Harvardi valem im. Kehamassiindeks. Kuidas seda mehele arvutada
Indeksi töötas välja 19. sajandil Belgia teadlane A. Kötle.
Maailma Terviseorganisatsioon viis selle näitaja tõlgendamise lõpule ja saadud andmete põhjal koostati tabel (vt allpool).
Kuidas arvutada?
Selle indikaatori saate arvutada järgmise valemi abil:I \u003d m \\ h x h
Kus m on kehakaal kilogrammides,
h on inimese kõrgus meetrites.
Kehamassiindeksit mõõdetakse kilogrammides ruutmeetri kohta.
Tabel 1. Kehamassiindeks. Keskmine üle 18-aastaste inimeste kohta
KMI | Kaalu ja kõrguse suhe | Terviseoht |
16 või madalam | Kehakaalu ilmne puudus | Peaks |
16-18,5 | Kehakaalu puudumine | |
18,5–25 | Füsioloogiline norm | Proovige selles raamistikus kaalu hoida. |
25 kuni 30 | Suurenenud kaal, alakaal | Mõne haiguse väljakujunemise võimalus on olemas, peate dieedi üle vaatama ja tegema harjutusi |
30 kuni 35 | Rasvumine I aste | Tüsistuste tõenäosus on väga kõrge, on parem kaalust alla võtta arsti järelevalve all |
35 kuni 40 | Rasvumine II aste | |
40 ja üle selle | III astme rasvumine, mida nimetatakse morbiidseks | Rasvumine on juba põhjustanud tüsistusi. Vaja kiiremas korras arsti abi |
Mõõtmistulemusi tuleks tõlgendada, võttes arvesse vanust, füsioloogilist seisundit ja inimtegevuse sfääri. Seega ei saa sportlaste jaoks indeksit kasutada (vt allpool). Objektiivsemate andmete saamiseks tuleks kasutada muid indekseid, näiteks rasvumise keskmist indeksit. See indikaator määrab rasvkoe koguse kehas. Lisaks võeti täpsemate arvutuste jaoks kasutusele kehamahu indeks.
Naistele ja meestele
Tabelis 1 esitatud andmed on keskmistatud. Oma tervisliku seisundi ja kehamassiindeksi täpsemaks määramiseks võite kasutada teist tabelit, mis on loodud, võttes arvesse sugu.Tabel 2. Kehamassiindeks eri soost inimestel alates 18. eluaastast
Naised | Mehed | Kehakaalu seisund |
Kuni 19 | Kuni 20 | Kaalu puudumine |
19.-24 | 20.-25 | Füsioloogiline norm |
24.-30 | t 25 kuni 30 | Veidi suurenenud kaal |
30 kuni 40 | 30 kuni 40 | Rasvumine |
Rohkem kui 40 | Rohkem kui 40 | Märkimisväärne rasvumine |
Iisraeli teadlaste uuringute kohaselt elavad kõige kauem mehed, kelle indeks on 25–27.
Ja Ameerika teadlased on leidnud, et suurenenud kehakaaluga patsientide jaoks - see on lihtsalt päästmine. California ülikooli meditsiinikeskuses on uuringuid läbi viidud 28 aastat ja neis osales üle 3000 patsiendi. Selgus, et nii meestel kui naistel, kelle kehamassiindeks on normist kõrgem, on südamestimulaatori või operatsiooni kasutamata suurem ellujäämisvõimalus. Ja õhukese ja saleda kehaehituse korral on surma tõenäosus suurem tugevama soo esindajatel 34% ja naistel 38%.
Teadlased selgitavad neid vapustavaid andmeid sellega, et täispatsientide kehas on rohkem lihasmassi, aga ka ainevahetusprotsesside varusid, mis on "volditud" rasvarakkudesse. Neil on veres suurem lipoproteiinide sisaldus, mis leevendab põletikku, surub alla toksiinide ja põletiku ajal eralduvate ainete aktiivsust.
Lastele
Laste keha kasvab ja areneb pidevalt, selles on rasvhapete, lihaste ja luumass. Seetõttu pole täiskasvanute jaoks kasutatud kehamassiindeksi dekodeerimine lastele täiesti sobiv. Pealegi on ebaühtlased normid, isegi eri soost laste jaoks. Allolevad tabelid pakuvad eraldi andmeid tüdrukute ja poiste kohta.Hindamine viiakse läbi viiepunktilisel skaalal:
+4
- pisut suurenenud kehakaal,
+3
- suurenenud kehakaal
+2
- märkimisväärselt suurenenud kehakaal,
-4
- mõningane kehakaalu puudumine,
-3
- kaalu puudumine,
-2
- oluline kaalukaotus.
5
Kas see on ideaalne kaal keha antud vanuses.
Tabel 3. Tüdrukute kehamassiindeksi hinnang
Vanus aastatel | Hindeindeks | ||||||
-2 | -3 | -4 | 5 | +4 | +3 | +2 | |
1 | 14,7 | 15,0 | 15,8 | 16,6 | 17,6 | 18,6 | 19,3 |
2 | 14,3 | 14,7 | 15,3 | 16,0 | 17,1 | 18,0 | 18,7 |
3 | 13,9 | 14,4 | 14,9 | 15,6 | 16,7 | 17,6 | 18,3 |
4 | 13,6 | 14,1 | 14,7 | 15,4 | 16,5 | 17,5 | 18,2 |
5 | 13,5 | 14,0 | 14,6 | 15,3 | 16,3 | 17,5 | 18,3 |
6 | 13,3 | 13,9 | 14,6 | 15,3 | 16,4 | 17,7 | 18,8 |
7 | 13,4 | 14,0 | 14,7 | 15,5 | 16,7 | 18,5 | 19,7 |
8 | 13,6 | 14,2 | 15,0 | 16,0 | 17,2 | 19,4 | 21,0 |
9 | 14,0 | 14,5 | 15,5 | 16,6 | 17,2 | 20,8 | 22,7 |
10 | 14,3 | 15,0 | 15,9 | 17,1 | 18,0 | 21,8 | 24,2 |
11 | 14,6 | 15,3 | 16,2 | 17,8 | 19,0 | 23,0 | 25,7 |
12 | 15,0 | 15,6 | 16,7 | 18,3 | 19,8 | 23,7 | 26,8 |
Tabel 4. Poiste kehamassiindeksi hinnang
Vanus aastatel | Hindeindeks | ||||||
-2 | -3 | -4 | 5 | +4 | +3 | +2 | |
1 | 14,6 | 15,4 | 16,1 | 17,2 | 18,5 | 19,4 | 19,9 |
2 | 14,4 | 15,0 | 15,7 | 16,5 | 17,6 | 18,4 | 19,0 |
3 | 14,0 | 14,6 | 15,2 | 16,0 | 17,0 | 17,8 | 18,4 |
4 | 13,8 | 14,4 | 15,0 | 15,8 | 16,6 | 17,5 | 18,1 |
5 | 13,7 | 14,2 | 14,9 | 15,5 | 16,3 | 17,3 | 18,0 |
6 | 13,6 | 14,0 | 14,7 | 15,4 | 16,3 | 17,4 | 18,1 |
7 | 13,6 | 14,0 | 14,7 | 15,5 | 16,5 | 17,7 | 18,9 |
8 | 13,7 | 14,1 | 14,9 | 15,7 | 17,0 | 18,4 | 19,7 |
9 | 14,0 | 14,3 | 15,1 | 16,0 | 17,6 | 19,3 | 20,9 |
10 | 14,3 | 14,6 | 15,5 | 16,6 | 18,4 | 20,3 | 22,2 |
11 | 14,6 | 15,0 | 16,0 | 17,2 | 19,2 | 21,3 | 23,5 |
12 | 15,1 | 15,5 | 16,5 | 17,8 | 20,0 | 22,3 | 24,8 |
Erinevatele vanustele
Järgmises tabelis on toodud indeksid, mis vastavad normidele erinevas vanuses inimestele. Erinevate vanuste indeksi arvutamise vajadust seletatakse asjaoluga, et küpses ja vanemas eas inimestel asendatakse lihaskiud järk-järgult rasvkoega ja luumass väheneb.Tabel 5. Kehamassiindeks erinevas vanuses
Aastate arv | Indeksi määr |
19.-24 | 19.-24 |
25 kuni 34 | 20.-25 |
35 kuni 44 | 21.-26 |
44 kuni 58 | 22.-27 |
58 kuni 61 | 23.-28 |
61 kuni 63 | 24.-29 |
Sportlasele
Kehamassiindeksi klassikalises arvutamises ei võeta arvesse, milline kude kehas on palju: lihas või rasv. Seetõttu ei sobi see arvutus sportlastele, kellel on alati rohkem lihasmassi kui tavalistel inimestel. Neil on alati kõrgem indeks.Selle populatsiooni arvutamisel tuleb arvesse võtta rasva ja lihaskoe osakaalu. Sel eesmärgil on loodud spetsiaalsed kaalud, mis asuvad paljudes tervise- ja spordirajatistes.
Seega ei tohiks sportlaste rasvatase ületada 25% kogu kehakaalust. Samal ajal on oluline, kuhu rasv ladestub. Selle indikaatori arvessevõtmiseks kasutatakse puusade ja talje osakaalu. Selleks jagatakse vöökoht puusade mahu järgi. Meeste puhul peaks see näitaja olema 1 ja õiglase soo puhul 0,85.
Veel üks näitaja, mida võetakse arvesse sportlase põhiseaduse arvutamisel, on randme maht. See on täiendus Brock-Brookst valemit.
Valem ise on järgmine:
Õiglase soo jaoks
M \u003d P-100- (P-100): 10
Tugevama soo jaoks
M \u003d P-100- (P-100): 20
Kus M on ideaalne kehakaal,
P - kasv sentimeetrites.
Ideaalse kehakaalu arvutamisel põhiseaduse arvessevõtmiseks peaksite:
- kui randme maht on alla 15 cm, lahutage M 10%,
- kui randme maht on 15–18 cm, siis M ei muutu,
- kui randme maht on üle 18 cm, tuleks M-d suurendada 10%.
Armee edasilükkamine
Sõjaväelises registreerimis- ja värbamisbüroos määratakse füüsilisel läbivaatusel ajateenija kõrgus ja kaal. Seda protseduuri tuleks võtta täie vastutusega, kuna vähene kaal annab õiguse kõnet mõneks ajaks edasi lükata.Kuid siin peate meeles pidama, et sageli on sõjaväe värbamiskontorites kaalud üles seatud nii, et need suurendavad kehakaalu. Lõppude lõpuks pole alati värbajaid piisavalt. Seetõttu peaksite end eelnevalt kaaluma ja kasvu mõõtma.
Et kindlalt teada, kas teil on õigus edasilükkamisele, peaksite määrama oma kehamassiindeksi klassikalise valemi abil.
Edasilükkamine antakse neile eelnõudele, kelle KMI on väiksem kui 18,5. Sellepärast peaksite arstidele kindlasti meelde tuletama, et peate oma isiklikku toimikusse sisestama täpsed kasvu- ja kaalunäitajad.
Kui kaalumise täpsuse osas on tõsiseid probleeme, võite küsida mõõtevahendite sertifikaati ja teavet nende kontrollimise kohta. Sõjaväe värbamisosakonnas saate ka eraldi oma kaalu ja pikkuse tõendi. Saadud andmete põhjal saab läbi viia kontrollkaalu.
18–25-aastaste meeste normaalne indeks on 19,5–22,9.
Indeks 18,5 kuni 19,4 näitab toitainete halba tarbimist toidust.
Indeks 19 kuni 19,4 näitab toitainete ebarahuldavat tarbimist toidust.
Kui indeks on alla 19, on edasilükkamise võimalus olemas.
Selle indikaatori abil viivituse saamiseks võite kasutada mõnda trikki. Näiteks kaotavad mõned ajateenijad diureetikumide võtmise ajal dramaatiliselt kaalu. Ja teiste jaoks piisab lihtsalt õlgade sirgendamisest või kergelt küünarnukil seismisest ja seeläbi oma kõrguse "suurendamisest".
Raseduse ajal
Väga oluline on enne kindlaks teha kehamassiindeks. Kuna Tuftsi ülikooli meditsiinikeskuse ameeriklaste teadlaste sõnul on suurema indeksiga naistel tõenäolisemalt beebisid, kellel on kehas rauavaegus.Eksperimendist võttis osa poolteist tosinat rasedat, kelle indeks oli üle 30. Nad võtsid raseduse teisel trimestril kaks korda vereproovi. Nabaväädist võeti loote vereanalüüs.
Selgus, et rasvumisega suureneb hormooni heptsidiini hulk, mis põhjustab loote veres raua vähenemist. Teadlaste sõnul häirib see hormoon ema organismist raua transportimist lootele.
Normaalse raseduse korral peaks selle hormooni sisaldus olema väga väike, mis võimaldab rauda üle kanda lootele. Kui aga kudedes on liiga palju hormooni, halveneb spetsiaalse valgu, ferroportiini, mis kannab rauamolekulid läbi rakumembraani verre, töö.
Raud on vajalik aju moodustamiseks. Imikutel, kellel puudub emakasisese arengu perioodist rauapuudus, areneb tavaliselt viivitusega, neil on vähem arenenud motoorsed oskused ja vaimne aktiivsus.
Väga karm näitaja
Ameerika teadlased on KMI objektiivsuse väljaselgitamiseks teinud ulatuslikku tööd. Selgus, et naiste viga on 50% ja meeste puhul 25%.Weill Cornelli meditsiinikooli teadlased olid sellest probleemist hämmingus. Katse hõlmas enam kui 1500 vabatahtlikku. Esiteks mõõtsid ja kaalusid teadlased kõik vabatahtlikud, arvutasid välja nende kehamassiindeksi. Seejärel viisid nad läbi skannimise, mis annab täiesti selged näitajad inimese keha luude, rasva ja lihaste suhte kohta. Pärast saadud andmete võrdlemist selgus, et arvutatud andmed on tõest kaugel.
Seega on indeksi järgi rasvunud vaid 25% testitud inimestest. Kui skannimisandmete kohaselt oli neid 65%!
Teadlaste arvates annab üle 55-aastaste naiste arvutamisel indeks kõige ebatäpsemaid andmeid. Selles vanuses suureneb rasvkoe hulk märkimisväärselt ja lihaskoe hulk väheneb. Kuid arvutustes ei võeta seda arvesse. Sealt edasi ja selline tunnistuste erinevus. Usaldusväärsemate tulemuste saamiseks soovitavad teadlased enne indeksi arvutamist võtta vereanalüüs hormooni leptiini taseme kohta, mille kogus on otseselt seotud keha rasvarakkude arvuga.
Muud indeksid
Ideaalse kehakaalu arvutamiseks on palju indekseid. Mõned neist on täpsemad kui KMI, kuna need võtavad arvesse mitte ainult kasvu, vaid ka muid antropomeetrilisi andmeid.Breitmani sõnul
M \u003d N x 0,7-50 kg
Kus M on normaalne kehakaal,
H - kasv sentimeetrites.
Sündinud andmetel
M \u003d NxO / 240
Kus M on normaalne kehakaal,
N - kasv sentimeetrites,
О - rindkere ümbermõõt sentimeetrites.
Davenporti sõnul
M \u003d M1 / \u200b\u200bN x N
Kus M1 on olemasolev mass grammides,
H - kasv sentimeetrites.
Kui indikaator on suurem kui 3, diagnoositakse rasvumine.
Noordeni sõnul
M \u003d N x 420 \\ 1000
Kus M on normaalne kehakaal,
H - kasv sentimeetrites.
Tatoni poolt
M \u003d H - (100 \u003d (H - 100) \\ 20)
Kus M on normaalne kehakaal,
H - kasv.
Meditsiinilistel eesmärkidel kasutatakse enim Broca indeksit.
Kehakaal on meeste põhiseaduse üks olulisemaid parameetreid, samuti nende tervisliku seisundi näitaja. Liigne kaal, aga ka selle puudumine, põhjustab paratamatult kehas arvukaid tõrkeid, mõjutades negatiivselt kõigi selle organite ja süsteemide funktsioone. Nii võib meeste rasvumine põhjustada II tüüpi diabeeti, südamepuudulikkust, ateroskleroosi, sagedast õhupuudust, vastupidavuse langust ja nõrgenenud immuunsust. Kuid kõige enam kardavad mehed sellises olukorras impotentsuse ja isegi viljatuse ohtu, kuna rasvunud ainevahetuse häirumine on tihedalt seotud tervisliku hormonaalse tausta moonutamisega.
Liigne kõhnus pole ka "kingitus" - see on ohtlik keha immuunjõudude nõrgenemisel, sagedastel külmetushaigustel ja kalduvusel areneda düstroofsetes protsessides. Ilmselt pole meeste jaoks kaalu hoidmine õigel tasemel mitte ainult esteetiline, vaid ka ülioluline ülesanne. Kuid kuidas selle probleemi lahendusele läheneda?
XIX sajandi keskel lõi Belgia teadlane A. Kötele konkreetse inimese normaalse põhiseaduse kaalu vastavuse spetsiaalse näitaja - nn kehamassiindeksi (KMI). See indikaator kajastab, kui palju inimese kehakaal vastab tema pikkusele.
Selle norm sõltub soost, vanusest, elustiilist, lihasmassi arenguastmest, samuti hormonaalsest seisundist. Niisiis on selle näitaja norm kõrgem keskealistel meestel kui noorukitel, noormeestel või eakatel. KMI määr meestel on alati kõrgem kui naistel.
Tabel 1. KMI näitajad ja nende väärtus
3 rasvumise astet nimetatakse ka premorbidiks - see tähendab seisundit, mille korral on elu jätkamiseks vajalik kirurgiline sekkumine.
Haiguse arengu riskitaseme hindamiseks, võttes aluseks teie enda KMI väärtuse ja teie vanuse, võite kasutada kahte järgmist tabelit:
Tabel 2. Haiguste tekkimise riski sõltuvus KMI ja meeste vööümbermõõdust
KMI määramine on vajalik inimese liigse kehakaalu tuvastamiseks, kuna kilogrammide arv ei näita alati rasvumist, seega kaalub kulturist lihasmassi tõttu rohkem kui keskmine sama vanuse ja pikkusega mees.
Tabel 3. Meeste KMI hinnang sõltuvalt vanusest ja haigustesse haigestumise riskist
Ja \u003d M: (P X P), kus
Ja - kehamassiindeks, kg / m²;
M - kehakaal, kg;
P - kõrgus, m.
I \u003d 80: (1,73 X 1,73) \u003d 26,8
Lihtne arvutus näitas, et selle mehe kehamassiindeks on 26,8 kg / m².
Selle valemi abil on kõige lihtsam arvutada kehamassiindeks, ehkki on ka teisi võimalusi. Seda indeksi arvutamist on meditsiinis juba pikka aega kasutatud suunisena ja kaalukahjustustega patsiendi ravivajaduse määramiseks. Tuleb meeles pidada, et KMI arvutamist ei saa pidada täpseks diagnostiliseks tööriistaks, kuna isegi sama soo piires on kehakaalu ja selle normile vastavuse hindamisel palju erinevusi.
Eelkõige on see meetod absoluutselt vastuvõetamatu kasvava organismi jaoks. See arvutusmeetod ei sobi meestele, kes tegelevad spordiga professionaalselt, kuna suurem osa nende kaalust langeb lihasmassi osakaalule ja kui sel viisil indeksi arvutada üritatakse, siis selle väärtus ülehinnatakse.
Kuid see ei tähenda mingil juhul rasvumise esinemist. Just sportlaste KMI norm on füsioloogiliselt kõrgem kui nende meeste puhul, kelle lihasmassil pole suurt mahtu. Rasedate naiste jaoks ei sobi see tehnika ka arusaadavate füsioloogiliste põhjuste tõttu. Nende indeksimäär on kõrgem kui naistel, kes ei kanna loodet.
KMI kalkulaator ja arvutamine Internetis
Neile, kes soovivad oma kehamassiindeksi ise määrata, on välja töötatud spetsiaalne kalkulaator, tänu millele saate vajaliku näitaja otse Internetis kindlaks määrata. See on väga mugav arvutusmeetod, mis ei nõua iseseisvaid arvutustoiminguid ja sellest tulenevalt kõrvaldab vead. Veebikalkulaator võimaldab teil arvutada kehamassiindeksi väärtuse sõltuvalt soost - meeste ja naiste jaoks eraldi.
