जब आप खेल खेलते हैं तो क्या खाएं। व्यायाम के दौरान उचित पोषण
हर कोई जिसने कभी खेल खेला है वह जानता है कि तीव्र शारीरिक गतिविधि शरीर को जल्दी से थका देती है, और इसलिए एथलीट से पोषण के लिए एक अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। इसलिए, उचित पोषण के साथ शारीरिक गतिविधि ऐसे भोजन को शामिल करना चाहिए जिनमें पर्याप्त पोषक तत्व होते हैं और कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन, विटामिन, फाइबर, लवण होते हैं ...
इसके बिना, कोई भी एथलीट लंबे समय तक परिश्रम का सामना नहीं कर सकता है, और इसलिए जो लोग खेल जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं या गंभीर रूप से खेल में संलग्न होते हैं, उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको इन गतिविधियों के लिए उपयुक्त भोजन चुनने की आवश्यकता है।
वर्तमान में, पद्धतिगत सिफारिशें पहले ही विकसित की जा चुकी हैं, जिसमें खेल खेलने के दौरान अलग भार रखने वाले एथलीटों के पोषण पर व्यावहारिक सलाह दी जाती है। ऊर्जा की लागत के आधार पर, सभी प्रमुख खेलों को पाँच समूहों में विभाजित किया जा सकता है:
2) जहां हाई-स्पीड फिजिकल एक्टिविटी है
3) बड़ा स्थिर भार वाले खेल
4) लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि सहित
५) जहाँ तनावपूर्ण परिस्थितियों में लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि के लिए जगह होती है (अर्थात प्रशिक्षण या प्रतियोगिता में)।
जैसा कि आप पहले से ही समझ सकते हैं, व्यायाम के दौरान आहार को प्रत्येक मामले में व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए। लेकिन कई नियम हैं, जिनका अनुपालन करने से सभी को फायदा होगा। सबसे पहले आपको अपने आहार में नमक और जटिल कार्बोहाइड्रेट को कम करने की आवश्यकता है, उन्हें फ्रुक्टोज और आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट के साथ बदलें। फिर प्रोटीन युक्त भोजन का अधिकतम सेवन करें और खनिजों और विटामिनों का सेवन संतुलित करें।
भोजन का समय। याद रखें कि आप शारीरिक गतिविधि से पहले और दौरान तुरंत भोजन नहीं कर सकते हैं, क्योंकि एक ही समय में यह खराब पचता है, आपकी भलाई को खराब करता है।
प्रशिक्षण से कम से कम एक घंटा पहले, या इसके पूरा होने के दो घंटे बाद खाना चाहिए।
अक्सर, महान शारीरिक परिश्रम वाले एथलीट पूरी तरह से अपनी भूख खो देते हैं। यदि ऐसा होता है, तो कार्बोहाइड्रेट की एक बड़ी मात्रा वाले आहार खाद्य पदार्थों में प्रवेश करें। वैसे, सरल कार्बोहाइड्रेट (जाम, रस, शहद, फल) जल्दी से अपनी ऊर्जा को शरीर में स्थानांतरित करते हैं, इसलिए व्यायाम से पहले उनका सबसे अच्छा सेवन किया जाता है।
व्यायाम के बाद, दलिया कुकीज़, पास्ता, संतरा या अंगूर खाना बेहतर है। यदि शारीरिक गतिविधि तीव्र है, तो छह-समय का भोजन आपके लिए उपयुक्त है, और इसमें सब्जियां और फल कम से कम 10% होना चाहिए। ध्यान रखें कि व्यायाम के दौरान चयनित आहार का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है। विटामिन और खनिजों को फिर से भरने के लिए, आपका आहार यथासंभव विविध होना चाहिए।
शरीर लगातार प्रोटीन खो रहा है, इसके अलावा, ऊतक नवीकरण के लिए इसकी आवश्यकता होती है। इसलिए, शारीरिक परिश्रम के दौरान उचित पोषण प्रोटीन की न्यूनतम, लेकिन आवश्यक मात्रा की प्राप्ति सुनिश्चित करना चाहिए। सौभाग्य से, वे पौधे और पशु खाद्य पदार्थों दोनों में पाए जाते हैं। ध्यान रखें कि यदि आप पूरी तरह से खोई हुई ऊर्जा की भरपाई करते हैं, लेकिन प्रोटीन भोजन का सेवन नहीं करते हैं, तो आप शरीर के तेजी से पहनने को प्राप्त करने का जोखिम उठाते हैं।
