मांसपेशियों की गणना कैसे करें। सामान्य वजन का निर्धारण कैसे करें
किसी व्यक्ति की अस्थि द्रव्यमान, प्रतिशत में मानदंड जो लिंग और आयु के आधार पर निर्धारित किया जाता है, कुल शरीर के वजन को प्रभावित करता है। आखिरकार, हमेशा बहुत अधिक वजन वाला व्यक्ति मोटा नहीं होता है, कभी-कभी इसका कारण भारी हड्डियों में होता है।
अस्थि द्रव्यमान मानव शरीर में कार्बनिक पदार्थों का एक संयोजन है, जैसे कैल्शियम, मैग्नीशियम या जस्ता। यदि आप व्यायाम करते हैं या वसा की मात्रा कम करना चाहते हैं तो इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए। इसकी इष्टतम मात्रा तेजी से मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देती है और कंकाल को मजबूत करती है।
अस्थि द्रव्यमान शरीर में हड्डियों के वजन की अवधारणा देता है। पूरे जीवन में, यह बदल सकता है अगर कोई व्यक्ति वजन डालता है - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। यदि हड्डी का द्रव्यमान कम हो जाता है, लेकिन वजन जगह में है, तो यह एक समस्या का संकेत देता है। यह उन लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जो एक समान स्थिति का सामना करने में संकोच करते हैं और मदद के लिए किसी विशेषज्ञ की ओर मुड़ते नहीं हैं। हड्डियों की सामान्य स्थिति मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के उचित कामकाज की कुंजी है, और यह मजाक के लायक नहीं है। अनुमानित हड्डी द्रव्यमान हड्डी की ताकत के बारे में बात करने की अनुमति नहीं देता है, यह संकेतक केवल प्रयोगशाला परीक्षणों के माध्यम से निर्धारित किया जा सकता है।
इष्टतम प्रदर्शन
महिलाओं और पुरुषों में मांसपेशियों का द्रव्यमान न केवल एक व्यक्ति के वजन में भिन्न होता है। अंतर इस तथ्य से उत्पन्न होता है कि पुरुषों में हड्डियां महिलाओं की तुलना में बड़ी और घनी होती हैं। सुशोभित महिलाओं के लिए जिनका वजन 50 किलोग्राम से कम है, शरीर के कुल वजन का 1.95 किलोग्राम। यदि वजन 50 से 70 किलोग्राम तक है, तो औसत आंकड़ा 2.40 किलोग्राम है। 75 किलोग्राम और उससे अधिक वजन के साथ, आदर्श 2.95 किलोग्राम है। पुरुषों के लिए, उनके संकेतक इस प्रकार हैं:
- एक व्यक्ति का वजन 65 किलोग्राम से कम है - 2.65 किलोग्राम;
- वजन 65-95 किलोग्राम - 3.30 किलो;
- वजन 95 किलो और उससे अधिक - 3.70 किलोग्राम।
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, हड्डी के तपेदिक, रजोनिवृत्त महिलाओं और वृद्ध लोगों में अन्य संकेतक हो सकते हैं। दिए गए मानदंड हड्डी का द्रव्यमान 20 से 40 वर्ष की आयु के स्वस्थ पुरुषों और महिलाओं के लिए बनाया गया है।
गिरावट के कारण
मांसपेशियों और हड्डी के द्रव्यमान के संकेतकों को भ्रमित नहीं करना बहुत महत्वपूर्ण है। मांसपेशियों में हृदय सहित शरीर की सभी मांसपेशियों का कुल वजन शामिल होता है। 30-35 वर्ष की आयु तक मानव शरीर अपने विकास के चरम पर पहुंच जाता है, प्रत्येक बाद के वर्ष के साथ, हड्डी का द्रव्यमान कम हो जाएगा, यह प्रति वर्ष औसतन 1% है। 45 वर्षों के बाद, हड्डी का द्रव्यमान नुकसान 15% हो सकता है। मानव शरीर में एक बड़ी भूमिका आनुवंशिक कारक, एस्ट्रोजन की कमी और दवाओं के उपयोग द्वारा निभाई जाती है। यहां तक \u200b\u200bकि नस्लीय अंतर भी हैं: यह साबित होता है कि एक ही वजन वर्ग के अंधेरे-चमड़ी वाले लोगों की तुलना में सफेद लोगों की हड्डी का द्रव्यमान कम है।
