एक्रोबैट ट्रम्पोलिन सेंटर मी स्पोर्ट्स। एक्रोबैट ट्रम्पोलिन केंद्र में कूदने वाला ट्रम्पोलिन
MBOU "बेबीलोनियन माध्यमिक विद्यालय"
अमूर्त
"कलाबाजी अभ्यास"
ग्रेड 8 का छात्रपोडगोर्नोवा मारिया
शारीरिक शिक्षा शिक्षकट्यूरिन मिखाइल निकोलाइविच
2015 साल।
योजना
कलाबाजी क्या है?
खेल कलाबाजी।
कलाबाजी और एरोबिक्स।
कलाबाजी और बच्चे की पेशी प्रणाली।
कलाबाजी कैसे सीखें?
परिशिष्ट 1. योजना-जटिल एक्रोबेटिक कसरत
परिशिष्ट 2. कलाबाजी अभ्यास।
1. कलाबाजी क्या है?
नट की कला यह विभिन्न कलाबाज तत्वों और एथलीटों द्वारा उनके प्रत्यक्ष कार्यान्वयन की एक सुसंगत प्रणाली है। एक्रोबेटिक्स जिमनास्टिक के सबसे लोकप्रिय प्रकारों में से एक है। यह एक कठिन समन्वय खेल है, जिसमें चपलता, अच्छी शारीरिक दक्षता, एथलीटों से विशेष देखभाल और एकाग्रता की आवश्यकता होती है।यह खेल, या बल्कि इसमें शामिल अभ्यास, प्राचीन काल में दिखाई दिए। शब्द "एक्रोबैट" ग्रीक से आया है। "एक्रोबैथ्स" - इसका मतलब निम्न है: "मैं टिपटो पर चलता हूं, ऊपर चढ़ता हूं"। ऐसा माना जाता है कि इस प्रकार का व्यायाम 2300 ईसा पूर्व में दिखाई दिया था। प्राचीन मिस्र के क्षेत्र पर। इसके अलावा, प्राचीन ग्रीस में, प्राचीन रोम में, भारत में कलाबाजी आम थी। सदियों से लोगों ने इस कला को आगे बढ़ाया। पुनर्जागरण के दौरान, लोकप्रियता में एक बड़ा उछाल आया - कई कलाबाजी में शामिल होने लगे। इसलिए, उदाहरण के लिए, इटली में, "जीवित वास्तुकला के प्रतियोगिता" को अपनाया गया था - कलाबाज़ तत्वों से निर्मित पिरामिड का उपयोग करने वाले लोग। रूस में कलाबाजी के लिए, यह अपने आप यहाँ विकसित हुआ। पृथ्वी पर अन्य स्थानों की तरह, ये शारीरिक अभ्यास यहाँ बहुत सफल रहे। कुशल एक्रोबेट्स के प्रदर्शन के बिना एक भी छुट्टी नहीं बीत सकती थी। सदियां गुजर गईं, कलाबाजी एक नए स्तर पर चली गई और धीरे-धीरे एक स्वतंत्र खेल बन गया।
सामान्य तौर पर, कलाबाजी की अवधारणा बहुत अस्पष्ट है। बेशक, आज, यह एक दृश्य है खेलजो बड़ी संख्या में युवा लोगों से जुड़े हैं। हालांकि, यह खेल कलाबाजी है। और सामान्य तौर पर कलाबाजी क्या है? राय कसरत, जिसमें एथलीट के साहस, निपुणता के साथ-साथ उसके शरीर के हर विवरण को पूरी तरह से मास्टर करने की क्षमता की आवश्यकता होती है।
बहुत स्पष्ट नहीं है। सच? और विभिन्न पेशेवर झुकाव के लोग इस बारे में क्या कह सकते हैं? उदाहरण के लिए, यदि एक भाषाविद् ने सवाल पूछा "एक कलाबाज क्या है?", तो वह जवाब देगा कि एक कलाबाज टिपटो पर चलने वाला व्यक्ति है और ऊपर की ओर खींच रहा है।
यदि आप इतिहासकार से एक ही सवाल पूछते हैं, तो वह कहेगा कि कलाबाज एक हेलेनिक एथलीट है, जिसे प्राचीन यूनानी गैसों में चित्रित किया जा सकता है। वहां आप देख सकते हैं कि कैसे एक बहादुर आदमी गुस्से में एक बैल के सींग से खुद को धकेलता है और जानवर के ठीक ऊपर एक सोमरस करता है।
यदि आप एक कला समीक्षक से सवाल पूछते हैं, तो वह जवाब देगा कि कलाबाज एक कलाकार होता है। एक बार ये लोग प्राचीन रोम से भटक गए और अपने विभिन्न कौशल दिखाए, जिसमें एक तंगी पर चलना भी शामिल था। हालांकि, अब भी एक कलाबाज हर सर्कस का एक स्वागत योग्य अतिथि है।
आधुनिक खेलों के पारखी के अनुसार, कलाबाज कौन है? और सबसे आश्चर्यजनक बात यह है कि जब आधुनिक खेलों के एक पारखी ने इस सवाल को सुना, तो थोड़े विचार के बाद, उसने सब कुछ दोहराया जो एक भाषाविद्, एक इतिहासकार और एक कला इतिहासकार ने उससे पहले कहा था, और उसके बाद ही आधुनिक कलाबाजों के बारे में बात की थी। उनकी राय में, कलाबाजी एक सुलभ और उपयोगी खेल है, जिसके अभ्यास के लिए अक्सर जिमनास्ट प्रशिक्षण का सहारा लेते हैं, पानी में कूदने वालेस्केट करने वाले, वॉलीबॉल खिलाड़ीऔर अन्य एथलीटों।
आधुनिक कलाबाजी में 3 प्रकार शामिल हैं: होपिंग, स्टीम और समूह कलाबाजी। प्रत्येक दृश्य अपने स्वयं के व्यायाम प्रदान करता है। इस सब का सार? सबसे आदर्श रूप से व्यायाम करें, सबसे सही ढंग से, सबसे प्रभावी ढंग से।
