Mis kõndimine on hea. Miks kõndida
(4
hinnangud keskmiselt: 5,00
5-st)
Naistel ja meestel on jalutamise eelised ainulaadsed ning artikkel räägib teile, kuidas kõndimine, heaolu, välimuse ja meeleolu parandamine. Inimese jaoks kõndimine on keha loomulik seisund ja kõige kättesaadavam koormus.
Kogu meie keha on konstrueeritud nii, et me liigume sel viisil. Jalutuskäigu ajal töötavad jalalihased ja osa pagasiruumi lihaseid koordineeritult. Keha on aktiivselt hapnikuga küllastunud ja saab selle meeldiva ajaviite jaoks tooni.
Jalutamise eelised
Regulaarsed jalutuskäigud, eriti värskes õhus, pargis või väljaspool linna, parandavad tervist. See kehtib täpselt siis, kui mehaaniliselt tehtud toimingutest on tõsist kasu ja see mõjutab kogu organismi.
- Aktiivsed ja energilised jalutuskäigud äratavad keha ja toniseerivad seda. Tugevdatakse luustiku lihaseid, suureneb nende elastsus.
- Jalutuskäigul on kasulik mõju selgroole ja liigestele. Suureneb vereringe osakondadesse, mis on artroosi ennetamine. Need, kellel see haigus juba on, ei tohiks joosta, kuid soovitatav on kõndida.
- Südame-veresoonkonna süsteem võtab vastu kasulikku energiat. Kõndimise eelised südame jaoks on vaieldamatud. See on kerge südamekoormus ilma südame löögisageduse suurenemiseta, soovitatav südameatakkide ja insultide ennetamiseks.
- Kopsude töö paraneb, nende maht ja hingamislihaste liikuvus suureneb, mille tagajärjel kudedesse siseneb hapniku hulk.
- Metabolism aktiveeritakse, toitained lagunevad paremini ja imenduvad ning veresuhkru tase stabiliseerub.
- Närvisüsteem tuleb korda. Jalutamine, eriti rahulikult ja enne magamaminekut, lõdvestab ja rahustab, hapnikuga rikastatud aju töötab tõhusamalt ja reageerib välistele stiimulitele vähem.
- Immuunsus tugevneb. On tõestatud, et regulaarselt jalutavatel inimestel on isegi epideemia korral väike viirushaiguse nakatumise oht.
- Uni paraneb. See on seotud aju talitlusega, kuid seda punkti tasub eraldi märkida. Õhtune monotoonne jalutamine seab keha rahulikeks ja tervislikeks unistusteks.
- Füüsiline aktiivsus stimuleerib rõõmuhormooni tootmist, nii et tuju paraneb, vaimne stress leeveneb. Jalutuskäikude ajal võite leida, et mõned probleemid ei oma tähtsust, ja võtke need oma õlgadelt maha.
- Glaukoomi oht väheneb suurusjärgu võrra, kuna silmasisene rõhk normaliseerub.
- Ka kõndimise kasutamine kehakaalu langetamiseks on suurepärane, see aitab tõesti kaotada liigseid kilosid ilma hullumeelse stressita. Kiireneb rasvade metabolism ja lagunemine.
- Suhtlus. Kui võtate sõbra endaga parki või linnast välja, siis kõndimise kõik kasulikud tagajärjed saate vastu pudelis elava ja meeldiva vestlusega. Kui olete üksi, on see võimalus luua uusi ja huvitavaid tutvusi.
Kõik esemed kehtivad võrdselt nii meeste kui ka naiste jaoks. Siiski tasub lisaks eraldi välja tuua kaks tegurit kummagi soo jaoks eraldi:
Jalutuskäigu eeliseks on mees, et see parandab vaagnaelundite vereringet, vähendades sellega eesnäärmehaiguste riski.
Naistele kõndimise eelised on eeskätt rinnavähi riski vähenemine. Raseduse ajal, kõndides, on soolestiku tervislik töö tänu peristaltika aktiveerimisele ja aktiivsusele, mis võimaldab teil alati heas vormis püsida. Siiski tasub liikuda aeglaselt ja hoolikalt, eriti kui on emaka hüpertoonilisus.
Enamik vastunäidustusi kehtivad raskete või progresseeruvate haigustega inimestele ning intensiivsele kõndimisele ja selle keerukatele tüüpidele.
- Veenilaiendid tõsistel etappidel, selle haigusega on soovitatav vähendada kõndimisaktiivsust miinimumini ja siduda jalad elastsete sidemetega või kanda sukki.
