ऐसा क्या करें कि आपके हाथों का वजन कम हो जाए। बाहों और कंधों में वजन कैसे कम करें। Wraps। वजन घटाने के हाथों के लिए उचित पोषण
यह तुरंत ध्यान देने योग्य है कि वजन कम करने की प्रक्रिया शरीर के सभी समस्या क्षेत्रों को समान रूप से प्रभावित करेगी। यही है, शरीर के सिर्फ एक हिस्से में वजन कम करना असंभव है। क्योंकि वसा को धीरे-धीरे जलाया जाता है, अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों से शुरू होता है जहां यह सबसे अधिक जमा होता है। यदि हाथ सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र है, तो हाथों पर जलने की प्रक्रिया ध्यान देने योग्य होगी। यदि, हाथों के अलावा, अन्य अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र हैं, उदाहरण के लिए, पेट, नितंब और कूल्हों, तो वे जल्दी से कसने लगेंगे।
लेकिन अगर हथियारों और कंधों में वजन कम करने की प्रक्रिया जल्दी से नहीं होती है तो निराशा न करें। मुख्य बात यह है कि लक्ष्य से भटकना नहीं है, बल्कि इसके लिए कड़ी मेहनत करना है।
शुरुआत के लिए, आप अपने कपड़े समायोजित कर सकते हैं। यह विशेष रूप से वसंत, गर्मी, शुरुआती गिरावट के बारे में सच है, जब आपको हल्के कपड़े पहनने होते हैं।
आप हाथ और कंधे की परिपूर्णता को छिपा सकते हैं
- विशाल आस्तीन ताकि वे शुरुआत से अंत में व्यापक हों।
- बड़े गहने और सामान का उपयोग करें, वे पूर्ण हाथों से ध्यान भंग करेंगे।
- अपने आहार को समायोजित करें और अधिक खाए हुए शर्करा वाले खाद्य पदार्थों को मना करें
- व्यायाम करने के लिए
- बुरी आदतों और एक गतिहीन जीवन शैली से इनकार करें
घर पर तेजी से वजन कैसे कम करें
घर पर वजन घटाने के लिए, आप उपयोग कर सकते हैं:
- सामान्य शुल्क
- हल्के वजन डम्बल
- विस्तारक
- Orbitrek
- रोइंग मशीन
सरल, आसान अभ्यास के साथ शुरू करने के लिए बेहतर है। वे वसा को पिघलाने की अनुमति देते हैं, पसीने के साथ शरीर से लवण को हटाते हैं, चयापचय में सुधार करते हैं। जिसके कारण वसा का जलना तेजी से शुरू हो जाएगा। हल्के व्यायामों के कारण, एक आंकड़ा ऊपर खींच रहा है, मांसपेशियों, मांसपेशियों की टोन दिखाई देती है। फिर शरीर और कमर को राहत मिलने लगती है।
इसके अलावा, मांसपेशियों को आकार में रखने के लिए, शरीर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है और, लगातार शारीरिक व्यायाम के साथ, इसे वसा जमा के साथ लेना शुरू करता है। नतीजतन, वे कम हो जाते हैं। और इसके विपरीत, अगर मांसपेशियों को कमजोर किया जाता है, तो वे वसा के साथ अतिवृद्धि होने लगते हैं, परिणामस्वरूप, हाथ धुलते हैं।
अपने हाथों को तेजी से वजन कम करने के लिए क्या करें
सबसे सरल व्यायाम हल्के डंबल्स के साथ हैं। इसे 10 बार के 3 सेट में करें। प्रशिक्षण और धीरज के साथ, आप व्यायाम और दृष्टिकोण की संख्या बढ़ा सकते हैं। सही साँस लेना और साँस छोड़ना का पालन करें, उन्हें डंबल के साथ प्रत्येक आंदोलन पर समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए।
डंबल मिल
- नीचे फर्श पर झुकें
- एक हाथ को पंजों की ओर नीचे करें
- दूसरे 180 ग्राम को सीधा करें ताकि दो हाथ एक ही रेखा पर हों, केवल एक नीचे से, दूसरा ऊपर से
- धीरे-धीरे हाथों की स्थिति बदलें
लकड़ी काटना
- पैर कंधे की चौड़ाई अलग
- लम्बी क्रेफ़िश पर डंबल उठाएं, कल्पना करें कि हम एक कुल्हाड़ी झूल रहे हैं
- एक डंबल के साथ अपने हाथों को नीचे करें, जैसे लकड़ी काटना
- श्वास और साँस छोड़ते के लिए भी देखें
- एक सेट में 10 गुना के तीन सेटों में दोहराएं
व्यायाम बहुत प्रभावी है और न केवल हाथों में, बल्कि पेट, कूल्हों को कसने के लिए वजन कम करने में मदद करता है
डंबल सिपिंग
- पैर कंधे की चौड़ाई अलग
- डम्बल के साथ हाथ पक्षों पर कम
- डम्बल के साथ हथियार उठाना साँस लेना
- साँस छोड़ते हुए नीचे करें
- जहां तक \u200b\u200bसंभव हो कई बार दोहराया जाना चाहिए।
मुक्केबाजी का अभ्यास
छोटे वजन के डम्बल के साथ करना बेहतर है, उपयुक्त उपयुक्त वजन 2 - 3 किलो है। अभ्यास का सार मुक्केबाज घूंसे का अनुकरण करना है।
- डंबल को हाथों में बांधें, छाती के करीब
- एक हाथ से हम आंदोलन को सीधा करते हैं, जैसे कि हम हड़ताल करते हैं
- दूसरे हाथ से हम एक तेज गति को सीधा करते हैं
- वापस प्रारंभिक स्थिति में
हाथ की मांसपेशियों का व्यायाम
