Сжигание жира на животе - эффективные способы. Упражнения, уколы и обертывания для похудения живота. Стройность по умолчанию – как убрать бока мужчине?
Рассмотрим причины образования жира на боках, животе и методы избавления от жировых отложений, а также основные заблуждения и ошибки допускаемые худеющими.
В этой статье вы не найдете волшебной диеты, решающей большинство проблем с фигурой, зато узнаете основные постулаты о снижении веса и почему те или иные диеты не помогают, а многие из них особенно вредны для фигуры.
Конечно же, необходимо работать над собой и проявить силу воли, и сейчас как раз время заняться коррекцией фигуры.
Убрать жир с живота и боков комплексный подход
Чтобы решить проблему, нужно понять причину и исключить все возможные ошибки при похудении, это уже 50% успеха, исходя из этой точки зрения, вы сами подберете оптимальный вариант избавления от животика и жировых складок по бокам.
Причины образования живота у мужчин и женщин
Что заставляет нас переедать?
Городской человек в течение дня испытывает значительные психические и эмоциональные нагрузки, вечером после работы организм требует эмоциональной разгрузки. Поэтому женщин тянет на что -нибудь сладкое, ведь сахар расслабляет как ни какая другая пища сладкое помогает взять под контроль стресс, переживания.
Сладости – это легко усвояемые углеводы, которые не насыщают и не несут пользу организму, при их избытке, (если сразу же их не сжечь) организм, распихивает их в бока и живот.
Мужчины предпочитают снимать стресс, переутомление – пивом и едой, хорошо, если это пища полностью приготовлена дома (котлеты, пельмени, буженина, разные салаты, жареное мясо) и человек может позволить себе достаточно качественно питаться. Но мужчины любят поглощать с пивом джанк фуд, а совокупность домашней пищи и мусорной еды, крайне отрицательно влияет на мужскую фигуру, не говоря уже о комбинации некачественной пищи (полуфабрикаты, колбасы, блюда из супермаркета – в них добавляют антибиотик для продления срока хранения и готовят не из лучшего качества продуктов, а пускают все то, что успело подпортиться или истекает срок годности).
Но, переедание и мусорная еда – это составляющие звенья одной цепочки, а не основополагающая причина, важную роль в ожирении, играет кортизол – гормон выделяемый надпочечниками и развивающий стресс (запускает стресс, сам человек, своим отношением к той или иной ситуации) и в тоже время удерживающий жировые отложения организма (организм, склонен запасаться «на черный день», а тот стресс в который вы его вгоняете как раз и «говорит» ему, что черный день настал). Если проще казать – кортизол противостоит сжиганию жира.
В принципе, легкое неровное напряжение, наполняет человеческую жизнь красками, при условии, что переживания только приятные. Но, если преобладают отрицательные эмоции, то убрать живот и бока, будет довольно сложно из — за кортизола. Поэтому важно поработать над эмоциональным состоянием, иначе будете всегда переедать, из – за стресса, а потом опять садится на диету.
Продукты питания и жир на животе и боках
В интернете много информации о качестве продуктах питания есть даже целые сайты посвященные . Кто интересуется этой информацией (рано или поздно многим придется задуматься о том, что он ест и как это влияет на здоровье, (из – за ухудшения состояние того самого здоровья).
Если коротко, то большинство продуктов, реализуемых в магазинах и супермаркетах не пригодны к употреблению (может быть для вас это будет шоком, но такова правда). Основная часть пищевых продуктов (массового потребления), завозимых с Евросоюза и других западных стран, по сути, являются ядом и запрещены к реализации в этих «развитых» странах. Из – за содержания вредных пищевых добавок, ГМО, опасных красителей, усилителей вкуса – вся эта гремучая смесь разрушает здоровье. После развала Советского Союза, страну превратили в помойную яму, куда можно сбыть все опасные продукты и товары, которые запрещены или не пригодны к использованию, и при этом еще и не плохо заработать.
В основном пищевые добавки, разрабатывали и внедряли в пищевую промышленность на западе (в начале 70 годов прошлого века, именно им появилось понятие Е – добавка, обозначающая от Europe .), по истечение лет выяснилось, что многие из них катастрофически опасны для здоровья и жизни (обладают канцерогенными свойствами), остро встал вопрос куда – же все это девать, ведь вложены огромные суммы в пищевую промышленность. Отличной альтернативой стала Россия и особенно Украина – здесь полный беспредел, еще в начале 90-Х, депутаты по быстрому разрешили использовать все пищевые добавки и даже запрещенные во всех более менее развитых странах. А свою пищевую промышленность в течение всего периода «незалежности», развалили. В 97% украинской колбасы, сделано на основе сои, отходов мясного производства, сдобренных пищевыми добавками и прочей химией
Нитрит натрия – пищевая добавка Е250, используется в пищевой промышленности с целью обеспечения аппетитного цвета мясу и рыбе. Европейцы, выяснили, что эта добавка канцерогенна, то есть запускает процессы роста раковых клеток.
Нитритом натрия, выдается в производстве строго под расписку, как яд.
Все импортное мясо, содержит высокий уровень гормонов роста, антибиотиков. Оказываясь в организме человека гормон роста, продолжает функционировать, провоцируя аппетит и набор лишних килограммов. Антибиотики, уничтожают иммунитет.
Из зарубежных стран, ввозятся ГМО – продукты, разрушающие иммунную защиту и обладающие мутагенными свойствами, что давно доказано, но, побеждает человеческая жадность, несмотря на угрозу для здоровья и жизни будущих поколений (многие женщины, не могут родить именно из – за употребления генномодифицированных продуктов). Это всего, короткое освещение проблемы.
75% продуктов – это импорт самого низкого качества (чьи – то отходы), запрещенный в развитых странах.
Почему растет живот
Первый шаг на пути к плоскому животу – это приостановление его дальнейшего роста, постарайтесь не переедать, вставать из – за стола, с чувством легкого голода, ведь сигнал в мозг о насыщении немного запаздывает.
Это правило очень важно, если его не придерживаться, то переизбыток пищи, растягивает желудок и обязательно уйдет в жир на животе.
Перенасыщенный график работы, часто не оставляет времени на полноценный завтрак, обед и ужин, формируется привычка редко есть, при этом переедая. Так у мозга вырабатывается рефлекс – переполненный желудок и сытость – одно и тоже.
Затем, проблема усугубляется, растянутому желудку нужно больше пищи, для насыщения, вы едите еще больше, в результате объем живота только увеличивается и формируются жировые отложении по бокам.
Но, на самом деле, этот способ похудения смертельно опасен. Поселившись в организме, глист поедает все питательные вещества и вызывая все больший аппетит, при этом выделяя токсины, отравляющие организм хозяина. Следовательно, организм не получается жизненно важных питательных веществ, витаминов, минералов, к тому же еще и загрязняется продуктами жизнедеятельности глистов – токсинами.
«Русская тройчатка» от глистов
Помогает не только от глистов, но и оказывает противобактериальное, антисептическое, жаропонижающее и сокогонное действие.
Гвоздика
Все компоненты по отдельности перемолоть на кофемолке до образования порошка.
За сутки принять: полыни горькой – 200 – 300 мг, разделив по возможности на 3 части
Гвоздики – от 5 до 1,5 грамма в сутки
Цветки пижмы -1 грамм и не более 3 грамм
Все эти три компонента, принимать одновременно, только в разных пропорциях, запивая чистой водой, ежедневно в течение двух недель по следующей формуле (пропорции описаны выше)
Первый день, за 30 минут до еды, один раз
Второй день, утром, за пол часа перед завтраком и перед обедом за 30 минут
На третий день и все остальные дни по три порции в день, перед завтраком, обедом и ужином.
