पुरुषों में मांसपेशी द्रव्यमान का आदर्श। मानव अस्थि द्रव्यमान क्या होना चाहिए: सामान्य प्रतिशत
क्या आप अपना वजन जानते हैं?
एक साधारण सा सवाल जो बहुत मुश्किलों से भरा होता है। दुर्भाग्य से, केवल किलोग्राम में वजन शरीर की वास्तविक स्थिति को नहीं दर्शाता है और कारकों को ध्यान में नहीं रखता है जैसे: मोटापा की डिग्री, शरीर का संविधान और विशेषताएं, आयु, आदि।
क्या "सामान्य" वजन छुपाता है?
सामान्य वजन "सभी के लिए" कोई मानक नहीं है, क्योंकि वजन एक अभिन्न अवधारणा है। इसलिए, सभी घटकों की इष्टतम सामग्री पर ध्यान देना अधिक सही है: वसा, हड्डी द्रव्यमान, आंतरिक अंग।
बहुत बार, बॉडी मास इंडेक्स के मान के भीतर एक वजन होना (एक मूल्य जो हमें किसी व्यक्ति के द्रव्यमान और उसकी ऊंचाई: वजन (किग्रा) / ऊंचाई (m²)) के बीच पत्राचार की डिग्री का आकलन करने की अनुमति देता है, एक व्यक्ति ने मांसपेशियों की टोन और अतिरिक्त शरीर में वसा द्रव्यमान को कम किया हो सकता है। स्वस्थ जीवन के लिए व्यक्ति के लिए वसा आवश्यक है, लेकिन इसकी अधिकता से उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मधुमेह, आदि जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
अपने सटीक वजन और शरीर की संरचना का पता कैसे लगाएं?
हर कोई अपने शरीर के वजन और संरचना को निर्धारित कर सकता है, और न केवल अपने दम पर, बल्कि घर पर भी। यह जापानी कंपनी तनिता से बायोइलेक्ट्रिक विश्लेषण तकनीक (बीआईए) के लिए संभव धन्यवाद किया गया था। तनिता बीआईए तकनीक को दुनिया की अग्रणी बॉडी कंपोजिशन विश्लेषक के रूप में मान्यता प्राप्त है। तनिता ने इस तकनीक के आधार पर तराजू और शरीर की संरचना के विश्लेषण की एक विस्तृत श्रृंखला शुरू की। विश्लेषणकर्ताओं का उपयोग करके शरीर की संरचना का निर्धारण करने में 20 सेकंड से अधिक नहीं लगता है, और तकनीक के परिणामों और प्रभावशीलता की पुष्टि 15 से अधिक वर्षों के लिए एक गंभीर शोध कार्यक्रम द्वारा की जाती है।
अपने पदार्थ विनिमय और जैविक युग को जानना अब आसान है
विश्लेषक आपके मुख्य चयापचय (बीएमआर) की गणना करेगा, इसके स्तर को जानकर, आप अपनी काया और जीवन शैली के अनुसार अपने शरीर की कैलोरी की संख्या की निगरानी कर सकते हैं। "वजन" के दौरान आप अपनी चयापचय उम्र का भी पता लगा सकते हैं। 12-50 वर्ष की आयु के लोगों के लिए, चयापचय की आयु 1 वर्ष की सटीकता के साथ प्रदर्शित की जाती है।
आपका व्यक्तिगत प्रशिक्षक - २४/ 24
तनिता से विश्लेषणकर्ताओं की मदद से, आप न केवल अपने शरीर की संरचना का पता लगा सकते हैं, बल्कि अपने आदर्श शरीर के वजन की गणना भी कर सकते हैं और शारीरिक व्यायाम की प्रभावशीलता को ट्रैक कर सकते हैं।
तनिता विश्लेषक तराजू की मदद से सीखेंगे:
- किलोग्राम में आपका वजन
- वसा की मात्रा, %
- पानी की मात्रा,%
- आपकी चयापचय (जैविक) उम्र
- मोटा सूचक
- आंत (आंतरिक) वसा का स्तर
- अस्थि द्रव्यमान, किग्रा
- दैनिक आहार, किलो कैलोरी और अन्य संकेतकों की सिफारिश की।
मानव शरीर में पानी
पानी
माप के लिए सबसे अच्छा समय शाम की शुरुआत में है, भोजन से पहले, जब शरीर में पानी का स्तर अधिक स्थिर होता है। इससे माप सटीकता में सुधार होता है। यदि आप इस समय बॉडी कम्पोज़िशन एनालाइज़र का उपयोग नहीं कर सकते हैं, तो एक सुविधाजनक समय चुनें और हर बार जब आप इसका उपयोग करते हैं तो उससे चिपके रहें। हर दिन एक ही समय और एक ही परिस्थितियों में माप परिणाम प्राप्त करें।
एक स्वस्थ व्यक्ति के वजन का लगभग 50-65% पानी होता है। मांसपेशियों के ऊतकों में, पानी का प्रतिशत 75% तक पहुंच जाता है। उसने शरीर के सभी अंगों के काम में मुख्य भूमिका सौंपी:
- शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है।
- यह शरीर से अपशिष्ट उत्पादों को निकालता है।
- कोशिकाओं को पोषक तत्व, ऑक्सीजन, एंजाइम, हार्मोन ले जाता है।
- आगे के "उन्मूलन" के लिए कोशिकाओं से विषाक्त पदार्थों और चयापचय उत्पादों को निकालता है।
- झटका जोड़ों को अवशोषित करता है और मांसपेशियों को मजबूत करता है।
- त्वचा और अन्य ऊतकों को प्राकृतिक नमी प्रदान करता है।
दिन के दौरान, पानी पसीने, मूत्र और श्वसन के माध्यम से शरीर को छोड़ देता है। पानी की मात्रा जो शरीर खोता है वह शारीरिक गतिविधि और जलवायु परिस्थितियों जैसे कारकों पर निर्भर करता है। शरीर में पानी की मात्रा को प्रभावित करने वाले अन्य कारकों में बीमारी, दवा, हार्मोनल परिवर्तन और खराब पोषण शामिल हैं।
प्यास निर्जलीकरण का एक वैध संकेतक नहीं है। निर्जलीकरण के शुरुआती लक्षणों में जीवन शक्ति में कमी, थकान, सिरदर्द और चक्कर आना शामिल हैं।
आप निम्नलिखित लक्षणों द्वारा शरीर में अपर्याप्त जल स्तर निर्धारित कर सकते हैं:
- मूत्र गहरे रंग का होता है, जिसमें एक विशिष्ट गंध और / या दुर्लभ पेशाब हो सकता है
- सूखे होंठ, मुंह, त्वचा
- मतली
- कब्ज
- बुखार
पानी के सेवन का सही संतुलन आपके शरीर को कुशलता से काम करने, स्वस्थ महसूस करने, अधिक "सतर्क" होने और गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करने की अनुमति देगा। उचित जलयोजन (पानी का सेवन) समग्र जीवन शक्ति को बढ़ाता है, आपको रोजमर्रा के मामलों में बेहतर कार्य करने की अनुमति देता है और सामान्य से अधिक करने का समय होता है।
औसतन, शरीर में पानी की कुल मात्रा प्रतिशत में होनी चाहिए: महिला: 45-60% पुरुष: 50-65%। एथलीटों के लिए, यह आंकड़ा औसत डेटा की तुलना में लगभग 5% अधिक है, क्योंकि उनके पास बड़ी मांसपेशी है।