यह खड़े होकर किया जाता है, उपस्थिति में यह याद दिलाता है कि पुरुष हाथ की मांसपेशियों, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स को कैसे पंप करते हैं। अंतर केवल इतना है कि वे भारी वजन का उपयोग करते हैं। आप हल्के वजन के डम्बल का उपयोग कर सकते हैं, यह मांसपेशियों को कसने के लिए पर्याप्त होगा। अपनी इच्छानुसार खड़े होकर या बैठकर व्यायाम किया जा सकता है।
मुख्य बात यह है कि हाथ को स्वतंत्र रूप से डंबल के साथ उतारा जाए और आपको इसे 90 ग्राम के क्षैतिज स्तर तक उठाने की आवश्यकता है।
एक हफ्ते में जल्दी से अपने हाथों से वजन कैसे कम करें
व्यायाम के अलावा, यह आवश्यक है
- फिर भी अपने आहार की निगरानी करें
- मीठा, वसायुक्त, मैदा का दुरुपयोग न करें
- अपने आहार में अधिक फल और सब्जियां शामिल करें।
- छोटे भागों को चुनें ताकि कोई अतिभोजन न हो
- हाथ की मालिश करें
- स्किन टाइटिंग क्रीम का इस्तेमाल करें
- तैर कर जाओ
- मीठा सोडा मना करें
- रैप का इस्तेमाल करें। यह अच्छी तरह से अनुकूल है अगर आपको ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, कोहनी के ऊपर अपने हाथों में वजन कम करने के लिए, जल्दी से यह एक लपेट की मदद से किया जा सकता है।
जल्दी वजन कम करने के लिए क्या करें
अन्य बातों के अलावा, आपको अभी भी शरीर में पानी की मात्रा की निगरानी करने की आवश्यकता है। यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो निर्जलीकरण होता है, और विषाक्त पदार्थों और लवण को हटाया नहीं जाता है। इसलिए, दिन के सही पीने के आहार का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है।
जितना अधिक आप हाथ हिलाते हैं, उतनी ही तेजी से आप अपने हाथों में वजन कम कर सकते हैं। इस उद्देश्य के लिए एक विस्तारक अच्छी तरह से अनुकूल है। यह दो प्रकार का होता है, कार्पल और थोरैसिक। कार्पल विस्तारक आकार में बड़ा नहीं है, कॉम्पैक्ट, आरामदायक है, इसे आसानी से खुद से ले जाया जा सकता है।
छाती विस्तारक घर पर अभ्यास करने के लिए बहुत अच्छा है। आप खुद व्यायाम के साथ आ सकते हैं और इसे कैसे बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने पैर के साथ एक छोर पकड़ सकते हैं, और दूसरे को अपने हाथ में पकड़ सकते हैं और अपने हाथ को ऊपर खींच सकते हैं। नतीजतन, हाथों की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित किया जाएगा।
बाहों और पैरों में जल्दी से वजन कैसे कम करें
हाथ और पैर में तेजी से वजन घटाने के लिए, हृदय संबंधी उपकरण, और विशेष रूप से परिक्रमा, बहुत उपयुक्त हैं।
- वह ट्रेडमिल से बेहतर है
- एक व्यायाम बाइक गठबंधन कर सकते हैं
- जोड़ों के लिए सुरक्षित
- सभी मांसपेशी समूह प्रशिक्षण में शामिल हैं।
- आप प्रशिक्षण की प्रक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं
- ऑर्बिटर पर पैरों की गति सामान्य चलने के समान है, जो इसे आरामदायक और प्राकृतिक बनाती है
- आप लोड बढ़ा सकते हैं, उदाहरण के लिए, अधिकतम लोड पर एक प्रभाव होगा, जैसे कि एक पहाड़ पर चढ़ना
- आपको किसी भी समय व्यायाम करने की अनुमति देता है, जिम में समय और धन बर्बाद करने के लिए नहीं। पूरा जिम आपकी जगह पर होगा
कैसे जल्दी से वजन कम करने के लिए पीठ और बाहों में
रोइंग मशीन पीठ और बाजुओं में तेजी से वजन कम करने में मदद करती है। वह नाव में सवार होकर नकल करता है। इस पर जोड़ों पर भार न्यूनतम है, लेकिन मांसपेशियों और शरीर को लाभ बहुत बड़ा है।
इसके साथ आप कर सकते हैं
- मांसपेशियों को अच्छी तरह से कस लें
- एक सुंदर आकार प्राप्त करें
- पीठ, रीढ़, भुजाओं को मजबूत करें
- मोटर समन्वय में सुधार
- समस्या क्षेत्रों में वसा को प्रभावी ढंग से जलाएं। विशेष रूप से बाहों, पेट, पैरों, पीठ में।
- संयुक्त और रीढ़ के लचीलेपन में सुधार
- शरीर को ऑक्सीजन के साथ समृद्ध करें, जो शरीर की त्वचा और कोशिकाओं के रंग और स्थिति में सुधार करता है
- मूड में सुधार करने के लिए, जैसा कि आप व्यायाम से जानते हैं, सेरोटोनिन का उत्पादन होता है, आनंद का एक हार्मोन
व्यायाम उपकरण का एक विकल्प सरल व्यायाम है।
- हाथों की परिपत्र गति
- फर्श पर झुक जाता है
- स्क्वाट
- कैंची का व्यायाम करें
- फर्श, कुर्सी, मेज से पुश-अप
कैसे जल्दी से लड़कियों के हाथों अपना वजन कम करें
त्वरित परिणाम के लिए, कैलोरी की खपत को कम करने के लिए यह अभी भी उपयोगी है। जैसा कि आप जानते हैं, वे मीठे पेय, मिठाई, बन्स में पाए जाते हैं। वजन घटाने के लिए, राई की रोटी चुनना सबसे अच्छा है।
केले और नाशपाती को छोड़ देना बेहतर है और सोने से पहले इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए। चूंकि नींद के दौरान, चयापचय धीमा हो जाता है और पेट में निहित सब कुछ अंततः हाथ, पैर, कूल्हों, नितंबों और पेट पर फैटी जमा में बदल जाता है।
- अपने आहार में शामिल करें
- एक प्रकार का अनाज और चावल दलिया
- कोलस्लॉ
यदि आप इन सभी युक्तियों का पालन करते हैं और नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम में संलग्न होते हैं, तो आपके हाथों में वजन कम हो जाएगा वास्तव में तेजी से बाहर निकल जाएगा।
एक महिला हमेशा खुद को अच्छे आकार में रखने की कोशिश करती है। वह निकालने की पुरजोर कोशिश कर रही है अतिरिक्त पाउंड। उनसे छुटकारा पाने के बाद, उसे पता होना चाहिए कि उसके हाथों का वजन कैसे कम किया जाए।
बाहों और कंधों पर वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका माना जाता है विशेष अभ्यास हाथों की मात्रा को कम करने के लिए। यदि आप उचित पोषण और गठबंधन करते हैं प्रभावी अभ्यास वजन घटाने के लिए, आप बहुत कम समय में सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। वजन कम करने के लिए, आपके पास इच्छाशक्ति और धैर्य रखने की आवश्यकता है।
DIET अनुपालन
अपने आप को एक साथ कैसे खींचें और अपना वजन कम करें? सैकड़ों महिलाएँ इस मुद्दे को सुलझाने की कोशिश कर रही हैं। बाहों और कंधों में वजन कम करने के लिए, विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया आहार नहीं है। पूरे शरीर में वजन कम हो जाएगा, लेकिन वसा वाले हाथ पहले ही वजन कम करना शुरू कर देंगे। फैट डिपॉजिट कभी भी हाथ और कंधे की करधनी में एकत्रित नहीं होते हैं। अपने हाथों से वसा को हटाने के लिए, आपको कुछ बहुत ही महत्वपूर्ण नियमों का पालन करना चाहिए।
प्रतिबंध
आहार में वजन कम करने और वसा को हटाने के लिए फलों को शामिल करना चाहिए। का उपयोग:
- आटा उत्पादों;
- मीठा सोडा;
- अर्द्ध-तैयार उत्पाद;
- रस;
- कैंडी;
- मिठाई;
एक अपवाद केवल राई की रोटी हो सकती है। आप अपने मेनू में केले की संख्या कम कर सकते हैं। शाम को आपको फल पर रोकना होगा। वे पूर्ण हाथों को पतला बनाने में मदद नहीं करेंगे।
पीठ में वजन कम करने के लिए, सब्जियों पर रोकना और तले हुए खाद्य पदार्थों के बारे में भूलना बेहतर है। वजन घटाने के लिए, आप भाप भोजन को वरीयता दे सकते हैं। तेल कम से कम मात्रा में मौजूद होना चाहिए। थोड़ी भूख के साथ बिस्तर पर जाएं। यदि भोजन पेट में रहता है, तो यह वसा में बदलना शुरू हो जाता है, जो पीठ और बाहों की मांसपेशियों में जमा होता है।
यदि आपके हाथों को पतला बनाने की समस्या पहले स्थान पर है, तो आपको वसायुक्त मांस व्यंजन और आलू के बारे में भूलने की ज़रूरत है।
जो उत्पादों का उपयोग किया जाएगा
यह याद रखना चाहिए कि:
- किसी भी प्रकार के अनाज को एक मोटी पीठ और मोटे हाथों से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। बहुत से लोग केवल एक बाल्टी खाने का फैसला करते हैं। यह आवश्यक नहीं है, लेकिन अनाज को दैनिक आहार में शामिल किया जाना चाहिए;
- गोभी, यह मोटे हाथों से निपटने का शायद सबसे आदर्श तरीका है। गोभी के सलाद को पचाने के लिए शरीर को बहुत अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। एक पतला व्यक्ति, जब अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के बारे में पूछा जाता है, तो अक्सर जवाब देता है, अधिक गोभी खाएं;
- यदि आप मांस के बजाय मछली खाते हैं तो पीठ की मांसपेशियों का वजन जल्दी कम होने लगेगा। आप चिकन स्तन भी खा सकते हैं, लेकिन त्वचा के बिना;
- पानी हाथ से फिसलने में योगदान देता है। इसे जितनी बार संभव हो नशे में होना चाहिए। प्यास बुझाने के अलावा, यह चयापचय को बढ़ाता है।
यदि आप ऊपर वर्णित आहार का कड़ाई से पालन करते हैं, तो आप अपनी बाहों और कंधों में वजन कम करने के लिए व्यायाम किए बिना भी शानदार सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। हालांकि, यह जवाब देना मुश्किल है कि बहुत कम समय में विशेष अभ्यास के बिना अपनी बाहों को पतला कैसे बनाया जाए।
SLIMMING तकनीक
घर पर वजन कम करने के लिए व्यायाम करने के लिए, आपको डम्बल (1 किलो) और एक विशेष विरोधी पर्ची चटाई खरीदने की आवश्यकता है। बाहों में वजन घटाने के लिए, उन्हें पंप किए बिना, कई बार प्रशिक्षण आयोजित करना आवश्यक है। आमतौर पर तीन होते हैं, प्रत्येक चालीस मिनट तक रहता है। बाहों और पीठ में जल्दी से वजन कम कैसे करें, यह स्पष्ट हो जाता है यदि आप कुछ व्यायाम करते हैं:
- पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग होना चाहिए। एक हाथ बेल्ट पर रखा गया है। एक मुक्त हाथ से, एक डंबल लिया जाता है। बेल्ट से हाथ तब तक उठना शुरू होता है जब तक वह कंधों तक और सिर से आगे नहीं पहुंच जाता। इस समय, डंबल के साथ दूसरा हाथ धीरे-धीरे उतरता है। उसके बाद, सब कुछ अपनी मूल स्थिति में लौट आता है। व्यायाम को लगभग 10 बार दोहराया जाता है, जिसके बाद हाथों का परिवर्तन होता है। सभी क्रियाएं बहुत धीमी गति से की जानी चाहिए;
- सीधे खड़े होकर, डम्बल उठाएं, उन्हें अपने कूल्हों पर दबाएँ। हाथ कोहनी पर झुकते हैं, कंधे के स्तर तक पहुंचने के लिए उठना शुरू करते हैं। फिर धीरे से नीचे करें। व्यायाम धीरे-धीरे, बहुत आसानी से किया जाता है;
- डंबल को छाती से दबाया जाता है। दाहिने हाथ और बाएं पैर को एक साथ आगे बढ़ाया जाता है, फिर हाथों और पैरों का क्रम बदल जाता है। डंबल के बिना वजन घटाने के हाथों के लिए समान अभ्यास एक दीवार के माध्यम से तोड़ने के समान हैं।
ऊपर वर्णित अभ्यासों को लगभग 30 बार दोहराया जाना चाहिए। हालांकि, किसी को बहुत शुरुआत में कई पुनरावृत्ति करने का प्रयास नहीं करना चाहिए। प्रारंभ में, आपको हाथों के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता है, और फिर कार्यों के साथ आगे बढ़ें। यदि कोई व्यक्ति इस तरह के भार के लिए तैयार नहीं है, तो यह तेजी से ओवरवर्क का कारण बन सकता है। पुनरावृत्ति की संख्या को धीरे-धीरे बढ़ाने के लिए बेहतर है।
आहार और व्यायाम का पालन करने के अलावा, हाथों से वसा को कैसे हटाया जाए? सबसे पहले, आपको अपनी त्वचा की देखभाल करने की आवश्यकता है, यह नरम और कोमल होना चाहिए। एक निवारक उपाय के रूप में, आप मॉइस्चराइज़र और एक विपरीत शावर का उपयोग कर सकते हैं।
मालिश
वजन कम करने के लिए और क्या किया जा सकता है? परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको वजन घटाने वाले हाथों के लिए मालिश करने की आवश्यकता है। कॉस्मेटिक स्टोर में बेची जाने वाली एक विशेष क्रीम को हाथों की त्वचा को धीरे से हिलाकर हाथों पर लगाया जाना चाहिए।
हाथ लपेटना भी वजन घटाने में योगदान देता है। घरेलू परिस्थितियों में प्राकृतिक कॉफी (70 ग्राम) लेना आवश्यक है। गाढ़ा होने तक उबलते पानी डालें। इसे शॉवर जेल के साथ मिश्रित करने की आवश्यकता है, छीलने से बाहर निकल जाएगा। मिश्रण को हाथ से लगाया जाता है, क्लिंग फिल्म के साथ लपेटा जाता है, एक गर्म रूमाल में लपेटा जाता है और 50 मिनट के लिए आयोजित किया जाता है।
क्या होगा अगर CULULITE हाथ पर है?
अपने हाथों से सेल्युलाईट कैसे निकालें, इसके लिए क्या करने की आवश्यकता है? सबसे पहले, तला हुआ सब कुछ मेनू से बाहर रखा जाना चाहिए, वसायुक्त खाद्य पदार्थों को नहीं खाना चाहिए। आपको बड़ी मात्रा में फाइबर और विटामिन ए युक्त सब्जियां खाने की कोशिश करने की आवश्यकता है:
- खुबानी;
- टमाटर;
- आड़ू;
- हरी मटर;
- गाजर।
अपने हाथों को पतला और सुंदर बनाने के लिए, आपको धूम्रपान और शराब के बारे में भूलना होगा। सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में सबसे अच्छा सहायक तैराकी है। पानी त्वचा को कसता है, यह दृढ़ और लोचदार हो जाता है।
मिट जाना संतरे का छिलकाहाथों को ढकने, शहद की मालिश की जरूरत होती है। शहद की एक छोटी मात्रा के साथ गर्म हथेलियों को उन जगहों पर लागू किया जाता है जहां सेल्युलाईट दिखाई दिया। आंदोलनों को इस तरह से किया जाना चाहिए जैसे कि त्वचा से शहद के साथ तेल से सने हुए हथेलियों के एक मजबूत अलगाव की छाप पैदा करना। यह प्रक्रिया बल्कि दर्दनाक है। इसे पांच मिनट से अधिक नहीं लेना चाहिए। फिर आपको गर्म स्नान करने की आवश्यकता है।
एक शॉवर के लिए, आप एक कॉफी स्क्रब का उपयोग कर सकते हैं। इसे आसानी से घर पर बनाया जा सकता है। शावर जेल को भंग ग्राउंड कॉफी में जोड़ा जाता है। हल्की मालिश आंदोलनों इसे त्वचा में रगड़ती हैं। फिर रचना को धोया जाता है और त्वचा पर एक नरम क्रीम लगाई जाती है, क्योंकि कॉफी स्क्रब इसे सूख जाता है।
हाथ का वजन कम होना तुरंत नहीं हो सकता; इस प्रक्रिया में बहुत समय लगता है। और अगर सेल्युलाईट जमा हाथों पर दिखाई देते हैं, तो समस्या केवल जटिल उपचार द्वारा हल की जा सकती है। सभी गतिविधियों के परिणामस्वरूप, हम सुंदर, लोचदार हथियार और पीठ प्राप्त करते हैं।
अपने हाथों में वजन कैसे कम करें?
महिलाएं आमतौर पर अपने हाथों में वजन कम करने के तरीके के बारे में विभिन्न तरीकों की खोज में लगी रहती हैं। यह लड़कियों के लिए काफी आम समस्या है, पुरुषों के लिए नहीं। एक सामान्य वजन वाली लड़की में पूर्ण हाथ अक्सर एक आनुवंशिक प्रवृत्ति है। सब कुछ बहुत व्यक्तिगत है। एक व्यक्ति में, पेट पर अतिरिक्त पाउंड दिखाई देते हैं, दूसरे में - कूल्हों पर, जबकि किसी और के हाथों में वसा हो रही है।
हाथों में वजन कम होना बहुत समस्याग्रस्त है। सामान्य रूप से वजन कम करना, और आपके हाथ छोटे हो जाएंगे। उचित पोषण और प्रशिक्षण के साथ हाथों में अतिरिक्त वसा शरीर के अन्य भागों में वसा के साथ चली जाएगी। इसलिए, हम आपके हाथों को सुंदर और फिट बनाएंगे, साथ ही पूरे आंकड़े को एक पूरे के रूप में। तो समस्या पूर्ण हाथों की है। वजन कम कैसे करें? हम पढ़ते हैं और करते हैं!
वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज करें
आहार का उपयोग करते समय पालन किया जाना चाहिए शारीरिक व्यायाम सप्ताह में कम से कम 2 बार हाथों के लिए। अन्यथा, वजन घटाने के कारण हाथों के क्षेत्र में त्वचा शिथिल हो जाएगी। व्यायाम से पहले और बाद में, अपनी बाहों को फैलाना और अपनी मांसपेशियों को खींचना सुनिश्चित करें।
- पुश अप्स करें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप पुश-अप कैसे करते हैं, आपके हाथों की मांसपेशियां निश्चित रूप से मजबूत होंगी। लेकिन यदि आप सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको सीखना होगा कि पुश-अप्स को सही तरीके से कैसे किया जाए।
- डम्बल (2 किलो) के साथ व्यायाम। वजन कम करने के लिए आपको क्या चाहिए? अपनी हाथों की उंगलियों को बाहर की ओर इंगित करते हुए, अपने हाथों में डंबल लें, जैसे कि हम पुश अप करने की तैयारी कर रहे हैं। अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ें। और फिर हम उन्हें छाती तक उठाते हैं। और अब बसंत आंदोलनों के साथ हम अपने हाथ ऊपर उठाते हैं। 50 से 100 प्रतिनिधि की कोशिश करें।
- डम्बल के साथ एक और व्यायाम। हम एक कुर्सी पर बैठते हैं। अपनी पीठ को सीधा करें। हाथ शरीर से नीचे उतारे जाते हैं। वैकल्पिक रूप से अपनी कोहनी मोड़ें और उन्हें अपनी मूल स्थिति में कम करें।
- आपके सिर पर डम्बल के साथ एक अच्छा व्यायाम। दोनों हाथों से, अपने सिर के ऊपर डम्बल पकड़ें, और फिर उन्हें अपनी पीठ के पीछे नीचे करें, कोहनी पर अपनी बाहों को झुकाते हुए।
- एक प्रारंभिक स्थिति लें, फर्श पर बैठे और अपने पैरों को आगे बढ़ाएं। ठीक है, अगर आप घड़ी को अपने सामने देखते हैं। हाथों को श्रोणि के पास फर्श पर रखा जाना चाहिए। उंगलियों को वापस निर्देशित किया जाना चाहिए। अपने हाथों को पकड़े हुए, श्रोणि को फर्श से फाड़ दें और 30 से 60 सेकंड के लिए उस स्थिति में पकड़ें। इस अभ्यास को कई बार करें। अपने आप को जांचने के लिए, निरीक्षण करें: उभरी हुई स्थिति में, शरीर को एक सीधी झुकाव रेखा बनाना चाहिए।
- कुर्सी रखें ताकि यह किसी चीज पर टिकी हो। अब हम अपनी पीठ के साथ कुर्सी पर बैठेंगे। अपने हाथों को सीट पर रखें और हम कुर्सी से 7-10 बार धक्का देंगे। यह अभ्यास प्रसिद्ध रूप से ट्राइसेप्स को मजबूत करता है।
वजन कम करने के लिए क्या करें: मालिश करें
एक फर्मिंग बॉडी क्रीम प्राप्त करें। और इसे ऊपरी बांहों (कंधों) में रोज़ाना रगड़ें, अपने हाथों से झुनझुनी जोड़ें। यह सरल मालिश हम अपने दम पर कर सकते हैं। इसके अलावा, रक्त परिसंचरण में सुधार करने और वसा को जल्दी से जलाने के लिए कई तरह के बॉडी स्क्रब और बॉडी रैप का इस्तेमाल करते हैं।
अपने हाथों में वजन कैसे कम करें और सेल्युलाईट से छुटकारा पाएं
हाथों पर सेल्युलाईट एक और भयानक समस्या है। पट्टियों के साथ या बिना उन पर सुंदर कपड़े कैसे पहनें, जब हथियारों पर ऐसा होता है! सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए और अपने हाथों में वजन कम करने के लिए, बहुत सारा पानी पिएं! आपको प्रति दिन कम से कम दो लीटर पानी पीना चाहिए। न रस, न चाय, न कोई तरल पदार्थ - बस पानी!
