02/18/2020 टिप्पणियाँ: 0

एक प्रसिद्ध गीत कहता है, "मुझे लगता है कि जब हम आलू को नमक के साथ मैश करते हैं तो हम सभी उनका सम्मान करते हैं।" हर कोई, लेकिन हर कोई नहीं, वजन कम करने वालों के बारे में सोचेगा। स्वस्थ खाने का निर्णय लेने के बाद, कई लोग आलू को अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची से हटा देते हैं। परन्तु सफलता नहीं मिली! यह सीखने के लिए पर्याप्त है कि इसे सही तरीके से कैसे पकाया जाए, और यह आहार मेनू में काफी उपयुक्त होगा। इस जड़ वाली सब्जी के बारे में क्या जानना महत्वपूर्ण है, यह चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, खाने के व्यवहार को सही करने और वजन घटाने के लिए एक पेटेंट विधि के लेखक, इंस्टीट्यूट ऑफ फंक्शनल मेडिसिन (आईएफएम, यूएसए) के सदस्य मिखाइल गवरिलोव द्वारा बताया जाएगा।

सभी चीज़ें

वजन कम करने का राज

टूलकिट - बीएमआई, मेटाबॉलिज्म और आदर्श वजन कैलकुलेटर

कैलोरी की गणना कैसे करें

इस पृष्ठ में कैलकुलेटर शामिल हैं जो आपको कई प्रमुख पैरामीटर निर्धारित करने में मदद करेंगे जो अतिरिक्त वजन से निपटने और उसके बाद सामान्य वजन बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।

यहां आप गणना कर सकते हैं: चयापचय दर, बॉडी मास इंडेक्स, दैनिक कैलोरी आवश्यकताएं, शरीर का प्रकार, आदि।

ध्यान!सभी मापदंडों की गणना आपके व्यक्तिगत मानवशास्त्रीय डेटा के आधार पर की जाती है, इसलिए यदि संभव हो तो संख्याओं के दसवें और सौवें हिस्से का उपयोग करके, इनपुट मानों को यथासंभव सटीक रूप से इंगित करें।

अन्य प्रारंभिक डेटा के साथ मापदंडों की गणना करने के लिए, पृष्ठ को ताज़ा करने की कोई आवश्यकता नहीं है; आपको बस प्रारंभिक मानों को संपादित करने और गणना बटन पर क्लिक करने की आवश्यकता है।

प्रश्न चिह्न का अर्थ है कि उस आइटम के लिए अतिरिक्त जानकारी उपलब्ध है। इसे पढ़ने के लिए, अपने माउस को चिह्न पर घुमाएँ।

बुनियादी पैरामीटर

अपने बुनियादी मानवशास्त्रीय पैरामीटर दर्ज करें, जो बाद की सभी गणनाओं का आधार होगा। कुछ गणनाओं के लिए, आपको अतिरिक्त फ़ील्ड भरने की आवश्यकता होगी, जो प्रत्येक कैलकुलेटर में अलग से दिए गए हैं।

परिणाम:

आधारीय चयापचयी दर: -

दैनिक कैलोरी आवश्यकता:-

दुबले शरीर के द्रव्यमान पर आधारित बीओओ। शरीर में वसा प्रतिशत

उपरोक्त दोनों सूत्रों का नुकसान यह है कि वे शरीर में मांसपेशियों के प्रतिशत को ध्यान में नहीं रखते हैं, हालांकि, जैसा कि ज्ञात है, यह मांसपेशी द्रव्यमान है जो सीधे चयापचय दर को प्रभावित करता है।

इसलिए, ये फ़ॉर्मूले औसत कद के लोगों के लिए उपयुक्त हैं। हालाँकि, कुछ मामलों में सूत्र का उपयोग करना अधिक सही है केच-मैकआर्डल, जो पूरी तरह से दुबले शरीर के द्रव्यमान पर आधारित है।

अपने "दुबले" शरीर के द्रव्यमान की गणना करने के लिए, आपको पहले अपने शरीर में वसा प्रतिशत निर्धारित करना होगा। ऐसा करने के लिए, आपको अतिरिक्त प्रारंभिक डेटा निर्दिष्ट करना होगा।

पैरामीटर

अर्थ

गर्दन की परिधि (सेमी):

गर्दन के चारों ओर क्षैतिज रूप से एक टेप लगाकर गर्दन की परिधि को मापा जाता है। माप लिया जाना चाहिए ताकि टेप तनावग्रस्त हो, लेकिन त्वचा पर दबाव न पड़े। बॉडी मास इंडेक्स बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)- एक मान जो आपको किसी व्यक्ति के द्रव्यमान और उसकी ऊंचाई के बीच पत्राचार की डिग्री का आकलन करने की अनुमति देता है और इस प्रकार अप्रत्यक्ष रूप से यह आकलन करता है कि द्रव्यमान अपर्याप्त, सामान्य या अत्यधिक है या नहीं। अपने बीएमआई की गणना करने के लिए, कैलकुलेट बटन पर क्लिक करें। इसके अलावा, आपको WHO (विश्व स्वास्थ्य संगठन) के अनुसार आपके बीएमआई की व्याख्या दिखाई जाएगी। परिणाम: बॉडी मास इंडेक्स: - व्याख्या: - आदर्श वजन आदर्श वजन की गणना के लिए सबसे सटीक तरीकों में से एक सूत्र है ब्रोका. इसमें व्यक्ति के वजन, ऊंचाई, शरीर के प्रकार और उम्र के अनुपात को ध्यान में रखा जाता है। यह सिद्ध हो चुका है कि उम्र के साथ महिलाओं और पुरुषों दोनों का वजन धीरे-धीरे बढ़ता है - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। और जिस किलोग्राम को कुछ लोग "अतिरिक्त" मानते हैं वह वास्तव में ऐसा नहीं हो सकता है। ब्रॉक के फ़ॉर्मूले का उपयोग करने के लिए, आपको सबसे पहले अपने शरीर का प्रकार निर्धारित करना होगा। ऐसा करने के लिए, आपको एक और अतिरिक्त पैरामीटर निर्दिष्ट करने की आवश्यकता है - कलाई परिधि का आकार (इसे "सोलोविएव इंडेक्स" भी कहा जाता है)।

विवरण

• वज़न।डिवाइस उपयोगकर्ता के वजन को मापता है और उस उपयोगकर्ता को उसकी ऊंचाई, लिंग और उम्र के अनुसार वांछित वजन की सीमा भी देता है।

मोटा, मोटा द्रव्यमान।डिवाइस प्रतिशत और किलोग्राम में वसा सामग्री की गणना करता है, और ऊंचाई, लिंग और उम्र के अनुसार वांछित वसा सामग्री की एक सीमा भी देता है।

(एफएफएम) दुबला द्रव्यमान। उपकरण किलोग्राम में वसा रहित द्रव्यमान की मात्रा प्रदर्शित करता है। इसमें अस्थि खनिज द्रव्यमान और मांसपेशी द्रव्यमान शामिल हैं।

मांसपेशियों।मांसपेशियों के द्रव्यमान में कंकाल की मांसपेशी, हृदय की मांसपेशी और चिकनी मांसपेशी ऊतक शामिल हैं। मांसपेशियों के द्रव्यमान के लिए कोई अनुशंसित सीमा नहीं है; जितनी अधिक मांसपेशियां, उतना बेहतर।

(बीएमआई) बॉडी मास इंडेक्स। यह गुणांक उपयोगकर्ता के वजन और उसकी ऊंचाई के बीच पत्राचार को दर्शाता है, और वांछित सीमा भी बताता है।

चयापचय आयु. मेटाबोलिक उम्र से पता चलता है कि उपयोगकर्ता का स्वास्थ्य किस उम्र से मेल खाता है।

बीएमआर वीएफआर टीबीडब्ल्यू

• बीएक्समाप परिणामों के प्रिंटआउट पर, इसे किलोकैलोरी में, और सुविधा के लिए, किलोजूल में प्रस्तुत किया जाता है। ये किलोकलरीज शरीर के आराम (यानी नींद) के पूर्ण कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए खर्च की जाती हैं, उदाहरण के लिए, शरीर के तापमान को बनाए रखने के लिए, आंतरिक अंगों के कामकाज के लिए: हृदय, फेफड़े, आदि। बेसल मेटाबॉलिक रेट इंडिकेटर को तीन भागों में बांटा गया है। नीले क्षेत्र में बेसल चयापचय दर का निम्न स्तर है, हरे क्षेत्र में - सामान्य, लाल क्षेत्र में - सामान्य से ऊपर। जितनी अधिक मांसपेशियाँ होंगी, बेसल चयापचय दर उतनी ही अधिक होगी। इसलिए, सामान्य से ऊपर के क्षेत्र में बेसल चयापचय को प्रोत्साहित किया जाता है।

आंत की वसा का आकलन. यह संकेतक आंतरिक अंगों के आसपास जमा होने वाले आंत वसा के स्तर को दर्शाता है। संकेतक को तीन भागों में विभाजित किया गया है: हरा औसत स्तर को इंगित करता है, पीला उच्च स्तर को इंगित करता है, और लाल बहुत उच्च स्तर को इंगित करता है। आंत की वसा को किलोग्राम में नहीं, प्रतिशत के रूप में नहीं, बल्कि 1 से 59 तक की पारंपरिक इकाइयों में मापा जाता है। माप परिणामों के प्रिंटआउट पर एक डिजिटल मान दर्शाया गया है। प्रत्येक इकाई 10 वर्ग मीटर से मेल खाती है। आंतरिक अंगों की सतह पर वसा देखें।

औसत स्तर- 1 से 12 तक - आंत वसा का एक गैर-खतरनाक स्तर।

उच्च स्तर- 13 से 17 तक - आंत की चर्बी का एक खतरनाक स्तर, जिसे डॉक्टरों या खेल प्रशिक्षकों की मदद के बिना, उचित पोषण, व्यवस्थित शारीरिक गतिविधि की मदद से औसत स्तर पर लाया जा सकता है।

बहुत लंबा- 18 से 59 तक - वसा सामग्री का एक खतरनाक स्तर, जिस पर एक पोषण विशेषज्ञ, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और संभवतः एक बेरिएट्रिक सर्जन के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। खेल प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में शारीरिक गतिविधि अनिवार्य है, क्योंकि आहार और उचित पोषण केवल आंत की वसा की वृद्धि को रोक सकता है, लेकिन इसे केवल व्यवस्थित शारीरिक गतिविधि के माध्यम से ही हटाया जा सकता है।

• शरीर में जल की मात्रा

टीबीडब्ल्यू - शरीर का कुल पानी - कुल पानी की मात्रा। किलोग्राम में पानी की उपस्थिति और शरीर के कुल वजन के प्रतिशत के बारे में जानकारी दी गई है।

ECW - एक्स्ट्रा-सेल्यूलर-वॉटर - एक्स्ट्रासेलुलर वॉटर, किग्रा

आईसीडब्ल्यू - इंट्रा-सेल्यूलर-वॉटर - इंट्रासेल्युलर वॉटर, किग्रा

स्वस्थ जल सामग्री सीमा:

पुरुषों के लिए - 50-65%

महिलाओं के लिए - 45-60%

• ईसीडब्ल्यू/टीबीडब्ल्यू- पानी के कुल द्रव्यमान में बाह्य कोशिकीय पानी का अनुपात एक संकेतक है जो शरीर में सूजन की प्रवृत्ति का वर्णन करता है।

यदि अनुपात 41% तक है, तो शरीर सामान्य रूप से कार्य करता है, चयापचय प्रक्रियाएं सामान्य रूप से होती हैं, शरीर से अतिरिक्त पानी सफलतापूर्वक निकाल दिया जाता है।

यदि यह अनुपात 41% से अधिक है, तो शरीर में एक कारण है कि शरीर से अतिरिक्त पानी बाहर नहीं निकलता है। शरीर में सूजन होने का खतरा रहता है, भले ही एडिमा के कोई स्पष्ट लक्षण न हों। तुम्हें डॉक्टर से मिलने की ज़रूरत है।

शारीरिक स्थिति का आकलन/शारीरिक रेटिंग

शरीर की वसा और मांसपेशियों के अनुपात को ध्यान में रखते हुए, उपयोगकर्ता की काया का एक सामान्य मूल्यांकन दिया जाता है।

तारांकन एक्स और वाई अक्ष के साथ संकेतकों का प्रतिच्छेदन है और उपयोगकर्ता की शारीरिक स्थिति का आकलन है।

वसा द्रव्यमान का खंडीय विश्लेषण

शरीर में वसा की उपस्थिति और उसके वितरण के बारे में आसानी से और जल्दी से जानकारी प्राप्त करने के लिए, माप परिणामों के प्रिंटआउट में एक पेंटागन के आकार का ग्राफिक होता है, जहां ऊपरी कोने धड़ से मेल खाते हैं, निचले दो कोने पैरों से मेल खाते हैं। , और बाएँ और दाएँ बाएँ और दाएँ भुजाओं के अनुरूप हैं।

प्रत्येक कोने के सामने शरीर के एक खंड में वसा की उपस्थिति के लिए किलोग्राम में और खंड के प्रतिशत के रूप में एक डिजिटल मान है।

तुरंत समझने के लिए कि यह बहुत है या थोड़ा, प्रत्येक कोण के विपरीत -4 से +4 तक संख्याएँ होती हैं। -2 से -4 तक - कम वसा वाली सामग्री। -2 से +2 तक - वसा सामग्री का औसत स्तर। +2 से +4 तक - उच्च वसा सामग्री।

मांसपेशी द्रव्यमान का खंडीय विश्लेषण

मांसपेशियों की उपस्थिति और शरीर में इसके वितरण के बारे में आसानी से और जल्दी से जानकारी प्राप्त करने के लिए, माप परिणामों के प्रिंटआउट में एक पेंटागन के आकार का ग्राफिक होता है, जहां ऊपरी कोने धड़ से मेल खाते हैं, निचले दो कोने से मेल खाते हैं। पैर, और बाएँ और दाएँ बाएँ और दाएँ हाथ के अनुरूप हैं।

प्रत्येक कोने के सामने किलोग्राम में शरीर के एक खंड में मांसपेशियों की उपस्थिति के लिए एक डिजिटल मान है।

तुरंत समझने के लिए कि यह बहुत है या थोड़ा, प्रत्येक कोण के विपरीत -4 से +4 तक संख्याएँ होती हैं। -2 से -4 तक - मांसपेशियों का निम्न स्तर। -2 से +2 तक - मांसपेशी द्रव्यमान सामग्री का औसत स्तर। +2 से +4 तक - मांसपेशियों का उच्च स्तर।

मांसपेशियों का संतुलन

शरीर के बाएँ और दाएँ भागों की मांसपेशियों की तुलना दी गई है। आप समय रहते असंतुलन की उपस्थिति का पता लगा सकते हैं।

पैर की मांसपेशियों का मूल्यांकन.

उपयोगकर्ता की शारीरिक स्थिति का आकलन उसके लिंग और उम्र के औसत स्वस्थ मूल्य की तुलना में दिया जाता है।

नीली ग्राफिक रेखा पुरुष लिंग से मेल खाती है। पीली ग्राफिक रेखा महिला लिंग से मेल खाती है। यदि माप परिणाम (काला वृत्त) संबंधित रेखा से ऊपर है, तो इसका मतलब है कि पैर की मांसपेशियां समान उम्र और लिंग के व्यक्ति के औसत पैर मूल्यांकन मूल्य से अधिक मजबूत हैं। यदि काला घेरा रेखाओं के नीचे हो तो पैर कमजोर होते हैं।

शरीर में वसा का वितरण.

शरीर में वसा वितरण को ऊपरी शरीर (कमर के ऊपर) में वसा की मात्रा और निचले शरीर (कमर के नीचे) में वसा की मात्रा के अनुपात से मापा जाता है। प्रत्येक आयु का एक निश्चित अनुपात होता है जिसे स्वस्थ माना जाता है।

नीली ग्राफिक रेखा पुरुष लिंग से मेल खाती है। पुरुष मुख्य रूप से पेट के क्षेत्र में वसा जमा करते हैं, इसलिए उनका स्वस्थ अनुपात आम तौर पर लगभग 1.5 होता है और उम्र बढ़ने के साथ यह बढ़ता जाता है। यदि माप परिणाम (काला वृत्त) नीली रेखा से ऊपर है, तो यह अतिरिक्त वसा की उपस्थिति को इंगित करता है।

पीली ग्राफिक रेखा महिला लिंग से मेल खाती है। महिलाओं के शरीर में जांघ क्षेत्र में वसा जमा होने की प्रवृत्ति होती है। इसलिए, महिलाओं के लिए स्वस्थ अनुपात 1 से शुरू होता है और उम्र के साथ बढ़ता है। यदि माप परिणाम (काला वृत्त) पीली रेखा के नीचे है, तो यह अतिरिक्त वसा की उपस्थिति को इंगित करता है।

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जॉर्डन इवांस लॉस एंजिल्स में स्थित एक एसीई प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर हैं। उन्होंने 2012 में सैंटे-एम्ब्रोस विश्वविद्यालय से फिजिकल थेरेपी में पीएचडी प्राप्त की और 2013 में एसीई प्रमाणित हो गईं।

इस आलेख में प्रयुक्त स्रोतों की संख्या: . आपको पृष्ठ के नीचे उनकी एक सूची मिलेगी।

दुबले शरीर का वजन बढ़ाने के लिए आपको अपने आहार, व्यायाम कार्यक्रम और जीवनशैली में कुछ बदलाव करने होंगे। इसके अतिरिक्त, आपको अपने सापेक्ष वसा द्रव्यमान को कम करने की आवश्यकता हो सकती है। यह आपके संपूर्ण शरीर के वजन को कम करने में मदद करेगा और साथ ही आपके दुबले शरीर के द्रव्यमान को भी बढ़ाएगा। इस लक्ष्य को हासिल करने में कुछ समय लगेगा, लेकिन सही खान-पान और व्यायाम आपको अपना लक्ष्य हासिल करने में मदद करेगा।

कदम

भाग ---- पहला

कुल वसा कम करना

अपने आहार को दुबले प्रोटीन से भरें।स्वस्थ आहार, वजन घटाने और मांसपेशियों के लाभ के लिए पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन आवश्यक है। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आपको सही प्रकार और पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन करना होगा।

रोजाना पांच से नौ सर्विंग फल और सब्जियां खाएं।फलों और सब्जियों दोनों में उच्च मात्रा में पोषक तत्व होते हैं जो आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। प्रोटीन युक्त आहार और व्यायाम के साथ, यह आपके लक्ष्य को प्राप्त करेगा।

अनाज उत्पाद सीमित मात्रा में खाएं।अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को कम करने से आपको दुबले शरीर का वजन कम किए बिना वसा कम करने में मदद मिलेगी। व्यायाम के साथ मिलकर, यह आपको दुबला शरीर बनाने में मदद करेगा।

वर्कआउट से पहले और बाद में नाश्ता करें।यह आपको खोई हुई ऊर्जा को फिर से भरने और ताकत बहाल करने की अनुमति देगा।

मिठाई, वसायुक्त भोजन, नमक और शराब का सेवन सीमित करें।अतिरिक्त चीनी या वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों, साथ ही शराब में अतिरिक्त कैलोरी होती है। इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि ऐसे खाद्य पदार्थों के सेवन से वसा बढ़ सकती है, खासकर पेट क्षेत्र में।

साप्ताहिक रूप से 150 मिनट का कार्डियो प्रशिक्षण समर्पित करें।इस तथ्य के अलावा कि स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए ऐसा प्रशिक्षण आवश्यक है, यह आपको अपना लक्ष्य प्राप्त करने में मदद करेगा। जबकि कार्डियो आवश्यक रूप से मांसपेशियों का निर्माण नहीं करेगा, यह आपको वसा कम करने में मदद करेगा।

भाग 2

व्यायाम के माध्यम से मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ाना

1. साप्ताहिक दो से तीन शक्ति प्रशिक्षण सत्र करें।इससे आपको मांसपेशियां बनाने और मजबूत बनाने में मदद मिलेगी।

   ऐसा मोड चुनें जो आपको अधिक दोहराव करने की अनुमति दे।वजन उठाते समय, आप भारी वजन को बस कुछ ही बार उठा सकते हैं, या आप वजन को हल्का कर सकते हैं और अधिक दोहराव कर सकते हैं। दोनों तरीकों के अपने फायदे हैं, मांसपेशियों को बढ़ाने और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने पर अलग-अलग प्रभाव पड़ते हैं।

   एक ही प्रकार की गतिविधियों के बजाय अधिक जटिल व्यायाम करने का प्रयास करें।समान और जटिल गतिविधियों वाले व्यायामों के अपने फायदे हैं। अधिकांश लोग दोनों प्रकार के व्यायाम करते हैं, लेकिन यदि आप मांसपेशियाँ बढ़ाना चाहते हैं, तो ऐसे व्यायामों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए जिनमें यौगिक गतिविधियाँ शामिल हों।

भाग 3

दुबली मांसपेशियों को बनाए रखना

माप लें.अपनी प्रगति पर नज़र रखने के लिए, और अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के बाद यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका प्रदर्शन खराब न हो, आपको लगातार कुछ प्रयास करते रहना चाहिए। नियमित माप से आपको यह ट्रैक करने में मदद मिलेगी कि आपने कितनी प्रगति की है और आपको अपनी प्रगति पर बने रहने में मदद मिलेगी।

अपने शरीर में वसा प्रतिशत की निगरानी करें।इस मान को मापने के कई तरीके हैं। स्किनफ़ोल्ड परीक्षण या बायोइम्पेडेंस माप का उपयोग किया जा सकता है। ये परीक्षण डॉक्टर या आपके जिम ट्रेनर द्वारा किए जा सकते हैं।

• अपने वजन के अलावा अपने शरीर में वसा प्रतिशत पर भी नजर रखें। आपका लक्ष्य वसा कम करना और मांसपेशियां बढ़ाना है, लेकिन आपके शरीर का कुल वजन बढ़ सकता है।
• भले ही आपका वजन कम हो गया हो या बढ़ गया हो, जब तक आपके शरीर में वसा प्रतिशत कम हो जाता है, आप अपने समग्र मांसपेशी द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए सही रास्ते पर हैं।

1. पर्याप्त नींद।लगातार नींद की कमी से वसा और समग्र रूप से अस्वास्थ्यकर शरीर का वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है।

जूलिया वेबर

किसी महिला के शरीर में वसा और मांसपेशियों का प्रतिशत कैसे पता करें

कई महिलाएं, एक आदर्श फिगर की तलाश में, अर्ध-भूख आहार पर बैठती हैं और हर किलोग्राम कम होने पर खुशी मनाती हैं। उनका जुनून वजन कम करना और शरीर का आकार कम करना है।

यहां हम सही तरीके से वजन कम करने के तरीके के बारे में बात नहीं करेंगे। आइए इस प्रश्न पर विचार करें कि शरीर में वसा और मांसपेशियों के प्रतिशत का पता कैसे लगाया जाए।

क्या वजन कम करने वाली महिलाएं यह सोचती हैं कि उनका वजन कैसे कम हो रहा है? अक्सर नहीं. यदि आपका वजन कुछ किलोग्राम कम हो गया है और आपके शरीर का आकार कुछ सेंटीमीटर कम हो गया है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि नफरत वाली चर्बी खत्म हो गई है। आपके शरीर में पानी या मांसपेशियों की कमी के कारण आपका वजन कम हो सकता है। इसलिए, यह जानना उपयोगी है कि शरीर में कितनी वसा है और कितनी मांसपेशियां हैं और संकेतकों में परिवर्तन की निगरानी करें। यह आपको यह देखने की अनुमति देगा कि आपको किस पर काम करने की आवश्यकता है: वसा कम करने के लिए गहन प्रशिक्षण का उपयोग करें या मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण और पोषण पर ध्यान केंद्रित करें।

हमारा शरीर विभिन्न ऊतकों से बना है। वैज्ञानिक शब्दों में - शरीर की संरचना.

शरीर की संरचना का वर्णन करने वाले विभिन्न मॉडल हैं:

दो-घटक मॉडल- वसा द्रव्यमान और दुबले शरीर द्रव्यमान का योग

शरीर में वसा द्रव्यमान- शरीर में सभी लिपिड का द्रव्यमान। इसकी सामग्री व्यापक रूप से भिन्न हो सकती है।

इसमें आवश्यक वसा होती है, जो शरीर की अधिकांश कोशिकाओं के प्रोटीन-लिपिड कॉम्प्लेक्स का हिस्सा होती है, और वसा ऊतक में गैर-आवश्यक वसा (ट्राइग्लिसराइड्स) होती है।

पर्याप्त वसाअंगों और ऊतकों के सामान्य चयापचय के लिए आवश्यक। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में आवश्यक वसा की मात्रा अधिक होती है। आवश्यक शरीर वसा की सापेक्ष सामग्री काफी स्थिर मानी जाती है, जो विभिन्न लोगों के लिए दुबले शरीर द्रव्यमान के 2 से 5% तक होती है।

अनावश्यक वसाआंतरिक अंगों के थर्मल इन्सुलेशन का कार्य करता है। अनावश्यक वसा की मात्रा अधिक पोषण से बढ़ती है और अपर्याप्त पोषण से घट जाती है।

शरीर में वसायुक्त ऊतक की मात्रा एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में काफी भिन्न हो सकती है और जीवन भर अलग-अलग हो सकती है। यह शरीर की वृद्धि और विकास के दौरान सामान्य शारीरिक परिवर्तनों और चयापचय संबंधी विकारों दोनों के कारण हो सकता है। वयस्कों में शरीर में वसा का औसत प्रतिशत आमतौर पर शरीर के वजन का 10% से 20-30% तक होता है।

गैर-आवश्यक वसा में चमड़े के नीचे और आंत की वसा होती है। चमड़े के नीचे की वसा शरीर की सतह पर अपेक्षाकृत समान रूप से वितरित होती है। आंतरिक (आंत) वसा मुख्य रूप से उदर गुहा में केंद्रित होती है। यह स्थापित किया गया है कि अतिरिक्त शरीर के वजन से जुड़े हृदय और अन्य बीमारियों के विकास का जोखिम चमड़े के नीचे की वसा के बजाय आंतरिक की सामग्री के साथ अधिक होता है। पेट की चर्बी की अवधारणा है, जो पेट क्षेत्र में स्थानीयकृत आंतरिक और चमड़े के नीचे की वसा की समग्रता को संदर्भित करती है।

दुबला शरीर द्रव्यमान- वसा को छोड़कर शरीर का वजन। दुबले शरीर द्रव्यमान के घटक कुल शरीर का पानी, मांसपेशी द्रव्यमान, कंकाल द्रव्यमान और अन्य घटक हैं।

तीन-घटक मॉडल:

शरीर में वसा द्रव्यमान, कुल शरीर में पानी और वसा के बिना दुबले शरीर द्रव्यमान का योग

शरीर में वसा द्रव्यमान, शरीर खनिज द्रव्यमान और नरम ऊतक दुबला अंश का योग

चार-घटक मॉडल:

शरीर में वसा द्रव्यमान, शरीर में कुल पानी, शरीर में खनिज द्रव्यमान और अवशिष्ट द्रव्यमान का योग

शरीर में वसा द्रव्यमान, शरीर कोशिकीय द्रव्यमान, बाह्य कोशिकीय द्रव द्रव्यमान और बाह्य कोशिकीय ठोस द्रव्यमान का योग

पांच-स्तरीय बहुघटक मॉडल- शरीर की संरचना को मौलिक, आणविक, सेलुलर, ऊतक स्तर और संपूर्ण जीव के स्तर पर माना जाता है

खेल, आहार विज्ञान, एनेस्थिसियोलॉजी, पुनर्जीवन और गहन देखभाल में शरीर की संरचना का निर्धारण महत्वपूर्ण है। इसका उपयोग एनोरेक्सिया, मोटापा, ऑस्टियोपोरोसिस और कुछ अन्य बीमारियों के इलाज में किया जाता है।

प्रशिक्षक और खेल डॉक्टर प्रतियोगिता की तैयारी में प्रशिक्षण व्यवस्था को अनुकूलित करने के लिए शरीर संरचना माप का उपयोग करते हैं। सबसे मजबूत एथलीटों के अध्ययन ने शरीर की वसा और मांसपेशियों के लिए इष्टतम मान स्थापित करना संभव बना दिया है। लेकिन अभी भी कोई समान मानक नहीं हैं और वे खेल के प्रकार, विशिष्ट विशेषज्ञता और एथलीटों के प्रशिक्षण के स्तर के आधार पर भिन्न होते हैं।

मानव शरीर की संरचना को निर्धारित करने के लिए विभिन्न तरीकों का उपयोग किया जाता है। और बड़ी संख्या में सूत्र हैं. हम उन सभी की गहराई में नहीं जाएंगे और उनका विस्तार से वर्णन नहीं करेंगे, क्योंकि अनुसंधान प्रयोगशालाओं और क्लीनिकों में विशेषज्ञों द्वारा किया जाता है और इन सभी सूक्ष्मताओं का ज्ञान आवश्यक नहीं है। आइए सबसे सरल और सबसे लोकप्रिय तरीकों को देखें जो आपको शरीर में वसा ऊतक और मांसपेशियों के प्रतिशत की गणना करने की अनुमति देते हैं।

कैलीपेरोमेट्री

इसमें विशेष माप उपकरणों - कैलीपर्स का उपयोग करके शरीर के कुछ क्षेत्रों में त्वचा और वसा की परतों की मोटाई को मापना शामिल है।

आज, बड़ी संख्या में विभिन्न कैलिपर मॉडल तैयार किए जाते हैं, जो डिज़ाइन सुविधाओं, माप सटीकता, आवेदन की स्थिति, कीमत और अन्य संकेतकों में एक दूसरे से भिन्न होते हैं। प्लास्टिक कैलिपर्स के साथ सिलवटों की मोटाई निर्धारित करने की सटीकता आमतौर पर धातु वाले कैलिपर्स की तुलना में कम होती है।

सभी माप शरीर के दाहिनी ओर लिए जाते हैं। अपने दाहिने हाथ में कैलीपर को पकड़कर, अपने बाएं हाथ के अंगूठे और तर्जनी से त्वचा-वसा की तह को पकड़ें, जिसके बीच की दूरी, तह की मोटाई के आधार पर, 4 से 8 सेंटीमीटर तक होनी चाहिए, और धीरे से, बिना किसी कारण के। दर्द, मोड़ को लगभग 1 सेंटीमीटर की ऊंचाई तक उठाएं।

माप पैमाने को ऊपर की ओर रखते हुए कैलीपर को तह के लंबवत स्थित किया गया है। कैलीपर की कामकाजी सतहों को आधार और तह के शिखर के बीच में अंगूठे और तर्जनी से 1 सेंटीमीटर की दूरी पर रखा जाता है।

सावधानी से और पूरी तरह से फोल्ड पर कैलीपर आर्क के दबाव को छोड़ें, फिर 3-4 सेकंड के भीतर, इसकी मोटाई निर्धारित करने के लिए स्केल का उपयोग करें, फोल्ड को ऊंची स्थिति में बनाए रखें।

तह को जल्दी से हटाया जाना चाहिए, क्योंकि शरीर के निकट-सतह क्षेत्रों में तरल पदार्थ के असंतुलन के कारण लंबे समय तक संपीड़न के साथ, यह पतला हो जाता है।

माप वाले क्षेत्रों में त्वचा सूखी होनी चाहिए। तीव्र शारीरिक गतिविधि या अधिक गर्मी के तुरंत बाद परीक्षा आयोजित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

शरीर की संरचना निर्धारित करने के लिए 100 से अधिक कैलीपेरोमेट्री-आधारित सूत्र हैं। ये सूत्र माप स्थलों के चयन के लिए विभिन्न योजनाओं के अनुरूप हैं।

सबसे लोकप्रिय योजनाएँ हैं:

• दो तहों के साथ:कंधे के पीछे और निचले पैर के बीच में
• तीन तहों के साथ:कंधे के पीछे, सुपीरियर इलियाक और पीछे जांघ के बीच में
• चार तहों के साथ:कंधे के पीछे, सुपीरियर इलियाक, पेट पर नाभि के पास, जांघ के बीच में; या कंधे की आगे और पीछे की सतह पर, स्कैपुला के नीचे, सुपीरियर इलियाक
• सात तहों के साथ:कंधे के पीछे, छाती पर, बगल में, कंधे के ब्लेड के नीचे, सुपीरियर इलियाक, नाभि के पास पेट पर, पीछे जांघ के बीच में
• आठ तहों के साथ:कंधे के ब्लेड के नीचे, कंधे के सामने, कंधे के पीछे, अग्रबाहु पर, छाती पर, नाभि के पास पेट पर, ऊपरी जांघ पर, ऊपरी पैर पर

फोल्ड कैसे लें

कंधे के पिछले हिस्से पर- हाथ को नीचे और आराम से रखते हुए ट्राइसेप्स मांसपेशी के ऊपर एक ऊर्ध्वाधर मोड़ लिया जाता है। एक्रोमियन और ओलेक्रानोन प्रक्रिया के बीच में कंधे की पिछली सतह की मध्य रेखा पर लिया गया

कंधे के सामने- एक्रोमियन और ओलेक्रानोन प्रक्रियाओं के बीच में बाइसेप्स मांसपेशी के ऊपर एक ऊर्ध्वाधर मोड़ लिया जाता है, हाथ को आराम दिया जाता है और शरीर के साथ स्थित किया जाता है

निचले पैर के पिछले भाग पर- अधिकतम परिधि के स्तर पर बछड़े की औसत दर्जे की सतह की मध्य रेखा पर ली गई एक ऊर्ध्वाधर तह।

सुपीरियर इलियाक फोल्ड- एक विकर्ण तह जो सीधे इलियाक शिखा के ऊपर, उसकी प्राकृतिक रेखा के साथ ली गई है।

पीठ के मध्य जांघ- दाहिने पैर की जांघ के बीच में क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी के ऊपर पीछे से ली गई एक ऊर्ध्वाधर तह (खड़े होने की स्थिति में मापी जाती है; गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बाएं पैर में स्थानांतरित हो जाता है, दाहिना पैर शिथिल हो जाता है)।

पेट पर नाभि के पास- एक ऊर्ध्वाधर तह, जिसे नाभि के स्तर पर दाईं ओर से 2 सेंटीमीटर की दूरी पर लिया जाता है।

कंधे के ब्लेड के नीचे- विकर्ण तह (ऊपर से नीचे, अंदर से बाहर तक), कंधे के ब्लेड के निचले कोने से नीचे 2 सेंटीमीटर की दूरी पर 45 डिग्री के कोण पर स्थित है

छाती पर- विकर्ण मोड़ (ऊपर से नीचे, बाहर से अंदर तक), पूर्वकाल अक्षीय रेखा और निपल के बीच में लिया गया (महिलाओं में, दूरी का 1/3)

कांख-संबंधी- उरोस्थि की xiphoid प्रक्रिया के स्तर पर मध्य-अक्षीय रेखा पर ली गई ऊर्ध्वाधर तह

अग्रबाहु पर- अग्रबाहु की सामने की सतह पर उसके सबसे चौड़े बिंदु पर एक ऊर्ध्वाधर तह

ऊपरी जाँघ पर- एक कुर्सी पर बैठने की स्थिति में, पैर समकोण पर घुटनों पर मुड़े हुए हों। तह को दाहिनी जांघ के ऊपरी हिस्से में वंक्षण तह के समानांतर, उसके थोड़ा नीचे, अग्रपार्श्व सतह पर मापा जाता है

पिंडली के शीर्ष पर- तह को ऊपरी जांघ पर उसी स्थिति में मापा जाता है। पोपलीटल फोसा के निचले कोण के स्तर पर, दाहिनी पिंडली के ऊपरी हिस्से की पश्च-पार्श्व सतह पर लगभग लंबवत रूप से लिया गया

शारीरिक वसा प्रतिशत की गणना कैसे करें

कई फ़ार्मुलों में से, सबसे लोकप्रिय मतेज्का फ़ॉर्मूला है, जिसका उपयोग 16 वर्ष से अधिक आयु समूहों के लिए किया जाता है। शरीर में वसायुक्त ऊतक का द्रव्यमान (बीएटी) निर्धारित करने का सूत्र इस प्रकार है

जहां d त्वचा (मिमी) के साथ चमड़े के नीचे की वसा परत की औसत मोटाई है, S शरीर का सतह क्षेत्र (m 2) है, k = 1.3 है।

महिलाओं के लिए, d के मान की गणना इस प्रकार की जाती है:

मिलीमीटर में त्वचा और वसा की सात तहों की मोटाई जोड़ें (बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, फोरआर्म, पीठ, पेट, जांघ और निचले पैर पर)। परिणामी राशि को 14 से विभाजित करें।

शरीर का सतह क्षेत्र डुबॉइस सूत्र द्वारा निर्धारित किया जाता है:

उच्च सापेक्ष शरीर वसा वाली महिलाओं (20-60 वर्ष) के लिए, सूत्र यह है:

साँस लेने और छोड़ने के बीच विराम के दौरान पेट का घेरा नाभि के स्तर पर मापा जाता है।

निश्चित रूप से, कई लोगों को ऊपर इस्तेमाल किए गए शरीर संरचना शब्दों को समझना और सिलवटों को कहां मापना है, यह समझना मुश्किल होगा। लेकिन गणना करना कठिन होगा. फिर आप एक सरल विधि का उपयोग कर सकते हैं.

आप 4 बिंदुओं पर सिलवटों को माप सकते हैं:

ट्राइसेप्स परकंधे और कोहनी के जोड़ों से लगभग समान दूरी पर

बाइसेप्स पर, ट्राइसेप्स के समान, बांह के विपरीत तरफ

कंधे के ब्लेड परफोल्ड को इसके ठीक नीचे ऊर्ध्वाधर से 45 डिग्री के कोण पर पिन किया जाता है ताकि फोल्ड ग्रीवा कशेरुक और पक्षों को जोड़ने वाली रेखा के साथ निर्देशित हो

कमर पर नाभि के पाससबसे ज्यादा चर्बी कहां है

सभी परिणाम (मिलीमीटर में) एक साथ जोड़े जाते हैं। वसा प्रतिशत की गणना निम्न तालिका का उपयोग करके की जाती है:

यह महिलाओं के लिए डेटा प्रदान करता है। अलग-अलग उम्र के लिए अलग-अलग संकेतक हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, मांसपेशियों के अंदर और आंतरिक अंगों के आसपास पेट की गुहा में वसा की मात्रा अनिवार्य रूप से बढ़ जाती है। सही ढंग से मापने पर यह विधि 97-98% सटीक होती है।

नीचे आप देख सकते हैं कि वसा के विभिन्न प्रतिशत के साथ महिलाओं का फिगर कैसा दिखता है।

मांसपेशी द्रव्यमान प्रतिशत की गणना कैसे करें

मांसपेशियों के द्रव्यमान की गणना करने के लिए, सबसे सटीक और सामान्य तरीका मेटेज्का फॉर्मूला है। सबसे पहले आपको निम्नलिखित माप करने की आवश्यकता है।

आपको कैलीपर या कैलीपर से तह की मोटाई मापने की आवश्यकता है:

1. कंधे के सामने (बाइसेप्स)
2. कंधे के पीछे (ट्राइसेप्स)
3. अग्रबाहु पर
4. सामने की जांघ पर
5. पिंडली पर

घेरा मापने के लिए मापने वाले टेप का उपयोग करें:

• कंधा
• अग्र-भुजाओं
• नितंब
• द शिन्स

कंकाल की मांसपेशी द्रव्यमान (एसएमएम) निर्धारित करने का सूत्र

जहां डीटी ऊंचाई (एम) है, के=6.5, आर चमड़े के नीचे की वसा और त्वचा के बिना कंधे, अग्रबाहु, जांघ और निचले पैर की परिधि का औसत मूल्य है, जो सूत्र द्वारा निर्धारित किया जाता है

कंधे की परिधि को सबसे बड़े विकास के स्थान पर शांत अवस्था में मापा जाता है; अग्रबाहु परिधि - स्वतंत्र रूप से लटकी भुजा पर मांसपेशियों के सबसे बड़े विकास के स्थान पर, मांसपेशियों को आराम मिलता है; बछड़े की परिधि - बछड़े की मांसपेशियों के सबसे बड़े विकास के स्थान पर; जांघ की परिधि को ग्लूटल फोल्ड के नीचे मापा जाता है, शरीर का वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित होता है, जो कंधे की चौड़ाई से अलग होते हैं। सिलवटों को परिधि के समान स्थिति और स्थानों पर निर्धारित किया जाता है।

प्रतिशत के रूप में मांसपेशी द्रव्यमान की गणना करने के लिए, मांसपेशी द्रव्यमान को किलोग्राम में वजन से विभाजित करें और 100 से गुणा करें।

बायोइम्पेडेंस विश्लेषण

वसा ऊतक और दुबले शरीर द्रव्यमान की विशिष्ट विद्युत चालकता में महत्वपूर्ण अंतर के आधार पर। शरीर में विद्युत प्रवाह के मुख्य संवाहक उच्च जल सामग्री और इसमें घुले इलेक्ट्रोलाइट्स वाले ऊतक होते हैं। वसा और हड्डियों में विद्युत चालकता कम होती है।

अंतर्निहित सॉफ़्टवेयर वाले उपकरणों का उपयोग करके माप किए जाते हैं। वे उपयोग की जाने वाली प्रत्यावर्ती धारा की आवृत्ति (या आवृत्तियों के सेट), मापे गए संकेतक, अनुशंसित इलेक्ट्रोड प्लेसमेंट पैटर्न और शरीर की संरचना निर्धारित करने के लिए अंतर्निहित सूत्रों में भिन्न होते हैं।

शरीर में वसा और कंकाल की मांसपेशियों की निगरानी के लिए सस्ते एकल-आवृत्ति उपकरणों का उपयोग किया जाता है। अधिक महंगे दोहरे-आवृत्ति और बहु-आवृत्ति बायोइम्पेडेंस विश्लेषक का उपयोग मुख्य रूप से नैदानिक ​​​​चिकित्सा और वैज्ञानिक अनुसंधान में किया जाता है।

शरीर की संरचना का अधिक सटीक मूल्यांकन उन उपकरणों का उपयोग करके प्राप्त किया जा सकता है जो पिंडली और कलाई पर इलेक्ट्रोड लगाकर काम करते हैं।

वे हाथ से पकड़े जाने वाले बायोइम्पेडेंस वसा विश्लेषक का उत्पादन करते हैं जो कंधे की कमर से जानकारी लेते हैं। ऐसे बाथरूम स्केल हैं जिनका उपयोग आप घर पर कर सकते हैं। यह बिल्कुल यही पैमाने हैं जिन पर हम अपना ध्यान केंद्रित करेंगे।

जब आप पैमाने पर कदम रखते हैं, तो एक छोटा सा विद्युत प्रवाह आपके एक पैर से, आपके श्रोणि से होकर और फिर दूसरे पैर से होकर गुजरता है। क्योंकि मांसपेशियों में अधिक पानी होता है, यह वसा की तुलना में बिजली का बेहतर संचालन करती है। तो, जितना अधिक प्रतिरोध होगा, आपके शरीर में उतनी ही अधिक वसा होगी। वसा द्रव्यमान और मांसपेशियों के प्रतिशत की गणना करने के लिए, विद्युत सिग्नल के पारित होने की गति और आपके द्वारा दर्ज किए गए अन्य डेटा के आधार पर सूत्रों का उपयोग किया जाता है: ऊंचाई, आयु, लिंग। ऊंचाई 1 सेंटीमीटर की सटीकता के साथ दर्ज की जानी चाहिए। प्राप्त परिणामों की जाँच उन तालिकाओं से की जाती है जो तराजू के निर्देशों में हैं। ये तालिकाएँ उम्र और शरीर में मांसपेशियों के ऊतकों, वसा और पानी के सामान्य स्तर को दर्शाती हैं।

बेशक, ऐसे पैमानों का उपयोग करना सुविधाजनक है, लेकिन वे सटीक परिणाम नहीं देते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि सर्वोत्तम पैमाने केवल 80% सटीक होते हैं। उनकी मदद से, आप केवल मोटे तौर पर यह आकलन कर सकते हैं कि आपके शरीर की संरचना स्थापित मानकों के अनुरूप है या नहीं। शरीर का प्रकार, ऊंचा शरीर का तापमान, जलयोजन, हाल ही में किया गया व्यायाम और अंतिम भोजन जैसे कारक परिणामों को प्रभावित कर सकते हैं। यहां तक ​​कि गीले या पसीने से तर पैर, साथ ही पैरों पर बड़े कॉलस, परिणाम को खराब कर सकते हैं। यह स्थापित किया गया है कि विभिन्न पैमाने अलग-अलग रीडिंग देते हैं। ऐसे उपकरण वृद्ध वयस्कों, अच्छी शारीरिक स्थिति वाले लोगों, बच्चों और ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों के लिए कम सटीक हो सकते हैं। कुछ अन्य बीमारियाँ भी सटीकता को प्रभावित करती हैं - जिनमें मस्कुलर डिस्ट्रॉफी, पोलियो, लीवर सिरोसिस और हृदय विफलता शामिल हैं। इसके अतिरिक्त, ये पैमाने पतले लोगों में शरीर में वसा प्रतिशत को अधिक और अधिक वजन वाले लोगों में इसे कम आंक सकते हैं। इन पैमानों को गर्भवती महिलाओं द्वारा उपयोग के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है या यदि उनमें पेसमेकर या डिफाइब्रिलेटर जैसे विद्युत प्रत्यारोपण होते हैं।

तराजू को समतल फर्श पर रखा जाना चाहिए, और वजन करते समय, सीधे खड़े रहें और हिलें नहीं (आप तराजू की मेमोरी में वजन करने के बाद परिणाम देख सकते हैं)। आपको अपना वजन दिन के एक ही समय में करने की आवश्यकता है (अधिमानतः सुबह खाली पेट, उठने और शौचालय जाने के कुछ समय बाद), प्रशिक्षण के तुरंत बाद ऐसा न करें, और अपने आप को एक कमरे में वजन करें स्थिर तापमान.

शरीर में वसा और मांसपेशियों के ऊतकों के आदर्श प्रतिशत के लिए कोई सामान्य मानक नहीं हैं। यह उम्र, लिंग, फिटनेस और जातीयता पर निर्भर करता है।

कुछ विशेषज्ञों के अनुसार, मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं के लिए "स्वस्थ" शरीर में वसा की सीमा 23 से 33 प्रतिशत के बीच है और वृद्ध महिलाओं के लिए 35 प्रतिशत तक है। एथलीटों के शरीर में वसा बहुत कम होती है। एक महिला के शरीर में वसा की मात्रा की निचली सीमा 10% है। जितना संभव हो उतना वसा जलाने का प्रयास करते समय, याद रखें कि शरीर में बहुत कम वसा होने से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

महिलाओं के लिए, औसत मांसपेशी द्रव्यमान 36% है।

इनबॉडी बॉडी कंपोज़िशन एनालाइज़र से प्राप्त परिणामों की व्याख्या करने और अपने ग्राहकों को उनके स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार के लिए आवश्यक विश्वसनीय ज्ञान देना शुरू करने के लिए आपको जो कुछ भी जानना आवश्यक है।

इनबॉडी एनालाइज़र स्कोर शीट, जब सही तरीके से उपयोग की जाती है, तो अपने ग्राहकों को मार्गदर्शन, शिक्षा और देखभाल करने के लिए आपके पास सबसे शक्तिशाली उपकरणों में से एक हो सकती है जो पहले संभव नहीं था। हालाँकि, इनबॉडी एनालाइज़र परिणाम शीट का पूरा लाभ उठाने के लिए, आपको जानकारी प्रस्तुत करने के तरीके से परिचित होना होगा और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इसके साथ क्या कर सकते हैं। यही इस ई-पुस्तक का उद्देश्य है.

इनबॉडी एनालाइज़र स्कोर शीट में स्वास्थ्य और फिटनेस की जानकारी शामिल है जो किसी भी स्वास्थ्य और कल्याण संगठन के लिए एक सच्चे स्वास्थ्य पेशेवर के रूप में पहचाने जाने के लिए बिल्कुल आवश्यक है।

अध्याय एक: शारीरिक संरचना विश्लेषण और द्रव स्तर मापन

शारीरिक संरचना विश्लेषण

इस अनुभाग में आप सीखेंगे:

. शारीरिक संरचना विश्लेषण अनुभाग की व्याख्या कैसे करें
. वास्तविक मांसपेशी वृद्धि का निर्धारण कैसे करें
. शरीर में सूजन का पता कैसे लगाएं

इनबॉडी परिणाम शीट के शीर्ष पर बॉडी कंपोज़िशन विश्लेषण का विवरण है।

इनबॉडी मॉडल के आधार पर, बॉडी कंपोज़िशन एनालिसिस लेआउट का स्वरूप थोड़ा अलग हो सकता है, लेकिन सभी मॉडल सामान्य "मैत्रियोश्का" सिद्धांत का उपयोग करते हैं: कुल वजन छोटे और छोटे घटकों में टूट जाता है।

उदाहरण के लिए, इनबॉडी 770 स्कोर शीट पर, यदि हम कुल वजन से फैट मास (शारीरिक वसा सामग्री) घटाते हैं, तो हमें लीन मास मिलता है, जो बदले में बोन मिनरल मास को घटाकर लीन मास देता है। यदि हम लीन मास से गैर-अस्थि खनिज और प्रोटीन का वजन हटा दें, तो हमें शरीर में पानी की कुल मात्रा (टीबीसी) मिलती है।

शरीर में पानी की कुल मात्रा (TWC) में अंतःकोशिकीय द्रव और बाह्यकोशिकीय द्रव (ECF) होते हैं। इंट्रासेल्युलर द्रव शरीर की कोशिकाओं में पाए जाने वाले द्रव की मात्रा है। बाह्यकोशिकीय द्रव कोशिकाओं के बाहर का पानी है।

संकेत

दोनों क्षेत्र उपयोगी हैं, लेकिन यह बाह्य कोशिकीय द्रव निगरानी है जिसमें स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों के लिए कई बहुत ही प्रासंगिक अनुप्रयोग हैं। यदि आप ईसीएफ में वृद्धि देखते हैं, लेकिन आरवीसी में नहीं, तो यह एडिमा या सूजन की उपस्थिति का संकेत हो सकता है।

चूंकि मांसपेशियां प्रोटीन और इंट्रासेल्युलर तरल पदार्थ से बनी होती हैं, इसलिए दोनों संकेतकों में एक साथ वृद्धि का मतलब मांसपेशियों में वृद्धि है। प्रोटीन में वृद्धि के बिना तरल पदार्थ की कुल मात्रा में वृद्धि संभवतः एडिमा की उपस्थिति का संकेत देगी।

संकेत

खनिज शरीर के कुल वजन का 5-6% बनाते हैं और ऊर्जा के स्रोत नहीं हैं, बल्कि बुनियादी तत्व हैं जो शरीर की स्थिति निर्धारित करते हैं। शरीर के पानी में घुली थोड़ी मात्रा को छोड़कर, वे मुख्य रूप से हड्डियों और दांतों में केंद्रित होते हैं।

अंतिम बिंदु शारीरिक वसा सामग्री है, जिसमें चमड़े के नीचे और आंत की वसा दोनों शामिल हैं।

कुल द्रव (टीएफएल), प्रोटीन (प्रोटीन) और खनिजों को जोड़ने पर, हमें दाईं ओर दूसरे कॉलम में दर्शाया गया फैट-फ्री मास (एफएफएम) मिलता है। बीएफएम वसा द्रव्यमान को छोड़कर शरीर का वजन है। इसमें मांसपेशियाँ, बाह्य कोशिकीय द्रव, हड्डियाँ और आंतरिक अंग शामिल हैं।

ज्यादातर मामलों में, एफएफएम की वृद्धि मांसपेशी द्रव्यमान की वृद्धि को दर्शाती है, जिसे आप प्रोटीन द्रव्यमान की वृद्धि में देख सकते हैं। इससे शरीर की संरचना में सकारात्मक बदलाव का पता चलता है। हालाँकि, EQOL/QOL के उच्च स्तर की पृष्ठभूमि के विरुद्ध FFM में वृद्धि एक निश्चित स्वास्थ्य स्थिति से जुड़ी एडिमा के कारण हो सकती है।

इस अनुभाग में आप सीखेंगे:

. जल असंतुलन का निर्धारण कैसे करें

ईसीएफ/टीसीएफ विश्लेषण बाह्यकोशिकीय द्रव और कुल द्रव के अनुपात पर आधारित है। अधिकांश भाग के लिए, स्वस्थ लोगों में यह पैरामीटर लगभग 0.380 है, सामान्य मान 0.360 - 0.390 हैं। 0.390 से ऊपर के संकेतक एडिमा या अतिरिक्त ईएलवी की उपस्थिति का संकेत दे सकते हैं।

आप EQOL/QOL में पृथक परिवर्तन देख सकते हैं - यह सामान्य है। यह परिणाम अधिक गहन विश्लेषण के लिए आधार प्रदान करता है - लीन मास का खंडीय विश्लेषण।

संकेत

यह ग्राफ तुरंत यह समझना संभव बनाता है कि शरीर में किसी प्रकार की सूजन है, किसी विशिष्ट क्षेत्र में (जैसे चोटों के साथ) या सामान्य है (अक्सर मोटे लोगों में देखी जाती है)।

इसका उपयोग एफएफएम के अधिक सटीक विश्लेषण के लिए किया जा सकता है। उच्च एफएफएम और उच्च ईक्यूएफ/क्यूएल स्तर का मतलब अक्सर अतिरिक्त मांसपेशी द्रव्यमान के बजाय अतिरिक्त तरल पदार्थ होता है।

अध्याय दो: मांसपेशियां, वसा और मोटापे का खतरा

इस अनुभाग में आप सीखेंगे:

. अपने समग्र शरीर की संरचना को शीघ्रता से कैसे निर्धारित करें
. यदि किसी ग्राहक का मान वजन, मांसपेशियों और शरीर में वसा के लिए नीचे, ऊपर या औसत सीमा में है तो कैसे संवाद करें

कई ग्राहकों के लिए, परिणाम पत्रक का यह अनुभाग उनका पसंदीदा है।

क्यों? क्योंकि इससे विभिन्न प्रकार के शरीरों को वर्गीकृत करना आसान हो जाता है। यह अनुभाग आपको ग्राहकों को उनकी वर्तमान शारीरिक संरचना और उन्हें किन परिवर्तनों की आवश्यकता है, के बारे में अच्छी सामान्य जानकारी आसानी से प्रदान करने में मदद करेगा।

शीर्ष पर मौजूद संख्याओं का क्या मतलब है:

100% अंक और प्रतिशत अंक इस बात पर आधारित होते हैं कि परीक्षण के दौरान उनके द्वारा बताई गई विशिष्ट ऊंचाई के व्यक्तियों के लिए क्या सामान्य है। हिस्टोग्राम के ऊपर टिक चिह्न आपको अपने ग्राहक के मूल्यों की तुलना समान ऊंचाई और लिंग के अन्य लोगों के साथ करने की अनुमति देते हैं।

जबकि स्वस्थ मूल्यों की सीमा भिन्न होती है, जैसा कि ऊपर बताया गया है, 100% अंक समान ऊंचाई और लिंग के व्यक्तियों के लिए औसत मूल्य का प्रतिनिधित्व करता है। इसलिए यदि भार रेखा को 130% तक बढ़ाया जाता है, तो इसका मतलब यह होगा कि आप जिस व्यक्ति का परीक्षण कर रहे हैं वह औसत से 30% अधिक है।

इसी तरह, यदि आपके ग्राहक की वजन रेखा 70% तक फैली हुई है, तो इसका मतलब यह होगा कि आपके ग्राहक का वजन उनकी ऊंचाई के लिए सामान्य से 30% कम है।

संकेत

यह कॉलम आपको ग्राहक को समान ऊंचाई और लिंग के लोगों से प्राप्त मूल्यों की तुलना में उसके शरीर की संरचना दिखाने की अनुमति देता है।

मांसपेशियों और वसा ऊतक विश्लेषण में तीन घटक होते हैं:

वज़न

शरीर का कुल वजन (TBW)

कंकालीय मांसपेशी द्रव्यमान (एमएसएम)

आपके ग्राहक का कुल कंकालीय मांसपेशी भार। ये ऐसी मांसपेशियाँ हैं जिन्हें व्यायाम के माध्यम से बढ़ाया और विकसित किया जा सकता है। बीएमटी मूल्य के विपरीत, जिसमें वह सब कुछ शामिल है जो वसा ऊतक नहीं है, आप एमएसएम में वृद्धि को वास्तविक मांसपेशी लाभ के रूप में सोच सकते हैं।

शरीर में वसा द्रव्यमान

यह आपके ग्राहक के वसा ऊतक की मात्रा को दर्शाने वाला एक मूल्य है, जो सतही और आंतरिक वसा ऊतक दोनों को जोड़ता है।

मांसपेशी और वसा ऊतक विश्लेषण आपको यह भी बताएगा कि आपके ग्राहक के वजन के सापेक्ष एमएसएम और शरीर में वसा द्रव्यमान का स्वस्थ संतुलन है या नहीं।

संकेत

मांसपेशियों और वसा विश्लेषण ग्राफ़ आपको मूल्यों को तुरंत देखकर अपने ग्राहक की समग्र शरीर संरचना का एक सामान्य विचार प्राप्त करने की अनुमति देता है। प्रत्येक पंक्ति की लंबाई और वे एक-दूसरे से कैसे संबंधित हैं, यह देखकर आप बेहतर ढंग से समझ सकते हैं कि अपने ग्राहक को उनके लक्ष्य हासिल करने में कैसे मदद करें।

मुख्य शारीरिक प्रकार: सी-आकार

मांसपेशी और वसा विश्लेषण शीट पर प्रस्तुत तीन मान इस तरह से व्यवस्थित किए गए हैं कि आप अपने ग्राहक की शारीरिक संरचना को जल्दी और आसानी से देख सकते हैं।

जब आप वजन, एमएमआर और बीएमआई लाइनों में मूल्यों के अंतिम बिंदुओं को जोड़ते हैं तो यह तीन "आकृतियों" में से एक को चित्रित करके किया जाता है।

सी-फॉर्म प्राप्त करने वाले व्यक्ति के वजन और बीएमआई कॉलम की तुलना में एमएसएम कॉलम छोटा होता है। हालाँकि यह अधिक वजन वाले या मोटे लोगों की विशेषता है, आप इस रूप को सामान्य वजन वाले या कम वजन वाले लोगों में भी देख सकते हैं।

संकेत

आप एक ग्राहक को मांसपेशी और वसा द्रव्यमान विश्लेषण कॉलम के साथ सलाह देना चाहेंगे जो ऊपर दिए गए जैसा दिखता है ताकि उनके कंकाल की मांसपेशी द्रव्यमान मूल्य में सुधार करके शरीर में वसा द्रव्यमान को कम किया जा सके (जो उनके वजन को भी कम करेगा)। लक्ष्य ग्राहक को आई-फॉर्म और अंततः डी-फॉर्म में सुधार करने में मदद करना है।

मुख्य शारीरिक प्रकार: I-आकार

जो व्यक्ति आई-आकार विकसित करते हैं, उनके शरीर की संरचना संतुलित होती है, जिसका अर्थ है कि वजन, कंकाल की मांसपेशी द्रव्यमान और शारीरिक वसा द्रव्यमान के मान लगभग एक सीधी रेखा बनाते हैं।

हालाँकि इस शारीरिक संरचना वाले व्यक्तियों का वजन और शरीर में वसा प्रतिशत अक्सर स्वस्थ होता है, फिर भी यदि उनके पास बहुत अधिक वसा ऊतक है तो उन्हें स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा होता है।

संकेत

यदि आप ऐसे ग्राहक के साथ काम कर रहे हैं जिसकी शारीरिक संरचना आई-फॉर्म है, तो आपको सिफारिशें करने से पहले ग्राहक की स्वास्थ्य संबंधी इच्छाओं को जानना होगा।

आमतौर पर, I आकार वाले लोगों के शरीर की संरचना ऐसी नहीं होती है जो उन्हें स्वास्थ्य के लिए जोखिम में डालती है, और इसलिए वे ताकत और आकार के लिए मांसपेशियों के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करने, या समग्र भूरेपन स्कोर में सुधार करने के लिए शरीर में वसा को कम करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अच्छे आकार में होते हैं।

मुख्य शारीरिक प्रकार: डी-आकार

जो व्यक्ति डी-आकार प्राप्त करते हैं उनका एमएसएम ग्राफ वजन और शरीर में वसा द्रव्यमान ग्राफ की तुलना में लंबा होता है। यह एक एथलेटिक काया को इंगित करता है और इसे आदर्श शारीरिक संरचना आकार माना जाता है।

यदि आप किसी ऐसे ग्राहक के साथ काम कर रहे हैं जिसका शारीरिक गठन समान है, तो आपको यह विचार करने की आवश्यकता है कि इन व्यक्तियों के पास आमतौर पर विशिष्ट फिटनेस लक्ष्य होते हैं, और आपका काम उन्हें उन लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करना है।

संकेत

आपका ग्राहक ताकत और मांसपेशियों का आकार बढ़ाना चाह सकता है। इस मामले में, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए एमएसएम और बीएमआई ग्राफ़ की निगरानी करने की आवश्यकता है कि एमएसएम मूल्य बीएमआई मूल्य में उल्लेखनीय वृद्धि के बिना बढ़ रहा है।

अन्य ग्राहक दुबलेपन पर काम करना और कुछ चर्बी कम करना चाह सकते हैं। ऐसे लक्ष्यों वाले ग्राहकों के लिए, बीएमआई कॉलम की निगरानी करना आवश्यक है, साथ ही एमएसएम मूल्य में परिवर्तन को कम करने का ध्यान रखना भी आवश्यक है। यदि एमएसएम मूल्य में हानि बहुत अधिक हो जाती है, तो सुधारात्मक उपाय किए जाने चाहिए।

मोटापा विश्लेषण

इस अनुभाग में आप सीखेंगे:

. अपने ग्राहक के शरीर में वसा प्रतिशत का अनुमान कैसे लगाएं
. क्या आपके ग्राहक का वजन और बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) अतिरिक्त वसा ऊतक से स्वास्थ्य जोखिम का संकेत देता है?

मोटापा विश्लेषण में किसी भी शरीर संरचना विश्लेषण का हस्ताक्षर मीट्रिक शामिल है: प्रतिशत शरीर में वसा (पीबीएफ)।

यह एक भ्रामक सरल मीट्रिक है - शरीर के वसा द्रव्यमान को कुल वजन से विभाजित करने का परिणाम - लेकिन यह बीएमआई की तुलना में मोटापे के जोखिम का एक बेहतर संकेतक है, जो विश्लेषण में बीएमआई को शामिल करने के मुख्य कारणों में से एक है - तुलना करके इसकी कमियों को देखना आसान है यह बीएमआई के लिए.

बीएमआई और पीटीआई के बीच क्या अंतर है?

इनबॉडी विश्लेषक परिणाम शीट में, आपको बीएमआई और पीटीजेड के लिए मूल्यों की एक श्रृंखला दिखाई देगी। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, 18.5 और 24.99 किग्रा/एम2 के बीच का मान सामान्य सीमा का प्रतिनिधित्व करता है। यह सामान्य रेंज परिणाम शीट पर प्रस्तुत की जाती है, हालांकि इनबॉडी डिवाइस को एक अलग रेंज का उपयोग करने के लिए प्रोग्राम किया जा सकता है।

वसा द्रव्यमान के संदर्भ में, यह सीमा पुरुषों और महिलाओं के बीच भिन्न होती है, क्योंकि महिलाओं में उनकी प्रजनन प्रणाली और आनुवंशिकी के कारण पुरुषों की तुलना में अधिक वसा द्रव्यमान होता है। उपरोक्त उदाहरण एक महिला व्यक्ति के मूल्यों को दर्शाने वाला एक ग्राफ है और महिलाओं के लिए सामान्य सीमा 23% के औसत के साथ 18-28% निर्धारित है।

संकेत

आप अपने ग्राहक को उनके स्वास्थ्य और उनके आकार के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद करने के लिए शरीर में वसा प्रतिशत मान दिखा सकते हैं। बीएमआई मान का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए. डब्ल्यूएचओ के अनुसार, बीएमआई मूल्य किसी जनसंख्या के स्तर का माप है, साथ ही व्यक्तियों के लिए एक अपरिष्कृत मूल्य भी है।

स्वस्थ रेंज

पुरुषों के लिए, स्वस्थ सीमा 10-20% है।

महिलाओं के लिए, स्वस्थ सीमा 18-28% है।

शरीर रचना का इतिहास

इस अनुभाग में आप सीखेंगे:

. शरीर की संरचना में बदलाव के रुझान को कैसे पहचानें
. वजन के सापेक्ष शरीर की संरचना में अनुकूल या प्रतिकूल परिवर्तनों की पहचान कैसे करें

परिणाम पत्रक के नीचे एक बॉडी संरचना इतिहास है जो स्वचालित रूप से कुछ सबसे महत्वपूर्ण बॉडी संरचना मेट्रिक्स को ट्रैक करता है। इससे रुझानों को पहचानना बहुत आसान हो जाता है।

उदाहरण के लिए, उपरोक्त परिणाम लें। इन परिणामों से संकेत मिलता है कि परीक्षण किए गए व्यक्ति का शारीरिक गठन एथलेटिक है और मान डी-आकार के हैं; ऐसे व्यक्ति का लक्ष्य मांसपेशियों को बढ़ाना और वसा ऊतक की एक निश्चित मात्रा को कम करना है।

अनुकूल परिवर्तनों पर नज़र रखना

जैसा कि आप देख सकते हैं, इस व्यक्ति द्वारा अपनाया गया कार्यक्रम स्पष्ट रूप से सफल रहा है। केवल दो महीनों के बाद, उनका वजन केवल 1.7 किलोग्राम बढ़ गया था, जबकि उनकी मांसपेशियों में 2.3 किलोग्राम की वृद्धि हुई थी और उनके शरीर में वसा प्रतिशत 2.2% कम हो गया था। किसी भी पैमाने पर, यह एक बड़ी सफलता है!

संकेत

यदि आपके ग्राहक के परिणाम उपरोक्त उदाहरण के समान दिखते हैं, तो ग्राहक का वर्तमान व्यायाम और/या आहार आहार प्रभावी है। आपको अपने आहार या व्यायाम की दिनचर्या में कुछ छोटे बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन आपको रुझानों पर पूरा ध्यान देना चाहिए।

प्रतिकूल परिवर्तनों पर नज़र रखना

शरीर की संरचना में परिवर्तनों का इतिहास शरीर की संरचना में प्रतिकूल परिवर्तनों की उपस्थिति को तुरंत पहचानना आसान बनाता है, खासकर जब वे शरीर के वजन घटाने में प्रतीत होने वाले "अनुकूल" परिवर्तन से छिपे होते हैं।

यदि आपके ग्राहक का ग्राफ इस तरह दिखता है, तो अपने ग्राहक की शारीरिक संरचना का परीक्षण करके और समग्र प्रवृत्ति को देखकर, आप देख सकते हैं कि अधिकांश वजन घटाने का कारण मांसपेशियों की धीमी हानि है, जिससे शरीर में वसा का प्रतिशत अधिक हो जाता है।

संकेत

इस तरह का ग्राफ एक ग्राहक के लिए वास्तव में आंखें खोलने वाला हो सकता है क्योंकि यह शरीर की संरचना में प्रतिकूल परिवर्तनों को दर्शाता है जहां वजन स्थिर है या गलत कारणों से घट रहा है।

ऐसे व्यक्ति को निर्णय लेने के लिए सलाह की आवश्यकता होती है जो पोषण और शक्ति प्रशिक्षण के विशिष्ट संयोजन के साथ मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करेगी।

अध्याय तीन: दुबले शरीर द्रव्यमान का खंडीय विश्लेषण: आपका आवर्धक लेंस

दुबले शरीर द्रव्यमान का खंडीय विश्लेषण

इस अनुभाग में आप सीखेंगे:

. अपने ग्राहक के विकास में समस्या क्षेत्रों का पता कैसे लगाएं
. किसी ग्राहक के प्रदर्शन की तुलना दूसरों के प्रदर्शन से कैसे करें
. यह कैसे निर्धारित करें कि आपके ग्राहक का शरीर सभी क्षेत्रों में पर्याप्त रूप से विकसित है
. कैसे बताएं कि किसी ग्राहक का मांसपेशी द्रव्यमान अनुपात असंतुलित है

परिणाम पत्रक पर बहुत सारे मूल्यवान आउटपुट हैं। हालाँकि, दुबले शरीर के द्रव्यमान का खंडीय विश्लेषण, जब सही ढंग से उपयोग किया जाता है, शायद परिणाम शीट का सबसे महत्वपूर्ण खंड है।

दुबला शरीर द्रव्यमान बनाम मांसपेशी द्रव्यमान

इस अनुभाग को पूरी तरह से समझने के लिए, आपको इसके उद्देश्य के बारे में पूरी तरह से अवगत होना चाहिए। लीन बॉडी मास सेगमेंटल विश्लेषण में प्रस्तुत जानकारी से पता चलता है कि प्रत्येक खंड में कितना दुबला शरीर द्रव्यमान निहित है, न कि प्रत्येक खंड में कितनी "मांसपेशियाँ" हैं।

यह एक महत्वपूर्ण अंतर है जिसके बारे में आप हमारे ब्लॉग, लीन बॉडी मास बनाम स्केलेटल मसल मास में अधिक पढ़ सकते हैं: क्या अंतर है?

यद्यपि शरीर के एक खंड में कंकाल की मांसपेशियों में वृद्धि वास्तव में लीन बॉडी मास सेगमेंटल विश्लेषण चार्ट में वृद्धि के रूप में दिखाई देगी, लेकिन दुबले शरीर के द्रव्यमान मूल्य में प्रत्येक वृद्धि को मांसपेशी द्रव्यमान में परिवर्तन से नहीं समझाया जा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि दुबले शरीर के द्रव्यमान की गणना करते समय शरीर में मौजूद तरल पदार्थ को भी ध्यान में रखा जाता है। यह चार्ट को न केवल मांसपेशियों पर नज़र रखने के लिए, बल्कि चोटों और दर्दनाक स्थितियों की निगरानी के लिए भी उपयोगी बनाता है।

ऊपरी और निचले ग्राफ़

इनबॉडी डिवाइस शरीर को 5 खंडों में विभाजित करता है: दो हाथ, दो पैर और एक धड़, जिसे गर्दन और पैरों के बीच का क्षेत्र माना जा सकता है। प्रत्येक निकाय खंड की जानकारी दो स्तंभों के रूप में दी गई है।

शीर्ष स्तंभ

शीर्ष कॉलम दिखाता है कि इस सेगमेंट में किलोग्राम में व्यक्त कितना लीन बॉडी मास उपलब्ध है। मांसपेशियों और वसा द्रव्यमान कॉलम के समान, सेगमेंटल लीन मास विश्लेषण का शीर्ष कॉलम लीन बॉडी मास के किलोग्राम की संख्या की तुलना उसकी ऊंचाई के व्यक्ति के लिए लीन बॉडी मास के औसत अपेक्षित मूल्य से करता है।

आपके ग्राहकों को हमेशा इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि मूल्य 100% या उससे अधिक हो।

निचला स्तंभ

नीचे का कॉलम अलग है. नीचे ग्राफ़ में दिखाई गई संख्या एक प्रतिशत है और आपको यह समझने में तुरंत मदद करती है कि प्रत्येक ग्राफ़ 100% तक कितना करीब (या दूर) फैला हुआ है।

यह ग्राफ़ क्या दर्शाता है? यह आपके ग्राहक के लीन बॉडी मास मान की तुलना उनके मापे गए वजन से करता है। यह इंगित करता है कि क्या आपके ग्राहक के पास अपने शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए पर्याप्त लीन बॉडी मास है, जहां 100% पर्याप्त है।

संकेत

उपरोक्त उदाहरण में, तीन ऊपरी शरीर खंडों का मान 100% से ऊपर है, लेकिन निचले शरीर खंडों का नहीं।

यदि आप इस तरह के ग्राहक के साथ काम कर रहे हैं, तो उसे अपने पैरों में मांसपेशियों को विकसित करने के उद्देश्य से व्यायाम से लाभ हो सकता है। इससे शरीर की अधिक संतुलित संरचना और वसा द्रव्यमान में कमी सहित अन्य लाभकारी परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

किन ग्राहकों को अल्पविकास का खतरा है?

सैद्धांतिक रूप से, किसी के भी शरीर के किसी भी हिस्से में मांसपेशियों का अविकसित विकास हो सकता है, जिसे सेगमेंटल लीन बॉडी मास विश्लेषण के उपयोग के बिना निर्धारित करना मुश्किल हो सकता है। हालाँकि, ग्राहकों के कुछ समूह दूसरों की तुलना में अधिक जोखिम में हो सकते हैं। नीचे ऐसे लोगों की तीन श्रेणियां दी गई हैं।

1. वयस्क जो गतिहीन जीवन शैली जीते हैं

गतिहीन वयस्क जो कोई व्यायाम नहीं करते हैं, उनका सेगमेंटल लीन बॉडी मास आमतौर पर 100% से कम होता है, खासकर पैरों में, मुख्य रूप से उन नौकरियों के कारण जहां उन्हें दिन के अधिकांश समय बैठने की आवश्यकता होती है।

2. "पतले मोटे" लोग (सार्कोपेनिक मोटापा)

"दुबले वसा" प्रोफाइल वाले लोगों में स्वस्थ शरीर के लिए आवश्यकता से अधिक वसा ऊतक होता है, जो दुबले शरीर के द्रव्यमान की थोड़ी मात्रा के साथ संयुक्त होता है। उनके अपेक्षाकृत अविकसित वसा ऊतक या अविकसित मांसपेशी द्रव्यमान शरीर के वजन को बढ़ाने में योगदान करते हैं और इसके परिणामस्वरूप एक या अधिक शरीर खंडों में मान 100% से नीचे हो सकते हैं।

3. बुजुर्ग लोग

बढ़ी हुई निष्क्रियता के परिणामस्वरूप मांसपेशियों को खोने की प्रवृत्ति के कारण वृद्ध वयस्कों को अविकसित दुबले शरीर का विशेष खतरा होता है। इससे उम्र बढ़ने के साथ-साथ उनकी खुद की देखभाल करने की क्षमता प्रभावित होती है और उन्हें गिरने और हड्डियों के टूटने का खतरा बढ़ जाता है।

ऊपरी और निचले शरीर की मांसपेशियों का असंतुलन

गतिहीन जीवनशैली के कारण आजकल शरीर के ऊपरी और निचले हिस्से की मांसपेशियों का असंतुलन काफी आम है; और आपको ऐसे मामलों का सामना करना पड़ सकता है जहां ऊपरी शरीर विकसित है लेकिन निचला शरीर विकसित नहीं है, जैसा कि नीचे दिए गए उदाहरण में है।