Akrobaatika kodus. Akrobaatika algajatele - soojendus ja põhilised harjutused
Kui soovite hakata akrobaatikas sukelduma, arvutage oma jõud ja alustage järk-järgult. Kõige optimaalsem viis on registreeruda rühma, kus algajatele õpetatakse akrobaatikat. Kui kardate klassiruumis kohmakust näidata või soovite dieedi järgimise ajal oma keha pisut pingutada, et paremini kaalust alla võtta, alustage väikesest - soojendusega.
Kael soojeneda
Tehke kaela ümmargused liikumised, esmalt ühes suunas, seejärel teises suunas. Seejärel kallutage pead edasi ja tagasi ning vasakule ja paremale.
Soojendage käsi ja õlavöötmeid
- Laske käed allapoole, rusikatega kokku tõmmatud, seejärel hakake kummagi käega vaheldumisi tahapoole kiikuma - üks käsi tuleb üles tõsta, teine \u200b\u200b- alla lasta.
- Painutage küünarnukke, asetage peopesad rindkere tasemele. Tõmmake küünarnukid tahapoole, vaheldumisi painutatud või painutatud kätega
- Langetage käsi alla ja hakake õlgu liigutama, tehes ringikujulisi liigutusi kõigepealt ette, siis tagasi.
Torso soojendus
- Pange jalad õla laiusele, käed taljele. Pöörake enesekindlate, kuid ettevaatlike liigutustega torso ühes või teises suunas.
- Ühendage jalad ja tõmmake käed, proovides jalgu puudutada, seejärel naaske algasendisse.
- Jalad õlgade laiusega, käed vööl. Painutades vasakule küljele, sirutage parem käsi vasakule, tõstes seda üle oma pea. Venitage kolm korda, seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja tehke sama teisele poole.
- Pange oma küüned kokku, painutage üks jalg põlve poole ja pange peopesa ümber jala tagumise osa. Proovige see suruda tuharani, seejärel ka teise jalaga.
- Lõpuks seisake varvastel, sirutage käed üles ja tõmmake pingutustega üles, siis pöörduge tagasi algasendisse.
Iga soojendusharjutust korratakse mõlemalt poolt 10-15 korda.
Akrobaatika põhilised harjutused
Akrobaatika on harjutuste komplekt, mis sisaldab pandlaid (kureharju), nööre, püstikuid, kureharju. Kõik nad vajavad head venitust ja treenitud lihaseid, mida äkilised liigutused ei vigastaks. Enne akrobaatikat Oluline on tõmmata kogu keha lihased hästi, mis on lisatud soojendusele.
- Nöörid
Nööris istuda pole lihtne, kuid paljudel õnnestub pärast pikka lihaste süstemaatilist venitamist. Lõhede peal ei saa kohe istuda, vastasel juhul ei saa pausidega vigastusi vältida. Lihaseid tuleb soojendada. Seisake ühe jalaga põlve peal, teine \u200b\u200bpainutage täisnurga all. Sirutades peopesasid, sirutage jalg, millel te seisate, tehes vedrulisi liigutusi, samal ajal painutage teine \u200b\u200bjalg aeglaselt. On tõenäoline, et esimesel korral ei istu nööris - ega tee seda ka mitte. Iga uue tegevusega liikuge edasi.
- Klapid ja rullid
Istuge sirgelt, jalad laiali ja pange põlvede all olev ala peopesadega kinni. Lukustage keha selles asendis. Kummutage küljele tagasi, kallutage ühel küljel, hoidke jalad kätega kinni. Seejärel rullige küljelt küljele ja teisele küljele, hoides poosi jäiga fikseerimisega tagasi algasendisse.
Veel üks lapsepõlvest tuttav võsas. See nõuab ettevaatust, kuna see võib kaela kahjustada. Kui te pole selles harjutuses kindel, siis ärge seda tehke.
Seisa sirgelt, siis painuta, aseta peopesad enda ette põrandale, painuta palju põlvi. Painutage kaela aeglaselt ja väga ettevaatlikult, nii et abaluude piirkond puudutaks keha edasi liikudes põrandat. Võtke võrsund ja proovige seda selga fikseerida. Seejärel proovige terava jõuga ettepoole naasta istumisasendisse, kui jalad on kindlalt põrandale surutud.
Tagasi pööramine - tuttav ka lapsepõlvest. Istuge põrandal, painutage jalad ja suruge need rinnale. Lükake end ettevaatliku jobuga tagasi, visates mõlemad jalad üle pea. Hea painduvuse korral saab seda harjutust teha kuni lõpuni jalad tagasi lükates, võttes positsiooni neljale kohale.