एक निश्चित मात्रा में प्रत्येक व्यक्ति की हड्डियों की संरचना में पानी, कार्बनिक और अकार्बनिक पदार्थ शामिल हैं। युवा लोगों की हड्डियों में अधिक कार्बनिक पदार्थ होते हैं। इसलिए, युवाओं में हड्डियां अधिक लचीली, लचीली और लोचदार होती हैं। उम्र के साथ, अकार्बनिक यौगिकों की संख्या बढ़ जाती है, और इसके परिणामस्वरूप हड्डी का घनत्व कम हो जाता है। इससे, लगातार फ्रैक्चर और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के साथ समस्याएं।
अस्थि द्रव्यमान की मात्रा जीवन शैली से प्रभावित होती है। अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि, धूम्रपान, अत्यधिक शराब की खपत न केवल आंतरिक अंगों के काम पर, बल्कि कंकाल पर भी नकारात्मक रूप से प्रदर्शित होती है।
किसी व्यक्ति की ऐसी स्थिति होने पर वजन कम होना निश्चित रूप से होगा:
- मधुमेह;
- अतिगलग्रंथिता;
- अतिपरजीविता;
- पिट्यूटरी हाइपोफंक्शन;
- लिम्फ नोड रोग;
- ल्यूकेमिया;
- mastocytosis;
- अपर्याप्त रक्त परिसंचरण;
- जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग;
- गर्भावस्था।
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के रूप में, यह एक्स-रे परीक्षा द्वारा निर्धारित किया जा सकता है, लेकिन केवल अगर हड्डी का 50% द्रव्यमान पहले से ही खो गया है। इससे पहले, रोग का निदान करना मुश्किल है। चिकित्सा के तेजी से विकास के बावजूद, जब तक हम परीक्षणों के साथ नहीं आए जो हड्डी के द्रव्यमान के आधार पर हड्डी की ताकत के प्रतिशत को सटीक रूप से निर्धारित कर सकते हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इसकी कमी न केवल रीढ़ और जोड़ों के रोगों में प्रदर्शित होती है। अक्सर, हड्डी के द्रव्यमान में कमी जबड़े की हड्डी को कमजोर करने के लिए उकसाती है, दांतों का निर्धारण कम हो जाता है, और, परिणामस्वरूप, वे बाहर गिरना शुरू कर देते हैं।
एक पतला शरीर सुंदर, फैशनेबल और स्वस्थ है। कम से कम हमारे समय में सिर्फ इस तरह के कैनन का वर्णन है। उनका अनुसरण करते हुए, बहुत से लोग शरीर के वसा से जितना संभव हो उतना छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं।
शरीर को वसा की आवश्यकता क्यों होती है
आपने शायद देखा कि एक ही वजन के साथ, कुछ लोग फिट दिखते हैं, जबकि अन्य, इसे हल्के ढंग से लगाने के लिए, बिल्कुल सही नहीं हैं। तथ्य यह है कि हड्डी और मांसपेशियों का अनुपात, साथ ही वसा और पानी का अनुपात, महत्वपूर्ण महत्व है। इसलिए, जब एक अच्छे आंकड़े के बारे में सोचते हैं, और वास्तव में स्वास्थ्य के बारे में, सबसे पहले, शरीर में वसा के प्रतिशत पर ध्यान दें। इसी समय, ध्यान दें: न केवल इसकी अधिकता हानिकारक है, बल्कि इसके नुकसान भी हैं। आखिरकार, वसा ऊर्जा के स्रोत के रूप में कार्य करता है और हमें गर्म करता है। यह (विशेष रूप से, चमड़े के नीचे का वसा) हड्डियों और आंतरिक अंगों की सुरक्षा करता है। आंतरिक अंगों को घेरने वाले तथाकथित आंत या आवश्यक वसा तंत्रिका तंत्र का हिस्सा है। विटामिन के अवशोषण, हार्मोन के संश्लेषण, नई कोशिकाओं के निर्माण के लिए वसा की आवश्यकता होती है। इसकी कमी बालों, त्वचा और जोड़ों पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।
