1 ग्राम प्रोटीन में कितनी कैलोरी। कैलोरी और वजन। वे वसा से वसा प्राप्त नहीं करते हैं
डॉक्टरों ने अलार्म बजाया - सबसे अधिक वजन कम करने के लिए प्रति सप्ताह 10 किलोग्राम वजन में गिरावट देखी गई \u003e\u003e\u003e
वे सभी लोग जो कभी खेल के लिए जाते थे या वजन कम करने के बारे में सोचते थे, इस सवाल में दिलचस्पी थी कि एक किलोग्राम वसा वाले वसा में कितनी कैलोरी होती है।
एक किलोग्राम में लगभग 7716 कैलोरी होती है।
गणना में आसानी के लिए, इस मूल्य को अक्सर पाउंड में बदल दिया जाता है। हमें पता चलता है कि एक पाउंड में वसा में लगभग 3500 कैलोरी होती है।
वे मनुष्यों के लिए मुख्य पोषक तत्व हैं। विकसित देशों में अधिकांश वयस्कों को अपने शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त प्रोटीन से अधिक मिलता है। एक प्रोटीन कैलकुलेटर हर दिन स्वस्थ वयस्क प्रोटीन की मात्रा का अनुमान लगाता है। आमतौर पर बच्चे, बहुत शारीरिक रूप से सक्रिय, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है। गुर्दे की बीमारी, जिगर की बीमारी या मधुमेह वाले लोगों को अपने प्रोटीन के सेवन की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए।
मानव शरीर में प्रोटीन की मात्रा
मानव शरीर द्वारा प्रतिदिन आवश्यक प्रोटीन की मात्रा कई स्थितियों पर निर्भर करती है। यह आमतौर पर शरीर के वजन के आधार पर या कुल कैलोरी सेवन के प्रतिशत के रूप में या बस उम्र के आधार पर अनुमानित किया जाता है। भोजन के लिए अनुशंसित आयु भत्ते को नीचे सूचीबद्ध किया गया है।
इन कैलोरी को कैसे फेंकें?
पाउंड और किलोग्राम की एक निश्चित मात्रा को हटाने के लिए, आपको लगभग 500 कैलोरी की दैनिक कैलोरी की कमी को प्राप्त करने की आवश्यकता है।
कैलोरी की कमी आपके द्वारा खाए जाने वाली राशि और खपत की गई राशि के बीच का अंतर है। इन शर्तों के तहत, आपके पास प्रति सप्ताह लगभग 1 पाउंड (7 दिनों से गुणा) खोने का अवसर है, और 2 सप्ताह के बाद, 1 किलोग्राम वसा खोना है। यह गणना करना आसान है कि दैनिक 1000 कैलोरी की कमी के साथ, 1 किलोग्राम छोड़ने की अवधि 1 सप्ताह तक कम हो जाएगी।
प्रोटीन अमीनो एसिड से बने होते हैं। कुल 20 अलग-अलग अमीनो एसिड। कुछ अमीनो एसिड मानव शरीर द्वारा नहीं बनाए जा सकते हैं, उन्हें आवश्यक अमीनो एसिड कहा जाता है। यह महत्वपूर्ण है कि हम पर्याप्त और संतुलित आवश्यक अमीनो एसिड लें।
प्रश्न के लिए एक उदाहरण: प्रति दिन कितनी कैलोरी आपको एक एकाउंटेंट के लिए वजन कम करने की आवश्यकता है?
