क्या चलना अच्छा है। क्यों चलते हैं?
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महिलाओं और पुरुषों के लिए चलने के लाभ अद्वितीय हैं, और लेख आपको बताएगा कि कैसे चलना, भलाई में सुधार, उपस्थिति और मनोदशा। एक व्यक्ति के लिए चलना शरीर की एक प्राकृतिक स्थिति और सबसे सुलभ प्रकार का भार है।
हमारे पूरे शरीर को डिज़ाइन किया गया है ताकि हम इस तरह से आगे बढ़ें। चलने की गतिविधि के दौरान, पैर की मांसपेशियों और ट्रंक की मांसपेशियों का हिस्सा समन्वित तरीके से काम करता है। शरीर सक्रिय रूप से ऑक्सीजन से संतृप्त होता है और इस सुखद शगल के लिए स्वर में आता है।
चलने के फायदे
नियमित सैर, विशेष रूप से ताजी हवा में, पार्क में या शहर के बाहर, स्वास्थ्य में सुधार। यह ठीक मामला है जब यंत्रवत् किए गए कार्य गंभीर लाभ के होते हैं, और यह पूरे जीव को प्रभावित करता है।
- सक्रिय और ऊर्जावान शरीर को जगाने और उसे टोन करता है। कंकाल की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, उनकी लोच बढ़ जाती है।
- चलने से रीढ़ और जोड़ों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। विभागों में रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है, जो आर्थ्रोसिस की रोकथाम है। जिन लोगों को पहले से ही यह बीमारी है, उन्हें नहीं चलना चाहिए, लेकिन चलने की सिफारिश की जाती है।
- कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को उपयोगी ऊर्जा का एक शुल्क प्राप्त होता है। दिल के लिए चलने के लाभ निर्विवाद हैं। यह एक आसान कार्डियक लोड है, जो हृदय गति में वृद्धि के बिना, दिल के दौरे और स्ट्रोक की रोकथाम के लिए अनुशंसित है।
- फेफड़ों के काम में सुधार होता है, उनकी मात्रा और श्वसन की गतिशीलता बढ़ जाती है, परिणामस्वरूप, ऊतक में ऑक्सीजन की मात्रा प्रवेश करती है।
- चयापचय सक्रिय हो जाता है, पोषक तत्व बेहतर रूप से टूट जाते हैं और अवशोषित हो जाते हैं, और रक्त शर्करा का स्तर स्थिर हो जाता है।
- तंत्रिका तंत्र क्रम में आता है। चलना, विशेष रूप से इत्मीनान से और सोते समय, आराम और soothes, ऑक्सीजन युक्त मस्तिष्क अधिक कुशलता से काम करता है और बाहरी उत्तेजनाओं के लिए कम प्रतिक्रिया करता है।
- प्रतिरक्षा को मजबूत किया जाता है। यह साबित हो गया है कि नियमित रूप से लोगों को टहलते हुए, यहां तक \u200b\u200bकि एक महामारी में, एक वायरल बीमारी के अनुबंध का कम जोखिम होता है।
- नींद में सुधार होता है। यह मस्तिष्क समारोह से संबंधित है, लेकिन यह इस बिंदु को अलग से ध्यान देने योग्य है। शाम को नीरस चलना शरीर को शांत और स्वस्थ सपने निर्धारित करता है।
- शारीरिक गतिविधि आनंद के हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करती है, इसलिए मूड में सुधार होता है, मानसिक तनाव से राहत मिलती है। सैर के दौरान, आप पा सकते हैं कि कुछ समस्याएं मायने नहीं रखती हैं और उन्हें अपने कंधों से हटा दें।
- ग्लूकोमा का जोखिम परिमाण के एक क्रम से कम हो जाता है, क्योंकि इंट्राओक्यूलर दबाव सामान्य हो जाता है।
- वजन घटाने के लिए चलने का उपयोग भी बहुत अच्छा है, यह वास्तव में पागल तनाव के बिना अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करता है। चयापचय और वसा के टूटने में तेजी आती है।
- संचार। यदि आप अपने साथ किसी दोस्त को पार्क या शहर के बाहर ले जाते हैं, तो पैदल चलने के सभी उपयोगी परिणाम, आपको एक जीवंत और सुखद बातचीत के साथ एक बोतल में प्राप्त होंगे। यदि आप अकेले हैं, तो यह एक नया और दिलचस्प परिचित बनाने का अवसर है।
सभी आइटम पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए समान रूप से लागू होते हैं। हालांकि, इसके अतिरिक्त दो लिंगों के लिए अलग-अलग दो कारकों को उजागर करना लायक है:
एक आदमी के लिए चलने का लाभ यह है कि श्रोणि अंगों में परिसंचरण में सुधार होता है, जिससे किसी भी प्रोस्टेट रोग का खतरा कम होता है।
महिलाओं के लिए चलने का लाभ मुख्य रूप से स्तन कैंसर के जोखिम में कमी है। गर्भावस्था के दौरान, चलना, यह आंत का स्वस्थ काम है, पेरिस्टलसिस और गतिविधि की सक्रियता के कारण जो आपको हमेशा अच्छे आकार में रहने की अनुमति देता है। हालांकि, यह धीरे-धीरे और सावधानी से चलने के लायक है, खासकर अगर गर्भाशय की हाइपरटोनिटी है।
अधिकांश contraindications गंभीर या प्रगतिशील बीमारियों वाले लोगों और गहन चलने और इसके जटिल प्रकारों पर लागू होते हैं।
- इस बीमारी के साथ, गंभीर चरणों में वैरिकाज़ नसों, चलने की गतिविधि को कम से कम करने और लोचदार बैंडेज के साथ पैरों को पट्टी करने या स्टॉकिंग्स पहनने की सिफारिश की जाती है।
