शिशोनिन रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम करता है। शिशोनिन के अनुसार जिम्नास्टिक: संकेत, मतभेद और व्यायाम का विवरण
निष्क्रिय जीवनशैली जीने वाले लोगों के लिए कशेरुकाओं का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक विशिष्ट समस्या है। गर्दन, पीठ के निचले हिस्से और पूरी रीढ़ में दर्द अत्यधिक असुविधा और दर्द सिंड्रोम पैदा करता है। इन सभी लक्षणों को खत्म करने के लिए, डॉ. शिशोनिन के जिम्नास्टिक का उपयोग किया जाता है, जो गर्दन और अन्य रीढ़ की हड्डी के क्षेत्रों के इलाज के लिए बनाया गया है।
शिक्षाविद शिशोनिन ने एक अनोखा जिम्नास्टिक विकसित किया, जिसके प्रदर्शन से आप कशेरुक के सभी हिस्सों को उनकी पिछली गतिशीलता में वापस ला सकते हैं, मांसपेशियों के ऊतकों और जोड़ों को मजबूत बना सकते हैं। चिकित्सीय अभ्यास दवाओं या सर्जिकल हस्तक्षेप के उपयोग के बिना रीढ़ की हड्डी को व्यवस्थित करना संभव बनाता है।
शिशोनिन व्यायाम को सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और कशेरुक के साथ अन्य समस्याओं से निपटने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम चिकित्सा तरीकों में से एक माना जाता है। सार्वभौमिक जिम्नास्टिक का सार मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान दर्द के लक्षणों को खत्म करना और रोग के विकास को रोकना है। परिणामस्वरूप, कशेरुकाओं को अपनी प्राकृतिक गतिशीलता पुनः प्राप्त करनी चाहिए।
अभ्यासों का एक सेट करने के लिए किसी विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होती है। खाली समय, दृढ़ता और अप्रिय संकेतों से छुटकारा पाने की इच्छा होना ही काफी है।
शिशोनिन के जिम्नास्टिक में तीन ब्लॉक शामिल हैं:
गर्दन की कशेरुकाओं की समस्याओं के लिए डॉ. शिशोनिन से जिम्नास्टिक दो सप्ताह तक प्रतिदिन करना चाहिए। यदि परिणाम सकारात्मक है, तो सत्रों को प्रति सप्ताह 3 बार तक कम किया जा सकता है।
सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और रीढ़ की अन्य समस्याओं का इलाज करते समय, कुछ बातों पर ध्यान दिया जाना चाहिए:
- पद निश्चित होना चाहिए. व्यायाम चिकित्सा के निर्धारण के लिए धन्यवाद, चिकित्सा अद्वितीय गुण प्राप्त करती है। पहले चरण में 15 सेकंड के लिए स्थिति स्थिर रखनी होगी। मांसपेशियां मजबूत होने के बाद, प्रत्येक मुद्रा के लिए निर्धारण समय को 30 सेकंड तक बढ़ाया जा सकता है।
- जिम्नास्टिक व्यायाम करते समय व्यक्ति को दर्द का अनुभव नहीं होना चाहिए।
- पहला पाठ दर्पण के सामने करना सबसे अच्छा है। यह आपको शरीर की सही स्थिति, सीधी मुद्रा निर्धारित करने की अनुमति देगा। एक निश्चित समय के बाद रोगी को इसकी आदत हो जाती है और वह हर समय अपनी पीठ सीधी रखता है।
डॉक्टर और शिक्षाविद शिशोनिन द्वारा बनाई गई गर्दन के लिए जिम्नास्टिक का उपयोग गर्दन, वक्ष क्षेत्र और पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियों के ऊतकों की गहरी परतों को काम करने के लिए किया जाता है। यह मेरूदण्ड की सभी प्रकार की मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी को भी दूर करता है।
व्यायाम मस्तिष्क को पूर्ण रक्त आपूर्ति में योगदान देता है।चिकित्सीय परिसर रोग को पूरी तरह से ठीक नहीं कर सकता है, लेकिन यह विकृति प्रक्रियाओं को रोक सकता है और दर्दनाक संकेतों को दूर कर सकता है।
जिम्नास्टिक की विशिष्टता यह है कि इसका अभ्यास किसी भी आयु वर्ग के रोगी कर सकते हैं।व्यायाम करना सरल है; आपको व्यायाम उपकरण या विशेष सामान की आवश्यकता नहीं है।
जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स उच्च रक्तचाप के लक्षणों को कम करता है, दर्द से बाधित जोड़ों और मांसपेशी समूहों में प्राकृतिक गतिशीलता बहाल करता है, नींद बहाल करता है और मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति को स्थिर करता है। व्यायाम उन लोगों को निर्धारित किया जाता है जो हर्नियेटेड डिस्क और उच्च इंट्राक्रैनील दबाव से पीड़ित हैं।
गर्दन के लिए चिकित्सीय व्यायाम का उपयोग शुरू करने के संकेत
शिशोनिन की तकनीक की विशिष्टता प्रभावी अभ्यासों की सादगी, सख्त मतभेदों की अनुपस्थिति और प्रदर्शन पर प्रतिबंधों में निहित है। मौजूदा बीमारियों वाले रोगियों के लिए और एक निवारक उपाय के रूप में जिम्नास्टिक की सिफारिश की जाती है। व्यायाम चिकित्सा के आधार में वे गतिविधियाँ शामिल हैं जो लोगों के लिए स्वाभाविक हैं, जिससे कोई नुकसान नहीं होगा या दर्द नहीं होगा।
पीठ के निचले हिस्से, रीढ़ और गर्दन के लिए शिशोनिन व्यायाम निम्नलिखित रोग स्थितियों में संकेतित हैं:
