Klassid jõutreeningumasinatel kehakaalu langetamiseks. Programm treenitud sportlastele. Kui palju kaloreid elliptilisel treeneril põletatakse
Inimesele, kes on otsustanud oma elu liigsest kaalust lahti saada, on hea kaalulangetussimulaatori valik. Tulenevalt asjaolust, et kaasatud on nii üla- kui ka alaosa, saab vajalike lihaste treenimine üsna efektiivseks. Enne ellipsitreeningu lisamist oma ellu on alati parem konsulteerida oma arstiga. Ja kõige olulisem elliptilise kaalulanguse simulaatoril treenimisel on õige programm.
Toonitud abs võib olla ainult üks neist eesmärkidest, mis meil kõigil on, kuid mis pole ikkagi saavutatavad. Joogatsükkel on uus hübriidtreening, mis ühendab jooga zen-omadused sisemise rattasõidu intensiivsusega, et pakkuda tasakaalustatud treeningut, mis mitte ainult ei põletaks rasva, vaid ühendaks ka keha ja vaimu rangete tegevuste ajal. Kasutage mõlemast maailmast parimat ja proovige midagi uut!
Selle saavutamiseks on hantlid head investeeringud. Hantleid saab kasutada ka koos kardioharjutustega, et lisada jõutreeningud ja suurendada intensiivsust. Ehitage tugev tuum, et parandada oma tulemusi spordis ja muudes põhitreeningutes. Tänu tuuma tavapärasele olekule - pilatese, jooga ja südame kombinatsioonile koos optimistliku muusikaga - on teie vaim ja keha tugevamad ja pingevabamad.
Nagu iga reegli puhul, on ka erandeid, nii on ka spordis inimesi, kes ei soovitata ellipsil harjutada. Nendel inimestel on järgmised tervisehäired:
- Südamepuudulikkus
- Tahhükardia
- Stenokardia
- Tromboflebiit
- Suhkurtõbi.
Toitumisreeglid edukaks kaalukaotuseks ellipsoidil
Iganädalaste 2-tunniste treeningute korral on vajalik, et tarbitud kalorite arv ei ületaks 2000 kcal.
Jooksmine on suurepärane põhjus väljas käimiseks, eriti kui ilm läheb soojemaks. Kevad on ideaalne aeg jalutuskäikudeks õues - seiklus sellest ja oma piirkonna või pargi erinevate piirkondade uurimine. Ärge tülitage ja lisage vahemaa miil iga kord, kui te kõnniteele satute.
Kogu keha konditsioneerimiseks investeerige seadmesse või leidke mõni klass teie lähedal. Lisaks saate isikupärastada oma treeninguid, jälgida oma edusamme ja arvestada kaloreid. Me armastame 21. sajandi sobivust. Jalgrattasõit on suurepärane sooja ilmaga treening, mis põletab kaloreid ja edastab aega, isegi kui te pole sellest isegi teadlik. Jalgratas võimaldab teil mitte ainult sportida, vaid ka uut ümbrust. Saidid, kaunistused ja väike higi ei kahjusta kunagi kedagi.
Selleks, et elliptiline treener saaks kaalulangusest kasu, on oluline süüa õigesti. Oluline on loobuda rämpstoidust, et kaalust alla võtta ellipsikujulisel treeneril nii kiiresti kui võimalik ja pidage kinni mõnedest reeglitest:
- Vähendage tarbitud soola, suhkru ja alkoholi kogust.
- Keha raskest toidust mahalaadimiseks eraldage üks päev.
- Dieet peaks sisaldama maksimaalset arvu valke ja aeglaseid süsivesikuid.
- Vältige "dieettoiduks" märgitud toidu söömist, reeglina pole seal palju keemilisi lisaaineid.
Enne treenimist
Tegelikult on su keha ja vaim head. Basseiniaega on hea kasutada niipea, kui ilm on piisavalt soe. Vesi vähendab lihaste ja liigeste kahjustuste riski ning tagab suurema liikumisulatuse. Võtke klass jõusaalis või tulge omaette veetreeningule. Loodusesõbrad saavad värskes õhus aeroobse treeningu jaoks matkata matkaradasid, mis peegeldavad tingimata kogu keha. Sõltuvalt maastikust ja sellest, kui energilist matka jätkate, võite ühe tunni pikkuse matka jooksul põletada kuni 500 kalorit.
