Harjutus sõrmedele. Treening käte väsimuse leevendamiseks. Tehnika sõrme terapeutiliste harjutuste tegemiseks
Iga inimene päevas peab tegema palju operatsioone oma kätega ja eriti oma kätega. Ja seal on mitmeid ameteid, kus sõrmede liigeste liikuvus mängib eriti olulist rolli. Need on kunstnikud, muusikud, illusionistid, mängumehed jne. Täna, kui igaüks meist töötab arvuti juures, on sõrmede võimlemine eriti oluline. Käed ja sõrmed väsivad päeva jooksul.
Iga inimene päevas peab tegema palju operatsioone oma kätega ja eriti oma kätega. Ja seal on mitmeid ameteid, kus sõrmede liigeste liikuvus mängib eriti olulist rolli. Need on kunstnikud, muusikud, illusionistid, mängumehed jne. Täna, kui igaüks meist töötab arvuti juures, on sõrmede võimlemine eriti oluline. Käed ja sõrmed väsivad päeva jooksul. Stressi leevendamiseks ja suurema jõudluse võimaldamiseks peate oma sõrmi harjutama.
Lastele on sõrmevõimlemine eriti oluline, see arendab peenmotoorikat, treenib ajuosi, mis kõne eest vastutab.
Väsimuse leevendamiseks, käte efektiivsuse suurendamiseks ja nende kuju parandamiseks (milline tüdruk või naine ei tahaks ilusaid käsi?) Peate neid regulaarselt harjutama. Pakume teile sõrmedele mõeldud harjutuste komplekti, mis aitab teil suurendada nende liikuvust, suurendada sõrmede tugevust, aga ka säilitada kõrget töövõimet, hoida ära liigeste kutsehaigusi.
Võimlemine sõrmede liikuvuseks
Tehke iga treeningut (laua taga seistes või istudes) 10 kuni 20 korda ja suurendage pidevalt annust. Pärast igat treeningut lõdvestage käsi ja sõrmi, raputage neid. Kompleksi lõpus masseerige sõrmi, silitades neid näpunäidetest randmeni.
1. Pigistage sõrmed rusikasse ja tehke harjadega ringikujulisi liikumisi paremale ja seejärel vasakule. 10-20 korda igas suunas.
2. Käte painutamine ja painutamine üles ja alla.
3. "Ajahetkel" - suruge sõrmed jõuliselt rusikasse, "kahe ajal" - jagage need laiali.
4. Sirgendage sõrmed, võtke suur küljele ja tehke sellega ringikujulisi liikumisi kõigepealt paremale ja seejärel vasakule.
5. Sirgendage sõrmi. Vaheldumisi painutage ja painutage sõrmede kaks esimest phalanget.
6. Eraldage sirged sõrmed ja järjestikku, alustades väikese sõrmega (ventilaatori kujuline liikumine), painutage sõrmed rusikasse. Siis sama asi, kuid pöidlaga alustades.
7. Keerake sõrmed rusikasse. Pikendage ja painutage iga sõrme eraldi. Hoidke oma teisi sõrmi kokku surutud.
8. Pannes harja lauale, tõstke vaheldumisi ühte sõrme. Teised valetavad liikumatult.
9. Pange pool painutatud sõrmed lauale (harjad ei puutu laua külge). “Kell” - rebige painutatud sõrm laualt maha, kahe peal - sirgeks, kolmest - painutage, neljast - pange sõrm tagasi oma kohale. Harjutus iga sõrme eraldi täitmiseks.
10. Painutage käsi nii, et pöidlad ulatuksid käsivarredeni. Sooritage vaheldumisi parema ja vasaku käega.
11. Suruge käte sõrmed üksteise külge nii, et peopesad ei puutuks kokku. Tehke sõrmedega vedrulisi liigutusi, ilma et neid lahti rebiksite.
12. Haarake parema käega vasaku käe sõrmeotstest, tõmmake neid aeglaselt. Vahetage käsi.
Pärast harjutuste tegemist tehke harjadega kergeid raputusi, seejärel hõõruge peopesad üksteise vastu, silitage harja sõrmi vaheldumisi väljast ja seest.
Võimlemine käte ja sõrmede lihastele
Sõrmed on delikaatne ja samal ajal võimas vahend inimese ja erinevate kunstižanrite praktilises tegevuses. Hästi arenenud käsi ja tugevad sõrmed on vajalikud ka paljudel spordialadel: võimlemisel, igat tüüpi maadlusel, raskuste tõstmisel jms.
