Millised toidud parandavad veresooni. Südame toitumine: toidud, millel on kasulik mõju südame tööle. Milline mesi on südamele ja veresoontele.
Arstid soovitavad kõikehõlmavat ennetustööd: halbadest harjumustest loobumine, kehakaalu kontrollimine ja liigsetest kilodest vabanemine, sagedased jalutuskäigud, üle 8 tunni magamine, kontrastdušš ja vererõhku alandavate toitude söömine.
Milliseid toite tuleks kõrge vererõhu korral ära visata?
Hüpertensiooniga patsiendid peavad dieedist välja jätma alkohoolsed joogid, kohvi ja kange tee. Väikestes kogustes võite juua punast veini, see tugevdab veresoonte seinu. On vaja loobuda rasvastest, suitsutatud, vürtsikatest, soolastest roogadest, searasvast ja margariinist. Samuti on oluline jälgida soola igapäevast kogust - mitte rohkem kui 5 g päevas.
Milliseid toite on vaja südamefunktsiooni parandamiseks?
Arginiin ei takista mitte ainult trombide moodustumist veresoontes, vaid toimib ka vasodilataatorina, parandades verevoolu ajust meeste suguelundi lihastesse. Arginiin on immuunsussüsteemi jaoks hädavajalik, kuna osaleb kasvuhormooni, norepinefriini ja insuliini vabastamisel.
Kuidas süda ja selle põhifunktsioonid toimivad?
Samuti aitab see kaasa kudede ja lihasmassi arengule. Puudulikkus ilmneb peamiselt kõrge sportlikkuse, stressi, suitsetamise, arenguetappide või vigastuste korral. Krillõli ekstraheeritakse krillist, väikesest krevetiliigist, mis elab Antarktika külmades vetes.
Millised toidud aitavad hüpertensiooniga võidelda?
Hüpertensiooni all kannatavatele inimestele soovitavad arstid valida toite, mis sisaldavad E- ja C-vitamiini, magneesiumi ja kaaliumi, oomega-3 ja foolhapet. Hüpertoonilises dieedis peaksid olema madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega piimatooted: keefir, kodujuust, juust, piim ja jogurt. Kasulikud teraviljad (kaerahelbed, tatar jt), kuivatatud puuviljad, kliid, kaunviljad, tailiha, keedetud jõe- ja merekalad, marjad, ürdid, värskelt pressitud mahlad.
See koorikloom on toiduks suurtele kaladele ega ole saastunud raskemetallide ega muude kahjulike toksiinidega. Krillide koguarvust püütakse aastas vaid väike osa. Kuna nad aretuvad väga kiiresti, on nende pakkumine peaaegu piiramatu.
Need krevetisarnased koorikloomad elavad tohutu liivakaldal Antarktika jahedates, selgetes vetes. Ehkki täpset kogust pole, soovitab Saksamaa toitumisselts piisava tarbimise tagamiseks võtta 5 protsenti päevasest oomega-3 tarbimisest.
Paljud terapeudid soovitavad siiski kardiovaskulaarsete või põletikuliste seisundite raviks võtta suuremaid annuseid. Nendel juhtudel vajab keha rohkem oomega-3 rasvhappeid, nii et neid saab võtta toidulisanditena. Punanagiinid on polüfenoolid, mida leidub ainult granaatõunas ja millel on suur kasu kogu kehale tervikuna: need kaitsevad südame-veresoonkonda, alandavad kolesterooli, alandavad vererõhku ja suurendavad südame blokeerimisele reageerimise kiirust, vähendades ateroskleroosi riski.
Muud tooted aitavad survet alandada, kuid neid ei saa alati poest leida. Need on toored mandlid, kookosvesi, toores kakao ja kurkum. Küüslaugu ja cayenne-pipra regulaarsel kasutamisel saate oma keha kolesterooli tühjendada.
