पेट पर वसा जलना - प्रभावी तरीके। वजन घटाने के लिए व्यायाम, इंजेक्शन और लपेटता है। डिफ़ॉल्ट रूप से पतला - आदमी के पक्षों को कैसे निकालना है?
पक्षों, पेट और शरीर की वसा से छुटकारा पाने के तरीकों पर वसा के गठन के कारणों पर विचार करें, साथ ही वजन कम करने के लिए की गई मुख्य त्रुटियां और गलतियां।
इस लेख में आपको एक जादुई आहार नहीं मिलेगा जो आंकड़े के साथ अधिकांश समस्याओं को हल करता है, लेकिन आप वजन घटाने के बारे में बुनियादी सिद्धांतों को सीखेंगे और आहार मदद नहीं करते हैं, और उनमें से कई आंकड़े के लिए विशेष रूप से हानिकारक हैं।
बेशक, आपको अपने आप पर काम करने और इच्छाशक्ति दिखाने की जरूरत है, और अब शरीर को आकार देने का समय है।
पेट से वसा निकालें और एक एकीकृत दृष्टिकोण को पक्ष देता है
समस्या को हल करने के लिए, आपको कारण को समझने और वजन कम करते समय सभी संभावित गलतियों को समाप्त करने की आवश्यकता है, यह पहले से ही 50% सफलता है, इस दृष्टिकोण के आधार पर, आप स्वयं पक्षों पर पेट और वसा सिलवटों से छुटकारा पाने के लिए सबसे अच्छा विकल्प चुनेंगे।
पुरुषों और महिलाओं में पेट के गठन के कारण
हमें क्या खा रहा है?
एक शहरी व्यक्ति दिन के दौरान महत्वपूर्ण मानसिक और भावनात्मक तनाव का अनुभव करता है, काम के बाद शाम को शरीर को भावनात्मक निर्वहन की आवश्यकता होती है। इसलिए, महिलाओं को कुछ मीठा करने के लिए आकर्षित किया जाता है, क्योंकि चीनी आराम करती है जैसे कोई अन्य मीठा भोजन तनाव और भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है।
मिठाई आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो संतृप्त नहीं करते हैं और शरीर को लाभ नहीं पहुंचाते हैं, अगर उनमें से एक अतिरिक्त है (यदि आप उन्हें तुरंत नहीं जलाते हैं), तो शरीर उन्हें पक्षों और पेट में हिलाता है।
पुरुष तनाव को दूर करना पसंद करते हैं, ओवरवर्क - बीयर और भोजन के साथ, यह अच्छा है अगर यह भोजन पूरी तरह से घर पर पकाया जाता है (मीटबॉल, पकौड़ी, उबला हुआ सूअर का मांस, विभिन्न सलाद, तला हुआ मांस) और एक व्यक्ति काफी उच्च गुणवत्ता का भोजन कर सकता है। लेकिन पुरुष बीयर के साथ जंक फूड को अवशोषित करना पसंद करते हैं, और घर के भोजन और जंक फूड के संयोजन का पुरुष आंकड़ा पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, न कि खराब गुणवत्ता वाले भोजन (अर्ध-तैयार उत्पादों, सॉसेज, सुपरमार्केट से व्यंजन) के संयोजन का उल्लेख करने के लिए, वे शैल्फ जीवन का विस्तार करने और खाना पकाने के लिए एक एंटीबायोटिक जोड़ते हैं। उत्पादों की सर्वोत्तम गुणवत्ता से नहीं, बल्कि जो कुछ भी बिगड़ या समाप्त हो गया है) उसे दें।
लेकिन, अधिक भोजन और जंक फूड एक ही श्रृंखला के घटक हैं, न कि मौलिक कारण, मोटापे में एक महत्वपूर्ण भूमिका, कोर्टिसोल द्वारा निभाई जाती है - एक हार्मोन जो अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा स्रावित होता है और तनाव विकसित करता है (तनाव, व्यक्ति स्वयं, इस या उस स्थिति के लिए उसका दृष्टिकोण) और भी वह समय जो शरीर की वसा को धारण करता है (शरीर "एक बरसात के दिन के लिए" स्टॉक करता है, और जिस तनाव में आप इसे ड्राइव करते हैं, वह "बताता है" कि बारिश का दिन आ गया है)। यदि यह कहना आसान है, तो कोर्टिसोल वसा जलने का प्रतिरोध करता है।
सिद्धांत रूप में, मामूली असमान तनाव मानव जीवन को रंगों से भर देता है, बशर्ते कि अनुभव केवल सुखद हों। लेकिन, अगर नकारात्मक भावनाएं प्रबल होती हैं, तो कोर्टिसोल के कारण पेट और पक्षों को निकालना काफी मुश्किल होगा। इसलिए, भावनात्मक स्थिति पर काम करना महत्वपूर्ण है, अन्यथा आप हमेशा तनाव के कारण खा लेंगे, और फिर फिर से आहार पर जाएंगे।
पेट और पक्षों पर भोजन और वसा
इंटरनेट पर भोजन की गुणवत्ता के बारे में बहुत सी जानकारी, वहाँ भी पूरी साइटों को समर्पित कर रहे हैं। इस जानकारी में कौन दिलचस्पी रखता है (जल्दी या बाद में, कई लोगों को सोचना होगा कि वह क्या खाता है और यह स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है, (बहुत स्वास्थ्य की स्थिति में गिरावट के कारण)।
संक्षेप में, स्टोर और सुपरमार्केट में बेचे जाने वाले अधिकांश उत्पाद उपभोग के लिए उपयुक्त नहीं हैं (यह आपके लिए झटका हो सकता है, लेकिन यह सच है)। यूरोपीय संघ और अन्य पश्चिमी देशों से आयातित खाद्य उत्पादों (बड़े पैमाने पर खपत) के थोक, वास्तव में जहर हैं और इन "विकसित" देशों में बिक्री के लिए निषिद्ध हैं। हानिकारक खाद्य योजकों, जीएमओ, खतरनाक रंगों, स्वाद बढ़ाने वाले पदार्थों की सामग्री के कारण - यह सभी विस्फोटक मिश्रण स्वास्थ्य को नष्ट कर देते हैं। सोवियत संघ के पतन के बाद, देश को एक कचरे के गड्ढे में बदल दिया गया था, जहां आप सभी खतरनाक उत्पादों और वस्तुओं को बेच सकते हैं जो उपयोग के लिए निषिद्ध या अनुपयुक्त हैं, और यह पैसा बनाने के लिए भी बुरा नहीं है।
मूल रूप से, खाद्य योजकों को विकसित किया गया था और पश्चिम में खाद्य उद्योग में पेश किया गया था (पिछली शताब्दी के 70 के दशक की शुरुआत में, यह वह था जो ई की अवधारणा के साथ आया था - एक additive denoting से यूरोप।), वर्षों से यह पता चला है कि उनमें से कई स्वास्थ्य और जीवन के लिए खतरनाक रूप से खतरनाक हैं (उनके पास कार्सिनोजेनिक गुण हैं), यह सवाल तेजी से उठाया गया कि यह सब कहां रखा जाए, क्योंकि भारी मात्रा में खाद्य उद्योग में निवेश किया गया है। रूस और विशेष रूप से यूक्रेन एक उत्कृष्ट विकल्प बन गया - यहां 90 के दशक की शुरुआत में पूरी तरह से अराजकता है, प्रतिनियुक्ति ने सभी खाद्य योजकों का उपयोग करने की अनुमति दी और सभी कम विकसित देशों में भी प्रतिबंध लगा दिया। और "स्वतंत्रता" की पूरी अवधि के दौरान उनका खाद्य उद्योग ध्वस्त हो गया। 97% यूक्रेनी सॉसेज में, सोयाबीन, मांस अपशिष्ट, खाद्य योजक और अन्य रसायनों के साथ स्वाद के आधार पर बनाया गया
सोडियम नाइट्राइट एक खाद्य पूरक E250 है, जिसका उपयोग मांस और मछली के लिए एक स्वादिष्ट रंग सुनिश्चित करने के लिए खाद्य उद्योग में किया जाता है। यूरोपीय लोगों ने पाया है कि यह पूरक कार्सिनोजेनिक है, अर्थात यह कैंसर कोशिकाओं के विकास को ट्रिगर करता है।
सोडियम नाइट्राइट जहर की तरह, रसीद पर सख्ती से उत्पादन में दिया जाता है।
सभी आयातित मांस में उच्च स्तर के विकास हार्मोन, एंटीबायोटिक्स होते हैं। एक बार मानव शरीर में, वृद्धि हार्मोन कार्य करना जारी रखता है, भूख को भड़काने और अतिरिक्त पाउंड का एक सेट। एंटीबायोटिक्स प्रतिरक्षा को नष्ट करते हैं।
विदेशों से, GMOs आयात किए जाते हैं - ऐसे उत्पाद जो प्रतिरक्षा सुरक्षा को नष्ट करते हैं और उनमें उत्परिवर्तजन गुण होते हैं, जो लंबे समय से सिद्ध हैं, लेकिन मानव लालच जीतता है, भविष्य की पीढ़ियों के स्वास्थ्य और जीवन के लिए खतरा होने के बावजूद (कई महिलाएं आनुवंशिक रूप से संशोधित उत्पादों के उपयोग के कारण ठीक से जन्म नहीं दे सकती हैं। )। यह समस्या का सिर्फ एक छोटा कवरेज है।
75% उत्पाद विकसित देशों में प्रतिबंधित सबसे कम गुणवत्ता (किसी और के अपशिष्ट) के आयात हैं।
पेट क्यों बढ़ रहा है
एक सपाट पेट की ओर पहला कदम अपनी आगे की वृद्धि को स्थगित करना है, थोड़ी सी भूख की भावना के साथ, मेज पर से उठने की कोशिश न करें, क्योंकि तृप्ति के बारे में मस्तिष्क को संकेत थोड़ी देर है।
यह नियम बहुत महत्वपूर्ण है, यदि आप इसका पालन नहीं करते हैं, तो भोजन की अधिकता पेट को बढ़ाती है और जरूरी पेट पर वसा में जाएगी।
एक व्यस्त कार्यक्रम, अक्सर एक पूर्ण नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए समय नहीं छोड़ता है, एक आदत शायद ही कभी बनती है, जबकि अधिक भोजन। तो मस्तिष्क एक पलटा पैदा करता है - एक पूर्ण पेट और परिपूर्णता - एक ही चीज।
फिर, समस्या बढ़ जाती है, एक विस्तारित पेट को अधिक भोजन की आवश्यकता होती है, संतृप्त करने के लिए, आप और भी अधिक खाते हैं, परिणामस्वरूप, पेट की मात्रा केवल बढ़ जाती है और पक्षों पर फैटी जमा होता है।
लेकिन, वास्तव में, वजन कम करने का यह तरीका घातक है। शरीर में बसने के बाद, कीड़ा सभी पोषक तत्वों को खाता है और बढ़ती भूख का कारण बनता है, जबकि मेजबान के शरीर को जहर देने वाले विषाक्त पदार्थों को जारी करता है। नतीजतन, शरीर को महत्वपूर्ण पोषक तत्व, विटामिन, खनिज नहीं मिलते हैं, और इसके अलावा, यह कीड़े - विषाक्त पदार्थों की महत्वपूर्ण गतिविधि के उत्पादों द्वारा भी प्रदूषित होता है।
कीड़े से "रूसी त्रय"
यह न केवल कीड़े से मदद करता है, बल्कि एक जीवाणुरोधी, एंटीसेप्टिक, एंटीपीयरेटिक और सोकोगोनी प्रभाव भी है।
गहरे लाल रंग
एक पाउडर बनाने तक सभी घटकों को एक कॉफी की चक्की पर व्यक्तिगत रूप से पीसें।
प्रति दिन, ले: वर्मवुड - 200 - 300 मिलीग्राम, विभाजन, यदि संभव हो तो, 3 भागों में
लौंग - प्रति दिन 5 से 1.5 ग्राम
टैन्सी फूल -1 ग्राम और 3 ग्राम से अधिक नहीं
इन सभी तीन घटकों को एक साथ लिया जाना चाहिए, केवल अलग-अलग अनुपात में, साफ पानी से धोया जाना चाहिए, निम्न सूत्र के अनुसार दो सप्ताह तक दैनिक (अनुपात ऊपर वर्णित हैं)
पहले दिन, भोजन से 30 मिनट पहले, एक बार
दूसरे दिन, सुबह नाश्ते से आधे घंटे पहले और 30 मिनट में रात के खाने से पहले
तीसरे दिन और अन्य सभी दिनों में, नाश्ते, दोपहर और रात के खाने से पहले प्रति दिन तीन सर्विंग।
14 दिनों के बाद, अपने पूरे जीवन में, प्रति सप्ताह 1 समय का उपभोग करें।
वर्मवुड अलग से लिया जाता है
1 और 2 दिन, रात के खाने से पहले लें, 200 - 300 मिलीग्राम, पानी से धोया, बहुत कुछ नहीं
