क्या खाद्य पदार्थ रक्त वाहिकाओं में सुधार करते हैं। हृदय के लिए पोषण: ऐसे खाद्य पदार्थ जो हृदय की कार्यप्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। दिल और रक्त वाहिकाओं के लिए शहद क्या है।
डॉक्टर व्यापक रोकथाम की सलाह देते हैं: बुरी आदतों को छोड़ना, वजन पर नियंत्रण और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा, लगातार चलना, 8 घंटे से अधिक समय तक सोना, एक विपरीत शावर और खाने वाले खाद्य पदार्थ जो रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं।
उच्च रक्तचाप के साथ किन खाद्य पदार्थों को त्यागना चाहिए?
उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों को मादक पेय, कॉफी और मजबूत चाय को आहार से बाहर करने की आवश्यकता होती है। कम मात्रा में, आप रेड वाइन पी सकते हैं, यह रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है। फैटी, स्मोक्ड, मसालेदार, नमकीन व्यंजन, लार्ड और मार्जरीन को छोड़ना आवश्यक है। नमक की दैनिक मात्रा की निगरानी करना भी महत्वपूर्ण है - प्रति दिन 5 ग्राम से अधिक नहीं।
हृदय क्रिया को बेहतर बनाने के लिए किन खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है?
आर्जिनिन न केवल रक्त वाहिकाओं में रक्त के थक्कों को रोकता है, बल्कि वासोडिलेटर के रूप में भी कार्य करता है, मस्तिष्क से रक्त प्रवाह को पुरुष जननांग अंग की मांसपेशियों में सुधार करता है। Arginine प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक है, क्योंकि यह विकास हार्मोन, नॉरपेनेफ्रिन और इंसुलिन की रिहाई में शामिल है।
दिल और उसके मूल कार्य कैसे काम करते हैं?
यह ऊतक और मांसपेशियों के विकास में भी योगदान देता है। कमी मुख्य रूप से उच्च स्पोर्टीनेस, तनाव, धूम्रपान, विकासात्मक चरणों या चोटों के मामलों में होती है। क्रिल ऑयल क्रिल्ल से निकाला जाता है, एक छोटी झींगा प्रजाति है जो अंटार्कटिका के ठंडे पानी में रहती है।
क्या खाद्य पदार्थ उच्च रक्तचाप से लड़ने में मदद करते हैं?
उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए, डॉक्टर विटामिन ई और सी, मैग्नीशियम और पोटेशियम, ओमेगा -3 और फोलिक एसिड वाले खाद्य पदार्थ चुनने की सलाह देते हैं। कम वसा वाले डेयरी उत्पाद या कम वसा वाले पदार्थ हाइपरटोनिक आहार में मौजूद होने चाहिए: केफिर, पनीर, पनीर, दूध, और दही। उपयोगी अनाज (दलिया, एक प्रकार का अनाज, और अन्य), सूखे फल, चोकर, फलियां, दुबला मांस, उबला हुआ नदी और समुद्री मछली, जामुन, जड़ी बूटी, ताजा निचोड़ा हुआ रस।
यह क्रस्टेशियन बड़ी मछली के भोजन के रूप में कार्य करता है और भारी धातुओं या अन्य हानिकारक विषाक्त पदार्थों से दूषित नहीं होता है। कुल क्रिल्ल बहुतायत का केवल एक छोटा सा हिस्सा सालाना कब्जा किया जाता है। चूंकि वे बहुत जल्दी प्रजनन करते हैं, इसलिए उनकी पेशकश लगभग असीमित है।
अंटार्कटिका के ठंडे, साफ पानी में विशाल रेतीले तटों पर ये झींगा जैसे क्रस्टेशियन रहते हैं। हालांकि, कोई सटीक राशि नहीं है, जर्मन न्यूट्रिशन सोसाइटी पर्याप्त मात्रा में सेवन सुनिश्चित करने के लिए आपके दैनिक ओमेगा -3 सेवन का 5 प्रतिशत लेने की सलाह देती है।
हालांकि, कई चिकित्सक हृदय या सूजन की स्थिति का इलाज करने के लिए उच्च खुराक लेने की सलाह देते हैं। इन मामलों में, शरीर को अधिक ओमेगा -3 फैटी एसिड की आवश्यकता होती है, इसलिए उन्हें आहार पूरक के रूप में लिया जा सकता है। पुनाजिन्स पॉलीफेनोल हैं जो केवल अनार में पाए जाते हैं और समग्र रूप से शरीर के लिए महान लाभ हैं: वे हृदय प्रणाली, कम कोलेस्ट्रॉल, निम्न रक्तचाप की रक्षा करते हैं और एथ्रोस्क्लेरोसिस के जोखिम को कम करते हुए हृदय ब्लॉक की प्रतिक्रिया की दर को बढ़ाते हैं।
अन्य उत्पाद दबाव को कम करने में मदद करेंगे, लेकिन वे हमेशा स्टोर में नहीं मिल सकते हैं। ये कच्चे बादाम, नारियल पानी, कच्चा कोको और हल्दी हैं। आप लहसुन और सेयेन काली मिर्च के नियमित उपयोग से अपने शरीर के कोलेस्ट्रॉल को साफ कर सकते हैं।
