Treenida saab iga päev. Igapäevased treeningud
See küsimus huvitab paljusid sportlasi. Inimesed, kes soovivad oma eesmärki kiiremini saavutada, on valmis iga päev jõusaali külastama. Kuid kas seda saab teha? Mida see võib viia?
Kas on võimalik treenida iga päev?
Alles mõni aasta tagasi töötati välja täiesti uus treeningtehnika. See põhineb asjaolul, et päevas saab treenida ainult kahte lihasgruppi. Selle tulemusel tuleb jõusaali külastada vähemalt kuus korda. Kuid mõne aja pärast leidsid eksperdid selle see tehnika viib ületreeninguni. Lisaks on närvisüsteem üle töötatud.
Tuleb märkida, et treenimise ajal väsivad mitte ainult lihased, vaid ka närvisüsteem, millel pole aega igapäevaste tegevustega lõõgastuda. Selle tagajärjel väheneb närviimpulsside aktiivsus, mis viib lihaste kontraktsioonide vähenemiseni. Seega viib väsinud närvisüsteem jõu languseni.
Kui treenite alati ebaõnnestumiseni, siis ka närvisüsteem on ülekoormatud. Kaks nädalat sellist koolitust viivad ületreeninguni. Põhimõtet "ebaõnnestumiseni" saab kasutada ainult aeg-ajalt.
Korduvatel harjutustel onnegatiivne mõju liigestele ja sidemetele. See muutub pehmemaks, nii et lihased ei saa täielikult kokku tõmbuda. Lisaks suureneb sidemete vigastuste oht. Seetõttu ei soovitata korduvaid harjutusi üle ühe kuu.
Täna treenivad paljud sportlased viis päeva. Siiski selliseid harjutusi saavad teha ainult kogenud sportlasedmis koormavad konkreetselt nende närvisüsteemi. Fännid võivad saavutada häid tulemusi, külastage lihtsalt kolm korda spordisaali.
Ärge unustage hetke, kui keha ja pärilikkus on kõigil erinev. Mõned inimesed saavad kiiresti taastuda, teised väsivad kiiresti. Seetõttu on vaja koostada individuaalne koolitusprogramm, arvestades keha omadusi. Seega, kui olete täis optimismi ja saate igapäevaste tegevustega tegeleda, siis pole see seda väärt.
Kui inimesel on liigne kaal, läheb ta kiiresti trenni. See on vaid üks paljudest põhjustest, miks peaksite spordiga tegelema. Iga päev harjutus - See on ennekõike suurepärase tervise ja hea tuju garantii. Kuid on veel 10 põhjust, miks peate iga päev spordile tähelepanu pöörama.
1 Depressiooni ravi
Teadlased väidavad, et igapäevane pooletunnine sörkimine või jalutamine aitab teid rõõmustada. Jooksmine on väga kasulik ka siis, kui inimene on depressioonis.
2 õnnehormoon
Kui treenite pidevalt, siis toodab keha endorfiine, nn õnnehormooni. Pärast seda tunneb inimene end rahulolevana ja rõõmsameelsena.
3 enesekindlus
Kui tüdruk või mees võtab kaalus juurde, tunnevad nad end rahulikult. Sellised inimesed muutuvad ärritatavaks, agressiivseks, seetõttu on füüsilised harjutused neile lihtsalt vajalikud. Lõppude lõpuks, pärast igat treeningut saab keha jälle vormi ja enesekindlus suureneb.
4 head und
Treening aitab kaasa mitte ainult suurepärasele tervisele ja ilusale kehale, vaid ka heale unele. Pärast treenimist väsib keha ja seetõttu magavad öösel magades nagu laps. Pea seda lihtsalt meeles füüsiline aktiivsus ei tohiks enne magamaminekut teha.
5 Treeningul on soo suhtes positiivne mõju
Pärast mis tahes koolitust tunneb inimene end seksuaalsemalt. See on tingitud asjaolust, et kehas suureneb treeningu ajal testosterooni ja sugutungi energia. Kui inimene tegeleb harjutustega, mis mõjutavad kõiki lihaste organeid, suureneb tema seksuaalsus mitu korda.
6 Eluenergia
Inimesed, kes pole alati kõigega rahul, tunnevad pidevat väsimust ja ärrituvust. Nad alati virisevad ega taha ise oma elus midagi muuta. Sellised inimesed peaksid kohe spordiga tegelema. Lõppude lõpuks tõuseb pärast esimest koolitust elutähtsa energia tase. Seetõttu peaksite iga päev treenima.
7 Stressi leevendamine
Kui inimene saabub stressirohkusse, võib ta teha palju probleeme. Parim antidepressant on raske treening. Mõne minuti pärast unustate oma halva tuju.
8 loovus
Pärast mitmeid uuringuid on teadlased tõestanud, et pärast värskes õhus jalutamist arendab inimene loovat mõtlemist. Seetõttu võtke oma märkmete ja pastapliiatsi jaoks alati kaasa väike märkmik.
