ट्रैम्पोलिन कैलोरी पर कूदना। ट्रैम्पोलिन पर कूदने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?
स्वास्थ्य
भोजन या व्यायाम पर रोक लगाए बिना अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं। हंसने, सांस लेने और सोने से भी कैलोरी बर्न होती है। कैलोरी जलाने के कुछ आसान, मज़ेदार और असामान्य तरीके यहां दिए गए हैं:
कैलोरी कैसे बर्न करें
1. नहाते समय गानागाने की मात्रा और आपकी आवाज़ की पिच के आधार पर अतिरिक्त 10-20 कैलोरी बर्न होती है।
2. हँसी 10 मिनट के भीतर आपको 20-40 कैलोरी से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।
3. 30 मिनट के जोरदार सेक्स के दौरान हम लगभग 200 कैलोरी बर्न करते हैं।
4. यदि आप मारते हैं दीवार से सटा सिरआप प्रति घंटे 150 कैलोरी जला सकते हैं।
5. औसतन दांतों की सफाई 2 मिनट में 5.7 कैलोरी बर्न होती है।
6. एक दुकान में गाड़ी धकेलना 30 मिनट में 100 कैलोरी बर्न होती है। गाड़ी जितनी भारी होगी, आप उतनी अधिक कैलोरी जलाएंगे।
7. एक घंटा टीवी देखना 65 कैलोरी बर्न होती है.
8. धूम्रपान सिगरेट 10 कैलोरी बर्न होती है.
9. यदि अपनाना 1 घंटे के अंदर आप 70 कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
10. एक मिनट चुंबनचुंबन की तीव्रता के आधार पर 2-4 कैलोरी बर्न होती है।
11. जब हम खाना खाते हैं तो हम उपभोग से अधिक कैलोरी जलाते हैं। अजमोदा.
12. कुत्ते घूम रहा है 30 मिनट के भीतर हम औसतन 100 कैलोरी जलाते हैं।
13. जब हम गर्मी की तुलना में ठंड में होते हैं तो हम अधिक कैलोरी जलाते हैं।
14. च्यूइंग गमप्रति घंटे लगभग 11 कैलोरी जलाने में मदद करता है।
15. यदि आप एक दिन में 350 कैलोरी तक जला सकते हैं अपनी कुर्सी पर बेचैन हो जाओ.
16. एसएमएस लिखना और भेजनासंदेशों से प्रति घंटे 40 कैलोरी जलती है।
17. खड़े होकर खाना 65 किलोग्राम का व्यक्ति प्रति घंटे 132 कैलोरी जलाता है।
18. लॉन्चिंग पतंग, आप 80 कैलोरी जला सकते हैं।
19. नंगा सोनाकपड़े पहनकर सोने से अधिक कैलोरी बर्न होती है, क्योंकि शरीर को गर्म करने के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है।
कितनी कैलोरी बर्न होती है?
बेशक, आप बिना कुछ किए भी कैलोरी जला सकते हैं, लेकिन जैसा कि आप जानते हैं, तीव्र शारीरिक गतिविधि से अतिरिक्त कैलोरी बहुत तेजी से जलती है। तो, आप खेल खेलकर जल्दी से कैलोरी कैसे बर्न कर सकते हैं?
दौड़ने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?
औसतन, प्रकाश दौड़ता हुआ जलता रहता है प्रति घंटे 490 कैलोरी 70 किलो के औसत वजन के साथ.
एक घेरा कितनी कैलोरी जलाता है?
घेरा घुमाने से चारों ओर जलन होती है 30 मिनट में 210 कैलोरीया तीव्रता के आधार पर प्रति घंटे 400 - 600 कैलोरी। आप एक पैर पर खड़े होकर या हल्के डांस मूव्स करके अपना कैलोरी बर्न बढ़ा सकते हैं।
रस्सी कूदने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?
रस्सी कूदना एक गहन शारीरिक गतिविधि है जिसमें जलन होती है 170 - 205 कैलोरी प्रतिआप 1-2 मिनट की रस्सी कूदने से शुरुआत कर सकते हैं, 10-15 सेकंड का ब्रेक ले सकते हैं और धीरे-धीरे इसे आगे बढ़ा सकते हैं। 15 मिनटोंएक दिन में।
चलने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?
लगभग 3.2 किमी प्रति घंटे की रफ्तार से धीमी गति से चलने पर यह जलता है प्रति घंटे 175 कैलोरी, जबकि 6.4 किमी प्रति घंटे की गति से तेज चलने से लगभग जलन होती है प्रति घंटे 440 कैलोरी.
तैराकी से कितनी कैलोरी बर्न होती है?