После 14 дней, употребляете тройчатку всю жизни, 1 раз в неделю.
Прием полыни отдельно
1 и 2 день, принять перед ужином, 200 – 300 мг, запив водой, не большим количеством
На 3 сутки – 2 порции за одни прием, то есть 400 мг
Затем на каждый последующий день, добавляйте по 1 порции
Итак, 7 день – 6 порций
На восьмой день самая большая порция, принимайте ее с 8 по 14 день
Делать перерыв нельзя до 14 дня
Затем после окончания процедур, употреблять за одни раз 7 порций раз в неделю в течение года.
Сколько миллиграмм в грамме
1 грамм – это 1000 миллиграмм
Или 35 грамм – это 350 миллиграмм
1 миллиграмм – это 0,001 грамма Необходимо знать для правильной дозировки лекарственных трав.
Затем продолжайте очищать кишечник и восстанавливать полезную микрофлору, при помощи кефира и свежеприготовленных салатов, фруктов, овощей – содержат высокий уровень клетчатки, она абсорбирует токсины и шлаки и в тоже время ее любят полезные бактерии, пищевые волокна – это «еда» для здоровой микрофлоры кишечника.
Польза пищевых волокон
Налаживают обменные процессы
Выводят токсины
Абсорбируют холестерин в кишечном тракте, что минимизирует его присутствие в крови и нормализует работу пищеварительной системы
С помощью пищевых волокон контролируют аппетит, избавившись от чувства голода, купите в аптеке клетчатку, стоит она не дорого, бывает разной, но лучше получать клетчатку из естественных источников: овощей и фруктов, овсянки, гречки –питаясь правильно. На первых порах клетчатка поможет
Высокое количество пищевых волокон в:
Чернослив
Яблоках грушах
Смородине
Крыжовник
Белокочанная капуста
Цветная капуста
Баклажаны
Консервированный и свежий горошек
Апельсины
Почему не помогают современные и популярные методы избавления от живота и боков
Методы похудения разрабатываются с учетом пожелания клиентов, а что хочет потребитель: быстро похудеть, при этом ни прилагая усилий, выпить волшебную таблетку или регулярно употреблять какие – то БАДы и худеть, при этом чувствовать себя отлично, и есть все что захочется. Есть такой вид, потребителей, которые принимают, таблетки для похудения (отдавая за них не малые деньги и гробя здоровье) сидят на строгой диете и нагружают тело в спорт зале. Зачем тогда таблетки? Для контроля аппетита, но держать в узде аппетит можно и естественными методами и при этом, не гробя почки, кишечник и печень.
Для каждого типа потребителя ищется подход и разрабатывается методика похудения
Для тех личностей, которые воспринимают любые перемены, очень тяжело, вся их сущность противится изменениям, предлагают таблетки, БАДы, чаи. Чтобы избавится от жира на животе, их нужно добавлять в привычную пищу или регулярно принимать до или после еды.
Для тех, у кого есть деньги и время, существует специальные косметические процедуры, массаж, откачивание жировых отложений или специально разработанное питание – подбирает диетолог.
Но, мало кто готов изменить образ жизни, даже зная, что все процедуры и диеты дают лишь временный результат. Лишний вес, быстро возвращается, «прихватив» с собой еще пару килограммов.
В итоге, длительная, безрезультатная борьба с лишним весом, жиром в области живота, ягодиц и боков, приводит к разочарованию. В одни «прекрасный» день женщина понимает, что это самообман и опять же начинает заедать свое «горе» сладеньким.
Почему уменьшение размера порций не приводит к похудению
Если рассуждать логически, для того, чтобы похудеть нужно меньше есть.
Но, опять возвращаемся к началу статьи, о гормоне кортизоле. Отказ от привычного образа жизни приводит к стрессу, из – за чего выделяется гормон кортизол, сдерживающий снижение веса.
Если вы резко станете ограничивать себя в пище, то чрезмерно растянутый желудок посылает мозгу сигнал о голоде – а это отрицательные эмоции, постоянное чувство дискомфорта, бессонница и как следствие стресс, круг замкнулся.
К тому же, желудок продолжает работать в том же ритме, выделяя то же количество желудочного сока, что и при переедании. Поэтому желудок бурчит, а желудочная кислота разъедает его стенки.
Нужно перестраивать организм постепенно, добавляя в основную пищу клетчатку, есть больше салатов, из овощей и фруктов, пить зелены чай с медом и имбирем, ускоряющим вывод токсинов.
Избавится от жира на животе и боках, как это сделать правильно
Недостаток всех видов диет и методов похудения – это работа над какой – то одной причиной ожирения. Но, в действительности максимальный результат дает комплексный подход
Комплексный метод похудения
Главное мотивация, все зависит от вас, постоянно поддерживайте правильный настрой, даже думать забудьте о каких –
то там волшебных методах похудения, диетах, так вы только здоровье загубите. Ваша цель не только похудеть а и остаться такой на всю жизнь, а значит нужно пересматривать стиль жизни и отношение к себе и людям. Минимизировать стресс, чтобы потом не было повода его заедать и выработать другой способ снятия стресса, это не должна быть пища или алкоголь.
Затем, постепенно наладить аппетит, так понемногу, желудок вернется к своему естественному размеру и тогда уже будет легче.
Отказаться от сахара и соли
Тщательно выбирать продукты, не покупайте так называемые «облегченные», «лайт» майонезы, маргарины, напитки, сметану и прочие – все это обман
Не есть после 18.00, можно только кефир, яблоки, салат
Пить воду и другие напитки за полчаса до еды
Утром выпивайте стакан теплой воды со свежим лимонным соком
Полноценно питаться – организм должен получать необходимое ему количество витаминов, микроэлементов. Откажитесь от жаренного, жирного, салатов заправленных майонезом, от кетчупов, если любите, то купите качественный кетчуп в стеклянной таре и используйте его минимальное количество. Так как он вызывает аппетит
Естественно нужно отказаться от тортов, печенюшек и прочих сладостей, заменив из курагой, изюмом, черносливом, медом и прочими полезными сладостями
Делайте специальные упражнения, чтобы убрать и подтянуть живот, займитесь йогой, успокаивает и тонизирует и оздоравливает организм, сначала сколько сможете.
Давайте подробней рассмотрим запреты
Отказаться от сахара и соли
Соль – задерживает жидкость в организме, что увеличивает вес и содействует отечности
В овощах, фруктах и в другой природной пище, соли содержится достаточно, для удовлетворения потребностей организма. К тому же соль можно заменить петрушкой, зеленью, укропом, специями.
Отказ от сахара. Этот продукт снабжает энергией организм, а если она вовремя не потрачена, значит, отложится в виде жира.
Как справится с аппетитом
Чтобы лишний вес постепенно уходил, нужно насыщаться меньшим количеством пищи. Но если ваш желудок растянут, то в этой ситуации это довольно сложная задача. Ведь у мозга выработался рефлекс – желудок переполнен, значит — человек сыт.
Следовательно, нужно постепенно возвращать объем желудка до природной нормы.
Еще один радикальный метод возвращения первоначального объема желудка. Поголодать в течение 3 дней, в это время пить только чистую воду, не соки или чай, а только чистую не газированную воду около 1 – 1,5 литра в день. К тому же, запустится процесс очищения организма.
Пейте воду или чай за полчаса до еды. После приема пищи, часто хочется пить, поскольку организму нужна жидкость для выделения желудочного сока, которая берется из кровяного русла и других органов. Поэтому всегда пейте за 30 минут, перед приемом пищи, к тому же дополнительная жидкость снижает аппетит.
Но, не если прима пищи не будет через 30 минут, жидкость выведут почки.