यह ज्ञात है कि भोजन में प्रोटीन की कमी के कारण शरीर प्रति दिन लगभग 15 ग्राम खो देता है। इसलिए यदि आपकी जीवनशैली में निरंतर व्यायाम शामिल है, तो आपको लगातार पशु प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
ऊर्जा को फिर से भरने के अलावा, आपको शरीर में इसके संचय के बारे में सोचने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, गहन व्यायाम से कुछ दिन पहले, आपको कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से आराम करने और खाने के लिए शुरू करना होगा। इन दिनों खुद को लोड करना असंभव है। केवल हल्के चलने की अनुमति है, साथ ही साथ मल्टीविटामिन और बहुत सारे तरल पदार्थ ले रहे हैं। उसके बाद, आप महत्वपूर्ण शारीरिक तनाव के लिए पूरी तरह से तैयार होंगे।
शरीर में प्रक्रियाओं के सही पाठ्यक्रम के लिए, पर्याप्त मात्रा में तरल पीना महत्वपूर्ण है। आपको पता होना चाहिए कि यदि आपका शरीर 1% पानी खो देता है - आपको प्यास लगती है, तो 3% - धीरज कम हो जाता है, 5% - उदासीनता दिखाई देती है। 27 डिग्री और एक तीव्र भार के तापमान पर, आपका शरीर प्रति घंटे लगभग दो लीटर पानी खो देता है।
पानी एक लीटर प्रति घंटे से अधिक तेजी से अवशोषित नहीं होता है, इसलिए गंभीर शारीरिक परिश्रम से पहले, आपको समय से पहले आधा लीटर पानी पीना चाहिए। मीठा पानी पीने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि यह अधिक प्यास का कारण बनता है। विशेष कार्बोहाइड्रेट-खनिज पेय हैं जो प्रभावी होंगे यदि आप 45 मिनट से अधिक समय तक खुद को लोड करने की योजना बनाते हैं। उनमें नींबू का रस, शहद, विटामिन और खनिज होते हैं।
अंत में, मैं स्पष्ट करूंगा कि तीव्र शारीरिक गतिविधि 500-700 कैलोरी प्रति घंटे की ऊर्जा लागत के साथ लाती है और उन्हें समय पर मुआवजा दिया जाना चाहिए।
हाल ही में, हर कोई स्वास्थ्य को बनाए रखने और कई पुरानी बीमारियों के इलाज के लिए शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता के बारे में बात कर रहा है। आप इसके बारे में टीवी पर देख सकते हैं, एक डॉक्टर से, पत्रिकाओं से, अखबारों से, और बस सुबह या शाम को सड़क पर निकलते हैं जब आप टहलते या टहलते हुए नज़र आते हैं, तो नोटिस करना मुश्किल नहीं है।
उचित पोषण शारीरिक परिश्रम से पहले और बाद में शारीरिक परिश्रम के तथ्य से कम महत्वपूर्ण नहीं है। वसा जलने, चयापचय में सुधार या मांसपेशियों के निर्माण के दौरान सफलता शारीरिक व्यायाम काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि आपने प्रशिक्षण से पहले और बाद में क्या खाया। और प्रशिक्षण से पहले या बाद में भूख से मरना न केवल अच्छा है, बल्कि हानिकारक भी है।
प्रशिक्षण से पहले
यदि आप जल्दी उठने वाले हैं और काम से पहले एक छोटी कसरत, टहलने या टहलने जाते हैं, तो आमतौर पर पूर्ण, हार्दिक नाश्ता सीखने का समय नहीं है, लेकिन फिर भी आपको खाने की ज़रूरत है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सुबह के खेल का लक्ष्य जो भी हो: वजन कम करना, मधुमेह रोगियों के लिए रक्त में शर्करा का सामान्यीकरण, मांसपेशियों का निर्माण, बिना नाश्ता किए टहलना, 8-10 घंटे के उपवास के बाद शरीर, बस वह नहीं मिल सकता जो कसरत से चाहिए। परिणाम है। नाश्ते को छोड़ दें, तो आपका शरीर प्रशिक्षण के दौरान आपकी तुलना में बहुत कम कैलोरी जलाएगा यदि आपने नाश्ता किया था।
