घर में कलाबाजी। शुरुआती के लिए कलाबाजी - वार्म-अप और बुनियादी अभ्यास
यदि आप कलाबाजी में गोताखोरी शुरू करना चाहते हैं, तो अपनी ताकत की गणना करें और धीरे-धीरे शुरू करें। सबसे इष्टतम तरीका एक समूह में नामांकन करना है जहां शुरुआती लोगों के लिए कलाबाजी सिखाई जाती है। यदि आप कक्षा में अनाड़ीपन का प्रदर्शन करने से डरते हैं या वजन कम करने के लिए आहार का पालन करते हुए अपने शरीर को थोड़ा कसना चाहते हैं, तो छोटे से शुरू करें - वार्म-अप के साथ।
गरदन गरम करना
गर्दन के परिपत्र आंदोलनों को करें, पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में। फिर अपने सिर को आगे-पीछे और दाएं-बाएं झुकाएं।
अपनी बाहों और कंधे की कमर को गर्म करें
- अपने हाथों को नीचे करें, मुट्ठियों में जकड़े, फिर प्रत्येक हाथ से बारी-बारी से पीछे की ओर झूलना शुरू करें - एक हाथ ऊपर उठाना चाहिए, दूसरा नीचे करना चाहिए।
- अपनी कोहनी मोड़ें, अपनी हथेलियों को छाती के स्तर पर रखें। अपनी कोहनी को पीछे की ओर झुकाएँ, बारी-बारी से झुकें या हाथों को झुकाएँ
- अपनी बाहों को नीचे करें और अपने कंधों को स्थानांतरित करना शुरू करें, परिपत्र आंदोलनों को बनाते हुए, पहले आगे, फिर पीछे।
धड़ गर्म-अप
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, कमर पर हाथ। आत्मविश्वास से, लेकिन सावधान आंदोलनों के साथ, धड़ को एक दिशा या दूसरे में बदल दें।
- पैरों को कनेक्ट करें और अपने हाथों को झटका दें, अपने पैरों को छूने की कोशिश करें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
- पैर की कंधे की चौड़ाई अलग, बेल्ट पर हथियार। बाईं ओर झुकना, अपने दाहिने हाथ को बाईं ओर बढ़ाएं, इसे अपने सिर के ऊपर उठाएं। तीन बार स्ट्रेच करें, फिर शुरुआती स्थिति में लौट आएं और दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें।
- अपने नाखूनों को एक साथ रखें, घुटने पर एक पैर मोड़ें और अपनी हथेली को पैर के पीछे रखें। इसे नितंब को दबाने की कोशिश करें, फिर दूसरे पैर के साथ भी।
- अंत में, पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और प्रयास के साथ ऊपर खींचें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
प्रत्येक वार्म-अप व्यायाम को प्रत्येक तरफ 10-15 बार दोहराया जाता है।
बेसिक एक्रोबेटिक एक्सरसाइज
एक्रोबेटिक्स एक्सरसाइज का एक सेट है, जिसमें बकल (सोमरसॉल्ट), सुतली, रैक, सोमरसॉल्ट शामिल हैं। उन सभी को एक अच्छा खिंचाव और प्रशिक्षित मांसपेशियों की आवश्यकता होती है जो अचानक आंदोलनों से घायल नहीं होंगे। कलाबाजी से पहले पूरे शरीर की मांसपेशियों को अच्छी तरह से खींचना महत्वपूर्ण है, जो वार्म-अप में शामिल है।
- रस्सी
सुतली पर बैठना आसान नहीं है, लेकिन मांसपेशियों के लंबे व्यवस्थित खिंचाव के बाद कई सफल होते हैं। आप तुरंत विभाजन पर नहीं बैठ सकते हैं, अन्यथा टूटने के साथ चोटों से बचा नहीं जा सकता है। मांसपेशियों को गर्म किया जाना चाहिए। घुटने पर एक पैर के साथ खड़े हों, दूसरा एक समकोण पर झुकता है। हथेलियों पर झुकते हुए, उस पैर को फैलाएं जिस पर आप पीछे खड़े हैं, जिससे स्प्रिंग मूवमेंट हो रहा है, जबकि उसी समय धीरे-धीरे दूसरे पैर को अनबेंड करें। यह संभावना है कि पहली बार जब आप सुतली पर नहीं बैठते हैं - और नहीं। प्रत्येक नई गतिविधि के साथ आगे बढ़ें।
- फ्लिप-फ्लॉप और रोल
सीधे बैठें, पैरों को अलग रखें और घुटनों के नीचे के क्षेत्र को अपनी हथेलियों से पकड़ें। इस स्थिति में शरीर को लॉक करें। एक तरफ झुकें, एक तरफ झुकते हुए, अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ कर रखें। फिर एक तरफ से दूसरी तरफ लुढ़कें, आसन के कठोर निर्धारण को बनाए रखते हुए, मूल बैठने की स्थिति में वापस लौटें।
एक और सोमरस, बचपन से परिचित। इसे सावधानी बरतने की आवश्यकता है क्योंकि यह गर्दन को नुकसान पहुंचा सकता है। यदि आप अपने लिए इस अभ्यास के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो ऐसा न करें।
सीधे खड़े हों, फिर झुकें, अपनी हथेलियों को अपने सामने फर्श पर रखें, अपने घुटनों को बहुत झुकाएं। गर्दन को धीरे-धीरे और बहुत सावधानी से झुकाएं ताकि शरीर के आगे बढ़ने पर कंधे के ब्लेड का क्षेत्र फर्श को छू सके। एक सोमरस ले लो और एक पीठ पर स्थिति में तय होने की कोशिश करो। फिर, एक तेज झटका के साथ, बैठने की स्थिति में लौटने की कोशिश करें जब पैर फर्श पर मजबूती से दबाए जाते हैं।
फ्लिप बैक - बचपन के सोमरस से भी परिचित। फर्श पर बैठो, अपने पैरों को मोड़ो और उन्हें अपनी छाती पर दबाएं। अपने आप को एक सतर्क झटके से पीछे धकेलें, अपने दोनों पैरों को अपने सिर के ऊपर से फेंकें। अच्छे लचीलेपन के साथ, इस अभ्यास को तब तक किया जा सकता है जब तक कि पैर चारों ओर से पीछे न धकेलें, सभी चौकों पर स्थिति ले लें।
- पुल
"पुल" करने के लिए आपको पेट की मांसपेशियों को तैयार करने की आवश्यकता होती है। यह करना आसान है यदि आप अपने पेट पर झूठ बोलते हैं, अपने हाथों को छाती के स्तर पर फर्श पर दबाते हैं, तो, उन पर झुकाव, शरीर को फर्श से फाड़ दें, इस स्थिति में कई सेकंड के लिए इसे ठीक करें।
"ब्रिज" एक जिम्नास्टिक बॉल की मदद से बनाना सबसे आसान है, जिस पर आपको अपने पैरों और हथेलियों को दोनों तरफ से सहारा देने पर अपनी पीठ के बल लेटना होगा। "पुल" स्थिति में, आप कुछ सेकंड से लेकर कुछ मिनट तक रह सकते हैं, फिर प्रेस की मांसपेशियां अच्छी तरह से काम करेंगी।
- रैक
उसके सिर पर और उसके हाथों पर खड़े होना पेशेवर या शौकिया खेल से दूर, आम आदमी के लिए सबसे कठिन उपलब्धियों में से एक है। सबसे सरल स्टैंड "सन्टी" के रूप में जाना जाता है। ऐसा करने के लिए, आपको फर्श पर बैठने की जरूरत है, पैरों को फैला हुआ है, फिर शरीर की स्थिति में तेजी से बदलाव करें, जिसमें समर्थन ऊपरी पीठ पर पड़ता है, और पैर एक ऊर्ध्वाधर स्थिति तक फैला हुआ है। हाथ से सहारा दिया जाता है। कलाबाजी में शुरुआती लोगों को एक दोस्त की मदद और एक दीवार की आवश्यकता हो सकती है, जिस पर एक स्टैंड को ठीक करना है।
सभी एक्रोबैटिक आंदोलनों को करने के बाद, एक अंतिम खिंचाव की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों।
अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर बैठें और अपने पूरे शरीर को आगे की ओर फैलाएं, फिर अपने पैरों को फैलाएं और प्रत्येक तरफ फैलाएं, अपने हाथ से अपने पैर को पकड़ने की कोशिश करें।
कलाबाजी के लिए विरोधाभास वही स्थितियां हो सकती हैं जो किसी अन्य शारीरिक गतिविधि में हस्तक्षेप करती हैं। ये केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र के विकार हैं, हृदय प्रणाली के रोग, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोग। उनके लिए, एक डॉक्टर और एक प्रशिक्षक के साथ मिलकर, आप अनुकूलित बख्शते प्रशिक्षण मोड चुन सकते हैं। बड़े वजन के साथ, किसी को भी कलाबाज़ी की दुनिया में नहीं जाना चाहिए।
यह लंबे समय से स्पष्ट किया गया है और पुष्टि की है कि आंदोलन जीवन है। इसलिए, अब कई आधुनिक माता-पिता अपने बच्चों को विभिन्न खेलों या नृत्य समूहों में जल्दी देने की कोशिश कर रहे हैं। सक्रिय शारीरिक अभ्यास बच्चों को स्कूल के पाठों पर खर्च किए गए समय की भरपाई करने में मदद करेगा - क्योंकि, जैसा कि आप जानते हैं, आप वहां नहीं दौड़ सकते हैं और कूद सकते हैं। और इसके अलावा, यह उन्हें अच्छे भौतिक आकार प्राप्त करने और बनाए रखने की अनुमति देगा, जो अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी होगी।
एक बच्चे के लिए जाने वाले खेलों में से एक कलाबाजी है। यह आपको विभिन्न मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने और विकसित करने की अनुमति देता है।
यह हुआ करता था कि केवल सर्कस कलाकार कलाबाज़ हो सकते हैं। आखिरकार, सभी ने सर्कस का दौरा किया और याद किया कि वे कैसे कूदते थे, किसी ने बहुत ही गुंबद के नीचे जटिल somersaults प्रदर्शन किया। और शब्द कलाबाजी खुद ग्रीस से हमारे पास आई - ग्रीक से अनुवादित, "कलाबाजी" का अर्थ "ऊपर की ओर जाना" था। आजकल, आधुनिक कलाबाजी थोड़ा बदल गई है। इसके तत्वों का उपयोग अन्य खेलों और यहां तक \u200b\u200bकि नृत्य में भी किया जाता है।
हालांकि, कलाबाज कला में महारत हासिल करने के लिए, कई नियमों को सीखना चाहिए जिनका पालन करना चाहिए। इसलिए, उदाहरण के लिए, आपको नियमित रूप से कलाबाजी करने की जरूरत है और वर्कआउट मिस न करने की कोशिश करें। किसी भी व्यायाम को करते समय, इसे यथासंभव सही बनाने के लिए कुछ निर्देशों का पालन करना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आप व्यायाम के अपने प्रदर्शन का एक वीडियो शूट कर सकते हैं, और फिर नमूने के साथ इसकी तुलना कर सकते हैं, गलतियों को देखते हुए, या ट्रेनर से पूछ सकते हैं कि आपको बताएं कि आप वास्तव में क्या गलत कर रहे हैं।
इसके अलावा, आपको कठिन अभ्यास के साथ कक्षाएं शुरू नहीं करनी चाहिए, उदाहरण के लिए विभिन्न सोमरसॉल्ट्स और चर्मपत्र कोट के साथ। पहले आपको यह सीखने की जरूरत है कि सरलतम चीजों को सही तरीके से कैसे किया जाए - हैंडस्टैंड, सोमरसॉल्ट्स, कॉकबेट, आदि। यह इन सरल अभ्यास हैं जो जटिल लोगों के प्रदर्शन की तैयारी का आधार हैं - यदि आपने न केवल उन्हें करने के लिए सीखा है, बल्कि उन्हें सही ढंग से करने के लिए, तो आप अरब फ्लिप, फ्लास्क और सोमरस में आगे और पीछे मास्टर करने में सक्षम होंगे।
कई नियम भी हैं जिनके द्वारा कलाबाजी तत्वों को न केवल निष्पादित किया जाता है, बल्कि सही ढंग से निष्पादित किया जाता है और पूर्णता में लाया जाता है।
पहला नियम।
आपको व्यायाम के अपने डर को शांत करने की आवश्यकता है और किसी भी तत्व के प्रदर्शन की तकनीक को समझने की कोशिश करें।
दूसरा नियम।
न केवल कलाबाजी अभ्यास करना सीखें, बल्कि उन्हें यथासंभव सही तरीके से करना भी।
तीसरा नियम।
मशीन पर बहुत जल्दी आइटम निष्पादित करें।
नियम चार
अपने कलाबाज कौशल को पूर्णता में लाने के लिए, बिना किसी मामूली दोष के उनका प्रदर्शन करना।
यह जोड़ने योग्य है कि एक व्यक्ति जो कलाबाजी अभ्यास पसंद करता है वह हमेशा उत्कृष्ट शारीरिक आकार में रहेगा। इसके अलावा, कलाबाज़ी मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के सुदृढ़ीकरण और उचित विकास पर लाभकारी प्रभाव डालती है।
आज मैं कलाबाजी के विषय पर स्पर्श करना चाहता हूं। हाल के वर्षों में, कई समूहों ने अपने कमरों में कलाबाजियों का उपयोग करना शुरू कर दिया। मेरी राय में यह कमरे के लिए एक शानदार सजावट है।
केवल याद रखने योग्य बात यह है कि नृत्य प्राथमिक है, और कलाबाजी केवल पूरक है, इसे सजाती है। कुछ कोरियोग्राफर बहुत दूर चले जाते हैं और इसके बारे में भूल जाते हैं। नतीजतन, हमें एक नृत्य नहीं, बल्कि एक कलाबाज अध्ययन मिलता है।
यहाँ एक उदाहरण है कि यह कैसे नहीं करना है।
मुझे नहीं पता कि आप, प्यारे दोस्त, और पहली बार मैंने शो बैले "टोड्स" की संख्या में कलाबाजी तत्वों के उपयोग पर ध्यान आकर्षित किया। और मुझे यह वास्तव में पसंद आया! कलाबाजी के तत्व बहुत प्रभाव बढ़ाते हैं और सामान्य संख्या को शो का एक तत्व देते हैं।
जानी-मानी एक्सिटॉन टीम भी व्यापक रूप से अपने कमरे में कलाबाजी का उपयोग करती है, जो कमरों को तेज, मजबूत और छाप बढ़ाती है।
मुझे लगता है कि कई लोगों ने इस फिल्म को "एक्साइटन" देखा है।
महान, सही? बेशक, यह एक बहुत बड़ा काम है, और बच्चे, और शिक्षक। लेकिन क्या असर हुआ!