"शरीर में वसा का कम प्रतिशत पुरुषों में शक्ति और - ओव्यूलेशन, गर्भाधान और महिलाओं में मासिक धर्म की नियमितता के साथ समस्याओं की ओर जाता है।"
वसा का कितना प्रतिशत आदर्श माना जाता है
लेकिन आदर्श क्या है? इस सवाल का जवाब आपके लिंग से शुरू होने वाले कई कारकों पर निर्भर करता है (पुरुष शरीर में वसा का प्रतिशत कम है), उम्र के साथ समाप्त होता है (यह वर्षों में बढ़ता है)। नीचे दी गई तालिका में आप देख सकते हैं कि वसा की दर आपके लिए कितनी आदर्श होगी:
डब्ल्यूएचओ की सिफारिशों के अनुसार, 20-40 वर्ष की आयु के पुरुषों के लिए, 8% से नीचे के एक संकेतक को "अस्वस्थ" माना जाता है, जबकि एक ही उम्र की महिलाओं के लिए, एक असामान्य संकेतक लगभग 18% है। वसा का न्यूनतम प्रतिशत जो एक व्यक्ति को जीवित रहने की अनुमति देता है, वह पुरुषों के लिए 3-5% और महिलाओं के लिए 8-13% है। मुझे कहना होगा कि बॉडीबिल्डर्स, प्रतियोगिताओं की तैयारी, कभी-कभी ऐसी संख्याओं तक पहुंचते हैं, लेकिन वे लंबे समय तक इस तरह के संकेतक को कभी नहीं रखते हैं। और अभी भी, स्वास्थ्य जोखिम बना हुआ है।
शरीर के वसा के प्रतिशत को कैसे मापें
अब जब आप मापदंडों को जानते हैं, तो यह समझना अच्छा होगा कि आप खुद उनसे कितना मेल खाते हैं। शरीर में वसा को मापने के लिए कई तरीके हैं। एमआरआई, एक्स-रे स्कैनिंग, पानी में वजन और बायोइम्पेडेंस काफी सटीक हैं (एक विशेष उपकरण शरीर के माध्यम से एक कमजोर वर्तमान गुजरता है और संकेत की गति से वसा के प्रतिशत की गणना करता है)। उसी सिद्धांत के अनुसार, विशेष तराजू काम करते हैं, जो अक्सर फिटनेस क्लबों में पाए जा सकते हैं और यहां तक \u200b\u200bकि घर के लिए भी खरीदे जा सकते हैं। यह बहुत सरल है, लेकिन इतना सटीक नहीं है कि कैलीपर या एक मानक कैलीपर या यहां तक \u200b\u200bकि एक शासक नामक उपकरण के साथ शरीर में वसा की मात्रा को मापने के लिए। अपनी उंगलियों को पेट की तरफ त्वचा की एक तह के साथ थोड़ा सा बगल में और 5 सेमी, मोटाई को मापें, और तालिका के साथ परिणाम की तुलना करें।
पुरुषों
महिलाओं
और आप और भी आसान कर सकते हैं - तस्वीरों में निकायों की छवियों के साथ खुद की तुलना करें:
आपके शरीर के वसा प्रतिशत का मूल्यांकन करते समय याद रखने योग्य बातें
पाया कि आपका प्रदर्शन सही नहीं है और अब आप जानते हैं कि किसके लिए प्रयास करना है? सावधान और चौकस रहें।
"एक सुपर-एथलेटिक फिगर की खोज में, वसा सामग्री के शारीरिक मानक से आगे नहीं बढ़ें"
हालाँकि, समस्या यह है कि आपका अपना मानदंड मानक से भिन्न हो सकता है। प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग होता है, जिसका अर्थ है कि आपके व्यक्तिगत "स्वस्थ" शरीर में वसा का सूचक औसतन भिन्न हो सकता है। इसलिए, चुने हुए वजन घटाने कार्यक्रम के बाद, अपने शरीर की स्थिति की निगरानी करें। ऐसा भी हो सकता है कि, दुनिया में केवल ततैया कमर तक ही नहीं, बल्कि एक पंप प्रेस को भी दिखाना चाहती है, लड़की शरीर की वसा के प्रतिशत को कम करेगी, उदाहरण के लिए, 18% से 14% तक और प्राप्त करें ... मासिक धर्म की अनियमितता। वसा संकेतक अभी भी औसत मानदंडों के भीतर है, हालांकि, शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं ने खेल में प्रवेश किया। इसलिए, जैसे ही आप किसी भी अप्रिय लक्षण को नोटिस करते हैं, कम से कम थोड़ी देर के लिए वजन घटाने के कार्यक्रम को रोक दें और डॉक्टर से परामर्श करें।
