उंगलियों के लिए व्यायाम करें। हाथों से थकान दूर करने के लिए वर्कआउट करें। उंगली के लिए चिकित्सीय अभ्यास करने की तकनीक
एक दिन में प्रत्येक व्यक्ति को अपने हाथों से और विशेष रूप से अपने हाथों से कई ऑपरेशन करने पड़ते हैं। और कई पेशे हैं जहां उंगलियों के जोड़ों की गतिशीलता विशेष रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। ये कलाकार, संगीतकार, भ्रम, गेमर्स आदि हैं। आज, जब हम में से प्रत्येक कंप्यूटर पर काम करता है, उंगलियों के लिए जिमनास्टिक विशेष प्रासंगिकता का है। दिन में हाथ और उंगलियां थक जाती हैं।
एक दिन में प्रत्येक व्यक्ति को अपने हाथों से और विशेष रूप से अपने हाथों से कई ऑपरेशन करने पड़ते हैं। और कई पेशे हैं जहां उंगलियों के जोड़ों की गतिशीलता विशेष रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। ये कलाकार, संगीतकार, भ्रम, गेमर्स आदि हैं। आज, जब हम में से प्रत्येक कंप्यूटर पर काम करता है, उंगलियों के लिए जिमनास्टिक विशेष प्रासंगिकता का है। दिन में हाथ और उंगलियां थक जाती हैं। तनाव को दूर करने और बढ़े हुए प्रदर्शन की अनुमति देने के लिए, आपको अपनी उंगलियों का व्यायाम करने की आवश्यकता है।
बच्चों के लिए, उंगली जिम्नास्टिक विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, यह ठीक मोटर कौशल विकसित करता है, मस्तिष्क के उन हिस्सों को प्रशिक्षित करता है जो भाषण के लिए जिम्मेदार हैं।
थकान दूर करने के लिए, हाथों की कार्यक्षमता बढ़ाएं और उनके आकार में सुधार करें (कौन सी लड़की या महिला सुंदर हाथों को पसंद नहीं करेगी?), आपको उन्हें नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है। हम आपको उंगलियों के लिए व्यायाम का एक सेट प्रदान करते हैं, जो आपको उनकी गतिशीलता बढ़ाने में मदद करेगा, उंगलियों की ताकत बढ़ाएगा, साथ ही उच्च प्रदर्शन बनाए रखेगा, जोड़ों के पेशेवर रोगों को रोक सकता है।
उंगलियों की गतिशीलता के लिए जिम्नास्टिक
प्रत्येक व्यायाम (मेज पर खड़े या बैठे) 10 से 20 बार करें और लगातार खुराक बढ़ाएं। प्रत्येक व्यायाम के बाद, अपने हाथों और उंगलियों को आराम दें, उन्हें हिलाएं। कॉम्प्लेक्स के अंत में, अपनी उंगलियों की मालिश करें, उन्हें युक्तियों से कलाई तक स्ट्रोक करें।
1. एक मुट्ठी में उंगलियों को निचोड़ने के लिए और दाएं, और फिर बाईं ओर ब्रश के साथ परिपत्र आंदोलनों को बनाने के लिए। प्रत्येक दिशा में 10-20 बार।
2. ऊपर और नीचे हाथ झुकना और झुकना।
3. "समय" पर - अपनी उंगलियों को एक मुट्ठी में दबाना, "दो" पर - उन्हें अलग फैलाना।
4. अपनी उंगलियों को सीधा करें, बड़े को एक तरफ ले जाएं और इसके साथ गोलाकार आंदोलनों को करें, पहले दाएं और फिर बाईं ओर।
5. अपनी उंगलियों को सीधा करें। वैकल्पिक रूप से उंगलियों के पहले दो फालेंजों को मोड़ें और अनबेंड करें।
6. सीधी उंगलियों को अलग करें और क्रमिक रूप से, छोटी उंगली (पंखे के आकार के आंदोलन) से शुरू करते हुए, अपनी उंगलियों को मुट्ठी में बांधें। फिर वही बात, लेकिन अंगूठे से शुरू करना।
7. अपनी उंगलियों को मुट्ठी में बांधें। प्रत्येक उंगली को अलग-अलग बढ़ाएँ और झुकें। अपनी अन्य उंगलियों को दबाए रखें।
8. ब्रश को मेज पर रखना, बारी-बारी से एक उंगली उठाना। दूसरे लोग अविचलित रहते हैं।
9. टेबल पर आधी मुड़ी हुई उंगलियां रखें (ब्रश टेबल को नहीं छूता)। "समय" पर - "दो" पर, टेबल से मुड़ी हुई उंगली को फाड़ दें - "तीन" पर - सीधे, "चार" पर झुकें - उंगली को वापस रखें। प्रत्येक उंगली को व्यक्तिगत रूप से करने के लिए व्यायाम करें।
10. अपने हाथों को मोड़ें ताकि आपके अंगूठे आपके अग्रभागों तक पहुंचें। अपने दाएं और बाएं हाथ से बारी-बारी से करें।
11. हाथों की अंगुलियों को एक दूसरे से दबाएं ताकि हथेलियां स्पर्श न करें। अपनी उंगलियों के साथ उन्हें बिना फाड़ के स्प्रिंगिंग मूवमेंट करें।
12. बाएं हाथ की उंगलियों को अपने दाहिने हाथ से पकड़कर, धीरे-धीरे उन्हें खींचें। हाथ बदलो।
एक्सरसाइज करने के बाद ब्रश से लाइट शेक बनाएं, फिर अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के खिलाफ रगड़ें, ब्रश की उंगलियों को बाहर और अंदर से बारी-बारी से फेंटें।
हाथों और उंगलियों की मांसपेशियों के लिए जिम्नास्टिक
उंगलियां एक नाजुक और एक ही समय में मनुष्य की व्यावहारिक गतिविधियों और कला की विभिन्न शैलियों में शक्तिशाली उपकरण हैं। कई खेलों में अच्छी तरह से विकसित हाथ और मजबूत उंगलियों की भी आवश्यकता होती है: जिमनास्टिक, सभी प्रकार की कुश्ती, भारोत्तोलन आदि।
प्रत्येक व्यायाम 10 से 20 बार करें और लगातार खुराक बढ़ाएं। प्रत्येक व्यायाम के बाद, अपने हाथों और उंगलियों को आराम दें, उन्हें हिलाएं। कॉम्प्लेक्स के अंत में, अपने हाथों की मालिश करें।
