Jooksuga kõrgushüppe tehnika. Spetsiaalsed kõrgushüppeharjutused
Loktev S.A. Kergejõustik laste- ja noorukieas: Praktiline juhend treenerile. [Tekst] / S.A. Loktev. - M .: Nõukogude sport, 2007. - 404 lk .: Ill.
Sovetsky Spordi kirjastuse välja antud uus raamat on huvitav nii kergejõustikutreeneritele kui ka kehalise kasvatuse õpetajatele. Praktiline juhend ei sätesta mitte ainult sportlaste valiku põhimõtteid, sportlase üldfüüsilist ja eritreeningut, vaid annab ka hulgaliselt harjutusi füüsiliste omaduste arendamiseks ja kergejõustikuharjutuste tehnikat. Suurt tähelepanu pööratakse spordile ja välimängudele. Suund kajastas erineva kehalise võimekusega lastele mõeldud võistluste korraldamise uusi suundi .
Tugevusharjutus
- Välja hüppamine 50–60 cm kõrgusele tugijalale seisvast asendist suruva jalaga ( joon. 1) Pöörake tähelepanu kärbesjala liikumisele. Treeningut saab läbi viia ilma raskusteta ja erinevate raskustega (20-30 kg).
- Pool kükki koormaga (näiteks baar) või partneri abiga.
- Kettlebelliga hüppamine lähteasendist kahe toe peal seistes ( joon. 2).
- Põrkub raskustega ühel ja mõlemal jalal(barbell, liivakott). Treeningut saab sooritada kaldus tasapinnal ( joon. 3).
- Kallutab vasakule ja paremalevõimlemishobusel istumine. Jalad hobuse kõrgusel kinnitatakse võimlemisseinale.
- Kallutage näoga allapoole võimlemishobusel külili istudes ( joon. 4).
- Pintslite löömine lamavast asendist kalduvõimlemispingil ( joon. 5).
- Jala asendi muutmine istub pingil, parem jalg on sirge, üles tõstetud ( joon. 6).
- Kõrgushüpe 40–60 cm, millele järgneb hüpe üle juurdepääsetavale kõrgusele paigaldatud lati.
- Sama harjutus, kuid 3–7 sammuga ( joon. 7).
- Hüppamine läbi 3–6 tõkkepaigaldatud liivakaevu. Treeningut teostatakse tõuke, lennates ja mõlemal jalal (joonis 8).
- Kopsakas paigas liivakarbis. Harjutus viiakse läbi ühel ja mõlemal jalal (5-8 korduse järel). Kasutada võib kaalu 8–15 kg.
Staatilised harjutused maksimaalse pingega lihasjõu arendamiseks
- Jala pikendus. Paindenurk on umbes 135 °. Harjutus viiakse läbi jadamisi, pinge kestus on 5-6 sekundit. (joonis 9).
- Jalade tõstmine. Treeningut tehakse istudes raskustega 20–40 kg. Pinge kestus on 5-6 sekundit. ( joon. 10).
- Harjutused vaagna, selja, kõhu lihaste tugevuse arendamiseks. Neid teostatakse kõhuli asendist. Pinge kestus on 5-6 sekundit. ( joon. 11).
- Jala paindumine. Harjutus viiakse läbi istudes. Pinge kestus on 5-6 sekundit.
Kiirustreeningu harjutused
- Kaldu hüppamine. Neid teostatakse ühe jalaga allamäge ja mäest. Tõrjumine nii kiiresti kui võimalik ( joon. 12).
- Jooksva jala astmetel hüppamine. Joosta maksimaalsel kiirusel ( joon. 13).
- Erinevad köiehüpped.
- Kicksrippuvad 100–150 cm kõrgusel, jõmpsika kohast ees, käsivarre taga; käed kiikumisasendis ( joon. 14).
- Kõrgel rippuv käsihüpe, pea, kärbseseen ( joon. 15).
- Hüppamine tõkete alt läbi ühe ja kahe jalaga(joon. 8).
- Baari hüppamine tõrjumisega 30–40 cm kõrgusele ( joon. 16).
- Võimlemisaparaadil hüppamine. See viiakse läbi 4–8 käimisastmega ( joon. 17).
- Mahi seistes jalgvõimlemisseina ääres külili. Pöörake tähelepanu vaagna edasiliikumisele ja sirge tõugatava jala liikumisele (joonis 18).
- Nööridseistes küljes vastu võimlemisseina.
- Küljel kükitavadvõimlemisseina poole seisvast asendist.
- Hüppas üle baari võsast (joon. 19).
- Pikkus ja kõrgus hüppas. Harjutus viiakse läbi signaalil.
- Viskab, väriseb, viskab kergeid tuumasid(kivid). Harjutust teostavad kõik signaaliga seotud inimesed.
- Kiire jooks spurtiga 40–90 m. See viiakse läbi signaalil või iseseisvalt (4–6 spurti).
Võite kasutada ka jooksjatele mõeldud harjutusi.
Juhtivad harjutused, mille eesmärk on kõrghüppe tehnika valdamine stardimeetodil
- Jala kõrge kiik teise jala kiire asetusega maapinnale ( joon. 20).
- Hüppas üle latipaigaldatud kergesti ületatavale kõrgusele. Treeningut teostatakse küljelt ja otsejooksuga ( joon. 21).
- Lk tõugatava jala tõmbamine jalaga põlve poole lendavad jalad pearaamilt ( joon. 22).
- Sisse jõusaali laua juurde hüppaminestardijooksu 5–8 astmest tõukava jala asendis koos jalaga kärbesjala põlve all.
- Hüppa üle heki, logi alates 5-8 raja etapist, tuginedes samal käel sörkimisjalaga. Ühe jala tõrjumine (joonis 23).
- Tõmmake jalg jalaga puusadeniy, põlv kõrvale; sirgete jalgadega, sokk väljapoole ( joon. 24).
- Hüppa üle hobuse, logikahe käega (joonis 25).
- Lamades kõht võimlemispalgil, tõstke tõugatav jalg jalaga puusale ja keerake põlv välja. Tõmmatud jala sirgendamine nii, et põlv oleks pööratud ja varvas välja, kukuks palgi küljest maha ( joon. 26).
- Lk ryzhki ristmeetod. Keha enne riba ületamist asub vertikaalselt, riba kohal horisontaalselt ( joon. 27).
Juhtivad harjutused, mille eesmärk on õppida „fosbury-flopi“ hüppamise tehnikat
Tõhusaks treenimiseks nõuab “fosbury-flopi” meetod treenimiskohtade jaoks korralikult valitud seadmeid ja pehmete vahtmattide olemasolu, ilma milleta on seda hüppemeetodit peaaegu võimatu õpetada.
Hüppe üksikute elementide õppimisega peaks hakkama hakkama alles pärast seda, kui õpilased on saanud selged juhised selle rakendamiseks.
Tähelepanu! Selle kõrgushüppe meetodi valdamisel on oluline selle elementide teatud järjestus. Õppimaks, kuidas ühe jalaga tõugata ja üle lati hüpata, alustatakse pärast kaarejooksu oskuse omandamist ja lati kaudu ülemineku omandamist kahe jala tõugamisega.
Joon. 28. Harjutused lati ületamise õppimiseks, kui hüpatakse kõrgel „fosbury-flopi” viisil
Jooksuharjutused
- Kiiruse tõusmisel sirgjoonel joosta ringi, mille raadius on 5-6 m, ja jätkata aktiivset joont piki kaari, kallutades keha ringi keskele.
- Kandke rihma või nahast vööd, millega on seotud 5–6 m pikkune köis.Partner või õpetaja hoiab köie vaba otsa. Hüppaja hakkab maksimaalse kiirusega mööda kaarejoont jooksma (õpilase hoidmine köiega teatud kaugusel ringjoone keskpunktist võimaldab hüppajale sisendada keha kallutamise oskuse ringi keskele).