शिशोनिन का जिम्नास्टिक उन लोगों के लिए उपयोगी है जिन्हें गंभीर बीमारियाँ नहीं हैं।
इसकी मदद से आप गर्दन की मांसपेशियों के स्वास्थ्य पर पड़ने वाले हानिकारक प्रभावों को कम कर सकते हैं:
उम्र और स्वास्थ्य की परवाह किए बिना, सभी श्रेणियों के रोगियों को शिशोनिन जिम्नास्टिक का अभ्यास करने की अनुमति है। मुख्य बात निष्पादन तकनीक का पालन करना है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको डॉक्टर की सिफारिशों का सख्ती से पालन करना चाहिए।
व्यायाम करने के लिए मतभेद
चिकित्सीय व्यायाम करने के लिए कोई गंभीर चेतावनी नहीं है। हालाँकि, डॉक्टरों ने इसके तहत कई सीमाओं की पहचान की है बेहतर समय तक व्यायाम स्थगित कर देना चाहिए:
किसी व्यक्ति में उपरोक्त किसी भी मतभेद की अनुपस्थिति स्व-दवा का कारण नहीं है।
चिकित्सा शुरू करने के बाद डॉक्टर से परामर्श और अपनी भावनाओं पर अधिक ध्यान देना आवश्यक है। पहला अभ्यास करने के बाद असुविधा या दर्दनाक संकेतों की उपस्थिति के लिए जिमनास्टिक को तत्काल बंद करने की आवश्यकता होती है।
गर्दन के लिए डॉक्टर शिशोनिन के जिम्नास्टिक के लिए प्रारंभिक तैयारी की आवश्यकता होती है।
इस प्रकार व्यायाम यथासंभव प्रभावी और उपयोगी हो जायेंगे:
- डॉक्टर द्वारा पूरी जांच के बाद ही जिम्नास्टिक से उपचार शुरू करना चाहिए।उसे यह पुष्टि प्रदान करनी होगी कि गतिविधि की अनुमति है। यदि आपके स्वास्थ्य की स्थिति का गलत आकलन किया गया तो अप्रिय परिणाम हो सकते हैं। अत्यधिक मांसपेशियों में तनाव से स्थिति बिगड़ सकती है और सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता हो सकती है।
- यदि गंभीर दर्द हो तो जिम्नास्टिक को कुछ समय के लिए स्थगित कर देना चाहिए।पहले अभ्यास के बाद, आपको अपनी स्थिति का आकलन करने की आवश्यकता है। अगर दर्द गायब हो गया है तो व्यायाम फायदेमंद है, अन्यथा आपको डॉक्टरी सलाह की जरूरत पड़ेगी।
- आपको कक्षाएं शुरू होने से कम से कम एक घंटा पहले खाना चाहिए।शरीर की ताकतें जिम्नास्टिक पर केंद्रित होंगी, न कि पाचन पर। आप असीमित मात्रा में पानी पी सकते हैं।
- गतिविधियों की संपूर्ण श्रृंखला को निष्पादित करने के लिए अपने आप पर अत्यधिक दबाव न डालें।आपको उतने ही व्यायाम करने की ज़रूरत है जितनी आपके पास करने की ताकत है।
- आपको व्यायाम की अत्यधिक तीव्रता से अपने शरीर को थका नहीं देना चाहिए।आपको अपनी सर्वोत्तम क्षमता से जिम्नास्टिक करने की आवश्यकता है।
- व्यायाम शुरू करने से पहले आपको हमेशा अपनी मांसपेशियों को गर्म होने का मौका देना चाहिए।ऐसा करने के लिए हल्की मसाज का इस्तेमाल करें।
- कक्षाएँ व्यवस्थित एवं नियमित होनी चाहिए।इस तरह, शासन की आदत डालना बहुत आसान हो जाएगा, और प्रशिक्षण बहुत आसान हो जाएगा।
- पहले चरण में आपको रोजाना जिमनास्टिक करने की जरूरत है. पहले परिणाम प्राप्त करने के बाद, तीव्रता सप्ताह में 3 बार कम हो जाती है।
शिशोनिन की गर्दन के लिए व्यायाम का मुख्य सेट
गर्दन के लिए डॉक्टर शिशोनिन के जिम्नास्टिक में 7 बुनियादी व्यायाम शामिल हैं। किसी भी गतिविधि को करने के बाद आपको कम से कम आधे मिनट तक अपनाई गई स्थिति में खड़ा रहना चाहिए।
काठ कशेरुकाओं के लिए व्यायाम
रीढ़ की हड्डी में खिंचाव
स्ट्रेचिंग का सार एक कठिन दिन के बाद रीढ़ की हड्डी को आराम देना और उसकी सामान्य स्थिति को बहाल करना है। रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बहाल करने के लिए, आपको सरल व्यायाम सीखने और उन्हें सही ढंग से करने की आवश्यकता है।
परिणाम को समेकित करें
असुविधा और दर्द को दूर करने के बाद यह सुनिश्चित करना चाहिए कि रोग दोबारा न हो।
व्यायाम का एक महत्वपूर्ण लाभ दर्दनाक स्थितियों को रोकने के लिए व्यायाम करने की क्षमता है। एक न्यूरोलॉजिस्ट या वर्टेब्रोलॉजिस्ट की मदद से, आपको सत्रों की आवृत्ति और चिकित्सा की अवधि निर्धारित करने की आवश्यकता है। कशेरुकाओं, स्नायुबंधन और मांसपेशी समूहों की सामान्य कार्यक्षमता को बनाए रखने के लिए समय-समय पर व्यायाम का एक सेट करने की सिफारिश की जाती है।
तकनीक के बारे में डॉक्टरों और मरीजों की राय
रोगियों और विशेषज्ञों दोनों की ओर से केवल सकारात्मक समीक्षाएँ ही ऑनलाइन प्रकाशित की जाती हैं। डॉक्टरों की राय एक निष्कर्ष पर पहुंचती है - शिशोनिन का जिम्नास्टिक रीढ़ और मांसपेशियों की परतों में विकृति से प्रभावी ढंग से निपटता है। वे बीमारी की परवाह किए बिना इस व्यायाम को नियमित रूप से करने की सलाह देते हैं।
आपको व्यायाम से परिणाम की उम्मीद कब करनी चाहिए?