आज तक, अधिक वजन वाले लोगों के लिए कोई सिद्ध मानक नहीं हैं, हालांकि इन लोगों के शरीर में पानी का कुल प्रतिशत औसत स्वस्थ श्रेणियों से नीचे होगा। शरीर में पानी की मात्रा शरीर में अतिरिक्त वसा की डिग्री के आधार पर भिन्न होती है।
शरीर में वसा के द्रव्यमान और जल के द्रव्यमान कैसे परस्पर जुड़े हुए हैं
चूंकि दिन के दौरान शरीर में पानी का द्रव्यमान बदल जाता है, वसा का निर्धारित मूल्य भी अलग होगा। सुबह शरीर में पानी कम होगा और यह पेट के क्षेत्र में केंद्रित होगा। दिन के दौरान, पानी को समान रूप से वितरित किया जाता है, और भोजन और पानी का अंतर्ग्रहण शरीर में द्रव के स्तर को प्रभावित करेगा। इस प्रकार, भले ही वास्तविक शरीर में वसा द्रव्यमान दिन के दौरान नहीं बदलता है, शरीर की वसा का प्रतिशत दिन के अलग-अलग समय पर अलग-अलग होगा, क्योंकि पानी की मात्रा में परिवर्तन होता है। प्रति दिन, वसा का प्रतिशत 3-4% के भीतर भिन्न हो सकता है।
शरीर में मांसपेशियां और हड्डियां
मांसपेशियों
मांसपेशियां एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं क्योंकि वे ऊर्जा (कैलोरी) के उपभोक्ता के रूप में कार्य करती हैं। से अधिक है शारीरिक व्यायामअधिक मांसपेशियों का भार बढ़ता है, क्रमशः, ऊर्जा की खपत या कैलोरी का स्तर बढ़ता है। मसल्स मास बढ़ने से आप सबस्टेंस एक्सचेंज के स्तर को बढ़ा सकते हैं, जिससे शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम होती है और वजन कम होता है, जबकि स्वास्थ्य और स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार होता है। द बॉडी कंपोज़ एनालाइज़र मसल्स मास का पता लगाएगा और आपको शारीरिक व्यायाम द्वारा लाए गए परिवर्तनों को देखने में मदद करेगा। आप स्पष्ट रूप से देख सकते हैं कि वृद्धि के कारण वजन स्थिर हो गया है या थोड़ा बढ़ गया है मांसपेशियों में, फैटी को कम करते हुए। यदि कोई परिवर्तन नहीं हैं, तो आप शारीरिक गतिविधि बढ़ाने या व्यायाम की योजना को बदलने के बारे में सोच सकते हैं।
कोस्टी
पानी के खनिज द्रव्यमान को निर्धारित करने का विकल्प, जो कुछ तनित शरीर संरचना विश्लेषक में पाया जाता है, शरीर के खनिज हड्डी द्रव्यमान के अनुमानित वजन को इंगित करता है। यह परिणाम अनुसंधान परिणामों के आधार पर सांख्यिकीय गणनाओं का उपयोग करके प्राप्त किया जाता है कि वसा मुक्त द्रव्यमान और हड्डियों के वजन (फैट फ्री मास - एफएफएम) के बीच एक करीबी संबंध है।
मुझे इस पर नज़र क्यों रखनी चाहिए?
व्यायाम के माध्यम से मांसपेशियों का विकास हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ बनाता है। आहार में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने के साथ कई शारीरिक व्यायाम के माध्यम से हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। खनिज हड्डी द्रव्यमान की एक "स्वस्थ" श्रेणी को परिभाषित नहीं किया गया है, लेकिन इनरस्कैन एनालाइज़र की मदद से आप इसके परिवर्तनों को ट्रैक कर सकते हैं।
चयापचय दर और चयापचय उम्र
चयापचय स्तर
आपके चयापचय की गति कई कारकों द्वारा निर्धारित की जाती है, जैसे लिंग, आयु, मांसपेशियों और वसा द्रव्यमान, नियमित आधार पर किए गए शारीरिक गतिविधि का स्तर। सामान्य तौर पर, हार्मोन टेस्टोस्टेरोन और अधिक मांसपेशियों के कारण पुरुषों में चयापचय दर महिलाओं की तुलना में अधिक है।
पदार्थ विनिमय चयापचय (बीएमआर) कैलोरी की संख्या है जो एक जीव को आराम की आवश्यकता होती है।
पदार्थ विनिमय का स्तर पुरुषों में काफी स्थिर है और लगभग 50 वर्ष की आयु में स्थिर हो जाता है, जब टेस्टोस्टेरोन का स्तर थोड़ा कम होने लगता है। महिलाओं में मेटाबोलिज्म का स्तर गर्भावस्था के दौरान बढ़ जाता है और स्तनपान करते समय और भी अधिक हो जाता है, लेकिन यह रजोनिवृत्ति के दौरान स्पष्ट रूप से घट जाती है। कैलोरी भोजन के माध्यम से शरीर में प्रवेश करने वाली ऊर्जा की मात्रा का एक उपाय है। वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए, आपके द्वारा प्रतिदिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या आपके शरीर द्वारा जला कैलोरी की संख्या के बराबर होनी चाहिए। यदि आप समय पर उपभोग की गई सभी कैलोरी का उपयोग नहीं करते हैं, तो आप वजन और शरीर में वसा प्राप्त करेंगे। आपके शरीर की ज़रूरत से कम कैलोरी का सेवन करने से वजन कम होने की संभावना होती है।
मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है, यहां तक \u200b\u200bकि आराम करने पर भी। इसलिए महिलाओं की तुलना में अधिक मांसपेशियों वाले पुरुषों को आमतौर पर प्रति दिन अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। यदि आप समझदारी से आहार लेते हैं, साथ ही नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करते हैं, तो आप अपने शरीर की मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं और वसा के अनुपात को कम कर सकते हैं।
भौतिक रेटिंग। एथलीट और फिटप्लस फंक्शंस
भौतिक रेटिंग
जब कोई व्यक्ति अपने शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाता है, तो उसका वजन नहीं बदल सकता है, लेकिन उसकी वसा और मांसपेशियों का संतुलन बदल सकता है, जिससे शरीर की सामान्य शारीरिक स्थिति भी बदल जाती है।
तनिता बॉडी कम्पोज़िशन एनालाइज़र में शारीरिक स्थिति का आकलन उपयोगकर्ता को अपनी स्थिति को ट्रैक करने का अवसर देता है क्योंकि वह अपने फिटनेस प्रशिक्षण कार्यक्रम, शारीरिक व्यायाम का पालन करता है।
