Keha rasvaprotsent. Milline on normaalne keharasva protsent tervisele
Kõik, kes on vähemalt mõnevõrra huvitatud tervislikest eluviisidest ja kaotavad kaalu, teavad, et see on välimuse jaoks suur roll keha rasvaprotsent. Suurepärase figuuri mood on juba ammu möödas ja tänapäevaste standardite kohaselt seisneb ilu saledas, vormis, sportlikus vormis. Vastavalt sellele, mida madalam on selle protsent kehas, seda esteetilisem inimene välja näeb.
Kuid ka siin on norm, jättes tähelepanuta, et teil on ilu asemel rasvumise või anoreksia oht. Samuti on keha normaalsetes piirides sisalduv rasvasisaldus tervise jaoks äärmiselt oluline. Kõrvalekalded ühes või teises suunas võivad põhjustada hukatuslikke tagajärgi, mõnikord isegi mitte parandatavaid. Rasvakiht koguneb mitte ainult lihaskudedele, vaid ka siseorganitele, mis on eriti ohtlik. Tõenäoliselt olete kuulnud sellist asja nagu "vistseraalne rasv". Mis on siis optimaalne keha rasvasisaldus? Kuidas vähendada selle protsenti ja mitte kahjustada tervist? Kus on piir ilusa õhukese ja liigse kõhnuse vahel ning kus soovitud leevendust “võtta”? Keharasvaprotsendi määramise mõistmiseks uurige välja vastused küsimustele, lugege allpool olevat teavet.
Kui olete ülekaaluline ja palja silmaga näete, et rasvaprotsent on üle normi, siis pole vaja täpset mõõtmist. Need on vajalikud sportlastele, kes jälgivad hoolikalt nende toitumist ja koormusi. Midagi on "silma järgi" raske kindlaks teha.
Selle protsendi määramiseks kehas on palju meetodeid, kuid kahjuks pole need kõik täpsed:
- pidurisadul - spetsialiseeritud seade, millel on skaala - sellel on suur viga;
- röntgenikiirgus - minimaalsed kõrvalekalded;
- spetsiaalsed kaalud ja muud vidinad - viga on umbes 6% (sõltub tugevalt keha hetkeseisust);
- bioelektriline vastupidavus - on ka viga;
- “Silma järgi” - viga on suur, kuid meetod on kõige lihtsam ja levinum.
Vaatlegem üksikasjalikumalt mõlemat. Caliper mõõdab naha paksust rasvavoldil. Mõõtmisi tehakse mitmes kohas ning seejärel võetakse tulemused kokku ja rakendatakse mitmes võrrandis. Selle meetodi puudused: võrrandid pole esialgu täpsed, pigistades vähem nahka, saate tulemuse alahinnatud ja hoides vastavalt ülehinnatud. Niisiis, arvutage sellele õige koefitsient. Röntgenograafil on väiksem viga kui eelmises meetodis, kuid see pole siiski täpne, seda on juba tõestanud mitmed uuringud. Pealegi sõltub palju aparaadist endast, keha seisundist, soost, kaalust ja paljudest muudest teguritest. Viga jääb vahemikku 4–10%. Kõige täpsem meetod keharasva protsendi määramiseks on nelja lõiguga analüüs.
Siin jaguneb keha tinglikult neljaks komponendiks:
- luud
- vesi
- lihas
- rasvkude.
Seda kõike kaalutakse eraldi ja tulemused läbivad spetsiaalse valemi. See meetod aitab usaldusväärselt arvutada naiste ja meeste keharasva protsenti. Otsustades “silma järgi”, on umbes 10% rasvadest reljeefses kehas kuni 20% õhukeses kehas ilma leevenduseta. Noh, kui mis tahes etapis on rasvumine - siis pole seda vähem kui 50%.
Praktiline nõuanne: protsendi määramisel selle meetodi abil peate meeles pidama lihasmassi rolli. Sama indikaator on helikõrguse ja kõveruse korral. Erinevus on ainult kergenduses.
Keha rasvakalkulaator
Tulemus: Teie kehas on umbes rasva (või).
