ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी सिखाने की विधियाँ। ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी के बारे में वह सब कुछ जो आपको जानना आवश्यक है - इसका इतिहास, सही तकनीक
तकनीकी जटिलता के बावजूद, योग्य विशेषज्ञों से ब्रेस्टस्ट्रोक सीखना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है - यह कुछ अभ्यास करके और इस शैली की तकनीक का अध्ययन करके स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है।
अन्य शैलियों से मुख्य अंतर यह है कि ब्रेस्टस्ट्रोक के दौरान तैराक, अपनी भुजाओं के साथ सममित गति करते हुए, उन्हें पानी की सतह से बिल्कुल भी ऊपर नहीं उठाता है, उदाहरण के लिए, तितली के दौरान। हालाँकि इससे ब्रेस्टस्ट्रोक धीमा हो जाता है, इस प्रकार की तैराकी में तैराक छींटों की अनुपस्थिति के कारण बिना किसी व्यवधान के अपने सामने की जगह देख पाता है।
एक अतिरिक्त लाभ यह है कि इस शैली के साथ खुद को गति देना और तैराकी के दौरान भार को अलग-अलग करना बहुत आसान है, जिससे आप ताकत बनाए रख सकते हैं और अपनी सांसों की निगरानी कर सकते हैं।
सही ब्रेस्टस्ट्रोक तकनीक
अन्य शैलियों की तुलना में, यदि तकनीक सही हो तो ब्रेस्टस्ट्रोक में सबसे कम ऊर्जा का उपयोग होता है। यह मांसपेशियों पर भार के उचित वितरण के कारण प्राप्त होता है - पैरों की मजबूत और भारी मांसपेशियां आगे बढ़ने के लिए जिम्मेदार होती हैं, और हाथ केवल सांस लेने के लिए सिर को पानी की सतह से ऊपर उठाने के लिए जिम्मेदार होते हैं।
फुल आर्म स्ट्रोक करने का प्रयास ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी तकनीक में एक गलती है, जिसमें अनावश्यक थकान और मंदी शामिल है।
आइए ब्रेस्टस्ट्रोक तकनीक को भागों में देखें।
ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी करते समय हाथ की तकनीक
ब्रेस्टस्ट्रोक के दौरान बाजुओं की गति को तीन चरणों में विभाजित किया जा सकता है:
- बाहर की ओर पंक्ति.
- अपने हाथों को अंदर की ओर करके पंक्तिबद्ध करें - आपकी हथेलियाँ आपके कंधों से अधिक पीछे नहीं जानी चाहिए।
- कोहनियों और हाथों का कम होना।
- आरंभिक स्थिति पर लौटें।
पहले चरण के कारण, जिसमें हाथों को पानी के नीचे थोड़ा और गहराई में डुबाना चाहिए, लेकिन उन्हें सतह के समानांतर रखने की कोशिश करें, मुख्य प्रेरक शक्ति उत्पन्न होती है। इसके साथ, आपकी भुजाएं बगल में फैली होनी चाहिए और स्ट्रोक आपकी हथेलियों को बाहर की ओर रखते हुए किया जाना चाहिए।
अगले चरण में, अपने हाथों को मोड़कर, आपको अंदर की ओर स्ट्रोक करना चाहिए, जबकि कोहनी पर कोण 90 डिग्री है। फिर, जब हथेलियाँ कंधे के स्तर पर होती हैं, तो वे छाती के पास जुड़ जाती हैं, जिसके बाद भुजाएँ अपनी मूल स्थिति में फैल जाती हैं।
शुरुआती लोगों के लिए ब्रेस्टस्ट्रोक में स्वतंत्र रूप से हाथ की तकनीक सीखने और पेशेवर तैराकों की तकनीक में सुधार करने के लिए, कोलोबास्का जैसे उपकरण का उपयोग किया जाता है। इसका आकार आठ की आकृति जैसा होता है और इसे पैरों के बीच दबाया जाता है, जिससे शरीर का निचला हिस्सा ऊपर उठा रहता है और बांह की मांसपेशियों पर भार बढ़ जाता है। अधिक भार के कारण, आंदोलनों के समन्वय में सुधार होता है और स्ट्रोक तकनीक विकसित होती है।
शुरुआती लोगों के लिए, कंधे के जोड़ का लचीलापन विकसित करने के लिए व्यायाम और बांह की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पुश-अप्स भी उपयोगी होते हैं।
शुरुआत में ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी तकनीक सीखते समय, वे पहले बाहों पर काम करते हैं, और फिर पैरों की गतिविधियों को सीखते हैं।
पैर की तकनीक
- पैर की उंगलियां फैली हुई हैं - हम अपने घुटनों को मोड़कर अपने पैरों को कसते हैं।
- पैर की स्थिति बदलना - पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचना।
- घुटनों पर पैरों को फैलाते समय धक्का - पैरों के बीच अंतिम गति में लगभग 1.5-2 कंधे की चौड़ाई होती है।
- हम पैर के अंगूठे को खुद से दूर खींचते हैं और अपने पैरों को एक साथ लाते हैं - फिसलते हुए।
जिस समय आप अपने हाथों से स्ट्रोक करते हैं, आपको पानी के प्रतिरोध को कम करने के लिए अपने पैरों को कस लेना चाहिए। पैरों को घुटनों की तुलना में अधिक चौड़ा फैलाने की आवश्यकता होती है, और फिर पैरों से एक धक्का लगाया जाता है, जिसके दौरान हाथ की गति का तीसरा चरण होता है, और तैराक गति के सभी चरणों को दोहराने से पहले जड़ता से आगे की स्लाइड करने के लिए फैलता है। .
वांछित मांसपेशी समूह को विकसित करने के लिए, "मेंढक", कूदना या भार के साथ स्क्वैट्स जैसे व्यायाम का उपयोग किया जाता है। ये सभी मांसपेशियों को मजबूत और विकसित करते हैं, जिससे किक अधिक शक्तिशाली होती है और स्लाइडिंग चरण लंबे समय तक चलता है।
अपने पैरों को प्रशिक्षित करने और अपनी तकनीक को बेहतर बनाने के लिए स्विमबोर्ड का उपयोग करें। आकार के आधार पर, भार की डिग्री भिन्न होती है: सुव्यवस्थितता जितनी बेहतर होगी, उतना ही कम प्रयास की आवश्यकता होगी।
पेशेवर लोग बोर्ड को अपने सामने ऊर्ध्वाधर स्थिति में रखकर तैर सकते हैं - इससे अधिकतम प्रतिरोध पैदा होता है।
बोर्ड के साथ प्रशिक्षण करते समय, 2 या 3 किक स्ट्रोक के बाद साँस लेना किया जाता है।
ब्रेस्टस्ट्रोक के दौरान कैसे सांस लें?