- Enne plaani väljaulatuvust tähistatakse 4–5 m raadiusega kaar, mille nihkumine postide küljelt vasakule või paremale on 1,5–2 m kaugusel. Sirgjoonega tõmmatakse risti sirge joon väljastpoolt. Sellel joonel, kaarega mööda minnes, märkige jooks. Hüppaja jookseb eemale tõrjuvalt, harjutades jooksu rütmi ja tempot.)
Joon. 29. Harjutused tõrjumiseks, kui hüpatakse kõrgele „fosbury-flopi” viisil
Harjutused, mis aitavad teil baari ületamise elemente vallata
- Lamades seljaga üle võimlemishobuse, võtke asend, mis vastab üleminekule lati alt ( joon. 28, 1).
- Seisake kehast aeglaselt, selga painutades, harjutust "Sild", toetades käed volditud mattidele ( joon. 28, 2).
- Matid asetatakse võimlemishobusele nii, et need ripuksid hobuse ühel küljel ja moodustaksid maandumiseks padja. Teiselt poolt seistes hüpake ja veeretage seljaga läbi hobuse, tehes veel kaltsuga pea kohal kaldustel mattidel (Joonis 28, 3).
- Üle lati hüppamine, lükates kaks jalga seisvast asendist seljaga baari. Peate proovima positsiooni võtta, painutades üle lati, mis vastab ülemineku positsioonile läbi varda ülemineku positsioonile, kasutades “fosberiflop” meetodit. (joonis 28, 4).
- Sama, kuid klapplauaga (Joonis 28, 5).
Harjutuste 4 ja 5 sooritamisel on vaja jälgida, et sportlase jalad ei tõuseks kohe üles, vaid nõjatuksid tagasi, põhjustades nimme läbipainde, ja alles pärast seda tõusevad nad üles.
Tõukeharjutused
- Stardi eeljooksu kolmest etapist viiakse tõrjumine läbi painutatud jalaga; stardi ajal langeb kärbsejalg. Maandumine toimub kahel jalal seisvas asendis, kerge kaldega selja nimmeosas ( joon. 29).
- Lühendatud käiguga mööda kaari teostatakse tõrjumine. Pärast hooratta alla laskumist ja nimmepiirkonnas painutamist toimub vahtpadjadel maandumine seljale (korraliku tõugamisega algusest peale kaare suunas pöörlevad tsentrifugaaljõud tingimata sportlase pika teljega, nii et see harjutus ilma seljale maandumata on ebapraktiline, kuna põhieesmärki ei saavutata - tsentrifugaaljõu kasutamine).
Olles ühendanud jooksu tõrjumise ja riba kaudu toimuva üleminekuga, võite hakata ühe jalaga tõrjudes välja töötama ülemineku elemente läbi varda. Sel juhul on soovitatav kasutada jäika võimlemissilda, millest tõrjumine viiakse läbi. Silla abil saab hüppaja suurendada liikumiste amplituuti, mis aitab kaasa motoorsete oskuste imendumisele. Edaspidi kasutatakse silda pärast lati ületamise tehniliste oskuste omandamist äärmiselt harva, kuna selles etapis võib tõrjumisoskus vormida valesti.
Kui soovite õppida hüppamist, kuid ei tea, kust alustada, aitab see artikkel teid aidata. Selles räägime sellest, kuidas õppida kõrgushüppeid, ja toome näiteid põhiliste harjutuste kohta.
Hüppad üles
Loomulikult on halvasti arenenud füüsiliste võimaluste korral kvaliteedihüpped välistatud. Hüppes osalevate lihaste arendamiseks peate tegema järgmisi harjutusi:
- Kükid Selleks, et hüpped osutuksid võimalikult edukaks, on vaja arendada nelipealihase lihaseid. Treeningu ajal peate valima keskmise koormuse ja sooritama võimalikult palju lähenemisi.
- Vasikate koolitus Arenenud vasikad on eduka hüppe võti. Nende treenimiseks peate tõusma kaldpinnal ühel või kahel jalal.
- Venitamine. Paindlikkuse puudumine viib lihaste tasakaalustamata arenguni. Selle arendamiseks on vaja teha tuharalihaste venitamist ja hamstrings.
- Plyomeetria. Plyometrics eesmärk on minimeerida aeg, mis kulub üleminekuks pingevabast seisundist pingelistele lihastele. Selle arendamiseks peate tegema maksimaalse võimaliku lisaraskustega hüpete arvu.
- Pluusmõõduga hüppamine algsest kõrgemale pinnale ja istumisasendist hüppamine aitab kaasa plyomeetria arengule.
- Laadige ajakirjandus alla.
- Torso treenimine.
Tasub meeles pidada, et hüppetreening peaks olema lühike, kuid samas energiamahukas ja suure koormusega. Pikkadest väikeste koormatega treeningutest pole kasu.
Kõrgushüpe üle risttala
Kõrgusse hüppamiseks on mitu võimalust. Eristatakse viit hüppetehnikat:
- "Üle astudes"
- "Laine"
- "Rullima"
- "Rist üle"
- Fosbury flopp
"Astu üle"
See meetod on üsna lihtne, seda kasutatakse kehalise kasvatuse tundides. Selle olemus on astuda üle lati õigesti. Selleks peate tegema väikese jooksu, valmistama ette tõukamiseks, suruma jalg põrandalt ära ja, olles teinud kiiku, hüppama üle lati ja maanduma.
Laine
Selle meetodi eesmärk on kogu keha sujuv lendamine üle risttala. Selleks startige sirgjoonel risttala suhtes 60–70 kraadi nurga all. Mida suurem on stardinurk, seda kaugemal peaks tõrkekoht olema. Siis on vaja teha lai kiik koos tugijalaga ja lennata üle risttala, painutades keha.
"Rullima"
Sel juhul tuleb startida 30–40 kraadi nurga all. Peate lükkama oma jalaga, mis asub risttalale lähemal. Pärast seda, kui olete maha lükanud ja jala veidi üle lati visanud, peate teise jala esimese poole tõmbama. „Rulli” ajal asub väljaviskaja ribarihmaga varda kohal ja seejärel vasakpoolne külg ning maandub tõukejalale ja kätele.
"Rist üle"
See meetod sarnaneb rullimisega, kuid erineb selle poolest, et pöörlemine on juba algfaasis seadistatud. Küünarnukites painutatud käed tuleb tõsta koos kärbesjalaga ning õlad ja kere peaksid liikuma tagasi nii, et rind oleks risttala kohal. Lükkamisjala peab olema põlves painutatud ja puusaliigesed, peaks kreen lendama jala jaoks. Jalade liikumise tõttu luuakse pöörlemisefekt.
Fosbury flopp
Hüpe viiakse läbi seljaga risttalale. Sportlane peab minema jooksma, pinnalt eemale tõukama, samal ajal kärbesjala painutades. Pea peaks liikuma lükkavale jalale vastupidises suunas. Pärast tõrjumist koondatakse jalad kokku, keha sirgendatakse ja pöörab selja lati poole. Pärast seda, kui keha lendab üle risttala, tuleb jalad sirgendada. Väljaviskaja maandub kõigepealt kätele ja seejärel kogu ta kehale.
Mis tahes tehnika hüppamiseks õppimiseks peate pöörama palju tähelepanu hüppamise mehaanikale. Kogu hüppe võib jagada mitmeks komponendiks:
- hüppeeelsed sammud;
- hüppeasend;
- vaimne häälestamine;
- hüpata
- maandumine.
Teavet pikkuse hüppamise kohta leiate artiklist.