- गंभीर हृदय रोग और हाल ही में दिल का दौरा एक प्रतिबंध है।
- क्षतिग्रस्त और क्षतिग्रस्त जोड़ों में शारीरिक गतिविधि पर प्रतिबंध है।
- आप विशेष रूप से रिलैप्स के समय, अत्यधिक उच्च दबाव पर नहीं चल सकते।
- सार्स और फ्लू से पीड़ित लोग, या जिनके पास बस था, अस्थायी रूप से दबाव डालने से प्रतिबंधित हैं।
- एक उच्च बॉडी मास इंडेक्स के साथ चलना, 33 से अधिक, contraindicated है।
चलना या दौड़ना
इसका कोई निश्चित उत्तर नहीं है। यदि आपके पास कोई मतभेद नहीं है, तो आप दोनों कर सकते हैं। अधिक शारीरिक रूप से तैयार लोगों के लिए, दौड़ना तनाव में वृद्धि होगी, लेकिन जो लोग एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, यह चलता है, धीरे-धीरे गति बढ़ाना बेहतर होता है।
रनिंग आर्थ्रोसिस के सभी चरणों में contraindicated है, जबकि चलना केवल गंभीर लोगों के लिए है। तंत्रिका तंत्र और विश्राम के लिए, एक पैदल चलना भी बेहतर है। रनिंग में आराम की गतिविधियों की तुलना में खेल के साथ अधिक है।
कितना और कैसे चलना है
चलने के कई प्रकार हैं, उनमें से प्रत्येक के अपने लक्ष्य और उद्देश्य हैं, उनका उपयोग शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करता है। डब्ल्यूएचओ की सिफारिशों के अनुसार, प्रति दिन 1000 कदम उठाए जाने चाहिए, यह एक सक्रिय जीवन शैली माना जाता है।
कम तीव्रता से चलना
आप हल्के मापा कदम के साथ चलना शुरू कर सकते हैं। इस तरह के चलने की गति 3-4 किलोमीटर प्रति घंटे से अधिक नहीं होती है और हृदय गति में मामूली वृद्धि के साथ होती है। यदि कोई व्यक्ति इससे पहले नहीं चला है, तो आप 20-30 मिनट के लिए 3-4 किलोमीटर तक चल सकते हैं, बाकी भावनाओं और कल्याण के अनुसार। धीरे-धीरे, समय बढ़ाया जा सकता है और इसे 6 किलोमीटर प्रति घंटे तक बढ़ाया जा सकता है, लेकिन आपको इसमें जल्दी नहीं करना चाहिए, शरीर को लोड करने की आदत डालनी चाहिए, और इसमें महीनों लग सकते हैं।
तीव्र चलना
6-10 किलोमीटर प्रति घंटे की गति से चलना चिकित्सा और तीव्र माना जाता है। हृदय गति प्रति मिनट 90 बीट तक जा सकती है। इस तरह का भार एक शारीरिक रूप बनाता है और शरीर को मजबूत करता है।
मौके पर घूमना
यह अब चलना नहीं है, बल्कि शारीरिक व्यायाम है। एक व्यक्ति कहीं नहीं जाता है, लेकिन, अभी भी खड़ा है, अपने पैरों के साथ एक कदम की विशेषता बनाता है। परिणाम उनकी पूर्ति की तीव्रता पर भी निर्भर करता है। 10 मिनट के साथ प्रशिक्षण शुरू करें और डेढ़ घंटे तक बढ़ाएं।
सीढ़ी पर चलना
सूचीबद्ध लोगों के बीच सबसे कठिन शरीर प्रशिक्षण विकल्प। उसी समय, प्रेस, नितंब और कूल्हों की मांसपेशियों को अच्छी तरह से पंप किया जाता है। आप छोटे से शुरू कर सकते हैं - लिफ्ट और हर कदम पर कदम छोड़ सकते हैं, आरोही और अवरोही की संख्या के अनुसार भार बढ़ता है।
अधिक दक्षता के लिए, चढ़ाई की दर को बढ़ाना आवश्यक है, इसके लिए, स्टॉपवॉच चालू करें और परिणाम रिकॉर्ड करें। इस तरह का व्यायाम अधिक स्वस्थ लोगों के लिए उपयुक्त है, सांस की तकलीफ से छुटकारा पाने में मदद करता है, अतिरिक्त कैलोरी जलाता है, सहनशक्ति बढ़ाता है।
आपको खुश करने के लिए हल्की सैर या गहन पैदल प्रशिक्षण के लिए, कुछ बिंदुओं को ध्यान में रखना आवश्यक है।
- जल्दी मत करो। यदि आप शारीरिक गतिविधि से परिचित नहीं हैं, तो आपको अपने आप से असंभव की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। धीरे-धीरे गति बढ़ाएं, इससे आपका स्वास्थ्य बचेगा। आप काम करने के लिए पैदल चलना शुरू कर सकते हैं या ऐसे स्टोर में जा सकते हैं जो पैदल दूरी के भीतर है, लिफ्ट को छोड़ना है।
- नियमितता ही सफलता की कुंजी है। आधे रास्ते को न फेंकें, पैदल चलना आपकी अच्छी और सुखद आदत बन जाएगी।
- लंबी पैदल यात्रा के लिए एक सुखद स्थान की तलाश करें, मौसम के अनुसार पोशाक और अपने घर के पास अपने पसंदीदा पार्क, वर्ग या ग्रोव पर जाएं। जहां आप स्वतंत्र और सुरक्षित महसूस करते हैं, वहां चलें।
- एक सुविधाजनक समय चुनें, यदि आप सूर्योदय देखना पसंद करते हैं, तो सुबह जाएं, यदि सूर्यास्त सुखद है, शाम का आनंद लें।
- जूते। सुविधाजनक और एर्गोनोमिक जूते आपको आराम प्रदान करेंगे और कदम बढ़ाने के लिए सही स्थिति बनाएंगे।
निष्कर्ष
चलना एक अद्भुत शारीरिक गतिविधि है और तनाव दूर करने के लिए बहुत मज़ा आता है। चलना आपको इस दुनिया को नए रंगों में देखने की अनुमति देगा, खुद को दूर करेगा और शरीर को नई उपलब्धियों के लिए ताकत और ऊर्जा से भर देगा। यह एक आंकड़ा और टोन के लिए एक उत्कृष्ट सबक है, अतिरिक्त पाउंड निकल जाएंगे, और उनकी जगह एक अच्छा मूड आएगा। स्वास्थ्य के लिए जाओ!