उंगलियों की ताकत फ्लेक्सर मांसपेशियों की फिटनेस की डिग्री पर निर्भर करती है। जैसा कि अंजीर में दिखाया गया है। (1-ए), उनके लोडिंग के लिए, आपको एक हाथ के अंगूठे को दूसरे के अंगूठे से पकड़ना होगा, जिसे हम एक निश्चित समर्थन के रूप में उपयोग करते हैं। अब एक बल (एफ) के साथ हम सहायक बांह के प्रतिरोध को पार करते हुए उंगली को मोड़ते हैं। उसी तरह, बारी-बारी से शेष उंगलियों को लोड करें, और फिर दूसरे हाथ की उंगलियों के लिए भी यही अभ्यास करें। एक साथ चार हाथ (1-बी) के साथ दूसरे हाथ के अंगूठे को पकड़ते हुए व्यायाम भी किया जा सकता है। प्रत्येक हाथ के अंगूठे को अलग-अलग काम करें।
व्यायाम करते हुए, उंगलियों के पहले फ्लेक्सन को हल्के वार्म-अप मोड में किया जाना चाहिए, जिससे बाद के दोहराव में मांसपेशियों में तनाव बढ़ सकता है। यह नियम अन्य सभी अभ्यासों पर लागू होता है। एक्स्टेंसर उंगलियों को प्रशिक्षित करने के लिए, हम एक खुली हथेली का उपयोग उंगलियों के साथ सीधा करते हैं और एक समर्थन के रूप में एक साथ जुड़े होते हैं। दूसरे हाथ (1-इंच) की थोड़ी मुड़ी हुई उंगली से हथेली (या अंगुलियों) के खिलाफ आराम करते हुए, अपने हाथों से दबाव को विपरीत दिशा में रखते हुए, इसे बल से सीधा करें। यह अभ्यास एक साथ चार उंगलियों (1-जी) के लिए किया जा सकता है।
फ्लेक्सर्स और हाथ के एक्सटेंसर का प्रशिक्षण निम्नलिखित योजना के अनुसार किया जाता है।
मुट्ठी बांधो। दूसरे हाथ के ब्रश द्वारा बनाए गए प्रतिरोध को पार करते हुए, इसे अपनी ओर सीमित करें। वैकल्पिक कास्टिंग (2-ए) और हाथों का अपहरण (2-बी) हाथ की इसी स्थिति के साथ करें, जो प्रतिरोध बनाता है।
मांसपेशियों का एक और पूर्ण जटिल लोडिंग जो अंजीर में हाथ की गति को "नियंत्रित" करता है। (2-सी) (प्रारंभिक स्थिति) और (2-डी)। ऊपरी हाथ की उंगलियों को दूसरे हाथ की ब्रश की मुट्ठी में दबाते हुए, इस ब्रश को घुमाएं। इसी समय, हाथ विपरीत दिशा में दबाव बनाते हैं।
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आर्थ्रोसिस द्वारा हाथों की हार के साथ, एक व्यक्ति को पेशेवर क्षेत्र और रोजमर्रा की जिंदगी दोनों में समस्याएं हैं। हाथ में एक दर्जन से अधिक जोड़ हैं, लेकिन अधिक बार आर्थ्रोसिस उंगलियों को प्रभावित करता है, और महिलाएं मुख्य रूप से इस बीमारी से प्रभावित होती हैं। आर्थ्रोसिस द्वारा क्षतिग्रस्त कार्टिलाजिनस ऊतक को धीरे-धीरे खत्म कर दिया जाता है, हाथ की मोटर क्षमताओं को कम किया जाता है, आंदोलनों में दर्द होता है, पूर्ण गतिहीनता हो सकती है। इसलिए, जिस समय से किसी बीमारी का पता चलता है, आवश्यक उपचार तुरंत शुरू करना चाहिए, जिसमें निवारक जिम्नास्टिक जोड़ा जाता है।
संयुक्त गतिशीलता में क्या सुधार होता है?
फिजियोथेरेपी के साथ संयुक्त मालिश और नियमित व्यायाम व्यायाम, रोग की शुरुआत में प्रभावी होते हैं, जब जोड़ों को अभी तक विकृत नहीं किया जाता है। मेडिकल जिम्नास्टिक और मालिश के अलावा, रोजाना स्व-मालिश करना और स्वतंत्र रूप से एक विशेषज्ञ द्वारा अनुमोदित जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स करना आवश्यक है।
आर्थ्रोसिस के साथ, आंदोलनों को दिखाया जाता है जो ठीक मोटर कौशल में सुधार करते हैं, वे उपास्थि के पोषण को बढ़ाते हैं और सूजन से राहत देते हैं। दैनिक व्यायाम प्रभावी होते हैं, इसलिए उन्हें 3 दिनों से अधिक समय तक बाधित न करें, क्योंकि जोड़ों को कार्य करने के लिए, उन्हें दिन में कई घंटों के लिए आंदोलन की आवश्यकता होती है।
निम्नलिखित मिनी-कॉम्प्लेक्स के व्यायाम उंगलियों के स्वतंत्र और आराम से आंदोलनों पर आधारित हैं, इन्हें किसी भी खाली समय में 10 मिनट की मात्रा में किया जा सकता है:
- मेज पर बैठे, उस पर एक सीधी कोहनी के साथ एक फैला हुआ हाथ रखें। अपने हाथ को आराम देने के बाद, काउंटरटॉप पर अपनी उंगलियों से धीरे से ड्रम करें। एक के साथ कई मिनट तक प्रदर्शन करने का आंदोलन, फिर दूसरे हाथ से।
- अपनी कोहनी मोड़ें, अपनी हथेलियों को खुद से निर्देशित करें। उंगलियों को निचोड़ना और अशुद्ध करना आसान है, जबकि अंगूठे को फिर अपने हाथ की हथेली में छिपाया जा सकता है, फिर सूचकांक के ऊपर रखा जा सकता है।
- अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, ब्रश को स्वतंत्र रूप से घुमाएं, समय-समय पर बदलती दिशा।
- अपने हाथों को अपने सामने रखें, हथेलियाँ आपसे दूर हों। मध्य जोड़ों में उंगलियों को मोड़ें और बढ़ाएं।
- वैकल्पिक रूप से अंगूठे के सुझावों को दूसरों के पैड पर स्पर्श करें। दोनों हाथों से समकालिक प्रदर्शन करें।
- सबसे पहले, एक, फिर दूसरी हथेली को टेबल पर दबाया जाता है और एक-एक करके सावधानी से अपनी उंगलियों को धीरे से ऊपर उठाएं।