Treenerid treenisid olümpiavõitjat,
maailmarekordimees ja Euroopa rekordiomanik
_____________________________________________________
Kõrgushüpe
Treeneriks treener
Paljud tegelevad kõrgete hüpetega, kuid vähesed hüppavad kõrgele. Professionaalse treeneritöö jaoks on kõrgushüpped kergejõustiku üks raskemaid liike. Hüppetehnoloogia ja spetsiaalse füüsilise ettevalmistuse valdkonnas on vaja sügavaid teadmisi.
Igapäevases väljaõppes on psühholoogiliste mõjumeetodite rolli alahinnatud. Kõik taandatakse füüsiliste omaduste arendamisele, tehnoloogia elementide arendamisele. Te ei saa edu saavutada ainult tehnoloogia ja füüsiliste omaduste arvelt. Vaja on tasakaalu füüsilise ja psühholoogilise ettevalmistuse vahel. Kõrgushüpped on suures osas emotsionaalne harjutus ja see eeldab tehnikast täiesti erinevaid lähenemisi. Soovitav on töömeetodite olulisust ümber hinnata ja muuta selle stiili. Inimene, vaimne ja psühholoogiline üksus.
Treenerile, kes soovib kehalist tegevust edukalt juhtida, pakub see erilist huvi psühholoogiliste reaktsioonide vastu. Kõige iseloomulikumad muutused sportlase emotsionaalses seisundis tööl.
Treening tervikuna peaks olema suunatud sisemise energia maksimaalsele kogunemisele. Koolituse parandamiseks on koolitajal olulisem otsida võimalusi läbi pedagoogiliste võtete ja inimfaktori. Juhtivad hüppajad näitavad sageli hooaja jooksul väga ebaühtlaseid tulemusi. Sel juhul mängib peamist rolli nende vaimne, psühholoogiline seisund, mis on kujunenud juba aastaid.
Meetodi puudused
1. Peamine põhjus on ekslik orienteerumine motoorsete jõupingutuste jaoks. Riba ülemineku kohta on vaja järsult vähendada tohutut arvu kommentaare ja pöörata tähelepanu tõuke teostamisele ja sellele eelnevatele sammudele.
Tõmbluse alahindamise tõttu on enam kui 65% treeninghüpetest ebaõnnestunud. Kõrgushüppajate võistlust jälgides ei märka isegi spetsialist, kuidas peaaegu kõik hüppajad suruvad mitte külili, vaid külili. Tõrjuvat jõudu ei realiseerita.
2. Põhimõtteliselt treenivad nad kangi ülemineku liikumist ja võtavad sportlaselt võimaluse vertikaalset survet juhtida. Ärge võtke arvesse tõrjumise tegelikku valmisoleku taset tehnoloogia arendamiseks. Järgmistele ülesannetele ülemineku osas on vähe mõelnud.
Algaja hüppaja latt on tavaliselt saadaval rinna tasemel.Algajad on füüsiliselt vähesed võimelised üles astuma. Tõrjuva jõu puudumise tõttu alustab hüppaja oma esimesi liigutusi, kallutades pea lati taha, teeb hüppe ülevalt alla! Treeningu algusest peale on tehnilised oskused fikseeritud, kus pingutuse vertikaalsust praktiliselt ei tunneta. Õpetage regulaarselt algajale "fosbury" stiili, saate ainult sedaesialgselt piisava tõrjuva jõu ühise baasi loomine.
3. Loosungi all "üldfüüsiline ettevalmistus" kasutatakse traditsiooniliselt palju ebavajalikke harjutusi. Tehnika, mis on keeruline mitmesuguste kaudsete ülesannete laiendamise kaudu, ei loo vajalikku kontsentreeritud mõju. Peame kaotama tööaja, et täita "üldiselt" arendamise koormus. Mitmeaastase koolituse korral on ajakaotus väga suur.
Tee tipptasemeni kestab 7–12 aastat. 17-aastaselt parimate hulka kuulumiseks (selline vanus on 2005. aasta hüppajate edetabelis) tuleb välja, et peate Spordi teele asuma kümneaastaselt. Keha kujundamise ja arendamise ajal peab hüppaja vastu pidama mitte ainult pikaajalistele hüppekoormustele, vaid ka stressirohketele kogemustele.
Üldiselt on aktsepteeritud, et võistlustel esineb stressirohke seisund. Tegelikult on stress treenimisel keskne. Koolitusel tuleks kasutada kõiki pedagoogilisi võimalusi, et vähendada koolitushüpetes ebaõnnestunud ettekujutust ebaõnnestumistest.
4. Selle meetodi peamised puudused seisneb nn teadliku õppimise meetodis. Selline järeldus võib esmapilgul tunduda vastuoluline. Tänapäeval on paljudel juhtudel esitatud uusi koolituse kiiruse ja kvaliteedi taotlusi suuline lähenemisviis on vähe õigustatud. Hüppetehnikat on võimatu fikseerida, ainult treeneri juhendamise tõttu. “Teadlik” koolitus on tegelikult heliriba treenerite teadmiste demonstreerimiseks.
Nõuded tehnoloogia valdamiseks on muutunud palju kõrgemaks. Loomulikult suurenes koolitaja suuliste selgituste maht ja keerukus. Sõnade liikumine sportlase õigetesse liikumistesse väheneb. Püüded mõista paljusid tehnilisi nüansse loovad sportlasel häguse taju. Loomulikult räägitakse talle pärast ebaõnnestunud juurutamist oma tehnika "ebaõnnestumisest". Järgmine hukkamine põhjustab järjekordse verbaalse voo, mis rõhub jätkuvalt teadvust väljendatud mõtete tajumiseks. Oma suhtlemisviisil peab treener sisendama hüppaja meelesse psühholoogilise usalduse. Mis tahes samm treeningus peaks tugevdama sportlase positiivset vaimset seisundit! Ei ole vaja arvukalt suulisi selgitusi, kuid parem on neid pakkuda mootor emotsioone ja konkreetset motivatsiooni põhjustavad ülesanded. Negatiivselt mõjutab väljaõppe kulgu ja mõlemat asjaolu, kui neid on teine \u200b\u200bseletus on kadunud töötempo. See on väga oluline, et luua treeningmõjude vahel aistingute ühendus.
Soovitavam on nägemist täielikult kasutada. Teadlased usuvad, et nägemisorganite kaudu saame rohkem kui 80% teabest. Visuaalselt esitatud liikumiste korral on võimalik kiiremini ja täpsemini tekitada suuna- ja kiirustunde, tugevdada lihastunnet.
Sensatsioonid võimaldavad teil kontrollida kõigi jõupingutuste ulatust ja kiirust, luua individuaalne stiil. Otsustav on jäsemete liikumise ajalise seose rütm viimastes etappides enne tõrjumist. Asi on kõndimisrütmis. See on edukate hüpete tegemise saladus!
5. Treeningprotsesside intensiivistamise tingimustes täheldatakse inimfaktori alahindamist. Kui paljude aastatepikkuste ettevalmistustega ilmnevad probleemid, otsivad nad pääste füüsilise stressi mahu suurendamisel. Vaja on erinevaid lähenemisviise. Meid huvitab koormate psühholoogimise idee!
Peaasi, et sportlasel säiliks koormustaju positiivne, emotsionaalne taust. Sel juhul rolli mitte teadvuse, vaid alateadlik meel. Tema vastuseid seostatakse kõigi väliste stiimulite tajumisega.
6. Meistrite tehnika jäljendamise pedantne jälitamine on treenerite mõtlemise veel üks tõsine puudus. Nad hakkavad noort sportlast õpetama täpselt vastavalt olemasolevatele “efektiivsetele” mudelitele. Seeläbi kaotab hüppaja oma loomuliku arengu isiklike looduslike võimaluste väljendamiseks. Vaadates rahvusvahelise klassi hüppajate hüppeid, on selge, et igal meistril on tehnoloogias oma omadused, kuid kõik hüppavad kõrgele! Puudub täiuslik tehnoloogiamudel, iga uue saavutusega maailm muutub!