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कारों की उपलब्धता, लिफ्ट का व्यापक वितरण, परिवहन बुनियादी ढांचे का विकास - यह सब इस तथ्य की ओर जाता है कि चलना किसी व्यक्ति के लिए अतीत का अवशेष बन जाता है।
इस बीच, शरीर को बेहतर बनाने और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का यह सबसे सस्ती तरीका है।
चलने के फायदे
चलना, गतिविधि के मुख्य स्रोत के रूप में चुना गया, इसके कई फायदे हैं:
- शरीर के श्वसन और हृदय प्रणालियों पर एक हीलिंग प्रभाव पड़ता है, साथ ही साथ कंकाल की मांसपेशियां (पीठ, पैर, पेट, नितंब);
- चयापचय को तेज करता है, कैलोरी जलने और वजन घटाने को बढ़ावा देता है;
- हार्मोनल स्तर में सुधार;
- ऑक्सीजन के साथ मस्तिष्क को संतृप्त करता है, मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करता है;
- पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार;
- मधुमेह मेलेटस, हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोगों, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के कामकाज से जुड़ी समस्याओं की घटना को रोकता है;
- जीवन प्रत्याशा को बढ़ाता है।
चलना महिलाओं और पुरुषों के लिए समान रूप से फायदेमंद है। हालांकि, मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों को इससे अतिरिक्त लाभ मिलता है। तथ्य यह है कि पुरुष जननांग अंगों का कार्य श्रोणि अंगों की गतिविधि पर निर्भर करता है। एक गतिहीन जीवन शैली का परिणाम रक्त परिसंचरण में कमी, शुक्राणु और सेक्स हार्मोन के उत्पादन में कमी और छोटे श्रोणि में पैथोलॉजिकल प्रक्रियाओं का विकास है। पुरुषों के लिए चलने के लाभ स्पष्ट हैं: मध्यम व्यायाम टेस्टोस्टेरोन उत्पादन और वितरण, शुक्राणुओं की संख्या और गतिविधि में सुधार करता है, श्रोणि क्षेत्र में स्थिर प्रक्रियाओं को रोकता है, और प्रोस्टेटाइटिस की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।
कैसे करें ट्रेनिंग?
स्वास्थ्य के लिए चलने के लिए, भार होना चाहिए:
- मॉडरेट करें। कक्षाओं की अवधि और तीव्रता स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति, तीव्र और पुरानी बीमारियों की उपस्थिति पर निर्भर करती है। सुविधाजनक गति से व्यायाम करें और शरीर को अधिभार न डालें।
- धीरे-धीरे। जैसे-जैसे आपकी सहनशक्ति बढ़ती है, आप गति, समय, दूरी बढ़ा सकते हैं।
- नियमित रूप से। जितनी बार संभव हो व्यायाम करें और बिना किसी अच्छे कारण के वर्कआउट करने से न चूकें।
प्रशिक्षण की तीव्रता और अवधि चुनते समय, न केवल भौतिक डेटा (स्वास्थ्य, वजन और उम्र), बल्कि आपके लक्ष्यों को भी ध्यान में रखें। यदि आप समुद्र तट के मौसम के लिए अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो त्वरित गति से रोजाना 30 मिनट तक कसरत करें। याद रखें कि लगातार कार्डियो के 20 मिनट बाद ही फैट बर्न होना शुरू हो जाता है।
ब्रिस्क वॉकिंग एक कार्डियो वर्कआउट है, इसलिए इसके कार्यान्वयन के दौरान हृदय गति की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। अधिकतम स्वीकार्य हृदय गति प्रति मिनट 150 बीट है। अधिक लगातार दिल की धड़कन से संकेत मिलता है कि शरीर किसी दिए गए भार का सामना नहीं कर सकता है।
यदि आपका लक्ष्य भलाई में सुधार करना और मांसपेशियों को मजबूत करना है, तो सीढ़ियों पर धीरे-धीरे चलना बंद करें। जो लोग पहली बार इस तरह के प्रशिक्षण का अभ्यास करते हैं, उनके लिए 2-3 मंजिल नीचे जाना और बस ऊपर जाना काफी होगा। पहली बार दोहराव की इष्टतम संख्या तीन से पांच दृष्टिकोण है। जैसे-जैसे आपका शरीर अधिक लचीला होता जाता है, आप भार बढ़ा सकते हैं। महत्वपूर्ण: सीढ़ियों को चलाने से शुरू न करें - इस तरह के उत्साह से बिना जोड़ों के नुकसान हो सकता है।
ट्रेडमिल पर चलना भी कई नियमों का पालन करता है:
- वर्कआउट शुरू करने से पहले कमरे को वेंटिलेट करें।
- कम से कम 30-60 मिनट तक व्यायाम करें।
- अपनी पीठ को सीधा और अपने कंधों को सीधा रखें।
- 5-7 किमी प्रति घंटे की गति बनाए रखें।
- सही ढंग से साँस लें: नाक से साँस लें और मुँह से साँस छोड़ें। जब सांस की तकलीफ दिखाई दे तो धीमे हो जाएं, सांस के ठीक होने का इंतजार करें और फिर से गति बढ़ाएं।
- अपने वर्कआउट के दौरान पर्याप्त पानी पिएं - जितना आपके शरीर को चाहिए।
- खाने के डेढ़ से दो घंटे पहले कक्षाएं शुरू करें।
- सोने से दो घंटे पहले शारीरिक गतिविधि से बचें।
मतभेद
इस तथ्य के बावजूद कि चलना एक निर्दोष व्यवसाय लगता है, यह उतना हानिरहित नहीं है जितना आमतौर पर माना जाता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, बहुत से लोगों के साथ चलने की सिफारिश नहीं की जाती है:
- गंभीर वैरिकाज़ नसों;
- गंभीर हृदय संबंधी बीमारियां;
- क्षतिग्रस्त जोड़ों (कूल्हे, घुटने, टखने);
- उन्नत स्कोलियोसिस;
- उच्च रक्तचाप;
- 33 से अधिक में बीएमआई।
शिरापरक अपर्याप्तता की उपस्थिति में, आप संलग्न हो सकते हैं, लेकिन कट्टरता के बिना। ट्रेडमिल पर चलने से नसों की स्थिति में सुधार होता है, पैरों में ठहराव दूर होता है। महत्वपूर्ण: स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाने के लिए, एक लोचदार पट्टी के साथ संपीड़न वस्त्र पहनना या अंग लपेटना आवश्यक है।
गर्भावस्था के दौरान चलना
कई महिलाओं को आश्चर्य होता है कि क्या वे गर्भावस्था के दौरान चल सकती हैं। डॉक्टर इस सवाल का जवाब सकारात्मक में देते हैं, लेकिन केवल अगर रोगियों को शारीरिक गतिविधि के लिए कोई मतभेद नहीं है। इसके अलावा, बहुत कुछ प्रशिक्षण के स्तर पर निर्भर करता है। यदि एक महिला ने गर्भावस्था से पहले खेल किया, तो मध्यम व्यायाम भ्रूण को प्रभावित करने के लिए एक बाधा नहीं बनेगा।
सीढ़ियों से चलना, जिनमें से लाभ महिला शरीर के लिए स्पष्ट हैं, गर्भावस्था के दौरान निषिद्ध नहीं है। हालाँकि, इस मामले में, यह कई नियमों का पालन करने लायक है:
- आरोही और अवरोही के दौरान मजबूती से रेलिंग पकड़ें। यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं (चक्कर आना, दिल में दर्द या पीठ के निचले हिस्से में), मदद के लिए अपने पड़ोसियों को रोकें और संपर्क करें।
- तीव्र कसरत के बारे में भूल जाओ। धीरे-धीरे और शांति से आगे बढ़ें, ध्यान से अपनी भलाई देखें।
अपने चलने के अनुभव का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, इन दिशानिर्देशों की जाँच करें:
- व्यायाम और स्ट्रेचिंग के साथ प्रत्येक कसरत शुरू करें। इसलिए आप मांसपेशियों को अधिक गंभीर भार के लिए तैयार कर सकते हैं और आकस्मिक चोटों से बच सकते हैं।
- यदि आप धीरे-धीरे कार्य को जटिल करते हैं तो चलने के स्वास्थ्य लाभ में वृद्धि होगी। यह डम्बल और वेट के साथ किया जा सकता है।
- आरामदायक और सांस के जूते को वरीयता दें। यह सलाह दी जाती है अगर ये सदमे अवशोषक के साथ मोटी तलवों के साथ स्नीकर्स हों।
- यदि आपको ट्रेडमिल और ताजी हवा में टहलना है, तो अंतिम विकल्प चुनें। चलना इनडोर प्रशिक्षण की तुलना में बहुत अधिक फायदेमंद है।
- यदि आप ऊपर की ओर चलने का आनंद लेते हैं, तो सेटों के बीच छोटे ब्रेक लें। यह वंश के बाद आराम करने के लिए सलाह दी जाती है, और चढ़ाई के बाद नहीं।
इस प्रकार, चलने के स्वास्थ्य लाभ को कम करना मुश्किल है। नियमित रूप से व्यायाम शरीर की स्थिति, भलाई और मूड को प्रभावित करता है। कुछ स्वास्थ्य समस्याओं की उपस्थिति में, चलना लगभग एकमात्र उपलब्ध प्रशिक्षण है, क्योंकि अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि (एक ही रन) रोगी की स्थिति को बढ़ा सकती है। यदि आपको संदेह है कि आप चल सकते हैं, तो क्लिनिक में जाने और अपने डॉक्टर से इस मुद्दे पर चर्चा करने के लिए बहुत आलसी न हों।
स्वास्थ्य 791 |
लगभग सभी प्रणालियों और अंगों के सामान्य कामकाज को बनाए रखने के लिए, एक व्यक्ति को बस पूरी तरह से खाने और मोबाइल जीवन शैली का नेतृत्व करने की आवश्यकता होती है। हर कोई पुरुषों के लिए चलने के लाभों को जानता है, विशेष रूप से, जननांगों के सामान्य कामकाज के लिए, क्योंकि एक गतिहीन छवि आज विभिन्न उम्र के पुरुषों में यौन विकारों का सबसे आम कारण है।
कई पुरुषों के लिए जो शारीरिक गतिविधि और खेल में contraindicated हैं, चलना चिकित्सीय और रोगनिरोधी उद्देश्यों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है। हां, यदि आप ध्यान से देखें, तो किसी भी खेल में चलना शामिल है, जिसमें पोटेंसी को उत्तेजित करने के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास शामिल हैं। बढ़ती यौन गतिविधि की ऐसी पद्धति की उपयुक्तता को समझने के लिए, अधिक विस्तार से विचार करना सार्थक है कि चलना किस तरह से एक आदमी के शरीर के लिए उपयोगी है।
चलने का सबसे मूल्यवान योगदान
यह निर्धारित करने से पहले कि पुरुषों की प्रजनन प्रणाली के लिए उपयोगी चलना क्या है, पूरे जीव के लिए सामान्य रूप से इसके लाभों पर विचार करने के लायक है।
वहाँ है विकारों और बीमारियों की एक संख्या जिसमें चलना आवश्यक है, अर्थात्:
- तनाव। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि ताजी हवा में चलना पूरी तरह से तनाव से राहत देता है और किसी व्यक्ति को भावनाओं और चिंताओं से विचलित करता है। यह मस्तिष्क के रासायनिक घटकों की रिहाई के साथ-साथ एंडोर्फिन के उत्पादन के कारण होता है, जो व्यक्ति को आराम देता है और यहां तक \u200b\u200bकि दर्द से छुटकारा दिलाता है।