- Rasked kardiovaskulaarsed vaevused ja hiljutine südameatakk on keeld.
- Kahjustatud ja kahjustatud liigesed on kehalise tegevuse keeld.
- Äärmiselt kõrge rõhu korral ei saa te kõndida, eriti retsidiivi ajal.
- Inimestel, kes põevad SARS-i ja grippi või kes on neid just põdenud, on ajutiselt keelatud avaldada survet.
- Kõndimine kõrge kehamassiindeksiga, üle 33, on vastunäidustatud.
Jaluta või jookse
Kindel vastus puudub. Kui teil pole vastunäidustusi, saate teha mõlemat. Füüsiliselt ettevalmistatumate inimeste jaoks on jooksmine stressi suurenemine, kuid istuva eluviisiga inimestel on parem alustada jalutuskäikudest, suurendades järk-järgult tempot.
Jooksmine on vastunäidustatud artroosi kõigil etappidel, kõndimine on mõeldud ainult rasketel. Närvisüsteemi ja lõõgastumiseks on parem ka jalgsi käimine. Jooksmine on rohkem seotud spordi kui lõõgastavate tegevustega.
Kui palju ja kuidas kõndida
Kõndimistüüpe on mitu, kõigil neist on oma eesmärgid ja eesmärgid, nende kasutamine sõltub keha omadustest. WHO soovituste kohaselt tuleb päevas astuda 1000 sammu, seda peetakse aktiivseks eluviisiks.
Madala intensiivsusega kõndimine
Võite alustada kõndimist kerge mõõdetud sammuga. Sellise jalutuskäigu kiirus ei ületa 3-4 kilomeetrit tunnis ja see toimub südame löögisageduse kerge tõusuga. Kui inimene pole enne seda palju kõndinud, siis võite kõndida 20–30 minutit 3-4 kilomeetrit, ülejäänud vastavalt tunnetele ja heaolule. Järk-järgult saab aega suurendada ja kiirendada 6 kilomeetrini tunnis, kuid te ei tohiks sellesse kiirustada, keha peab koormatega harjuma ja selleks võib kuluda mitu kuud.
Intensiivne kõndimine
Kõndimist kiirusega 6-10 kilomeetrit tunnis peetakse tervendavaks ja intensiivseks. Südame löögisagedus võib ulatuda kuni 90 lööki minutis. Seda tüüpi koormus moodustab füüsilise vormi ja pingutab keha.
Kohapeal jalutamine
See pole enam jalutuskäik, vaid füüsiline koormus. Inimene ei lähe kuhugi, vaid paigal seistes teeb jalaga sammule iseloomulikud sammud. Tulemus sõltub ka nende täitmise intensiivsusest. Alustage treenimist 10 minutiga ja suurendage pooleteist tunnini.
Treppidel kõndimine
Loetletute seas on kõige raskem keha treenimise võimalus. Samal ajal on ajakirjanduse, tuharate ja puusade lihased hästi üles pumbatud. Võite alustada väikesest - loobuge liftist ja astuge igal sammul, koormused suurenevad vastavalt tõusude ja laskumiste arvule.
Suurema efektiivsuse saavutamiseks on vaja suurendada tõusumäära, selleks lülitage sisse stopper ja registreerige tulemus. Seda tüüpi treening sobib tervislikumatele inimestele, aitab vabaneda õhupuudusest, põletada täiendavaid kaloreid, suurendada vastupidavust.
Selleks, et kerged jalutuskäigud või intensiivne kõndimistreening teile meeldiks, on vaja arvestada mõne punktiga.
- Ärge kiirustage. Kui te pole füüsilise tegevusega kursis, ei tohiks te endalt oodata võimatut. Tõstke tempot aeglaselt, see säästab teie tervist. Alustuseks võite lifti maha jätta, jalutades tööle või jalutuskäigu kaugusel asuvasse poodi.
- Korrektsus on edu võti. Ärge visake poole peale, las jalutuskäigud saavad teie heaks ja meeldivaks harjumuseks.
- Otsige matkamiseks mõnusat kohta, riietuge vastavalt ilmale ja minge oma kodu lähedal asuvasse lemmikparki, -väljakule või -sängi. Jalutage seal, kus tunnete end vabalt ja turvaliselt.
- Valige sobiv aeg, kui teile meeldib päikesetõusu vaadata, siis minge hommikul, kui päikeseloojang on meeldiv, nautige õhtuti.