साँस लेने के लिए अपने सिर को पानी से ऊपर उठाने के लिए, आपको सहारे की आवश्यकता होती है, जो उस समय प्रकट होता है जब आपकी बाहें नीचे की ओर गति करती हैं। साँस लेना मुँह से किया जाना चाहिए, और साँस छोड़ना मुँह और नाक के माध्यम से समान रूप से तब तक किया जाना चाहिए जब तक कि अगली साँस नहीं ली जा सके।
शुरुआती लोगों के लिए एक आम समस्या यह है कि वे पानी के बिना हवा नहीं ले सकते। इसे आसान बनाने के लिए, अपने सिर को पानी से ऊपर उठाते हुए सांस छोड़ना जारी रखने का प्रयास करें, और केवल उस समय सांस लें जब आपका सिर पानी से ऊपर अधिकतम ऊंचाई पर हो।
सामान्य गलतियां
शुरुआती लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण और खतरनाक गलती हर समय अपना सिर पानी की सतह से ऊपर रखने की कोशिश करना है।. इससे न केवल तैराकी अधिक श्रम-गहन हो जाती है, बल्कि मांसपेशियों में तनाव के कारण सर्वाइकल स्पाइन में चोट लगने का भी खतरा होता है।
इसके अलावा कई तकनीकी त्रुटियों में धक्का देते समय पैरों का अत्यधिक झुकना, जिससे सतह पर उठने में मदद मिलनी चाहिए, और हाथों और पैरों की अत्यधिक ऊर्जावान हरकतें शामिल हैं। इसमें नौकायन करते समय भुजाओं का अपर्याप्त या अत्यधिक विस्तार, पैरों को खींचते समय घुटनों के बीच बहुत अधिक दूरी, सामने या पिछले अंगों का अत्यधिक विसर्जन भी शामिल है।
यह भी ध्यान देने योग्य बात है कि तीसरे चरण में बाजुओं को आगे बढ़ाते समय अत्यधिक इच्छा और पैरों को खींचते समय सुव्यवस्थित आकार बनाए रखने में विफलता को भी एक गलती माना जाता है।
वीडियो शुरुआती लोगों के लिए अभ्यासों को बहुत स्पष्ट रूप से दिखाता है।
आपको चाहिये होगा:
- के बारे में लेख;
- आप तैराकी तकनीक में सुधार के लिए उपकरणों के बारे में पढ़ सकते हैं।
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तैराकी आज एक लोकप्रिय और बहुत आम खेल है। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि तैराकी का मानव स्वास्थ्य पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
शुरुआती लोगों के लिए ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी तकनीक
ब्रेस्टस्ट्रोकअत्यधिक लोकप्रियता प्राप्त है। तैराकी की यह शैली बेहद खूबसूरत है और आपको बिना ज्यादा मेहनत किए पानी में तेजी से आगे बढ़ने की सुविधा भी देती है। कई लोग कहते हैं कि इस प्रकार की तैराकी 9,000 से अधिक वर्षों से ज्ञात है। खुदाई के दौरान, अक्सर ऐसे चित्र मिलना संभव होता था जिनमें तैराकों की समान गतिविधियाँ करते हुए चित्र होते थे।
पहले से ही 16वीं शताब्दी में, एक प्रकाशन प्रकाशित हुआ था जिसमें इस प्रकार की तैराकी का पूरी तरह से वर्णन किया गया था। इस प्रकार की तैराकी को पहली बार 20वीं सदी की शुरुआत में प्रतियोगिता कार्यक्रम में शामिल किया गया था। तब से लेकर आज तक यह खेल बहुत लोकप्रिय रहा है।
इसके अलावा आज यह खेल तैराकों के बीच काफी लोकप्रिय है। यदि हम सभी प्रकार की तैराकी को ध्यान में रखें तो ब्रेस्टस्ट्रोक एक तेज़ शैली है। लेकिन तैराकी की इस विशेष शैली में महारत हासिल करना किसी भी अन्य शैली की तुलना में कहीं अधिक कठिन है।
ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी- तैराकी का सबसे विश्वसनीय प्रकार। भले ही एथलीट इतना तेज़ न हो, फिर भी वह बिना थकान महसूस किए लंबी दूरी तक तैरने में सक्षम होगा।
ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी के क्या फायदे हैं?
तैराकी की बदौलत व्यक्ति न केवल अपने स्वास्थ्य में सुधार करता है, बल्कि अधिक लचीला भी बनता है। अगर तैराकी की इस शैली के फायदों की बात करें तो दस साल भी काफी नहीं हैं। सबसे पहले, इस प्रकार की तैराकी की मदद से त्वचा की श्वसन में सुधार होता है।
ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी के क्या फायदे हैं?
ब्लड सर्कुलेशन में भी काफी अच्छे सुधार देखने को मिलते हैं। जब कोई व्यक्ति इस खेल में शामिल होता है, तो वह सही तरीके से सांस लेना सीखता है, क्योंकि उचित सांस लेने से ही कोई बड़ी दूरी तक तैर सकता है। साथ ही तैराकी की मदद से इंसान का शरीर काफी स्वस्थ रहता है। बहुत कम ही पूल का पानी गर्म होता है। इसलिए व्यक्ति को ठंडे और ठंडे पानी की आदत हो जाती है, जिससे उसका शरीर सख्त हो जाता है।
यदि हम उपयोगी कार्यों के बारे में बात करते हैं ब्रेस तैराकी शैलीतो इस प्रकार की तैराकी की मदद से आप अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। बहुत से लोग कहते हैं कि तैराकी से उन्हें वजन कम करने में मदद मिली।
ब्रेस्टस्ट्रोक लड़कियों के लिए इतना फायदेमंद क्यों है?
