संयुक्त जिम्नास्टिक डिकुल। जिमनास्टिक्स वी.आई
आधुनिक जीवनशैली निष्क्रिय जीवनशैली से भरी हुई है।
अधिकांश लोगों का काम गतिहीन (कंप्यूटर पर कार्यालय का काम) होता है, जिसके परिणामस्वरूप मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों से जुड़ी समस्याएं होती हैं। अक्सर यही समस्याएं कड़ी मेहनत करने वाले लोगों को परेशान करती हैं।
कई अलग-अलग जिमनास्टिक ज्ञात हैं, हालांकि, डिकुल का संयुक्त जिमनास्टिक उन लोगों के बीच विशेष रूप से लोकप्रिय है जो ईमानदारी से अपने स्वास्थ्य की निगरानी करते हैं।
यदि लक्षण, किफ़ोसिस, या लॉर्डोसिस होते हैं, तो वैलेंटाइन डिकुल द्वारा संयुक्त जिमनास्टिक के माध्यम से आपके स्वास्थ्य में सुधार करना संभव है।
डिकुल जिम्नास्टिक की विशेषताएं
डिकुल संयुक्त जिम्नास्टिक का उपयोग निम्नलिखित बीमारियों के उपचार में किया जाता है:
- ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;
- रीढ़ और बड़े जोड़ों की शिथिलता;
- कशेरुक हर्निया की उपस्थिति.
डिकुल द्वारा अनुशंसित व्यायामों के एक सेट के व्यवस्थित कार्यान्वयन से मांसपेशियों और जोड़ों के शोष को रोकने और आंदोलनों की पिछली गतिविधि को बहाल करने में मदद मिलती है। इन कक्षाओं को निष्पादित करते समय, जोड़ों के विकास के लिए सिमुलेटर का उपयोग करने की अनुमति है।
जिम्नास्टिक की विशेषताएं हैं:
- जोड़ों के लिए परस्पर प्रशिक्षण का मुख्य परिसर, मोटर गतिविधि को बहाल करना;
- रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन के उद्देश्य से स्ट्रेचिंग प्रक्रियाओं का उपयोग;
- दोहराव के साथ प्रशिक्षण की लय आपको जोड़ों और रीढ़ की हड्डी में ऐंठन से छुटकारा दिलाती है, हार्मोन के कामकाज को बढ़ाती है और आंतरिक अंगों के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव डालती है;
- वैलेन्टिन डिकुल का कई वर्षों का काम हमें आश्चर्यजनक प्रभाव प्राप्त करने और कई लोगों को पूर्ण जीवन में वापस लाने की अनुमति देता है;
- नियमित व्यायाम से 100% रिकवरी होती है।
विधि के अनुसार किए गए पाठों से अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना होगा:
- रीढ़ की हड्डी के मांसपेशीय क्षेत्र पर भार का क्रमिक विभाजन;
- निलंबित रस्सी की सीढ़ी का उपयोग करने वाले व्यायामों का मांसपेशी कोर्सेट पर प्रभावी प्रभाव पड़ता है;
- प्रारंभिक चरण में ओवरलोडिंग करना मना है। भार धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।
पुनर्प्राप्ति के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, खुद को लंबी और श्रम-गहन यात्रा के लिए तैयार करते हुए जानबूझकर कक्षाएं शुरू करना आवश्यक है।
संयुक्त जिम्नास्टिक के लिए डिकुल की उपचार पद्धति में निम्नलिखित उपचार विधियाँ शामिल हैं:
- भौतिक चिकित्सा, जिमनास्टिक और मालिश के तत्व;
- एक्यूपंक्चर प्रक्रिया;
- जल प्रक्रियाओं का अनुप्रयोग;
- फिजियोथेरेपी.
डिकुल संयुक्त जिम्नास्टिक के बुनियादी अभ्यास
नियमित व्यायाम रीढ़ की मांसपेशियों, काठ, कंधे, वक्ष और ग्रीवा कार्यों को प्रभावी ढंग से प्रभावित करता है।
संयुक्त जिम्नास्टिक के निम्नलिखित मुख्य वर्ग प्रतिष्ठित हैं:
- यह वर्कआउट पीठ की मांसपेशियों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए किया जाता है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने बाएं कूल्हे को पूरी तरह मोड़ लें, आपको इस स्थिति में लगभग 3 सेकंड तक रहना होगा। साथ ही अपने धड़ को न हिलाएं। दाहिनी जांघ के साथ भी ऐसा ही करें;
- इस क्रिया से पीठ की मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसे करने के लिए आपको अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई तक फैलाना होगा। साँस लेते हुए, हम शरीर को बगल की ओर मोड़ते हैं, सीमा तक जाने की कोशिश करते हैं। 2 सेकंड के लिए स्थिति ठीक करने के बाद, दूसरी तरफ मुड़ें;
- अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को सीधा करें और अपने पैर की उंगलियों को तब तक अपनी ओर खींचें जब तक वे रुक न जाएं। फिर हम शरीर को फर्श से उठाए बिना किनारों पर फिसलने की हरकत करते हैं। इन व्यायामों का पीठ की पार्श्व मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है;
- हम फर्श पर लेटकर वही स्थिति लेते हैं। आपको अपने अंगों को फर्श से उठाए बिना कंधे की चौड़ाई तक फैलाना होगा। अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से पार करें, अपने आप को कंधों से पकड़ें। हम बाएँ और दाएँ झुकते हैं, प्रत्येक गति के साथ 3 सेकंड के लिए स्थिर होते हैं। इन व्यायामों का वक्षीय क्षेत्र के जोड़ों पर अच्छा प्रभाव पड़ता है;
- हम एक खड़े होने की स्थिति लेते हैं, आगे झुकते हुए, आपको अपनी पीठ को फर्श के समानांतर रखने की कोशिश करने की आवश्यकता होती है। जितना संभव हो उतना झुकें, अपनी बाहों को नीचे करें। इस तरह के व्यायामों का पूरी पीठ की मांसपेशियों पर उपचारात्मक प्रभाव पड़ता है;
- काठ क्षेत्र के स्वास्थ्य में सुधार के लिए, निम्नलिखित व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है: अपने पेट के बल लेटें, अपने हाथों को अपने शरीर के साथ रखें, हथेलियाँ ऊपर। अपनी बाहों की मदद के बिना या अपने पैरों को हिलाए बिना अपने शरीर को ऊपर उठाएं।
सिस्टम के अनुसार इन क्रियाओं के सटीक निष्पादन के लिए दृष्टिकोण और दोहराव के सटीक पालन की आवश्यकता होती है।
निष्कर्ष
वैलेन्टिन डिकुल की उपचार प्रणाली व्यायाम का एक सेट है जिसका शरीर की सभी मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
विधियों को वीडियो और सैद्धांतिक सामग्री में अवलोकन में प्रस्तुत किया गया है।
वीडियो: वैलेन्टिन डिकुल द्वारा संयुक्त जिम्नास्टिक
इतिहास में उन रोगियों के अविश्वसनीय उपचार के मामले ज्ञात हैं जिनकी स्थिति को आधिकारिक चिकित्सा द्वारा निराशाजनक माना गया था। वैलेन्टिन इवानोविच डिकुल एक दर्दनाक मस्तिष्क की चोट और रीढ़ की हड्डी में फ्रैक्चर के बाद स्वतंत्र रूप से ठीक होने और अपने पैरों पर वापस आने में सक्षम थे। उपचार के दौरान, उन्होंने रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों के कार्यों को बहाल करने के लिए अपनी तकनीक विकसित की।
समाचार पत्रों में लेख, सूचनात्मक वीडियो, किताबें और यहां तक कि वृत्तचित्र ("पिरामिड", "वीर रूस") शिक्षाविद को समर्पित हैं। भौतिक चिकित्सा के अलावा, डिकुल ने मांसपेशियों के दर्द से राहत के लिए अपने स्वयं के बाम का उपयोग किया। आज, उनकी रचनाओं में सुधार किया गया है, और उपचारात्मक मलहम अब सभी के लिए उपलब्ध हैं।
रूस में डिकुल पुनर्वास केंद्र संचालित हैं, जिन्होंने ओस्टियोचोन्ड्रोसिस सहित रीढ़ की बीमारियों से पीड़ित हजारों रोगियों की मदद की है। ऐसे केंद्रों में चिकित्सीय जिम्नास्टिक विशेष सिमुलेटर का उपयोग करके प्रशिक्षित प्रशिक्षकों की देखरेख में किया जाता है। गर्भाशय ग्रीवा, वक्ष या काठ की रीढ़ में स्थानीयकृत ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के प्रकार के आधार पर, प्रत्येक रोगी को शारीरिक गतिविधि का एक व्यक्तिगत सेट चुना जाता है।
भौतिक चिकित्सा की प्रभावशीलता किस पर आधारित है?