- Kingad. Mugavad ja ergonoomilised kingad pakuvad teile mugavust ja loovad sobivad tingimused liikumiseks.
Järeldus
Jalutamine on suurepärane füüsiline tegevus ja tore lõbu stressi leevendamiseks. Jalutuskäik võimaldab teil näha seda maailma uutes värvides, ületada ennast ja täita keha jõu ja energiaga uuteks saavutusteks. See on suurepärane õppetund figuurile ja toonile, lisakilod lahkuvad ja hea tuju tuleb nende asemele. Minge tervisele!
Saage paremaks ja tugevamaks koos
Loe teisi ajaveebi artikleid.
Autode kättesaadavus, liftide laialdane levitamine, transpordi infrastruktuuri arendamine - kõik see viib tõsiasjani, et kõndimine muutub inimese jaoks mineviku reliikviaks.
Vahepeal on see kõige taskukohasem viis keha parandamiseks ja liigsetest kilodest vabanemiseks.
Jalutamise eelised
Jalutuskäigul, mis on valitud peamiseks tegevusallikaks, on mitmeid eeliseid:
- omab tervendavat toimet keha hingamisteede ja südame-veresoonkonna süsteemidele, aga ka skeletilihastele (selg, jalad, abs, tuharad);
- kiirendab ainevahetust, soodustab kalorite põletamist ja kehakaalu langust;
- parandab hormonaalset taset;
- küllastab aju hapnikuga, stimuleerib vaimset tegevust;
- parandab seedesüsteemi tööd;
- hoiab ära suhkruhaiguse, südame- ja veresoonkonnahaiguste, lihasluukonna funktsioneerimisega seotud probleemide esinemise;
- pikendab eeldatavat eluiga.
Jalutamine on võrdselt kasulik nii naistele kui ka meestele. Tugevama soo esindajad saavad sellest aga täiendavaid eeliseid. Fakt on see, et meeste suguelundite toimimine sõltub vaagnaelundite aktiivsusest. Istuva eluviisi tagajärg on vereringe langus, sperma ja suguhormoonide tootmise vähenemine ning patoloogiliste protsesside areng väikeses vaagnas. Jalutuskäigu eelised meestele on ilmsed: mõõdukas treenimine parandab testosterooni tootmist ja jaotumist, spermatosoidide arvu ja aktiivsust, hoiab ära stagnatsioonilisi protsesse vaagna piirkonnas ja on suurepärane prostatiidi ennetamine.
Kuidas treenida?
Tervise kasuks kõndimiseks peab koormus olema:
- Mõõdukas. Tundide kestus ja intensiivsus sõltub üldisest tervislikust seisundist, ägedate ja krooniliste haiguste esinemisest. Treeni mugavas tempos ja ära koorma keha.
- Järk-järgult. Kui vastupidavus suureneb, saate suurendada kiirust, aega, vahemaad.
- Regulaarne. Treeni nii tihti kui võimalik ja ära jäta treeninguid ilma mõjuva põhjuseta.
Treeningu intensiivsuse ja kestuse valimisel võtke arvesse mitte ainult füüsilisi andmeid (tervis, kaal ja vanus), vaid ka oma eesmärke. Kui soovite rannahooajal kaalust alla võtta, treenige 30 minutit päevas kiirendatud tempos. Pidage meeles, et rasv hakkab põletama alles pärast 20-minutist pidevat kardio.
Vilgas kõndimine on kardiotreening, seetõttu on selle teostamise ajal oluline jälgida pulssi. Maksimaalne lubatud pulss on 150 lööki minutis. Sagedasem südametegevus näitab, et keha ei saa antud koormusega hakkama.
Kui teie eesmärk on heaolu parandamine ja lihaste tugevdamine, lõpetage aeglane treppidel kõndimine. Neile, kes sellist koolitust esmakordselt harjutavad, piisab, kui minna alla 2-3 korrust ja minna lihtsalt üles. Optimaalne korduste arv esmakordselt on kolm kuni viis lähenemist. Kuna keha muutub vastupidavamaks, saate koormust suurendada. Tähtis: ärge alustage trepist üles minnes - selline innukus võib kahjustada ettevalmistamata liigeseid.
Jooksurajal kõndimine eeldab ka mitmete reeglite järgimist:
- Enne treeningu alustamist tuulutage tuba.
- Treeni vähemalt 30–60 minutit.
- Hoidke selg sirge ja õlad sirged.
- Säilitage kiirus 5-7 km tunnis.