आप किसी भी चिकित्सा केंद्र में अपने शरीर में वसा, पानी और मांसपेशियों के अनुपात का पता लगा सकते हैं। डॉक्टर एक विशेष उपकरण - एक कैलीपर, या गणना टोमोग्राफी का उपयोग करके माप ले सकते हैं। शरीर संरचना के जैवविश्लेषण विश्लेषण के रूप में इस तरह के एक अध्ययन भी है।
यदि आपके पास एक चिकित्सा केंद्र में एक विशेष परीक्षा से गुजरने का अवसर नहीं है, तो आप घर पर अनुमानित माप कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको शेल्डन के वर्गीकरण की आवश्यकता है, जो उसने पिछली शताब्दी में किया था, जिसमें लगभग 50 हजार लोगों के डेटा का अध्ययन किया गया था। शेल्डन का मानना \u200b\u200bथा कि सभी लोग तीन प्रकारों में विभाजित हैं। पहला वह लोग हैं जिन्हें कोई समस्या नहीं है अधिक वजन, वे संकीर्ण हड्डियों और लंबे हाथ और पैर हैं। वैज्ञानिक ने ऐसे लोगों को एक्टोमोर्फिक कहा। आमतौर पर उनके पास शरीर में वसा और मांसपेशियों का एक छोटा प्रतिशत होता है। दूसरा प्रकार व्यापक हड्डियों वाले लोग हैं। शेल्डन ने उन्हें बुलाया। आमतौर पर उनके शरीर में वसा की तुलना में अधिक मांसपेशी होती है। तीसरा प्रकार अधिक वजन वाले लोग हैं। शेल्डन ने उन्हें एंडोमोर्फिक कहा। उनके शरीर में, आमतौर पर वसा मांसपेशियों पर हावी होती है।
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आप तुरंत अपने शरीर में वसा और पानी की सामग्री, साथ ही साथ आपके स्वास्थ्य के ऐसे महत्वपूर्ण संकेतक पहचानेंगे:
- शरीर में वसा प्रतिशत
- शरीर में पानी का प्रतिशत
- आंतरिक वसा का प्रतिशत
- अस्थि द्रव्यमान
- स्नायु मास
- शारीरिक प्रकार का आकलन
- चयापचय दर और आपकी चयापचय उम्र
वसा द्रव्यमान विश्लेषक में प्रयुक्त नवीनतम विधि, आपको इन संकेतकों को घर पर निर्धारित करने की अनुमति देता है.
1. शरीर में वसा का प्रतिशत
शब्द "मोटापा" और "अधिक वजन" को अक्सर समानार्थक शब्द के रूप में माना जाता है, हालांकि, ये एक ही बात नहीं हैं। वजन शरीर का कुल वजन है, जिसमें हड्डियों, मांसपेशियों, पानी, वसा आदि शामिल हैं। अधिक वजन - किसी व्यक्ति विशेष के शरीर का वजन, जो कि उसके विकास का आदर्श माना जाता है। मोटापा शरीर में वसा का एक अतिरिक्त संचय है जो स्वास्थ्य के लिए खतरा है। अक्सर यह तब होता है जब भोजन के साथ शरीर में ऊर्जा का सेवन ऊर्जा लागत से अधिक हो जाता है।
वैज्ञानिकों ने शरीर के अतिरिक्त वसा और मधुमेह, हृदय रोग के विकास के जोखिम के बीच एक सीधा संबंध साबित किया है। अधिक वजन हमेशा मोटापे का संकेतक नहीं है, क्योंकि लोग शरीर के आकार, आकार और प्रकार में एक-दूसरे से भिन्न होते हैं। उदाहरण के लिए, एथलीटों में, इसके विकास के लिए आदर्श की तुलना में शरीर के वजन में नाटकीय रूप से वृद्धि की जा सकती है (मांसपेशियों के कारण), लेकिन उन्हें मोटे नहीं माना जा सकता है, क्योंकि उनके शरीर में वसा का प्रतिशत सामान्य है। उसी समय, सामान्य वजन के साथ, वसा की मात्रा स्थापित मानदंडों से अधिक हो सकती है, जो स्वास्थ्य के लिए खतरा है।
