ऑक्सीसाइज़ व्यायाम। शुरुआती लोगों के लिए ऑक्सीसाइज़ - साँस लेने के व्यायाम से वजन कैसे कम करें? ऑक्सीसाइज श्वास के साथ वजन कम करें

कई महिलाओं का सपना बिना डाइटिंग या व्यायाम के जल्दी से वजन कम करना होता है। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, कठिनाई के बिना वांछित परिणाम प्राप्त करना असंभव है। वजन कम करने और मांसपेशियों की टोन बनाए रखने के लिए नियमित आहार प्रतिबंध और व्यायाम आवश्यक हैं। हालाँकि, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, न केवल ये कारक अतिरिक्त वजन के जलने को प्रभावित करते हैं।

जादुई ऑक्सीजन

जैसा कि कई वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है, शरीर में जमा वसा को जलाने पर ऑक्सीजन का शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है। शोधकर्ताओं के अनुसार, उचित श्वास के साथ, आप आहार और व्यायाम का सहारा लिए बिना आसानी से मात्रा में कमी कर सकते हैं। यह ऑक्सीजन के जादुई प्रभाव के कारण होता है, जो चयापचय प्रक्रियाओं में बड़ी भूमिका निभाता है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि पोषण विशेषज्ञ ताजी हवा में अधिक समय बिताने की सलाह देते हैं, क्योंकि ऐसी सैर के लिए धन्यवाद, अनावश्यक पाउंड से छुटकारा पाना अधिक प्रभावी और तेज़ है।

आजकल, शरीर में चयापचय पर ऑक्सीजन के प्रभाव पर आधारित कई कार्यक्रम व्यापक हो गए हैं। उदाहरण के लिए, लोकप्रिय "बॉडीफ्लेक्स" पाठ्यक्रम, एरोबिक प्रशिक्षण, "स्नैक्स के लिए ऑक्सीजन" और अन्य गहरी सांस लेने और मध्यम शारीरिक गतिविधि के संयोजन की सलाह देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वसा भंडार तेजी से जलता है। ऑक्सीसाइज़ कार्यक्रम हाल के वर्षों में कम लोकप्रिय नहीं हुआ है। यह पाठ्यक्रम अमेरिकी जिल जॉनसन द्वारा विकसित किया गया था, जिन्होंने इसे वैज्ञानिक अनुसंधान, अपनी टिप्पणियों और वजन कम करने के व्यक्तिगत अनुभव के संयोजन पर आधारित किया था।

ऑक्सीसाइज

इस पद्धति का उपयोग करके सफलतापूर्वक वजन कम करने वाले लोगों की समीक्षाएँ अधिकतर सकारात्मक हैं। इस कार्यक्रम में शामिल पुरुष और महिलाएं दोनों ही समय और प्रयास के एक छोटे से निवेश के साथ इसकी प्रभावशीलता पर ध्यान देते हैं। आख़िर यह कोर्स क्या है?

"ऑक्सीसाइज़" शरीर की चयापचय प्रणालियों पर ऑक्सीजन के प्रभाव पर आधारित एक साँस लेने का व्यायाम है। विशेष रूप से चयनित सरल अभ्यासों के लिए धन्यवाद, आप एक सप्ताह में 10 सेमी तक वजन कम कर सकते हैं। सरल वर्कआउट के दौरान, आपको सही ढंग से सांस लेने की आवश्यकता होती है, जिसके परिणामस्वरूप ऑक्सीजन आवश्यक स्थानों तक पहुंचती है, जिससे अनावश्यक वसा जमा से लड़ने में मदद मिलती है।

कक्षाओं में ज्यादा समय नहीं लगता - दिन में केवल 15-20 मिनट, और आपके किलोग्राम आपकी आंखों के सामने पिघल जाएंगे। ऑक्सीजन युक्त रक्त शरीर के आवश्यक क्षेत्रों तक पहुंचता है और संग्रहीत वसा को जलाने में मदद करता है। और साथ ही, मांसपेशियां काफी मजबूत हो जाएंगी और पूरा शरीर सक्रिय स्वर में आ जाएगा।

पाठ्यक्रम के लाभ

ऑक्सीसाइज़ कार्यक्रम के क्या लाभ हैं? इस पाठ्यक्रम के बारे में समीक्षाएँ सकारात्मक हैं, सर्वेक्षणों के अनुसार, यह तकनीक वास्तव में काम करती है। इसके अलावा, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि विशेष खाद्य प्रतिबंध और कोई भी आहार निषिद्ध है, क्योंकि इस मामले में शरीर में चयापचय बाधित होता है। यह वह बिंदु है जो कई लोगों को आकर्षित करता है जो स्वादिष्ट और भूख से खाना पसंद करते हैं।

मतभेद

अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुँचाने के लिए, इस तकनीक के अनुयायी सक्रिय रूप से इसमें रुचि रखते हैं: ऑक्सीसाइज़ कार्यक्रम के बारे में क्या समीक्षाएँ हैं? क्या यह कोर्स सुरक्षित साबित हुआ है?

यह ज्ञात है कि कई समान प्रणालियों में कुछ मतभेद हैं। उदाहरण के लिए, बॉडीफ्लेक्स का अभ्यास करते समय गर्भावस्था, ऊंचा शरीर का तापमान, ग्लूकोमा और रक्तस्राव जैसे प्रतिबंध होते हैं।

इसके विपरीत, ऑक्सीसाइज़ तकनीक में वस्तुतः कोई मतभेद नहीं है। इस प्रणाली का लाभ यह है कि कक्षाएं भोजन से पहले और बाद में भी हो सकती हैं। अभ्यास करने के लिए दिन के समय पर कोई प्रतिबंध नहीं है - यहां पूर्ण स्वतंत्रता भी प्रदान की जाती है, कक्षाएं बिना किसी अतिरिक्त उपकरण के हो सकती हैं।

नई तकनीक के फायदे

"ऑक्सीसाइज़ - साँस लें और वजन कम करें" विधि के बारे में और क्या आकर्षक है? इस तकनीक के सभी अनुयायियों की समीक्षाएं इसके मुख्य लाभ पर प्रकाश डालती हैं - यह सख्त प्रतिबंधों के बिना एक सुविधाजनक आहार है। अपनी पुस्तक में, तकनीक के लेखक सख्त आहार पर रोक लगाते हैं, यह तर्क देते हुए कि गंभीर आहार प्रतिबंधों के साथ, शरीर के चयापचय कार्य खराब हो सकते हैं और वजन कम नहीं हो सकता है। इसके विपरीत, मिठाइयों, तले हुए खाद्य पदार्थों और वसायुक्त खाद्य पदार्थों पर एक सीमा के साथ दिन में चार बार भोजन करने की सलाह दी जाती है। यानी पोषण का आधार सामान्य मात्रा में स्वस्थ भोजन है - और परिणाम की गारंटी है!

"ऑक्सीसाइज़।" डॉक्टरों और चिकित्सकों से समीक्षाएँ

ऑक्सीसाइज़ तकनीक आधिकारिक तौर पर रूस में प्रस्तुत नहीं की गई है। परिणामस्वरूप, इस कार्यक्रम की गुणवत्ता की जांच के लिए अभी तक कोई अध्ययन नहीं किया गया है। हालाँकि, तकनीक के लेखक, जिल जॉनसन, चिकित्सा संकेतों के मामले में, दक्षिणी कैलिफोर्निया के मेडिकल विश्वविद्यालय को संदर्भित करते हैं, जिसने शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं और वजन घटाने पर ऑक्सीजन के प्रभाव का अध्ययन किया। हालाँकि, ऑक्सीसाइज़ तकनीक का पर्याप्त अध्ययन नहीं किया गया है और इसे एक प्रयोग के रूप में प्रस्तावित किया गया था।

• प्रसवोत्तर अवधि में महिलाएं;
• श्वसन प्रणाली विकारों से पीड़ित व्यक्ति;
• हृदय प्रणाली के विभिन्न विकारों वाले लोग;
• पश्चात की अवधि में.