वसा और मांसपेशियों के स्तर के अनुसार, विश्लेषक आपकी शारीरिक स्थिति का मूल्यांकन करेगा, उन्हें निम्नलिखित श्रेणियों में वर्गीकृत करेगा:
1. छिपी हुई पूर्णता | छोटे कंकाल, परिपूर्णता ऐसा लगता है कि एक व्यक्ति के पास एक स्वस्थ शारीरिक स्थिति है, हालांकि, वास्तव में, एक उच्च वसा सामग्री और कम मांसपेशियों है। |
2. पूर्ण | मध्यम कंकाल, परिपूर्णता एक व्यक्ति में एक उच्च वसा सामग्री और औसत मांसपेशी द्रव्यमान होता है। |
3. दृढ़ता से मुड़ा हुआ | बड़े कंकाल, परिपूर्णता। एक व्यक्ति में एक उच्च वसा सामग्री और बड़ी मांसपेशी होती है। |
4. अपर्याप्त रूप से प्रशिक्षित | छोटी मांसपेशी द्रव्यमान और औसत% वसा। एक व्यक्ति की औसत वसा सामग्री और अपर्याप्त मांसपेशी द्रव्यमान है। |
5. मानक | औसत मांसपेशी द्रव्यमान और% वसा। एक व्यक्ति में वसा और मांसपेशियों का औसत मूल्य होता है। |
6. मानक पेशी है | बड़े मांसपेशी द्रव्यमान और औसत% वसा / एथलीट। एक व्यक्ति में एक उच्च मांसपेशी द्रव्यमान और एक औसत वसा होता है। |
7. पतला / पतला | छोटे मांसपेशी द्रव्यमान और कम% वसा। एक व्यक्ति में वसा और मांसपेशियों का निम्न स्तर होता है। |
8. पतली और मांसपेशियों | पतली और मांसपेशियों। एक व्यक्ति में वसा की मात्रा कम होती है, लेकिन पर्याप्त मात्रा में मांसपेशियों की होती है। |
9. बहुत पेशी | बहुत मांसपेशियों / एथलीट एक व्यक्ति में कम वसा वाली सामग्री होती है, लेकिन औसत मांसपेशियों से ऊपर। |
एथलीट फंक्शन
तनिता विश्लेषक सीधे वसा को मापते नहीं हैं। केवल दो मूल्य हैं जो सीधे निर्धारित होते हैं: शरीर का वजन और विद्युत प्रतिरोध (प्रतिबाधा)। वसा के प्रतिशत की गणना इन और अन्य संकेतकों, जैसे ऊंचाई, लिंग और शरीर के प्रकार के आधार पर एक सूत्र का उपयोग करके की जाती है।इस सूत्र को लोगों के प्रतिनिधि समूह के साथ किए गए नैदानिक \u200b\u200bअध्ययनों के अनुसार संशोधित किया गया था, जिनमें से अधिकांश एक निष्क्रिय या कमजोर सक्रिय जीवन शैली (शारीरिक गतिविधि) का नेतृत्व करते हैं।
अपने बॉडी कंपोज़िशन फ़ार्मुलों को विकसित करने में, तनिता शोधकर्ताओं ने पाया कि एथलीटों और एथलीटों के लिए सटीक परिणाम प्राप्त करने के लिए, अन्य फ़ार्मुलों की आवश्यकता होती है। जो लोग लंबे समय से गहन शारीरिक प्रशिक्षण कर रहे हैं, उनके पास मांसपेशियों और हाइड्रेशन पैटर्न अलग-अलग होते हैं। इन लोगों में मांसपेशियों के ऊतकों की संरचना अलग-अलग होती है, मांसपेशियों के द्रव्यमान के साथ-साथ पानी का अनुपात, साथ ही शरीर की सामान्य संरचना सामान्य व्यक्ति की तुलना में अधिक घनी होगी, क्योंकि मांसपेशियों का ऊतक वसा की तुलना में अधिक सघन होता है। यदि ये लोग सामान्य लोगों के लिए मोड का उपयोग करते हैं, तो उनका प्रदर्शन बहुत अधिक हो सकता है।
इसलिए, तनिता ने लोगों के इस समूह के प्रतिनिधियों के लिए बनाया गया एक विशेष आहार "एथलेटिक" विकसित किया।
यह मोड उन लोगों पर भी लागू होता है, जो अपने जीवन में हर हफ्ते कम से कम 10 घंटे के प्रशिक्षण के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय रहते हैं, लेकिन अब शारीरिक गतिविधि का स्तर कम है। तनिता फैट एनालाइजर के काम में एक महत्वपूर्ण कारक यह है कि वे समय के साथ सटीक, स्थिर माप परिणाम देते हैं, जो आपको दीर्घकालिक में अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने की अनुमति देता है। यदि आपका वसा आज 15% है, और कुछ वर्षों के बाद यह 25% के बराबर होगा, तो आप स्पष्ट रूप से समझेंगे कि कुछ गलत है!एथलेटिक मोड उन लोगों के लिए बहुत उपयुक्त है जो खेल में संलग्न होते हैं जिन्हें महान सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। (पेशेवर एथलीटों और बॉडी बिल्डरों के लिए, "एथलेटिक" मोड में भी उनके वसा के स्तर का पुनर्मूल्यांकन करना संभव है)।
FitPlus फ़ंक्शन
महिला शरीर को जैविक रूप से डिज़ाइन किया गया है ताकि उन्हें पुरुष शरीर की तुलना में अधिक वसा हो। स्वभाव से, महिला शरीर को उसकी और भ्रूण की सुरक्षा के लिए डिज़ाइन किया गया है। नतीजतन, महिलाओं में अधिक एंजाइम होते हैं जो शरीर में वसा को बनाए रखने में मदद करते हैं, और कम एंजाइम जो वसा को जलाते हैं। हार्मोन एस्ट्रोजन भी वसा की बचत करने वाले एंजाइमों को सक्रिय करता है, उनकी वृद्धि में योगदान देता है।
महिलाओं को उनके मासिक धर्म चक्र के कारण पुरुषों की तुलना में शरीर में पानी की मात्रा में अधिक अंतर का अनुभव होता है। यह वसा माप के परिणामों को प्रभावित करता है। हाइड्रेशन (शरीर में पानी) का चर स्तर आपके वजन को हर दिन अलग बनाता है, साथ ही शरीर की वसा को मापने के परिणाम भी।
अपने मासिक परिवर्तन चक्र को समझने के लिए, आपको संभवतः एक महीने के लिए हर दिन अपने वजन और शरीर में वसा के स्तर को ट्रैक करने और रिकॉर्ड करने के लिए उपयोगी होगा। यह जानकारी आपको नींव को मजबूत करने और शरीर के वसा माप में प्राकृतिक उतार-चढ़ाव की पूरी श्रृंखला को समझने में मदद करेगी। रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल परिवर्तन भी शरीर में पानी की मात्रा और माप परिणामों को बदल सकते हैं। अपनी प्रगति की सफलतापूर्वक निगरानी करने के लिए, मासिक धर्म चक्र द्वारा निर्धारित उतार-चढ़ाव को ध्यान में रखते हुए, कुछ अंतरालों पर समान शर्तों को न भूलें। और महिला में अपना वसा स्तर रखें - स्वस्थ वसा की पुरुष रैंकिंग नहीं!