वैलेन्टिन इवानोविच ने रोगियों के लिए विशेष व्यायाम युक्त एक प्रणाली विकसित की। इसकी क्रिया रीढ़ की हड्डी की स्व-उपचार क्षमता पर आधारित होती है, जिसके दौरान पीठ की मांसपेशी प्रणाली को मजबूत और बनाए रखा जाना चाहिए। तकनीक में उपयोग किए जाने वाले आंदोलनों का उद्देश्य काठ, वक्ष और ग्रीवा रीढ़ को विकसित करना और बनाए रखना है। इस तरह के उपचार के लिए प्रयास, समय और धैर्य के निवेश की आवश्यकता होती है।
डिकुल जो जिम्नास्टिक प्रदान करता है वह सामान्य मजबूती और ताकत वाले व्यायाम हैं जो व्यायाम के बाद उचित श्वास और विश्राम सिखाते हैं। तकनीक के बारे में अधिक जानने के लिए, आप अभ्यास और उनकी प्रक्रिया को प्रदर्शित करने वाला एक प्रशिक्षण वीडियो देख सकते हैं।
घर पर इलाज
जो लोग सुसज्जित केंद्रों का दौरा नहीं कर सकते, उनके लिए वैलेन्टिन इवानोविच ने बुनियादी अभ्यासों का सुझाव दिया। वे पीठ के मोटर फ़ंक्शन को सक्रिय करने और घर पर स्वतंत्र रूप से बीमारी का इलाज करने में मदद करते हैं। इस प्रणाली के पाठ्यक्रम का अध्ययन करने के लिए, मरीज़ डिकुल के काम के लिए समर्पित साहित्य या चरण-दर-चरण वीडियो की ओर रुख करते हैं जो सही कार्य सिखाएगा। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के ऐसे उपचार के लिए डॉक्टर की देखरेख की आवश्यकता होती है।
प्रत्येक प्रकार के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए, वैलेन्टिन इवानोविच डिकुल ने अलग-अलग कॉम्प्लेक्स प्रदान किए। काठ की रीढ़ को मजबूत करने के लिए पीठ को मोड़ना, पेल्विक मूवमेंट, पुश-अप्स, पुल-अप्स और बार पर लटकना करें। जब सर्वाइकल स्पाइन के उपचार की आवश्यकता होती है, तो सिर की गोलाकार और घूर्णी गति की जाती है।
वैलेन्टिन इवानोविच ने चेतावनी दी है कि तकनीक तभी प्रभावी है जब कुछ नियमों का पालन किया जाए, जिसके बिना उपचार बेकार होगा। पाठ्यक्रम की अवधि शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की डिग्री पर निर्भर करती है - दो महीने से लेकर कई वर्षों तक।
सफल पुनर्वास के मुख्य घटक
चार्जर. सुबह का व्यायाम स्वस्थ जीवनशैली का एक अभिन्न अंग है। आपको इसके साथ एक नए दिन की शुरुआत करनी चाहिए। वैलेन्टिन डिकुल हर किसी को, उम्र या बीमारी की उपस्थिति की परवाह किए बिना, रीढ़ की हड्डी के लिए और प्रत्येक क्षेत्र के लिए अलग से इस सरल लेकिन उपयोगी आदत के साथ दिन की शुरुआत करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं - ग्रीवा, वक्ष, काठ। गतिविधियाँ स्वैच्छिक हो सकती हैं और इनका उद्देश्य मांसपेशियों को जागृत और सक्रिय करना होता है।
गतिविधि
पीठ और गर्दन में मांसपेशियों के दर्द का इलाज गोलियों से नहीं किया जा सकता है; कोई भी मलहम या बाम इस समस्या को खत्म नहीं कर सकता है। आंदोलन ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को रोकने की कुंजी है और इससे छुटकारा पाने का एक तरीका है। दिन के दौरान, समस्या वाले क्षेत्रों की मालिश करने और सरल व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।
व्यवस्थितता
क्रियाओं के विशेष क्रम को अतिरिक्त दृष्टिकोणों के साथ निर्धारित संख्या में दोहराया जाता है। जिम्नास्टिक केवल सिफारिशों के अनुसार किया जाता है। दर्द की स्थिति में भार को कम करके आरामदायक स्थिति में लाना चाहिए।
साँस
जिम्नास्टिक आवश्यक रूप से उचित श्वास को बनाए रखने के साथ होता है। जब आप आराम करते हैं, तो आप प्रवेश करते हैं, और व्यायाम के दौरान, आप साँस छोड़ते हैं। यह दृष्टिकोण उचित उपचार सुनिश्चित करता है।
नियमितता
केवल नियमितता और कई वर्षों तक चलने वाला कोर्स ही रोगी को बीमारी से राहत दिलाने में मदद करेगा। कुछ ही सत्रों के बाद राहत महसूस होती है। इस स्तर पर आप व्यायाम से इनकार नहीं कर सकते, अन्यथा बीमारी के लक्षण आपको इंतजार नहीं कराएंगे।
जिम्नास्टिक सप्ताह में तीन बार से अधिक नहीं किया जाता है। लेकिन केवल पाठ्यक्रम की स्थिरता ही पूर्ण उपचार सुनिश्चित करेगी। वैलेन्टिन इवानोविच डिकुल अपनी तकनीक से रीढ़ की हड्डी के बारे में नहीं भूलने का आह्वान करते हैं - मानव स्वास्थ्य का आधार। परिणाम सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करेगा कि आप अपनी पीठ के साथ कितनी जिम्मेदारी से व्यवहार करते हैं। दृढ़ता, दृढ़ता, सफलता में विश्वास और नियमित स्वास्थ्य-सुधार अभ्यास किसी को भी सामाजिक स्थिति, लिंग, आयु और रोजगार के क्षेत्र की परवाह किए बिना ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और अप्रिय परिणामों से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।
पीठ के प्रदर्शन को बहाल करने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक को डिकुल विधि माना जाता है। जीवन की गति में तेजी के साथ, रीढ़ की हड्डी की चोटों और बीमारियों की संख्या तेजी से बढ़ी है। आज स्कोलियोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और स्पाइनल हर्निया जैसी समस्याएं सर्दी के बाद दूसरे स्थान पर हैं। इसलिए, इस अनूठी तकनीक का अध्ययन अधिक से अधिक प्रासंगिक होता जा रहा है, और इसका पालन करने से कई लोगों को सामान्य रूप से चलने, काम करने और कई वर्षों तक पीठ के निचले हिस्से में दर्द के बिना सक्रिय जीवन जीने की अनुमति मिलती है।
विधि का संक्षिप्त इतिहास
हैरानी की बात यह है कि रीढ़ की बीमारियों के इलाज के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक किसी डॉक्टर द्वारा नहीं, बल्कि एक सर्कस जिमनास्ट द्वारा विकसित किया गया था। उसका नाम वैलेन्टिन इवानोविच डिकुल है। 1962 में, एक खतरनाक स्टंट करते समय, वह 13 मीटर की ऊंचाई से मैदान में गिर गए। वह चमत्कारिक रूप से बच गए, लेकिन रीढ़ की हड्डी सहित 10 से अधिक फ्रैक्चर हुए। सभी लक्षणों से संकेत मिलता है कि डिकुल हमेशा के लिए अक्षम रहेगा। लेकिन वैलेन्टिन इवानोविच ने इसे स्वीकार नहीं किया और स्वतंत्र रूप से घूमने के अवसर के लिए एक लंबा और कठिन संघर्ष शुरू किया।
उनकी दृढ़ता, कड़ी मेहनत और सरलता के परिणामस्वरूप, प्रसिद्ध डिकुल प्रणाली प्रकट हुई। और सबसे पहले जो इसकी मदद से अपने पैरों पर खड़ा होने में कामयाब हुआ, वह स्वयं इसका लेखक था। इसके अलावा, उन्होंने न केवल दर्द के लक्षणों पर काबू पाया और उठने में कामयाब रहे, बल्कि 1970 में सर्कस के मैदान में भी लौट आए, पहले से ही एक मजबूत एथलीट के रूप में, अपने उदाहरण से साबित किया कि इतनी गंभीर चोटों के बाद भी, पीठ के निचले हिस्से में दर्द के बिना जीवन संभव है। इसके बाद, लेखक ने नियमित रूप से तकनीक में सुधार किया।
डिकुल द्वारा विकसित प्रणाली की बदौलत, हजारों लोगों को गंभीर चोटों और रीढ़ की बीमारियों के बाद भी, पीठ के निचले हिस्से में दर्द के बिना जीवन की आशा है।
डिकुल पद्धति का सार क्या है?