सामान्य तौर पर, इन गतिविधियों पर प्रतिबंध अपेक्षाकृत छोटे होते हैं, इसलिए आपके स्वास्थ्य की चिंता किए बिना प्रशिक्षण किया जा सकता है। यही कारण है कि बॉडीफ्लेक्स और ऑक्सीसाइज़ जैसे सिस्टम इन दिनों इतने लोकप्रिय हैं। इन विधियों के अनुयायियों की समीक्षाएँ समान हैं कि प्रशिक्षण के लिए अधिक समय या अधिक शारीरिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। व्यायाम सुलभ हैं, करने में आसान हैं और ठोस परिणाम देते हैं।

ऑक्सीसाइज़ कार्यक्रम के परिणाम

ऑक्सीसाइज़ प्रणाली का अभ्यास करने से किस प्रकार के परिणाम प्राप्त किये जा सकते हैं? इस पद्धति का उपयोग करके वजन कम करने वाले कई लोगों की समीक्षा इस बात से सहमत है कि कम से कम समय में यह संभव है:

• लगभग 2-3 किलो वजन कम होना;
• मात्रा में कमी;
• सेल्युलाईट के खिलाफ सफल लड़ाई.

इसके अलावा, यह कार्यक्रम व्यस्त लोगों के लिए बनाया गया है जिनके पास फिटनेस रूम में ज्यादा समय बिताने का समय नहीं है। केवल 20 मिनट का व्यवस्थित दैनिक व्यायाम आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने, तनाव दूर करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करेगा।

पहला पाठ - सही श्वास

आप अक्सर इस कार्यक्रम में रुचि रखने वाले लोगों से प्रश्न सुन सकते हैं: "ऑक्सीसाइज़ जिम्नास्टिक क्या है?" पाठ्यक्रम की प्रभावशीलता पर प्रतिक्रिया? इस मुद्दे पर थोड़ा और विस्तार से विचार करना उचित है।

अभ्यास शुरू करने के लिए, आपको उचित श्वास लेने में महारत हासिल करने की आवश्यकता है। यदि आप श्वास संबंधी व्यायामों को ध्यान में रखे बिना व्यायाम करते हैं, तो परिणाम प्राप्त नहीं होगा। आवश्यक कौशल में महारत हासिल करने के लिए घर पर थोड़ा प्रशिक्षण ही काफी है। तो, सबसे पहले आपको यह पता लगाना होगा कि ऑक्सीसाइज सिस्टम के अनुसार सांस लेना क्या है?

श्वास दो प्रकार की होती है: डायाफ्रामिक और छाती। अच्छे स्वास्थ्य, बीमारी की रोकथाम और पूरे शरीर के सामान्य कामकाज के लिए, पेट से सांस लेना आवश्यक है, यानी डायाफ्रामिक प्रकार की सांस का उपयोग करें। इस मामले में, फेफड़े पूरी तरह से हवा से भर जाते हैं, और शरीर पूरी तरह से ऑक्सीजन से संतृप्त हो जाता है।

अधिकांश लोग केवल छाती से सांस लेने का उपयोग करते हैं। इस मामले में, हवा केवल फेफड़ों के ऊपरी हिस्सों में प्रवेश करती है, इसलिए, शरीर ऑक्सीजन से अपर्याप्त रूप से समृद्ध होता है। यही कारण है कि कुछ लोगों में नियमित ऑक्सीजन की कमी के कारण होने वाली विभिन्न बीमारियाँ विकसित हो जाती हैं।

सही तरीके से सांस लेना कैसे सीखें?

डायाफ्रामिक श्वास कौशल हासिल करने के लिए, आपको फेफड़ों के निचले हिस्सों में हवा भेजकर गहरी सांस लेने की जरूरत है। इस मामले में, बाह्य रूप से निम्नलिखित होता है: कंधे गतिहीन रहते हैं, पसलियाँ अलग-अलग दिशाओं में मुड़ जाती हैं और पेट की दीवार आगे की ओर बढ़ जाती है। यदि आप अपनी पीठ के बल लेटे हुए हैं तो इस प्रकार की श्वास का उपयोग किया जाता है, क्योंकि इस स्थिति में आपके कंधे स्थिर होते हैं।

बहुत से लोग, साँस लेते समय, केवल फेफड़ों के ऊपरी हिस्से में हवा खींचते हैं, और छाती में साँस लेने का एक स्पष्ट संकेत कंधे की कमर का ऊपर उठना है। इस प्रकार की साँस लेने से शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद नहीं मिलती है, इसलिए सलाह दी जाती है कि "अपने पेट से" साँस लेना सीखें।

गहरी सांस लेना कितना फायदेमंद है यह देखने के लिए आपको एक छोटा सा प्रयोग करना होगा। ऐसा करने के लिए, आपको 2-3 मिनट के लिए केवल निचली गहरी सांस लेने की आवश्यकता है। इस अभ्यास के बाद, आपको तुरंत चक्कर आ जाएगा, जो मस्तिष्क में ऑक्सीजन की सक्रिय भीड़ के कारण होता है।

यह बुनियादी ऑक्सीसाइज श्वास तकनीक है। इस प्रणाली के व्यायाम करते समय केवल गहरी डायाफ्रामिक साँस लेने की अनुमति है।

मरीना कोरपैन के मूल सिद्धांत

रूस में, यह तकनीक अपेक्षाकृत हाल ही में ज्ञात हुई, हालाँकि, इसकी प्रभावशीलता के कारण इसने बहुत सारे अनुयायी प्राप्त कर लिए हैं। मरीना कोरपैन को धन्यवाद, जो अपने स्वयं के संस्करण में ऑक्सीसाइज़ कक्षाएं प्रदान करती हैं, इस प्रणाली को व्यापक प्रचार मिला है। हमारे कई हमवतन इस सवाल में रुचि रखते हैं: “क्या ऑक्सीसाइज़ व्यायाम प्रभावी हैं? कार्यप्रणाली पर प्रतिक्रिया।"

इस कार्यक्रम का आधार काफी सरल है: विशेष शारीरिक व्यायाम करते समय, सक्षम गहरी साँस लेने का उपयोग किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर की कोशिकाओं को बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त होती है। इसकी अधिकता ऑक्सीकरण व्यवस्था को सक्रिय करती है, जिससे वसा जलती है और चयापचय तेज होता है।

ऑक्सीसाइज़ साँस लेने के व्यायाम आपको क्या हासिल करने में मदद करते हैं? इस पाठ्यक्रम में प्रतिभागियों की समीक्षाएँ निम्नलिखित में समान हैं:

• शरीर में सामान्य सुधार होता है, क्योंकि सक्रिय श्वास के साथ हल्की शारीरिक गतिविधि न केवल वजन घटाने को बढ़ावा देती है, बल्कि सभी अंगों और प्रणालियों की स्थिति को भी सक्रिय करती है;
• पाचन में सुधार होता है;
• रक्त परिसंचरण सक्रिय होता है;
• मांसपेशी समूह मजबूत होते हैं;
• लचीलापन विकसित होता है.