तीसरे दिन - प्रति खुराक 2 सर्विंग्स, यानी 400 मिलीग्राम
फिर प्रत्येक बाद के दिन के लिए, 1 सर्विंग जोड़ें
तो, दिन 7 - 6 सर्विंग्स
आठवें दिन, सबसे बड़ा हिस्सा, इसे 8 से 14 दिनों तक लें
आप 14 दिनों तक ब्रेक नहीं ले सकते
फिर, प्रक्रियाओं के बाद, एक वर्ष के लिए सप्ताह में एक बार 7 सर्विंग्स का उपयोग करें।
चने में कितने मिलीग्राम
1 ग्राम 1000 मिलीग्राम है
या 35 ग्राम 350 मिलीग्राम है
1 मिलीग्राम 0.001 ग्राम है। आपको औषधीय जड़ी बूटियों की सही खुराक के लिए पता होना चाहिए।
फिर आंतों को साफ करना और स्वस्थ माइक्रोफ्लोरा को बहाल करना जारी रखें, केफिर और ताजे तैयार सलाद, फलों, सब्जियों के साथ - उनमें उच्च फाइबर होता है, यह विषाक्त पदार्थों और स्लैग को अवशोषित करता है और साथ ही यह स्वस्थ बैक्टीरिया द्वारा प्यार करता है, स्वस्थ आंतों के माइक्रोफ्लोरा के लिए आहार फाइबर "भोजन" है। ।
आहार फाइबर के लाभ
चयापचय प्रक्रियाओं की स्थापना
विषाक्त पदार्थों का प्रवाह
आंत्र पथ में कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करता है, जो रक्त में इसकी उपस्थिति को कम करता है और पाचन तंत्र को सामान्य करता है
भूख को नियंत्रित करने, भूख से छुटकारा पाने के लिए आहार फाइबर का उपयोग करना, फार्मेसी में फाइबर खरीदना, यह महंगा नहीं है, यह अलग हो सकता है, लेकिन प्राकृतिक स्रोतों से फाइबर प्राप्त करना बेहतर होता है: सब्जियां और फल, दलिया, एक प्रकार का अनाज - सही खाना। सबसे पहले, फाइबर में मदद मिलेगी।
उच्च मात्रा में आहार फाइबर:
सूखा आलूबुखारा
नाशपाती सेब
किशमिश
करौदा
सफेद गोभी
फूलगोभी
बैंगन
डिब्बाबंद और ताजा मटर
संतरे
क्यों पेट और पक्षों से छुटकारा पाने के आधुनिक और लोकप्रिय तरीके मदद नहीं करते हैं
वजन घटाने के तरीकों को ग्राहकों की इच्छाओं को ध्यान में रखते हुए विकसित किया जाता है, और उपभोक्ता क्या चाहता है: जल्दी से अपना वजन कम करने के लिए, एक प्रयास किए बिना, एक जादू की गोली पीना या नियमित रूप से किसी भी तरह के आहार पूरक का उपयोग करना और वजन कम करना, एक ही समय में बहुत अच्छा लगता है और वह सब कुछ है जो आप चाहते हैं। इस तरह का एक प्रकार है, जो उपभोक्ता लेते हैं, आहार की गोलियाँ लेते हैं (उन्हें थोड़ा पैसा नहीं देते और स्वास्थ्य को बर्बाद करते हैं) एक सख्त आहार पर हैं और शरीर को जिम में लोड करते हैं। फिर गोलियां क्यों? भूख को नियंत्रित करने के लिए, लेकिन गुर्दे, आंतों और यकृत को बर्बाद किए बिना, भूख को नियंत्रित करने के लिए प्राकृतिक तरीके और एक ही समय में भी हो सकते हैं।
प्रत्येक प्रकार के उपभोक्ता के लिए, एक दृष्टिकोण की मांग की जाती है और एक वजन घटाने की तकनीक विकसित की जा रही है।
उन व्यक्तियों के लिए जो किसी भी बदलाव का अनुभव करते हैं, यह बहुत मुश्किल है, उनका पूरा सार परिवर्तनों का विरोध करता है, वे गोलियां, आहार की खुराक, चाय की पेशकश करते हैं। पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए, उन्हें अपने सामान्य भोजन में जोड़ा जाना चाहिए या भोजन से पहले या बाद में नियमित रूप से लेना चाहिए।
उन लोगों के लिए जिनके पास पैसा और समय है, विशेष कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं हैं, मालिश, वसा जमा को पंप करना या विशेष रूप से विकसित पोषण - पोषण विशेषज्ञ का चयन करता है।
लेकिन, कुछ लोग अपनी जीवन शैली को बदलने के लिए तैयार हैं, यहां तक \u200b\u200bकि यह जानते हुए भी कि सभी प्रक्रियाएं और आहार केवल एक अस्थायी परिणाम देते हैं। अतिरिक्त वजन जल्दी लौटता है, "हथियाने" एक जोड़े को अधिक पाउंड।
नतीजतन, अतिरिक्त वजन, पेट, नितंबों और पक्षों में वसा के साथ एक लंबा, व्यर्थ संघर्ष निराशा की ओर जाता है। कुछ "सुंदर" दिन पर, एक महिला को पता चलता है कि यह आत्म-धोखा है और फिर, मिठाई के साथ उसके "दुःख" को जब्त करना शुरू कर देता है।
सर्विंग्स के आकार को कम करने से वजन कम क्यों नहीं होता है
यदि आप तार्किक रूप से सोचते हैं, तो वजन कम करने के लिए आपको कम खाना चाहिए।
लेकिन, फिर से, हम हार्मोन कोर्टिसोल के बारे में लेख की शुरुआत में लौटते हैं। जीवन के सामान्य तरीके से इनकार करने से तनाव पैदा होता है, क्योंकि इससे हार्मोन कोर्टिसोल निकलता है, जो वजन घटाने को रोकता है।
यदि आप भोजन में अचानक खुद को प्रतिबंधित करते हैं, तो एक अतिरंजित पेट भूख के बारे में मस्तिष्क को संकेत भेजता है - और ये नकारात्मक भावनाएं हैं, असुविधा का एक निरंतर भावना, अनिद्रा और, परिणामस्वरूप, तनाव बंद हो गया है।
इसके अलावा, पेट एक ही लय में काम करना जारी रखता है, अधिक मात्रा में गैस्ट्रिक रस को स्रावित करते हुए। इसलिए, पेट बढ़ता है, और पेट का एसिड इसकी दीवारों को ढंकता है।
शरीर को धीरे-धीरे पुनर्निर्माण करना आवश्यक है, मुख्य भोजन में फाइबर जोड़ना, अधिक सलाद, सब्जियां और फल खाएं, शहद और अदरक के साथ हरी चाय पीते हैं, जो विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को तेज करता है।
पेट और पक्षों पर वसा से छुटकारा पाएं, इसे सही कैसे करें
सभी प्रकार के आहारों का नुकसान और वजन कम करने के तरीके मोटापे के एक कारण पर काम है। लेकिन, वास्तव में, अधिकतम परिणाम एक एकीकृत दृष्टिकोण देता है
व्यापक वजन घटाने की विधि
मुख्य प्रेरणा, यह सब आप पर निर्भर करता है, लगातार सही रवैया बनाए रखता है, यहां तक \u200b\u200bकि जिनके बारे में सोचना है -
फिर वजन कम करने के जादुई तरीके हैं, आहार, इसलिए आप केवल अपने स्वास्थ्य को बर्बाद करते हैं। आपका लक्ष्य केवल वजन कम करना नहीं है, बल्कि जीवन के लिए बने रहना है, जिसका अर्थ है कि आपको अपनी जीवन शैली और अपने और लोगों के प्रति दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। तनाव कम से कम करें ताकि बाद में इसे जब्त करने का कोई कारण न हो और तनाव को दूर करने के लिए एक और तरीका अपनाएं, यह भोजन या शराब नहीं होना चाहिए।
फिर, धीरे-धीरे एक भूख स्थापित करें, इसलिए थोड़ा-थोड़ा करके, पेट अपने प्राकृतिक आकार में वापस आ जाएगा और फिर यह आसान हो जाएगा।
चीनी और नमक को मना करें
ध्यान से उत्पादों का चयन करें, तथाकथित "लाइट", "लाइट" मेयोनेज़, मार्जरीन, पेय, खट्टा क्रीम और अन्य न खरीदें - यह सब एक धोखा है
18.00 के बाद न खाएं, आप केवल केफिर, सेब, सलाद खा सकते हैं
भोजन से आधे घंटे पहले पानी और अन्य पेय पीएं
सुबह में, ताजे नींबू के रस के साथ एक गिलास गर्म पानी पिएं
अच्छी तरह से खाएं - शरीर को आवश्यक मात्रा में विटामिन, ट्रेस तत्वों को प्राप्त करना चाहिए। केचप से मेयोनेज़ के साथ तला हुआ, फैटी, सलाद से मना किया जाता है, यदि आपको पसंद है, तो एक ग्लास कंटेनर में उच्च गुणवत्ता वाले केचप खरीदें और इसकी न्यूनतम मात्रा का उपयोग करें। चूंकि यह भूख का कारण बनता है
स्वाभाविक रूप से, आपको सूखे खुबानी, किशमिश, prunes, शहद और अन्य स्वस्थ मिठाई की जगह, केक, कुकीज़ और अन्य मिठाइयों को छोड़ना होगा।
अपने पेट को साफ करने और कसने के लिए विशेष व्यायाम करें, योग, साबुन और टोन करें और शरीर को ठीक करें, जितना संभव हो उतना पहले।
आइए निषेधों पर करीब से नज़र डालें
चीनी और नमक को मना करें
नमक - शरीर में तरल पदार्थ को बनाए रखता है, जो वजन बढ़ाता है और सूजन को बढ़ावा देता है
सब्जियों, फलों और अन्य प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में, नमक शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त है। इसके अलावा, नमक को अजमोद, जड़ी-बूटियों, डिल, मसालों के साथ बदला जा सकता है।
चीनी से इंकार। यह उत्पाद शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति करता है, और यदि इसे समय पर खर्च नहीं किया जाता है, तो यह वसा के रूप में जमा हो जाएगा।
भूख से कैसे सामना करें
अतिरिक्त वजन के लिए धीरे-धीरे दूर जाने के लिए, आपको कम भोजन से संतृप्त होने की आवश्यकता है। लेकिन अगर आपका पेट बढ़ा हुआ है, तो इस स्थिति में यह एक कठिन काम है। आखिरकार, मस्तिष्क ने एक पलटा विकसित किया - पेट भरा हुआ है, जिसका अर्थ है कि एक व्यक्ति भरा हुआ है।
इसलिए, पेट की मात्रा को धीरे-धीरे अपने प्राकृतिक आदर्श में वापस करना आवश्यक है।
पेट की मूल मात्रा को वापस करने की एक और कट्टरपंथी विधि। 3 दिनों के लिए भूखे रहें, इस समय केवल साफ पानी पीएं, रस या चाय नहीं, बल्कि केवल साफ, गैर-कार्बोनेटेड पानी, प्रति दिन लगभग 1 - 1.5 लीटर। इसके अलावा, शरीर को साफ करने की प्रक्रिया शुरू हो जाएगी।
भोजन से आधे घंटे पहले पानी या चाय पिएं। खाने के बाद, आप अक्सर प्यास महसूस करते हैं, क्योंकि शरीर को गैस्ट्रिक रस को बाहर निकालने के लिए तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है, जो रक्तप्रवाह और अन्य अंगों से लिया जाता है। इसलिए, हमेशा खाने से 30 मिनट पहले पीना चाहिए, इसके अलावा, अतिरिक्त तरल भूख को कम करता है।
लेकिन, नहीं अगर 30 मिनट में प्राइमा नहीं होगा, तो गुर्दे तरल निकाल देंगे।
पेट और पक्षों पर वसा से प्रभावी रूप से छुटकारा पाने के लिए, आपको असंतृप्त फैटी एसिड, ट्रेस तत्वों और विटामिन की आवश्यकता होती है।
पूर्ण जीवन के लिए शरीर को विटामिन, असंतृप्त वसा अम्ल और खनिज की आवश्यकता होती है। भोजन, खराब गुणवत्ता, तनाव, बुरी आदतें पोषक तत्वों की खपत को तेज करती हैं।
खनिज, लोहा, विटामिन, एंटीबायोटिक उपचार की कमी चयापचय प्रक्रियाओं को बाधित करती है, इसलिए शरीर के लिए वसा जमा में भोजन को बदलना आसान होता है। यदि स्वास्थ्य शुरू किया जाता है, तो आंत में स्थिर किण्वन प्रक्रियाएं बनती हैं (जिसका अर्थ है कि शरीर को पोषक तत्व नहीं मिलते हैं, प्रतिरक्षा ग्रस्त होती है) और सड़ जाती है।