यदि आप आंदोलनों को करने की मूल तकनीक का पालन करते हैं और सिफारिशों का पालन करते हैं, तो रोगी पहले 3-4 सत्रों के बाद पहले सकारात्मक परिणाम महसूस कर सकता है। शुरुआती चरण में हल्का दर्द हो सकता है। यह एक सामान्य घटना है - मांसपेशियां भार के प्रति पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करती हैं। तब शरीर को इसकी आदत हो जाती है, और गतिविधियां बिना किसी समस्या के आगे बढ़ती हैं।
डॉ. शिशोनिन की गर्दन के लिए जिम्नास्टिक दवाओं के उपयोग के बिना गर्भाशय ग्रीवा कशेरुकाओं के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से छुटकारा पाने का एक प्रभावी तरीका साबित हुआ है।
थेरेपी की प्रभावशीलता व्यायाम की आवृत्ति और तकनीक के पालन पर निर्भर करती है। मुख्य समस्या को दूर करने के बाद आपको अपनी पढ़ाई नहीं छोड़नी चाहिए। निवारक उपायों के लिए जिम्नास्टिक उपयुक्त है।
वीडियो: डॉ. शिशोनिन का जिमनास्टिक
शिशोनिन की गर्दन के लिए जिम्नास्टिक:
गर्दन के लिए जिम्नास्टिक. अभ्यास का सेट:
काठ और लुंबोसैक्रल रीढ़ पर भार बढ़ जाता है। शरीर के ऊपरी हिस्से का भार आधार की ओर फैली कशेरुकाओं पर समान रूप से वितरित होता है। इसलिए, दर्द, असुविधा, विशेष रूप से पीठ के इस क्षेत्र में विकृति और रोगों के परिणामों के साथ सक्षम रूप से काम करना महत्वपूर्ण है। पीठ के निचले हिस्से के लिए व्यायाम का एक सेट स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति, अधिग्रहित या जन्मजात विकृति की गंभीरता, चिकित्सा की दिशा और इसके उपयोग के लिए चिकित्सा आवश्यकता के आधार पर चुना जाता है। और इस सब पर इलाज करने वाले डॉक्टर से सहमति होनी चाहिए।
काठ और लुंबोसैक्रल रीढ़ के लिए जिम्नास्टिक: सार और उपचार गुण
रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए काठ क्षेत्र के लिए विशेष व्यायाम विकसित किए गए हैं, जिसका उद्देश्य मांसपेशियों के कोर्सेट को बनाना और मजबूत करना, ऐंठन से राहत देना, कशेरुक विस्थापन और दबी हुई नसों के कारण होने वाले दर्द के साथ-साथ पुरानी बीमारियों से निपटने का एक तरीका है। बताए अनुसार रोकथाम। व्यायाम के विभिन्न सेट विभिन्न मांसपेशी समूहों और दर्दनाक क्षेत्रों को लक्षित करते हैं। धड़ की आवश्यक स्थिति में मांसपेशियों को वैकल्पिक रूप से तनाव देने और आराम करने से, तनाव कम या बढ़ जाता है, जबकि रीढ़ के संबंधित खंड में रक्त परिसंचरण उत्तेजित होता है। इस प्रकार, बीमारी या चोट के कारण कमजोर हो चुकी या पहले सामान्य मांसपेशियों के काम से बाहर रखी गई मांसपेशियों के प्रशिक्षण का प्रभाव प्राप्त होता है। इसके अलावा, पीठ के निचले हिस्से के लिए भौतिक चिकित्सा परिसर के चिकित्सीय गुणों में बढ़ा हुआ स्वर, बेहतर भावनात्मक पृष्ठभूमि और नई शारीरिक क्षमताएं शामिल हैं जो बीमारी को हराने के बाद और किसी भी उम्र में खुलती हैं।
व्यायाम चिकित्सा से मूड में सुधार होता है
संभावित मतभेद और दुष्प्रभाव
काठ और लुंबोसैक्रल रीढ़ की विभिन्न समस्याओं और रोगों के लिए चिकित्सीय अभ्यासों की ओर रुख करते समय, किसी विशेषज्ञ के साथ चर्चा की आवश्यकता को समझना महत्वपूर्ण है। केवल पेशेवर चिकित्सा भागीदारी ही आपको वर्तमान कारकों को ध्यान में रखते हुए अधिकतम परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगी, साथ ही संभावित नकारात्मक अभिव्यक्तियों और अवांछित दुष्प्रभावों से बचेंगी, जैसे:
व्यायाम चिकित्सा के दौरान वृद्धावस्था एक ऐसा कारक है जिस पर विशेषज्ञ से विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है