मरीना कोरपैन के सिद्धांत के अनुसार, व्यायाम करने और उचित श्वास लेने के अलावा, स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है। वे इस प्रकार हैं:

1. सप्ताहांत पर बिना ब्रेक के दैनिक कक्षाएं।
2. प्रति दिन कम से कम 30 श्वास चक्र करें।
3. खाली पेट कक्षाएं संचालित करने की सलाह दी जाती है।

इसके अलावा, पहला चरण दो सप्ताह के भार के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस अवधि के दौरान, आपको यह करना होगा:

कक्षाओं के प्रत्येक दिन में विभिन्न अभ्यास शामिल होते हैं जिन्हें दो सप्ताह के भीतर पूरा किया जाना चाहिए। पाठ्यक्रम के अंत में, आपको परिणामों को मजबूत करने के उद्देश्य से अपने लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम चुनने की आवश्यकता है, क्योंकि वजन कम करना दो सप्ताह की कहानी नहीं है।

यह समझने के लिए कि ऑक्सीसाइज़ तकनीक की क्या समीक्षाएँ और परिणाम हैं, आपको पाठ्यक्रम से कुछ अभ्यासों का चयन करना होगा, जो आपकी राय में, सबसे प्रभावी हैं। आप इन्हें हर दिन नहीं, बल्कि हफ्ते में कम से कम 4 बार कर सकते हैं। इसके अलावा, स्थापित आहार का पालन करना आवश्यक है, अन्यथा मात्रा और अतिरिक्त वजन वापस आ जाएगा। इसके अलावा एक शर्त शरीर की त्वचा की देखभाल और मालिश है, जिसकी बदौलत आप संतरे के छिलके के प्रभाव से छुटकारा पा लेंगे और त्वचा को चिकनाई और टोन देंगे।

निष्कर्ष

स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए उचित साँस लेने की तकनीक में महारत हासिल करना आवश्यक है, जिसे ऑक्सीसाइज़ विधि द्वारा बढ़ावा दिया जाता है। डॉक्टरों की समीक्षाएं मानव शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों के लिए इस प्रकार की श्वास के लाभों की भी पुष्टि करती हैं। ऑक्सीसाइज विधि के अनुसार श्वास प्रणाली न केवल गहरी सांस लेने की सलाह देती है, बल्कि पूरी सांस छोड़ने की भी सलाह देती है, जिससे रक्त ऑक्सीजन से समृद्ध होता है, साथ ही शरीर से कार्बन डाइऑक्साइड को अधिकतम रूप से हटाया जाता है।

इस सिद्धांत के आधार पर, वजन घटाने के लिए ऑक्सीसाइज़ प्रणाली का निर्माण किया गया था। इस तकनीक के उपयोगकर्ताओं की प्रतिक्रिया सकारात्मक है, शरीर की स्थिति और वजन घटाने में सकारात्मक गतिशीलता देखी गई है। हालाँकि, यह मत भूलिए कि आहार और जिमनास्टिक अभ्यास का पालन किए बिना, पाठ्यक्रम डेवलपर्स किसी भी परिणाम की गारंटी नहीं देते हैं। सुंदर और छरहरे शरीर की राह में संयमित आहार, स्वस्थ व्यायाम और शरीर की देखभाल मुख्य घटक हैं।

केवल सुंदर सपाट पेट पाने की चाहत ही काफी नहीं है, इसके लिए कुछ प्रयास की आवश्यकता होती है। जल्दी से सुडौल, पतली कमर और आदर्श वजन पाने के प्रभावी तरीकों में से एक है पेट की चर्बी कम करने के लिए साँस लेने के व्यायाम ऑक्सीसाइज़: वीडियो, समीक्षाएँ इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि करती हैं।

इस तकनीक को तैयार करने के लिए, योग के तत्वों, शास्त्रीय एरोबिक्स, साथ ही रक्त और ऊतकों की तीव्र संतृप्ति के साथ, लिपिड को तोड़ने के लिए ऑक्सीजन की संपत्ति का उपयोग किया गया था। अतिरिक्त सेंटीमीटर और किलोग्राम से छुटकारा पाने के अलावा, नियमित उपयोग के साथ, कॉम्प्लेक्स स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और त्वचा को फिर से जीवंत कर सकता है।

साँस लेने के व्यायाम के सिद्धांत

पेट के क्षेत्र में वजन कम करने के लिए चमत्कारी साँस लेने के व्यायाम अमेरिकी रॉनसन द्वारा आविष्कृत बॉडी मास इंडेक्स को सामान्य करने के लिए प्रसिद्ध कार्यक्रम का एक रूप है।

विशेष शारीरिक गतिविधि और एक विशेष प्रकार की श्वास के प्रभाव में, फेफड़ों की क्षमता बढ़ जाती है, और परिणामस्वरूप, शरीर में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है। ऊतकों में अतिरिक्त ऑक्सीजन से चयापचय प्रक्रियाएं सक्रिय हो जाती हैं, जिसमें लिपिड परत का टूटना भी शामिल है।

साँस लेने के व्यायाम ऑक्सीसाइज़ करते हैं

आइए मुख्य अंतर और फायदों पर नजर डालें:

1. ऑक्सीसाइज पेट में वजन कम करने के लिए श्वास व्यायाम किसी भी स्तर की शारीरिक फिटनेस के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, इसमें सरल, सौम्य व्यायाम शामिल हैं, इसलिए यह लगभग सभी के लिए उपयुक्त है।
2. कॉम्प्लेक्स मायोकार्डियम के कामकाज को सामान्य करता है और संवहनी तंत्र को मजबूत करता है।
3. जिम्नास्टिक करने के परिणामस्वरूप, पाचन प्रक्रिया, केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि अनुकूलित होती है, कंकाल और संयुक्त प्रणाली मजबूत होती है।
4. प्रशिक्षण के दौरान, पेट सहित सभी मांसपेशी समूहों को तनावग्रस्त और काम किया जाता है।
5. किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है, आप बाहरी मदद के बिना घर पर ही अभ्यास कर सकते हैं।
6. इसमें थोड़ा समय लगता है, दिन में 20 मिनट तक, इसलिए यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है जिनका कार्यक्रम मिनट दर मिनट निर्धारित है।
7. ऑक्सीसाइज़ प्रशिक्षण का एकमात्र विपरीत संकेत गंभीर श्वसन संबंधी बीमारियाँ हैं।
8. सेल्युलाईट को ख़त्म करता है, त्वचा को एकसमान बनाता है, उसे उसकी पूर्व लोच और प्राकृतिक छटा में लौटाता है।
9. त्वरित परिणाम देता है, एक महीने के भीतर आंकड़े में काफी सुधार होता है।

पेट की चर्बी कम करने के लिए नए साँस लेने के व्यायाम

पेट की चर्बी कम करने के लिए श्वास व्यायाम, शरीर की संरचना में दिखाई देने वाले परिवर्तनों की समीक्षा डायाफ्रामिक श्वास में महारत हासिल करने की सफलता से जुड़ी हुई है। यह इस प्रकार की श्वास है, जिसमें पेरिटोनियम, फेफड़े और डायाफ्राम की मांसपेशियां शामिल होती हैं, जो शरीर को ऑक्सीजन की बढ़ी हुई खुराक से संतृप्त करने में मदद करती हैं।

अभ्यास शुरू करने से पहले, आपको इस प्रकार की श्वास पर स्वचालित रूप से स्विच करने और बिना किसी संदेह या कठिनाइयों के सब कुछ सही ढंग से करने की क्षमता हासिल करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, आपको यह करना चाहिए:

1. बिना कोई ब्रेक या छुट्टी लिए हर दिन व्यायाम करें।
2. कक्षाओं में कम से कम 30 श्वास चक्र शामिल होने चाहिए।
3. आपको रोजाना 10 से 20 मिनट जिमनास्टिक पर बिताने की जरूरत है।
4. व्यायाम शुरू करने से 3 घंटे पहले किसी भी खाद्य पदार्थ का सेवन न करने की सलाह दी जाती है।
5. आप अपना वर्कआउट खत्म करने के एक घंटे बाद ही खाना खा सकते हैं।
6. इससे पहले कि आप शारीरिक व्यायाम शुरू करें, आपको साँस लेने की तकनीक के सभी सिद्धांतों में सावधानीपूर्वक महारत हासिल करने की ज़रूरत है।

ऑक्सीसाइज़ साँस लेने के व्यायाम का वीडियो

विषय: पेट की चर्बी कम करने के लिए साँस लेने के व्यायाम - वीडियो देखकर, आप सीख सकते हैं कि कैसे सही ढंग से व्यायाम करें जो आपकी कमर को पतला बनाते हैं, किनारों से वसा जमा को हटाते हैं और आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। प्रत्येक व्यायाम 4 श्वास चक्रों तक चलना चाहिए।

1. खड़े हो जाएं, सीधे हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर रखें, अपनी श्रोणि को आगे की ओर ले जाएं और अपने दाहिने हाथ से अपने उठे हुए बाएं हाथ को कलाई से पकड़ें। ऊपर और दाहिनी ओर खिंचाव करें, श्वास चक्र करें। दूसरे पक्ष के लिए सब कुछ करो.
2. अपने पैरों और घुटनों को एक साथ रखकर एक कुर्सी पर बैठें, एक हाथ उठाएं और दूसरे को अपनी पीठ के पीछे रखें। स्टॉप की ओर घुमाव वाली हरकतें करें और ऊपर उठे हुए हाथ को उसी दिशा में खींचा जाना चाहिए। स्थिति ठीक करें और श्वास चक्र करें। दूसरी दिशा में भी ऐसा ही करें.

यदि जिमनास्टिक सही ढंग से किया जाता है, तो आपकी कमर का आकार प्रति माह 10 सेमी तक कम करना संभव है, वजन धीरे-धीरे कम होने लगता है, खोए गए किलोग्राम की संख्या प्रारंभिक बीएमआई संकेतकों पर निर्भर करती है।

लेख तैयार और संपादित किया गया था: सर्जन द्वारा

नतालिया गोवोरोवा

पढ़ने का समय: 6 मिनट

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वजन घटाने के लिए ऑक्सीसाइज़ व्यायाम बिल्कुल भी जटिल नहीं हैं। बल्कि, बिना दिन छोड़े, और प्रशिक्षण की तीव्रता को कम किए बिना, इन्हें नियमित रूप से करना इतना आसान नहीं है। हां, यह दैनिक कार्य आपको अतिरिक्त वजन कम करने, स्वस्थ होने, तरोताजा होने और न्यूरोसिस पर काबू पाने में मदद करेगा।

के बारे में, ऑक्सीसाइज व्यायाम कैसे करें - नीचे पढ़ें।

ऑक्सीसाइज़ सही साँस लेने की तकनीक - व्यायाम वीडियो, आरेख

ऑक्सीसाइज बेस- सही सांस लें, इसलिए आपको सबसे पहले इस पर ध्यान देने की जरूरत है। प्रणाली के संस्थापक, जे. जॉनसन का मानना ​​है कि जब तक आप अपनी श्वास को स्वचालितता में नहीं लाते, तब तक आपको व्यायाम की ओर नहीं बढ़ना चाहिए। इसलिए, ऑक्सीसाइज श्वास तकनीक पर काम करने के लिए प्रतिदिन 10-15 चक्र, कुछ सप्ताह समर्पित करना बेहतर है।

ऑक्सीसाइज़ साँस लेने की तकनीक, वीडियो:

• कैसे खड़े रहें:सीधे, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। शरीर को कूल्हों तक आराम देना चाहिए। पेट आपके अधिकतम संकुचन के एक तिहाई तक खींचा जाता है। पीठ के निचले हिस्से को सीधा रखते हुए, श्रोणि को थोड़ा आगे की ओर धकेलना चाहिए। सही मुद्रा के बारे में मत भूलना, अर्थात्। आपके कंधे के ब्लेड एक साथ आ रहे हैं।

• साँस कैसे लें:नाक, उसी समय, श्रोणि को आगे की ओर झुकाती है, पेट पर "तनाव" डालती है और नितंबों को सिकोड़ती है। फिर मुस्कुराएं और 3 तेज़ साँसें लेते हुए अपने पेट और नितंबों को और अधिक कस लें।
• साँस कैसे छोड़ें:अपने फेफड़ों को हवा से भरा हुआ महसूस करें और साँस छोड़ना शुरू करें। धीरे-धीरे अपने होठों के माध्यम से एक "ट्यूब" के माध्यम से साँस छोड़ें, अपने नितंबों को ढीला करें और अपने श्रोणि को मोड़ें। फिर, साँस लेते समय, 3 तेज "साँस छोड़ें" लें।

ऑक्सीसाइज़ जिम्नास्टिक - व्यायाम करने की सही तकनीक - वीडियो

• पार्श्विक खिंचाव.कमर और पेट का क्षेत्र शामिल है। कैसे: मानक स्थिति से, अपना दाहिना हाथ ऊपर उठाएं और दाईं ओर झुकें। इस मामले में, शरीर लगभग फर्श के समानांतर होना चाहिए, अर्थात। श्रोणि के साथ एक ही तल में। खिंचाव को पकड़ें और कई बार सांसें लें। फिर अपनी स्थिति को अपने बाएं हाथ की ओर बदलें। और इसलिए, प्रत्येक हाथ के लिए 3 बार।

• दीवार पर उकड़ूँ बैठना।पैर, नितंब और छाती की मांसपेशियां काम करती हैं। कैसे करें: एक दीवार के सामने मूल स्थिति में खड़े हो जाएं, अपनी पीठ को इसके खिलाफ झुकाएं और धीरे-धीरे नीचे बैठें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं। अपने हाथ कहाँ रखें? उन्हें अपनी छाती के सामने हथेली दर हथेली एक साथ लाएँ। इस स्थिति में कई श्वास चक्र लें। और इसलिए, 3 बार.
• सामान्य स्क्वाट.भीतरी जांघों और नितंबों का व्यायाम किया जाता है। कैसे करें: ऊपर दी गई स्थिति में ही बैठें, केवल दीवार के बिना और गहराई में नहीं। साथ ही, अपने पैरों के नीचे फर्श को अलग करते हुए अपने पैरों को फैलाने की कोशिश करें। प्रत्येक स्क्वाट के लिए - प्रति कसरत 4 चक्र 3 बार।

• कुर्सी पुश-अप.सभी मांसपेशियाँ तनावग्रस्त हो जाती हैं। कैसे करें: एक मजबूत कुर्सी के किनारे पर बैठें और अपनी बाहों से खुद को सहारा दें। फिर अपने नितंबों को आगे की ओर ले जाएं ताकि जोर केवल आपके पैर की उंगलियों और हथेलियों पर रहे। 3-4 चक्रों के लिए रुकें और सांस लें। ऑक्सीसाइज वजन घटाने के लिए इस श्वास व्यायाम को कई बार दोहराएं।
• दीवार से पुश-अप्स.बाहों, पेट, ग्लूट्स, पीठ और पैरों में ताकत विकसित करने पर जोर दिया गया।कैसे करें: हथेलियाँ छाती के नीचे और हथेलियाँ समानांतर। पुश-अप करें और जब आप अधिकतम तनाव महसूस करें, तो अपने शरीर को सीधा करें और अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं। फिर कई श्वास चक्र करें। व्यायाम को लगभग 3 बार दोहराएं।
• रॉकेट प्रक्षेपण। गहन व्यायाम और शरीर की महत्वपूर्ण मांसपेशियों का खिंचाव।यह कैसे करें: फर्श पर लेटकर, अपने पैर की उंगलियों को ऊपर खींचें और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। यह ऐसा है जैसे आपको एक ही समय में अलग-अलग दिशाओं में खींचा जा रहा हो। फिर कुछ चक्रों तक सांस अंदर लें। यह ऑक्सीसाइज़्ड साँस लेने का व्यायाम आपके वर्कआउट को ख़त्म करने के लिए बहुत अच्छा है।