- यदि आप लंबे समय तक तैराकी का अभ्यास करते हैं, तो जल्द ही आपकी चाल, यहां तक कि जमीन पर भी, अधिक सुंदर और आसान, अधिक आरामदायक और सुंदर हो जाएगी।
यह तैराकी तकनीक बहुत लोकप्रिय है, और एक नियम के रूप में इसका उपयोग उन मामलों में सटीक रूप से किया जाता है जहां लंबी दूरी तक तैरना आवश्यक होता है।
गलतियों से कैसे बचें ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी तकनीक बहुत महत्वपूर्ण है
इसके अलावा तैराकी की यह शैली वास्तव में हर किसी को सीखनी चाहिए ब्रेस्टस्ट्रोक प्रशिक्षणहर शहर में उपलब्ध है. ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी की तकनीक यह है कि एथलीट को सक्रिय रूप से अपनी बाहों से स्ट्रोक लगाना चाहिए और साथ ही अपने पैरों से धक्का देना चाहिए। यदि हम तैराकी तकनीक पर विस्तार से विचार करें तो कई विकल्प हो सकते हैं। लेकिन मुख्य बात सबसे सरल और सबसे बुनियादी तकनीक में महारत हासिल करना है। एक बार जब आप इसमें अच्छी तरह से महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप दूसरों को आसानी से सीख सकते हैं।
एक व्यक्ति को पानी पर लगभग क्षैतिज स्थिति में लेटने की आवश्यकता होती है। आपकी भुजाओं को आगे की ओर और आपके पैरों को पीछे की ओर फैलाए जाने की आवश्यकता है। तैराकी की इस शैली में चेहरा पानी में स्थित होना चाहिए। साँस लेने के लिए, एथलीट को अपना सिर पानी से बाहर उठाना होगा और आसानी से वापस पानी में डालना होगा।
जहाँ तक धड़ की बात है, तो किसी भी परिस्थिति में आपको इसे मोड़ना नहीं चाहिए। खासकर जब आप सांस लेते हैं और अपने पैरों से जोर लगाते हैं। शरीर एक सीधी रेखा की तरह होना चाहिए।
अगर हम इस प्रकार की तैराकी में होने वाली गलतियों की बात करें तो एक बहुत ही आम गलती है तेज स्ट्रोक्स का इस्तेमाल। प्रत्येक एथलीट को यह समझना चाहिए कि तैराकी की इस शैली में पैर, जिनकी मदद से धक्का लगाया जाता है, एक बड़ी भूमिका निभाते हैं।
- इसलिए, आपको बहुत अधिक प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है, जितना संभव हो सके अपनी बाहों को खुला रखते हुए स्ट्रोक करें। आप केवल ऊर्जा बर्बाद करेंगे, लेकिन आपको कोई परिणाम नहीं मिलेगा। यदि किक बहुत कमजोर हो, या पैरों की स्थिति गलत हो तो भी कोई परिणाम नहीं मिलेगा।
गलतियाँ जो एथलीट ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी में कर सकते हैं
जहाँ तक साँस लेने की बात है, यह ठीक उसी समय किया जाना चाहिए जब आप स्ट्रोक लगा रहे हों। यदि आप नौसिखिया हैं, तो कई या हैं ब्रेस्टस्ट्रोक तकनीक वीडियोजिससे इस शैली को सीखने में मदद मिलेगी। शुरुआती लोगों के लिए ब्रेस्टस्ट्रोक के बारे में भी कई लेख हैं।
ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी तकनीकों के सही क्रियान्वयन पर उपयोगी सुझाव
ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी कम गति से शुरू करनी चाहिए और धीरे-धीरे इसे बढ़ाना चाहिए। आपको अपने सिर को केवल एक बार उठाकर ही सांस लेना और छोड़ना दोनों करना चाहिए। जहाँ तक साँस लेने की बात है, इसे जितनी जल्दी हो सके और मुँह का उपयोग करके किया जाना चाहिए। और आपको अपनी नाक और मुंह दोनों का उपयोग करते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ने की जरूरत है।
हालाँकि, यह बहुत व्यावहारिक महत्व का है, क्योंकि यह कपड़े पहनकर तैरते समय, डूबते हुए व्यक्ति को खींचते समय बेहद सुविधाजनक है, रीढ़ की हड्डी की वक्रता आदि के लिए सुधारात्मक व्यायाम के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। इस लेख में हम तकनीक के बारे में बात करेंगे ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी के बारे में, और ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी सीखने के लिए विस्तृत निर्देश वीडियो देखें -।ब्रेस्टस्ट्रोक नियम
नियम बताते हैं कि ब्रेस्टस्ट्रोक में तैराक अपनी छाती के बल लेट जाता है और उसके कंधे पानी की सतह के समानांतर और गति की दिशा के लंबवत एक रेखा पर होते हैं। दोनों हाथ एक साथ और सममित रूप से चलते हैं। स्ट्रोक को भुजाओं को भुजाओं तक क्षैतिज रूप से फैलाकर किया जाता है। इस मामले में, भुजाओं को भुजाओं तक फैलाया जाता है, पीछे की ओर ले जाया जाता है, कोहनियों पर मोड़ा जाता है और पानी की सतह के साथ या पानी के नीचे आगे बढ़ाया जाता है। पैर की गति एक साथ और सममित होनी चाहिए। गति के प्रत्येक क्षण में, पैर और घुटने क्रमशः एक ही क्षैतिज तल में होने चाहिए। पैरों को मोड़ा जाता है, फैलाया जाता है और फिर एक साथ लाया जाता है।
पानी के नीचे सतह तक पहुंचने के लिए शुरुआत और मोड़ के बाद, तैराक को अपने पैरों और बाहों के साथ एक ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी आंदोलन करने की अनुमति दी जाती है। शुरुआत और मोड़ के बाद फिसलने के अपवाद के साथ, पानी के नीचे सिर के पूर्ण विसर्जन की अनुमति नहीं है। हाथ और पैर की गतिविधियों के बीच मात्रात्मक संबंध मनमाना है।
मोड़ के दौरान और फिनिश लाइन पर, तैराक एक ही समय में दोनों हाथों से, कंधों को क्षैतिज रखते हुए, पूल की दीवार को छूता है।
पीतल शैली का इतिहास
1935 तक, तैराक प्रसिद्ध रूढ़िवादी ब्रेस्टस्ट्रोक का उपयोग करते थे, जिसमें हाथ और पैर सममित रूप से काम करते हैं और हाथ पानी से ऊपर नहीं उठते।
बांह की गतिविधियों में कुछ भिन्नता थी, हालांकि अधिकांश तैराकों ने कंधे की रेखा पर पार्श्व भुजा स्ट्रोक का प्रदर्शन किया। लेकिन इल्डेफोन्सो (फिलीपींस) जैसे कुछ तैराकों ने अपनी भुजाओं को बगल से कूल्हों तक फैलाकर एक लंबा स्ट्रोक लगाया। ओलंपिक खेलों में दो बार - 1928 में एम्स्टर्डम में और 1932 में लॉस एंजिल्स में - इल्डेफोन्सो ने 200 मीटर ब्रेस्टस्ट्रोक में तीसरा स्थान हासिल किया। हालाँकि, हाथ से काम का यह संस्करण व्यापक नहीं हुआ।
