शारीरिक परिश्रम के दौरान घुटने के जोड़ में दर्द। प्रशिक्षण के बाद जोड़ों में दर्द क्यों होता है और इसके साथ क्या करना है
सभी जानते हैं कि खेल से व्यक्ति को स्वास्थ्य मिलता है। हम विभिन्न आनुवंशिक झुकावों, शारीरिक क्षमताओं और बीमारियों के साथ एक खेल जीवन शैली में आते हैं।
स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, प्रत्येक व्यक्ति के शरीर की विशेषताओं के अनुसार प्रशिक्षण किया जाना चाहिए। प्रशिक्षण में व्यक्तिगत दृष्टिकोण के उपयोग के बावजूद, कई जोड़ों के दर्द की शिकायत करने लगते हैं।
एक संयुक्त एक सही चल संरचना है जो चलते समय शरीर के वजन और अधिभार का सामना कर सकता है।
इसमें संचार प्रणाली और तंत्रिका अंत की रक्त वाहिकाएं होती हैं। इसलिए, किसी भी संयुक्त चोट के कारण अलग-अलग ताकत का दर्द होगा।
प्रशिक्षण के दौरान, घुटने का जोड़ दर्द के लिए सबसे कमजोर है।
व्यायाम के बाद जोड़ों का दर्द
प्रशिक्षण के बाद जोड़ों को चोट क्यों लग सकती है? सबसे पहले, दर्द के सटीक स्थानीयकरण को निर्धारित करना आवश्यक है। उन लोगों के लिए जो केवल हाल ही में प्रशिक्षण कक्ष में भाग लेने लगे, यह पता लगाना बहुत मुश्किल है कि मांसपेशियों में दर्द कहां है, और कहां - संयुक्त क्षति के परिणामस्वरूप।
चिकित्सा सहायता लेना तत्काल आवश्यक है यदि आंदोलन के दौरान आपको दर्द की परेशानी महसूस होती है, एक क्रंच सुनाई देता है, तो शरीर के एक निश्चित हिस्से में प्रतिबंध दिखाई देते हैं। क्षतिग्रस्त क्षेत्र की सतह पर, दबाव के साथ, तेज या सुस्त दर्द महसूस होता है, ऊतकों की सूजन का गठन होता है, शरीर का तापमान बढ़ जाता है।
यदि प्रशिक्षण के बाद घुटने में पैथोलॉजिकल लक्षण दिखाई देते हैं, तो इसके विकास के कई कारण हो सकते हैं:
- । इसका खिंचाव या टूटना घुटने की स्थिरता का उल्लंघन करता है। और हिप संयुक्त की अत्यधिक गतिशीलता का भी कारण बनता है।
- एक नारी की चोट भी दर्द के विकास को उत्तेजित करती है।
- फ्लैट पैरों की उपस्थिति पेटेला को अंदर की ओर मोड़ती है, और व्यक्ति दर्द में है।
- Meniscus को पूरा या आंशिक आघात, meniscus स्नायुबंधन की मोच, उनकी पुरानी सतही चोटें - यह सब पैरों की सदमे-अवशोषित क्षमताओं को अव्यवस्थित करता है। एक व्यक्ति एक अंग को मोड़ना बंद कर देता है, स्क्रॉलिंग गति अत्यधिक हो जाती है।
- जब तंत्रिका जड़ों को काठ का क्षेत्र (ओस्टियोचोन्ड्रोसिस) में पिन किया जाता है, तो घुटने और कूल्हे के जोड़ों का संक्रमण बाधित होता है।
- आदर्श की तुलना में शरीर के वजन का अधिक होना। एक अतिरिक्त किलोग्राम शरीर की वसा घुटने के जोड़ पर 6 गुना भार प्रदान करती है।
- खेल अधिभार और कुपोषण के प्रभाव में अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक प्रक्रियाओं का विकास। यह संयुक्त (गठिया) के ऊतकों की आंतरिक सूजन से शुरू होता है। यह उपास्थि ऊतक के पूर्ण विनाश और हड्डी की सतह (आर्थ्रोसिस) के विरूपण के साथ समाप्त होता है।
ऐसे कलात्मक विकृति के गठन का सबसे अधिक खतरा वे लोग हैं जो शक्ति प्रशिक्षण (शरीर सौष्ठव, भारोत्तोलन, आदि) के शौकीन हैं। और जो मुक्केबाजी, मार्शल आर्ट, बास्केटबॉल, आदि में लगे हुए हैं।
इसी समय, एक गतिहीन जीवन शैली भी संयुक्त रोगों के गठन में योगदान कर सकती है। वे ऐसे लोगों को दरकिनार नहीं करते हैं जो अक्सर हाइपोथर्मिया के शिकार होते हैं।
चिकित्सा के आंकड़े बताते हैं कि जिन लोगों ने 30 साल के मील के पत्थर को पार कर लिया है, वे घुटने की चोट से पीड़ित होने की अधिक संभावना रखते हैं। ऐसा क्यों हो रहा है? यह शरीर द्वारा उत्पादित कोलेजन की मात्रा में प्राकृतिक कमी के कारण है।
प्रशिक्षण के बाद घुटने के दर्द के साथ क्या करना है?
जब प्रशिक्षण के बाद आपको घुटने में दर्द महसूस हुआ और देखा गया कि यह सूजना शुरू हो गया है, तो संयुक्त पर त्वचा का रंग और तापमान बदल गया है, इसकी गतिशीलता कम हो गई है, तो इन प्राथमिक उपचार चरणों का पालन करें:
- बर्फ या कोई ठंडी वस्तु डालें। यह नरम परतों के शोफ के विकास को रोक देगा। दिन में कई बार 10-15 मिनट के लिए आप बर्फ लगा सकते हैं। त्वचा पर ठंड की चोट से बचने के लिए, पहले इसे बैग में रखें, फिर घने कपड़े में लपेटें। फ्रॉस्टबाइट तब नहीं होगा जब जमे हुए मांस या सब्जियों का उपयोग किया जाता है। संकेतित समय पर रहें, अन्यथा आप त्वचा की तंत्रिका संवेदनशीलता को नुकसान पहुंचाते हैं।
- अपनी पीठ पर लेट जाएं और अपने पैर को ऊपर उठाएं ताकि यह छाती के स्तर से ऊपर हो। घुटने में संचित द्रव प्रवाहित होने लगेगा। तो आप संयुक्त में अधिक सूजन से बच सकते हैं। जब आप बिस्तर पर आराम करते हैं - रोलर को घायल घुटने के नीचे रखें।
- अगले दिन, आप दर्द निवारक जैल या मलहम का उपयोग कर सकते हैं। उनके पास एक वार्मिंग प्रभाव होता है और दर्द के लक्षणों को खत्म करता है। निधियों की विशेष रचना संयुक्त में गहरी पैठ बनाने की अनुमति देती है। और अशांत क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है।
- यदि 1-2 दिनों के बाद भी लक्षण बने रहते हैं, तो आर्थोपेडिस्ट के पास जाना सुनिश्चित करें। विशेषज्ञ घुटने के दर्द की रोकथाम या उपचार निर्धारित करेगा। एक नियम के रूप में, मामूली चोटों के साथ, डॉक्टर विरोधी भड़काऊ दवाओं को निर्धारित करता है। ज्ञात एस्पिरिन और इबुप्रोफेन दर्द को कम करने में मदद करेंगे।
सबसे अधिक बार, यह घुटने का जोड़ है जो घायल हो जाता है, लेकिन कभी-कभी प्रशिक्षण के बाद हिप संयुक्त भी चोट पहुंचा सकता है। स्थिति को कम करने के लिए, आप ऊपर दी गई सिफारिशों का उपयोग कर सकते हैं।
संयुक्त स्थिरीकरण और पोषण
आत्म-औषधि कभी नहीं। चोट लगने के तुरंत बाद एंटीबायोटिक्स का उपयोग ऊतक शोफ को बढ़ाता है। उनकी छोटी खुराक मतली को भड़का सकती है, और लगातार उपयोग जिगर और आंतों के कार्यों का उल्लंघन करता है। इसके अलावा, प्रत्येक प्रकार की क्षति के लिए, दवा के उपयोग के लिए एक विशेष आहार निर्धारित किया जाता है।
एक ही सिद्धांत एक बरकरार ड्रेसिंग के उपयोग पर लागू होता है। इसकी आवश्यकता और लगाने की विधि केवल एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित की जा सकती है। ड्रेसिंग का गलत उपयोग घुटने के जोड़ की स्थिति को बढ़ा सकता है।
अपने चिकित्सक से परामर्श करना न भूलें कि आप अपने संयुक्त अंग को मजबूत करने के लिए कौन से पूरक खरीद सकते हैं।
यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो वजन घटाने के लिए आहार को प्रतिबंधित करते हैं। कैलोरी की कमी से आवश्यक ट्रेस तत्वों की कमी हो जाती है।
सबसे प्रभावी पूरक में वे शामिल हैं जिनमें शामिल हैं: ग्लूकोसामाइन, चोंड्रोइटिन सल्फेट और कोलेजन। इन घटकों का एक उपयोगी संयोजन स्नायुबंधन, उपास्थि "तकिया" को पुनर्स्थापित करता है और मजबूत करता है। अंतर-आर्टिकुलर द्रव के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो संयुक्त घटकों की नाजुकता को रोकता है। अतिरिक्त शरीर प्रोटीन के साथ संतृप्ति के कारण आर्टिकुलर झिल्ली की शक्ति और लोच बनाए रखी जाती है।
जोड़ों के दर्द के लिए कैसे प्रशिक्षित करें?