Hüpertensiivset dieeti saate mitmekesistada mustade ubadega, mis suudavad reguleerida veresuhkrut, veresooni tugevdavaid apelsine, südamefunktsiooni parandavaid kreeka pähkleid ja rohelist teed. Veel üks efektiivne toode rõhu vähendamiseks on tume šokolaad.
Lisaks alandavad nad loomulikult ka vererõhku, vältides infarkti või insuldi riski. See vili on kasulik ka südamele ja veresoontele ning sellel on ka muid eeliseid, kuna see aitab ära hoida mitmesuguseid vähiliike, näiteks rinna-, eesnäärme-, käärsoole- ja leukeemiat.
Kurkumiini ekstrakt on üks levinumaid majapidamisvürtse, kuid seda on palju rohkem. Viimastel aastatel on see pälvinud üha enam meditsiiniekspertide tähelepanu oma antioksüdantide ja põletikuvastaste omaduste tõttu. Kui keha reageerib traumale, toimub vabade radikaalide tõttu rida muutusi. Need vabad radikaalid või “oksüdeerivad ained” kaitsevad keha nakkuste eest väliste ainete sissetungi eest. Oksüdeerivate bakterite sissetungimisega hävitatakse ka meie enda rakud.
Isegi väike rõhu tõus on võimalus muuta oma elustiili ja hakata sportima. Ja õige dieedi abil saate vältida hüpertensiooni ilmnemist või vabaneda sellest haigusest.
Survevaba toit ja jook
Toit, mis sisaldab suures koguses kaltsiumi, aitab hästi võitluses hüpertensiooniga. Nende hulka kuuluvad madala rasvasisaldusega kodujuust ja piim. Nende toodete koostis sisaldab D-vitamiini, mis on vajalik inimkeha normaalseks toimimiseks.
Nende oksüdeerivate ainete hulka kuuluvad superoksiid, vesinikperoksiid, hüdroksüülradikaalid ja lipiidperoksiidid. B-vitamiin suurendab energiat, aitab lihastel toimida, edendab meie immuunsussüsteemi ning kardiovaskulaarsüsteem püsib tervena ning on oluline tugevate juuste ning terve ja kauni naha jaoks.
C-vitamiin on vajalik naha, sidekoe ja luude põhikomponendi, kollageeni moodustamiseks ja säilitamiseks. See on antioksüdant ja kaitseb rakke ja kudesid agressiivsete molekulide ja vabade radikaalide rünnakute eest. Askorbiinhape tugevdab immuunsussüsteemi kahel viisil: see soodustab antikehade teket ja valged verelibled kasutavad seda kaitseks viiruste ja bakterite vastu.
Rasvavabade piimatoodete kasutamisest on võimatu taastuda, mis on tervise jaoks väga oluline.
Samuti alandab magneesium rõhku üsna tõhusalt. Seda keemilist elementi sisaldavate toodete hulka kuuluvad teravili, puuviljad, köögiviljad, pähklid ja kaunviljad. Kaalium on hüpertensiooni jaoks sama oluline aine, suurtes kogustes leidub seda tomatites, kuivatatud aprikoosides, tuunikala, kartulites, arbuusides, apelsinides.
Tõsisel C-vitamiini vaegusel võivad olla tõsised tagajärjed, näiteks skorbuudi eemaldamine, iidne meremeeste haigus. Oluline on teada, et see päevane annus on minimaalne E-vitamiin, mida saab võtta ägeda defitsiidi sümptomite vältimiseks, kuid sellest ei piisa tervise ja elujõu suurendamiseks.
Letsitiinil on keha jaoks mitmeid kasulikke omadusi. See ladestub seedimise ajal otse mao ja soolte limaskestale, seega tugevdab see limaskesta. Tänu sellele on magu ja sooled paremini kaitstud.
Kõige tõhusam hüpertensiooniga võitleja on aga küüslauk. Sellel on veresooni laiendavad ained. Mitme nelgi pideva kasutamise korral ilmneb käegakatsutav efekt.