Kõrgushüpete treenimisest ei tohiks aru saada kitsalt, ainult treeninguna ühe tõhusa hüppemeetodi korral. Valmistame ettekõrgushüpe!
Ühekülgne lähenemine viib arusaamiseni laiapõhjaliste hüppeharjutuste tähendusest. Treeningprobleemi lahendus ühe tüüpi motoorsete ülesannetega pole kuigi paljutõotav. On vaja kasutada igat tüüpi harjutuste kombinatsiooni. Kõik vertikaalse tõrjutusega hüppeharjutused, kõik olemasolevad kõrghüppe meetodid on osa terviklikust kontseptsioonist - kõrgushüpe koos jooksuga.
Laiendades ja järk-järgult raskendades hüppeülesandeid, on nende varieeruvuse summa abil võimalik luua üleskutse põhialused. See peaks olema hüppaja koolitusel, et keskenduda viimaste sammude elluviimisele ja eemale tõukamisele. Kõik tõugamisega seotud asjad peaksid kokku võtma vähemalt ¾ tööaega. Tohutu stardijõud, mille hüppaja vertikaalse tõrjumise korral saab, ei ole võrreldav nn lati ökonoomse ületamise võimalustega.
7. Esialgu on vaja erinevaid hüppamismeetodeid, sealhulgas selliseid, mis ei koorma sportlase psüühikat raskustega, et latt ületada. Tavaliselt algab treenimine “fosbury” meetodil. Kuid tegelikkus on soovidega vastuolus. Ei saa palju soovida, vaid proovida teha vähe - õpetada liikumist lati alt üle saamiseks. Riba ületamise edukus sõltub tegelikult vertikaalse tõukejõu täielikust rakendamisest. Positiivse vaimse enesekindluse esimene vili tuleb tõrjumise edukast lõpuleviimisest. Näiteks kui sportlane ebaõnnestub lennuliigutustes, on ta sellistest hüpetest psühholoogiliselt „traumeeritud“. Sellest olukorrast on väljapääs.
Fosbury tehnika täielikuks arendamiseks on soovitatav kasutada üleminekumeetodeid. Me räägime "üle astumisest" ja "kääridest, lamades seljaga" mööda baari. Treeningukombinatsioon erinevatel viisidel Hüpe loob sportlase kindluse, et põhimeetodi korral saab ta edukalt hüpata.
Treeningpsühholoogia
Sportlased on muutunud intellektuaalselt ja psühholoogiliselt. Arvestamata mõju hüppaja psüühikale, ei saa otsuseid vastu võtta. Treeningu edukus algab psüühika seisundist ja lõpeb sellega. Üks asi on see, mida me näeme tehnoloogias, ja teine \u200b\u200basi, mis tegelikult hüppajaga juhtub. Kõigil positiivse tajumisega seotud protsessidel on suurem tähendus. Kuid meetodite varu treenerite arsenalis on tavaliselt väga väike.
Metoodikast tulenevad negatiivsed tagajärjed tuleks välistada. Kogu sporditulemuste kasvu probleem sõltub mitte ainult füüsilisest ettevalmistusest, vaid ka psühholoogilisest tõhususest. Mõistlik viis on kõigi treenimishetkede emotsionaalses kujundamises. Emotsioonid teevad füüsiline aktiivsus "Elus." Spetsiaalselt välja töötatud treeningtehnikad võivad keha vaimset energiat märkimisväärselt tõsta.
Oma mõtete tõlgendamise originaalsusega kutsub treener esile sportlase sisemise soovi aktiivselt töötada. Võib esineda naljakujulisi harjutusi, mis tekitavad huvi ennast sellises harjutuses kontrollida.
Peamine on stiilis "mäng ja konkurentsivõimeline" disain ülesandeid. Väikese võistluse jaoks tingimuste loomiseks piisab, kui pakkuda: “Kes saab ?! Kes suudab seda teha ?! ”Siis õnnestub mul alateadlikult saada lihaste pingutustele rohkem energiat. On vaja välja pakkuda võimalik toiming, seda järk-järgult keeruliseks muuta, kuid mitte vähese reaalsuse ulatuses.
Mõlemal juhul on vaja mõista ja võrrelda, kui palju aega ja kui palju kordusi kulus oodatud muudatuste saavutamiseks. Tähelepanelik treener mõistab, mida sportlane hetkel teha saab. Pole vaja raisata aega tehnikatele ja harjutustele, mis ei anna kohe vahetusi.
Kui hüppeid tehakse juurdepääsetavates tingimustes, tuleb sportlase psüühika hakkama järgmise mootoritehnilise probleemiga. Kuid kui treener näeb mõistlike juhiste asemel ainult sportlase “vigu” ja nõrkusi, väljendab ta oma rahulolematust. Pärast hüpet ei tohiks treeneril olla negatiivseid hinnanguid! Seega võtame sportlase mõtte valdusse, hakkame teda moraalselt domineerima. Metoodikat tuleb pidevalt ümber ehitada, eriti psühholoogilises plaanis.
Enamikul juhtudel on ebaõnnestunud hüppe tehnilised aspektid seotud psühholoogiaga. Peaks mõtlemakuidas öelge, et järgmises hüppes, et vigu vältida.
Otstarbekam on hüppajal orienteeruda ühele mõttele keskendumise võimalustest - „Ma suudan kõike, suudan!“ Alateadvuse sellise emotsionaalse energia tõttu on paljudel juhtudel võimalik hüppe ajal tagada liigutuste edukas teostamine.
Stardi algusest maandumiseni kulub umbes 4–5 sekundit! Tõukefaas toe sees 0,18–0,23 sekundit. Selle aja jooksul on raske starditehnika arvukaid elemente ja eriti kiiret tõuget teadlikult juhtida.
Võistluskalendri tihendamine nõuab sagedamini kõrgel tasemel esinemisi. Peavad enne tähtaega mõtlema. Üks eesmärk on kiirustreening. Oma ideedega peate ettevalmistamise aega vähendama, kuid saate parema efekti! Me räägime iga tehnikaga kokkupuute kiirusest. Pealegi lihaspinge mis tahes osa kvaliteedi parandamise kohta.
Treeneri käes on tugevad psühholoogilised hoovad. Sportlase arvamuse arvessevõtmine toimuva kohta võimaldab säilitada kõrge motivatsioonitaseme. Treeningu edu tagab suures osas psühholoogiline “kanal”. Füüsilise stressi suurenemisel pole vajalik mitte koormate diktatuur, vaid tõeline diplomaatiline paindlikkus. Sportlase ja treeneri hea vastastikuse mõistmise tase suurendab motoorse energia suurenemist samal koormusel. Selles mõttes on treeneri mõju igal treeningul tohutu.
Koormuste ja tehnilise töö tajumise peamine asi on vastastikuste kontaktide kunst, ennekõike oskus konfliktsituatsioone siluda. Need võivad tekkida suure hulga märkuste tõttu. Ühel hüppel pole vaja sportlasele mitu ülesannet seada. Soovitav on välja pakkuda üks ülesanne ja seda hinnata.
Kui kommentaare on palju, on sportlase teadvus hajutatud. On vaja otsida võimalusi, kuidas panna sportlane enda jaoks mõtlema, andma endale hinnangu ja alles siis võrrelda seda treeneri kommentaaridega.
Treener pakub hüppajale konkreetse tehnilise elemendi täitmiseks kõigil viiel hüppel. Seejärel küsige: “Mitu viiest hüppest oli tehtud, eks !?” Sellega paned teda mõtlema iseseisvalt.
Treeningu ajal on soovitatav püstikud ilma sentimeetrites märgistamata. Hüppaja ei pea teadma, kui kõrge latt on. Seadistatud lati kõrguse tundmine avaldab tema liigutustele psühholoogilist survet.