इसलिए, पेट पर अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए प्रभावी था, शरीर को पर्याप्त मात्रा में खनिज, विटामिन और असंतृप्त वसा अम्ल प्राप्त करना चाहिए। लेकिन हर कोई विशेष रूप से प्राकृतिक और ताजा उत्पादों को खाने का जोखिम नहीं उठा सकता है, कुछ के पास अन्य भौतिक अवसरों के लिए समय नहीं है। फिर आपको एक फार्मेसी में एक विटामिन - खनिज परिसर खरीदने की आवश्यकता है।
कमर और पेट पर वसा से छुटकारा पाने के लिए विशेष रूप से उपयोगी सूक्ष्म पोषक तत्व
पोटेशियम शरीर में एसिड और लवण के स्तर के लिए जिम्मेदार है, यहां तक \u200b\u200bकि पोटेशियम की थोड़ी सी भी कमी तंत्रिका तंत्र की गतिविधि और हृदय, अंतःस्रावी तंत्र की गतिविधि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।
पोटेशियम में पाया जाता है:
सेब साइडर सिरका
राई की रोटी
सूखे मेवे: सूखे खुबानी, नट्स, पाइन नट्स, बादाम
पोटेशियम भिगोने और गर्मी उपचार को बर्दाश्त नहीं करता है, आप भाप स्नान में सब्जियों को पकाने से पोटेशियम की अधिकतम मात्रा बचा सकते हैं।
प्रति वयस्क पोटेशियम की दर: प्रति दिन 2 ग्राम, भारी शारीरिक परिश्रम 2.5 - 5 ग्राम प्रति दिन।
उनके शरीर में पोटेशियम के निष्कर्ष को बढ़ावा देता है: शराब, तनाव, कैफीन, मिठाई।
जस्ता कोशिका विभाजन और प्रजनन और मांसपेशियों और त्वचा की बहाली प्रक्रियाओं में शामिल है। जिंक की कमी के साथ, हेमटोपोइजिस कार्यों में निराशा होती है और वायरस को संक्रमित करने वाले लिम्फोसाइटों की गतिविधि कम हो जाती है।
आयोडीन। हार्मोन के उत्पादन में भाग लेता है, थायरॉयड ग्रंथि, जो बदले में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने के लिए जिम्मेदार सहित सभी शरीर प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है। नतीजतन, संचित वसा तेजी से जला दिया जाएगा, कोशिकाओं के लिए पोषक तत्वों के घटकों में बदलकर, शरीर को नवीनीकृत करने के लिए उपयोग किया जाता है।
वजन कम करने में संतृप्त फैटी एसिड की भूमिका
पेट और पक्षों से वसा से छुटकारा पाने की प्रभावशीलता का रहस्य, वजन कम करने के लिए, पशु वसा को वनस्पति वसा पर स्विच करना महत्वपूर्ण है।
वनस्पति वसा असंतृप्त फैटी एसिड में समृद्ध हैं, जो पेट और पक्षों पर वसा जलने को उत्तेजित करते हैं।
चयापचय प्रक्रियाओं की स्थापना, मोटापे के कारणों में से एक चयापचय विकार है
कोलेस्ट्रॉल संरचनाओं को कम करना, कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े के गठन को रोकना - एथेरोस्क्लेरोसिस
सूजन से राहत दिलाता है
अंतःस्रावी ग्रंथियों के कार्य को स्थापित करें
कोलेस्ट्रॉल चयापचय को बहाल करें
रक्तचाप को समायोजित करें
इसमें ओमेगा -6 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड पाया जाता है
नट और बीज
सोयाबीन का तेल
मकई का तेल
सूरजमुखी का तेल
सोयाबीन का तेल
इसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड पाया जाता है
गेहूँ का तेल
बलात्कार का तेल
मछली और मछली का तेल
अलसी के तेल में ओमेगा - 3 एसिड का एक दैनिक मानदंड होता है
अखरोट का तेल
मोनोअनसैचुरेटेड एसिड ओमेगा - 9
मुर्गे का मांस
मूंगफली का मक्खन
जैतून का तेल
मछली के तेल के कैप्सूल, ओमेगा एसिड की कमी के लिए बनाते हैं।
यदि आप यूरोलिथियासिस से पीड़ित हैं, चाहे गुर्दे में पथरी हो, मूत्र पथ, पित्ताशय, और वनस्पति वसा का उपयोग हो, स्वास्थ्य की स्थिति पर ध्यान दें।
बुनियादी खाद्य पदार्थों की पसंद की विशेषताएं
मांस, अधिकांश लोगों को यकीन है कि मांस के बिना रहना असंभव है, और एक आदमी के लिए और भी अधिक। लेकिन, आपको यह भी याद रखना चाहिए कि सभी हानिकारक उत्पादों की अस्वीकृति के साथ, लेकिन एक ही समय में मांस खाना जारी है, आप गाउट के गठन को भड़काते हैं - गठिया का एक रूप, संयुक्त में भड़काऊ प्रक्रियाएं।
यह साबित हो गया है कि मांस उत्पाद, सॉसेज, मोनोसोडियम ग्लूटामेट और अन्य खाद्य योजक युक्त सॉसेज कोलेस्ट्रॉल बढ़ाते हैं।
इसलिए, पेट और पक्षों से प्रभावी रूप से छुटकारा पाने के लिए, बाजार पर ताजा मांस खरीदने और इसे खुद पकाने के लिए बेहतर है, और फिर 7 दिनों में 1 बार से अधिक नहीं। अन्य दिनों में, टर्की, खरगोश या चिकन मांस, साथ ही स्टर्जन मछली को वरीयता दें।
पनीर, एक बहुत ही वसायुक्त उत्पाद है, इसमें उच्च वसा की मात्रा होती है, जो पेट की चर्बी को खत्म करने का काम करती है। फिर भी, पनीर प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत है, इसलिए इसका सेवन किया जाना चाहिए, लेकिन शायद ही कभी।
स्वास्थ्य और आंकड़ों के लिए अधिक उपयोगी, सब्जियां, फल, साग, एक स्वस्थ आहार और पोषण विशेषज्ञ का तर्क है कि आहार में मुख्य रूप से सब्जियां और फल शामिल होना चाहिए। सब्जियों को मांस से अलग पकाना, क्योंकि वे वसा को बहुत अच्छी तरह से अवशोषित करते हैं।
पोषण संतुलित होना चाहिए, किसी भी प्रकार के उत्पादों, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा को मना नहीं करना चाहिए। यदि आप घटकों में से एक को मना करते हैं, तो शरीर अभी भी अपने भंडार से गायब तत्व की भरपाई करने का प्रयास करेगा। उदाहरण के लिए, आपने अस्थायी रूप से कार्बोहाइड्रेट को छोड़ने का फैसला किया, जो मस्तिष्क के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं, शरीर शरीर और मस्तिष्क को गर्म करने के लिए वसा और प्रोटीन से ऊर्जा का हिस्सा लेगा, लेकिन शरीर को कोशिकाओं को नवीनीकृत करने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
नियमित व्यायाम और उचित पोषण के साथ, आप प्रति सप्ताह 1 किलो वसा से छुटकारा पा सकते हैं, लेकिन ज्यादातर मामलों में 500 से 1 किलो तक। यदि आप तेजी से वजन कम करते हैं, तो आप अपने वसा को नहीं जलाते हैं, लेकिन आपकी मांसपेशियों को, जो बहुत खराब नहीं है। चूँकि शरीर चपटा हो जाता है और फिर से वसा से ढक जाता है और आपको फिर से अपना वजन कम करने की आवश्यकता होती है।
वजन कम करने के पहले सप्ताह में वजन कम करने का एकमात्र सही तरीका शरीर को शुद्ध करना है। दशकों के कुपोषण के कारण, शरीर में बहुत सारे अपशिष्ट जमा हो गए हैं जो समग्र स्वास्थ्य को खराब करते हैं और कुछ पाउंड अतिरिक्त वजन जोड़ते हैं, और आपको अधिक खाने के लिए मजबूर किया जाता है। क्योंकि आंतों को खतरनाक रूप से दूषित किया जाता है। आंतों को साफ करने और एक सप्ताह के लिए पीने के लिए फार्मेसी में एक साधारण चाय खरीदें, इससे पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार होगा, और पेट में मात्रा में कमी होगी।
निम्नलिखित आहार के साथ शरीर को पीड़ा न दें, क्योंकि वे वसा को नहीं बचाते हैं, लेकिन शरीर को अधिक नुकसान पहुंचाते हैं, मांसपेशियों को कम किया जाता है, और चयापचय प्रक्रियाओं को बहुत धीमा कर दिया जाता है।
कार्बोहाइड्रेट मुक्त पोषण - सभी प्रकार के कार्बोहाइड्रेट को 100% अस्वीकृति प्रदान करता है
रस पर आहार
तरबूज आहार
अकाल
केफिर आहार
दूसरे शब्दों में, सभी आहार जिसमें एक एकल उत्पाद खाने या प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा को छोड़ने की आवश्यकता होती है - केवल आंकड़े को खराब करते हैं।
उदाहरण के लिए, तरबूज या रस पर एक आहार तेजी से कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो रक्त में शर्करा को छोड़ देते हैं, जिससे अग्न्याशय भारी हो जाता है।
कार्बोहाइड्रेट को सरल (वे तेज हैं) और जटिल (धीमा) में विभाजित किया गया है।
फास्ट कार्बोहाइड्रेट सभी मीठे होते हैं, जल्दी से अवशोषित होते हैं, रक्त में चीनी फेंकते हैं, अगर यह ऊर्जा तुरंत जला नहीं जाती है, तो यह वसा के रूप में जमा हो जाएगा।
जटिल कार्बोहाइड्रेट, लंबे समय तक पचते हैं, परिपूर्णता की भावना देते हैं, शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति करते हैं।
पक्षों और पेट पर वसा से छुटकारा पाने के लिए आहार क्या होना चाहिए
वसा - 20-30% आहार
प्रोटीन - 20% अधिक नहीं
कार्बोहाइड्रेट 50%
जटिल कार्बोहाइड्रेट:
सब्जियों का बड़ा हिस्सा
गोभी, नाशपाती, खीरे, सेब, गाजर
अनाज और फलियां: मूंग, मटर, छोले, सेम
साबुत अनाज अनाज (जमीन नहीं)
सरल कार्बोहाइड्रेट
रिफाइंड बेकरी
आलू
चिप्स - उन्हें आम तौर पर त्यागने की आवश्यकता होती है
मिठाई
केक, जिंजरब्रेड कुकीज़
जूस, फल और सब्जी दोनों
अधिकांश गलत हैं, बस किसी भी शारीरिक परिश्रम के बिना आहार पर जा रहे हैं, क्योंकि यह वजन कम करने के लिए पर्याप्त नहीं है, आपको इसे आकार देने के लिए एक आकृति में संलग्न होने की आवश्यकता है। हमें शारीरिक गतिविधि, प्रशिक्षण की आवश्यकता है।
पेट और पक्षों पर वसा जलने के बारे में गलत धारणा
विशेष स्लिमिंग क्रीम का उपयोग करें
गर्मी या माइक्रोवेव के संपर्क में आने वाले स्लिमिंग बेल्ट सभी एक धोखा है
स्वास्थ्य, वसा को जलाने में मदद करता है (मदद नहीं करता है, यह आंकड़े को सही करता है, उचित पोषण और अन्य स्थितियों के साथ)
आप प्रेस के लिए व्यायाम करके पेट की चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं
ऐसे व्यायाम हैं जो आपको मांसपेशियों को प्राप्त करने के दौरान वसा जलाने की अनुमति देते हैं।
याद रखें: फैट को एक जगह नहीं जलाया जाता है, जहाँ भी आप चाहते हैं (पेट, कूल्हों या पक्षों) वसा पूरे शरीर को समान रूप से छोड़ देता है।
जहां वसा जमा होती है, यह आंकड़े के प्रकार बनाने वाले हार्मोन पर निर्भर करता है:
कूल्हों: नाशपाती आंकड़ा
पेट: सेब की आकृति