- टाइप 2 मधुमेह। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि यदि 150 मिनट तक चलने वाले साप्ताहिक वॉक किए जाते हैं, तो मधुमेह मेलेटस के विकास को 60% तक रोकना संभव है। वॉकिंग से ग्लूकोज अपटेक में सुधार होता है, और वसा भी जलता है और शरीर को इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद करता है।
- अवसादग्रस्तता की स्थिति। आधे घंटे के लिए चलना अवसाद के लक्षणों से राहत दे सकता है, साथ ही साथ मानसिक और शारीरिक गतिविधि में काफी सुधार करता है, क्योंकि यह मस्तिष्क में सेरोटोनिन की मात्रा को बदलता है।
- मोटापा। पुरुषों में वजन कम करने के लिए चलना सबसे अच्छा विकल्प है, क्योंकि इस प्रकार की गतिशीलता में कैलोरी को खत्म करने के लिए महान अवायवीय गतिविधि है। इसके अलावा, चलने से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और वजन नियंत्रित होता है।
- उच्च कोलेस्ट्रॉल। यह ज्ञात है कि कोलेस्ट्रॉल रक्त वाहिकाओं की लोच और लचीलेपन को कम करता है, और रक्त प्रवाह को भी बाधित करता है। चलना न केवल कोलेस्ट्रॉल को नष्ट करता है, यह हृदय और रक्त वाहिकाओं के सामान्य कामकाज, ऑक्सीजन पोषण और महत्वपूर्ण पदार्थों के साथ शरीर की संतृप्ति में योगदान देता है।
- आंख का रोग। डॉक्टरों ने यह भी पाया कि ताजा हवा में दैनिक चलना लगभग 100% ग्लूकोमा के विकास को रोकता है।
- जोड़ों और हड्डियों के रोग। किसी व्यक्ति की गतिशीलता और गतिविधि उसे गठिया, गठिया और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी गंभीर बीमारियों को रोकने की अनुमति देती है।
यह भी ज्ञात है कि सक्रिय और नियमित चलने से पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद मिलती है, जिसमें जननांग क्षेत्र भी शामिल है। यह एक व्यक्ति को इरेक्शन, कामेच्छा और शक्ति में कमी के साथ-साथ प्रोस्टेट की स्थिर प्रक्रियाओं और सूजन को रोकने में मदद करता है। और श्रोणि क्षेत्र में मजबूत मांसपेशियां आज के समय से पहले स्खलन के रूप में युवा पुरुषों की ऐसी विशिष्ट समस्या को रोकती हैं।
संदर्भ के लिए! इस घटना में कि लंबे समय तक चलने से पेट के निचले हिस्से में दर्द होता है, इसके कारणों का पता लगाने के लिए क्लिनिक में जांच करना सार्थक है। चलते समय एक सामान्य हृदय गति बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है, ताकि हृदय प्रणाली को अधिभार न डालें।
मुझे कब तक जाना चाहिए?
प्रौद्योगिकी और सड़क परिवहन की आधुनिक दुनिया में, औसत व्यक्ति प्रति दिन लगभग 3,000 कदम चलता है। डॉक्टर इस बात पर जोर देते हैं कि आधुनिक व्यक्ति कितना कम चलता है, न जाने क्या कम गतिशीलता और गतिहीन जीवन शैली से उसे खतरा है। हाइकिंग न केवल एक सक्रिय खेल है और शरीर की शारीरिक क्षमताओं को बढ़ाने का एक तरीका है, बल्कि यह ऑक्सीजन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जिसके बिना शरीर भोजन से उपयोगी पदार्थों को अवशोषित करने में सक्षम नहीं है।
यह वैज्ञानिक रूप से स्थापित किया गया है कि, औसतन, प्रत्येक व्यक्ति को प्रति दिन कम से कम 10,000 कदम चलना चाहिए। यदि आप समान दूरी में चरणों की गणना करते हैं, तो यह लगभग 7.5 किमी है।
एक आदमी के लिए हमेशा अच्छे आकार में, शारीरिक और मानसिक रूप से सक्रिय, साथ ही साथ यौन क्षेत्र के संदर्भ में, दैनिक लंबी पैदल यात्रा के लिए लगभग 2 घंटे समर्पित करने की आवश्यकता है सामान्य गति से। दो घंटे की पैदल यात्रा न केवल शक्ति में गिरावट को रोकेगी, बल्कि घटना के शुरुआती चरण में इससे जुड़ी समस्याओं को हल करने में भी मदद करेगी। इसके अलावा, चलने से किसी भी बीमारी के उपचार में उपचार प्रक्रिया को गति मिलेगी।
उसी समय, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि अतिदेय के बिना चलना और केवल ताजी हवा में उपयोगी है। आप खुली हवा और ट्रेडमिल गतिविधियों में चलने की तुलना भी नहीं कर सकते हैं, क्योंकि रक्त की ऑक्सीजन की आपूर्ति कोमल, प्राकृतिक और इसलिए हानिरहित तरीके से रक्त परिसंचरण को गति देती है। इसके अलावा, सूरज की किरणें विटामिन डी के साथ शरीर को संतृप्त करती हैं, जो बदले में कैल्शियम के अवशोषण में योगदान करती हैं। एक बादल दिन पर, चलना कम उपयोगी नहीं है, क्योंकि ताजा और नम हवा श्वसन तंत्र के लिए अच्छा है।
लंबी पैदल यात्रा - एक अच्छा विकल्प एक अच्छा समय है। चलने के फायदे न केवल स्वास्थ्य और सामान्य शारीरिक स्थिति पर इसके लाभकारी प्रभावों पर, बल्कि किसी व्यक्ति की मानसिक और भावनात्मक कल्याण पर भी। एक चलते समय कितनी कैलोरी बर्न होती है! यह प्रभावी है और लगभग कोई मतभेद नहीं है।
पैदल चलने का स्वास्थ्य लाभ क्या है?
