महिलाओं के लिए रस्सी के फायदे रस्सी कूदना। वजन घटाने के लिए एक रस्सी का उपयोग
रस्सी कूदना आपके शरीर को टोन रखने के लिए एक पुराना सिद्ध और अत्यधिक प्रभावी तरीका है। हम में से प्रत्येक फिट होने के सपने देखता है।
लेकिन जिम जाने के लिए समय, प्रयास और यहां तक \u200b\u200bकि अधिक पैसा हमेशा पर्याप्त नहीं होता है। इसलिए, सक्रिय लोगों ने लंबे समय तक घर प्रशिक्षण पर स्विच किया है, क्योंकि यह अपने आप पर काम करने के लिए सबसे लाभदायक विकल्प है।
विस्तारक, हुला-हूप्स, कूद रस्सी और कई अन्य तात्कालिक सार्वभौमिक सिमुलेटर लंबे समय तक घरेलू कसरत प्रशंसकों के बीच प्रासंगिक रहे हैं।
आखिरकार, इन उपकरणों में से प्रत्येक खेल केंद्रों में भीषण प्रशिक्षण का सहारा लिए बिना, वांछित आंकड़ा खोजने में मदद करेगा।
आइए आज एक नजर डालते हैं रस्सी कूदने से वजन कम कैसे होता है?, शरीर की सुंदरता के लिए संघर्ष में उनके लाभ और हानि के बारे में अधिक जानें।
आमतौर पर, इस खेल को गंभीर नहीं, बल्कि व्यर्थ मानते हुए, रस्सी कूदने पर ध्यान नहीं दिया जाता है। यह कूद रस्सी है जिसे एक उत्कृष्ट सिम्युलेटर माना जाता है और यह पेशेवर मुक्केबाजों और एथलीटों के लिए जरूरी है।
प्रत्येक बॉक्सर के वार्म-अप में, एक रस्सी कूदना हमेशा शामिल होता है, क्योंकि यह कई मांसपेशियों का उपयोग करने में सक्षम होता है, धीरज बढ़ाता है, समन्वय और प्रतिक्रिया करता है।
रस्सी कूदना लंबे समय से एक पेशेवर खेल रहा है, जिसे स्किपिंग के रूप में जाना जाता है (अंग्रेजी से स्किप करने के लिए), जिसका अर्थ है कूदना। हर साल विशेष चैंपियनशिप आयोजित की जाती हैं जिसमें केवल सबसे अधिक हार्डी कप्तान जीतते हैं।
जंप के निष्पादन के दौरान, कई मांसपेशी समूह शामिल होते हैं: बछड़ा, पेट, नितंब और पृष्ठीय मांसपेशी समूह। वजन घटाने के अलावा, एक लंघन रस्सी आपके पूरे शरीर को अच्छे शारीरिक आकार में लाने में मदद करेगी।
यह आपको सेल्युलाईट से छुटकारा पाने, अपने पैरों को स्लिमर बनाने, सैगिंग करने वाली त्वचा को कसने और हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने का अवसर देगा।
उन लोगों के लिए जिनका लक्ष्य वजन कम करना है, रस्सी कूदना सबसे अच्छा विकल्प है।। पंद्रह मिनट की गहन कूद में, आप उतनी ही कैलोरी खर्च करेंगे जो एक घंटे की पैदल यात्रा के दौरान खर्च की गई थी।
रक्त परिसंचरण में सुधार के कारण, चयापचय सामान्यीकृत होता है। इस कारण से, शरीर में वसा का एक त्वरित टूटना होता है। यदि, आप केवल दो सप्ताह में अविश्वसनीय परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
स्किपिंग रस्सी के साथ कूदने से पहले, शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना और अपने लिए एक सिम्युलेटर चुनना आवश्यक है।
सबसे पहले, यह सही उपकरण चुनने के लायक है ताकि यह एक शुरुआती कप्तान के विकास को फिट करे। आदर्श लंबाई को इस तरह से चुना जा सकता है: हैंडल द्वारा रस्सी को पकड़ो और अपने पैरों के साथ बीच में खड़े हो जाओ। अब हैंडल को ऊपर उठाएं। यदि वे बगल के बराबर हैं, तो यह आपके लिए इष्टतम लंबाई है।