• कोबरा खिंचाव. पीठ और पेट का क्षेत्र तनावपूर्ण है।कैसे: अपने पेट के बल लेटकर अपने हाथों की हथेलियों पर आराम करें, जो आपकी छाती के नीचे होनी चाहिए। फिर अपने पेट में तनाव को अच्छी तरह महसूस करते हुए अपनी मुड़ी हुई कोहनियों को सीधा करें। यह मुद्रा कुछ हद तक पुश-अप की तरह है, लेकिन आपके कूल्हे फर्श से ऊपर नहीं उठते हैं। तो, कई चक्र 3 बार।

ऑक्सीसाइज़ व्यायाम, वीडियो:

ऑक्सीसाइज है यौवन को लम्बा करने और वजन को सामान्य करने का प्राकृतिक उपाय . कई महिलाओं का कहना है कि सिर्फ एक महीने के प्रशिक्षण के बाद न केवल उनका अतिरिक्त वजन गायब हो गया, बल्कि उनकी त्वचा की स्थिति में भी सुधार हुआ और सेल्युलाईट गायब हो गया। कुछ लोग मूड और प्रदर्शन में लगातार वृद्धि पर ध्यान देते हैं।

इस प्रकार, ऑक्सीसाइज़ वास्तव में प्रभावी है, विशेष रूप से संचयी अर्थ में - आप जितना अधिक समय तक अभ्यास करेंगे, परिणाम उतना ही गहरा और स्थायी होगा।

हममें से किसने अपने जीवन में कम से कम एक बार सपना नहीं देखा है? कुछ अतिरिक्त पाउंड कम करें? वज़न और रूप-रंग का मुद्दा गर्मियों के मौसम में विशेष रूप से प्रासंगिक हो जाता है, जब आप समुद्र के किनारे का आनंद लेना चाहते हैं। आख़िरकार, आपको अपने कपड़े उतारने होंगे और केवल एक स्विमसूट में रहना होगा - और अब सर्दियों की लंबी शामों में खाए जाने वाले सभी केक और चॉकलेट सचमुच सभी को दिखाई देंगे।

हमें इसे यहां मजबूत करने और इसे वहां बढ़ाने की जरूरत है, लेकिन भाग्य के अनुसार, हमारे पास ज्यादा समय नहीं है। आधुनिक दुनिया में, आमतौर पर समय को लेकर समस्याएँ होती हैं - हम हमेशा जल्दी में होते हैं और वास्तव में कुछ भी नहीं कर पाते हैं। और कभी-कभी पर्याप्त दृढ़ता नहीं होती है।

खूबसूरत शरीरआवेदन की आवश्यकता है, और ऐसे भार हर किसी के लिए आसान नहीं हैं। सौभाग्य से, विशेष रूप से उन लोगों के लिए कई तरीके बनाए गए हैं जो खेल में शामिल नहीं होते हैं ताकि उन्हें आसानी से अतिरिक्त वजन पर काबू पाने में मदद मिल सके - और, परिणामस्वरूप, युवा और अधिक सुंदर बनें। यह ठीक उसी प्रकार का चमत्कारी जिमनास्टिक है जिसका संबंध है।

ऑक्सीसाइज़ व्यायाम और उनकी विशिष्टताएँ

पड़ी ऑक्सी आकारअमेरिका में जैसे. इसके निर्माता, जिल जॉनसन, स्वयं लंबे समय तक अतिरिक्त वजन का सामना नहीं कर सके।

यह कॉम्प्लेक्स श्वास पर आधारित है. एक विशेष श्वास तकनीक अवायवीय प्रभाव को बढ़ावा देती है - मानव शरीर की सभी कोशिकाएं ऑक्सीजन से संतृप्त होती हैं, जो सामान्य रूप से ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं और चयापचय में शामिल होती है। विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए सरल व्यायाम के साथ साँस लेना भी शामिल है। किसी भी शारीरिक फिटनेस वाले लोग उनमें महारत हासिल कर सकते हैं।

कॉम्प्लेक्स को दैनिक निष्पादन की आवश्यकता होती है. केवल इस मामले में सकारात्मक प्रभाव अधिकतम होगा। सामान्य तौर पर, ऑक्सीसाइज़ काफी प्रभावी है। व्यायाम के दौरान तनावग्रस्त सभी मांसपेशियों में कसाव और कम से कम तीन किलोग्राम वजन कम होना निश्चित रूप से तीन से चार सप्ताह में आपके द्वारा दर्ज किया जाएगा।

श्वास के साथ संयोजन में व्यायाम करने से हृदय और रक्त वाहिकाओं पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, कोलेस्ट्रॉल टूटता है, मांसपेशियां टोन होती हैं और समग्र स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार होता है।

अधिकांश लोगों के लिए ऑक्सीसाइज के साथ सांस लेना असामान्य है। सतही साँस लेने और छोड़ने की जगह गहरी साँस लेना शुरू कर दिया जाता है, जिसमें पेट की मांसपेशियाँ और डायाफ्राम शामिल होते हैं। प्रत्येक सांस के साथ, न केवल छाती फैलती है, बल्कि पेट भी फैलता है - फेफड़े अधिक ऑक्सीजन से भर जाते हैं। यहीं पर पेट और कमर के लिए ऑक्सीसाइज़ व्यायाम विशेष रूप से प्रभावी होते हैं। सीधे शब्दों में कहें तो यदि सही ढंग से सांस नहीं ली गई तो कोई अपेक्षित परिणाम नहीं मिलेगा। डायाफ्रामिक श्वास होती है - हमारा वजन हर दिन कम होता है।

श्वास में चार चरण होते हैं

1. साँस लेना नाक के माध्यम से किया जाता है। साथ ही फेफड़ों में हवा का भरना नियंत्रित होता है - पेट गुब्बारे की तरह फूलना चाहिए। पेट की मांसपेशियां आराम की स्थिति में होती हैं। श्रोणि को आगे की ओर धकेला जाता है!
2. तीन तथाकथित डब-सांसें ली जाती हैं - छोटी सांसें। नितंबों और मूलाधार की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं।
3. साँस छोड़ना होठों के माध्यम से किया जाता है, एक ट्यूब के साथ बढ़ाया जाता है। साथ ही, पेट की मांसपेशियां अंदर की ओर खिंचती हैं, मानो पसलियों के नीचे फिट होने की कोशिश कर रही हों।
4. साँस लेने का चक्र तीन पूर्व-साँस छोड़ने के साथ समाप्त होता है - जब तक फेफड़े पूरी तरह से खाली नहीं हो जाते तब तक शेष हवा को तेजी से छोड़ना।

सभी चरणों को करते समय पीठ सीधी होनी चाहिए, कंधे ऊपर नहीं उठने चाहिए। कक्षाओं के पहले दिनों में, हल्का चक्कर आ सकता है - यह सामान्य है और साँस लेने के अभ्यास को रोकने की आवश्यकता नहीं है। धीरे-धीरे, शरीर ऑक्सीजन के बड़े प्रवाह का सामना करेगा और स्वास्थ्य सामान्य हो जाएगा।

चित्रों में ऑक्सीसाइज़ व्यायाम का एक सेट

व्यायाम शुरू करते समय धीरे-धीरे नए भार डालना आवश्यक है। यह परिसर आसान से अधिक जटिल की ओर जाने के सिद्धांत पर बनाया गया है।

नीचे वर्णित सभी अभ्यास मरीना कोरपैन द्वारा विकसित किए गए थे। उनकी तकनीक हमारे देश में बहुत लोकप्रिय है और इससे हजारों महिलाओं को पतला होने में मदद मिली है।

एक नोट पर. पहली कक्षाओं (एक या दो दिन) में, आपको व्यायाम के साथ कम से कम 30 श्वास चक्र करने की आवश्यकता होती है। कक्षाएं प्रतिदिन आयोजित की जाती हैं। व्यायाम सुबह खाली पेट या खाने के तीन घंटे बाद किया जाता है। क्लास के बाद आप एक घंटे तक कुछ नहीं खा सकते।

प्रत्येक व्यायाम के लिए एक श्वास चक्र किया जाता है!

हम खड़े होने का अभ्यास करते हैं

प्रारंभिक मुद्रा: आपको अपनी पीठ सीधी करके खड़े होना है। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। भुजाएँ भुजाओं तक फैली हुई हैं और कोहनियों पर समकोण पर मुड़ी हुई हैं।

व्यायाम: अपनी कोहनियों को अपने शरीर की ओर खींचते हुए, अपनी बाहों को अपनी पीठ के पीछे लाने का प्रयास करें। ऊपरी पीठ और भुजाएँ तनावग्रस्त हैं।

व्यायाम आपकी बाहों, पीठ और कंधों पर वसा जलाने में मदद करता है।

"मिल"

शुरुआती मुद्रा: पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, पीठ सीधी। एक हाथ ऊपर है, दूसरा नीचे है।

व्यायाम: अपने कंधों को पीछे खींचते हुए अपनी बाहों को जितना संभव हो सके फैलाना आवश्यक है। हाथ तनावग्रस्त हैं. "मिल" व्यायाम दोनों हाथों के लिए दोहराया जाता है (वे स्थान बदलते हैं)।

लक्ष्य पीठ की चर्बी को जलाना और अपनी मुद्रा पर काम करना है।

"फर्श का बंटवारा"

प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधों से अधिक चौड़े, पीठ सीधी। पैर की उंगलियां अंदर की ओर इशारा करती हैं।

व्यायाम: पैर और एड़ियाँ तनावग्रस्त हैं - "फर्श फैला हुआ है।"

व्यायाम बाहरी जांघों पर वसा जलाने में मदद करता है।

"फर्श काटना"

शुरुआती मुद्रा: पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, पीठ सीधी। पैर की उंगलियां लगभग 45 डिग्री के कोण पर बाहर की ओर इशारा करती हैं।

व्यायाम: पैर तनावग्रस्त, मानो फर्श को केंद्र की ओर खींच रहे हों।

व्यायाम आंतरिक जांघों पर जमा वसा से निपटने में मदद करता है।

शुरुआती मुद्रा: पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, पीठ सीधी।

व्यायाम: आगे की ओर झुकें, हथेलियाँ घुटनों के ऊपर रहें। पैर थोड़े मुड़े हुए हैं, शरीर का वजन पंजों पर स्थानांतरित हो गया है। टेलबोन को ऊपर खींच लिया जाता है।

व्यायाम का उद्देश्य सेल्युलाईट से लड़ना और जांघों के पिछले हिस्से को कसना है।

कुर्सी के साथ काम करना

प्रारंभिक मुद्रा: एक कुर्सी की पीठ पर झुकते हुए, अपने पैरों को जितना संभव हो उतना फैलाएं और अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर रखें।

व्यायाम: अपने घुटनों को मोड़ें और अपने आप को उस स्तर तक नीचे लाएँ जहाँ आपकी जाँघें फर्श के समानांतर हों। शुरुआती लोगों के लिए, आप कुर्सी को अपने सामने रखकर सीट पर बैठ सकते हैं।

यह व्यायाम आपकी जांघों को मजबूत बनाता है।

पिछला पैर ऊपर उठाएं

प्रारंभिक मुद्रा: कुर्सी की पीठ पर झुकते हुए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाएं।

व्यायाम: पैर को पीछे खींच लिया जाता है (इसे नीचे उठाने की जरूरत होती है)। उसी समय, पैर का अंगूठा आगे की ओर खींचा जाता है।

व्यायाम का उद्देश्य ग्लूटियल मांसपेशियों को मजबूत करना और जमा वसा को जलाना है।

विकर्ण पैर लिफ्ट

प्रारंभिक मुद्रा: हाथ कुर्सी की पीठ पर आराम करें, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग।

व्यायाम: पैर को पीछे और बगल में (तिरछे) ले जाया जाता है। सहायक पैर घुटने पर झुकता है, उठा हुआ पैर का अंगूठा आगे की ओर खींचा जाता है।

व्यायाम से नितंबों की चर्बी जलती है।

एक नोट पर. वैरिकाज़ नसों के लिए पैर उठाने वाले व्यायाम अनुशंसित नहीं हैं!

"कुर्सी पर सूमो"

प्रारंभिक मुद्रा: एक कुर्सी पर बैठें, अपने पैरों को बगल में फैलाएं, पैर की उंगलियां बाहर।

व्यायाम: अपने हाथों को अपने पीछे एक कुर्सी पर रखें, अपने पैरों को भीतरी जांघों को फैलाने के लिए आगे की ओर धकेलें (घुटनों को पीछे की ओर खींचें)।

लक्ष्य कूल्हों को मजबूत बनाना है।

"क्रॉसिंग लेग्स"

प्रारंभिक स्थिति: कुर्सी के किनारे पर बैठें, अपने हाथों को सीट पर टिकाएं। पैर फैलाये.

व्यायाम: अपने घुटनों को एक साथ लाएँ और उन्हें नीचे खींचें, पैरों को अपने पंजों पर रखें।

यह व्यायाम जांघ के सभी मांसपेशी समूहों के लिए फायदेमंद है।

अपने पैरों को ऊपर उठाना

प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ को पीछे की ओर झुकाते हुए एक कुर्सी पर बैठें।

व्यायाम: सीधे पैर को आगे बढ़ाया जाता है, जांघ को कुर्सी से ऊपर उठाया जाता है, पैर के अंगूठे को आपकी ओर खींचा जाता है।

"लेग रेज़ अप" व्यायाम का उद्देश्य क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस मांसपेशी को मजबूत करना है।

शुरुआती मुद्रा: एक कुर्सी पर बैठें, पैर घुटनों पर एक साथ आएं, पैर एक साथ।

व्यायाम: अपने पीछे कुर्सी पर एक हाथ रखकर झुकें, दूसरा पीछे की ओर खिंचेगा।

व्यायाम आपकी पीठ और पेट को मजबूत बनाता है, जिससे आपकी कमर का आकार कम हो जाता है।

चलिए मंजिल की ओर चलते हैं

वापस झुकाव

प्रारंभिक स्थिति: घुटने टेकें, बाहें आपके सामने फैली हुई हों, पैर एक साथ हों।

व्यायाम: अपनी जांघ की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए पीछे झुकें। नितंब तनावग्रस्त हैं, पीठ सीधी है।

लक्ष्य मांसपेशियों को मजबूत करना और पीठ, पेट और जांघों पर वसा जलाना है।

"तितली"

प्रारंभिक मुद्रा: फर्श पर बैठें, अपने घुटनों को बगल में फैलाएं, अपने पैरों को एक साथ रखें।