चलने का लाभ, सबसे सरल और सबसे साधारण, विशेष रूप से ताजी हवा में, अपार हैं। इसे पछाड़ना मुश्किल है, और इसमें निम्नलिखित शामिल हैं:
- यह सबसे अच्छा एंटीडिप्रेसेंट है। ऐसे रास्ते चलते हैं, तनाव दूर करते हैं और ऊर्जा का एक मजबूत प्रभार देते हैं।
- शरीर की मांसपेशियों और कंकाल प्रणालियों को मजबूत करना।
- अधिक वजन और शरीर को आकार देना।
- हृदय और रीढ़ की बीमारियों की रोकथाम।
- उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना।
- भोजन के पाचन में महत्वपूर्ण सुधार, साथ ही नींद की गुणवत्ता।
- दृष्टि, श्वसन प्रणाली और संयुक्त गतिशीलता पर सकारात्मक प्रभाव।
- शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालना।
- मधुमेह, साथ ही कोलेस्ट्रॉल के विकास के जोखिम को कम करना।
- रक्त की आपूर्ति और मस्तिष्क समारोह में सुधार।
- रक्त वाहिकाओं को मजबूत करना और वैरिकाज़ नसों के खिलाफ लड़ाई।
- शरीर की सहनशक्ति को बढ़ाना, व्यक्तित्व के अस्थिर गुणों में सुधार करना।
- अचल संपत्ति को मजबूत करना और सामान्य बनाना।
चलने का लाभ वर्णन करना कठिन है। आखिरकार, चलना पूरे शरीर को एक पूरे के रूप में प्रभावित करता है, इसके सभी प्रणालियों के सुधार में योगदान देता है, और प्रतिरक्षा को बढ़ाने में मदद करता है।
क्या चलने के लिए कोई मतभेद हैं?
चलने के लाभ बहुत अधिक हैं, लेकिन, किसी भी शारीरिक व्यायाम की तरह, यह नकारात्मक बिंदुओं के बिना नहीं कर सकता है। सबसे पहले, नियमित रूप से पैदल चलने वालों में इस तरह के मतभेद नहीं होते हैं यदि लंबी पैदल यात्रा के लिए सही स्थिति देखी जाती है:
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चलना मजेदार होना चाहिए, और दर्द पूरी तरह से अनुपस्थित होना चाहिए।
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जटिलता की डिग्री, साथ ही साथ गति, धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए और व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जानी चाहिए। चलने से असुविधा नहीं होनी चाहिए, असुविधा का कारण होना चाहिए।
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चलते समय अपना सिर नीचे न करें और अपने कंधों को आराम दें। अपनी पीठ सीधी रखें।
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आरामदायक जूते चुनें और अपने पैरों को सही ढंग से रखें। उन्हें मोज़े द्वारा रीबेल किया जाना चाहिए और एड़ी पर कम होना चाहिए।
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अपने हृदय गति और सांस को देखें। यदि आप असुविधा या कठिनाई महसूस करते हैं, तो लोड कम करें।
यदि आप इन सरल नियमों का पालन करते हैं, तो आप अवांछनीय परिणामों से बच सकते हैं, उदाहरण के लिए, मांसपेशियों में दर्द के रूप में।
चलने के प्रकार क्या हैं?
गति, स्थितियों और लक्ष्यों के आधार पर, चलना कई प्रकार का हो सकता है:
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पैदल यात्रा। यदि आप अच्छे शारीरिक आकार में हैं, तो श्वसन में विफलता और किसी भी परेशानी के बिना, पर्याप्त, समान। यह उसके साथ है कि यदि आप लंबी पैदल यात्रा की मदद से अपना वजन कम करने के लिए बाहर सेट करते हैं, तो यह शुरुआती कक्षाओं के लायक है। यह न केवल एक स्वास्थ्य लाभ है, बल्कि एक सुखद समय भी है - एक दोस्ताना वार्तालाप बहुत उपयोगी होगा, खासकर जब से दोनों अधिक मज़ेदार हैं। इस गति से, आप जितना चाहें उतना कर सकते हैं - मध्यम भार नुकसान नहीं पहुंचाएगा।
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स्वास्थ्य चलना। यहां, तेज गति से चलना, क्रॉस कंट्री, ऊपर की ओर चलना और सीढ़ियां। गति 6-7 किमी / घंटा तक विकसित हो सकती है। श्वास अधिक तेज हो जाती है, नाड़ी बढ़ जाती है, और शरीर पहले से ही एक महत्वपूर्ण भार महसूस करता है। कैलोरी को सक्रिय रूप से जलाया जाता है, हृदय और रक्त वाहिकाओं को प्रशिक्षित किया जाता है। इस प्रकार का चलना लगभग एक घंटे या थोड़ी देर तक रह सकता है यदि आप अच्छे शारीरिक आकार में हैं, और कक्षाएं धीरे-धीरे शुरू होनी चाहिए।
- चलना। इसकी विशेषता 7-7.5 किमी / घंटा से ऊपर की गति है, साथ ही विशेष उपकरण भी हैं। इस प्रकार के प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, और प्रशिक्षण को स्वतंत्र रूप से नहीं किया जाना चाहिए - पेशेवर प्रशिक्षक से संपर्क करना बेहतर है।
चलते समय कितनी कैलोरी बर्न होती है?