खाद्य पदार्थ जो सभी आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करते हैं उन्हें पूर्ण प्रोटीन स्रोत कहा जाता है। पशु-आधारित प्रोटीन स्रोत आमतौर पर प्रोटीन के पूर्ण स्रोत होते हैं, जैसे कि मांस, मछली, मुर्गी पालन, अंडा, दूध, आदि। अधिकांश पशु-रहित प्रोटीन स्रोत अपूर्ण हैं। वे एक या अधिक आवश्यक अमीनो एसिड में कम हो सकते हैं। हालांकि, एक साथ विभिन्न अधूरे प्रोटीन स्रोतों का सेवन मानव शरीर के लिए पर्याप्त प्रोटीन की जरूरत भी प्रदान कर सकता है।
वसा की हानि दर
यह गणना याद रखने के लिए सबसे अच्छा है, इस तथ्य के कारण कि पोषण विशेषज्ञ और डॉक्टर 7 दिनों में एक किलोग्राम के नुकसान को वजन कम करने का इष्टतम तरीका मानते हैं।
जैविक दृष्टिकोण से, वजन घटाने की ऐसी दर शरीर के लिए विश्वसनीय है।
चमड़े के नीचे की वसा की संरचना
पदार्थ जैसे पदार्थों में पाए जाते हैं:
कुल भोजन में प्रोटीन की मात्रा
आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए रोजाना बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। हालांकि, बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट आपको किलोग्राम पैक करने का कारण बन सकते हैं। इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन का सुझाव है कि कार्बोहाइड्रेट से 45 से 65 प्रतिशत कैलोरी प्राप्त होती है और प्रति दिन कम से कम 130 ग्राम प्राप्त होती है। कार्बोहाइड्रेट प्रति ग्राम 4 कैलोरी प्रदान करते हैं। इसलिए, यदि आप 35 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो आप 140 कैलोरी का उपभोग करते हैं। आप पोषण तथ्यों के लेबल को देखकर अपने पसंदीदा भोजन में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा निर्धारित कर सकते हैं।
कार्बोहाइड्रेट कई अलग-अलग स्वस्थ और बहुत स्वस्थ खाद्य पदार्थों में नहीं पाए जाते हैं। स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट फल, सब्जियां, फलियां, नट, बीज, स्किम दही, स्किम दूध, और साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस, क्विनोआ और साबुत अनाज और अनाज की रोटी में पाए जाते हैं। सीमित या रोकने के लिए कार्बोहाइड्रेट में शक्कर, मिठाइयाँ, अन्य मिठाइयाँ, मीठा पेय, सिरप, शहद, गुड़, चिप्स, पुडिंग, आइसक्रीम, और परिष्कृत अनाज जैसे सफेद ब्रेड और सफेद चावल शामिल हैं।
एक ग्राम शुद्ध वसा में 9 कैलोरी होती है।
लेकिन क्या तब, उपचर्म वसा में कैलोरी की संख्या अलग है?
परिस्थिति सरल है - चमड़े के नीचे वसा से बना है :
- शुद्ध वसा;
- संयोजी ऊतक;
- पानी;
- अन्य गिट्टी यौगिक।
खाद्य पदार्थों में वसा की गणना करते समय, पानी और अन्य यौगिकों को ध्यान में न रखें जो वसा प्रतिशत को कम करते हैं। और चमड़े के नीचे की वसा में कैलोरी की गिनती करते समय - इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए।
पोषण तथ्यों के लेबल पर कुल कार्बोहाइड्रेट ग्राम के तहत फाइबर की मात्रा का संकेत दिया गया है। एक फाइबर 4 ग्राम प्रति ग्राम - या 140 कैलोरी प्रति 35 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है - अन्य कार्बोहाइड्रेट की तरह, लेकिन जब से फाइबर आपके शरीर से गुजरता है, तो मूल रूप से आपके शरीर में फाइबर से मिलने वाली कैलोरी की मात्रा 4 ग्राम प्रति ग्राम से कम होती है। बाल तृप्ति को बढ़ाते हैं, हालांकि, यही कारण है कि यह स्वस्थ वजन प्रबंधन के लिए उपयोगी है।
मानव वसा की कैलोरी सामग्री: अतिरिक्त से छुटकारा
विभिन्न खाद्य पदार्थों में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा का संयोजन होता है। उदाहरणों में मीट सॉस, बुरिटो बीन्स और पिज्जा के साथ स्पेगेटी शामिल हैं। अपने कुल कैलोरी सेवन का निर्धारण करने के लिए, प्रोटीन, कुल कार्बोहाइड्रेट और वसा से प्राप्त कैलोरी को शामिल करें। जबकि प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट प्रत्येक में प्रति ग्राम 4 कैलोरी होते हैं, प्रत्येक ग्राम में वसा में 9 कैलोरी होते हैं। शराब हर ग्राम में 7 कैलोरी प्रदान करती है।