ब्रेस्टस्ट्रोक में पैर की गतिविधियों के विभिन्न रूपों का भी उपयोग किया गया। "वॉटर वेज" सिद्धांत विदेशों में मौजूद था और व्यापक था। विदेशी और हमारे कुछ विशेषज्ञों का मानना था कि तैराक अपने पैरों से पानी को पकड़कर, प्रतिक्रियाशील बलों के कारण "पानी की कील" को बाहर धकेलता है और आगे बढ़ता है।
सोवियत तैराक ओस्टेन-सैकेन ने एक और स्पष्टीकरण पेश किया: उनका मानना था कि ब्रेस्टस्ट्रोक तैराक अपने पैरों के तलवों से पानी को पीछे धकेलने के परिणामस्वरूप आगे बढ़ा। ओस्टेन सकेन ने शानदार परिणाम हासिल किए। 1939 में, उन्होंने 200 मीटर ब्रेस्टस्ट्रोक को 2 मिनट 49.7 सेकंड में पूरा किया और दुनिया के पांच सबसे मजबूत ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकों में से एक बन गए। लेकिन पैर हिलाने की यह तकनीक केवल ओस्टेन-सैकेन के लिए प्रभावी थी, जिनके पैर पतले और बड़े सपाट पैर थे। इस तकनीक का उपयोग करने वाले अन्य तैराकों को कोई सफलता नहीं मिली।
बीस के दशक में यूएसएसआर के बार-बार चैंपियन और रिकॉर्ड धारक ए. मारीव द्वारा विकसित और उपयोग की जाने वाली लेग मूवमेंट तकनीक सोवियत ब्रेस्टस्ट्रोकर्स के बीच व्यापक हो गई। उन्होंने पैरों को बंद करने के व्यापक आंदोलन का उपयोग किया, जो एक साथ स्ट्रोक करता है, पैर के अंदरूनी हिस्से और निचले पैर के साथ पानी पर आराम करता है। यह प्रभावी पैर आंदोलन, जो सोवियत ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकों की एक विशिष्ट विशेषता बन गया, हमारे ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकों की बाद की पीढ़ियों - ए. मेशकोव, वी. मिनाश्किन, एल. कोलेनिकोव और अन्य की खेल सफलता के महत्वपूर्ण कारणों में से एक था।
1935 से 1952 तक, अमेरिकी खेल संगठनों के दबाव में, तैराकी प्रतियोगिताओं में, ब्रेस्टस्ट्रोक के साथ, इसका उपयोग करने की अनुमति दी गई थी, जिसमें पैर ब्रेस्टस्ट्रोक की तरह काम करते थे, और बाहें - जैसा कि अब डॉल्फ़िन में होता है, यानी, वे एक साथ पंक्तिबद्ध होते हैं आगे से पीछे, और स्ट्रोक के अंत में वे पानी के ऊपर आगे की ओर दौड़ते हैं। इससे उन तैराकों को एक महत्वपूर्ण लाभ मिला, जिन्होंने पूरी दूरी या उसके कुछ हिस्से में बटरफ्लाई स्ट्रोक का उपयोग किया था (इसकी भी अनुमति थी)। उल्लेखनीय सोवियत तैराक एस. बॉयचेंको और एल. मेशकोव ने बटरफ्लाई स्ट्रोक में सुधार करके और आधिकारिक विश्व रिकॉर्ड से कहीं अधिक परिणाम प्राप्त करके दुनिया में पहला स्थान हासिल किया: 100 मीटर - 1.05.1 (एल. मेशकोव), 200 मीटर - 2.29 .8 (एस. बॉयचेंको)। इन रिकॉर्डों को केवल अखिल-संघ के रूप में अनुमोदित किया गया था, विश्व के रूप में नहीं, क्योंकि उस समय हमारे खेल संगठन FINA का हिस्सा नहीं थे।
1952 में, ब्रेस्टस्ट्रोक और बटरफ्लाई शैलियों को, अलग, स्वतंत्र शैलियों के रूप में, अलग कर दिया गया और बटरफ्लाई का उपयोग करने वाले रिकॉर्ड रद्द कर दिए गए।
हालाँकि, तितली के पास कुछ बचा हुआ है, अर्थात् बाहों को नीचे और पीछे कूल्हों तक एक लंबा स्ट्रोक। कई तैराकों ने इस स्ट्रोक का उपयोग करना शुरू कर दिया और ब्रेस्टस्ट्रोक रिकॉर्ड में फिर से तेजी से सुधार होने लगा। चूँकि इस प्रकार के ब्रेस्टस्ट्रोक के साथ तैराक स्ट्रोक के अंत में सिर के बल पानी के नीचे गिरता है, इस विकल्प को "डाइविंग ब्रेस्टस्ट्रोक" कहा जाता था। ब्रेस्टस्ट्रोक के इस संस्करण का उपयोग करने वाले अधिकांश तैराक शुरुआत से लेकर मोड़ तक की दूरी का कुछ हिस्सा, पानी की सतह के नीचे ब्रेस्टस्ट्रोक के साथ 10-15-20 मीटर या उससे अधिक गोता लगाकर तय करते हैं। इसके द्वारा वे तरंग निर्माण के ब्रेकिंग प्रभाव से बच गए, और सांस को जबरन रोकने के बावजूद, उन्होंने उच्च गति प्राप्त की।
1956 में, FINA कांग्रेस ने इस प्रकार के ब्रेस्टस्ट्रोक पर प्रतिबंध लगा दिया, और तैराक तथाकथित "रूढ़िवादी" ब्रेस्टस्ट्रोक पर लौट आए। अद्यतन नियम ब्रेस्टस्ट्रोक तकनीक से किसी भी विचलन की संभावना को बाहर करते हैं।
ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी करते समय प्रारंभिक स्थिति में, तैराक का शरीर पानी की सतह पर क्षैतिज रूप से रहता है, चेहरा तैराक की गति की दिशा में आगे की ओर होता है (कुछ तैराक अपना चेहरा पानी में डुबो देते हैं)। हाथ, अंगूठे छूते हुए, पानी की सतह पर स्वतंत्र रूप से फैले हुए हैं, हथेलियाँ नीचे की ओर; पैर फैलाए गए हैं (चित्र 30, ए)।
भुजाएँ हिलने लगती हैं। वे अपनी हथेलियों को बाहर की ओर मोड़ते हैं और, कलाई के जोड़ पर झुकते हुए, कंधे की धुरी की ओर बग़ल में स्ट्रोक करते हैं। स्ट्रोक को पक्षों पर सममित रूप से किया जाता है, जिसमें भुजाएं कोहनियों पर थोड़ी मुड़ी होती हैं। बेहतर समर्थन के लिए हथेलियों को चम्मच के आकार में मोड़ा जाता है। सिर को ऊपर उठाया जाता है ताकि मुंह पानी की सतह से ऊपर रहे। स्ट्रोक के दौरान मुंह से सांस लें। स्ट्रोक की गति धीरे-धीरे बढ़ती है। तैराक पानी के सहारे अपने शरीर को आगे की ओर खींचता है (चित्र 30, बी)।
स्ट्रोक समाप्त करने के बाद, हाथ फिर से मुड़ते हैं, हथेलियाँ नीचे, उंगलियाँ आगे की ओर। कोहनियाँ नीचे गिरती हैं और बाहें आगे की ओर खिंचने लगती हैं, धीरे-धीरे पानी की सतह से 5-10 सेमी की गहराई पर चेहरे के सामने जुड़ती हैं (चित्र 30, सी)। उसी समय, पैर, घुटने और कूल्हे के जोड़ों पर स्वतंत्र रूप से झुकते हुए, शरीर की ओर खींचे जाते हैं, घुटने बगल की ओर और कंधों की चौड़ाई तक फैले होते हैं, पैर भी अलग हो जाते हैं और लगभग ऊपर की स्थिति लेते हैं घुटने.