आप काली फलियों के साथ अपने उच्च रक्तचाप वाले आहार में विविधता ला सकते हैं, जो रक्त शर्करा को विनियमित करने में सक्षम हैं, संतरे जो रक्त वाहिकाओं को मजबूत करते हैं, अखरोट जो हृदय समारोह और हरी चाय में सुधार कर सकते हैं। दबाव कम करने के लिए एक और प्रभावी उत्पाद डार्क चॉकलेट है।
इसके अलावा, वे दिल का दौरा या स्ट्रोक के जोखिम से बचने के लिए स्वाभाविक रूप से रक्तचाप भी कम करते हैं। यह फल हृदय और रक्त वाहिकाओं के लिए भी अच्छा है और इसके अन्य लाभ हैं क्योंकि यह विभिन्न प्रकार के कैंसर, जैसे स्तन, प्रोस्टेट, कोलन और ल्यूकेमिया को रोकने में मदद करता है।
करक्यूमिन अर्क सबसे आम घरेलू मसालों में से एक है, लेकिन यह बहुत अधिक है। हाल के वर्षों में, इसने अपने एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुणों के कारण चिकित्सा विशेषज्ञों का ध्यान अधिक से अधिक आकर्षित किया है। जब शरीर आघात का जवाब देता है, तो मुक्त कणों के कारण परिवर्तनों की एक श्रृंखला होती है। ये मुक्त कण या "ऑक्सीकरण एजेंट" संक्रमण के मामले में, बाहरी एजेंटों द्वारा शरीर को आक्रमण से बचाते हैं। हमलावर ऑक्सीकरण जीवाणुओं को नष्ट करके, हमारी अपनी कोशिकाएं भी क्षतिग्रस्त हो सकती हैं।
यहां तक \u200b\u200bकि दबाव में मामूली वृद्धि भी आपकी जीवन शैली को बदलने और खेल खेलना शुरू करने का एक अवसर है। और एक उचित आहार की मदद से आप उच्च रक्तचाप की उपस्थिति को रोक सकते हैं या इस बीमारी से छुटकारा पा सकते हैं।
दबाव राहत खाद्य और पेय
जिन खाद्य पदार्थों में कैल्शियम की बड़ी मात्रा होती है वे उच्च रक्तचाप के खिलाफ लड़ाई में अच्छी तरह से मदद करते हैं। इनमें कम वसा वाले पनीर और दूध शामिल हैं। इन उत्पादों की संरचना में विटामिन डी होता है, जो मानव शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है।
इन ऑक्सीकरण एजेंटों में सुपरऑक्साइड, हाइड्रोजन पेरोक्साइड, हाइड्रॉक्सिल रेडिकल और लिपिड पेरोक्साइड शामिल हैं। विटामिन बी ऊर्जा बढ़ाता है, मांसपेशियों के कार्य में मदद करता है, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है, और हृदय प्रणाली स्वस्थ रहती है और मजबूत बालों और स्वस्थ और सुंदर त्वचा के लिए महत्वपूर्ण है।
कोलेजन के निर्माण और रखरखाव, त्वचा के मुख्य घटक, संयोजी ऊतक और हड्डियों के लिए विटामिन सी आवश्यक है। यह एक एंटीऑक्सीडेंट है और आक्रामक अणुओं और मुक्त कणों द्वारा कोशिकाओं और ऊतकों को हमलों से बचाता है। एस्कॉर्बिक एसिड प्रतिरक्षा प्रणाली को दो तरीकों से मजबूत करता है: यह एंटीबॉडी के निर्माण को बढ़ावा देता है और इसका उपयोग वायरस और बैक्टीरिया के खिलाफ बचाव के रूप में सफेद रक्त कोशिकाओं द्वारा किया जाता है।
कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के उपयोग से उबरना असंभव है, जो स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
मैग्नीशियम भी काफी प्रभावी ढंग से दबाव कम करता है। इस रासायनिक तत्व वाले उत्पादों में अनाज, फल, सब्जियां, नट्स और फलियां शामिल हैं। उच्च रक्तचाप के लिए पोटेशियम एक समान रूप से महत्वपूर्ण पदार्थ है, बड़ी मात्रा में यह टमाटर, सूखे खुबानी, ट्यूना, आलू, तरबूज, संतरे में पाया जाता है।
गंभीर विटामिन सी की कमी के गंभीर परिणाम हो सकते हैं, जैसे कि स्कर्वी को दूर करना, नाविकों की एक प्राचीन बीमारी। यह जानना महत्वपूर्ण है कि यह दैनिक खुराक न्यूनतम विटामिन ई है जिसे तीव्र कमी के लक्षणों से बचने के लिए लिया जा सकता है, लेकिन यह स्वास्थ्य और जीवन शक्ति बढ़ाने के लिए पर्याप्त नहीं है।
लेसिथिन में शरीर के लिए कई फायदेमंद गुण होते हैं। यह पाचन के दौरान सीधे पेट और आंतों के श्लेष्म झिल्ली में जमा होता है, इसलिए यह श्लेष्म झिल्ली को बढ़ाता है। इसके लिए धन्यवाद, पेट और आंतों को अधिक संरक्षित किया जाता है।
हालांकि, उच्च रक्तचाप के साथ सबसे प्रभावी लड़ाकू लहसुन है। इसमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो रक्त वाहिकाओं को पतला करते हैं। कई लौंग के निरंतर उपयोग के साथ, एक ठोस प्रभाव दिखाई देगा।
पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि उच्च रक्तचाप वाले रोगी प्रति दिन 300 ग्राम चॉकोबेरी खाते हैं, गुलाब जल और हरी चाय पीते हैं, जिससे उन्हें अन्य सभी पेय से अधिक वरीयता मिलती है। इन खाद्य पदार्थों में विटामिन सी होता है, जो कमजोर हृदय की मांसपेशियों द्वारा आवश्यक होता है।