Для эффективного избавления от жира на животе и боках, нужны ненасыщенные жирные кислоты, микроэлементы и витамины
Организму для полноценной жизнедеятельности нужны витамины, ненасыщенные жирные кислоты, минералы. Пища, плохого качества, стрессы, вредные привычки ускоряют расход полезных веществ.
Нехватка минералов, железа, витаминов, лечение антибиотиками нарушает обменные процессы, поэтому организму легче превратить пищу в жировые отложения. Если здоровье запущено, то в кишечнике формируются устойчивые процессы брожения (а значит, организм не дополучает питательные вещества, страдает иммунитет) и гниения.
Поэтому чтобы избавление от лишнего жира на животе было эффективным, организм должен получать достаточное количество минералов, витаминов и ненасыщенных жирных кислот. Но не все могут себе позволить питаться исключительно натуральными и свежими продуктами, у одних нет времени у других материальных возможностей. Тогда необходимо приобрести в аптеке витаминно – минеральный комплекс.
Особо полезные микроэлементы для избавления от жира на талии и животе
Калий, отвечает за уровень кислот и солей в организме, даже незначительный дефицит калия негативно влияет на деятельность нервной системы и функции сердца, эндокринной системы.
Калий содержится в:
Яблочном уксусе
Ржаном хлебе
Сухофруктах: курага, орехи, кедровые орехи, миндаль
Калий плохо переносит замачивание и тепловую обработку, сохранить максимальное количество калия можно готовя овощи на паровой бане.
Норма калия на взрослого человека: 2 г в день, при тяжелых физических нагрузках 2.5 – 5 грамм в сутки.
Содействует выводу калия их организма: алкоголь, стресс, кофеин, сладости.
Цинк, участвует в делении и размножении клеток и восстановительные процессы мышц и кожи. При дефиците цинка, расстраивается функции кроветворения и снижается активность лимфоцитов, противодействующих вирусам.
Йод. Участвует в выработке гормонов, щитовидной железы, которая в свою очередь регулирует все процессы теле, в том числе отвечающие за ускорение обменных процессов. В итоге накопленный жир будет быстрее сжигаться, превращаясь в питательные компоненты для клеток, используемый для обновления тела.
Роль насыщенных жирных кислот в похудение
Секрет эффективности избавления от жира с живота и боков, сбросить лишней вес, важно перейти животных жиров на растительные.
Жиры растительного происхождения, богаты ненасыщенными жирными кислотами, стимулирующими сжигание жира на животе и боках.
Налаживают обменные процессы, одна из причин ожирения – нарушение обмена веществ
Минимизируют холестериновые образования, предупреждая образование холестериновых бляшек – атеросклероз
Избавляют от воспалений
Налаживают функции эндокринных желез
Восстанавливают холестериновый обмен
Налаживают артериальное давление
Омега – 6 полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в
Орехах и семечках
Соевом масле
Кукурузном масле
Подсолнечном масле
Соевое масло
Омега – 3 жирные кислоты содержатся в
Масло зародышей пшеницы
Рапсовое масло
Рыба и рыбий жир
Льняное масло содержит дневную норму омега – 3 кислот
Масло грецкого ореха
Мононенасыщенные кислоты Омега – 9
Мясо птицы
Арахисовое масло
Оливковое масло
Рыбий жир в капсулах, восполняет недостаток омега кислот.
Если вы страдаете от мочекаменной болезни, есть камни ли песок в почках, мочевыводящих путях, желчном пузыре, при употреблении растительных жиров, обратите внимание на состояние здоровья.
Особенности выбора основных продуктов в питании
Мясо, основная часть людей уверены, что без мяса прожить нельзя, а тем более мужчине. Но, так же вам стоит помнить, что наряду с отказом от всех вредных продуктов, но при этом продолжая питаться мясом, вы провоцируете образование подагры – разновидность артрита, воспалительные процессы в суставе.
Доказано, что мясные полуфабрикаты, колбасы, сосиски, содержащие глутамат натрия и иные пищевые добавки, повышают уровень холестерина.
Поэтому для эффективного избавления от живота и боков, лучше покупать свежее мясо на рынке и готовить самим и то не более 1 раза в 7 дней. В остальные дни, отдавайте предпочтение мясу индейки, кроля или курицы, а так же рыбе осетровых пород.
Сыр, весьма жирный продукт, в нем высокое содержание жира, противодействующего избавлению от жира на животе. Тем не менее сыр – богатый источник белка, поэтому его нужно употреблять, но редко.
Более полезны для здоровья и фигуры, овощи, фрукты, зелень, приверженцы здорового питания и диетологи утверждают, что рацион в основном должен состоять из овощей и фруктов. Готовьте овощи и отдельно от мяса, ведь они отлично поглощают жир.
Питание должно быть сбалансированным, не стоит отказывать ни от одного вида продуктов, одинаково нужны, углеводы, белки, жиры. Если вы откажитесь от одного из компонентов, то организм, все равно будет стремиться возмещать недостающий элемент, из своих резервов. К примеру вы решили на время вовсе отказаться от углеводов, которые являются основным источником энергии для головного мозга, тело будет отнимать часть энергии из жиров и белков для обогрева организма и работы мозга, но ведь белок нужен телу для обновления клеток.
При регулярных нагрузках и правильном питании, за неделю можно избавиться от 1 кг жира, но в большинстве случает от 500 до 1 кг. Если вы быстрее теряете вес, вы сжигаете не свой жир, а мышцы, что не очень плохо. Так как тело становится дряблым и опять покроется жировой прослойкой и вам снова нужно худеть.
Единственный правильный метод сброса лишнего веса на первой недели похудения – это очищение организма. Из – за десятилетий неправильного питания в организме накопилось столько шлаков, ухудшающих общее здоровье и добавляющих несколько килограммов лишнего веса, и есть вы вынуждены больше. Поскольку кишечник катастрофически загрязнен. Купите в аптеке простой чай для очищения кишечника и пропейте его неделю, это улучшить всасываемость полезных веществ, а живот заметно уменьшится в объеме.
Не стоит мучить организм следующими диетами, так как они не избавляют от жира, а больше вредят организму, мышцы истощаются, а обменные процессы сильно замедляются.
Безуглеводное питание – предусматривает 100% отказ от всех видов углеводов
Диета на соках
Арбузная диета
Голодание
Кефирная диета
Иными словами все диеты, требующие питаться одним продуктом или отказаться от белков, углеводов, жиров – только ухудшают фигуру.
К примеру, диета на арбузах или соках – быстрые углеводы, которые дают выброс сахара в кровь, сильно отягощая поджелудочную железу.
Углеводы делятся на простые (они же быстрые) и сложные (медленные).
Быстрые углеводы – это все сладкое, быстро всасываются, выбрасывая сахара в кровь, если эту энергию сразу же не сжечь, то она отложится в виде жира.
Сложные углеводы, перевариваются дольше, дают чувство насыщения, снабжают тело энергией.
Каким должен быть рацион, чтобы избавится от жира на боках и животе
Жиры – это 20 – 30% от питания
Белки – 20% не более
Углеводы 50%
Сложные углеводы:
Основная часть овощей
Капуста, груши, огурцы, яблоки, морковь
Зерновые и бобовые: маш, горох, нут, фасоль
Цельнозерновые каши (не молотые)
Простые углеводы
Рафинированные хлебобулочные изделия
Картофель
Чипсы – от них вообще нужно отказаться
Сладости
Торты, пряники, печенье
Соки, как фруктовые так и овощные
Большинство заблуждаются, садясь просто на диету, не предпринимая ни каких физических нагрузок, потому что худеть мало, фигуру нужно заниматься формировать ее. Нужны физические нагрузки, тренировки.