Peamine reegel on see, et peate võtma toitu hiljemalt 120 minutit enne tundi.
Toit peaks sisaldama maksimaalset kogust köögivilja- ja valgutoite.
Enne treenimist ei tohiks kohvi kuritarvitada, sest see annab südame-veresoonkonnale täiendava löögi, mis laaditakse tundide ajal ka ilma selleta.
Väike päikesepaiste ja mõnus loodusega ümbritsetud jalutuskäik võib olla ainult see, mida teie keha tellis. Kui te pole tegelikult tiivuline spordisaal, kuid soovite aktiivsena püsida, saab klubisport olla ainult teie jaoks see, mis teile sobib. Sõbralik võistlus võib olla keha liigutamise motivatsioon. Olgu see kickball, softball või isegi dodgeball, meeskonnasport toetab teid kindlasti.
Hooaeg on käes selleks, et panna oma tennise oravad selga ja kutsuda oma sõpru matšile. Võistlussport on suurepärane viis lõbusalt kalorite põletamiseks. See on tõepoolest teie jaoks võit, sest hoolimata matši lõpptulemusest saate suurepärase treeningu.
Pärast treenimist
Saab pidage kinni kahest mustrist:
- Esimene on süüa ainult 120 minutit pärast treeningut, kuid ei tohi unarusse anda ja süüa mõõdukat kogust toitu.
- Teine on mitte oodata 2 tundi, vaid kasutada 2 korda vähem kaloreid, kui treeningu ajal ära põletati.
Toidus tuleks rasva või kofeiini sisaldust minimeerida.
Kui te ei ela väga vähestes linnades, kus ilm on aastaringselt ideaalne, satuvad rulluisud radari alla mitu korda. Seega, kui otsite midagi vahepealset, on see sport teie jaoks. Investeerige paar rulluisu ja põletage 30 minutiga kuni 450 kalorit! Saavutage sisemine rahu, leidke tasakaal ja tugevdage keha jooga abil - see on tõesti ideaalne treening neile, kellel on palju taldrikut. See on suurepärane tegevus ka lihasportlastele, keda regulaarselt spordis ei kasutata.
Kuidas teostada kehakaalu langetamiseks elliptilist treenerit?
Treeningu kestus
Kuna meid huvitab tõhus kaalulangus, tuleks kaalukaotuse programmi varieerida nii, et lihased areneksid korralikult.
Vinyasa on populaarne joogastiil, mis ühendab vedelikud ja keskendub hingamisele erinevate poosidega. See on teiste joogatüüpidega võrreldes suhteliselt kiire tempo. See on spordipidu, mis paneb teid lõbusas ja optimistlikus keskkonnas higistama ja kaloreid põletama.
Selle energiamahuka klassi jaoks pole peale oma tantsukingade ja väikese rütmi vaja palju. Kas olete uue kuuma treeningu jaoks valmis? Bikrami jooga on joogatüüp, mida viiakse läbi ruumis, mis on kuumutatud temperatuurini 105 kraadi Fahrenheiti ja kus on kõrge õhuniiskus. See joogapraktika paneb teid kindlasti higistama ja annab teile sügavama venituse, ennetades vigastusi ja taastades lihaseid. Kes vajab sauna, kui teil on kuum jooga?
2-3 trenni nädalasnad peaksid pühendama 50-60 min.
Enne jõuharjutusi saate soojenduseks kasutada simulaatorit ja ka pärast treeningut kalorite põletamiseks.
Samuti oluline kasutage elliptilist treenerit õigesti kaalulangus. Pädev kehaasend - oluline aspekt treenimisel. On vaja vaadata ettepoole, hoida kael pingevabas olekus ja pingutada õla-, seljalihaseid ja abs. Ei tasu kogu simulaatoril olevale raskusele toetuda ja juhtpaneeli poole kalduda, see vähendab efekti.