इस समय तक, साँस लेना समाप्त हो जाता है (चित्र 30, सी)। प्रतिरोध को कम करने के लिए, पैरों को उनके द्वारा किए जाने वाले स्ट्रोक की तुलना में धीमी गति से ऊपर खींचा जाता है। फिर बाजुओं को बिना तनाव के आगे की ओर फैलाया जाता है। इस समय, पैर की उंगलियां बगल की ओर मुड़ जाती हैं, घुटने एक-दूसरे के थोड़ा करीब आ जाते हैं और पैर एक-दूसरे से दूर चले जाते हैं।
पिंडली और पैर की भीतरी सतह को पानी पर टिकाते हुए, पैर, एक त्वरित, सममित, रोमांचक गति के साथ, धीरे से और एक ही समय में कूल्हे और घुटने के जोड़ों पर तेजी से मुड़ें, पानी को भीतरी सतह से ऊपर उठाएं पिंडली और पैर और बंद (चित्र 30, डी, ई)। पैरों की रेकिंग गति समाप्त होने से पहले बाहों को आगे की ओर फैलाया जाता है। अपनी बाहों को फैलाने के साथ-साथ, आप पानी में (मुंह के माध्यम से) सांस छोड़ना शुरू करते हैं। हाथ और पैर फैले हुए हैं।
तैराक आगे की ओर सरकता है (चित्र 30, ए देखें)। साँस छोड़ना समाप्त हो जाता है। जैसे ही प्रगति की गति कम होने लगती है, तैराक अपनी भुजाओं से अगला स्ट्रोक शुरू करता है, और आंदोलनों का चक्र दोहराया जाता है।
हालाँकि, सभी तैराक इस सबसे सामान्य विकल्प का पालन नहीं करते हैं। उनमें से कुछ हाथ हिलाना शुरू करने से पहले साँस लेते हैं और स्ट्रोक के दौरान अपना चेहरा पानी में डुबो देते हैं। यह स्ट्रोक के दौरान धड़ को एक अनुकूल क्षैतिज स्थिति देता है और हाथ स्ट्रोक की दक्षता को बढ़ाता है।
लेकिन, दूसरी ओर, स्ट्रोक की शुरुआत से पहले साँस लेना, जब बाहें आगे की ओर फैली हुई होती हैं और शरीर अधिकतम गति से फिसल रहा होता है, तो फिसलने की गति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि साँस लेने के लिए सिर ऊपर उठने से हानिकारक कंपन होता है शरीर का। यदि पानी पर हाथों को सक्रिय रूप से सहारा देते हुए स्ट्रोक के अंत में सिर सांस लेने के लिए ऊपर उठता है, तो सिर की गति से ये कंपन उसी सीमा तक नहीं होंगे।
अलग-अलग विकल्पों का उपयोग करके समान दूरी पर तैरते समय स्टॉपवॉच का उपयोग करके प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में कौन सा विकल्प बेहतर है यह निर्धारित किया जा सकता है।
अवलोकनों से पता चलता है कि अच्छी उछाल वाले, पानी पर ऊंचे स्थान पर लेटने वाले और लंबी गर्दन वाले तैराकों द्वारा जल्दी साँस लेने का सफलतापूर्वक उपयोग किया जा सकता है।
हाथ तकनीक विकास
पेशेवर तैराकों ने ब्रेस्टस्ट्रोक में न केवल पैर हिलाने की तकनीक को प्रभावित किया, बल्कि हाथ हिलाने की तकनीक और सांस लेने की तकनीक को भी प्रभावित किया। विदेश में, पिछले वर्षों में, तैराकी ब्रेस्टस्ट्रोक को मुख्य प्रेरक शक्ति का स्रोत फुटवर्क माना जाता था। हाथ के काम को अधिक महत्व नहीं दिया जाता था। लियोनिद मेश्कोव पहले तैराक थे जिन्होंने अपनी तैराकी की गति को बढ़ाने के लिए अपनी भुजाओं का पूरी तरह से उपयोग किया - एक मजबूत बांह के झटके ने उन्हें आगे की ओर प्रेरित किया। मेशकोव के बाद, कई अन्य तैराकों ने सक्रिय रूप से अपने हाथों से काम करना शुरू किया और अच्छे परिणाम प्राप्त किए। जैसा कि रोम में XVII ओलंपिक खेलों ने दिखाया, अब दुनिया भर के अधिकांश तैराक आज भी अपनी तैराकी की गति बढ़ाने के लिए इस तकनीक का उपयोग करते हैं।
ब्रेस्टस्ट्रोक के नाम से जानी जाने वाली तैराकी शैली की उत्पत्ति 9 सहस्राब्दी से भी पहले हुई थी। इसके अस्तित्व के इतिहास में, तैराकों द्वारा तकनीक में प्राथमिकता के आधार पर इसे समय-समय पर संशोधित किया गया था। अब यह शैली सभी मौजूदा शैलियों में सबसे धीमी मानी जाती है।
मुख्य बात जो ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी को क्रॉल तैराकी और किसी भी अन्य शैली से अलग करती है, वह क्षैतिज विमान में आंदोलनों पर अधिकतम एकाग्रता है। तैराक का शरीर लगभग लगातार पानी की सतह के समानांतर रहता है, मानो पानी की सतह के नीचे फिसल रहा हो। हाथ और पैर भी क्षैतिज तल में चलते हैं।
शैली का नाम फ्रांसीसी क्रिया ब्रैसर से आया है, जिसका अनुवाद "हलचल करना" है। इसका संबंध तैराक के हाथों और पैरों की विशिष्ट गतिविधियों से है, जो मानो पानी को हिलाता है, स्पष्ट है। इतनी अजीब उत्पत्ति के बावजूद, इस शैली की तकनीक अराजकता को बर्दाश्त नहीं करती है। यह समझने के लिए कि ब्रेस्टस्ट्रोक कैसे तैरें, आपको कई बारीकियों को समझने की आवश्यकता है।
तैयारी: शुरुआती लोगों के लिए अभ्यास
ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी में महारत हासिल करने के लिए, पैरों और बाहों के साथ स्ट्रोक की शुद्धता, एथलीट का लचीलापन, उसके सभी कार्यों की समकालिकता और समग्र स्थिरता का बहुत महत्व है। ज़मीन पर ब्रेस्टस्ट्रोक के लिए विशेष अभ्यास, जिसका उद्देश्य अंगों की गतिविधियों का अभ्यास करना है, आपको मूल बातें समझने में मदद करेंगे।
ब्रेस्टस्ट्रोक दक्षता के लिए शक्तिशाली फुटवर्क का सबसे अधिक महत्व है। अधिकांश ब्रेस्टस्ट्रोक इसी पर ध्यान केंद्रित करते हैं। उनमें से कई के लिए, लेग स्ट्रोक का योगदान कुल ऊर्जा व्यय का लगभग 80% है। प्रशिक्षक आपके पैरों को सही क्रियाएं सिखाकर ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी शैली में महारत हासिल करना शुरू करने की सलाह देते हैं। बुनियादी अभ्यास भूमि पर किये जाते हैं।
अपने पैरों को एक बेंच पर झुलाएँ
वे पैर की गति के सही मोटर कौशल को पूरी तरह से विकसित करते हैं। व्यायाम एक बेंच पर लेटकर किया जाता है। तैराक की मदद करने के लिए, उसे एक ऐसे साथी की आवश्यकता होगी जो उसके कार्यों का समन्वय करे और उसे खिंचाव में मदद करे।
तैराक एक बेंच पर औंधे मुंह लेट जाता है। साथी अपने पैरों को पकड़ता है, धीरे-धीरे उन्हें अपने कूल्हों तक लाता है, और फिर अपने पैरों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाता है। तैराक के घुटने आपस में दबे रहते हैं। बहुत जरुरी है!
