Kuidas kaalukaotuse jaoks välja töötada elliptiline trenažöör. Hüvasti lisa kilo eest: ostan elliptilise treeneri
Ellipsoid kuulub kardiovaskulaarsete masinate rühma, millel on kasulik mõju südame-veresoonkonna süsteemile ja kehale tervikuna. Kui jälgite treeningurežiimi ja mõistate, kuidas korralikult ellipsikujulisel treeneril treenida, et kaalust alla võtta, näitab see üsna kõrget efektiivsuse taset. Pealegi pole orbiidirajal praktiliselt mingeid puudusi, mis on omane kardiogrupi teistele simulaatoritele.
Elliptiline trenažöör on ustav abiline kaalu langetamisel, suurendades lihastoonust ja aidates põletada kaloreid. Nii fitnessiga alustajad kui ka sportlased saavad tõhusalt treenida kehakaalu langetamiseks ellipsoidil.
Elipsoidi kasutamise plussid:
- Treeningu ajal liiguvad kõik kehaosad sünkroonselt piki elliptilist trajektoori, mis treenib suurepäraselt tuharalihaseid, aga ka puusade, säärte ja ülajäsemete vööd.
- Jalad kevadiseansil painutatud, seetõttu ei teki põlveliigestes ja pahkluus suurenenud koormust, mis võimaldab orbitreki kasutada neil, kellel on alajäsemete vöö liigese- või veresoonkonnahaigused.
- Kahesuunaline edasi-tagasi liikumine võimaldab treenida teiste südameautomaatide juurde jäänud lihasgruppe ilma koormuseta.
Enne ellipsoidiga harjutamise alustamist peate konsulteerima spetsialistiga, et teha kindlaks, kas teil on selle simulaatori peal treenimiseks vastunäidustusi, kui palju ja kuidas seda õigesti teha, et kaalust alla võtta. Ta valib ka teie individuaalse vanuse ja füüsiliste omaduste jaoks sobiva treeningrežiimi.
Vajalik on arsti konsultatsioon ja kas rasedad saavad treenida elliptilise trenažööriga. Minimaalse liigesekoormuse tõttu soovitatakse seda simulaatorit raseduse ajal sageli tervetele naistele, et mitte kaotada füüsilist vormi. Kuid ärge unustage raseduse katkemise ohtu ja füüsilise tegevuse vastunäidustusi.
Treeninguaja korrelatsioon teie bioloogiliste rütmidega on õige: hommikutunnid on varajaste lindude jaoks, õhtused tunnid on öökullide jaoks (kuid mitte hiljem kui 2 tundi enne magamaminekut). Kui te ei saa hommikul ega õhtul treenida, võib nelja tundi pärastlõunal pidada optimaalseks ajaks treeningu alustamiseks.
Orbitreki kasutamise vastunäidustused
Elliptilise trenažööri klassid on vastunäidustatud:
- raske südame- või veresoonkonna puudulikkus;
- tromboflebiit ja veenilaiendid;
- suhkruhaigus;
- tahhükardia või stenokardia löögid;
- onkoloogilised haigused;
- ägedad nakkushaigused.
Tundide jaoks on vaja kehtestada optimaalne kellaaeg. Paastunud hommikune treening põletab maksimaalselt palju kaloreid. Klassides on soovitatav siiski alustada mitte varem kui 1,5–2 tundi pärast ärkamist.
Paastumist ei soovitata algajatele (tundidega kohanemise periood kestab umbes 3 kuud), hüpotensioonile, hüpertensioonile ja tuumadele. Samuti ei saa tühja kõhuga treenida gastriidiga inimesi ja minestamist soodustavaid inimesi.
Kui ilmnevad rinnus surumine, hingamisraskused, nõrkus või peapööritus, peate treeningu kohe katkestama ja pöörduma arsti poole. Ja siis peate välja mõtlema, kas on soovitatav jätkata orbiidiraja kasutamist või on parem viia keha muul viisil õigesse vormi.
Koormuse tase ja liikumistehnika
Mis tahes füüsilise tegevusega raisatakse kaloreid. Kuid kaalu kaotamiseks peab energiatarbimine olema suurem kui tarbimine. Seetõttu peate kaalu kaotamiseks selgelt aru saama, kuidas elliptilise treeneriga tegeleda.
Tunniajaseks treenimiseks orbiidirajal kulutatakse 300–700 kalorit. Kuid põletatud kalorite arv sõltub hingamissagedusest, pulsisagedusest, kehakaalust, keha individuaalsetest omadustest jne. Et mõista, kuidas elliptilise trenažööri abil kaalust alla võtta, peate õigesti hindama oma keha füüsilise aktiivsuse valmidust.
Treeningprotsessi intensiivsuse kriteeriumiks on suurenev pulss (HR). Seda indikaatorit väljendatakse protsendina maksimaalsest vanuse pulsist (MVP). See määratakse lihtsalt: lahutage 220-st teie vanuse näitaja.
Treeningprotsessi alguses ei tohiks pulss olla kõrgem kui 65–70% kasumikeskusest. Ja siis määratakse vajalik intensiivsuse tase sobivuse taseme järgi. Algajale, kes alles alustab treenimist elliptilise kaalulanguse simulaatoril, on head tulemused pulsisagedusega 110–120. Ja koolitatavate jaoks on koolituse efektiivsuse tõstmiseks vaja suurenenud koormusi.
10 minuti pärast. stressipulssi mõõdetakse tunni algusest: algaja jaoks peaks see olema 60–70% kasumikeskusest. Kestvuskoolitus ja rasvkoe põletamine toimub erinevates pulsitsoonides. Kaalulangus on optimaalne aeroobne (60–70%) ja treeningtsoon (70–80%). Lisaks pakub maksimaalne rasvapõletus treenimist sobivustsoonis.
Kasutades elliptiline treener, peate järgima ettevaatusabinõusid. Seega ei pea võimaliku löögi vältimiseks kangidele toetuma enne, kui seisate mõlema jalaga pedaalidel. Parem hoidke kinni staatilistest käsipuudest.
Orbiidil esinevate translatsiooniliste liikumiste jada sarnaneb suusatamisega. Liigutage parema jalaga pedaali ja tõmmake vasaku käega kangi enda poole. Seejärel järgitakse vasaku jala liikumist ja parema käe kangi liikumist enda poole.
Treeningu ajal peate hoidma selja sirge ja pea üles. Liigutused peaksid olema sujuvad, ilma tõmblemiseta.
Kui kasutate kehakaalu langetamiseks elliptilist treenerit õigesti, suurendavad klassid iga dieedi tõhusust, isegi rasva-magusa-jahujahu tavalist piiramist. Võite unustada vihmas sörkjooksu, varajase tõusu, mis on tingitud vajadusest minna linna teise otsa trenni tegema, muid rõõme, kui olete spordiga saledam. - See on mugav ja tõhus, kuid need, kes kahetsevad suutmatuse pärast kaalust alla võtta ellipsoidil, ignoreerivad tõenäoliselt enamasti lihtsaid treenimis- ja toitumisreegleid.
Millised lihased töötavad elliptilisel treeneril
Iga koolitatud treener hajutab kiiresti teie mure puusade, tuharate ja selja pumpamise pärast. Sageli võtavad tüdrukud komplekti lihasmass kaalutõus tursete tõttu või rasvamassi suurenemine alatoitluse tõttu. Klasside esimese 2 nädala jooksul saate pisut suurendada puusade, tuharate, käte mahtu, kuid ainult 20 päeva pärast hakkate kiiresti kaotama sentimeetreid, kilogramme.
Enamik eksperte soovitab esimesel 2-3 koolituskuul ennast mitte kaaluda, eriti kui teie tuju sõltub raskuste arvust. Teie riided räägivad teile, kui tõhus kaalulangus on ja kas saate programmi kohandada.
Mis lihaseid töötab, kui treenite välja elliptilise treeneriga?
- Kõndimise ajal, isegi suure vastupidavuse korral, töötavad ainult esimest tüüpi “aeglased” punased lihaskiud. Oma olemuselt ei ole nad altid pumpamisele, maht suureneb.
- Valged või kiired lihaskiud töötavad “jõnksul”, neid saab elliptilist treenerit treenides aktiveerida ainult juhul, kui suurendate järsult koormust minimaalselt maksimumini ja “lasete lahti”, et jõudu on, kuid liigutate mitte rohkem kui 2 minutit.
Sellel režiimil pole midagi pistmist regulaarse intervalltreeninguga kehakaalu langetamiseks, seda kasutatakse professionaalses spordis, crossfit'is jõu vastupidavuse suurendamiseks ja sportlase jõu suurendamiseks. Sellise sprindi simulaator vajab professionaali, alates spordiklubidele paigaldatavatest, mis maksavad palju rohkem kui kodused.
Kuidas treenida elliptilisel kaalulanguse simulaatoril
Esiteks peate otsustama koolituse aja. Populaarne näpunäide „Töötage pool tundi hommikul tühja kõhuga hommikusöögiks” on hea ainult siis, kui:
- Pole hüpotooniline;
- Ärge järgige dieeti stiilis "ärge sööge pärast kolme, nelja või kuut õhtul", vaid sööge 3-4 tundi enne magamaminekut;
- Ei ole minestamist, vererõhu järske kõikumisi;
- Südame tööl ei tohi olla kõrvalekaldeid;
- Teil pole probleeme tagasijooksuga, maomahla suurenenud happesusega;
- Programmi valmimise ajaks koolitate vähemalt 3 kuud.
Hommikul tühja kõhuga treenides võib tõepoolest põletada rohkem rasva. Kuid kui teil on vastunäidustusi, siis tehke lihtsalt treeningut 2 tundi pärast järgmist sööki, proovige tagada, et enne trenni tehtud toit koosneks köögiviljadest, mis ei sisalda süsivesikuid.
Kaalulangetuse efektiivse treeningu teine \u200b\u200bpõhimõte on südame löögisageduse monitori kasutamine koormuse reguleerimiseks. Osta rindkere anduriga seade, sisseehitatud ellipsoidsed andurid eksivad sageli.
Kui palju teha elliptilist treenerit?
Esimese 3 treeningukuu jooksul peaksite seda tegema 3-4 korda nädalas. Treening peaks olema alates 40 minutist, nende tsoon on 50–60% maksimaalse südame löögisageduse (südame löögisageduse) koormusest. See režiim aitab teil vormi saada, valmistuda intervalltreeninguks füüsiliselt.
- Keskmiselt 40 minutit sellest tempost aitab vabaneda 300–400 kcal.
Lisaks teostage põhilisi jõuharjutusi - kükid, tõuked, tõmbed. Tehke jõukompleks, tehke seda 2-3 korda nädalas, tehes ellipsoidset treenerit pärast jõuharjutusi.
Järgmised 3 kuud tuleks pühendada koormuse suurendamisele, kohanemisest ülesaamisele. Nüüd on teile väga kasulik, kuid parem pole sisseehitatud kasutada ja keskenduge uuesti pulsile.
Et kaotada efektiivselt kaalu elliptilisel treenerilkorraldage 5 treeningut nädalas. Las 3 neist on 40-minutilised nagu viimases veerandis ja 2 - intervall.
- Esimene intervalltreening: 10 minutit soojendust, pulsisagedus 50–60% maksimaalsest. Seejärel vahetage 4 minutit tööd 50–60% HR-Maxist ja 2 minutit tööd 70% HR-Maxist, töötage kuni pool tundi, tehke viieminutiline haagis üsna aeglases tempos.
- Teine intervalltreening: 5 minutit soojenemist. Seejärel 3 minutit 50% südame löögisagedusest max, 1 minut 80% südame löögisagedusest, töötage kuni 20 minutit, tehke 5-minutiline side.
Tehke jõuharjutusi rahuliku treeningu päeval, pärast intervalle.
Hoidke liikumisel silma peal oma positsioonil, proovige oma kõhtu tagasi tõmmata ja selg sirgeks tõmmata ning ärge kõndige varvastel, isegi kui see on teile väga raske ja tulemusi pole kaua oodata.
Elliptiline kehakaalu langetamise simulaator: ülevaated
Natalja, 24-aastane. Pikka aega tahtsin endale sellist simulaatorit, kuid mul polnud ikkagi piisavalt raha, siis aega. Ja siin, mu sünnipäeval, andis mu abikaasa selle mulle) Ei! Ma pole paks. Vahetult pärast sünnitust taastus pisut ja lihastoonus polnud juba sama. Teisel päeval hakkasin juba õppima. Treenisin hommikul tühja kõhuga (tõusen vara üles) ja nii 4 korda nädalas, noh, ja kui mul oleks aega, treenisin vahel ka õhtul. Koos treeningutega tegi ta elementaarseid keerulisi harjutusi: press, kükid, tõuked. Olen juba kolm kuud treeninud selles tempos. Hakkasin korrektsemalt sööma, viimast korda söön 4 tundi enne magamaminekut. Lisakilodest 17 kg viskasin maha umbes 5 kg, papp ja kõht olid märgatavalt pingutatud. Olen tulemusega väga rahul, jätkan.
Tatjana, 21-aastane. Nad andsid mulle elliptilise treeneri, sugulane ostis selle ja ma olin selle harjutamiseks liiga laisk, nii et andsin selle mulle. Alguses hakkasin sellel 30 minutit treenima, see oli raske, treeningu lõpus olid kõik mu riided higist märjad. Tegelenud ühe päevaga. Nüüd teen sama ülepäeviti, aga igaüks 45 minutit. Efekt 2-kuulise kasutamise korral - kõht, küljed, puusad, tuharad tugevalt pingutatud, muutunud mahult väiksemaks, elastsemaks. See võttis veidi kaalu 2,5 kg, minu kaal oli 58 kg. Kuid see on õige, kuna rasv on lihasest palju kergem. Mulle tulemus meeldib, jätkan õpinguid
Tervisetreener Jelena Selivanova eest.
- seda vajate. Elliptiline trenažöör on universaalne. See tuleb kasuks nii algajatele kui ka kogenud sportlastele.
Seda tüüpi treeningmasinad koormavad käsi, tuharad, laiad seljalihaseid, rindkere lihaseid, peaaegu kõiki jalalihaseid, isegi emakakaela lihaseid. See võimaldab teil liikuda mitte ainult edasi, vaid ka tagasi. See klassi eelis saavutatakse elliptilise trajektoori abil.
Suur pluss See on, et treenimise ajal on liigeste koormus kõige säästlikum. On teada, et inimesed, kes kannatavad ülekaalulineei ole soovitatav või muud tegevused, mida iseloomustab suurenenud stress põlveliigese. Intensiivne väljaõpe võib kahjustada sidemeid ja kõõluseid. Elliptilise treeneri puhul on see tõenäosus viidud miinimumini. Sel põhjusel on see palju tõhusam kui näiteks.
On selge, et elliptilise trenažööri treenimine ilma tarbitud kalorite arvu vähendamata pole efektiivne. Seetõttu, hoolimata sellest, kui intensiivne tegevus on, peaksite ka hoolitsema kergem dieet.
Esimese 2 treeningunädala jooksul võib lihaste suurenemise tõttu puusade, tuharate, käte ulatus suureneda. Kuid siis hakkate kiiresti sentimeetreid kaotama.Üldiselt on elliptilise trenažööri eelised, kui te seda regulaarselt treenite, kahekordne kui vormimisel. See suurendab märkimisväärselt vastupidavust ja üldist elujõudu.
Vastunäidustused elliptilise treeneriga treenimiseks on suhteliselt vähe. Treenimist ei soovitata, kuna see kannatab sagedaste hüpertensiivsete kriiside ja südamepuudulikkuse all. Kui teil on treeningu ajal peavalu, iiveldus, õhupuudus, südamevalu, tuleb need kohe lõpetada. Lisaks ei tohiks te tegeleda tahhükardia, südame astma, stenokardia rünnakutega. Te ei tohiks tegeleda suhkruhaiguse, vähi, tromboflebiidi ja tugeva ödeemiga.
Vera, 37-aastane
Uurisin ellipsoidi kuus kuud. Selle aja jooksul, mitte ainult kaalust alla võtnud, muutus mu keha hoopis teistsuguseks. Lisaks peaaegu igapäevastele kodustele treeningutele tegelen ka spordiklubis tantsimisega. Hip-hop aitab küll lõõgastuda, laseb end täiel rinnal liikuda, kuid ta ei anna vajalikku füüsilist koormust. Püüan põhimõtetest kinni pidada tervislik toitumine. Enamasti söön puuvilju, vahel aurutatud, jood palju vett. Pooleks aastaks kaotasin 10 kg. Talje ja puusade maht vähenes poolteist sentimeetrit. Riided tuli vahetada. Ma tegelesin sellega 40 minutit päevas. Väsinud pisut. Koormused olid ühtlased. Märkasin, et pärast treenimist selg valutab natuke, kuigi enamasti oli seda lihtne teha. Ellipsoid on kohutav treenimismasin, kuna see muudab kogu keha ilusaks ja sobivaks. Minu kuju oli lihtsalt täiuslik. Mulle meeldis ellipsoid tänu erinevatele koormustele ja võimalusele treenida kõiki lihaseid korraga. Tõsi, harjutasin peamiselt otsest ja tagurpidi kõndimist. Kuid lähiajal tahan harjutada rohkem ja nõlva all. Harjutasin peaaegu aasta tund aega 3-4 korda nädalas. Minu toitumine on normaalne. Ma ei joo alkoholi ja proovin mitte kiirtoitu ja maiustusi kuritarvitada, mitte üle süüa ega öösel süüa. Lisaks simulaatorile käin saalis venitamas. Aastaga on minu kaal vähenenud 15 kg. Vööümbermõõt on vähem 3 cm, kõht pingutatud. Olin paks naine ja sain saledaks ja sobivaks. Kõik vaatavad minu figuuri. Ta muutus enesekindlamaks, aktiivsemaks elus, tõusis enesehinnang, suhelda oli kergem. Mulle väga meeldib elliptiline trenažöör. Vaatamata aasta alguse ülekaalule, oli treenimine üldiselt lihtne.Selleks, et elliptilise trenažööri harjutused oleksid võimalikult tõhusad ja annaksid ainult positiivseid tulemusi, on vaja neid õigesti läbi viia. Sellest, kuidas seda teha, räägime artiklis.
Kaalukaotuse treenimise põhireeglid
- Parim tava hommikul. Sel kellaajal on veres minimaalselt insuliini, mis hoiab ära rasvade põletamise, mis aitab kaasa massi kiirele kaotamisele. Kõigil pole aga võimalust hommikuti treenida, nii et sageli pole valikut.
- Muidugi on eelistatav treenida jõusaalis. Seal on palju erinevaid simulaatoreid, mis toimivad muudele lihastele peale risttreeneri. Samuti kiirendab kaalutõusu oluliselt personaaltreeneri koostatud programm, mis võtab arvesse meditsiinilisi näidustusi ja kehaomadusi. Siiski saate koju osta elliptilise treeneri. Kõige sagedamini on sellised mudelid väiksema suurusega.
- Parim on kombineerida treeningud dieetidega. Kuid me ei tohi unustada, et väsinud keha vajab kasulikke aineid. Seetõttu pole kõige karmim dieet valik. Parem on ka välistada võimalus, kus 6 tunni pärast ei sööda. Parim on süüa vähe, kuid 3-4 tundi unest. Enne treenimist on 2 tundi parem hoiduda toidu söömisest. Pole vaja tarbida suurt kogust vett ja treenimise ajal on parem proovida mitte üldse juua.
- Riiete valimisel on kõige parem kinni pidada tavalistest spordidressidest. Eelistatav on valida sünteetika vorm. Puuvill, kuigi sellel on selle ees olulisi eeliseid, ei sobi treenimiseks. See on väga raske, võib välja sirutada, ei talu sagedast pesemist ega ima niiskust hästi. Sünteetika on hea temperatuuriregulaator, see hoiab oma kuju, imab hästi niiskust ega karda pesemist.
- Absoluutselt iga treening peab algama soojendusega. See peaks ainult lihaseid soojendama, neid venitama, nii et harjutuste ajal ise mitte vigastada. Peate kasutama neid lihaseid, mis treenimise ajal töötavad. Trenni alguses tehakse hingamisharjutusi. Kohustuslik on venitamine, mida tuleb teha mitu minutit. Pole vaja proovida soojenemist võimalikult kiiresti lõpule viia, see võib keha kahjustada. Risttreeneril treenides on vaja mudida ka jalgade, käte lihaseid, tingimata seljaosasid, kaelaliigutusi.
Pulsi arvutamine (pulsisagedus)
- Nagu teate, suurendab iga treening pulssi. Siiski on lubatud piirid, millest mööda ei saa minna, vastasel juhul võivad tekkida tõsised terviseprobleemid. Elliptilise trenažööri klassid mõjutavad südame tööd soodsalt, kuid koormusi on vaja mõõdukalt. Esmakordselt harjutava algaja jaoks peetakse normaalseks sageduseks 110–120 lööki minutis. Kui koolitatava füüsiline vorm on rohkem ette valmistatud, saab neid näitajaid suurendada.
- Treeningu alguses, tavaliselt umbes 7 nädalat, ei tohiks pulss ületada 65–70%, mis saadakse allpool kirjeldatud maksimaalse lubatud väärtuse põhjal. Ärge jätke seda tähelepanuta, vastasel juhul võib algajal olla terviseprobleeme.
- Maksimaalse lubatud sageduse arvutamiseks kasutatakse valemit "220 miinus vanus", näiteks 220 - 35 \u003d 185. Mida vanem inimene, seda väiksem on tema maksimaalne lubatud impulsi väärtus.
- Südame löögisageduse arvutamiseks peate panema käe kaelale unearteri piirkonnas, või teise käe randmel. Seda tuleb teha esimese 10 sekundi jooksul pärast tunni lõppu. Teades tulemust 10 sekundiga, on lihtne arvutada löökide sagedus minutis, korrutades väärtuse 6. Kui mõõdate pulssi pikema aja möödudes, on see madalam kui tundide ajal.
- Treeningukogemusega inimestel peaks löökide sagedus minutis olema umbes 80% alates maksimaalsest lubatud väärtusest.
- Tuleb meeles pidada, et pärast treenimist peate end mugavalt tundma. Tulemust pole vaja jälitama, tervist ei saa osta.
Keha põhiasendid
- Peaasi. Keha on põrandaga risti, pea on veidi üles tõstetud.
- Liikumine tagasi. Jalad on põlvedes kõverdatud, koormus suunatakse tuharate kõõlustele ja lihastele.
- Vasikate ja puusade jaoks. Juhtum on suunatud veidi ette, kuid seda hoitakse otse.
- Pool kükki. Koormus suunatakse 2. positsioonis kirjeldatud lihastele.
Programmid
Haakimine
Haakimine on harjutus pulsi järkjärguliseks aeglustamiseks ja lihaste rahustamiseks.
Soojendusega väga sarnane hõlmab tegelikult samu harjutusi:
- Hinge peal. Mõni minut peate lihtsalt aeglaselt ja sügavalt hingama. See vähendab südameatakkide arvu ja aitab kogu keha rahustada.
- Venitamine. See tuleb läbi viia 3-5 minuti jooksul. Hingamisharjutustega seda vahetada ei saa.
Väga tõhus viis kaalu langetamiseks. Treenimiseks võite minna jõusaali või osta koju simulaatori. Mingil juhul ei tohiks tähelepanuta jätta ChES-i ja meditsiinilisi vastunäidustusi. Samuti ärge jätke õppimist algajate tasemelt professionaalidele mõeldud programmi vahele.
Lihased kaasatud
- Elliptiline trenažöör toimib kõigi peamiste lihasrühmade suhtes. Harjutaja ei tunne kehas desünkust. Kõik liikumised lähevad nii sujuvalt, et neid pole tunda.
- Pedaalid, mis väänamisel annavad ovaalse kuju, mõjuvad hästi jalgadele, nimelt vasikatele ja puusadele. Liigeste koormus on minimaalne, kuna jalgade liigutused on sujuvad, mitte teravad. See omadus eristab elliptilist treenerit jooksulindist. Seetõttu valivad küpses eas inimesed risttreeneri. Kuid paljud tüdrukud ja mehed nõjatuvad ka elliptilise treeneri poole.
- Suur eelis on ka vastupidine funktsioon. Samal ajal toimivad tuharalihased, mis jäävad teistele simulaatoritele treenides liikumatuks. See funktsioon on väga kasulik neile tüdrukutele ja naistele, kes soovivad vormis hoida. Samuti töötavad käepidemed, mida on väga raske kasutada.
- Paljude mudelite elliptilistel treeneritel on käepidemed, mis on ühendatud pedaalidega. See funktsioon võimaldab teil ka oma käsi treenida. Väga kasulik vara mitte ainult meeste, vaid ka õiglasema soo jaoks.
Võrdlus teiste simulaatoritega
Ta, nagu kõik kardiovaskulaarsed masinad, suurendab mis tahes dieedi (näiteks) mõju. Isegi tavaline dieet kalorsusega toidu tarbimise lihtsa piirangu vormis võib kaalukaotust oluliselt mõjutada, kui seda kombineerida regulaarse toiduga füüsiline aktiivsus ristitreeneril.
Elliptilisel treeneril on jooksulindi ees muljetavaldavad eelised, nimelt:
- treeningu ajal suhtleb sellel palju suurem arv lihaseid;
- kui jooksmine võib olla tervisele vastunäidustatud, siis on elliptilise trenažööri treenimine saadaval peaaegu kõigile;
- treenides võivad liigesed olla väga valusad, mida ei tehta risttreeneril;
- pedaalide ja nuppude sujuv liikumine ei halvenda tervislikku seisundit isegi nende inimeste jaoks, kes kannatavad teatud lihasrühmade valu käes.
Erinevus stepperist
- stepper jäljendab trepist üles ronimist ja toimib seetõttu ainult teatud lihasrühmadele;
- elliptiline trenažöör ühendab elemente, seega aitab see kaalukaotusele palju rohkem kaasa.
Treeningratas simuleerib jalgratast. Seetõttu on erinevused väga suured:
- risttreener mõjutab palju suuremat arvu lihasgruppe;
- need mudelid on sujuvate liikumiste poolest sarnased ja siin-seal on vaja sujuvalt pedaalida, mis mõjutab keha soodsalt;
- eeliseks on see, et väiksema arvu lihasgruppide toimimisel mõjutab see väga palju üksikuid, selle peal treenides on väga lihtne kaotada jalgadele liigsed kilod.
Treenerite erinevused sõudmisest
- samuti mõjub see hästi üksikutele lihastele, antud juhul kätele, mida ei saa öelda elliptiliste kohta;
- risttreener toimib ka kätele, kuid selle peamine eesmärk on treenida jalgadel asuvaid lihasgruppe.
Vastunäidustused
- enne kui hakkate aktiivselt elliptilise treeneriga tegelema, peate konsulteerima oma arstiga;
- kui on probleeme südame-veresoonkonna süsteemiga, siis on parem keelduda treenimisest, kuna on olemas haiguse ägenemise tõenäosus;
- parim on alustada madala raskusastmega. Risttreener, kuigi see hõlmab sujuvaid liigutusi, kuid lihaste koormus on üsna suur, seda lihtsalt ei tunneta, see kehtib eeskätt ülekaalu ja lihashaigustega inimeste puhul.
Elliptiline treener sai oma nime ellipsi trajektoori tõttu, mida kirjeldavad pedaalid treeningu ajal. Muud nimed: ellipsoid, orbitrek. Sellist simulaatorit saate kasutada erinevatel eesmärkidel, eriti kehakaalu langetamiseks. Me ütleme teile, kuidas elliptilise treeneriga suhelda, et saavutada kõige tõhusamaid tulemusi.
Põhiliigutused
Isegi need, kes näevad esimest korda intuitiivselt, saavad aru, mida ja kuidas teha. Jalad asetatakse pedaalidele, käed haaratakse käsipuude järgi ja siis selgub kõik automaatselt. Sportlane sooritab ellipsit kirjeldavate jalgade pöörlevaid ja samaaegselt liikuvaid liigutusi. Käed liiguvad edasi-tagasi. Selgub tavalise sammu omamoodi jäljendamine.
Mis tahes spordisaal peab tingimata olema orbitrek. Kuid kui soovite kodus harjutada, võite osta simulaatori aadressil http://bonustorg.ru/orbitreki. Siin on palju mudeleid koos kõigi funktsioonide üksikasjaliku kirjeldusega. Kodune ellipsoid säästab palju aega: te ei pea trennis käima ja võite koduse treeningu ühendada telesaadete vaatamisega.
Treeningu efektiivsus
Orbiidirajal treenides on kaasatud peaaegu kõik lihasrühmad:
- puusad;
- tuharad;
- õlad;
- seljad;
- rinnad.
Lisaks hõlmab ellipsoid nii edasi kui ka tagasi liikumist. See võimaldab teil treenida ka neid lihaseid, mis toetuvad teistele simulaatoritele treenides.
Kehakaalu kaotamine elliptilisel treeneril treenides on väga lihtne. Lõppude lõpuks põletatakse treenimise ajal palju kaloreid. Lisaks pakub orbitreck südame laadimist, nii et iga päev muutute vastupidavamaks, seega muutuvad klassid produktiivsemaks. On vaja jälgida ainult koolituse regulaarsust.
Seal on kolm lihtsat näpunäidet, mille järgides saate saavutada positiivseid tulemusi ja kaotada kaalu. Treeningtundide ajal elliptilisel treeneril kaotavad kaalu peamiselt jalad ja käed. Kuid teatud väljaõppe intensiivsuse korral võite saavutada vöökoha ja muude probleemsete piirkondade vähenemise.
Harjutada tuleb mõõdukas tempos, kuid väikese koormusega. Jõusaalis aitab juhendaja teil soovitud funktsiooni jaoks orbiidi rada konfigureerida. Kodus peate uurima simulaatori kasutusjuhendit ja määrama kindla režiimi.
Esimene trenn peaks kesta 20-25 minutit. Järk-järgult peate aega suurendama, visates 1-2 minutit 3-4 päeva jooksul.
Kui te ei saa seda iga päev teha, peate valima erineva sageduse, kuid järgige seda rangelt. Näiteks treenige igal teisel päeval või ainult tööpäeviti. Peaasi, et trenni ei jätaks.
Tähtis! Treening ellipsoidil peaks olema pidev. See tähendab, et te ei saa puhata. Kui tunnete, et olete väga väsinud, peaksite koormust vähendama, muutes režiimi kergemaks.
Elliptilise trenažööri klassid on kehakaalu langetamiseks väga tõhusad. Esimesi tulemusi näete pärast kuu pikkust pidevat treenimist. Enne ja pärast igat õppetundi on soovitatav kaaluda elektrooniliste kaalude abil (treeningu ajal ei ole soovitatav vett juua) ja sisestada tulemused tabelisse. See võimaldab positiivsemat dünaamikat paremini jälgida. Ja muidugi dieediga (piiratakse rasvaseid, praetud ja jahuneid) ja fraktsionaalne toitumine (väikeste portsjonitena mitu korda päevas) koos treenimisega võimaldab teil kaalust alla võtta palju kiiremini.