यदि डॉक्टर ने आपको प्रशिक्षण जारी रखने की अनुमति दी है, तो लोड को कम करने का प्रयास करें, अपने खेल के कार्यक्रम की समीक्षा करें। जिम में ट्रेनर से सलाह लें। शायद आपने सही व्यायाम तकनीक का पालन नहीं किया, जिससे दर्द हुआ।
या घुटने और अन्य जोड़ों के भार के संबंध में गतिविधि के प्रकार को हल्का में बदलें। उदाहरण के लिए, तैराकी एक अच्छा विकल्प है। आपको किन बातों पर ध्यान देना चाहिए:
- पहला नियम जो आपको सीखना चाहिए, वह है परेशान जोड़ों को तीव्रता से लोड करना बंद करना। अपनी प्रशिक्षण प्राथमिकताओं को बदलें और मांसपेशियों, मजबूत स्नायुबंधन को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करें जो इसकी स्थिरता सुनिश्चित करते हैं।
- खेल भार धीरे-धीरे बढ़ाएं। सबसे पहले, उन अभ्यासों का चयन करें जिनमें संयुक्त की मोटर फ़ंक्शन की पूरी श्रृंखला शामिल है। फिर, उन अभ्यासों पर जाएं जो पैरों, जांघ, टखनों को अलग-अलग काम करने में मदद करेंगे।
- प्रशिक्षण के दौरान, अपनी भलाई के लिए चौकस रहें। गतिशील व्यायाम करते समय, विशेष रूप से, थोड़ा दर्द आपके साथ हो सकता है। लेकिन प्रत्येक नई गतिविधि के साथ, जैसा कि संयुक्त मजबूत होता है, दर्द धीरे-धीरे गायब हो जाना चाहिए। गंभीर दर्द व्यायाम को रोकने के लिए एक संकेत है।
जैसे ही आप घुटने के जोड़ की स्थिति में सुधार देखते हैं, आप पूरे मांसपेशी समूह को प्रशिक्षित करने के लिए अभ्यास की पूरी श्रृंखला के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
घुटने के दर्द के लिए शक्ति प्रशिक्षण
पैरों के लिए विशेष शक्ति प्रशिक्षण घुटने की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत बनाता है। उनकी ताकत और सहनशीलता घुटने के लिए एक स्थिर सहायक पेशी संरचना बनाती है। जांघ के आगे और पीछे जितना मजबूत होगा, जोड़ उतना ही मजबूत होगा।
भार के साथ या एक पट्टी के साथ सामान्य स्क्वैट्स इसमें मदद करेंगे। व्यायाम में न केवल पैरों की बड़ी मांसपेशियां शामिल हैं, बल्कि पूरे शरीर, काठ क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है।
अभ्यास की प्रभावशीलता निम्नलिखित सिफारिशों के अधीन संभव है:
- भारी वजन न लें। हल्के वजन के साथ कुछ पुनरावृत्ति करना बेहतर होता है (tendons मजबूत होते हैं)।
- अपनी एड़ी पर ध्यान दें। अपने पैरों के साथ फर्श को धक्का देते समय, आप घुटने से एक आंशिक भार निकालते हैं।
- सुनिश्चित करें कि आपके घुटने हमेशा आपके मोजे की ओर "देखो"। और वे स्क्वाट्स के दौरान आगे नहीं बढ़े।
- अपनी पीठ को मोड़ें, थोड़ा आगे की ओर झुकें। लेकिन व्यायाम की पूर्णता तक स्थिरता की भावना आपको नहीं छोड़नी चाहिए।
- यदि आप बारबेल के साथ प्रशिक्षित करना चाहते हैं, तो इसे कंधे के क्षेत्र पर रखें, कोहनी के कोणों को मंजिल तक सीधा रखें। तो, आप कंधे के ब्लेड को ठीक करते हैं और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को कसते हैं और रीढ़ सही स्थिति लेगा।
- घुटने के सभी वर्गों को विकसित करने के लिए, स्क्वाट्स को गहरे आयाम में करें। वह कलात्मक अंग के सभी शारीरिक विकास को विकसित करता है।
स्क्वाट्स के अलावा, व्यायाम करते समय उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं: बारबेल, डेडलिफ्ट, आदि के साथ रिवर्स फेफड़े।
घुटने के दर्द के लिए कार्डियो
घुटनों में दर्द वाले लोगों के लिए, कार्डियो प्रशिक्षण, जिसमें "उड़ान चरण" शामिल है, निषिद्ध है। यानी रस्सी कूदना, दौड़ना, मंच पर फिटनेस और कूदने के साथ अन्य गतिविधियां। इन अभ्यासों में ऐसे क्षण होते हैं जब किसी व्यक्ति के दोनों पैर सतह से बाहर आते हैं।
इस तरह के खेल कलात्मक अंग में मजबूत संकेंद्रण पैदा करते हैं। मानव शरीर का वजन अपने घुटनों तक ले जाया जाता है, और यहां तक \u200b\u200bकि सदमे बल के साथ।
इस प्रकार के खेल भार को साइकिल से बदलना आवश्यक है और अण्डाकार प्रशिक्षक। वे सदमे आंदोलनों को समाप्त करके जोड़ों में पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को सक्रिय करते हैं।
घुटने के दर्द के लिए प्रशिक्षण में खिंचाव के निशान
प्रशिक्षण की शुरुआत में और उसके बाद, पैरों की मांसपेशियों को खींचने के लिए व्यायाम करना सार्थक है। उसके लिए पर्याप्त समय दें, अधिमानतः 10–20 मिनट। मांसपेशियों के तंतुओं और स्नायुबंधन को स्थिर रखने से जोड़ लचीला रहता है। व्यायाम के दौरान गंभीर दर्द न होने दें। आपको तनाव महसूस करना चाहिए, लेकिन अब और नहीं।
स्ट्रेचिंग के आदी न हों। यह आर्टिकुलर ऑर्गन में सुधार की दिशा में गलत कदम है।
सबसे पहले, घुटने के लिए स्थिरता महत्वपूर्ण है, इसकी अत्यधिक गतिशीलता अव्यवस्थाओं, टूटी हुई पैरों आदि की ओर ले जाती है इसलिए, ध्यान से खेल शौक के लिए एक योजना का चयन करें ताकि खुद को और भी अधिक नुकसान न पहुंचे।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है: जब खेल में असुविधा होती है और दर्द बढ़ जाता है तो आपको रुकना पड़ता है। आपको फिर से एक डॉक्टर से मिलने की आवश्यकता हो सकती है, क्योंकि किसी भी दर्द का हमेशा अपना कारण होता है।
जोड़ों के दर्द को कैसे भूल सकते हैं?