डिकुल का तर्क है कि अधिकांश मामलों में, लोग चोटों या बीमारियों से नहीं, बल्कि अपनी इच्छाशक्ति की कमी और निष्क्रियता से विकलांग हो जाते हैं। डिकुल प्रणाली में मुख्य स्थिति: चोट की गंभीरता के बावजूद, आपको शरीर की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को अच्छे आकार में रखने के लिए लगातार काम करने की आवश्यकता होती है। अन्यथा, वे क्षीण हो जाएंगे और व्यक्ति को विकलांगता की ओर ले जाएंगे।
डिकुल प्रणाली विशेष अभ्यासों का एक सेट है जिसका उद्देश्य पीठ की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को लगातार काम करने की स्थिति में बनाए रखना है। वैलेन्टिन इवानोविच का दावा है (और अपने स्वयं के उदाहरण से साबित होता है) कि इस तरह का जिम्नास्टिक अंततः रोगी को अपने पैरों पर वापस खड़ा होने और पीठ के निचले हिस्से में दर्द के बिना जीवन शुरू करने की अनुमति देगा।
पीठ के रोगों के लिए निवारक जिम्नास्टिक, ड्राइवरों के लिए जिमनास्टिक, कार्यालय कर्मचारियों के लिए जिमनास्टिक, काठ ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए जिमनास्टिक आदि हैं। डिकुल प्रणाली पीठ और रीढ़ की लगभग सभी बीमारियों के उपचार में प्रभावी ढंग से काम करती है:
- रीढ़ की गंभीर चोटें और फ्रैक्चर;
- मस्तिष्क पक्षाघात;
- ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;
- स्कोलियोसिस;
- इंटरवर्टेब्रल हर्निया।
कुल मिलाकर, डिकुल पद्धति का उपयोग करके रीढ़ की हड्डी के उपचार में लगभग 60 आसन और व्यायाम शामिल हैं।
स्वास्थ्य प्रणाली के बुनियादी नियम
डिकुल की जिम्नास्टिक कई नियमों पर आधारित है। पहला: शारीरिक व्यायाम का मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है। सफल होने के लिए, रोगी को अंतिम परिणाम में दृढ़ता, भावनात्मक स्थिरता और आत्मविश्वास की भी आवश्यकता होती है। इसलिए, डिकुल प्रणाली के अनुसार अभ्यास शुरू करने वाले व्यक्ति को पीठ के निचले हिस्से में दर्द के बिना जीवन सुनिश्चित करने के लिए सबसे पहली चीज आत्म-नियंत्रण, मनोवैज्ञानिक स्थिरता और आत्मविश्वास सीखनी चाहिए।
दूसरा नियम: मांसपेशियों को स्वयं काम करने की स्थिति में लौटने के लिए "चाहना" चाहिए, और जिमनास्टिक अभ्यास का उद्देश्य केवल उन्हें इसके लिए प्रोत्साहन देना है। दूसरे शब्दों में, कक्षाएं नियमित होनी चाहिए, लेकिन दैनिक थका देने वाले व्यायाम की कोई आवश्यकता नहीं है। उदाहरण के लिए, पीठ की मांसपेशियों के काम को सक्रिय करने के लिए प्रेरणा देने के लिए स्पाइनल हर्निया या ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए डिकुल व्यायाम सप्ताह में 3 बार करना पर्याप्त है।
तीसरा: अभ्यास हमेशा उसी क्रम में किया जाना चाहिए जिसमें वे पहले पाठ में किए गए थे। उन्हें बिना किसी तनाव या सांस की तकलीफ के, धीरे-धीरे, लयबद्ध तरीके से किया जाना चाहिए। तेज़ गति, ज़्यादा से ज़्यादा, उपचार में किसी भी तरह से मदद नहीं करेगी, और अक्सर आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचा सकती है। यदि डिकुल का जिम्नास्टिक सही ढंग से किया जाए तो व्यक्ति किसी भी क्षण रुक सकता है और बिना किसी समस्या के गहरी सांस ले सकता है।
चौथा: आपको अपने शरीर को सुनना सीखना होगा। उदाहरण के लिए, सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक प्रत्येक व्यायाम के 8 दोहराव के 3 सेटों में किया जाना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको व्यायाम के पूरे सेट को बिना रुके करने, अपनी मांसपेशियों की ताकत का परीक्षण करने की आवश्यकता है।
पहला सेट पूरा करने के बाद 2-3 मिनट का ब्रेक लें, दूसरा सेट करें, फिर रुकें और तीसरे सेट के अभ्यास के साथ समाप्त करें। यदि आपको कोई व्यायाम करते समय तेज दर्द महसूस हो तो बेहतर होगा कि इसे कुछ देर के लिए बंद कर दें।
डिकुल पद्धति के मुख्य सिद्धांतों में से एक: यदि किसी व्यक्ति को गंभीर पीठ दर्द का अनुभव होता है, यदि उसमें बीमारी के बढ़ने या किसी सर्दी के लक्षण हैं, तो कक्षाएं तब तक निलंबित कर दी जानी चाहिए जब तक कि अन्य उपचार की मदद से दर्द और खराब स्वास्थ्य का स्थानीयकरण न हो जाए। तरीके.
स्कोलियोसिस के लिए डिकुल पद्धति के अनुसार व्यायाम
स्कोलियोसिस रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की पार्श्व वक्रता है। डॉक्टर इसे एक गंभीर प्रगतिशील बीमारी के रूप में वर्गीकृत करते हैं जिसमें रीढ़ के जोड़ों में रोग संबंधी परिवर्तन की उच्च संभावना होती है। स्कोलियोसिस के लक्षण छोटे बच्चों में तेजी से देखे जा रहे हैं, वयस्कों का तो जिक्र ही नहीं, जो अपनी गलतफहमी के कारण या अपनी गतिविधियों की प्रकृति के कारण गतिहीन जीवन शैली जीने के लिए मजबूर हैं।
स्कोलियोसिस की उपस्थिति लक्षणों से संकेतित होती है: एक कंधे को लगातार उठाया जाता है, जब आगे झुकते हैं तो रीढ़ की हड्डी घुमावदार रहती है, कंधे के ब्लेड में से एक का कोण विषम रूप से फैला हुआ होता है, शरीर के किनारों पर दबी हुई भुजाएं कमर से अलग दूरी पर होती हैं . हालाँकि, निदान का निर्धारण करते समय, आपको केवल बाहरी लक्षणों पर भरोसा नहीं करना चाहिए; आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और एक परीक्षा आयोजित करनी चाहिए।
स्कोलियोसिस के लिए डिकुल जिम्नास्टिक में पांच मुख्य व्यायाम शामिल हैं।
जटिल |
विवरण |
समय सीमा |
अभ्यास 1। | एक समान मुद्रा बनाए रखते हुए एक स्टूल पर बैठें। अपने चेहरे के स्तर पर लगे विस्तारक के हैंडल को पकड़ें। जब तक आपका हाथ कंधे के स्तर पर न हो तब तक हैंडल को अपनी ओर खींचें। | इस स्थिति में 2-3 सेकंड तक रहें। और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं। |
व्यायाम 2. | पहले व्यायाम की तरह ही बैठ जाएं। विस्तारक को कमर के स्तर से ठीक ऊपर सुरक्षित किया जाना चाहिए। धीरे-धीरे विस्तारक के हैंडल को अपनी कमर की ओर खींचें और अपनी मुड़ी हुई कोहनी को पीछे ले जाएं। | इसे 2-3 सेकंड के लिए रोककर रखें। और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं। |
व्यायाम 3. | विस्तारक फर्श पर लगा हुआ है। दाहिना सीधा पैर फर्श पर टिका हुआ है, बायां पैर बेंच पर घुटने पर मुड़ा हुआ है। बायां सीधा हाथ भी बेंच पर टिका हुआ है, दाहिना हाथ, जिसमें विस्तारक का हैंडल लगा हुआ है, किनारे की ओर ले जाया गया है। अपने दाहिने हाथ को झुकाए बिना धीरे-धीरे इसे पीछे और ऊपर ले जाएं। | 2-3 सेकंड के लिए रुकें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अपने हाथों और पैरों की स्थिति बदलें, व्यायाम को दूसरी दिशा में दोहराएं। |
व्यायाम 4. | रुख सीधा है, आसन समतल है, कंधे नीचे हैं और बाएं हाथ में डम्बल है। अपने बाएं कंधे को ऊपर उठाएं, इसे अपने कान से छूने की कोशिश करें। | 2-3 सेकंड के लिए रुकें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। डम्बल को अपने दाहिने हाथ में स्थानांतरित करें और अपने दाहिने कंधे से दोहराएं। |
व्यायाम 5. | अपनी पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को एक साथ रखें। भुजाएँ भुजाओं तक फैली हुई हैं, हथेलियाँ नीचे। अपने कंधों और सिर को फर्श से उठाए बिना, अपने पैरों को अलग किए बिना दोनों पैरों को जितना संभव हो सके दाईं ओर ले जाएं। | 2-3 सेकंड के लिए रुकें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। हम बाईं ओर भी वही अभ्यास दोहराते हैं। |
प्रत्येक अभ्यास को एक सत्र में 24 बार किया जाना चाहिए, इस संख्या को 3 दृष्टिकोणों में विभाजित किया जाना चाहिए।
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए विशेष जिम्नास्टिक
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस रीढ़ की हड्डी में एक अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक परिवर्तन है जो इंटरवर्टेब्रल डिस्क को प्रभावित करता है। काठ, वक्ष और ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस हैं। इस घातक बीमारी के विकास के लक्षण असंख्य हैं, लेकिन आपको उनसे बीमारी के विकास का निर्धारण करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, क्योंकि वे अन्य बीमारियों के लक्षणों के रूप में छिपाने में अच्छे हैं। उदाहरण के लिए, सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस (सिरदर्द, चक्कर आना, कंधों में दर्द) के लक्षण कम से कम आधा दर्जन अन्य बीमारियों से भी संबंधित हो सकते हैं।
स्कोलियोसिस के मामले में, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, श्वास को बहाल करने के लिए व्यायाम को 8 बार के 3 सेट में किया जाना चाहिए, सेट के बीच 2-3 मिनट का आराम होना चाहिए।
- व्यायाम 1. अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएँ, हथेलियाँ नीचे की ओर। पैर सीधे, पैर एक साथ। अपने सिर, कंधों और बाएं पैर को फर्श से उठाए बिना, धीरे-धीरे अपने बाएं कूल्हे को दाईं ओर मोड़ें। 2-3 सेकंड के लिए रुकें। और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इसे अपने दाहिने पैर से दूसरी तरफ भी दोहराएं।
- व्यायाम 2। अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को कंधे के स्तर पर रखते हुए बगल में फैलाएँ। अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से पार करें, अपने अग्रबाहुओं को अपनी हथेलियों से पकड़ें। अपने श्रोणि और पैरों को हिलाए बिना, अपने बाएं कंधे को फर्श से उठाएं और अपने शरीर को दाईं ओर मोड़ें। 2-3 सेकंड के लिए रुकें। और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं। यही बात विपरीत दिशा में भी चलती है।
- स्कोलियोसिस के उपचार के लिए वर्णित परिसर से व्यायाम 3 पूरी तरह से व्यायाम 5 के समान है।
- व्यायाम 4. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को कंधे के स्तर पर रखते हुए बगल में फैलाएं। अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से पार करें, अपने अग्रबाहुओं को अपनी हथेलियों से पकड़ें। अपने श्रोणि और पैरों को हिलाए बिना, अपने शरीर को स्लाइडिंग मूवमेंट के साथ जितना संभव हो सके बाईं ओर झुकाएं। 2-3 सेकंड के लिए रुकें। और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं। यही बात विपरीत दिशा में भी चलती है।
- व्यायाम 5. सीधे खड़े हो जाएं, आंखें सीधी दिखें। अपनी पीठ को गोल किए बिना, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी बाहों को नीचे करते हुए धीरे-धीरे झुकें। 2-3 सेकंड के लिए रुकें। और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।
ऊपर वर्णित अभ्यास वी.आई. डिकुल द्वारा विकसित समृद्ध शस्त्रागार का केवल एक छोटा सा हिस्सा है। उनका तर्क है कि मानव शरीर प्रकृति द्वारा स्व-उपचार तंत्र के सिद्धांत के अनुसार प्रोग्राम किया गया है। नतीजतन, हम और केवल हम ही निर्णय लेते हैं कि इस स्व-उपचार तंत्र को शुरू करना है या शरीर को धीरे-धीरे लेकिन लगातार खराब होने देना है।
ये व्यायाम वास्तव में वही हैं जो आपको लम्बर हर्निया के लिए चाहिए। मैं यह प्रत्यक्ष रूप से जानता हूं। रीढ़ की हड्डी में चोट के बाद, मेरी चाची को लम्बर हर्निया हो गया। वह सर्जरी के ख़िलाफ़ थी, इसलिए उसे इस निदान से सहमत होना पड़ा। सबसे पहले, हर्निया ने हस्तक्षेप नहीं किया और केवल दर्द के दुर्लभ हमलों में ही प्रकट हुआ। लेकिन समय के साथ स्थिति बिगड़ती गई.