शरीर का समस्या क्षेत्र अधिक धीरे-धीरे वजन कम करता है, क्योंकि इसमें वसा अधिक होती है।
वसा और उदर वसा व्यायाम
शुरुआत में और वर्कआउट के बीच - दौड़ना
फिर फर्श या सलाखों से पुश-अप करें
डम्बल के साथ बाहर काम करते हैं।
पुल
और स्क्वैट्स की आवश्यकता होती है
पहली नज़र में, ये अभ्यास पेट से संबंधित नहीं हैं, लेकिन वे समस्या क्षेत्रों में वसा जलने को प्रभावित करते हैं। मुख्य मांसपेशियों के काम के बाद: पीठ, पैर, जहां चीनी (ग्लाइकोजन) का सबसे महत्वपूर्ण जमा होता है, इसके सेवन के बाद, पक्षों, नितंबों या पेट पर जमा वसा निकलने लगेगा।
लंबे और दैनिक कार्य महत्वपूर्ण हैं।
तो, संक्षेप में, पेट पर वसा से छुटकारा पाने के लिए, पक्षों को समस्या को व्यापक रूप से दृष्टिकोण करना महत्वपूर्ण है:
आहार, गोलियां और अन्य बेकार और अक्सर हानिकारक आहार गोलियों से बचें
अपने आहार की समीक्षा करें, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को त्यागें। पोषण संतुलित होना चाहिए, जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं
नियमित व्यायाम करें
अपने शरीर को प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा तक सीमित न करें
एक बीयर पेटी, साथ ही साथ पतलून की बेल्ट पर लटका हुआ वसा के सिलवटों, एक वास्तविक मर्दो की छवि में अपील नहीं जोड़ते हैं। अतिरिक्त कैलोरी पुरुषों में कमर में जमा होती है। आकारहीन पक्ष, साथ ही पेट, न केवल अधिक वजन वाले लोगों के लिए इंतजार में झूठ बोलते हैं। व्यायाम की कमी, शराब के साथ भरपूर मात्रा में डिनर, स्नैक्स किसी को भी "खराब" कर सकते हैं, यहां तक \u200b\u200bकि प्रकृति के आंकड़े से भी आदर्श। घर पर वजन कम करने और वजन कम करने के लिए कैसे?
कैसे एक आदमी घर पर कमर से पक्षों से छुटकारा पा सकता है
चमत्कारी औषधियां, आहार की गोलियाँ, विज्ञापित गोलियां, एक आदमी को थोड़े समय में 5 और 7 किलो वजन कम करने में मदद करेंगी। मोनो-आहार कोई कम "उदार" परिणाम नहीं लाते हैं। लेकिन क्या कोई दुष्प्रभाव है, शरीर के तरल पदार्थ की हानि, तत्वों का पता लगाना, परिणामों की प्रतिरक्षा में कमी? सामान्य आहार को वापस करने के बाद, आदमी यह देखेगा कि कैसे पिघला हुआ किलोग्राम फिर से प्रतिशोध के साथ हमला करता है।
पुरुषों के लिए कमर पर अपने पक्षों को हटाने के लिए, सरल अभ्यास का एक सेट करना आवश्यक है, हानिकारक तली हुई, नमकीन, वसायुक्त खाद्य पदार्थों से इनकार करना, क्रमिक (कभी-कभी धीमा) वजन घटाने के लिए ट्यून करना, जो लंबे समय तक रहेगा। पहले और बाद में अपनी खुद की तस्वीरों को देखकर, आप एक तंग पेट की राहत की मांसपेशियों और कमर पर बदसूरत पक्षों की अनुपस्थिति से सुखद आश्चर्यचकित होंगे।
अपने पक्षों और पेट को साफ करने के लिए सरल व्यायाम
एक आदमी व्यायाम के साथ कमर पर ओवरहैजिंग पक्षों को कैसे हटा सकता है? अपना पाठ कार्यक्रम चुनें:
- 30 मिनट तक चलने वाली सुबह की कसरत ऊर्जा देगी।
- जिम, कार्डियो, फिटनेस लोड में वर्कआउट लगातार वैकल्पिक होना चाहिए। एक सप्ताह में, 1.5-2 घंटे के 3-4 गहन वर्ग आपके लिए पर्याप्त हैं।
- अधिक स्थानांतरित करने का प्रयास करें: साइकिल, स्केट्स, स्केट्स और अन्य खेल और खेल पुरुषों को खुश करेंगे।
गहन प्रशिक्षण की लंबी अवधि के लिए तैयार हो जाएं, यह न भूलें कि उचित पोषण, पुरुषों में बुरी आदतों की अस्वीकृति जीवन का एक तरीका बन जाना चाहिए। वांछित प्रेस क्यूब्स को खोजने में एक या दो साल लगेंगे। हालांकि, त्वचा को कसने के लिए, कमर के किनारों को हटा दें, वास्तविक परिणामों को देखने के बाद, आप कुछ महीनों तक, नियमित व्यायाम का एक सेट कर सकते हैं:
- प्रवण स्थिति से विभिन्न प्रकार के ट्विस्ट पुरुषों को एक प्रेस पंप करने में मदद करेंगे। पहले 7 दिन शरीर को बढ़ते हुए तनाव के अनुकूल होने का अवसर देते हैं, बिना वज़न किए व्यायाम करते हैं।
- पार्श्व झुकाव, पक्षों से वसा को ड्राइव करने में मदद करेगा, पीठ के मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करेगा।
- भार के साथ शरीर को भुजाओं की ओर मोड़ता है।
- गहरे स्क्वैट्स को एक समान मुद्रा के साथ किया जाना चाहिए।
- क्रॉसबार पर देखा। दाहिने कोण पर सीधे पैर उठाना; पेट के बल घुटनों पर झुकना और पक्षों को घुमाना आदमी के निचले प्रेस की मांसपेशियों को शामिल करता है।
- "मिल" एक व्यायाम है जो बचपन से जाना जाता है, जो हाथों में अतिरिक्त वजन के साथ प्रदर्शन किया जाता है, जो पक्षों और कमर पर वसा को हटा देगा।
डंबल के साथ पार्श्व झुकाव कैसे करें
साइड स्लोप पुरुषों को पक्षों और कमर से वसा हटाने में मदद करेंगे। तकनीक इस प्रकार है: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के अलावा फैलाएं, अपनी पीठ को सीधा करें और स्टैंड को ठीक करें। कंधों और पीठ की मांसपेशियों को यथासंभव तनावपूर्ण होना चाहिए। पक्ष की ओर झुकना, व्यायाम को तिरछे करने की कोशिश करें: एक विचलन पीछे के साथ पार्श्व विक्षेपण करने की कोशिश करें, जैसा कि नीचे दी गई तस्वीर में है। पीठ पर, कमर क्षेत्र में, आप महसूस करेंगे कि वसा परत की एक तह कैसे बनती है, जिसे पक्षों से हटा दिया जाना चाहिए।
व्यायाम मशीनें वसा को जलाने में क्या मदद करती हैं
जिम में पुरुषों के लिए कमर से पेट और बाजू को कैसे हटाया जाए? बिजली और एरोबिक भार के प्रत्यावर्तन से मांसपेशियों के कंकाल को बहाल करने में मदद मिलेगी, यह आंकड़ा एकदम सही बना देगा, 10 किलो तक अतिरिक्त वजन कम होगा। आप मांसपेशियों को सूखा कर सकते हैं:
- ट्रेडमिल। वार्म अप - 5-7 मिनट, त्वरण के साथ चलाएं - 10 मिनट, चरण पर जाएं - 3-4 मिनट।
- व्यायाम बाइक। वार्मिंग में 3 से 5 मिनट लगेंगे, बढ़ा हुआ भार - 15-20 मिनट, फिर गति कम (कुछ मिनट) और एक और 15 मिनट "हवा के साथ" चलाएं।
- बेंच प्रेस। अपनी एड़ी को फर्श से हटाए बिना धीमी, गहरी फुहारें बहुत प्रभावी होती हैं।
- स्टेपर पुरुषों को पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को पंप करने में मदद करेगा, शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं को शुरू करेगा।
- एक रोइंग मशीन उदर प्रेस को पंप करती है, पक्षों को हटाती है, कमर को कम करती है।
भोजन
एक प्रोटीन आहार, या यों कहें, जितना संभव हो प्रोटीन से समृद्ध आहार, पुरुषों के लिए कमर पर पक्षों से छुटकारा पाने के लिए एक अतिरिक्त प्रेरणा होगी। पॉलीअनसेचुरेटेड वसा को प्रत्येक भाग में 20% से अधिक नहीं आवंटित किया जाता है, कार्बोहाइड्रेट - 30%, और प्रोटीन खाद्य पदार्थ भोजन की आधी मात्रा तक होना चाहिए। बहुत सारे तरल पदार्थ (2 लीटर तक) पीएं।
पुरुषों को चीनी के बिना वजन घटाने के लिए कॉफी पीनी चाहिए, दालचीनी या प्राकृतिक मिठास की जगह। हर्बल चाय, टिंचर्स गहन प्रशिक्षण के दौरान खोए हुए द्रव संतुलन को बहाल करेंगे। दिन की शुरुआत एक गिलास गर्म पानी में एक चम्मच शहद और नींबू के स्लाइस के साथ करें। पुरुषों के लिए एक अनुमानित साप्ताहिक मेनू जो अपने पक्ष और कमर को हटाना चाहते हैं, इस तरह दिखता है:
- उबले अंडे, चोकर ब्रेड टोस्ट, चीज़केक, प्राकृतिक दही के साथ साबुत अनाज के साथ नाश्ते की विविधता।
- एक पारंपरिक दोपहर के भोजन में आवश्यक रूप से शामिल हैं:
- लीन मीट या फिश सूप (मछली का सूप) से शोरबा पर पकाया जाने वाला पहला व्यंजन, जिसकी तैयारी के लिए उपयुक्त सामन, ट्राउट, साथ ही समुद्री हेक, पाईक पर्च, गोबी और अन्य ओमेगा -3 एसिड से भरपूर हैं।
- दूसरे पर, वेज, चिकन, खरगोश या टर्की का एक टुकड़ा खाएं, सब्जी के साइड डिश के साथ डिश को पूरक करें।
- रात के खाने के लिए, पुरुषों को एक मछली मेनू, अनाज, फलियां पसंद करनी चाहिए। सोने से पहले केफिर का एक गिलास पाचन तंत्र को सामान्य करता है, कमर से पक्षों को हटाता है।
प्रभावी मालिश
एंटी-सेल्युलाईट मालिश एक आदमी के शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को गति देगा। प्रभावी रूप से वसा को प्रभावित करता है, लसीका जल निकासी का कार्य करता है। यह विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करेगा, पेट, पक्षों की त्वचा की चंचलता को कम करने, कमर के वजन घटाने में योगदान देगा। पहले सत्रों के बाद, चोट लगने, चोट लगने के लिए तैयार रहें। समय के साथ, त्वचा एक मालिश चिकित्सक के हेरफेर के लिए इतनी हिंसक प्रतिक्रिया करने के लिए बंद हो जाएगी, नियमित प्रक्रियाओं के लिए इस्तेमाल किया जा रहा है। कोर्स 10 से 15 सत्रों का है।
वसा क्यों नहीं जाती
पेट की चर्बी का भंडार पूरे शरीर की वसा का केवल 5-10% हिस्सा होता है, जिसे खत्म करना सबसे मुश्किल होता है। वे पेट की गुहा के अंदर "झूठ" करते हैं, अंगों को ढंकते हैं। लंबे वर्कआउट, निरंतर गतिविधि और उचित पोषण प्रभावी वजन घटाने की कुंजी होगी। यदि कमर या पेट की तरफ से चर्बी नहीं हटती है, तो आपको निम्न करने की आवश्यकता है:
- पुरानी या रोग संबंधी स्थिति की संभावना की उपस्थिति के बारे में एक अनुभवी चिकित्सक, संकीर्ण विशेषज्ञों से परामर्श करें। हार्मोनल विकार होने पर एंडोक्रिनोलॉजिस्ट आपको बताएगा।
- तराजू का तीर जगह में जम सकता है, हालांकि, आदमी के पक्षों और कमर के खंड "पिघल" जाएंगे: बढ़ा हुआ लोड वसा हानि के कारण मांसपेशियों में वृद्धि की ओर जाता है।
- एक पेशेवर प्रशिक्षक से संपर्क करें जो प्रशिक्षण कार्यक्रम को समायोजित करेगा, कमर पर अतिरिक्त झुर्रियों को हटाने के लिए अभ्यास की शुद्धता को ट्रैक करेगा।
- हर दिन के लिए एक तर्कसंगत मेनू बनाने के लिए एक पोषण विशेषज्ञ के साथ एक नियुक्ति प्राप्त करें।