- जोड़ों का दर्द आपके आंदोलन और पूरे जीवन को सीमित करता है ...
- आप बेचैनी, क्रंचिंग और व्यवस्थित दर्द से परेशान हैं ...
- शायद आपने ड्रग्स, क्रीम और मलहम की एक गुच्छा की कोशिश की है ...
- लेकिन इस तथ्य को देखते हुए कि आप इन पंक्तियों को पढ़ रहे हैं, उन्होंने आपकी बहुत मदद नहीं की ...
लेकिन आर्थोपेडिक सर्जन सर्गेई बुब्नोव्स्की का दावा है कि वास्तव में प्रभावी उपाय संयुक्त दर्द से मौजूद है!
प्रत्येक व्यक्ति जो अपने स्वास्थ्य की परवाह करता है, एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने और फिटनेस में संलग्न होने की कोशिश करता है। लेकिन हर कोई जो खेल को अपने शासन की अनिवार्य वस्तु बनाना चाहता है वह नहीं करता है। कभी-कभी कक्षाओं की शुरुआत में, लोग अपना मूड खो देते हैं, कई समस्याओं का सामना करते हैं।
एक बार महसूस करने के बाद कि प्रशिक्षण के बाद घुटने कैसे चोटिल होते हैं, कई शुरुआती एथलीट आगे के प्रशिक्षण से इनकार करते हैं। यह क्यों इसके लायक है और सक्रिय प्रशिक्षण के बाद घुटने के जोड़ों में अप्रिय उत्तेजनाओं से कैसे बचा जाए, महिलाओं की साइट "सुंदर और सफल" बताएगी।
प्रशिक्षण के बाद घुटनों में चोट क्यों लगी
जोड़ों का दर्द नौसिखिए एथलीटों का लगातार साथी है। टेनिस खिलाड़ी अक्सर काम करने वाले हाथ की कोहनी के जोड़ में दर्द से पीड़ित होते हैं, जिमनास्ट को आमतौर पर पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है और फुटबॉल खिलाड़ी पहले से जानते हैं कि घुटने का दर्द क्या है।
असुविधा का कारण संयुक्त की संरचना में है, जो एक जटिल संयुक्त है।
संयुक्त हड्डियों, लोचदार और मजबूत से जुड़ा एक कैप्सूल है। कैप्सूल में संलग्न हड्डियों के कुछ हिस्सों को उपास्थि के साथ कवर किया गया है। कैप्सूल के अंदर एक मोटी लोचदार द्रव्यमान - श्लेष द्रव होता है, जो उपास्थि को एक दूसरे के खिलाफ रगड़ने से रोकता है और उनके लिए पोषक तत्व होते हैं - ग्लाइकोसिमिंगलसीन्स। शरीर लगातार श्लेष द्रव के भंडार और उसमें निहित पोषक तत्वों की भरपाई कर रहा है।
लेकिन तीव्र भार के साथ, इस द्रव की मात्रा को बहुत कम किया जा सकता है। नतीजतन, उपास्थि एक दूसरे के खिलाफ रगड़ना शुरू कर देते हैं, संयुक्त crunches, दर्द होता है, और अंततः पूरी तरह से गतिशीलता खो सकता है।
घुटने के जोड़ सबसे बड़े जोड़ों में से एक हैं।
इसके अलावा, वे इतने व्यवस्थित होते हैं कि लगभग किसी भी शारीरिक गतिविधि के साथ उनका काफी बोझ होता है। कोई आश्चर्य नहीं कि घुटनों में दर्द होने लगता है। फिर भी दर्द से बचा जा सकता है।
व्यायाम के बाद घुटने का दर्द: रोकथाम
साइट साइट अनुशंसा करती है कि उसके सभी पाठकों को पहले एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए यदि वे जोड़ों के दर्द का अनुभव करते हैं, तो यह पता लगाने के लिए कि समस्या कितनी गंभीर है। कुछ मामलों में, डॉक्टर विशेष दवाएं लेने की सलाह देते हैं जो श्लेष द्रव में पोषक तत्वों की कमी को पूरा करते हैं - चोंड्रोइटिन और ग्लूकोसामाइन।
- पोषण सुधार। पैरों को प्रशिक्षित करने के बाद घुटनों को चोट न पहुंचे इसके लिए, जोड़ों और हड्डियों को उनके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक सभी तत्वों के साथ प्रदान करना आवश्यक है। आहार में ओमेगा -3, ओमेगा -6 और ओमेगा -9 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थ, साथ ही प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन और खनिज से भरपूर होना चाहिए। इसलिए, प्रशिक्षण के बाद घुटनों में दर्द की उपस्थिति की अच्छी रोकथाम आहार मांस, मछली, पनीर, सब्जियों और फलों का उपयोग है।
- पियो। शरीर में पानी की कमी को रोकना बहुत जरूरी है। ऐसा करने के लिए, साफ पानी पीएं - प्रति दिन कम से कम 2 लीटर। यह जरूरी है कि आप क्लास में पानी की बोतल अपने साथ रखें और कभी-कभार उसमें से एक-दो घूंट लें। ये सरल उपाय श्लेष तरल पदार्थ को तेजी से ठीक करने में मदद करेंगे।
- लोड में कमी। अक्सर पैरों के उच्च भार पर प्रशिक्षण के बाद घुटनों के जोड़ों को चोट लगती है। यदि दर्द दिखाई दिया है, तो किसी भी स्थिति में, व्यायाम की तीव्रता कम होनी चाहिए, और समय भी कम होना चाहिए।
- कवरेज। यदि घुटनों के बाद चोट लगी है, तो आपको प्रशिक्षण के स्थान को बदलने की आवश्यकता है। डामर या कंक्रीट पर प्रशिक्षण करते समय, पैरों पर भार बढ़ता है, इससे घुटने के जोड़ की स्थिति प्रभावित होती है। नरम पटरियों पर ट्रेन करना बेहतर है।
- वार्म-अप करना। अभ्यासों को स्वयं करने से तुरंत पहले, आपको शरीर की सभी मांसपेशियों और जोड़ों को अच्छी तरह से गर्म करने की आवश्यकता होती है। इससे उनकी लोच बढ़ जाएगी, जिसके परिणामस्वरूप वे कम घायल होंगे। अनुभवी एथलीटों को पता है कि वार्म-अप के अंत में, कूल्हे और घुटने के जोड़ों में घुमाव करना अनिवार्य है। यह सरल उपाय एक कसरत के बाद घुटने के दर्द को रोकने का एक शानदार तरीका है।
- बाकी मोड। जोड़ों को उतारने की अनुमति दी जानी चाहिए, इसलिए गहन प्रशिक्षण के बाद जोड़ों को ठीक होने में इतना समय देने की सलाह दी जाती है। दिन में कम से कम 8 घंटे सोना भी जरूरी है।
प्रशिक्षण के बाद घुटनों के जोड़ों में दर्द के लिए सूचीबद्ध निवारक उपायों के अलावा, आप उपचार के कई सरल तरीकों का उपयोग कर सकते हैं।
प्रशिक्षण के बाद घुटनों को चोट लगी: क्या करें?