Заблуждения о сжигании жира на животе и боках
Использовать специальные крема для похудения
Пояса для похудения, воздействующие теплом или микроволнами, все это обман
Фитнес, помогает сжечь жир (не помогает, он корректирует фигуру, при правильном питании и прочих условиях)
От жира на животе можно избавится, делая упражнения для пресса
Есть такие упражнения, которые позволяют сжигать жир и одновременно набирать мышечную массу
Запомните: Жир не сжигается в одном месте, там, где вы захотели (живот, бедра или бока). Жир уходит со всего тела равномерно.
Где отложится жир, зависит от гормонов формирующих тип фигуры:
Бедра: фигура груша
Живот: фигура яблоко
Проблемные области тела, худеют гораздо медленней, поскольку там жира больше.
Упражнения для избавления жира на животе и боках
В начале и между тренировками –бег
Затем отжимания от пола или брусья
Поработайте с гантелями
Подтягивания
И обязательны приседания
На первый взгляд эти упражнения не связаны с животом, но они влияют на сжигание жира в проблемных областях. После того как заработают основные мышцы: спина, ноги, где самые значительные отложения сахара (гликогена), после его расхода, начнет уходить и жир отложившийся на боках, ягодицах или животе.
Важна продолжительная и ежедневная нагрузка.
Итак, подытожим, чтобы избавится от жира на животе, боках важно подходить к проблеме комплексно:
Откажитесь от диет, таблеток и прочих бесполезных, а часто вредных препаратов для похудения
Пересмотрите свой рацион, откажись от вредных продуктов. Питание, должно быть сбалансированным, употребляйте сложные углеводы
Регулярные физические нагрузки
Не ограничивайте организм в белках, углеводах и жирах
Пивной животик, а еще складки жира, свисающие над ремнем брюк, не добавляют привлекательности образу настоящего мачо. Излишние калории имеют свойство откладываться у мужчин на талии. Бесформенные бока, равно как и живот, подстерегают не только парней с лишним весом. Гиподинамия, обильные ужины с алкоголем, перекусы могут «подпортить» любую, даже идеальную от природы фигуру. Как сбросить лишний вес и похудеть в домашних условиях?
Как мужчине избавиться от боков на талии в домашних условиях
Чудодейственные препараты, средства для похудения, рекламируемые таблетки, помогут мужчине сбросить и 5, и 7 кг в короткие сроки. Монодиеты, приносят не менее «щедрые» результаты. Но стоят ли побочные эффекты, потеря организмом жидкости, микроэлементов, снижение иммунитета полученных результатов? Вернув привычный рацион, мужчина увидит, как растаявшие килограммы вновь атакуют с удвоенной силой.
Чтобы мужчинам убрать бока на талии, необходимо выполнять комплекс простейших упражнений, отказаться от вредной жареной, соленой, жирной пищи, настроиться на постепенное (порой медленное) похудение, которое останется длительное время. Увидев собственные фото до и после, вы будете приятно удивлены рельефными мышцами подтянутого живота и отсутствием некрасивых боков на талии.
Простые упражнения, чтобы убрать бока и живот
Как мужчине убрать нависающие бока на талии при помощи физической нагрузки? Подберите собственную программу занятий:
- Утренняя разминка длительностью 30 минут придаст энергии.
- Тренировки в тренажерном зале, кардио-, фитнес нагрузка должны постоянно чередоваться. В неделю вам хватит 3-4 усиленных занятий по 1,5-2 часа.
- Постарайтесь больше двигаться: велосипед, ролики, коньки и другие спортивные занятия и игры поднимут мужчинам настроение.
Приготовьтесь к длительному периоду усиленных тренировок, не забывая, что правильное питание, отказ от вредных привычек у мужчин должны стать образом жизни. Для обретения желанных кубиков пресса понадобится год, а то и два. Однако, подтянуть кожу, убрать бока на талии, увидев реальные результаты, вы сможете за пару-тройку месяцев, регулярно выполняя комплекс несложных упражнений:
- Накачать пресс мужчинам помогут разнообразные скручивания из положения лежа. Первые 7 дней дайте организму возможность адаптироваться к повышенной нагрузке, делая упражнения без утяжелителей.
- Боковые наклоны помогут согнать жирок с боков, укрепляя мышечную ткань спины.
- Повороты туловища в стороны с утяжелителями.
- Глубокие приседания необходимо выполнять с ровной осанкой.
- Вис на перекладине. Подъем прямых ног под прямым углом; согнутых в коленях к животу и вращение в стороны вовлекает в работу мышцы нижнего пресса мужчины.
- «Мельница» – знакомое с детства упражнение, которое уберет жир на боках и талии, если выполняется с дополнительным весом в руках.
Как правильно делать боковые наклоны с гантелями
Убрать жировую прослойку с боков и талии мужчинам помогут боковые наклоны. Техника выполнения следующая: расставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину и зафиксируйте стойку. Мышцы плеч, спины должны быть максимально напряжены. Наклоняясь в сторону, старайтесь выполнять упражнение по диагонали: пытайтесь выполнить боковой прогиб с отклонением назад, как на фото ниже. Сзади в районе талии вы почувствуете, как образуется складка жирового слоя, который следует удалить с боков.
Какие тренажеры помогают сжечь жир
Как убрать обвисший живот и бока с талии мужчинам в тренажерном зале? Чередование силовой и аэробной нагрузок поможет восстановить мышечный скелет, сделать фигуру идеальной, сбросив до 10 кг лишнего веса. Высушить мышцы вы сможете, занимаясь на:
- Беговой дорожке. Разминка – 5-7 минут, бег с ускорением – 10 минут, переход на шаг – 3-4 минуты.
- Велотренажере. Разогрев займет от 3 до 5 минут, усиленная нагрузка – 15-20 минут, затем снизьте темп (пару минут) и еще 15 минут проедьте «с ветерком».
- Жим со штангой. Очень эффективны медленные, глубокие приседания без отрыва пяток от пола.
- Степпер поможет мужчинам подкачать мышцы ног, ягодиц, запуская метаболические процессы организма.
- Гребной тренажер прокачает брюшной пресс, убирая бока, уменьшая талию.
Диета
Белковая диета, вернее рацион питания, максимально обогащенный протеинами, станет дополнительным толчком, чтобы избавиться от боков на талии мужчинам. Полиненасыщенным жирам отводится не более 20 % в каждой порции, углеводам – 30 %, а белковые продукты должны составлять до половины объема пищи. Пейте побольше жидкости (до 2х литров).
Кофе для похудения мужчинам следует пить без сахара, заменив корицей или натуральными подсластителями. Травяные чаи, настойки восстановят баланс жидкости, потерянный при интенсивных тренировках. Начинайте день со стакана теплой воды с ложкой меда и долькой лимона. Приблизительное меню на неделю для мужчин, желающих убрать бока и талию, выглядит так:
- Завтрак разнообразьте вареными яйцами, тостами из отрубного хлеба, сырниками, цельнозерновыми кашами с натуральным йогуртом, салатами.
- Традиционный обед обязательно включает:
- Первые блюда, приготовленные на бульоне из нежирных сортов мяса или рыбные супы (уху), для приготовления которой подойдут как богатые Омега-3 кислотами семга, форель, так и морские хек, судак, бычки и др.
- На второе съешьте кусочек телятины, курицы, кролика или индейки, дополнив блюдо овощным гарниром.
- На ужин мужчинам стоит отдать предпочтение рыбному меню, злаковым кашам, бобовым. Стакан кефира перед сном нормализует пищеварительную систему, убирая бока с талии.