इसके आधार पर, हमें पता चलता है कि 1 ग्राम वसा वाले वसा में केवल 7.7 कैलोरी होती है। लेकिन यह अभी भी शुद्ध वसा में कैलोरी की संख्या से काफी कम है। आपको इस डेटा को अच्छी तरह से याद रखने की आवश्यकता है: संयोजी ऊतकों और पानी की उपस्थिति के कारण चमड़े के नीचे के वसा में कैलोरी की संख्या कम होती है, जिसमें क्रमशः कैलोरी नहीं होती है, प्रतिशत कम करते हैं। और संख्या 9 का उपयोग किसी विशेष डिश के पोषण मूल्य की गणना करते समय किया जाता है।
किलो वसा में कितनी कैलोरी: डेटा का लाभ
उत्पाद लेबल और उत्पाद विज्ञापनों पर कैलोरी पाई जा सकती है। वास्तव में, मोटापे की बढ़ती समस्या के कारण, कई सरकारों को उपभोक्ताओं को यह सूचित करने के लिए कंपनियों की आवश्यकता होती है कि वे कितनी कैलोरी का उपभोग करती हैं।
दैनिक कैलोरी या किलोजूल आवश्यकताओं के लिए दैनिक सेवन कैलकुलेटर। कैलोरी ऊर्जा की एक इकाई है। तकनीकी रूप से, एक कैलोरी थर्मल ऊर्जा की मात्रा है जो 1 ग्राम पानी के तापमान को 1 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ाने के लिए आवश्यक है। जब हम खाना खाते हैं, तो हम किलोकलरीज के बारे में बात कर रहे हैं।
एक निष्कर्ष के बजाय
अब हम सामग्री थीसिस को दोहराते हैं:
- 1 किलो चमड़े के नीचे की वसा में 7700 कैलोरी से थोड़ा अधिक होता है;
- 1000 की दैनिक कैलोरी घाटा प्रति सप्ताह 1 किलो फेंकने में मदद करेगा;
- 1 किलो प्रति सप्ताह - सबसे विश्वसनीय वजन घटाने की दर;
- पानी की उपस्थिति के कारण उपचर्म वसा में शुद्ध वसा की तुलना में कम कैलोरी होती है।
डॉक्टरों ने अलार्म बजाया - सबसे अधिक वजन कम करने के लिए प्रति सप्ताह 10 किलोग्राम वजन में गिरावट देखी गई \u003e\u003e\u003e
कैलोरी माप हमें उस संभावित ऊर्जा का संकेत देता है जो भोजन की है। यह निम्न सूत्र का उपयोग करके आसानी से गणना की जाती है। इसलिए, भोजन में इन तीन बिल्डिंग ब्लॉक्स की मात्रा को जानकर कैलोरी की गणना की जा सकती है। मेटाबॉलिज्म नामक प्रक्रिया से शरीर कैलोरी बर्न करता है।
यह प्रक्रिया उन पदार्थों में कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन को तोड़ने के लिए एंजाइम का उपयोग करती है जिन्हें रक्त के माध्यम से और कोशिकाओं द्वारा उपयोग किया जा सकता है। यहां, ऊर्जा का उपयोग या तो तुरंत किया जाता है या बाद में संग्रहीत किया जाता है। आमतौर पर, जो कैलोरी जमा होती है, उसे वसा के रूप में संग्रहीत किया जाता है।
चावल दुनिया की सबसे आम फसलों में से एक है। यह पौष्टिक है और कई उत्पादों के साथ अद्भुत रूप से जोड़ती है: सब्जी, मछली, मांस। इस अनाज की फसल की किस्में।
Prunes मानव आहार में सबसे लोकप्रिय सूखे फलों में से एक है। यह विभिन्न व्यंजनों के लिए एक मसालेदार अतिरिक्त है, और इसे अपने दम पर खाया जा सकता है। Prunes के निर्माण के लिए।
इसलिए, यदि आप उपभोग से अधिक कैलोरी जलाते हैं, तो आप अपना वजन कम कर लेंगे। जाहिर है, यह एक औसत संकेतक है - हर किसी की कैलोरी चयापचय दर, गतिविधि और व्यायाम की मात्रा, आनुवंशिक प्रवृत्ति और लिंग के आधार पर अलग-अलग कैलोरी मान हैं।
पुरुषों में आमतौर पर महिलाओं की तुलना में उच्च कैलोरी मान होता है। यह मांसपेशियों और वसा के अनुपात में वृद्धि के कारण है। इस ऊर्जा का उपयोग दिल की धड़कन, तापमान नियंत्रण और अन्य अंगों को बनाए रखने के लिए किया जाता है। कृपया ध्यान दें कि भोजन का थर्मल प्रभाव कैलोरी सेवन को भी प्रभावित करता है। यह आपके शरीर को भोजन को पचाने के लिए आवश्यक ऊर्जा की मात्रा है।
चिकन अंडे न केवल एक स्वादिष्ट और आसानी से पकने वाला उत्पाद है, सस्ती है, बल्कि आवश्यक पदार्थों की एक उपयोगी आपूर्तिकर्ता भी है। यदि आप इस उत्पाद के वांछित गुणों को रेखांकित करते हैं।
मछली के बिना एक आधुनिक मानव मेनू की कल्पना करना कठिन है। इसकी सबसे प्रिय प्रजातियों में से एक है हेरिंग। मेज पर, यह एक ऐपेटाइज़र के रूप में मौजूद है, और एक अलग डिश के रूप में, और कई स्वादिष्ट लोगों के हिस्से के रूप में।
इन कैलोरी को कैसे फेंकें?
