Lastele kaugushüppe tehnika õpetamine. Hüppekoolitus vanemates ja ettevalmistavates vanuserühmades
Hüppeharjutused mõjutavad positiivselt lapse keha: tugevdavad alajäsemete lihaseid ja sidemeid, parandavad liigutuste koordinatsiooni, arendavad osavust ja julgust. Siiski tuleb meeles pidada, et hüpete saamatu kasutamise korral (maandumiskoha ettevalmistamatus, hüppe kõrgusele soovitatud nõuete täitmata jätmine jne) võivad koolieelikud saada vigastusi ja lamedaid jalgu.
Hüppamine nõuab paljude lihaste koordineeritud tööd, liigutuste keerukat koordineerimist, mis on võimalik ainult motooranalüsaatori sobiva arengutaseme ja lapse lihaskonna süsteemi ettevalmistamise korral. Seetõttu õpetatakse lastele teatud tüüpi hüppamist, lähtudes nende anatoomilistest ja füsioloogilistest võimalustest ning vanuseomadustest.
\u003e Iseloomulik, hüpete tüübid
Hüpe - üks põhiliigutuste liikidest - viitab atsüklilistele, kiiruse ja jõu harjutustele. Hüpetes pole korduvaid faase: iga hüpe tähistab ühte täielikku liikumist, jätkates kindlas järjestuses.
Eelkooliealistele lastele on saadaval kõige lihtsamad hüppeliigid: kohapeal hüppamine, edasiliikumine, kõrguselt hüppamine, pikad hüpped kohast ja jooksust, kõrged hüpped kohast ja otsejooksult, hüppenöör.
Hüppetehnika koosneb järgmistest elementidest (faasidest): algseis, pöörlemine või jooksmine, tõukamine, lend ja maandumine. Iga eelnev etapp valmistab ette ja määrab järgmise: algseis aitab õigesti sooritada tiirutamist (kohast hüpates), starti (jooksust hüpates); kiik või jooks (ettevalmistav etapp) loob kõige soodsamad tingimused maapinnast (põrandalt) tõukamiseks. Tõmbluse amplituud sõltub kiikude amplituudist. Õhkutõusu ajal areneb suur horisontaalne kiirus, mis annab löögile tugevuse ja tagab suurema lennutegevuse.
Lükkamine loob lennu jaoks vajaliku algkiiruse ja õige suuna. Kohast hüpates tehakse tõuge kahe jalaga korraga ja jooksust hüpates - ühe, tugevama jalaga. Tõuke tugevus sõltub ulatusest või stardist. Õhkutõus ja tõuge pakuvad hüppe tulemust tervikuna.
Lennutrajektoori pikkus ja kõrgus, mida kirjeldab keha üldine raskuskese, sõltuvad otseselt stardijooksu ajal välja töötatud horisontaalsest kiirusest ja ühe või kahe jalaga tõugamise ajal välja töötatud vertikaalsest kiirusest ning on määratud eelnevate elementidega (stardi- ja tõukejõud). Lennu kiirust ja liikumissuunda ei saa muuta, kuid takistuste ületamisel ja maandumiseks ettevalmistamisel on oluline luua võimalikult soodne kehaasend. Maandumise ajal on peamine ülesanne lennukiiruse kustutamine ilma teravate tõkete ja värinata ning tasakaalu säilitamine.
Hüppamise võib jagada kooskõlastamise põhimõtte järgi kahte tüüpi:
1. Hüpe kahe jalaga tõugamisega - nõuab jalgade ja käte sümmeetrilist koordineerimist (st toiminguid mõlema jalaga korraga). 2. Hüpe ühe tõukega (algusest peale) - nõuab suuremat rist koordinatsiooni ja kahel jalal maandudes sümmeetriline.
Miks see eraldamine on vajalik?
Fakt on see, et hüppelise pingutuse korral segavad lapsed üldiselt kahte vastandlikku tehnikat, mille tulemusel ei saa nad üheski versioonis arusaadavat tulemust. Seetõttu tuleks need harjutused ajaga eraldada: näiteks hüppame täna tõukega kahekesi, homme jooksuga.
Algusest peale on vaja nõuda tehnika selget rakendamist, see tähendab saavutada liikumiste selge koordineerimine, mida täpselt kontrollib aju ja mille moodustamine aitab kaasa närvisidemete moodustumisele ja seega kesknärvisüsteemi vastavate osakondade arengule.
Joon. 1 Kaugushüpe kohast
Eri vanuserühmade koolieelsete laste pikkadel hüpetel kohalt on olulisi sarnasusi. Algusasend enne hüpet on “ujuja start” (jalad on kõverdatud, keha kallutatud ettepoole, käed pannakse tagasi külgedele). Neid tõrjuvad mõlemad jalad, samal ajal liigutades käsi üles - üles. Lennu ajal painduvad jalad põlvedes ja sirutuvad edasi. Maandumise ajal krooksub laps ja paneb käed ette - külgedele, pakkudes seega pehmet ja ühtlast maandumist.
Kolmeaastaste laste kohalt hüppamise õpetamine peaks algama pärast seda, kui nad on õppinud mõlemal jalal kohapeal põrgatama ja edasi liikuma (“nagu jänkud”, “pallid” jne). Selles vanuses saavad nad juba hästi aru suulistest juhistest, mis antakse neile juurdepääsetaval kujul, ja suudavad täpselt näidata neile näidatud liikumist. Esiteks pakutakse lapsele hüpata kahest lindist (hüppenöörid) asetatud lindist üle või lõtvusega (laius 10-15 cm). Selline konkretiseerimine muudab hüppe mitte täie jõuga, mille tõttu lapsed eristavad lihaste jõupingutusi täpsemalt, mis on vajalik alus õige liikumisstruktuuri valdamiseks.
Selles vanuses laste jaoks on kõige raskemad hüppeelemendid käsivarre kiikumine koos mõlema jala samaaegse tõrjumise ja pehme maandumisega. Nende elementide korrektseks ja kiireks valdamiseks on soovitatav kasutada eelharjutusi: kiiged sirgete kätega üles - üles nagu “linnud”, tõstes neid sokkidele; kohapeal hüppamine, "nagu pallid"; Edasi hüppamine, nagu jänkud jne.
3-aastased lapsed, hüpates kohast pikad, maanduvad tavaliselt nende kandadele, millele järgneb rull kogu jalani. Järskude põrutuste ja vigastuste vältimiseks pannakse maandumiskohale pehme vaip (kui laps hüppab siseruumides) ja nad hüppavad platsil liiva.
4-aastastel koolieelikutel on see liikumine juba tuttav. Seetõttu on nende ülesandeks saavutada kõrgem hüpe. Nagu eelmises vanuserühmas, hüppab laps läbi "nipi", mille laiust suurendatakse 40-50 cm-ni. Hüppe üksikuid elemente täiustatakse liikumise tervikliku teostamise käigus.
5-aastased lapsed täiustavad hüpet selliste harjutuste abil: hüpe läbi "nipsu", mille laiust järk-järgult suurendatakse 60-70 cm-ni; Hüppame edasi, “nagu konnad” (4–6 järjest). Samal ajal peate meeles pidama, et lapse liikumine on parem, kui teda täies jõus ei tõrjuta. Seetõttu suurendatakse "oja" ojade vahelist vahemaad järk-järgult, reguleerides sellega laste pingutusi tõrjumise ajal.
6-7-aastaste laste jaoks on selle liikumise kõige raskem element maandumine. Proovides ära hüpata, tõrjutakse laps maksimaalse pingutusega ja jalad ette visates (lennu viimases etapis) maandub ta kõvasti kannale, kaotades sageli tasakaalu. Seetõttu on põhirõhk pehmel ja ühtlasel maandumisel.
Joon. 2 Sügav hüpe (madalatest objektidest)
Parem on seda hüpet õpetada siis, kui lapsed on juba õppinud, kuidas ühest kohast pikkust hüpata, kuna uue oskuse kujunemine põhineb varasematel motoorsetel kogemustel. Süvahüppel on üldine liikumise struktuur koos pika hüppega kohast. Erinevus on ainult tõrjumise olemuses ja luu-lihaskonna koormuse astmes maandumisel.