वसा
वसा सामग्री मानव शरीर में वसा ऊतक का प्रतिशत है। वसा ऊतक कुछ और केवल अपने निहित कार्य करता है। हर कोई जानता है कि वसा ऊर्जा का "भंडार" है। हालाँकि, यह इसका एकमात्र कार्य नहीं है। वसा हमारे शरीर में अन्य महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में शामिल होती है। उदाहरण के लिए, वसा में कम तापीय चालकता है। उपचर्म वसा एक इन्सुलेट परत बनाता है जो अत्यधिक गर्मी के नुकसान को रोकता है और एक ही समय में हमें ठंड से बचाता है। नरम और एक ही समय में लोचदार वसायुक्त ऊतक हमारे आंतरिक अंगों के लिए एक आदर्श सुरक्षा है, साथ ही गर्भावस्था के दौरान भ्रूण, उन्हें अचानक आंदोलनों और धक्कों के दौरान झटके और झटके से बचाता है। साथ ही, वसा और वसा जैसे पदार्थों के अणु कोशिका झिल्ली के मुख्य घटक होते हैं, जिनकी सतहों पर जटिल चयापचय प्रतिक्रियाएं लगातार होती हैं।
विशेषज्ञों ने वसा के इष्टतम स्तर को निर्धारित करने के लिए बार-बार अध्ययन किया है। मतगणना के कई तरीकों में से आदर्श वजनसबसे लोकप्रिय तरीका वृद्धि-भार संकेतक, बॉडी मास इंडेक्स है। फॉर्मूला: मीटर वर्ग में ऊंचाई से विभाजित किलो में शरीर का वजन। साथ ही, शरीर में वसा की मात्रा उम्र के साथ बदलती है। पुरुषों के शरीर की संरचना के इन अध्ययनों के परिणामों से पता चला है कि शारीरिक रूप से सक्रिय आदमी मांसपेशियों के द्रव्यमान के बिना अपने शरीर में वसा के प्रतिशत को 6% तक कम कर सकता है। स्तर में एक और कमी इस तथ्य की ओर ले जाती है कि शरीर "प्रोटीन भंडारण" का उपयोग करना शुरू कर देता है, अर्थात मांसपेशियों में। तुलना के लिए, याद रखें कि आमतौर पर पुरुषों के लिए वसा का प्रतिशत 15-20% है। महिलाओं में, शरीर में आवश्यक वसा का प्रतिशत लगभग 20-25% होता है, और इसका अधिकांश हिस्सा छाती और ऊपरी जांघों में स्थित होता है। अतिरिक्त (एक आदमी के साथ तुलना में) वसा भंडार, और यह लगभग 80,000 Ccl है, एक बच्चे के असर को सुनिश्चित करने के लिए किया जाता है। एस्ट्रोजेन के उत्पादन के लिए वसा का एक निश्चित स्तर भी आवश्यक है, इसलिए, 14% निशान के नीचे, महिलाओं में मासिक धर्म चक्र बंद हो जाता है और अपरिवर्तनीय परिवर्तन शुरू हो सकते हैं!
हालांकि, उच्च वसा का स्तर उच्च रक्तचाप, दिल के दौरे, मधुमेह, कैंसर आदि का कारण बन सकता है। इसलिए, शरीर में वसा के सही स्तर की निगरानी करना बेहद महत्वपूर्ण है।
आंत का वसा स्तर
आंत की चर्बी
आंत का वसा वसा है जो पेट की गुहा में महत्वपूर्ण अंगों को घेरता है। अध्ययनों से पता चला है कि भले ही आपका वजन और वसा की मात्रा स्थिर रहे, उम्र के साथ, शरीर में वसा का वितरण बदलता है, वसा पीठ के निचले हिस्से में जमा होता है, खासकर रजोनिवृत्ति के बाद। इसका मतलब है कि वसा पेट के अंदर मौजूद आंतरिक अंगों के बीच की जगह को भर देता है। चमड़े के नीचे वसा ऊतकों के विपरीत, आंत का वसा आंतरिक अंगों - यकृत, अग्न्याशय और अन्य को घेरता है। यह शरीर द्वारा उत्पादित हार्मोन को जमा करता है, इंसुलिन के लिए ऊतकों की संवेदनशीलता को कम करता है, और इस प्रकार मधुमेह और विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। आपके शरीर में स्वस्थ आंतों का वसा स्तर आपको हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और मधुमेह के खतरों का अनुमान लगाने में मदद कर सकता है।
TANITA विश्लेषक 1 से 59 तक शरीर में आंत के वसा के स्तर का मूल्यांकन प्रदान करते हैं।
1 से 12 का स्तर इंगित करता है कि आपके पास शरीर में आंत वसा का एक स्वस्थ स्तर है। 13 से 59 + का स्तर बताता है कि आपके शरीर में आंत का वसा का स्तर बढ़ा हुआ है। यह सुझाव दिया जाता है कि आपको अपनी जीवन शैली में बदलाव करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, आहार या व्यायाम में।
ORGANISM में लोकल फेट कॉन्टेंट
वसा ऊतक का प्रतिशत आपके शरीर में वसा का प्रतिशत है। पहले, आपको केवल वजन माप के आधार पर अत्यधिक रूप से पूरा किया जा सकता है। हालांकि, परिपूर्णता की इस परिभाषा को हाल ही में बदल दिया गया है, और अब मोटे होने का मतलब है शरीर में अतिरिक्त वसा का होना। वसा ऊतक की अत्यधिक मात्रा उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मधुमेह, कैंसर और अन्य बीमारियों के खतरों से जुड़ी है।
शरीर में वसा ऊतक की सामग्री को मापने के परिणाम शरीर में पानी की मात्रा पर निर्भर करते हैं। वे आमतौर पर सुबह जागने के बाद अधिकतम होते हैं, क्योंकि रात की नींद के दौरान शरीर निर्जलीकरण करता है। शाम को माप लेने से परिणामों की सबसे बड़ी सटीकता प्रदान की जाती है। दिन के अन्य समयों में प्राप्त माप के पूर्ण मूल्य सच्चे लोगों से भिन्न हो सकते हैं। फिर भी, यदि इस तरह के माप दिन के एक ही समय में और समान शर्तों के तहत किए जाते हैं, तो उनके परिणामों का उपयोग परिवर्तनों के सापेक्ष मूल्यांकन के लिए किया जा सकता है (प्रतिशत में)।
शरीर में वसा सामग्री को मापने के परिणामों में उतार-चढ़ाव के इस मुख्य दैनिक चक्र के अलावा, खाने और पीने, मासिक धर्म, बीमारियों, शारीरिक व्यायाम और जल प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप शरीर में पानी की मात्रा में बदलाव के साथ जुड़े उतार-चढ़ाव भी होते हैं। शरीर में वसा सामग्री को मापने के परिणामों का दैनिक चक्र प्रत्येक व्यक्ति के लिए अद्वितीय है और उसकी आदतों, कार्य और मनोरंजन पर निर्भर करता है।
संगठन में फतह
शरीर में वसा ऊतक का कुल द्रव्यमान
बॉडी मैसेज INDEX
बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) एक संकेतक है जिसे आपके शरीर के वजन (किलो) के अनुपात के रूप में परिभाषित किया गया है जिसे ऊंचाई (एम) से विभाजित किया गया है। बॉडी मास इंडेक्स 22 रिश्ते का आदर्श स्तर है, जिसे एक मानक मूल्य के रूप में लिया जाता है। अध्ययनों से पता चला है। बीएमआई \u003d 22 वाले लोगों को स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं कम होती हैं।
संगठन में पानी की दिलचस्पी
एक वयस्क के लिए शरीर में पानी के स्वस्थ प्रतिशत की सीमा:
- महिला: 45-60%
- पुरुष: 50-65%
एथलेटिक प्रकार के लोगों के लिए यह संकेतक लगभग 5% अधिक होगा, जैसा कि उनके पास अधिक मास मास होता है, जिसमें बदले में वसा ऊतक की तुलना में अधिक पानी होता है।
अस्थि मज्जा
हड्डी के द्रव्यमान को मापने का आधार शरीर में खनिजों (कैल्शियम या अन्य पदार्थों) के द्रव्यमान का निर्धारण है।
हड्डी के द्रव्यमान को मापना क्यों महत्वपूर्ण है?
अध्ययनों से पता चला है कि मांसपेशियों के ऊतकों का विकास कंकाल की हड्डियों को मजबूत करता है। आहार तैयार करते समय और इस तथ्य को ध्यान में रखा जाना चाहिए शारीरिक गतिविधिताकि हड्डियां मजबूत और स्वस्थ रहें। ऑस्टियोपोरोसिस या उम्र, गर्भवती महिलाओं, आदि के कारण हड्डियों की ताकत कम होने के साथ लोगों को विशेष रूप से हड्डी द्रव्यमान की स्थिति पर बारीकी से निगरानी करनी चाहिए।
संगीत वजन
यह फ़ंक्शन आपको मानव शरीर में मांसपेशियों के ऊतकों के द्रव्यमान को निर्धारित करने की अनुमति देता है। यह मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की मांसपेशियों, चिकनी मांसपेशियों (हृदय और पाचन तंत्र) और इन मांसपेशियों में पानी के वजन को ध्यान में रखता है।
मांसपेशियों को मापने के लिए महत्वपूर्ण क्यों है?
चयापचय में मांसपेशियां महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। मांसपेशियों के विकास के लिए ऊर्जा के एक महत्वपूर्ण व्यय की आवश्यकता होती है, जो वसा के टूटने (जलने) के परिणामस्वरूप जारी होता है, इसलिए जो लोग मांसपेशियों का निर्माण करने की कोशिश कर रहे हैं, उनकी खपत की संख्या की निगरानी और अनुकूलन करना चाहिए। इसके अलावा, मांसपेशियों को मापने से मानव शरीर की संरचना और उसमें होने वाले परिवर्तनों की स्पष्ट तस्वीर मिलती है।
METABOLISM का मूल (BASIC METABOLISM)
यह विकल्प आपको श्वसन, संचार, तंत्रिका तंत्र, यकृत, गुर्दे और बाकी अंगों के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए आपके शरीर को कितनी कैलोरी की आवश्यकता है, यह निर्धारित करने की अनुमति देता है।
आपकी चयापचय दर को मापना क्यों महत्वपूर्ण है?
गतिविधि बढ़ने पर चयापचय दर बढ़ जाती है। ऊर्जा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा मांसपेशियों के काम की प्रक्रिया में खर्च होता है, इसलिए मांसपेशियों में वृद्धि से आप बेसल चयापचय के स्तर को बढ़ा सकते हैं। उच्च चयापचय दर, अधिक कैलोरी मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने की प्रक्रिया में जलती है, जो शरीर में वसा के स्तर को कम करने में मदद करती है।
चयापचय दर कम होती है, शरीर में वसा जलने की गति धीमी होती है, सभी आगामी परिणामों के साथ मोटापे की संभावना अधिक होती है।
चयापचय का स्तर भी शरीर की जैविक उम्र निर्धारित करता है।
धातु (जैविक) आयु
चयापचय दर उम्र पर निर्भर करती है; यह अधिकतम 16-17 साल तक पहुंचता है और फिर धीरे-धीरे कम हो जाता है। जैविक उम्र से पता चलता है कि इसकी चयापचय दर कितनी पुरानी है।
जैविक आयु को मापना क्यों महत्वपूर्ण है?
यदि, माप के परिणामस्वरूप, जैविक आयु वास्तविक से अधिक है, तो अधिक कैलोरी जलाने के लिए शारीरिक गतिविधि को बढ़ाया जाना चाहिए। नतीजतन, चयापचय की उम्र कम हो जाएगी। संकेतों की सीमा 12 से 90 तक है।
आंतरिक शरीर का वसा
यह पेट के अंगों के आसपास का वसा है।
शरीर में वसा को मापने के लिए महत्वपूर्ण क्यों है?
इस सूचक का एक उच्च स्तर हृदय रोग और मधुमेह के विकास के एक उच्च जोखिम को इंगित करता है।
- स्वस्थ दर: 1 से 12
- बढ़ा हुआ स्कोर: 13 से 59
भौतिक प्रकार (भौतिक राज्य का स्तर)
भौतिक प्रकार को जानना क्यों महत्वपूर्ण है?
शारीरिक गतिविधि में बदलाव के साथ, किसी व्यक्ति का वजन नहीं बदल सकता है, हालांकि, इससे शरीर की मांसपेशियों में वसा का संतुलन बदल जाता है।
यह फ़ंक्शन आपको लक्ष्य भौतिक प्रकार के लिए आहार और व्यायाम कार्यक्रम चुनने की अनुमति देता है।
शारीरिक प्रकार
- छिपी हुई परिपूर्णता
- पूर्ण
- भारी निर्माण
- प्रशिक्षित
- साधारण
- मानक पेशी
- पतला
- झुक और मांसपेशियों
- बहुत पेशी
एथलेटिक शरीर प्रकार
एथलेटिक (एथलेटिक) काया के लोगों को "एथलीट" फ़ंक्शन का उपयोग करना चाहिए, क्योंकि मांसपेशियों की संरचना और जलयोजन एक असुरक्षित प्रकार के लोगों से कुछ अलग हैं। एथलीट का शरीर औसत व्यक्ति की तुलना में घना होता है और, तदनुसार, मांसपेशियों में पानी की मात्रा अलग होती है, और मांसपेशियों की ऊतक वसा की तुलना में घनी होती है।
TANITA एक \u200b\u200bव्यक्ति को एक एथलेटिक बॉडी टाइप के साथ मानता है यदि वह सप्ताह में कम से कम 10 घंटे गहन प्रशिक्षण में लगा हुआ है और उसकी हृदय गति 60 से अधिक नहीं है। इस परिभाषा में "हमेशा फिट" लोग भी शामिल हैं, जो कई वर्षों से प्रशिक्षण ले रहे हैं, लेकिन वर्तमान में प्रति सप्ताह 10 घंटे से कम शारीरिक गतिविधि हो रही है।
इसके अलावा, एक एथलेटिक प्रकार की परिभाषा उन शुरुआती लोगों पर लागू नहीं होती है, जिन्होंने सप्ताह में कम से कम 10 घंटे गहन अभ्यास में शामिल होना शुरू कर दिया है, लेकिन जिसका शरीर, हालांकि, तदनुसार बदलने में कामयाब नहीं हुआ है।
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आप तुरंत अपने शरीर में वसा और पानी की सामग्री, साथ ही साथ आपके स्वास्थ्य के ऐसे महत्वपूर्ण संकेतक पहचानेंगे:
- शरीर में वसा प्रतिशत
- शरीर में पानी का प्रतिशत
- आंतरिक वसा का प्रतिशत
- अस्थि द्रव्यमान
- स्नायु मास
- शारीरिक प्रकार का आकलन
- चयापचय दर और आपकी चयापचय उम्र
वसा द्रव्यमान विश्लेषक में प्रयुक्त नवीनतम विधि, आपको इन संकेतकों को घर पर निर्धारित करने की अनुमति देता है.
1. शरीर में वसा का प्रतिशत
शब्द "मोटापा" और "अधिक वजन" को अक्सर समानार्थक शब्द के रूप में माना जाता है, हालांकि, ये एक ही बात नहीं हैं। वजन शरीर का कुल वजन है, जिसमें हड्डियों, मांसपेशियों, पानी, वसा आदि शामिल हैं। अधिक वजन - किसी विशेष व्यक्ति के शरीर का वजन, जो कि उसके विकास के लिए आदर्श माना जाता है। मोटापा शरीर में वसा का एक अतिरिक्त संचय है जो स्वास्थ्य के लिए खतरा है। अक्सर यह तब होता है जब भोजन के साथ शरीर में ऊर्जा का सेवन ऊर्जा लागत से अधिक हो जाता है।
वैज्ञानिकों ने शरीर के अतिरिक्त वसा और मधुमेह, हृदय रोग के विकास के जोखिम के बीच एक सीधा संबंध साबित किया है। अधिक वजन हमेशा मोटापे का संकेतक नहीं है, क्योंकि लोग शरीर के आकार, आकार और प्रकार में एक-दूसरे से भिन्न होते हैं। उदाहरण के लिए, एथलीटों में, इसके विकास के लिए आदर्श की तुलना में शरीर के वजन में नाटकीय रूप से वृद्धि की जा सकती है (मांसपेशियों के कारण), लेकिन उन्हें मोटे नहीं माना जा सकता है, क्योंकि उनके शरीर में वसा का प्रतिशत सामान्य है। उसी समय, साथ सामान्य वजनवसा की मात्रा स्थापित मानकों से अधिक हो सकती है, जो स्वास्थ्य के लिए खतरा है।
पुरुषों | महिलाओं | |||||||
आयु | अच्छी तरह से | सामान्य रूप से | बीमार | खतरनाक तरीके से | अच्छी तरह से | सामान्य रूप से | बीमार | खतरनाक तरीके से |
18-24 | 10,8 | 14,9 | 19,0 | 23,3 | 18,2 | 22,0 | 25,0 | 29,6 |
25-29 | 12,8 | 16,5 | 20,3 | 24,3 | 18,9 | 22,1 | 25,4 | 29,8 |
30-34 | 14,5 | 18,0 | 21,5 | 25,2 | 19,7 | 22,7 | 26,4 | 30,5 |
36-39 | 16,1 | 19,3 | 22,6 | 26,1 | 21,0 | 24,0 | 27,7 | 31,5 |
40-44 | 17,5 | 20,5 | 23,6 | 26,9 | 22,6 | 25,6 | 29,3 | 32,8 |
45-49 | 18,6 | 21,5 | 24,5 | 27,6 | 24,3 | 27,3 | 30,9 | 34,1 |
50-59 | 19,8 | 22,7 | 25,6 | 28,7 | 26,6 | 29,7 | 33,1 | 36,2 |
60 से अधिक | 20,2 | 23,2 | 26,2 | 29,3 | 27,4 | 30,7 | 34,0 | 37,3 |
2. शरीर में पानी का प्रतिशत
शरीर में पानी का प्रतिशत कुल वजन के प्रतिशत के रूप में मानव शरीर में द्रव की मात्रा है। पानी शरीर में कई प्रक्रियाओं में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, यह हर कोशिका, ऊतक और अंग में पाया जाता है। शरीर में पानी का एक इष्टतम संतुलन बनाए रखने से कई बीमारियों के विकास के जोखिम से बचा जा सकेगा।
3. आंतरिक (आंत) वसा का प्रतिशत
आंत का वसा पेट की गुहा में स्थित वसा और एक व्यक्ति के महत्वपूर्ण अंगों के आसपास होता है। अध्ययनों से पता चला है कि उम्र के साथ, शरीर में वसा का वितरण बदलता है, यह महिलाओं में रजोनिवृत्ति की शुरुआत के बाद विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है।
आंत के वसा के एक बढ़े हुए स्तर से उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मधुमेह, आदि जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
तनिता मॉनिटर 1 से 59 की सीमा में% आंत वसा को मापता है।
रेंज 1-12 - इंगित करता है कि आपके शरीर का आंत का वसा स्तर सामान्य है।
रेंज 13-59 - इंगित करता है कि आपके शरीर में आंत वसा का एक बढ़ा हुआ स्तर है। अपनी जीवन शैली को बदलने की कोशिश करें, शायद कार्यक्रम की मदद से उचित नाश्ता और शारीरिक गतिविधि।
4. अस्थि द्रव्यमान
हड्डी के द्रव्यमान को मापने का आधार शरीर में खनिजों (कैल्शियम और अन्य पदार्थों) के द्रव्यमान का निर्धारण है। अध्ययनों से पता चला है कि मांसपेशियों के ऊतकों का विकास कंकाल की हड्डियों को मजबूत करता है। आहार और शारीरिक गतिविधियों को आकर्षित करते समय इस तथ्य को ध्यान में रखा जाना चाहिए, ताकि हड्डियां मजबूत और स्वस्थ रहें।
ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोगों या उम्र, गर्भवती महिलाओं, आदि के कारण हड्डियों की ताकत में कमी आई है, उन्हें हड्डी के द्रव्यमान की स्थिति की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए।
5. स्नायु मास
यह फ़ंक्शन आपको मानव शरीर में मांसपेशियों के ऊतकों के द्रव्यमान को निर्धारित करने की अनुमति देता है। मसल मास इंडेक्स मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की सभी मांसपेशियों, चिकनी मांसपेशियों (हृदय और पाचन तंत्र) और इन मांसपेशियों में स्थित पानी को ध्यान में रखता है। एक स्वस्थ व्यक्ति में, औसत मांसपेशी द्रव्यमान कुल गर्मी द्रव्यमान (मानव वजन) का 75% है।
चयापचय में मांसपेशियां महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। मांसपेशियों के विकास के लिए ऊर्जा के एक महत्वपूर्ण व्यय की आवश्यकता होती है, जो वसा के टूटने (जलने) के परिणामस्वरूप जारी होता है।
6. फिजिकल टाइप असेसमेंट
यह फ़ंक्शन मांसपेशियों में बड़े पैमाने पर शरीर में वसा के अनुपात को ध्यान में रखता है। शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के साथ, शरीर में वसा की मात्रा कम हो जाती है, और शारीरिक प्रकार बदल सकता है: अव्यक्त परिपूर्णता - 1, पूर्ण - 2, घने काया - 3, प्रशिक्षित - 4, सामान्य - 5, मानक-पेशी - 6, पतली - 7, पतली और पेशी - 8, बहुत पेशी - 9।
7. बेसल चयापचय दर (पीबीएम) / चयापचय उम्र
यह विकल्प आपको शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं के कार्यान्वयन के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या निर्धारित करने की अनुमति देता है। यह न्यूनतम ऊर्जा स्तर है जिसे आपके शरीर को श्वसन, संचार, तंत्रिका तंत्र, यकृत, गुर्दे और अन्य अंगों के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करना है। जब आप सक्रिय होते हैं तब चयापचय बढ़ जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मोटर की तरह मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम (शरीर के कुल वजन का 40%), बड़ी मात्रा में ऊर्जा की खपत करता है। ऊर्जा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा मांसपेशियों के काम पर खर्च किया जाता है, इसलिए मांसपेशियों में वृद्धि से आप पीबीएम को बढ़ा पाएंगे। बीएमपी जितना अधिक होता है, उतनी अधिक कैलोरी मांसपेशियों के बढ़ने की प्रक्रिया में जल जाती है, जिससे शरीर में वसा का स्तर कम हो जाएगा। पीबीएम का स्तर जितना कम होगा, वसा के जलने की गति उतनी ही कम होगी, सभी आगामी परिणामों के साथ मोटापे की संभावना अधिक होगी।
विश्लेषक आपको यह निर्धारित करने की अनुमति देता है कि औसतन, किस आयु में, माप के परिणामस्वरूप प्राप्त बेसल चयापचय के संकेतक के मूल्य से मेल खाती है। यदि आपकी पीबीएम की आयु वास्तविक आयु से अधिक है, तो इसका मतलब है कि आपको मांसपेशियों में वृद्धि करनी चाहिए। इस प्रकार, आप चयापचय उम्र में सुधार करते हैं।
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एक स्वस्थ मध्य-वजन वाले व्यक्ति का शरीर का वजन प्रति कंकाल का लगभग 15%, मांसपेशियों का लगभग 45% और वसा का लगभग 15% होता है। एक महिला में, कंकाल का वजन लगभग 12%, मांसपेशियों - लगभग 35% और वसा - शरीर के वजन का लगभग 27% होता है। दोनों लिंगों का शेष वजन त्वचा, संयोजी ऊतक, टेंडन, रक्त प्लाज्मा, अंगों, बालों, ग्रंथियों, आदि के द्रव्यमान से बनता है।
तालिका 1
कंकाल, मांसपेशियों, वसा के द्रव्यमान का अनुपात।
* - एन.डी. - कोई डेटा नहीं
औसत व्यक्ति लगभग 70% में पानी होता है। उदाहरण के लिए, मांसपेशियों में 70% पानी, 20% प्रोटीन और 5% विभिन्न खनिज और कार्बनिक पदार्थ होते हैं। यहां तक \u200b\u200bकि वसा और हड्डियों में 50% तक पानी होता है।
एक सामान्य व्यक्ति का कंकाल बहुत हल्का होता है। 64 किलोग्राम वजन वाली महिला में, हड्डियों का वजन लगभग 7.75 किलोग्राम होता है, और 77 किलोग्राम वजन वाले पुरुष में केवल 11.5 किलोग्राम का हिसाब होता है। तो एक "व्यापक हड्डी" के साथ अधिक वजन होने का सामान्य बहाना एक बहाने से ज्यादा कुछ नहीं है।
अधिक वजन होने और अधिक वजन होने के बीच अंतर क्या है? उनके बीच अंतर कैसे करें?
एक पूर्ण व्यक्ति के शरीर में, वसा का अनुपात बढ़ता है, जबकि मांसपेशियों और हड्डियों के अनुपात में थोड़ा बदलाव होता है। हड्डी के विकास के कारण वजन बढ़ने की संभावना नहीं है, क्योंकि हड्डी के द्रव्यमान में 10% वृद्धि से भी केवल 1-1.5 किलोग्राम के शरीर के वजन में वृद्धि होगी।
मांसपेशियां वसा और हड्डियों की तुलना में भारी होती हैं, इसलिए, मांसपेशियों की वृद्धि के कारण, व्यायाम और अच्छे पोषण के अधीन, वजन में तेज वृद्धि प्राप्त की जा सकती है। इस प्रकार, बड़े मांसपेशी द्रव्यमान वाला एक एथलीट (उदाहरण के लिए, एक भारोत्तोलक) का वजन औसत से बहुत अधिक होगा। के आधार पर वर्गीकरण के अनुसार, वह अधिक वजन वाला होगा, हालांकि उसकी वसा सामग्री औसत से ऊपर नहीं है।
इस मामले में, वसा सामग्री का अनुमान सबसे अच्छा है या मापा जाता है। यदि वसा की मात्रा कम है, तो आपको वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, यह बहुत संभावना नहीं है कि आप मांसपेशियों के कारण अनजाने में वजन बढ़ा चुके हैं। आप दर्पण में क्या देखते हैं: तंग, ऊबड़ मांसपेशियाँ या मांसल मांसपेशियाँ?