Mis on minimaalne rasvaprotsent
Rasvakihist on täiesti võimatu vabaneda, kuna see on vajalik ka keha normaalseks toimimiseks.
Pange tähele: meeste puhul on minimaalne sisaldus 5%, naiste puhul 13%. Kui protsent on alla normi, järgneb siseorganite rike.
Ajaloos on selline juhtum. Rasva kadu ületanud kulturist suri. Väike osa rasva on ja peaks olema inimese kõigis organites ja süsteemides.
Lisaks sellele on veel 2 tüüpi:
- nahaalune
- vistseraalne.
Viimane koguneb siseorganitele ja sellest on raskem lahti saada. Keha normaalseks toimimiseks on ette nähtud väike kogus rasva, kuid selle liig põhjustab palju tõsiseid haigusi.
Normaalne (tervislik) rasvaprotsent
Täius ei saa definitsiooni järgi olla tervislik. Maailma Terviseorganisatsioonil on tabel, mis näitab tervislikku rasvasisalduse protsenti.
Mehed | ||||
Vanus | Madal% | Tervislik% | Kõrge% | Rasvumine |
20–40-aastased | Alla 8 | 9-19% | 20-25 | Üle 25 |
41–60-aastane | Alla 11 | 12-22% | 23-27 | Üle 27 |
61–79-aastane | Alla 13 | 14-25% | 26-30 | Üle 30 |
Naised | ||||
Vanus | Madal% | Tervislik% | Kõrge% | Rasvumine |
20–40-aastased | Alla 21 | 21-33% | 33-39 | Üle 39 |
41–60-aastane | Alla 23 | 23-35% | 35-40 | Üle 40 |
61–79-aastane | Alla 24 | 24-36% | 36-42 | Üle 42 |
Nagu varem mainitud, põhjustab nahaaluse (ja mitte ainult) kiudainete madal sisaldus surma ja paljude haiguste korral kõrge. Kehas on rasvasisalduse norm ja sellest tuleks kinni pidada.
Vistseraalne rasv
Pikka aega omistati täiskasvanutele vistseraalse rasva kogunemine geneetikale - eelsoodumus ja nii edasi. Kuid teadlased tõestasid ikkagi, et rasva tädi pole oma täiuses süüdi. Vistseraalse rasva sisaldus suureneb nahaaluse koega ja geneetikal pole sellega midagi pistmist.
Hoidmisel muutub see kahjulikuks:
- meestel alates 20%;
- naistel alates 40%.
Keha rasvaprotsendi vähenemine
Kaalu kaotamine on keeruline, kuid teostatav ülesanne. Esimesel paaril kilogrammil läheb kiiremini kui viimasel. Esmapilgul on kõik lihtne - peate sööma vähem (kcal) kui kulutate. Nii et keha hakkab energiat võtma rasvavarudest, põletades neid. Kuid mida õhemaks muutud, seda keerulisem on vabaneda paarist lisakilodest.
Pange tähele: mida suurem on esialgne kehakaal (rasv), seda kiiremini see esimestest treeningunädalatest väljub. Edasi veel raskem. Kuna rasvamass väheneb, tuleb järgmise tulemuse saavutamiseks teha üha rohkem pingutusi.
Näiteks algkaal 100 kg. Esimese koolituse kuu ja õige toitumine Võite kaotada 5-10 kg. Teist kuud võtab see samade koormustega 3–7 kg jne. Seetõttu peate kaalu langedes koormust suurendama. Õigete alg- ja edasiste harjutuste valimisel saab abi kogenud treener, dieedi valimisel on parem konsulteerida toitumisspetsialistiga. Keha rasvaprotsent nii kehakaalu kaotamisel kui ka profispordis on olulisem kui KMI (kehamassiindeksi) arvutamine. Viimane näitab ainult kõrguse ja kaalu suhet, selle arvutamiseks on olemas isegi kalkulaatorid. Kuid füüsilise arengu täielikuks hindamiseks sellest ei piisa.
Mida teha soovitud kergenduse saamiseks
Kaalu kaotamisel on oluline mitte ainult rasvadest lahti saada, vaid ka saavutada pingutus ja lihaste leevendus, ehkki mitte eriti väljendunud. Allpool on soovitused selle kohta, mis on ja mida ei ole väärt iga päev teha, et liikuda ühest "rasvakategooriast" teise.
rasvaprotsent meestel | % rasva naistel | Mida teha | Piirangud |
Alates 20 | Alates 30 | Valimiseks: on pooltooteid; suured portsjonid; tarbi toitu kiiresti |
Plii istuv eluviis; sööge vähe puuvilju, köögivilju ja muid tervislikke toite; Ärge jälgige dieedi tasakaalu; maga nii vähe kui võimalik. |
15-20 | 25-30 | +2 portsjonit toitu, milles on palju valku päevas; + 2 väikest portsjonit köögivilju; treenimine või aktiivsed harjutused 3-5 korda nädalas |
Vähendage (veidi) töödeldud süsivesikute kogust; tarbida veidi vähem kaloreid pakkuvaid jooke. |
13-15 | 23-25 | Lisage valku 2-3 söögikorda päevas; +3 portsjonit köögivilju päevas; tegevus 45 minutit päevas; 1-2 treeningut nädalas; magada alates 7 tundi päevas; võitle stressiga. |
Magustoidud kuni 3-5 korda nädalas; joovad palju kaloreid 3–5 korda nädalas. |
10 - 12 | 20-22 | Kontrollige dieeti täielikult; valk ja köögiviljad päevas 1 portsjonis; + väike kogus oomega-3 rasvhappeid; + mõned töödeldud süsivesikud; 50 minutit tegevust iga päev; 4 treeningut nädalas; magama vähemalt 8 tundi; võitle stressiga. |
Magustoite mitte rohkem kui 1-2 korda nädalas; 1-2 kalorset jooki nädalas, mitte rohkem. |
6 - 9 | 16 - 19 | Täielik võimsuse juhtimine + valk, köögiviljad, tervislikud rasvad; kalorite / süsivesikute jalgrattasõit; tegevus 75 minutit iga päev; 4-5 treeningut nädalas; magada 8-9 tundi; võitle stressiga. |
Süsivesikud ainult erilistel päevadel; magustoidud kuni 2 korda nädalas; kuni 1 kõrge kalorsusega jooki nädalas; restoranides kuni 2 korda nädalas. |
Järeldus
Normaalne rasvaprotsent nõuab pidevat säilitamist: õige toitumine, füüsiline aktiivsus. Üle normi võib põhjustada paljusid haigusi, sealhulgas diabeeti, südamelihase ja kogu veresoonkonna probleeme, liigesehaigusi ja nii edasi. Võimalike komplikatsioonide loetelu on liiga pikk.
Keha rasvaprotsendi regulaarne määramine on parim viis dieedi või rasvapõletustreeningu tõhususe hindamiseks. Tavaline kaalude kaal ja kaal kilogrammides võivad tegelikku olukorda moonutada, sest kaalukaotuse perioodil kipub keha osa kaotatud rasvast veega asendama.
Keha rasvaprotsendi arvutamiseks on palju meetodeid, kuid enamikul neist on äärmiselt kõrge veatase. Usaldada soovitatakse ainult professionaalsete meetoditega - kui odavad põrandakaalud on näidanud, et teil on 2% rasva, ei tähenda see midagi.
Ideaalne rasvatase
Meeste jaoks tähendab 6–13 protsenti keharasvast toonuses sportlikku kehaehitust ja üsna konarlikku pressi, 14–17% - hea füüsiline seisund vähese rasvasisaldusega probleemsetel aladel, 18–25% - keskmine vormi tase, üle 25% - rasvumine.
Tüdrukute puhul iseloomustab sportlikku füüsist 14-20% keharasvast, hea füüsiline vorm - 21-24%, keskmine rasva tase - 25-31%. Samal ajal on rasva tase alla 10% naisorganismile äärmiselt ohtlik ja viib menstruaaltsükli lõppemiseni.
Kuidas arvutada rasva protsenti?
Rasvaprotsendi arvutamine kehas on lihtne - selleks peate jagama kehas oleva rasvamassi kogukaalu järgi. Näiteks kui teil on 10 kg rasva kaaluga 70 kg, siis on rasvaprotsent 10/70 \u003d 14,3%. Peamine raskus on aga see, et peate teadma, kui palju rasva teil on.
Rasva koguse määramiseks kehas on mitu meetodit. Ainult üks neist - hüdrostaatiline kaalumine - on otsene ja näitab teie keha jaoks tõelist figuuri. Kõik muud meetodid on kaudsed ja põhinevad statistiliste andmete võrdlusel.
Hüdrostaatiline kaalumine. Ainus mõõtmismeetod, mis näitab rasvkoe sisalduse tegelikku arvu kehas. See põhineb kõige lihtsamatel füüsikaseadustel - esiteks sukeldatakse keha veevanni (“lekkinud” vee maht võrdub keha mahuga), seejärel võrreldakse mahtu massiga ja arvutatakse rasvaprotsent.
Elektroonilised kehaanalüüsisüsteemid
Keha koostise analüüsimiseks mõeldud elektrooniliste süsteemide tegevus põhineb väga nõrkade ja ohutute elektrivoolude läbilaskmisel läbi kudede ning sellele järgneval ülekandekiiruse ja signaalikao protsendi analüüsimisel. Rasvkude viivitab signaaliga, vesi ja lihased juhivad seda peaaegu täielikult.
Pange tähele, et sellised süsteemid ei määra teie kehas rasvasisaldust, nad võrdlevad ainult näitajaid keskmise arvuga ja näitavad ligikaudset tulemust. Nende viga sõltub mõõdetavate elektroodide arvust, samuti temperatuurist, toidu olemasolust maos ja muudest teguritest.
Kereanalüüsi kaalud
Kereanalüüsiga põrandakaalud on üks neist kõige vähem täpsed meetodid keharasva mõõtmiseks. Saates nõrga voolu läbi ühe jala, "tasakaal" ootab seda teiselt poolt ja määrab kadude protsendi. Selle põhjustatud signaali kadu võib olla põhjustatud paljudest põhjustest.
Ainus viis selliste raskuste kasutamiseks on trendi jälgimine - isegi kui joonis valetab, kuid on oluline aja jooksul seda suurendada või vähendada. Käepidemete olemasolu vähendab viga ja võimaldab teil rasvasisaldust täpsemalt kindlaks määrata - sellised kaalud on siiski üsna kallid.
Pidurisadula mõõtmine
Mõõtmismeetod seisneb nahaaluse rasva voldide mõõtmises vernier-nihikuga (“nihikuga”) sarnase seadmega ja tulemuse võrdlemises tabeliga. Tabelis on toodud rasvavoldi paksuse millimeetrites ja eeldatava rasvaprotsendi võrdlus kehas.
Pidurisadula mõõtmised on täpsemad kui elektroonilised kaalud, kuna kõhu rasvavoltide paksus on otseselt seotud kogu rasva kogusega kehas. Meetodi oluline eelis on see, et kodus saab pidurisadula rolli täita tavalise pidurisadula abil.
Kuidas mõõta nihikuga rasva taset?
Mõõtmismeetod rasvasisalduse määramiseks nihikuga on lihtne - peate püsti sirgelt leidma 10 cm nabast paremal asuva punkti 3-4 cm väljaulatuva reieluu servast kõrgemale, napsama nahale ja rasva selles kohas, seejärel mõõtma klambri paksust nihikuga.
Mõõtmistulemust millimeetrites ja teie vanust võrreldakse allpool oleva tabeliga - ristmikul on arv, mis näitab teie keha prognoositavat rasvasisaldust. Tabel näitab ka seda, kas see indikaator asub kõrge, keskmise või madala tsoonis.
Keha rasvaprotsendi arvutamiseks peate teadma rasva füüsilist massi. Ainus otsene meetod selle näitaja määramiseks on kaalumine spetsiaalses vannis, kõik muud meetodid on kaudsed ja võivad sisaldada olulist mõõtmisviga.