आंदोलनों के आयाम का भी बहुत महत्व है। अचानक हरकत करने की कोई जरूरत नहीं है. शुरुआती ब्रेस्टस्ट्रोक तैराक के स्नायुबंधन को धीरे-धीरे फैलाना चाहिए और ऐसे कार्यों की आदत डालनी चाहिए। इस अभ्यास को बार-बार दोहराने के बाद, पानी में लेग स्ट्रोक आसानी से और स्वाभाविक रूप से किया जाता है।
अपने पैरों को कुर्सी के पैरों के पीछे रखें
व्यायाम बहुत सरल है; कार्यालय में भी किया जा सकता है। ब्रेस्टस्ट्रोकर बैकरेस्ट वाली एक नियमित कुर्सी पर बैठता है। पीठ सीधी है, घुटने एक साथ आये हैं। आप सीट को अपने हाथों से पकड़ सकते हैं।
"एक" की गिनती पर, पैर फर्श से उठते हैं और जितना संभव हो उतना सीधा हो जाता है। पैर की उंगलियों को फैलाने की जरूरत है, मांसपेशियों को तनावग्रस्त करने की जरूरत है। "दो" की गिनती पर, पिंडलियों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाया जाता है (हम सुनिश्चित करते हैं कि घुटने "अलग-अलग न फैले"!) और कुर्सी के पैरों के पीछे रखे गए हैं। पैर की उंगलियों को ऊपर खींच लिया जाता है। यह व्यायाम पानी में ब्रेस्टस्ट्रोक के किकिंग स्ट्रोक का अनुकरण भी करता है।
खड़े होने की स्थिति में पैरों की पंक्तियाँ
यह व्यायाम शुरुआती ब्रेस्टस्ट्रोक को अपने पैर स्ट्रोक का अभ्यास करने और शरीर की सही स्थिति के लिए अभ्यस्त होने में मदद करता है। इसे करने के लिए, आपको दीवार के पास जाना होगा, उसकी ओर मुंह करना होगा और धीरे से दबाना होगा। धड़ और पैर एक लाइन में फैले होने चाहिए।
शरीर की स्थिति को बदले बिना, तैराक एक पैर को घुटने से मोड़ता है और अपनी पिंडली को बगल में ले जाता है, ब्रेस्टस्ट्रोक के दौरान फिर से पैर के स्ट्रोक की नकल करता है। फिर यही क्रिया दूसरे पैर से भी करनी चाहिए। अपने शरीर की स्थिति की लगातार निगरानी करना महत्वपूर्ण है।
लचीलापन व्यायाम
कठोर फर्श पर बैठकर प्रदर्शन किया जाता है। एथलीट को घुटनों के बल बैठना होगा, अपनी एड़ियों को जितना संभव हो सके बगल में फैलाना होगा और उनके बीच बनी जगह में बैठने की कोशिश करनी होगी। घुटने जुड़े हुए हैं.