दूसरे, केवल निश्चित खेलों में प्रशिक्षित होना सुनिश्चित करें। बहुत विस्तृत पैंट या एक टी-शर्ट आपके साथ हस्तक्षेप करेगी, और यदि आप गिरते हैं, तो इसे पकड़ने से चोट लग जाएगी।
तीसरा, महिलाओं को स्पोर्ट्स ब्रा पहननी चाहिए। चूंकि सबसे छोटे स्तनों के लिए भी, कूदना बहुत दर्दनाक हो सकता है।
चौथा, उन जूतों पर ध्यान दें, जिनमें आप अभ्यास करना चाहते हैं। यह आरामदायक होना चाहिए और, अधिमानतः, एक झटका-अवशोषित एकमात्र है, जो कूद को नरम करेगा।
जब आप उपकरण के साथ समाप्त हो जाते हैं, तो आपको अधिक सटीक रूप से कूदने की तकनीक और उनके लिए तैयारी का अध्ययन करना चाहिए।
सबसे पहले, आपको एक अच्छी कसरत करनी चाहिए, जिसे कम से कम दस मिनट का समय दिया जाना चाहिए। चूंकि रस्सी कूदने में न केवल पैर शामिल होते हैं, बल्कि शरीर के प्रत्येक भाग को गूंधना बेहतर होता है।
कूदने के लिए सही होने के लिए, यह आवश्यक है कि पैर एक साथ हों, और कोहनी कूल्हों पर दबाए जाएं। केवल हाथों से काम करना चाहिए।
कूदने के दौरान, एक पूर्ण पैर पर खड़े न हों, क्योंकि कूदना पैर की उंगलियों पर किया जाना चाहिए। एक लंघन रस्सी के साथ काम की शुरुआत में, जितना संभव हो उतना कूदने के लिए आवश्यक नहीं है, यह मंजिल से सिर्फ 3-4 सेमी पर्याप्त है।
शुरुआती दिनों में, आपके वर्कआउट लंबे नहीं होंगे। इसी समय, यह सभी व्यक्ति की शारीरिक फिटनेस पर निर्भर करता है। यह समझने के लिए बात करें कि आपको कितनी देर कूदने की आवश्यकता है।
जैसे ही आपके लिए संवाद करना मुश्किल हो जाता है या आपको सांस लेने में तकलीफ महसूस होती है, इसका मतलब है कि यह कुछ मिनटों के लिए ब्रेक लेने का समय है जब तक कि आपकी सांस फिर से स्थिर न हो जाए।
हर बार रस्सी के साथ काम के समय और दृष्टिकोण के समय को बढ़ाते हैं। और समय की एक निश्चित अवधि के बाद, आप बहुत कठिनाई के बिना शांति से व्यायाम कर सकते हैं, और आपका आंकड़ा बिल्कुल बदल जाएगा।
मतभेद
लंघन के नुकसान से, निम्नलिखित बिंदुओं को प्रतिष्ठित किया जा सकता है जिसे सिम्युलेटर के साथ काम करने से पहले विचार किया जाना चाहिए। आप रस्सी नहीं कर सकते अगर:
- आपको रीढ़ या जोड़ों में समस्या है।
- बार-बार दबाव गिरता है और आप उच्च रक्तचाप से ग्रस्त हैं।
- आपके पास उच्च स्तर का मोटापा है।
खाने से पहले, या खाने के दो घंटे बाद से निपटना आवश्यक है।
चोटों से बचने और बीमारियों को कम करने के लिए, लंघन शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।
पूरे शरीर को मजबूत करने और वजन कम करने के उद्देश्य से रस्सी का उपयोग अकाट्य है। आखिरकार, इस सिम्युलेटर के साथ नियमित व्यायाम आपके शरीर को कुछ ही दिनों में सामान्य स्थिति में वापस ला सकता है।
अपने आप को लंघन में आज़माएं और अपने लिए देखें कि अच्छे आकार में होना कितना आसान है!