वजन कम करने के सवाल की प्रासंगिकता लगातार पुरुषों के बीच बढ़ रही है। कायाकल्प वाली पुरानी बीमारियाँ, जंक फूड, एक आसीन जीवन शैली, पक्षों पर सिलवटों के साथ खुद को याद दिलाना और एक उबाऊ, पिलपिला पेट। सघन वर्कआउट, मॉर्निंग वार्म-अप एक ऐसे व्यक्ति के लिए जरूरी है जो कमर क्षेत्र में अतिरिक्त वसा को हटाने की कोशिश करता है। एक प्रशिक्षक के साथ वैकल्पिक भार, फिटनेस और शक्ति सबक आपको वांछित एब्स को खोजने में मदद करेंगे। दैनिक आहार को समायोजित करके बीयर पेट कैसे निकालें, आप हमारे वीडियो को देखकर सीखेंगे।
हम हॉल में पक्षों को हटाते हैं
कैसे एक प्रेस डाउनलोड करने के लिए
उचित पोषण
भुजाओं को कैसे सुखाएं
पेट और पक्षों से वसा को कैसे निकालना है, अगर यह उन लोगों में भी प्रकट होता है जो आमतौर पर अधिक वजन के लिए इच्छुक नहीं हैं, और इससे छुटकारा पाना काफी मुश्किल है? यह सच है - यदि आप केवल एक वजन घटाने की विधि नहीं, बल्कि एक एकीकृत दृष्टिकोण लागू करते हैं। इस लेख में, हम बिना किसी विशेष प्रतिबंध और प्रयासों के पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के बारे में विस्तार से वर्णन करेंगे।
पेट और पक्षों पर वसा क्यों दिखाई देता है?
अतिरिक्त वसा, विशेष रूप से पतले लोगों में, न केवल ऐसा प्रतीत होता है - बल्कि शरीर की खराबी के बारे में एक संकेत के रूप में। वसा पेट और पक्षों पर सबसे अधिक बार जमा होता है, एक बदसूरत "परत" बनाता है - न केवल महिलाएं बल्कि पुरुष भी इससे पीड़ित होते हैं। वसा की उपस्थिति के कारण क्या कारण हो सकते हैं?
सबसे पहले, यह कुपोषण का परिणाम है। अनियमित फास्ट स्नैक्स और दिन में भूख, बहुत अधिक मीठा, घने शाम के भोजन और एक सूखी रोटी - यह सब पेट और पक्षों पर वसा के संचय की ओर जाता है। शरीर में चयापचय प्रक्रिया में गड़बड़ी होती है, और वसा के टूटने और हटाने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है।
पेट और पक्षों पर वसा की परत भी विषाक्त पदार्थों की अधिकता से प्रकट होती है। शराब, धूम्रपान, पारंपरिक और हार्मोनल दवाओं का उपयोग - यह सब रक्त परिसंचरण की गति को प्रभावित करता है। और इसका मतलब है कि हानिकारक पदार्थों और वसा के उन्मूलन की दर।
इसके अलावा, वसा की उपस्थिति एक अनुचित जीवनशैली की ओर ले जाती है - एक दिन की गिरावट, दुर्लभ चलना और आंदोलन की कमी, बहुत लंबी या बहुत कम नींद। वास्तव में, शरीर एक जटिल जैविक तंत्र है, और यह सबसे अच्छा काम करता है जब एक स्पष्ट और निरंतर शासन होता है। अन्यथा, इसमें होने वाली सभी प्रक्रियाओं को धीमा कर दिया जाता है - जो स्वास्थ्य और आंकड़े को प्रभावित करता है।
वसा से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी, या कोई अन्य। हालांकि, एक एकीकृत दृष्टिकोण और शरीर में परिवर्तन की समझ के बिना, वजन कम करने की प्रक्रिया मुश्किल होगी।
और अंत में, पेट पर फैटी परत अक्सर महिलाओं में प्रसव के बाद दिखाई देती है। यहां कारण न केवल शरीर की खराबी में निहित है, बल्कि इस तथ्य में भी है कि कुछ समय के लिए एक महिला अपने बच्चे को स्तनपान करा रही है - इसलिए, शरीर बहुत अधिक वसा जमा करता है। बेशक हाल ही में महिलाओं को जन्म देने से वजन कम करने की सिफारिश नहीं की जाती है - यह बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। हालांकि, जल्दी या बाद में, आंकड़े की वापसी का सवाल एक बढ़त के साथ उठता है।
वसा हानि के लिए बुनियादी सिद्धांत
पेट और पक्षों पर अतिरिक्त वसा पर ध्यान देने के बाद, बहुत से लोग उद्देश्यपूर्ण तरीके से इससे निपटने का फैसला करते हैं - और वे प्रेस पर अभ्यास करना शुरू करते हैं। हालांकि, वसा छोड़ने की कोई जल्दी नहीं है। तथ्य यह है कि डॉक्टर और खेल विशेषज्ञ लंबे समय से सिद्ध होते हैं - प्रेस पर अभ्यास किसी भी तरह से वसा की परत को प्रभावित नहीं करता है। , हाँ गहन काम के साथ, पेट की मांसपेशियां वास्तव में वसा की परत से ऊर्जा खींचती हैं - यहां केवल वसा जलने की मात्रा इतनी नगण्य है कि प्रशिक्षण के दौरान खर्च किए गए "रिजर्व" को लगभग तुरंत बदल दिया जाता है।
इसके अलावा - वृद्धि हुई प्रेस लोड, समीक्षा शो के रूप में, विपरीत परिणाम दे सकते हैं। आखिरकार, यदि पेट की मांसपेशियां मजबूत होने लगती हैं और आकार में थोड़ी वृद्धि होती है, और उनके ऊपर वसा की परत बनी रहती है, तो समय के साथ आप पाएंगे कि आपकी कमर केवल चौड़ी हो गई है।
पेट में वसा से प्रभावी रूप से छुटकारा पाने के लिए, एक संतुलित, एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। इस अवधारणा में एक स्वस्थ आहार, एक अच्छी तरह से स्थापित दैनिक दिनचर्या, ताजी हवा में लगातार चलना और न्यूनतम तनाव शामिल हैं। और, ज़ाहिर है, शारीरिक गतिविधि - लेकिन समान मांसपेशी समूह के नीरस "पंपिंग" की तुलना में अधिक कार्डियो व्यायाम।
स्वस्थ भोजन - पेट की चर्बी कैसे कम करें
एक स्वस्थ जीवन शैली का "आधारशिला" उचित पोषण है। लेकिन कई लोग इस शब्द को गलत समझते हैं - और वसा से छुटकारा पाने के प्रयास में, वे सबसे कठोर आहार का चयन करना शुरू करते हैं। यह गलत तरीका है।
सबसे पहले, आहार के कारण, यह इतना वसा नहीं है जो तरल और स्वस्थ मांसपेशियों के रूप में खो जाता है। और दूसरी बात, ज्यादातर आहार तनावपूर्ण तरीके से वजन घटाने में मदद करते हैं। लेकिन परिणामस्वरूप, चयापचय और भी अधिक परेशान होता है - और जैसे ही आहार समाप्त होता है, सब कुछ दोगुनी मात्रा में वापस आ जाता है, और वसा की परत भी तेजी से बढ़ने लगती है। पूरी तरह से और हमेशा के लिए इससे छुटकारा पाने के लिए, आपको अपने आहार को एक स्वस्थ आदर्श में लाने की आवश्यकता है। यही है, पेट में वजन घटाने के लिए एक आहार संतुलित होना चाहिए, हानिकारक खाद्य पदार्थों को मेनू से बाहर रखा जाना चाहिए, भोजन छोड़ देना चाहिए, एक ही समय में हर दिन नाश्ता और रात का भोजन करने का प्रयास करना चाहिए। यह नियम महिलाओं और पुरुषों दोनों पर लागू होता है।
स्वस्थ भोजन की अवधारणा में उत्पादों का एक सेट शामिल है जो शरीर को प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की संतुलित मात्रा प्राप्त करने की अनुमति देता है। विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो पेट और पक्षों पर वसा के बिना एक पतला आंकड़ा प्राप्त करना चाहते हैं, पोषण विशेषज्ञों ने दो किराने की सूची विकसित की है। उनमें से पहले में ऐसे उत्पाद शामिल थे जिनके उपयोग के आधार पर भोजन होना चाहिए, दूसरा - उत्पाद, जो सिद्धांत रूप में, उपभोग के लिए स्वीकार्य हैं, लेकिन न्यूनतम मात्रा में।
जिन खाद्य पदार्थों का अधिक मात्रा में सेवन करना आवश्यक है:
- फल और सब्जियां (ताजा और दमदार)
- हरियाली
- कम वसा वाले डेयरी उत्पाद
- उबला हुआ दुबला मांस
- दूध में पकाया हुआ अनाज
- गर्म सूप
- हरी चाय
जिन उत्पादों का उपयोग कम किया जाना चाहिए:
- फास्ट फूड
- तले हुए, वसायुक्त और मसालेदार व्यंजन
- आटा और कन्फेक्शनरी
- मिठाई और मसाले
- नमक और चीनी
- वातन
एक स्वस्थ आहार और आहार के बीच मूलभूत अंतर केवल यह नहीं है कि यह व्यावहारिक रूप से आहार से कुछ भी बाहर नहीं करता है। वजन कम करने के लिए आहार के विपरीत, भोजन की मात्रा को बहुत सीमित करने के लिए भी मना किया जाता है। इसके विपरीत, नाश्ता जितना संभव हो उतना संतोषजनक होना चाहिए, दोपहर के भोजन के लिए गर्म सूप खाने की सिफारिश की जाती है, और आपको दिन में केवल चार से पांच बार खाना चाहिए और जाने पर कोई स्नैक्स नहीं खाना चाहिए।
सोने से कम से कम 4 घंटे पहले डिनर खत्म करना चाहिए। और हां, आपको जितना संभव हो उतना पीने की ज़रूरत है - पानी (मुख्य रूप से), रस, हरी चाय।
शारीरिक गतिविधि
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, घर पर वजन कम करने के लिए व्यायाम व्यापक होना चाहिए। और अगर आप नहीं जानते कि पेट पर वसा से कैसे छुटकारा पाएं, तो पेट पर व्यायाम न करें। हालांकि उन्हें मॉडरेशन में करना संभव और आवश्यक है - वजन कम करने के उद्देश्य से नहीं, बल्कि मांसपेशियों की टोन बनाए रखने के लिए।
पेट और पक्षों से एक ही वसा की परत को हटाने के लिए, एक अलग तरह की मदद के शारीरिक व्यायाम। ये तथाकथित कार्डियो या एरोबिक व्यायाम हैं - शारीरिक गतिविधि जो सभी मांसपेशी समूहों को गति में सेट करती है, कार्डियक गतिविधि को सामान्य करती है और रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, और इसके साथ यह चयापचय करती है। इसके अलावा, ऐसे अभ्यास दोनों सिमुलेटर पर और उनके बिना किए जा सकते हैं। पेट पर वसा जलने से भी तब होगा जब आप सिर्फ स्क्वाट करेंगे, क्योंकि शरीर सिर्फ "भंडार" से ऊर्जा खींचता है।
सबसे पहले, दौड़ने से वसा से लड़ने में मदद मिलेगी। यह दिन के किसी भी समय उपयोगी है, हालांकि, यह वसा जलने के उद्देश्य के लिए ठीक है कि विशेषज्ञ शाम की सैर की सलाह देते हैं - इस समय, शरीर विषाक्त पदार्थों को हटाने में विशेष रूप से प्रभावी है और भार से अच्छी तरह से अवगत है। हालाँकि, यदि आप शाम को नहीं दौड़ सकते हैं, तो आपको सुबह में दौड़ने से मना नहीं करना चाहिए।
आपको 15 से 20 मिनट के छोटे रन से शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे इस समय को 40 मिनट तक बढ़ाना चाहिए। उसी समय, लोड को वैकल्पिक रूप से किया जाना चाहिए - अनहाइड्री जॉगिंग को गति में वृद्धि के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए।
यह दृष्टिकोण शरीर को भार के अनुकूल होने और वसा जलने में सुधार करने की अनुमति नहीं देगा। वैसे, यह ध्यान दिया जाता है कि एक वैकल्पिक गति से टहलने के बाद, शरीर एक और छह घंटे के लिए पेट पर वसा जला सकता है!