Toitumisspetsialistid soovitavad hüpertensiivsetel patsientidel süüa 300 grammi aroonia päevas, juua kibuvitsa ja rohelist teed, eelistades neid kõigist muudest jookidest. Need toidud sisaldavad C-vitamiini, mida on vaja nõrgale südamelihasele.
Parimad tooted terve südame ja veresoonte jaoks
Selle üks peamisi omadusi on kaitsta magu hapete ja ravimite eest, mis tavaliselt ründavad mao limaskesta. Lisaks kaitseb letsitiin ka kudesid ja organeid kahjulike ainete eest, mida võib toidule lisada ja ravimeid võtta. Mõelge mõnele igapäevasele tegevusele, mida teete iga päev 30 minutit. Vaata seebioopereid? Kas olete liikluses kinni? Sirvige igavaid veebisaite? Kas sa ei veedaks aega pika ja tervisliku elu nimel õnneliku südamega?
Marjad
Antioksüdantide rikkad toidud on hüpertensiooniga patsientidele väga kasulikud. Ja siin tuleb seda kõige õigemini meenutada marjadest ja kõigepealt - viirpuu, jõhvikate ja aroonia kohta. Antioksüdandid normaliseerivad inimese kardiovaskulaarsüsteemi, osalevad "hea" kolesterooli tootmises.
Lõpetage viis toidugruppi
Vastake ka testile, et teada saada, kuidas on teie dieet seotud südamehaiguste ennetamisega? Kui järgite neid lihtsaid reegleid, ei pea toitev toitumine olema piirav, kallis ega aeganõudev. Pähklid ja kalad, eriti mere külma veega liigid, on rikas oomega-3 rasvhapete poolest, mis säilitavad stabiilse pulsi ja hoiavad ära vere hüübimist. Vasakukäeline veiseliha ja sealiha sisaldavad suures koguses B-vitamiine, mis vähendavad südame-veresoonkonna haigustega seotud aminohappe homotsüsteiini taset.
Erilist tähelepanu tuleks pöörata jõhvikatele. See marja mõjutab veresoonte seinte tugevuse ja elastsuse suurenemist ning on võimeline kõrgsurvet kiiresti leevendama. Päeval piisab 150 g jõhvikate, mis on riivitud meega, söömisest.
Brokkoli
Arstid nimetavad spargelkapsast hüpertensiooni dieedi peamiseks köögiviljaks. See kapsasort on rikas antioksüdantide, A-, C- ja K-vitamiinide ning B-rühma, samuti kaaliumi, magneesiumi, seleeni, raua ja muude elementide poolest. Haruldane köögivili sisaldab sellist oluliste vitamiinide ja mineraalide komplekti, mida leidub spargelkapsas. Sarnane koostis on äärmiselt kasulik hüpertensiooniga patsientidele, kes võitlevad imeliste toodete abil kõrge vererõhuga. Brokkoli võib tarbida mis tahes kujul - hautatud, keedetud, küpsetatud ja isegi toores.
Tarbi mõnda ülaltoodud toitu - või valget liha, ube ja mune - kaks või kolm korda päevas. Mitmete uuringute kohaselt võib ainult kaks portsjonit õlist kala nädalas vähendada südameataki riski kolmandiku võrra. Oliiviõli, rapsiseemned, kreeka pähklid ja maapähklivõi sisaldavad rikkalikult monoküllastumata rasvu, mis erinevalt paljude küpsetatud toitude, margariinide ja muude töödeldud toitude hüdrogeenitud rasvadest suurendavad hea kõrge tihedusega lipoproteiinide ja madala madala tihedusega lipoproteiinide sisaldust.
Vili
Kõigist puuviljadest peaksid hüpertensiooniga patsiendid eelistama neid, milles on palju kaaliumi. Need on esiteks banaanid, apelsinid, granaatõunad, kiivid. Peaksite tähelepanu pöörama kuivatatud puuviljadele, eriti kuivatatud aprikoosidele ja rosinatele.