पूल लेन पर तैरने से औसतन जलन होती है प्रति घंटे 476 कैलोरी, जबकि तितली तैराकी में सबसे अधिक तीव्रता से कैलोरी बर्न होती है - प्रति घंटे 576 कैलोरी।
स्क्वैट्स से कितनी कैलोरी बर्न होती है?
स्क्वैट्स - तीव्र शारीरिक व्यायामों में से एक, जो जलने में मदद करता है प्रति आधे घंटे में 200-400 कैलोरी. यह निर्धारित करने के लिए कि आप स्क्वाट करते समय कितनी कैलोरी जलाएंगे, अपना वजन 0.095 से गुणा करें, फिर उस संख्या को व्यायाम करने वाले मिनटों की संख्या से गुणा करें।
एब्स कितनी कैलोरी बर्न करता है?
अपने पेट को पंप करके, आप जल सकते हैं प्रति मिनट 4 कैलोरीऔर पेट को मजबूत बनाने वाले गहन व्यायामों के लिए प्रति मिनट 8 कैलोरी।
कूदने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?
ट्रैंपोलिन पर कूदने से जलन होती है 10 मिनट में 42 कैलोरी, "तारांकन" स्थिति में कूदते समय (कूदते समय, पैर बगल में, भुजाएँ पास में)। प्रति मिनट 10 कैलोरी.
डांस करने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?
नृत्य, जिसमें स्ट्रिपटीज़, ज़ुम्बा नृत्य, बेली डांसिंग शामिल है प्रति घंटा 200-300 कैलोरी.
साइकिल चलाने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?
औसतन जलता है 290 -430 कैलोरी प्रति घंटागति पर निर्भर करता है.
योग से कितनी कैलोरी बर्न होती है?
योग कक्षाएं आपको औसतन जला देती हैं प्रति घंटे 260 कैलोरी, और प्रति घंटे 400 कैलोरी तक अधिक गहन योग कक्षाएं।
वजन कम करने के लिए जलाएं?
यदि आप इसे लेने के बारे में गंभीर हैं, तो आपको यह जानना होगा कि आपको कितनी कैलोरी का उपभोग करना है और कितनी जलाना है। आपको कितनी कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है इसकी अधिक सटीक गणना करने के लिए, बेसल चयापचय दर (बीएमआर) की गणना करने के लिए मिफिन-जियोर फॉर्मूला का उपयोग किया जाता है।
महिलाओं के लिए बेसल चयापचय दर:
जीवी = 10 * वजन (किलो) + 6.25 * ऊंचाई (सेमी) - 5 * आयु (वर्ष) - 161
पुरुषों के लिए बेसल चयापचय दर:
जीवी = 10 * वजन (किलो) + 6.25 * ऊंचाई (सेमी) - 5 * उम्र (वर्ष) + 5
परिणामी बेसल चयापचय दर को आपके गतिविधि स्तर के आधार पर एक कारक से गुणा किया जाना चाहिए:
निष्क्रिय जीवनशैली:ओओबी x 1.2
निम्न गतिविधि स्तर(सप्ताह में 1-3 बार व्यायाम): जीईआर x 1.375
औसत गतिविधि स्तर(सप्ताह में 3-5 बार व्यायाम): जीईआर x 1.55
गतिविधि(सप्ताह में 6-7 बार व्यायाम): जीईआर x 1.725
बहुत उच्च गतिविधि स्तर(दिन में 2 बार व्यायाम करें): जीईआर x 1.9
प्राप्त परिणाम सामान्य वजन बनाए रखने के लिए कैलोरी व्यय है।
उदाहरण के लिए, आइए 177 सेमी लंबे और 72 किलोग्राम वजन वाले 25 वर्षीय व्यक्ति के लिए बेसल चयापचय दर की गणना करें, जो निम्न स्तर की गतिविधि बनाए रखता है।
ओओवी = (10 * 72) + (6.25 * 177) - (5* 25) + 5 = 1956
1956 * 1,375 = 2689
यानी सामान्य वजन बनाए रखने के लिए इस आदमी को 2,689 कैलोरी का सेवन करना होगा।
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप आपको जितनी कैलोरी आपका शरीर जलाता है उससे कम कैलोरी का उपभोग करने की ज़रूरत है, या जितनी कैलोरी आप उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाने की ज़रूरत है.
चूँकि 3,500 कैलोरी लगभग 0.45 किलोग्राम वसा के बराबर होती है, आपको आधा पाउंड वजन कम करने के लिए उपभोग से 3,500 अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होगी।
इसलिए, उदाहरण के लिए, आपको प्रति सप्ताह 0.5 किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है अपने कैलोरी सेवन को प्रति दिन 500 कैलोरी कम करें.