घुटने का दर्द एक संयुक्त चोट के परिणामस्वरूप प्रकट होता है। आप सरल तरीकों की मदद से इसका इलाज कर सकते हैं।
- एक घायल घुटने को आराम और समर्थन मिलना चाहिए। ऐसा करने के लिए, इसे घुटने के पैड या लोचदार पट्टी के साथ तय किया जाना चाहिए। व्यायाम के दौरान कुंडी हमेशा घुटने पर ही रहनी चाहिए।
- पर लोड कम करें घुटने में दर्द आर्थोपेडिक insoles, जो पैर के कार्य का समर्थन, स्तर और सुधार करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, भी मदद करेंगे। उनके उपयोग से घुटने के जोड़ पर दबाव कम करने में मदद मिलती है।
- 5-10 मिनट के लिए दिन में कई बार गले की जगह पर बर्फ के सेक को लागू करना उपयोगी होता है।
- यदि आपके पैरों को प्रशिक्षित करने के बाद आपके घुटनों में चोट लगी है, तो आप उन्हें विरोधी भड़काऊ मरहम के साथ इलाज कर सकते हैं: इबुप्रोफेन, डिक्लोफेनाक, इंडोमेथेसिन, आदि।
- जोड़ों को बहुत फायदा होगा। विशेष अभ्यासजो दर्द को कम करने में मदद करते हैं, संयुक्त गतिशीलता को बढ़ाते हैं, इसकी थकान को कम करते हैं।
यदि आपके पैरों को प्रशिक्षित करने के बाद आपके घुटनों में चोट लगी है, तो सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि व्यायाम करना बंद न करें। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, 2-3 महीने के नियमित प्रशिक्षण के बाद, बशर्ते कि लोड सही ढंग से चुना गया हो, घुटनों में दर्द पूरी तरह से गायब हो जाता है।
इसलिए, किसी भी मामले में आपको प्रशिक्षण नहीं देना चाहिए। आपके शरीर पर तर्कसंगत रूप से काम करना आवश्यक है, इसे सुधारने के लिए, और फिर कोई भी स्वास्थ्य समस्याएं पैदा नहीं होंगी।
यह विश्वास कि व्यायाम के बाद दर्द वास्तव में गलत है और इससे कई खतरनाक परिणाम हो सकते हैं। हां, मांसपेशियों में हल्की जलन होना आदर्श है, लेकिन जोड़ों के संबंध में सावधानी बरतनी चाहिए। तो अगर आपके घुटनों में चोट लगी है तो प्रशिक्षण के बाद जिम या घर पर, खासकर अगर यह नियमित रूप से होता है, और असुविधा लंबे समय तक दूर नहीं होती है या यहां तक \u200b\u200bकि प्रत्येक पाठ के साथ तेज होती है, तो आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि ऐसा क्यों होता है और ऐसी स्थिति में क्या करना है।
यदि आप नियमित रूप से अपने आप को आवश्यकता से अधिक लोड करते हैं, और एक ही समय में गलत तरीके से खाते हैं, तो घुटने का जोड़, जो बहुत कमजोर है, आपको अपक्षयी-डायस्ट्रोफिक प्रक्रियाओं के बारे में बताएगा। यद्यपि उसकी ताकत काफी है, क्योंकि वह लगातार भार का सामना करता है, आपके शरीर के वजन का समर्थन करता है, फिर भी, संयुक्त की संभावनाएं असीमित नहीं हैं। आपके स्वास्थ्य की उपेक्षा के साथ, ऊतकों की आंतरिक सूजन दिखाई दे सकती है, जो भविष्य में उपास्थि और हड्डियों के विरूपण के विनाश का कारण बनेगी। यदि आपके घुटने प्रशिक्षण के बाद नियमित रूप से चोटिल होते हैं, तो आप निम्नलिखित तरीकों पर ध्यान दे सकते हैं:
- दिन में कई बार अपने घुटनों के लिए कुछ ठंडा लागू करें और 10-15 मिनट के लिए पकड़ोटी। कम तापमान नरम ऊतकों की सूजन से लड़ते हैं।
- शाम में, अपनी पीठ पर झूठ बोलें, अपने पैरों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और बिस्तर आपके घुटनों के नीचे एक रोलर है। यह सूजन और थके हुए जोड़ों से लड़ने में भी मदद करता है।
- प्रशिक्षण के बाद आप घुटनों में दर्द के लिए वार्मिंग और एनाल्जेसिक मलहम का उपयोग कर सकते हैं। वे दर्द को दूर करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करेंगे।
यदि दर्द दो दिनों से अधिक समय तक बना रहता है, तो कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, किसी आर्थोपेडिस्ट से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
गहन शक्ति प्रशिक्षण हमेशा घुटने के लिए तनावपूर्ण होता है, लेकिन अगर कोई व्यक्ति स्वस्थ है, तो उन्हें जल्दी से ठीक होना चाहिए। हालांकि, ओवरट्रेनिंग, अन्य समस्याओं के साथ संयुक्त, जैसे कि नहीं उचित पोषण, आनुवंशिकता, उम्र, कुछ बीमारियों और इतने पर, घुटने के जोड़ की ठीक होने की क्षमता कम कर देता है। ऊतकों में संचय, पैथोलॉजिकल परिवर्तनों से न केवल दर्द हो सकता है, बल्कि बहुत गंभीर पुरानी बीमारियां भी हो सकती हैं।
उम्र बदल जाती है
आंकड़ों के साथ बहस करना कठिन है, लेकिन यह दर्शाता है कि एक व्यक्ति जितना बड़ा होता है, उसके घुटने की क्षति अर्जित करने का जोखिम उतना अधिक होता है। इसका कारण है वर्षों में, शरीर में कोलेजन संश्लेषण कम हो जाता है। यह एक स्वाभाविक प्रक्रिया है, और प्रकृति के साथ बहस करना मुश्किल है।
हालांकि, कभी-कभी आप पाठ्यक्रमों में जिलेटिन और कोलेजन युक्त पाठ्यक्रम ले सकते हैं। वे उपास्थि की बहाली में योगदान देते हैं, हड्डियों और स्नायुबंधन को मजबूत करते हैं, जोड़ों में दर्द को कम करते हैं। इसके अलावा, कभी-कभी आप फिजियोथेरेपी पाठ्यक्रम ले सकते हैं: मालिश, वैद्युतकणसंचलन, एम्प्लीपुलिस मदद करता है। ठीक होने का एक और शानदार तरीका लैप वॉकिंग तकनीक है, जिसे डॉ। बुब्नोव्स्की अक्सर मरीजों को सलाह देते हैं।
चोटों
यदि प्रशिक्षण के बाद घुटने बीमार हो जाते हैं, और यह पहली बार नहीं है, तो यह चोट, मोच, टूटना या अन्य चोट हो सकती है। इस प्रकृति की किसी भी समस्या के लिए एक विशेषज्ञ द्वारा एक परीक्षा की आवश्यकता होती है, क्योंकि शुरू में आपको सही निदान करने की आवश्यकता होती है।