KMI ei ole täpne diagnostiline üksus, muutused erinevatel ajaloolistel aegadel ja üldiselt pole see keha tervise ja normaalse seisundi peamine näitaja.
Veebikalkulaator saab määrata nii kehamassiindeksi keskmise kui ka täpse väärtuse, konkreetse inimese kaalunäitajate piirid ja näidata ka seda, mitu kilogrammi ta on "jätnud" indeksi järgmisse etappi. Lisaks näitab mõnikord kalkulaator pärast arvutamist tulemusi graafikus ja tabelis. Indeksi arvutamiseks mõeldud kalkulaator on samuti kasulik, kuna mõne teenuse puhul annab see soovitusi, kuidas viia kaal normaalsele väärtusele.
Mis siis saab, kui kõik pole nii nagu peab?
Kehamassiindeksi tundmine ja regulaarne kontrollimine annab mehele võimaluse oma kehakaalu kontrollida, selle väärtust pidevalt reguleerida ja vajadusel viia see õigel ajal normaalsete näitajatega vastavusse. Aga mida teha normist kõrvalekaldumise korral? Kõigepealt peaksite otsima nõu kogenud spetsialistilt, kes selgitab välja probleemi juured ning teeb ka teile kõige optimaalsema dieedi ja dieedi. Neil, kellel on liigne kehakaal, ei ole kriitiline tähtsus ja see on seotud dieedi rikkumisega, võime soovitada teil järgida järgmisi põhimõtteid:
- Vähendage päevas tarbitava toidu kogust ja toiduportsjone.
- Vaadake dieet täielikult läbi: välistage sealiha ja veiseliha, küllastunud rasvad, rups; piirata munade, kohvi, punase veini tarbimist. Eelistatav on suurendada puu- ja köögiviljade, madala rasvasisaldusega piimatoodete, tatra, kaerahelbe- või riisiteravilja, taimeõli ja liha osakaalu keedetud kana, kaladest - madala rasvasisaldusega sordid, mereannid.
- Õige toitumise järgimine - eriti oluline on mitte süüa toitev toitu pärast kella 19.00. Võite - puuviljad, keefir või jogurt.
- Rasvapõletuse kiirendamiseks suurendage kehalist aktiivsust.
- Piisab värskes õhus viibimisest, täieliku une ja selle režiimi jälgimisest.
Kehakaalu kriitilise defitsiidiga peaks:
- Suurendage kalorite tarbimist, suurendades toidukoguseid ja toidutarbimise sagedust, samuti proteiinisisaldusele toetudes: liha (veiseliha, lambaliha, sealiha), täispiim, rasvane kodujuust, juust, munad, rasvane kala, kaunviljad, kakao ja muud
- Otsene füüsiline aktiivsus, sealhulgas jõutreening, kehakaalu tõstmiseks. Likvideerige kurnav sporditreening.
- Tagage täielik ja piisav uni.
Lihtsate, kuid mitte vähem kasulike reeglite tundmine ja järgimine võimaldab mehel nii kaua kui võimalik säilitada head kuju, olla tähelepanelik, terve ja vastupidav ilma ravimite abita.
Kehamassiindeks (KMI) on keha rasvavarude näitaja, mille määramise valemi töötas välja Belgia matemaatik ja loodusteadlane Adolf Ketle (19. sajandi 60ndate lõpus). Kehakaalu kasvu hindamine. Mõõtühikud - kg / m². KMI arvutamiseks jagatakse kaal kilogrammides kõrguse ruuduga meetrites. Ülekaal (WHO andmetel) alates 25 ühikust, 3. astme rasvumine - üle 40, kehakaalu puudujääk - alla 16. Norm - 18,8 kuni 27. Meeste kehamassiindeks arvutatakse veebis pakuvad saite, mis on seotud spordi, toitumise ja tervislike eluviisidega.
Näide. 65 kg: (1,7 m * 1,7 m) \u003d 22,5 kg / m2
Täpsete arvutuste tegemiseks arvestage kehaehitusega, elustiiliga, vanusega. Indikaator aitab kaalu ja tervist jälgivatel inimestel õppida tundma liigsete kilode olemasolu.
Kuidas mõõta kõrgust ja kaalu
Kasv
Mõõtke hommikul. Kuklake, kontsad, abaluud ja tuharad puudutavad vertikaalset pinda. Pea asukoht on nina ja kõrvakella tipp samal tasemel. Inimese kasv väheneb õhtul 1–2 cm võrra lihaste toonuse vähenemise, selgroolülide ja jalakaare vahel paiknevate kõhreketaste lamenemise (keharaskuse mõjul) ja väsimuse tõttu.
Kaalumine
- Kasutage täpseid kaalusid veaga kuni 100 g. Kui korpuse asendi muutmisel mitme kaaluga järjest väärtus ei muutu - seade sobib.
- Tehke protseduur hommikul pärast tualeti külastamist tühja kõhuga.
- Pidage meeles, et vee säilitamine kudedes (tarbimine soolasuse eelõhtul, intensiivne treenimine, alkohol) mõjutab tulemust.
Meetodi rakendamine
- Kliinikud töötavad välja meditsiinistandardid.
- Ainevahetushäirete iseloomustus (kaudne).
- Seda kasutatakse rasvumise klassifitseerimisel kvantitatiivse näitajana.
- Toitumisspetsialistid loovad KMI alusel rasvade vähendamise tehnikaid.
- Kiire viis kodus kaalukaotuse (kaalutõusu) vajaduse tundmaõppimiseks. Vaja kehamassiindeksi arvutamine meestele - kalkulaator temaatilistel saitidel aitab.
KMI ja füüsis
- Asteenikud on madala rasva- ja lihasmassiga inimesed. Peen füüsis määratakse geneetiliselt. Ei vaja dieete, alkohol ja rikkalikud pidustused ei mõjuta seda näitajat. Normaalse raskuse korral näevad nad õhukesed välja.
- Meeste normosteenikutes harmooniliselt arenenud lihaseline kuju. Laiad õlad, kitsad puusad. Istuva töö tõttu muutu rasvaks.
- Hypersthenics on "laia luu" omanikud. Aeglane ainevahetus annab rasvumise. Kui mängite sporti kiiresti ja tõhusalt lihasmass. Vanusega ujub figuur sportlikust eluviisist ja õigest toitumisest hoolimata "ära". KMIga, mis ei ületa WHO piire, näivad nad olevat ülekaalulised.
Vanus ja sport
Alla 18-aastase inimese kehakaalu ei arvutata Ketle'i valemi järgi. Lapse kuju on moodustatud, kaal ja pikkus on lisatud spasmiliselt. Meetod ei sobi ka kulturistidele, kes teadlikult lihaseid ehitavad (KMI näitab rasvumist). Meestel tõuseb väärtus 50 aastani, saavutatakse platoo.
Seos haigusega
Ameerika teadlased (Minnesota ülikool) viisid läbi uuringu, kus südame- ja veresoonkonnaprobleemide oht on seotud KMI suurenemisega.
Riiklik tervishoiuinstituut (USA) - koerte maksimaalse ja minimaalse väärtusega inimeste seas suureneb surmaoht. Kontrollrühma tulemused ei sõltunud rassist, vanusest, soost.
KMI funktsionaalsel diagnoosimisel on oluline suhkurtõbi, osteoporoos, ainevahetusprobleemid, suguelundite häired, ateroskleroos ja muud vaevused.
Meetodi negatiivsed küljed
- KMI norme ei kehtestata keskmiste statistiliste näitajate põhjal, vaid vastavalt WHO arstide soovitustele. Ärge võtke arvesse füüsist, etnilist päritolu, elustiili.
- Statistiliselt optimaalse kaaluga inimestel, kes on leidnud oma koefitsiendi veeru “rasvumine”, on enesehinnang langenud ja depressioon.
Meeste kehamassiindeks on inimese individuaalsust arvestades informatiivne. Enne kui söögitegemisega toidust loote kaalus juurde või vähendate oma dieeti minimaalseks võitluses "liigse" rasva vastu, uurige tähelepanelikult ja kuulake keha. Võrdluseks kasutage rasvumise või liigse kõhnuse tuvastamiseks teisi meetodeid.
Kehamassiindeks: mitu lisakilo on tervisele ohutu
Kas olete otsustanud kaalust alla võtta? Enne kui alustate halastamatut võitlust lisakilodega, määrake, kui palju kaalu teie keha terveks teeb.
Oma kehakaalu objektiivne hindamine aitab teil saada kehamassiindeksit (KMI).
Psühholoogid on juba ammu märganud, et paljud inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, hindavad oma välimust lihtsalt ebapiisavalt. Katse ajal paluti naistel visandada oma keha kontuurid skemaatiliselt.
Selgus, et kõik “lõpetasid” ise keskmiselt umbes viis (!) Kilo.
Liigse kehakaalu olemasolu või puudumise leidmiseks leiutasid teadlased hulga meetodeid normaalse - tervise jaoks optimaalse - kehakaalu arvutamiseks.
Praeguseks on neist kõige usaldusväärsem KMI proportsionaalsuse koefitsient (kehamassi ja kõrguse suhte indeks ehk kehamassiindeks). Ta lubab teil anda oma kaalule objektiivse hinnangu.
Mis on kehamassiindeks (KMI)
Enne aktiivsete "kaalukate" meetmete võtmist mõelge välja, mida te tegelikult tahate: kaotage liigsed kilod või lihtsalt kohandage näitajat.
Oluline on arvestada mitte ainult kaalu, vaid ka rasva jaotusega keha erinevates osades.
Selleks jagage vöökoha maht puusade mahuga sentimeetrites. Kui saadud näitaja ületab 0,8 - see on võimalus mõelda, sest liigne rasva ladestumine kõhule ja taljele on palju ohtlikum kui puusadele ja tuharale.
Teadlaste sõnul kuuluvad riskirühma mehed, kelle vöö on üle 102 sentimeetri, ja naised, kelle vöökoht ületab 88 sentimeetrit.