कभी-कभी आप खुद को दैनिक वर्कआउट और सख्त आहार से थकाना नहीं चाहते हैं, लेकिन एक उंगली के क्लिक पर आप सुंदर दिख सकते हैं, वजन कम कर सकते हैं और अपनी गर्मियों की शॉर्ट्स में फिट हो सकते हैं। आइए आपको एक रहस्य बताते हैं - एक रास्ता है! प्रो-जंपिंग प्रशिक्षण। आइए आपको विस्तार से बताते हैं कि ऐसी फिटनेस का जादू क्या है।
यह पहली बार है जब मैंने इस दिशा के बारे में सुना है, प्रो-जंपिंग क्या है?
उत्तर सरल है - फिटनेस ट्रैम्पोलिन पर एरोबिक शक्ति प्रशिक्षण, जो वजन घटाने, एक सुडौल आकृति और एक अच्छे मूड को बढ़ावा देता है। प्रो-जंपिंग - अंग्रेजी जंप से - जंप। एक ऐसा वर्कआउट जो आपको एक सत्र में 1,500 कैलोरी जलाने पर मजबूर कर देगा, और यदि आप वास्तव में कड़ी मेहनत करेंगे तो शायद इससे भी अधिक। तरकीब यह है कि लयबद्ध संगीत पर ठीक एक घंटे की जोरदार छलांग और आप लंबे समय से प्रतीक्षित ग्रीष्मकालीन शॉर्ट्स को शीर्ष शेल्फ से बाहर निकालने में सक्षम होंगे। संक्षेप में - तेज़ और कुशल।
एक घंटे में माइनस 1500 कैलोरी?
प्रो-जंपिंग प्रोग्राम के डेवलपर्स का दावा है कि 5 मिनट की जंपिंग 20 मिनट की दौड़ के बराबर है। ऐसे में घुटने के जोड़ों और रीढ़ की हड्डी पर कोई हानिकारक भार नहीं पड़ेगा। वजन घटाने के लिए एक ट्रैंपोलिन न्यूनतम समय के निवेश के साथ विभिन्न प्रकार के एरोबिक्स की जगह लेता है। कई लड़कियों को व्यायाम बाइक पर नीरस कार्डियो या पैडलिंग पसंद नहीं है, लेकिन प्रो-जंपिंग प्रशिक्षण के साथ प्रभाव बेहतर होता है, समय किसी का ध्यान नहीं जाता और बहुत सकारात्मक रूप से बीत जाता है। फिटनेस ट्रैम्पोलिन पर प्रशिक्षण से ऑक्सीजन की खपत बढ़ जाती है, चयापचय प्रक्रिया तेज हो जाती है, शरीर को अधिक तीव्रता से कैलोरी जलाने के लिए मजबूर किया जाता है, जिसका अर्थ है कि उचित पोषण के साथ, अतिरिक्त वजन गायब होना शुरू हो जाएगा।
क्या मुझे यकीन है कि मैं कर सकता हूँ?
ऐसी फिटनेस का मुख्य लाभ इसकी सुरक्षा है; ट्रैम्पोलिन झटके देता है, जिससे पानी का प्रभाव पैदा होता है जो धक्का देता है। यह वह विशेषता है जो जोड़ों और पीठ के निचले हिस्से से तनाव से राहत दिलाती है, जो अक्सर नियमित प्रशिक्षण के दौरान पीड़ित होते हैं। ट्रैम्पोलिन पर कूदना ठीक उसी प्रकार का भार है जिसे उन लोगों को शुरू करना चाहिए जिन्होंने लंबे समय से शारीरिक श्रम नहीं किया है। यहां तक कि अगर आप इस प्रकार की फिटनेस में नए हैं और आपके लिए यह समझना बहुत मुश्किल होगा कि विभिन्न बुनियादी छलांग लगाने के लिए आपको कैसे कूदना है, तो इसमें कुछ भी गलत नहीं है, थोड़ी देर के बाद आप बस नहीं होंगे प्रो-जम्पिंग प्रशिक्षण के बिना करने में सक्षम।
बहुत, बहुत सुरक्षित?
यह सुरक्षित है यदि प्रशिक्षक आपको प्रशिक्षण से पहले ट्रैम्पोलिन पर कूदने के सुरक्षा नियमों से परिचित करा दे। पहले कुछ प्रशिक्षण सत्रों के दौरान, आपको छलांग के दौरान अपने शरीर को नियंत्रित करने के लिए बहुत सावधानी से कूदना चाहिए। आपके वेस्टिबुलर सिस्टम को ऐसे अप्रत्याशित प्रशिक्षण की आदत डालनी चाहिए। ट्रैम्पोलिन पर प्रशिक्षण आपके घुटने के जोड़ों की सुरक्षा करता है; वे अत्यधिक तनाव का अनुभव नहीं करते हैं, उदाहरण के लिए, दौड़ते समय और जिम में कसरत करते समय। जटिल बनाने वाले अभ्यास स्वयं काफी सरल हैं और अलग-अलग तीव्रता की छलांग पर आधारित हैं।
मैं व्यायाम करना चाहता हूं, लेकिन मेरा वजन बहुत अधिक है। मैं कर सकता हूँ?
यह संभव और आवश्यक है! प्रो-जंपिंग मिनी ट्रैंपोलिन्स को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि वे 120 किलोग्राम तक वजन सहन कर सकते हैं। जो लोग अधिक वजन वाले हैं, उनके लिए पैरों, पैरों और जोड़ों पर अत्यधिक तनाव के कारण सामान्य खेलों में शामिल होना बहुत मुश्किल और कभी-कभी असंभव हो सकता है। डॉक्टर सलाह देते हैं कि ऐसी समस्याओं वाले लोग साधारण पैदल चलना और निश्चित रूप से ट्रैम्पोलिन जंपिंग से शुरुआत करें।
मिनी-ट्रैम्पोलिन पर फिटनेस हमें लंबे समय से भूले हुए बचपन में वापस ले जाती है, जिससे हमें एक अच्छा मूड और आनंदमय उत्साह मिलता है। हल्केपन और अच्छे मूड के लिए प्रयास करें, और उत्तेजक प्रो-जंपिंग वर्कआउट आपको अवसाद और अतिरिक्त पाउंड से लड़ने में मदद करेंगे।
एलिसैवेटा मुकुफा दूसरे वर्ष प्रो-जंपिंग प्रशिक्षण में भाग ले रही हैं:
“मैं इसकी 100% अनुशंसा करता हूँ। मेरे लिए, कूदना उग्र संगीत पर कूदने का आनंद है। एक बार जब आप गाड़ी चलाने की गति पकड़ लेते हैं, तो रुकना संभव नहीं होता। इस प्रकार के समूह व्यायाम के लिए धन्यवाद, आपकी आंखों के सामने कैलोरी जलती है, इसलिए यदि आपको कम समय में वजन कम करने की आवश्यकता है, तो कूदें। आपको सकारात्मक भावनाओं का भी प्रभार मिलता है, जो अत्यंत महत्वपूर्ण है! और प्रशिक्षण के बाद, कुछ भी दर्द नहीं होता है, उदाहरण के लिए, जिम के बाद जिसमें आपने लोहा उठाया था; इसके विपरीत, आपका शरीर आराम करता है। पहले वर्कआउट के बाद आपको ऐसा लगेगा कि आप कल भी नहीं उठ पाएंगे, लेकिन फिर भी ऐसा नहीं है।'
नादेज़्दा डेविडोवा - पहली छलांग से ही ट्रैम्पोलिन पर प्रशिक्षण से प्यार हो गया:
“मैं लगभग 2 महीने पहले प्रो-जंपिंग कक्षाओं में आया था। मैंने वास्तव में कक्षाओं का आनंद लिया! ऊर्जा से चार्ज करें! सकारात्मक! 2 महीने में मुझे अपने शरीर में बदलाव नज़र आने लगे! यह और भी अधिक प्रेरित करता है! मैं सप्ताह में 3 बार कक्षाओं में जाता हूँ और प्रत्येक कक्षा मेरे चेहरे पर मुस्कान लेकर आती है! यह कितना रोमांचकारी है!!! संगीत पर कूदना मज़ेदार है, लेकिन साथ ही यह एक प्रभावी कसरत भी है। मैंने कभी नहीं सोचा था कि खेल खेलना इतना मज़ेदार हो सकता है। मुझे ट्रैम्पोलिनिंग पसंद है! और मैं सभी को इसकी अनुशंसा करता हूँ!”
निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधियों की एक बड़ी संख्या उनके वजन और आकार से असंतुष्ट है। वे अपने अतिरिक्त वजन को ठीक करने के लिए लगातार विभिन्न तरीकों का सहारा लेते हैं। लेकिन उनमें से सभी उम्मीदों पर खरे नहीं उतरते. यदि आप भीषण आहार और उतनी ही कठिन शारीरिक गतिविधि पर समय बर्बाद नहीं करना चाहते हैं, तो ट्रैम्पोलिन जंपिंग पर ध्यान दें। यह न केवल उपयोगी है, बल्कि मज़ेदार भी है। ट्रैम्पोलिन पर समय बहुत तेजी से उड़ता है। इसके परिणामस्वरूप, लंबे समय से प्रतीक्षित परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।
हममें से प्रत्येक को इस बात का अंदाज़ा है कि ट्रैम्पोलिन क्या है। बचपन में, कई लोग इसका अभ्यास करते थे और आम तौर पर इस शगल से प्रसन्न होते थे। कूदने के दौरान, लगभग सभी मांसपेशी समूह काम करते हैं, सहनशक्ति बढ़ती है, और आनंद हार्मोन - एंडोर्फिन - जारी होता है। परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति उच्च आत्माओं और जीवन की परिपूर्णता की भावना के साथ ट्रैम्पोलिन छोड़ता है।
कूदें और कैलोरी बर्न करें
जो लोग अपने बाहरी स्वरूप को बेहतर बनाने के लिए ट्रैम्पोलिन का उपयोग शुरू करने की योजना बना रहे हैं, उनके लिए पहला प्रश्न निम्नलिखित होगा: वे कितनी कैलोरी जला पाएंगे और किस समय अवधि में? सबसे पहले, हमें यह कहना होगा कि कक्षाएं नियमित होनी चाहिए। तीव्रता और भार के संदर्भ में, कूदना जॉगिंग के बराबर है। 10 छलांगें और 40 किलो कैलोरी जल गईं। यदि आप लगभग एक घंटा कूदने में बिताते हैं, तो लगभग 250-500 किलो कैलोरी एक पल में गायब हो जाएगी।
ट्रैम्पोलिन जंप को सही करें
यदि आप कई विशेष अभ्यासों का पालन करते हैं तो कम समय में अधिकतम प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। हीरो पार्क ट्रैम्पोलिन क्षेत्र के विशेषज्ञों ने किसी व्यक्ति की बाहरी उपस्थिति को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यासों का एक पूरा सेट विकसित किया है। वे सभी ट्रैम्पोलिन से संबंधित हैं। कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको ठीक से वार्मअप करने की आवश्यकता है। केवल गर्म मांसपेशियों के साथ ही आप कूदना शुरू कर सकते हैं। सबसे पहले छलांग कम होनी चाहिए, उसके बाद छलांग की ऊंचाई बढ़नी चाहिए। जटिल तत्वों को बाद के लिए छोड़ दें। आदर्श विकल्प किसी प्रशिक्षक की देखरेख में व्यायाम करना है। वह जानता है कि भार कैसे बाँटना है। एक सक्षम दृष्टिकोण के साथ, काफी कम समय में आप न केवल अधिक वजन के बारे में भूल पाएंगे, बल्कि अपने शरीर को भी मजबूत कर पाएंगे।
अभ्यासों की सूची
निम्नलिखित अभ्यासों पर ध्यान दें:
- उछाल। हर बार जब आप कूदें तो अपने पैरों को एक साथ रखें। उतरते समय, उन्हें किनारे की ओर धकेलें। छलांग की ऊंचाई आधा मीटर तक होनी चाहिए;
- नीची छलांग. 20 सेमी तक सीमित। पैरों के बीच 50 सेमी की दूरी होनी चाहिए। कूदने की अवधि तीन मिनट तक सीमित है;
- भांजनेवाला यह तीव्र उछाल है. प्रत्येक छलांग के साथ, अंगों और शरीर की स्थिति बदलें। चलते समय अपने हाथों और पैरों को अलग-अलग दिशाओं में निर्देशित करें;
- धीमी दौड़। दूसरा नाम "ट्रैम्पोलिन पर जॉगिंग" है। इसका मतलब है जगह पर दौड़ना। इस एक्सरसाइज से पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और तेजी से कैलोरी भी बर्न होती है। अगर भार कम लगे तो वजन के साथ करें ये एक्सरसाइज;
- पैरों को अलग करके कूदना। कूदने के बाद अपने पैरों को उनकी अधिकतम लंबाई तक फैलाएं। उतरते समय अपने पैरों को एक साथ लाएँ।
कूदना एथलेटिक्स के प्रकारों में से एक है और वे शारीरिक टोन को उचित स्तर पर बनाए रखने के साधन के रूप में काफी लोकप्रिय हैं। कूदने के लिए जटिल खेल उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है; एक साधारण कूद रस्सी पर्याप्त है। इस तरह की छलांग न केवल अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करती है, बल्कि पूरे मानव शरीर पर उत्कृष्ट प्रभाव डालती है। विभिन्न प्रकार की विविधताओं में कूदने से तनाव को खत्म करने में मदद मिलती है और समग्र शारीरिक फिटनेस उचित स्तर पर बनी रहती है।
कूदने से रक्त परिसंचरण में गुणात्मक सुधार होता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ती है। हृदय प्रणाली की समग्र कार्यप्रणाली में सुधार होता है, हृदय और रक्त वाहिकाएं मजबूत होती हैं। कूदने की मदद से, आप अपने लचीलेपन में काफी सुधार कर सकते हैं, आपका शरीर अधिक लचीला हो जाता है, और मुख्य लाभ कैलोरी जलाने में होता है।
कूदने से हानि
फायदे के अलावा विभिन्न रूपों में कूदने से शरीर को नुकसान भी हो सकता है। हालाँकि, यह तभी हो सकता है जब उनके कार्यान्वयन के लिए व्यक्तिगत मतभेद हों। ऐसे मतभेदों में शामिल हैं:
हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग;
- रीढ़ की हड्डी के विभिन्न रोग;
- मासिक धर्म के दौरान महिलाओं के साथ-साथ गर्भवती महिलाओं के लिए किसी भी तरह से कूदना अवांछनीय है;
- जोड़ों के रोग और चोटें, साथ ही घुटने के जोड़ों की सूजन;
- दूसरी डिग्री से ऊपर के मोटापे से जुड़ी बीमारियाँ;
- उच्च रक्तचाप;
- किसी भी स्थिति में आपको भरे पेट के साथ नहीं कूदना चाहिए।
अन्य सभी मामलों में, संकेतित मतभेदों को छोड़कर, कूदने से केवल उसी को लाभ होता है जो इसे करता है।
रस्सी कूदने पर कितनी कैलोरी बर्न होती है?
सांख्यिकीय गणना के अनुसार, रस्सी कूदने से एक घंटे के भीतर औसतन 920 किलोकलरीज जल सकती हैं। निःसंदेह, सब कुछ छलांग लगाने वाले व्यक्ति और उनकी तीव्रता पर निर्भर करता है। इस प्रकार, मोटे लोग समान कूद तीव्रता पर पतले लोगों की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं, जबकि उच्च गति वाली छलांग मध्यम लोगों की तुलना में अधिक महंगी होती है। रस्सी कूदने वाले व्यक्ति की जीवनशैली भी मायने रखती है।
मुख्य महत्व प्रशिक्षण के समय के साथ-साथ व्यक्ति का वजन भी है। यदि किसी व्यक्ति का वजन 60 किलोग्राम तक है, तो वह रस्सी कूदने के एक घंटे में 400 से 480 किलोकलरीज तक जला सकता है। उसी समय के दौरान, 70 से 80 किलोग्राम वजन वाला व्यक्ति 650 किलोकलरीज तक जल जाएगा। और अंत में, 90 किलोग्राम या उससे अधिक वजन वाला व्यक्ति कूदने पर प्रति घंटे 700 किलोकलरीज से अधिक जलाता है। ये आंकड़े चलने पर जली गई कैलोरी से पांच गुना अधिक हैं। एक व्यक्ति कितनी छलांग लगाता है यह भी बहुत महत्वपूर्ण है। महत्वपूर्ण मात्रा में कैलोरी बर्न करने के लिए, आपको प्रति मिनट 70 से कम छलांग लगाने की आवश्यकता है।
ट्रैम्पोलिन पर कूदने पर कितनी कैलोरी जलती है?
इस तथ्य के बावजूद कि अधिकांश लोगों के मन में ट्रैम्पोलिन मुख्य रूप से बच्चों के अवकाश से जुड़े होते हैं, वास्तव में सब कुछ अलग है। अक्सर इनका उपयोग वयस्कों द्वारा तब किया जाता है जब उन्हें अतिरिक्त कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है। और यह कोई संयोग नहीं है, क्योंकि ट्रैम्पोलिन इस मामले में प्रभावी हैं।
ट्रैम्पोलिन द्वारा जलाई गई कैलोरी की संख्या उस पर बिताए गए समय पर निर्भर करती है। रस्सी कूदने के विपरीत, यहां व्यक्ति का वजन कम मायने रखता है। औसतन, एक घंटे के लिए ट्रैम्पोलिन पर कूदने पर 75 किलोग्राम वजन वाला व्यक्ति लगभग 260 किलोकलरीज जलाता है। बेशक, यदि आप अधिक या कम तीव्रता के साथ कूदते हैं, तो जली हुई कैलोरी की संख्या में काफी बदलाव आ सकता है। हालाँकि, ये परिवर्तन रस्सी कूदने या मौके पर कूदने की तुलना में इतने महत्वपूर्ण नहीं हैं।
एक ही स्थान पर कूदने पर कितनी कैलोरी बर्न होती है?