प्रत्येक अच्छी तरह से योग्य एक्रोबेट एक हस्तनिर्मित, किसी भी उथल-पुथल, एक पहिया घूमना, या एकल या डबल बैकफ़्लिप करने में सक्षम है। इसके अलावा, वह पार्टनर के कूल्हों पर, अपने पार्टनर के हाथों पर या उसके सिर पर एक स्टैंड कर सकता है। कलाबाज "जीवित पिरामिड" और बहुत कुछ बना सकते हैं।
कलाबाजी न केवल उपयोगी है, बल्कि खतरनाक और एक ही समय में शानदार खेल है।
कलाबाजी में कक्षाएं अंतरिक्ष में समन्वय, अभिविन्यास विकसित करती हैं, जो स्व-बीमा कौशल पर लागू होती हैं।
यह कोई दुर्घटना नहीं है कि शब्द "एक्रोबैट" शब्द को न केवल कलाबाजी में लगे व्यक्ति के रूप में समझाया गया है, बल्कि बस एक निपुण, त्वरित व्यक्ति के रूप में समझाया गया है।
2. खेल कलाबाजी
नट की कला - खेल, निष्पादन में प्रतिस्पर्धा कलाबाजी अभ्याससंतुलन (संतुलन) और समर्थन के साथ और बिना शरीर के रोटेशन को बनाए रखने के साथ जुड़ा हुआ है।
एक्रोबैट एथलीटों को सही मुद्रा, मूर्तिकला और सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित मांसपेशियों द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है। उनके कार्यों में साहस की विशेषता है, सुंदरताआंदोलनों; एक्रोबेटिक अभ्यासों की जटिलता और विविधता की सीमा बहुत बड़ी है: प्राथमिकउनमें से विभिन्न आयु और तैयारी के लोगों के लिए सुलभ हैं, और सबसे कठिन के विकास के लिए, कभी-कभी, किसी व्यक्ति की खेल गतिविधि की पूरी अवधि पर्याप्त नहीं होती है। अभ्यास की नवीनता और विविधता छात्रों के उच्च हित की गारंटी देती है; कलाबाजी में हासिल किए गए कौशल बहुत लचीले हैं और इसका उपयोग सबसे अप्रत्याशित खेलों और जीवन में किया जा सकता है स्थितियों; विभिन्न प्रकार की प्रजातियाँ (होपिंग, स्टीम, ग्रुप) विभिन्न शारीरिक डेटा वाले लड़कों और लड़कियों को संलग्न करने की अनुमति देती हैं।
प्रतियोगिता में शामिल हैं: महिलाओं और पुरुषों के कलाबाज कूद, महिला, मिश्रित और पुरुष जोड़ों के व्यायाम, महिलाओं के समूह अभ्यास (तीन) और पुरुष (चार)। प्रत्येक प्रकार के कार्यक्रम में, एथलीट दो अनिवार्य और मनमानी अभ्यास करते हैं: एक्रोबैटिक जंप में - चिकनी (जिसमें 180 ° से अधिक के रोटेशन के साथ एक बैकफ्लिप शामिल है) और स्क्रू (कम से कम 360 ° के मोड़ के साथ एक बैकफ्लिप भी शामिल है); युग्मित और समूह अभ्यास में - स्थैतिक (संतुलन के साथ) और गति (वॉल्टिंग)। एथलीटों के प्रदर्शन का मूल्यांकन प्रणाली में अपनाई गई प्रणाली के अनुसार किया जाता है कसरत। एक जोड़ी या समूह में सभी भागीदारों की आयु श्रेणियों में से एक से संबंधित होना चाहिए: 11-16 वर्ष, 12-18 वर्ष, 14 वर्ष और उससे अधिक
एक ओलंपिक खेल के रूप में, खेल कलाबाजी 1932 में हुई 10 वें ओलंपिक खेलजब पुरुषों की कलाबाज़ी कूदती है (अभियांत्रिकी। ) (टंबलिंग) ने 1996 के ओलंपिक में एक अलग खेल (प्रदर्शन प्रतियोगिताओं) के रूप में जिम्नास्टिक प्रतियोगिता कार्यक्रम में प्रवेश किया थाऔर 2000 वर्ष)। उस समय से, उन्होंने यूके, यूएसए और अन्य देशों में प्रतियोगिताओं को आयोजित करना शुरू कर दिया।सोवियत संघ1930 के दशक के उत्तरार्ध में एक स्वतंत्र खेल का गठन किया गया था। पहली ऑल-यूनियन एक्रोबेटिक्स चैंपियनशिप 1939 में आयोजित की गई थी। महिलाओं की प्रतियोगिताओं को 1940, युवा प्रतियोगिताओं - 1951 से आयोजित किया जाता रहा है। पहला व्यक्तिगत कलाबाजी विश्व चैंपियनशिप सेशन1974 में मास्को में आयोजित हुआ। स्विट्जरलैंड में 1975 में पहली बार विश्व कप कलाबाजी प्रतियोगिता आयोजित की गई थी।
यूएसएसआर में खेल कलाबाजी के विकास में, ऐसे शिक्षकों और प्रशिक्षकों के रूप में वी। एन। बुश्यूव, वी। एन। कोच्चरगोव, ए। के। बोदारेव, जी। टी। ट्रेज़िन, वी। आई। लियोनोव, एथलीट यू। वी। स्ट्रॉखोवा, वी। आई। अर्कचेवा, पी.एम. एंटोनोवा