Küüslauk
Ainult üks põletav nelk, mida süüakse päevas, võib veresooni õrnalt laiendada ja verd pisut õhukeseks muuta. Mõnikord piisab sellest surve leevendamiseks.
Tooted veenide seinte tugevdamiseks
Nad on rikkad fütosteroolide, antioksüdantide ja muude koostisainete, näiteks folaadi, mis vähendab artriidi põletikku vähendavat homotsüsteiini ja isoflavoone. Proovige oma südame tugevdamiseks tarbida üheksa portsjonit päevas - erinevad tüübid ja värvid, erinevad toitained.
Proovige süüa kaks kuni neli portsjonit täistera või leiba, mis on valmistatud linnasejahust, nisuidud ja täisteraviljadest, makarontoodetest ja täisteraviljadest, odrast või Burgundiast. Tervetest rafineeritud teradest väljumine võib vähendada südameataki riski 30 protsenti.
Kui kellelegi ei meeldi lõhnavat ja jõulist küüslauku närida, võite selle lihtsalt lisada salatitesse või hõõruda leivakoorikuga ja juua puljongiga.
Arstid annavad hüpertensiooniga patsientidele selliseid soovitusi:
- asendada loomsed rasvad taimsete rasvadega;
- piirake soola tarbimist 5 g-ni päevas;
- välistada lihtsate süsivesikutega toitude - maiustuste, kookide, saiakeste jms - kasutamine;
- minimeerida vürtsikate ja suitsutatud roogade kasutamist;
- keelduda kategooriliselt alkoholist, kangest kohvist ja mustast teest.
Sööge terveid, töötlemata toite
Töödeldud toidud on mõeldud pikaks säilivusajaks ning sisaldavad palju suhkrut ja “halbu” rasvu ning annavad meile ka kolmveerand meie päevasest soola tarbimisest. Sageli hõlmab töötlemine oma elementide looduslike toitude lagundamist enne lõpptoote loomist ja sageli südame kaitsvate toitainete, näiteks lahustuva kiu, antioksüdantide ja “heade” rasvade eemaldamist.
Kasulikud tooted veresoontele
Ükskõik kui hästi sööte, peate vältima liiga palju tarbimist: liigne rasv, eriti kõhus, eraldub verre nagu arterid ummistavad rasvhapped. Briti toidustandardite agentuuri andmetel on eelküpsetatud ja karjatatud toitude portsjonid viimase 20 aasta jooksul järsult tõusnud ja mõnel juhul kahekordistunud, kuna oleme harjunud tarbima rohkem kui vaja. Kasutage väiksemat sööki, et vähendada tarbimist kuni 25%.
Veresoonte ja südame tervisele peate mõtlema juba noores eas, sest täiskasvanueas võivad kõik koormused ja stress negatiivselt mõjutada südame-veresoonkonna seisundit. Vaskulaarsete ja südamehaiguste suurepärane ennetamine on tervislike toitude lisamine dieeti.
Tehke toiduvalmistamiseks otsetee
Ärge sööge liiga kiiresti: üks uuring näitas, et see kahekordistab ülekaalulisuse riski, võib-olla sellepärast, et kehal pole piisavalt aega öelda, et see on täis. Kasutage palju värskeid või külmutatud puu- ja köögivilju.
Ole söömisel tark
Restoranides pakutakse toitu sageli suurtes osades, mis on täis rasvu ja suhkruid.Toitumisvajaduste saavutamiseks ei tohiks loota pillidele, kuid igapäevane multivitamiin võib täita dieedi väikesed lüngad. Regulaarne treenimine alandab vererõhku, parandab pulssi ja vähendab insuliiniresistentsust, mis võib põhjustada südameataki või insuldi. Isegi väike treening võib olla väga kasulik. Näiteks kümme minutit tantsimist päevas võib päevas põletada 225 grammi. Järgmised toimingud võivad teie igapäevaste harjutuste aega pikendada 45 minutiga või rohkem, praktiliselt rutiini muutmata.