यह संभावना नहीं है कि हम में से कम से कम एक में कूद रस्सी के बिना बचपन था। फिर, इस पर कूदने में मज़ा आया, हमने मज़े किए और इस गतिविधि के लाभों के बारे में बिल्कुल नहीं सोचा। हालांकि, कूदना वास्तव में बहुत उपयोगी है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और / या अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, तो रस्सी कूदना, जिसका उपयोग निर्विवाद है, इसमें मदद करेगा।
रस्सी कूदना और वजन कम करना
रस्सी कूदने से वजन कम करने के लिए जॉगिंग और एक जिम अधिक सामान्य तरीके हैं। क्या अफ़सोस है। आखिरकार, यह विधि काफी अधिक कैलोरी जला सकती है! 15 मिनट की तीव्र जम्पिंग सहायता से लगभग 250 किलो कैलोरी जलता है, और कक्षाओं के प्रति घंटे - 700-800 किलो कैलोरी। तुलना के लिए, एरोबिक्स करते हुए, आप केवल दो घंटों में समान संख्या में किलोकलरीज जलाएंगे। कक्षाओं की शुरुआत के बाद कुछ हफ्तों के भीतर सकारात्मक परिणाम ध्यान देने योग्य होंगे।
शारीरिक गतिविधि कैलोरी जलाती है, रक्त परिसंचरण और चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करती है, मांसपेशियों को मजबूत करती है। महिलाओं के लिए रस्सी कैसे उपयोगी है, इसके बारे में बोलते हुए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए सेल्युलाईट की रोकथाम और त्वचा की स्थिति में सुधार। पुरुषों के लिए, लंघन (तथाकथित कूद रस्सी) न केवल वसा जलने के लिए, बल्कि इसके लिए भी उपयोगी है मांसपेशियों को मजबूत बनाना.
महिलाओं और पुरुषों के लिए उपयोगी रस्सी क्या है?
एक आकृति के लिए रस्सी का उपयोग तैराकी, दौड़ना, साइकिल चलाने के लाभों से अधिक है। यदि, दौड़ते समय, हम पहले गर्म होते हैं, फिर, एक लंघन रस्सी पर कूदते हुए, हम पहले दूसरे से उच्च तीव्रता के साथ प्रशिक्षित करते हैं। पहले पांच मिनट में, मांसपेशियां एनारोबिक मोड में काम करती हैं और ऑक्सीजन की कमी महसूस करती हैं। फिर लोड को शरीर पर समान रूप से वितरित किया जाता है, हृदय गति सुचारू हो जाती है, और आपके पास "दूसरी हवा" है जैसा कि यह था। अगर रस्सी आप उपयोग करते हैं वजन घटाने के लिए, परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको हर दिन कम से कम आधे घंटे के लिए कूदना होगा। लंबे व्यायाम हमेशा छोटे लोगों की तुलना में अधिक प्रभावी होते हैं।
ताकि कक्षाएं उबाऊ न हों, आप कई प्रकार के व्यायाम कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, पहले दो पैरों पर कूदें, फिर - प्रत्येक पैर को बदले में, प्रक्षेपवक्र और इतने पर बदलें।
मांसपेशियों की रस्सी के लाभ
और मांसपेशियों के लिए लंघन रस्सी का उपयोग क्या है? शरीर का निचला हिस्सा जब कूदना ऊपरी की तुलना में अधिक सक्रिय रूप से शामिल होता है। यह अधिक विस्तार से इस पर विचार करने योग्य है:
- के लिए प्रशिक्षण बछड़ा मांसपेशियों। वे निचले पैर के पीछे स्थित होते हैं और कूदने के लिए जिम्मेदार होते हैं। वे लोड की 70% तक की तुलना में दूसरों की तुलना में अधिक सक्रिय रूप से काम करते हैं। - लगभग 15%। यदि कूदने से जांघ में उच्च वृद्धि होती है, तो बड़े पैमाने पर iliac मांसपेशियों को सक्रिय रूप से काम करना होगा।