Эффективный массаж
Антицеллюлитный массаж ускорит обменные процессы в организме мужчины. Эффективно воздействует на жир, выполняя функцию лимфодренажа. Поможет избавиться от шлаков, снижая дряблость кожи живота, боков, способствуя похудению талии. После первых сеансов будьте готовы к появлению синяков, кровоподтеков. Со временем кожа перестанет столь бурно реагировать на манипуляции массажиста, привыкнув к регулярным процедурам. Курс – от 10 до 15 сеансов.
Почему жир не уходит
Абдоминальные запасы жира составляют всего 5-10% всей жировой прослойки организма, являясь самыми трудноликвидируемыми. Они «залегают» внутри брюшной полости, обволакивая органы. Длительные тренировки, постоянная активность и правильное питание станут залогом эффективного сброса веса. Если жир с боков на талии или живота не уходит, вам необходимо:
- Проконсультироваться с опытным терапевтом, узкопрофильными специалистами по поводу вероятного наличия хроники или патологий. Эндокринолог подскажет, нет ли нарушения гормонального фона.
- Стрелка весов может замереть на месте, однако объемы боков и талии мужчины будут «таять»: усиленная нагрузка приводит к росту мышечной массы за счет потери жира.
- Обратиться к профессиональному инструктору, который скорректирует программу тренировок, проследит за правильностью выполнения упражнений, чтобы убрать лишние складки на талии.
- Попасть на прием к диетологу для составления рационального меню на каждый день.
Актуальность вопроса, как похудеть, постоянно возрастает среди мужчин. Помолодевшие хронические заболевания, вредная еда, сидячий образ жизни напоминают о себе складками на боках и обвисшим, дряблым животом. Усиленные тренировки, утренняя разминка – must-have для мужчины, стремящегося убрать излишки жира в зоне талии. Чередование нагрузки, фитнес и силовые уроки с тренером помогут обрести желаемые кубики пресса. Как убрать пивной живот, скорректировав дневной рацион, вы узнаете, посмотрев наше видео.
Убираем бока в зале
Как качать пресс
Правильное питание
Как подсушить бока
Как убрать жир с живота и боков, если он появляется даже у людей, в целом не склонных к полноте, а избавиться от него довольно трудно? Это действительно - если применять не какой-то один метод похудения, а комплексный подход. В этой статье мы подробно опишем как избавиться о жира на животе без особых ограничений и усилий.
Почему появляется жир на животе и боках?
Излишки жира, в особенности у стройных людей, появляются не просто так - а как сигнал о неправильной работе организма. Откладывается жир чаще всего именно на животе и на боках, создавая некрасивую «прослойку» - причем страдают от этого не только женщины, но и мужчины. Какими причинами может быть обусловлено появление жира?
В первую очередь, это результат неправильного питания. Нерегулярные быстрые перекусы и голодовки в течение дня, слишком много сладкого, плотные ужины на ночь и сухомятка - все это приводит к тому, что на животе и боках скапливается жир. Обменный процесс в организме нарушается, и замедляется процесс расщепления и вывода жиров.
Жировая прослойка на животе и боках появляется также от избытка шлаков. Алкоголь, курение, прием обычных и гормональных медицинских препаратов - все это влияет на скорость кровообращения. А значит, и на скорость выведения вредных веществ и жиров.
Также в появлению жира приводит неправильный образ жизни - сбитый режим дня, редкие прогулки и недостаток движения, слишком долгий или слишком короткий сон. По сути, организм является сложным биологическим механизмом, и лучше всего он работает при наличии четкого и постоянного режима. В ином случае все процессы, происходящие в нем, замедляются - что влияет на здоровье и на фигуру.
Для избавления от жира поможет , или любая другая. Однако без комплексного подхода и понимания изменений в организме процесс похудения будет сложным.
И наконец, жировая прослойка на животе нередко появляется у женщин после родов. Здесь причина кроется уже не только в сбоях организма, но и в том, что какое-то время женщина вскармливает грудью ребенка - поэтому организм запасает побольше жира. Конечно, усиленно худеть недавно родившим женщинам не рекомендуется - это может отразиться на здоровье ребенка. Однако рано или поздно вопрос о возвращении фигуры встает ребром.
Базовые принципы, позволяющие избавиться от жира
Заметив на животе и боках лишний жир, многие люди решают бороться с ним целенаправленно - и принимаются выполнять упражнения на пресс. Однако жир при этом уходить не спешит. Дело в том, что медиками и спортивными специалистами давно доказано - упражнения на пресс никак не влияют на жировую прослойку. Да, при интенсивной работе мышцы живота действительно черпают энергию из жировой прослойки - вот только количество сжигаемого жира при этом настолько ничтожно, что потраченный во время тренировки «запас» восполняется почти мгновенно.
Более того - усиленные нагрузки на пресс, как показывают отзывы, могут дать и обратный результат. Ведь если мышцы живота начнут укрепляться и немного увеличиваться в размерах, а жировая прослойка над ними останется на месте, то со временем Вы обнаружите, что Ваша талия стала только шире.
Для эффективного избавления от жира в районе живота необходим именно сбалансированный, комплексный подход. В это понятие входит здоровое питание, четко установленный режим дня, частые прогулки на свежем воздухе и минимум стрессов. И, конечно, физическая нагрузка - но в большей степени кардио-упражнения, чем монотонная «прокачка» одной и той же группы мышц.
Здоровое питание – как сбросить жир с живота
«Краеугольным камнем» здорового образа жизни является правильное питание. Но многие неверно понимают этот термин - и в стремлении избавиться от жира начинают подбирать максимально жесткие диеты. Это неправильный подход.
Во-первых, за счет диеты теряется не столько жир, сколько жидкость и полезная мышечная масса. А во-вторых, большинство диет помогают добиться похудения стрессовым путем. Но в результате метаболизм нарушается еще больше - и как только диета заканчивается, все сброшенное возвращается в двойном объеме, а жировая прослойка начинает расти еще быстрее. Для того, чтобы избавиться от нее полностью и навсегда, необходимо привести свое питание к здоровой норме. То есть, диета для похудения живота должна быть сбалансированной, из меню нужно исключить вредные продукты, перестать пропускать приемы пищи, стараться завтракать и ужинать каждый день в одно и то же время. Это правило распространяется как для женщин, так и для мужчин.
Понятие здоровой пищи включает в себя набор продуктов, позволяющий организму получать сбалансированное количество белков, жиров и углеводов. Специально для тех, кто хочет добиться стройной фигуры без жира на животе и боках, диетологами было разработано два продуктовых списка. В первый из них попали продукты, на употреблении которых должно базироваться питание, во второй - продукты, которые в принципе допустимы к употреблению, но в минимальных количествах.
Продукты, которые необходимо употреблять в больших количествах:
- фрукты и овощи (свежие и тушеные)
- зелень
- нежирные молочные продукты
- отварное нежирное мясо
- каши, приготовленные на молоке
- горячие супы
- зеленый чай
Продукты, употребление которых нужно сократить:
- фастфуд
- жареные, жирные и острые блюда
- мучные и кондитерские изделия
- сладости и пряности
- соль и сахар
- газировка
Принципиальное отличие здорового питания от диет заключается не только в том, что оно практически ничего не исключает из рациона. В отличие от диет для похудения живота, запрещается еще и резко ограничивать количество пищи. Наоборот - завтрак должен быть максимально сытным, на обед рекомендуется съедать горячий суп, а всего принимать пищу нужно четыре-пять раз в день и не делать никаких перекусов «на ходу».
Ужин должен заканчиваться не менее чем за 4 часа до сна. И конечно, необходимо как можно больше пить - воду(в основном) , соки, зеленый чай.