लम्बर हर्निया के लिए व्यायाम
वैलेन्टिन डिकुल ने अपने अनुभव से सीखा कि रीढ़ की हड्डी में चोट क्या होती है, जिसके बाद डॉक्टर अब यह उम्मीद नहीं देते कि आप चल पाएंगे। यह उपचार की एक अविश्वसनीय कहानी है, जब 13 मीटर की ऊंचाई से गिरने और एक भयानक चोट के बाद (वह 5 साल तक लकवाग्रस्त था), वह सर्कस में लौट आया।
वह कहता है: “डॉक्टरों ने मुझसे कहा कि मैं अपना शेष जीवन व्हीलचेयर पर बिताऊंगा। लेकिन मैंने लड़ने का फैसला किया।"और वह लड़ा और अपने पैरों पर वापस खड़ा होने में सक्षम हुआ। उन्होंने रीढ़ की हड्डी को बहाल करने के लिए कई तरह की तकनीकें विकसित कीं। उनकी उपचार पद्धति का उद्देश्य दर्द से राहत देना और रीढ़ की कार्यक्षमता को बहाल करना है।
डिकुल रीढ़ की लम्बर हर्निया के इलाज के लिए व्यायाम को सबसे प्रभावी तरीका मानते हैं। उनका मुख्य कार्य मांसपेशियों को इष्टतम स्थिति में लौटाना है। तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम दें और कमजोर मांसपेशियों को टोन करें। इस प्रसिद्ध जिमनास्टिक में केवल 6 व्यायाम शामिल हैं, लेकिन प्रभावशीलता में उनका कोई समान नहीं है।
वैलेन्टिन डिकुल द्वारा चिकित्सीय जिम्नास्टिक
इस वीडियो में वे अधिक विस्तार से बताते हैं और दिखाते हैं कि डिकुल द्वारा विकसित हर्निया के साथ पीठ के लिए व्यायाम कैसे करें।
इन अभ्यासों में कुछ भी जटिल नहीं है; इन्हें करना आसान है और इन्हें विशेष शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है। यह विधि चार सिद्धांतों पर आधारित है जिनका उल्लंघन नहीं किया जा सकता है: हर दिन व्यायाम करें, कम से कम 60 मिनट तक व्यायाम करें, जिमनास्टिक स्वच्छता बनाए रखें और सफलता में अटूट विश्वास रखें। यदि आप इन सरल नियमों का पालन करते हैं, तो दर्द निश्चित रूप से कम हो जाएगा। अपना और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें!
रीढ़ के किसी भी हिस्से के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार में दवाओं के साथ उपचार के अलावा, विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए जिमनास्टिक का एक कोर्स भी शामिल है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय व्यायाम का उद्देश्य कंधे, पेक्टोरल और काठ की कमर की मांसपेशियों को मजबूत करना है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के इलाज की एक विधि के रूप में, इस प्रकार का जिम्नास्टिक प्राचीन चीन में जाना जाता था और वर्तमान में इसका व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। दवा उपचार के साथ संयोजन में, पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम रीढ़ में रक्त परिसंचरण को अधिक तेज़ी से बहाल करने में मदद करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप उत्तेजना का खतरा कम हो जाता है।
रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय अभ्यास किसी विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाना चाहिए, खासकर इसकी नियुक्ति के बाद पहली बार। अत्यधिक व्यायाम या व्यायाम की दिनचर्या में खुद से बदलाव करने से आपके स्वास्थ्य को और भी अधिक नुकसान हो सकता है।
चिकित्सीय अभ्यास के बुनियादी सिद्धांत
किसी भी प्रकार के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लगातार बढ़ने का मुख्य कारण रीढ़ में कमजोर रक्त प्रवाह, साथ ही अचानक आंदोलनों का दर्दनाक प्रभाव है। चिकित्सीय जिम्नास्टिक का उद्देश्य पीठ और गर्दन की मांसपेशियों की स्थिति में सुधार करना है ताकि वे अपना मुख्य कार्य करें - रीढ़ को सही स्थिति में बनाए रखना और चलने पर अनिवार्य रूप से होने वाले झटके को नरम करना। उदाहरण के लिए, काठ का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय व्यायाम, उनके पोषण में सुधार करके इंटरवर्टेब्रल डिस्क की स्थिति में काफी सुधार कर सकते हैं। इसका मतलब यह है कि शरीर को अचानक मोड़ने पर चोट लगने का जोखिम काफी कम हो जाता है।
चिकित्सीय अभ्यासों के दौरान शारीरिक गतिविधि का उद्देश्य शरीर संरचना के संदर्भ में कुछ सुधार प्राप्त करना नहीं है। इन्हें इस तरह डिज़ाइन किया गया है कि थकान या थकावट न हो और सर्जरी के बाद भी इनका उपयोग किया जा सकता है। एक हल्का भार शासन रीढ़ की हड्डी के ऊतकों की तेजी से बहाली को बढ़ावा देता है, बिना उनमें रोग संबंधी परिवर्तन किए।
बुनियादी नियम जिन्हें जानना महत्वपूर्ण है कि क्या आपको चिकित्सीय व्यायाम चिकित्सा निर्धारित की गई है:
- ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की तीव्रता के दौरान चिकित्सीय अभ्यास कभी नहीं किया जाता है। यदि उचित दवाओं के साथ उपचार के बाद दर्द पूरी तरह से दूर नहीं होता है, तो कक्षाएं शुरू करने में देरी करना बेहतर है।
- जिन व्यायामों को करते समय दर्द हो उन्हें तुरंत बंद कर देना चाहिए।
- व्यायाम करते समय सही मुद्रा सुनिश्चित करें। कई मामलों में, विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन नहीं करने वाली स्थिति में व्यायाम करने से रोगी की स्थिति खराब हो जाती है। तेज़ झटके या अचानक हरकत न करें। बिना किसी अपवाद के, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए सभी चिकित्सीय अभ्यास आंदोलनों में जल्दबाजी या उपद्रव के बिना किए जाने चाहिए, ताकि रीढ़ को नुकसान न पहुंचे।
- व्यायाम का क्रम बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आपके डॉक्टर ने आपके लिए जो पाठ योजना तैयार की है उसे अपनी मर्जी से न बदलें। तथ्य यह है कि चिकित्सीय-जिम्नास्टिक अभ्यासों को तनाव - मांसपेशियों में छूट के सिद्धांत के अनुसार एक दूसरे को प्रतिस्थापित करना चाहिए। इसलिए, व्यायाम के क्रम को बदलने से सूक्ष्म आघात हो सकता है और व्यक्ति की पहले से ही अस्वस्थ स्थिति को नुकसान हो सकता है।
- ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की तीव्रता के दौरान जिमनास्टिक व्यायाम करने की सलाह के बारे में कई राय हैं। कुछ विशेषज्ञ बिस्तर पर आराम की सलाह देते हुए हल्के व्यायाम करने की सलाह देते हैं। व्यायाम का सेट बिना अचानक हिले-डुले, लेटकर किया जाना चाहिए। यदि दर्द हो तो व्यायाम बंद कर देना चाहिए। हालाँकि, अधिकांश ऑस्टियोपैथिक डॉक्टर रोगी की स्थिति में उल्लेखनीय सुधार होने तक व्यायाम बंद करने की सलाह देते हैं।
चिकित्सीय अभ्यास कैसे संचालित किये जाते हैं?
अच्छे और त्वरित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको अपनी पढ़ाई के पाठ्यक्रम की स्पष्ट योजना बनाने की आवश्यकता है। सबसे पहले, आपको शरीर को तनाव के लिए तैयार करने की ज़रूरत है, जिसके लिए प्रारंभिक जिम्नास्टिक प्रक्रियाएं हैं। उदाहरण के लिए, सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय व्यायाम कंधे और गर्दन क्षेत्र पर बहुत हल्के प्रभाव से शुरू होते हैं। यह मांसपेशियों को गर्म करने और उन्हें अधिक लचीलापन देने के लिए किया जाता है। एक नियम के रूप में, खुद को आगे के तनाव के लिए तैयार करने के लिए 10-15 मिनट पर्याप्त हैं।
मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की विकृति आज प्रचलन के मामले में अग्रणी स्थानों में से एक है। रीढ़ की हड्डी की चोटें विशेष रूप से आम हैं। साल-दर-साल, आँकड़े अभिघातज के बाद की स्थितियों में उच्च वृद्धि दर्शाते हैं। आश्चर्य की बात नहीं। आख़िरकार, प्रौद्योगिकी के विकास से सड़क पर और काम पर चोटों में वृद्धि होती है। ऐसे रोगियों के लिए विशेष पुनर्वास उपाय विकसित किए गए हैं।
आज वैलेंटाइन डिकुल की पद्धति को सबसे प्रभावी माना जाता है। लगभग 100% मामलों में उनकी पद्धति का उपयोग करके रीढ़ की हड्डी का उपचार आपको रीढ़ के प्रभावित हिस्से को बहाल करने और रोगी को मोटर गतिविधि में वापस लाने की अनुमति देता है।
बुनियादी नियम
ज्यादातर मामलों में, वैलेन्टिन डिकुल की तकनीक आपको रीढ़ की हड्डी को बहाल करने की अनुमति देती है।
उन्होंने जो विधि विकसित की वह व्यायाम की एक समग्र प्रणाली है जो पूरे शरीर को ठीक और मजबूत करती है। व्यक्तिगत अनुभव और ज्ञान पर आधारित सभी प्रशिक्षणों का व्यवहार में उनके अनुयायियों द्वारा बार-बार परीक्षण किया गया है।
कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको नियमों से परिचित होना चाहिए, जो वैलेंटाइन डिकुल की कार्यप्रणाली का एक अभिन्न अंग हैं।
पीठ दर्द के लिए
- गतिविधियों के अनुशंसित क्रम का पालन करें.