- अध्ययन पीठ की मांसपेशियां। जब कूदते हैं, तो वे सामंजस्यपूर्ण रूप से काम करते हैं, आंदोलनों को स्थिर करने में मदद करते हैं, रीढ़ की सही स्थिति बनाए रखते हैं। लोड का 10% एक्सटेंसर और लैटिसिमस डॉर्सी को सौंपा गया है।
- आसान कसरत पेट की मांसपेशियों और पेट में तिरछा। वे एक स्टेबलाइज़र के कार्य करते हैं, क्योंकि वे लोड के केवल 5% के लिए खाते हैं।
- अध्ययन हाथ की मांसपेशियां। बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, डेल्टॉइड मांसपेशियां और प्रकोष्ठ की मांसपेशियां थोड़ी सी जुड़ी होती हैं। कूद के दौरान उनकी मात्रा में वृद्धि नहीं होगी, लेकिन रस्सी के रूप में उन्हें बनाए रखने के लिए पर्याप्त हो सकता है।
कूदने की तकनीक द्वारा मांसपेशियों के भार की अंतिम डिग्री निर्धारित की जाएगी। यह नोटिस करना असंभव है कि कूद रस्सी, जिसका उपयोग पूरे जीव के लिए महान है, धीरज को प्रशिक्षित करता है।
रस्सी के स्वास्थ्य लाभ
- रस्सी कूदने की उपयोगिता को ध्यान में रखते हुए, कोई भी उनके लाभ के लिए नोटिस नहीं कर सकता है हृदय प्रणाली। रस्सी कूदना एक अद्भुत पेसमेकर है। यह हृदय के काम में सुधार करता है, रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है, श्वसन प्रणाली के काम को सामान्य करता है। नियमित कूदने से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। और 2-3 सप्ताह के लिए दिन में 15 मिनट कूदते हुए, आप सांस की तकलीफ के बारे में भूल सकते हैं।
- और तनावग्रस्त लोगों के लिए रस्सी का उपयोग क्या है? लंबी छलांग मदद करती है तनाव और शांत नसों को राहत दें। व्यायाम के दौरान, शरीर हार्मोन एंडोर्फिन का उत्पादन करता है, जो मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है। नियमित व्यायाम भी समन्वय, लचीलापन और संतुलन में सुधार करने में मदद करता है।
- इस तरह की गतिविधि के साथ, रस्सी कूदने की तरह, लाभ स्पष्ट हैं मुद्रा सुधार। रीढ़ पर भार न्यूनतम है, लेकिन लाभ बहुत बड़े हैं। लेकिन ध्यान रखें कि मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के किसी भी रोग की उपस्थिति में, यह एक डॉक्टर से परामर्श करने के लायक है, और उसके बाद ही लंघन रस्सी में संलग्न होना शुरू होता है।
- पुरुषों के लिए रस्सी का उपयोग इस तथ्य से भी समझाया जाता है कि, रक्त परिसंचरण में सुधार के कारण, प्रजनन प्रणाली बेहतर काम करती है। तदनुसार, संभावित समस्याएं कम प्रासंगिक हो।
बच्चों के लिए रस्सी कूदने के फायदे
क्या बच्चों के लिए रस्सी कूदना उपयोगी है? ज्यादातर, बच्चे इसे मज़े के लिए करते हैं। यह ठीक मुख्य लाभ है। बच्चों द्वारा स्किपिंग को एक कठिन व्यायाम के रूप में नहीं, बल्कि एक रोमांचक खेल के रूप में माना जाता है।
लगभग सभी contraindications, जिसके कारण रस्सी पर प्रतिबंध लगाया जा सकता है, अभी तक बचपन में प्रासंगिक नहीं हैं, इसलिए सभी बच्चे कूद सकते हैं, अपने स्वास्थ्य और समग्र शारीरिक विकास में सुधार कर सकते हैं।
यदि बच्चा नियमित रूप से स्किपिंग रस्सी पर कूदता है, तो उसके लिए लाभ निम्नलिखित हो सकता है:
- मजबूत किया प्रेस, कंधे क्षेत्र और निचले शरीर.
- बच्चा, नियमित रूप से कूद, गाड़ियों धैर्यअधिक भार सहन करता है।
- कूदने की ताकत हृदय प्रणाली.
- एक बच्चा जो लंघन रस्सी में लगा हुआ है, वह अच्छा होगा शारीरिक विकास.
- रस्सी कूदना उचित को बढ़ावा देता है आसन गठन.
कृपया ध्यान दें कि कम उम्र में, बच्चा केवल एक कंकाल फ्रेम बनाता है, और यह बहुत मजबूत नहीं है। यदि बच्चे को जोड़ों में दर्द है, तो आपको इसे डॉक्टर को दिखाने की आवश्यकता है।
और किसे नहीं कूदना चाहिए? रस्सी के विपरीत
ध्यान रखें कि एक कूद रस्सी, जिसके फायदे और नुकसान कई लोगों के लिए पूरी तरह से समझ में नहीं आते हैं, एक गहन प्रकार का प्रशिक्षण है, इसलिए कुछ सावधानी अभी भी आवश्यक है। तो, एक पूर्ण पेट के साथ कूदना शुरू न करें, या यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं। इस मामले में, कूदने से केवल असुविधा बढ़ सकती है। यह भी मौजूदा मतभेदों पर विचार करने के लायक है:
- रीढ़ की हड्डी की समस्याएं;
- हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग;
- वैरिकाज़ नसों;
- संयुक्त समस्याएं, विशेष रूप से घुटने के जोड़ों पर चोट;
- उच्च रक्तचाप
- महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान, साथ ही मासिक धर्म के दौरान नहीं कूदना चाहिए।
- दूसरी और अधिक डिग्री का मोटापा।
क्या रस्सी कूदने से नुकसान हो सकता है?
और रस्सी कूद सकते हैं, जो मतभेद ऊपर सूचीबद्ध हैं, शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं? हाँ, यदि आप इन बहुत मतभेदों को ध्यान में नहीं रखते हैं। लेकिन उनकी अनुपस्थिति में, लंघन केवल लाभ होगा।
हालाँकि, यह सब नहीं है। आपको सुरक्षित रूप से कूदने की आवश्यकता है ताकि घायल न हों। इन दिशानिर्देशों का पालन करें:
- पूरे पैर जमीन पर न लगाएं। यह घुटने के जोड़ों को आघात से भरा है।
- ज्यादा उछलें नहीं। यह परिणाम को प्रभावित नहीं करता है। यदि कूद कर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो गति महत्वपूर्ण है। यह सतह से 2-4 सेंटीमीटर नीचे आने के लिए पर्याप्त होगा।
- रस्सी को घुमाते समय, केवल ब्रश का उपयोग करें। कोहनी को शरीर पर दबाया जाना चाहिए और हिलना नहीं चाहिए।
यदि आप लंघन करने के लिए नए हैं, पहले कूद रस्सी के बिना कूदने का प्रयास करें। यह आपको अनुकूल करने का अवसर देगा। न्यूनतम खेल प्रशिक्षण के अभाव में, 5-10 मिनट तक चलने वाली कक्षाओं से शुरू करें। समय के साथ, शरीर को आदत पड़नी शुरू हो जाएगी, और कूदना आसान हो जाएगा, इसलिए कूदने की गति और समय को बढ़ाना संभव होगा। वजन कम करने के लिए, नियमित रूप से 30-40 मिनट के लिए गहन कूदने की सलाह दी जाती है। लेकिन यह स्पष्ट रूप से स्थापित नियम नहीं है। किसी को आसानी से कूदने के घंटे का सामना करना पड़ सकता है, और किसी को आधे घंटे के लिए कूदना विशुद्ध रूप से शारीरिक रूप से बहुत मुश्किल है। पाठ के दौरान, अपनी स्थिति पर विचार करना सुनिश्चित करें। यदि यह कठोर हो जाता है, साँस लेना और फिर से शुरू करना, और फिर फिर से कूदना जारी रखें।
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सहपाठियों
ज्यादातर, एक महिला शायद ही कभी खुद से संतुष्ट होती है। उसका सपना एक आदर्श आकृति, बालों की एक भव्य एमओपी और मखमली त्वचा है। 30 साल की उम्र से शुरू, वह बुढ़ापे के साथ हर रोज संघर्ष करती है। लेकिन समय में पीछे की स्थिति को जीतना इतना आसान नहीं है, यह कभी-कभी क्रूर होता है और युवावस्था में स्वयं के प्रति उदासीन रवैया को माफ नहीं करता है।
इस बीच, एक सुंदर मुद्रा, सुंदर पैर और लोचदार मांसपेशियों को प्राप्त करने का एक शानदार अवसर है। और सामान्य कूद रस्सी इसके साथ मदद करेगी - एक प्रकार का मिनी-सिम्युलेटर, जो उपयोग करना आसान है और सस्ती है। एक कूद रस्सी हमेशा हाथ में होती है। यह एक छोटे से कमरे और सड़क पर अभ्यास किया जा सकता है। किसी भी महिला की उम्र और खाली समय की परवाह किए बिना, प्रति दिन 10 मिनट की कक्षाएं खर्च कर सकती हैं। रस्सी कूदने का प्रभाव और लाभ दैनिक प्रति घंटा जॉगिंग, पूल गतिविधियों या साइकिल चालन के लिए समान हैं।
रस्सी कूदना - sagging skin का दुश्मन
कई महिलाओं के लिए सेल्युलाईट एक बहुत बड़ी समस्या है। परतदार त्वचा, एक नारंगी के छिलके के समान, आपको स्वतंत्र और आराम महसूस करने की अनुमति नहीं देता है।
आप कभी-कभी बर्फ-सफेद रेत पर धूप सेंकना चाहते हैं, समुद्र तट के साथ एक नए स्विमिंग सूट में अपवित्र, पुरुषों में उत्साही लग रहा है। लेकिन आपको छोटी स्कर्ट, तंग पतलून और मोहक बिकनी को छोड़ना होगा। और कारण यह है कि महिला आकृति का दुश्मन सेल्युलाईट है। यह उस पर युद्ध की घोषणा करने का समय है। और रस्सी इस में मदद करेगी, जिसके लिए थोड़े समय में आप इस संकट को हरा सकते हैं। इसकी प्रभावशीलता का रहस्य यह है कि कूदने के दौरान रक्त का एक सक्रिय प्रवाह होता है, सभी ऊतकों और अंगों को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के साथ संतृप्त किया जाता है। नितंबों और कूल्हों में वसा जमा गहन रूप से टूटने लगती है और शरीर से बाहर निकल जाती है। सेल्युलाईट के खिलाफ महंगे सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करने की तुलना में यह अधिक प्रभावी उपाय है। एक गर्म ट्रैक सूट पहनें, कूदने के लिए 30 मिनट समर्पित करें, अच्छी तरह से पसीना करें, और कुछ हफ़्ते बाद आप परिणामों पर आश्चर्य करेंगे।
रस्सी के स्वास्थ्य लाभ
कूदने से रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करता है। यदि हाल ही में जब तक आप सीढ़ियों की उड़ानों को पार नहीं कर सकते, बिना लिफ्ट के ऊपरी मंजिल पर चढ़ते हैं, तो कुछ हफ्तों की कक्षाएं आपको आसानी से उच्च मंजिल पर चढ़ने की अनुमति देंगी। इस मामले में, आप सांस की तकलीफ और पैरों में कमजोरी महसूस नहीं करेंगे।
एक लंघन रस्सी के साथ दैनिक अभ्यास लचीलापन विकसित करते हैं, आंदोलनों के समन्वय और संतुलन की भावना में सुधार करते हैं।
रस्सी से वजन कम करें
यदि आप अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए तैयार हैं, तो आपको बस एक रस्सी खरीदने की आवश्यकता है। थकाऊ आहार और शारीरिक गतिविधि के घंटे के बारे में भूल जाओ। जिम जाने पर अपना पैसा बर्बाद मत करो। अब आपके पास अपना जादू सिम्युलेटर है - एक साधारण कूद रस्सी।
3 सप्ताह के लिए दिन में 15 मिनट काम करना पर्याप्त है - और आप शरीर में हल्कापन और लचीलापन महसूस करेंगे। रस्सी कूदना एक उत्कृष्ट "वसा बर्नर" है, जिसके लिए आप आसानी से एक महीने में 6 किलो से छुटकारा पा सकते हैं। एक घंटे की कक्षाएं 650 कैलोरी तक का उपयोग करने में मदद करेगी, और यह कुछ किलोमीटर के दौरान की तुलना में बहुत अधिक है। इसी समय, अपार्टमेंट छोड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपके लिए आरामदायक वातावरण में सब कुछ किया जा सकता है। यह ताजी हवा के लिए खिड़की खोलने के लिए पर्याप्त है।