Физические нагрузки
Как уже было сказано, упражнения для похудения в домашних условиях должны быть комплексными. И если вы не знаете как избавиться от жира на животе, не ищите упражнения на пресс. Хотя делать их в умеренных количествах можно и нужно - не с целью похудения, а для того, чтобы поддержать мышцы в тонусе.
Убрать же жировую прослойку с живота и боков помогают физические нагрузки другого рода. Это так называемые –кардио или аэробные упражнения - физическая активность, приводящая в движение все группы мышц, нормализующая сердечную деятельность и улучшающая кровообращение, а вместе с ним и обмен веществ. Причем, такие упражнения могут выполняться как на тренажерах, так и без них. Сжигание жира на животе будет происходить даже если вы просто приседаете, т.к. организм черпает энергию как раз из “запасов”.
В первую очередь, бороться с жиром поможет бег . Он полезен в любое время суток, однако именно в целях жиросжигания специалисты рекомендуют вечерние пробежки - в это время организм особенно эффективно выводит шлаки и хорошо воспринимает нагрузку. Впрочем, если бегать вечерами нет возможности, то не стоит отказываться и от пробежек по утрам.
Начинать следует с небольших пробежек по 15 – 20 минут, постепенно увеличивая это время вплоть до 40 минут. При этом нагрузку нужно чередовать - неспешный бег трусцой должен перемежаться увеличением темпа.
Такой подход не позволит организму адаптироваться к нагрузке и улучшит сжигание жира. Кстати, отмечено, что после пробежек с чередующимся темпом организм может сжечь жир на животе в течение еще шести часов!
Очень полезно и плавание. Дело в том, что процесс жиросжигания запускается уже при погружении в воду - благодаря воздействию на кровообращение прохладной воды. Но конечно, для хорошего эффекта недостаточно просто побарахтаться в воде - необходимо именно плавать. Причем наилучший результат приносит чередование стилей плавания. В частности, больше всего энергии расходуется при плавании стилем баттерфляй, а самую полную нагрузку на проблемные зоны - бока и живот - дает плавание на спине. Плавание идеально подходит для недавно родивших женщин и вообще людей со слабым здоровьем.
- В течение 15 минут попрыгайте со скакалкой - это поможет разогреть мышцы перед тренировкой, разгонит кровь и активирует процесс обмена веществ;
- На протяжении 10 минут покрутите обруч, а затем выполните упражнения на пресс по несколько подходов - это даст нагрузку мышцам живота и укрепит их;
- Чтобы целенаправленно поработать над косыми мышцами живота, сделайте наклоны в разные стороны - вперед, назад, влево и вправо. Взяв в руки гантели, не сгибая ног, сделайте наклоны с вытянутыми руками сначала к правой, а затем к левой стопе.
- Сделайте упражнение «Велосипед». Лежа на спине с заложенными за голову руками, одновременно приподнимите над полом корпус и ноги и, слегка повернув плечи вправо, согните правую ногу, стараясь достать коленом до левого локтя. Затем повторите упражнение для другой стороны. «Велосипед» помогает проработать практически все отделы брюшного пресса - и верхние, и нижние, и косые мышцы живота.
Нагрузка должна быть умеренной - не стоит выполнять упражнения дольше, чем на протяжении сорока минут. Задача приведенного комплекса - не «накачать» группы мышц, а просто укрепить их и помочь сохранить тонус кожи.
Прорабатывать мышцы живота и соседние области можно как дома, так и в спортзале - но конечно, занятия на тренажерах будут удобнее и, кроме того, помогут не выбиваться из графика тренировок.
Пояса для похудения живота - помогают ли?
Подавляющему большинству людей трудно ежедневно делать над собой усилие и соблюдать принципы здорового образа жизни. Особенно вначале, когда результаты еще не очень заметны, а сил уходит много. Поэтому так привлекательно выглядят пояса для похудения живота - ведь производитель обещает, что пояс позволит сжигать жир безо всяких усилий, в «фоновом режиме». Но можно ли верить этим обещаниям?
Как уже говорилось выше, расщепление и сжигание жира происходит лишь тогда, когда в организме начинается интенсивный обмен веществ, разгоняется кровоток - и вместе с кровью по телу разносится и жир, становящийся источником энергии для клеток.
Тугой пояс для похудения, напротив, только замедляет кровообращение в районе живота. И конечно, ни о каком интенсивном обмене веществ при отсутствии физической нагрузки не может быть и речи. Кто-то может возразить, что весы при использовании пояса для похудения живота действительно показывают уменьшение веса. Однако на самом деле вес уменьшается не за счет сгорания жира, а за счет потери жидкости - что достигается как раз эффектом сауны. Конечно, вместе с потом выходят и шлаки - но именно с точки зрения жиросжигания эффект подобных приспособлений очень незначителен.
К сожалению или к счастью, но единственным способом избавления от жира по-прежнему остается здоровый образ жизни и двигательная активность .
Дыхательная гимнастика
Помимо отлаженного питания, бега и плавания, сжигать жир помогает правильное дыхание. Это кажется удивительным - но на самом деле вполне логично. Ведь поступление в организм кислорода улучшает кровообращение, создает необходимую щелочную среду для расщепления жиров, помогает выводить шлаки и быстро впитывать полезные вещества.
Дыхательная гимнастика состоит из четырех этапов и очень проста:
- Сделайте максимально глубокий и быстрый вдох, при этом расслабив мышцы живота - это позволит максимально наполнить легкие.
- Не выдыхая, напрягите мышцы живота и втяните их в себя. Останьтесь в таком положении на десять секунд.
- Чуть наклонившись вперед, выпрямитесь, напрягите ягодичные мышцы и удерживайте такое положение еще десять секунд.
- Сделайте медленный выдох - при этом не напрягая плечевую область, но удерживая напряженными мышцы живота и ягодиц.
Если выполнять дыхательную гимнастику на протяжении пятнадцати минут каждый день, результат не заставит себя ждать. И кстати, значительным достоинством процедуры является то, что для нее не нужно выделять какого-то специального времени в своем графике.
Заняться правильным глубоким дыханием можно в любое время и в любом месте - на работе, дома, даже в транспорте.
Продукты, помогающие сжигать жир
Принцип здорового питания базируется на том, чтобы употреблять побольше продуктов, улучшающих обмен веществ, и свести к минимуму другие - провоцирующие накопление жира и шлаков. Однако существуют продукты, особенно способствующие расщеплению жира.
Прежде всего, эффективнейшим средством можно считать отруби. Клетчатка, содержащаяся в них в огромном количестве, провоцирует усиленную работу кишечника, быстро очищает его от шлаков, хорошо насыщает организм и дает целый набор витаминов и питательных веществ.
Похожими свойствами обладают и другие продукты с высоким содержанием клетчатки - обычная и морская капуста, а также сельдерей. Избавиться от жира помогут огурцы и кабачки - они богаты калием, регулирующим водно-солевой баланс, и помогают быстро и эффективно вывести шлаки.
Из фруктов в плане сжигания жира особенно полезны ананасы и грейпфруты. Содержащиеся в них кислоты улучшают пищеварение и прогоняют лишний жир. Кроме того, фрукты содержат очень мало сахара, но при этом активно насыщают кровь инсулином. Грейпфрут и ананас обладают особенно сильным эффектом - но в принципе будет полезно употреблять любые цитрусовые.
В заключение остается еще раз напомнить, что избавиться от жировой прослойки совершенно реально. Но здоровое питание, физическая активность и размеренный образ жизни должны представлять собой именно комплекс мер. Только тогда получится вернуть фигуре стройность быстро, а главное, надолго.
Здравствуйте, дорогие читатели! Если вам иногда кажется, что идеальное тело — это что-то нереальное и недостижимое, то, возможно, вы никогда не пробовали работать над телом по плану. Давайте попробуем выяснить причины, почему не удается сбросить лишний жир, и разработаем четкий план, как убрать жир с живота и боков.