Jalutades teeme seda iga päev, kuid ei mõtle sellele kunagi trenni. Kuigi me pole kõik ujujad, võib ujumine olla siiski väga kasulik harjutus neile, kes soovivad jõusaali monotoonsusest välja murda. See võtab teie südame löögisageduse, kuid see pole teie keha jaoks keeruline. Veest libisemine, mitmesuguste löökide tegemine võib samuti olla väga rahustav. Ujumine töötab peaaegu kõigi keha lihastega. Aeg hankida see ujumistrikoo oma uuele ujumistrikoole!
Laadige alla muusika ja lihtsalt tantsige! Fitness ei pea alati olema reguleeritud ega hirmutav. Pange lood üles ja laadige alla. Minge koos sõpradega tantsima, pidage ainult kokteile. Võtke tantsutunnid kohalikus stuudios. Foxtrot või tango võivad olla lihtsalt uus kardio.
Liigutatav käepidemed tuleks lükata ja tõmmata, ja mitte ainult kätest kinni hoidmiseks - see suurendab füüsilist aktiivsust ja suurendada põletatud kaloreid.
Treeningprogramm ellipsikujulisel kehakaalu langetamise simulaatoril
Treeningutüdruku omamine pakub motivatsiooni ja tuge neile, kes pingutavad treenimise nimel. Laske sõbraga treenimiseks hobusel lihtsalt lõbus olla. Kas teadsite, et ratsutamine pakub samu eeliseid kui jooga? Ratsutamine toniseerib alakõhu lihaseid ning aitab hingamist, tasakaalu ja kontrolli. Nüüd olete sellel ratsutamistunnil?
Saate kultuurilise, muusikalise ja aktiivse Aafrika tantsuelamuse. Õppige kardiotreeningute abil traditsioonilisi Aafrika tantsuliigutusi. Paljudes Aafrika tantsutundides seab trummar tempo ja rütmi. Igasugune koolitus on lõbus, kui trummimängus aktiivselt osaleda!
Klassikaline treeningprogramm ellipsikujulisel kehakaalu langetamise simulaatoril
Esimene päev
- Viieminutine treening.
- Töötamine mõõdukas tempos (hoidke pulssi maksimaalsest 50–60% piirides).
- Viieminutiline haakimine.
Teine päev
- Viieminutine treening.
- 5 minutit mõõduka intensiivsusega.
- 3 minutit kiirendatud tempos (impulss 70% maksimumist, kiirus - 60 sammu minutis).
- Korrake punkte 2 ja 3 mitu korda määratud aja jooksul.
- Viieminutiline haakumine aeglaste sammudega.
Kolmas päev
Programm treenitud sportlastele
Pilates on populaarne treening, mis mõjub südamele ja lihastele. Õppige keha tugevdades lihaste juhtimist ja õiget hingamist. Enam kui 70 aastat tagasi Joseph Pilatessi asutatud harjutusest on tänapäeval saanud üks populaarsemaid treeninguid.
Kui olete spordisaali treenimisvarustuse fänn, võiksite mõelda, kuidas õigel ajal külastada, et see oleks tegelikult tasuta, kui sellele, mida teete, kui olete sellel või kuidas see on. Tõde on see, et autost maksimaalse kasu saamine võtab strateegia ja kui soovite, on mõned autod paremad kui teised.
- Viieminutiline soojendus keskmises tempos.
- Suurendage vastupidavust 15 minutit.
- Madalam takistus 15 minutit.
- Viieminutiline haakimine.
Neljas päev
Kolmekümne minutine treening mõõduka intensiivsusega ja minimaalse vastupanuga.
Viies päev
- Soojendage 5 minutit.
- Koormus järk-järgult suureneb 3 minuti jooksul, 2 minuti jooksul töö maksimaalse koormusega (80% maksimaalsest pulsisagedusest, kuid ärge ülehinnake oma füüsilisi võimeid). Korda neli korda.
- Viieminutiline haakimine.