यदि आपका लक्ष्य वजन कम कर रहा है, तो आपको कैलोरी को जलाने के साथ-साथ यह भी जानना होगा कि वजन कम करने के लिए कितना और वास्तव में कैसे चलना है। कई कारक कैलोरी जलाने को प्रभावित करते हैं।
उनमें से, मुख्य:
- चलने की गति
- चलने की अवधि और आवृत्ति,
- आपकी उम्र और वजन
- परिवेश का तापमान
- शारीरिक फिटनेस का स्तर
- सतह की ढलान जिस पर आप चल रहे हैं।
इन कारकों के संयोजन से निर्भर करता है चलने के लाभ वजन घटाने के लिए। इसलिए, उदाहरण के लिए, तेज गति से चलना धीमी गति से चलने से अधिक कैलोरी जलता है। सर्दियों में बर्फ में चलना या गर्मियों में कुत्ते के साथ घूमना, फुटपाथ या पार्क के रास्तों पर चलने की तुलना में जंगल या चढाई पर चलना अधिक लाभदायक होता है। जितना अधिक आपका वजन होगा, उतनी ही तीव्र कैलोरी बर्न होगी।, क्योंकि आपके शरीर को अंतरिक्ष में स्थानांतरित करने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
चलने पर कितनी कैलोरी बर्न होती है यह केवल लगभग कहा जा सकता है। यदि आप औसतन 70 किलोग्राम वजन करते हैं, तो प्रति घंटे यह मान प्रति किलो वजन, औसतन चलने के प्रकार के आधार पर होगा:
- बिना ढलान वाली सीधी सड़क पर (लगभग 4 किमी / घंटा) - 3.2 kcal,
- मध्यम ढलान के बिना एक सीधी सड़क पर (लगभग 6 किमी / घंटा) - 4.5 किलो कैलोरी,
- बिना ढलान वाली सीधी सड़क पर (लगभग 8 किमी / घंटा) - 10 किलो कैलोरी,
- चढाई - 6.5 किलो कैलोरी,
- क्रॉस कंट्री वॉक - 6.5 kcal,
- चलना - लगभग 6.8 किलो कैलोरी।
जब आप सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चल रहे हैं, तो आप क्रमशः 6 और 4 किलो कैलोरी खर्च करते हैं।
चलते समय कितनी कैलोरी बर्न होती है, यह उस समय पर निर्भर करता है जब आपको वजन कम करने का फैसला करना होगा। वैकल्पिक रूप से पैदल चलने के विभिन्न प्रकारों के साथ-साथ नियमित रूप से व्यायाम करने की कोशिश करें और फिर परिणाम स्पष्ट होगा और आपको लंबे समय तक इंतजार नहीं करना पड़ेगा।
लंबी पैदल यात्रा - किसके लिए और कितना चलना उपयोगी है?
किसी के लिए भी चलने के लाभ स्पष्ट हैं। लेकिन प्रत्येक व्यक्ति के लिए उसके लक्ष्य और जरूरतों के आधार पर क्या मानक हैं। कोई सटीक उत्तर नहीं है। मुख्य बात यह है कि यह एक खुशी होनी चाहिए और आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगी। रोग की रोकथाम के लिए शांत गति से चलना आधे घंटे से लेकर कई घंटों तक रह सकता है। इसके अलावा, यदि आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं या आपने अभी प्रशिक्षण शुरू किया है, तो यह प्रकार सबसे उपयुक्त है।
अगर आप ठान लेते हैं चलने से वजन कम होता है, फिर आंदोलन की उच्च गति और अधिक भार का चयन करें - यह अकेले पार्क में टहलने या कुत्ते या जंगल में बढ़ोतरी के साथ हो सकता है। तैयार स्वस्थ शरीर के लिए सबसे अच्छा समय एक घंटे और एक आधा है। सीढ़ियों पर चढ़ना और उतरना आपके आंकड़े को पूरी तरह से प्रतिबिंबित करेगा और आपको नियमित प्रशिक्षण और उचित पोषण के साथ एक महीने में कुछ किलोग्राम खोने में मदद करेगा।
अलग-अलग समय पर चलने के लाभ भी समान नहीं होंगे। तो, शाम की सैर सकारात्मक रूप से नींद को प्रभावित करेगी और सुबह की सैर आपको जीवंतता और सकारात्मकता प्रदान करेगी।
यदि आप गतिहीन हैं, वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं या अपने मनोदशा में सुधार करना चाहते हैं - चलना वही है जो आपको चाहिए।
निष्कर्ष में
चलने के लाभ कठिन हैं overestimate।। यह आपके शरीर को आकार में लाने का सबसे सस्ता और सुविधाजनक तरीका है, शरीर को स्वस्थ बनाता है, और अपने विचारों को शांत और सुलझाता भी है। यहां तक \u200b\u200bकि अगर आपके पास समय नहीं है, तो स्टोर पर जाएं और लंबी सड़क के साथ वापस जाएं, इसके बजाय एलेवेटर नीचे जाएं और सीढ़ियों से पैदल चढ़ाई करें, और जब आप काम पर जाते हैं, तो आवश्यक से पहले कुछ स्टॉप के लिए छोड़ दें। यह पहली नज़र में लगेगा कि परिवर्तन महत्वपूर्ण नहीं हैं, लेकिन आप कुछ महीनों में एक बड़ा अंतर महसूस करेंगे।
नॉर्डिक वॉकिंग जैसा कोई खेल है या इसे स्टिक वॉकिंग भी कहा जाता है।
बहुत कम उम्र से, हम जानते हैं कि चलना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। और अगर किसी कारण से दौड़ना आपके लिए अस्वीकार्य है और साथ ही साथ गहन व्यायाम है, तो चलने में कोई मतभेद नहीं है और, जैसा कि यह पता चला है, गहन व्यायाम की तुलना में अधिक उपयोगी है। जो लोग अपने स्वास्थ्य की परवाह करते हैं, उनके लिए यह विधि सरल और प्रभावी है।