बेशक, सभी कोरियोग्राफर संख्या में कलाबाज तत्वों को शामिल करने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं। कई कारण हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, आपको यह जानना होगा कि यह कैसे करना है। यहाँ भी, एक तकनीक है। आप केवल बच्चे से नहीं कह सकते: "एक पहिया बनाओ!" वह नहीं जानता कि वह कैसे डरता है। नतीजतन, इसका कुछ भी नहीं आता है। ठीक है, अगर शिक्षक दिखा सकता है कि यह कैसे किया जाता है, तो इसे अलमारियों पर रखें, लेकिन हर शिक्षक को उम्र या किसी अन्य कारण से नहीं दिया जाता है। फिर कैसे हो?
दूसरे, आपको सुरक्षा सावधानियों का पालन करना चाहिए। यह एक दर्दनाक गतिविधि है। एक शिक्षक की देखरेख में और मैट पर सभी तत्वों को पढ़ाना सुनिश्चित करें।
मैं बहुत दूर नहीं गया। जैसा कि वे कहते हैं, एक जीवित उदाहरण पास में है। 8 महीने पहले एक नए निवास स्थान पर चले जाने के बाद, मैंने अपनी बेटी को टीम को दिया, जहाँ कलाबाजी के तत्वों के साथ कोरियोग्राफी चल रही है।
मेरे आश्चर्य का कोई ठिकाना नहीं था जब मैंने देखा कि बच्चे एक लकड़ी के फर्श (सोमरस, फ्लिप-फ्लॉप, आदि कर रहे थे) पर लगे हुए थे। कक्षाओं के बाद, मेरी बेटी एक लाल पीठ के साथ आई, मैं आमतौर पर खरोंच के बारे में चुप हूं। मैं बिना इच्छा के कक्षाओं में गया।
फिर गर्दन के साथ पूरी तरह से हमारे साथ कुछ हुआ, स्पष्ट रूप से कशेरुक के कुछ प्रकार के विस्थापन। जब आप अपना सिर घुमाते हैं, तो ऐसा लगता है जैसे कुछ क्लिक कर रहा है। वहीं, बेटी ने कहा कि शिक्षक ने उसका बीमा नहीं कराया था। और दूसरों को भी। उसने बस कहा: "यह करो!"
मेरे प्रश्न के लिए: "बच्चे मैट पर तत्वों को काम क्यों नहीं करते?" शिक्षक ने जवाब दिया: "उनके पास मंच पर मैट नहीं होंगे। उन्हें इसकी आदत डाल लेने दो! ”मैंने विशेषज्ञों से सलाह लेने का फैसला किया।
सबसे पहले, वह एक चचेरी बहन की ओर मुड़ी, वह एक कलाबाज़ ट्रेनर है। इस शिक्षण पद्धति पर उसे बहुत आश्चर्य हुआ और उसने कहा कि वे सभी तत्व केवल मैट पर काम करते हैं। बच्चों को नंगे फर्श पर ही रखा जाता है, जब वे इसके लिए तैयार होते हैं। फिर मैंने उसी प्रश्न के साथ एक अन्य विशेषज्ञ की ओर रुख किया। जवाब वही था।
सामान्य तौर पर, मैं शिक्षक तक पहुंचने में सक्षम नहीं था, इसलिए हमने इस टीम को छोड़ने का फैसला किया। एक कांटे के रूप में, ग्रीवा कशेरुक का केवल विस्थापन ही रहता है। बिल्कुल अच्छा नहीं!
इसलिए, प्रिय कोरियोग्राफर, यदि आप कुछ नहीं जानते हैं, तो आपको निश्चित रूप से विशेषज्ञों के साथ परामर्श करना चाहिए, और शौकिया प्रदर्शन में शामिल नहीं होना चाहिए। बच्चों का स्वास्थ्य सबसे महत्वपूर्ण चीज है! ये तो याद ही होगा!