Rasvaprotsent kehas on suurepärane tervise näitaja ja indikaator, millele saate kaalu langetades tähelepanu pöörata. Meeste ja naiste keskmine rasvaprotsent on erinev, nagu ka erinevalt vanuserühmad. Allolevas tabelis näete meeste ja naiste erinevat rasvaprotsenti koos pildiga, kuidas kõik need rasvaprotsendid välja näevad. Proovige keharasva professionaalselt mõõta või kasutage seda oma rasvaprotsendi hindamiseks.
Sportlaste keskmine rasvasisaldus
Madal kuni kõrge rasvaprotsent
Rasvaprotsent |
Naised |
Mehed |
Oluline rasv: |
||
Õhuke (sportlik): |
||
Keskmine (sobivus): |
||
Vastuvõetav: |
||
Rasvumine: |
Salendav ja minimaalne keharasva protsent
Rasva taset pole võimalik nullile viia. Keha rasva võib jagada oluline rasv ja rasva ladustamine. Essentsiaalne rasv on vajalik immuun- ja hormonaalsüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks ning paikneb keha peamistes organites, nagu süda, kopsud, luuüdi ja lihased. Madal essents rasva mõjutab negatiivselt füüsilist ja füsioloogilist tervist. Naistel on rinnal, vaagnatel ja puusadel täiendav asendamatu rasv, mis on lapseootel bioloogiline vajadus. Asendamatuid rasvu on vähemalt 10–13% naistel ja 5% meestel kogu kehakaalust.Seevastu akumuleeruvaid rasvu kasutatakse vajadusel keha kütusena ja need on vajalikud ka tervisele. Nad kaitsevad rindkere ja kõhu siseorganeid. Selle rasva protsent varieerub, nagu ka kaal, mis muutub, kui me seda juurde võtame või kaotame.
Keha õigeks toimimiseks on olulised rasvad ja mõned säilitusrasvad. See kehtib eriti naiste kohta, kelle keha väga madal rasvasisaldus võib põhjustada ebaregulaarsust / menstruaaltsükli kaotust (amenorröa), mis võib omakorda põhjustada östrogeeni puudust, viljatust, juuste väljalangemist, luude tiheduse vähenemist ja enneaegset osteoporoosi. Reeglina kogeb neid häireid kõik naised, kes soovivad hoida oma rasvataset alla 12-15% ja / või ületreenivad. Kuid palju sõltub ka sellest, kuidas seda toetatakse. Amenorröa ilmnemise aeg on kõigil naistel erinev, mõnel võib see olla 18%, teistel 16% või 12%. Oluline on mõista, et isegi normaalse menstruatsiooni jätkumisel võivad mõned ilmnenud muutused olla pöördumatud. Näiteks luu mineraalide kadu (suurenenud osteoporoosi oht - luude haprus). See kehtib eriti noorukieas, mille jooksul moodustatakse ja kinnitatakse 60 - 80% luustiku luudest. Madal östrogeeni tase sel ajal põhjustab normaalse seksuaalse kasvu ja arengu pärssimist ja pärssimist.
Amenorröa pole kunagi tervislik, soovitav ega vastuvõetav. See on märk sellest, et midagi on valesti. Kui olete lõpetanud menstruatsiooni pärast kaalukaotust, siis olete võib-olla liiga kaugele jõudnud. Proovige kaalus juurde võtta ja uurige, kas see taastab menstruatsiooni, ja pidage nõu oma arstiga.
Rasvumine ja liiga palju keharasva
- Rasvaprotsent kehas on 30% - naiste puhul on see serv, 35% on juba kliiniline rasvumine. Kui meestel on marginaal 25%, siis rasvumine 30%.
- Kõrge keharasva sisaldus on paljude haiguste, sealhulgas südame-veresoonkonna haiguste, insuldi, kõrge vererõhu, diabeedi, teatud vähiliikide ja osteoartriidi riskifaktor.
- Liigne rasv raskendab spordis tulemuste saavutamist. Suur rasvasisaldus kehas on omamoodi „tühimass”, mis viib kiiruse, vastupidavuse, liikumise efektiivsuse, osavuse, tasakaalu ja hüppevõime tootlikkuse languseni. Olles ülekaaluline, ei tohiks siiski treenimist vältida, järgige lihtsalt sellel saidil olevaid lihtsaid treenimisnõuandeid.