अब आपको उन अभ्यासों को करने की ज़रूरत है जिनमें आंदोलनों को अधिक मुश्किल है। आंदोलनों को शुरू करने से पहले, उंगली के जोड़ों के लचीलेपन में सुधार करने के लिए, आप अपने हाथों को गर्म कर सकते हैं गर्म पानी या उन्हें 5 मिनट के लिए एक गर्म हीटिंग पैड जोड़ें।
दैनिक उपयोग के लिए व्यायाम का एक सेट।
व्यायाम, जो आर्थ्रोसिस के लिए महत्वपूर्ण है, स्नायुबंधन और मांसपेशियों को मजबूत करता है, आंदोलनों का आयाम लौटाता है। जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स, उपस्थित चिकित्सक के साथ सहमत, अधिकतम खिंचाव के साथ किया जाना चाहिए जो दर्द महसूस किए बिना प्राप्त किया जा सकता है। Reducible अभ्यास के सेट में स्थिर तत्व होते हैं जो उंगलियों को सक्रिय करने में मदद करते हैं (चित्र 1)।
- मुड़े हुए हाथों को उठाते हुए, तनाव के साथ उंगलियां अधिकतम (लेकिन दर्द के लिए नहीं) पक्षों (ए) को भाग देती हैं। कुछ सेकंड के लिए इसे पकड़े हुए, फिर उन्हें स्थानांतरित कर दिया जाता है, आंदोलन दोहराया जाता है। इस वार्म-अप व्यायाम को कम से कम एक मिनट तक करें।
- दृढ़ता से, लेकिन धीरे से अपने हाथ को मुट्ठी में दबाएं, बाकी को अपने अंगूठे (बी) के साथ दबाएं। (30 सेकंड) को पकड़ो, फिर अशुद्ध करें और फिर से अपनी मुट्ठी को जकड़ें, अपने हाथ की हथेली में अंगूठे को छिपाते हुए, एक ही समय में झूठ बोलना।
- अपनी कलाइयों को झुकाए बिना अपना हाथ अपने सामने रखें। फिर अंगूठे की तर्जनी (सी) को स्पर्श करके, कनेक्टेड चार उंगलियों को मोड़ें, "ओ" अक्षर से समानता बनाएं। अंगूठे को आगे बढ़ाते हुए, इसे आगे और पीछे की ओर मोड़ते हुए इसे दूसरी उंगलियों पर मजबूती से दबाएं।
- पिछले अभ्यास की प्रारंभिक स्थिति में, बारी-बारी से अंगूठे को 3-5 अंगुलियों से स्पर्श करें, तर्जनी को सीधा करते हुए और प्रत्येक उंगली को कुछ (30 सेकंड तक) समय (c) तक उंगली से पकड़े रहें। प्रदर्शन, हाथों को बदलना, 3-4 बार।
- अपनी हथेली के साथ एक सीधी कलाई के साथ अपना हाथ घुमाएं, मध्य जोड़ों में सभी तनावपूर्ण उंगलियों को निचोड़ें, पंजे (ई) के साथ एक बाघ का पंजा चित्रित करें। अपनी "नॉल" को छूने और हाथ की स्थिति (30 सेकंड) को ठीक करने की कोशिश करते हुए, उंगलियों को हथेली पर खींचें। प्रत्येक हाथ के लिए यह खिंचाव कम से कम 3 बार दोहराया जाता है।
- हाथ, उंगलियों को कसकर जुड़ा हुआ है, सीधा किया जाता है और गतिहीन होता है, जिससे अंगूठे को एक दिशा में घुमाया जाता है, फिर दूसरी दिशा (ई) में।
कॉम्प्लेक्स के सभी कार्यों को दोनों हाथों से किया जाना चाहिए।
आर्थ्रोसिस के साथ, यह मिट्टी या मिट्टी से मूर्तियां बनाने के लिए बहुत उपयोगी है, जबकि कई जोड़ों और tendons को विभिन्न आंदोलनों में काम किया जाता है। इस तरह के अभ्यास से उंगलियों के मोटर कौशल में सुधार होता है। प्लास्टिक सामग्री से, आप गेंदों को मूर्तिकला कर सकते हैं, उन्हें लंबे "सॉसेज" में रोल कर सकते हैं, अपनी उंगलियों का उपयोग करके छोटे भागों को खोद सकते हैं। बुनाई जैसे एक शौक से हाथों को फायदा होगा, और अच्छी हालत में हाथों के जोड़ों को संगीत बजाने में मदद मिलेगी।
कॉम्प्लेक्स के पूरक कैसे?
चूँकि हाथों के आर्थ्रोसिस से अंगूठे के जोड़ सबसे अधिक प्रभावित होते हैं, इसलिए आप लगातार प्रशिक्षण परिसरों में उनके लिए कार्य जोड़ सकते हैं या इस तरह के अभ्यास अलग से कर सकते हैं:
- थोड़ा प्रयास के साथ फैला हुआ एक संकीर्ण लोचदार बैंड हथेली के तल पर डाल दिया जाता है। अंगूठे को अधिकतम पक्ष में ले जाया जाता है और स्थिति (30 सेकंड) में तय किया जाता है, फिर हथेली को आराम दिया जाता है।
- उंगली को कुछ तनाव के साथ खींचा जाता है और छोटी उंगली के आधार पर हड्डी को दबाया जाता है, स्थिर (30 सेकंड के लिए), फिर समकोण पर हथेली के किनारे पर हटा दिया जाता है।
कार्यों को 10 बार दोहराएं, वे रोमांचक और धारणीय आंदोलनों का विकास करते हैं।
जिमनास्टिक्स को उन वस्तुओं के साथ किया जा सकता है जो प्रतिरोध पैदा करते हैं और जिससे मांसपेशियों का विकास होता है, जो जोड़ों से भार का हिस्सा निकालते हैं। आप एक लचीले वसंत के साथ एक विस्तारक का उपयोग कर सकते हैं (प्रारंभिक चरण में आर्थ्रोसिस के लिए), एक नरम छोटी गेंद भी उपयुक्त है:
- अपने हाथ में गेंद ले लो और सबसे बड़ा संभव प्रयास के साथ निचोड़ लें, लेकिन इसे दर्द में लाए बिना। स्थिति में लॉक करें, कुछ सेकंड प्रतीक्षा करें और अपने हाथ को आराम दें। हाथों के बदलाव के साथ 10 बार तक करें।
- बारी में अंगूठे और अन्य उंगलियों का उपयोग करके, गेंद को "चुटकी"। उंगलियों को बदलते हुए एक मिनट तक ठीक करने का प्रयास। प्रत्येक हाथ से 3 बार प्रदर्शन करें।
कई अभ्यास और चिकित्सीय जोड़तोड़ हैं जो आर्थ्रोसिस से प्रभावित जोड़ों की गतिशीलता में सुधार करने में योगदान करते हैं। अभ्यास शुरू करना, प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको एक डॉक्टर की मंजूरी लेनी होगी। अनुशंसित मात्रा में उंगली के अभ्यास के लगातार, रोगी और उचित प्रदर्शन से जोड़ों की स्थिति में सुधार होगा और आर्थ्रोसिस के उपचार में सकारात्मक गतिशीलता प्राप्त होगी।
विदेशों में इलाज किए गए मरीजों की समीक्षा देखें। अपने मामले के इलाज की संभावना के बारे में जानकारी प्राप्त करने के लिए, हमें इस लिंक पर उपचार के लिए एक अनुरोध छोड़ दें।
बीमारियों का इलाज करने से पहले डॉक्टर से सलाह अवश्य लें। यह व्यक्तिगत सहिष्णुता को ध्यान में रखने, निदान की पुष्टि करने, उपचार की शुद्धता की पुष्टि करने और नकारात्मक दवा बातचीत को खत्म करने में मदद करेगा। यदि आप डॉक्टर की सलाह के बिना नुस्खे का उपयोग करते हैं, तो यह पूरी तरह से आपके जोखिम और जोखिम पर है। साइट पर सभी जानकारी शैक्षिक उद्देश्यों के लिए प्रस्तुत की जाती है और यह चिकित्सा सहायता नहीं है। आवेदन के लिए सभी जिम्मेदारी आपके साथ रहती है।
हमारे हाथ हर दिन अथक परिश्रम करते हैं। इसलिए, हाथों के जोड़ों और त्वचा को बनाए रखने के लिए उंगलियों के लिए जिम्नास्टिक बस आवश्यक है। आखिरकार हाथ भी थक जाते हैं, लेकिन हर कोई अपने स्वास्थ्य पर ध्यान नहीं देता है, लेकिन व्यर्थ में।
उंगलियों के लिए जिमनास्टिक - हाथ के जोड़ों और स्नायुबंधन के विभिन्न रोगों की उत्कृष्ट रोकथाम। इसके अलावा, ऐसे व्यायाम हैं जो मानसिक गतिविधि को विकसित करते हैं जो हमारे शरीर के स्वास्थ्य को समग्र रूप से प्रभावित करते हैं।
आपको अपने हाथों को देखने की आवश्यकता क्यों है? हमारे ठीक मोटर कौशल और कार्पल अंगों को विकसित करने के लिए विभिन्न अभ्यास हैं। लगभग सभी स्वस्थ लोगों को इस तरह का जिम्नास्टिक दिखाया जाता है। हाथ जिमनास्टिक अभ्यास रोगों की रोकथाम और उपचार के उद्देश्य से हैं, उदाहरण के लिए, मल्टीपल स्केलेरोसिस, आर्थ्रोसिस, दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, स्ट्रोक और अन्य। अन्य लोग मस्तिष्क गतिविधि के विकास में योगदान। चंचल तरीके से उनका उपयोग बच्चों के लिए सोच, ध्यान, स्मृति विकसित करने के लिए किया जाता है।
वह याद रखें प्रत्येक उंगली की उत्तेजना पूरे मानव शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालती है:
- अंगूठे तंत्रिका तंत्र के विभाजन के लिए जिम्मेदार है;
- तर्जनी हड्डियों और मांसपेशियों की मदद करेगी;
- मध्यम उंगली हृदय प्रणाली के लिए जिम्मेदार है;
- अनामिका जठरांत्र संबंधी मार्ग पर कार्य करती है;
- छोटी उंगली उत्सर्जन प्रणाली और जननांगों के लिए जिम्मेदार है।
तस्वीर में अधिक जानकारी:
अपनी उंगलियों को लचीला और मोबाइल कैसे बनाएं
कभी-कभी, समान आंदोलनों के कारण, हमारे हाथ लचीलापन, चपलता खो देते हैं, जोड़ पूरी ताकत से काम नहीं करते हैं। और अब उंगलियां मानने से बचती हैं, व्यक्ति अजीब हो जाता है, सब कुछ हाथ से निकल जाता है।
नीचे उंगलियों की गतिशीलता के लिए एक अनुकरणीय जिम्नास्टिक है। वास्तव में, इस तरह के अभ्यासों की एक बड़ी संख्या है, लेकिन एक शुरुआत के लिए यह सबसे सरल लेने के लायक है। जिमनास्टिक्स में उत्कृष्ट व्यायाम शामिल हैं, लेकिन वे अधिक प्रभावी होंगे यदि आप पहली बार हाथों और उंगलियों की आत्म-मालिश करते हैं। इस प्रकार, जोड़ों को रंगा जाता है, रक्त उन तक पहुंचता है, और वे आगामी भार के लिए तैयार होते हैं। पौष्टिक क्रीम या तेलों का उपयोग करके मालिश की जा सकती है।
प्रारंभिक हाथ की मालिश
1) हमने एक-एक करके मेज पर अपना हाथ रखा, इसे पूरी तरह से आराम दिया, एक मुफ्त हाथ से, पथपाकर और फिर स्ट्रेचिंग जोड़तोड़ किया जाता है। यह महत्वपूर्ण है कि हाथ पूरी तरह से आराम से हो, और क्रियाएं यथासंभव चिकनी और आरामदायक हों।
2) हाथों की "धुलाई"। हाथ धोने के दौरान प्रसिद्ध आंदोलन किया जाता है। यह प्रत्येक संयुक्त, उंगलियों पर विशेष ध्यान देने योग्य है जैसे कि एक दूसरे को मालिश करना।
३) ब्रश का घूमना। धीरे-धीरे प्रत्येक ब्रश को एक दिशा और दूसरे में घुमाएं। सबसे बड़ा संभव सर्कल का वर्णन करना महत्वपूर्ण है, लेकिन मजबूत तनाव के बिना।
4) अपनी उंगलियों को लॉक में मोड़ो और एक स्ट्रेचिंग मूवमेंट को तुमसे दूर कर दो। बहुत से लोग एक समान तरीके से जोड़ों पर क्लिक करते हैं, लेकिन इस मामले में धीमी गति से, अर्थात् तन्य क्रियाएं करना आवश्यक है। मालिश करते हुए, आपको आराम से, शांति से सांस लेने की जरूरत है, हाथ और उंगलियों के जोड़ों को ओवरस्ट्रेन न करें।
उंगलियों की गतिशीलता के लिए व्यायाम
1) "Schelbany"। प्रत्येक उंगली के साथ, हम एक "क्लिक" करते हैं, जबकि उंगलियों को अच्छी तरह से फ्लेक्स करते हैं।
2) "नमक"। यहां आपको उस आंदोलन को याद रखना होगा जिसके साथ भोजन आमतौर पर नमकीन होता है। तर्जनी और अंगूठे से शुरू करें, फिर उंगलियों को बदलें। पैड्स को एक-दूसरे के साथ क्लॉकवाइज और वामावर्त रगड़ें।
3) "बटन"। सार पिछले अभ्यास के समान है, केवल आंदोलनों को रगड़ नहीं किया जाता है, लेकिन दबाकर।
4) "Figushki"। यहां सब कुछ सरल है। सामान्य "नेवमाइंड" को सभी उंगलियों के साथ करने की आवश्यकता होती है, जो बदले में दूसरों के बीच बड़े वाले को हिलाता है।
5) "यहाँ आओ"। जब आपको किसी को कॉल करने की आवश्यकता होती है, तो उंगली के इशारे का उपयोग किया जाता है। यहां उंगलियों के लिए जिम्नास्टिक सरल है, सभी उंगलियों द्वारा "बीकॉनिंग" आंदोलन वैकल्पिक रूप से किया जाता है।
6) "कैम"। धीरे से अपनी उंगलियों को मुट्ठी में निचोड़ें, फिर उन्हें व्यापक रूप से फैलाएं।
7) "बॉल"। यह महत्वपूर्ण है कि गेंद आपके हाथ की हथेली में स्वतंत्र रूप से फिट हो, बड़ी या बहुत छोटी न हो। एक टेनिस बॉल एकदम सही है। अपने हाथ की हथेली में गेंद को पकड़ना और इसे निचोड़ने की कोशिश करना आवश्यक है।
8) "क्ले"। बस मिट्टी से कुछ खोदना। वयस्कों के लिए, ऐसा व्यायाम हास्यास्पद लग सकता है, लेकिन यह अधिक प्रभावी है, खासकर यदि आप सफेद या भूरे रंग की मिट्टी का उपयोग करते हैं, तो यह चोंड्रोसिस के खिलाफ मदद करता है। उसी समय, आप कल्पना पर मुफ्त लगाम दे सकते हैं। आपके मोटर कौशल को विकसित करने में कभी देर नहीं होती।
9) "Sudzhok"। एक विशेष मालिश की अंगूठी है जिसे सुदोजोक कहा जाता है। सब कुछ बहुत सरल है, हम डालते हैं और अंगूठी को उंगली से हटाते हैं, आप घुमा सकते हैं।
आराम करने और थकान दूर करने के लिए जिम्नास्टिक
पहले यह उल्लेख किया गया था कि प्रत्येक उंगली अंगों की एक निश्चित प्रणाली के लिए जिम्मेदार है। हाथ की उत्तेजना वस्तुतः पूरे शरीर और पूरे शरीर की मालिश करती है। यहां तक \u200b\u200bकि प्राचीन योगियों ने भी सक्रिय रूप से सिद्धांत का इस्तेमाल किया: "हाथ चंगा", कुछ बिंदुओं पर अभिनय करना। ओरिएंटल एक्यूपंक्चर एक ही सिद्धांत पर काम करता है। आज आपको घर पर खुद को आराम देने के लिए योगी होने या विदेशी प्रक्रियाओं का सहारा लेने की आवश्यकता नहीं है। यह कुछ मुश्किल लेकिन बहुत प्रभावी चालें जानने के लिए पर्याप्त है। नीचे उनमें से कुछ हैं।
1) द पियानोहमने अपने हाथ मेज पर रखे और पियानो बजाते हुए अनुकरण किया, प्रत्येक उंगली को बाहर निकाला। मूड के लिए, आप संगीत चालू कर सकते हैं।
2) "चित्रकार"चित्रकार के ब्रश के साथ आंदोलनों को कॉपी करें, जैसे कि बाड़ को चित्रित करना। सुविधा के लिए, आप एक कलम या असली ब्रश ले सकते हैं। ब्रश को ऊपर और नीचे और बाईं ओर घुमाएँ - एक-एक करके दाईं ओर।
3) "सनकी" आप किसी भी नरम सतह के साथ एक तकिया, कंबल के साथ व्यायाम कर सकते हैं। कुछ अपने पालतू जानवरों का उपयोग करते हैं, क्योंकि पालतू जानवरों के साथ संपर्क दोगुना आराम है। पथपाकर आंदोलनों को करें, कंघी के साथ जोड़ा जा सकता है, ब्रश और तनावपूर्ण उंगलियों के साथ ड्राइव करें। यही है, उंगलियां सक्रिय रूप से काम कर रही हैं, और सतह पर स्लाइड नहीं करती हैं।
4) "मुर्गी"एक बहुत ही सरल व्यायाम। हमने अपनी कोहनी को मेज पर रखा, ब्रश और उंगलियों के साथ हमें चिकन को चित्रित करने की आवश्यकता है, जैसा कि हमने बचपन में किया था। अगला, हम नीचे "सिर" झुकाते हैं, जैसे कि चिकन अनाज खा रहा है।
5) सबसे महत्वपूर्ण विश्राम व्यायाम है। घुटनों पर हाथ, उंगलियां मुट्ठी में बंध गईं। हम पकड़ते हैं और 10 तक गिनती करते हैं। प्रत्येक गणना के साथ, कठिन और कठिन निचोड़ करते हैं। 10 तक पहुंचने के बाद, अपनी हथेलियों को फैलाएं और उन्हें अपने घुटनों पर रखें। महसूस करें कि मांसपेशियों को कैसे आराम मिलता है, यह कितनी आसानी से घुटनों तक विकिरण करता है।
महत्वपूर्ण! इस तरह के व्यायाम करते हुए, आपको अपनी ऊर्जा पर अधिक से अधिक ध्यान केंद्रित करने, आराम करने की आवश्यकता है। यह सीखना काफी कठिन है (हर किसी को पूर्ण विश्राम नहीं मिलता है, जीवन की वर्तमान लय दी जाती है), लेकिन नियमित रूप से व्यायाम करके, आप महसूस कर सकते हैं कि शरीर कैसे विवश होना बंद कर देता है, सकारात्मक ऊर्जा आपको भर देती है, और आप अधिक स्वस्थ महसूस करते हैं।
हैरानी की बात है, पूरे मानव शरीर के कामकाज को बनाए रखने के लिए, आपको केवल हाथों पर पर्याप्त ध्यान देने की आवश्यकता है। हाथों और उंगलियों के लिए एक जैसी कई बेहतरीन तकनीकें हैं। यह चुनना महत्वपूर्ण है कि इस समय किसी व्यक्ति को क्या चाहिए। जोड़ों को अच्छी स्थिति में रखने और संभावित समस्याओं से बचने के लिए प्रत्येक व्यायाम के जिमनास्टिक को 2-3 तरीकों से किया जाना चाहिए।
जिम्नास्टिक के बाद, आप महसूस करेंगे कि थकान दूर हो गई है। यह उन पेशेवरों द्वारा विशेष रूप से सराहना की जाती है, जिनका काम हाथों और हाथों के जोड़ों के अच्छे काम पर निर्भर करता है।
यदि आप अपने हाथों, मोच या दर्द में किसी भी असुविधा का अनुभव करते हैं, तो वीडियो से जिमनास्टिक करें, और यह इसके लिए बहुत आसान हो जाएगा:
हमारे हाथ हर दिन काम करते हैं। लेकिन हम उन पर स्नायुबंधन, स्वास्थ्य और त्वचा की स्थिति पर बहुत कम ध्यान देते हैं। यह हमारे हाथों में लगातार तनाव, जोड़ों की खराबी, साथ ही साथ दिखने में गिरावट की भावना के साथ लौटता है। ये समस्याएं हाथों के लिए (फिजियोथेरेपी अभ्यास) उंगलियों के लिए व्यायाम को हल करने में मदद करेंगी।
यह उभरती समस्याओं, जोड़ों और स्नायुबंधन की बीमारियों की उत्कृष्ट रोकथाम का समाधान है, जबकि बच्चों के लिए वे ठीक मोटर कौशल, भाषण, ध्यान और स्मृति के विकास के लिए एक तंत्र हैं। निम्नलिखित मामलों में पुनर्वास के दौरान, हाथों और उंगलियों के लिए व्यायाम का उपयोग किया जाता है: स्ट्रोक, दर्दनाक मस्तिष्क की चोट।
उनके कार्यान्वयन के लिए विशेष परिस्थितियों की आवश्यकता नहीं है। हाथों और उंगलियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम मेज पर बैठकर भी किया जा सकता है। उनकी प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, सरल नियमों का पालन करें:
- दोनों हाथों से एक ही गति से सभी परिसरों को करें;
- अभ्यास व्यवस्थित और नियमित रूप से करें;
- दिन के दौरान परिसर की पुनरावृत्ति की एक जोड़ी;
- अपनी सांस को रोके बिना, स्वतंत्र रूप से सांस लें;
- प्रत्येक व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करें, विचलित न हों।
तिब्बती भिक्षु हर सुबह हाथ और उंगलियों के व्यायाम करते थे। उन्होंने उन्हें ऊर्जा के प्रवाह को बहाल करने के लिए एक चमत्कारी विधि के रूप में मान्यता दी, इसके अलावा, उन्होंने इसे आवश्यक जीवन शक्ति बनाए रखने का एक स्रोत माना। हथेलियों पर भारी संख्या में पलटा कोशिकाओं की उपस्थिति इस तथ्य की वैज्ञानिक पुष्टि के रूप में कार्य करती है।
थकान से राहत
उंगलियों के लिए ये अभ्यास, हाथों के लिए उन लोगों के लिए सिफारिशें हैं जो कंप्यूटर कीबोर्ड पर लंबे समय तक काम करते हैं या मैन्युअल रूप से बहुत सारे कागजात भरते हैं। त्वचा को युवा बनाए रखने के लिए, साथ ही स्वस्थ जोड़ों को बनाए रखने के लिए हर व्यक्ति हर दिन इन अभ्यासों को करना बेहतर होता है। हाथों के लिए उंगलियों के लिए अभ्यास पर विचार करें:
उंगलियों के लिए इस तरह के आसान व्यायाम, थकान से राहत देते हुए, जोड़ों की बीमारियों की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।
टेंडन व्यायाम
निम्नानुसार प्रदर्शन किया गया:
- प्रारंभिक स्थिति: उंगलियां बंद, हथेलियां खुली। अलग उंगलियों ("बाहर फैल") को एक ही समय में सीधे उंगलियों और करीब लाओ। 10 पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता है।
- प्रारंभिक स्थिति: उंगलियां बंद, हथेलियां खुली। हम उंगलियों को एक दूसरे से अलग करते हैं, छोटी उंगली से और सूचकांक से शुरू करते हैं। एक साथ हम एक गति में बंद हो जाते हैं। कुल मिलाकर, 10 पुनरावृत्ति की आवश्यकता है।
- प्रारंभिक स्थिति: उंगलियां बंद, हथेलियां खुली। हम अपनी उंगलियों को 2 - मध्य और अनाम में बंद करते हैं और भागते हैं, जबकि तर्जनी बीच की तरफ पूरी तरह से फिट होती है, जबकि छोटी उंगली पर तर्जनी होती है। 10 प्रतिनिधि चाहिए।
फलांग्स में उंगलियों का विस्तार और लचीलापन
अभ्यास निम्नानुसार किए जाते हैं:
प्रत्येक उंगली को व्यक्तिगत रूप से हिलाएं
सामान्य तौर पर, हाथों के लिए यहां दी गई उंगलियों के लिए सभी अभ्यास हैं। मुख्य समस्या छोटी उंगली को अलग-अलग स्थानांतरित करने की क्षमता है, जबकि नाममात्र एक सबसे कठिन है। इन क्षणों को काम करने के लिए उंगलियों और हाथों के लिए कौन से व्यायाम प्रभावी हैं? नीचे देखें:
- प्रारंभिक स्थिति: हम हाथों को लंबवत, स्वतंत्र रूप से पकड़ते हैं। हथेलियों के लंबवत एक-एक अंगुलियों को फैलाएं।
- इस अभ्यास की मदद से, मध्य और रिंग उंगलियों के लिगामेंट का विकास होता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह लिगामेंट हाथ की शेष मांसपेशियों में सबसे धीमा है। यह अभ्यास प्रत्येक हाथ में बारी-बारी से किया जाता है। प्रारंभिक स्थिति - अपने हाथ को स्वतंत्र रूप से पकड़ें, और अपनी मध्य और अनामिका के साथ "साइकिल" की तरह गोलाकार चिकनी गति करें - पैरों को पेडलिंग करते समय एक ही प्रक्षेपवक्र होता है। उंगलियों के विकास के क्रम में, आपको व्यायाम को दक्षिणावर्त करने और इसके खिलाफ करने की आवश्यकता है। यह असुविधा पैदा कर सकता है, यह काफी जटिल है - हाथ के पीछे अप्रिय अप्रिय उत्तेजना दिखाई दे सकती है। उन्हें कम करने के लिए, आप अपने हाथ से अपनी कलाई को पकड़ सकते हैं और मांसपेशियों और त्वचा की ऊपरी परतों को पीठ की उंगलियों तक थोड़ा बढ़ा सकते हैं।
उंगलियों और हाथों को आराम
प्रत्येक कसरत के लिए, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि सभी मांसपेशियों को कैसे आराम करें। आप इसे जितनी बार आवश्यक हो कर सकते हैं। आपको इससे फायदा ही होगा। निम्नलिखित विधियों को लागू किया जा सकता है:
कलाई और स्नायुबंधन को मजबूत करना
हाथों के लिए, उंगलियों के लिए निम्नलिखित अभ्यास भी उपयुक्त हैं। ताकत प्रशिक्षण अक्सर कई लोगों के लिए आवश्यक होता है। पुरुषों में, अग्रभाग और हाथ मजबूत होने चाहिए। प्राचीन यूनानियों ने इस पर बहुत ध्यान दिया, क्योंकि उन वर्षों के हथियारों का उपयोग कमजोर हाथों से नहीं किया जा सकता था। महान ब्रूस ली अपने हाथों और हाथों की ताकत में एक चैंपियन हैं - उन्होंने अपने हाथों को "हीन" वर्कआउट के साथ समाप्त कर दिया, इसलिए वे बहुत शक्तिशाली थे।
पहली विधि जिसे प्रतिष्ठित किया जा सकता है वह है मुट्ठी पर पुश-अप्स। फिर आप अपनी उंगलियों पर पुश-अप करना शुरू कर सकते हैं, इसके अलावा, विस्तारक दबाएं। ये सरल, सस्ती विधियाँ हैं जो कुछ ही दिनों में आपकी उंगलियों और हाथों में दर्द से राहत दिला सकती हैं। बेशक, यह संभावना है कि सबसे पहले आपके हाथों को और भी अधिक चोट लगेगी। केवल यह एक अलग प्रकृति का दर्द होगा, जो उत्सर्जित लैक्टिक एसिड और मांसपेशियों की वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। वह पूरी तरह से एक सप्ताह के नियमित प्रशिक्षण से गुजरती है।
कारपाल विस्तारक
विभिन्न प्रकार हैं - वसंत और रबर के छल्ले। रबड़ समय के साथ अपनी लोच खो देता है या फट जाता है। हालांकि, वे बल्कि कमजोर हैं।
फिंगर पुश अप
उंगलियों पर सामान्य पुश-अप के साथ, आप एक अधिक जटिल विकल्प का भी अभ्यास कर सकते हैं, जबकि यह उंगलियों और पूरे शरीर के लिए बहुत प्रभावी है। ऐसा करने के लिए, आपको फर्श से धक्का देते हुए, अपने पैरों को कुर्सी पर रखने की जरूरत है।
हाथ जाइरोस्कोपिक सिम्युलेटर
यह मुश्किल "डिवाइस" एक अद्भुत तरीके से कार्य करता है। यह हाल ही में बिक्री पर दिखाई दिया, जबकि इसने अपने सभी उपयोग में आसानी के साथ अपनी प्रभावशीलता साबित की है। यह एक गोला है जिसमें अंदर स्थित भारी रोलर है। यह रोलर एक तेज झटके में फीता की मदद से खुला हुआ है, जिसके बाद गोले के अंदर इसकी जड़ता को महसूस करना आवश्यक है, इसे तेज करने और समर्थन करने की कोशिश कर रहा है।
आदत से कुछ मिनट का यह काम बाइसेप्स, फोरआर्म और कंधे की मांसपेशियों को रोक सकता है। वह अपनी उंगलियों को प्रशिक्षित नहीं करता है, जबकि यह प्रकोष्ठ और कलाई के लिए बहुत प्रभावी है। सुरंग सिंड्रोम की रोकथाम के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण।
फिंगर फिटनेस और ग्रेग इरविन
यह वह आदमी है जिसने उंगलियों के लिए फिटनेस का आविष्कार किया था। ग्रेग ने अंगुलियों के व्यायाम को कला में बदल दिया। वह केवल दो हाथों की उंगलियों के साथ कुछ "प्रदर्शन" खेलता है। उन्होंने विशेष रूप से गिटारवादक के लिए डिज़ाइन किया गया एक कॉम्प्लेक्स विकसित किया, साथ ही रिकॉर्ड किए गए प्रशिक्षण वीडियो, पुस्तकों का विमोचन किया। यह सब उंगली के विकास के लिए भी बहुत अच्छा है।
नियमितता
उपरोक्त सभी को संक्षेप में, मैं एक बार फिर से नोट करना चाहता हूं कि नियमितता प्रत्येक कौशल के विकास के लिए मुख्य चीज है। पानी एक पत्थर को तेज करता है। यदि इसे उसका "लक्ष्य" माना जाता है, तो वह हमेशा इसे हासिल करती है। इसी तरह, प्रशिक्षण निश्चित रूप से आपको एक उत्कृष्ट परिणाम के करीब लाएगा, लेकिन केवल अगर आप इसे नियमित रूप से करते हैं। ब्रेक लें, आराम करें, लेकिन किसी भी मामले में हार न मानें, जो आप चाहते हैं उसे हासिल करने के लिए हर बार नए जोश के साथ लौटते हुए हमेशा अगला, यहां तक \u200b\u200bकि एक छोटा कदम भी रखें।
बच्चों का जिम्नास्टिक
5 वर्ष से कम उम्र के बच्चे के विकास को मिट्टी या मिट्टी से मॉडलिंग, मोज़ाइक उठाकर, गांठ बांधकर, गेंद से खेलने से बढ़ावा मिलता है। उसी समय, स्कूली बच्चों के साथ ऐसा करना आवश्यक है क्योंकि लिखते समय हाथों पर बड़ा भार विशेष अभ्यास उंगलियों के लिए।
बच्चों के लिए इन अभ्यासों को दिलचस्प बनाने के लिए, मजेदार ध्वनियों या कहानियों के साथ पाठ के साथ।