स्वस्थ दिल और रक्त वाहिकाओं के लिए सबसे अच्छे उत्पाद
इसका एक मुख्य गुण पेट को एसिड और ड्रग्स से बचाना है, जो आमतौर पर पेट के अस्तर पर हमला करते हैं। इसके अलावा, लेसितिण ऊतकों और अंगों को हानिकारक पदार्थों से बचाता है जो भोजन में शामिल हो सकते हैं और दवा ले सकते हैं। कुछ दैनिक गतिविधियों के बारे में सोचें जो आप हर दिन 30 मिनट के लिए करते हैं। देखो साबुन ओपेरा? क्या आप ट्रैफिक में फंस गए हैं? बोरिंग वेबसाइट ब्राउज़ करें? क्या आप एक प्रसन्न मन के साथ लंबे, स्वस्थ जीवन पर समय नहीं बिताएंगे?
जामुन
एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थ उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों के लिए बहुत उपयोगी होते हैं। और यहां जामुन के बारे में याद करने के लिए बहुत समय है, और सबसे पहले - नागफनी, क्रैनबेरी और एरोनिया के बारे में। एंटीऑक्सिडेंट मानव हृदय प्रणाली को सामान्य करते हैं, "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल के उत्पादन में भाग लेते हैं।
पांच भोजन समूह समाप्त करें
यह भी पता लगाने के लिए परीक्षण का जवाब दें कि आपका आहार हृदय रोग को रोकने से कैसे संबंधित है? यदि आप इन सरल नियमों का पालन करते हैं तो एक पौष्टिक आहार को प्रतिबंधात्मक, महंगा या समय लेने वाला नहीं होना चाहिए। नट और मछली, विशेष रूप से समुद्री ठंडे पानी की प्रजातियां, ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध हैं, जो एक स्थिर हृदय गति बनाए रखती हैं और रक्त के थक्के को रोकती हैं। बाएं हाथ के गोमांस और पोर्क में बड़ी मात्रा में बी विटामिन होते हैं, जो होमोसिस्टीन के स्तर को कम करते हैं, हृदय रोग से जुड़े एक अमीनो एसिड।
क्रेनबेरी पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। यह बेरी रक्त वाहिकाओं की दीवारों की शक्ति और लोच में वृद्धि को प्रभावित करती है और उच्च दबाव को जल्दी से राहत देने में सक्षम है। 150 ग्राम क्रैनबेरी खाने, शहद के साथ कसा हुआ, प्रति दिन पर्याप्त है।
ब्रोक्कोली
उच्च रक्तचाप के आहार में डॉक्टर ब्रोकली को मुख्य सब्जी कहते हैं। यह गोभी किस्म एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन ए, सी और के और समूह बी, साथ ही पोटेशियम, मैग्नीशियम, सेलेनियम, लोहा और अन्य तत्वों में समृद्ध है। एक दुर्लभ सब्जी में आवश्यक विटामिन और खनिजों का एक सेट होता है, जो ब्रोकोली में मौजूद होता है। उच्च रक्तचाप वाले रोगियों के लिए एक समान संरचना बेहद उपयोगी है, जो अद्भुत उत्पादों की मदद से उच्च रक्तचाप से जूझ रही है। ब्रोकोली किसी भी रूप में सेवन किया जा सकता है - स्टू, उबला हुआ, बेक्ड और यहां तक \u200b\u200bकि कच्चा।
उपरोक्त किसी भी खाद्य पदार्थ का सेवन करें - या सफेद मांस, सेम और अंडे - दिन में दो या तीन बार। कई अध्ययनों के अनुसार, प्रति सप्ताह केवल तैलीय मछली के दो सर्विंग्स दिल के दौरे के जोखिम को एक तिहाई तक कम कर सकते हैं। जैतून का तेल, रेपसीड, अखरोट और पीनट बटर में प्रचुर मात्रा में मोनोअनसैचुरेटेड वसा होते हैं, जो कई पके हुए खाद्य पदार्थों, मार्जरीन और अन्य प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के हाइड्रोजनीकृत वसा के विपरीत, अच्छे घनत्व उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन और निम्न कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन के स्तर को बढ़ाते हैं।
फल
सभी फलों में से, उच्च रक्तचाप वाले रोगियों को उन लोगों को वरीयता देना चाहिए जो पोटेशियम से समृद्ध हैं। ये हैं, सबसे पहले, केला, संतरा, अनार, कीवी। आपको सूखे फल, विशेष रूप से सूखे खुबानी और किशमिश पर ध्यान देना चाहिए।
लहसुन
बस एक जलती हुई लौंग, प्रति दिन खाया जाता है, धीरे से रक्त वाहिकाओं को पतला कर सकता है और रक्त को थोड़ा पतला कर सकता है। कभी-कभी यह दबाव को दूर करने के लिए पर्याप्त होता है।
नसों की दीवारों को मजबूत करने के लिए उत्पाद
वे फाइटोस्टेरॉल, एंटीऑक्सिडेंट और फोलेट जैसे अन्य अवयवों से समृद्ध होते हैं, जो होमोसिस्टीन और आइसोफ्लेवोन्स को कम करते हैं, जो धमनी सूजन को कम करते हैं। एक दिन में नौ सर्विंग्स का सेवन करने की कोशिश करें - विभिन्न प्रकार और रंग, विभिन्न पोषक तत्व - वास्तव में आपके दिल को मजबूत करने के लिए।
माल्ट के आटे, गेहूं के रोगाणु और साबुत अनाज, पास्ता और साबुत अनाज, जौ या बरगंडी से बने पूरे गेहूं या रोटी के दो से चार सर्विंग्स खाने की कोशिश करें। पूरे परिष्कृत अनाज से बाहर निकलने से दिल का दौरा पड़ने का खतरा 30 प्रतिशत तक कम हो सकता है।
अगर किसी को गंधयुक्त और जोरदार लहसुन चबाना पसंद नहीं है, तो आप बस इसे सलाद में जोड़ सकते हैं या इसे ब्रेड क्रस्ट के साथ रगड़ सकते हैं और इसे शोरबा के साथ पी सकते हैं।
डॉक्टर उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों को ऐसी सलाह देते हैं:
- पशु वसा को वनस्पति वसा से बदलें;
- प्रति दिन 5 ग्राम तक नमक का सेवन सीमित करें;
- सरल कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों के उपयोग को बाहर करें - मिठाई, केक, पेस्ट्री, आदि;
- मसालेदार और स्मोक्ड व्यंजनों का उपयोग कम से कम करें;
- स्पष्ट रूप से शराब, मजबूत कॉफी और काली चाय से मना करें।
पूरी, असंसाधित खाद्य पदार्थ खाएं
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ एक लंबी शैल्फ जीवन के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और इसमें बहुत अधिक चीनी और "खराब" वसा होते हैं, और हमें अपने दैनिक नमक सेवन के तीन चौथाई भी देते हैं। अक्सर, प्रसंस्करण में अंतिम उत्पाद बनाने से पहले आपके तत्वों में प्राकृतिक उत्पादों को तोड़ना शामिल होता है, और अक्सर ऐसे पोषक तत्वों को नष्ट करना होता है जो हृदय की रक्षा करते हैं, जैसे कि घुलनशील फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और "अच्छा" वसा।
रक्त वाहिकाओं के लिए उपयोगी उत्पाद
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना अच्छा खाते हैं, आपको बहुत अधिक खाने से बचने की आवश्यकता है: अतिरिक्त वसा, विशेष रूप से पेट में, रक्त में फैटी एसिड की तरह जारी होता है जो धमनियों को बंद कर देता है। ब्रिटिश फूड स्टैंडर्ड्स एजेंसी के अनुसार, पिछले 20 वर्षों में, पहले से पके हुए और चर्बी वाले खाद्य पदार्थों की सेवा में तेजी से वृद्धि हुई है, और कुछ मामलों में दोगुनी हो गई है, क्योंकि हम जरूरत से ज्यादा उपभोग करने के लिए उपयोग किए जाते हैं। 25% तक की खपत को कम करने के लिए छोटे भोजन का उपयोग करें।
आपको युवा वर्षों में रक्त वाहिकाओं और हृदय के स्वास्थ्य के बारे में सोचने की आवश्यकता है, क्योंकि वयस्कता में, कोई भी भार और तनाव हृदय प्रणाली की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। संवहनी और हृदय रोगों के लिए एक उत्कृष्ट रोकथाम आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थों का समावेश है।
खाना पकाने के लिए कम कटौती करें
बहुत तेजी से न खाएं: एक अध्ययन से पता चला है कि यह अधिक वजन होने का खतरा दोगुना करता है, शायद इसलिए कि शरीर के पास यह कहने के लिए पर्याप्त समय नहीं है कि यह भरा हुआ है। ताजे या जमे हुए ताजे फल और सब्जियों का भरपूर उपयोग करें।
जब आप खाएं तो होशियार रहें
रेस्तरां में भोजन अक्सर वसा और शर्करा से भरे बड़े हिस्से में परोसा जाता है।आपको अपनी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को प्राप्त करने के लिए गोलियों पर निर्भर नहीं होना चाहिए, लेकिन एक दैनिक मल्टीविटामिन आपके आहार में छोटे अंतराल भर सकता है। नियमित व्यायाम रक्तचाप को कम करता है, हृदय गति में सुधार करता है और इंसुलिन प्रतिरोध को कम करता है, जिससे दिल का दौरा या स्ट्रोक हो सकता है। यहां तक \u200b\u200bकि थोड़ा व्यायाम भी बहुत फायदेमंद हो सकता है। उदाहरण के लिए, प्रति दिन दस मिनट का नृत्य प्रति माह 225 ग्राम जल सकता है। निम्नलिखित क्रियाएं आपके दैनिक अभ्यास के समय को 45 मिनट या उससे अधिक तक बढ़ा सकती हैं, व्यावहारिक रूप से आपकी दिनचर्या को बदले बिना।
एक मजबूत दिल होने के लिए, न केवल सही भोजन करना आवश्यक है, बल्कि एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना भी है - व्यायाम करें, पर्याप्त नींद लें, जीवन का आनंद लें। मानव शरीर और रक्त वाहिकाओं के मुख्य अंग के लिए, उत्पाद, पोटेशियम, मैग्नीशियम, एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन, पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड और अन्य महत्वपूर्ण तत्व लाभान्वित होंगे।
यह बहुत अच्छा लगता है, लेकिन यहां तक \u200b\u200bकि बहुत गतिहीन लोग 000 कदम देते हैं, और अनुशंसित कार्यों को प्राप्त करने के लिए अन्य कार्यों को गिना जा सकता है। उदाहरण के लिए, एक मिनट साइकिल चलाना 150 कदम है, और तैराकी का एक मिनट बराबर है। सप्ताह में दो बार ऊपर की ओर पैदल चलना या पैदल चलना, अपने से अधिक तेज़ी से पैदल चलना या रेत या चराई जैसे अधिक कठिन इलाके में अपने प्रयास को बढ़ाएं। अन्य शारीरिक शौक भी मदद करते हैं। गोल्फ प्रति घंटे 374 कैलोरी, 476 छाया और तैराकी का सेवन करता है।
यह परिसंचरण को बढ़ावा देता है और मांसपेशियों को पोषक तत्वों के कुशल परिवहन को बढ़ावा देता है। वजन के साथ व्यायाम करने के लिए भी अच्छे दिल के काम की आवश्यकता होती है। दैनिक डम्बल के पांच मिनट की कोशिश करें, महिलाओं के लिए 10 किलोग्राम और पुरुषों के लिए 15। अगर आपको लगातार तनाव रहता है, तो आपको दिल का दौरा पड़ने का खतरा दोगुना हो जाता है। तनाव रक्तचाप और जमावट को बढ़ाता है और टाइप 2 मधुमेह और उच्च रक्तचाप से जुड़े हार्मोन कोर्टिसोल की रिहाई का कारण बनता है। ये 5 सरल उपाय आपको और आपके दिल को और अधिक खुश कर सकते हैं।
हृदय रोग की रोकथाम के लिए आहार में क्या शामिल करें?
एक व्यक्ति के आहार में जो अपने जहाजों और दिल की स्थिति की परवाह करता है, एक मछली मौजूद होना चाहिए। इसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, सबसे अच्छा विकल्प सप्ताह में कम से कम दो बार मछली के व्यंजन खाने का है। दिल के लिए सबसे उपयोगी समुद्री मछली हैं, उदाहरण के लिए, मैकेरल, टूना, हेरिंग, सैल्मन, सैल्मन। मेनू पर ट्राउट को शामिल करना भी अच्छा है। ताजा और नमकीन मछली रक्त के थक्कों को रोकने में मदद करती है, हृदय रोग के विकास को रोकती है।
अध्ययन बताते हैं कि धार्मिक सेवाओं का दौरा करने से हृदय गति कम हो सकती है और तनाव से राहत मिल सकती है। क्या आप किसी विशेष विश्वास को नहीं मानते हैं? किसी शांत कोने में अकेले घूमना या समय बिताना या किसी अच्छे कारण की सेवा करना, कहीं सुंदर घूमना या खुद को रचनात्मक रूप से व्यक्त करना समान परिणाम हो सकते हैं।
यह धमनियों को संकुचित करता है, हृदय गति चक्कर आना तेज कर देता है, रक्त अधिक चिपचिपा हो जाता है और जमावट के लिए अधिक प्रवण होता है। जब आपको निराशा की स्थिति का सामना करना पड़ता है, तो दस तक गिनें, गहरी सांस लें और प्यारे लोगों पर संदेह करने की कोशिश करें। फोकस और खत्म।
लाल मिर्च, तुलसी, अजमोद जैसे सीपियां जहाजों और दिल के लिए बहुत उपयोगी हैं। आपको अलसी के तेल का उपयोग करने की भी आवश्यकता है ताकि हृदय प्रणाली के रोगों से न टकराएं।
यह भी महत्वपूर्ण है कि अनाज को न छोड़ें, पूरे अनाज को लाभ दिया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, जौ, मोती जौ, आपको एक प्रकार का अनाज, मकई खाने की जरूरत है। अनाज एथेरोस्क्लेरोसिस की उपस्थिति को रोकते हैं। गोखरू में बहुत अधिक दिनचर्या होती है, जो रक्त वाहिकाओं की लोच में सुधार करती है। एंटीऑक्सिडेंट कॉर्न में मौजूद होते हैं, जौ कोलेस्ट्रॉल कम करता है।
यह चॉकलेट पर दावत देने के लिए जहाजों और दिल के लिए अच्छा है, लेकिन आपको कोको बीन्स की एक बड़ी मात्रा के साथ एक उत्पाद चुनने की आवश्यकता है - कम से कम 70%। केफिर को रोजाना पियें, पनीर और अन्य डेयरी उत्पादों का सेवन करें।
स्वस्थ सब्जियां, फल और जामुन
हृदय प्रणाली के रोगों को रोकने के लिए, दाल और लाल बीन्स खाने के लिए आवश्यक है, जिसमें पोटेशियम, फाइबर और वनस्पति प्रोटीन होते हैं। वे फोलिक एसिड, आयरन से भरपूर होते हैं, जिसके कारण बीन्स और दाल दिल को दिल के दौरे से बचाते हैं।