Intervalltreening elliptilisel treeneril rasvapõletuseks
Kiire märkus siin: kui kaalulangus on teie eesmärk, ei kavatse kalorite põletamine ainuüksi kardiotöö kaudu seda teha. Kõike seda silmas pidades on siin ülitõhusad, eksperdi poolt heaks kiidetud simulaatorid, millele peaksite keskenduma, kui teie eesmärk on jõusaali pääseda, teda tugevalt lüüa ja teele asuda.
Sõudemasinad on saanud jõusaali aluseks ja on suurepärased tööriistad nii - kui lihtsalt istuda! Need töötavad tuule- või veekindluse abil, seega mida rohkem pingutusi paned, seda raskemaks see läheb. Alustage masina esiosa lähedal istumist, jalgade painutamist, käepidemete käes hoidmist ja kergelt ettepoole painutamist. Pöörake oma jalgadega tugevalt tagasi, seejärel järgige oma kätt, kandes ribi ribidele ja toetudes veidi tahapoole. Tõmmake käed tagasi, seejärel painutage oma põlvi, et keha tagasi algasendisse pöörduda. Siin korraks paus. . See kõik puudutab valitsemist ja võimu - kui te kiirendate, ei kasuta te tõenäoliselt õiget vormi. "Suurepärased sõudjad näevad välja nagu käiksid aeglaselt."
Üks populaarsemaid koolitustüüpe. See loob lisakoormuse tänu vahelduvad energia- ja südamerežiimid.
Intervalltreeninguteks laske umbes kaks treeningut nädalas.
Esimene intervalltreening
- Soojendage 10 minutit.
- Töötage mõõdukas tempos.
- Vahelduv mõõdukas tempos (4 min) ja maksimaalses tempos (2–3 min) 30 minutit.
- Viieminutiline haakimine.
Teine intervalltreening
Iga löök on võimas, nii et nad ei pea kiirustama, ”ütleb Yasevoli. See aitab teil end liiga kurnata. Nende masinate kasutamine on treppidest ronimine, mis ei lõpe kunagi. See pole kena, kuid tõhus. "Mulle meeldib trepitõstuk, kuna kasutaja seisab kogu aeg, on ajaliselt efektiivne ja see paneb kasutaja kogu aeg liikuma," ütleb Yasevoli.
Iga treeningu ajal ei pea aga pulssi lööma läbi katuse. See on efektiivne rasva põletamiseks, kuid see paneb kehale palju jõudu, nii et te ei soovi seda iga päev teha. Selleks on vaja jooksulint. Märkimisväärsel nõlval kõndimine on suurepärane viis rasvapõletuseks ilma liigeseid vajutamata. Pärast põletamist pole efekt nii suur, kuid kuna hoiate pulssi mõõdukas vööndis, põletate ikkagi rohkem kaloreid rasvast kui süsivesikutest, selgitab Yasevoli.
- Viieminutine treening
- Töötage mõõdukas tempos 3 minutit ja 1 minut maksimaalses tempos. Vaheldumisi 20 minutit.
- Viieminutiline haakimine.
Programmid erinevatele tasemetele
Ellipsi valimisel peamiseks kaalulanguse simulaatoriks peate teadma, kuidas kaalust alla võtta. See on parem, kui konsulteerite spetsialistidega.
Samuti saate läbi viia kogu treeningu kiirusega 5-7 kraadi, suurendades ja vähendades kiirust iga minutiga. Mõju siin on madal, võite jälgida. Üks keerulisemaid kardiomasinaid on treeningratas. See näeb välja nagu statsionaarne ratas, kuid sellel on esirattana suur ventilaator ja kaks juhtrauda, \u200b\u200bmis on istmest kõrgemal. Erinevalt statsionaarsest jalgrattast nõuab see varustus, et liigutaksite oma käsi ja jalgu, ning kuna te kulutate selleks rohkem energiat, põletate rohkem kaloreid.
Mitte iga inimene ei saa kohe tee tempot, kuid ärge andke alla, raske koolitus aitab saavutada nõutavat taset. Lisaks on isegi algtasemel võimalik käegakatsutavaid tulemusi saavutada.