दिन के दौरान, प्रत्येक व्यक्ति अपने हाथों से अविश्वसनीय संख्या में ऑपरेशन करता है, जिसमें हाथ भाग लेते हैं। कई व्यवसायों के लिए, हाथ की गतिशीलता बहुत महत्वपूर्ण है, यही वजह है कि उंगलियों को आकार में रखना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक पियानोवादक को सही गति से उन्हें खेलने में सक्षम होने के लिए उंगली के प्रवाह को विकसित करने की आवश्यकता होती है। इसके लिए, हथेलियों और उंगलियों के लिए अलग-अलग अभ्यास हैं, उनकी मदद से आप कर सकते हैं:
- उंगली की ताकत बढ़ाएं
- मांसपेशियों को मजबूत
- लचीलापन विकसित करें
- सुन्नता को दूर करें
- ठीक मोटर कौशल विकसित करना
- चोट या स्ट्रोक के बाद मोटर गतिविधि बहाल करना
- गठिया, आर्थ्रोसिस के साथ संयुक्त समस्याओं को रोकना
- थकान दूर करो
इस लेख में, हम केवल वयस्कों और बच्चों के लिए उंगलियों के लिए अभ्यास के विभिन्न सेटों पर विचार करेंगे।
बच्चों की उंगली का व्यायाम
बच्चों के लिए जिमनास्टिक्स उंगलियों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, इसकी मदद से, ठीक मोटर कौशल विकसित होता है, जो शिशुओं में भाषण के अधिक तेजी से विकास में योगदान देता है, और उन बच्चों को भी मदद करता है जिनके पास भाषण हानि है। बच्चों की रुचि के लिए, उनके लिए एक चंचल और काव्यात्मक रूप में अभ्यास विकसित किया गया है।
उंगलियों के यात्री: विभिन्न कोणों में कागज के एक टुकड़े पर उनके बीच दो घरों और द्वीपों को खींचते हैं, जिस पर एक घर से दूसरे में उंगलियां आ सकती हैं।
हथेलियों से मुलाकात: हथेलियाँ आपस में जुड़ने के लिए, और अंगुलियाँ एक दूसरे को नमस्कार करती हैं - बड़ी के साथ बड़ी, आदि।
हाय अलविदा: अपनी कोहनी मोड़ें ताकि आपके हाथ आपके चेहरे के सामने हों। झुकें और बिना उँगलियों के अपनी उंगलियों को बिना हिलाए। सबसे पहले, इसे दो हाथों से एक साथ करें, और फिर मोड़ लें।
मधुमक्खियों: कैम को दबाना, और तर्जनी को सीधा करना और उनके साथ घूर्णी आंदोलनों को करना।
सारस उड़ता है: दोनों हाथों की छोटी-छोटी उंगलियां एक-दूसरे से चिपकी रहती हैं, और आपकी बाकी उंगलियां पंखों के फड़फड़ाने जैसी हरकतें करती हैं।
फिंगर स्ट्रेंथ एक्सरसाइज
मजबूत उंगलियां होने के लिए, मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम रोजाना कई बार किया जाना चाहिए।
- अब भी हाथ रखो। सभी अंगुलियों को अलग-अलग करें। उसके बाद, अंगूठे को एक दूसरे के लिए हुक करें और दृढ़ता से खींचें।
- अपनी हथेलियों को मेज पर रखें ताकि वे एक-दूसरे को "देखें"। सबसे पहले, अपने अंगूठों को ऊपर उठाएं, बाकी को एक बार में उठाएं और धीरे-धीरे झुकें और झुकें।
- हर बार एक गति बनाने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें, गति को तेज करते हुए।
हाथ और उंगली का व्यायाम थकान दूर करने के लिए
उंगली के व्यायाम एक फ्रैक्चर के बाद
उंगलियों के लिए यह चिकित्सीय जिम्नास्टिक पूर्व लचीलेपन को बहाल करने, सुन्नता और हाथों की सूजन को दूर करने में मदद करेगा। विकास प्रत्येक व्यायाम के दैनिक कार्यान्वयन में 4-5 बार होता है। दिन के दौरान 8 बार तक जटिल प्रदर्शन किया जा सकता है। जड़ी बूटियों के काढ़े के साथ गर्म स्नान में व्यायाम किया जा सकता है, जैसे कैमोमाइल।
आप जिप्सम को हटाने के बाद ही विकसित करना शुरू कर सकते हैं, जब हड्डी एक साथ बढ़ गई हो। आप के साथ निष्पादन शुरू करने की आवश्यकता है न्यूनतम भार.
उंगलियों के आर्थ्रोसिस के लिए व्यायाम
उंगली के जोड़ों के लिए निम्नलिखित चिकित्सीय अभ्यासों का उपयोग करते हुए, आप आर्थ्रोसिस या गठिया से प्रभावित अंगों को मजबूत करेंगे, जोड़ों की गतिशीलता को बनाए रखेंगे और बढ़ाएंगे, संयुक्त विकृति के आगे विकास को रोकेंगे, हाथों में दर्द कम करेंगे और लंबे समय से प्रतीक्षित राहत महसूस करेंगे।
सप्ताह में 2-3 बार उंगलियों के विकास के लिए चिकित्सीय अभ्यास करें। यदि कोई भी व्यायाम तेज दर्द का कारण बनता है, तो आपको इसे करने से मना करना चाहिए।
अभ्यास करने से पहले, हाथों को गर्म स्नान में रखा जा सकता है या सीधे गर्म पानी के कटोरे में किया जा सकता है।
उंगली का व्यायाम एक स्ट्रोक के बाद
एक स्ट्रोक के बाद उपचार और पुनर्वास की मूल बातें व्यायाम है। उनकी मदद से, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, और हाथ की मोटर गतिविधि बहाल हो जाती है। उंगलियों के ठीक मोटर कौशल को बहाल करने के लिए, एक स्ट्रोक के बाद अभ्यास जल्द से जल्द किया जाना चाहिए, उपस्थित चिकित्सक की अनुमति के बाद।
आप बिस्तर पर लेटना शुरू कर सकते हैं, यदि संभव हो, तो मेज पर बैठे। यदि रोगी स्वतंत्र रूप से अपना हाथ नहीं हिला सकता है, तो सहायक उसके लिए 1 से 15 बार आंदोलन करता है।
तेजी से वसूली के लिए, इन अभ्यासों को स्वस्थ हाथ से किया जाना चाहिए।