स्वस्थ हृदय और रक्त वाहिकाओं को बनाए रखने के लिए, आपको अधिक से अधिक सब्जियां खाने की जरूरत है। विशेष मूल्य ब्रोकोली है - एंटीऑक्सिडेंट का एक स्रोत जो एथेरोस्क्लेरोसिस को रोकने और कार्सिनोजेन्स को बेअसर करने के लिए काम करता है। ताजा लहसुन खाएं - उच्च रक्तचाप का इलाज, लौंग के एक जोड़े को हर दिन खाने की जरूरत है, उत्पाद में एंटी-कार्सिनोजेनिक विशेषताएं हैं।
केले निम्न रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल में मदद करेंगे। हृदय रोग से पीड़ित लोगों के लिए पीले फलों की भी सिफारिश की जाती है।
दिल और कद्दू के लिए उपयोगी, यह रक्तचाप को सामान्य करता है। नट्स, मशरूम न छोड़ें, जो मानव स्वास्थ्य पर भी लाभकारी प्रभाव डालते हैं। फलों में से एवोकाडोस, अनार, सेब, अंगूर पर ध्यान देना चाहिए। जामुन में कई विटामिन पाए जाते हैं - स्ट्रॉबेरी, रसभरी, करंट, चेरी।
हृदय हमारे शरीर की सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी है। अगर वह कमजोर है, तो हम कमजोर हैं। दिल के स्वस्थ कामकाज को सुनिश्चित करने के कई तरीके हैं। सबसे पहले, नियमित व्यायाम करें। यदि हृदय एक मांसपेशी है, तो इसे विकसित किया जाना चाहिए। दूसरे, विषाक्त पदार्थों से बचें जो हृदय प्रणाली को नुकसान पहुंचाते हैं - धूम्रपान न करें, हानिकारक वसा और चीनी के सेवन से बचें। नीचे विटामिन, खनिज, पोषक तत्वों और एंटीऑक्सिडेंट के अपने सेवन को बढ़ाने के लिए आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं, जो स्वस्थ दिल को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं।
निर्देश मैनुअल
सैल्मन में विटामिन डी और ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं। विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है और मस्तिष्क के सामान्य कार्य के लिए आवश्यक है। अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन डी की कमी दिल की समस्याओं और समय से पहले मौत से जुड़ी है। ओमेगा -3 फैटी एसिड रक्त लिपिड को सामान्य करता है। इसके अलावा, सैल्मन प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है। इसमें एस्टैक्सैन्थिन भी शामिल है - एंटीऑक्सिडेंट के बीच पहला जो दिल को कई बीमारियों से बचाता है।
ब्रोकोली और अन्य क्रूसिफेरस सब्जियां हृदय रोग के विकास को कम करती हैं। एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि क्रूस के पौधे अन्य फलों और सब्जियों की तुलना में दिल की मृत्यु के जोखिम को कम करते हैं। ब्रोकोली में Indole-3-carbinol (I3C) पाया गया, जो हृदय की कार्यप्रणाली को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और इसे हृदय की विफलता से बचाता है।
निर्देश मैनुअल
ऐसे उत्पाद जिनमें विटामिन ई, सी, साथ ही ओमेगा -3 फैटी एसिड, फोलिक एसिड, मैग्नीशियम और पोटेशियम होते हैं, रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं। ये पदार्थ आपको दबाव के उछाल को नियंत्रित करने और इसे सामान्य करने की अनुमति देते हैं। आहार में पर्याप्त मात्रा में इन पदार्थों को शामिल करने वाले उत्पादों की उपस्थिति से सिरदर्द की संख्या कम हो जाएगी।
विटामिन सी में उच्च खाद्य पदार्थों में खट्टे फल, कीवी, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, लाल बेल मिर्च, तरबूज और स्ट्रॉबेरी शामिल हैं। दो गिलास संतरे के रस का दैनिक सेवन लंबे समय तक निम्न रक्तचाप की अनुमति देता है। विटामिन ई ब्लूबेरी, सूरजमुखी तेल, बादाम, हेज़लनट्स, जैतून, अजमोद, पपीता, पालक, सूरजमुखी के बीज में पाया जाता है। जैतून का तेल, टूना, हलिबूट, मैकेरल, हेरिंग और सामन में दुर्लभ ओमेगा -3 वसा होता है। भलाई में सुधार करने के लिए, अखरोट भी उपयुक्त हैं, जो अल्फा-लिनोलेनिक एसिड में समृद्ध हैं, जो संवहनी धैर्य को बढ़ा सकते हैं। यह एसिड सन बीज, मूंगफली और कनोला तेलों में पाया जाता है।
आहार को सफल बनाने के लिए, आपको नमक की मात्रा को कम करने की आवश्यकता होगी, जिसमें इसकी संरचना में सोडियम होता है, जो रक्तचाप को बढ़ाता है। आपको अपने आहार से शराब को भी बाहर करना चाहिए - उच्च रक्तचाप के उपचार में, प्रति दिन शराब के एक हिस्से का अधिकतम उपयोग करने की अनुमति है। शराब के सेवन की मात्रा में कमी के साथ, दबाव का स्तर भी कम हो जाता है।
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मेरे पाठकों को नमस्कार!