तीव्र दौड़ने की तुलना में पैरों पर भार 30 गुना अधिक मजबूत होता है। यह बताता है कि अपेक्षाकृत कम समय में आप पैरों की एक अद्भुत आकृति प्राप्त कर सकते हैं। एक रस्सी के साथ अभ्यास के दौरान सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं। 5 मिनट के ब्रेक के साथ प्रति दिन 1000 कूदता है, और आपके नितंब दृढ़ और टोन्ड हो जाएंगे। आकृति के लिए रस्सी का उपयोग सभी मामलों में निर्विवाद और उपयोगी है। मुख्य बात यह नहीं है कि अपने आप को छोड़ दें और नियमित कक्षाएं संचालित करें।
मतभेद
रस्सी कूद हर महिला के लिए अनुमति नहीं है। फिर भी, यह एक भार है, और छोटा नहीं है। इसलिए, जिन लोगों को जोड़ों, इंटरवर्टेब्रल हर्नियास या हृदय विकृति के साथ समस्या है, उनके लिए शारीरिक व्यायाम के रूप में एक छोटा भार चुनना बेहतर है। इसके अलावा, आपको व्यायाम के बाद जटिलताओं से बचने के लिए अपने हृदय की दर पर नजर रखनी चाहिए।
एक सामान्य हृदय गति का सूत्र इस प्रकार है: अपनी आयु को 220 से घटाएं और परिणामी आकृति को 0.6 से गुणा करें। यदि पल्स प्राप्त संकेतक से अधिक हो जाएगा, तो ब्रेक लेना या लोड कम करना बेहतर है।
शुरुआती के लिए टिप्स
शुरुआती दिनों में, प्रशिक्षण कम होना चाहिए, 5-10 मिनट। यहां तक \u200b\u200bकि अगर भार महत्वहीन लगता है, तो भी कक्षाओं के समय को बढ़ाने के लिए जल्दी मत करो। हर हफ्ते 5 मिनट जोड़ें, समय 30 मिनट तक लाएं। यह एक शानदार परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है।
एक गति चुनने की कोशिश करें ताकि आपको प्रति मिनट लगभग 75 जंप मिलें। जितना संभव हो उतना ऊंची कूदने की कोशिश न करें। कूदते समय आपको सहज होना चाहिए। लेकिन यह आदर्श होगा यदि कूद की ऊंचाई 30 सेमी है।
निश्चित रूप से आप जानते हैं कि मुक्केबाजों के बीच एक रस्सी कूदना कितना लोकप्रिय है। वह अन्य खेलों के प्रतिनिधियों द्वारा भी उच्च सम्मान में रखा जाता है। और इस तथ्य के बावजूद कि कई लोग गलती से मानते हैं कि उस प्रकार का भार केवल महिलाओं के लिए उपयुक्त है, ऐसा नहीं है। आप यह भी नहीं सोच सकते कि पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए रस्सी कूदना कितना उपयोगी है! हमारे प्रकाशन को पढ़ने के बाद, आप निश्चित रूप से इस प्रकार के भार को अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल करना चाहेंगे।
पुरुषों के लिए रस्सी कूदना: अच्छा
इस तरह के व्यायाम के कई फायदे हैं। काश, ज्यादातर पुरुष उसकी उपेक्षा करते। चूंकि वे बेवकूफ दिखने से डरते हैं। यह न केवल उपचर्म वसा को जलाने में मदद करता है, बल्कि मांसपेशियों की मात्रा भी बढ़ाएगा, साथ ही साथ आपकी फिटनेस में भी सुधार करेगा।
जब कूदते हैं, तो कई और मांसपेशियां सक्रिय होती हैं जो आप कल्पना कर सकते हैं। न केवल पैर, बल्कि प्रेस, कंधे, हथियार भी शामिल हैं। इसके अलावा, इस तरह के व्यायाम से आपके आसन में सुधार होगा। क्या आप जानते हैं कि एक स्किपिंग रस्सी के साथ सिर्फ 10 मिनट का व्यायाम आपको 30 मिनट दौड़ने के साथ अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेगा?