Algaja
Minimaalne treeningute arv nädalas peaks olema 3 õppetundi. Kestus - 20 kuni 30 minutit. Pulss ei tohiks ületada 70% maksimumist ja kiirus on - 40-50 sammu minutis.
Nagu sõudemasinad, kasutavad jalgrattad töö loomisel tuuletakistust. “Tuuletakistus on eksponentsiaalne, seega mida tugevam on pedaal, seda raskem on treening,” lisab Yasevoli. Mida arenenumateks saate, saate oma omi vähendada. Lõppkokkuvõttes sõltub teie valitud masin isiklikest eelistustest. Ükskõik, mis otstarvet te kasutate, saate kõige tõhusamad ja tõhusamad masinad, millega saate nõustuda. Seetõttu, kui arvate, et jooksulint on hull rada, ärge higistage sõudemasinal.
Selle etapi eesmärk on kapten tehnika omandada ja õppida kõndima poole tunni jooksul erinevates suundades peatumata.
Keskmine tase
Minimaalne treeningute arv nädalas on 4 korda. Treeningu kestus on erinev 30 kuni 60 minutit. Pulssi tuleks hoida maksimaalselt 60–80%.
Kiirus on 50–70 sammu minutis.
Ja kui teile meeldib elliptiline, on see ka lahe. Asi on veenduda töös intensiivsuses ja sissejuhatuses. Tänapäeval tegelevad spordiga pidevalt naised, mehed kui mitte rohkem. Naistel, ehkki võib-olla rohkem kui meestel, on suuri raskusi nädalase spordiruumi eraldamisega, eriti kui nad on abielus: naise jaoks, kes töötab ja peab samal ajal perekonda juhtima, pole probleem mitte ainult tüübi valimisel sporti, kuid ennekõike iganädalase planeerimise osana, et täita kõik kohustused, võtmata kodus ja lastel liiga palju aega.
Selles etapis suureneb inimese vastupidavus.
Kogenud
Treeningute arv on 4-6 korda nädalas. Treeningu aeg on 45-60 minutit. Klasside ajal pulsisageduse arv hoitakse piirides 75–90%. Kiirus - 60–90 sammu minutis.
Selliste koormustega toimetulek peaks olema ainult hea ettevalmistusega, te ei tohiks seda teha jõu kaudu, kuna see võib põhjustada terviseprobleeme. Sellel koolituse tasemel valitakse reeglina intervallprogramm.
Kui palju kaloreid elliptiline trenažöör põletab?
Põletatud kalorite hulk sõltub peamiselt treeningu intensiivsusest ja valitud programmist. Keskmiselt võib pooletunnise treeningu korral põletada 300–400 kalorit.
Kas ma saan kaalust alla võtta elliptilisel treeneril?
Tulemus ei sõltu sageli valitud simulaatorist, vaid pingutustest, mida olete oma eesmärgi saavutamiseks valmis tegema. Kuid sellest hoolimata on elliptilise trenažööri abil kaalu kaotamine üsna realistlik. Seda saab otsustada, kui õppida ellipsoidsimulaatori abil kaalust allavõtmise ülevaateid.
Nii et kui olete jõudnud spordisaali, peate kohe otsustama oma eesmärk. Kõik edasised toimingud saalis sõltuvad sellest kardinaalselt ja elustiil muutub.
Konkreetsete eesmärkide jaoks toome välja 3 võimalust:
- kehakaalu kaotamine
Igaüks neist hõlmab erinevat treeningsüsteemi ja dieeti. Tabelis on toodud nende kolme võimlemisvõimaluse võrdlus:
Nüüd analüüsime kõiki kolme viisi järjekorras.
Kaalukaotus jõusaalis
Kehakaalu kaotamine on jõusaaliga tegelevate naissoost poolte kõige levinum eesmärk, ehkki sageli pakub see huvi tugevama soo esindajatele. Tuleb märkida, et erineva ülekaaluga inimestele on tõhusad erinevad kaalukaotusmeetodid. Samal ajal on kaalukaotuse treenimine üks peamisi meetodeid.