यदि आपके पास इसके लिए समय या पैसा नहीं है तो जिम जाने के स्थान पर कूदना एक अच्छा विकल्प है। मौके पर एक घंटे तक लगातार कूदने से 700 किलोकलरीज से अधिक जल सकती है, जो जिम में शक्ति प्रशिक्षण करने के बराबर है। आंकड़ों की गणना लगभग 80 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति के लिए की जाती है। बेशक, कम वजन वाले लोगों के लिए कैलोरी खर्च कम होगा। छलांग की तीव्रता भी मायने रखती है। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए एक मिनट में उनमें से कम से कम 50 प्रदर्शन करने की अनुशंसा की जाती है।
वजन घटाने के लिए जगह-जगह कूदना
जगह-जगह कूदना धीरे-धीरे प्रशिक्षण में शामिल किया जाना चाहिए, जिसकी शुरुआत दिन में एक चौथाई घंटे कूदने से होती है। अवधि को बार-बार बढ़ाया जा सकता है, जिससे कूदने के अभ्यास की अवधि एक घंटे तक आ जाती है। अधिक समय की आवश्यकता होने की संभावना नहीं है, क्योंकि इससे गंभीर थकान होगी। आपको हर दिन या हर दूसरे दिन व्यायाम करना चाहिए। कक्षाओं के पहले सप्ताह के अंत तक अवधि को आधे घंटे तक बढ़ाया जाना चाहिए। इससे पहले कि आप जगह पर कूदना और वजन कम करना शुरू करें, आपको वार्म-अप अवश्य करना चाहिए।
वजन घटाने के लिए जगह-जगह कूदना निम्नलिखित मतभेद वाले लोगों को नहीं करना चाहिए:
खोपड़ी पर आघात या केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को अन्य क्षति;
- मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोग;
- अलग-अलग गंभीरता के स्कोलियोसिस के रोग;
- रेटिना अलग होना;
- गंभीर निकट दृष्टि;
- हृदय और निकटवर्ती वाहिकाओं के रोग।
जगह-जगह कूदने का उपयोग रस्सी कूदने की तैयारी के रूप में किया जा सकता है। अंतिम व्यायाम अधिक उपयोगी है क्योंकि यह कैलोरी जलाने के अलावा, आंदोलनों का समन्वय विकसित करता है।
ट्रैम्पोलिन पर कूदना बच्चों की शरारतों से जुड़ा है। दरअसल, वयस्क ट्रैम्पोलिन पर नहीं कूदते हैं, जो उद्यमियों द्वारा केंद्रीय चौराहों या पार्कों में रखे जाते हैं और बच्चों को उनके माता-पिता के साथ उनके चारों ओर इकट्ठा करते हैं। लेकिन यह न केवल मनोरंजन के लिए एक आकर्षण है, बल्कि खेल उपकरण भी है जो कैलोरी जलाता है और वजन कम करने में आपकी मदद करता है। आपको बस एक उपयुक्त स्प्रिंग मैट चुनने की ज़रूरत है जो एक वयस्क के वजन का सफलतापूर्वक समर्थन करेगा; सरल व्यायाम करते समय, कैलोरी जल जाएगी। आखिरकार, प्रशिक्षण की तीव्रता के संदर्भ में, अधिक प्रभावी सिम्युलेटर ढूंढना मुश्किल है। और व्यायाम से प्राप्त आनंद के मामले में ट्रैम्पोलिन का कोई प्रतिस्पर्धी नहीं है। आख़िरकार कूदते समय व्यक्ति न केवल सुखद रूप से थक जाता है, बल्कि उसे अपना बचपन भी याद आता है, यही यादें उसे भावनात्मक रूप से युवा बनाती हैं।
वजन घटना
ट्रैम्पोलिन द्वारा जलायी जाने वाली कैलोरी की संख्या व्यक्ति के वजन पर निर्भर करती है। आप औसतन 70 किलोग्राम वजन उठा सकते हैं। व्यायाम की तीव्रता के आधार पर, आप इन संकेतकों पर निर्माण कर सकते हैं - साधारण छलांग के साथ, बिना भार के, दस मिनट में लगभग 50 किलोकलरीज जल जाती हैं। यदि आप सरल व्यायाम करते हुए तीव्रता से कूदते हैं, तो यह आंकड़ा दोगुना हो सकता है, 10 मिनट में लगभग 100 किलोकलरीज की खपत होगी। यदि आप अधिकतम तीव्रता पर विभिन्न कलाबाजी अभ्यास करते हैं, तो आपको दस मिनट में दोगुनी ऊर्जा, लगभग 200 किलोकलरीज की आवश्यकता होगी। बेशक, ये आंकड़े मनमाने हैं, लेकिन चूंकि आप जो खाते हैं उसके उपभोग के लिए कोई विशेष उपकरण नहीं है, आप अपने लिए व्यायाम की तीव्रता की गणना और चयन कर सकते हैं।
मैं यह कहना चाहूंगा कि वजन कम करने के लिए ट्रेडमिल पर दौड़ने की तुलना में ट्रैम्पोलिन पर कूदना लगभग पांच गुना अधिक प्रभावी है। आप गणना कर सकते हैं कि कूदने के एक घंटे में आप कितनी कैलोरी जला सकते हैं, लेकिन ट्रैम्पोलिन पर प्रशिक्षण की इतनी अवधि अवांछनीय है, क्योंकि समन्वय खो जाता है, व्यक्ति विचलित हो जाता है और घायल हो सकता है। और चूंकि ट्रैम्पोलिन आपको बहुत ऊपर फेंक सकता है, इसलिए गिरना खतरनाक हो सकता है। चिंता न करें कि ट्रैंपोलिन नरम है; आप अपने घुटने पर चोट भी लगा सकते हैं और चोट भी लग सकती है। आपको केवल तभी व्यायाम करने की आवश्यकता है जब आपके पास बहुत अधिक ताकत हो और समय सीमा को बढ़ाते हुए 10, 15, 20 मिनट के हिस्सों में करें। यदि आप अच्छे मूड में हैं, तो आप ध्यान नहीं देंगे कि आप कितनी देर से कूद रहे हैं और इस गतिविधि को करने में आपको कितनी मेहनत करनी पड़ी।
गति खोए बिना जितना संभव हो उतना कम करना बेहतर है, यहां तक कि पांच मिनट भी, लेकिन इस दौरान तीव्रता, गति, एकाग्रता बनाए रखें, विभिन्न अभ्यासों को मिलाकर सुधार करें। याद रखें, आपको ट्रैम्पोलिन के पास अच्छे मूड में आना चाहिए और इसे अच्छे मूड में छोड़ना चाहिए, यह न केवल एक खेल उपकरण है, बल्कि वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए एक मनोरंजन आकर्षण भी है। गणना करें कि आवश्यक वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य के लिए व्यायाम करने के लिए आपको कितनी छलांग लगाने की आवश्यकता है।
सरल व्यायाम
इससे पहले कि आप अलग-अलग तरकीबें आज़माएँ, सरल व्यायाम सीखें जो न केवल आपको लक्ष्यहीन रूप से कूदने में मदद करेंगे, बल्कि कैलोरी भी कम करेंगे।
कुछ सुझाव:
- कूदने का मूल सिद्धांत यह है कि अपनी एड़ी से धक्का देने पर शरीर आगे बढ़ता है, और आपके पैर की उंगलियों से पीछे की ओर बढ़ता है;
- पेट और नितंबों में तनाव पूर्ण घुमाव और फ्लिप में मदद करता है, क्योंकि हवा में हाथ और पैर ज्यादातर बेकार होते हैं;
- अपनी भुजाओं को घुमाने से सटीकता से कूदने में मदद मिलती है;
- किसी भी परिस्थिति में खाने के बाद कूदें नहीं, आपको गैग रिफ्लेक्स हो सकता है, खाने से पहले व्यायाम करना बेहतर है, आपकी भूख बढ़ जाएगी, और यदि कूदने के बाद आप थोड़ी देर के लिए दोपहर का खाना खाने से बचते हैं, तो कूदने से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी। वज़न;
- कपड़ों को गति में बाधा नहीं डालनी चाहिए;
- प्रशिक्षक की उपस्थिति में जटिल अभ्यास सीखें;
- अपने वजन से मेल खाने वाले ट्रैंपोलिन पर छलांग लगाएं, सुरक्षा जाल का उपयोग करें, क्योंकि यदि आप इस सुरक्षित प्रतीत होने वाले आकर्षण से तेज गति से उड़ते हैं, तो गतिविधि चोटों, यहां तक कि फ्रैक्चर में समाप्त हो सकती है;
- यदि आप ठीक महसूस नहीं कर रहे हैं तो कूदें नहीं, आप खुद को खुश नहीं करेंगे, बल्कि अपने स्वास्थ्य की स्थिति खराब कर देंगे;
- यदि जटिल व्यायाम आसान हैं, फिर भी आराम न करें, आपको सावधान रहना चाहिए, आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त होनी चाहिए।