बहुत सहायक और तैराकी। तथ्य यह है कि वसा जलने की प्रक्रिया पहले से ही पानी में डूबने से शुरू होती है - रक्त परिसंचरण पर ठंडे पानी के प्रभाव के कारण। लेकिन निश्चित रूप से, एक अच्छे प्रभाव के लिए, बस पानी में दीवार बनाना पर्याप्त नहीं है - आपको बस तैरने की आवश्यकता है। और सबसे अच्छा परिणाम तैराकी शैलियों का विकल्प है। विशेष रूप से, एक तितली स्ट्रोक शैली के साथ तैराकी करते समय सबसे अधिक ऊर्जा खपत होती है, और बैकस्ट्रोक समस्या क्षेत्रों - पक्षों और पेट पर सबसे अधिक पूर्ण भार देता है। तैराकी उन महिलाओं के लिए आदर्श है जिन्होंने हाल ही में जन्म दिया है और सामान्य लोगों में खराब स्वास्थ्य के साथ।
- 15 मिनट के लिए एक लंघन रस्सी के साथ कूदो - यह प्रशिक्षण से पहले मांसपेशियों को गर्म करने, रक्त में तेजी लाने और चयापचय को सक्रिय करने में मदद करेगा;
- 10 मिनट के लिए, घेरा को घुमाएं, और फिर कई दृष्टिकोणों में प्रेस अभ्यास करें - इससे पेट की मांसपेशियों को भार मिलेगा और उन्हें मजबूत किया जाएगा;
- पेट के तिरछी मांसपेशियों पर उद्देश्यपूर्ण तरीके से काम करने के लिए, अलग-अलग दिशाओं में झुकाव करें - आगे, पीछे, बाएं और दाएं। अपने पैरों को झुकाए बिना, अपने हाथों में डम्बल ले रहे हैं, आगे की ओर हथियारों से झुकते हैं, पहले दाएं और फिर बाएं पैर से।
- व्यायाम "साइकिल" करें। अपने सिर के पीछे अपने हाथों से अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने शरीर और पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं और अपने कंधों को दाहिनी ओर मोड़ते हुए, अपने दाहिने पैर को मोड़ें, अपने घुटने के साथ अपनी बाईं कोहनी तक पहुंचने की कोशिश करें। फिर दूसरी तरफ व्यायाम दोहराएं। "साइकिल" लगभग सभी उदर वर्गों को काम करने में मदद करता है - पेट की ऊपरी, निचली और तिरछी दोनों मांसपेशियाँ।
लोड मध्यम होना चाहिए - चालीस मिनट से अधिक समय तक व्यायाम न करें। इस परिसर का कार्य मांसपेशियों के समूहों को "पंप" करना नहीं है, बल्कि बस उन्हें मजबूत करना और त्वचा की टोन को बनाए रखने में मदद करना है।
आप घर और जिम दोनों में पेट की मांसपेशियों और पड़ोसी क्षेत्रों में काम कर सकते हैं - लेकिन निश्चित रूप से, सिमुलेटर पर प्रशिक्षण अधिक सुविधाजनक होगा और इसके अलावा, आपको प्रशिक्षण अनुसूची से बाहर निकलने में मदद नहीं करेगा।
बेल्ट स्लिमिंग बेल्ट - क्या यह मदद करता है?
अधिकांश लोगों को दैनिक आधार पर प्रयास करना और एक स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों का पालन करना मुश्किल लगता है। विशेष रूप से शुरुआत में, जब परिणाम अभी भी बहुत ध्यान देने योग्य नहीं हैं, और बहुत अधिक ऊर्जा खर्च की जाती है। इसलिए, पेट के स्लिमिंग बेल्ट बहुत आकर्षक लगते हैं - क्योंकि निर्माता वादा करता है कि बेल्ट आपको "पृष्ठभूमि" में, बिना किसी प्रयास के वसा को जलाने की अनुमति देगा। लेकिन क्या इन वादों पर यकीन किया जा सकता है?
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, वसा का टूटना और जलना केवल तब होता है जब शरीर में एक गहन चयापचय शुरू होता है, रक्त प्रवाह तेज होता है - और रक्त के साथ, वसा भी शरीर में फैलता है, कोशिकाओं के लिए ऊर्जा का स्रोत बन जाता है।
एक तंग स्लिमिंग बेल्ट, इसके विपरीत, केवल पेट में रक्त परिसंचरण धीमा कर देती है। और निश्चित रूप से, शारीरिक गतिविधि की अनुपस्थिति में किसी भी तीव्र चयापचय की बात नहीं हो सकती है। किसी का तर्क हो सकता है कि वजन घटाने के लिए बेल्ट का उपयोग करने पर तराजू वास्तव में वजन में कमी दिखाता है। हालांकि, वास्तव में, वसा के जलने के कारण वजन कम नहीं होता है, लेकिन तरल पदार्थ के नुकसान के कारण - जो सौना के प्रभाव से ठीक प्राप्त होता है। बेशक, स्लैग पसीने के साथ निकलता है - लेकिन वसा जलने के दृष्टिकोण से, ऐसे उपकरणों का प्रभाव बहुत ही तुच्छ है।
दुर्भाग्य से या सौभाग्य से, वसा से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका अभी भी एक स्वस्थ जीवन शैली और शारीरिक गतिविधि है।
साँस लेने का व्यायाम
अच्छे पोषण, दौड़ने और तैरने के अलावा, उचित साँस लेने से वसा जलने में मदद मिलती है। यह आश्चर्यजनक लगता है - लेकिन वास्तव में काफी तार्किक है। दरअसल, शरीर में ऑक्सीजन का सेवन रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, वसा के टूटने के लिए आवश्यक क्षारीय वातावरण बनाता है, विषाक्त पदार्थों को हटाने और पोषक तत्वों को जल्दी से अवशोषित करने में मदद करता है।
श्वसन जिम्नास्टिक में चार चरण होते हैं और यह बहुत सरल है:
- पेट की मांसपेशियों को आराम देते हुए सबसे गहरी और तेज़ साँस लें - यह फेफड़ों को भरने को अधिकतम करेगा।
- साँस छोड़ने के बिना, अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और उन्हें अपने आप में खींचें। दस सेकंड के लिए उस स्थिति में रहें।
- थोड़ा आगे की ओर झुकते हुए, लसदार मांसपेशियों को सीधा करें, और इस स्थिति को दूसरे दस सेकंड के लिए रोकें।
- धीमी गति से साँस छोड़ते हुए - कंधे क्षेत्र को तनाव न देते हुए, लेकिन पेट और नितंब की मांसपेशियों को तनाव में रखते हुए।
यदि आप हर दिन पंद्रह मिनट के लिए श्वास अभ्यास करते हैं, तो परिणाम आने में लंबा नहीं होगा। और वैसे, प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण लाभ यह है कि इसके अनुसूची में किसी विशेष समय को आवंटित करने की आवश्यकता नहीं है।
आप किसी भी समय, कहीं भी, काम पर, घर में, यहां तक \u200b\u200bकि परिवहन में भी उचित गहरी साँस लेने में संलग्न हो सकते हैं।
वसा जलने वाले उत्पाद
एक स्वस्थ आहार का सिद्धांत अधिक खाद्य पदार्थ खाने पर आधारित है जो चयापचय में सुधार करते हैं, और दूसरों को कम करते हैं - वसा और विषाक्त पदार्थों के संचय को भड़काने। हालांकि, ऐसे उत्पाद हैं जो वसा के टूटने के लिए विशेष रूप से अनुकूल हैं।
सबसे पहले, चोकर को सबसे प्रभावी साधन माना जा सकता है। फाइबर, जो बड़ी मात्रा में उन में निहित है, आंतों के कार्य को बढ़ाता है, जल्दी से इसे विषाक्त पदार्थों को साफ करता है, शरीर को अच्छी तरह से संतृप्त करता है और विटामिन और पोषक तत्वों का एक पूरा सेट प्रदान करता है।
अन्य गुण समान हैं। उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ - साधारण और समुद्री केल, साथ ही अजवाइन। खीरे और स्क्वैश वसा से छुटकारा पाने में मदद करेंगे - वे पोटेशियम में समृद्ध हैं, जो पानी-नमक संतुलन को नियंत्रित करता है, और विषाक्त पदार्थों को जल्दी और कुशलता से निकालने में मदद करता है।
वसा जलने के मामले में फलों में से, अनानास और अंगूर विशेष रूप से उपयोगी हैं। इसमें मौजूद एसिड पाचन में सुधार करते हैं और अतिरिक्त वसा को दूर करते हैं। इसके अलावा, फलों में बहुत कम चीनी होती है, लेकिन वे सक्रिय रूप से इंसुलिन के साथ रक्त को संतृप्त करते हैं। अंगूर और अनानास का विशेष रूप से मजबूत प्रभाव है - लेकिन सिद्धांत रूप में यह किसी भी खट्टे फल का उपयोग करने के लिए उपयोगी होगा।
अंत में, यह एक बार फिर याद करने के लिए बना हुआ है कि वसा की परत से छुटकारा पाना पूरी तरह से वास्तविक है। लेकिन एक स्वस्थ आहार, शारीरिक गतिविधि और एक मापा जीवन शैली ठीक उपायों का एक सेट होना चाहिए। इसके बाद ही लंबे समय तक आंकड़ा को सद्भाव को बहाल करना संभव है, और सबसे महत्वपूर्ण बात।