Alustage kohe ühe lihtsa tõega: alates sellest, et treenime konkreetset kehaosa, ei kaota see kaalu ja kui te ei hakka eesmärgi kohaselt sööma, siis pole kaalu kaotada midagi.
Siin võivad tekkida küsimused “kuidas on harjutused ajakirjandusele ja lubatud kuu aja jooksul lame kõht”, “kuidas on vöö poest diivanil” jne. Ei, kõik need “vapustavad” meetodid ei tööta, muidu poleks lihtsalt spordisaale vaja. Ütlen kohe, et kaalust alla võtta pole lihtne, seda ei juhtu, aga kui olete valmis pingutama, siis minge edasi!
Treening
Hea tulemuse saavutamiseks peate treenima kolm või enam korda nädalas. Hea figuuri jaoks vajame jõuharjutusi ja kardiokoormusi (jooksulint, astmelaud, elliptiline treener jne). Ainuüksi kardiosimulaatoritest üksi hea näitaja jaoks ei piisa. Kuna isegi kui teil pole peaaegu ülemäärast kehakaalu, kuid teil pole ka lihaseid, on ebatõenäoline, et tunnete oma keha 100% rõõmu.
Koolitus peaks kesta umbes poolteist tundi. Alustame viieminutilise soojendusega igal kardiosimulaatoril, et arendada liigesed ja viia keha treenimiseks optimaalsele temperatuurile, teisisõnu peate pisut higistama. Järgmisena pühendame umbes tunni jõutreeningutele ja lõpuks umbes poole tunni pärast jõuame taas kardio juurde, kuid juba selleks, et teha kaloripõletust.
Me analüüsime jõuharjutused . Eraldi neile, kes on kindlad, et naised muutuvad paisutatud koletisteks nagu sportlane, laiade õlgade ja sama vaimuga, soovitan teil vaadata kõiki fitness-bikiinivõistlusi. Uskuge mind, kõik need saledad tüdrukud ujumiskostüümides kükitavad koos triibuga õlgadel ja suruvad rinnalt pikali heites.
Harjutuste valimisel tuleks välja töötada suurimad lihasrühmad, nimelt jalad, selg ja rind. Just selliste suurte lihaste töö ajal kulutatakse maksimaalselt energiat, see tähendab, et kõige rohkem kaloreid põletatakse. Igas harjutuses peate tegema 3-4 komplekti 15-20 kordust. Suure intensiivsusega treenimise tagamiseks ei tohiks puhkus komplektide vahel olla rohkem kui minut. Peame kinni sellisest treeningskeemist, sõltumata füüsilise vormisoleku tasemest. Algtase hõlmab kergeid raskusi, mitte lühikesi treeninguid või pikki intervalle komplektide vahel.
Kui tulite jõusaali esimest korda ja teil pole kogenumat sõpra, kes teile harjutusi näitaks, peaksite võtma ühendust personaaltreeneriga. Mainekates spordiklubides on tavaliselt selline pakkumine nagu sissejuhatav koolitus, mille käigus kõik näitavad teile, räägivad teile ja moodustavad isegi treeningprogrammi. Kui see pole nii, soovitan teil osta treeneriga mitu treeningut, näidates samas selgelt tema ülesannet - valmistada teid ette iseseisvaks treenimiseks.
Arvan, et teile on kasulik tutvuda jõusaalis toimuvate kaalulangetuskursuste ülevaadetega.
Parim võimalus on alati treeneriga suhelda, kui muidugi raha ei võimalda. Noh, viimase võimalusena, kui pole raha ega soovi spetsialisti abi otsida, saate harjutusi videost vaadata, nüüd on Internet selliseid ressursse täis. Näiteks võite leida ülevaate mobiilsetest fitnessirakendustest ja -teenustest.
Toitumine
Võib-olla sõltub toitumisest vähemalt pool edust. Näiteks võite kõik treeningu ajal põletatud kalorid 100 grammi šokolaadiga hõlpsalt täita. Seega, kui te ei hakka õigesti sööma, toimub teie treeningprotsess põhimõttel "astuge edasi - kaks tagasi".