- Hinga õigesti: sisse hingata läbi nina ja välja hingata suu kaudu. Kui ilmneb õhupuudus, aeglustage, oodake, kuni hingamine taastub, ja suurendage kiirust uuesti.
- Joo treeningu ajal piisavalt vett - täpselt nii palju, kui keha vajab.
- Alustage klassidega mitte varem kui poolteist kuni kaks tundi pärast söömist.
- Vältige füüsilist tegevust kaks tundi enne magamaminekut.
Vastunäidustused
Hoolimata asjaolust, et kõndimine näib olevat süütu amet, pole see siiski nii kahjutu, kui tavaliselt arvatakse. Nii näiteks ei soovitata palju kõndida inimestele, kellel on:
- rasked veenilaiendid;
- tõsised südame-veresoonkonna vaevused;
- kahjustatud liigesed (puusa, põlv, pahkluu);
- kaugelearenenud skolioos;
- kõrge vererõhk;
- kMI näitajad ületavad 33.
Venoosse puudulikkuse esinemise korral saate sellega tegeleda, kuid ilma fanatismita. Mõõdetud jooksulindil kõndimine parandab veenide seisundit, kõrvaldab jalgade stagnatsiooni. Tähtis: tervisekahjustuste vältimiseks on vaja kanda kompressioonirõivaid või mähkida jäsemeid elastse sidemega.
Raseduse ajal kõndimine
Paljud naised tahavad teada, kas nad saavad raseduse ajal kõndida. Arstid vastavad sellele küsimusele jaatavalt, kuid ainult siis, kui patsientidel pole kehalisele tegevusele vastunäidustusi. Samuti sõltub palju treenituse tasemest. Kui naine tegi enne rasedust sporti, siis ei muutu mõõdukas treenimine loote kandmise takistuseks.
Trepist üles kõndimine, mille eelised on naisorganismile ilmsed, ei ole raseduse ajal keelatud. Kuid sel juhul tasub järgida mitmeid reegleid:
- Hoidke tõusude ja laskumiste ajal kindlalt reelingut. Halva enesetunde korral (pearinglus, valu südames või alaseljas) peatage ja pöörduge abi saamiseks naabrite poole.
- Unustage intensiivsed treeningud. Liigutage aeglaselt ja rahulikult, jälgides hoolikalt oma heaolu.
Jalutuskäigust maksimumi saamiseks tutvuge järgmiste juhistega:
- Alustage iga treeningut treeningute ja venitustega. Nii saate lihaseid tõsisemaks koormuseks ette valmistada ja vältida juhuslikke vigastusi.
- Kõndimisest saadav kasu tervisele suureneb, kui raskendate ülesannet järk-järgult. Seda saab teha hantlite ja raskustega.
- Eelista mugavaid ja hingavaid kingi. Soovitav on, kui need on paksu tallaga amortisaatoritega tossud.
- Kui peate valima jooksulindi ja värskes õhus jalutamise vahel, valige viimane variant. Jalutamine on palju kasulikum kui sisetreening.
- Kui teile meeldib ülakorrusel jalutada, tehke lühikesi pause komplektide vahel. Soovitav on puhata pärast laskumist, mitte pärast tõusmist.
Seega on kõndimisest saadavat kasu tervisele raske üle hinnata. Regulaarne treenimine mõjutab soodsalt keha seisundit, heaolu ja meeleolu. Teatud terviseprobleemide ilmnemisel on kõndimine peaaegu ainus saadaolev treening, kuna muud tüüpi füüsilised tegevused (sama jooks) võivad patsiendi seisundit halvendada. Kui kahtlete, et saate kõndida, siis ärge liiga laisk, et minna kliinikusse ja arutada seda küsimust oma arstiga.
Tervis 791 |
Peaaegu kõigi süsteemide ja organite normaalse funktsioneerimise säilitamiseks peab inimene lihtsalt täielikult sööma ja elama liikuvat eluviisi. Kõik teavad kõndimise eeliseid meeste jaoks eriti suguelundite normaalseks toimimiseks, kuna istuv pilt on tänapäeval erinevas vanuses meeste seas seksuaalhäirete kõige tavalisem põhjus.
Paljude meeste jaoks, kellel on füüsiline aktiivsus ja sport vastunäidustatud, on kõndimine suurepärane alternatiiv terapeutiliseks ja profülaktiliseks kasutamiseks. Jah, kui vaadata tähelepanelikult, hõlmab iga spordiala kõndimist, sealhulgas füsioteraapia harjutusi potentsi stimuleerimiseks. Sellise seksuaalse aktiivsuse suurendamise meetodi sobivuse mõistmiseks tasub üksikasjalikumalt kaaluda, milline kõndimine on mehe keha jaoks kasulik.