आज बात करते हैं हार्ट प्रोडक्ट्स की।
एक तरीका या कोई अन्य, लेकिन हमारा स्वास्थ्य हमारे आहार पर बहुत निर्भर है, इसलिए, सही भोजन खाने से, आप अपने आप को विभिन्न रोगों की अच्छी रोकथाम प्रदान कर सकते हैं।
तो, जो खाद्य पदार्थ हृदय के लिए अच्छे हैं, उन्हें अपने दैनिक आहार में शामिल करना चाहिए
इस लेख से आप सीखेंगे:
दिल के लिए सबसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ
दिल और उसके मूल कार्य कैसे काम करते हैं?
हृदय मानव संचार प्रणाली में एक शक्तिशाली खोखला मांसपेशी अंग है।
इसमें दो भाग होते हैं - बाएं और दाएं, प्रत्येक को एट्रिआ और निलय में विभाजित किया जाता है।
दिल का मुख्य उद्देश्य पूरे शरीर में रक्त के निरंतर प्रवाह को सुनिश्चित करना है।
मुख्य कार्य:
- ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के साथ रक्त और ऊतकों की आपूर्ति।
- शरीर से कार्बन डाइऑक्साइड और अन्य पदार्थों का उन्मूलन।
इसलिए, हृदय को मानव संचार प्रणाली का एक शक्तिशाली पंप कहा जा सकता है।
लोड या तनाव के तहत, यह तुरंत प्रतिक्रिया और गति में वृद्धि करना चाहिए, संकुचन की संख्या।
दिल के उत्पाद - शीर्ष 10
दिल के लिए सबसे उपयोगी खाद्य पदार्थों की सूची
मछली की वसायुक्त किस्मों की आवश्यकता होती है - ट्यूना, सैल्मन, मैकेरल, ट्राउट।
बच्चों को विशेष रूप से मछली के तेल से लाभ होता है, जो मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करता है और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
सब्जियों
ब्रोक्कोली इसमें फोलिक एसिड और बी विटामिन होते हैं जो चिंता और तनाव से लड़ते हैं। और पदार्थ सल्फोरापान एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े के गठन को रोकता है।
लहसुन , जिसमें अमीनो एसिड एलिन होता है, जो निम्न रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है।
शतावरी फोलिक एसिड और समूहों सी और डी के विटामिन शामिल हैं, जिनमें विरोधी भड़काऊ गुण हैं।
कद्दू यह विटामिन सी, बीटा-कैरोटीन, पोटेशियम में समृद्ध है, शरीर के पानी और नमक संतुलन को सामान्य करता है। एथेरोस्क्लेरोसिस के खिलाफ लड़ाई में हेल्पर और रक्तचाप को कम करने में मदद करता है।
लाल गर्म मिर्चअन्य हर्बल तैयारियों की प्रभावशीलता को बढ़ा सकते हैं और हृदय को सक्रिय कर सकते हैं।
पागल
बादाम. बी विटामिन सेरोटोनिन के उत्पादन में भी मदद करता है, जो मूड को प्रभावित करता है। जिंक तनाव से लड़ता है और विटामिन ई एक अच्छा एंटीऑक्सीडेंट है।
अखरोट हृदय और रक्त वाहिकाओं के कामकाज के लिए आवश्यक अल्फा-लिनोलेनिक एसिड और ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं।
नाश्ते या भोजन के पूरक के रूप में महान, लेकिन प्रति दिन एक से अधिक मुट्ठी भर नहीं, क्योंकि यह एक बहुत ही उच्च कैलोरी उत्पाद है। पुरुषों के लिए, नट्स एक डबल लाभ प्रदान करते हैं, जिससे पुरुष शक्ति में वृद्धि होती है।
अनाज और फलियाँ
मुख्य लाभ एक उच्च फाइबर सामग्री है, जो रक्त वाहिकाओं को कोलेस्ट्रॉल से बचाता है।
अनाज एथेरोस्क्लेरोसिस और कोरोनरी हृदय रोग को रोकें। आहार के लिए पूरे अनाज अनाज का चयन करना बेहतर होता है: भूरा चावल, बाजरा, जौ, जई, मकई।
बीन्स और दाल प्रोटीन, बी विटामिन, लोहा, कैल्शियम, पोटेशियम की बड़ी मात्रा में समृद्ध। मांस के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प जिसमें हानिकारक वसा नहीं होता है।
फल
सेब इसमें फ्लेवोनॉयड्स होते हैं जो कार्डियक इस्किमिया को रोकने में मदद करते हैं, रक्त में "खराब" कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं।
एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ एजेंट के रूप में फाइटोइलेक्ट्रिक तत्व क्वेरसेटिन रक्त के थक्कों के गठन को रोकता है।
सूखे खुबानी उच्च पोटेशियम हृदय गति में सुधार करता है।
अनार (पॉलीफेनोल्स) संचार प्रणाली को सामान्य करता है और धमनियों की दीवारों पर सजीले टुकड़े के निर्माण को रोकता है। अतिरिक्त चीनी के बिना निचोड़ा हुआ रस के रूप में अधिक उपयोगी है। दैनिक मानदंड 150-170 मिलीलीटर है।
एवोकैडोकोलेस्ट्रॉल की चयापचय प्रक्रिया में भाग लेता है। पोटेशियम दिल के दौरे को रोकने में मदद करता है। एंजाइमों को हृदय के लिए आवश्यक विटामिनों के आत्मसात की प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
जामुन
एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है।
पोटेशियम, जो अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालता है, सूजन को दूर करने में मदद करता है, हृदय की विफलता और अतालता में उपयोगी है। मैग्नीशियम रक्तचाप को कम करता है, विटामिन सी धमनी की दीवारों की रक्षा करने में मदद करता है।
चेरी रक्त के थक्के को रोकने के।
रास्पबेरी रक्त कोगुलेबिलिटी पर प्रभाव पड़ता है, जो सामान्य होता है, और संवहनी दीवारों को मजबूत करता है।
लिंगोनबेरी और ब्लूबेरीऔर अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल से निपटने में मदद करता है।
डार्क चॉकलेट (75% कोको सामग्री से)
कम "बुरा" रक्त कोलेस्ट्रॉल।
इसमें एंटीसेप्टिक और एंटी-इंफ्लेमेटरी फ़ेनॉल्स होते हैं जो हृदय रोग के विकास की संभावना को कम करते हैं, धमनियों के बंद होने से बचाते हैं।
प्रति दिन चॉकलेट के 2-3 स्लाइस (25 ग्राम) से अधिक नहीं खाएं।
साग और जड़ी बूटी
वन-संजली दिल के माध्यम से रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, धमनियों पर आराम प्रभाव डालता है। हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है और रक्त के थक्कों को रोकता है।
पालक, डंडेलियन आयरन और भरपूर विटामिन सी प्रदान करें।
मेंहदी रक्तचाप कम करने के लिए अनुकूल है। तुलसी और अजमोद धमनियों की दीवारों पर कोलेस्ट्रॉल के संचय को रोकते हैं। प्लांटैन रक्त वाहिकाओं की दीवारों से हानिकारक पट्टिका को हटाता है।
- मशरूम
- सन बीज का तेल
यह ओमेगा -3 फैटी एसिड की एक बड़ी मात्रा में समृद्ध है, रक्त से "खराब" कोलेस्ट्रॉल को खत्म करता है और "अच्छे" के स्तर को बढ़ाता है। रक्त के थक्कों को रोकता है।
दिल के अनुकूल व्यंजनों
- सेब के साथ गाजर का सलाद (80 ग्राम प्रत्येक)। किसी भी तरह से पीसें, यदि वांछित हो - नींबू का रस 30 ग्राम शहद और अखरोट जोड़ें।
- लहसुन (100 ग्राम) छीलें, पीसें, नींबू का रस (6 टुकड़े) मिलाएं। रोजाना 1 चम्मच लें पानी के साथ। फ्रिज में स्टोर करें।
- सूखे मेवे का मिश्रण। सूखे खुबानी, prunes, किशमिश, अंजीर (100 ग्राम प्रत्येक) आधे घंटे के लिए पानी में, उबलते पानी से धोया और rinsed, खुली, किसी भी पागल (30 ग्राम) जोड़ें, और एक ब्लेंडर में पूरे मिश्रण को पीस लें। शहद और दालचीनी डालें। ढक्कन के नीचे रेफ्रिजरेटर में स्टोर करें। 1 tbsp के लिए दिन में 2 बार लें।
- लहसुन के एक लौंग के साथ एक साथ मसला हुआ आलू में जार को मोड़ो, 2 बड़े चम्मच के साथ सीजन। जैतून का तेल, स्वाद के लिए एक चुटकी नमक और काली मिर्च।
हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग नेताओं में मृत्यु के संभावित कारणों में से हैं। तनाव, जंक फूड, व्यायाम की कमी को दोष देना है।
बीमारी की रोकथाम के लिए, आपको अपने आहार को बदलने की जरूरत है, जिससे यह स्वादिष्ट, पौष्टिक, स्वस्थ हो जाता है।
दिल खाद्य पदार्थ खाओ और स्वस्थ रहो!
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