यदि आप हर दिन 30-45 मिनट चलते हैं, तो यहां उन चीजों की एक सूची है जो आपके कार्यों के भारी लाभ की पुष्टि करेगी।
यदि आप कई कारणों से घबराए हुए, थके हुए, बीमार हैं, तो चलें। उचित श्वास, जो चलने की लय के साथ स्थापित होता है, शांत होता है और तंत्रिका तंत्र को शांत करता है। जिस ऑक्सीजन से आप मस्तिष्क को संतृप्त करते हैं, वह आपके विचारों को क्रम में लाने में मदद करती है। दृश्यों का एक परिवर्तन, आसपास के परिदृश्य, आंख को प्रसन्न, तत्काल विचारों से विचलित कर देगा, जिसका अर्थ है कि तनाव, थकान का स्तर कम से कम मनोवैज्ञानिक रूप से कम हो जाएगा। लेकिन हम चलने के शारीरिक लाभों के बारे में बात करेंगे:
1. अल्जाइमर के खतरे को कम करता है
चलना अल्जाइमर रोग के विकास के जोखिम को कम करता है। वर्जीनिया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि 71 और 93 वर्ष की आयु के पुरुष, जो दिन में 300 मीटर से अधिक चलते थे, डिमेंशिया या अल्जाइमर रोग से पीड़ित होने की संभावना दोगुनी थी।
2. शरीर के मांसपेशी कोर्सेट का समर्थन करता है
तथ्य यह है कि व्यायाम आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है स्पष्ट है, लेकिन चलने पर यह कैसे काम करता है?
अध्ययन कहता है कि चलने से पैरों, पीठ और पेट की मांसपेशियों में तनाव होता है।
3. आपके दिल के स्वास्थ्य को मजबूत करता है और रक्तचाप को कम करता है
दिल की समस्याओं वाले व्यक्ति के लिए कोई भी डॉक्टर सबसे हानिरहित खेल के रूप में चलने की सलाह देता है जो रक्तचाप को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, श्वास को बाहर निकालता है और हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
4. आंतों के प्रदर्शन में सुधार
यह जानकारी धूम्रपान करने वालों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है। नियमित रूप से चलने से महिलाओं में बृहदान्त्र रोग के जोखिम में 31% की कमी आती है। यहां तक \u200b\u200bकि दिन में 10 या 15 मिनट के लिए बाहर जाना, बस चलना (कोई पैकेज नहीं है और बस स्टॉप के लिए रास्ता नहीं है!), आप अपने शरीर और पाचन तंत्र को बेहतर ढंग से काम करने में मदद करेंगे।
5. मूड को बेहतर बनाता है
यदि आप उदास महसूस करते हैं, तो क्षेत्र में टहलें। साइकियाट्रिक रिसर्च जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग हफ्ते में 5 दिन 30-45 मिनट के लिए रोज टहलने जाते थे, उन्होंने अच्छे परिणाम दिखाए: एक सकारात्मक मनोदशा, अवसादग्रस्तता की भावनाओं में कमी।
6. ग्लूकोमा की रोकथाम
मोतियाबिंद के विकास के जोखिम वाले लोगों के लिए, आंखों के दबाव को कम करने के लिए पैदल चलने की अत्यधिक सिफारिश की जाती है। ग्लूकोमा रिसर्च फाउंडेशन के अनुसार, अध्ययनों से पता चला है कि सप्ताह में 3 बार टहलना या जॉगिंग की तरह मध्यम व्यायाम, फंडस पर उपचार प्रभाव डाल सकता है। "
7. वजन पर नियंत्रण
आंकड़ों के अनुसार, वजन बढ़ाने से बचना टहलने के लिए सरल है। अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि जिन महिलाओं ने भोजन में खुद को सीमित नहीं किया था, लेकिन हर दिन एक घंटे तक चलीं, उन्होंने अपना वजन बनाए रखा और बिना कुछ हासिल किए! यहाँ मुख्य बात एक बार का प्रयास नहीं है (महीने में एक बार 10 किमी प्रति दिन जाने के लिए), लेकिन व्यवस्थितता - बहुत कम, लेकिन हर दिन।
8. अस्थि सुदृढ़ीकरण और संयुक्त स्वास्थ्य
पैदल चलने से हड्डियां मजबूत होती हैं। यह ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों में हड्डियों के नुकसान को रोकने में मदद करता है। पचास वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं में फ्रैक्चर के जोखिम की संभावना अधिक होती है, लेकिन अध्ययन बताते हैं कि नियमित रूप से पैदल चलना (30 मिनट प्रतिदिन) हिप फ्रैक्चर के जोखिम को 40% तक कम करता है।
9. मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करता है
टहलने जाने से मधुमेह को रोकने और नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। विशेषज्ञों का कहना है कि 20 या 30 मिनट तक चलना 24 घंटों में आपके रक्त शर्करा को कम करने में मदद कर सकता है।