इसके अलावा कॉफी का स्टॉक करें, लेकिन इसे पीने के लिए नहीं। इससे हम रैप बना लेंगे। तो, 70 ग्राम प्राकृतिक ग्राउंड कॉफी लें और इसे गर्म पानी से भरें ताकि यह मोटा हो जाए। इसे थोड़ा ठंडा होने दें (लगभग 40 °)। जबकि हमारा आवरण ठंडा हो जाता है, शॉवर कॉफी को हाथ में जेल और छीलने के लिए डालें। जब हमारा गाढ़ा ठंडा हो जाए, तो इसे अपने हाथों पर पूरी तरह से बिछा लें और फिर इन्हें पन्नी से कसकर लपेट दें। अब आपको अपने हाथों को गर्म कंबल में लपेटना है और उन्हें 40-50 मिनट तक ऐसे ही रखना है। तो आपको पता चला कि अपने हाथों को जल्दी से वजन कम करने के लिए क्या करना है।
तैराकी एक अद्भुत खेल है जिसके साथ पूर्ण हाथ वजन कम करेंगे और सेल्युलाईट से छुटकारा पाएंगे। पूल में जाने से न केवल लाभ मिलेगा, बल्कि हाथों में समस्याओं को दूर करने के लिए नए कारनामों की प्रेरणा भी मिलेगी।
अधिक वजन की समस्या सबसे अधिक दबाव में से एक है। ट्राइट, लेकिन केवल दो कारण हैं: कुपोषण और न्यूनतम शारीरिक गतिविधि। लेकिन अगर आप सुस्त नहीं देते हैं और दसियों में अतिरिक्त पाउंड हासिल नहीं करते हैं, तो यह आपके शारीरिक आकार को बनाए रखने के लिए बहुत आसान होगा। यह सब एक सिद्धांत है, लेकिन व्यवहार में बहुमत इसके बारे में तभी सोचना शुरू करता है जब अधिक वजन होने के कारण स्वास्थ्य समस्याएं शुरू हो जाती हैं। और फिर संघर्ष शुरू होता है।
प्रत्येक महिला के लिए समस्या क्षेत्र अलग-अलग होते हैं, लेकिन सामान्य तौर पर, वसा पेट, जांघों और नितंबों में रहना पसंद करता है, कुछ हद तक - हाथ। उत्तरार्द्ध पूरे शरीर के साथ-साथ बढ़ता है, और उन्हें आकार में लाना पहले से ही वर्णित पैरों और पेट से आसान नहीं है। इस बीच, उन्हें कपड़े के नीचे छिपाना अधिक कठिन है, खासकर गर्मियों में, इसलिए केवल एक ही रास्ता है - अपने आप पर काम करने के लिए। कंधों और बाहों में वजन कैसे कम करें? समस्या का समाधान करने में समय लगेगा। प्रयास के साथ, आप उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
कंधे और बाहों में वजन कैसे कम करें: लक्ष्य देखें और इसके लिए प्रयास करें
शरीर के अन्य हिस्सों की तुलना में हाथ कम नहीं हैं। पिलपिला मांसपेशियां प्रभाव को खराब कर देंगी, भले ही बाकी सब कुछ सही लगे। इसलिए, उन्हें कम सावधानी से निपटा जाना चाहिए। कई समस्याएं हैं: अतिरिक्त वजन, जो भारी वजन और अविकसित मांसपेशियों की उपस्थिति देता है। इसके अलावा, हाथ की त्वचा बहुत अच्छी नहीं लगती है।
यह आश्चर्य की बात नहीं है कि समस्या को व्यापक रूप से हल किया जाना चाहिए, क्योंकि पोषण सुधार के बिना फिटनेस कक्षाएं वांछित परिणाम तक नहीं ले जाएंगी। पहला काम जिसे हल करने की आवश्यकता है, वह है लक्ष्य के लिए खुद को स्थापित करना और इसे प्राप्त करने के लिए कई प्रयास करने की आवश्यकता से सहमत होना। उचित प्रेरणा न होना, आलस्य का सामना करना काफी कठिन होगा।
कंधे और बाहों में वजन कैसे कम करें: उचित पोषण
आहार के बारे में बहुत कुछ लिखा गया है। दूसरी ओर, हर कोई पोषण सुधार की आवश्यकता को नहीं समझता है। हाथ का वजन कम होना कोई अपवाद नहीं है, क्योंकि यह शरीर के वजन में कमी के साथ होता है। शरीर के केवल एक हिस्से से अतिरिक्त वजन कम करना असंभव है।
सामान्य तौर पर, इस मामले में पोषण संबंधी सिफारिशें काफी मानक हैं। कम से कम, तले हुए, मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर रखा जाना चाहिए। खैर, एक व्यक्तिगत कार्यक्रम का चुनाव एक विशेषज्ञ के साथ सबसे अच्छा किया जाता है, क्योंकि यह बिल्कुल भी नहीं है कि एक के लिए प्रभावी दूसरे के लिए समान होगा।
कंधों और बाहों में वजन कैसे कम करें? खेलों से दोस्ती करें
एक फिटनेस क्लब में, सामान्य रूप से वजन घटाने के उद्देश्य से एरोबिक-शक्ति वर्गों में भाग लेने, पूल और व्यायामशाला, ऊपरी शरीर की मांसपेशियों के अध्ययन पर जोर देने के साथ: हथियार, कंधे, पीठ।
घर पर, चुनाव इतना महान नहीं है: अपने स्वयं के वजन के साथ काम करें (सभी डम्बल के साथ। उनकी मदद से, एक प्रभावी और पूर्ण जटिल और कंधे बनाये जाते हैं। आप इन समस्या क्षेत्रों के लिए विशेष कक्षाएं संचालित कर सकते हैं, या उन्हें प्रत्येक घर प्रशिक्षण के कार्यक्रम में शामिल कर सकते हैं।
डम्बल के साथ नियमित व्यायाम जल्दी से कंधे में वजन कम करने और खींचने के सवाल के एक सैद्धांतिक जवाब को व्यवहार में लाने में मदद करेगा। आपको यह नहीं भूलना चाहिए कि किसी भी कसरत की शुरुआत वार्म-अप से होती है, और एक खिंचाव के साथ समाप्त होती है।
प्रशिक्षण के स्तर के आधार पर, पुनरावृत्ति की संख्या को व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है, लेकिन डंबल का वजन छोटा लिया जाना चाहिए - एक या दो किलोग्राम। इस मामले में, आपको डर नहीं होना चाहिए कि मांसपेशियों को पंप किया जाता है। यहां तक \u200b\u200bकि भारी छड़ के साथ, उनके द्रव्यमान में वृद्धि उसी परिदृश्य का पालन नहीं करती है जैसे कि मजबूत सेक्स के प्रतिनिधि। लेकिन यह तथ्य कि बेहतर के लिए हाथों का आकार बदल जाएगा, एक निर्विवाद तथ्य है।
अतिरिक्त गतिविधियों
सौना की यात्रा शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने, अंगों की सूजन को कम करने में मदद करती है, जिसका अर्थ है कि यह वजन घटाने में काफी मदद कर सकता है। कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के बारे में मत भूलना, उनमें से एक मालिश है, जो ऊतकों में रक्त परिसंचरण, त्वचा की उपस्थिति में सुधार करेगा, और प्रशिक्षण के बाद तनाव को दूर करने में मदद करेगा। आपको अद्भुत वजन लपेटने की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, विश्व स्तर पर, वे समस्या का समाधान नहीं करेंगे, लेकिन वे अन्य उपायों की प्रभावशीलता को मजबूत करेंगे और त्वचा की स्थिति में सुधार करेंगे।
कई महिलाएं इस सवाल से हैरान हैं कि आपके हाथों में वजन कम कैसे हो सकता है? यह सवाल शायद आपको भी उत्साहित करता है। इस लेख में मैं आपको वजन कम करने के सभी रहस्यों को बताना चाहता था और कैसे जल्दी से सुंदर और पतले पेन को प्राप्त करना था।
तो कहाँ से शुरू करें?