Kõndimise kõige väärtuslikum panus
Enne meeste reproduktiivsüsteemi jaoks kõndimise kasulikkuse kindlakstegemist tasub kaaluda selle eeliseid üldiselt kogu organismile.
On olemas mitmed häired ja haigused, mille puhul kõndimine on lihtsalt vajalik, nimelt:
- Stress. Teaduslikult on tõestatud, et värskes õhus kõndimine vabastab suurepäraselt stressi ja tõmbab inimese emotsioonidest ja muredest eemale. Selle põhjuseks on aju keemiliste komponentide vabanemine, samuti endorfiinide tootmine, mis lõdvestavad inimest ja leevendavad isegi valu.
- II tüüpi diabeet. Teaduslikult on tõestatud, et 150-minutise iganädalase jalutuskäigu korral on võimalik suhkruhaiguse teket 60% ära hoida. Jalutamine parandab glükoosivarustust, lisaks põletab rasva ja aitab kehal parandada insuliinitundlikkust.
- Depressiivsed seisundid. Poole tunni pikkune kõndimine võib leevendada depressiooni sümptomeid, samuti parandada märkimisväärselt vaimset ja füüsilist aktiivsust, kuna see muudab ajus serotoniini kogust.
- Rasvumine. Kõndimine on meestel parim variant kehakaalu langetamiseks, kuna seda tüüpi liikuvusel on kalorite eemaldamiseks suur anaeroobne aktiivsus. Lisaks parandab kõndimine vereringet ja kontrollib kaalu.
- Kõrge kolesteroolitase. On teada, et kolesterool alandab veresoonte elastsust ja painduvust ning häirib ka verevarustust. Jalutamine mitte ainult ei hävita kolesterooli, vaid aitab kaasa südame ja veresoonte normaalsele talitlusele, hapniku toitumisele ja keha küllastumisele oluliste ainetega.
- Glaukoom. Samuti leidsid arstid, et igapäevased jalutuskäigud värskes õhus takistavad glaukoomi arengut peaaegu 100%.
- Liigeste ja luude haigused. Inimese liikuvus ja aktiivsus võimaldavad tal vältida selliseid tõsiseid haigusi nagu artriit, reuma ja osteoporoos.
Samuti on teada, et aktiivne ja regulaarne kõndimine aitab parandada vereringet kogu kehas, sealhulgas suguelundite piirkonnas. See aitab mehel vältida erektsiooni, libiido ja potentsi languse probleeme, samuti seisvaid protsesse ja eesnäärmepõletikku. Ja vaagnavööndi tugevad lihased takistavad tänapäeval noorte meeste sellist tüüpilist probleemi nagu enneaegne ejakulatsioon.
Viiteks! Juhul, kui pikk kõndimine põhjustab valu alakõhus, tasub seda kliinikus uurida, et teada saada selle põhjused. Samuti on oluline kõndimisel säilitada normaalne pulss, et mitte koormata südamesüsteemi.
Kui kaua ma peaksin minema?
Kaasaegses tehnoloogia- ja maanteetranspordi maailmas läheb keskmine inimene päevas umbes 3000 sammu. Arstid rõhutavad, kui vähe kaasaegne inimene liigub, teadmata, mis teda vähese liikuvuse ja istuva eluviisiga ohustab. Matkamine pole ainult aktiivne sport ja viis keha füüsiliste võimete suurendamiseks, see on ka suurepärane hapnikuallikas, ilma milleta ei suuda organism toidust kasulikke aineid omastada.
Teaduslikult on kindlaks tehtud, et keskmiselt peab iga inimene tegema vähemalt 10 000 sammu päevas. Kui arvestada samme samaväärsel kaugusel, on see umbes 7,5 km.
Mehe jaoks püsis iga päev heas vormis, füüsiliselt ja vaimselt aktiivne, aga ka seksuaalsfäär peate kulutama umbes 2 tundi jalgsi normaalses tempos. Kahetunnine jalutuskäik ei takista mitte ainult potentsi langust, vaid aitab lahendada ka sellega seotud probleeme ilmnemise varases staadiumis. Samuti kiirendab kõndimine paranemisprotsessi mis tahes haiguse ravis.