Tehke iga treeningut 10 kuni 20 korda ja suurendage pidevalt annust. Pärast igat treeningut lõdvestage käsi ja sõrmi, raputage neid. Kompleksi lõpus masseeri käed.
Sõrmede tugevus sõltub fleksorlihaste sobivusastmest. Nagu näidatud joonisel fig. (1-a), peate nende laadimiseks hoidma ühe käe pöialt teise pöidlaga, mida kasutame fikseeritud toena. Nüüd painutame jõu (F) abil sõrme, ületades tugivarre takistuse. Samal viisil laadige vaheldumisi ülejäänud sõrmed ja tehke samu harjutusi teise käe sõrmedele. Harjutust saab teha ka samal ajal haarates teise käe pöialt ühe sõrmega (1-b). Koo iga käe pöial eraldi.
Harjutuse sooritamisel tuleks sõrmede esimene painutamine läbi viia kerge soojenduse režiimis, suurendades lihaspinget järgnevatel kordustel. See reegel kehtib kõigi teiste harjutuste kohta. Pikendajate sõrmede treenimiseks kasutame tuge sirgendatud ja üksteisega ühendatud sõrmedega avatud peopesa. Toetudes teise käe kergelt painutatud sõrmega (1-tolline) vastu peopesa (või sõrmi), sirgendage see jõuga, hoides oma kätega survet vastassuunas. Seda harjutust saab teha üheaegselt neljale sõrmele (1 g).
Käe painutajate ja sirutajate koolitus toimub vastavalt järgmisele skeemile.
Pintselda rusikaga. Pöörake seda enda suhtes piirini, ületades teise käe harjaga loodud takistuse. Tehke vaheldumisi casting (2-a) ja käte röövimine (2-b) vastava käe asetusega, mis loob vastupanu.
Käte liikumist "juhtivat" lihaste täiuslikumat koormamist on näidatud joonisel fig. (2-c) (lähteasend) ja (2-d). Haarates teise käe harja rusikasse painutatud ülemise käe sõrmedest, pöörake seda harja. Samal ajal loovad käed vastassuunas survet.
Tähtis! Šokis olevad arstid: "On olemas tõhus ja taskukohane abinõu liigesevalu vastu ..." ...
Käte lüüasaamisega artroosi tagajärjel on inimesel probleeme nii kutsealal kui ka igapäevaelus. Käes on rohkem kui tosin liigest, kuid sagedamini mõjutab artroos sõrmi ja see haigus mõjutab peamiselt naisi. Artroosiga kahjustatud kõhrekoe hõõrutakse järk-järgult, käe motoorsed võimalused vähenevad, liigutused toovad valu, võib tekkida täielik liikumatus. Seetõttu tuleks haiguse tuvastamise hetkest kohe alustada vajalikku ravi, millele lisatakse ennetav võimlemine.
Mis parandab liigeste liikuvust?
Massaaž ja regulaarsed võimlemisharjutused koos füsioteraapiaga on efektiivsed haiguse alguses, kui liigesed pole veel deformeerunud. Lisaks meditsiinilisele võimlemisele ja massaažile on vaja iga päev teha isemassaaži ja iseseisvalt läbi viia spetsialisti kinnitatud võimlemiskompleks.
Artroosiga näidatakse liigutusi, mis parandavad peenmotoorikat, parandavad kõhre toitumist ja leevendavad põletikku. Igapäevased harjutused on tõhusad, nii et ärge katkestage neid kauem kui 3 päeva, sest selleks, et liigesed toimiksid, vajavad nad liikumist mitu tundi päevas.
Järgmise minikompleksi harjutused põhinevad sõrmede vabadel ja pingevabadel liigutustel, neid võib teha vabal ajal 10 minutit:
- Laua taga istudes pange see sirgendatud küünarnukiga sirutatud käsi üles. Pärast käe lõdvestamist trummeldage sõrmeotstega ettevaatlikult tööpinnale. Liigutage mitu minutit ühe, seejärel teise käega.
- Painutage küünarnukke, suunake peopesad endast. Sõrme on lihtne pigistada ja lahti keerata, samas kui pöidla saab peita peopessa, seejärel asetada registri peale.
- Sirutage käed ette, pöörake harja vabalt, muutes perioodiliselt suunda.
- Hoidke oma käsi ees, peopesad teist eemale. Painutage ja sirutage sõrmed keskmistes liigestes.
- Puudutage vaheldumisi ka teiste pöidlate näpunäiteid. Tehke sünkroonselt mõlema käega.
- Esiteks surutakse üks, seejärel teine \u200b\u200bpeopesa lauale ja tõstke ükshaaval ettevaatlikult sõrmed sellest ettevaatlikult välja.