On olemas juhendamismeetodid, mis takistavad sportlasel kujundada juhi psühholoogiat. Usalduse suurendamiseks pakuvad paljud eksperdid maksimaalse kõrguse ületamist. Kuid sel juhul on löögi tulemus täpselt vastupidine. Igal treeningul suurendab sportlane ebaõnnestunult maksimaalsele kõrgusele hüppamist veelgi ebakindlustunnet! Psüühika muutub vigaseks, ilmnevad mõtted isiklike füüsiliste võimete madala taseme kohta. Üldiselt valitseb sportlase meeles negatiivne dominant. Seda väljendatakse konstantsenahirmu tunne.
Sportlase tehnikat pole võimalik sellistel kõrgustel korduvate hüpete kordamisega taastada. Hüppe parandamise asemel õpitakse tehnilisi vigu.Kui kõrgushüpped ebaõnnestuvad, tuleb latti mängida. Meetod on lihtne - tõstke ja laske seda mõlemal juhul pärast 2-3 katset. Seega otsige võimalusi hüppamiseks uues emotsionaalses keskkonnas. Parem on sageli treenida ligipääsetavate kõrguste tsoonis. Peamine on paluda sportlasel proovida maksimaalse varuga üle lati hüpata. Liikumine saavutatakse ilma negatiivse psühholoogilise surveta, kuid maksimaalse pingutusega.
Tehnika sõltub otseselt sportlase mõtetes olevate mõtete olemusest. Hüppaja valmisolekut mõjutab palju takistusi. Meie teadvus tajub müra, stardikaadreid, valju hüüdeid. Vaatluse ja kuulmise kaudu jõuab teave, mis muutub kõrvalisteks mõteteks. Need vähendavad oluliselt hüppevalmidust.
Suuremate võistluste ajal on keerulisem ennast avaldada. Tavalise sektori juhtimiseks ei piisa benji. Segake jooksusportlaste jooksu alustamist keskmistel ja pikkadel distantsidel. Võistlejad, kes lipu all staadionil ringi jooksevad, on segamini ja palju muud. Selline tugev visuaalne ja kuuldav efekt keelab teadvuse fookuse.
Igasugune sekkumine kajastub peamiselt õhkutõusu täpsuses. Sammud on ebakindlad ja vähe kooskõlastatud. Hüppaja keskendumine tehnilistele elementidele pole parim viis nende fikseerimiseks tiheda konkurentsi tingimustes. Treener peaks hüppaja orienteerima emotsioonide tugevdamisele, soovile suruda vertikaalselt baari ette.
Emotsioonide pikaajaline hüppeline hüppamine on takistuseks! Teda segavad mõtted, kui suure eelneva hüppe sai tehtud! Edaspidi läheb kõik hästi, arvab ta! Põhjendamatu enesekindluse emotsioonid suruvad maha ja muudavad teadvuse kulgu. Tegelikult lülitub selle aja jooksul aju välja, töötab hoopis teises suunas. Positiivsete emotsioonide loendamine, nagu paljud suutsid näha, toob järgmisel hüppel ebaõnnestumise. Iga hüpe on täiuslik uus ja keeruline test.
Individuaalsetes treeningutes tuleks häirete reageerimise vähendamiseks kasutada tehnikaid. Selleks loob treener kunstlikke raskusi. Ta tõmbab hüppe ajal aktiivselt tähelepanu kõrvale. Häirete tekitamiseks piisab, kui hüppe ajal minna üle jooksu, visata lendav taldrik üle selle liikumise või öelda segavaid sõnu. Sellised treeningul olevad nipid peaksid hüppajale õpetama mitte vihastama ja mitte emotsionaalselt reageerima. Hüpet tehes liigub sportlane mööda jooksu baari, pöörates tähelepanu ümber toimuvale.
"Suuniste" metoodika
Ükskõik milline, isegi kõige arenenum tehnika, ei ole dogma! Kui sportlasega on loominguline töö, pole lõplikku õiget otsust. Iga treening tuleb läbi mõelda, kuidas kõige paremini rakendada kõiki võimalusi võimalike vaatamisväärsuste, erinevate seadmete jaoks. Sest kiirendus treeningprobleemide lahendamist, orientiire, objekte, kestasid saavad edukalt kasutada mis tahes oskustega sportlased. Maamärgid tähistavad mitmesuguseid märgistusi värvi, paelte, kriidi, koonustega. On spetsiaalseid simulaatoreid, mille abil saab selgitada kooride liikumist teistelt spordialadelt. Tehnoloogia visuaalne tugipunkt on pilt meeskonnakaaslaste hüppamisest. "Võrdluspunktide" metoodikas valitsevad soovid ja emotsioonid. Suurem osa treeningute harjutustest koostatakse iseendana võistleva sportlasena.
Võrdlusmeetod on veelgi tõhusam, kui treeningu korraldamisel on tihedus, füüsilise stressi järjepidevus. Erinevate hüppemeetodite väljatöötamise ülesanded mõtlesime välja tervikliku väljendusena, need on omavahel seotud, järgnevad üksteisele. Eriefekti tekkimine maamärkide kasutamisest võimaldab luua eredamaid - funktsionaalseid signaale, jätta need pikka aega mootorimällu.
Sportlast juhib nägemine ja tekkivad emotsioonid, soov tegutseda täpselt pakutud juhiste piires (tingimuslike reeglite piires). Näiteks „üle astme” meetodi korral oleks selline ülesanne lendamise ajal tulba kohal: objekti lendamise jala all käest teise ülekandmine. Nad nihutavad eseme käepidemest kärbesjala küljelt teisele käele. See mängutehnika aitab alateadlikult hüppajal rõhutada tõusu ja tõsta kärbesjala riba kohal.
Mängumeetodid rikastavad sportlasi vajalike aistingutega.
Veel üks näide: on vaja sportlast õpetada tõrjumise hetkel, aktiivselt käega töötama (tõukejala küljelt). Piisab, kui hüppaja annab oma kätte väikese kokku keeratud rätiku ja palub surumise hetkel visata see võimalikult kõrgele ja tahapoole. Saate soovitud käeliigutusega oodatud efekti palju kiiremini!
Maamärkidega ülesandes on võimalik mõtete suund tehnilisest vormist välja lülitada soovi järgi viska ese võimalikult kõrgele. See on meetodile omane. Kohanemised suudavad tekitada alateadlikult olukorra, kui liikumine toimub õigesti. Maamärgid stimuleerivad sportlast ülesannet paremini täitma.
Kõik maailmas toimuvad laineprotsessid. Koolitaja peab kaaluma, kuidas käituda kõigil "laine" tekkimise, tõusu või languse tasemetel. Laine tipp on alati väga lühike! Lühike on ka sportlase tähelepanuvahemik. Seda tuleb kunstlikult toetada.
Mänguharjutused põhjustavad suuremat psühholoogilise rahulolu suurenemist. Erinevate emotsioonide jaoks piisab, kui soovitada hüpata nii 2-3 korda kui ka eelmisel katsel. Edu korral on sportlasel uus psühholoogiline seisund. Selliste "mängu" meetodite rakendamise mõju suurendab kogu töövõime koguaega.
Õpetamine - rong, koolitus - rong.
· Programmi peamised eesmärgid algajatelehüppajad mis tahes viisil.
1. Õpilane peab õppima iseseisvalt, märkima oma jooksu alguse koha ja tõukama.
2. Alustage sama pikkusega sammu.
3. Tõrjumise hetkel õppige kiiresti, lainetage jala või põlvega üles. Jätkake lennu ajal põlve tõstmist lati tasemest kõrgemale.
4. Õppige, kuidas hüpata erinevate konfiguratsioonide käitamisest.
· Programmi peamised eesmärgidkvalifitseeritud Sportlased:
1. Peamine vaenlane on hirm! Unustage nõrkused, ärge rääkige ja ärge mõelge nende peale.
2. Treeningud vaimse energia maksimaalse kogunemise loomiseks. Sel juhul on hüppe sooritamisel võimalik pakkuda "motoorset julgust".