बाकी कलाबाजों की पृष्ठभूमि के खिलाफ एन। टिमोफीव, ई। बुगाएव ने महत्वपूर्ण सफलता हासिल की। 1985 में, Tbilisi में USSR एक्रोबेटिक जंपिंग चैम्पियनशिप में, ई। बुगाएवा ने सबसे कठिन तत्व का प्रदर्शन किया - समूह में एक ट्रिपल सोमरस वापस। उनकी छलांग ग्लासगो में विश्व चैंपियनशिप में ई। चेबनेंको द्वारा जटिल थी, जहां उन्होंने दो समुद्री डाकू और एक डबल अरब सोमरस के साथ ट्रिपल सोमरस का प्रदर्शन करने वाली पहली महिला थी। एक लंबे समय के लिए, ए। कोरोबिनिकोवा ट्रैक पर कूदने वाले दुनिया के नेताओं में से एक थे, जिन्होंने एक प्रदर्शन में शिकंजा के साथ दो या तीन डबल ब्लांच और दोहरे सोमरस में सफलतापूर्वक छलांग लगाई। केवल 2011 में, चीनी महिला फेंग फांग जिया ने और भी अधिक जटिल अभ्यास (थ्री पाइरेट्स के साथ डबल बैकफ्लिप, दो पाइरेट्स के साथ दो ब्लैंच) का प्रदर्शन किया और विश्व चैंपियन बनीं। विशेषज्ञों के अनुसार, दोनों पुरुषों की प्रतियोगिताओं में भी पुरस्कार के लिए अर्हता प्राप्त कर सकते थे। अब तक, चैंपियन का खिताब चीन के जम्पर का है।
3. कलाबाजी और एरोबिक्स
कलाबाजी और एरोबिक्स के बीच निर्विवाद समानता के बावजूद, उन्हें भ्रमित नहीं होना चाहिए। एरोबिक्स, जिसे कभी-कभी सही ताल कहा जाता है, एक जटिल है शारीरिक व्यायामसंगीत के लिए प्रदर्शन किया। यह शरीर पर एक एरोबिक भार प्रदान करता है, हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करता है, जो अतिरिक्त वजन के खिलाफ इसकी प्रभावशीलता को बताता है। एरोबिक्स पिछली शताब्दी के सत्तर के दशक में संयुक्त राज्य अमेरिका में दिखाई दिया, और इसका लक्ष्य शरीर और व्यवस्थित वजन घटाने में सुधार करना था। कलाबाजी को मोटे तौर पर एरोबिक्स के आधार के रूप में परोसा जाता है, जो आम महिलाओं के लिए अनुकूलित उसके कई अभ्यासों से लिया गया है। प्राचीन ग्रीस के समय से प्रलेखित सबूतों के अनुसार, कलाबाजी में प्राचीनता की उत्पत्ति हुई।
"एक्रोबेटिक्स" नाम के मूल में एक ग्रीक शब्द है, जिसका अर्थ है "मैं किनारे पर चलता हूं।" इस शब्द की व्युत्पत्ति स्मृति में एक सर्कस कलाबाज की छवि को फिर से बनाती है जो गुंबद पर चलने सहित गुंबद पर जटिल चालें करता है। एक लंबे समय के लिए, सर्कस कलाबाजी, जटिल चाल (उदाहरण के लिए, कूदना) और एक खेल के रूप में कलाबाजी, जिसे खेल या जिमनास्टिक्स भी कहा जाता है, आज अलग-थलग हैं। एरोबिक्स आंदोलन है, एक अच्छे मूड का आरोप है, यह संगीतमय है और सभी स्थिर से इनकार करता है। कलाबाजी धीरज सिखाती है, लचीलेपन को प्रशिक्षित करती है, न केवल शरीर को, बल्कि आत्मा को भी ताकत देती है। और अगर एरोबिक्स घर पर अपने दम पर करना आसान है, तो कलाबाजों को एक ट्रेनर की देखरेख की आवश्यकता होती है, जो आपके प्रयासों को आपके लाभ के लिए निर्देशित करना संभव बना देगा, न कि रोकना।
4. कलाबाजी और बच्चे की पेशी प्रणाली
एक्रोबेटिक्स का बच्चे के बढ़ते शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिससे उसे आवश्यक मोटर गतिविधि प्रदान की जाती है। कलाबाजी में किए गए शारीरिक व्यायाम न केवल मांसपेशियों की प्रणाली, बल्कि अन्य महत्वपूर्ण प्रणालियों, साथ ही बच्चे के आंतरिक अंगों की संरचना और गतिविधि में सुधार करते हैं। नतीजतन, स्वास्थ्य मजबूत होता है और स्वास्थ्य में सुधार होता है।
सामान्य तौर पर, किसी भी व्यक्ति को सामान्य जीवन और स्वास्थ्य के लिए हर दिन एक निश्चित स्तर की शारीरिक गतिविधि को बनाए रखने की आवश्यकता होती है। ऐसी आवश्यकता एक आनुवंशिक प्रकृति की है और इस तथ्य से जुड़ी है कि किसी व्यक्ति को अपने ऐतिहासिक विकास के कई शताब्दियों तक कड़ी मेहनत और शारीरिक रूप से काम करना पड़ा था। आजकल, मशीनों और विभिन्न तकनीकों का अस्तित्व भौतिक भार को कम करता है जो हर दिन एक व्यक्ति पर निहित है। इस तरह से जीवन को आसान बनाकर, हम, हालांकि, अपने स्वास्थ्य को जोखिम में डालते हैं, जो आंदोलन की कमी (व्यायाम की कमी) से ग्रस्त है।
एक निष्क्रिय जीवन शैली बच्चे के शरीर में विभिन्न रोग परिवर्तनों को पैदा करने में सक्षम है, और यह मुख्य रूप से पेशी प्रणाली पर लागू होती है। जब मांसपेशियां निष्क्रिय होती हैं, तो वे मात्रा और शक्ति खो देते हैं, उनका पोषण बिगड़ जाता है, उनकी लोच और लोच कम हो जाती है। एक्रोबेटिक्स को कंप्यूटर या स्कूल डेस्क पर बच्चे द्वारा बिताए गए समय के लिए एक पूर्ण मोटर मुआवजा होना चाहिए। प्राथमिक विद्यालय और वरिष्ठ पूर्वस्कूली उम्र के लिए यह सब अधिक महत्वपूर्ण है, जब मांसपेशियों का निर्माण, लिगामेंटस-आर्टिकुलर उपकरण और अस्थि कंकाल बच्चे के शरीर के लिए बहुत महत्व रखते हैं।
इस उम्र में, बच्चे की सभी मांसपेशियां और विशेष रूप से पीठ की मांसपेशियां अभी भी अपेक्षाकृत कमजोर हैं, इसलिए मांसपेशियों की प्रणाली अभी भी रीढ़ को स्थिर स्थिति में लंबे समय तक ठीक करने और शरीर को सही स्थिति में बनाए रखने में असमर्थ है। बच्चे की हड्डियां बाहरी प्रभावों के लिए बहुत निंदनीय हैं, और परिणामस्वरूप लंबे समय तक स्थिर तनाव के कारण आसन के विभिन्न विकारों का खतरा होता है। एक्रोबेटिक्स इन समस्याओं को पूरी तरह से हल कर सकता है और पीठ की मांसपेशियों को पर्याप्त रूप से मजबूत कर सकता है। इसके अलावा, प्राथमिक स्कूल की उम्र के बच्चों में, ट्रंक और अंगों की मांसपेशियों के कुछ असममित विकास अक्सर देखे जाते हैं। आमतौर पर वे दाईं ओर अधिक विकसित होते हैं। समान शारीरिक गतिविधि के कारण कलाबाजी मांसपेशियों के सममित विकास में योगदान देती है, जिससे रीढ़ की पार्श्व वक्रता को रोका जा सकता है और बच्चों में एक पूर्ण आसन बनता है।यह ध्यान देने योग्य है कि प्राथमिक स्कूल की उम्र में, मांसपेशियों की प्रणाली गहन रूप से विकसित करने में सक्षम है, जो मांसपेशियों की मात्रा और उनकी ताकत में वृद्धि में प्रकट होती है। लेकिन अतिरिक्त प्रशिक्षण के बिना, यह प्रक्रिया पर्याप्त रूप से कुशलतापूर्वक नहीं जाएगी। पर्याप्त मात्रा में मांसपेशियों के काम की जरूरत होती है, जिसे बच्चा कलाबाजी के दौरान प्राप्त कर सकेगा। इसके अलावा, श्वसन की प्रक्रिया और मांसपेशियों की प्रणाली की गतिविधि के बीच घनिष्ठ संबंध है। शारीरिक व्यायाम करने से फेफड़े में श्वास और वेंटिलेशन प्रभावित होता है, यह हवा और रक्त के बीच ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के आदान-प्रदान को तेज करता है, और शरीर के ऊतकों द्वारा ऑक्सीजन की खपत में सुधार करता है।
शोधकर्ताओं ने पाया है कि मांसपेशियों की गतिविधि आंतरिक अंगों के काम से सबसे अधिक निकटता से संबंधित है। यह तथाकथित न्यूरो-विसरल कनेक्शन की उपस्थिति के कारण है, जो मांसपेशियों-आर्टिकुलर संवेदनशीलता के तंत्रिका अंत की जलन की डिग्री के आधार पर आंतरिक अंगों के कामकाज को नियंत्रित करता है। इस प्रकार, शरीर काम करने वाली मांसपेशियों, दिल, गुर्दे, यकृत और अन्य अंगों के काम को सक्रिय करने की आवश्यकताओं के अनुसार होता है। इन प्रक्रियाओं को तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित किया जाता है, जो व्यवस्थित कलाबाजी के दौरान अपने कार्यों को भी बेहतर बनाता है। रासायनिक अध्ययन, बदले में, पाया गया कि लगातार शारीरिक गतिविधि ऊतकों और अंगों में जैव रासायनिक परिवर्तन पैदा करती है, सेलुलर स्तर पर चयापचय को सामान्य करती है।
कलाबाजी बच्चे को एक पर्याप्त और संतुलित शारीरिक गतिविधि देने में सक्षम है, जिसका शरीर पर लाभकारी प्रभाव वास्तव में असीमित है। कामकाजी मांसपेशियां ऊर्जा उत्पन्न करती हैं और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में तंत्रिका आवेगों की एक शक्तिशाली धारा को टोन में लाती हैं। कलाबाजी पर खर्च किए गए मांसपेशियों के प्रयास हृदय को शिरापरक रक्त की गति को सुविधाजनक बनाने में मदद करते हैं और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के समुचित कार्य के लिए आवश्यक तनाव पैदा करते हैं। चयापचय में सुधार के संबंध में, हड्डी खनिज में सुधार होता है और शरीर की कैल्शियम सामग्री बढ़ जाती है। इस प्रकार, कलाबाजी समग्र स्वर को बढ़ाती है, शरीर के कार्यात्मक संसाधनों को बढ़ाती है और इसके बचाव को उत्तेजित करती है।
5. कलाबाजी कैसे सीखें
शब्द "कलाबाजी" ग्रीक "कलाबाजी" से आया है, जिसका अर्थ है "वह जो ऊपर उठता है।" वास्तव में, पहले कलाबाजी प्रदर्शन शामिल थे अभ्यासउच्च कूद की आवश्यकता है। आधुनिक कलाबाजी थोड़ी अलग है। नृत्य में कलाबाजी के तत्वों का उपयोग किया जाता है, और यह कोई संयोग नहीं है, क्योंकि कलाबाजी की प्रक्रिया में सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं, जो अलग-अलग शक्तियों से थक जाती हैं, जो शरीर के सामंजस्यपूर्ण विकास में योगदान करती हैं।
के क्रम में सीखनाकलाबाजी, कुछ बिंदुओं का पालन करना आवश्यक है। प्रशिक्षण नियमित होना चाहिए, न कि सामयिक। किसी विशेष तत्व के लिए सभी निर्देशों का स्पष्ट रूप से और सावधानी से पालन किया जाना चाहिए। कलाबाजी तत्वों के प्रदर्शन का विश्लेषण करना सुनिश्चित करें। ऐसा करने के लिए, आप इस प्रक्रिया को स्वयं पर शूट कर सकते हैं वीडियो, और फिर अनुकरणीय प्रदर्शन के साथ तुलना करें और उचित निष्कर्ष निकालें।
किसी भी मामले में आपको तत्वों पर कूदना नहीं चाहिए, अर्थात, अधिक सरल लोगों को जानने के बिना, आपको जटिल नहीं सीखना चाहिए। तथ्य यह है कि एक निश्चित एक्रोबैटिक आधार है जिसके आधार पर आप इस तरह के जटिल एक्रोबेटिक बनाना सीख सकते हैं अभ्यासकई शिकंजा में कूद की तरह, विभिन्न प्रकार के फ़्लिप और अन्य। यह आधार फ्लिप-फ्लॉप, व्हील, हैंडस्टैंड, रोंडाड और कूबेट जैसे अभ्यासों से बना है। और यदि आप इनमें से कम से कम एक तत्व का प्रदर्शन नहीं कर सकते हैं, तो आप अधिक जटिल अभ्यासों में महारत हासिल नहीं कर सकते।
आपके द्वारा सरलतम तत्वों में महारत हासिल करने के बाद, यह अधिक "उन्नत" लोगों को सीखने का समय है: आगे और पीछे के फ़्लिप, फ्लास्क, बैक और फ़्लिप, और अरब फ़्लिप। यदि आप इन आंदोलनों को करना सीखते हैं, तो सफलताकलाबाजी में आपको गारंटी दी जाती है।
और इन सभी तत्वों को सही तरीके से कैसे करें, यह जानने के लिए, आपको 4 बुनियादी चरणों का पालन करना होगा। पहला चरण एक मसौदा है। इसके दौरान, अपने डर को दूर करना और यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह या वह व्यायाम कैसे किया जाता है। दूसरा चरण तत्व प्रदर्शन करने के लिए सही तकनीक सीखना है, अर्थात्, न केवल व्यायाम करना ताकि यह कम या ज्यादा सफल हो, लेकिन तकनीकी रूप से सही ढंग से प्रदर्शन करने के लिए। तीसरे चरण में तत्वों के निष्पादन को स्वचालितता में लाना शामिल है। और चौथे में, आपका मुख्य कार्य व्यायाम को पूर्णता में लाना है।
यहां तक \u200b\u200bकि अगर आपके पास एक खेल उपकरण घर खरीदने का अवसर है या आप पहली बार अपने हाथों पर उठने या विभाजन करने के लिए दृढ़ हैं, विवेकपूर्ण रहें। एक अप्रशिक्षित व्यक्ति जटिल एक्रोबैटिक अभ्यास नहीं कर सकता है, वे गंभीर चोटों से ग्रस्त हैं। एक विशेष खंड में कलाबाजी करना सबसे अच्छा है, जहां अभ्यास के परिसर को एक निश्चित स्तर के प्रशिक्षण के लिए या बिना प्रशिक्षण के लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है। बच्चों और वयस्कों, दोनों पुरुषों और महिलाओं द्वारा कलाबाजी का अभ्यास किया जा सकता है, यह केवल आपके भार और धीरे-धीरे प्रशिक्षित करने के लिए महत्वपूर्ण है।
कलाबाजी केवल एक शानदार तरीका नहीं है जैसा दिखता है सुंदर और फिट, लेकिन मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की समस्याओं के उपचार और रोकथाम में भी योगदान देता है।
तो कलाबाजी करो और स्वस्थ रहो!
परिशिष्ट १
स्कीम-कॉम्प्लेक्स एक्रोबेटिक वर्कआउट।
300 मीटर चल रहा है
आंदोलन अभ्यास:
अपने सिर पर लॉक में हाथ, अपने सिर के पीछे अपने हाथों से मरोड़ते हुए -10 बार;
उसके पीछे महल में हाथ, 10 बार हाथ मरोड़ते हुए;
अपनी बाहों को बेल्ट के स्तरों पर मोड़ें, शरीर को दाएं, बाएं -10 बार घुमाएं:
आगे की ओर, पीछे की ओर गोलाकार घूमना - 10 बार:
अर्ध-स्क्वाट में चलना;
मैट एक्सरसाइज
पेट पर झूठ बोलना, छाती के स्तर पर हथेलियों के साथ जोर देना, अपने कूल्हों को उठाने के बिना अपने हाथों को सीधा करना - 10 बार।
अपने सिर के पीछे अपने हाथों से अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ना, ग्रे में उठना, कोहनी और घुटनों को जोड़ना - 10 बार।
अपनी पीठ पर झूठ बोलना - 10 बार "पुल" बनाएं।
अपने सिर के पीछे अपने पैरों को ऊपर उठाते हुए झूठ बोलना - 10 बार।
अपने हाथों से उसके पेट पर झूठ बोलना, टखने को सहलाना, -10 बार झुकना।
"कैंची" - 10 बार।
"साइकिल" - 10 बार।
एड़ी पर ग्रे से, अपनी बाहों को आगे की तरफ घुमाएं, अपने पैरों पर कूदें - 10 बार।
इस वार्म-अप का प्रदर्शन करते हुए, छात्र बहुत अच्छे से गर्म होते हैं और आगे की कलाबाजी करने के लिए तैयार होते हैं।
परिशिष्ट २
एक्रोबेटिक व्यायामउन्हें तीन बड़े समूहों में विभाजित किया जाता है: कूदना, संतुलन बनाना, अभ्यास फेंकना।
एक्रोबेटिक कूदता है।
इस समूह में शरीर के आंशिक या पूर्ण रोटेशन के साथ कूदने के अभ्यास होते हैं, अर्थात्। समर्थन और असमर्थित कूप। वे पाँच समूहों में विभाजित हैं:
Shoals- शरीर के घूर्णी संचलन द्वारा विशेषता वाले व्यायाम सिर के ऊपर से बिना सहारे के लगातार स्पर्श से। वे आगे, पीछे और बग़ल में, एक समूह में, झुकने और झुकने के लिए प्रदर्शन किए जाते हैं। स्लाइड्स का उपयोग स्वतंत्र अभ्यास के रूप में किया जाता है और अधिक जटिल अभ्यासों का अध्ययन करते समय तैयारी करने वालों के रूप में। उनका उपयोग कुछ यौगिकों के तत्वों को जोड़ने के रूप में फर्श अभ्यास में किया जाता है।
घपला- शरीर के घूर्णी आंदोलनों को समर्थन के लगातार स्पर्श और सिर के ऊपर से मुड़ना। वे आगे, पीछे और बगल की तरफ भागते हैं; एक समूह में, झुकना और झुकना। फ्लिप-फ्लॉप फॉरवर्ड एक किक के बाद उड़ान के साथ किया जा सकता है।
तख्तापलट- पूर्ण पलट और मध्यवर्ती समर्थन के साथ शरीर के घूर्णी आंदोलनों।
इस उपसमूह में निम्नलिखित किस्में शामिल हैं:
1) वास्तव में उड़ान (एक या दो) के एक चरण के साथ कूप। वे आगे, पीछे, शुरुआत से और मौके से प्रदर्शन किए जाते हैं;
2) उड़ान के चरण के बिना प्रत्येक हाथ और पैर के साथ लगातार समर्थन के साथ एक पहिया के साथ निकलता है। आगे, पीछे और बग़ल में भागो;
3) उड़ान के चरण के बिना, हाथ, हाथ के साथ एक साथ समर्थन के साथ शरीर की एक धीमी, समान घुमाव द्वारा विशेषता, फेंकना। अलग-अलग शुरू और समाप्त होने वाले पदों के साथ आगे और पीछे।
Poluperevoroty।कूपों के विपरीत, उनमें पूर्ण रोटेशन नहीं होता है। एक शरीर के अंग से दूसरे भाग में आगे और पीछे की ओर दौड़ें।
फ्लिप- सबसे कठिन कलाबाज कूदता है। ये हवा में आगे, पीछे की तरफ या सिर को पूरी तरह से मोड़ने के साथ असमर्थित घुमाव हैं। कुछ प्रकार के फ़्लिप को मोड़ के साथ किया जाता है। उदाहरण के लिए: आधा समुद्री डाकू, समुद्री डाकू, डबल समुद्री डाकू, मोड़।
उपयोग किए गए संसाधन:
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विवरण
ट्रम्पोलिन जंपिंग, कलाबाजी
खेल केंद्र "एक्रोबेट" एक महान आउटडोर गतिविधि प्रदान करता है - वयस्कों और बच्चों के लिए trampolining! तीन क्षेत्रों में खेल सेवा का उच्च स्तर लागू किया जाता है:
वयस्कों के लिए कक्षाएं (समूह और व्यक्तिगत);
बच्चों के लिए कक्षाएं (दो आयु वर्ग - 3 से 6 साल की उम्र से, 7 से 12 साल की उम्र तक);
पूरे परिवार के लिए गतिविधियाँ (3 वर्ष से बड़े बच्चों वाले माता-पिता)।
प्रत्येक दिशा की अपनी विशिष्टताएं होती हैं, इसलिए हमने प्रशिक्षण प्रतिभागियों की आयु, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित किए हैं।
सभी कक्षाएं पेशेवर प्रशिक्षकों द्वारा उच्च खेल शिक्षा और मास्को में सर्वश्रेष्ठ खेल स्कूलों में कई वर्षों के अनुभव के साथ आयोजित की जाती हैं। एक्रोबेट स्पोर्ट्स सेंटर के प्रत्येक प्रशिक्षक के पास ट्रम्पोलिनिंग में या विशेष विषयों में खेल के मास्टर से कम नहीं है।