नमस्कार प्रिय पाठको! यदि कभी-कभी आपको यह लगता है कि आदर्श शरीर कुछ असत्य और अप्राप्य है, तो शायद आपने कभी योजना के अनुसार शरीर पर काम करने की कोशिश नहीं की है। आइए उन कारणों का पता लगाने की कोशिश करें कि अतिरिक्त वसा को खोना संभव क्यों नहीं है, और पेट और पक्षों से वसा को हटाने के बारे में एक स्पष्ट योजना विकसित करना।
मैं आपको आश्वासन देता हूं, यह वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा नुस्खा है। अंत में - अपने लिए मूल्यांकन करें। चलो चलते हैं।
यहां मैं कारणों पर विचार करना चाहता हूं - इतने सारे लोग क्यों नहीं हासिल करते हैं कि वे क्या चाहते हैं: हटाने के लिए,। आदर्श की खोज में अब एक असली बुखार। हर कोई व्यायाम बाइक पर दौड़ता है, दौड़ता है, कूदता है, पैडल मारता है, लेकिन बहुत कम ही लोग ऐसा चाहते हैं।
एक साथ दो दिशाओं में दौड़ना
अक्सर, जब हम जिम में लगे होते हैं, तो हम मानते हैं कि जितना अधिक हम स्विंग करते हैं, विभिन्न डम्बल और व्यायाम मशीनों का उपयोग करते हैं, उतनी तेज़ी से हमारा वजन कम होगा।
यह एक बहुत बड़ी गलत धारणा है। इस तरह की शारीरिक गतिविधि से मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि होती है, जिसका अर्थ है कि इस तरह से वजन बढ़ाना संभव है।
हमें एक मुश्किल काम का सामना करना पड़ रहा है - हमें मांसपेशियों को प्राप्त करने की आवश्यकता है (ठीक है, कम से कम वजन कम करने की प्रक्रिया में इसे खोने के लिए नहीं) और वसा को जलाएं।
यही है, दो पूरी तरह से विपरीत प्रक्रियाओं को चलाएं। इस स्तर पर अक्सर समस्याएं होती हैं।
अच्छी तरह से काम किया, अगले दिन तराजू पर खड़ा था, और वजन बढ़ गया। और फिर आप मिठाई के साथ उदासी को जाम करना शुरू करते हैं। और फिर सब फिर से। इसे रोको! यह करने योग्य नहीं है।
समस्या यह है कि हम एक ही बार में सब कुछ चाहते हैं। इस स्थिति में यह संभव नहीं है। आपको वैकल्पिक रूप से वसा जलने और मांसपेशियों के लाभ की अवधि को वैकल्पिक करना होगा। वैसे, पेशेवर एथलीट ऐसा करते हैं - उनसे एक उदाहरण लेते हैं।
और फिर भी, यदि आप चाहते हैं कि वसा पिघल जाए, तो आप जितना खर्च करते हैं उससे कम खाएं। हम बात करेंगे कि थोड़ा कम करने के लिए कैलोरी का सेवन कैसे नियंत्रित करें।
स्पॉट फैट लॉस
बिंदु वसा हानि संभव नहीं है। हां, हम यह कहना चाहते हैं कि केवल पेट और भुजाओं को हटाने से काम नहीं चलेगा, या बल्कि वसा को केवल वहीं पिघलाएगा।
हमारा शरीर तो व्यवस्थित है। यह आपके स्थान के अनुसार, शरीर के प्रत्येक भाग में वजन घटाने को वितरित करते हुए समान रूप से वजन कम करता है।
महिलाओं के लिए, उदाहरण के लिए, जांघ और कमर वसा डिपो के सक्रिय क्षेत्र हैं, लेकिन पुरुषों के लिए, यह पेट है
हम सही उच्चारण करते हैं
मिथकों और पतन के साथ हम कर रहे हैं। ऐसा लगता है कि वे महत्वपूर्ण नहीं हैं, लेकिन वास्तव में वे एक छोटी भूमिका निभाते हैं।
स्थिति बिल्कुल सही ढंग से रखे गए लहजे के साथ समान है - उनके बिना, कहीं नहीं।
जितना आप उपभोग करते हैं उससे अधिक ऊर्जा खर्च करें
वजन कम करने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप वसा जमा न करें और उन भंडार को जलाएं जो आपके पास पहले से हैं। ऐसा करने के लिए, कैलोरी का सेवन नियंत्रित करें। लेकिन पहले, गणना करें कि अब आपके लिए कितना आदर्श है।
इन चरणों का पालन करके आप कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं:
1. हम एक सप्ताह के लिए एक ही मात्रा में भोजन करते हैं
सुनिश्चित करें कि यह कैलोरी में समान है। साथ ही हम अपने खान-पान में भी बदलाव नहीं करते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप एक सप्ताह के लिए एक मेनू बना सकते हैं, या हर दिन एक ही चीज़ खा सकते हैं। अंत में, हमारे पास एक तस्वीर है कि हम कितना उपभोग करते हैं।2. अब आपको आहार को 10% कम करना चाहिए - यह वजन कम करने के लिए पर्याप्त है। इस भोजन को एक सप्ताह तक जारी रखें। इस सप्ताह के अंत में वजन, यदि आप एक किलोग्राम खो दिया है - महान, यह आदर्श है। लेकिन अगर आपने एक किलोग्राम से अधिक खो दिया है, तो इसका मतलब है कि मांसपेशियों को भी छोड़ दें - हमें इसकी आवश्यकता नहीं है।
इस मामले में, यह आहार के एक जोड़े को जोड़ने के लायक है। यदि आप फिर से वजन कम नहीं कर रहे हैं, तो आपको दैनिक आहार से थोड़ा सा फिर से लेने की जरूरत है। केवल इस परीक्षण और त्रुटि विधि से आप अपनी आवश्यकता की कैलोरी निर्धारित कर सकते हैं।
अपने कैलोरी सेवन का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह आहार आपको 50 के बाद और जन्म देने के बाद और किसी भी अन्य स्थितियों में वजन कम करने में मदद करेगा - कम कैलोरी का सेवन, यह 70% सफलता है!
यह ठीक से कम कैलोरी पोषण है जो आपकी मदद करेगा, वे मांसपेशियों की वसूली के कारण व्यायाम के बाद वजन घटाने में योगदान देंगे।
अभ्यासों में से, सबसे अधिक ऊर्जा-गहन स्क्वैट्स हैं, क्योंकि वे वसा के खिलाफ लड़ाई में अनिवार्य हैं। इसके अलावा, आप स्वादिष्ट नितंबों को पंप कर सकते हैं।
मैं यह भी चेतावनी देना चाहता हूं कि जिम की यात्रा के बावजूद, घरेलू गतिविधि को कम करना असंभव है। वह बहुत अधिक कैलोरी जलाती है, हालांकि आप इसे नोटिस नहीं करते हैं।
उचित पोषण का पालन करें
यह तथ्य कि ताजा "लाइव" खाद्य पदार्थ खाने के लिए महत्वपूर्ण है, अब खबर नहीं है। सभी जानते हैं कि डिब्बाबंद भोजन, सॉसेज और मिठाइयाँ अच्छे फिगर की वजह नहीं बनतीं।
लेकिन अभी भी है कुछ नियमअगर आप बिना डायट के रहना चाहते हैं तो साथ रहें:
• 6-8 बजे तक कार्बोहाइड्रेट खाएं।
• सुबह में कार्बोहाइड्रेट खाएं।
• नाश्ता अवश्य करें - शरीर को यह स्पष्ट कर दें कि यह काम करने का समय है।
• 6 - 8 बजे के बाद हम केवल प्रोटीन (मांस, मछली, अंडे) खाते हैं।
जीवन के लिए इन नियमों का उपयोग करें।, और न केवल वजन कम करते समय - आप देखेंगे, आपको अतिरिक्त पाउंड के साथ समस्याएं कभी नहीं होंगी।
प्रशिक्षुओं पर क्या ध्यान देना है
यहाँ वसा हानि के लिए कुछ आवश्यक बिंदु हैं:
1. कार्डियो सुबह में या हार्ड वर्कआउट के बाद 20-30 मिनट तक करना चाहिए।
2. न केवल जिम में, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में भी प्रशिक्षण लेने की कोशिश करें - पैदल अधिक चलें।
3. मुख्य मांसपेशी समूहों को संलग्न करें, स्क्वैट्स करें, और वापस। हमारे शरीर में सबसे बड़ी मांसपेशियों को बहाल करना अधिक ऊर्जा लेता है।
4. कॉफी पीने या प्रशिक्षण से पहले दुकानों में बेचा जाने वाला एक विशेष वसा बर्नर (बेशक, अगर आपके पास कोई मतभेद नहीं है)।
सामान्य गलतियाँ
ऊपर वर्णित नियम पहले परिणाम प्राप्त करने के लिए काफी पर्याप्त हैं। लेकिन मैं आपको आम गलतियों के प्रति आगाह करना चाहता हूं:
• पहली गलती है तेज कैलोरी में कमी। सब कुछ धीरे-धीरे करें ताकि शरीर में चयापचय प्रक्रिया धीमा न हो। यदि आप खाना चाहते हैं, तो कुछ खाएं जिसमें मुख्य रूप से प्रोटीन या फाइबर हो।
• दूसरी बात जो मैं वास्तव में कहना चाहता हूं वेटिंग के साथ साइड ढलान। प्रिय महिलाओं, यदि आप एक पतली कमर चाहते हैं, तो डम्बल के साथ झुकना एक बड़ी गलती है। यह कवायद महज एक आपदा है। इस अभ्यास को करते हुए, आप प्रेस की पार्श्व मांसपेशियों को स्विंग करते हैं, जिसका अर्थ है कि आप उन्हें बढ़ाते हैं और कमर व्यापक हो जाती है। घेरा ट्विस्ट करें, यह अधिक कुशल है।
पेट और पक्षों पर वसा के लिए वर्कआउट
और यहाँ प्रशिक्षण है। कमजोर?