नाश्ता हल्का हो सकता है - प्रशिक्षण से 20-30 मिनट पहले फल, सूखे फल या एक गिलास दही। दोपहर में खेल खेलते समय, प्रशिक्षण से लगभग डेढ़ दो घंटे पहले दोपहर का भोजन करने की सलाह दी जाती है। दोपहर के भोजन में सलाद और एक सैंडविच शामिल हो सकता है जिसमें अंडा, टूना, ब्रिस्केट या पास्टरम शामिल हैं। अधिक हार्दिक दोपहर के भोजन के बाद, शारीरिक गतिविधि करने से लगभग 3 घंटे पहले प्रतीक्षा करने की सलाह दी जाती है।
व्यायाम से पहले खाने में जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे कि साबुत, अनाज या राई की रोटी, विभिन्न प्रकार के अनाज, नूडल्स या आलू जैसे मांस, मछली, डेयरी उत्पाद, अंडे, और निश्चित रूप से सब्जियों के साथ प्रोटीन शामिल होना चाहिए।
प्रशिक्षण से पहले उच्च चीनी सामग्री के साथ उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के उपयोग को छोड़ना उचित है। ऐसा भोजन जल्दी अवशोषित हो जाता है, लेकिन इसमें मौजूद ग्लूकोज रक्त शर्करा के स्तर को बहुत तेज़ी से बढ़ाता है और फिर भूख और थकान की तीव्र अनुभूति को छोड़ कर चीनी का स्तर भी तेज़ी से गिर जाता है।
जटिल कार्बोहाइड्रेट रक्त में ग्लूकोज का एक धीमा स्थिर प्रवाह प्रदान करते हैं, मांसपेशियों और हृदय के लंबे और उत्पादक कार्यों का समर्थन करते हैं।
प्रशिक्षण के दौरान
प्रशिक्षण के दौरान, पानी पीने या चाय पीने की सलाह दी जाती है। पीना ही चाहिए। हाल के अध्ययनों के अनुसार, शरीर में पानी की पर्याप्त मात्रा एक सामान्य चयापचय को उत्तेजित करती है। सही आहार का पालन करना, व्यायाम के दौरान वसा जलना इष्टतम होगा।
प्रशिक्षण के बाद
उतना ही महत्वपूर्ण है कि आप अपने वर्कआउट के बाद क्या खाते हैं। कहने की जरूरत नहीं है, कि अगर घर से रास्ते पर व्यायामशाला या एक शाम की सैर यदि आप अपने आप को आइसक्रीम या ब्यूरैक का एक हिस्सा खरीदते हैं जिसमें बड़ी मात्रा में वसा होता है, तो आपके सभी प्रयास लगभग तुरंत शून्य हो जाते हैं। प्रशिक्षण के 1-2 घंटे बाद चयापचय बढ़ जाता है, गर्म मांसपेशियों को बस ईंधन की आवश्यकता होती है।
प्रशिक्षण के बाद, शरीर प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट (लेकिन वसा नहीं) की खपत के लिए तथाकथित प्रशिक्षण (उपचय) खिड़की खोलता है। इस अवधि के दौरान खाया जाने वाला सब कुछ मांसपेशियों की वसूली और मांसपेशियों की वृद्धि में जाएगा। व्यायाम के बाद सही खाद्य पदार्थ खाने से आप शरीर को जमा होने में मदद करेंगे मांसपेशियों में वसा के बजाय।
शारीरिक परिश्रम के बाद आपके शरीर को पहली चीज की जरूरत होती है अमीनो एसिड, मांसपेशियों, हार्मोन, तंत्रिकाओं आदि के लिए एक प्रोटीन निर्माण सामग्री। बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि आवश्यक अमीनो एसिड के रिजर्व को कम कर देती है, और आपको इसे फिर से भरना होगा। इसमें मांस, मुर्गी पालन, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, या वनस्पति प्रोटीन (सोया) शामिल हैं। दूसरी चीज़ जो आपके शरीर को चाहिए वह है कुछ जटिल कार्बोहाइड्रेट जो जिगर में ग्लाइकोजन की कमी के लिए बनाते हैं, जैसे कि ब्रेड (साबुत), अनाज, कॉर्नफ्लेक्स। व्यायाम से पहले और बाद में पर्याप्त पानी पीना याद रखें।
याद रखें कि यदि आपका कार्य न्यूनतम लागत पर अधिकतम प्रभाव प्राप्त करना है, तो शारीरिक गतिविधि से पहले और बाद में सही भोजन करें और परिणाम आने में धीमा नहीं होगा!