अच्छे खिंचाव के साथ, नितंब पूरी तरह से फर्श पर आ जाते हैं, और घुटने और कूल्हे के जोड़ों में कोई ध्यान देने योग्य तनाव का अनुभव नहीं होता है। शुरुआती तैराकों को इस अभ्यास को अचानक और ज़ोर से करने की ज़रूरत नहीं है।
दर्द हल्का, कष्टकारी और निश्चित रूप से सहने योग्य होना चाहिए। टेंडन को धीरे-धीरे और धीरे-धीरे फैलाना चाहिए। जब तक आप स्ट्रेचिंग व्यायाम पूरी तरह से नहीं कर पाएंगे तब तक संभवतः एक सप्ताह से अधिक समय लगेगा।
हाथ से स्ट्रोक का अभ्यास करना
इस तथ्य के बावजूद कि ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी में प्रमुख भूमिका पैरों को दी जाती है, किसी को बाहों के बारे में भी नहीं भूलना चाहिए। इस मामले में ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी सिखाने की सही विधि में ज़मीन पर व्यायाम करना भी शामिल है। खड़े होकर हाथ हिलाने का अभ्यास किया जाता है।
एथलीट अपने शरीर को थोड़ा झुकाता है और अपनी सीधी भुजाओं को एक साथ आगे बढ़ाता है। स्ट्रोक की शुरुआत में वे एक दूसरे के समानांतर होते हैं। बाएँ और दाएँ हाथ की हथेलियों के पिछले हिस्से एक-दूसरे के सामने हों। "एक" की गिनती पर भुजाएँ भुजाओं तक फैल जाती हैं। "दो" की गिनती पर - कोहनियों पर आसानी से झुकें (कोहनी गिरनी नहीं चाहिए)।
इस स्थिति में, तैराक खुली हथेलियों से पानी को धक्का देता हुआ प्रतीत होता है, जिससे उसका शरीर आगे की ओर बढ़ता है। फिर एक तीव्र अंतिम चरण होता है: हाथ शरीर के नीचे "गोता" लगाते हैं और डायाफ्राम के स्तर पर एक दूसरे के पास आना शुरू करते हैं। इससे पहले कि उन्हें छूने का समय मिले, उन्हें तेजी से आगे की ओर फेंक दिया जाता है, इस प्रकार पूर्ण स्ट्रोक चक्र पूरा हो जाता है।
इन सभी अभ्यासों को पूल के बाहर अच्छी तरह से अभ्यास करने की आवश्यकता है, फिर पानी में ब्रेस्टस्ट्रोक में महारत हासिल करना बहुत आसान होगा।
शुरुआती लोगों के लिए ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी तकनीक
हाथ की गति सशर्त रूप से 3 चरणों से गुजरती है:
- प्रारंभिक: तैराक अपने हाथों को बहुत आगे की ओर फेंकता है, और फिर अपनी हथेलियों को बाहर की ओर रखते हुए उन्हें बगल में फैलाता है;
- मुख्य (सबसे ऊर्जावान): कोहनी पक्षों तक फैली हुई है, तैराक अपनी हथेलियों से पानी को धक्का देता है, जिसके बाद वह उन्हें डायाफ्राम के नीचे लाता है;
- अंतिम: बाहों को छाती के नीचे एक साथ लाया जाता है और दूसरे स्ट्रोक पर जाने के लिए फिर से आगे की ओर फेंका जाता है।
इन आंदोलनों के साथ-साथ, पैरों से धक्का देना भी होता है। यह समझने के लिए कि ब्रेस्टस्ट्रोक को सही तरीके से कैसे तैरना है, आपको मुख्य बिंदुओं जैसे सिंक्रोनाइज़ेशन, शरीर की स्थिति और निश्चित रूप से, उचित साँस लेने की तकनीक को समझने की आवश्यकता है।
सही तरीके से सांस कैसे लें
शुरुआती ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकों की मुख्य गलतियों में से एकइसमें सांस लेते समय अपना सिर ऊपर और पीछे फेंकना शामिल है। ऐसा नहीं किया जा सकता! सिर रीढ़ की सीध में होना चाहिए। स्ट्रोक के दौरान - मुख्य चरण - तैराक का शरीर मानो पानी से बाहर धकेल दिया जाता है। यही वह क्षण है जब आप सांस लेते हैं।
आपको अपने मुंह से सांस लेने की जरूरत है। सिर को पानी में पूरी तरह डुबाने के बाद नाक और मुंह से एक साथ सांस छोड़ना होता है। जब शरीर पानी की सतह के नीचे सरक रहा हो तो आपको शांति और सहजता से सांस छोड़ने की जरूरत है। जिन शुरुआती लोगों ने ठीक से सांस लेना नहीं सीखा है वे अक्सर अपना सिर हर समय पानी के ऊपर रखते हैं।
यह गलत भी है और रीढ़ की हड्डी के लिए कठोर भी।
इस कारण से, ब्रेस्टस्ट्रोक तकनीक में महारत हासिल करने से पहले, आपको उचित श्वास का अभ्यास करना चाहिए। इसे खड़े होकर किया जा सकता है. व्यायाम बहुत सरल है: साँस लें, बैठें और धीरे-धीरे पानी में साँस छोड़ें। इस बुनियादी कौशल में महारत हासिल करने के बाद, तैराकी के दौरान अपने कार्यों का समन्वय करना बहुत आसान हो जाएगा।
शरीर की स्थिति
तथ्य यह है कि ब्रेस्टस्ट्रोक में सभी गतिविधियां क्षैतिज तल में होती हैं, यह पहले ही ऊपर कहा जा चुका है। इसे किस तरह पूर्ण कर सकते है? ब्रेस्टस्ट्रोक तैराक की मुख्य स्थिति पानी की सतह के समानांतर फैली हुई है। उसका शरीर पानी के स्तर से ठीक नीचे है, उसका सिर नीचे है। इस स्थिति में स्लाइड करना आसान है, और यह एक है इस तैराकी शैली के महत्वपूर्ण चरण.
आंदोलनों के एक पूर्ण चक्र में साँस लेना और छोड़ना, बाहों से 1 स्ट्रोक और पैरों से 1 धक्का शामिल है। फिर एथलीट पानी के भीतर ग्लाइड करता है और एक नया चक्र शुरू करता है। लेग किक एक प्रकार की "मोटर" है जो शरीर को फिनिश लाइन तक धकेलती है। हाथ के झटके आंदोलनों की लय निर्धारित करते हैं और सांस लेने की दर निर्धारित करते हैं।
अपने पैरों का क्या करें?