पुरुषों | महिलाओं | |||||||
आयु | अच्छी तरह से | सामान्य रूप से | बीमार | खतरनाक तरीके से | अच्छी तरह से | सामान्य रूप से | बीमार | खतरनाक तरीके से |
18-24 | 10,8 | 14,9 | 19,0 | 23,3 | 18,2 | 22,0 | 25,0 | 29,6 |
25-29 | 12,8 | 16,5 | 20,3 | 24,3 | 18,9 | 22,1 | 25,4 | 29,8 |
30-34 | 14,5 | 18,0 | 21,5 | 25,2 | 19,7 | 22,7 | 26,4 | 30,5 |
36-39 | 16,1 | 19,3 | 22,6 | 26,1 | 21,0 | 24,0 | 27,7 | 31,5 |
40-44 | 17,5 | 20,5 | 23,6 | 26,9 | 22,6 | 25,6 | 29,3 | 32,8 |
45-49 | 18,6 | 21,5 | 24,5 | 27,6 | 24,3 | 27,3 | 30,9 | 34,1 |
50-59 | 19,8 | 22,7 | 25,6 | 28,7 | 26,6 | 29,7 | 33,1 | 36,2 |
60 से अधिक | 20,2 | 23,2 | 26,2 | 29,3 | 27,4 | 30,7 | 34,0 | 37,3 |
2. शरीर में पानी का प्रतिशत
शरीर में पानी का प्रतिशत मानव शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा है, कुल वजन के प्रतिशत के रूप में। पानी शरीर में कई प्रक्रियाओं में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, यह हर कोशिका, ऊतक और अंग में पाया जाता है। शरीर में पानी का एक इष्टतम संतुलन बनाए रखने से कई बीमारियों के विकास के जोखिम से बचा जा सकेगा।
3. आंतरिक (आंत) वसा का प्रतिशत
आंत का वसा पेट की गुहा में स्थित वसा और एक व्यक्ति के महत्वपूर्ण अंगों के आसपास होता है। अध्ययनों से पता चला है कि उम्र के साथ, शरीर में वसा का वितरण बदलता है, यह महिलाओं में रजोनिवृत्ति की शुरुआत के बाद विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है।
आंत के वसा के एक बढ़े हुए स्तर से उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मधुमेह, आदि जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
तनिता मॉनिटर 1 से 59 की सीमा में% आंत वसा को मापता है।
रेंज 1-12 - इंगित करता है कि आपके शरीर का आंत का वसा स्तर सामान्य है।
रेंज 13-59 - इंगित करता है कि आपके शरीर में आंत वसा का एक बढ़ा हुआ स्तर है। अपनी जीवन शैली को बदलने की कोशिश करें, शायद कार्यक्रम की मदद से उचित नाश्ता और शारीरिक गतिविधि।
4. अस्थि द्रव्यमान
हड्डी के द्रव्यमान को मापने का आधार शरीर में खनिजों (कैल्शियम और अन्य पदार्थों) के द्रव्यमान का निर्धारण है। अध्ययनों से पता चला है कि मांसपेशियों के ऊतकों का विकास कंकाल की हड्डियों को मजबूत करता है। आहार लेते समय और इस तथ्य को ध्यान में रखना चाहिए शारीरिक गतिविधिताकि हड्डियां मजबूत और स्वस्थ रहें।
ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोगों या उम्र, गर्भवती महिलाओं, आदि के कारण हड्डियों की ताकत में कमी आई है, उन्हें हड्डी के द्रव्यमान की स्थिति की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए।
5. स्नायु मास
यह फ़ंक्शन आपको मानव शरीर में मांसपेशियों के ऊतकों के द्रव्यमान को निर्धारित करने की अनुमति देता है। मसल मास इंडेक्स मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की सभी मांसपेशियों, चिकनी मांसपेशियों (हृदय और पाचन तंत्र) और इन मांसपेशियों में स्थित पानी को ध्यान में रखता है। एक स्वस्थ व्यक्ति में, औसत मांसपेशी द्रव्यमान कुल गर्मी द्रव्यमान (मानव वजन) का 75% है।