चोट के आधार पर, दर्द की प्रकृति और स्थान भिन्न हो सकते हैं। इसलिए, जब क्रूसिनेट पूर्वकाल बंधन को खींचते या तोड़ते हैं, तो घुटने स्थिरता खो सकते हैं, बहुत मोबाइल बन जाते हैं। और अगर घुटने के पीछे दर्द का प्रशिक्षण करने के बाद, कारण फीमर को आघात हो सकता है, साथ ही ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ काठ का क्षेत्र में एक चुटकी तंत्रिका हो सकता है, घुटने की संरचना को बंद कर देगा।
चोट को रोकने के लिए, निम्नलिखित बातों पर विचार करें:
- प्रशिक्षण से पहले, वार्म-अप करना सुनिश्चित करें, जिसमें वार्म-अप और स्ट्रेचिंग अभ्यास शामिल होंगे। इससे संयुक्त लचीलेपन को बनाए रखना और चोट के जोखिम को कम करना संभव होगा।
- घुटने को स्थिर करने के लिए आप उनके दो-मीटर लोचदार पट्टियों की पट्टी का उपयोग कर सकते हैं। लेग रैपिंग की विधि के बारे में, ट्रेनर के साथ जांच करना बेहतर है।
घुटने के जोड़ में भड़काऊ प्रक्रियाएं
बार-बार चोट लगने और जोड़ों को नुकसान, विटामिन की कमी, संक्रमण, चयापचय संबंधी विकार, कमजोर प्रतिरक्षा और इतने पर सूजन हो सकती है। हालांकि, एथलीटों में, भड़काऊ प्रक्रियाओं का सबसे आम कारण चरम सीमाओं पर चोट है, और यह घुटने और कोहनी जोड़ों दोनों पर लागू होता है। यह बर्साइटिस हो सकता है - घुटने के जोड़ की सूजन, जो अगर अनुपचारित होती है, तो मम्मी में स्थित सभी मांसपेशियों का शोष हो सकता है। सिनोव्हाइटिस आर्टिकुलर कैविटी में तरल पदार्थ का एक संचय है, जो आंदोलनों की कठोरता, गंभीर दर्द और बुखार को उत्तेजित करता है, और आर्थ्रोसिस का कारण बन सकता है। Tendonitis कण्डरा की सूजन है।
ऊपर वर्णित मामले बहुत गंभीर हैं, और उनके मामले में स्व-दवा से इंकार किया जाना चाहिए - आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। एक सूजन की रोकथाम के लिए अभी भी वही है "अपने घुटनों पर चलना।"
अधिक वजन
ध्यान रखें कि प्रत्येक अतिरिक्त किलोग्राम घुटने के जोड़ों पर भार को छह गुना बढ़ा देता है! शारीरिक गतिविधि के साथ संयोजन में, अतिरिक्त वजन घुटनों की स्थिति को बेहद विनाशकारी बना सकता है, जिससे आपको दर्द महसूस होगा। वजन कम करने के लिए आपको हर संभव प्रयास करने की जरूरत है। अपने आहार को सीमित करें और उसमें से हानिकारक खाद्य पदार्थों को खत्म करें, खूब पानी पिएं। कार्डियो प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त ध्यान देना भी महत्वपूर्ण है - वे वसा के प्रत्यक्ष जलने के उद्देश्य से हैं।
अनुचित व्यायाम
प्रशिक्षण कार्यक्रम के अनुचित अभ्यास या गलत निर्माण प्रशिक्षण के बाद घुटनों में चोट लगने का सबसे आम कारण है। बेचैनी निम्नलिखित मामलों में महसूस की जा सकती है:
- शक्ति अभ्यास के लिए अत्यधिक उत्साह, इसलिए, शारीरिक फिटनेस की अनुमति देने के स्तर से घुटने के जोड़ों पर भार अधिक होगा।
- एथलीट द्वारा भार का गलत वितरण, जो पेटेला के नीचे घर्षण को बढ़ाता है और दर्द प्रकट होता है।
- हॉल में कुछ अभ्यास करने के लिए गलत तकनीक। उदाहरण के लिए, यदि, जब वजन के साथ क्रैचिंग, जब खड़े होते हैं, तो आप पूरी तरह से अपने घुटनों का विस्तार करते हैं, इससे उन पर दर्दनाक दबाव बढ़ जाता है, इसलिए दर्द।
कारण निर्धारित करने के लिए, इस बात का विश्लेषण करने की कोशिश करें कि आपको किस बिंदु पर दर्द हुआ है - आपने कौन सा व्यायाम किया है, और किस वजन के साथ। यदि आवश्यक हो, तो कार्यक्रम में समायोजन करें या व्यायाम को अन्य, कम तनावपूर्ण जोड़ों के साथ बदलें। डेडलिफ्ट, विभिन्न प्रकार के फेफड़ों और स्क्वैट्स जैसे व्यायामों में विशेष रूप से ध्यान रखा जाना चाहिए, क्योंकि वे घुटनों को एक गंभीर भार देते हैं।
निम्नलिखित बिंदुओं पर भी विचार करें:
- यदि आपके घुटने प्रशिक्षण के बाद लगातार दर्द करते हैं, तो उनसे "हॉकिंग" अभ्यास को बाहर करने का प्रयास करें, जिसमें आपको सतह से दोनों पैरों को उठाने की आवश्यकता होती है।
- आप कम वजन और अधिक आयाम के साथ व्यायाम करने की कोशिश कर सकते हैं। यह संयुक्त के सेलुलर पोषण में सुधार करेगा और क्षतिग्रस्त हुई संरचनाओं को बहाल करेगा।
एक और कारण जो घुटने के दर्द को जन्म दे सकता है वह है जूते में गतिशील व्यायाम, जो आर्थोपेडिक दृष्टिकोण से खराब गुणवत्ता का है, या आकार में आपको फिट नहीं करता है। इस मामले में, पैर गलत तरीके से सेट किए जाएंगे, और लोड वितरण भी असमान होगा। इसलिए, अच्छी गुणवत्ता के विशेष खेल के जूते और स्पष्ट रूप से अपने आकार का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।
मस्कुलोस्केलेटल रोग या आनुवंशिक दोष
कभी-कभी घुटनों में दर्द का कारण फ्लैट पैर होता है, क्योंकि यह इस तथ्य में योगदान देता है कि आंदोलन की प्रक्रिया में पेटेला अंदर की ओर घूमता है। इसके अलावा, मामला चोटों में हो सकता है कि अतीत में गुणात्मक रूप से इलाज नहीं किया गया था, संक्रामक प्रकृति के रोगों के बाद जटिलताओं में।
उदाहरण के लिए, आप विचार कर सकते हैं गठिया और गठिया। पहले मामले में, उपास्थि नष्ट हो जाती है, जो एक कुशनिंग फ़ंक्शन करता है और संयुक्त के कुछ हिस्सों को स्लाइड करना सुनिश्चित करता है। इससे घुटने में दर्द होता है, जो लगातार बढ़ रहा है, और भविष्य में, परिणाम विकलांगता तक अधिक गंभीर हो सकते हैं। उसी समय, घुटने पहले सूज जाएगा, इसके चारों ओर की त्वचा लाल हो जाएगी, और यह चोट लगी होगी।
आर्थ्रोसिस सुबह में एक क्रंच, सुन्नता के साथ शुरू होती है, घुटने की कार्यक्षमता से सीमित होती है। भविष्य में, यह प्रगति कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप इसके आकार के पैर में परिवर्तन हो सकता है। इसलिए, बीमारी के पहले लक्षणों को अनदेखा नहीं करना महत्वपूर्ण है।
अगर घुटने में दर्द होता है और सूजन हो जाती है