यह विश्वास करना मुश्किल है, लेकिन महान शारीरिक गतिविधि प्रोटीन खाद्य पदार्थों के पक्ष में अच्छे पुराने वसा और कार्बोहाइड्रेट को छोड़ने का कारण नहीं है। इसके विपरीत, यह आपके आहार की गंभीरता से समीक्षा करने का कारण है, इसे जितना संभव हो उतना विविध करना। और इसमें स्वस्थ और उचित खाद्य पदार्थ मिलाएं। वे जो न केवल शक्ति और ऊर्जा दे सकते हैं, बल्कि आपको और अधिक करने की अनुमति भी देते हैं और परिणामस्वरूप, तेजी से खेल की ऊंचाइयों तक पहुंचते हैं।
उच्च शारीरिक परिश्रम के लिए आहार की योजना कैसे बनाएं
उचित पोषण एक एथलीट को मांसपेशियों को प्राप्त करने और वसा को जलाने की अनुमति देता है, जबकि शारीरिक रूप से स्वस्थ और मजबूत रहता है (1)। इसीलिए उसके आहार को संतुलित होना चाहिए और उसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा सही मात्रा में होना चाहिए। आखिरकार, इन मैक्रोन्यूट्रिएंट्स में से प्रत्येक एक विशिष्ट कार्य करता है, अर्थात्:
- 1 प्रोटीन - वे सभी आहारों का आधार बनाते हैं, जिसमें एथलीटों के लिए आहार भी शामिल है। सिर्फ इसलिए कि वे हमारे शरीर के लिए बिल्डिंग ब्लॉक हैं, और पानी की तरह, इसके लगभग सभी ऊतकों में मौजूद हैं, जिसमें हड्डी, मांसपेशियों और संयोजी शामिल हैं, और यहां तक \u200b\u200bकि रक्त में भी। हालांकि, दैनिक आहार में उनकी हिस्सेदारी 15-20% से अधिक नहीं होनी चाहिए, अन्यथा मांसपेशी अतिवृद्धि (मांसपेशियों के तंतुओं के क्षेत्र और आकार में वृद्धि के कारण मांसपेशियों में वृद्धि, और उनकी लंबाई नहीं) से बचा नहीं जा सकता है। प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत चिकन स्तन, टर्की, ट्यूना, सामन, अंडे का सफेद भाग, फलियां, कम कैलोरी पनीर हैं।
- 2 कार्बोहाइड्रेट ऐसे पदार्थ हैं जिनसे शरीर ऊर्जा खींचता है। यह उनके लिए धन्यवाद है कि धीरज और धीरज दिखाई देता है। यह निम्नानुसार होता है: जटिल जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के परिणामस्वरूप, कार्बोहाइड्रेट को ग्लाइकोजन में बदल दिया जाता है। यह एक प्रकार का ऊर्जा आरक्षित है जो मांसपेशियों में जमा होता है ताकि अगले प्रशिक्षण और गहन मांसपेशियों के काम के दौरान जारी किया जा सके, जिससे व्यक्ति को अधिक गहन व्यायाम करने की अनुमति मिलती है। दिलचस्प है, अधिक से अधिक गाड़ियों, अधिक ग्लाइकोजन अपनी मांसपेशियों को संग्रहीत करता है। एथलीट के आहार में, कार्बोहाइड्रेट को भोजन के कुल द्रव्यमान का 55-60% तक बनाना चाहिए। आप उन्हें संयंत्र मूल के उत्पादों का उपयोग करके प्राप्त कर सकते हैं - अनाज या अनाज।
- 3 वसा - शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करता है और हृदय रोगों के विकास को रोकता है। वे मुख्य रूप से वनस्पति तेलों में पाए जाते हैं - जैतून या सूरजमुखी, साथ ही मछली का तेल, नट और बीज (1)।
विटामिन और खनिज
मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के अलावा, एथलीटों को विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स केली एल। प्रिटचेट के प्रतिनिधि के अनुसार, "मध्यम और गहन प्रशिक्षण के दौरान, कुछ खनिजों का नुकसान मुख्य रूप से पसीने के माध्यम से बढ़ता है।" इसलिए, शरीर को हर समय उन्हें संचित करने की आवश्यकता होती है। ये निम्नलिखित पदार्थ हैं:
- समूह बी के विटामिन उनकी कमी का पहला संकेत आखिरी रन पर ताकत की कमी है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि यह उनकी मदद से है कि हमारा शरीर प्रोटीन और चीनी को ऊर्जा में परिवर्तित करता है और लाल रक्त कोशिकाओं को संश्लेषित करता है। अनुसंधान परिणामों से पुष्टि की गई डेटा। ये पदार्थ ट्यूना, फलियां और नट्स में पाए जाते हैं।
- कैल्शियम - विटामिन डी, पोटेशियम और प्रोटीन के साथ मिलकर यह माइक्रोएल्मेंट हड्डियों के ऊतकों के घनत्व के साथ-साथ कंकाल की मजबूती के लिए जिम्मेदार होता है। यह डेयरी उत्पादों, गहरे हरे पत्तेदार सब्जियों और फलियों में पाया जाता है।
- विटामिन सी - बहुत से लोग नहीं जानते हैं कि यह न केवल प्रतिरक्षा बढ़ा सकता है, बल्कि प्रशिक्षण के दौरान और बाद में सांस की तकलीफ को भी रोक सकता है। इसकी पुष्टि फिनलैंड में हेलसिंकी विश्वविद्यालय में किए गए अध्ययन के परिणामों से होती है। यह खट्टे फलों, गुलाब कूल्हों, मीठे मिर्च, स्ट्रॉबेरी और गोभी में पाया जाता है।
- विटामिन डी - मूड में सुधार और ताकत जोड़ता है। इसके अलावा, ये केवल शब्द नहीं हैं, बल्कि ब्रिटिश यूनिवर्सिटी ऑफ न्यूकैसल में आकाश सिंडी के नेतृत्व में किए गए अध्ययन के परिणाम हैं। इसके प्रभाव का तंत्र सरल है: विटामिन डी माइटोकॉन्ड्रिया की सक्रियता को बढ़ावा देता है, जो मांसपेशियों के तंतुओं में होते हैं। नतीजतन, मांसपेशियों की टोन बढ़ जाती है और व्यक्ति अधिक सक्रिय महसूस करता है। आप इस विटामिन को धूप में तल कर या डेयरी उत्पाद, मछली और अंडे की जर्दी खाकर भर सकते हैं।
- विटामिन ई एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो प्रतिरक्षा को बढ़ाता है और कई बीमारियों से बचाता है। बीज, नट और वनस्पति तेलों में निहित।
- आयरन - इसके बिना, मांसपेशियां पूरी ताकत से काम नहीं कर सकती हैं। सिर्फ इसलिए कि वे ऑक्सीजन की कमी है जो लाल रक्त कोशिकाओं द्वारा किया जाता है, बस इसकी मदद से संश्लेषित। इसके अलावा, लोहे की कमी से एनीमिया होता है और, परिणामस्वरूप थकान और थकान बढ़ जाती है। यह ट्रेस तत्व बीफ, पालक, अंडे, गोभी और हरे सेब में पाया जाता है।
- मैग्नीशियम - यह अस्थि ऊतक के घनत्व को बढ़ाता है, जिससे गहन प्रशिक्षण के दौरान एथलीट को फ्रैक्चर से बचाया जा सकता है। इसके अलावा, केली प्रिटचेट के अनुसार, "मैग्नीशियम ऊर्जा चयापचय में 300 से अधिक एंजाइमों को सक्रिय करता है।" वे गहरे हरे पत्तेदार सब्जियों, मछली, नट्स (2) से भरपूर होते हैं।
- पोटेशियम एक आवश्यक ट्रेस तत्व है जो तंत्रिका और मांसपेशियों को प्रदान करता है और केले में निहित है। यही कारण है कि एथलीट लंबी दूरी की दौड़ के बाद बाद को पसंद करते हैं। बस मांसपेशियों में दर्द और बछड़े की मांसपेशियों की ऐंठन को राहत देने के लिए।
शीर्ष 17 हेवी ड्यूटी उत्पाद
शरीर को अधिभार नहीं देने के लिए और हमेशा महान आकार में रहने के लिए, आपको फ्रैक्चर खाने की जरूरत है, लेकिन अक्सर। आदर्श रूप से, आहार में दिन में 5-6 भोजन और अधिकतम पौष्टिक खाद्य पदार्थ और पेय होना चाहिए। उनमें से 17 हैं:
पानी - इसे न केवल पहले या बाद में, बल्कि प्रशिक्षण के दौरान भी पीना आवश्यक है। सिर्फ इसलिए कि यह प्रदर्शन में सुधार करता है और चोटों को रोकता है। पानी के नशे की मात्रा उनकी अवधि और तीव्रता पर निर्भर करती है। कुछ मामलों में, खेल पेय (1) पीना अच्छा है।
अंडे प्रोटीन और विटामिन डी का एक स्रोत हैं।
संतरे का रस - इसमें न केवल विटामिन सी होता है, बल्कि पोटेशियम भी होता है - पानी के संतुलन के लिए जिम्मेदार सबसे महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट्स में से एक है और प्रशिक्षण के बाद शरीर में तरल पदार्थ की कमी की पूर्ति में योगदान देता है।
केफिर फायदेमंद बैक्टीरिया और प्रोटीन का एक स्रोत है जो मांसपेशियों के विकास के लिए आवश्यक हैं। केफिर के नियमित सेवन से शरीर को शुद्ध करने और वजन कम करने में मदद मिलती है। आप दलिया या फल के साथ इसके स्वाद में सुधार कर सकते हैं।
केले कार्बोहाइड्रेट का एक स्रोत हैं जो ग्लाइकोजन और पोटेशियम के स्तर को बहाल करने में मदद करते हैं।
सैल्मन प्रोटीन और ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक स्रोत है जिसमें विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं। उत्पाद न केवल मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, बल्कि प्रशिक्षण के प्रदर्शन में सुधार करने की भी अनुमति देता है।
नट्स और सूखे फल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा के साथ-साथ विटामिन और खनिजों के लिए एक आदर्श स्नैक हैं। यह आपको जल्दी से ताकत बहाल करने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है।
ब्लूबेरी एंटीऑक्सिडेंट का एक स्रोत है जो गहन प्रशिक्षण के बाद वसूली की गति को तीन गुना कर सकता है।
अनानास ब्रोमेलैन का एक स्रोत है - एक पदार्थ जिसमें विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं और अव्यवस्थाओं, चोटों और एडिमा के त्वरित उपचार में योगदान करते हैं। इसके अलावा, इसमें विटामिन सी होता है, जो त्वरित ऊतक मरम्मत के लिए आवश्यक है।
कीवी विटामिन सी, एंटीऑक्सिडेंट और पोटेशियम का एक स्रोत है, जो प्रशिक्षण (3) के बाद मांसपेशियों में दर्द को प्रभावी ढंग से लड़ने में मदद करता है।
दलिया उपयोगी पदार्थों और जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक भंडार है जो रक्त में शर्करा का इष्टतम स्तर प्रदान करता है और नई उपलब्धियों के लिए सक्रिय करता है।
कॉफी पर विश्वास करना कठिन है, लेकिन यह कैफीन है जो धीरज को बढ़ा सकती है और तीव्र प्रशिक्षण के दौरान और बाद में मांसपेशियों के दर्द को कम कर सकती है, जैसा कि 2009 में इलिनोइस विश्वविद्यालय के उरबाना-शैंपेन में किए गए अध्ययनों के परिणामों से स्पष्ट है। मुख्य बात यह है कि इसका दुरुपयोग न करें।
सीप - वे जस्ता और लोहे के साथ शरीर को समृद्ध करते हैं और, गहन प्रशिक्षण के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं।
अदरक - इसमें अद्वितीय पदार्थ होते हैं जिनमें विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं और मांसपेशियों के दर्द को प्रभावी रूप से राहत देते हैं।