चयापचय में मांसपेशियां महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। मांसपेशियों के विकास के लिए ऊर्जा के एक महत्वपूर्ण व्यय की आवश्यकता होती है, जो वसा के टूटने (जलने) के परिणामस्वरूप जारी होता है।
6. फिजिकल टाइप असेसमेंट
यह फ़ंक्शन मांसपेशियों में बड़े पैमाने पर शरीर में वसा के अनुपात को ध्यान में रखता है। शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के साथ, शरीर में वसा की मात्रा कम हो जाती है, और शारीरिक प्रकार बदल सकता है: अव्यक्त परिपूर्णता - 1, पूर्ण - 2, घने काया - 3, प्रशिक्षित - 4, सामान्य - 5, मानक-पेशी - 6, पतली - 7, पतली और पेशी - 8, बहुत पेशी - 9।
7. बेसल चयापचय दर (पीबीएम) / चयापचय उम्र
यह विकल्प आपको शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं के कार्यान्वयन के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या निर्धारित करने की अनुमति देता है। यह न्यूनतम ऊर्जा स्तर है जिसे आपके शरीर को श्वसन, संचार, तंत्रिका तंत्र, यकृत, गुर्दे और अन्य अंगों के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करना है। जब आप सक्रिय होते हैं तब चयापचय बढ़ जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मोटर की तरह मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम (शरीर के कुल वजन का 40%), बड़ी मात्रा में ऊर्जा की खपत करता है। ऊर्जा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा मांसपेशियों के काम पर खर्च किया जाता है, इसलिए मांसपेशियों में वृद्धि से आप पीबीएम को बढ़ा पाएंगे। बीएमपी जितना अधिक होता है, उतनी अधिक कैलोरी मांसपेशियों के बढ़ने की प्रक्रिया में जल जाती है, जिससे शरीर में वसा का स्तर कम हो जाएगा। पीबीएम का स्तर जितना कम होगा, वसा के जलने की गति धीमी होगी, इसके सभी परिणामों के साथ मोटापे की संभावना उतनी ही अधिक होगी।
विश्लेषक आपको यह निर्धारित करने की अनुमति देता है कि औसतन, किस आयु में, माप के परिणामस्वरूप प्राप्त बेसल चयापचय के संकेतक के मूल्य से मेल खाती है। यदि आपकी पीबीएम की उम्र आपकी वास्तविक उम्र से अधिक है, तो इसका मतलब है कि आपको वृद्धि करनी होगी मांसपेशियों में शरीर। इस प्रकार, आप चयापचय उम्र में सुधार करते हैं।
एक शरीर विश्लेषक और सलाहकार आपको एक व्यक्तिगत वजन घटाने कार्यक्रम बनाने में मदद करेगा!
एक स्वस्थ, पतला और फिट शरीर वह है जो हमेशा फैशन में रहेगा। बहुत सारे लोग शरीर की अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं। लेकिन एक ही समय में, हर कोई नहीं जानता कि शरीर में वसा की दर क्या है, और इसे कैसे निर्धारित किया जाए, और आखिरकार, बहुत कुछ इस संकेतक पर निर्भर करता है। आइए इसे जानने की कोशिश करते हैं।
अक्सर एक ऐसी स्थिति होती है जहां दो लोगों का वजन समान होता है: बिल्कुल अलग दिखते हैं। एक पतला और फिट है, जबकि दूसरा एक ही समय में दिखता है, इसे हल्के ढंग से लगाने के लिए, बिल्कुल सही नहीं। तथ्य यह है कि वजन सिद्धांत रूप में है, न कि संकेतक जो आपकी शारीरिक फिटनेस का आकलन करने में निर्देशित होना चाहिए। मांसपेशियां वसा से बहुत अधिक भारी होती हैं, इसलिए तराजू पर समान आकृति के साथ अंतर होता है।
मुख्य महत्व यह है कि शरीर हड्डी और मांसपेशियों को कैसे जोड़ता है, साथ ही पानी और वसा भी। इसलिए, आदर्श में शरीर में वसा का प्रतिशत कितना होना चाहिए, आपको न केवल वजन कम करने की जरूरत है, बल्कि उन लोगों को भी जानना चाहिए जो सिद्धांत रूप में, अपने स्वास्थ्य की निगरानी करते हैं। खतरनाक न केवल अतिरिक्त वसा है, बल्कि इसकी कमी भी है, क्योंकि वसा में कुछ महत्वपूर्ण कार्य हैं, विशेष रूप से, सुरक्षात्मक और आरक्षित। शरीर में वसा का कम प्रतिशत पुरुषों में शक्ति और महिलाओं में मासिक धर्म और प्रजनन क्षमता के साथ समस्याओं को भड़काता है।
इस तरह से वसा निम्नलिखित कार्य करता है:
- शरीर के अंगों की सुरक्षा करता है;
- सामान्य तापमान बनाए रखने में मदद करता है
- शरीर में लाभकारी पदार्थों के संरक्षण में योगदान देता है;
- जोड़ों को नरम करता है;
- ऊर्जा भंडारण को बढ़ावा देता है।
स्वास्थ्य को बनाए रखने और एक पूर्ण जीवन जीने के लिए, एक महिला को शरीर में वसा का प्रतिशत 13-15 चाहिए, और एक आदमी - 5-9% से कम नहीं। यदि यह संकेतक कम है, तो अधिकारियों द्वारा उनके कार्यों के प्रदर्शन में गंभीर उल्लंघन और इसके खतरनाक परिणाम संभव हैं। यदि शरीर में वसा का प्रतिशत सामान्य है, तो व्यक्ति दोनों को महसूस करेगा और अच्छा लगेगा, और उसके प्रजनन अंग उसी तरह काम करेंगे जैसे उन्हें करना चाहिए।
महिला शरीर के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण वसा। यह महिला हार्मोन के सामान्य संश्लेषण को सुनिश्चित करने में मदद करता है, जननांगों के उचित कामकाज को बढ़ावा देता है, एक सामान्य मासिक धर्म चक्र प्रदान करता है, जिससे बच्चे को सहना और जन्म देना संभव हो जाता है। उम्र के साथ वसा की मात्रा बढ़ सकती है। इसकी अधिकता कुछ उल्लंघनों का परिणाम है, लेकिन अक्सर यह शारीरिक गतिविधि की कमी और लगातार ओवरईटिंग का परिणाम है।
शरीर की वसा दर
सटीक आंकड़ा जो शरीर में वसा सामग्री की दर निर्धारित करेगा उसे नहीं कहा जा सकता है। लेकिन एक सीमा है जिसके भीतर प्रत्येक व्यक्ति का अपना मूल्य हो सकता है। यह शरीर की कई विशेषताओं द्वारा निर्धारित किया जाता है। एक व्यक्ति में, वसा का प्रतिशत दूसरे की तुलना में अधिक हो सकता है, जिसमें समान लिंग और आयु होती है, लेकिन वह बहुत बेहतर महसूस कर सकता है।
शरीर में वसा की मात्रा ऊपरी पट्टी से अधिक नहीं होनी चाहिए, लेकिन आपको निचले पट्टी पर ध्यान देने की आवश्यकता है, क्योंकि शरीर में वसा की कमी गंभीर परिणामों से भरा है।
वसा का प्रतिशत स्त्री के शरीर में ऐसी सीमाओं के भीतर रहना चाहिए:
- 30 वर्ष तक की आयु - 15-23%;
- उम्र 30-50 वर्ष - 19-25%;
- आयु 50 वर्ष से - 20-27%।
पुरुषों के लिए शरीर में वसा का प्रतिशत आम तौर पर इस तरह दिखता है:
- 30 वर्ष तक की आयु - 11-18%;
- आयु 30-50 वर्ष - 14-20%;
- उम्र 50 वर्ष से - 16-22%।
एक सामान्य काया वाली महिलाओं में, पेट, छाती, कमर, कूल्हों में वसा स्थित होता है। यदि यह हाथ, कंधे, पैर, पेटेलर क्षेत्र पर जमा होता है, तो यह सूजन, चयापचय संबंधी विकार, हार्मोनल व्यवधान की प्रवृत्ति का संकेत दे सकता है, इसलिए डॉक्टर से परामर्श करना समझ में आता है।