यदि प्रशिक्षण के बाद घुटने न केवल झुकने पर दर्द होता है, बल्कि सूज भी जाता है, तो यह कई विकारों का संकेत दे सकता है: आघात, संयुक्त सूजन, गठिया या आर्थ्रोसिस का तेज। इसके अलावा, घुटने लाल हो सकते हैं, चोट लग सकती है अगर दबाव इसे लागू किया जाता है।
दर्द की प्रकृति भी भिन्न हो सकती है। यह आंदोलन या आराम की स्थिति में, प्रशिक्षण के तुरंत बाद, सुबह या अगले दिन सुबह हो सकता है। तापमान, स्थानीय या पूरे शरीर में वृद्धि करना भी संभव है। इन लक्षणों को डॉक्टर को वर्णित करना होगा - वे उसे सही निदान करने में मदद करेंगे।
घुटने का दर्द: रोकथाम और उपचार
अगर वर्कआउट के बाद आपके घुटनों में चोट लगे तो क्या करें? सबसे पहले, आप उपरोक्त सिफारिशों का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं: मलहम, पट्टियाँ, ठंड लागू करें, भार को कम करें और प्रशिक्षण कार्यक्रम को समायोजित करें। हालांकि, अगर यह परिणाम नहीं देता है, तो डॉक्टर के पास जाएं - कारण बहुत गंभीर हो सकता है, और जितनी जल्दी आप इसे लड़ना शुरू करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप नकारात्मक परिणामों से बचने में सक्षम होंगे।
यहां तक \u200b\u200bकि अगर घुटने का दर्द आपको परेशान नहीं करता है, तो इस मुद्दे को रोकने के लिए ध्यान रखना बेहतर है। एक क्रंच महसूस करते हुए, आपको पहले से ही संयुक्त स्वास्थ्य के बारे में सोचना चाहिए। निवारक उद्देश्यों के लिए, प्रयास करें अपने आप को क्रमिक भार दें, बिना झटके, स्वास्थ्य और शारीरिक फिटनेस की स्थिति को ध्यान में रखते हुए। यह शुरुआती लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे अक्सर प्रशिक्षण के साथ इसे पूरा करते हैं।
महत्वपूर्ण है नियमित रूप से चिकित्सा परीक्षा से गुजरना, ताकि समय पर इस या उस विकृति का पता चल सके। भोजन भी एक भूमिका निभाता है। विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, क्योंकि जिन घटकों की जोड़ों को आवश्यकता होती है, वे शरीर से जल्दी से समाप्त हो जाते हैं, उनकी आपूर्ति को नियमित रूप से फिर से भरना चाहिए। इसके अलावा प्रयास करें पर्याप्त पानी पीएं। खासतौर पर उन लोगों के लिए खाद्य पदार्थ महत्वपूर्ण हैं जो अधिक वजन वाले हैं।
घुटनों में चोट क्यों: वीडियो
खेल में शामिल लोगों के लिए, न केवल पेशेवरों, बल्कि शौकीनों के लिए भी जोड़ों का दर्द एक आम समस्या है। सबसे अधिक बार, घुटने और कोहनी के जोड़ों, कुछ हद तक, टखने, कलाई और कूल्हे। ऐसा क्यों हो रहा है? असुविधा के साथ क्या करना है, और इसे कैसे रोका जा सकता है? इन और अन्य महत्वपूर्ण सवालों के जवाब आगे दिए गए हैं।
दर्द के तीन कारण
प्रशिक्षण के बाद जोड़ों में बेचैनी निम्नलिखित कारणों से हो सकती है:
टेंडन-लिगामेंटस तंत्र में दर्द। Tendons और स्नायुबंधन की अधिकता उनके आघात की ओर जाता है और, परिणामस्वरूप, दर्द के लिए।
जोड़ के अंदर दर्द:
गठिया। प्रशिक्षण के बाद दर्द के मामले में, हम एक चोट (अव्यवस्था, सदमे, आदि) के बाद होने वाली सूजन के बारे में बात कर रहे हैं। न केवल आंदोलनों के साथ, बल्कि पैल्पेशन के साथ, यह अक्सर एडिमा के कारण आकार में बढ़ जाता है या अंतर्गर्भाशयी द्रव की मात्रा में वृद्धि होती है।
आर्थ्रोसिस क्रोनिक माइक्रोटेमाटाइजेशन से उत्पन्न आर्टिकुलर कार्टिलेज का विनाश है।
प्रसिद्ध बॉडी बिल्डर ली लाबराडा ने कहा: "आपकी ताकत, अगर आनुवंशिक रूप से सीमित है, तो आपके जोड़ों की ताकत और धीरज ही है।" लंबे समय तक अत्यधिक भार के परिणामस्वरूप आर्थ्रोसिस होता है, जो बाद में दर्द और कठोरता का कारण बनता है।
कुछ प्रशिक्षकों और खेल चिकित्सकों का मानना \u200b\u200bहै कि कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द एक उपयोगी चीज है, जिससे पता चलता है कि शरीर को पर्याप्त व्यायाम मिला है। बॉडी बिल्डर का नारा: "कोई दर्द नहीं - कोई विकास नहीं।" हालांकि, यह जोड़ों पर लागू नहीं होता है: कुछ व्यायाम दर्द का कारण बन सकते हैं, जिसमें हस्तक्षेप की आवश्यकता होगी, ट्रेनर द्वारा नहीं, बल्कि एक डॉक्टर द्वारा। एक अनुभवी एथलीट हमेशा "सही" दर्द और "गलत" दर्द के बीच अंतर करेगा।
"दर्दनाक" जोड़ों की हार की विशेषताएं
कोहनी का दर्द
यह समस्या पावर स्पोर्ट्स के प्रतिनिधियों के लिए सबसे विशिष्ट है: बॉडीबिल्डर्स, पॉवरलिफ्टर्स, कुछ हद तक हॉकी खिलाड़ियों और टेनिस खिलाड़ियों के लिए, लेकिन किसी भी शक्ति प्रशिक्षण से कोहनी में समस्या हो सकती है।
यह संयुक्त बहुत नाजुक है, इसलिए, शक्ति अभ्यास करते समय इसे अधिकतम स्थिरता की आवश्यकता होती है। इसे खींचने या एक अप्राकृतिक प्रक्षेप पथ के साथ झुकने का इरादा न करें, उसके लिए सबसे खतरनाक फ्रेंच बेंच प्रेस और वेट के साथ सलाखों पर गहरे पुश-अप हैं। इसके अलावा, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स के लिए अलग-थलग व्यायाम का दुरुपयोग न करें, जो कोहनी के जोड़ के क्रॉनिक आघात को जन्म देता है।
घुटने का दर्द
घुटने का जोड़ किसी भी एथलीट के लिए एक वैश्विक समस्या है। सक्रिय खेल (फुटबॉल, स्कीइंग, टेनिस, कुश्ती, जिमनास्टिक, आदि) अव्यवस्थाओं, चोटों और स्नायु तंत्र को नुकसान की विशेषता है। शक्ति (शरीर सौष्ठव, भारोत्तोलन, पावरलिफ्टिंग, आदि) के लिए - उपास्थि झिल्लियों का घर्षण और आर्थ्रोसिस के गठन।
चिकित्सा सहायता मांगने के लिए जोड़ों का दर्द एक सामान्य कारण है। और हर साल नकारात्मक प्रवृत्ति बढ़ रही है, जो काफी हद तक शरीर को प्रभावित करने वाले प्रतिकूल कारकों के संयोजन के कारण है। लेकिन अक्सर उन लोगों को भी जो एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने और एक अच्छा शारीरिक आकार बनाए रखने की कोशिश करते हैं, एक विशेष कलात्मक विकृति की अभिव्यक्तियों को महसूस करते हैं।