- कार्यक्रम में बताए गए अनुसार ही दृष्टिकोण अपनाए जाने चाहिए।
- अपने शरीर पर अधिक भार न डालें, धीरे-धीरे इसे प्रशिक्षण का आदी बनाएं।
- व्यायाम नियमित रूप से करना चाहिए। यदि संभव हो तो हर दूसरे दिन.
प्रतिनिधि और सेट
- सेट और दोहराव की आवश्यक संख्या का सख्ती से पालन करें।
- डिकुल के व्यायाम कैसे करें, इसके निर्देशों को ध्यान से पढ़ें। आराम के बिना या मनमाने ढंग से चुने गए ब्रेक वाली कक्षाएं अस्वीकार्य हैं।
आंदोलनों
- गति की पूरी श्रृंखला बनाए रखना सुनिश्चित करें। यह आपको ठीक उन्हीं मांसपेशियों पर काम करने की अनुमति देगा जिन पर भार की दिशा का मतलब है।
- यह प्रणाली तेज़ गति को बाहर करती है।
- तकनीक धीमी, सहज, सचेतन गतिविधियों पर आधारित है। झटके और अचानक की जाने वाली हरकतें अस्वीकार्य हैं।
पीठ की मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करने के लिए व्यायाम
ये डिकुल व्यायाम रीढ़ के जोड़ों, ग्रीवा, कंधे, काठ और वक्षीय क्षेत्रों की मांसपेशियों के कार्यों को प्रभावी ढंग से बहाल करते हैं और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।
पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत बनाना
व्यायाम में आपकी पीठ के बल लेटना शामिल है। हाथों को बगल में फैलाना चाहिए, हथेलियाँ नीचे की ओर। ऊपरी भाग सतह से बाहर नहीं आना चाहिए। इस समय, हम बाईं जांघ को बहुत आसानी से दाईं ओर मोड़ते हैं जब तक कि वह रुक न जाए। बायां पैर सतह से हट जाता है, लेकिन दाहिनी ओर मजबूती से दबा रहता है। आपको इस स्थिति में 2-3 सेकंड तक रहना चाहिए। फिर सहजता से मूल अवस्था में लौट आएं। व्यायाम को बाईं ओर विपरीत जांघ के साथ दोहराया जाता है।
दाएं और बाएं तरफ 1 दृष्टिकोण में 8 दोहराव करने की सिफारिश की जाती है। इस प्रणाली का तात्पर्य है कि पहले 2-3 पाठों के दौरान केवल 1 दृष्टिकोण का प्रदर्शन किया जाता है। अगले 2-3 के लिए, 2 दृष्टिकोण करने की सलाह दी जाती है। और फिर, वैलेन्टिन डिकुल की योजना के अनुसार, 3 दृष्टिकोण किए जाते हैं।
यह महत्वपूर्ण है कि ब्रेक के बारे में न भूलें। सेट के बीच आराम 2 मिनट तक रहता है।
अपनी पीठ को मजबूत बनाना
फर्श पर लेटना। पैरों को फैलाकर रखें ताकि पैर कंधे की दूरी पर रहें। बाहें छाती के ऊपर से पार हो गईं। संतुलन के लिए अपने कंधों को पकड़ना बेहतर है। जैसे ही आप सांस लें, धीरे-धीरे अपने शरीर को दाहिनी ओर मोड़ें। बायां कंधा फर्श से ऊपर उठ जाता है। पैर और श्रोणि स्थिर स्थिति में रहते हैं। 2 सेकंड के लिए रुकें और मूल स्थिति में लौट आएं। पीठ के इस उपचार में व्यायाम को दूसरी दिशा में करना शामिल है।
प्रत्येक दिशा में 8 बार। पहले 2-3 पाठों के लिए, एक दृष्टिकोण पर्याप्त है। अगले 2-3 सत्र 2 दृष्टिकोणों में आयोजित किए जाते हैं। और फिर हम 3 दृष्टिकोणों पर आगे बढ़ते हैं। उनके बीच 2 मिनट का आराम है। दोहराव और दृष्टिकोण की यह प्रणाली उत्कृष्ट परिणामों की गारंटी देती है।
पार्श्व पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाना
पुनः - लापरवाह स्थिति. अपने पैरों को एक साथ जोड़ लें, अपने मोज़ों को अपनी ओर खींचें। अपनी भुजाओं को बगल में, हथेलियाँ नीचे की ओर रखने की सलाह दी जाती है। अपनी गर्दन, कंधों और सिर को फर्श से उठाए बिना, दोनों पैरों को सतह के साथ-साथ स्लाइडिंग मूवमेंट करते हुए ले जाएं। हालाँकि, उन्हें उठाया नहीं जा सकता।
इस व्यायाम से रीढ़ की हड्डी का उपचार पीठ के निचले हिस्से और पेट की पार्श्व मांसपेशियों को मजबूत करने पर आधारित होता है।
स्वीकृत स्थिति में, 2-3 सेकंड के लिए रुकें और ध्यानपूर्वक मूल स्थिति में लौट आएं। अपनी पीठ को मजबूत करने के लिए आपको व्यायाम को दूसरी दिशा में करना चाहिए।
इस पाठ के दौरान, पिछले अभ्यास की तरह, दोहराव और दृष्टिकोण की एक प्रणाली अपनाई जाती है।
वक्षीय क्षेत्र को मजबूत बनाना
व्यायाम के दौरान आपके पैर फर्श से नहीं छूटने चाहिए। सजगता की स्थिति। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग स्थित हैं। आपको अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से पार करना होगा, अपने अग्रबाहुओं को अपनी हथेलियों से पकड़ना होगा। अपने सिर, गर्दन और पीठ को सतह से उठाए बिना, आपको एक फिसलने वाली गति के साथ बाईं ओर झुकना होगा। इस समय पैर और श्रोणि फर्श से चिपके रहने चाहिए। 2-3 सेकंड तक रुकने के बाद सहजता से प्रारंभिक अवस्था में लौट आएं। दूसरी दिशा में भी यही होता है.
अपनी पीठ को मजबूत बनाना
अपनी पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को सीधा करते हुए सीधे खड़े हो जाएं। सीधे आगे देखो। सहजता से थोड़ा सा झुकाव करें। ऐसे में पीठ की स्थिति सीधी रहनी चाहिए। भुजाएं थोड़ी नीचे झुकी हुई हैं और घुटने मुड़े हुए हैं। अभ्यास के दौरान, बट थोड़ा "बाहर चिपक जाता है"। इस स्थिति में 2-3 सेकंड तक रहें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
इस अभ्यास के लिए, प्रणाली में 8 दोहराव वाले 3 दृष्टिकोण शामिल हैं। शुरुआती लोगों के लिए, 1 दृष्टिकोण की अनुशंसा की जाती है। विश्राम का समय 2 मिनट का होता है।
हैमस्ट्रिंग और पीठ को मजबूत बनाना
अपने पेट के बल एक पोजीशन लें। अपने हाथों की हथेलियों को ऊपर रखें। गर्दन की सही स्थिति के लिए ठुड्डी फर्श से छूनी चाहिए। पैर गतिहीन स्थिर हैं। अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए अपने धड़ को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। अगर आप सामने देख रहे हैं तो गर्दन की स्थिति सही रहेगी। 2-3 सेकंड के लिए रुकें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
रीढ़ की हड्डी के उपचार में 8 दोहराव शामिल हैं। शुरुआती लोग एक दृष्टिकोण अपनाते हैं। आराम - 2 मिनट.
पेट की तिरछी मांसपेशियों को मजबूत बनाना
अपनी बायीं ओर करवट लेकर लेटें। बायां हाथ आपके सामने फैला हुआ है। हथेली फर्श की सतह पर होती है। दाहिना हाथ ऊपर उठाया जाना चाहिए, हथेली से फर्श को छूना चाहिए।
असाधारण रूप से सीधे दाहिने हाथ और पैर को एक ही समय में ऊपर उठाना और एक-दूसरे की ओर खींचना चाहिए। व्यायाम में गर्दन का व्यायाम शामिल है। सिर उठा हुआ है, टकटकी सीधे आगे की ओर निर्देशित है। 2-3 सेकंड पर्याप्त हैं और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति लें।
रीढ़ की हड्डी का प्रभावी उपचार सुनिश्चित करने के लिए इस व्यायाम को दाहिनी ओर से करें।
एक दृष्टिकोण एक दिशा में 8 दोहराव का है और फिर दूसरे में। ब्रेक 2 मिनट का है.
कमर की मांसपेशियों में खिंचाव
ज़मीन पर लेट जाओ। जितना हो सके अपनी गर्दन की मांसपेशियों को आराम दें। रीढ़ की हड्डी की स्थिति विशेष रूप से सीधी होती है। अपने पैरों को मोड़ें, अपने पैरों को जितना संभव हो सके अपने नितंबों के करीब लाएं। फिर उतनी ही आसानी से मूल स्थिति में लौट आएं।
रीढ़ की हड्डी का उपचार 12 पुनरावृत्तियों के 3 सेटों पर आधारित है। शुरुआती लोगों के लिए - 1 दृष्टिकोण। ब्रेक 2 मिनट का होता है.
पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाना
फर्श की सतह पर लेट जाएं. अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने घुटनों को मोड़ें। पैर फर्श की सतह पर टिके होने चाहिए। यह व्यायाम गर्दन की मांसपेशियों का प्रभावी ढंग से उपयोग करता है। अपने पैरों को फर्श से उठाए बिना, अपने कंधों और सिर को ऊपर उठाएं। आप महसूस करेंगे कि गर्दन की मांसपेशियां आपके सिर और कंधों को आगे की ओर खींचते हुए कैसे काम करती हैं। आपको 2-3 सेकंड के लिए रुकना चाहिए। इस मामले में, गर्दन की मांसपेशियों को तनाव देने की सिफारिश की जाती है। इसके बाद, सहजता से प्रारंभिक स्थिति लें।
3 सेट करें, प्रत्येक में 12 दोहराव हों। शुरुआती लोग 1 दृष्टिकोण अपनाते हैं। आपको 2 मिनट आराम करना चाहिए.
तकनीक की विशिष्टता
ऊपर वर्णित व्यायामों के सेट का उद्देश्य रीढ़ की हड्डी को मजबूत करना है। यह प्रतिभाशाली लेखक का एकमात्र विकास नहीं है। एक अद्भुत डॉक्टर ने मांसपेशियों की प्रणाली को मजबूत करने के उद्देश्य से रीढ़ के विभिन्न हिस्सों के लिए व्यायाम की पूरी प्रणाली बनाई।
वैलेन्टिन डिकुल के कॉम्प्लेक्स उन लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो घायल हो गए हैं और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की गंभीर बीमारियों से पीड़ित हैं।
उन्होंने कार्यालय कर्मचारियों और ड्राइवरों के लिए प्रभावी निवारक परिसरों का विकास किया। उन्होंने बच्चों की भी अनदेखी नहीं की.
वैलेन्टिन डिकुल की पद्धति बीमारियों से लड़ने पर आधारित है और इसका उद्देश्य उन्हें हराना है। यही इसकी विशिष्टता है. चूंकि कई तकनीकें अपने लक्ष्य को रोगी को विकलांग व्यक्ति की भूमिका में ढालने और अपनाने के रूप में देखती हैं।
वीडियो - पीठ दर्द के लिए डिकुल विधि का उपयोग करके व्यायाम
सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस: रोग के इलाज की एक प्रभावी विधि के रूप में व्यायाम
सरवाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए किसी भी निर्धारित शारीरिक व्यायाम का मुख्य लक्ष्य ग्रीवा रीढ़ की लचीलेपन और गतिशीलता को बनाए रखना है। इस संबंध में एक महत्वपूर्ण बिंदु रिज के पास स्थित मांसपेशियों की अतिरिक्त मजबूती है। जिम्नास्टिक करते समय शारीरिक गतिविधि में मालिश उपचार एक अच्छा अतिरिक्त होगा।
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस जैसी एक प्रकार की बीमारी के लिए, एक साधारण परीक्षण के साथ व्यायाम शुरू करने की सिफारिश की जाती है। सिर को बारी-बारी से अलग-अलग स्थिति लेनी चाहिए:
- ऊपर की ओर झुकना.
- अपने कान को अपने कंधों से छूते हुए, बगल की ओर झुकें।
- अलग-अलग दिशाओं में मुड़ता है.
- प्रकाश घूर्णन.
यदि, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए इन सरल अभ्यासों को करते समय, रोगी को किसी भी प्रतिबंध की उपस्थिति महसूस होती है, तो डॉक्टर द्वारा निर्धारित सामान्य उपचार परिसर को समायोजित करना आवश्यक है। सुधार का उद्देश्य ऐसी बाधाओं को दूर करना और मुक्त गतिशीलता सुनिश्चित करना होगा।
गर्दन क्षेत्र के लिए तकनीकें
ग्रीवा क्षेत्र की कसरत के लिए आप कई प्रकार के व्यायामों का उपयोग कर सकते हैं। उनकी अलग-अलग दिशाएँ हैं:
- लचीलापन विकसित करना।
- मांसपेशियों के ढाँचे के लचीलेपन और मजबूती के लिए।
- मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए शॉक एब्जॉर्बर का उपयोग करें।
सभी श्रृंखलाओं को दिन के दौरान तीन बार दोहराव की आवश्यकता होती है।
प्रकरण 1
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार के लिए ये व्यायाम धीरे-धीरे गर्दन के लचीलेपन को आवश्यक स्तर तक विकसित करने में मदद करेंगे:
- ठुड्डी को छाती से छूते हुए सिर को झुकाएं।
- सिर पीछे की ओर झुक जाता है.
- सिर को एक ओर से दूसरी ओर बारी-बारी घुमाएँ।
- कंधों और कानों को छूते हुए बगल की ओर झुकें।
प्रत्येक तकनीक को 30 बार तक दोहराया जाना चाहिए।
कड़ी 2
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए ऐसे व्यायाम करके, आप काफी कम समय में अपनी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और उन्हें लचीलेपन की आवश्यक डिग्री दे सकते हैं, और साथ ही साथ अपनी भलाई में सुधार कर सकते हैं। केवल दो बुनियादी तकनीकें हैं:
- अपने दाहिने हाथ को अपने सामने फर्श पर फैलाकर अपना सिर उस पर रखें। बायां हाथ छाती के स्तर पर सहारे के रूप में काम करेगा। अपना सिर उठाएं, इसे 5 सेकंड तक लटकाए रखें। फिर करवट बदल लें. तब तक प्रदर्शन करें जब तक मांसपेशियों में थकान न दिखने लगे।
- मूल स्थिति को बदले बिना, सिर को उठाएं और बाएं कंधे की ओर मोड़ें। 5 सेकंड तक रुकने के बाद, उतनी ही देर के लिए उसकी निगाहें फर्श की ओर घुमाएँ। थकान होने तक इस तकनीक को अलग-अलग पक्षों के लिए बारी-बारी से करें।
सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ सिर झुकाना।
एपिसोड 3
सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए समान व्यायाम करके, आप रीढ़ की हड्डी के दोनों किनारों पर स्थित मांसपेशी समूह की उच्च गुणवत्ता वाली मजबूती प्राप्त कर सकते हैं। व्यायाम करने के लिए आपको एक विशेष शॉक अवशोषक की आवश्यकता होगी। आप रबर बैंडेज का उपयोग कर सकते हैं। सिरों पर शॉक एब्जॉर्बर को पकड़कर, इसे सिर के पिछले हिस्से के स्तर पर पकड़कर वापस लाया जाता है। पट्टी को फिसलने से बचाने के लिए आप स्कार्फ को बैकिंग की तरह इस्तेमाल कर सकते हैं। अभ्यास पहली श्रृंखला के समान ही होंगे।
यदि रोगी अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना और नियमित रूप से व्यायाम करना बंद कर देता है, तो सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस फिर से दर्द की अभिव्यक्ति के साथ खुद को याद दिलाएगा। इसलिए, जिमनास्टिक की मदद से चिकित्सीय रोकथाम जीवनशैली का अनिवार्य हिस्सा बनना चाहिए।
रोग विकास के तीव्र चरण में जिम्नास्टिक के उपयोग की विशेषताएं
अभ्यासों के सेट के लिए निर्धारित सामान्य कार्यों में निम्नलिखित शामिल हैं:
- ग्रीवा रीढ़ से कंधों तक आवेग को कम करें या इसके विपरीत।
- रक्त परिसंचरण में सुधार, कशेरुकाओं के बीच के स्थानों में प्रभावित ऊतकों की संभावित जलन को कम करना।
- समग्र मानसिक और नैतिक स्वर में सुधार।
सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को बढ़ाने के लिए व्यायाम का एक विशेष उद्देश्य भी हो सकता है:
- यदि कंधे और कंधे के ब्लेड का पेरीआर्थ्रोसिस है, तो दर्द सिंड्रोम को कम से कम करें और कंधे के जोड़ों की रोकथाम करें;
- संभावित कशेरुका धमनी सिंड्रोम के मामले में, ग्रीवा मांसपेशी समूह, कंधे की कमर क्षेत्र और अन्य अंगों को आराम दें, और आंदोलनों के समग्र समन्वय में सुधार करें।
इसके अलावा, कुछ मतभेद भी हैं। सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए, निम्नलिखित मामलों में व्यायाम के साथ उपचार सख्त वर्जित है:
- रोगी की गंभीर स्थिति और शरीर का तापमान बढ़ा हुआ (37.5˚ से अधिक) होने पर।
- मस्तिष्क में बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण के लक्षणों में वृद्धि के साथ।
- लगातार दर्द सिंड्रोम के लिए.