इस प्रकार, पीठ के निचले हिस्से के लिए व्यायाम चिकित्सा के सूचीबद्ध या अन्य परिणामों से बचने के लिए, उपचार निर्देशों का सख्ती से पालन करना आवश्यक है और शारीरिक गतिविधि पर नुस्खे, सिफारिशों और निषेधों की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। उत्तरार्द्ध निम्नलिखित मतभेदों के कारण संभव है: रक्त परिसंचरण में कोई गड़बड़ी, हृदय ताल, हृदय रोग और संबंधित रक्तचाप में वृद्धि, सिरदर्द, स्ट्रोक के लिए एक पहचानी गई प्रवृत्ति।
अक्सर, पीठ की बीमारियाँ सबसे अधिक आर्थिक रूप से सक्रिय आबादी को प्रभावित करती हैं, अर्थात् 30-50 वर्ष की आयु के लोग।
चिकित्सीय अभ्यासों के लिए संकेत और मतभेद
किसी विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित उत्पत्ति के गंभीर दर्द सिंड्रोम वाले रोगियों के लिए पीठ के निचले हिस्से के लिए शारीरिक व्यायाम के स्वास्थ्य-सुधार सेट का संकेत दिया जाता है; वे ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, इंटरवर्टेब्रल हर्निया, स्कोलियोसिस, आदि जैसी बीमारियों के लिए एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किए जाते हैं, साथ ही रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने के लिए, उदाहरण के लिए, सर्जरी या चोट के बाद। ऐसे मतभेद भी हैं, जिन्हें दो समूहों में विभाजित किया गया है - ये पूर्ण मतभेद और प्रतिबंध हैं।
पूर्ण मतभेद लगभग सभी प्रकार के व्यायाम चिकित्सा परिसरों पर लागू होते हैं, ये हैं:
प्रतिबंध इतने स्पष्ट नहीं हैं, तथापि, उन्हें अनदेखा करना अवांछनीय परिणामों से भरा है, यहाँ तक कि हानिकारक भी। इनमें विभिन्न गैर-विशिष्ट बीमारियाँ शामिल हैं - हृदय प्रणाली (हृदय प्रणाली), श्वसन अंग, पाचन, तंत्रिका तंत्र, दृश्य अंग या चयापचय संबंधी विकार और कुछ अन्य। किसी भी मामले में, चिकित्सीय परामर्श के दौरान अनुशंसित जिम्नास्टिक व्यायाम के साथ मौजूदा लक्षणों की अनुकूलता निर्धारित की जानी चाहिए।
व्यायाम चिकित्सा के लिए तैयारी
यदि परीक्षाएं समाप्त हो गई हैं, नियुक्तियों की सूची हाथ में है, और स्वस्थ बनने की इच्छा अभी भी मौजूद है, तो शारीरिक व्यायाम की तैयारी शुरू करने का समय आ गया है। आखिरकार, एक स्वस्थ शरीर के विजयी मापदंडों के लिए सबसे उत्साही उत्साह के साथ भी, आपको इसकी क्षणिक स्थिति को याद रखने और इसे गंभीर मांसपेशियों के काम के लिए सावधानीपूर्वक तैयार करने की आवश्यकता है। इसका मतलब है कि आपको पहले वार्मअप करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, निर्धारित व्यायामों में से न्यूनतम भार वाले व्यायामों का चयन किया जाता है, जो अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के उद्देश्य से बुनियादी जिम्नास्टिक तकनीकों के आयाम को निर्धारित करने में भी मदद करेगा। इसके अलावा, चार्जिंग की तैयारी में निम्नलिखित नियम शामिल हैं:
और जिसे रोगी अत्यधिक भार समझता है, उससे नुकसान पहुंचाने के डर को चिकित्सीय अभ्यासों में बाधा न बनने दें। व्यायाम, अपनी सभी खुराकों में, औषधि भी हैं, न केवल औषधीय, बल्कि शारीरिक, लेकिन चिकित्सीय प्रभाव के साथ।
वीडियो: पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए व्यायाम
काठ और लुंबोसैक्रल रीढ़ के लिए शारीरिक व्यायाम: घर पर प्रदर्शन के लिए तरीके, चरण, परिसर
विचाराधीन विभागों के लिए प्रशिक्षण प्रणालियाँ स्पष्ट कारणों से भिन्न हैं - रीढ़ की विकृति और विशेषताएँ बहुत भिन्न हैं। हालाँकि, जिम्नास्टिक के मुख्य चरण और व्यायाम के दौरान भार को वितरित करने के लिए सामान्य पद्धतिगत दृष्टिकोण हैं।
चिकित्सीय शारीरिक गतिविधि के परिसर को आमतौर पर तीन चरणों में विभाजित किया जाता है:
पहले में वार्म-अप और सरल प्रकार के व्यायाम शामिल हैं, दूसरा सबसे तीव्र और इसलिए अपेक्षित रूप से प्रभावी व्यायाम के साथ लक्षित जिमनास्टिक से भरा है, और अंत में यह हमेशा मानक आराम आंदोलनों का एक सेट प्रदान करता है जो श्वास, दिल की धड़कन को सामान्य करता है और राहत देता है। सबसे अधिक शामिल मांसपेशी समूहों से शारीरिक तनाव। व्यवस्थित रूप से, प्रत्येक चरण को दूसरों के साथ समन्वित किया जाना चाहिए, क्रमिक रूप से लोड को एक सिस्टम से दूसरे सिस्टम में ले जाना चाहिए, बिना अधिक दबाव डाले या समग्र कार्य से बाहर किए बिना।
लंबर स्पाइन सर्जरी के बाद व्यायाम करें
व्यायामों का यह समूह आपको सर्जरी के बाद व्यावहारिक रूप से अपने पैरों पर वापस खड़ा होने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यहां रोगी की कमजोर स्थिति के साथ-साथ उस मुख्य कारण को भी ध्यान में रखना चाहिए जिसके लिए ऑपरेशन किया गया था। यह हर्निया हटाना या चोट लगना हो सकता है। इसलिए, पुनर्वास चिकित्सा लंबी हो सकती है और इसमें कई महीने लग सकते हैं। इसके अलावा, इस मामले में चिकित्सीय भार में नियमित चलना, तैराकी और अन्य प्रकार की गतिविधि शामिल होगी, उदाहरण के लिए, खेल खेलों में भागीदारी। ऑपरेशन के बाद, व्यायाम की एक प्रणाली की सिफारिश की जाती है, जो आपके शरीर के साथ अपनी बाहों के साथ पीठ के बल लेटकर की जाती है:
विश्व की 80% आबादी नियमित रूप से पीठ दर्द का अनुभव करती है, जिनमें से 98% यांत्रिक कारणों से होते हैं।
काठ क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए जिम्नास्टिक
काठ का क्षेत्र की मांसपेशियां पेट के दबाव के साथ मिलकर काम करती हैं। इसलिए, शारीरिक गतिविधि का क्रम प्रतिपक्षी मांसपेशियों के काम की प्रकृति में है:
फोटो गैलरी: पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम
साँस लेने के व्यायाम आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे। लेटते समय अपने घुटनों को ऊपर उठाना आपकी पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक व्यायाम है। लेटने की स्थिति से पक्षों की ओर मुड़ने से अन्य मांसपेशी समूह संलग्न होते हैं।
पीठ के निचले हिस्से की चोट के बाद व्यायाम
रीढ़ की हड्डी में फ्रैक्चर, चोट, संपीड़न और अन्य चोटें रोगी की मुद्रा, शारीरिक स्थिति और यहां तक कि जीवनशैली पर भी छाप छोड़ती हैं। विशेष रूप से चयनित जिम्नास्टिक व्यायामों से, आप चोट के साथ होने वाले दर्द सिंड्रोम को कम कर सकते हैं और संभावित नकारात्मक परिणामों को कम कर सकते हैं। रीढ़ की हड्डी की चोटों के लिए व्यायाम चिकित्सा उन मांसपेशियों को मजबूर करती है जो कशेरुकाओं को एक साथ रखती हैं और काम करने के लिए मांसपेशी कोर्सेट की स्थिरता सुनिश्चित करती हैं। किसी विशेषज्ञ द्वारा चयनित चिकित्सीय अभ्यासों के आवश्यक सेट के साथ क्षति की डिग्री और कुछ भार करने की संभावना का समन्वय करना महत्वपूर्ण है। इसमें, उदाहरण के लिए, निम्नलिखित खड़े होने वाले व्यायाम शामिल हैं:
विशेष रूप से चयनित जिमनास्टिक व्यायाम दर्द से राहत देंगे
आंकड़ों के मुताबिक, कामकाजी उम्र का हर दूसरा रूसी व्यक्ति पीठ दर्द के कारण बीमार छुट्टी पर जाता है।
पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने के लिए पिलेट्स
पिलेट्स तकनीक का उद्देश्य विशेष रूप से मांसपेशियों को मजबूत करना और समग्र स्वर को बढ़ाना है।शारीरिक व्यायाम सरल हैं, उन्हें करना बिल्कुल भी बोझिल नहीं है, और परिणामस्वरूप आपको अपनी पीठ, अर्थात् काठ की मांसपेशियों को आराम देने का अवसर मिल सकता है। सभी पिलेट्स व्यायामों के लिए सिफारिश यह है कि इन्हें हर हफ्ते नियमित रूप से दो से तीन बार किया जाए। शारीरिक गतिविधियों के एक सेट का एक उदाहरण (प्रत्येक व्यायाम के लिए अनुशंसित 10 दृष्टिकोण):
स्ट्रेचिंग व्यायाम आपकी पीठ की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है
व्यायाम "तैराकी" पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है