वसा और पुरुषों में महत्वपूर्ण संकेतक। उनके लिए, यह कई महत्वपूर्ण प्रणालियों के काम को निर्धारित करता है, विशेष रूप से, प्रजनन और पाचन। हालांकि, पुरुषों के लिए वसा का प्रतिशत कम करना आसान है, क्योंकि उनकी लिपिड चयापचय महिलाओं की तुलना में तेज है। पुरुषों में वसा पूरे शरीर में समान रूप से वितरित की जाती है। यदि मजबूत सेक्स जमा का प्रतिनिधि पेट में जमा होता है, तो यह जठरांत्र संबंधी मार्ग के उल्लंघन का संकेत देता है। यदि वे पक्षों, छाती और जांघों के क्षेत्र में स्थानीयकृत हैं, तो यह कुपोषण, साथ ही हार्मोनल असंतुलन - शरीर में महिला हार्मोन के स्तर में वृद्धि को इंगित करता है।
नीचे दी गई तालिका में अधिक विस्तार से दिखाया जाएगा कि एक महिला और पुरुष के शरीर में वसा के प्रतिशत का मानदंड क्या होना चाहिए।
आंत और चमड़े के नीचे का वसा
मानव शरीर में दो प्रकार के वसा जमा होते हैं: चमड़े के नीचे (दृश्यमान) और आंत (आंतरिक)। त्वचा की सतह के पास स्थित, इसे देखा और महसूस किया जा सकता है।
यदि आप यह निर्धारित करते हैं कि आपका प्रदर्शन सही नहीं है, तो सावधान रहें। एक खेल का आंकड़ा हासिल करने की कोशिश कर रहा है, शारीरिक मानक से आगे नहीं जाना है। इसके अलावा, ध्यान रखें कि प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग है, और उसका अपना "स्वस्थ" आदर्श है। उदाहरण के लिए, यदि कोई लड़की शरीर की वसा सामग्री को 18% से घटाकर 13% करने का निर्णय लेती है, तो उसे मासिक धर्म की अनियमितता हो सकती है। सूचक भी आदर्श के अनुरूप होगा, लेकिन यहां शरीर की व्यक्तिगत विशेषताएं पहले से ही एक भूमिका निभाएंगी। इसलिए, शरीर में वसा कम करने के लिए काम करते समय, अपनी भावनाओं को देखें। यदि आप अप्रिय लक्षण महसूस करते हैं, तो आपको वजन कम करना बंद करना चाहिए और विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए। और याद रखें कि सामान्य जीवन में चरम प्रदर्शन को प्राप्त करने का कोई मतलब नहीं है। लेकिन वसा के स्तर को सामान्य करने के लिए उपयोगी है।
यदि किसी महिला या पुरुष के शरीर में वसा का मानदंड पार हो गया है, तो आपको अपनी जीवन शैली पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। अधिक बार नहीं, अपनी जीवन शैली को सामान्य बनाने के लिए पर्याप्त है आहार की समीक्षा करें और अधिक व्यायाम करें। शारीरिक गतिविधि से, सबसे पहले, आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, क्योंकि वे वसा को जलाते हैं। , या एक साइकिल - आप अपनी इच्छानुसार कुछ भी चुन सकते हैं।
इसके अलावा बहुत महत्वपूर्ण है उचित पोषण। कठिन आहार से बचें, क्योंकि वे वसा नहीं लेते हैं, लेकिन मांसपेशियों और तरल पदार्थ। पूरी तरह से संतुलित, मध्यम भोजन करें। यह अक्सर छोटे भागों में खाने की सलाह दी जाती है, फास्ट फूड, मिठाई, पेस्ट्री को बाहर करें। वसा को कम करने के लिए उपयोगी खाद्य पदार्थ प्रोटीन (मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद), अनाज, फल और सब्जियों के कम वसा वाले स्रोत हैं। आपको पर्याप्त पानी पीने की भी आवश्यकता है।
एक महिला और एक पुरुष के शरीर में कितना वसा होना चाहिए, यह जानकर आप अपने शरीर की स्थिति का पर्याप्त आकलन कर सकते हैं। याद रखें कि अतिरिक्त वसा एक खतरा है, लेकिन इसकी कमी के बारे में भी यही कहा जा सकता है। वसा समान रूप से एक दोस्त और दुश्मन दोनों है, और इसलिए कि यह केवल आपके लिए पहला है, शरीर में इसके प्रतिशत को नियंत्रित करें।