हमारे प्रकाशन की जाँच करें पुरुषों के लिए तैराकी के लाभ
पुरुषों के लिए रस्सी कूदने के क्या फायदे हैं:
रक्त परिसंचरण में सुधार करता है - इस प्रकार, लोड आपको रक्त वाहिकाओं और हृदय की समस्याओं से बचाएगा। लेकिन इसके लिए आपको नुकसान न पहुंचे, इसके लिए आपको छलांग लगाने से पहले और बाद में अच्छी तरह से गर्म होना चाहिए।
जोड़ों और हड्डियों को मजबूत बनाता है- यह उनकी लोच को बढ़ाता है। अब आप अपने घुटनों या पीठ में असुविधा और दर्द महसूस नहीं करेंगे। लेकिन अगर आपको अतिरिक्त वजन या पुरानी बीमारियां हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।
व्यक्तिगत जीवन। जैसा कि हमने पहले ही कहा है, इस प्रकार के भार से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जो पुरुष जननांग अंगों को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। आप अपने व्यक्तिगत जीवन में महत्वपूर्ण सुधार देखेंगे!
चमड़े के नीचे की वसा को जलाने में मदद करता है।यदि आप अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं, तो यह खेल उपकरण आपकी सहायता करेगा। आखिरकार, कूदने के एक घंटे में आप 700 कैलोरी से छुटकारा पा सकते हैं! सहमत, आंकड़ा प्रभावशाली है, है ना?
कहाँ से शुरू करें?
शुरुआती लोगों के लिए शुरू करना मुश्किल है, इसलिए हम आपको सलाह देते हैं कि जल्दबाजी न करें और खुद को अधिभार न डालें। न्यूनतम संख्या से शुरू करें - 20 जंप के 10 सेट के साथ। अगली कसरत में, कूद की संख्या बढ़ाएं, लेकिन बहुत से नहीं। यदि वांछित है तो धीरे-धीरे लोड बढ़ाते रहें। यदि रस्सी लगातार उलझ रही है या आप उससे चिपके हुए हैं, तो रस्सी कूदने के बिना पहले कुछ बार प्रशिक्षित करने का प्रयास करें। कल्पना करें कि आप इसे अपने हाथों में पकड़े हुए हैं और कूदते हैं।
शुरुआती के लिए एक और विकल्प - कूदने के 30 सेकंड के बाद, 30 सेकंड का ब्रेक लें और फिर से दोहराएं।
एक बार जब आप दो पैरों वाले कूदने में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप अधिक कठिन कूद करना शुरू कर सकते हैं।
आपको एक अच्छी कसरत के बाद या मुख्य कसरत के बाद कूदने की जरूरत है। कूदने के बाद प्रभाव को अधिकतम करने के लिए, दिल की लय को स्थिर करने और शरीर को नुकसान न करने के लिए खिंचाव करना उचित है।
रस्सी की लंबाई कैसे चुनें?
गलत लंबाई प्रशिक्षण में एक बाधा बन सकती है। इसे मापें - रस्सी के बीच में अपने पैरों के साथ खड़े हों, रस्सी कांख में होना चाहिए। लंबाई को समायोजित करें यदि यह बहुत लंबा है या इसके विपरीत, छोटा है।
पुरुषों के लिए रस्सी नुकसानदेह
चूंकि व्यायाम शरीर पर एक बड़ा भार देता है, इसलिए हर कोई इसका अभ्यास नहीं कर सकता है। डॉक्टर उन लोगों के लिए प्रशिक्षण देने की सलाह देते हैं जो हृदय और रक्त वाहिकाओं, जोड़ों के रोगों से पीड़ित हैं। आप इस खेल उपकरण का उपयोग उन लोगों के लिए नहीं कर सकते हैं जिन्हें वैरिकाज़ नसों, माइग्रेन, दबाव बढ़ने की समस्या है।
यदि आप अपने आप को अच्छे आकार में रखना चाहते हैं, सहनशक्ति को बढ़ाना और चमड़े के नीचे की वसा से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो नियमित रूप से रस्सी कूदने का प्रयास करें। मुख्य प्रशिक्षण के बाद या पूरी तरह से वार्म-अप के बाद, सप्ताह में 10-20 मिनट के लिए 2-3 बार ऐसा करना पर्याप्त है।