Mida kauem peate tegema neid harjutusi, milles liigutused on raskem. Enne liikumise alustamist võite sõrmede liigeste painduvuse parandamiseks oma käed soojendada soe vesi või lisage neile 5 minutiks sooja soojenduspatja.
Harjutuste komplekt igapäevaseks kasutamiseks.
Artroosi jaoks oluline harjutus tugevdab sidemeid ja lihaseid, tagastab liigutuste amplituudi. Raviarstiga kokku lepitud võimlemiskompleks tuleb läbi viia maksimaalse venitusega, mis on saavutatav ilma valu tundmata. Redutseeritavate harjutuste komplekt sisaldab staatilisi elemente, mis aitavad sõrmi aktiveerida (joonis 1):
- Kõverdatud käte, sõrmedega pingutatud sõrmede tõstmine suurendab (kuid mitte valu) külgi (a). Hoides seda mõni sekund, siis neid nihutatakse, liikumist korratakse. Tehke seda soojendusharjutust vähemalt minut.
- Pigistage käsi kindlalt, kuid õrnalt rusikasse, vajutades ülejäänud pöidlaga (b). Hoidke kinni (30 sekundit), keerake siis lahti ja keerake uuesti oma rusikas kinni, peites pöidla peopessa, samal ajal edasi liikudes.
- Hoidke oma käsi ees, ilma randmeid painutamata. Seejärel painutage ühendatud neli sõrme, puudutades pöidla nimetissõrme (c), moodustades sarnasuse tähega „o”. Pöidla liigutamisel vajutage seda kindlalt omakorda teistele sõrmedele, liikudes edasi ja tagasi.
- Eelmise harjutuse algasendis puudutage pöialt vaheldumisi 3-5 sõrmega, sirgendades nimetissõrme ja hoides harja iga sõrmega mõnda aega (kuni 30 sekundit) (c). Tehke, vahetades käsi, 3-4 korda.
- Pöörake oma käe peopesaga sirge randmega enda poole, pigistage kõik keskmiste liigeste pinges sõrmed, kujutades küünistega tiigri käppa (e). Tõmmake sõrmeotsad peopesa poole, üritades puudutada selle “peolisi”, ja kinnitage käe asend (30 sek). Seda venitust korratakse vähemalt 3 korda kummagi käe jaoks.
- Käed, olles tihedalt sõrmedega ühendanud, sirgendatakse ja hoitakse liikumatult, pannes pöidla pöörlema \u200b\u200bühes suunas, siis teises suunas (e).
Kõik kompleksi ülesanded tuleks täita mõlemale käele.
Artroosiga on väga kasulik savist või savist skulptureerida, samal ajal treenitakse paljusid liigeseid ja kõõluseid mitmesuguste liigutustega. Sellised harjutused parandavad sõrmede motoorseid oskusi. Plastmaterjalidest saate palli kujundada, neid pikkadeks "vorstideks" rullida, sõrmeotstega väikeste osade kujundamiseks. Harrastus, näiteks kudumine, tuleb kätele kasuks ja heas vormis käte liigesed toetavad muusika mängimist.
Kuidas kompleksi täiendada?
Kuna pöidla liigesed on kõige sagedamini mõjutatud käte artroosist, saate neile täiendavalt lisada ülesandeid pidevalt teostatavatele treeningkompleksidele või selliseid harjutusi eraldi teha:
- Peopesa põhja pannakse kitsas elastne riba, mis on pisut pingutatud. Pöidla võetakse maksimaalselt küljele ja fikseeritakse (30 sek), siis peopesa lõdvestub.
- Sõrm tõmmatakse väikese pingega ja surutakse väikese sõrme põhjas oleva luu külge, fikseeritakse (30 sekundiks), seejärel eemaldatakse täisnurga all peopesa servaga küljele.
Korrake ülesandeid 10 korda, nad arendavad põnevaid ja hoidvaid liikumisi.
Võimlemist saab läbi viia objektidega, mis loovad vastupanu ja arendavad seeläbi lihaseid, eemaldades osa koormusest liigestest. Võite kasutada painduva vedruga laiendajat (artroosi korral algstaadiumis), sobib ka pehme väike pall:
- Võtke pall käes ja pigistage võimalikult suure vaevaga, ilma et see valu tekitaks. Lukustage oma kohale, oodake mõni sekund ja lõdvestage käsi. Esitage kuni kümme korda käte vahetusega.
- Palli "näppige", kasutades pöialt ja teisi sõrmi kordamööda. Pingutus kuni minutiks fikseerida, sõrmi vahetades. Tehke iga käega 3 korda.