Уверяю вас, это лучший рецепт для похудения. В конце концов — оцените сами. Поехали.
Здесь хочется рассмотреть причины – почему так много людей не достигают желаемого: убрать , . Сейчас самая настоящая лихорадка в стремлении к идеалу. Все качаются, бегают, прыгают, крутят педали на велотренажерах, но мало кто получает желаемое.
Бег одновременно в двух направлениях
Часто мы, занимаясь в тренажерном зале, считаем, что чем больше будем качаться, используя разные гантели и тренажеры, тем быстрее мы будем худеть.
Это огромное заблуждение. Подобные физические нагрузки располагают к увеличению объема мышц, а значит и возможно вес таким образом приумножиться.
Перед нами стоит не простая задача – нам нужно и мышечную массу набрать (ну, хотя бы, не потерять ее в процессе похудения) и сжечь жир.
То есть, запустить два абсолютно противоположных процесса. На этом этапе часто и бывают проблемы.
Позанимался хорошенько, стал на весы на следующий день, а там привес. И тут приходишь домой начиная заедать печаль конфетками. А потом все заново. Стоп! Так делать не стоит.
Проблема в том, что мы хотим все и сразу. Это невозможно в данной ситуации. Придется чередовать период сжигания жира и набора мышц. Кстати, так делают профессиональные спортсмены — берите с них пример.
И еще, если хотите чтобы жир таял, кушайте меньше чем расходуете. О том, как научиться контролировать приход калорий мы расскажем чуть ниже.
Точечное избавление от жира
Точечное избавление от жира невозможно. Да, мы хотим сказать, что убрать только живот и бока не получиться, вернее растопить жир только там.
Наш организм так устроен. Он худеет весь равномерно, распределяя уход веса в каждой части тела, согласно вашей расположенности.
Для женщин, к примеру, активной зоной жирового депо являются бедра и талия, а вот для мужчин такой зоной является живот
Правильно расставляем акценты
С мифами и заблуждениями мы закончили. Кажется, они не существенны, но на самом деле играют не малую роль.
Точно так же обстоит дело и с правильно расставленными акцентами – без них никуда.
Тратьте больше энергии, чем потребляете
Для того чтобы похудеть нужно сделать так, чтобы у вас не запасался жир и сжигались те запасы которые уже есть. Для этого нужен контроль прихода калорий. Но для начала подсчитайте, какое количество является нормой для вас сейчас.
Понять сколько вы потребляете калорий можно, сделав следующие шаги:
1. Одну неделю едим одинаковое количество пищи
, следим, чтобы оно было одинаковым и по калорийности. При этом не меняем своих пищевых привычек. Как вариант, можно сделать меню на неделю, или же просто есть каждый день одно и тоже. В конце у нас вырисовывается картинка того, сколько мы потребляем.2. Теперь следует убавить рацион на 10 % — этого достаточно, чтобы худеть. Продолжайте такое питание неделю. Взвесьтесь в конце этой недели, если вы похудели на килограмм – здорово, это норма. Но если вы потеряли больше килограмма, значит уходят и мышцы – этого нам не надо.
В таком случае стоит прибавить пару процентов от рациона. Если вы опять не худеете, значит нужно снова забрать немножко от дневного рациона. Только таким методом проб и ошибок вы сможете установить нужную вам калорийность.
Очень важно придерживаться установленной вами нормы калорийности. Эта диета поможет вам похудеть и после 50 и после родов и в любых других ситуациях – малое потребление калорий, это 70 % успеха!
Вам поможет именно малокалорийное питание, будут способствовать похудению после занятий, за счет восстановления мышц.
Из упражнений самое энергоемкое, это приседания, потому они обязательны в борьбе с жиром. Плюс, вы сможете накачать аппетитные ягодицы.
Так же хочется предупредить, что, несмотря на посещение тренажерного зала, уменьшать бытовую активность нельзя. Она тоже сжигает немало калорий, хоть вы этого и не замечаете.
Соблюдайте правильное питание
То, что жизненно необходимо питаться свежими «живыми» продуктами уже не новость. Всем известно, что консервы, колбасы и сладости к хорошей фигуре не приведут.
Но есть еще несколько правил , которых стоит придерживаться, если вы хотите жить без диет:
• Ешьте углеводы до 6 – 8 часов вечера.
• Питайтесь углеводами в первой половине дня.
• Обязательно завтракайте — дайте понять организму, что пора работать.
• После 6 – 8 часов вечера едим только белок (мясо, рыба, яйца).
Используйте эти правила пожизненно , а не только на время похудения — вот увидите, у вас никогда не будет проблем с лишними килограммами.
На что обратить внимание тренирующимся
Вот несколько необходимых пунктов для жиросжигания:
1. Делать кардио нужно с утра или после тяжелой тренировки 20 – 30 мин.
2. Старайтесь тренироваться не только в зале, но и в быту – ходите больше пешком.
3. Задействуйте основные группы мышц, делая приседания, и спину. На восстановление самых больших мышц нашего тела уходит больше энергии.
4. Выпейте перед тренировкой кофе или специальный жиросжигатель продающийся в магазинах (конечно, если у вас нет противопоказаний).
Распространенные ошибки
Правил описанных выше вполне достаточно, чтобы достигнуть первых результатов. Но хочется еще предостеречь вас от распространенных ошибок:
• Первая ошибка, это резкое урезание калорий . Делайте все постепенно, чтобы не затормаживался обменный процесс в организме. Хотите поесть – съешьте то, что состоит в основном из белка или клетчатки.
• Второе, о чем уж очень хочется сказать, это боковые наклоны с утяжелением . Дорогие дамы, если вы хотите тонкую талию, то наклоны с гантелями – большая ошибка. Данное упражнение просто катастрофа для . Делая это упражнение, вы качаете боковые мышцы пресса, а значит, увеличиваете их и талия становиться шире. Крутите обруч, это эффективнее.
Тренировки от жира на животе и боках
А вот вам и тренировочка. Слабо?
Дополнительные домашние процедуры — как убрать жир с живота и боков
Вот и все, что хочется сказать об устранении лишних сантиметров на талии и бедрах. Дополнить этот комплект могут процедуры в домашних условиях, они не менее эффективны. Можно сходить на массаж или провести дома. Это отлично разгоняет кровь и лимфу, что способствует хорошему обмену веществ и выводу токсинов.
Бороться с надоевшими килограммами трудно, но возможно. Благодаря представленным методам вы сможете скинуть лишний вес и сделать свое тело совершенным. Они включают в себя не только акцент на пресс. Висцеральный жир, который откладывается в этой зоне, вредит здоровью человека. Избавиться от него можно с помощью корректировки рациона питания и бодибилдинга, вакуума, кардионагрузок и специальной гимнастики.
Как сжечь жир на животе
Занятия спортом, ряд правильно подобранных упражнений, аэробных нагрузок устранят проблему, сделают желаемый рельефный пресс и гибкую талию. Можно усердно трудиться с тренером и индивидуальной программой тренировок, но кушать все подряд и желаемого результата не будет. Даже небольшие жировые отложения на животе, особенно в нижней части, требуют здравого подхода к решению этого вопроса, их нужно убирать. Важно изучить проблему изнутри, а не слепо проверять на своем организме разные методы.
Как согнать жир с живота женщине
Сколько раз каждая вторая представительница прекрасного пола задавалась вопросом: «Как избавиться от жира на животе?». Для девушки очень важно оставаться привлекательной и хорошо выглядеть, ведь ее в себе внутреннее состояние тесно связаны с внешним видом. Чтобы сжечь жир на животе и боках женщине нужно следовать некоторым правилам, они помогут похудеть и вернуть привлекательный животик:
- Избегайте употребления пустых калорий: газированные напитки, сладкие соки, кофе с молоком, алкоголь.