Samal ajal peate mõistma, et jalutamine ilma üle pingutamata ja ainult värskes õhus on kasulik. Te ei saa isegi võrrelda kõndimist vabas õhus ja jooksulindil, kuna vere hapnikuga varustamine kiirendab vereringet õrnalt, loomulikul ja seega kahjutul viisil. Samuti küllastavad päikesekiired keha D-vitamiiniga, mis omakorda aitab kaasa kaltsiumi imendumisele. Pilves päeval on jalutamine vähem kasulik, kuna värske ja niiske õhk on hingamissüsteemile hea.
Matkamine - suurepärane võimalus lõbusalt aega veeta. Jalutamise eelised mitte ainult selle soodsas mõjus tervisele ja üldisele füüsilisele seisundile, vaid ka inimese vaimsele ja emotsionaalsele heaolule. A kui palju kaloreid kõndides põletatakse! See on efektiivne ja praktiliselt pole vastunäidustusi.
Mis kasu on tervise jaoks kõndimisest?
Jalutamise eelised - kõige lihtsamad ja tavalisemad, eriti värskes õhus - on tohutud. Seda on raske üle hinnata ja see koosneb järgmisest:
- See on parim antidepressant. Sellised jalutuskäigud rõõmustavad, leevendavad stressi ja annavad tugeva energialaengu.
- Keha lihaste ja skeleti tugevdamine.
- Võitlus ülekaalu ja keha kujundamise vastu.
- Kardiovaskulaarsete ja seljaaju haiguste ennetamine.
- Vananemisprotsessi aeglustamine.
- Toidu seedimise ja unekvaliteedi oluline paranemine.
- Positiivne mõju nägemisele, hingamiselunditele ja liigeste liikuvusele.
- Toksiinide eemaldamine kehast.
- Diabeedi, aga ka kolesterooli tekke riski vähendamine.
- Verevarustuse ja aju talitluse parandamine.
- Veresoonte tugevdamine ja võitlus veenilaiendite vastu.
- Keha vastupidavuse suurendamine, isiksuse tahteomaduste parandamine.
- Immuunsust stimuleeriv ja üldine tugevdav omadus.
Jalutamise eelised raske kirjeldada. Lõppude lõpuks mõjutab kõndimine kogu keha tervikuna, aitab kaasa kõigi selle süsteemide paranemisele ja aitab tõsta immuunsust.
Kas kõndimisel on vastunäidustusi?
Kõndimisest on kasu tohutult, kuid nagu iga füüsiline treening, ei saa see ka ilma negatiivsete punktideta hakkama. Esiteks pole tavalistel jalutuskäikudel selliseid vastunäidustusi, kui matkamisel järgitakse õigeid tingimusi:
-
Jalutamine peaks olema lõbus ja valu peaks olema täiesti puuduv.
-
Keerukuse aste ja tempo peaksid suurenema järk-järgult ja määrama individuaalselt. Jalutamine ei tohiks tekitada ebamugavusi, tekitada ebamugavusi.
-
Ärge langetage kõndimise ajal oma pead ja lõdvestage oma õlgu. Hoidke selg sirge.
-
Valige mugavad kingad ja asetage jalad õigesti. Neid peaksid sokid tõrjuma ja kontsad madalamad.
-
Jälgige oma pulssi ja hingetõmmet. Kui tunnete ebamugavust või raskusi, vähendage koormust.
Kui järgite neid lihtsaid reegleid, saate vältida soovimatuid tagajärgi, näiteks lihasvalu kujul.
Mis tüüpi kõndimist seal on?
Sõltuvalt tempost, tingimustest ja eesmärkidest võib kõndimist olla mitut tüüpi:
-
Jalutamine. Piisavalt aeglane, ühtlane, ilma hingamispuudulikkuse ja ebamugavusteta, kui olete heas füüsilises vormis. Temaga tasub klasse alustada, kui tahate matka abil kaalust alla võtta. See pole mitte ainult kasu tervisele, vaid ka meeldiv aeg - sõbralikust vestlusest on palju abi, eriti kuna need kaks on lõbusamad. Selles tempos saate teha nii palju kui soovite - mõõdukad koormused ei too kahju.
-
Tervis jalutamine. Siin kõnnitakse kiires tempos murdmaad, kõndides ülesmäge ja treppidel. Kiirus võib areneda kuni 6-7km / h. Hingamine muutub kiiremaks, pulss suureneb ja keha tunneb juba olulist koormust. Kaloreid põletatakse aktiivselt, treenitakse südant ja veresooni. Seda tüüpi jalutuskäik võib kesta umbes tund või veidi kauem, kui olete heas füüsilises vormis, ja tunnid peaksid algama järk-järgult.