व्यायाम: अपने हाथों को अपने पीछे झुकाएं, अपने घुटनों को फर्श से छूने की कोशिश करें, अपने पैरों को अपने करीब खींचें।

व्यायाम आंतरिक और ऊपरी जांघों पर वसा से लड़ता है।

प्रारंभिक मुद्रा: फर्श पर लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को चटाई के पीछे रखें। भुजाएँ शरीर के साथ पड़ी हुई हैं, पैर की उंगलियाँ अंदर की ओर मुड़ी हुई हैं।

व्यायाम: अपनी जांघ की मांसपेशियों का उपयोग करके अपने नितंबों को फर्श से ऊपर उठाएं और अपने घुटनों को एक साथ लाएं।

लक्ष्य पैरों और नितंबों को मजबूत करना है।

"पोडनीयर"

प्रारंभिक मुद्रा: अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को मोड़ें। दाहिने पैर का पैर बाईं जांघ पर टिका हुआ है।

व्यायाम: अपने हाथों को बंद करें, अपने बाएं पैर को पकड़ें। फिर बायां पैर अपनी ओर खींचा जाता है। अपने पैरों को बदलें और व्यायाम दोहराएं।

व्यायाम का उद्देश्य कूल्हों पर वसा जलाना है।

झूठ बोलना मोड़

प्रारंभिक मुद्रा: बग़ल में लेटें, एक पैर मोड़ें, दोनों अग्रबाहुओं को अपने सामने झुकाएँ।

व्यायाम: दूसरे पैर को उठाएं और पीछे की ओर खींचें और विपरीत दिशा में (दाएं से बाएं, बाएं से दाएं)।

व्यायाम आपकी पीठ, नितंबों और जांघों को मजबूत बनाने में मदद करता है।

"सुंदर कूल्हे"

प्रारंभिक मुद्रा: बग़ल में लेटें, अपने निचले पैर को मोड़ें, अपने अग्रभाग पर झुकें।

व्यायाम: पैर को ऊपर उठाएं और पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचें। नितम्ब तनावग्रस्त हैं।

व्यायाम से पीठ, नितंब, कूल्हे मजबूत होते हैं और कमर का आकार कम होता है।

प्रोग्राम कैसा दिखना चाहिए

• अभ्यासों का एक सेट एक दिन में किया जा सकता है या भागों में विभाजित किया जा सकता है (अलग-अलग दिनों में)। आप कुछ अभ्यासों के लिए अधिक प्रतिनिधि भी कर सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस समस्या क्षेत्र पर अधिक काम करना चाहते हैं।
• लेकिन प्रति दिन (प्रति कसरत) कम से कम तीस श्वास चक्र करने की सलाह दी जाती है।
• यदि व्यायाम दोनों दिशाओं में किया जाता है (उदाहरण के लिए, दोनों पैरों के लिए), तो श्वास चक्र दो बार दोहराया जाता है।
• मुख्य बात खाली पेट व्यायाम करना है। सुबह या किसी भी सुविधाजनक समय पर (कक्षाओं से दो से तीन घंटे पहले तक कुछ न खाएं)। व्यायाम के तुरंत बाद खाना खाने की भी सलाह नहीं दी जाती है। सबसे अच्छा विकल्प एक और घंटे तक कुछ न खाना है।
• अभ्यासों की एक अनुमानित श्रृंखला 15-20 मिनट के लिए डिज़ाइन की गई है: पहले, व्यायाम खड़े होकर किया जाता है, फिर एक कुर्सी के साथ, और अंत में आपको फर्श पर व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।

एक व्यक्तिगत कार्यक्रम बनाने के लिए, किसी ऐसे फिटनेस ट्रेनर से संपर्क करना सबसे अच्छा है जो ऑक्सीसाइज़ तकनीक जानता हो।

मतभेद

ऑक्सीसाइज़ व्यायाम के लाभों के बावजूद, कॉम्प्लेक्स में मतभेद हैं:

- रूस में विभिन्न श्वास तकनीकों के सबसे प्रसिद्ध विशेषज्ञों और प्रवर्तकों में से एक।

कौन सा बेहतर है, ऑक्सीसाइज़ या बॉडीफ्लेक्स?

व्यायाम तकनीक और कार्यप्रणाली के मामले में ऑक्सीसाइज के सबसे करीब बॉडीफ्लेक्स है। यह देखा गया है कि यदि बॉडीफ्लेक्स अप्रभावी हो जाता है, तो ऑक्सीसाइज निश्चित रूप से मदद करेगा। उत्तरार्द्ध कई कारणों से अनुकूल तुलना करता है:

• गोलियाँ (अवसादरोधी और गर्भनिरोधक) लेने से परिणाम प्रभावित नहीं होता है;
• आप न केवल सुबह व्यायाम कर सकते हैं;
• साँस छोड़ते समय शोर मचाते हुए साँस लेने की कोई आवश्यकता नहीं है;
• सबसे पहले, कमर कम हो जाती है (कूल्हों के शरीर के लचीलेपन के साथ);
• स्वस्थ लीवर के साथ बॉडीफ्लेक्स अधिक प्रभावी है; ऑक्सीसाइज़ के लिए, इस अंग के साथ समस्याओं की उपस्थिति कोई मायने नहीं रखती है;
• कोई सांस नहीं रोक रहा है, जो उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए खतरनाक है;
• व्यायाम श्वसन चक्र के दौरान (सांस रोकते समय बॉडीफ्लेक्स में) किया जाता है।

यह कहना सुरक्षित है कि ऑक्सीसाइज़ से कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं होती है। कॉम्प्लेक्स को पूरा करने से आपको कम से कम समय में अपना वजन नियंत्रित करने, अपनी मांसपेशियों को कसने, अपने मूड और कल्याण में सुधार करने में मदद मिलेगी - और यह सब न्यूनतम मतभेदों के साथ होगा।

आप इस जिम्नास्टिक के बारे में क्या सोचते हैं? क्या आपने यह किया है या आप इसे करने की योजना बना रहे हैं? यदि आपने इसे पहले ही कर लिया है, तो आपने कक्षाओं से क्या परिणाम देखे हैं?

वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम न्यूनतम प्रयास के साथ अनावश्यक स्थानों पर वसा कम करने का एक प्रभावी तरीका है। एक तकनीक जो उत्कृष्ट परिणाम देती है वह है ऑक्सीसाइज़ - साँस लेने से संबंधित व्यायाम, स्थिर मुद्रा में किया जाता है। जिम में थका देने वाला वर्कआउट और सख्त आहार ही काफी हैं - आराम करें और अपने शरीर में हवा को ठीक से प्रवाहित करें, अतिरिक्त कैलोरी बिना किसी निशान के पिघल जाएगी।

इस जिमनास्टिक को अमेरिकी शिक्षक जिल जॉनसन द्वारा विकसित किया गया था। वह स्वयं अतिरिक्त वजन से पीड़ित थी और शारीरिक गतिविधि या प्रतिबंधात्मक आहार का सहारा लिए बिना अपने फिगर को वांछित आकार देने का तरीका ढूंढ रही थी। इस तरह ऑक्सीसाइज़ व्यायाम सामने आया - वजन कम करने का एक क्रांतिकारी तरीका, बिना तनाव के वजन कम करने का एक सरल और शारीरिक तरीका।

जॉनसन के पास मेडिकल पृष्ठभूमि नहीं है, इसलिए इस कार्यक्रम पर प्रसिद्ध फिजियोलॉजिस्ट द्वारा गहन शोध किया गया है, जिन्होंने पुष्टि की है कि यह वास्तव में मांसपेशियों को कसने और अतिरिक्त वसा जमा से छुटकारा पाने में मदद करता है।