एक कैलोरी एक कैलोरी है - कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कहाँ से आता है। हालांकि, व्यक्तियों में उनके आहार की मैक्रोन्यूट्रिएंट रचना के आधार पर मतभेद हो सकते हैं। यह व्यक्तियों के लिए अद्वितीय है के समान है - इसका मतलब है कि आपके और आपके दोस्त के लिए एक समान आहार का एक अलग जवाब हो सकता है।
चूंकि आप बेहतर के लिए अपने आहार को बदलना चाहते हैं, यह महसूस करें कि कैलोरी की गिनती करना महत्वपूर्ण है, लेकिन पूरी तस्वीर नहीं। मानक प्रोटीन और कम वसा वाले आहार की तुलना में गैर-वाष्पशील उच्च प्रोटीन, कम वसा वाले आहार के प्रभाव: यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों का मेटा-विश्लेषण। हां, कम खाएं, आप अपना वजन कम करेंगे, लेकिन यह सब वह करता है, आप बस अपना वजन कम करेंगे।
केला फलों से संबंधित है, जिसे लोग अपने आहार में उपयोग करने की अधिक संभावना रखते हैं। उत्पाद की ऐसी लोकप्रियता इसके सुखद और मीठे स्वाद से जुड़ी है, जो मिठाई उत्पाद को पूरी तरह से बदल सकती है।
वजन घटाने के लिए खेल में शामिल कई लोग सोच रहे हैं कि मानव वसा में कितनी कैलोरी होती है और उनसे तेजी से कैसे छुटकारा पाया जाता है? यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि चमड़े के नीचे के वसा में भी कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन होते हैं। यदि आप जानना चाहते हैं कि 1 किलो वसा में कितनी कैलोरी होती है - केवल 7716 के बारे में, लेकिन यह आसान नहीं है, लेकिन अधिक विवरण के लिए पढ़ें।
वजन कम कैलोरी जला कैलोरी की खपत संतुलन की बात है। यदि आप जलने की तुलना में कम कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो आप अपना वजन कम कर लेंगे। कोई गोली, कार्यक्रम, या पदार्थ नहीं है जो जादुई रूप से वजन कम करता है। कैलोरी बढ़ाने के लिए व्यायाम जोड़ें।
वजन कम करने में सफलता के लिए खाद्य पत्रिका रखना एक महत्वपूर्ण व्यवहारिक रणनीति है। जर्नलिंग आपके खाने के बारे में आपकी जागरूकता को बढ़ाता है, जिससे माइंडलेस खाने को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। चूंकि पूर्ण सीरम के सेवन के लिए पूरे 20 मिनट की आवश्यकता होती है, भोजन के बाद, एक तेज भक्षक भोजन की तुलना में अधिक भोजन निगल सकता है या उसे पूर्ण महसूस करने से पहले वास्तव में आवश्यकता होती है। अपनी कैलोरी को संतुलित करें।
किलो वसा में कितनी कैलोरी: डेटा का लाभ
एक किलोग्राम वजन में कैलोरी की संख्या जानने के बाद, आपको दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री पर ध्यान देने की आवश्यकता है। यदि आप भोजन के साथ खपत की तुलना में 500 किलो कैलोरी अधिक दैनिक जलाना शुरू करते हैं, तो एक सप्ताह में लगभग आधा किलोग्राम वजन कम करना संभव है।
1 ग्राम वसा में कितनी कैलोरी होती है: अनुपात की तलाश में
मंचों और जिम में लोग रुचि रखते हैं, 1 ग्राम वसा - कितनी कैलोरी? अपने शुद्ध रूप में, इसमें लगभग 9 किलो कैलोरी होता है, लेकिन चमड़े के नीचे के वसा में अतिरिक्त रूप से गिट्टी पदार्थ, पानी और संयोजी ऊतक होते हैं, इसलिए 1 ग्राम के लिए मानव वसा की कैलोरी सामग्री 8 से थोड़ा कम है।
इससे कम कैलोरी खाने से दीर्घकालिक सफलता का समर्थन नहीं होता है, क्योंकि समय के साथ आप वंचित महसूस करते हैं, एक ऐसी भावना जो अक्सर अधिक खाने और धोखा देती है। व्यायाम करें आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या आपकी आयु, वजन, तीव्रता और गतिविधि की अवधि पर निर्भर करती है। मेयो क्लिनिक रोजाना 30 मिनट खर्च करने की सलाह देता है जैसे कि एरोबिक गतिविधियों जैसे तेज चलना या जॉगिंग। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, 5 मील प्रति घंटे की गति से आधे घंटे के लिए 155 पाउंड का व्यक्तिगत चलना 149 कैलोरी जलाता है।