ट्रैम्पोलिन हॉल आधुनिक और उच्च गुणवत्ता वाले खेल ट्रैंपोलिन, फोम पिट से सुसज्जित हैं। खेल क्षेत्र और नि: शुल्क वाई-फाई के दृश्य वाले मनोरंजन क्षेत्र खुले हैं। विशाल लॉकर कमरे और शॉवर, कूलर का मुफ्त पानी गहन अध्ययन के बाद एक आरामदायक आराम प्रदान करेगा। मुफ्त पार्किंग।
ट्रम्पोलिन जंपिंग केवल "प्लसस" है:
- आदर्श आकृति (1 कसरत में 2 किलो तक खो सकती है);
- सभी मांसपेशी समूहों का अध्ययन;
- उत्कृष्ट आसन;
- स्थानिक सोच का विकास;
- महान मूड;
- एक शौक जो परिवार को एकजुट करेगा।
जिमनास्टिक्स
6-8 लोगों के छोटे प्रशिक्षण समूह इस प्रकार के खेल के अभ्यास के लिए उम्र के अंतर को ध्यान में रखते हुए बनाए जाते हैं: 1.5-2 वर्ष; 3-4 साल; 5-6 साल पुराना; 7-12 साल पुराना; 13-17 वर्ष की आयु। विभिन्न समूहों के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम न केवल उम्र से संबंधित विशेषताओं को ध्यान में रखते हैं, बल्कि बच्चों की शारीरिक फिटनेस के विभिन्न स्तरों को भी ध्यान में रखते हैं। एक पाठ के लिए, बच्चे 2-3 खेल उपकरण सीखते हैं। एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण हर किसी को मुख्य रूप से जिम्नास्टिक के मुख्य प्रकारों को विकसित करने, ताकत, धीरज, लचीलेपन और निपुणता को विकसित करने की अनुमति देता है।
युवा समूहों में, कक्षाएं चंचल तरीके से आयोजित की जाती हैं। माता-पिता प्रशिक्षण क्षेत्र में उपस्थित हो सकते हैं और अपने बच्चों की मदद कर सकते हैं।
कोचिंग स्टाफ पेशेवर विशेषज्ञों द्वारा नियुक्त किया जाता है जिनके पास एक खेल शिक्षा, विशेष विषयों में खेल खिताब और सर्वश्रेष्ठ खेल स्कूलों में कार्य अनुभव होता है।
उपकरण: एक तह पुल, छल्ले, बार, एक बीम, एक क्रॉसबीम, एक रस्सी, एक बाधा कोर्स और सबसे छोटे के लिए नरम मॉड्यूल।
खेल केंद्र "एक्रोबेट" - ट्रैम्पोलिन केंद्रों का एक नेटवर्क, हमारे हॉल यहां स्थित हैं:
मेट्रो मैरीनो (ब्रातिस्लावा), सेंट। पेरर्वा, डी। १ ९, भवन १;
मेट्रो Vorobevy Gory (Sportivnaya), Luzhnetskaya तटबंध, 10a, भवन 4।
सभी कक्षाएं केवल नियुक्ति द्वारा आयोजित की जाती हैं।
विवरण का पता लगाएं और फोन द्वारा कमरे के प्रशासक के साथ एक प्रशिक्षण सत्र के लिए साइन अप करें। अपने आंकड़े में सुधार करें, अपने मनोदशा में सुधार करें, बच्चों के साथ संबंधों को मजबूत करें और हर दिन खुश रहें! ट्रम्पोलिन और जिम्नास्टिक - आपके लिए!
नट की कला - यह एक जटिल समन्वय खेल है, जो आज तक के सबसे शानदार खेलों में से एक है।
यह खेल सभी मांसपेशी समूहों को विकसित करता है, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को मजबूत करता है, और बच्चों को नैतिक-अस्थिर गुणों में भी शिक्षित करता है और उन्हें अनुशासन का आदी बनाता है। कलाबाजी की जटिलता तकनीकी डिजाइन में निहित है, जिसमें शरीर के आंदोलनों की बहुमुखी प्रतिभा शामिल है, दोनों समर्थन और शरीर की असमर्थित स्थिति में, हथियारों और पैरों के आंदोलनों के समन्वय और अंतरिक्ष में शरीर के नियंत्रण के साथ।
एक्रोबैटिक जंप का आधार कूप और असमर्थित (सोमरसॉल्ट) का समर्थन कर रहा है।
कलाबाजी अभ्यास: फ्लिप-फ्लॉप, फ़्लिप, रैक, व्हील्स, रोंडेट, सोमरस, flyaki और कई अन्य तत्वों को अकेले, एक साथ और समूहों में प्रदर्शन किया जाता है, जिन्हें बड़ी संख्या में जटिल रूपों द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है और उच्च स्तर के सामान्य शारीरिक विकास की आवश्यकता होती है। इसलिए, सामान्य और विशेष शारीरिक व्यायाम की मदद से सभी मांसपेशी समूहों को मजबूत करने के लिए प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा दिया जाता है।
कलाबाजी अभ्यास की तकनीक में महारत हासिल करने की प्रक्रिया में, सबसे पहले, आंदोलनों का लचीलापन और समन्वय विकसित होता है, और दूसरी बात - गति के गुण। समय के साथ, बच्चे की भावनात्मक स्थिति स्थिर हो जाती है, अर्थात। अध्ययन किए गए प्रत्येक तत्व के साथ, उनकी क्षमताओं में अनिश्चितता गायब हो जाती है। इस तरह के गुण न केवल खेल में मदद करेंगे, बल्कि भविष्य में रोजमर्रा की जिंदगी में भी लागू होंगे।