वजन घटाने के हाथों के लिए उचित पोषण
वजन कम करने के लिए, आपको एक आहार पर जाने और खुद को कड़ाई से सीमित करने की आवश्यकता नहीं है, जबकि एक उदास और उम्मीद के साथ दर्पण पर खड़े हों। शरीर के अन्य भागों में वजन कम करने के साथ, आपको बस अपने आहार पर पुनर्विचार करने और छोटे, और शायद बड़े, समायोजन करने की आवश्यकता है।
पहले आपको आहार से आटा पूरी तरह से खत्म करने की आवश्यकता है, क्योंकि यह शरीर को कोई लाभ नहीं पहुंचाता है। आप रोटी खा सकते हैं, लेकिन कम मात्रा में। उदाहरण के लिए, एक दिन में कुछ टुकड़े आपके हाथों और पूरे शरीर पर अतिरिक्त भार नहीं डालेंगे।
सभी मीठे कार्बोनेटेड पेय से मना करें। उन्हें ताजा निचोड़ा हुआ ताजा, पानी, पैक किए गए रस के साथ बदलना बेहतर है।
याद रखें कि एक वयस्क को प्रति दिन लगभग 30 ग्राम वसा की आवश्यकता होती है। अब गिनें कि आप प्रति दिन कितने ग्राम वसा खाते हैं? यह मुझे लगता है कि आपको संख्या को थोड़ा कम करने की आवश्यकता है :)
अर्द्ध-तैयार उत्पादों को मना करें, क्योंकि उनमें संरक्षक हैं जो "मित्र" हैं अधिक वजन और उसे आप तक पहुँचाने में मदद करें।
कॉफी न पिएं। कई लोग कहते हैं: यदि आप कॉफी पीते हैं - अतिरिक्त वजन की प्रतीक्षा करें, और यदि आप कॉफी से विभिन्न लपेटें बनाते हैं, तो संपीड़ित करता है - कोई सेल्युलाईट नहीं होगा! ऐसा है! इसलिए आपको कॉफ़ी का स्टॉक करना होगा। या आप बस एक क्रीम खरीद सकते हैं जिसमें बहुत अधिक कैफीन होता है और इसे अपने हाथों से धब्बा कर सकते हैं।
खूब पानी पिएं। बहुत कुछ नहीं, लेकिन बहुत कुछ। यह मत भूलो कि पानी सेल्युलाईट को दूर करता है।
धूम्रपान तुरंत बंद करें। धूम्रपान बुराई है। धूम्रपान के कारण, लोगों में चयापचय में गड़बड़ी होती है और जिससे अतिरिक्त वजन दिखाई देता है। क्या आपको इसकी आवश्यकता है?
अधिक से अधिक विटामिन का उपयोग करें। विटामिन ए पर विशेष ध्यान दें। गाजर, मिर्च, मक्खन, और सभी लाल सब्जियों और फलों में इसकी एक बड़ी मात्रा पाई जाती है। याद रखें कि सेल्युलाईट दिखाई नहीं देगा जहां बहुत अधिक विटामिन ए है। इसलिए सब्जियों और फलों को खरीदें और अपने शरीर को विटामिन के साथ संतृप्त करें।
एक छोटी सी कहावत है: बहुत खाओ, लेकिन बहुत कम। हाँ यह है आपको अक्सर खाने की ज़रूरत होती है, दिन में लगभग 4-6 बार, लेकिन थोड़ा सा। इस मामले में, आपको भोजन को अच्छी तरह से चबाने की आवश्यकता है। तब भोजन की अपरिष्कृत स्लाइस सेल्युलाईट के रूप में शरीर पर जमा नहीं होगी।
ये टिप्स आपकी जीवनशैली होनी चाहिए। अपने जीवन भर इन युक्तियों से चिपके रहें। यह पहली बार में आपके लिए अवास्तविक लग सकता है, लेकिन थोड़ी देर बाद आपको इसकी आदत हो जाएगी और आपके लिए ये सभी सिफारिशें एक आदत बन जाएंगी। अपने आप से सत्यापित करके देखें।
ये टिप्स आपके हाथों को परफेक्ट बनाने के लिए काफी नहीं हैं। हमेशा की तरह, शारीरिक गतिविधि की जरूरत है।
तो, अब मैं आपको वजन कम करने वाले हाथों के लिए व्यायाम की सूची दूंगा। यदि आप उन्हें नियमित रूप से और बहुत सारे दोहराव के साथ करते हैं, तो परिणाम कुछ महीनों में ध्यान देने योग्य होगा। लेकिन अगर आप जानबूझकर इन अभ्यासों से संपर्क नहीं करते हैं, तो परिणाम केवल 3-5 महीने बाद दिखाई देगा।
अभ्यास से पहले, वार्म-अप करना सबसे अच्छा है, क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को गर्म करेगा और उन्हें आगे के भार के लिए तैयार करेगा।
एक साधारण व्यायाम वार्मिंग के लिए उपयुक्त है: हम सीधे खड़े होते हैं, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होते हैं, हथियार कम होते हैं। अपनी भुजाओं को फर्श से 90 डिग्री तक उठाएं और अपने हाथों से गोलाकार चालन करना शुरू करें। एक दिशा में ऐसे 30 और दूसरी दिशा में 30 चक्र बनाएं।
एक और व्यायाम करें: एक ही गति करें, लेकिन अपने हाथों से नहीं, बल्कि अपने पूरे हाथ से। एक दिशा में 15 सर्कल करें और दूसरे में 15 सर्कल करें।
अब आप वजन घटाने वाले हाथों के लिए सीधे अभ्यास पर जा सकते हैं। याद रखें कि व्यायाम हर दिन लगभग 15 - 30 मिनट के लिए किया जाना चाहिए।
- अपने हाथों को छाती के सामने क्षैतिज रूप से रखें, कोहनियों को एक-दूसरे की ओर इंगित करते हुए उंगलियाँ। फिर हम किनारे की ओर मुड़ते हैं और उसी समय हम अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हैं, हम उन्हें एक ही समय में दो बार घुमाते हैं। फिर हम अपनी बाहों को दूसरी तरफ भी फैलाते हैं, और प्रत्येक तरफ दो बार वसंत भी करते हैं। इस तरह के व्यायाम को 2 से 3 मिनट के भीतर किया जाना चाहिए।
- प्रारंभिक स्थिति - सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा, हाथ नीचे। अगला, हम अपने हाथों को तनाव देते हैं, उन्हें मुट्ठी में दबाते हैं, फिर हम एक हाथ ऊपर उठाते हैं, और दूसरा नीचे रहता है। फिर हम वसंत, उनकी स्थिति को बदलने के बिना, 2 बार। फिर हम हाथ बदलते हैं और वही करते हैं। व्यायाम भी लगभग 2 - 3 मिनट करें।
- यदि आपके पास लंघन रस्सी नहीं है, तो इसे खरीदना बेहतर है। इसलिए, अपना वजन कम करने के लिए, हर दिन 10 मिनट रस्सी पर कूदें। आप शायद इस पर विश्वास नहीं करते और कहते हैं: रस्सी कूदने से वजन कम कैसे हो सकता है? आसानी से। रस्सी कूदने से शरीर का कोई भी भाग वजन कम करेगा। तो मेरी राय में यह सामान्य रूप से वजन कम करने के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक है।
- वजन घटाने के हाथों के लिए, साधारण पुश-अप भी उपयुक्त हैं। आप फर्श से, आप दीवार से, आप मेज से या सोफे से कर सकते हैं। बेशक, फर्श से पुश-अप सबसे प्रभावी होगा, लेकिन अगर आपके लिए मेज से या सोफे से पुश-अप शुरू करना मुश्किल है, तो धीरे-धीरे एक निचली सतह पर जा रहा है, और फिर फर्श से पुश-अप शुरू करें। महान प्रभाव की गारंटी!
- कंधे के क्षेत्र में वसा को हटाने के लिए, थोड़ा अलग व्यायाम आवश्यक है: शुरुआती स्थिति हमेशा की तरह ही होती है, और साथ ही पहले वार्म-अप व्यायाम में, हम अपनी भुजाओं को 90 डिग्री तक बढ़ाते हैं, और फिर हम थक गए हाथों से झरने लगते हैं, जैसे कि हम उड़ रहे हों उन्हें कंधे के स्तर से ऊपर उठाए बिना। इस अभ्यास का प्रभाव बहुत अच्छा है। हमारी आँखों के आगे हाथ अपना वजन कम करते हैं।
- इस अभ्यास के लिए आपको 1 - 2 किलोग्राम वजन वाले डम्बल की आवश्यकता होगी, अधिक नहीं। सामान्य तौर पर, इसे एक नियम के रूप में लें: डंबल के साथ प्रशिक्षित करने के लिए, टीवी के सामने बैठे। अच्छा विचार है, है ना? तो, अब खुद ही व्यायाम करें: डंबल को एक हाथ में लें, हाथ को हथेली की तरफ मोड़ें और झुकें और इसे अनबेंड करें। यह लगभग 30 बार किया जाना चाहिए। हम दूसरे हाथ से भी ऐसा करते हैं, वह भी 30 बार।
- इस अभ्यास के लिए 1 किलो वजन के डंबल्स की आवश्यकता होती है। यदि अधिक, शुरुआत के लिए यह बहुत मुश्किल हो सकता है। इसलिए, हम अपनी पीठ पर लेट गए, दोनों हाथों में डंबल, हम अपनी बाहों को अलग-अलग फैलाते हैं, और उन्हें फर्श तक लंबवत उठाते हैं। फिर हम हिस्सा लेते हैं और वापस उठाते हैं। इसलिए 30 बार करें।
- यह अभ्यास न केवल आपकी बाहों को फिट बनाने में मदद करेगा, बल्कि यह भी। हम सीधे खड़े होते हैं और अपने हाथों को छाती के सामने निचोड़ते हैं, मानो हथेलियों के बीच कुछ निचोड़ रहे हों। 30 सेकंड के लिए "प्रेस"।
सप्ताह में कम से कम 3 बार इन अभ्यासों को करते हुए, 3-4 महीनों के बाद आप सुंदर, दृढ़ और टोन्ड हथियार देखेंगे। बस आलसी मत बनो।
सभी अभ्यासों के बाद, आप एक विशेष क्रीम के साथ अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज कर सकते हैं। नियमित मैनीक्योर करें, अपने हाथों को देखें। आखिरकार, पुरुष हमेशा आपके हाथों की स्थिति पर ध्यान देते हैं।
आप वजन घटाने के लिए एक वीडियो व्यायाम भी देख सकते हैं।
गुड लक, प्यारे दोस्तों!