Artroosist mõjutatud liigeste liikuvuse parandamiseks on palju harjutusi ja terapeutilisi manipulatsioone. Harjutuste valimine, enne treeningu alustamist peate saama arsti nõusoleku. Järjepideva, kannatliku ja korrektse sõrmevõimlemise läbiviimisega soovitatud mahus paraneb liigeste seisund ja artroosi ravis saavutatakse positiivne dünaamika.
Vaadake välismaal ravitud patsientide ülevaateid. Kui soovite saada teavet teie juhtumi ravimise võimalikkuse kohta, jätke meile selle lingi kaudu ravi taotlus.
Enne haiguste ravimist pidage kindlasti nõu oma arstiga. See aitab arvestada individuaalset sallivust, kinnitada diagnoosi, kontrollida ravi õigsust ja kõrvaldada negatiivsed ravimite koostoimed. Kui kasutate retsepte ilma arstiga nõu pidamata, on see täielikult teie enda risk ja risk. Kogu teave saidil on esitatud hariduslikel eesmärkidel ja see pole meditsiiniline abi. Kogu vastutus rakenduse eest lasub teil.
Meie käed töötavad väsimatult iga päev. Seetõttu on sõrmede võimlemine lihtsalt vajalik, et käte liigesed ja nahk korras hoida. Lõppude lõpuks ka käed väsivad ära, kuid mitte kõik ei pööra oma tervisele piisavalt tähelepanu, vaid asjata.
Võimlemine sõrmedele - käte liigeste ja sidemete mitmesuguste haiguste suurepärane ennetamine. Lisaks on harjutusi, mis arendavad vaimset tegevust, mis mõjutavad meie keha tervist tervikuna.
Miks peate oma käsi valvama? Meie peenmotoorika ja karpaaljäsemete arendamiseks on mitmeid erinevaid harjutusi. Peaaegu kõigile tervetele inimestele näidatakse sellist võimlemist. Käevõimlemisharjutused on suunatud haiguste ennetamisele ja ravile, näiteks sclerosis multiplex, artroos, peavigastused, insuldid jt. Muud aidata kaasa ajutegevuse arengule. Mängulisel viisil kasutatakse neid lastel mõtlemise, tähelepanu, mälu arendamiseks.
Pidage seda meeles iga sõrme stimuleerimisel on kasulik mõju kogu inimkehale:
- pöidla eest vastutab närvisüsteemi jagunemine;
- nimetissõrm aitab luid ja lihaseid;
- keskmine sõrm vastutab kardiovaskulaarsüsteemi eest;
- sõrmusesõrm toimib seedekulglale;
- Väike sõrm vastutab eritussüsteemi ja suguelundite eest.
Rohkem teavet pildil:
Kuidas muuta sõrmed paindlikuks ja liikuvaks
Mõnikord kaotavad meie käed ühtlaste liikumiste tõttu paindlikkuse, paindlikkuse, liigesed ei tööta täie jõuga. Ja nüüd lakkavad sõrmed kuuletumast, inimene muutub kohmakaks, kõik kukub käest.
Allpool on sõrmede liikuvuse näidisvõimlemine. Tegelikult on selliseid harjutusi tohutult palju, kuid algul tasub võtta kasutusele kõige lihtsamad. Võimlemine sisaldab suurepäraseid harjutusi, kuid need on tõhusamad, kui teete kõigepealt käte ja sõrmede isemassaaži. Seega liigesed on toonitud, veri tormab nende juurde ja nad on eelseisvaks koormaks valmis. Massaaži saab teha toitev kreemide või õlide abil.
Esialgne käemassaaž
1) Panime oma käe ükshaaval lauale, lõdvestades seda täielikult, vaba käega, tehakse silitamise ja seejärel venitusmanipulatsioone. On oluline, et käsi oleks täielikult lõdvestunud ning toimingud oleksid võimalikult sujuvad ja mugavad.
2) käte pesemine. Käte pesemisel tehakse tuntud liikumist. Eraldi tähelepanu tasub pöörata igale liigesele, sõrmedele, justkui masseerides üksteist.
3) Harjade pöörlemine. Pöörake iga harja aeglaselt ühes ja teises suunas. Oluline on kirjeldada võimalikult suurt ringi, kuid ilma tugeva stressita.
4) Pöörake sõrmed luku sisse ja tehke veniv liikumine endast eemale. Paljud inimesed klõpsavad liigeseid sarnasel viisil, kuid sel juhul on vaja läbi viia aeglased, nimelt tõmbetoimingud. Massaaži läbiviimisel peate hingama sujuvalt, rahulikult, ärge üle pingutage käe ja sõrmede liigeseid.
Harjutused sõrmede liikuvuseks
1) Schelban. Iga sõrmega teeme klõpsu, painutades samal ajal sõrmi hästi.
2) "Sool". Siin peate meeles pidama liikumist, millega toit tavaliselt soolatakse. Alustades indeksist ja pöidlast, seejärel vahetage sõrmed. Hõõruge padjad üksteise vastu päripäeva ja vastupäeva.
3) "Nupud". Põhiolemus on sama nagu eelmises treeningus, ainult liigutused ei hõõru, vaid suruvad.
4) "Arvud". Kõik on siin lihtne. Tavalist "nevermind" tuleb teha kõigi sõrmedega, lükates suure omakorda teiste vahele.
5) "Tule siia". Sõrme žesti kasutatakse siis, kui peate kellelegi helistama. Võimlemine sõrmedega on siin lihtne, viipamise liigutust teostavad vaheldumisi kõik sõrmed.
6) "Nukid". Pigistage sõrmed õrnalt rusikasse ja levitage need laiali.
7) "Pall". On oluline, et pall mahuks vabalt peopessa, ei oleks suur ega liiga väike. Tennisepall sobib ideaalselt. On vaja hoida palli peopesas ja proovida seda pigistada.
8) Savi. Skulpteerige lihtsalt midagi savist. Täiskasvanutele võib selline harjutus tunduda naeruväärne, kuid see on tõhusam, eriti kui kasutate tervendavat valget või halli savi, aitab see kondroosi vastu. Samal ajal võite kujutlusvõimele vabalt kätt anda. Oma motoorsete oskuste arendamine pole kunagi liiga hilja.
9) Sudzhok. Seal on spetsiaalne massaažirõngas nimega Sudzhok. Kõik on väga lihtne, panime rõnga sõrme pealt kinni ja eemaldame selle, saate pöörata.
Võimlemine lõõgastumiseks ja väsimuse leevendamiseks
Varem mainiti, et iga sõrm vastutab teatud organite süsteemi eest. Käte stimuleerimine masseerib sõna otseses mõttes kogu keha ja kogu keha. Isegi iidsed joogid kasutasid aktiivselt põhimõtet: “käed paranevad”, tegutsedes teatud punktides. Idamaine nõelravi töötab samal põhimõttel. Täna ei pea kodus kodus lõõgastumiseks olema joogi ega kasutama eksootilisi protseduure. Piisab mõne keeruka, kuid väga tõhusa triki teadmisest. Allpool on mõned neist.
1) KlaverPanime käed lauale ja simuleerime klaveri mängimist, treenides iga sõrme välja. Meeleolu tagamiseks saate muusika sisse lülitada.
2) "Maalikunstnik"kopeerige liigutused maalri pintsliga, justkui aia maalides. Mugavuse huvides võite korjata pliiatsi või päris harja. Liigutage harja üles ja alla ning vasakule - ükshaaval paremale.
3) "Paitab" Harjutust saate läbi viia padja, tekiga, mis tahes pehme pinnaga. Mõni kasutab oma lemmikloomi, sest kontakt lemmikloomaga on kahekordselt lõõgastav. Tehke silitusliigutusi, saab kombineerida kammimisega, sõita harjaga ja pinges sõrmedega. See tähendab, et sõrmed töötavad aktiivselt ja ei libise pinnale.
4) "Kana"Väga lihtne harjutus. Panime küünarnukid lauale, pintsli ja sõrmedega peame kana kujutama, nagu me lapsepõlves tegime. Järgmisena kallutame “pea” allapoole, justkui kana sööks teravilja.
5) Kõige olulisem lõdvestusharjutus. Käed põlvili, sõrmed suruti rusikasse. Me hoiame kinni ja loendame kuni 10. Iga loendamise korral pigistage kõvemini ja kõvemini. Kui olete jõudnud 10-ni, levitage oma peopesad ja pange need põlvedele. Tundke, kuidas lihased lõdvestuvad, kui soojalt see põlvedele kiirgab.
Tähtis! Selliste harjutuste läbiviimisel peate võimalikult palju keskenduma oma energiale, lõõgastuma. Selle õppimine on üsna keeruline (praegust elurütmi arvestades ei saa kõik absoluutset lõõgastust), kuid regulaarselt treenides saate tunda, kuidas keha lakkab enam piiramast, positiivne energia täidab teid ja tunnete end tervemana.
Üllatavalt peate kogu inimkeha toimimise säilitamiseks pöörama piisavalt tähelepanu ainult kätele. Käte ja sõrmede jaoks on väga palju sarnaseid tehnikaid. Oluline on valida täpselt see, mida inimene hetkel vajab. Iga harjutuse võimlemine tuleks läbi viia 2-3 lähenemisviisiga, et hoida liigesed heas vormis ja vältida võimalikke probleeme.
Pärast võimlemist on tunne, et väsimus on kadunud. Eriti hindavad seda spetsialistid, kelle töö sõltub käte ja käte liigeste heast tööst.
Kui tunnete oma kätes ebamugavust, nikastust või valu, tehke võimlemist video järgi ja see muutub teie jaoks palju lihtsamaks:
Meie käed töötavad iga päev. Kuid pöörame väga vähe tähelepanu sidemete, nende tervise ja naha seisundile. See naaseb meile pideva käte pinge, liigeste krigistamise ja välimuse halvenemise tundega. Need probleemid aitavad lahendada sõrmede, käte harjutusi (füsioteraapia harjutused).
See on lahendus esilekerkivatele probleemidele, liigeste ja sidemete haiguste suurepärasele ennetamisele, samas kui lastele on see peenmotoorika, kõne, tähelepanu ja mälu arendamise mehhanism. Taastusravi ajal kasutatakse järgmistel juhtudel käte ja sõrmede harjutusi: insult, traumaatiline ajukahjustus.
Nende rakendamiseks ei ole vaja eritingimusi. Käte ja sõrmede tugevdamise harjutusi saab teha ka lauas istudes. Nende tõhususe suurendamiseks järgige lihtsaid reegleid:
- tehke kõik kompleksid mõlema käega ühes tempos;
- tehke harjutusi süstemaatiliselt ja regulaarselt;
- tehke päeva jooksul paar kompleksi kordust;
- ilma hinge kinni hoidmata hingake vabalt;
- keskenduge igale harjutusele, ärge laske end häirida.
Tiibeti mungad alustasid igal hommikul käte ja sõrmede harjutusi. Nad tunnistasid neid kui imelist meetodit energiavoolu taastamiseks, lisaks pidasid nad seda vajaliku elujõu säilitamise allikaks. Selle fakti teaduslikuks kinnituseks on tohutu hulga refleksrakkude olemasolu peopesades.
Väsimuse leevendamine
Need sõrmedele, kätele mõeldud harjutused pakuvad soovitusi inimestele, kes töötavad pikka aega arvutiklaviatuuril või käsitsi täidavad palju pabereid. Parem on iga päev iga inimene neid harjutusi teha, et nahk püsiks noore, aga ka terved liigesed. Mõelge sõrmede, käte harjutustele:
Sellised kerged harjutused sõrmedele, kätele on suurepärane liigesehaiguste ennetamine, leevendades samal ajal väsimust.
Kõõluseharjutused
Teostatakse järgmiselt:
- Algpositsioon: sõrmed suletud, peopesad avatud. Eemaldage ("laiali") samal ajal sirged sõrmed ja sulgege. Vaja teha 10 kordust.
- Algpositsioon: sõrmed suletud, peopesad avatud. Liigutame sõrmed üksteisest lahus, alustades väikesest sõrmest ja viiteni. Koos sulgeme ühe liigutusega. Kokku on vaja 10 kordust.
- Algpositsioon: sõrmed suletud, peopesad avatud. Suleme sõrmede osa ja jagame need kaheks - keskosaks ja nimetuks, nimetissõrm sobib tihedalt keskele, samas kui nimetissõrm on kinnitatud väikese sõrme külge. Vaja 10 kordust.
Sõrmede pikendamine ja painutamine phalangetes
Harjutused viiakse läbi järgmiselt:
Liigutage iga sõrme eraldi
Üldiselt on kõik siin antud sõrmedele, kätele antud harjutused suunatud sellele. Põhiprobleem on võime liigutada väikest sõrme eraldi, samas kui nimetu on kõige raskem. Millised sõrmede ja käte harjutused on nende hetkede välja töötamiseks efektiivsed? Vt allpool:
- Algpositsioon: hoiame käsi vertikaalselt, vabalt. Sirutage ükshaaval peopesadega risti.