3. Õppige jooksu teises pooles samme astuma.
4. Enne tõukamist peaksite sooritama sammu lendava jalaga lühemaks ja loomulikult saama võimaluseenne alustage kiige liikumist tugipunktist kiige jalaga.
5. Tõrjumise faasis saavutage käte ja jalgade samaaegsed pühkimisliigutused mööda baari.
6. Jälgige pea asendit jõmpsika kohal.
7. Riba ületamisel painutage jalad põlvede poole, tõstes jalad üles.
8. Suuda end emotsionaalselt häälestada, et kõik stardi sammud enesekindlalt läbi viia.
Kõrgushüppe tehniline koolitus
Treeningutel võite hüpataüks viis, kuid vahelduvad erinevad jooksud. Joonis pakub juhiste kuvamise võimalusi. Hüppamine samal treeningul erinevatest jooksudest loob koordinatsioonioskuste summa. Treener muudab loovalt jooksu vastavalt sportlase olukorrale igal tööhetkel. Sellistel juhtudel on lati kohal liikumist võimalik tõhusamalt teostada. Erinevad suunad võimaldavad hüppajal täielikult tunda viimase kolme sammu kombinatsiooni vertikaalse tõukega. Läheme edasi kiirendatud võistlussõidu tehnika valdamine ja rütm.
· Peamised valikudtõrjumine.
Sõltuvalt alghariduse teedest moodustatakse hüppestiil. Praegu on hüppe sooritamise tehnikast „fossbury” meetodil kaks peamist varianti. Vastavalt sportlase võimalustele peaks treener otsustama, millist tehnikat ta kasutab.
Esimeses versioonis on tugitõmbefaasi lõppemise ajal õlgade asukoht mõnevõrra ees. Seetõttu on vaja startida, säilitades samal ajal keha vertikaalse asendi, millele järgneb peaga sukeldumine üle lati.
Keha painutab baari järjestikku: pea, keha ja jalad. Fossbury tehnika stiili nii laialt levinud variandi näide on Ameerika Dwight Stonesi näitel. Ta oli esimene maailmas, kes ületas 2,30 cm piiri, mis tugevdas tema stiili massilist jäljendamist.
Oleme mõistnud oma mitmeaastast hüppekogemust. erinevad ja lõi teistsuguse tehnoloogia stiili "fosbury" variandi. Meie õpilase Aleksander Grigorjevi esituses kutsuti seda stiili venekeelseks "Flopiks". NSV Liidu korduvmeister Alexander Grigoriev oli maailmas teine, kes ületas 1977. aastal 2 meetri pikkuse 30 cm piiri. See oli uus Euroopa rekord.
A. Grigorjev lõpetab tõrjumise, kui raskuskese asub pisut sörkimisjala taga. Tema kehal on võime lennata vaagnast välja - üles. Õhkutõusu lõpus asub see piki baari käe samaaegse langetamise tõttu allapoole, baari taha tagasi (vt fotot).
Alates 1974. aastast sellises tehnilises disainis. Aleksander demonstreeris originaalset hüppetehnikat üleliidulistel ja rahvusvahelistel startidel. Selles stiilis pole vahet, kuidas sooritada kiiku painutatud või sirgendatud jalaga. Nüüd kasutavad paljud juhtivad džemprid ja hüppajad võimalust lennata keha mööda baari, vaagnaga ülespoole. Vaadeldava hüppetehnika puhul on stardi ja tõukejõu realiseerimisel lati ületamise hetkel eeliseid.
Tõrketehnoloogia põhitõed
Fotol olevad staatilised poosid ei kajasta üksikute liikumiste kiiruse olemust ja suhet. Aastaid on olnud teooriaid vajaduse kohta pöörlevate liikumistega, et suruda lati ülemineku tingimusi. Sellised tehnilised "ideed" tõid andekatele hüppajatele ette hüpomeetodi "fosbury" parandamatuid puudusi. Tõuke pöörlemine, mille kiik aktiivselt seab baarist väljas ja pöörates oma õlgadele, koputab hüppaja keha tõuke küljest. Sellises olukorras aitab õhkutõusmise inerts. Ei tohiks unustada, et selle meetodi puhul on lati seljaga ületanud hüpe võimalik sirge stardijoonega, ilma sisse joostes ja lükamise hetkel keerutamata.
Igasugune tõrjumine toimub jala kaudu, kasutades seda tugivarrena, kuid sel juhul ei tohiks see pöörduda. Kõrgele hüpates ei hoia vertikaalse pingutuse ajal õlgade pööramine vett! Käed, nagu kärbseseene, jerkis, peaksid töötama samaaegselt sünkroonselt ettepoole. Lükkamise lõpus olevad peopesad võivad tõusta - pea kohal.
Tõuke tuleks näha kõigi pingutuste ühises suunas. Vertikaalse tõrjumise peamine asi on see, et kiigeliigutused lähevad oma teed isegi enne, kui hüppaja õlad jõuavad jõugujala seadmise koha kohal asuvale vertikaalsele joonele. Aste lendavast jalast lüheneb, see loob vajalikud võimalused alustamiseks, aktiivsed õõtsumisliigutused isegi enne, kui jobu jalg asetatakse tõrjekohta.
Põhitähelepanu on selles, et kõik käte ja jalgade pöörde liikumised oleksid suunatud latiga paralleelselt. Pea tõrjumise lõpus ei kaldu küljele ega pöördu keha suhtes. Sel juhul lähevad kõik tõrjuvad jõud üle jobu jala.
Vertikaalse tõuke teostamiseks on vajalikud sammurütmisisesed juhivad liigutused! Kõik kiigeliigutused algavad lennufaasis. Jala ja käe kiikumine algas ja lõpeb varem kui tavalisel jooksmisetapil. Toe alguse hetkeks sörkjooksu seadmise kohas olid hooratas ja vastaskäsi oma peamise tee edasi jõudnud. See on vajalik tõukesuuna suurema vertikaalsuse tagamiseks.
Kuid kui hoiate jalast kinni, siis rikutakse kõiki ajalisi suhteid tõrjumisel. Siis hakkavad õlad ja kogu keha ettepoole painduma. Kärbesjalgal ja kätel ei ole aega lükatava jala kaudu piisava tõstekinnituse tekitamiseks.
Selgub, et keha tasakaal on kadunud. Jooksu inerts surub hüppaja lati poole.
- Sellise olukorra tekkimise põhjus võib ilmneda eelmistes etappides, nende täitmise ebapiisava sageduse korral.
Sammude sageduse koolitamiseks võite pakkuda:
1. Kohapeal joostes, õppides sammude tempot kuni piirini ja kohe sama sagedusega jobu 20–30 meetrit edasi joosta.
2. Jooksevad läbi madalate koonuste, madalast tõkkest (kõrgusega 15-20 cm), mis on kõverdatud jäigast traadist. Nende kaudu on vaja joosta ühes versioonis, kiirendades või teises, kohe alustama kõigi toimingute tegemist maksimaalse sagedusega.
3. Hüppa oma stardijooksu lühendatud distantsil kõrgelt läbi lati. Sama arvu sammude järgimine on sageli liialdatud. Samal ajal suruge vastu latti tavalises kohas, kuid mitte lähemale. See tehnika muutub keerukamaks, kui pärast iga järjestikust hüpet vähendatakse sõitu kahe peatuse võrra. Võidab see, kes mahutab oma raja mitu sammu, kuid väiksemas segmendis.
- Harjutused, mis võimaldavad tunda käte ja kärbsejalga ajalist suhet ja töösuunda.
1. Väike jooks kolme kuni viie väikese sammuga ja tõrjumine stardi abil mööda latti.
Ülesanne on lennata baari lähedal, vaagen üle rekordtaseme.