Eelkooliealised õpivad sellist hüppamist väga kiiresti. Siiski tuleb meeles pidada, et ebaõige maandumine sirgetel jalgadel võib põhjustada vigastusi ja keha olulist raputamist. Tugeval toel hüppamine on jala nikastuste ja lihaste ning selle lamestamise põhjus. Seetõttu peaks maandumine toimuma ainult pehmel toel (vaip või liiv).
3-4-aastastele lastele õpetatakse sügavate hüpete tegemisel ühtlaselt maha suruma ja maanduda. Selleks pange kahest lindist (köitest) 20 cm laiune “rada” pingilt või toolilt (15 cm kõrgune) 50 cm kaugusel, kust hüpe läbi viiakse, ja pakkuge lapsele maanduda täpselt “rajale”. Selline ülesanne nõuab lastelt õigesti ettepoole liikumist. Selles vanuses peaksid koolieelikud omandama hüppe üldise struktuuri, kuna selle edasine parendamine jätkub järgmistes vanuserühmades. 5-aastastel lastel moodustatakse ja parandatakse sügavat hüpet järgmises järjestuses: hüpe pingilt või mõni muu tõus (kõrgus 20 cm); hüpe maandumisega selleks ettenähtud kohas - teekonnal või paberilehel (papil) mõõtmetega 20x30 cm, hüpe 20-25 cm kõrguselt koos kõigi selle elementide korrektse teostamisega.
6-7-aastaste lastega parandatakse sügavhüppeoskust erinevates tingimustes. Selle kõrgus tõuseb järk-järgult 30–40 cm-ni. Nende hüpete tegemisel kasutatakse laialdaselt looduslikke tingimusi: hüppamine kanepist, palgid, mis asuvad maapinnal; talvel - lumistest šahtidest jne. Järk-järgult raskendab hüppamine: hüppamine selleks ettenähtud kohta või määratud joonele, hüpe pöördega 90 ° vasakule ja paremale.
Joon. 3 Kaugushüpe koos jooksuga
See hüpe kuulub koolieelikute seas ühte kõige keerukamat põhiliigutuse tüüpi. Seetõttu hakkavad nad seda uurima 5-6-aastaselt. Nad hüppavad pikkusega koos jooksuga sel viisil: jooks on kiirendatud ühtlaselt, viimane samm enne tõrjumist on mõnevõrra lühem; tõrjutakse ühe jala abil käsi samal ajal ettepoole üles; lennufaasis on jalad enne põlvi kõverdatud ja enne maandumist ettepoole suunatud; nad maanduvad kandadele või tervele jalale; stabiilsuse tagamiseks nihutavad nad käsi edasi - külgedele.
Oskuste kujundamine selles liikumises toimub järgmises järjestuses: hüppamine ühelt, kahelt, neljalt, kuuelt sammult; ühe tõrjumise ja kahel jalal maandumise parandamine; relvade energiline kiik tõrjumise hetkel; lend (jalgade painutamine) ja ühtlane maandumine. Kui laps õpib kiirendatud stardijooksult (6–8 sammu) õige tõrjumise ja maandumise, paranevad täies stardijooksust hüppe üksikud elemendid - kuni 10 m.
Selle hüppe õppimise algfaasis lastel esinevad peamised vead on võimetus kombineerida jooksmist energilise tõrjumisega; tõmmake suruv jalg kiiresti hooratta külge; maandumise ebastabiilsus.
Esimest viga saab vältida, kui esialgne hüppekatse viiakse läbi keskmise kiirusega (ebapiisavalt vormistatud oskustega kiire startimine rikub liikumise koordineerimist ega võimalda lapsel õigesti suruda).
Mõne lapse laskumise ebastabiilsus on põhjustatud lihasnõrkusest lihasluukonnas. Nad ei talu maandumise ajal üsna suurt koormust ja on sunnitud astuma sammu edasi, et mitte kaotada oma tasakaalu. Kui koolieelikud laskuvad pehmetel alustel, siis tavaliselt neil vigu pole. Sellepärast peate pärast hüpet maandumiseks ette valmistama spetsiaalse koha. Saidil võite kasutada 2-2,5 m pikkust liivakaevu või liivakasti, mille ühel küljel puudub tõke.
Joon. 4 Kõrgushüpe paigast
Arvestades, et 7-aastased lapsed juba teavad, kuidas jooksmise algusega jalga hüpata, painutades jalgu (neile õpetati seda liikumist juba varem), on nende peamine ülesanne hüppe kvaliteedi ja stabiilsuse parandamine liikumise korrektsel täitmisel. Nad võivad hüpata täisjooksult - 10–12 m. Seda vahemaad tuleks pidada optimaalseks, kuna selles segmendis arendavad koolieelikud maksimaalse kiiruse lähedal ja raja suurendamine on ebasoovitav.
Kohalt kõrgushüpe pole lastel lihtne, sest neil on raske oma keha raskustest üle saada ja maapinnast kõrgemale tõsta. Seetõttu tehakse noores eas hüpe kõigepealt läbi nööri, kepi või kõva ja seejärel pakutakse neile hüpata läbi horisontaalse köie, mille kõrgus tõuseb 5–7–15–15 cm.
Kohast kõrge hüppe korral tõuseb laps tema poole suunatud köiest 10-15 cm kaugusel. Esiteks tõstab ta käed edasi-tagasi ja tõuseb sokkidele, siis paneb käed alla ja taha, kükitab maha ja, toetudes kogu oma jalale, kallutab keha ettepoole. Pärast seda painutab ta jalgade järsult lahti, lükkab käed ette, lükkab kahe jalaga maha ja hüppab üle köie. Lennu ajal kõverduvad mõlemad jalad põlvedes. Peate maanduma painutatud jalgade varvastele kogu jalaga üleminekuga. Käed kantakse edasi - külgedele.
Kui lapsed selle hüppe valdavad, võite anda ülesande - hüpata külili. Pööretega paremale ja vasakule; kahe jalaga tõuge ühest kohast erinevatele objektidele
Joon. 5 Kõrgushüpe jooksuga
Oma ülesehituselt sarnaneb see liikumine algusest peale pika hüppega. Seda teostatakse ka jalgade painutamisel. Mõni erinevus seisneb ainult tõrjumise olemuses.
Eelkooliealistel ei soovitata laskuda ühele jalale, kuna muud hüppemeetodid nõuavad (astumine üle, ümberminek, ületamine), kuna see põhjustab maandumise ajal lihasluukonnale suurt koormust. Seetõttu on kõverdatud jalgadega jooksu alustamise kõrgushüpe kõige vastuvõetavam 5–7-aastastele lastele, kuna selle meetodiga maanduvad nad mõlemal jalal.
Selle hüppe korral tehakse jooks takistusega risti (kahe püstiku vahele venitatud köis või kummist linane riba), ühe tõukega tõrjutakse samal ajal relvade ülespoole pöörates; lennufaasis on jalad nii palju kui võimalik põlves painutatud; maanduge mõlemal jalal, käed edasi - külgedele. 5-6-aastastele lastele õpetatakse kõrgushüpet koos jooksutreeninguga järgmises järjestuses: hüpe läbi 10-15 cm kõrguse trossi ühest jalast vajutamisega ja teise kiikumisega mõlema jalaga maandumisega; sama kahe või kolme astmega, samal ajal sirutades käsi üles; hüpata 3-5-meetriselt jooksult kõigi selle elementide korrektse täitmisega: ühtlaselt kiirendatud jooks, jõuline tõrjumine, lend painutatud jalgadega, ühtlane ja pehme maandumine; hüppa 6-meetriselt jooksult läbi 30–35 cm kõrguse köie.
Treeningu algfaasis on ülesandeks õpetada last tõuke lähedal ühe jalaga maha suruma ja laskuma mõlemale jalale. Põgenemine ja tõrjumine ei põhjusta koolieelikutele tavaliselt erilisi raskusi, nende jaoks on kõige raskem selge ja pehme maandumine (painutatud jalgadel).