पेट के बल लेटकर अपनी पीठ को फैलाना कमर क्षेत्र के लिए फायदेमंद होता है
लेटने की स्थिति से मुड़ने से रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार होता है
पीठ के निचले हिस्से की मदद के लिए डॉ. बुब्नोव्स्की द्वारा व्यायाम का एक सेट
विशेषज्ञ बुब्नोव्स्की की अपनी प्रणाली के अनुसार विकसित अभ्यासों की प्रभावशीलता काठ के क्षेत्र के परेशान क्षेत्र में रक्त प्रवाह और तंत्रिका आवेगों को स्थिर और निर्बाध करने की आवश्यकता पर आधारित है। इसमें मुख्य भूमिका सरल अनुक्रमिक गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करके निभाई जाती है जो ऐंठन, दर्द से निपटने, आपकी मुद्रा को सीधा करने और दर्दनाक अवधि के बाद सामान्य राहत महसूस करने में मदद करती है:
बुब्नोव्स्की के पीठ के व्यायाम के सेट का उद्देश्य मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के खोए हुए कार्यों को सामान्य बनाना और बहाल करना है।
डॉ. बुब्नोव्स्की के अभ्यास: वीडियो
पीठ के निचले हिस्से के लिए चिकित्सीय जिम्नास्टिक शिशोनिन
शिशोनिन पद्धति के अनुसार जिमनास्टिक व्यायाम अक्सर ग्रीवा रीढ़ के लिए उपयोग किए जाते हैं, लेकिन उनका अन्य भागों पर भी चिकित्सीय प्रभाव पड़ता है, और काठ की रीढ़ सहित पीठ के लिए भी सामान्य रूप से उपयोगी होते हैं।
वीडियो: डॉ. शिशोनिन की पद्धति के अनुसार व्यायाम, पीठ के निचले हिस्से की समस्याओं के समाधान के लिए लागू
काठ की रीढ़ के लिए आइसोमेट्रिक जिम्नास्टिक
रेक्टस डॉर्सी की मांसपेशियों को संरेखित और सममित रूप से काम करने के साथ-साथ पेट और अन्य मांसपेशी समूहों को मजबूत करने से रीढ़ की हड्डी के स्तंभ का स्थिरीकरण संभव है। जिम्नास्टिक दर्द, अधिक भार से निपटने और ऐंठन से राहत दिलाने में भी मदद करता है। प्रत्येक व्यायाम कई मिनट तक किया जाता है, फिर उतने ही समय के लिए विश्राम किया जाता है।
डॉ. बोर्शचेंको का आइसोमेट्रिक जिम्नास्टिक: वीडियो
त्रिकास्थि के लिए व्यायाम
त्रिक रीढ़, अपनी स्थिर प्रकृति के बावजूद, विभिन्न प्रकार की चोटों के साथ-साथ सूजन के कारण दर्दनाक कायापलट के अधीन है। गतिहीन, गतिहीन जीवन शैली जीने वाले रोगियों में त्रिक क्षेत्र में दर्द एक बहुत ही सामान्य घटना है, और पांचवें बिंदु पर बार-बार गिरने से जुड़े खेलों में सक्रिय रूप से शामिल लोगों के लिए भी यह विशिष्ट है। त्रिकास्थि में दर्द के लिए लेटकर व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। अभ्यासों का क्रम इस प्रकार है:
लुंबोसैक्रल क्षेत्र में खिंचाव के लिए जिम्नास्टिक
लुंबोसैक्रल क्षेत्र को फैलाने के लिए, सामान्य व्यायामों के अलावा, एक विशेष व्यायाम मशीन का उपयोग किया जाता है, जिसमें एक घुमावदार आकृति होती है जो पीठ के निचले हिस्से के वक्र का अनुसरण करती है। इसकी भागीदारी से प्रतिदिन कई व्यायाम रीढ़ को अधिक गतिशील बनाते हैं और असुविधा के प्रति कम संवेदनशील होते हैं।
एक विशेष सिम्युलेटर के साथ लुंबोसैक्रल रीढ़ को खींचने के लिए जिम्नास्टिक
काठ की रीढ़ की हड्डी की अस्थिरता के लिए व्यायाम
रीढ़ की हड्डी में अस्थिरता गलत मुद्रा, कशेरुकाओं के विस्थापन, संबंधित दर्द और नसों में दर्द के रूप में प्रकट होती है। व्यायामों का एक सेट है जो आपके कंधों को सीधा करने, कार्य कर्तव्यों का पालन करते समय और आराम करते समय शरीर की सही स्थिति बनाए रखने में मदद करेगा, और आपको सीधी पीठ बनाए रखने के कौशल को विकसित करने और मजबूत करने में मदद करेगा। व्यायाम धीरे-धीरे किया जाता है, दी गई स्थिति को बनाए रखते हुए और पीठ पर शारीरिक प्रभाव की दिशा को बदलते हुए।
वीडियो: काठ की रीढ़ की हड्डी की अस्थिरता के लिए व्यायाम
रीढ़ की हड्डी को बहाल करने के लिए शारीरिक गतिविधि