एक्रोबेटिक्स को आज निम्नलिखित क्षेत्रों में विभाजित किया गया है: जोड़ी-समूह कलाबाजी और कलाबाजी ट्रैक पर कूदना, ट्रम्पोलिन और डबल मिनी-ट्रैम्प पर कूदना।
जोड़ी-समूह कलाबाजी - पुरुष और महिला युगल, मिश्रित युगल, महिला तीन और पुरुष चार।
जोड़ी-समूह कलाबाजी
ट्रैक पर कूदना (ट्रैम्पोलिन) - महिलाओं की कूद और पुरुष।
एक्रोबेटिक जंपिंग
एक एथलीट के मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण में उसे प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं में दिखाई देने वाली विभिन्न कठिनाइयों को दूर करने की क्षमता, जागरूक साहस और दृढ़ संकल्प का गठन, कार्यों की एक नाजुक गणना, आत्म-नियंत्रण, धीरज शामिल है।
कक्षा में हासिल किए गए कौशल शानदार हैं और सबसे अप्रत्याशित खेल और जीवन स्थितियों में उपयोग किए जाते हैं।
बच्चों के लिए खेल अकादमी - यह क्या है
आधुनिक दुनिया में, हमें शैक्षिक तरीकों को बदलने की आवश्यकता है। पुरानी सोवियत प्रशिक्षण प्रणाली अब काम नहीं कर रही है। बच्चों को समान रूप से उठाना असंभव है, एक शुद्ध व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता है। यह न केवल बच्चों की शारीरिक क्षमताओं (और प्रत्येक बच्चे के पास अलग-अलग हैं) को ध्यान में रखना आवश्यक है, बल्कि उनकी मानसिक स्थिति, भावनात्मक मनोदशा भी है।
सभी बच्चे अलग हैं। और वे एक दूसरे से भिन्न होते हैं, सबसे पहले, गुणों में जो प्रकृति ने उन्हें जन्म से दिया था, और यह बच्चों के लिए खेल कलाबाजी में प्रशिक्षण में ध्यान में रखा जाना चाहिए।
प्रशिक्षण प्रक्रिया की प्रभावशीलता, सबसे पहले, ट्रेनर पर निर्भर करती है। सबसे पहले, यह अनुशासन समायोजन, स्थिति के लिए समूह अनुकूलन, शारीरिक व्यायाम के साथ परिचित, क्रमिक परिचित और एक्रोबैटिक तत्वों के बुनियादी (प्रारंभिक) कार्यक्रम का विकास है। इसलिए, प्रशिक्षण एक अच्छी तरह से स्थापित योजना के अनुसार होना चाहिए, और इसका अंतिम परिणाम कार्यक्रम के अनुसार निर्वहन का प्रदर्शन है।
एक समूह में अनुशासन खेल कलाबाजी में परिणाम प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है, अन्य सभी खेलों में, बिना किसी अपवाद के। और इसके लिए, प्रशिक्षक को बच्चों से अधिकतम ध्यान और चुप्पी साधनी चाहिए।
एक्रोबैटिक तत्वों के अध्ययन में बच्चों पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है, और ट्रेनर को, सभी छात्रों के आंदोलनों को नियंत्रित करना चाहिए - त्रुटियों को इंगित करें और संभावित चोटों से बचने के लिए उच्च-गुणवत्ता वाला बीमा प्रदान करें।
ट्रेनर एक्रोबेटिक तत्वों के अध्ययन में सभी संभावित तरीकों का उपयोग करता है: पहले वह समझाता है, फिर दिखाता है, बच्चों के बीच मिनी-प्रतियोगिताओं को रखता है, किसी को समूह में सबसे अच्छा कहता है ("गाजर" सिद्धांत) या दंडित करता है यदि वह देखता है कि बच्चा कोमल खिंचाव के रूप में कोशिश नहीं कर रहा है सुतली ("कोड़ा" का सिद्धांत)। इसके अलावा, प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र को दोहराया नहीं जाना चाहिए, इसलिए अंत में यह उदाहरण के लिए आउटडोर गेम्स या ट्रैम्पोलाइन के साथ "पतला" है।
बेशक, पहली बार में यह खेल की तुलना में सामान्य शारीरिक शिक्षा की तरह दिखता है, लेकिन बच्चों को अधिक तनाव का सामना करने और उनका सामना करने की आदत है। दुर्भाग्य से, सभी माता-पिता इसे नहीं समझते हैं, कोच से त्वरित परिणाम की मांग करते हैं, जो न केवल बच्चे के लिए आवश्यक है, बल्कि उसे नुकसान भी पहुंचा सकता है।
कलाबाजी पाठ इस प्रकार संरचित है:
भाग 1 सभी बच्चों के लिए एक आम बात है।
भाग 2 - एक्रोबैटिक तत्वों का अध्ययन, जब ट्रेनर प्रत्येक बच्चे के साथ व्यक्तिगत रूप से काम करता है।
भाग 3 - सामान्य और विशेष शारीरिक प्रशिक्षण (सभी मांसपेशी समूहों को मजबूत करना)। पूरा समूह मिलकर इसका प्रदर्शन करता है।
परिणाम नियमित रूप से उपस्थिति, माता-पिता के दृष्टिकोण और स्वाभाविक रूप से, कोच की योग्यता जैसे कारकों से संबंधित है। लेकिन सबसे पहले, परिणाम स्वयं बच्चे की इच्छा पर निर्भर करता है। कोच और माता-पिता को हर संभव प्रयास करना चाहिए ताकि बच्चे को प्रशिक्षित करने की यह इच्छा निरंतर हो।
सर्गेई रचेक, ट्रेनर