Erinevalt kaugushüppest ei tohiks selle liikumise tegemisel nõuda lapselt maksimaalse kiirusega joosta, pigem soovitatakse tal joosta aeglasemalt. Kiire õhkutõus muudab võimatuks õigesti õhkutõusmise, lennutrajektoor on madal ja maandumisel kaotab laps tasakaalu, astub üle jalgade ette.
7-aastased lapsed parandavad hüpet, raskendades seda järk-järgult. Jooksu pikkust suurendatakse 8–10 m-ni ja kõrgust - kuni 50–55 cm. Selles vanuserühmas kõrgete hüpete parandamiseks pöörake tähelepanu kõigi liikumise elementide korrektsele teostamisele. See aitab lastel tehnikat paremini omandada.
Joon. 6 Hüppenöör.
Hüppenöör tugevdab jalgade lihaseid ja liigeseid, siseorganeid, kardiovaskulaarseid ja hingamissüsteeme, arendab koordinatsiooni, rütmi ja osavust. Kiirus. Silmarõhk, vastupidavus.
Hüppenööriga seotud harjutused pakuvad suurt huvi lastele vanuses 5-7 aastat. Köis valitakse vastavalt lapse kasvule. Pärast mõlemat jalga trossi keskel (jalad õla laiuse kaugusel) tõmmake see kätest mööda keha üles. Köie optimaalse pikkuse korral peaksid käepidemed olema pisut lapse vööst kõrgemal.
Alguses keeratakse köit ainult ettepoole, nii et laps näeks seda paremini ja tal oleks lihtsam hüppamist teostada. Trossi pööratakse käte abil, jalad on hüpete ajal pisut kõverdatud, keha on sirge. Oskuste kujunemise algfaasis sooritatakse hüppeid aeglases tempos, seejärel kiirendatakse köie pöörlemise tempot järk-järgult. Lapsele tuletatakse meelde hüpata mõlemal jalal või vaheldumisi paremal ja vasakul. Kõik see aitab kaasa mõlema jala tugevuse harmoonilisele arengule.
Hüpete ajal peaksid lastel olema väikesed puhkepausid (1–2 minutit). Vanemate koolieelikute pideva hüppenööri kestus võib olla kuni 1 minut.
Hüppeharjutused mõjutavad positiivselt lapse keha: tugevdavad alajäsemete lihaseid ja sidemeid, parandavad liigutuste koordinatsiooni, arendavad osavust ja julgust. Siiski tuleb meeles pidada, et hüpete saamatu kasutamise korral (maandumiskoha ettevalmistamatus, hüppe kõrgusele soovitatud nõuete täitmata jätmine jne) võivad koolieelikud saada vigastusi ja lamedaid jalgu.
Hüppamine eeldab paljude lihaste koordineeritud tööd, liigutuste keerukat koordineerimist, mis on võimalik ainult juhul, kui toruse motoorne analüüs on piisavalt arendatud ja lapse lihasluukonnaks valmis. Seetõttu õpetatakse lastele teatud tüüpi hüppamist, lähtudes nende anatoomilistest ja füsioloogilistest võimalustest ning vanuseomadustest.
Kaugushüpe kohast
Eri vanuserühmade koolieelsete laste pikkadel hüpetel kohalt on olulisi sarnasusi. Algusasend enne hüpet on “ujuja start” (jalad on kõverdatud, keha kallutatud ettepoole, käed pannakse tagasi külgedele). Neid tõrjuvad mõlemad jalad, samal ajal liigutades käsi edasi ja üles. Lennu ajal painduvad jalad põlvedes ja sirutuvad edasi. Maandumise ajal küürutab ja sirutab laps käed ette ja külgedele, pakkudes seega pehmet ja ühtlast maandumist
Kolmeaastaste laste kohalt hüppamise õpetamine peaks algama pärast seda, kui nad on õppinud mõlemal jalal paigal põrgatama ja edasi liikuma (“nagu jänkud”, “pallid”). Selles vanuses saavad nad juba hästi aru suulistest juhistest, mis antakse neile juurdepääsetaval kujul, ja suudavad täpselt näidata neile näidatud liikumist. Esiteks pakutakse lapsele hüpata üle kahe lindi (hüppenööriga) välja pandud lindi või "torkima" (laius 10-15 cm). Selline konkretiseerimine muudab hüppe mitte täie jõuga, mille tõttu lapsed eristavad lihaste jõupingutusi täpsemalt, mis on vajalik alus õige liikumisstruktuuri valdamiseks.
Selles vanuses laste jaoks on kõige raskemad hüppeelemendid käsivarre kiikumine koos mõlema jala samaaegse tõrjumise ja pehme maandumisega. Nende elementide korrektseks ja kiireks valdamiseks on soovitatav kasutada eelharjutusi: kiiged sirgete kätega üles - üles nagu “linnud”, tõstes neid sokkidele; kohapeal hüppamine, "nagu pallid"; Edasi hüppamine, nagu jänkud jne.
3-aastased lapsed, hüpates kohast pikad, maanduvad tavaliselt nende kandadele, millele järgneb rull kogu jalani. Järskude põrutuste ja vigastuste vältimiseks pannakse maandumiskohale pehme vaip (kui laps hüppab siseruumides) ja nad hüppavad platsil liiva.
4-aastastel koolieelikutel on see liikumine juba tuttav. Seetõttu on nende ülesandeks saavutada kõrgem hüpe. Nagu eelmises vanuserühmas, hüppab laps läbi "nipsu", mille laiust suurendatakse 40-50 cm-ni. Hüppe üksikuid elemente parandatakse liikumise lahutamatu täitmise ajal.
5-aastased lapsed parandavad hüpet selliste harjutuste abil: hüpe läbi "nipsu", mille laiust järk-järgult suurendatakse 60-70 cm-ni; Hüppame edasi, “nagu konnad” (4–6 järjest). Samal ajal peate meeles pidama, et lapse liikumine on parem, kui teda täies jõus ei tõrjuta. Seetõttu suurendatakse "oja" ojade vahelist vahemaad järk-järgult, reguleerides sellega laste pingutusi tõrjumise ajal.
6-7-aastaste laste jaoks on selle liikumise kõige raskem element maandumine. Proovides ära hüpata, tõrjutakse laps maksimaalse pingutusega ja jalad ette visates (lennu viimases etapis) maandub ta kõvasti kannale, kaotades sageli tasakaalu. Seetõttu on põhirõhk pehmel ja ühtlasel maandumisel.
Sügav hüpe (madalatest objektidest)
Parem on seda hüpet õpetada siis, kui lapsed on juba õppinud, kuidas ühest kohast pikkust hüpata, kuna uue oskuse kujunemine põhineb varasematel motoorsetel kogemustel. Süvahüppel on üldine liikumise struktuur koos pika hüppega kohast. Erinevus on ainult tõrjumise olemuses ja luu-lihaskonna koormuse astmes maandumisel.
Eelkooliealised õpivad sellist hüppamist väga kiiresti. Siiski tuleb meeles pidada, et ebaõige maandumine sirgetel jalgadel võib põhjustada vigastusi ja keha olulist raputamist. Tugeval toel hüppamine on jala nikastuste ja lihaste ning selle lamestamise põhjus. Seetõttu peaks maandumine toimuma ainult pehmel toel (vaip või liiv).
3-4-aastaseid lapsi treenitakse sügavate hüpete tegemisel korralikult maha suruma ja maanduda. Selleks pange kahest lindist (köitest) 20 cm laiune “rada” pingilt või toolilt (15 cm kõrgune) 50 cm kaugusel, kust hüpe läbi viiakse, ja pakkuge lapsele maanduda täpselt “rajale”. Selline ülesanne nõuab lastelt õigesti ettepoole liikumist. Selles vanuses peaksid koolieelikud omandama hüppe üldise struktuuri, kuna selle edasine parendamine jätkub järgmistes vanuserühmades. 5-aastastel lastel moodustatakse ja parandatakse sügavat hüpet järgmises järjestuses: hüpe pingilt või mõni muu tõus (kõrgus 20 cm); hüpe maandumisega selleks ettenähtud kohas - teekonnal või paberilehel (papil) mõõtmetega 20x30 cm, hüpe 20-25 cm kõrguselt koos kõigi selle elementide korrektse teostamisega.
6-7-aastaste lastega parandatakse sügavhüppeoskust erinevates tingimustes. Selle kõrgus tõuseb järk-järgult 30–40 cm-ni. Nende hüpete tegemisel kasutatakse laialdaselt looduslikke tingimusi: hüppamine kanepist, palgid, mis asuvad maapinnal; talvel - lumistest šahtidest jne. Järk-järgult raskendab hüppamine: hüppamine selleks ettenähtud kohta või määratud joonele, hüpe pöördega 90 ° vasakule ja paremale.
Kaugushüpe koos jooksuga
See hüpe kuulub koolieelikute seas ühte kõige keerukamat põhiliigutuse tüüpi. Seetõttu hakkavad nad seda uurima 5-6-aastaselt. Nad hüppavad pikkuselt rajalt sel viisil välja: jooksu kiirendatakse ühtlaselt, viimane samm enne tõrjumist pole palju lühem; tõrjutakse ühe jala abil käsi samal ajal ettepoole üles; lennufaasis on jalad enne põlvi kõverdatud ja enne maandumist ettepoole suunatud; maandudes kandadele või tervele jalale, stabiilsuse tagamiseks kandke käsi edasi - külgedele.
Oskuste kujundamine selles liikumises toimub järgmises järjestuses: hüppamine ühelt, kahelt, neljalt, kuuelt sammult; ühe tõrjumise ja kahel jalal maandumise parandamine; relvade energiline kiik tõrjumise hetkel; lend (jalgade painutamine) ja ühtlane maandumine. Kui laps õpib kiirendatud stardijooksult (6-8 sammu) õige tõrjumise ja maandumise, paranevad täies stardijooksust hüppe üksikud elemendid - kuni 10 m.
Selle hüppe õppimise algfaasis lastel esinevad peamised vead on võimetus kombineerida jooksmist energilise tõrjumisega; tõmmake tõuke jalg kiiresti hooratta külge; maandumise ebastabiilsus.
Esimest viga saab vältida, kui esialgne hüppekatse viiakse läbi keskmise kiirusega (ebapiisavalt vormistatud oskustega kiire startimine rikub liikumise koordineerimist ega võimalda lapsel õigesti suruda).
Mõne lapse laskumise ebastabiilsus on põhjustatud lihasnõrkusest lihasluukonnas. Nad ei talu maandumise ajal üsna suurt koormust ja on sunnitud astuma sammu edasi, et mitte kaotada oma tasakaalu. Kui koolieelikud laskuvad pehmetel alustel, siis tavaliselt neil vigu pole. Sellepärast peate pärast hüpet maandumiseks ette valmistama spetsiaalse koha. Saidil võite kasutada 2-2,5 m pikkust liivakaevu või liivakasti, mille ühel küljel puudub tõke.
Arvestades, et 7-aastased lapsed juba teavad, kuidas jooksmise algusega hüpata pikkusega, jalgu painutades (neile õpetati seda liikumist juba varem), on nende peamine ülesanne parandada hüppe kvaliteeti ja stabiilsust liikumise korrektsel täitmisel. Nad võivad hüpata täisjooksult - 10–12 m. Seda vahemaad tuleks pidada optimaalseks, kuna selles segmendis arendavad koolieelikud maksimaalse kiiruse lähedal ja jooksuaja pikendamine on ebasoovitav.
Kõrgushüpe jooksuga
Oma ülesehituselt sarnaneb see liikumine algusest peale pika hüppega. Seda teostatakse ka jalgade painutamisel. Mõni erinevus seisneb ainult tõrjumise olemuses.
Eelkooliealistel ei soovitata laskuda ühele jalale, kuna muud hüppemeetodid nõuavad (astumine üle, ümberminek, ületamine), kuna see põhjustab maandumise ajal lihasluukonnale suurt koormust. Seetõttu on 5-7-aastastele lastele kõige vastuvõetavam jooksuga stardist kõrge hüpe, jalgade painutamine, kuna selle meetodiga maanduvad nad mõlemal jalal.
Selle hüppe korral tehakse jooks takistusega risti (kahe püstiku vahele venitatud köis või kummist linane riba), ühe tõukega tõrjutakse samal ajal relvade ülespoole pöörates; lennufaasis on jalad nii palju kui võimalik põlves painutatud; nad maanduvad mõlemal jalal, käed ulatuvad ettepoole - külgedele (joonis 16). 5-6-aastastele lastele õpetatakse jooksutreeninguga kõrgushüpet järgmises järjestuses: hüpe läbi trossi olete 10-15 cm pikkune ühe jalaga vajutades ja teisest pöörduvast mõlemale jalale maandudes; sama kahe või kolme astmega, samal ajal sirutades käsi üles; hüpata 3-5-meetriselt jooksult kõigi selle elementide korrektse täitmisega: ühtlaselt kiirendatud jooks, jõuline tõrjumine, lend, jalgade painutamine, ühtlane ja pehme maandumine; hüppa 6-meetriselt jooksult läbi 30–35 cm kõrguse köie.
Treeningu algfaasis on ülesandeks õpetada last tõuke lähedal ühe jalaga maha suruma ja laskuma mõlemale jalale. Põgenemine ja tõrjumine ei põhjusta koolieelikutele tavaliselt erilisi raskusi, nende jaoks on kõige raskem selge ja pehme maandumine (painutatud jalgadel).
Erinevalt kaugushüppest ei tohiks selle liikumise tegemisel nõuda lapselt maksimaalse kiirusega joosta, pigem soovitatakse tal joosta aeglasemalt. Kiire õhkutõus muudab võimatuks õigesti õhkutõusmise, lennutrajektoor on madal ja maandumisel kaotab laps tasakaalu, astub üle jalgade ette.
7-aastased lapsed parandavad hüpet, raskendades seda järk-järgult. Jooksu pikkust suurendatakse 8-10 m-ni ja kõrgust 50-55 cm-ni. Selles vanuserühmas kõrgete hüpete parandamiseks pöörake tähelepanu kõigi liikumiselementide õigele täitmisele. See aitab lastel tehnikat paremini omandada.
Hüppenöör. Hüppenööriga seotud harjutused pakuvad suurt huvi lastele vanuses 5-7 aastat. Köis valitakse vastavalt lapse kasvule. Pärast mõlemat jalga trossi keskel (jalad õla laiuse kaugusel) tõmmake see kätest mööda keha üles. Köie optimaalse pikkuse korral peaksid käepidemed olema pisut lapse vööst kõrgemal.
Alguses keeratakse köit ainult ettepoole, nii et laps näeks seda paremini ja tal oleks lihtsam hüppamist teostada. Trossi pööratakse käte abil, jalad on hüpete ajal pisut kõverdatud, keha on sirge. Oskuste kujunemise algfaasis sooritatakse hüppeid aeglases tempos, seejärel kiirendatakse köie pöörlemise tempot järk-järgult. Lapsele tuletatakse meelde hüpata mõlemal jalal või vaheldumisi paremal ja vasakul. Kõik see aitab kaasa mõlema jala tugevuse harmoonilisele arengule.
Hüpete ajal peaksid lastel olema väikesed puhkepausid (1–2 minutit). Vanemate koolieelikute pideva hüppenööri kestus võib olla kuni 1 minut.
Harjutused lastele 3 aastat
1. Hüppavad mõlemal jalal paigal "nagu jänku".
2. Hüppamine mõlema jala surumisega läbi trossi (lindi), mis asub vaibal jalgade varvaste lähedal.
3. Hüppamine vaipa (rohu) lameda veljega vitsasse ja sealt välja hüppamine.
4. Pikad hüpped kohast, lükates mõlemad jalad läbi nipi (laius 20-35 cm), mis on välja pandud kahest hüppenöörist (paelast).
Harjutused lastele vanuses 4 aastat
1. Hüppamine mõlemal jalal paigal, pöörates järk-järgult ümber 360 °, käed vööl.
2. Hüppamine kohale - jalad koos, jalad lahus.
3. Hüppamine mõlemal jalal, liikudes edasi 1,5-2 m.
4. Pikad hüpped kohast mõlema jala surumisega läbi nipi (laius 35-50 cm).
5. Sügavad hüpped väikestelt esemetelt (10–15 cm).
Harjutused lastele 5 aastat
1. Hüppamine mõlemal jalal paigal, käed vööl, keerates ühe hüppega 90 °.
2. Hüppamine kohale - jalad risti ja jalast jalga.
3. Hüpake oma kohale, suruge jõuliselt mõlema jalaga ja proovige saada eset (pall, kõristi), mis ripub 5-8 cm kõrgusel ülespoole tõstetud lapse käest.
4. Hüppamine järjestikku läbi 2-3 trossi, mis asetsevad paralleelselt üksteisest 30 cm kaugusel, või vööst tasapinnalise vööni (3-4 kõõlust).
5. Hüppamine mõlemal jalal, liikudes edasi 2,5-3 m.
6. Pikad hüpped kohast, surudes mõlemad jalad läbi nõtke (laiusega 50–70 cm), laskudes pehmele toele (vaip, liiv).
7. Hüppamine palgilt (pingilt, kuubikult), kõrgusega 15-20 cm, maandudes pehmelt ja ühtlaselt.
8. Hüppamine mõlemal jalal läbi fikseeritud hüppenööri sirgelt ja küljele.
9. Pikad hüpped (80–100 cm) 4-5 m jooksuga.
10. Kõrgushüpped (30-35 cm) algusega 3-4 m.
Harjutused lastele vanuses 6 aastat
1. Hüppamine mõlemal jalal paigal, käed vööl, pöörates ühe hüppega 90 ja 180 °.
2. Hüppamine jalalt jalale, liikudes edasi kuni 3 m.
3. Hüpates oma kohale, üritades saada objekti, mis on riputatud 10–12 cm kõrgusel lapse käest üles.
4. Pikad hüpped kohalt pehmele maapinnale, lükates mõlemad jalad läbi nipi (laius 70-80 cm).
5. Hüppamine mõlemal jalal, liikudes edasi kuni 4 m.
6. Hüppamine 30–35 cm kõrguselt (palk, pink, kuubik) selleks ettenähtud kohta (paberileht või lint, mis on asetatud matile 50 cm kaugusel tõrjekohast).
7. Hüppamine mõlemal jalal läbi pika nööri, mis kaldub sirgelt ja külgsuunas.
8. Hüppamine läbi lühikese hüppenööri, lükates mõlemat jalga ning vaheldumisi paremale ja vasakule.
9. Pikad hüpped (130-150 cm), joostes 6-8 m.
10. Kõrgushüpped (35–40 cm) jooksuga 4–6 m.
Harjutused lastele 7 aastat
1. Hüppa kohale, käed vööl, keerates ühe hüppega 180 °.
2. Hüppa kohale ja starti, proovides saada objekti, mis on riputatud 15-20 cm kõrgusele lapse käest kõrgemale.
3. Hüppamine mõlemal jalal, liikudes edasi kuni 5 m
4. Pikad hüpped kohast pehmel pinnal, lükates mõlemad jalad läbi nõtke (laiusega 90-100 cm).
5. Hüppamine otse 40–45 cm kõrguselt ja 90 ° pööramine (maandumine küljele palgi, pingini).
6. Hüppamine läbi pika köie, mis pöörleb.
7. Lühikesest köiest hüppamine meelevaldselt.
8. Pikad hüpped (150-180 cm), joostes 8-10 m.
9. Kõrgushüpped (40-50 cm), joostes 6-8 m.
Hüppamise treenimine on terviklik meetod, see tähendab, et hüppet tehakse iga kord ilma selle motoorseid toiminguid esile tõstmata. Kuid õpetaja juhib laste tähelepanu veel halvasti omandatud elemendile, näiteks lükates samal ajal mõlema jalaga või laskudes sokkidele.
Raske tüüpi jooksuhüpete omandamisele aitavad kaasa eelharjutused. Niisiis hõlbustab jõulise tõrjumise arengut ülespoole hüppamine koos kõrgelt riputatud objekti kohaletoimetamisega, hüpetega läbi joonte, hüppega rajalt tõusule - hüppamisega.
Igasuguse hüppe korral on vajalik korrektne maandumine. Seetõttu on oluline õpetada lapsele maanduma õrnalt nii vara kui võimalik, mis hoiab ära vigastuste tekkimise kõval pinnal hüpates, looduslikest takistustest hüpates, mõnikord üsna kõrgel; kaitseb lamedate jalgade arengu eest.
Treeningu esimestel etappidel on hüppe näitamine väga oluline, pöörates erilist tähelepanu pehmele maandumisele. Lastelt ei tohiks nõuda võimalikult kaugele või kõrgemale hüppamist. Peaasi on õigesti maanduda, mitte kaotada tasakaalu. Laste õpetamise protsessis kasutatakse neile lähedast pilti - jänkud, pall, väikesed varblased. 5-6-aastased lapsed saavad juba selgitada, miks on vaja õrnalt maanduda. Seejärel on nad veendunud, et sirgetel jalgadel hüppamine on ebamugav. Seetõttu peaksid vanemad lapsed sooritama maandumise hõlpsalt ja enesekindlalt ühe ühendatud liikumisega. Langetage õrnalt kõigepealt varvastele, seejärel minge kogu jalale ja sirutage jalad sirgeks.
Õpetaja varieerib ülesandeid, lastes lastel kõigil harjutustel õigesti maanduda: hüpped paigas ja liikumises, kõrged ja pikad hüpped.
Hüppe oluline element on tugist eemale tõukamine. See peaks olema piisavalt tugev, energiline ja mis kõige tähtsam - õigeaegne, kiire, muidu isegi suur tõukejõud, kuid aeglases tempos ei vii soovitud tulemuseni - laps ei hüppa keppi, soont.
Peamine viga kohalt hüppe valdamisel on ühe jala surumine ja teine \u200b\u200bteise järel. Samuti täheldatakse maandumisel ühe jala tõrjumist ja teise poolt sellele tõmbamist. Te ei tohiks kuttidelt kohe tugevat tõuget saada. Kõigepealt peame suurendama laste füüsilist vormisolekut, arendama lihasjõudu ja võimet lihaste pingutusi reguleerida. Sagedased hüppeharjutused veenvad lapsi, et hüppamiseks piisab väikesest üles-alla surumisest; kanepi hüppamine, sooned vajavad tugevamat tõrjumist.
Jooksuhüpetes tuleks põhitähelepanu pöörata heale kombinatsioonile jooksmisele, ühe jalaga (paremale või vasakule) surumisele ja mõlemale jalale üheaegselt maandumisele. Lapsed peavad õppima hüppetehnika põhitõed ja alles pärast seda saab õpetaja öelda stardi ajal sammude pikkuse, tõrjumise täpsuse. Laps sooritab jooksuhüppe talle tuttavas tempos, distantsilt, mis on enda jaoks mugavam jooksu sooritades, vabalt kätega vehkides. Kui suunata poiste tähelepanu stardijooksu ajal käte asendile, siis reeglina halveneb hüppe kvaliteet. Lapsele tekivad täiendavad raskused, ta ei suuda kohe omandada erinevate lihasrühmade head koordinatsiooni. Alles pärast enesekindla jõulise tõrjumise ja pehme maandumise ilmnemist saab lastele meelde tuletada laineharju. Hüppe näitamisel isegi väikestele lastele peab õpetaja hüppe korrektselt lõpule viima koos kõigi seda moodustavate elementidega: kõigepealt võtke käed tagasi, lainetage neid tõrjumise hetkel, liigutage neid maandumisel ettepoole ja laske neid alla. Käte liigutused ilmnevad lastel järk-järgult süstemaatiliste hüppeharjutustega, nende teostamise loomulikkusega, vaba ja kerge tagasilükkamisega ning hüppe pikkuse suurenemisega.
Hüppeharjutuste tegemisel on vaja ette näha maandumispaik. Lapsed saavad hüpata liival, lahtisel pinnasel, lumel. Vanemate laste jaoks, eriti jooksuhüpetes, peaks teil olema platsil või spordisaalis hüppeauk, saalis - võimlemismatt, kuna lapsed hüppavad kaugele ja maanduvad kannul. Rohule hüpata pole ohtlik - libistada saab. Soovitav on kasutada läheduses asuvat kooli spordiväljakut.
Madalast kanepist on hea hüpata. Peate lihtsalt veenduma, et puuduvad juured, mis ulatuksid välja tugevalt maapinnast. Lastele meeldib lamava puu juurest hüpata, kuid see ei tohiks olla mäda, mäda (sageli juhtub, et mädanenud puit on esmapilgul hea kasekoori all). Hüppamiseks, hüppamiseks võite kasutada tasase pinnaga kive, kuid kõigepealt peate kontrollima nende stabiilsust. Märgadelt kividelt pole soovitatav hüpata, eriti kingades. Lastele meeldib hüpata madalast kaldast madalasse vette, tõstes pritsi. Kuid samal ajal peate põhja kontrollima, veenduge, et seal pole teravaid esemeid. Talvel on kasulik hüpata lumistest šahtidest, tuberkleest, mille kõrgus vastab sellele vanuserühmale.
Kaugushüppe jaoks on vaja visuaalseid orientiire, konkreetseid takistusi - pabeririba, kahte pulka, väikest soone jne. Nende tutvustamine aktiveerib lapsi. Takistuste järkjärguline suurenemine vastavalt lapse kasvavatele jõududele paneb beebi püüdma õigesti hüpata, annab talle enesekindluse, arendab julgust ja sihikindlust.
Hüppenöör peaks olema rohuvabas kohas. Jooksevhüppeid on hea kasutada rohupõõsa, mullatoru, lumepalli, soone, puu hüppamisel.
E. N. Vavilova, "Õpeta joosta, hüpata, ronida, visata", M., 1983
Populaarsed artiklid jaotisest "Meditsiin ja tervis"
Populaarsed saidiartiklid jaotisest "Unistused ja maagia"
Millal prohvetlikud unistused tõeks saavad?
Piisavalt selged pildid unenäost jätavad ärganud inimesest kustumatu mulje. Kui mõne aja pärast kehastatakse unenäosündmusi reaalsuses, siis on inimesed veendunud, et see unenägu oli prohvetlik. Prohvetlikud unenäod erinevad tavalistest unenägudest selle poolest, et neil on harvade eranditega otsene tähendus. Prohvetlik unistus on alati särav, meeldejääv ...
|
Hüppekoolitus algab esimesest klassist. Madalamates klassides hakkavad õpilased intensiivselt õppima hüppama paigal, takistuse kohal, pikkuses paigast, kõrguselt astmelt (väike start), otsest stardist pikkuselt, kõrguselt üle astumise, jalgade painutamise ja tulemuseni jõudmiseni. Samal ajal peaks õpetaja pöörama peamist tähelepanu hüppamise tehnikale ja muidugi kvaliteedile. Üldine nõue on korrektne maandumine: ilma tasakaalu kaotamata, pehme. Et laps saaks maandumist sooritada, õigesti “kukkuda”, peate kõigepealt õpetama teda hüppama väikeselt kõrguselt “sügavuselt”. See aitab hirmust üle saada.
Mis tahes hüppe (pikkus, kõrgus, tugi) ettevalmistavate harjutustena saate kasutada hüppeid ühel ja kahel jalal paigal, liikumises, arendades seeläbi laste hüpimisvõimet, tõrjuvat jõudu.
Jooksuga pikale ja kõrgele hüppamiseks õppides tuleb pöörata tähelepanu jooksule ja tõrjumisele endale.
Sel juhul peaksite hoolikalt pöörduma laste poole, kellel on kaasnevad tervisehäired ja luu-lihassüsteemi häired (skolioos, lordoos, lamedad jalad) ja somaatilised häired.
Põhiklassides laste õpetatavad hüpped võib jagada kahte tüüpi: läbi vertikaalse takistuse (kõrgushüpe) ja läbi horisontaalse (kaugushüpe). Peamine ülesanne on sel juhul luua konkreetne hüppetüüp, millest hüppamise õpetamisel võetakse aluseks õige idee. Selleks jaguneb hüpe elementideks: korralik õhkutõus, tugev tõrjumine, lennuliikumiste koordineerimine, pehme maandumine. Õpetage 3–5 sammuga jooks, viies tõrjekoha järk-järgult tõrjutuse konstantsele tsoonile lähemale.
Rakendus
1. Hüppamine paigas: hüpped kahele ja ühele (lahtiste ja suletud silmadega), hüpates üles poolelt kükilt ja kükilt, erinevate jalgade liigutustega (külili, rist, lahjendusega lennu ajal), kaks ja üks, pöördega (90 °, 180 °, 270 °, 360 °), "ribas".
2. Pikad hüpped kohast: seistes nägu, selg, külgsuunas maandumiskohani, hüpates üles (joonis 1), painutades (joonis 2) ettemääratud pikkusele piki orientiire (joonis 3).
Joonis 1 Joonis fig. 2 joon. 3
3. Hüpped kõrguselt 30–70 cm (joonis 4) sooritatakse hüpates pöördega edasi, taha, paremale, vasakule, laskumiseni täpsusega (ringis läbimõõduga 30–40 cm) jne.
Treeningu järjestus:
Treenimine õiges maandumisasendis: pool kükitades varvastel, jalad laiusega, käed peopesadega ettepoole, selg sirge.
Poolkükist liikuge käsi ettepoole, lükates tasakaalu säilitades väikese hüppe kohast samasse asendisse.
Võimlemispinkilt hüppamine: poolkõrvalt, käed ettepoole, sirgeks sirgumata, püüdes mitte kaotada tasakaalu; Roomav hüpe peatusest roomates.
Hüppamine, seistes võimlemisseina 2-3-ndal rööbastel ühel jalal, hoides käega rihma tasemel rööbast, hüpake matile ja laskuge mõlemal jalal poole kükitades seina poole küljele; sama, kuid 90 ° pöördega, maandumisega seljaga seina külge;
Kõrguselt hüppamine mitmel viisil: samm, jalgade painutamine, jalad laiali.
Jooks kiirendatakse. Tõrjumise ajal kärbsejalg paindub ja liigub edasi ja üles ning lükatav jalg sirgendatakse. Lennu ajal tõmmatakse tõmbunud jalg käega, käed üles ja alla. Puudutus on kahel jalal pehme.
6. Hüppamine kohast, kus ületatakse mitmesuguseid takistusi (joonis 5).
7. Treening kaugushüppes hüppamisel (joonis 6).
Pika nööri alt läbi hüppamine õpitakse pärast seda, kui õpilased on õppinud hüppama ühele ja kahele jalale paigas.
Hüppamine mõlemal jalal läbi fikseeritud hüppenööri (kõrgus 10-15 cm), seisva näo (a) või külje (b) kaudu.
Hüppamine läbi õõtsuva köie (3–5 hüpet), hüppamine üle õõtsuvast trossi astmest ettepoole, vahehüppega ja ilma selleta; erinevate relvaasenditega, pöördega külgede hüppamisel; kokku hüpates, kolm koos kätt hoides.
Hüppenöör. Treeningu jada.
1. Jookseb hüppenööriga, pöörledes ülalt jooksva poole: üks, kaks, kolm (c).
2. Hüppamine läbi pöörleva köie (g).
3. Sõit sisse pöörleva hüppenööriga (d).
4. Hüppamine läbi pöörleva hüppenööri hüppevahega (e).
Joon. 6
Treeningtehnika hüppamiseks. Treeningute jada erinevatel perioodidel.
Eelkooliealistele lastele on saadaval erinevat tüüpi hüppeid.
Kopsakas - rütmilised hüpped paigas või edasi liikudes. Põrkamise peamine tehniline omadus on motoorsete toimingute kombinatsioon: eelmise hüppe lõpp on järgmise algus.
Põrkamist teostatakse erinevatel viisidel: kahel jalal, ühel jalal, jalast jalga; ühes tasapinnas ja pöörlemisega ümber; saab kombineerida nii käte erinevate liikumistega kui ka nende fikseeritud positsiooniga, näiteks vööl; Võite liikuda otse ja külgsuunas, läbi joone edasi-tagasi ja küljelt küljele, maanduda võib suvaliselt või selleks ettenähtud kohta (ruudud, ringid).
Kõrgushüpe paigastmida iseloomustab jõuline tõrjumine, pakkudes keha vertikaalset liikumist. Seal on hüpped ülalt üles (näiteks "hüppa ja saa"), hüppamine (pingile, samm), hüppamine (läbi liistude, köie).
Hüppeid teostatakse mõlemat jalga lükates, ühte surudes mõlemale jalale maandumisega; suunatud otse, külili, tagasi ette.
Hüppas ära - kõrge või sügav hüpe. Seda kasutatakse iseseisva liikumisena ja motoorse tegevusena teise jätkamisel, hüppena pingil tehtud jooksu lõpus.
Kaugushüpe kohastteostatud kahel jalal, ühel joogal; eri suundades - sirge, külgsuunas, tagasi ette, pöördega 90 ° ja 180 °.
Jooksud hüppavadpikkus ja kõrgus.
Köie hüppamine(lühike ja pikk).
Hüpe on atsükliline liikumine. Igas hüppes eristatakse nelja faasi - translatsioonilised liikumised, üksteist järjestikku asendades.
Esimene etapp onettevalmistav - jalgade painutamine (sügavhüppes), start (stardihüppes); teine \u200b\u200betapp -tõukama; kolmas -lend ja neljas- maandumine. Hüppeid tehakse ühe liigutusega. Samal ajal on hüppe ülesehituse tundmine oluline tegur, mis aitab õpetajal visandada pedagoogilise juhendamise strateegia, mis põhineb laste hüppeharjutuse tüübil, vanusel ja füüsilisel võimekusel.
Nõuded noorematele lastele on elementaarsed. Οʜᴎ korrake koolitaja toiminguid kõige üldisemas vormis ja keskmises rühmas on äärmiselt oluline viia lapsed teatud toimingute selgusele, mis on igale etapile kõige iseloomulikum.
Konkreetsed motoorsed toimingud erinevates faasides sõltuvalt üldnimest sõltuvad hüppe tüübist. Niisiis sooritatakse maandumine nii kopsakas kui ka hüppas, aga ka kõrgushüpetes jooksust sokkidel ning pikkadel hüpetel kohast ja rajalt - veeretades kannelt kogu jalani. Kui hüppate kõrgelt kohalt läbi eseme, peate maanduma varbast ja objekti suunas (pink, samm) - jäigalt kogu jala jaoks. Oomen aitab seda põhimõttelist erinevust meelde jätta: kui keha liigub lennufaasis vertikaalselt, toimub maandumine sokkidega. Jalad visatakse ettepoole, enne keha liikumist, toimub maandumine kannast veeredes.
Kuid kõigil hüpetel peaks maandumine olema pehme, vetruv, mille jaoks on äärmiselt oluline põlvi painutada. See oskus tuleb kõigepealt kujundada koolieelikute seas.
Nõuded erinevate hüpete sooritamise tehnikale täpsustatakse vastavalt laste vanusele.
Nooremas rühmas algab väikelaste treenimine kopsakaga, kuna kõigist hüpetest on kõige kättesaadavam. Õpetaja peaks pöörama põhitähelepanu tõrjumistreeningutele. Esimeses etapis ei tea lapsed, kuidas kahe jalaga maha suruda. Isegi hooldaja ettepanekul hüpata, nagu pallid (jänkud, väikesed varblased), teevad paljud beebid põlvi kõverdades ainult "vedru". Mõni tõstab ühte jalga, mõni tõstab kontsa. Tähelepanelik pedagoog teeb kõik endast oleneva, et tagada nende toimingute kordamine. Οʜᴎ - hüpete algus.
Mänguülesanded, näiteks "Helistage kelluke", "Võtke välja, mida soovite palli", "Hirmutage liblikat" ja muud atraktiivsete omadustega motoorsed ülesanded, tekitavad soovi tegutseda. Esemed asetatakse 5-10 cm kõrgusel lapse välja sirutatud kätest rühmaruumi mugavatesse kohtadesse, mänguväljakule ja provotseerivad selle sõna heas mõttes liigutuste teostamist ilma kasvataja spetsiaalse kutseta.
Alguses õpetatakse lapsi hüppas ära alates 5-10 cm kõrgusest ja aasta lõpuks juba alates 15-20 cm kõrgusest.Sellise hüppamise puhul on peamine asi õpetada lapsi maanduma õrnalt.
Objektide väike kõrgus hüppamiseks on oluline tegur. Asi pole ainult selles, et lapsed pole veel jalga moodustanud ja kõrgelt kõrguselt hüppamine võib olla traumeeriv, vaid teises. Oluline on jälgida, et lapsed painutaksid ettevalmistavas liikumises oma põlvi. Kuna kõrgus on väike, pole neil lennufaasis aega jalgu sirgendada ja kõverdatud jalgadele maanduda, imendudes loomulikult. Samal ajal tekkivad aistingud saavad vajalike oskuste aluseks. Peate hüppama pehmele pinnale, näiteks vaht- või kummimatile.
Erinevatel viisidel on vaja panna lapsi tahtma toimingut korrata. Valgeid lapsi kutsutakse hüppama "nagu jänkud", peate neile andma maske, mütse, laskma neil end tunda kui "jänkudel". Kui lossimiskohad on tähistatud eredate piltidega, hüppavad “jänkud” korduvalt “kapsale” ja “linnud” hüppavad “marjadele”. Kedagi pole vaja veenda.
Pikad hüpped kohastsünteesida omandatud oskused kahe jalaga maha tõusta, maanduda, põlvi painutades, õppida orientiiridele reageerima. Isegi väikseimast alates on võimalik saavutada elementaarset toimingute täpsust, eriti kui on huvitav neid nõudeid ületada: "Ärge sattuge käppa, et mitte jalgu leotada ..."
Hüpete teostamise ajal ei tohiks pöörata tähelepanu väikelaste käte asendile, sest lapsed ei tea endiselt, kuidas jalgade ja käte samaaegset tegevust koordineerida. Kätega vehkides astuvad nad üle oja ega hüppa. Kuid koolitaja peab hüpet õigesti näitama, ilma midagi üle liialdamata: võtke käed: ettevalmistava liikumise ajal tagasi, lainetage neid tõrjumise hetkel, liigutage neid maandumisel ettepoole.
Lapsed peaksid saadet vaatama küljelt. Treeningu ajal, lapsed, seisab õpetaja maandumiskohas paremal küljel.
Keskmises rühmas võimaldavad koolieelikute suurenenud objektiivsed võimalused ja motoorsed kogemused kõiki hüppeharjutusi nii kvantitatiivselt kui ka kvalitatiivselt keeruliseks muuta.
Kopsakaskohapeal viiakse läbi käte erinevate asenditega, sealhulgas lastele pakutakse ülesandeid liikumiste koordineerimiseks (ühesuunalised toimingud). Harjutusi tehakse nii otse kui ka ümberpööramisega. Kooliaasta teisel poolel saab vaheldumisi kahel jalal hüppamist ühega hüppamisega kombineerida kehalise kasvatuse tundide sissejuhatavas osas kõndimisega ja hommikuvõimlemine. Välimängudes hüppeliigutuste parandamiseks on vaja sagedamini kasutada looduskeskkonda.
Mänguülesannetes, nagu näiteks "Hüppa ja saada", riputatakse esemed 15-20 cm pikkuste käte kohale, mis nõuab lapselt mitte ainult tugevat jalgade surumist, vaid ka käte lainet.
Uus ja oluline hüpete arendamise etapp on igas liikumisfaasis vajalike toimingute nimetamine. Õppimine hüppas ära(näiteks pingilt) lisab õpetaja oma tegevusele umbes järgmise selgituse: ʼʼ Kõigepealt vajate ole valmis:seista pingil nii, et sokid pisut välja ulatuksid ja aitaksid puhata vastu pingi serva; kiik:jalgade painutamine наклон painutage veidi, võtke käed tagasi, vaadake enda ette; hüppama;sirutage jalad surumisega, pange käed ette ja laskuge varvastele, painutades põlvi. Vaadake, kuidas seda teha peatumata ... ʼʼ - saade kordub koos, õpetaja kutsub ainult faasid. Selle tulemusel õpivad lapsed klassiruumis vajalikele korraldustele "valmistuge! .., pühkige! .., hüppage! .." vastama.
Erinevate füüsiliste omaduste avaldumise stimuleerimine, ülesanne maanduda ringis, ruudus, tõmmatud joone taga (mitte kaugemal kui 30 sammu).
Lapsed peavad vastavalt programmile hüppa pikalt kuni 70 cm kaugusele. Hüppekauguse suurendamine kaks korda noorema grupiga võrreldes nõuab jõulist tegutsemist. Lapsed õpivad kombineerima tõrjumist käte terava lainega, maandudes tasakaalu hoidma, viies käed ette. Sel põhjusel on umbes aasta keskpaigast alates loogiline õpetada lapsi alustama hüpet mitte “ujuja poseerimisest”, vaid selja tagant kätega kinnitamisest ees ja hiljem ülalt, nina samaaegse painutamisega.
Vanemas rühmas mõjutab koolieelikutega töötamise pedagoogiline suunitlus (motoorse algatuse ja iseseisvuse arendamine) hüppeharjutuste ja hüppetehnika valikut: stimuleeritakse energilisi tegevusi, harjutatakse sageli võistlusharjutusi.
Lapsed hakkavad mõistma motoorsete toimingute vastastikust sõltuvust: mida tugevamini surute, seda kaugemale hüppate.
Käed osalevad aktiivselt põrkamises, kasutatakse nii ühesuunalisi kui ka mitmesuunalisi toiminguid. Edasi liikudes põrgates kasutatakse sagedamini kindlas kohas maandumist - stimuleeritakse tugevaid, täpseid ja rütmilisi liigutusi. Kasutame ülesandeid, mis õpetavad lapsi oma tegevust kontrollima ja hindama, võrdleme seda teiste laste tegevusega: "Kes teeb vähem hüppeid ...", "Kes on kiirem pardal ühe jalaga kuni ...
Vanemate lastega saate kasutada igasuguseid hüppeid kõrgeid kohtiomandades sageli ka võistlusliku varjundi: "Kes saab palli, kes ripub ülal."
Õpetajad harjutavad ka kombineeritud ülesandeid, kus õpetatakse lastele omandatud oskusi kasutama, vastavalt olukorrale toimimismeetodeid muutma, näiteks hüppama pingile ja sealt hüppama. Hüppaminenõuab kogu jala kõva maandumist, peate varvastele pehmelt hüppama. Mõlemat hüpet saab teha ühes suunas, tagasi saab hüpata (seljaga ette) ilma ringi pööramata.
Kell hüppas ärapeate saama maanduda mitte ainult ringis, vaid ringi keskel ("Kes maandub täpsemalt"). Võite hüpata erineval viisil: edasi, küljele, tagasi ette ja pöördega lennu ajal. Õpetaja peaks meeles pidama, et hoolimata vanemate laste enesekindlatest tegudest on kindlustus vajalik. Sel põhjusel tuleb maandumiskoht hoolikalt ette valmistada. Esikus vajate paksu matti, selles piirkonnas tuleb hüppeauku liiv lahti keerata.
Sisse kaugushüpe , põhinedes vanemate laste loomulikul soovil hüpata kaugemale, peate stimuleerima kõrgeid hüppeid, õppima õppima rühmas lendu ja viskama jalad ette. Kuna selle hinde suulised juhised on keerulised, on parem kasutada võistlustüüpi ülesandeid, mida lapsed juba armastavad: "Keegi, kes hüppab rohelisele kuubikule, on hea, mõni, kes hüppab kollasele, on väga hea, ja see, kes hüppab punasele, on suurepärane!"
Vanemas rühmas algab laste õpetamine kaug- ja kõrgushüpe . Peamine raskus nende liikumiste valdamisel on see, et peate pärast jooksu ühe jalaga maha lükkama. Eelmistel hüpetel (kahe jalaga tõukamine) omandatud stereotüübid ei ole uute oskuste tekkimise ajapidur ja isegi kukkumise põhjus. Seetõttu peate hoolitsema edukate ja ohutute koolituste jaoks vajalike tingimuste loomise eest (matid - saalis, hüppeauk liiva või saepuruga - kohapeal, õpetaja oskuslik kindlustus).
Jooksud hüppavadõppinud mitme klassi jooksul. Kõigil neist sooritavad poisid hüppe tervikuna, kuid rakendamisnõuded määravad kindlaks konkreetsed ülesanded, mille keerukus suureneb, kui lapsed valdavad eelmist.
Õppides kaugushüpeon väga oluline äratada laste huvi: "... Jooksust võib hüpata palju kaugemale kui kohast. Vaata ..." Pärast etendust demonstreerib õpetaja eraldi hüppe põhielementi - ühe jalaga maha lükkamist ja kahega maandumist. Järgmisena näidatakse korduvalt pidevat hüpet tervikuna, pärast mida hakkavad lapsed hüppama. Nii õpitakse esimene ja põhiülesanne: õppida maha tõmbuma üks jalgaga kaheks maanduda.
On oluline, et lapsed näeksid kõiki hüppe elemente ega karda hüpata. Organisatsiooni kõik elemendid on olulised: laste paigutamine, koolitaja paigutus, koht ja poos, kes on valmis tasakaalust kaotava lapse tabamiseks.
Järgmises õppetunnis, kui liikumine kordub, saate lastele ülesande seada: ʼʼ Edasi hüppamiseks lükake veel rohkem välja ʼʼ. Kui see oskus on omandatud, õpetatakse lapsi maha lükkama, ilma joont ületamata.Muidugi on koolieelses eas tehnilise stardihüppe saavutamine selle sõna otseses mõttes võimatu; ei tohiks lastelt nõuda maksimaalseid tulemusi. Oluline on panna paika ainult tehnoloogia alused. Sel põhjusel peate lihtsalt õpetama lapsi oma tegevust kontrollima. Joon tuleb selgelt väljendada ja hüppeava ees olevat plaati tuleb põhjalikult pesta.
Väga oluline õpetada lapsed jooksevad õigesti. Eikogemata parandatakse starditehnikat viimases etapis. Eelmistes harjutustes sai iga laps konkreetse kogemuse ja teab nüüd täpselt, millise jala jooksu ettevalmistamiseks ette panna. Sel juhul võite pöörduda tellimuste poole, mis peaksid põhjustama asjakohaseid motoorseid reaktsioone: "Ole valmis!" - pange üks jalg ette, painutades seda kergelt ette, toetuge ettepoole, painutage käsi küünarnukites; „Saab!“ - laps jookseb püsti ja hüppab. Treening viiakse läbi vaheldumisi, kuna see nõuab kindlustust. Järgmine jookseb üles, kui matt on vaba. Võimaluse korral peaksid lapsed täitma jooksmise erinõudeid: jooksmise kiirus suureneb järk-järgult, pi muutub lühemaks, edasiliikumise kiirus on lühike ja energiline.
Kõrgushüpe jooksugakoolitatud koolieelikute poolt samamoodi. Kuid selles tuleb ületada konkreetsed raskused, kui takistuseks on köis hüppealustel või latt. Muide, köit ei tohiks siduda, otstesse õmmeldud liivakotid peaksid tagama selle pingutuse.
Enne treeningute alustamist kõrgushüppes koos jooksutreeninguga tuleks pöörata suuremat tähelepanu juhtivharjutustele - hüppel matside kohalt pärast ühe jalaga tõukamist, hüppamine ühest kohast läbi trossi, kangi, oksa. Samad harjutused tuleks teha väikese (2–3 sammu) jooksuga. Neid ja sarnaseid takistusi saab proovida küljest ületada „kääride” stiili abil, et lapsed saaksid järelhüppes hüpata.
Treeningtehnika hüppamiseks. Treeningute jada erinevatel perioodidel. - kontseptsioon ja tüübid. Kategooria "Hüppamise õpetamise meetodid. Treeningute järjestus erinevatel perioodidel" klassifikatsioon ja omadused 2014, 2015.