Rasvarakkude kohta
Keha rasv ladestub rasvarakkudesse ja kõik sünnivad teatud hulga rasvarakkudega. Ja see summa ei muutu. Kui me võtame kaalus juurde või kaotame, muutub ainult nende rasvarakkude suurus - nad võivad kasvada või kahaneda. Igas reeglis on siiski erandeid ja kahel juhul võib rasvarakkude arv suureneda:
- Puberteedieas, kui rasvarakkude arv suureneb.
- Raske rasvumisega (kui üle 60% keharasvast, s.o 170% normaalkaal keha), ei saa rasvarakud enam rohkem kasvada ja rohkem rasva endasse salvestada, sest on jõudnud oma suuruse piirini, seega hakatakse tootma täiendavaid rasvarakke.
Kui täiskasvanu kaotab rasva, vähenevad rasvarakud. Ainus viis rasvarakkude arvu vähendamiseks on kirurgiline eemaldamine, s.t. rasvaimu. Rasvaimu ei mõjuta siiski järelejäänud rasvarakkude suurust ega taga nende kasvu peatamist. Seega ei saa rasvaimu tagada kaalutõusu ennetamist. Rasvaimu, nagu iga rasva eemaldamise protseduuri, piirab ainult asjaolu, et see eemaldab suhteliselt väikese hulga rasvarakke.
Õige ja tõhusa kaalukaotuse jaoks on vaja mitte ainult rangelt järgida dieete ja kehalise aktiivsuse regulaarsust, vaid on väga oluline omada ka ettekujutust sellest, mis on liigne rasv ja kus on tervislik. See suhe on elu konkreetsel perioodil üsna erinev.
Keha kasvuga muutuvad ka inimkeha omadused, sealhulgas lihasmass ja siduva rasva osakaal. Seetõttu peaks aja jooksul kaal suurenema. Peaksite olema ettevaatlik, kui see pidevalt langeb või püsib paljude aastate jooksul stabiilsena. Kõik püüavad reguleerida oma kaalu samal viisil, valides lihtsama ja soodsaima viisi - kaalumise. Kuid see ei näita alati usaldusväärset tulemust. Võite end treeningute ja dieetidega kurnata ning tulemus püsib samal tasemel. Tõenäoliselt on see tingitud asjaolust, et kõik rasvavarud, mis olid varem saadaval, muutusid lihasteks, seetõttu ei mõjutanud see üldist kehakaalu osakaalule. Võib-olla dieedi ja harjutus. Mõnikord väheneb kehakaal nii palju, et see muutub kriitiliseks ja tervisele ohtlikuks.
Et teha kindlaks, kui palju rasva inimeses aitab, on spetsiaalsed meetodid ja teadmised teie keha omadustest. Vajaliku protsendi arvutamiseks on palju valemeid, kuid ainult tulemus sõltub sellest, kui palju inimesel on sport, normaalne või kõhn kehaehitus. Sageli mängivad siin rolli ka skeleti struktuur ja geneetiline eelsoodumus. Hiljuti kasutati rasvaprotsendi määramiseks inimkehas massi ja pikkuse meetodit. Kuid praktikas selgus, et kahe üksuse vahel puudub otsene seos. Tasub kaaluda sugu, sest mehe ja naise keha omadused rasvasisalduse osas on väga erinevad. Nii et mehel on suurem protsent kui naisel. Esimesi peetakse normiks 15% ja teisi 25%. Iga kõrvalekalle on rikkumine ja see võib negatiivselt mõjutada üldist tervist.
Peamine omadus on nn baasrasv, mida naistel kasutatakse peamiselt loote säilitamiseks ja kaitsmiseks. Seda leidub peamiselt tuharades, rinnus, reite sisekülgedel, suguelundite piirkonnas. Igas olukorras on kõige raskem sellest rasvast lahti saada. See moodustab umbes 12% kogu kehakaalust. Naistel on see 5% rohkem kui meestel. Mõlemas leiduvat keharasva leidub kõigis elutähtsates organites, nagu aju, süda, maks ja teised. Selle osatähtsus on vastavalt umbes 3-4% ja meestel 8-9%. Kuid selleks, et õigesti kaalust alla võtta, on vaja kindlaks teha rasvaprotsent tervikuna, mille järgi on näha, kas on ülejääke või puudust.