- Sild
"Silla" läbiviimiseks peate ette valmistama ajakirjanduse lihased. Seda on lihtne teha, kui lamate kõhul, surute käed rinna tasemel põrandale, rebides seejärel keha neile põrandale, kinnitades selle mõneks sekundiks selles asendis põrandale.
"Silla" on kõige lihtsam teha võimlemispalli abil, millel peate lamama seljaga, kui jalad ja peopesad toetavad mõlemat külge. Sillaasendis võite viibida mõnest sekundist kuni paarini, siis treenivad ajakirjanduse lihased hästi.
- Seista
Pea ja käte peal seismine on võhiku jaoks üks raskemaid saavutusi, kaugel professionaalsest või amatöörspordist. Lihtsaim puistu on tuntud kui "kask". Selleks peate istuma põrandal, jalad välja sirutatud, seejärel muutke järsult keha asendit, milles tugi langeb ülaseljale ja jalad venitatakse vertikaalsesse asendisse. Nimme on toestatud kätega. Akrobaatika algajad võivad vajada sõbra abi ja seina, mille alusele kinnitada.
Pärast kõigi akrobaatiliste liigutuste tegemist on vaja viimast venitust. lihased.
Istuge põrandale jalgade ette sirutatud jalgadega ja sirutage kogu keha ettepoole, seejärel sirutage jalad laiali ja sirutage mõlemale küljele, proovides jalga käega haarata.
Akrobaatika vastunäidustused võivad olla samad tingimused, mis segavad mis tahes muud füüsilist tegevust. Need on kesk- ja perifeerse närvisüsteemi häired, kardiovaskulaarsüsteemi haigused, luu- ja lihaskonna haigused. Neile saate koos arsti ja treeneriga valida kohandatud säästvatreeningu režiimi. Suure ülekaalu korral ei tohiks kiirustada ka akrobaatikaõpingute maailma.
Seda on juba ammu selgitatud ja kinnitatud, et liikumine on elu. Seetõttu proovivad paljud kaasaegsed vanemad juba varakult anda oma lastele erinevaid spordi- või tantsurühmi. Aktiivsed füüsilised harjutused aitavad lastel kompenseerida koolitundidele kulutatud aega - sest nagu teate, ei saa te seal joosta ega hüpata. Ja lisaks võimaldab see neil omandada ja säilitada head füüsilist vormi, mis on hea tervise võtmeks.
Üks spordialadest, millega laps saab tegeleda, on akrobaatika. See võimaldab teil treenida ja arendada erinevaid lihasrühmi.
Vanasti võisid akrobaadid olla ainult tsirkuseartistid. Lõppude lõpuks külastasid kõik tsirkust ja mäletavad, kuidas nad hüppasid, tegid võrestikku, esitasid väga kupli all keerulisi puhkpille. Ja sõna akrobaatika ise tuli meile Kreekast - tõlgitud kreeka keelest, tähendas “akrobaatika” “ülesminekut”. Tänapäeval on moodne akrobaatika pisut muutunud. Selle elemente kasutatakse muudel spordialadel ja isegi tantsudes.
Akrobaatika omandamiseks tuleks aga õppida mitmeid reegleid, mida tuleb järgida. Nii peate näiteks regulaarselt tegema akrobaatikat ja püüdma mitte jätta treeninguid vahele. Mis tahes harjutuse tegemisel on oluline järgida teatud juhiseid, et see oleks võimalikult korrektne. Selleks saate filmida oma harjutuse soorituse video ja seejärel võrrelda seda valimiga, märkides tehtud vigu, või paluda treeneril öelda, mida te täpselt teete valesti.
Samuti ei tohiks te alustada tunde keeruliste harjutustega, näiteks mitmesuguste vuttide ja lambanahast kasukatega. Kõigepealt peate õppima, kuidas kõige lihtsamaid asju õigesti täita - käetugi, võsad, kokteil jne. Just need lihtsad harjutused on ettevalmistamise aluseks keerukate sooritamiseks - kui olete õppinud mitte ainult neid tegema, vaid ka õigesti tegema, siis on teil võimalik kapteniks Araabia kurereha ja kolvid ning korsaarid edasi-tagasi.
Samuti on mitmeid reegleid, mille kohaselt akrobaatilisi elemente mitte ainult ei teostata, vaid ka täidetakse õigesti ja viiakse täiuslikkuseni.
Esimene reegel.
Peate rahustama treenimishirmu ja proovima aru saada mis tahes elemendi sooritamise tehnikast.