2. Teise harjutusega vahetage üle baari hüpates. Lühiajaliselt saate oma lendjalaga orientiiri. Hüppaja saab vertikaalse tõuke hetkel vajalikud aistingud. Pärast kahte kordust võite jätkata üle riba üle hüppamist.
„Astu üle” koolitus
· Põhiharjutuste jada.
Need õpilased, kellel on raske algusest peale üle hüpata, peaksid lati üles seadma kaldu, laskudes selle ühe otsa alla, maandumisplatsi küljelt. Kuid kui soovite samal ajal säilitada jala õõtsuva liigutuse kõrgust, siis peate vastupidi laskma seda ainult tõrkekoha küljelt.
Rühma õpetamiseks on soovitatav täita ülesanded vastavalt allpool esitatud järjestusele:
1. Võtta jobu koht ja pärast kiiku langetada lendjalg kiiresti trepi määratud kohta, kuid enne tõrjumist. Seejärel astuge üle, hüpates latti kohast ilma alguseta.
Ülesanne: sooritage tõukekelgumisega edasi-tagasi hoides oma jalg piki latti.
2. Baari hüppamine ühe sammuga. Siis - sama hüppamine, kuid jalutuskäigult. Sammude arv on meelevaldne.
Eesmärk: luua lend mööda baari ja maanduda lendava jalaga selleks ettenähtud kohta, kuid mitte tõrjumiskoha küljele.
3. Märkige õhkutõusu suund sirgjooneliselt algusest löögi kohale. Hüppa üle kaldu seatud lati, mille jooks on 5-7 meetrit. Jookse väikeste sagedaste sammudega.
Ülesanne: Kapten kiige oma jalaga täpselt mööda latti. Tõrjumine selleks ettenähtud kohas.
4. Horisontaalselt paigaldatud rihma (50–60 cm) hüppamine 5–7 meetri jooksuga. Jätke määratud märgist mööda sageli ja väikeste sammudega. Jooksu alguses - selg on alati sama jalaga.
Ülesanne: hoidke torsot kogu aeg püsti ja laske pärast tõukamist lendjalg väga kiiresti latti taha matti selleks ettenähtud kohta.
5. Seadke õhk 5-8 sammuga. Hüpperihmad madalatel ja kergesti ligipääsetavatel kõrgustel.
Ülesanne: määrake stardijooksu alguspunkt põrutuskoha suhtes. Iga õpilane mäletab kaugust ja õpib seda iseseisvalt määrama.
6. Riba hüppamine individuaalse jooksuga. Pärast lükkamist püüdke lend kinni ja tehke peopesa plaks kärbesjala alla.
Eesmärk: kõrgelt õppimiseks tõstke kärbseseene üles ja ületage latt ilma õlga ette kallutamata.
7. Jooksutreeninguga hüpperibad laskuge vahtkummimattidele (mitte kõrgemad kui 60 cm). Kiirendage viimast kolme sammu.
Ülesanne: langetage lendkäänd kiiresti maandumiskohale. Pärast maandumist jätke matid ainult mööda latti edasi.
8. Tõuske raja alguses üles, lati keskosa vastas. Hüppas lati, aga nüüd joostes kaarega pooleks.
Ülesanne: Max piki riba, põhirõhk jala kiirel langetamisel, kui jalg on allapoole. Esimene puudutab kärbsejalga kanna matte, siis peate kohe maha istuma või pikali heitma. Keha pärast maandumist asub piki baari.
9. Paku viia läbi hüppeseeria. Sportlane peab tegema kolm hüpet madalal kõrgusel peatumata.
Ülesanne: Kõik hüpped tehakse kiiresti, võttes arvesse stopperil olevat aega. Kui riba on katki, siis ülesannet ei arvestata.
10. "Sammumeetodi" tehnika täiustamine toimub kõigepealt sirgjooneliselt 35–45-kraadise nurga all joostes.
Seejärel proovige hüpet, kus peate poolringis laiali minema. Alustage distantsilt jooksu
7 - 8 sammu baarini.
Treenige mööda kääride selja meetodit mööda latti
· Kui oluline on õpetada “tagakääride” meetodit
Hüppamine ei ole seotud vajadusega varakult seljaga baari pöörduda, kui startida. Kõigil tehnoloogia liikumistel on vertikaalse tõrjumise eelised, nagu ka „astmelise” meetodi puhul. Hüppa "käärid taha" - sõltumatu viis. Selle väärtus on see, et see on loogiline samm "sammumise" meetodist "fosbury" meetodile.
See hüppetehnika versioon sobib treenimiseks kõigil oskuste tasemetel ja on suurepärane lisavõimalus.
Meie koolitusel olnud õpilased saavutasid tulemusi üle 2, 15 cm. Keha stardiliigutused mööda baari ja baari sissepääsu algus käsitsi ja õlaga vastavad tegelikult meie “fosbury” hüpistiili tehnika elementidele.
Sellise ettevalmistava hüppe regulaarsel kasutamisel on täiesti võimalik säilitada treenimisel tõrjutuse vertikaalset suunda “fosbury” meetodi abil. Alates stardi algusest, pärast tõuke lõppu, tuleb kärbsejalg sirgelt ettepoole sirutada sirgelt mööda baari ja seeläbi asetada keha maoga üles.
Sportlase ülesanne on langetada lendatav jalg lati taha varem ja kiiremini, nii et kreen puudutaks kõigepealt matet. Just selline seadistus õpetab tõrjumise hetkel kärbesjala kõrgemale tõstma.
· Kuidas kiirendada tehnoloogia assimilatsiooni “tagasi kääride” meetodil
1. riputage rihm spetsiaalselt teie jaoks valmistatud seadme abil 25 cm pikkustele kummiribadele. Elastse riba otstes kinnitage rõngad (linasest lindist) läbimõõduga 5-6 cm. Üks rõngas kantakse aluste klambritele, rihma ots lükatakse teise sisse.
Selline seade vabastab palju tööaega, mis kulub riba seadmiseks. See muudab hüpete sooritamise võrreldamatult intensiivsemaks. Ei ole vaja oodata, kuni allapoole asetatud riba on paika pandud. Riiulid tuleb üksteisest pisut kaugemale viia kui plangi pikkus ja elastsed ribad, millel see ripub, tuleks asetada nende taha. Puudutamisel latt ei kuku. Riiulite alus peab olema ümbermineku vastu kinnitatud või olema piisavalt raske. Ärge kasutage seda seadet maksimaalse kõrguse korral.
2. Peaasi, et oleks püsiv tõukekoht. Parem on märgistada tõrjumise koht lindi või kummimattiga. See vähendab jooksvate vigade arvu. Vajadusel on jooksu kogust lihtne reguleerida, liigutades märki, millega jooks algab.
3. Riba tõustes katkestab hüppaja stardijooksu sageli. Selle põhjuseks on esimese kolme sammu püsiväärtuse puudumine. Jooksu algust on vaja kontrollida. Hüppamisel on oluline mitte muuta esimeste sammude suurust. Esimene samm on alati alustada sama jalaga, ülejäänud teostatakse sama pikkusega.
4. Alguses on sammude tempo ühtlane ja stardi keskelt algab selgelt väljendunud kiirendus.
5. On vaja nõuda tagasilükkamist, pöörates põlve selgelt üles. Proovige hoida seda õhkutõusu ajal nii palju kui võimalik, lati tasemel. Siis on võimalik rinnaga mööda baari üles ja alla lennata. Seejärel saate jätkata järgmisi liigutusi.
6. Hoidke keha erinevates vormides püsti.
7. Kõigis meetodites õpivad käärid ja fosbury astmete abil hüppama erineva konfiguratsiooniga võistlustelt (vaata võistluste skeemi)
Neid juhiseid järgides on võimalik ebaõnnestunud hüpete arvu vähendada ja seeläbi treenimise kvaliteeti parandada.