Selliste arvutuste tegemiseks on mitu meetodit, kuid igal neist on oma omadused ja vead. Peaasi, et ärge unustaks keskenduda füüsisele, rakendades valemeid biomeetrilistele andmetele: pikkus, kaal, maht. Nende kompleks annab täpsemad näitajad.
Nahavoldi mõõtmisel põhinev meetod spetsiaalse tööriista abil, mis on väga sarnane nihikuga, on spordikeskustes ja spordirajatistes üsna tavaline. Seda kasutatakse mitmes kehapiirkonnas, näiteks seljal, külgedel, kõhul, rinnal, puusadel. Pärast andmete saamist tehakse arvutused. Nii määratakse kindlaks rasvade kogunemise konkreetne protsent. Nüüd saab seda teha kompuutertomograafia abil, kuid see on üsna kallis teenus, millel pole laia valikut rakendusi.
Samuti on levinud ultraheli mõõtmise meetod. Tehnoloogia on sama nagu tavalise ultraheli puhul. Paljud eksperdid usuvad, et see näitab ebausaldusväärset tulemust. Seda seletatakse asjaoluga, et sageli ei suuda seade lihaste kudedele liiga lähedal asuvat rasvkoe ära tunda, võttes seda üksteise järel. Üsna sageli kasutavad nad bioelektrilist vastupidavust. See meetod põhineb nõrga elektrivoolu läbimisel kogu kehas. Arvestades, et rasv ei suuda selliseid impulsse edasi anda, teevad nad protsendi arvutamisel vastava järelduse selle olemasolu kohta teatud kehaosas. See meetod on kaasaegses maailmas kasutusele võtnud täiuslikuma pildi elektroonilise platvormi kujul. Kuid samal ajal on ebatäpse tulemuse viga väga suur.
Kas on, on lihtsamaid ja mitte vähem tõhusaid viise liigne rasv arvutust kasutavas inimeses. Võite keskenduda kehamassiindeksi arvutamisele, mis ütleb teile, millises seisundis keha on. Selleks peate võtma massi suhte kilogrammides ja kasvu ruutmeetrites. Normi \u200b\u200bpeetakse näitajaks vahemikus 19 kuni 25. Mida väiksem on kaalukaotus, seda suurem on ülekaal ja pärast 30 on see rasvumine. Rasva (QOL) koguse kilogrammides saate teada järgmise valemi abil: põhikeha mass (OMT) korrutatakse KMI-ga ning netokaalu aitab kindlaks teha OMT ja QOL erinevus.
Järgmiste meetodite jaoks võite kasutada käepärast olevaid vahendeid - see on rätsepamõõtja ja joonlaud. Esimesel juhul tasub mõõta puusade ja talje mahtu. See on kõige täpsem viis rasvaprotsendi välja selgitamiseks ja edasiseks kontrollimiseks. Vöökoha maht on vaja jagada puusade järgi, nüüd saate tulemust analüüsida, kus lähtepunkt on väärtus 0,8. Teise meetodi jaoks peate näpistama nahavoldi oma õlal kaenla lähedal ja mõõtma selle paksust joonlaua abil. Keskmine peaks olema 2,5 cm.
Teades täpseid biomeetrilisi andmeid, võite arvestada kõigi dieetide omadustega ja lähtuda põhimõttest: kulutage söögi ajal rohkem kaloreid, kui keha tarbib. See nõuab õige koguse valkude ja tervislike rasvhapete söömist.
Inimese rasvaprotsendi arvutamisel on lisaks loetletud parameetritele väga oluline arvestada ka iga inimese vanust. Kõik need omadused mõjutavad lõpptulemust. Arvestama peab sellega, et mida vanem on keha, seda rohkem koguneb baasrasva.