9 suurepärane tervis
Statistika on näidanud, et aastas sureb südamehaigustesse umbes 8 miljonit inimest. Arstid on tõestanud, et igapäevane treening aitab tugevdada südamelihast ja vähendab infarkti riski.
10 Noorte säilitamine ja lihaste tugevdamine
Inimene ei saa aega peatada, kuid suudab vananemist aeglustada. Igapäevased treeningud aitavad teil südamel püsida nii noorena, kui olite kakskümmend aastat vana. Tasakaalustatud toitumine ja sport aitavad tugevdada ka lihaseid ja luid, mis vanusega nõrgenevad.
Võite üle treenida
Spordiväljakutsed ja võistlused on rohkem suunatud algajatele. Väljavaade joosta kaheksa nädala jooksul 10 kilomeetrit või tõmmata end neli korda 20 korda üles, meeldib algajatele, kes pole kunagi spordiga mänginud, kuid soovivad saavutada muljetavaldavaid tulemusi kohe.
Spordikeskus võib pakkuda tulutoovat ühte tüüpi igapäevaseid treeningprogramme. Kuid kui te pole paar viimast aastat regulaarselt rattaga sõitnud, pole tõenäoliselt igapäevane rattasõit nii kasulik.
Valesti seatud sportlike eesmärkide saavutamine võib põhjustada väsimust, valu ja isegi vigastusi.
Kui olete viimastel aastatel istuv olnud, peate alustama väikesest.
Vigastuste oht suureneb.
Keha võtab aega, et harjuda igapäevase suure treeningkoormusega. Kui hakkate ilma ettevalmistuseta kohe treenima 6-7 korda nädalas, siis ettenähtud kahe või kolme asemel, halveneb teie tervis järsult. Sel juhul võite tunda end nõrgana ja isegi vigastatuna.
Isegi pilates ja jooga võivad põhjustada probleeme, kui teete neid iga päev. Paindlikkus paraneb muidugi iga treeningpäevaga. Te hämmastate oma sõpru, kui seisate järsku skorpioni poseerimisel. Kuid veelgi enam šokeerite oma ettevalmistamata keha. Sama asana korduv kordamine võib põhjustada venitusi ja kahjustusi.
Mis saab edasi
Sport on harjumus
Olles tõmmatud igapäevase treeningu rütmi, on lihtsam tervisliku eluviisiga sammu pidada. Kui palju meist tegelikult on? Vaevalt. Sellest hoolimata on õhtul spordisaalid rahvarohked ja parkides võib iga ilmaga kohtuda jooksjatega. See on harjumuse küsimus.
Tasub minna spordisaal mitu päeva järjest ja ma ei tunne, et peaksin peatuma. Tõepoolest, iga päev on ennast veenda lihtsam, kuid kui te lihtsalt jätkate laiskust, peate alustama kõike uuesti.
Kui hakkate esimest korda sportima, aitab väljakutsetel osalemine harjumuse kujunemist.
Teie enesehinnang tõuseb
Esimeses kickboxing-klassis ajavad kõik segamini konksud ja ülemised lõiked. Ja kaheksandas õppetunnis olete juba mulgikotiga teie peal.
Kui tagasi vaatate, innustab progress, ilmub, mida soovite teha veelgi. Lõppude lõpuks on spordis (amatööride tasandil) edu saavutamine ja hindamine palju lihtsam kui üheski teises eluvaldkonnas. Uhkust tunnete siis, kui teete paar kükki rohkem või suurendate vahemaad vähemalt saja meetri võrra.
Lõpuks on tulemused märgatavad.
Kui treenite iga päev samu lihaseid, märkate tulemusi kiiresti. Isegi lihtne keerutamine (mis muide pole kaugeltki abstsessi tugevdamise harjutus) iga päev paari nädala jooksul muudab abs absoluutselt tugevamaks.
Edusammud spordis sõltuvad treeningutest ja elustiilist väljaspool spordisaali (dieet, uni, alkoholitarbimine ja nii edasi). Igal juhul moodustab igapäevane treenimine lihasmälu. Neuromuskulaarsed rajad muutuvad tugevamaks, korduvad liigutused on efektiivsemad.
Järeldused
Spordivõistlus annab kiiresti märgatavaid tulemusi ja motiveerib hästi. Kuid samal ajal saab kohe pärast eesmärgi saavutamist vigastada või kaotada huvi spordi vastu.
Kas soovite treenida iga päev? Alustage kahe kuni kolme tunniga nädalas. Kuu aja jooksul on teie keha valmis intensiivsemaks treenimiseks ja te saate hakata iga päev trenni tegema.
Ärge unustage soojenemist ja kuulake oma keha tähelepanelikult. Kui see käsib teil lõpetada, lõpetage. Õppige eristama ebamugavust, mida peate uuele tasemele jõudmiseks ületama, ja valu, millele järgneb trauma.