आप अक्सर ऐसे लोगों से मिल सकते हैं जो शक्ति प्रशिक्षण, दौड़ने, फिटनेस या योग के बाद विभिन्न जोड़ों में दर्द महसूस करते हैं। कई मामलों में, इसे बढ़ाए गए भार द्वारा समझाया जा सकता है, लेकिन कभी-कभी आपको इस घटना के अन्य कारणों की तलाश करनी होगी। किसी भी मामले में, एक डॉक्टर को देखना बेहतर होता है जो यह निर्धारित करेगा कि दर्द क्यों होता है और उनके उपचार या रोकथाम के लिए क्या करने की आवश्यकता है।
कारणों
जो लोग खुद को स्वस्थ, मजबूत, या पतला देखना चाहते हैं, वे जानते हैं कि इसके बिना शारीरिक व्यायाम इसे प्राप्त करना असंभव है। जिम में कसरत करना शुरू करना, कई लोग शरीर की अलग-अलग विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखते हैं, यही वजह है कि जोड़ों पर सामान्य रूप से मानक भार भी शिकायतों का कारण बन सकता है।
लेकिन बहुत अधिक लोग अक्सर अपनी क्षमताओं को नजरअंदाज कर देते हैं और प्रशिक्षक या डॉक्टर के साथ समन्वय के बिना प्रशिक्षण की तीव्रता, अवधि या आवृत्ति में तेजी से प्रभाव बढ़ाने की कोशिश करते हैं। बेशक, यह मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के साथ समस्याओं का एक स्रोत बन जाएगा, जो स्नायुबंधन, tendons, मांसपेशियों और जोड़ों के आघात में खुद को झूठ बोलते हैं। केवल कुछ में यह खुद को अधिक तीक्ष्णता से प्रकट करता है, जबकि अन्य में यह धीरे-धीरे, अपूर्ण रूप से पुरानी स्थितियों में बह रहा है। टेनिस खिलाड़ियों को एपिकॉन्डिलाइटिस के रूप में कोहनी के घावों की विशेषता होती है, फ़ुटबॉल खिलाड़ी अक्सर घुटने के मैनिस्कोपैथी को प्रकट करते हैं, और योग प्रेमी कूल्हे संयुक्त के साथ समस्याओं से पीड़ित हो सकते हैं।
चोटों के अलावा, एक अलग प्रकृति के कारणों को बाहर नहीं कर सकता है जो अप्रत्यक्ष रूप से खेल से संबंधित हैं। हम शरीर में चयापचय और प्रतिरक्षा विकारों पर आधारित आर्टिकुलर उपकरण के रोगों के बारे में बात कर रहे हैं। इनमें निम्नलिखित शामिल हैं:
- संधिशोथ
- गाउट।
- गठिया।
- पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस।
जोड़ों को किसी विशेष व्यक्ति में चोट क्यों लगती है, आप एक व्यापक परीक्षा के बाद पता लगा सकते हैं। और आप अब डॉक्टर के बिना नहीं कर सकते हैं - आपको एक नैदानिक \u200b\u200bपरीक्षा और अतिरिक्त अध्ययन की आवश्यकता है, जिसके आधार पर वे विकृति विज्ञान की प्रकृति और चिकित्सीय उपायों की आवश्यकता के बारे में एक निष्कर्ष निकालते हैं।
यदि कोहनी के जोड़ों को परेशान किया जाता है या प्रशिक्षण के बाद घुटनों में दर्द होता है, तो पहले लक्षण की उत्पत्ति का निर्धारण करना आवश्यक है, और फिर आगे की कार्रवाई की योजना बनाएं।
लक्षण
संयुक्त क्षति के संकेत काफी विविध हो सकते हैं। यह भी होता है कि दर्द दूसरे स्रोत से आता है जब स्नायुबंधन, tendons या मांसपेशियों को नुकसान होता है। लेकिन पैथोलॉजिकल संकेतों से प्रशिक्षण के बाद उत्पन्न होने वाली प्राकृतिक संवेदनाओं के बीच अंतर करना आवश्यक है।
यह स्पष्ट है कि एक तीव्र भार से मांसपेशियों (क्रिप्टुरा) में दर्द होता है, क्योंकि वे लैक्टिक एसिड जमा करते हैं। लेकिन यह, एक नियम के रूप में, अगले दिन होता है, कुछ थकान के साथ हो सकता है, लेकिन यह कभी भी तीव्र लक्षण नहीं रखता है और प्रशिक्षण बढ़ने के साथ हमेशा रुक जाता है। क्षेत्र कूल्हे के जोड़ों तीव्र खिंचाव के निशान या कुछ विशेष योग के कारण बीमार हो सकते हैं। हालांकि, ऐसी संवेदनाएं आमतौर पर समय के साथ गायब हो जाती हैं।
चोटों
अत्यधिक भार के प्रभाव में, संयोजी ऊतक तंतुओं के माइक्रोफ्रैक्टर्स देखे जा सकते हैं, जिसके कारण स्नायुबंधन, टेंडन और मांसपेशियों के मोच दिखाई देते हैं। भविष्य में, भड़काऊ या अपक्षयी प्रक्रियाएं इसमें शामिल हो सकती हैं - यह है कि कैसे tendonitis, bursitis, tendopathy का गठन किया जाता है। इस मामले में, लक्षण पेरिआर्टीकुलर ऊतकों में दिखाई देते हैं:
- विभिन्न आंदोलनों के साथ दर्द।
- स्थानीय सूजन।
- प्रभावित क्षेत्र में त्वचा की लालिमा।
- महसूस होने पर व्यथा।
जब प्रशिक्षण के बाद घुटनों में चोट लगती है, तो मेनिस्कस पैथोलॉजी को बाहर करना आवश्यक होता है, क्योंकि एथलीटों के बीच यह काफी सामान्य स्थिति है। इस मामले में, कार्टिलाजिनस प्लेट का आंतरिक हिस्सा अधिक प्रभावित होता है, और संयुक्त अंतराल के साथ असुविधा स्थानीय होती है। यदि उनके अपने स्नायुबंधन या मेनिस्कस सींग का अलगाव होता है, तो संयुक्त की नाकाबंदी के लक्षणों की उपस्थिति संभव है, जब घुटने में आंदोलनों को करना असंभव है।
सक्रिय प्रशिक्षण के दौरान दर्दनाक चोटें खेल में शामिल लोगों में दर्द का सबसे आम कारण हैं।
रोग
यदि प्रशिक्षण के बाद दर्द होता है, तो कुछ संयुक्त रोगों से इंकार नहीं किया जा सकता है। सबसे पहले, आपको गठिया की संभावना के बारे में सोचने की जरूरत है। यह प्रकृति में संक्रामक और गैर-संक्रामक दोनों हो सकता है। बाद के मामले में, हमें अक्सर संधिशोथ या गाउट के बारे में बात करनी होती है, जब शरीर में सामान्य प्रक्रिया परेशान होती है। इन रोगों को घावों की बहुसंख्या की विशेषता है - पॉलीआर्थराइटिस, जिसमें कोहनी और घुटने के जोड़ शामिल हो सकते हैं।
निम्नलिखित लक्षण आपको रुमेटी प्रक्रिया पर संदेह करने की अनुमति देते हैं:
- हाथ के जोड़ों का गठिया।
- घाव का समरूपता।
- सुबह की कठोरता (एक घंटे से अधिक)।
- हाथ की विकृति: हंस की गर्दन, एक बटनहोल, वालरस पंख के रूप में।
जब आप कान, पलकें, जोड़ों के ऊपर, साथ ही साथ यूरोलिथियासिस के लक्षण के रूप में बड़े पैर की अंगुली, यूरिक एसिड क्रिस्टल की सूजन (चमड़े के नीचे जमा) की सूजन है, तो आप गाउट की एक धारणा बना सकते हैं। यह याद रखना चाहिए कि तीव्र अवधि में कोई भी गठिया समान लक्षणों के साथ होगा:
- दर्द।
- जोड़ की सूजन।
- इसके ऊपर की त्वचा की लाली।
- स्थानीय तापमान में वृद्धि।
- आंदोलनों का प्रतिबंध।
इस तरह के लक्षणों पर ध्यान देने के बाद, उन्हें पिछले प्रशिक्षण के साथ जोड़ना मुश्किल होता है, लेकिन शारीरिक गतिविधि दर्द को गंभीरता से बढ़ा सकती है और स्थिति को बिगड़ सकती है। लेकिन ऑस्टियोआर्थ्रोसिस के लिए, एक अत्यधिक मजबूत यांत्रिक कारक के लिए लंबे समय तक जोखिम बहुत अधिक महत्वपूर्ण है। यह न केवल उपास्थि में अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक प्रक्रियाओं की उपस्थिति में योगदान देता है, बल्कि स्नायुबंधन, tendons, मांसपेशियों में भी होता है। इस तरह की अभिव्यक्तियों से रोग की विशेषता है:
- आंदोलन की शुरुआत में दर्द "शुरू" है।
- सुबह कठोरता (आधे घंटे से अधिक नहीं)।
- जोड़ों में क्रंच, क्लिक, घर्षण की अनुभूति।
- घुटनों की विकृति, कोहनी।
- गतिशीलता की सीमा।
संयुक्त रोग न केवल खेल खेलने के लिए, बल्कि रोजमर्रा की मानवीय गतिविधियों के लिए भी एक गंभीर बाधा है।
निदान
आप समझ सकते हैं कि प्रशिक्षण के बाद जोड़ों में दर्द क्यों होता है, एक अतिरिक्त परीक्षा के बाद। नैदानिक \u200b\u200bपरीक्षा के संयोजन में, यह डॉक्टर को अंतिम निष्कर्ष निकालने की अनुमति देता है। वाद्य और प्रयोगशाला विधियों का उपयोग करें, जिसमें निम्नलिखित प्रक्रियाएं शामिल हो सकती हैं:
- जैव रासायनिक रक्त परीक्षण (आमवाती परीक्षण, कैल्शियम, यूरिक एसिड, तीव्र चरण संकेतक)।
- जोड़ों का एक्स-रे विवर्तन।
- चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग।
- आर्थ्रोस्कोपी।
एक ट्रूमेटोलॉजिस्ट और रुमेटोलॉजिस्ट से परामर्श करना सुनिश्चित करें।
निवारण
प्रशिक्षण के बाद जोड़ों में दर्द की उपस्थिति से बचने के लिए, आपको कक्षा के दौरान सुरक्षा सावधानियों का पालन करना चाहिए और प्रशिक्षक की सिफारिशों का पालन करना चाहिए। इसके अलावा, यह पता लगाने के लिए एक निवारक चिकित्सा परीक्षा से गुजरने की सिफारिश की जाती है कि शरीर के लिए कौन से भार फायदेमंद होंगे, और जो मना करना बेहतर है। दाने की चाल से बचने के लिए, कक्षाओं की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाना आवश्यक है।
सक्रिय लोगों के लिए बहुत महत्व का उचित पोषण है। इसमें सभी आवश्यक पोषक तत्व शामिल होने चाहिए, और आहार का ऊर्जा मूल्य न केवल शरीर के दैनिक खर्चों को कवर करना चाहिए, बल्कि विकास को भी बढ़ावा देना चाहिए मांसपेशियों में (शक्ति प्रशिक्षण के दौरान)। प्रोटीन खाद्य पदार्थ, कोलेजन और जिलेटिन (जेली युक्त मांस, जेली, जेली), कैल्शियम (दूध, केफिर, पनीर, चीज), ताजी सब्जियां, फल और जड़ी-बूटियां खाने के लिए आवश्यक है, बहुत सारे तरल पदार्थ पीएं। शराब और धूम्रपान के बहिष्कार को याद करना उपयोगी होगा।
इलाज
उपचार के प्रभाव को अधिकतम करने के लिए, पहले आपको शारीरिक गतिविधि को पूरी तरह से त्यागने की आवश्यकता है। यह कब तक चलेगा - डॉक्टर कहेंगे कभी-कभी यह एक लोचदार पट्टी या ऑर्थोसिस के साथ संयुक्त के लिए अतिरिक्त निर्धारण बनाने के लिए उपयोगी होगा, जो कोहनी या घुटनों को अतिरिक्त आराम प्रदान करेगा। भविष्य में, चिकित्सीय एजेंटों का उपयोग किया जाता है, जो मुख्य रूप से रूढ़िवादी प्रकृति के होते हैं।
ड्रग थेरेपी
अनुचित प्रशिक्षण के परिणाम अक्सर दवाओं के साथ समाप्त हो जाते हैं। कुछ के लिए, एक छोटा कोर्स पर्याप्त है, और कुछ को लंबे समय तक दवाएँ लेनी पड़ती हैं। यह सब शरीर की विकृति और स्थिति की गंभीरता पर निर्भर करता है। एक नियम के रूप में, निर्धारित दवाओं में जोड़ों में दर्द के लिए:
- नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इन्फ्लेमेटरी (मूलाइस, इबुप्रोम)।
- चोंड्रोप्रोटेक्टर्स (आर्थ्रोन, डॉन)।
- Decongestants (L-lysine escinate)।
- संवहनी (एक्टोवैजिन)।
- विटामिन और खनिज।
किसी विशेष रोगी के लिए क्या निर्धारित करना है, डॉक्टर तय करता है। स्व-दवा के परिणामस्वरूप प्रतिकूल घटनाएं हो सकती हैं।
भौतिक चिकित्सा
ताकि उपचार का असर जल्दी हो, दवाओं को लेने के अलावा, फिजियोथेरेपी की तरह होना बेहतर है। वे ऊतकों में चयापचय प्रक्रियाओं और microcirculation में सुधार करेंगे, जो उनके उपचार को तेज करता है। निम्नलिखित तरीकों का उपयोग करके अच्छे परिणाम प्राप्त किए जाते हैं:
- वैद्युतकणसंचलन।
- मैग्नेटोथैरेपी।
- वेव ट्रीटमेंट।
- पैराफिन थेरेपी।
- स्नान चिकित्सा।
चिकित्सीय जिम्नास्टिक और मालिश
फिजियोथेरेपी अभ्यास के बिना आर्टिकुलर तंत्र के कार्य को बहाल करना असंभव है। प्रदर्शन किए जाने वाले व्यायाम क्षतिग्रस्त संरचनाओं पर बोझ नहीं उठाते हैं, बल्कि सूजन को कम करते हैं, स्नायुबंधन को मजबूत करते हैं, और उपास्थि ऊतक की संरचना को सामान्य करते हैं। प्रत्येक संयुक्त के लिए, अपने स्वयं के आंदोलनों को विकसित किया जाता है, जो चिकित्सा सिफारिशों के अनुसार किया जाना चाहिए।
मालिश रक्त परिसंचरण में सुधार और तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम करने में मदद करती है। यह स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है।
यदि प्रशिक्षण के बाद जोड़ों को चोट लगने लगती है, तो आपको यह समझने की आवश्यकता है कि यह किससे जुड़ा हुआ है। हो सकता है कि आपको बस भार की तीव्रता कम करने, कक्षाओं की गति और बस आराम करने की आवश्यकता हो। लेकिन अगर यह मदद नहीं करता है, तो आपको एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए जो यह निर्धारित करेगा कि आगे क्या करना है।