- संपीड़न सिंड्रोम के मामले में, जहां सर्जिकल हस्तक्षेप आवश्यक है।
छाती और डायाफ्राम का उपयोग करके साँस लेने के व्यायाम हमेशा किसी भी जिम्नास्टिक व्यायाम के लिए बहुत अच्छे होते हैं। तनाव दूर करने और मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम देने के उद्देश्य से की जाने वाली कोई भी तकनीक भी उत्कृष्ट जोड़ होगी।
सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक उत्तेजक बीमारी है जो रक्तचाप बढ़ाती है।
चिकित्सीय परिसर में जिम्नास्टिक स्टिक का सही उपयोग
कक्षाओं की शुरुआत में, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के निदान के साथ, जिमनास्टिक व्यायाम सौम्य तरीके से किया जा सकता है जो रोगी के लिए सुविधाजनक हो। एक नियम के रूप में, हथियार और कंधे की कमर शामिल होती है। और थोड़ी देर बाद, आप धीरे-धीरे उन गतिविधियों को तकनीकों की प्रारंभिक सूची में जोड़ सकते हैं जिनके लिए विशेष वस्तुओं की आवश्यकता होती है। उनमें से सबसे सरल और सबसे प्रभावी जिमनास्टिक स्टिक होगी। इसके अतिरिक्त, जिम्नास्टिक दीवारों या तालिकाओं का उपयोग करना संभव है। आप ऐसे डम्बल का उपयोग कर सकते हैं जो बहुत भारी न हों, या विशेष गेंदों का उपयोग कर सकते हैं।
संपूर्ण चिकित्सीय परामर्श के बाद, सामान्य परिसर में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक स्टिक के साथ निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:
- खड़े होने की स्थिति में, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने फैलाएं। बाईं ओर मुड़ते समय सांस भरते हुए अपने पास वाले पैर की ओर झुकें, उसे छड़ी से स्पर्श करें। सांस छोड़ें और वापस आ जाएं। दोनों तरफ से 5 बार करें।
- उसी खड़े स्थिति को बनाए रखते हुए, छड़ी को कशेरुका की दिशा में रखते हुए वापस लाएं। आपको छड़ी के सिरों को अपने हाथों से पकड़ना होगा। वैकल्पिक रूप से, धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को 4 बार बगल की ओर ले जाएँ।
- उसी स्थिति में रहते हुए अपनी भुजाओं को नीचे की ओर करें। छड़ी का घेरा ऊपर की ओर होना चाहिए और इसके सिरों पर आपकी उंगलियाँ होनी चाहिए। यह व्यायाम करना आवश्यक है, जो सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए उपयोगी है: छड़ी को अपने सामने, ऊपर, अपनी ओर और नीचे (ग्लूटियल क्षेत्र तक) ले जाना। कुल मिलाकर 6 बार तक.
- एक रुख बनाए रखते हुए, छड़ी को अपने हाथों में पकड़कर, अपने पीछे कोहनियों पर रखें। साँस लेते समय, आपको अपने कंधों को सीधा करना होगा, फिर अपनी बाईं ओर मुड़ें और साँस छोड़ें। दोनों दिशाओं में 6 बार तक मोड़ बनाए जाते हैं।
ऐसे व्यायामों के अलावा, सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार के लिए दैनिक दिनचर्या के वार्म-अप में व्यायाम जोड़ना संभव है:
- अपनी उंगलियों से छाती की ओर छड़ी को सिरों से पकड़ें, इसे पहले छाती पर और फिर जांघ क्षेत्र पर रखें।
- पकड़ की दिशा बदलते हुए उसी तकनीक को दोहराएं।
- छड़ी को अपने दोनों घुटनों के बीच बिल्कुल लंबवत रखें और अपने हाथों से इसे रस्सी की तरह घुमाते हुए चलें।
- छड़ी के सिरों को पकड़कर, इसे बारी-बारी से एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाएं और इसके विपरीत।
- छड़ी को सिर के पीछे कंधों की सतह पर रखकर एक-एक करके हाथों को सीधा करें। आंदोलन काटने का कार्य जैसा होना चाहिए।
- छड़ी को अपने एक हाथ में पकड़कर, उसे अपने सामने खींचें और छड़ी को अलग-अलग दिशाओं में घुमाएँ।
ये व्यायाम वैकल्पिक हैं और रोगी के विवेक पर उपयोग किए जाते हैं।
जिम्नास्टिक के प्रति वी. डिकुल के दृष्टिकोण की विशेषताएं
डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज वैलेन्टिन डिकुल द्वारा व्यक्तिगत रूप से विकसित की गई तकनीक बेहद प्रभावी है। लगभग सभी मामलों में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए डिकुल के व्यायाम रीढ़ और अंगों के प्रभावित क्षेत्रों के लिए सामान्य मोटर गतिविधि को बहाल करना संभव बनाते हैं। वीडियो युक्तियों और अनुशंसाओं का उपयोग करके किसी विशेष केंद्र और घर दोनों में इसमें सफलतापूर्वक महारत हासिल की जा सकती है।
डिकुल की कक्षाओं के सिद्धांतों का उद्देश्य शरीर की विभिन्न मांसपेशियों की टोन को बनाए रखना है जो रीढ़ की समस्याओं के प्रकट होने से पहले रोगी के जीवन में शामिल थीं।
तकनीक में कई घटक शामिल हैं:
osteohondrozanet.ru
सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक (भौतिक चिकित्सा) और व्यायाम
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस रीढ़ की एक बीमारी है, जिसमें उपास्थि और हड्डी के ऊतकों में अपक्षयी परिवर्तन होते हैं, अर्थात् इंटरवर्टेब्रल डिस्क के कामकाज में व्यवधान, उनकी हाइलिन परत का घिसाव और न्यूक्लियस पल्पोसस की चिपचिपाहट में वृद्धि। रोग के विकास के परिणामस्वरूप, रीढ़ के प्रभावित खंड में रक्त माइक्रोकिरकुलेशन की तीव्रता कम हो जाती है, हड्डी के ऑस्टियोफाइट्स बढ़ते हैं और आस-पास की तंत्रिका जड़ें दब जाती हैं।
मानसिक कार्य के दौरान शरीर के इस क्षेत्र पर उच्च भार के साथ-साथ गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की पतली इंटरवर्टेब्रल डिस्क की उम्र से संबंधित पहनने की तीव्र संवेदनशीलता के कारण सर्विकोथोरेसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक सामान्य प्रकार की बीमारी है।
गर्दन के व्यायाम इतने महत्वपूर्ण क्यों हैं?
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का उपचार दीर्घकालिक है, जिसमें चिकित्सीय और निवारक उपायों की एक पूरी श्रृंखला शामिल है - दवाएं, फिजियोथेरेपी, शारीरिक गतिविधि और उचित पोषण के अनुशंसित आहार के अनिवार्य पालन के साथ।
उन्नत मामलों में, डिस्क को एक्साइज करने के लिए सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता हो सकती है, जो अक्सर तब होता है जब हर्नियेटेड डिस्क होती है। कई अध्ययन साबित करते हैं कि गर्दन की मांसपेशियों और कशेरुकाओं को प्रशिक्षित करने के लिए नियमित रूप से सरल शारीरिक व्यायाम करके गंभीर परिणामों को रोका जा सकता है।
सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा के लाभ स्पष्ट हैं:
- क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार, इसलिए उपास्थि ऊतक और डिस्क के मूल में रक्त की आपूर्ति और पोषण में वृद्धि और उनकी गुणात्मक स्थिति में सकारात्मक गतिशीलता प्राप्त करना।
- इंटरवर्टेब्रल डिस्क के विनाश की प्रक्रियाओं को धीमा करना, उनके प्रारंभिक आक्रमण को रोकना, रीढ़ की शारीरिक वक्रता को बहाल करना।
- दर्द में उल्लेखनीय कमी, स्थैतिक भार को कम करके गर्दन की गतिशीलता की बहाली।
- मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति में सुधार, जिसके परिणामस्वरूप सिरदर्द और नींद की समस्याएं दूर हो सकती हैं, और प्रदर्शन में वृद्धि होगी।
- हड्डी ऑस्टियोफाइट्स की वृद्धि को रोकना, तंत्रिका जड़ों और मांसपेशियों के शोष का संपीड़न, ग्रीवा-कॉलर क्षेत्र को मजबूत करना।
- ऊपरी अंगों की संवेदनशीलता को बहाल करना, रीढ़ की हड्डी में सुधार के कारण हृदय और फेफड़ों की बीमारियों को रोकना।
- रक्तचाप का सामान्यीकरण।
इस प्रकार, गर्दन के व्यायाम करने से न केवल मौजूदा बीमारी से निपटने में मदद मिलेगी, बल्कि इसकी घटना को भी रोका जा सकता है।
याद रखने योग्य नियम: गर्दन का व्यायाम करते समय सुरक्षा सावधानियाँ
घरेलू जिम्नास्टिक स्वयं करने के लिए किसी विशेषज्ञ के परामर्श के साथ-साथ निम्नलिखित अनुशंसाओं के अनुपालन की आवश्यकता होती है:
- यदि शरीर में दर्द या सुन्नता हो तो गतिविधि तुरंत बंद कर देनी चाहिए।
- ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की तीव्रता की अवधि के दौरान, प्रशिक्षण का अभ्यास न करना या साधारण जिम्नास्टिक नहीं करना बेहतर है जिससे दर्द में वृद्धि न हो। कुछ रोगियों के लिए, व्यायाम दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है, इसलिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण और अपने शरीर की संवेदनाओं को सुनना महत्वपूर्ण है।
- जिम्नास्टिक में अंतर्विरोध तीव्र संक्रामक रोग, कैंसर और हृदय रोग और शरीर में अन्य गंभीर प्रणालीगत विकार हैं।
- सभी सुझाए गए अभ्यासों को एक ही तरीके से करना आवश्यक नहीं है। स्वतंत्र रूप से एक सुविधाजनक प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करने और समय-समय पर इसे नए अभ्यासों के साथ पूरक करने की सलाह दी जाती है।
- गर्दन वार्म-अप की कुल अवधि 30 मिनट से अधिक नहीं है, इष्टतम दिन में कई बार 15 मिनट है।
- गर्दन के व्यायाम को ग्रीवा-कॉलर क्षेत्र की स्व-मालिश के साथ वैकल्पिक करने की सिफारिश की जाती है।
- पहली कक्षाएं हमेशा न्यूनतम भार और गति की सीमा का उपयोग करके की जाती हैं।
- अपनी गर्दन को प्रशिक्षित करने से पहले, आपको इसे गर्म करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, अपने हाथों से मांसपेशियों को थोड़ा खींचकर या गर्म पानी से गीला कपड़ा लगाकर।
- और अंत में: जिमनास्टिक की नियमितता महत्वपूर्ण है, साथ ही धैर्य का भंडार भी - स्वास्थ्य में पहला सुधार तुरंत नहीं आ सकता है!
ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम का एक सेट
व्यायाम विभिन्न प्रारंभिक स्थितियों में किया जा सकता है। कुर्सी पर बैठकर आप निम्नलिखित व्यायाम कर सकते हैं:
- अपनी बाहों को आराम देते हुए अपने शरीर के साथ फैलाएँ। धीरे-धीरे अपने सिर को दाईं ओर, फिर बाईं ओर घुमाएं। यदि कोई असुविधा नहीं है, तो व्यायाम की लय तेज हो जाती है; दोहराव की संख्या - 15, उद्देश्य - सीमित गर्दन की गतिविधियों को समाप्त करना।
- पिछले संस्करण की तरह, बाहों को शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से रखा गया है। सिर आसानी से नीचे की ओर झुक जाता है, ठुड्डी छाती तक पहुँच जाती है; व्यायाम का पहला चरण गहरी सांस के साथ संयुक्त है। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, सिर ऊर्ध्वाधर स्थिति में लौट आता है। इस व्यायाम का उद्देश्य रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार करना और मांसपेशी शोष को रोकना है; दोहराव की संख्या - 10.
- ठोड़ी को नीचे करने के लिए व्यायाम का एक रूप इस प्रकार होगा: इसे नीचे झुकाते समय, आपको झुकी हुई अवस्था में थोड़ा रुकते हुए, अपने कंधों को छूने की जरूरत है। फिर ऐसा ही करें, अपने सिर को थोड़ा दाएं और बाएं घुमाते हुए, अपने कानों के साथ अपने कंधों तक पहुंचें।
- विशेषज्ञ आपके सिर को बहुत अधिक पीछे झुकाने की सलाह नहीं देते हैं। इसलिए, अगले अभ्यास में - सिर और गर्दन को पीछे की ओर झुकाना - आपको ठोड़ी को ऊपर खींचते हुए, आंदोलन की प्लास्टिसिटी पर ध्यान देने की आवश्यकता है। यह गतिविधि ग्रीवा कशेरुकाओं की प्राकृतिक स्थिति को पूरी तरह से बहाल करती है; दोहराव की संख्या - 8.
- अपनी कोहनियों को मोड़े बिना अपने कंधों को ऊपर उठाएं। 10 सेकंड तक इस स्थिति में रहने के बाद, आप आराम कर सकते हैं और व्यायाम को 7 बार दोहरा सकते हैं। यह विकल्प कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने के दौरान गर्दन और कंधे क्षेत्र की मांसपेशियों को गर्म करने के लिए उपयुक्त है।
- दोनों हथेलियों को अपने माथे पर रखें, फिर अपने सिर को उन पर जोर से दबाएं, उन्हें दूर धकेलने की कोशिश करें। अवधि - 10 सेकंड. मंदिरों (एक समय में एक), सिर के पीछे और कानों के लिए भी इसी तरह दोहराएं; गर्दन और सिर में रक्त संचार को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम उपयोगी है।
- साँस लेते समय अपने सिर को अपने कंधों में जितना संभव हो उतना अंदर खींचना और फिर साँस छोड़ते हुए इसे ऊपर उठाना प्रभावी होगा। दोहराव की संख्या - 10; यह व्यायाम रक्त माइक्रोसिरिक्युलेशन को बेहतर बनाने में मदद करता है।
प्रारंभिक स्थिति से व्यायाम - अपनी पीठ के बल लेटना; उद्देश्य - व्यक्तिगत कशेरुकाओं के बीच की जगह को बढ़ाने के लिए रीढ़ की हड्डी को खींचना, गर्दन की सभी मांसपेशियों को मजबूत करना।
- अपने सिर के नीचे एक सपाट तकिया रखें और उस पर जोर से दबाएं, जिससे गर्दन और सिर के पिछले हिस्से की मांसपेशियों पर दबाव पड़े।
- अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएं, अपना सिर थोड़ा ऊपर उठाएं। अपने सिर को दक्षिणावर्त (10 सेकंड) घुमाएँ, और फिर वामावर्त (समान मात्रा में) घुमाएँ।
- सिर उठाने के बाद अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से लगाएं, अपनी ठुड्डी को एक-दो बार दाएं और बाएं घुमाएं। इसके बाद, अपना सिर ऊपर उठाएं और व्यायाम की दूसरी पुनरावृत्ति करें।
- अपने सिर को अपने शरीर से ऊपर उठाएं और इसे 5 सेकंड के लिए रोककर रखें। बारी-बारी से प्रत्येक तरफ पलटते हुए दोहराएं।
- अपनी बाहों को घुटनों से मोड़कर अपने पैरों के चारों ओर लपेटें और उन्हें अपनी छाती की ओर खींचें। इसके बाद, अपने सिर को अपने पैरों की ओर खींचें और अपने माथे को अपने घुटनों से स्पर्श करें।
- अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें, उन्हें अपने शरीर से ऊपर उठाएं और फिर अपने धड़ को दोनों दिशाओं में घुमाएँ। फांसी के दौरान सिर और गर्दन अपनी जगह पर रहना चाहिए।
- अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएं, फिर अपने शरीर को दाईं ओर मोड़ें - जैसे आप सांस लेते हैं, बाईं ओर - जैसे आप सांस छोड़ते हैं, अपने सिर को विपरीत दिशाओं में घुमाते हुए।
शुरुआती स्थिति आपके पेट के बल लेटने की है। दोहराव की संख्या और कसरत का उद्देश्य पिछली स्थिति के समान ही है:
- अपनी ठोड़ी को अपने शरीर के ऊपर एक स्तर पर रखें (इसे थोड़ा ऊपर उठाएं), फिर अपने सिर को बाएं और दाएं घुमाएं, अपने कानों को अपने कंधों से छूएं।
- इसी तरह दोहराएं, लेकिन अपनी ठुड्डी को अपनी हथेलियों पर रखें।
- अपने सिर को कई सेकंड तक ऊपर उठाए रखें।
- अपने कंधों, गर्दन और सिर को लहर जैसी हरकतों का उपयोग करते हुए फर्श से ऊपर उठाएं, इस स्थिति को थोड़ा बनाए रखें।
ऑपरेशन के बाद
इंटरवर्टेब्रल डिस्क को हटाने के लिए सर्जरी के बाद, डॉक्टर द्वारा अनुशंसित समय अवधि के बाद, आप गतिविधियों का निम्नलिखित सेट (कुर्सी पर बैठकर) कर सकते हैं:
- अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएं, नीचे झुकें, फिर अपनी भुजाओं को नीचे करें और अपनी उंगलियों से अपने पैर की उंगलियों को छूने का प्रयास करें। साथ ही गहरी सांस लेना और धीरे-धीरे सांस छोड़ना न भूलें।
- साँस लें, अपने शरीर को अपने बाएँ पैर की ओर झुकाएँ और अपने हाथों से अपने पैर तक पहुँचें, फिर साँस छोड़ें। विपरीत दिशा में दोहराएँ.
- कुर्सी के बिल्कुल किनारे पर बैठें, अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे क्रॉस करें। अपने सिर के पिछले हिस्से को अपने हाथों की हथेलियों पर दबाते हुए अपने शरीर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ।
- अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें। अपनी ठुड्डी को अपने सामने जोर से फैलाएं और फिर उससे गोलाकार गति करें (वृत्त शरीर के लंबवत दिखना चाहिए)। फिर इसी तरह दोहराएं, केवल अपनी ठुड्डी को विपरीत दिशा में घुमाएं।
- कुर्सी से उठें, सांस लेते हुए अपनी बांहों और सिर को ऊपर उठाएं, फिर बैठ जाएं और सांस छोड़ें।
- गेंद को अपने हाथों में लें और उन्हें अपने सामने फैलाएं। अपने धड़ को एक दिशा में, भुजाओं और सिर को विपरीत दिशा में मोड़ें।
- उसी स्थिति से, आगे की ओर झुकें, गेंद को दीवार के साथ घुमाते हुए और अपनी आँखों से उसका अनुसरण करते हुए (अपना सिर नीचे और ऊपर उठाते हुए)।
यह याद रखना चाहिए कि सिर को पकड़ने के साथ सभी अभ्यासों में, आपको इसे हवा में रखने के समय को बढ़ाने की आवश्यकता होती है क्योंकि शरीर की क्षमताएं 5 से 60 सेकंड तक विकसित होती हैं। आप धीरे-धीरे कक्षाओं की पुनरावृत्ति की संख्या भी बढ़ा सकते हैं, लेकिन उचित सीमा के भीतर।
यदि आपको खड़े होकर व्यायाम करने में कठिनाई होती है (उदाहरण के लिए, चक्कर आना), तो आंदोलनों की धीमी लय बनाए रखते हुए, अपनी कुर्सी से उठे बिना प्रशिक्षण करने की सिफारिश की जाती है। समय के साथ, वेस्टिबुलर विकार ठीक हो जाते हैं, इसलिए गर्दन को गर्म करना आसान और अधिक परिचित हो जाएगा।
एक महत्वपूर्ण बिंदु सही साँस लेने की तकनीक के साथ व्यायाम का संयोजन है, साथ ही नियमित मालिश और गर्दन-कॉलर क्षेत्र में वार्मिंग क्रीम रगड़ना है।
इसके अतिरिक्त, अनुभवी डॉक्टर स्वायत्त तंत्रिका तंत्र पर उनके लाभकारी प्रभाव और ऊतकों को ट्राफिज्म और रक्त की आपूर्ति में सुधार के कारण हर्बल शामक, विटामिन कॉम्प्लेक्स (विशेष रूप से बी विटामिन) लेने की सलाह देते हैं।
आर्थोपेडिक गद्दे पर सोना, दैनिक कंट्रास्ट शावर, चलना, तैरना बीमारी की पुनरावृत्ति को रोकने के लिए सबसे अच्छे तरीके हैं, और कार्यस्थल के उचित संगठन और एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ चिकित्सीय व्यायाम करना गर्भाशय ग्रीवा के गंभीर परिणामों को रोकने की कुंजी है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस
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