कभी-कभी शरीर में द्रव प्रतिधारण के कारण वजन बढ़ता है। कुछ स्थितियों में (उदाहरण के लिए, महिलाओं में प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम) और बीमारियाँ (उदाहरण के लिए, दिल), सामान्य से अधिक तरल पदार्थ शरीर में रहता है। इस मामले में, चेहरे, पेट, टखनों में अक्सर सूजन होती है। इन संकेतों के साथ, एक डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें। हालांकि, हम में से 99% के लिए, अतिरिक्त वजन का मतलब है अतिरिक्त वसा।
वसा ऊतक की सापेक्ष मात्रा के अलावा, एक महत्वपूर्ण संकेतक शरीर के विभिन्न हिस्सों पर भी इसका वितरण है - सबसे पहले, कमर और कूल्हों का अनुपात। महिलाओं में, कमर और कूल्हों का सामान्य अनुपात 0.7 से अधिक नहीं होना चाहिए। पुरुषों में, यह मूल्य एकता से अधिक नहीं होना चाहिए। कमर और कूल्हों की सापेक्ष मात्रा मानव आकृति के प्रकार को दर्शाती है - "नाशपाती" (वसा ऊतक के वितरण का महिला प्रकार) और "सेब" (पुरुष प्रकार)। पहले मामले में, वसा मुख्य रूप से निचले पेट और नितंबों पर केंद्रित होता है।
दूसरे मामले में, वसा शरीर के ऊपरी आधे हिस्से में केंद्रित होता है - पेट बेल्ट के ऊपर लटका रहता है।
"सेब" का प्रकार अक्सर मोटापे, एथेरोस्क्लेरोसिस, कोरोनरी हृदय रोग, मधुमेह और अधिक वजन से जुड़ी अन्य बीमारियों के रूप में जटिलताओं के विकास की ओर जाता है। इसलिए, इस प्रकार के आंकड़े वाले लोगों में शरीर का वजन आदर्श की निचली सीमा पर होना चाहिए, और नाशपाती के आकार के प्रकार वाले लोगों में यह ऊपरी सीमा तक पहुंच सकता है।
जो लोग मोटापे से ग्रस्त हैं, उन्हें समय पर भोजन की कैलोरी सामग्री, इसकी मात्रा और गुणवत्ता को बदलने के लिए अपने वजन और कमर और कूल्हों पर बारीकी से निगरानी करने की आवश्यकता है।
10 दूसरा परीक्षण - कमर परिधि
पुस्तकों से सामग्री के आधार पर: एल.एम. लवुट, "कैसे सही वजन प्राप्त करें और इसे रखें" और जुडिथ विल्स "द डाइट बाइबल"
लगभग सभी महिलाएं अपने आंकड़े में कुछ बदलना चाहती हैं: वजन मुख्य समायोजन से गुजरता है, और शरीर में मांसपेशियों, वसा और हड्डी के ऊतकों के अनुपात के उचित विश्लेषण के बिना। अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना खुद को कैसे बदलना है? इसे समझने के लिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि महिला शरीर में मांसपेशियों की सामग्री के मानक क्या हैं।
शरीर में मांसपेशियों का कार्य
मानव शरीर में 640 मांसपेशियां होती हैं जो कई प्रकार के कार्य करती हैं। उन सभी को दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है:
- 1. दैहिक, तथाकथित कंकाल की मांसपेशियां, जो मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली का आधार बनती हैं। उनका वजन सामान्य रूप से शरीर के कुल वजन का लगभग 40% होता है। यह वे हैं जो शारीरिक व्यायाम के एक सेट के नियमित कार्यान्वयन के साथ सबसे बड़े दृश्य परिवर्तन से गुजरते हैं।
- आंत - जो आंतरिक अंगों का हिस्सा हैं:
- चिकनी पेशी ऊतक। यह आंतों जैसे खोखले आंतरिक अंगों की दीवारों में स्थित है।
- हृदय की मांसपेशी, जो पूरे शरीर में रक्त के परिवहन का कार्य करती है।
स्नायु ऊतक निम्नलिखित कार्य करता है:
- 1. प्रणोदन। मांसपेशी समूहों का मनमाना संकुचन एक व्यक्ति को विभिन्न क्रियाएं करने की अनुमति देता है।
- 2. सुरक्षात्मक। मांसलता आंतरिक अंगों को नकारात्मक बाहरी प्रभावों से बचाती है।
- 3. सूत्र। मांसपेशियों के विकास की डिग्री किसी व्यक्ति के आंकड़े को प्रभावित करती है।
- 4. ऊर्जा। जटिल प्रक्रियाओं के माध्यम से, मांसपेशी ऊतक रासायनिक ऊर्जा को थर्मल और मैकेनिकल में परिवर्तित करता है।
इष्टतम अनुपात
पुरुष और महिलाएं एक ही जैविक प्रजाति के हैं, लेकिन, इस तथ्य के कारण कि प्रकृति ने उनके लिए पूरी तरह से अलग जीवन एल्गोरिदम रखा है, उनके जीवों में बहुत बड़ा शारीरिक अंतर है।
प्रकृति द्वारा निर्धारित मुख्य उद्देश्य से महिला शरीर के स्टेम की संरचनात्मक विशेषताएं - संतान को सहन करने और बच्चे को पालने की क्षमता। दूसरे शब्दों में, सभी जीवन चक्र और शरीर की संरचना, खरीद की प्रक्रिया के लिए अनुकूलित है।
महिला शरीर की ख़ासियत निचले शरीर में मुख्य मांसपेशी द्रव्यमान का वितरण है: पैर और कूल्हों, ऊपरी शरीर की मांसपेशियां अविकसित हैं और प्रशिक्षित करना मुश्किल है।
एक बच्चे को वहन करना एक लंबी प्रक्रिया है, जिसके लिए भारी ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए, प्रकृति ने इस तरह से निपटाया है कि महिला शरीर में अच्छी तरह से विकसित "संचय" कार्य है - प्रोजेस्टेरोन की उच्च सामग्री के कारण चयापचय धीमा है, जो आंतों की गतिशीलता को प्रभावित करता है। यही है, भोजन की आत्मसात धीमा है, जो अनुचित पोषण के साथ फैटी जमा की उपस्थिति में योगदान देता है।
महिला शरीर और पुरुष एक के बीच का अंतर मांसपेशियों के वितरण की ख़ासियत है - मांसपेशियों के थोक निचले शरीर में केंद्रित होते हैं: पैर और कूल्हों, ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को अविकसित और प्रशिक्षित करने में मुश्किल होती है।
उनकी मात्रा निर्धारित करने के कई तरीके हैं, लेकिन शरीर के ऊतकों की विद्युत चालकता के विभिन्न डिग्री के आधार पर, शरीर रचना का सबसे सटीक बायोइम्पेडास विश्लेषण है।
बायोइम्पेन्डेन्सोमेट्री की प्रक्रिया में, दो सेंसर रोगी के शरीर से जुड़े होते हैं, जो विद्युत आवेगों को भेजते हैं, जानकारी एकत्र करते हैं और इसे मॉनिटर स्क्रीन पर प्रदर्शित करते हैं।
क्या घाटा हो सकता है?
निस्संदेह, मांसपेशियों जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं, और द्रव्यमान की कमी महिलाओं के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। थका हुआ मांसपेशियों पूरी तरह से अपने कार्य नहीं कर सकते हैं।, जिसके संबंध में थर्मोरेग्यूलेट की शरीर की क्षमता बिगड़ जाती है, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली का उल्लंघन होता है, इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि चपटा शरीर अनाकर्षक दिखता है।