अतिरिक्त घरेलू उपचार - पेट और पक्षों से वसा कैसे निकालें
यही सब मैं कमर और कूल्हों पर अतिरिक्त सेंटीमीटर को खत्म करने के बारे में कहना चाहता हूं। घर पर प्रक्रियाएं इस किट को पूरक कर सकती हैं, वे कम प्रभावी नहीं हैं। आप मालिश के लिए जा सकते हैं या घर पर खर्च कर सकते हैं। यह पूरी तरह से रक्त और लसीका को तेज करता है, जो एक अच्छे चयापचय और विषाक्त पदार्थों को हटाने में योगदान देता है।
थके हुए पाउंड से निपटना मुश्किल, लेकिन संभव है। प्रस्तुत तरीकों के लिए धन्यवाद, आप अपना वजन कम कर सकते हैं और अपने शरीर को परिपूर्ण बना सकते हैं। वे प्रेस पर न केवल जोर शामिल हैं। आंत का वसा, जो इस क्षेत्र में जमा होता है, मानव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। आप अपने आहार और शरीर सौष्ठव, वैक्यूम, कार्डियो लोड और विशेष जिम्नास्टिक को समायोजित करके इससे छुटकारा पा सकते हैं।
पेट की चर्बी कैसे जले
व्यायाम, सही ढंग से चयनित व्यायामों की एक संख्या, एरोबिक व्यायाम समस्या को खत्म कर देगा, वांछित टक्कर प्रेस और लचीली कमर बना देगा। आप एक प्रशिक्षक और एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ कड़ी मेहनत कर सकते हैं, लेकिन आप सब कुछ खा सकते हैं और वांछित परिणाम नहीं होगा। पेट पर भी छोटे वसा जमा, विशेष रूप से निचले हिस्से में, इस मुद्दे को हल करने के लिए एक ध्वनि दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, उन्हें हटाने की आवश्यकता होती है। अंदर से समस्या का अध्ययन करना महत्वपूर्ण है, न कि आपके शरीर पर विभिन्न तरीकों का नेत्रहीन परीक्षण करना।
एक महिला के पेट से वसा कैसे चलाएं
कितनी बार हर दूसरी महिला ने सोचा: "पेट की चर्बी से कैसे छुटकारा पाया जाए?" एक लड़की के लिए आकर्षक रहना और अच्छा दिखना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि उसकी आंतरिक स्थिति उसके स्वरूप के साथ घनिष्ठ रूप से जुड़ी हुई है। पेट और पक्षों पर वसा जलाने के लिए, एक महिला को कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता होती है, वे अपना वजन कम करने और एक आकर्षक पेट वापस करने में मदद करेंगे:
- खाली कैलोरी खाने से बचें: सोडा, शर्करा के रस, दूध के साथ कॉफी, शराब।
- सब्जियों, फलों का स्वागत। मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं के लिए दैनिक मानक 425 ग्राम सब्जियां और 260 ग्राम फल हैं।
- आहार में आवश्यक प्रोटीन: चिकन, टर्की, टूना, सामन, मैकेरल, डेयरी उत्पाद।
- एंटीऑक्सिडेंट के साथ हरी चाय। 2 से 5 कप से - दैनिक दर।
पुरुषों में पेट पर वसा जलना
पुरुषों को लगता है ak पेट से वसा को हटा दें जब स्थिति एक विशाल टी-शर्ट के नीचे छिपाई नहीं जा सकती। खाने के विकार और दैनिक दिनचर्या के परिणामस्वरूप अधिक वजन दिखाई देता है। इस तरह के पेट की उपस्थिति का कारण आंत के वसा का संचय है। यह आंतरिक अंगों के सामान्य कामकाज को बाधित करता है। एक आदमी के पेट और पक्षों पर वसा जलने से कार्डियो, व्यायाम, प्रशिक्षण, स्क्वेट्स और आहार में मदद मिलेगी। सबसे पहले आपको शरीर की वसा को हटाने की जरूरत है, और फिर राहत पर काम करें।
उदर वसा जलन व्यायाम
पेट पर वसा जलाने के लिए सरल लेकिन प्रभावी अभ्यास हर किसी के लिए अपील करेगा। उन्हें आपसे बहुत अधिक शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होगी। एक महीने के लिए दैनिक कक्षाएं आपको एक भव्य परिणाम दिखाएंगी। पेट से वसा कम करने का तरीका जानें - यह वजन कम करने का पहला कदम है। लगभग आधे घंटे के लिए हर दिन शारीरिक गतिविधियों का ऐसा सेट किया जाना चाहिए, यह चार्ज करने के बजाय संभव है। व्यायाम का एक प्रभावी सेट जो प्रत्येक व्यक्ति कर सकता है:
- एक कूद के साथ बैठना। अपने पैरों को फैलाने और अपने नितंबों को कसने के लिए आवश्यक है। स्क्वाट ताकि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों पर न बढ़ें। छलांग लगाने के बाद और पिछली स्थिति में लौट आएं।
- व्यायाम "बगुला"। खड़े होने की स्थिति सीधी है, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। पेट अंदर खींचो। फिर पैर बढ़ाएं, इसे कुछ मिनट के लिए वजन पर पकड़ें, प्रत्येक पैर पर 20 बार दोहराएं।
- घुमा। झूठ बोलने की स्थिति, सिर के पीछे हाथ घाव, हम पेट खींचते हैं। लोन सतह के साथ निकट संपर्क में है। पैरों को उठाएं, मुड़े हुए पैर के दूसरे हाथ की कोहनी को स्पर्श करें।
- प्लैंक। लेट गया चेहरा। हाथ कोहनी पर थोड़ा मुड़े हुए होने चाहिए। पूरे शरीर को उठाएं, समान रूप से लोड को वितरित करना। पहली बार, 30 सेकंड के लिए खड़े रहें, धीरे-धीरे समय बढ़ाते हुए।
पेट की चर्बी को जलाने के लिए एरोबिक व्यायाम
आप कार्डियो वर्कआउट की मदद से पेट पर वसा के जलने को गति दे सकते हैं। एरोबिक व्यायाम का अवायवीय शक्ति प्रशिक्षण से कोई लेना-देना नहीं है। ताजी हवा में कार्डियो अभ्यास किया जाना चाहिए, फिर वे परिणाम लाएंगे। पार्क में टहलना, वॉलीबॉल खेलना, टेनिस - आवश्यक भार देगा। शुरुआती लोगों के लिए, तैराकी और तेज चलना उपयुक्त हैं। मुख्य बात यह है कि नाड़ी लंबे समय तक तेज रहती है। आप ध्यान नहीं देंगे कि पेट में वसा धीरे-धीरे कैसे गायब होने लगती है।
पेट के निचले हिस्से से वसा कैसे निकालें
पेट के नीचे से वसा की परत एक कठिन क्षेत्र है। निचले पेट में वसा को सूखने और हटाने के लिए, आपको कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता है, विशेष व्यायाम के बिना इस समस्या को हल करने के लिए नहीं। उन्हें करना मुश्किल नहीं है, दृष्टिकोण की न्यूनतम संख्या 3 से 10 गुना है। सभी प्रस्तावित अभ्यास जल्दी और सरलता से किए जाते हैं:
- अपने हाथों को शरीर के साथ रखें। अपने पैरों को अपने सिर के पीछे फेंक दें ताकि आपके घुटने आपके सिर तक पहुंच जाएं। अपना पेट पालें।
- पैरों को फर्श से लंबवत उठाया जाना चाहिए, उन्हें लगभग एक मिनट तक रखें।
- अपने पैरों को मोड़ें, अपने सिर के पीछे टखनों, हथेलियों को पार करें। छूट के साथ अधिकतम करने के लिए जांघों, और वापस कम।
- आप निम्न प्रेस को इस तरह से डाउनलोड कर सकते हैं: हवा में अपने पैरों के साथ, संख्या, अक्षर या आंकड़े खींचने की कोशिश करें।
पेट और पक्षों पर वसा कैसे जलाएं
घर पर पेट पर वसा जलाना एक बहुत ही वास्तविक कार्य है। महंगे फिटनेस सेंटर पर जाने और निजी प्रशिक्षक की सेवाओं के लिए भुगतान करने की आवश्यकता नहीं है। आप फिटबॉल या हुला हूप का उपयोग कर सकते हैं। आपके लिए सुविधाजनक समय पर, अभ्यास के छोटे से सेट को सुरक्षित रूप से घर पर किया जा सकता है:
- हूला-हूप आपको प्रशिक्षण के एक महीने से भी कम समय में पेट के निचले हिस्से में चमड़े के नीचे की वसा से बचाएगा। दिन में आधे घंटे उसके साथ व्यस्त रहें।
- आप एक फिटबॉल पर सवारी कर सकते हैं, कूद सकते हैं और कई अभ्यास कर सकते हैं। तीन हफ्ते बाद, आप परिणाम पर आश्चर्यचकित होंगे।
- दोनों हाथों में, एक डंबल लें, एक शुरुआत के लिए, 2 किलो। अपने पैरों को अलग फैलाएं। सबसे पहले, बाईं ओर झुकाव, अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाना, और फिर दाईं ओर झुकना।
उत्पाद जो पेट और पक्षों पर वसा को जलाते हैं
वजन कम करने के लिए आहार से बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को बाहर करने की आवश्यकता होती है। नकारात्मक कैलोरी सामग्री वाले उत्पादों को वरीयता देना आवश्यक है। ये अधिकांश फल और सब्जियां (सेब, अंगूर, अनानास, अजवाइन, मशरूम, समुद्री शैवाल) हैं। पेट पर वसा जलाने के लिए उत्पाद कई लोगों से अपील करेंगे। इन्हें कच्चा, स्टू, पकाया, स्टीम्ड और बेक किया जा सकता है। ये सब्जियां आपके आहार में मदद करेंगी - विभिन्न प्रकार की गोभी, बीट्स, खीरे, टमाटर, गाजर, साग, आहार से सबसे उच्च कैलोरी और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को हटाने में भी मदद मिलेगी।
पेट की चर्बी को जलाने के लिए आहार
एक वसा जलने वाला पेट आहार आपको जल्दी से सही कमर बनाने में मदद करेगा। प्रोटीन खाद्य पदार्थों के उपयोग से विटामिन की कमी से बचाव होगा, क्योंकि ऐसे खाद्य पदार्थ विटामिन से भरे होते हैं। विभिन्न प्रकार की सब्जियां और फल कब्ज की रोकथाम और उपयोगी फाइबर के साथ शरीर को समृद्ध करेंगे। आहार के सात दिन सभी के लिए उपयुक्त हैं, वे आपको सफलता तक ले जाएंगे और वांछित रूप प्राप्त करेंगे। संतुलित आहार के मुख्य प्रावधानों का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें:
- मेनू। नाश्ते में प्रोटीन, सब्जी या फलों के उत्पाद शामिल होने चाहिए। दोपहर का भोजन प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होता है। एक दोपहर का नाश्ता दोपहर के भोजन के समान है, लेकिन प्रोटीन खाद्य पदार्थों और सब्जियों के लिए रात का खाना प्रतिबंधित है।
- भोजन का समय। सुबह का नाश्ता 6-30 से 9-30 बजे तक होना चाहिए, दिन के 11 से 14 बजे तक दोपहर का भोजन। 15-16 घंटे पर दोपहर के नाश्ते की व्यवस्था करने के लिए, और 20 घंटे से अधिक बाद में रात का खाना नहीं।
- एक बार में भोजन की मात्रा: 2 अंडे, 170 ग्राम मछली, 50 ग्राम हार्ड पनीर, 30 ग्राम नट्स, 120 मिलीलीटर दूध, 170 ग्राम पनीर, 150 ग्राम मांस, फल 200 ग्राम। ब्रेड के 2 स्लाइस, 2 उबले आलू, 4 से अधिक नहीं। कला। एल। अनाज या पास्ता।
पेट पर वसा जलने के लिए क्रीम
ज्यादातर महिलाएं समस्या क्षेत्रों में एक विशेष स्लिमिंग क्रीम रगड़ना पसंद करती हैं। इस तरह के एक कॉस्मेटिक उत्पाद में कई सक्रिय तत्व होते हैं। IODASE FANGO जैसे दिन क्रीम हैं। यह त्वचा के सूक्ष्म जल निकासी और शरीर के समस्या क्षेत्रों में और यहां तक \u200b\u200bकि निचले पेट में वसा को तोड़ने में सक्षम है। टर्बोसलम जैसी नाइट क्रीम हैं। यह शरीर की सूजन को खत्म करने और गहरी परतों की वसा को पिघलाने में मदद करता है। सक्रिय ऑपरेशन के दौरान, बेल्ट पर लगाने से पहले क्रीम लगाई जाती है। पेट पर वसा जलने का मतलब एक उत्कृष्ट परिणाम देगा।
बेली फैट बर्निंग बेल्ट
पेट की चर्बी को जलाने के लिए कई लोग एक विशेष बेल्ट का उपयोग करते हैं। वे गर्म और हिल रहे हैं। इस तरह की बेल्ट वसा गुना का एक उत्कृष्ट बर्नर है। वार्मिंग धीरे-धीरे शरीर के समस्या क्षेत्रों को गर्म करता है, कंपन वसा को तोड़ता है। बेल्ट का उपयोग करना बेहतर है, उन्हें अन्य प्रभावी तरीकों के साथ संयोजन करना। एक रन या फिटनेस के लिए उन्हें पहनने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
एब्डॉमिनल फैट बर्निंग पिल्स
पेट पर वसा जलाने के साधन हर जगह बेचे जाते हैं। प्रसिद्ध दवा डाइटिक्स कॉम्प्लेक्स, विशेष रूप से सुंदर महिलाओं के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह पूरे शरीर में फैटी टिशू को नष्ट कर देता है और भूख को नियंत्रित करने में सक्षम होता है। पुरुषों के लिए, इसी तरह की दवाएं भी बनाई जाती हैं। Kilokiller Appolon उपभोक्ताओं के साथ सफलता प्राप्त करता है। वह जल्दी से 4 सेंटीमीटर तक पेट में मात्रा को कम करने में सक्षम होगा। सक्रिय पदार्थ भूख को कम करते हैं और वसा के टूटने की प्रक्रिया को तेज करते हैं।