Teine reegel.
Õppige mitte ainult akrobaatilisi harjutusi tegema, vaid ka tegema neid nii õigesti kui võimalik.
Kolmas reegel.
Sooritage esemeid masinal väga kiiresti.
Neljas reegel
Oma akrobaatiliste oskuste täiustamiseks, täites neid ilma vähimagi veata.
Tasub lisada, et inimene, kes eelistab akrobaatilisi harjutusi, on alati suurepärases füüsilises vormis. Lisaks on akrobaatikal kasulik mõju luu-lihaskonna tugevdamisele ja õigele arengule.
Täna tahan puudutada akrobaatika teemat. Viimastel aastatel on paljud rühmad hakanud oma tubades kasutama akrobaatilisi trikke. Minu arvates on see toa suurepärane teenetemärk.
Ainus, mida tasub meeles pidada, on see, et tants on esmane ja akrobaatika ainult täiendab, kaunistab seda. Mõned koreograafid jäävad liiga kaugele ja unustavad selle. Selle tulemusel ei saa me mitte tantsu, vaid akrobaatikat.
Siin on näide, kuidas seda mitte teha.
Ma ei tea, kuidas teie, kallid sõbrad, ja juhtisin esimest korda tähelepanu akrobaatiliste elementide kasutamisele showballeti “Todes” numbrites. Ja mulle väga meeldis! Akrobaatika elemendid võimendavad efekti oluliselt ja annavad tavalisele numbrile etenduse elemendi.
Tuntud Excitoni meeskond kasutab oma tubades laialdaselt ka akrobaatikat, mis muudab ruumid heledamaks, tugevamaks ja suurendab muljet.
Ma arvan, et paljud on seda filmi "Exciton" näinud.
Tore, eks? Muidugi on see tohutu töö, lapsed ja õpetajad. Aga milline mõju!
Muidugi ei saa kõik koreograafid endale lubada numbrite akrobaatilisi elemente. Põhjuseid on palju. Kõige tähtsam on see, et peate teadma, kuidas seda teha. Ka siin on tehnika. Lapsele ei saa lihtsalt öelda: “Tehke ratas!” Ta ei tea, kuidas ta kardab. Selle tulemusel ei tule sellest midagi. Noh, kui õpetaja saab näidata, kuidas seda tehakse, siis pange see riiulitele, kuid vanuse või muu põhjuse tõttu ei anta seda igale õpetajale. Kuidas siis olla?
Teiseks peate järgima ohutusnõudeid. See on traumeeriv tegevus. Õpetage kindlasti kõik elemendid õpetaja juhendamisel ja mattidel.
Ma ei lähe kaugele. Nagu öeldakse, on läheduses elav näide. Olles kolinud 8 kuud tagasi uude elukohta, andsin tütre meeskonda, kus on pooleli akrobaatika elementidega koreograafia.
Minu üllatus ei teadnud piire, kui nägin, et lapsed tegelesid puitpõrandaga (tegid muinasjutte, flippe jne). Pärast tunde tuli mu tütar punase seljaga, ma olen üldiselt verevalumitest vaikinud. Ma läksin tundidesse tahtmata.
Siis juhtus meiega kaelaga täiesti midagi, ilmselt mingi selgroolülide nihe. Kui pead pöörata, on justkui midagi klõpsaks. Samas ütles tütar, et õpetaja teda ei kindlusta. Jah, ja ka teised. Ta ütles lihtsalt: “Tee ära!” Siin on tulemus!
Minu küsimusele: “Miks lapsed ei tööta mattide peal välja elemente?” Õpetaja vastas: “Neil ei ole lavamatid. Las nad harjuvad sellega! ”Otsustasin spetsialistidega nõu pidada.
Esiteks pöördus ta nõbu poole, ta on akrobaatikakoolitaja. Ta oli selle õpetamismetoodika üle väga üllatunud ja ütles, et nad töötavad kõik elemendid välja ainult mattidel. Lapsed pannakse paljale põrandale alles siis, kui nad on selleks valmis. Siis pöördusin sama küsimusega teise spetsialisti poole. Vastus oli sama.
Üldiselt ei õnnestunud mul õpetajani jõuda, mistõttu otsustasime sellest meeskonnast lahkuda. Meenutuseks jääb vaid kaelalülisid nihutada. Pole muidugi eriti tore!
Seetõttu, kallid koreograafid, kui te midagi ei tea, peate kindlasti nõu pidama spetsialistidega ja mitte tegelema amatööride esinemistega. Laste tervis on kõige olulisem! Seda tuleb meeles pidada!