साँस लेने के व्यायाम किन प्रक्रियाओं को सक्रिय करते हैं:

• तंत्रिका तंत्र को आराम देता है;
• मांसपेशियों को टोन देता है;
• वसा कोशिकाओं के टूटने को तेज करता है;
• ऊर्जा क्षमता को स्फूर्तिदायक और प्रकट करता है;
• सिर की अनुभूति को कुंद कर देता है;
• पाचन में भाग लेता है, भोजन को तेजी से पचाने में मदद करता है।

यह काम किस प्रकार करता है

ऑक्सीसाइज कार्यक्रम कुछ व्यायामों पर आधारित है, जिसकी बदौलत ऑक्सीजन शरीर में तेजी से और बड़ी मात्रा में प्रवेश करती है और चयापचय को तेज करके अतिरिक्त वसा को जलाती है। श्वास पेट की होनी चाहिए - श्वास लेने और छोड़ने के दौरान पेट की सभी मांसपेशियां काम में आती हैं। डायाफ्राम अधिक सक्रिय रूप से सिकुड़ता और तनावग्रस्त होता है, जिससे सभी अंगों में रक्त संचार बढ़ जाता है।

ऑक्सीसाइज़ के साथ वजन कम करना शुरू करने के लिए, आपको बस उचित श्वास तकनीक सीखने और व्यायाम के दौरान मांसपेशियों के तनाव को नियंत्रित करने की आवश्यकता है।

प्रशिक्षण मोड

ऑक्सीसाइज़ तकनीक से परिणाम प्राप्त करने का एकमात्र तरीका नियमित श्वास प्रशिक्षण है। एक या दो कक्षाओं को छोड़ने से भी आप एक कदम पीछे हट जाते हैं, क्योंकि मांसपेशियों की टोन धीरे-धीरे और केवल निरंतर संपर्क से ही बढ़ती है। प्रतिदिन 20 मिनट व्यायाम करें और वांछित सफलता प्राप्त करें!

वजन घटाने के लिए ऑक्सीसाइज ब्रीदिंग एक्सरसाइज सुबह नाश्ते से पहले या एक गिलास मिनरल वाटर पीने के बाद करने की सलाह दी जाती है। यदि आपके पास सुबह पर्याप्त समय नहीं है, तो आप दोपहर के भोजन या शाम को आवश्यक व्यायाम कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि आपका अंतिम भोजन कक्षा से 2 घंटे पहले होना चाहिए।

प्रशिक्षण के बाद, आप 10 मिनट के भीतर खा सकते हैं।

कुछ पोषण संबंधी आवश्यकताएँ हैं जिन्हें पूरा किया जाना चाहिए:

• शर्करा युक्त कार्बोनेटेड पेय न पियें;
• फास्ट फूड और रंगों तथा परिरक्षकों वाले भोजन का त्याग करें;
• आहार का पालन करें, छोटे, संतुलित हिस्से खाएं;
• पानी-नमक संतुलन को बिगाड़ें नहीं, पर्याप्त तरल पदार्थ पियें।

लगभग 10 दिनों के साँस लेने के व्यायाम के बाद, पहली उपलब्धियाँ ध्यान देने योग्य हो जाएँगी। आप ऊर्जा और जोश में वृद्धि महसूस करेंगे और आपके शरीर में सुधार होना शुरू हो जाएगा।

साँस लेने के व्यायाम प्रभावी क्यों हैं?

1. तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव पड़ता है। यह "खाने" के तनाव की आदत से छुटकारा पाने का एक उत्कृष्ट तरीका है। आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा कम हो जाएगी, जिसका असर निश्चित रूप से आपके फिगर पर पड़ेगा।
2. एक बार शरीर में ऑक्सीजन वसा कोशिकाओं को ऑक्सीकृत कर देती है। यह जितना अधिक आता है, उनके नष्ट होने की प्रक्रिया उतनी ही तेज हो जाती है।
3. वसा कोशिकाएं हानिकारक विषाक्त पदार्थों के भंडार के रूप में काम करती हैं, महत्वपूर्ण अंगों को उनके प्रभाव से बचाने की कोशिश करती हैं। ऑक्सीसाइज़ व्यायाम करने से 60% विषाक्त पदार्थ गैसों में परिवर्तित हो जाते हैं जो साँस छोड़ने के दौरान शरीर से बाहर निकल जाते हैं।
4. गहरी सांस लेने से मिलने वाली ऑक्सीजन क्षारीय वातावरण के विकास और पीएच को बनाए रखने के लिए एक सकारात्मक कारक है। इस वातावरण में, एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट अणु सबसे अधिक सक्रिय हो जाते हैं और आने वाले भोजन को महत्वपूर्ण ऊर्जा में बदल देते हैं। यह सब शरीर के समस्या क्षेत्रों में आरक्षित रखे बिना खाया जाता है।

ऑक्सीसाइज़ साँस लेने के व्यायाम - वीडियो

ऑक्सीसाइज़ तकनीक का उपयोग करके कैसे सांस लें और वजन कम करें? एक आभासी प्रशिक्षक की मदद से, आप बुनियादी साँस लेने की तकनीक सीख सकते हैं जो अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में आपके लिए उपयोगी होगी।

मरीना कोरपैन के साथ ऑक्सीसाइज जिम्नास्टिक

फिटनेस ट्रेनर मरीना कोरपैन ने रूसी महिलाओं के लिए वजन घटाने के लिए ऑक्सीसाइज पद्धति को अपनाया।

यह उन जगहों पर ऑक्सीजन पहुंचाने पर आधारित है, जहां काम की जरूरत है। लड़की आराम की स्थिति में हल्के वार्म-अप के साथ सांस लेने को स्थापित करने के लिए व्यायाम का एक सेट शुरू करने की सलाह देती है। कुल 4 वार्म-अप दृष्टिकोण किए जाते हैं।

बुनियादी साँस लेने के व्यायामों में महारत हासिल करने के बाद, उन्हें मांसपेशियों को मजबूत करने और स्ट्रेचिंग कार्यों के साथ जोड़ें।

वजन घटाने के लिए ऑक्सीसाइज श्वास व्यायाम

व्यायाम 1 - बुनियादी साँस लेने का व्यायाम

• मुस्कुराहट के लिए अपने होठों को फैलाएं और अपने फेफड़ों को पूरी तरह से भरने की कोशिश करते हुए, अपनी नाक के माध्यम से जितना संभव हो उतना हवा अंदर लें;
• एक पंक्ति में तीन छोटी साँसें लें, अपने निचले पेट को ऊपर उठाएं और जितना संभव हो सके अपनी ग्लूटियल मांसपेशियों को तनाव दें;
• अपने होठों को खोले बिना, जितना हो सके अपने पेट को अंदर खींचते हुए सांस छोड़ें;
• अपने फेफड़ों को खाली करने के लिए 3 साँस छोड़ें।

व्यायाम 2 - रॉकेट

• फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटें और अपने शरीर को जितना संभव हो उतना फैलाएं;
• अपने श्रोणि को ऊपर खींचें, अपने नितंबों को कस लें और आहें दोहराएँ - 1 गहरी, 3 छोटी।

व्यायाम 3 - कोबरा

• अपने पेट के बल लेटकर, अपने हाथों को अपने सामने रखें और पीछे खींचें;
• अपने कूल्हों को फर्श से उठाए बिना, बुनियादी साँस लेने के व्यायाम करते समय अपने शरीर को थोड़ा ऊपर उठाएं।

ऑक्सीसाइज़ विधि का उपयोग करके और भी अधिक अभ्यास देखने के लिए, मरीना कोरपैन के साथ एक वीडियो देखने के लिए पेश किया गया है।