- jalgsi. Seda iseloomustab kiirus üle 7-7,5 km / h, samuti spetsiaalne varustus. See tüüp nõuab koolitust ja väljaõpet ei tohiks läbi viia iseseisvalt - parem on pöörduda professionaalse juhendaja poole.
Kui palju kaloreid kõndides põletatakse?
Kui teie eesmärk on kaotada kaalu, siis peate teadma põletatud kalorite arvu, samuti seda, kui palju ja täpselt kuidas kõndida, et kaalu vähendada. Kalori põletamist mõjutavad paljud tegurid.
Neist peamised:
- kõndimise tempo
- kõndimise kestus ja sagedus,
- teie vanus ja kaal
- ümbritseva õhu temperatuur
- füüsilise vormisoleku tase
- selle pinna kalle, millel kõnnite.
Alates nende tegurite kombinatsioonist sõltub kõndimise eelised kaalulangus. Nii näiteks põletab kiiremas tempos kõndimine rohkem kaloreid kui aeglane kõndimine. Talvel lumes või suvel koeraga jalutamine on metsa või ülesmäge liikumine produktiivsem kui kõnniteel või pargiteedel kõndimine. Mida rohkem teie kehakaalu, seda intensiivsemalt kaloreid põletatakse., kuna teie keha vajab kosmoses liikumiseks palju rohkem energiat.
Kui palju kaloreid kõndimisel põletatakse, saab öelda vaid umbkaudselt. Kui kaalute keskmiselt 70 kg, siis on see väärtus 1 kg kaalu kohta tunnis keskmiselt sõltuvalt kõndimise tüübist:
- sirgel teel aeglaselt (umbes 4 km / h) kallakuta - 3,2 kcal,
- sirgel teel, keskmise kallakuga (umbes 6 km / h) - 4,5 kcal,
- sirgel teel kiiresti kallakuta (umbes 8 km / h) - 10 kcal,
- ülesmäge - 6,5 kcal,
- murdmaasuusarajad - 6,5 kcal,
- kõndimine - umbes 6,8 kcal.
Trepist üles ja alla kõndides kulutate keskmiselt vastavalt 6 ja 4 kcal.
See, kui palju kaloreid kõndimisel põletatakse, sõltub ajast, mille peate kõndimisele pühendama, kui otsustate kaalust alla võtta. Proovige vaheldumisi erinevat tüüpi jalgsi kõndimist, samuti regulaarselt treenida ning siis on tulemus ilmne ega pane teid kaua ootama.
Matkamine - kellele ja kui palju on kasulik jalutada?
Kõigist kõndimise eelised on ilmsed. Kuid millised on normid iga inimese jaoks, sõltuvalt tema eesmärkidest ja vajadustest. Täpset vastust pole. Peaasi, et see peaks pakkuma rõõmu ja mitte kahjustama teie tervist. Haiguste ennetamiseks rahulikus tempos kõndimine võib kesta pool tundi kuni mitu tundi. Samuti sobib see tüüp kõige paremini siis, kui teil on terviseprobleeme või olete just hakanud treenima.
Kui otsustate kaotada kaalu kõndides, siis vali suurem liikumistempo ja suurem koormus - selleks võib olla jalutuskäik pargis üksi või koeraga või retk metsa. Parim aeg ettevalmistatud tervisliku keha jaoks on poolteist tundi. Treppidest ronimine ja laskumine peegeldab suurepäraselt teie figuuri ja aitab teil regulaarselt treenides ja korraliku toitumisega kaotada paar kilogrammi kuus.
Erinevatel aegadel kõndimise eelised ei jää samuti samaks. Nii mõjutavad õhtused jalutuskäigud une positiivselt ja hommikused jalutuskäigud pakuvad teile erksust ja positiivsust.
Kui olete istuv, proovite kaalust alla võtta või soovite oma tuju parandada - kõndimine on täpselt see, mida vajate.
Kokkuvõtteks
Jalutamise eeliseid on raske ülehinnata.. See on kõige taskukohasem ja mugavam viis oma keha vormi viimiseks, keha tervislikumaks muutmiseks ning ka mõtete rahustamiseks ja sorteerimiseks. Isegi kui teil pole aega, minge pikema teega poodi ja tagasi, minge lifti asemel alla ja ronige jalgsi treppidele ning tööle minnes väljuge paarist peatusest varem kui vaja. Esmapilgul tundub, et muutused pole olulised, kuid tunnete mõne kuu pärast tohutut erinevust.