Kuid pidage meeles, et naise keha ei saa ilma keharasvata normaalselt toimida, seetõttu pole nahaaluse rasva täielik vabanemine mitte ainult mõistlik, vaid ka ohtlik.
- KMI 19.-24
Palju õnne: teie kaal on normaalne, olete terve ja täis jõudu.
Kui muretsete endiselt vöökoha või kõhu pärast tekkivate kortsude pärast - minge sportima ja kohandage oma dieeti: vältige rasvaseid ja suhkrurikkaid toite, sööge palju köögivilju ja puuvilju.
- KMI 24. – 30
Teil on pisut liigne kaal.
Proovige sellest lahti saada, eriti kui teil on diabeet, hüpertensioon või podagra.
- KMI 30–40
Teie kaal on tavalisest palju suurem.
Isegi kui tunnete end hästi, uskuge mind: kaotanud need üleliigsed kilod, avastate tõelise elurõõmu!
- KMI üle 40
Nii kõrge kehamassiindeksiga inimestele on arsti konsultatsioon kohustuslik!
Kindlasti on teil terviseprobleeme. Ja ülekaal on teie probleemide peamine põhjus.
Kiiresti tegutsege!
Kehamassiindeks on arv, mis näitab kaalu ja pikkuse suhet. Seda indikaatorit kasutab Maailma Terviseorganisatsioon rasvumise määra kindlaksmääramiseks. KMI tundmine võimaldab teil õigeaegselt helisignaali anda ja vältida surmavate haiguste ilmnemist.
Te vajate
- - kaalud;
- - sentimeetri lint;
- - kalkulaator.
- Kehamassiindeks tuleb arvutada lastel, sest rasvumine muutub kiiresti "nooremaks". Tõsi, noorte patsientide jaoks koostatakse KMI määramiseks muud tabelid. Indeksi arvutamise erinev valem on mõeldud 12-aastastele poistele ja 10-aastastele tüdrukutele, kuna nad arenevad erinevalt.
- KMI arvutamine on väga lihtne, kuid selleks peate teadma üsna täpseid inimese pikkuse ja kehakaalu näitajaid. Mõõtmisi on kõige parem teha hommikul pärast tualettruumi minekut. Kui te pole pikka aega oma pikkust määranud, siis tehke seda, kuna see parameeter muutub ka täiskasvanueas.
- Indeksi määramiseks vajate kalkulaatorit. Teie kõrgus meetrites peab olema ruudus, st korrutatud sama numbriga. Jagage kaal kilogrammides saadud tulemusega. Number, mida näete, on teie KMI. Näiteks kui kaalute 65 kilogrammi ja teie pikkus on 170 sentimeetrit, näevad arvutused välja järgmised: 65: (1,7x1,7) \u003d 22,5.
- Maailma Terviseorganisatsioon jagab KMI tinglikult neljaks põhirühmaks: alakaal - 18,5; Normaalkaal - 18,5 kuni 24,9; Ülekaal - 25 kuni 29,9; Rasvumine - alates 30 või enam.
- Muidugi on võimalik saada kehamassiindeksit ülekaalulisuse näitajaga väikese koguse rasvkoega, kuid see juhtub peamiselt kulturistide ja profisportlastega. Nendel inimestel on väga arenenud lihased ja nende kaal on väga suur, seega on indeks üsna suur. Keskmine inimene peaks hoiatama rohkem kui 25. Sel juhul peate dieeti viivitamatult kohandama ja pöörama suuremat tähelepanu kehalisele kasvatusele.
- Kehamassiindeksi töötas välja Belgia teadlane Adolf Ketele. Erinevate riikide arstide uuringute kohaselt on ideaalne KMI meestel 25–27 ja naiste puhul 20–23.
- Sageli kasutatav ja nahavoldil liigse kaalu määramise meetod. Kude võetakse epigastimaalses piirkonnas, kui voldi paksus on 1–1,5 sentimeetrit, on see normaalne. Kui see on üle kahe sentimeetri, peaksite mõtlema dieedile.
KakProsto.ru
Kehamassiindeks
Proovige kohe arvutada oma kehamassiindeks (KMI):Enamik ideaalkaalu arvutamise valemeid kajastab kahjuks ainult keskmist statistikat ega saa teie juhtumit objektiivselt kirjeldada. Näiteks enne ideaalkaalu arvutamist kasutati aktiivselt valemit “Teie pikkus miinus 100”. Meeste jaoks tuli sellest näitajast maha võtta veel 10% ja naiste puhul 15. See arv oli ideaalne kaal, mille poole peaksime püüdma.
Sellel algoritmil on muidugi murdosa tervest mõistusest, kuid see ei võta arvesse inimese isikuomadusi - tema vanust, põhiseadust, kudede koostist. Lõppude lõpuks võib kahel sama kõrguse ja kehaehitusega inimesel olla täiesti erinev kaal, kui ainult seetõttu, et lihased kaaluvad palju rohkem kui rasv.
Tõde on see, et ideaalne kaal on kaal, mille juures teile meeldib ennast ja milles tunnete end mugavalt.
Ja veel, on üks näitaja, mida tänapäeval peetakse kõige objektiivsemaks. See niinimetatud kehamassiindeks on arv, mis aitab kindlaks teha, millisesse kaalukategooriasse kuulute. Ükskõik, kas teil on ülekaalu või üldiselt rasvumine või alakaal või olete normaalne, olete terve ja ei vaja radikaalseid dieete.
Kehamassiindeks arvutatakse järgmise valemi abil: "kaal jagatud ruuduga". St. kui teie kaal on 60 kg ja teie pikkus on 1,66, siis on teie kehamassiindeks 21,77 - see on normaalse kehamassi indeks. Kuid kui teie arv on suurem kui 25, peaksite kaalust alla võtma.
- Kiire kaalulanguse näpunäited
- Vead, mis panevad kaalust alla võtma
- Kuidas kaloreid arvestada
dietplan.ru
Kuidas arvutada kehamassiindeksit - valem
Paljud tugeva ja õiglase soo esindajad muretsevad omaenda figuuri olukorra pärast. Kehamassiindeksiks nimetatud parameetri määramiseks tunnistavad arstid arvutusvalemit ja objektiivset meetodit. See võimaldab teil teada saada kaalu ja kõrguse suhte, hinnata, kuidas need kaks indikaatorit üksteisele vastavad. Valemile vastava normi piires arvutatud kehamassiindeksi arv tähendab, et ülekaaluga seotud probleemid ei ohusta inimese tervist ja tema figuur näeb välja harmooniline.
Kehamassiindeksi arvutamise valem
Sellise indikaatori nagu kehamassiindeks arvutamiseks on valem lihtne empiiriline suhe. Nagu teised suhtelised näitajad, nõuab ka see kriteerium praktikas kasutamisel reservatsioone. Luukoe paksus, figuuri tüüp võib väärtust märkimisväärselt mõjutada. Sõltuvalt lihasmassi puudumisest või olemasolust võib indikaatori sama väärtus vastata nii sobivale sportlikule kui ka tihedale figuurile.
Sageli peegeldab kehamassiindeksi valem adekvaatselt üldpilti, võib olla juhiseks kaalulanguse või kaalutõusu probleemide lahendamisel. Selle indikaatori arvutamiseks peate jagama oma kaalu kilogrammides kasvu ruuduga meetrites. Kui teie keha on lõtv, ülekaaluline, kuid indeksi väärtus (KMI) on normi piires, keskenduge spordile. Kui soovite kaotada paar kilo, peaks kehalise kasvatuse õppima kombineerima õige toitumine. KMI arvutamine on vajalik järgmistel eesmärkidel:
- Üle- ja alakaal võib hiljem põhjustada terviseprobleeme. Näiteks põhjustab kehakaalu puudumine rasestumisvõimetust, menstruatsiooni puudumist, osteoporoosi.
- Normaalne KMI võib varieeruda vahemikus 18,50 kuni 24,99: see näitaja suureneb koos vanusega.
- Kui pärast arvutamist on teil ülekaaluline, ei tohiks te paanikasse sattuda. Miski ei ohusta teie tervist tõsiselt, kuid võite oma seisundit parandada: valige harjutuste komplekt, hakake sööma õigesti.
- Kui arvutus valemi järgi näitas rasvumise esinemist, pidage nõu oma arstiga.
Ideaalne kehakaal
Ideaalse kehakaalu arvutamise valem on mõeldud optimaalse kehakaalu määramiseks, mis on kombinatsioon minimaalsest surma tõenäosusest paljude haiguste, näiteks südamehaiguste, suhkruhaiguse, hüpertensiooni, korral, maksimaalse elueaga. Selle indikaatori väärtus vastavalt valemile sõltub inimese soost, pikkusest ja kehaomadustest.
Ideaalset kaalu peetakse statistiliselt usaldusväärselt maksimaalse elueaga kombineerituks. Kuid mõisted "normaalne kehamass" ja "ideaalne kehamass" pole identsed. Viimane näitaja on abstraktne väärtus, iseloomulik vaid väikesele osale arenenud riikide elanikkonnast. See sõltub teguritest, mille hulgas on määravaks sugu, pikkus, inimese põhitüüp, näiteks normosteeniline, asteeniline, hüperstteeniline.
Kui mõõdame ülekaalu ideaalse kehakaalu järgi, tuvastatakse enamikus elanikkonnast erineva rasvumisega rasvumine. See on õhukese keha kogu tööstuse ümber kunstlikult tekitatud põnevuse tagajärg, mis loob nõudluse kaalulangetuseks erinevate toodete järele. Liigse kehakaalu arvutamisel normaalkaalu järgi tuvastatakse rasvumine aga veerandil elanikkonnast, mida kinnitavad arvukad uuringud ja see on tõsi. Normaalne kaal võib ideaalist erineda 5-10%.
Naistele
Õiglase soo esindajad, kes püüdlevad ideaali poole, on huvitatud sellisest näitajast nagu ideaalne kehakaal. See on tervisliku, aktiivse pikaealisuse eeltingimus, kuid jääb siiski teoreetiliseks väärtuseks. Seda indikaatorit saab arvutada. Kuulus arst Margarita Koroleva soovitab arvutamisel indikaatorist lähtuda normaalkaal Brocki valemi järgi: selleks tuleb kasvust sentimeetrites võtta sada. Kui saadud väärtusest võetakse 10%, saadakse ideaalne kehakaal.
Meestele
Ideaalne kehakaal tagab mehele kõrge jõudluse, vaimse, emotsionaalse stabiilsuse, hea füüsilise arengu taseme. Liigse kaalu olemasolu ei ole alati ilmne, kuna seal on varjatud täius või varjatud seisund, mis on inimestel, kes tunduvad esmapilgul saledad. Objektiivseks näitajaks rasva ja lihaskonna koe protsendimääras on meessoost kehas 9-15%, emases 12-20%. Meeste ideaalmassi arvutamisel kasutavad nad järgmist valemit: KMI \u003d kõrgus - (100 + (kõrgus -100): 20).
Lastele ja teismelistele
Ideaalne noorukite ja laste kaal on kehakaalu suhe kasvuga, mis tagab kõrge eluea. Poiste ja tüdrukute puhul võib see arv olla erinev, kuna meestel on keskmine lihasmassi osakaal suurem kui naistel. Lapse puhul arvutatakse ideaalkaal järgmise valemi abil: MI \u003d (P x G): 240, kus P on kõrgus sentimeetrites, G on rindkere ümbermõõt sentimeetrites, 240 on konstantne koefitsient.
Kehamassiindeksi arvutamine erinevate meetoditega
Kehamassiindeksi arvutamiseks valemi abil on mitu meetodit. See võimaldab välja selgitada kaalu ja pikkuse vastavuse astme, kas inimesel on piisavalt massi, kas puudu on või on üle. Näitaja töötas välja belglane Adolf Ketele 1869. aastal. Nüüd on selle arvutamise võimalus saanud laialdase populaarsuse tänu sellele, et ülekaalulisus on meie aja põnevamaid ja olulisemaid probleeme. Kui varem peeti täiskõhutunnet tervise näitajaks, siis nüüd on see haigus.
Brocki valem
Prantsuse antropoloog, kirurg Paul Brock soovitas oma ideaalkaalu määramise meetodit 19. sajandil. Standardvalemid ei võta arvesse massi loomulikku muutust aja jooksul. Brock sisaldas vanusekategooria arvutusandmeid, teavet keha pikkuse ja põhiseadusliku lisamise tüübi kohta, kuhu subjekt kuulub. Loodus kujutas ette, et kaal muutub vanusega. Väärtusest, mis noores eas tähendas lisakilusid, saab lõpuks optimaalne indikaator.
Alla neljakümne aasta vanuste inimeste jaoks soovitab prantsuse teadlane kasutada järgmist valemit: ideaalne kaal \u003d kõrgus (cm) - 110. Kui olete üle neljakümne, sobib järgmine arvutusmeetod: kõrgus (cm) - 100. Lisaks vanusele peaks valem arvestama ka kõrgusega uuritud: mida kõrgem on inimene, seda rohkem ta kaalub. See tehnika soovitab kasutada „Brock-Brugschi kasvuindeksit”:
- kui olete alla 1,65 m, on teie ideaalkaaluks "kõrgus (cm) - 100";
- kui inimese kõrgus on 1,65–1,75 m, tuleb selle indikaatori arvutamiseks kasvust (cm) lahutada joonis 105;
- kui olete pikem kui 1,75 m, lahutage kõrgusest 110 cm.
Lisaks kasvule, vanusele tuleb arvestada ka inimese füüsilise või põhiseadusliku tüübiga. Neid on kolm - stenoosne, normosthenic, hypersthenic. Normosteenikaid peetakse mitte liiga madalaks ja mitte väga pikkadeks inimesteks, kellel on jäseme pikkuse ja kasvu normaalne suhe, pea, rindkere keskmised mahud. Selliste inimeste jaoks on Brocki valemi abil saadud indikaator ideaalne kaal.
Asteenikud on õhukesed inimesed, kellel on kitsad luud, pikk, kahvatu nahk. Selle põhiseadusliku tüübi esindajad peaksid valemi abil saadud tulemusest lahutama 10%. Kui teie välimus meenutab rohkem hüpersthenikat: olete laiahaardeline, koormatud mees, kellel on arenenud lihased, peaksite saadud näitajale lisama 10%.
Ketle valem
Adolf Ketle oli Belgia matemaatik ja statistik. Ta pakkus välja BMI valemi 19. sajandil. Selle abil saate kindlaks teha rasvumise või alatoitumuse määra, hinnata võimalikku haiguste tekkimise riski, mis on seotud liigse kehakaalu olemasoluga. Kehamassiindeks arvutatakse Ketle'i valemi järgi järgmiselt: KMI \u003d kaal (kg): (kõrgus (m)) 2. Saadud tulemust võrreldakse järgmiste andmetega:
- vanuses 19–24 on normaalne indeks 19–24;
- 25-34 aasta jooksul on norm 20-25;
- inimestele vanuses 35–44 - 21–26;
- norm 45–54-aastaste jaoks on 21–27;
- 55–64 aasta jooksul on indeksi normaalväärtus 21–28;
- 65-aastaste ja vanemate inimeste puhul varieerub norm vahemikus 21–29.
Lorentzi valem
KMI arvutamise meetodit Lorentzi järgi peetakse kõige lihtsamaks ja kõige tuntumaks: peate teadma ainult kasvu. Tema valem näeb välja järgmine: ideaalne kaal \u003d (kõrgus (cm) - 100) - (kõrgus (cm) - 150) / 2. Selle määramismeetodi lihtsust ei peeta ainsaks eeliseks. Ideaalse kaalu kontseptsioon on alati suhteline. Iga valem tuletatakse statistiliste uuringute tulemuste analüüsimisel, milles võrreldakse inimeste erinevaid parameetreid. Saadud andmeid saab kasutada ainult umbkaudse juhisena.
Lorentzi valemi eeliseks on see, et see annab indikaatori, mis on lähedane keerukamate arvutusmeetodite tulemustele. See indeks ei võta aga arvesse inimese kehaehitustüüpi, mida eksperdid eristavad kolmest: igaühe puhul on massi norm erinev. Vanuse parameetrit ei võeta arvesse ja sõltuvalt vanusest peetakse normaalseks erinevaid kaalu.
Maksimaalne lubatud kehakaal, olenevalt vanusest
Kahtlemata on asjaolu, et kaal sõltub vanusest. See on otseselt seotud sellise bioloogilise protsessi käiguga nagu süsivesikute metabolism. Vanusega aeglustub energia, ainete, motoorse aktiivsuse vahetus, lihaskoe maht, ainevahetuse kiirus väheneb. Kõik see koos hormoonide aktiivsuse ja energiatarbimise vähenemisega aitab kaasa kehakaalu suurenemisele. Selle muutumine vanusega on vältimatu, loomulik protsess. Seda sõltuvust näitab selgelt allpool olev tabel, kus on toodud normostenikumi väärtused.
KMI rasvumise klassifikatsioon
Rasvumine on haigus, mida iseloomustab liigse kehakaalu kogunemine rasvkoe ülemäärase ladestumise tõttu teatud kohtades. Rasvastel inimestel on suur risk paljude haiguste tekkeks, mille hulgas on esikohal südame- ja veresoonkonnahaigused. Sõltuvalt väärtusest, mis saadakse pärast KMI arvutamist, saate järgmise tabeli järgi määrata rasvumisastme (kui see on olemas):
Tervise klassifikatsioon kehamassiindeksi alusel |
Terviserisk |
|||
rohkem kui 25 aastat |
||||
Ataroksiline ja närviline anoreksia |
KMI ei ulatu 17,5-ni, kaal on alla 15% normaalsest |
Anoreksia ja kehakaalu tõusu ravimine tervisliku toitumise kaudu |
||
Kehamassi puudus |
Alla 18,5 |
Puudub |
||
Ülekaal |
Kõrgendatud |
Kaalulangus tervisliku toitumise ja treeningu kaudu |
||
Esimese astme rasvumine |
Kõrgendatud |
Kehakaalu vähendamise vajadus |
||
Teise astme rasvumine |
||||
Kolmanda astme rasvumine |
Väga pikk |
|||
Neljanda astme rasvumine |
40,0 ja rohkem |
41,0 ja rohkem |
Liiga pikk |
Vajalik on kiire kaalulangus |
KMI kalkulaator
Kalkulaator aitab kiiresti kindlaks teha näitaja, mida peetakse ülemäärase või alakaalulise kaudseks mõõdupuuks, eelsoodumuseks rasvumise tekkeks. KMI arvutatakse nii meeste kui ka naiste jaoks. Indikaatori määramiseks sisestage oma kaalu (kg) ja kõrguse (cm) väärtus. Järgmisena klõpsake nuppu "Arvuta indeks" ja teie KMI ilmub väljale "KMI". Võrrelge saadud andmeid ülaltoodud tabeliga.
sovets.net
Arvutage kehamassiindeks, naiste ja meeste kehamassiindeksi kalkulaator
Kehamassiindeks (KMI) on inimese pikkuse ja raskuse vastavuse näitaja, mis on mõeldud ala-, normaalse või ülekaalu määramiseks. Liiga suur kaal on probleem, kuna see võib põhjustada südamehaigusi ja muid terviseprobleeme. Individuaalse kehamassiindeksi arvutamiseks piisab, kui valida kaal ja kõrgus alloleval kujul.
Arvatakse, et naiste jaoks on ideaalne KMI vahemikus 20–22 ja meeste puhul reeglina 23–25. Samuti öeldakse statistikas, et inimesed, kelle näitaja on 18–22, elavad keskmiselt kauem.
Kui teie KMI on üle 25, pole see hea. Sellegipoolest ei tohiks selle pärast muretseda, kõigepealt olla õnnelik. Masenduse saamine ebatäiusliku kehamassi tõttu - see pole eriti tore!
Samuti väärib märkimist, et see kehamassiindeksi arvutamise valem hindab sportliku kehaehitusega inimeste rasvumise määra üle, kuna see ei võta arvesse nende lihasmassi. See ei sobi ka lastele.
Teie kaal: |
Teie pikkus: |
Kuidas arvutada kehamassiindeksit tavalise kalkulaatori abil?
- Sisestage oma kaal kalkulaatorisse kilogrammi.
- Kaks korda jagage number kasvuga meetrit.
- Saadud arv on teie kehamassiindeks.
Milleks KMI kasutatakse?
Huvi rasvumise taseme määramise vastu kasvas samaaegselt ülekaalu probleemi arenguga lääneriikides.
Kehamassiindeks töötati pigem välja massiuuringute kui isiklikuks kasutamiseks mõeldud vahendina ning selle indikaatori kasutamine meditsiinilise diagnoosina, nagu mõnikord juhtub, pole täiesti õige.
Samas selgitab KMI kasutusmugavus kalkulaatori suurt populaarsust. Indeks vahemikus 18,5–24,9 näitab optimaalset kaalu, alla 18,5 - alakaalulisuse näitajat. Kui see ületab 30, siis näitab see rasvumist, mis kujutab endast terviseriski.
Isegi kehamassiindeksiga - 25 - soovitatakse mõelda kehakaalu kaotamisele, eriti kui vöökoht on suur või on ka muid mitmesuguste haiguste riskitegureid (loetletud allpool). Isegi väikese osa kehakaalu kaotamine (nt 10%) aitab oluliselt vähendada rasvumisega seotud vaevuste tekkimise riski. Kui olete ülekaaluline, kuid vöökoht ei ole liiga lai ja lisaks on täheldatud ka vähem kui 2 riskitegurit, siis pole peamine ülesanne mitte kaalust alla võtta, vaid edasise kaalutõusu vältimine.
Vööümbermõõdu mõõtmine
Just vööümbermõõt on suurepärane näitaja kõhuõõne rasvumisastme määramiseks, mis võib põhjustada hüpertensiooni, südame-veresoonkonna haigusi, II tüüpi diabeeti ja muid tüsistusi.
Vööümbermõõdu kindlaksmääramine on piisavalt lihtne - asetage mõõdulint lihtsalt vöökoha ümber horisontaalselt, nii et lint sobib tihedalt selle külge. Meeste jaoks peetakse talje normiks kuni 102 cm ja naistel kuni 88 cm - selle normi rikkumine tähendab mitmesuguste komplikatsioonide riski. See on eriti kõrge, kui vööümbermõõt on kombineeritud kõrge KMI-ga, mis näitab liigset kaalu või ühte rasvumisastmest. Lisaks on oht neil inimestel, kellel on normaalne indeks, kuid nende vööümbermõõt on normaalsest suurem.
Muud haiguse riskifaktorid
Lisaks BMI-le üle 25, suure vööümbermõõduga on ka muid haiguste ilmnemise riskitegureid. Nende hulka kuulub:
- Kõrge vererõhk (hüpertensioon).
- Kõrge LDL-kolesterool (nimetatakse ka "halvaks" kolesterooliks).
- Madal HDL-kolesterool (“hea” kolesterool).
- Kõrge triglütseriidide sisaldus
- Kõrge veresuhkur (suhkur).
- Südamehaiguste esinemine perekonnas.
- Füüsilise tegevuse puudumine.
- Suitsetamine.
Mida saab BMI teie keha kohta öelda?
Kehamassiindeks pole mõeldud diagnoosimiseks, see toimib pigem keskmise näitajana. Kuid kui soovite proovida uut dieedi või treeningprogrammi, aitab meie kalkulaator lähtepunkti kindlaks määrata. Kui olete ülekaaluline ja teil on mõni longus keha, kuid indeks on normi piires, siis peaksite keskenduma peamiselt harjutustele, kuid ootama dieediga natuke aega.
Kui eesmärk on mahtuda vanadesse riietesse ja kaotada paar kilo, siis on kõige parem ühendada toitumine ja harjutuste komplekt.
Kui KMI räägib rasvumisest või selle lähedasest seisundist, peaksite oma tervise kaitsmiseks loobuma vabanduse otsimisest ja tõsiselt toitumis- ja treeningprogrammist.
bienhealth.com
Arvutage meeste kehamassiindeks
Üldpõhimõtted
Ravi taktika on valida mitteravimi-, ravimteraapiaprogramm või üks kirurgilise ravi tüüpidest. Lisaks põhineb individuaalne lähenemine kehamassiindeksil (KMI), võttes arvesse riskifaktoreid, see tähendab olemasolevaid kaasuvaid haigusi ja rasvumise tüsistusi. Liigse kehakaalu korral on vaja säilitada ainult eluviis, mis takistab selle suurenemist. Programm mitte-ravim teraapiad soovitatav:
- Ülekaal koos kahe või enama riskiteguriga.
- Ülekaal koos vööümbermõõduga üle 102 cm.
- Igasugune rasvumine.
Ravimite lisamine vajalik mitteravimiteraapia ebaefektiivsuse korral, samuti kahe või enama riskifaktori olemasolu korral, mille KMI on 27 kg / m2 või vöökoht alates 102 cm. Kirurgiline ravi vaimuhaiguste ja alkoholismi puudumisel on see ette nähtud järgmistel juhtudel:
- Kompleksse konservatiivse ravi ebaefektiivsus inimestel, kelle KMI on üle 40 kg / m2.
- KMI alates 35 kg / m2 koos arteriaalse hüpertensiooniga, südame isheemiatõve, II tüüpi diabeediga, vere lipiidide normi olulise ületamisega, öise apnoe sündroomiga, vereringepuudulikkusega.
- Rasvumine on rohkem kui 5 aastat.
Uimastiteta ravi
See koosneb järkjärgulise või kiire kaalulanguse, doseeritud kehalise aktiivsuse ja käitumisravi konkreetsest dieedist.
Järk-järguline kaalukaotus
Seda kasutatakse enamikul patsientidest. Järkjärgulises kaalukaotuses on:
- I etapp - kaalu vähendamine 10% võrra 1 kuni 6 kuud; kuus kuud pärast dieedi algust hakkab basaal metabolism vähenema.
- II etapp - selle põhieesmärk on põhiainevahetuse järgmise kuue kuu jooksul stabiliseerida, hoides kaalu saavutatud tasemel; liiga kiire kaalulangus võib põhjustada ainevahetuse kiiruse olulist langust ja rasvumise taastekke.
- III etapp - edasine kaalukaotus.
Sel eesmärgil kasutatakse madala kalorsusega dieeti, mille päevane kolesteroolisisaldus ei ületa 300 mg. Selle energiaväärtus on 1400–1600 kcal päevas, millest:
- valgud - kuni 15%, millest 1/3 moodustab sojatoodete valk;
- rasvad - kuni 29%; Neist 30–50% on polüküllastumata ning küllastunud rasvhapped piiravad kuni 10% toodete päevasest energiaväärtusest; rasvade, peamiselt rasvata kalade, täiendamiseks on soovitatav kasutada nahata linnuliha, mõnikord on lubatud kasutada tailiha sisefileed;
- süsivesikud - keskmiselt 55%; nende allikas on peamiselt tervete kaerade ja odra, kliide, kaunviljade, leiva, jämedatest jahusisaldustest küpsetatud leiva, kiudainete, pasta, kuid ainult piiratud koguses kõva nisujahust valmistatud magustamata kiud, magustamata marjad ja puuviljad, köögiviljad; ketoatsidoosi arengu ennetamiseks peaks süsivesikute päevane üldkogus olema vähemalt 100 g.
Dieeti rikastatakse kaltsiumisooladega, viies dieeti sisse madala rasvasisaldusega kodujuustu, 0,5% keefiri, madala rasvasisaldusega piima ning vitamiine, kaaliumi ja magneesiumi täiendava vitamiinipreparaatide päevase tarbimisega koos mikroelementidega. Laua soola päevane tarbimine on piiratud 4,5 g-ga (vt meeste soola tarbimise norme). Enne 3 korda päevas söömist on soovitatav kasutada rohelist teed, mis suurendab energiakulu 80 kcal võrra, et säilitada püsiv kehatemperatuur ja seedimisprotsessid.
Kiire kaalulangus
Selle tehnika abil vähendatakse kehakaalu 3 kuu jooksul keskmiselt 20%, vähendades päevast kalorikogust 800 kcal-ni. Sellist meetodit näidatakse ainult juhul, kui KMI on 40 kg / m2 ja rohkem, kombineerituna immuunsusega kirurgilise ravi näidustuste lõikes 2 loetletud häirete korrigeerimise vastu. Seda ei kasutata kauem kui 4 kuud ja see on vastunäidustatud:
- üle 65-aastane;
- maksa, neerude, sapipõie haigused;
- bronhiaalastma ja I tüüpi diabeet;
- pahaloomulise kasvaja esinemine;
- taastusravi läbiviimine pärast tserebrovaskulaarset õnnetust, ägedat müokardi infarkti;
- alkoholism ja uimastisõltuvus.
Rasvumise relapsi ennetamine toimub sibutramiini võtmisega umbes 2 kuni 3 kuud. Depressiivse seisundi korral määratakse selle asemel fluoksetiin.
Annustatud füüsiline aktiivsus
Peamine neist on kõndimine. Kui KMI on alla 40 kg / m2, viiakse treenimine läbi kiirusega 100 sammu minutis pool tundi 3-4 korda 1 nädala jooksul. Järk-järgult suurendatakse jalutuskäigu kestust 1 tunnini, kiirus on kuni 160 sammu / min juures igapäevased treeningud. Kui KMI on suurem kui 40 kg / m2, algavad tunnid 10 minutist 3 korda nädalas kiirusega 65 sammu minutis, pärast kohanemisharjutusi 35 - 45 minutit. iga päev või vähemalt 4 korda nädalas (minimaalselt) kiirusega 100 sammu minutis.
Käitumispsühholoogiline teraapia
Selle eesmärk on arendada kaalukaotuse motivatsiooni, õppida söömise ja enesekontrolli reegleid kehakaalu dünaamika, kehalise aktiivsuse ja toitumise päeviku pidamise, samuti stressi ja depressiooni vastu võitlemise jms kaudu.
Narkootikumide ravi
Formaalselt soovitatakse esmavaliku ravimeid sibutramiini, mis pärsib söögiisu ja suurendab põhilist metabolismi, orlistaati, mis pärsib kõhunäärme ja mao lipaasi, ja fentermiini (teise rea ravim). Selle pikaajaline kasutamine võib põhjustada uimastisõltuvust, kopsu hüpertensiooni, suurendada ärevushäireid. Esmatasandi ravimite eelisteks on kõrge efektiivsus kehakaalu vähenemisel ja rasvumise komplikatsioonide raskuse vähenemisel, pikaajalisel (2 aastat) kasutamisel kõrvaltoimete puudumisel südameklappide haiguse ja pulmonaalse hüpertensiooni kujul. Orlistat on valitud ravim ka samaaegse arteriaalse hüpertensiooni korral. Igasuguse rasvumuse raviprogrammi töötavad välja sobiva profiiliga arstid ja viiakse läbi dünaamilise kontrolli all.
Kirurgiline ravi
See on näidustatud haigestunud rasvumisega (KMI\u003e 40) patsientidele, kellel on konservatiivsed ravimeetodid ebaefektiivsed.
Järgmised toimingud on tänapäeval kõige tõhusamad:
menquestions.ru
Naiste kehamassiindeks: valem, KMI norm vanuse ja raseduse järgi, tabel
Ülekaalulisuse probleem on kogu maailmas terav. Ühest küljest on liigsete kilode puudumine ilus figuur ja atraktiivsus. Teine pool on palju olulisem - terviklikkus saab paljude haiguste arengu põhjuseks, mis kahjustab tervist ning kahjustab inimese töövõimet ja heaolu.
Väärib rõhutamist, et ülekaal on esimene kaaslane selliste haiguste nagu diabeet ja hüpertensioon. Probleemid südame-veresoonkonna süsteemiga, südameatakkid ja insuldid - seda kõike saab vältida, kui üle saada kilodest.
Miks arvutada KMI?
Kehamassiindeks (KMI) on näitaja, mis kajastab inimese pikkuse ja kehakaalu suhet. Just tema võimaldab kindlaks teha, kas inimesel on ülekaal. Arstid kasutavad seda indeksit rasvumise määra määramiseks. Täna saavad kõik selle näitaja välja arvutada. Võib-olla on see esimene samm võitluses lisakilode vastu.
Iga naine püüab olla mitte ainult ilus ja atraktiivne, vaid ka tervislik. Aja jooksul keha kulub. Lisakilo valu selgroos ja liigestes, langenud viljakus ning südame- ja veresoonkonna haiguste haiguste tekke oht annavad end tunda. Sellepärast on soovitatav arvutada ja teada oma ideaalne kaal, et omada juhendit ja proovida sellest kinni pidada.
Mida veel on oluline õppida tänu KMI-le. Kui see väärtus on liiga kõrge, siis on naine ohustatud ja võib veelgi kannatada südame-veresoonkonna probleemide, hüpertensiooni, diabeedi, infarkti, hingamissüsteemi haiguste, sapipõie probleemide, aga ka rinna, jämesoole ja emaka onkoloogia all. Statistika kohaselt on suitsetamine ja rasvumine enneaegse surma kaks kõige ennetatavamat põhjust. See tähendab, et tervis sõltub ainult inimestest endist ja nende tahtejõust halbade harjumuste ületamiseks.
Praegu on ülekaalu probleem terav mitte ainult naiste, vaid ka meeste ja laste seas. See oli alus teie KMI hindamiseks ja selle muutuste jälgimiseks tabelite väljatöötamiseks. Huvitav fakt on see, et Ameerikas mõjutab inimese kaal kindlustuspoliisi maksumust. Lisakilode omamine paneb inimesed rohkem maksma. Mõned kindlustusandjad keelduvad üldiselt tegelemast nendega, kellel on suur rasvumine.
Kuidas arvutada kehamassiindeksit - valem
Mis tahes suhteliste näitajate arvutamisel on vaja arvestada mitmete üksikute teguritega, mis võivad tulemust mõjutada. Nende hulka kuuluvad luukoe paksus, figuuri tüüp ja lihasmassi olemasolu. Kehamassiindeks peegeldab reeglina tegelikku pilti ja võib olla ideaalne juhend neile, kes soovivad oma kaalu vastuvõetavatesse piiridesse naasta.
KMI arvutamine toimub valemi järgi empiirilise sõltuvuse alusel. Arvutamiseks peate teadma kasvu ja kaalu täpseid näitajaid. Kaal kilogrammides tuleb jagada kõrgusega ruutmeetrites. Siin on näide:
Tüdruku kõrgus on 165cm, samas kui tema kaal on 50 kg. Siis KMI \u003d 50 * (1,65 * 1,65) \u003d 18,36. Seda lihtsat valemit on lihtne meelde jätta. Kiirem ja lihtsam viis arvutamiseks on veebikalkulaator. Ideaalse kehakaalu arvutamiseks peate kasvu ruudu korrutama soovitud indikaatoriga, mille leiate tabelist. Mida tähendab saadud arv 18.36. Kui indeks on oluline:
- Alla 19 - ebapiisav kehakaal;
- Vahemikus 19-24 - normaalne massinäitaja;
- Vahemikus 25-10 - liigse kehakaalu olemasolu;
- Vahemikus 31-40 - rasvumine;
- Üle 40 - kõrgeim rasvumisaste.
Naise normaalne kehamassiindeks: tabel
Mis puutub kehamassiindeksi normi, siis on kõik individuaalne. Esiteks sõltub naiste norm vanusest, sest see, mis on noorele tüdrukule hea, ei sobi 50-aastastele naistele. Samuti kuuluvad rasedad naised eraldi kategooriasse. Allpool käsitleme üksikasjalikumalt iga naiste kategooria KMI normi ja tutvustame näitena tabelit. Tabelist saate määrata kehakaalu ja pikkuse normaalse suhte.
KMI norm vanuse järgi
Kehamassiindeks vanuse järgi võtab arvesse inimese sugu ja vanust. See valem töötati välja rohkem kui kaks sajandit tagasi, kuid ei kaota endiselt oma asjakohasust. Naise sõnul saab alla 40-aastase inimese kehakaalu normi kindlaks määrata, lahutades tema kõrgusest sentimeetrites joonis 110. Pärast 40 aastat tasub võtta 100 cm.
Läheme tagasi oma varasema näite juurde. Tüdruku vanus on 25 aastat. Tema ideaalkaal on 165–110 \u003d 55 kg. Laiendatud versioonis on arvutamisel vaja arvestada inimese füüsise tüübiga.
Saadud tulemuste põhjal saab järeldada, mida tuleb ideaalse kehamassiindeksi saavutamiseks teha. See võib kaotada kaalu teatud kilogrammi võrra või kaalutõus.
Raseduse ajal
Raseduse ajal võtab iga rase ema kaalus juurde. See on loomulik protsess. Kuid arstid jälgivad neid näitajaid alati nii, et ta ei läheks äärmustesse: raseduse ajal üle- või alakaaluga. Miks on need kaks tingimust ohtlikud?
Niisiis võib ebapiisav kaalutõus põhjustada loote arengu häireid. Liiga suur kilogrammide suurenemine võib saada plaanitud keisrilõike aluseks. Väärib märkimist, et iga organism on individuaalne. Kaalutõusu normid raseduse ajal on vahemikus 7-16 kilogrammi. Kuid meditsiinipraktikas on juhtumeid, kui emad skoorisid kehtestatud näitajast rohkem ja vähem, samal ajal kui nad tundsid end suurepäraselt ja sünnitasid terveid lapsi.
Juhul, kui on põhjust arvata, et ema kaal võib lapsele negatiivselt mõjuda, soovitab arst läbi viia uuringute sarja. Ärge muretsege enne tähtaega. Peaasi on juhtida normaalset eluviisi, kaotades dieedid ja ülesöömise.
On olemas valem, mis võimaldab teil arvutada raseduse ajal võimaliku kaalutõusu. Sel juhul peaksite teadma, milline kaalunäitaja oli enne rasedust ja milline on lapseootel ema kasv. Arvutamine toimub vastavalt ülaltoodud valemile - kaal jagatakse ruutkeskusega. Sõltuvalt sellest näitajast, aga ka tiinuse vanusest on tabelis näidatud, mitu kilogrammi naisel on õigus kaalus juurde võtta. Veebiteenuste olemasolu, mis teostavad automaatselt arvutusi, aitab selle näitaja kiiresti välja selgitada, samuti saate oma kaalu kontrollida igal nädalal.
myadvices.ru
Arvutage kehakaal: indeksitabel, Brocki valem, norm ja rasvumine
Iga moodne inimene peab teadma, kuidas arvutada kehakaalu ja tegema indeksite seisundi kohta õiged järeldused, mis näitavad, kas teil on rasvumist või eelsoodumust selle vaevuse tekkeks. Pakume teile põhimeetodeid, kuidas lihtsate valemite ja tabelite abil oma kehakaalu arvutada.
Inimese kehamass ja selle liig
Inimese kehamass on meie tervisliku seisundi kõige olulisem näitaja, mis määrab, kas toitumine vastab keha vajadustele. Eristada normaalset, üle- või alakaalulist.
Loomulikult tähendab rasvumine tingimata liigse kehakaalu olemasolu, mis on tekkinud rasva kogunemise tõttu.
Kuid liigse kehakaalu mõiste ei ole rasvumise sünonüüm ja sellel on iseseisev tähendus. Niisiis, paljudel inimestel on kehakaal kerge, mis ei ulatu haiguse astmeni, st rasvumiseni. Lisaks võib liigse kehakaalu põhjuseks olla arenenud lihased (sportlastel või raske füüsilise tööga tegelevatel inimestel) või vedelikupeetus kehas paljude haiguste korral.
Samuti ei ulatu kehakaalu puudumine alati haiguse ulatuseni - valgu-energiapuudus. Kehakaalu kontrollimiseks on välja töötatud palju meetodeid. Tavaliselt on nende eesmärk kasvu ja kehakaalu võrdlemine ning tulemuse võrdlemine erinevate valemite alusel arvutatud või spetsiaalsetes tabelites esitatud standardnäitajatega. Varem kodumeditsiinis kutsuti täiskasvanu normi 5–14% ületavat kehakaalu liigseks ja normi ületamist vähemalt 15% võrra - see näitas rasvumist kui haigust. Samal ajal peeti välismaises meditsiinipraktikas rasvumist kehamassi ületamiseks, ulatudes tabelites vastu võetud või arvutusvalemite abil saadud normidega 20% või rohkem. Selle tulemusel oli meie riigis rasvumise levimus kõrgem kui teistes riikides.
Brocki valem
Brocki valem, mille rohkem kui sajand tagasi pakkus välja prantsuse kirurg ja anatoom Paul Brock, on endiselt kuulus. Selle valemi järgi saadakse järgmised norminäitajad.
Õige kehakaalu norm
Keskmise kehaehitusega meestel:
- kuni 165 cm kasvu korral on kehakaalu norm kilogrammides võrdne kasvuga sentimeetrites miinus 100;
- kasvuga 166-175 cm - miinus 105;
- kasvuga 175 cm või rohkem - miinus 110.
Rasvasus või rasvumine: kehakaalu hindamise tehnikad
Sobiva pikkuse ja kehaehitusega naistel peaks kehakaal olema umbes 5% väiksem kui meestel.
Pakutakse välja lihtsustatud arvutamisvõimalus:
- alla 35-aastaste naiste puhul peaks normaalne kehakaal olema võrdne pikkusega sentimeetrites miinus 110;
- üle 35 aasta vana - kasv sentimeetrites miinus 100.
Kitsa rinnaga (asteeniline füüsis) inimestel vähenevad saadud andmed 5% ja laia rindkerega (hüperstheniline füüsis) inimestel 5%.
Panen tähele, et valem „kasv sentimeetrites miinus 100”, mis on populaarne oma lihtsuse tõttu ja mida kasutatakse igas pikkuses inimestele, moonutab Brocki indeksit.
KMI määramine: kehamassiindeksi arvutamine
Praegu kasutatakse rahvusvahelises praktikas väga informatiivset näitajat - kehamassiindeksi (KMI) arvutamist, mida nimetatakse ka Ketle'i indeksiks. 1997. ja 2000. aastal WHO soovitas hinnata kehamassi KMI põhjal, millega Vene arstid nõustusid. Aruandes “Arteriaalse arteriaalse hüpertensiooni ennetamine, diagnoosimine ja ravi Vene Föderatsioonis” (2000) (arteriaalse hüpertensiooni uuringute teadusühingu, ülevenemaalise kardioloogia teadusühingu ja südame-veresoonkonna haiguste osakondadevahelise nõukogu eksperdid) muudeti siiski: kui KMI alumine piir, normaalse kehakaalu iseloomustamiseks tehakse ettepanek kaaluda tabelis näidatud WHO soovitatud näitaja 18,5 kg / m2 asemel 20 kg / m2. Selle ettepaneku põhjus on lihtne: mitmetes uuringutes leiti, et madala KMI-ga (alla 19-20 kg / m2) inimeste seas on kõrgem suremus mitte ainult vähist või kroonilisest obstruktiivsest kopsuhaigusest, vaid ka südame-veresoonkonna haigustest.
Enne KMI määramist jagatakse olemasolev kehakaal kilogrammides ruutmeetrites oleva kõrgusega:
KMI \u003d kehakaal (kilogrammides) / (kõrgus meetrites2).
Kehamassiindeksi tulemustabel
Kehamassiindeksi tabel võimaldab teil hinnata oma tervist ja näha ette krooniliste haiguste tekke võimalikke riske. See annab kehamassiindeksi (KMI) tunnuse. Hoiatame, et kehamassiindeksi peaks läbi viima kvalifitseeritud arst, võttes arvesse teie individuaalseid omadusi.
violetnotes.com
Enda kehamassiindeksi arvutades saame kindlaks teha, kas meil on kõrvalekaldeid rasvumise või alakaalulisuse suunas. See indikaator näitab teile, kas teatud dieet või täiendav toitumine füüsiline aktiivsus. Kuid tuleb meeles pidada, et see indeks on oma olemuselt üsna subjektiivne, kuna seda mõjutavad paljud tegurid, sealhulgas rass, amet, vanus, sugu jne.
Mis on kehamassiindeks ja kuidas seda arvutada?
Kehamassiindeks on indikaator, mis võimaldab teil kindlaks teha, kuidas kehakaal ja inimese pikkus on seotud. Esmakordselt tegi seda ettepaneku belglane statistik ja sotsioloog Adolf Ketel 1869. aastal. Indeks arvutatakse järgmise valemi abil:
KMI \u003d M / H2 (kg / m2)
M - kehakaal (kg),
H - kasv (m).
Maailma Terviseorganisatsioon kasutab seda näitajat kehakaalu normaliseerimiseks soovituste väljatöötamiseks. Nii näitab KMI väärtus alla 16 düstroofia arengut ja üle 40 - rasvumise kolmandat astet, mis on surmaga lõppenud. KMI väärtusi vahemikus 16 kuni 40 tõlgendatakse järgmiselt:
- 16-18,5 - näitab alakaalu;
- 18,5-25 - kehakaal normi piires;
- 25-30 - on esimesed rasvumise nähud;
- 30-35 - on esimene rasvumise aste;
- 35-40 - teise rasvumise aste.
Vaatleme näitena kehamassiindeksi arvutamist. Kui inimene on 174 cm pikk ja kaalub 68 kg, siis on KMI: 68/1742 \u003d 22,5. See väärtus langeb vahemikku 18,5-25, mis tähendab, et sellise inimese kehakaal on normi piires.
Kirjeldatud valem on universaalne ja kehtib sõltumata inimese soost. Kuid naiste ja meeste normaalkaalu täpsemaks määramiseks on eraldi skaalad. Samuti tuleb märkida, et valem ei anna alati täpset tulemust. Näiteks kui rakendate seda sportlase suhtes, võib indeks olla liiga kõrge. Selle põhjuseks on arenenud lihased, mille tihedus on suurem kui rasvkoes. Seetõttu tuleks kehamassiindeksit käsitleda soovitusliku väärtusena.
Muud normaalse kehakaalu määramise meetodid
Just selle valemi ebatäiuslikkuse tõttu on spetsialistid välja töötanud muud normaalse kehakaalu arvutamise meetodid. Kõige populaarsemad neist on:
- Brocki indeks. See annab kõige usaldusväärsema tulemuse meeste ja naiste puhul, kelle kõrgus on 155–170 cm. Selle arvutamise algoritm on üsna lihtne. Esmalt lahutatakse kasv sentimeetrites arv 100. Seejärel võetakse naiste puhul tulemusest 15% ja meeste puhul 10%. Saadud arv on normaalne kehakaal kilogrammides.
- Breitmani indeks. Ideaalse kehakaalu määramiseks selle meetodi abil peate kasvuväärtuse sentimeetrites korrutama 0,7-ga ja lahutama 50.
- Borngardti indeks See arvutatakse järgmiselt: rindkere kasvu ja ümbermõõdu korrutis sentimeetrites jagatakse 240-ga.
- Kolmemõõtmelist skannerit kasutav tehnika.
Kirjeldatud meetoditest on kõige populaarsem Broca indeks. Antropoloog ja kirurg P. Brock tegi selle ettepaneku 1868. aastal. Tehnika on üsna lihtne, kuid seetõttu väga levinud. Lihtsustatud kujul teavad seda paljud inimesed: kasvu väärtusest sentimeetrites tuleb lahutada arv 100. Näiteks kui inimese pikkus on 174 cm, siis normaalkaal tema keha on 74 kg. Tehnika sobib kõige paremini mõlemast soost noortele (kuid ennekõike soovitatav meestele), kelle kasv on 155–170 cm ja normaalse kehaehitusega.
Kui inimese pikkus ei lange sellesse vahemikku, saab valemi abil kasutada ligikaudset kaalu prognoosi. Sellele vaatamata on tehnika teistega võrreldes väga populaarseks saanud just selle lihtsuse tõttu.
Kehamassiindeksi praktiline rakendamine
See tehnika töötati välja massiliseks kasutamiseks, seetõttu ei anna see igal üksikjuhul alati õiglaseid tulemusi. Sellegipoolest võib KMI anda juhiseid oma keha puhastamisel.
See võimaldab teil teha teatud järeldusi dieedi kasutamise vajaduse või individuaalse treeningprogrammi väljatöötamise kohta. Kuid ei saa loota ainult selle tehnika tulemustele. Näiteks võib kehamassiindeks olla normaalne, kuid võib esineda naha lõtvust ja selget rasvkoe ülejääki.
Sel juhul pole vaja ranget dieeti pidada, kuid regulaarne treenimine võib olla väga kasulik. Need aitavad muutuda rohkem toonuses ja muuta keha atraktiivseks.
Kui KMI näitab selgelt liigset kaalu, siis on vaja täiendavatest kilodest lahti saada. Ainuüksi selles olukorras harjutus ei pruugi olla piisav, on soovitatav neid täiendada teatud dieediga.
Isegi kui indeks jõuab alles 25-ni, kuid ei ületa seda väärtust, näitab see juba vajadust tegeleda oma kaaluga. Ja siin peate tähelepanu pöörama täiendavatele riskiteguritele. Nende hulka kuuluvad mõned haigused (hüpertensioon või muud kardiovaskulaarsüsteemi haigused), suitsetamine, südamevaevuste käes kannatavate inimeste esinemine perekonnas ja istuv eluviis. Sel juhul annab kehakaalu langus isegi mitme kilogrammi võrra (10% kehakaalu piires) positiivseid tulemusi ja vähendab märkimisväärselt edasiste rasvumist põhjustavate haiguste riski.
Kui kehamassiindeks näitab, et inimesel on üks rasvumisaste või see on kohe ilmumas, on kiireloomuline võtta tarvitusele abinõud oma füüsilise seisundi korrastamiseks. Rasvumisega seotud äärmiselt ebameeldivate tagajärgede vältimiseks on vaja hoolitseda oma tervise eest. Kindlasti peate välja töötama õige toitumise, samuti spetsiaalse treeningprogrammi. Ärge proovige end rahustada ja veenda ennast selles, et kõik on korras, vaid asuge kohe võtma lisarasvade põletamist.
nailme.ru