- Прием овощей, фруктов. Суточная норма для женщин среднего возраста 425 г овощей и 260 г фруктов.
- Обязательные белки в рационе: курятина, индейка, тунец, лосось, скумбрия, молочные продукты.
- Зеленый чай с антиоксидантами. От 2 до 5 чашек – суточная норма.
Сжигание жира на животе у мужчин
Мужчины задумываются, как убрать жир с живота тогда, когда ситуацию не скрыть под просторной футболкой. Излишний вес появляется в результате нарушений питания и режима дня. Причиной появления такого живота является накопление висцерального жира. Он нарушает нормальную работу внутренних органов. Сжечь жир на животе и боках мужчине помогут кардионагрузки, занятие на тренажерах, приседания и диета. Сначала необходимо убрать жировые отложения, а потом работать над рельефом.
Упражнения для сжигания жира на животе
Простые, но эффективные упражнения на сжигание жира на животе понравятся всем. Они не потребуют от вас большой физической подготовки. Ежедневные занятия в течение месяца покажут вам шикарный результат. Узнать, как сбросить жир с живота – это первый шаг к похудению. Такой комплекс физических нагрузок необходимо выполнять каждый день около получаса, можно вместо зарядки. Действенный комплекс упражнений, который под силу каждому человеку:
- Приседаем с прыжком. Необходимо расставить ноги и напрячь ягодицы. Выполнить приседание так, чтобы колени не выходили за пальцы ног. После сделать прыжок и вернуться в предыдущее положение.
- Упражнение «Цапля». Положение стойка ровно, колени слегка согнуть. Живот втянуть. Затем поднять ногу, задержать ее на весу на пару минут, повторить на каждую ногу по 20 раз.
- Скручивание. Положение лежа, руки заводим за голову, живот втягиваем. Поясница плотно соприкасается с поверхностью. Поднимаем ноги, касаемся локтем другой руки согнутой ноги.
- Планка. Положение лежа лицом вниз. Руки нужно слегка согнуть в локтях. Поднимаем все тело, равномерно распределяя нагрузку. Для первого раза простоять 30 секунд, постепенно повышая время.
Аэробные нагрузки для сжигания жира на животе
Ускорить сжигание жира на животе можно с помощью кардиотренировок. Аэробные нагрузки не имеют ничего общего с анаэробной силовой тренировкой. Кардиоупражнения должны проводиться на свежем воздухе, тогда они принесут результат. Пробежка в парке, занятия волейболом, теннисом – дадут необходимую нагрузку. Новичкам подойдет плаванье и быстрая ходьба. Главное, чтобы пульс оставался учащенным длительное время. Вы и не заметите, как жир области живота постепенно начнет исчезать.
Как убрать жир с низа живота
Жировой слой снизу живота – трудная зона. Чтобы высушить и убрать жир внизу живота нужно хорошо постараться, без специальных упражнений не решить эту проблему. Делать их нетрудно, минимальное количество подходов 3 по 10 раз. Все предложенные упражнения проводятся быстро и просто:
- Расположите руки вдоль тела. Запрокиньте ноги за голову, чтобы, а колени достали до головы. Живот напрягите.
- Ноги необходимо поднять перпендикулярно пола, держать их так около минуты.
- Ноги согнуть, лодыжки перекрещенные, ладони за голову. Бедра развести в стороны с максимальным расслаблением, и свести обратно.
- Качать нижний пресс можно так: ногами в воздухе пробуйте рисовать цифры, буквы или фигуры.
Как сжечь жир на животе и боках
Сжигание жира на животе в домашних условиях – вполне реальная задача. Совсем не нужно посещать дорогие фитнес-центры и оплачивать услуги личного тренера. Можно использовать фитбол или хула-хуп. Представленный маленький комплекс упражнений можно смело выполнять дома, в удобное для вас время:
- Хула-хуп избавит вас от подкожных жировых отложений внизу живота менее чем за месяц занятий. Занимайтесь с ним по полчаса в день.
- На фитболе можно кататься, прыгать выполнять множество упражнений. Через три недели вы удивитесь результату.
- В обе руки возьмите по гантели, для начала по 2 кг. Ноги широко расставьте. Выполните наклоны сначала в левый бок, поднимая правую руку вверх, после выполните наклоны в правую сторону.
Продукты, сжигающие жир на животе и боках
Похудение требует исключить из рациона еду с большим количеством калорий. Нужно отдать предпочтение продуктам, имеющим отрицательную калорийность. Таковыми являются большинство фруктов и овощей (яблоки, грейпфруты, ананасы, сельдерей, грибы, морская капуста). Продукты для сжигания жира на животе придутся по вкусу многим. Их можно кушать в сыром виде, тушить варить, готовить на пару и запекать. Эти овощи помогут вашей диете – разные сорта капусты, свекла, огурцы, помидоры, морковь, зелень, еще поможет удаление из рациона самых калорийных и жирных продуктов.
Диета для сжигания жира на животе
Жиросжигающая диета для живота поможет вам быстро сделать идеальную талию. Употребление белковой пищи убережет от авитаминоза, ведь такие продукты полны витаминов. Разнообразные овощи и фрукты будут профилактикой запоров и обогащением организма полезной клетчаткой. Семь дней диеты подходят всем, они приведут вас к успеху и получению желаемых форм. Внимательно изучите основные положения рационального питания:
- Меню. Завтрак должен включать белковые, овощные или фруктовые продукты. Обед насыщен белками и углеводами. Полдник идентичен с обедом, а вот ужин ограничьте белковыми продуктами с овощами.
- Время приема пищи. Завтракать необходимо утром с 6-30 до 9-30, обедать с 11 до 14 часов дня. Полдник организовать в 15-16 часов, а ужин не позже 20 часов.
- Количество употребляемых продуктов в один прием: 2 яйца, 170 г рыбы, 50 г твердого сыра, 30 г орехов, 120 мл молока, 170 г творога, 150 г мяса, фрукты 200 г. Не больше 1 ломтика хлеба, 2 отварных картофеля, 4 ст. л. крупы или макарон.
Крем для сжигания жира на животе
Большинство дам предпочитают втирать в проблемные зоны специальный крем для похудения. Такое косметическое средство содержит множество активных компонентов. Существуют дневные кремы, такие как IODASE FANGO. Он способен улучшить микродренаж кожи и расщепить жир в проблемных областях тела и даже внизу живота. Есть ночные кремы такие как Турбослим. Он помогает устранить отечность тела и растопить жиры глубоких слоев. Кремы наносятся перед одеванием пояса, во время активных действий. Средство для сжигания жира на животе даст отличный результат.
Пояс для сжигания жира на животе
Многие используют специальный пояс, чтобы сжигать жир на животе. Бывают они согревающие и вибрирующие. Такой пояс – отличный сжигатель жировой складки. Согревающий мягко нагревает проблемные участки тела, вибрирующий расщепляет жир. Использовать пояса лучше, сочетая их с другим более действующими методами. Смело одевайте их на пробежку или фитнес.
Таблетки для сжигания жира на животе
Средства для сжигания жира на животе продаются повсеместно. Известный препарат Dietix Complex, специально разработан для милых дам. Он уничтожает жировую клетчатку во всем теле и способен контролировать аппетит. Для мужчин тоже созданы подобные препараты. Успехом у потребителей пользуется Килокиллер Апполон. Он быстро сможет уменьшить объем в области живота на 4 сантиметра. Действующие вещества снижают аппетит и ускоряют процесс расщепление жиров.
Видео: как сжигать жир на животе