Treeningmeetod "fosbury"
· Predsta sörkimisharjutus:
1. Mahi, baari poole. Keharaskus taga, kärbseseinal.
2. Mahi, seisab baari küljel. Seejärel lisage tõrjumine kohast, sammust, kahest sammust. Õhkutõus ja maandumine mööda baari!
3. Seisake baari ees, kiiged on sagedased, kiired.
· Kuidas juhtida hüppe liikumistpaigas.
1. Lähteasend - lamades selili.
Ülesanne: tõsta põlvedest kõverdatud jalad üles ja painutamata, et pinnas saaks jalgadega pea taha.
2. Lähteasend - matil istumine.
Ülesanne: teha salvrätt tagasi, pannes peopesad sõrmedega õlgade alla.
3. Lamage selili, jalad on põlvede ääres äärmiselt kõverdatud, käed tugijalgade jalgade jaoks.
Eesmärk: mitu korda painutada, korduvalt tõsta vaagnat, liigutades seda pea poole.
4. Seistes seljaga kõrgele matile, kallutage oma õlad taha ja alla. Teradega maandudes selle servale, "silla" asendisse. Õlgade liikumine tagasi, alustades põlvede painutamisega, langetage need alla - ettepoole.
5. Lähteasend - “seista abaluude peal”, üles tõstetud jalad on põlvedes kõverdatud.
Ülesanne: jalgade korduv pikendamine põlvili kontsadega ülespoole. Alustage põlvede sirgendamist, painutades jalgu “iseendale”.
6. Istuge vaibal, toetudes küünarnukite tagaosale. Tõstetud jalgade põlved on kõverdatud.
Ülesanne: jalgade pikendamine põlvedes, jalad üles. Jalad tõusevad jalgade vertikaalasendisse ja sel hetkel keha ei liigu.
7. Lama selili, jalad kõverdatud, põlved üles. Põlvede all on madal latt.
Ülesanne: sirgendage jalad kontsaga ülespoole, painutades samal ajal jalgade varbad enda poole.
8. Järgmine ülesanne liikumiste integreeritud arendamiseks lennu ajalbaar.
Istuge mattide serval. Kolm positsiooni järjestikku.
Eesmärk: uurida jalgade liikumist lati ületamise hetkel (vastavalt joonisele) kolmes loendis. Selline harjutus on kordamise jaoks põhiline.
· Kuidas kaptenist lati alt üle saadahüppega.
1. Algselt aeglane liikumiste modelleerimine, et mürsust läbi lati ületada (vastavalt joon. 1)
2. Seejärel sooritage hüpe, laskudes seljaga mattidele (joonis nr 2).
3. Viimase, kolmanda ülesande täitmiseks peate esmalt määrama riba vaagna tasemele.
Määrake jalgade tõrjumise koht varda suhtes. Selleks seisake seljaga matide poole, liikuge edasi sirgete sirgete käte kaugusele - tagasi, kuni peopesad puudutavad riba.
Ülesanne: sooritage järsk tõus üles ja tehke samal ajal õlgade ja kätega üles ja tagasi jõnks. Laske matid selga. Lennu ajal sirgendage põlved kõverdatud jalad täpselt oma kontsaga üles. Maandumisel sirutage käed laiali küljele ja proovige samal ajal mattidega peopesadega lüüa.
· Tõukekoolitusjooksuga.
1. Esmalt tehke tõuge 3-5-astmelise sirgjoonelise lennuga mööda baari sellest üle saamata.
2. Siis samalt stardilt - hüpata, proovides seda saada põlve maamärk kõrguses.
3. Hüppa kõrge punktigapea.
4. Lõpuks seriaal tõuka tõrjumine kõrgushüppes. Võite lükata iga sammu, kolmanda või viienda. Sarja pikkuseks valitakse 20–80 meetrit.
5. Hüppa üle lati "fossbury" viisil. Jooksege rangelt sirgjoonel, 40-50 kraadi nurga all varda suhtes. Mitte rohkem kui 5 sammuga. Määrake nii jobu koht kui ka alguspunkt. Proovige tõrjumise hetkel teha relvade laine peopesadega pea kohal.
Eesmärk: kui olete seljaga lati ületanud, proovige lennates käsi sirgendada. Need asuvad ribaga paralleelselt. Ülesande hõlbustamiseks korja kaks tennisepalli ja maandudes pane need kehast eemale.
Saate tähistada käte selle otsa asendi lindiga kavandatud maandumise kohas piki riba.
6. Jookse poolkaare peal ja tehke sama hüpe hõlpsasti ligipääsetaval kõrgusel.
Eesmärk: püüdke suruda nii, et vaagen lendaks mööda latti üles.
Üldised metoodilised kaalutlused
- Kõrgushüppe ettevalmistamise õnnestumine, peamine on tõrjumine jooksust.
Koormuste treenimisel mitmesuguste ülesannete puhul on soovitatav rohkem aega pühendada tõukamistehnikale:
1. Pöörake lühikese käiguga matid ilma ribata edasi
2. Pöörake üle kõhu kõrgusel oleva lati.
Ülesanne: pärast jalgadega surumist peate käed panema vertikaalselt allapoole, mattide lähimasse serva. Õhkutõusmine ja samal ajal rinna lõua puudutamine.
3. Jookse baari poole. Pärast jalgadega surumist jagunesid peopesadega pea kohal asetsevad käed külgedele, mis aitab seljaga baari pöörata. Aktiivsem käte liikumine tõukejala küljelt. See peab edasi liikuma ringis, tagasi, üle lati. Just sellise käeliigutusega luuakse võimalus pöörata selga lati külge. Siis õnnestub maanduda “fosbury” meetodi asendis kätega töötades, mitte keha keerates.
4. Hüppamine “fosbury” viisil. Samaaegselt nendega vahelduvad mitmed muud hüppemeetodid.
5. Hüppamine "võistluslikule" meetodile, üks seeria. Treener võtab stopperil arvesse aega esimesest viimase hüppeni. Näiteks selleks, et sooritada „ajutiselt” kolm hüpet lühikese stardijooksu pikkuselt 6–7 meetrit. Pärast riba ületamist pöörduge tagasi orientiiri juurde ja tehke järgmine hüpe
6. Hüppab ka “vastu kella”, kuid proovi teha kolm seeriat, pärast iga pausi.
Esimeses sarjas tehke pärast järgmist hüpet, katkestamata, stardipaigas 5 kätt ülespoole, 5–7 kg raskust tõusu. Seejärel jätkake peatumata hüppamist. Treener arvestab koguaega esimesest viimase hüppeni.
Pärast pausi, et hingetõmmet (3-4 minutit) korrata uut sarja. Tehke lihtsalt kolm sarja.
Kolmandas sarjas - lati tõstmiseks, kuid kätega raskuste löökide välistamiseks jätke ainult kiirhüpe. Sellised kiired sarjad loovad psühholoogiliselt enesekindlad hüppeoskused.
- Riba ületamise meetodil „fosbury” meetodil saab lõplikult välja töötada pärast stardi ja tõrjumise õppimist.
Soovitav on hüppe- ja jooksusuundade meetodeid sagedamini mitmekesistada, mis annab treeningutele rohkem emotsionaalset huvi. Peamine start kaarekujuliselt, astmete arv ja saadaolevad kiirused tuleks valida, võttes arvesse võimalust, kus tagasilükkamine on mugavam. Siis tehakse riba ületamiseks liikumine peaaegu automaatselt.
Peamine treenerikvaliteet kõrgushüppajate treenimisel on piiramatu kannatlikkus, närvilisuse puudumine ja ebakindlus oma otsuste tegemisel. Inimene peab olema valmis sagedasteks pettumusteks ja harvaesinevateks, kuid (enda jaoks) vaimselt kõrgelt hinnatud õnnestumisteks.