Tugeva südame saamiseks on vaja mitte ainult süüa õiget toitu, vaid ka juhtida tervislikku eluviisi - trenni teha, piisavalt magada, elu nautida. Inimkeha põhiorganite ja veresoonte jaoks on kasulik tooted, kaalium, magneesium, antioksüdandid, vitamiinid, polüküllastumata rasvhapped ja muud olulised elemendid.
See kõlab suurepäraselt, kuid isegi väga istujad inimesed annavad 000 sammu ja soovitatud summa saavutamiseks võib arvestada ka muude toimingutega. Näiteks üks minut rattasõitu on 150 sammu ja sama pikk on ujumise minut. Suurendage oma jõupingutusi, kõndides või pedaalides kaks korda nädalas ülesmäge, minnes koos sinuga kiiremini jalutama või keerukamal maastikul, näiteks liival või karjatades. Abiks on ka muud füüsilised hobid. Golf tarbib tunnis kuni 374 kalorit, 476 varju ja ujumist.
See soodustab vereringet ja soodustab toitainete tõhusat transporti lihastesse. Kaaludega treenimine nõuab ka head südame tööd. Proovige viis minutit päevas hantlit, naistele kuni 10 kilogrammi ja meestele 15 kilogrammi. Kui olete pidevalt stressis, kahekordistate infarkti riski. Stress tõstab vererõhku ja hüübimist ning põhjustab hormooni kortisooli vabanemist, mis on seotud II tüüpi diabeedi ja hüpertensiooniga. Need 5 lihtsat sammu võivad teid ja teie südant rõõmustada.
Mida lisada südamehaiguste ennetamise dieeti?
Inimeste toitumises, kes hoolib oma veresoontest ja südamest, peab olema kala. See sisaldab oomega-3 rasvhappeid, parim võimalus on süüa kalatoite nii sageli kui võimalik, vähemalt kaks korda nädalas. Südame jaoks on kõige kasulikumad merekalad, näiteks makrell, tuunikala, heeringas, lõhe, lõhe. Samuti on menüüsse hea lisada ka forelli. Värske ja soolatud kala aitab vältida verehüüvete teket, takistab südamehaiguste teket.
Uuringud näitavad, et usuteenistuste külastamine võib pulssi langetada ja stressi leevendada. Kas te ei tunnista mingit konkreetset usku? Ainuüksi vaikses nurgas aja veetmine või mõjuva eesmärgi teenimine, kuskil kaunil jalutamine või loominguline väljendamine võivad põhjustada sarnaseid tagajärgi.
See surub arterid kokku, pulss kiirendab peapööritust, veri muutub viskoossemaks ja kalduvamaks. Kui seisate silmitsi pettumusega, arvestage kümnega, hingake sügavalt sisse ja proovige tekitada kahtlust armsate inimeste suhtes. Keskenduge ja viimistlege.
Maitseained nagu punane pipar, basiilik, petersell on veresoontele ja südamele väga kasulikud. Samuti peate kasutama linaseemneõli, et mitte põrkuda südame-veresoonkonna haiguste haigustega.
Samuti on oluline mitte loobuda teraviljast, eelis peaks olema täisteraviljadel. Näiteks oder, pärl oder, peate sööma tatar, mais. Teraviljad takistavad ateroskleroosi ilmnemist. Tatar sisaldab palju rutiini, mis parandab veresoonte elastsust. Mais on antioksüdante; oder alandab kolesterooli.
Veresoontele ja südamele on hea šokolaadi maitsta, kuid peate valima toote, milles on palju kakaoube - vähemalt 70%. Joo iga päev keefirit, söö kodujuustu ja muid piimatooteid.
