Скакалка и калории. Скакалка — эффективное средство для борьбы с лишним весом
(1
votes, average: 5,00
out of 5)
Никто даже не может и подумать о том, что просто прыгая на любимом детском развлечении можно быстро и эффективно похудеть. А речь пойдет о скакалке! Как доказали уже многие ученые в спортивной и диетической сфере, что можно с помощью скипинга (прыжки на скакалке), избавиться за 15 минут от 250 калорий. Это заменят быстрому бегу в течение 20 минут без остановок. Но, сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?
Скакалка для похудения в домашних условиях — прыжки, отзывы
Как правильно прыгать на скакалке и худеть одновременно
С каждым годом все более усовершенствовано подходят к проблеме похудения на скакалке специалисты своего дела. На скакалке уже давно установлен счётчик калорий, который поможет каждой даме видеть и регулировать свой вес.
Как правильно прыгать на скакалке и худеть одновременно
А вот специалисты попридумывали с счетчиков калорий на ваш вес. А один из плюсов – это дешево и сердито, ведь абсолютно не нужно тратиться на абонементы в спортзалы.
Упражнения на скакалке и худеете не по дням, а по минутах
Для достижения результата прыжки на скакалке следует делать от 15 минут в день, а сами прыжки способствуют укреплению мышц ягодиц, живота и ног. Целлюлит исчезнет надолго, если усердно заниматься при продолжительности хотя бы 3-4 месяца. Можем вас заверить, что поможет вам, можете посмотреть на нашем сайте.
Упражнения на скакалке и худеете не по дням, а по минутах
Занятия нужно начинать с 15 минут, и закончится все уже на 30-35 минутах в день. Занятия через день – самый оптимальный вариант, телу нужен тоже отдых, но сначала, как и после любых упражнений будет болеть все тело, потом уже пойдет адаптация.
Похудение с помощью скакалки и вы сможете потерять 10 кг
Желательно прыгать утром и не покушав, потому что к таким выводам пришли специалисты, которые утверждают, что при занятиях на скакалке для похудения, нужно прыгать через день минимум полчаса, чтоб все жиры и углеводы просто испарялись.
Похудение с помощью скакалки и вы сможете потерять 10 кг
Итак, если прыгать 30 минут в день, то при весе 75 кг можно потерять за раз до 500 калорий, а если прыгать час в день, то аж до 1000 калорий. Тут уже дело каждого, сколько прыгать и как правильно .
Какие виды прыжков на скакалке существуют
Виды прыжков:
- На двух ногах одновременно;
- Менять ноги;
- Менять траекторию прыжков – влево, вперед, вправо, назад;
- Оборот двойного действия;
- На месте;
- Прыгать, направляя скакалку назад.
Прислушиваясь к советам специалистов, можно достичь неплохих результатов.
Как накачать мышцы на турнике
Как убрать жир с живота и боков - диета, упражнения, видео
Как убрать живот после кесарева сечения - форум, выдео, отзывы
Прыжки со скакалкой — детская игра, столь популярная у многих девочек самого разного возраста. Сегодня этот простой тренажер перебрался в спортивные залы и занял прочное место в фитнесс-программах, как эффективное средство в борьбе с лишним весом. Для домашнего использования тренажер не менее полезен и удобен, позволяя улучшить общий вид, скорректировать объемы тела, активизировать работу мышц и потерять ненавистные килограммы.
Несколько слов о тренажере
На прилавках магазинов можно встреть огромное разнообразие видов знакомого с детства тренажера. Все они делятся на несколько групп:
- простые, знакомые каждому с детства,
- утяжеленные, с повышенным весом,
- скоростные,
- электронные, снабженные специальным счетчиком, подсчитывающим потерянные калории.
У некоторых взрослых вызывает затруднение простой вопрос — как прыгать на скакалке и можно ли освоить заново этот тренажер уже в зрелом возрасте. Сделать первый шаг и понять, как научиться прыгать на скакалке, можно при помощи простого упражнения — подпрыгивание на носках с плотно прижатыми к телу локтями. Распространенное мнение, что прыжки на скакалке или скипинг — это однообразное подпрыгивание на одной или двух ногах — неверно. Виды прыжков на скакалке на этом не заканчиваются — прыжок может быть двойным, вперед или назад, со сменой ног, поднятием коленей, скрещиванием ног.
Можно увеличивать и снижать темп прыжков, дополняя тренировки любимой музыкой.
Выбор между бегом и скакалкой
Прыжки через скакалку по эффективности часто сравнивают с бегом. Выбирая — бег или скакалка, стоит учесть некоторые плюсы и минусы обоих видов занятий. Количество потраченных калорий от десяти минут занятий скипингом заменяет бег на расстоянии двух километров. Ощутимый плюс — прыгать дома можно в любую погоду, вне зависимости от времени года, в то время как бегать зимой или в дождливые дни не самое комфортное занятие, а беговые дорожки доступны не каждому. Также людям с лишним весом бывает очень трудно бежать достаточно интенсивно всю тренировку, а снижение темпа негативно сказывается на конечном итоге. Минута бега трусцой сжигает около 13 ккал, а минута занятия прыжками — 17-18 ккал. Задумываясь над выбором — бег или скакалка — стоит также помнить, что скакалка задействует гораздо большее количество мышц тела.
Прыжки для борьбы с лишним весом
Что бы скинуть лишний вес, необходимо знать, сколько нужно прыгать на скакалке ежедневно. Упражнения на скакалке для похудения столь же эффективны, как езда на велосипеде: прыжки через скакалку в количестве ста штук позволяют человеку весом в семьдесят килограмм потерять до семисот калорий. Полным людям рекомендуется также понимать, как правильно прыгать на скакалке без вреда здоровью. Для этого необходимо начинать занятия с небольших нагрузок, постепенно увеличивая темп тренировок. Во время работы с тренажером активизируется движение лимфы, что ведет к уменьшению целлюлитных отложений. При выполнении упражнений активно включаются в работу мышцы живота, бедер, ягодиц, рук, ног и предплечья.
Час интенсивных тренировок далеко не каждый может выдержать. Опытные инструкторы, отвечая на вопрос — как правильно прыгать на скакалке, принимают во внимание эффективность чередования различных видов прыжков: три простых с десятком пружинящих перешагиваний на носках, или пять простых и десять в положении «смирно», с прямой спиной. Можно чередовать 15-20 минут занятий и 2-3 минуты отдыха. За 15 минут активной тренировки уходит до 260 ккал.
Комплекс упражнений
Упражнения со скакалкой для похудения — эффективный комплекс занятий, направленный на борьбу с лишним весом.
Комплекс упражнений со скакалкой включает в себя: Первые две недели — занятия через день. 10-12 минут тренировок с чередованиями упражнений:
- две-три минуты растягивание за спиной сложенного шнура, после чего руки поднимают вверх, разводя их за головой,
- лежа на спине, сложить тренажер вчетверо, вытянуть перед собой. Поднять ноги, перенести их через шнур, вернуться в исходное положение. Повторить двадцать раз.
Следующие две недели — время прыжков увеличивают до 15 минут, сокращая время дополнительных упражнений. Схема выполнения: день тренировок — день отдыха, два дня тренировок — день отдыха. Прыжки на скакалке чередуют с упражнениями:
- Одной ногой наступают на шнур. Шнур натягивают, ногу отводят назад. В этом положении остаются на 20 секунд. Выполнить 10 раз.
- Сидя на полу сомкнуть ноги, дотянуться до стоп. Десять повторов по 20 секунд каждый.
Последний две недели тренируются по схеме: три дня занятий и день отдыха, постепенно увеличивая темп. Первый подход- прыжки через скакалку — 15 минут, второй — 20, третий — пять. Чередуют с упражнениями:
- Ноги прямые, руки за голову. Медленный наклон, опустить руки вниз. Повторить пять раз.
- Лежа на спине, нужно закинуть шнур на правую ногу и подтянуть ногу к груди. Зафиксировать положение на 15 секунд. Повторить с другой ногой. Чередуя ноги выполнить двадцать раз.
Последние прыжки на скакалке можно выполнить скрещивая руки, когда тренажер находится над головой. Эффективна скакалка от целлюлита, одной из основных проблем женщин. Особенно много целлюлита бывает на ягодицах, руках и ногах. Во время прыжков мышцы этих зон активно работают, сжигая подкожные отложения. Для улучшения состояния кожи каждая тренировка со скакалкой должна продолжаться не менее получаса. Прыжки на скакалке для избавления от целлюлита выполняют не менее ста раз за тренировку.
Занятия с детьми
Прыжки через скакалку одинаково полезны и взрослым, и детям. У детей улучшается осанка, кровообращение, укрепляются мышцы ног и рук. Прыжки на скакалке хорошо увеличивают ловкость и развивают координацию движения. Занятия с этим тренажером противопоказаны детям с заболеванием сердца, с проблемами с давлением и коленными суставами. Специалисты советуют родителям покупать тренажер, когда малышу исполнится 4 года. Шнур подбирают диаметром менее сантиметра. Длину определяют следующим образом: ребенок встает на середину шнура, держит ручки в кулачках. Когда он разводит руки в стороны — шнур должен доходить до уровня подмышек.
Иногда родители задаются вопросом — как научить ребенка прыгать на скакалке. Самый простой ответ — показать на собственном примере, как это делается. Дети любят подражать родителям и легче понимают показанный пример. Занятия можно начать с переступания с носка на пятку. Затем переходят к прыжкам на мысках. Чтобы показать малышу, как правильно прыгать на скакалке, не стоит забывать и о вращательном движении кистей рук. Профессионалы советуют родителям не задумываться над тем, сколько прыгать на скакалке малышу в день. Важнее уделить внимание правильным прыжкам — базовым и шаговым. Первые делают на двух ногах, вторые — чередуя ноги.
Общие развивающие упражнения или ОРУ со скакалкой включают в общий комплекс занятий спортом детей как в детских садах, так и в школах. Занятия с тренажером незаменимы и эффективны для укрепления организма, повышения выносливости и укрепления тонуса.
Прыгая через скакалку, можно не только вспоминать детство, но и эффективно сжигать калории.
Прыжки – достаточно простое занятие, которое дает нагрузку на все виды мышц, а также требует полной самоотдачи. И сегодня мы узнаем, сколько калорий сжигает скакалка.
В среднем, прыгая на скакалке час, можно сжечь от 700 до 750 калорий или порядка 250 калорий за 20 минут. Однако, для каждого человека количество потраченных калорий при прыжках разное. Это зависит от следующих факторов:
- Первоначальный вес человека;
- Продолжительность прыжков;
- Вид прыжков;
- Способ питания и образ жизни человека.
Чем больше продолжительность и вес, тем, как правило, больше калорий сможет потратить организм. Однако нагрузки следует повышать постепенно, чтоб не вызвать сильную отдышку, проблемы с сердцем и боль в ногах, особенно это касается начинающих.
Типы прыжков
Приведем несколько простых и эффективных упражнений со скакалкой, которые способствуют похудению.
«Полет» (позволяет потратить 260-280 кал за 15 минут). Станьте прямо со скакалкой в руках. Сделайте 5 обычных прыжков, а после этого 3 прыжка с подгибанием ног под себя, как можно ближе к бедрам. Продолжайте, снова выполнив 5 обычных прыжков, и т.д.
«Солдатик» (в среднем сжигает около 250-260 кал за 15 минут). Станьте как в первом упражнении, выполнив 5 обычных прыжков со скакалкой. После этого выпрямите и напрягите все тело и сделайте, таким образом, еще 10 прыжков. Чередуйте данные виды прыжков по кругу.
«Хип-хоп» (позволяет сжечь около 230-240 кал за 15 минут). Исходное положение остается неизменным. Выполните 3 обычных прыжка, после чего «перешагивайте» с ноги на ногу, используя скакалку и повторяя пружинящие движения на носках. Выполните 10 таких прыжков, а потом снова 3 обычных и т.д.
Если под рукой нет скакалки
Для тех, у кого нет дома скакалки, отличной альтернативой станут прыжки на месте (калорий при этом вы потратите не меньше). Рассмотрим подобные упражнения, которые помогут вам избавиться от 230 до 280 кал за 15 минут, в зависимости от их вида.
Высокий подъем ног. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Прыгайте, как можно выше поднимая ноги и колени к животу.
Поднимание рук. Станьте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Выполните прыжок, одновременно разводя ноги на ширину плеч и поднимая руки вверх, скрещивая их за головой. Выполняйте упражнение в быстром темпе, не останавливаясь.
Прыжок с поворотом. Ноги в полусогнутом положении на ширине плеч, руки на поясе. Выполните 2 прыжка, а после в прыжке развернитесь на 180 градусов в любую из сторон и снова прыгните 2 раза.
Повороты корпуса. Ноги вместе, а ступни развернуты в левую сторону. Руки разведены в стороны параллельно полу. В прыжке одновременно разверните ступни и корпус вправо, затем наоборот.
«Лесенка». Станьте в положение прямой планки. Ноги вместе, одна рука прямая, поднята вверх, а другая – согнута в локте. Прыгайте, попеременно меняя положение рук и ног (одна вверх, другая вниз и т.д.).
«Ножницы». Исходное положение ног как в предыдущем упражнении. В первом прыжке разводите ноги в стороны, а во втором снова сводите их вместе, следка заводя друг за друга.
«Кузнечик». Станьте в положение прямой планки, руки не двигайте. В прыжке сгибайте обе ноги, стараясь достать ими до рук, после чего возвращайтесь в исходное положение.
Противопоказания к прыжкам на скакалке
Как бы ни выглядело странно, но скакалка, точно также как и любой другой вид физической активности, имеет некоторые противопоказания, при наличии которых от этого вида нагрузки необходимо отказываться. Перечислим случаи, когда в качестве способа сжигания калорий следует выбрать другие способы.
- Проблемы с позвоночником или спиной.
- Сердечнососудистые заболевания. К таким категориям относятся гипертоники и люди, страдающие перепадами давления.
- Наличие проблем с соединительной тканью и хрящами
- Избыточный вес.
Заниматься со скакалкой противопоказано и в случае, если Вы только что плотно поели. Приступать к работе необходимо спустя 2 часа после приема пищи.
Выбираем скакалку
Для сжигания калорий скакалка должна быть в диаметре 0,8-0,9 см.
Длину скакалки рекомендуется определить следующим методом: встать на середину двумя ногами, а концы скакалки взять в руки и натянуть ее вдоль туловища. Если ручки достигнут уровня подмышек – то это оптимальная длина скакалки. При слишком длинной скакалке вам будет проблематично контролировать движения, а если скакалка коротковата, то придется постоянно поджимать ноги.
В последнее время все большую популярность приобретает скакалка со счетчиком калорий. И действительно – это очень удобно, ведь нет необходимости считать, сколько калорий сжигается на скакалке, достаточно просто посмотреть на экран монитора, чтобы определиться, необходимо еще позаниматься или уже достаточно.
Таким образом, оптимальным выбором будет все-таки скакалка со счетчиком калорий, хотя она и стоит несколько дороже, нежели обычная скакалка.
Правильная одежда и обувь
Важна обувь для занятий. От перегрузок и повреждений сухожилий поможет только ребристая подошва на качественной обуви. Одежду также лучше выбрать простую, чтобы скакалка не цеплялась за ее детали.
В фитнес-клубах программа тренировок с использованием скакалки называется «скипинг», что в переводе с английского языка – «прыгать». Несмотря на простоту тренажера, прыжки на скакалке для похудения позволяют сжигать калории быстрее, чем во время тренировки в бассейне или велопробега.
Скипинг – это тип аэробной нагрузки, который помогает откорректировать контуры проблемных участков тела, бороться с «апельсиновой коркой». Польза скакалки для похудения оценивается благоприятным влиянием на организм человека:
- Скипинг тренирует дыхательную систему;
- Тренировка полезна при профилактике застоев в венозных сосудах, отечности и провоцирует выведение шлаков.
Главное преимущество скакалки в том, что вам не потребуется дорогой специальный инвентарь, чтобы сжигать излишние калории. Даже тренажер со встроенным датчиком, стоит недорого, а выделить время для упражнений несложно.
Калории сжигаются, если заниматься скипингом не менее 15 – 20 минут в день. Прыгание на скакалке для похудения на протяжении 15 минут позволяет избавиться от 200 калорий. Для сравнения: такое же количество калорий помогает сжечь часовая пешая прогулка.
Человек, вес которого составляет 65 – 70 кг, после 1 часа занятий со скакалкой сжигает 700 калорий. Число потерянных калорий высчитывается с учетом таких характеристик: вес человека, длительность занятий, интенсивность прыжков и питание.
После 1 недели занятий улучшается осанка, вырабатывается гибкость и повышается настроение, благодаря ускоренному выделению гормонов эндорфинов. Прыжки со скакалкой для похудения станут источником заряда бодрости на целый день.
Как правильно выбрать скакалку
Чтобы занятия оказались эффективными и не предоставили дискомфорта, нужно правильно выбрать будущий тренажер. В специализированном торговом центре вам предложат несколько вариантов этого приспособления:
- Электронная скакалка с датчиком подсчета калорий – отличный выбор, поскольку после занятия вы сразу увидите на экране монитора количество затраченных калорий. Посредством счетчика вы определите, нужно ли еще тренироваться или пора отдохнуть.
- Утяжеленный вид тренажера, тренировка на котором помогает подкачать руки. Утяжеленными бывают как шнур, так и ручки скакалки.
- Скоростная скакалка, с помощью которой количество вращений в секунду увеличивается до 5 – 6 раз. Такая программа физической нагрузки сравнивается с трехкилометровым кроссом.
Удобными считаются скакалки с резиновым шнуром, но пользуются спросом и пластиковые скакалки. Чтобы шнур не запутывался, приобретайте скакалку с шарнирным соединением. Обратите внимание на толщину шнура: если шнур слишком тонкий и легкий, то он обязательно будет мешать вам во время тренировки, цепляясь и путаясь в ногах. Проверьте качество ручек. Трещины или заусеницы на ручках повреждают кожу рук, а после тренировки проявятся мозоли.
Важно выбрать скакалку, выполненную из материалов, не содержащих токсические вещества и красители. Об их присутствии свидетельствуют неприятный запах и чересчур яркий цвет.
Чтобы правильно размерить длину шнура нужно выполнить простое действие: сложите скакалку в 2 раза, возьмите оба конца в руки и станьте на середину шнура. Натяните скакалку вдоль туловища, при этом ручки должны быть на уровне подмышек. Если конец шнура чуть соприкасается с полом, то скакалка выбрана верно. Правильно рассчитать длину шнура поможет специальная таблица:
Рост | Длина |
менее 150 см | не меньше 1,8 м |
151 – 167 см | 2,5 м |
168 – 175 см | 2,8 м |
176 – 183 см | 3 м |
от 184 см | 3,4 – 3,75 м |
Не забудьте правильно выбрать одежду для занятий, которая не будет вам мешать и цепляться за скакалку. Женщинам рекомендуется приобрести специальную футболку или спортивный топ, поддерживающий грудь. Заниматься рекомендуется не на полный желудок, предпочтительно с утра, когда вы полны энергии и сил.
Как и сколько прыгать
Чтобы быстро и результативно сжигать калории нужно придерживаться правил техники скипинга. Для начала обучитесь прыжкам на одном месте так, чтоб скакалка прокручивалась равномерно.
Как выполнять прыжки на месте:
- Согните руки в локтях. Нужно сделать 1 шаг, после чего – легко подпрыгните на пальцах левой ноги и повторите это действие на правой ноге. Если правильно прыгать через скакалку, то за минуту вы совершите около 75 прыжков.
- Приземляться нужно на подушечки пальцев, при этом от пола отталкивайтесь большими пальцами ног. Нельзя приземляться на стопу полностью! Рекомендованная высота прыжка составляет 30 см.
После освоения техники прыжков на месте, приступайте к прыжкам через скакалку. Перед занятием сделайте легкую разминку: выполните и наклоны, покрутите локти, плечи и кисти. Чтобы не допустить получения травмы и прогреть мышечную ткань, выполняйте прыжки с маленькой скоростью, постепенно наращивая темп.
Сколько прыгать на скакалке для похудения:
- Чтобы как можно быстрее увидеть результаты тренировок на вашей фигуре, необходимы регулярные занятия, не реже двух раз в неделю
- Заниматься нужно не менее 10 – 15 минут, последовательно приумножая время занятий до 30 – 45 минут. Если появляется одышка, сделайте перерыв.
Не удивляйтесь, если после первых тренировок будут болеть мышцы ног, пресса, бедер и ягодиц. Со временем организм привыкнет к такой нагрузке.
Упражнения со скакалкой
Прыжки через скакалку применяются как программа подготовки перед походом в тренажерный зал, и как самостоятельные упражнения для борьбы с лишним весом. Наилучшие результаты достигаются, если сочетать скипинг, бег и велотренажер. Упражнения со скакалкой для похудения помогают подтянуть все мышцы, но также разработан специальный комплекс занятий для желающих сделать упор на похудение живота или ног.
Для живота
Скакалка для похудения живота используется в программах известных профессиональных тренеров фитнес-центров. 4 самых популярных упражнений скипинга для стройной талии:
- Наклоны вперед. Сверните скакалку в несколько раз и держите за концы. Руки нужно вытянуть перед собой, затем выполнять наклоны вперед. Через 2 недели испытания упражнения, значительно уменьшаются жировые складки на животе.
- Повороты для уменьшения объема талии. Скакалка складывается так же, как и для упражнения №1. Держась за концы скакалки, поворачивайте корпус вправо и влево.
- Гибкость. Сложите скакалку в 4 раза и сядьте на пол, выпрямив ноги. Придерживая скакалку за концы в руках, пытайтесь дотянуться шнуром до носочков.
- Сгибания. Скакалка складывается в 4 раза. Сядьте на пол и согните левую ногу в колене, наступив ею на скакалку. Правая нога должна быть прямой. Отклонитесь назад, ведя за собой левую ногу и поддерживая ее скакалкой. Приближайте колено к груди тогда, когда тело окажется на полу. Вернитесь в исходное положение, повторив упражнение на другую ногу.
Все эти упражнения повторяйте по 20 – 30 раз до того момента, как почувствуете легкое жжение в области талии. Если вам больше нравятся классические прыжки через скакалку, постарайтесь поднимать ноги повыше, чтобы увеличить нагрузку на мышцы пресса.
Для ног
Тренировка со скакалкой для ног полезна тем, что ноги не только худеют, но и обретают красивый подтянутый контур. Вариантов выполнения упражнений для ног множество: классические или попеременные прыжки, развороты, скрещивание ног, бег со скакалкой и т.д. Составьте самостоятельно программу похудения для ног, выбрав подходящие упражнения.
Частота прыжков влияет на интенсивность сжигания калорий. Поэтому, если организм привык к такой нагрузке, прыгайте в режиме «бег».
Упражнения для ног со скакалкой:
- Двойной прыжок. Задача упражнения в том, что на одно вращение скакалки делается 2 прыжка. Упражнение осуществляется с медленной скоростью.
- Прыжок вперед-назад. Вращайте скакалку попеременно: один прыжок вперед, следующий – назад.
- «Ножницы». Выполняя прыжок, скрещивайте ноги (сначала левая нога впереди, затем наоборот)
- Скрещивание рук. Подпрыгивая, скрещивайте шнур скакалки. Один прыжок выполняется в классическом варианте, а следующий – будет скрещенный.
- Бег на месте. На каждое вращение скакалки нужно менять ногу, на которую будете приземляться. Если делать прыжки в высоком темпе, получится ускоренный режим «бег»
- Бег на одном месте с высоким поднятием коленей. Техника упражнения такая же, как и предыдущего, только при смене ног подтягивайте колено поближе к груди.
- Прыжок с ускоренным оборотом. При выполнении классического прыжка двумя ногами нужно сделать хотя бы 2 вращения шнура.
- Обратный прыжок. Это классический прыжок, только вращения делаются назад.