On olemas selline spordiala nagu kepikõnd või seda nimetatakse ka kepikõndimiseks.
Juba väga noorest ajast alates teame, et kõndimine on teie tervisele kasulik. Ja kui jooksmine on teile mingil põhjusel vastuvõetamatu kui ka intensiivne treenimine, siis pole kõndimisel vastunäidustusi ja nagu selgub, on see kasulikum kui intensiivne treenimine. Neile, kes hoolivad oma tervisest, on see meetod lihtne ja tõhus.
Kui kõnnite iga päev 30–45 minutit, on siin nimekiri asjadest, mis kinnitavad teie tegudest tohutut kasu.
Jalutage, kui olete närviline, väsinud, haige, kasulik mitmel põhjusel. Õige hingamine, mis on loodud kõndimise rütmiga, rahustab ja lõdvestab närvisüsteemi. Hapnik, millega aju küllastate, aitab mõtetel korda saada. Maastiku muutumine, silmale meeldivad ümbritsevad maastikud juhivad tähelepanu kiireloomulistest mõtetest, mis tähendab, et stressi ja väsimuse tase väheneb vähemalt psühholoogiliselt. Kuid räägime kõndimise füüsilistest eelistest:
1. Vähendab Alzheimeri tõve riski
Jalutamine vähendab Alzheimeri tõve tekkimise riski. Virginia ülikoolis tehtud uuring leidis, et 71 ja 93-aastased mehed, kes kõndisid päevas üle 300 meetri, kannatasid kaks korda tõenäolisemalt dementsuse või Alzheimeri tõve käes.
2. Toetab keha lihaskorsetti
See, et treenimine tugevdab lihaseid, on ilmne, kuid kuidas see kõndimisel töötab?
Uuringud väidavad, et kõndimine toniseerib jalgade, selja ja kõhu lihaseid.
3. Tugevdab südame tervist ja alandab vererõhku
Iga südameprobleemidega inimese arst soovitab jalutamist kõige ohutuma spordialana, mis mõjutab positiivselt vererõhku, tasandab hingamist ja tugevdab südamelihast.
4. Parandab soolestiku tööd
See teave on eriti oluline suitsetajate jaoks. Regulaarne kõndimine vähendab käärsoolehaiguste riski naistel 31%. Isegi päevas 10 või 15 minutiks väljas käimine, lihtsalt jalutamine (mingeid pakette ja tee bussipeatusesse ei lähe arvesse!) Aitab teil kehal ja seedesüsteemil paremini töötada.
5. Parandab meeleolu
Kui tunnete masendust, jalutage piirkonnas ringi. Ajakirjas Psychiatric Research avaldatud uuringu kohaselt näitasid inimesed, kes käisid iga päev 30-45 minutit, viis päeva nädalas jalutamas, häid tulemusi: positiivne meeleolu, depressiivsete tunnete langus.
6. Glaukoomi ennetamine
Neile, kellel on glaukoomi tekke oht, on silmarõhu vähendamiseks soovitatav kõndida. Glaukoomiuuringute fondi andmetel on uuringud näidanud, et mõõdukal treenimisel, näiteks 3 korda nädalas kõndimisel või sörkjooksul, võib olla nahale tervistav mõju. ”
7. Kaalu kontroll
Andmete kohaselt on kaalutõusu vältimine sama lihtne kui jalutama minnes. Uuringud kinnitavad, et naised, kes ei piiranud end toiduga, vaid kõndisid tund aega iga päev, säilitasid oma kehakaalu ilma seda juurde võtamata! Põhiline pole siin mitte ühekordne pingutus (kord kuus läbida 10 km päevas), vaid süsteemsus - natuke, aga iga päev.
8. Luude tugevdamine ja liigeste tervis
Jalutamine tugevdab luid. See aitab peatada luude hõrenemise osteoporoosiga inimestel. Üle viiekümne aasta vanustel naistel on tõenäolisem luumurdude oht, kuid uuringud näitavad, et regulaarne kõndimine (30 minutit päevas) vähendab puusaluumurdude riski 40%.
9. Vähendab diabeedi tekkeriski
Jalutuskäik aitab diabeeti ennetada ja kontrolli all hoida. Ekspertide sõnul võib 20 või 30 minuti pikkune kõndimine aidata teie veresuhkrut 24 tunni jooksul langetada.