सर्जरी, बीमारी, चोट और अभिघातज के बाद की जटिलताओं के बाद पीठ को बहाल करने के लिए चिकित्सीय प्रशिक्षण सत्र किसी विशेषज्ञ के निर्देशों के अनुसार पूर्ण रूप से किया जाना चाहिए, क्योंकि रीढ़ में परिवर्तन की प्रकृति एक निश्चित डिग्री की गंभीरता के साथ बहुत भिन्न हो सकती है। इसकी रिकवरी के लिए लगभग सभी व्यायाम स्ट्रेचिंग और विश्राम पर आधारित हैं। पीठ के अलग-अलग हिस्सों पर बारी-बारी से व्यवहार्य भार आपको विस्थापन को जगह पर वापस लाने, सांस लेने को बाहर निकालने, रक्त परिसंचरण को स्थिर करने और क्षतिग्रस्त क्षेत्रों में संक्रमण को स्थिर करने की अनुमति देता है। सभी भौतिक चिकित्सा अभ्यासों का लक्ष्य न्यूनतम दर्द और परेशानी के साथ अधिकतम पुनर्वास प्रभाव प्राप्त करना है।
काठ और लुंबोसैक्रल रीढ़ के लिए जिम्नास्टिक के संभावित परिणाम और जटिलताएँ
गलत तरीके से चुने गए भार, तेज दर्द, चलने-फिरने की स्वतंत्रता की हानि के कारण मांसपेशियों में अत्यधिक तनाव - ये निर्धारित व्यायाम चिकित्सा तकनीक का अनुपालन न करने के परिणामों का केवल एक छोटा सा हिस्सा हैं। अधिक गंभीर मामलों में, जटिलताएँ जैसे:
याद रखें: लक्षित भौतिक चिकित्सा एक विशिष्ट प्रकार की चिकित्सा है, जिसका पालन करना खुराक का सख्ती से पालन करते हुए समय पर दवा लेने जितना ही महत्वपूर्ण है।
डॉ. शिशोनिन जिम्नास्टिक सर्वाइकल स्पाइन में तीव्र और पुराने दर्द की रोकथाम और उपचार के लिए किए जाने वाले व्यायाम हैं। मुख्य परिसर में गर्दन की मांसपेशियों के लिए 7 प्रभावी व्यायाम शामिल हैं, जो उन लोगों के लिए मोक्ष हो सकता है जो कंप्यूटर पर बहुत समय बिताते हैं और आमतौर पर गतिहीन जीवन शैली जीते हैं।
उपरोक्त कारणों से, रक्त प्रवाह में गड़बड़ी, गर्दन में तंत्रिका अंत का संपीड़न, ग्रीवा रीढ़ में तीव्र या दीर्घकालिक दर्द दर्द होता है। और यहीं पर चिकित्सीय और निवारक जिम्नास्टिक बचाव के लिए आता है। यह आपके स्वास्थ्य को कोई नुकसान नहीं पहुंचाएगा और आपकी सेहत में जल्द सुधार लाने में मदद करेगा।
महत्वपूर्ण!सकारात्मक प्रभाव की गारंटी तभी होती है जब व्यायाम का पूरा सेट सही ढंग से और नियमित रूप से किया जाता है।
जटिल, जिसकी प्रभावशीलता न केवल डॉक्टरों द्वारा, बल्कि रोगियों द्वारा भी सिद्ध की गई है, निम्नलिखित समस्याएं होने पर प्रदर्शन करने की सिफारिश की जाती है: गर्दन-कंधे की कमर में आवधिक या लगातार दर्द;
सिर को रक्त की आपूर्ति में गड़बड़ी;
हल्के या गंभीर चक्कर के साथ बार-बार होने वाला माइग्रेन;
विस्मृति;
अनिद्रा, थकान, पूरी रात के आराम के बावजूद दिन में नींद आना (यह भी देखें - उनींदापन से कैसे निपटें);
उच्च रक्तचाप (स्थिर उच्च रक्तचाप);
वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया।
शिशोनिन पद्धति का उपयोग करने वाली कक्षाएं उन लोगों के लिए इंगित की जाती हैं जो शारीरिक निष्क्रियता से पीड़ित हैं, एक गतिहीन जीवन शैली जीते हैं, अक्सर तनाव में रहते हैं, गंभीर शारीरिक या मानसिक-भावनात्मक तनाव के संपर्क में हैं, और संतुलित और पौष्टिक आहार का दावा नहीं कर सकते हैं।
व्यायाम संख्या 1 "मेट्रोनोम"।कुर्सी पर बैठते समय धीरे-धीरे अपने सिर को दाहिने कंधे की ओर झुकाएं। अपने सिर के शीर्ष तक पहुँचने का प्रयास करें। जैसे ही आपको मांसपेशियों के ऊतकों में हल्का तनाव महसूस हो, रुकें और 30 सेकंड प्रतीक्षा करें। मूल स्थिति में लौट आएं, फिर बाएं कंधे की ओर भी इसी तरह व्यायाम दोहराएं।
व्यायाम संख्या 2 "वसंत"।धीरे से अपना सिर नीचे करें और 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें। बिना अचानक हिले अपनी गर्दन को आगे और ऊपर की ओर तानें। अगले आधे मिनट तक इसी स्थिति में रहें।