Tervislikud köögiviljad, puuviljad ja marjad
Kardiovaskulaarsüsteemi haiguste ennetamiseks on vaja süüa läätsi ja punaseid ube, mis sisaldavad kaaliumi, kiudaineid ja taimset valku. Nad on rikkad foolhappe, raua poolest, tänu millele oad ja läätsed kaitsevad südant südamerabanduse eest.
Terve südame ja veresoonte säilitamiseks peate sööma võimalikult palju köögivilju. Eriti väärtuslik on brokkoli - antioksüdantide allikas, mis aitab vältida ateroskleroosi ja neutraliseerida kantserogeene. Sööge värsket küüslauku - hüpertensiooni raviks, iga päev tuleb süüa paar nelki, tootel on kantserogeensed omadused.
Banaanid aitavad alandada vererõhku, kolesterooli. Kollaseid puuvilju soovitatakse ka südamehaiguste all kannatavatele inimestele.
Kasulik südamele ja kõrvitsale, see normaliseerib vererõhku. Ärge loobuge pähklitest, seentest, millel on ka kasulik mõju inimeste tervisele. Puuviljadest tuleks tähelepanu pöörata avokaadole, granaatõunale, õunale, greibile. Marjades leidub palju vitamiine - maasikad, vaarikad, sõstrad, kirsid.
Süda on meie keha kõige olulisem lihas. Kui ta on nõrk, oleme nõrgad. Südame tervisliku funktsioneerimise tagamiseks on mitu võimalust. Esiteks treenige regulaarselt. Kui süda on lihas, siis tuleb seda arendada. Teiseks vältige toksiine, mis kahjustavad südame-veresoonkonda - ärge suitsetage, vältige kahjulike rasvade ja suhkru tarbimist. Allpool on toodud toidud, mida saate oma dieedile lisada, et suurendada vitamiinide, mineraalide, toitainete ja antioksüdantide tarbimist, mis on olulised tervisliku südame säilitamiseks.
Kasutusjuhend
Lõhe sisaldab D-vitamiini ja oomega-3 rasvhappeid. D-vitamiin aitab kaltsiumi imendumisel, toetab immuunsussüsteemi ja on hädavajalik aju normaalseks tööks. Uuringud on näidanud, et D-vitamiini puudus on seotud südameprobleemide ja enneaegse surmaga. Oomega-3 rasvhapped normaliseerivad vere lipiide. Lisaks on lõhe suurepärane valguallikas. See sisaldab ka astaksantiini - esimene antioksüdantide hulgas, mis kaitseb südant paljude haiguste eest.
Brokkoli ja muud ristõielised köögiviljad vähendavad südame-veresoonkonna haiguste teket. Värske uuring näitas, et ristõielised taimed vähendavad südame surma riski rohkem kui teised puu- ja köögiviljad. Brokkolites leiti indool-3-karbinooli (I3C), mis mõjutab positiivselt südame tööd ja kaitseb seda südamepuudulikkuse eest.
Kasutusjuhend
Vererõhku aitavad vähendada tooted, mis sisaldavad vitamiine E, C, aga ka oomega-3 rasvhappeid, foolhapet, magneesiumi ja kaaliumi. Need ained võimaldavad teil kontrollida rõhu suurenemist ja normaliseerida. Neid aineid piisavas koguses sisaldavate toodete olemasolu dieedis vähendab peavalude arvu.
Suures koguses C-vitamiini sisaldavate toitude hulgas on tsitrusviljad, kiivid, lillkapsas, rooskapsas, spargelkapsas, punane paprika, melon ja maasikad. Kahe klaasi apelsinimahla päevane tarbimine võimaldab pikas perspektiivis vererõhku alandada. E-vitamiini leidub mustikates, päevalilleõlis, mandlites, sarapuupähklites, oliivides, petersellis, papaias, spinatis, päevalilleseemnetes. Oliiviõli, tuunikala, hiidlest, makrell, heeringas ja lõhe sisaldavad haruldasi oomega-3 rasvu. Heaolu parandamiseks sobivad ka kreeka pähklid, milles on palju alfa-linoleenhapet, mis võib suurendada veresoonte läbilaskvust. Seda hapet leidub linaseemnetes, maapähkli- ja rapsiõlides.