- Selle harjutuse abil arendatakse keskmise ja rõnga sõrmede sidemeid. See on väga oluline, kuna see side on ülejäänud käelihastest kõige aeglasem. Seda harjutust tehakse kordamööda mõlemale käele. Lähteasend - hoidke vaba kätt ning keskmise ja sõrme sõrmedega tehke ringikujulisi sujuvaid liigutusi nagu “jalgrattal” - jalgadel on pedaalimisel sama trajektoor. Sõrmede arendamise käigus peate harjutuse tegema päripäeva ja selle vastu. See võib põhjustada ebamugavusi, see on üsna keeruline - käe tagumisse ossa võivad ilmneda ebameeldivad tõmmetunne. Nende vähendamiseks võite haarata vaba käega randme ja liigutada lihaste ja naha ülemisi kihte pisut kuni selja sõrmedeni.
Sõrmede ja käte lõdvestamine
Iga treeningu jaoks on oluline õppida kõiki lihaseid lõdvestama. Saate seda teha nii sageli kui vaja. Sellest saate ainult kasu. Kasutada saab järgmisi meetodeid:
Randmete ja sidemete tugevdamine
Samuti sobivad järgmised harjutused sõrmedele, kätele. Jõutreening on paljudele inimestele sageli vajalik. Meestel peaksid käsivarred ja käed olema tugevad. Muistsed kreeklased pöörasid sellele suurt tähelepanu, kuna nende aastate relvi ei saanud nõrkade kätega kasutada. Legendaarne Bruce Lee on meister oma käte ja käte tugevuses - ta kurnas kätt “põrmuliste” treeningutega, nii et need olid väga võimsad.
Esimene meetod, mida saab eristada, on rusikatele surumine. Seejärel võite hakata sõrmedega push-up'e tegema, lisaks vajutage ekspanderile. Need on lihtsad ja taskukohased meetodid, mis võivad sõrmede ja käte valu leevendada vaid mõne päevaga. Muidugi on tõenäoline, et alguses teevad käed veelgi haiget. Ainult see on erinevat laadi valu, mis on seotud eritunud piimhappe ja lihaste kasvuga. Ta läbib nädal aega regulaarset koolitust.
Karpaal laiendajad
Neid on erinevaid - vedru- ja kummirõngad. Kumm kaotab aja jooksul elastsuse või rebeneb. Kuid nad on üsna nõrgad.
Sõrme surumine
Koos tavaliste näppude abil sõrmedel saate harjutada ka keerukamat võimalust, samas kui see on sõrmedele ja kogu kehale väga tõhus. Selleks peate panema jalad toolile, tehes samal ajal põrandast tõukeid.
Käes güroskoopiline simulaator
See keeruline seade töötab hämmastavalt. See ilmus hiljuti müüki, kuigi on kogu oma kasutusmugavusega tõestanud oma tõhusust. See on kera, mille sees asub üsna raske rull. See rull keeratakse pitsi abil teravasse jobu sisse, pärast mida on vaja tunda selle inertset pöörlemist kera sees, proovides seda kiirendada ja toetada.
Mõni minut seda tööd harjumusest võib ummistada biitsepsi, käsivarre ja õla lihaseid. Ta ei treeni oma sõrmi, samal ajal on see väga tõhus käsivarre ja randme jaoks. Suurepärane vahend tunnelisündroomi ennetamiseks.
Finger Fitness ja Greg Irwin
See on mees, kes leiutas sõrmedele sobivuse. Greg muutis sõrmeharjutused kunstiks. Ta mängib teatud "etendusi" ainult kahe käe sõrmedega. Ta töötas välja spetsiaalselt kitarristidele mõeldud kompleksi, samuti salvestas koolitusvideoid, andis välja raamatuid. Kõik see sobib suurepäraselt ka sõrmede arendamiseks.
Korrapärasus
Kõike eelnevat kokku võttes tahan veel kord märkida, et regulaarsus on iga oskuse arendamisel peamine. Vesi teritab kivi. Kui seda peetakse tema „eesmärgiks”, saavutab ta selle alati. Samamoodi lähendab koolitus kindlasti suurepärasele tulemusele, kuid ainult siis, kui teete seda regulaarselt. Tehke pause, lõdvestuge, kuid ärge mingil juhul alla andke, pöördudes iga kord uue jõuga tagasi soovitud eesmärgi saavutamiseks. Tehke alati järgmine, isegi väike samm.
Laste võimlemine
Alla 5-aastase lapse arengut soodustab modelleerimine savist või savist, mosaiikide korjamine, sõlmede sidumine, palliga mängimine. Samal ajal on vaja seda teha koolilastega, kuna käed on suure töökoormusega eriharjutused sõrmede jaoks.
Et need harjutused oleksid lastele huvitavad, lisage õppetunni juurde naljakaid helisid või lugusid.
Päeva jooksul teeb iga inimene oma kätega uskumatult palju operatsioone, milles käed osalevad. Paljude elukutsete jaoks on käe liikuvus väga oluline, mistõttu tuleb sõrmi vormis hoida. Näiteks peab pianist arendama sõrmeosavust, et osata neid õiges tempos mängida. Selleks on erinevad peopesade ja sõrmede harjutused, nende abil saate:
- suurendada sõrme tugevust
- tugevdada lihaseid
- arendada paindlikkust
- tuimus eemaldada
- arendada peenmotoorikat
- motoorse aktiivsuse taastamine pärast vigastust või insuldi
- vältida liigeseprobleeme artriidi, artroosi korral
- leevendada väsimust
Selles artiklis käsitleme lihtsalt täiskasvanute ja laste erinevaid sõrmeharjutuste komplekte.
Laste sõrmeharjutused
Lastele mõeldud võimlemine on sõrmede jaoks väga oluline, selle abiga arenevad peenmotoorika, mis aitab kaasa kõne kiiremale arengule väikelastel ja aitab ka kõnepuudega lastel. Laste huvitamiseks on neile välja töötatud mängulises ja poeetilises vormis harjutused.
Sõrmede rändurid: erineva nurga all oleva paberitüki peale joonistage nende vahele kaks maja ja saart, millel sõrmed ühest majast teise võivad tulla.
Palmid kohtusid: peopesad omavahel ühendamiseks ja sõrmed omakorda tervitavad üksteist - suured suurega jne.
Tere tulemast: Painutage küünarnukid nii, et käed oleksid näo ees. Painutage ja painutage sõrmed kokku pingutamata. Esiteks tehke seda üheaegselt kahe käega ja seejärel kordamööda.
Mesilased: kinnitage nukid kinni, sirgendage nimetissõrmeid ja tehke nendega pöörlevaid liigutusi.
Toonekurg lendab: mõlema käe väikesed sõrmed klammerduvad üksteise külge ja teostavad ülejäänud sõrmedega liigutusi nagu tiibade klapp.
Sõrme tugevuse harjutused
Tugevate sõrmede saamiseks tuleb lihaseid tugevdavaid harjutusi teha iga päev, mitu korda päevas.
- Hoidke oma käsi paigal. Sirutage kõik sõrmed laiali. Pärast seda haakige pöidlad üksteise külge ja tõmmake tugevalt.
- Pange peopesad lauale nii, et need üksteisele otsa vaataksid. Esiteks tõstke pöidlad üles, tõstke ülejäänud ükshaaval üles ja painutage aeglaselt ja painutage.
- Kasutage sõrmedega ringi joonistamist, kiirendades iga kord tempot.
Käte ja sõrmede harjutused väsimuse leevendamiseks
Sõrmeharjutused pärast luumurdu
See sõrmedele mõeldud terapeutiline võimlemine aitab taastada endise painduvuse, eemaldada käte tuimus ja tursed. Arendus seisneb iga harjutuse igapäevases rakendamises 4-5 korda. Kompleksi saab päeva jooksul läbi viia kuni 8 korda. Harjutusi saab teha soojades vannides, lisades maitsetaimede, näiteks kummeli, keetmist.
Arenemist võite alustada alles pärast kipsi eemaldamist, kui luu on kokku kasvanud. Täitmist peate alustama minimaalsed koormused.
Harjutused sõrmede artroosiks
Kasutades järgmisi sõrmeliigeste terapeutilisi harjutusi, tugevdate artroosist või artriidist mõjutatud jäsemeid, säilitate ja isegi suurendate liigeste liikuvust, ennetate liigeste deformatsioonide edasist arengut, vähendate käte valu ja tunnete kauaoodatud leevendust.
Tehke terapeutilisi harjutusi sõrmede arenguks 2-3 korda nädalas. Kui mõni harjutustest põhjustab teravat valu, peate selle täitmisest keelduma.
Enne harjutuste tegemist võib käsi hoida soojas vannis või teostada otse sooja veega kausis.
Sõrmeharjutus pärast insuldi
Üks insuldijärgse ravi ja rehabilitatsiooni põhitõdesid on treenimine. Nende abiga paraneb vereringe ja käe motoorsed tegevused taastatakse. Sõrmede peenmotoorika taastamiseks tuleks pärast raviarsti luba teha võimalikult kiiresti pärast insuldi harjutusi.
Võite võimaluse korral hakata voodis lamama, seejärel laua taga istudes. Kui patsient ei saa iseseisvalt oma kätt liigutada, teeb assistent tema jaoks liigutusi 1 kuni 15 korda.
Kiiremaks taastumiseks tuleks neid harjutusi teha terve käega.