मानव वसा की कैलोरी सामग्री: अतिरिक्त से छुटकारा
अब आप मानव वसा की कैलोरी सामग्री को जानते हैं, लेकिन स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अतिरिक्त कैलोरी से कैसे छुटकारा पाएं? लगातार घाटे को सुनिश्चित करने का प्रयास करें। 1 किलो वसा के साप्ताहिक नुकसान के लिए, प्रति दिन 1000 किलो कैलोरी की कमी को प्राप्त करें। दिन भर में, शारीरिक गतिविधि या खेलकूद के कारण, आपको भोजन के ऊर्जा मूल्य से 1000 किलो कैलोरी अधिक खर्च करना चाहिए। एक बड़े अंतर के साथ, आप कम चिंता करते हैं कि एक किलोग्राम वजन में कितनी कैलोरी है।
एक उच्च कैलोरी बर्नर के अलावा, व्यायाम आपके मनोदशा और हृदय प्रणाली में सुधार करता है। यदि आप एक नियमित प्रशिक्षक नहीं हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करें और अधिक लंबे, अधिक गहन अभ्यास के साथ आगे बढ़ें। किसी भी नई शारीरिक गतिविधि को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
इसलिए, ग्लूकोज और अन्य कार्बोहाइड्रेट के फायदों में से एक यह है कि वे ऑक्सीकरण प्रक्रिया में अधिक तेजी से प्रवेश कर सकते हैं और तेजी से ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं। पॉलीसेकेराइड, जिसे जटिल कार्बोहाइड्रेट के रूप में भी जाना जाता है, ग्लूकोज की तुलना में साइट्रिक एसिड चक्र से एक और दूरी है। नतीजतन, पॉलीसेकेराइड या जटिल कार्बोहाइड्रेट ग्लूकोज और फ्रुक्टोज जैसे सरल शर्करा की तुलना में ग्लूकोज को अधिक तेजी और धीमी गति से प्रदान करते हैं। यदि हम सीधे चीनी का सेवन करते हैं, या तो ग्लूकोज या सूक्रोज डिसैकराइड के रूप में, यह लगभग तुरंत उपलब्ध है।
आहार से उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों को समाप्त करके कैलोरी की कमी को प्राप्त करना संभव है। अपने शरीर को तीव्र भार देने की कोशिश करें: पार्क या स्टेडियम में दौड़ना, साइकिल चलाना, रोलरब्लेडिंग या स्केटबोर्डिंग, जिम में व्यायाम करना, एरोबिक्स आदि।
यह सर्वविदित है कि एक किलोग्राम वजन में कितनी कैलोरी केवल 7716 हैं। पोषण विशेषज्ञ हर हफ्ते एक किलोग्राम से अधिक छोड़ने की सलाह नहीं देते हैं। आप आंतरिक अंगों और शरीर प्रणाली के काम को नुकसान पहुंचाएंगे, यह निश्चित रूप से तनाव के साथ तनावपूर्ण स्थिति का कारण होगा।
वसा कार्बोहाइड्रेट से अधिक धीरे-धीरे ऊर्जा उपलब्ध कराती है। दूसरी ओर, ग्राम के लिए एक ग्राम, वसा कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक ऊर्जा प्रदान करता है। इसका कारण ऑक्सीकरण की मात्रा है जो तब होता है जब ये यौगिक कार्बन डाइऑक्साइड और पानी में परिवर्तित हो जाते हैं। मोटे तौर पर, कार्बोहाइड्रेट में पहले से ही प्रत्येक कार्बन परमाणु के लिए एक ऑक्सीजन होता है, इसलिए प्रत्येक कार्बन परमाणु को केवल एक और ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, और हाइड्रोजन परमाणुओं के प्रत्येक जोड़े को एक और ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। हालांकि, वसा अणु में लगभग हर कार्बन परमाणु को एक अतिरिक्त के बजाय दो ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, और हाइड्रोजन परमाणुओं के प्रत्येक जोड़े को अभी भी अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है।