Dieedi õnnestumiseks peate vähendama tarbitava soola kogust, mis sisaldab selle koostises naatriumi, mis tõstab vererõhku. Samuti peaksite alkoholi oma dieedist välja jätma - hüpertensiooni ravis on lubatud päevas maksimaalselt üks portsjon alkoholi. Tarbitud alkoholi koguse vähenemisega väheneb ka rõhutase.
Seotud videod
Tere, mu lugejad!
Räägime täna südametoodetest.
Ühel või teisel viisil, kuid meie tervis sõltub meie toitumisest väga, seetõttu võite õiget toitu süües pakkuda teile mitmesuguste haiguste head ennetamist.
Niisiis, millised toidud, mis on südamele head, peaksid olema teie igapäevases dieedis
Sellest artiklist saate teada:
Kõige tervislikumad toidud südamele
Kuidas süda ja selle põhifunktsioonid toimivad?
Süda on inimese vereringesüsteemis võimas õõnes lihasorgan.
See koosneb kahest osast - vasakust ja paremast, mõlemad on jagatud atriaks ja vatsakesteks.
Südame peamine eesmärk on tagada pidev verevool kogu kehas.
Põhifunktsioonid:
- Vere ja kudede varustamine hapniku ja toitainetega.
- Süsinikdioksiidi ja muude ainete elimineerimine organismist.
Seetõttu võib südant nimetada inimese vereringesüsteemi võimsaks pumbaks.
Koormuse või stressi korral peaks see viivitamatult reageerima ja suurendama kiirust, kokkutõmmete arvu.
Südametooted - 10 parimat
Südame jaoks kõige kasulikumate toitude loetelu
Vaja on rasvaseid kalade sorte - tuunikala, lõhe, makrell, forell.
Lastele on eriti kasulik kalaõli, mis parandab ajutegevust ja aitab keskenduda.
Köögiviljad
Brokkoli sisaldab foolhapet ja B-vitamiine, mis võitlevad ärevuse ja stressiga. Ja aine sulforapaan hoiab ära aterosklerootiliste naastude moodustumise.
Küüslauk , mis sisaldab aminohapet alliin, mis aitab alandada vererõhku ja kolesterooli.
Spargel "C-vitamiin" hõlmab foolhapet ning C- ja D-rühma vitamiine, millel on põletikuvastased omadused.
Kõrvits See on rikkalikult C-vitamiini, beetakaroteeni, kaaliumi, normaliseerib keha vee- ja soolataset. Aitab võitluses ateroskleroosi vastu ja vererõhu alandamisel.
Punane kuum piparvõib suurendada teiste taimsete preparaatide efektiivsust ja aktiveerida südant.
Pähklid
Mandlid. B-vitamiinid aitavad ka serotoniini tootmist, mis mõjutab meeleolu. Tsink võitleb stressi vastu ja E-vitamiin on hea antioksüdant.
Kreeka pähklid sisaldavad alfa-linoleenhapet ja oomega-3 rasvhappeid, mis on vajalikud südame ja veresoonte tööks.
Suurepärane suupiste või toidulisandina, kuid mitte rohkem kui üks peotäis päevas, kuna see on väga kõrge kalorsusega toode. Meestele pakuvad pähklid topeltkasu, suurendades meeste potentsi.
Teravili ja oad
Peamine eelis on kõrge kiudainesisaldus, mis kaitseb veresooni kolesterooli eest.
Teravili vältida ateroskleroosi ja südame isheemiatõbe. Dieediks on parem valida täisteravili: pruun riis, hirss, oder, kaer, mais.
Oad ja läätsed rikas suures koguses valku, B-vitamiine, rauda, \u200b\u200bkaltsiumi, kaaliumi. Suurepärane liha asendaja, mis ei sisalda kahjulikke rasvu.
Vili
Õunad sisaldavad flavonoide, mis aitavad vältida südame isheemiat, vähendavad veres halva kolesterooli taset.
Fütoelektriline element kvertsetiin kui antioksüdant ja põletikuvastane aine takistab verehüüvete teket.
Kuivatatud aprikoosid kõrge kaaliumi sisaldus parandab pulssi.
Granaatõun (polüfenoolid) normaliseerib vereringesüsteemi ja hoiab ära naastude moodustumise arterite seintel. Kasulikum kui pressitud mahl ilma suhkruta. Päevane norm on 150-170 ml.
Avokaadoosaleb kolesterooli metaboolses protsessis. Kaalium aitab vältida infarkti. Ensüümid on loodud südame jaoks vajalike vitamiinide assimilatsiooni kiirendamiseks.
Marjad
Rikas antioksüdantide poolest aeglustab vananemisprotsessi.
Kaalium, mis eemaldab liigse vedeliku, aitab leevendada turset, on kasulik südamepuudulikkuse ja rütmihäirete korral. Magneesium alandab vererõhku, C-vitamiin aitab kaitsta arteriseinu.
Kirsid vältida verehüüvete teket.
Vaarikad avaldab mõju vere hüübivusele, viib normaalseks ja tugevdab veresoonte seinu.
Pohla ja mustikaja aitab toime tulla liigse kolesteroolisisaldusega.
Tume šokolaad (alates 75% kakaosisaldusest)
Alandab vere halva kolesterooli taset.
See sisaldab antiseptilisi ja põletikuvastaseid fenoole, mis vähendavad südame-veresoonkonna haiguste tekke tõenäosust, kaitstes arterite ummistumise eest.
Sööge mitte rohkem kui 2-3 viilu (25 g) šokolaadi päevas.
Rohelised ja ürdid
Viirpuu suurendab südame vereringet, mõjub arteritele lõõgastavalt. Tugevdab südamelihast ja hoiab ära verehüüvete teket.
Spinat, võilill pakkuda rauda ja palju C-vitamiini
Rosmariin soodne vererõhu alandamiseks. Basiilik ja petersell takistavad kolesterooli kogunemist arterite seintele. Plantain eemaldab kahjuliku naastu veresoonte seintest.
- Seened
- Linaseemneõli
See on rikas tohutul hulgal oomega-3 rasvhappeid, eemaldab verest "halva" kolesterooli ja tõstab "hea" taset. Hoiab ära verehüüvete teket.
Südamesõbralikud retseptid
- Porgandisalat õuntega (igaüks 80 g). Jahvatage mis tahes viisil, lisage 30 g mett ja kreeka pähkleid, soovi korral - sidrunimahla.
- Koorige küüslauk (100 g), jahvatage, segage sidrunimahlaga (6 tükki). Võtke päevas 1 tl koos veega. Hoida külmkapis.
- Kuivatatud puuviljade segu. Kuivatatud aprikoosid, ploomid, rosinad, viigimarjad (igaüks 100 g) pool tundi vees, pestakse ja loputatakse keeva veega, kooritakse, lisatakse kõik pähklid (30 g) ja jahvatatakse kogu segu segistis. Pange mesi ja kaneel. Hoida külmkapis kaane all. Võtke kuni 2 korda päevas 1 spl.
- Keerake purk kartulipüree ja küüslauguküünt, maitsestage 2 spl. oliiviõli, näpuotsatäis soola ja pipart maitse järgi.
Võimalike surmapõhjuste seas on liidrite hulgas südame- ja veresoonkonnahaigused. Süüdi on stress, rämpstoit, vähene liikumine.
Haiguste ennetamiseks peate oma dieeti muutma, muutes selle maitsvaks, toiteväärtuseks ja tervislikuks.
Söö südametoite ja ole tervislik!
Teid võivad huvitada ka need postitused:
Alain Yasneva oli teiega, hea küll !!!