Põhireegel on see, et keha kulutab päevas teatud koguse kaloreid ja sõltuvalt sellest, kui palju ta saab, keha kasvab, kaotab kaalu või jääb muutumatuks. Muidugi on kellelgi hormonaalsed häired, kuid 98% inimestest, kes väidavad, et on ainult seetõttu täis, ei üritanud õigesti süüa ja trennis käia. Nii et vabanduste suunas.
Kui palju kaloreid päevas kulutada, on väga lihtne, küsige selle kohta Internetist. Kulutatud kaloreid on pisut keerulisem arvutada, kuid soovitan siiski proovida - siin on jällegi Internet abiks. Kui olete selleks liiga laisk, kirjeldan põhitõdesid:
- eemaldage magus dieedist täielikult
- asendage traditsioonilised külgtoidud peamiselt köögiviljadega
- asendage pann kahekordse katlaga (eemaldage praetud)
- pärastlõunal proovime süüa ainult valgurikkaid toite (näiteks madala rasvasisaldusega kodujuust ja keefir)
Ligikaudne ühe päeva ratsioon:
- Hommikusöök - kaerahelbed vees või piimas 0,5%, tee / kohv (suhkruvaba või asendajaga)
- Lõunasöök - puuvili
- Lõunasöök - kanapuljong, kala (praetud) brokkoli või värskete köögiviljadega
- Suupiste - kana / kalkun / veiseliha (praetud) köögiviljadega
- Õhtusöök - madala rasvasisaldusega kodujuust, keefir
Eluviis
Tuleb tunnistada, et jõusaali tuleb palju rohkem inimesi, kes soovivad kaalust alla võtta, kui nad kaalu kaotamisel sellest välja tulevad. Milles on probleem? Treeningu metoodikas? Dieedi valimisel? Ei, sellega on üldiselt kõik korras. Probleem on tavaliselt ainult meil. Ja see on nii me ei tee seda, mida peaksime tegema .
Kui treenimise sageduse ja intensiivsusega on kõik enam-vähem normaalne, on väljaspool treeninguruumi toimuva režiimiga palju keerulisem hakkama saada. Arvukad ahvatlused ja eluolud jätavad planeeritud dieedile vähe.
Tõenäoliselt oleks kõige nõrgema tahtmise arvelt probleemi lihtsustamine. Ehkki muidugi näitasime läbitungimatut visadust ja oleksime saavutanud suurepärase tulemuse. Üsna objektiivne probleem on aga see, et meil on raske oma elustiili drastiliselt muuta, oleme liiga kindlalt sisse ehitatud oma harjumuste, suhete, maitsete süsteemi.
Seetõttu on tavalise inimese jaoks ülesanne oma elustiili järjest vahetada, kaalukaotust segavate järjest suurenevate harjumuste ja nõrkuste metoodilise tagasilükkamisega on üsna realistlik. Lihtsam on loobuda millestki muust meeldivast, kuid kahjulikust, kui vastutasuks saate mitte vähem meeldiva tulemuse kilogrammidena. Muide, umbes langenud kilogrammid:
Tulemus
Kuu jooksul koos kirjeldatud treenimis- ja toitumissüsteemiga kulub keskmiselt kaks kuni neli kilogrammi oma kaalu. Oma ideaalini jõudes võite aeglustada, kuid tavaliste maiustustega ei ole soovitatav diivani elustiili juurde täielikult tagasi pöörduda - kaal hakkab tasapisi tagasi tõusma. Selle aja jooksul saate aga suure tõenäosusega juba saalis sõpru, integreerite spordi oma elukavasse ja sellest saab teie uus hea harjumus.
Kaalu kaotamisel on üks raskemaid asju motivatsiooni säilitamine ja mitte üleliigse kaalu juurde naasmine. Seetõttu loodan, et artikkel Motivatsioon kehakaalu kaotamiseks: näited spordisaalis osalejatest, samuti artiklid kehakaalu langetamise psühholoogilistest probleemidest ja funktsioonidest suhtlusvõrgustikus, siis ainult mina eest!
Lihtsalt kasutage võrgunupud allpool .