ब्रेस्टस्ट्रोक के दौरान पैरों की गति भी 3 चरणों से गुजरती है:
- पुल-अप: ब्रेस्टस्ट्रोकर झुकता है और अपने घुटनों को फैलाता है, अपने पैरों को मोड़ता है और धक्का देने की तैयारी शुरू कर देता है;
- पुश-ऑफ़ स्वयं: पैर एक ऊर्जावान स्वीप करते हैं, तेजी से सीधे होते हैं, और शरीर को आगे बढ़ाया जाता है;
- फिसलना: पैर सीधे, तैराक सांस छोड़ते हुए बस पानी के नीचे फिसलता है।
जो लोग ब्रेस्टस्ट्रोक तैरना सीखना चाहते हैं, उनके लिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि ऊपर वर्णित सभी बारीकियाँ पहेली के टुकड़े मात्र हैं। उन्हें "आंदोलनों का सामान्य समन्वय" नामक एक समग्र चित्र में एक साथ रखने की आवश्यकता है। यदि बाहों/पैरों के स्ट्रोक और साँस लेना/छोड़ना समकालिक हैं, तो ब्रेस्टस्ट्रोक तैराक का शरीर सुचारू रूप से और लगातार आगे बढ़ता है।
सभी आंदोलनों का समन्वय कैसे करें
ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी करते समय एथलीट की गति में उतार-चढ़ाव अधिकतम होता है। इसलिए, एक स्ट्रोक में प्रवेश करते समय, गति बहुत कम होती है, और इसके निष्पादन के दौरान यह अधिक होती है। पैर समान तरीके से चलते हैं: पैरों को मोड़ना और फिसलना न्यूनतम गति है, धक्का देना अधिकतम गति है।
गति में इन उतार-चढ़ावों को शरीर के हिलने से रोकने के लिए, चक्र के भीतर हाथों और पैरों की गतिविधियों को एक-दूसरे के साथ स्पष्ट रूप से समन्वित किया जाना चाहिए। समकालिकता इस प्रकार प्राप्त की जाती है:
- जब बाहें स्ट्रोक पूरा कर लेती हैं और छाती के नीचे चली जाती हैं, तो पैरों को मोड़कर नितंबों तक लाया जाता है।
- जबकि बाहें व्यावहारिक रूप से डायाफ्राम के नीचे सिकुड़ी हुई हैं, पैर धक्का देने की तैयारी कर रहे हैं।
- हाथ आगे की ओर फेंके जाते हैं और पैर पानी से दूर धकेल दिए जाते हैं।
- एक लंबी सरकना लगभग पूर्ण विश्राम की स्थिति में शुरू होता है। शरीर जड़ता से चलता है. फेफड़ों को धीरे-धीरे हवा (साँस छोड़ना) से मुक्त किया जाता है।
गलतियों से कैसे बचें
अनुभवहीन ब्रेस्टस्ट्रोकर्स सामान्य शुरुआती गलतियाँ करते हैं। उनमें से एक हाथों की स्थिति से संबंधित है। स्ट्रोक के दौरान, आपकी हथेलियाँ चप्पू जैसी होनी चाहिए, इसलिए आपको अपनी उंगलियाँ नहीं फैलानी चाहिए। हथेलियाँ 30 डिग्री के कोण पर पानी के प्रवाह के साथ परस्पर क्रिया करती हैं। पानी को इकट्ठा करने की ज़रूरत है, जैसा कि यह था (इसलिए नाम "पंक्ति")।
दूसरी गलती जो शुरुआती लोग करते हैं वह उनके घुटनों की स्थिति से संबंधित होती है। फिसलने के दौरान, उन्हें एक साथ लाया जाना चाहिए (करीब से नहीं दबाया जाना चाहिए, बल्कि जितना संभव हो सके एक दूसरे के करीब स्थित होना चाहिए)। यह स्थिति शरीर को सुंदरता और अनुग्रह के साथ इष्टतम सुव्यवस्थितता और गति प्रदान करती है।
इसके अलावा, तैराकी की ब्रेस्टस्ट्रोक शैली में सिर की अचानक ऊर्ध्वाधर गति शामिल नहीं होती है। शरीर को टारपीडो की तरह एक पंक्ति में पानी से बाहर निकलना चाहिए। सांस लेने के लिए सिर को जल्दी झुकाना या पानी में प्रवेश करने के लिए ठुड्डी को दबाने से पानी का प्रतिरोध बढ़ जाता है। इससे गति कम हो जाती है। और एथलीट जल्दी थक जाता है.
शुरुआती ब्रेस्टस्ट्रोक तैराक तथाकथित डॉल्फ़िन का प्रदर्शन करते समय एक और गलती करते हैं। शरीर की यह तरंग जैसी गति लात मारने के बाद होती है। आपको केवल अपने धड़ से एक लहर बनाने की जरूरत है! इस प्रक्रिया में पैर व्यावहारिक रूप से शामिल नहीं होते हैं। नियमों के अनुसार पैरों से डॉल्फ़िंग करना प्रतिबंधित है। इसके लिए उन्हें अंकों से वंचित भी किया जा सकता है या प्रतियोगिता से पूरी तरह हटाया भी जा सकता है।
अब आप जानते हैं कि शुरुआती लोग क्या गलतियाँ करते हैं, आपको किन व्यायामों से सीखना शुरू करना चाहिए और ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी की मुख्य विशेषताएं क्या हैं।
ब्रेस्टस्ट्रोक को सही तरीके से कैसे तैरना है, यह तुरंत समझना मुश्किल है। यह एक जटिल शैली है जिसमें सहज गति और सटीक तकनीक की आवश्यकता होती है। लेकिन फिर भी, आप ब्रेस्टस्ट्रोक से तैरना सीख सकते हैं।
ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी करते समय कैसे सांस लें
हवा को मुंह के माध्यम से अंदर लेना चाहिए और इसे कम से कम समय में लेना चाहिए। साँस छोड़ना नाक और मुँह के माध्यम से एक साथ होता है, यह पानी के नीचे आंदोलनों के एक चक्र के दौरान किया जाता है। फिर दूसरी सांस आती है.ब्रेस्टस्ट्रोक तैरना कैसे सीखें
तकनीक: एक व्यक्ति अपनी छाती के बल लेट जाता है और पानी की सतह के समतल के समानांतर अपने अंगों के साथ हरकत करता है। यह वास्तव में जितना आसान है उससे कहीं अधिक आसान लगता है। हकीकत में, हर कोई तुरंत ब्रेस्टस्ट्रोक नहीं तैर सकता। तैराक को हाथ-पैर हिलाने, सांस लेने के कई नियमों को ध्यान में रखना चाहिए।
शुरुआती लोगों के लिए ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी तकनीक
अन्य प्रकारों के विपरीत, ब्रेस्टस्ट्रोक में बाहों को पानी से बाहर नहीं निकाला जाता है। इसलिए, यह शैली दूसरों की तुलना में धीमी है, लेकिन इसके कई फायदे हैं।
शरीर की स्थिति
हालाँकि तैराकी की तकनीक दूसरों से अलग है, लेकिन इसे जटिल नहीं कहा जा सकता। औसत तैराक को इसमें महारत हासिल करने में अधिक समय नहीं लगेगा। प्रारंभ में, शरीर पूरी तरह से विस्तारित होता है, और फिर यह अंगों की गति में भाग लेता है।एक चक्र के दौरान दिशा कोण लगातार बदलता रहता है। किक के बाद फिसलने पर शरीर सबसे क्षैतिज स्थिति ग्रहण करता है। प्रवेश के समय, हमले का अधिकतम कोण देखा जाता है, कभी-कभी 15-17 डिग्री तक पहुंच जाता है।
अधिकांश गतिविधियों के चक्र के दौरान, सिर शरीर के अनुदैर्ध्य अक्ष को नहीं छोड़ता है। गर्दन तनावग्रस्त नहीं है, तैराक आगे और नीचे देखता है।
जैसे ही पैर जोर लगाने के लिए तैयार होते हैं, सांस लेने के लिए सिर को पानी की सतह पर लाया जाता है। फिर वह पानी के माध्यम से मार्ग को सुविधाजनक बनाने के लिए रीढ़ की हड्डी की गति को पूरी तरह से दोहराती है। चरण के अंत में, शरीर सीधा हो जाता है और चेहरा डूब जाता है।
हाथ की हरकत
तैरने से पहले, एक गति निर्धारित की जाती है जो सीधे श्वास और आंदोलनों के समग्र तालमेल को प्रभावित करती है।हाथ एक निश्चित चक्र के अनुसार चलते हैं, जिन्हें सशर्त रूप से 3 चरणों में विभाजित किया गया है: