Палочка для ходьбы. Какие палки для скандинавской ходьбы лучше? Как правильно выбрать финские палки для ходьбы? Правильный подход к выбору спортивного инвентаря
Скандинавская (нордическая, северная) ходьба — это набирающий популярность вид спорта, которым может заниматься каждый человек, вне зависимости от возраста и физической формы. Она одинаково подходит беременным женщинам, пожилым людям и детям ростом выше 150 сантиметров. Но как выбрать палки для скандинавской ходьбы так, чтобы занятия приносили максимум результата?
Данный спорт создает нагрузку на различные группы мышц, не задействуемые, например, при беге или езде на . Таким образом, скандинавская ходьба позволяет подготовить организм к более серьезным физическим нагрузкам, привести его в тонус и поддерживать его и даже избавиться от лишнего веса.
Этот спорт не противопоказан тем, кому по медицинским причинам нельзя заниматься бегом, т.е. людям, страдающим:
- заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
- ожирением;
- ьолезнями дыхательной системы.
При этом ее огромным достоинством является доступность — из спортивного инвентаря для скандинавской ходьбы не требуется ничего кроме пары палок. Однако для занятий подходят далеко не любые палки, подобрать подходящие может быть достаточно непросто для неподготовленного человека.
В связи с растущей популярностью скандинавской ходьбы, как выбрать палки для нее, пока что ясно не каждому. В таком случае, вместо того чтобы подбирать специализированный инвентарь, его часто заменяют на сходный по назначению: на лыжные или трекинговые палки.
Конечно, так как эти изделия не предназначены для северной ходьбы, эффективность тренировок с ними будет ниже, а их использование имеет массу особенностей.
Лыжные палки возможно применять и в скандинавской ходьбе, однако следует учитывать, что их использование разрешается только на рыхлых покрытиях: из-за особенностей наконечника их можно применять только зимой и на снегу.
В крайнем случае, они подойдут для сыпучих поверхностей (песка). Также нельзя использовать одну и ту же пару палок для ходьбы и для езды на : они подбираются, исходя из разных критериев, а, значит, их длина должна заметно отличаться.
Трекинговые палки (палки для путешествий), в свою очередь, рассчитаны на совершенно другие функции: поддержку туриста в походе. Они тяжелые, толстые и массивные, так как предназначены для выдерживания не только человеческого веса, но и массы рюкзака.
Почти всегда трекинговые палки являются телескопическими. Их использование для скандинавской ходьбы нежелательно, потому что создается значительная перегрузка мышц.
Подбор длины палки
При подборе палок необходимо учитывать два аспекта: рост человека и особенности самих изделий. Подбор оптимальной длины необходим для продуктивных тренировок: только так нагрузка на организм будет распределяться правильно, не вызывая перенапряжения мышц.
Палки недостаточной длины будут перегружать позвоночник, ими невозможно правильно оттолкнуться от земли. С короткими палками сокращается и длина шага, что уменьшает тренировочную нагрузку на задние мышцы ног. Напротив, чересчур длинные палки не позволят наклонить корпус немного вперед, что необходимо для правильной ходьбы.
От роста человека непосредственно зависит необходимая длина палок. Логично, что для более высокого человека необходимы палки большей длины. Размер инвентаря может варьироваться от 110 до 140 сантиметров, таблица возможных размеров имеет шаг в 5 сантиметров.
Для определения оптимальной длины палок для повседневных занятий и поддержания организма в тонусе необходимо умножить свой рост на стандартный коэффициент 0,7. Результат будет приблизительно отражать подходящую длину.
Также на необходимую длину палок влияет и физическое состояние организма. Людям более спортивного телосложения можно ее увеличить на 5 сантиметров, а спортсменам-профессионалам — на 10.
Также вместо того, чтобы задаваться вопросом, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, можно провести простейший тест: взять их в руки. В идеале при прямом положении тела и палок, локоть должен быть согнут под прямым углом.
При подборе длины нужно учитывать не только физическую форму и рост человека, но и его индивидуальные особенности. Так, люди, страдающие от болезней суставов, не могут совершать достаточно длинные шаги, из расчета на которые подбирается размер палки.
В таком случае лучше взять орудия покороче. То же самое и с размером ног: длинноногие люди делают более широкие шаги, им нужны палки подлиннее, тогда как людям с короткими ногами будет удобнее с более короткими палками.
Критерии выбора
Отвечая далее на вопрос, как подобрать палки для скандинавской ходьбы, нужно рассмотреть их особенности. Они изготавливаются из различных материалов и имеют разную конструкцию. Их выбор обуславливается доступной суммой денег и личными предпочтениями.
В идеале, подобранный инвентарь должен:
- иметь достаточную жесткость;
- являться нетравматичным;
- иметь небольшой вес;
- обладать высокой прочностью;
- гасить вибрации и удары;
- иметь удобную рукоятку;
- соответствовать по длине.
Конструкция
Конструкция палок может быть фиксированной либо телескопической. Телескопические палки позволяют более детально подобрать высоту. Они состоят из двух или трех секций и оборудуются поворотным замком. Такие палки легко перевозить, их можно подстроить для ходьбы по различным поверхностям. Телескопические скандинавские палки для ходьбы рекомендуются:
- новичкам, подбирающим наиболее комфортные для себя параметры;
- людям, занимающимся ходьбой с различной нагрузкой и в различных условиях.
Тем же, кто редко изменяет свою нагрузку (и, соответственно, не испытывает необходимости корректировать высоту палок) и занимается ходьбой по однородной местности, рекомендуется выбирать цельные палки: они безопаснее и долговечнее.
Скандинавские палки для ходьбы состоят из четырех элементов: древка, наконечника, темляка и ручки. Каждый из этих элементов может обладать различными параметрами качества, производиться из разных материалов и влиять на продуктивность занятий в целом.
Стержень (древко) производится из алюминия, карбона, стекловолокна, углеволокна и композита. Первый вариант является наиболее дешевым, однако при этом наименее предпочтительным: алюминиевые палки очень плохо гасят возникающие во время ходьбы удары о землю и вибрации, создавая дополнительную нагрузку на суставы.
Более профессиональные палки из алюминия оснащаются специальной гасящей вибрации системой Anti-shock, увеличивающей упругость палок. Более предпочтительными вариантами являются изделия с добавлением карбона. Чем больше этого материала в конструкции — тем меньше масса палок.
Карбон прекрасно поглощает вибрацию и ударную энергию. Его добавление увеличивает жесткость, гибкость и прочность палок. Профессионалы предпочитают использование палок из композита либо углеволокна: они показывают наилучшие качества.
Главным отличием палок для скандинавской ходьбы от лыжных или трекинговых является ручка. Их рукоятка обладает особой эргономичной формой и небольшим диаметром.
Ручки изготавливается из различных материалов. Наименее предпочтительным среди них является пластик: во время ходьбы рука непрерывно разжимается и сжимается, из-за чего потеет.
Излишки влаги копятся и вызывают дискомфорт. Материал ручки хотя бы частично должен впитывать излишки влаги, пластик такими качествами не обладает. Поэтому в большинстве недорогих моделей в пластиковую рукоять внедряют включения из резины. Наиболее качественными считаются пробковые ручки: они не только отлично впитывают влагу, но и удобно сидят в руке.
Темляк — это специальный ремень вокруг кисти руки, напоминающий перчатку. В более простых моделях ремешок обматывается вокруг запястья, по аналогии с лыжным темляком.
Задача темляка — поддерживать кисть руки и запястье, обеспечить возможность отпускать палку после ее столкновений с землей. Темляки различаются размерами, что необходимо учитывать при подборе. Не каждый темляк можно отрегулировать по размеру на конкретную руку, однако такие встречаются, покупка палок с темляком такого вида будет очевидно лучше.
Более примитивные темляки не разделяются по рукам, а являются идентичными, в результате чего может возникать определенный дискомфорт при использовании таких палок.
Точность траектории палки с универсальным темляком также страдает. В более продвинутых моделях появляется разделение на левый и правый. Профессиональные темляки изготавливаются с учетом анатомических особенностей владельца, в них используются специальные впитывающие влагу материалы.
Крайне удобным решением является съемный темляк, который можно в любой момент отстегнуть от палки. Такая конструкция позволяет экономить время при необходимости ответить на звонок по телефону, взять напиток и в иных подобных ситуациях.
Имеет значение и длина темляка. В случае короткого ремешка иногда лучше выбрать более короткую палку, так как времени на совершение полного движения рукой будет просто не хватать. В свою очередь, с длинным ремнем палку тоже лучше выбрать подлиннее.
Палки для скандинавской ходьбы комплектуются победитовым наконечником, твердым и прочным. Такой наконечник идеально подходит для мягких и скользких поверхностей.
Отдельно существуют наконечники, чтобы ходить по асфальтовым дорожкам или плотной земле. Как правило, эти наконечники-башмаки являются съемными и отсоединяются, когда в них нет необходимости. Они изготавливаются из резины. Их функция: защитить твердый наконечник самой палки, при этом обеспечить дополнительную амортизацию ударов при ходьбе.
Наверняка прогуливаясь в парке, вы часто встречали людей разного возраста, которые гуляли как и вы, только в руках держали палки, похожие на лыжные. Понятно, что никакие они не лыжные, и в руках люди держат их не просто так — они занимаются спортом, . Если вам нравится наблюдать за такими «ходоками» и вы решили, что этот спорт явно для вас, мы подскажем, на что обратить внимание при выборе инвентаря.
Палки для скандинавской ходьбы: виды
Палки для скандинавской ходьбы бывают двух видов:
- фиксированной длины или монолитные;
- раздвижные или телескопические.
Однако даже опытные спортсмены не смогут однозначно ответить, какому виду отдать предпочтение, так как оба имеют свои достоинства и недостатки.
Монолитные палки характеризуются следующим:
- у них легкий вес;
- риск получить травму отсутствует;
- прослужат максимально долго;
- можно заниматься ходьбой по песку, мокрой дороге и даже грязи.
Не важно, новенький ли вы в этом спорте или уже опытный «ходок». Монолитная палка подходит всем. Новичкам можно не переживать о том, что конструкция нечаянно сложится и приведет к травме. А тем, кто уже долго занимается такой ходьбой, важно знать, что монолитная палка во время тренировки дает постоянную нагрузку. Самое главное — подобрать палку под свой рост. Мы расскажем о том, как правильно это сделать, но немного ниже.
Телескопические палки легко складываются. В них встроена специальная антишоковая система — амортизирующая пружина.
Раздвижные палки выбирают по следующим причинам:
- легко регулируется длина;
- их легко перевозить и брать с собой в любое путешествие;
- можно легко регулировать интенсивность нагрузки;
- их стоимость дешевле, чем у монолитных.
Имейте в виду, что слишком часто складными палками лучше не пользоваться. Если в фиксаторы несколько раз попала вода, грязь или песок, то они легко могут сломаться. Также палка может начать постоянно шуметь из-за появления излишней вибрации. Поэтому если вы занимаетесь ежедневно, лучше такие палки не покупать. Они больше подходят тем, кто тренируется нечасто или, скажем, выезжает на выходные за город, чтобы активно отдохнуть. В таком случае телескопические палки — идеальный вариант для перевозки.
Как выбрать скандинавские палки: основные критерии
Когда вы определились с видом палок, нужно чтобы остальные параметры вам подошли идеально. Важно, чтобы палки не были слишком высокими или тяжелыми, мягкими и неудобными. Для этого нужно обратить внимание на следующие критерии.
Точной формулы расчета оптимального веса нет. Этот параметр строго индивидуален. Главное — вы не должны чувствовать тяжесть, когда держите палки в руках. Ведь если они будут тяжелыми, то тренировка будет невыносима и скорее вредна, чем полезна.
Длина
От длины скандинавских палок зависит практически вся тренировка. Слишком длинные палки могут дать излишнюю нагрузку, а слишком короткие — наоборот, не дать ее вовсе. К счастью, существует формула расчета, которая поможет вам подобрать оптимальную высоту палки. Для этого нужно умножить собственный рост на 0,68, а полученный результат округлить до ровной цифры. Допустим, ваш рост — 167, умножаем на 0, 68 и получаем 113,6. Значит, вам нужна палка длиной примерно в 115 сантиметров.
Упругость
Скандинавские палки должны быть упругими. Этот очень важно, потому что жесткие палки отдают вибрацией, а это вредно для суставов. Кроме того, вы попросту можете упасть при ходьбе, если ваши палки не будут упругими. Сделайте несколько быстрых шагов, дотрагиваясь до упора наконечником. Если при этом вы не почувствовали никаких вибраций, отдающих в руку, значит, вы сделали правильный выбор.
Материал
- Алюминий. Из этого материала редко изготавливают скандинавские палки. А выполненные из него лучше не покупать, потому что алюминий плохо справляется с вибрациями. Это не так важно и заметно, если вы занимаетесь на снегу, однако если занятия проходят на асфальтированной местности, возникнет дискомфорт.
- Карбон. Палки из этого материала гораздо прочнее алюминиевых. Плюс они прослужат вам достаточно долго, так как хорошо поглощают вибрации и немного весят.
- Стекловолокно. Скандинавские палки, выполненные из этого материала, передают меньше всего вибраций и в руках они практически невесомы. Однако они не очень прочные и часто ломаются.
Ручка
- Пробковая. Такая ручка считается одной из самых удобных. Материал не вызывает аллергии.
- Резиновая. Материал (смесь каучука и пробки) обеспечивает удобный захват и прилегание, поэтому рука не будет скользить.
- Пластиковая. Самая неудобная ручка. Пластик не способен впитывать пот, поэтому рука постоянно скользит, и человек испытывает дискомфорт.
Темляки
В комплект многих скандинавских палок входят темляки. Они могут быть в виде полуперчаток или своеобразных капканов. Они нужны для того, чтобы вам было удобно держать палки в руках. Плюс темляки снимают нагрузку с запястий. Но для этого они должны плотно облегать руки и удерживать запястье, не сдавливая их. Лучше всего выбрать съемные темляки. Тогда вы легко сможете выпить воды или снять куртку, например, не вынимая руки из темляков.
При выборе темляков важно также смотреть на обхват вашей ладони. Они должны быть примерно в два раза меньше. Если обхват составляет 20 см, то темляк должен быть примерно 9-10 см. Смотрите также на материал и ткань, из которой он изготовлен. Он не должен быть слишком жестким, чтобы не натирать вашу руку.
Наконечник
Выбирать наконечник нужно исходя из того, где вы планируете тренироваться. Универсальным считается твердый металлический наконечник.С ним вы можете тренироваться на любой дороге.
Вольфрамовые или карбидные наконечники подойдут для занятий на рыхлой почве, песчаных или грунтовых дорогах. Существуют модели скандинавских палок со сменными наконечниками. Поэтому их можно купить отдельно.
Резиновые или карбоновые наконечники подходят для ходьбы по твердому асфальту, бетону, плитке или булыжным дорогам.
Прогулочная трость или просто “палка”, помогающая при ходьбе пожилому человеку, сначала воспринимается им просто как очередной удобный аксессуар. Палку берут с собой “на всякий случай”, “когда скользко” и т.п. Проходит время, человек привыкает пользоваться тростью и она становится незаменимым помощником, причем не только для прогулок. Старики умудряются палкой открывать и закрывать окна и двери, доставать упавшие предметы и многое другое.
К сожалению, многие из тех, кому трость действительно необходима, не решаются ее приобрести, опасаясь выглядеть немощными и больными. Им представляется, что передвигаясь с палочкой, они будут похожи на инвалидов. В итоге, люди отказываются от полезного приспособления, способного защитить от травм и облегчить жизнь.
Из сказанного становится понятно, что к выбору трости следует отнестись серьезно, раз эта вещь может интенсивно использоваться долгие годы и от нее зависит безопасность владельца.
Какие бывают трости
Большинство людей при слове “трость” представляют себе традиционную деревянную палочку, хотя, на самом деле, существует огромный ассортимент опорных конструкций в виде трости.
Для тех, кого смущает ходьба “с тросточкой”, заметим, что палка для опоры вовсе не означает “инвалидность”. Вы можете приобрести яркие цветные палочки, расписные узорчатые конструкции, оригинальные палки ручной работы из натуральных материалов (например, с рукоятью в виде головы животного), а также трости в дорогом исполнении, подчеркивающие статус владельца.
Не хотите ходить с тростью - купите зонт-трость и проблема решена! У него удобная ручка, усиленный металлический стержень и наконечник для опоры, как у любой трости. При этом у вас в руках полноценный зонтик, а не палка.
Более массивна, но не менее полезна трость-стул, владелец которой может присесть и отдохнуть в любом месте.
Палки для скандинавской ходьбы, популярные в последнее время, также послужат неплохой альтернативой обычной трости. Они прочны и надежны, могут регулироваться по высоте. Ручки, как правило, анатомические, а заостренный наконечник может быть снабжен резиновой насадкой для походов по твердому грунту или тротуару.
Когда палочка для ходьбы требуется время от времени, лучше купить портативную складную трость, которую удобно всегда брать с собой.
Если новомодные трости-гаджеты не совсем подходят для вашего пожилого родственника, то и среди классических палок есть из чего выбирать. Посеребренные, с хромовым и латунным покрытием трости идеально подходят для тех, кто хочет палочку, которая выглядит больше как аксессуар, чем опора при ходьбе. Для особых случаев можно заказать парадную трость, украшенную кристаллами Сваровски.
Что касается сельских жителей, то для них более привычны палки ручной работы от местных умельцев. Материалы, как правило, натуральные: рог, редкие породы дерева и т.д. Нужно понимать, что для деревенских стариков палка-трость не только надежный помощник но и тема для разговоров. Уникальное изделие в данном случае подчеркивает своеобразие личности владельца.
Помимо стандартных одноопорных конструкций в продаже можно встретить трости для ходьбы с тремя или четырьмя точками опоры. Они подходят людям с большим весом, и тем, кто нуждается в более устойчивой опоре (неврологические нарушения). Несколько точек контакта с поверхностью обеспечивают безопасное передвижение даже по льду, но ходить с такими палками приходится медленнее.
Как выбрать опорную трость
Самая неудачная идея - воспользоваться чужой нерегулируемой тростью, например, оставшейся от пожилого родственника. Несоответствие размера скорее навредит, чем облегчит передвижение.
Опорную палку подбирают индивидуально, и прежде всего нужно правильно определить ее высоту. Попросите человека встать прямо, опустив руки вдоль туловища и слегка присогнув их в локтях. Лучше производить замеры в той обуви, которая будет чаще всего использоваться. Далее замеряют расстояние от пола до запястья (точнее, до уровня основания большого пальца). Это и будет общая высота трости.
Телескопические конструкции удобнее: они допускают тонкую подгонку высоты, так что погрешностями измерения можно пренебречь.
Вес трости (бывает от 100 до 400 г) и его распределение сильно влияют на удобство пользования. Хорошо, если в процессе покупки есть возможность выбрать экземпляр “по руке”, попробовать пройтись и оценить баланс изделия. Выбор оптимального веса палки зависит от конкретного пользователя.
Качество ручки также имеет большое значение, поскольку ее приходится все время держать в руке. Анатомическая ручка по форме ладони наиболее удобна, хотя это не единственный вариант. Диаметр ручки нужен такой, чтобы пальцы не касались запястья. Материал лучше гипоаллергенный, не слишком мягкий.
Наконечники (набалдашники) из резины при интенсивном использовании стираются, ухудшая качество сцепления с поверхностью. Стоит исследовать вопрос о возможности замены сработавшегося набалдашника, а также возможность установки специальных шипов против гололеда.
Безопасное использование трости в помещении и на улице
- Внутри дома следует остерегаться ковров, ковриков и дверных порогов, которые имеют свободные углы или торчащие края.
- Влажные полы опасны - по ним скользят даже резиновые манжеты.
- Поднимаясь по лестнице с тростью, используйте поручень и убедитесь, палка ставится на ту же ступеньку, что и больная нога.
- Влажные, обледенелые и неровные поверхности проходите с осторожностью, а сырых листьев и снега лучше избегать. Рискованно также передвигаться по плитке.
- Крышки канализационных люков и решетки дренажных колодцев - настоящая ловушка для незадачливого пешехода. Ваша трость может легко застрять в щелях подобных сооружений.
- Носите обувь на резиновой подошве, как, например, обувь для тенниса. Тапочки не подходят, потому что они могут соскользнуть с ноги и привести к падению. Не годится обувь с кожаными подошвами, которые могут скользить.
- Встав на ноги с тростью, выждите несколько секунд, прежде чем начать ходить. Это поможет предотвратить головокружение.
- Во время движения смотрите прямо перед собой. Это поможет избежать столкновения или поездку на что - то, если вы посмотрите на свои ноги.
- Используйте рюкзак или сумку с длинным ремнем, который можно перебросить через плечо. Это позволит держать руки свободными. Старайтесь не носить тяжелые вещи.
В заключение посмотрите небольшой сюжет про выбор трости:
Скандинавская ходьба стала популярной благодаря доступности в любом возрасте, и возможности заниматься при отсутствии спецподготовки. Для проведения эффективных тренировок важен правильный подбор инвентаря. У начинающих спортсменов появляется закономерный вопрос — как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту, таблица с алгоритмом будет рассмотрена далее.
Правильный подход к выбору спортивного инвентаря
Правильно подобранные палки для скандинавской ходьбы выполняют следующие функции:
- нормализуют вес;
- укрепляют сердечную мышцу;
- снимают усталость;
- равномерно распределяют нагрузку на весь опорно-двигательный аппарат.
Чтобы обеспечить такие результаты, спортивный инвентарь должен обладать легкостью и упругостью, удобной рукояткой с прорезиненной насадкой. Все детали должны быть изготовленными из качественных материалов.
Недопустимо использовать для скандинавской ходьбы обычные лыжные или трекинговые палки. Эти изделия не предназначены для подобного вида тренировок, и не обладают необходимыми свойствами.
На что влияет материал
Палки для скандинавской ходьбы могут содержать:
- алюминиевый сплав;
- сплав стекловолокна с карбоном;
- композиционный состав (карбон).
Алюминиевые палки — хороший бюджетный вариант. Минусами таких изделий являются тяжелый вес, невысокий уровень прочности и ощутимая вибрация во время передвижения по твердым поверхностям.
При невысокой стоимости палочки, изготовленные из сплава стекловолокна с карбоном, отличаются повышенной стойкостью и способностью гасить вибрации. Такой инвентарь отличается долговечностью, и способен прослужить хозяину до нескольких десятилетий.
Палки из карбона (углепластика) считаются самыми дорогостоящими и высококачественными. Они отличаются гибкостью, невесомостью и высочайшей надежностью. Эти изделия имеют ценное свойство — эластичность, позволяющую облегчить нагрузку на связки и сухожилия во время интенсивных тренировок. Карбоновые палки поглощают вибрации, ослабляют давление на кисти и плечи. Они идеально подойдут людям, имеющим избыточный вес.
Почему важна правильная высота палок для ходьбы
Высота палок для скандинавской ходьбы — ключевой фактор, определяющий эффективность и правильность всего процесса. Грамотно подобранная опора обеспечивает снижение нагрузки с одновременным увеличением коэффициента полезного действия от тренировки.
Если длина палки соответствует росту спортсмена, этим обеспечивается следующее:
- перераспределяется давление на мышечную массу, нуждающуюся в разработке;
- регулируется работа костной системы и близко находящихся к ней органов;
- производится меньшее давление на связочный аппарат и сухожилия.
При пользовании неправильно подобранного изделия могут появляться перенапряжение, болезненные ощущения в поясничной области и в спине. В этом случае потребуется выбирать спортивный инвентарь повторно.
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту таблица
Начинающим спортсменам необходимо знать, что палки для скандинавской ходьбы всегда подбираются индивидуально. Для правильного выбора инвентаря необходимо знать свой рост в сантиметрах. Специальная схема, разработанная специалистами, позволяет легко подобрать требуемый размер изделия в соответствии с высотой человека.
Схема ниже содержит подробное пояснение относительно палок для нордической ходьбы. Она рассчитана на любой рост, начиная со 145 сантиметров и заканчивая 195. Диапазон длины изделий варьируется от 1 метра до 135 см. Для спортсменов, желающих знать, как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту, таблица доступно демонстрирует принцип подбора этого спортивного инвентаря.
Если палки для скандинавской ходьбы подобраны корректно, они должны достигать уровня солнечного сплетения своего владельца, отличаться легкостью, удобством и устойчивостью на любом типе поверхности. Еще одним показателем корректного выбора инвентаря станет наличие прямого угла в локтевом сгибе при постановке палки на носок ноги.
Дополнительными критериями подбора подходящей палки являются вес и состояние здоровья. Людям с больной поясницей рекомендуется выбирать изделия немного ниже стандартного размера, а угол в локте должен быть больше 90 градусов. В этом случае удастся придерживаться правильной спортивной техники, туловище будет наклонено немного вперед, а поясничный отдел будет испытывать меньшую нагрузку
Конструкция и комплектация изделий
Изучив раздел «как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту, таблица» понадобится рассмотреть существующие конструкции и варианты комплектации. На сегодняшний день можно встретить две разновидности таких изделий — фиксированные (цельные) и телескопические.
Фиксированные обладают следующими характеристиками:
- отсутствием возможности изменения длины изделий;
- повышенной прочностью и надежностью;
- долговечностью.
Этот вид инвентаря особенно популярен среди тех, кто занимается нордической ходьбой постоянно. Такие изделия очень устойчивы на твердых поверхностях, но внешне мало чем отличаются от лыжных палок.
Телескопические палки способны менять свою длину. Ее определяет сам спортсмен, исходя из особенностей пересекаемой местности и собственного самочувствия.
Выбирая приспособление для северной ходьбы, важно внимательным образом изучить наконечники, ручки, темляки и материалы, из которых они изготовлены.
В качественных моделях ручки прорезинены, имеют достаточное количество ребер для надежной фиксации кистей рук. Благодаря этому отсутствует скольжение, препятствующее полноценным занятиям. Дешевые модели оснащены пластмассовыми ручками, выскальзывающими из рук и плохо выдерживающими различные погодные условия.
Качественные наконечники и насадки долговечны, имеют хорошее сцепление с различными видами поверхности. Твердые применяются во время ходьбы по ледяной, песчаной поверхностям, мягкому грунту. Мягкие, сделанные из резины, предназначены для перемещения по бетонным, асфальтным дорогам, брусчатке.
Темляк — приспособление, напоминающее полуперчатку, способное подгоняться под любой размер ладони благодаря наличию ремешков. Прежде, чем сделать покупку, важно убедиться в том, что он действительно подходит и не пережимает руку.
Лучшие производители палок для нордической ходьбы
На мировом рынке хорошую репутацию имеют следующие производители палок для скандинавской ходьбы:
- Leki;
- EXEL;
- KV+Adula.
Leki — германский производитель, отличающийся ежегодным выпуском новых интересных моделей. Отличительная черта изделий этой марки — большое количество наконечников, предусматривающих любые ситуации во время передвижения с палками. Компания стремится удовлетворять постоянно меняющиеся запросы своих клиентов, и снабжает продукцию различными технологическими инновациями.
EXEL — финская компания, производящая инвентарь с повышенной безопасностью и долговечностью, специализирующаяся в первую очередь на выпуске телескопических палок для ходьбы. Изделия этого производителя имеют довольно высокую стоимость, однако вполне оправдывают ее.
Итальянская компания KV + Adula выпускает палки для скандинавской ходьбы, отличающиеся невесомостью и большим разнообразием вариантов. В комплектах всегда присутствует множество сменных деталей, рукояток и наконечников.
Подбирать снаряжение нужно в магазинах, имеющих проверенную репутацию и предлагающих покупателям только качественный товар. Удачное приобретение обеспечит эффективные тренировки, восстановление здоровья, укрепление опорно-двигательной системы и повышение выносливости. Всем, кто хочет знать, как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту, таблица поможет определиться с правильной покупкой. Отзывы по данной теме можете прочитать или написать свое мнение на форуме.
Встречаем весну в стране гор, водопадов и прохладных лесов! В Адыгее!
Друзья! Приглашаем Вас в сказочный край горных вершин, головокружительных каньонов и живописных водопадов.
Адыгея весной - это прохлада вековых лесов и заряжающая энергия горных рек.
Это продолжительные пешие прогулки на природе, возможность надышаться чистейшим горным воздухом, искупаться в горных ручейках и тёплых термальных источниках, подняться к горным заснеженным вершинам и проверить себя на прочность. Ведь именно в горах мы учимся преодолевать все препятствия. Каждый ищет в горах что-то своё и обязательно находит!
По многочисленным просьбам открываем набор на второй весенний заезд в Адыгею - сказочный край горных вершин, головокружительных каньонов и живописных водопадов. Отличная возможность для тех, кто не успел попасть в первую группу!
Адыгея весной - это прохлада вековых лесов и заряжающая энергия горных рек. Это продолжительные пешие прогулки на природе, возможность надышаться чистейшим горным воздухом, искупаться в горных ручейках и тёплых термальных источниках, подняться к горным заснеженным вершинам и проверить себя на прочность. Ведь именно в горах мы учимся преодолевать все препятствия. Каждый ищет в горах что-то своё и обязательно находит!
Международный nordic walking марш вокруг озера Леман (Швейцария-Франция).
Даты: с 28 мая по 3 июня 2019.
Стоимость 55 000 руб.
Российская команда за 5 дней, вместе с любителями скандинавской ходьбы с разных стран Европы преодолеет расстояние в 120 км и пройдет маршрут вокруг озера Леман, побывав в самых красивых прибрежных городках Швейцарии и Франции!
Итальянский регион Марке (Marche) - поистине волшебные места, где пересекаются удивительной красоты природа и древние памятники искусства и архитектуры.
Прекрасные песчаные пляжи здесь не такие переполненные, как в соседнем Римини, а горные вершины, хоть и не такие высокие, как альпийские, но всё же иногда украшены снежными шапками.
Старинные городки региона – это настоящие жемчужины средневековой архитектуры.
Нам предстоит многое увидеть, попробовать и ощутить! Ну что, поехали!
Приглашаем Вас в путешествие, в котором раскроется вся красота цветущей крымской степи в сочетании с белыми обрывистыми скалами, -- на мыс Тарханкут.
Мыс Тарханкут -- один из самых таинственных уголков Крыма: ароматы разнотравья сливаются со свежим морским бризом, а море здесь не заковано в бетонные пирсы, и глазу открывается вся его безграничная красота. Это рай для кайтсерферов и серфингистов. А еще здесь снимался фильм "Человек-Амфибия"!
Приглашаем всех желающих в Финляндию!
Эта поездка в Финляндию стала традиционной и ежегодной, и кроме возможности поучаствовать в спортивном празднике марафоне Св.Олафа (бег и скандинавская ходьба), у вас будет возможность погулять по Савонлинне, где во время прогулки Вы увидите знаменитую на весь мир средневековую крепость постройки 15 века Олавинлинна, посетите Кафедральный собор города, прогуляетесь по самой старой улице города Линнанкату, сможете попробовать лучшую жаренную ряпушку в рыбном ресторанчике и сходить в небольшой поход по территории Музея леса.
Если вы попали в Хибины хотя бы раз, вы всегда будете скучать по ним. Потому что они подобно тихой гавани, укрывают от городской суеты, окутывают вас спокойствием, насыщают красотой природы, философией и чем то еще неуловимым и очень значительным.
Выходы на маршруты однодневные, радиальные, без рюкзаков, специального снаряжения не требуется. Мы сократили с помощью трансферов подходы к началу трех очень красивых маршрутов чтобы сохранить ваши силы. Добро пожаловать в мир синих гор!
Приглашаем Вас в путешествие, в котором раскроется вся красота цветущей крымской степи в сочетании с белыми обрывистыми скалами, - на мыс Тарханкут полуострова Крым
Мыс Тарханкут - один из самых таинственных уголков Крыма: ароматы разнотравья сливаются со свежим морским бризом, а море здесь не заковано в бетонные пирсы, и глазу открывается вся его безграничная красота.
Это рай для кайтсерферов и серфингистов. А ещё здесь снимался фильм «Человек-Амфибия»!
Путешествие подходит всем, кто любит ходить пешком и наслаждаться пейзажами, природой, морем.
В этот период на Тарханкуте еще не много туристов, в Оленевке один из лучших песчаных пляжей Крыма, а еще - одни из самых прекрасных восходов и закатов солнца!
Приглашаем всех желающих пройти по легендарному Камино. Мы едем на север Испании, чтобы пройти 153 км от города О Себрейро до Собора Святого Иакова в городе Сантьяго де Компостела. Мы будем идти по дорогам и тропам, по которым уже более 1000 лет идут Пилигримы, чтобы поклониться праху Святого Иакова – одного из апостолов Христа.