व्यायाम संख्या 3 "आसमान की ओर देखना।"धीरे-धीरे अपने सिर को बाईं ओर घुमाएं। जैसे ही आप अपनी मांसपेशियों में थोड़ी असुविधा महसूस करें, रुकें और 30 तक गिनें। दाईं ओर भी ऐसा ही करें।
व्यायाम संख्या 4 "फ़्रेम"।अभ्यास संख्या 3 के समान सिद्धांत के अनुसार प्रदर्शन किया गया। अंतर यह है कि कंधे की कमर अतिरिक्त रूप से जुड़ी हुई है: दाहिना हाथ बाएं कंधे पर रहता है। इस समय कोहनी फर्श के समतल के समानांतर होनी चाहिए। दूसरा हाथ घुटनों पर आरामदायक स्थिति में रहता है। स्थिति आधे मिनट के लिए तय की जाती है, जिसके बाद व्यायाम विपरीत दिशा में दोहराया जाता है।
व्यायाम संख्या 5 "फकीर"।अभ्यास संख्या 3 के अनुरूप प्रदर्शन किया गया। अंतर यह है कि निष्पादन के दौरान, कोहनियाँ थोड़ी मुड़ी हुई होनी चाहिए और हथेलियों को सिर के ऊपर एक साथ लाया जाना चाहिए।
व्यायाम संख्या 6 "बगुला"।दो हथेलियाँ घुटनों पर टिकी हुई हैं। इस समय, धीरे से अपनी ठुड्डी को ऊपर खींचें और अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे ले जाएं। 30 सेकंड के लिए इस मुद्रा में बने रहें। व्यायाम को विपरीत दिशा में दोहराएं। इसके बाद, मांसपेशियों में खिंचाव को धीमा करने के लिए आगे बढ़ें। इसे करने के लिए सबसे पहले अपने सिर को बाएं कंधे की ओर झुकाएं और गर्दन के हिस्से पर हल्के से दबाएं। ऐसा ही दाहिने कंधे की दिशा में भी करें।
व्यायाम संख्या 7 "हंस"।मुख्य परिसर का अंतिम अभ्यास. प्रारंभिक स्थिति - खड़ा होना। हम ठोड़ी को पैर की उंगलियों के समानांतर ठीक करते हैं, और गर्दन को आगे की ओर खींचते हैं। हम पहले अपने सिर को आसानी से एक तरफ (दाहिनी ओर) मोड़ते हैं और आसानी से कंधे की दिशा में खींचते हैं। जैसे ही मांसपेशियों के ऊतकों में अप्रिय संवेदनाएं पैदा हों, आपको रुकना चाहिए और 30 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करना चाहिए। यही क्रिया विपरीत दिशा में (बाएँ कंधे की ओर) करें।
महत्वपूर्ण!किसी भी व्यायाम को प्रत्येक दिशा में 5 बार किया जाना चाहिए, प्रत्येक स्थिति को कम से कम कुछ सेकंड के लिए ठीक करना याद रखें। केवल इस मामले में मांसपेशियां मजबूत होती हैं और रीढ़ की हड्डी में खिंचाव होता है।
आपको क्या जानना और अनुसरण करना चाहिए? महत्वपूर्ण बिंदु:
नियमितता.जिम्नास्टिक करने की आवृत्ति योजना इस प्रकार है: पहले दो सप्ताह - हर दिन। तीसरे सप्ताह से शुरू - प्रति सप्ताह 3-4 वर्कआउट।
अतिरिक्त जानकारी।ध्यान देने योग्य बात यह है कि यह केवल एक सांकेतिक चित्र है। प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है, इसलिए शरीर की सामान्य स्थिति और भलाई को ध्यान में रखना आवश्यक है।
बिल्कुल सीधी पीठ।कॉम्प्लेक्स से प्रत्येक व्यायाम करते समय एक शर्त। व्यायाम की समग्र प्रभावशीलता काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि पीठ की स्थिति कितनी सही ढंग से तय की गई है।
याद करना!आपको न केवल जिमनास्टिक के दौरान, बल्कि पूरे दिन अपने आसन की निगरानी करने की आवश्यकता है।
दर्पण के सामने प्रशिक्षण. यह अनुशंसा की जाती है कि पहले कुछ पाठ दर्पण में अपने प्रतिबिंब को देखते हुए बिताएं। इससे यह जांचना आसान हो जाता है कि प्रत्येक व्यायाम सही ढंग से किया गया है। आप समान विचारधारा वाले व्यक्ति को भी ढूंढ सकते हैं और एक-दूसरे के सही प्रदर्शन की निगरानी करते हुए एक साथ जिमनास्टिक कर सकते हैं।
जोश में आना।मुख्य परिसर शुरू करने से पहले, एक छोटा वार्म-अप करने और मांसपेशियों को थोड़ा गर्म करने की सिफारिश की जाती है। इस प्रकार, मोच और चोट का जोखिम शून्य हो जाएगा।
सकारात्मक परिणाम और अच्छे दृष्टिकोण में विश्वास।एक महत्वपूर्ण कारक जो शिशोनिन कॉम्प्लेक्स की और भी अधिक प्रभावशीलता और कल्याण में सकारात्मक बदलाव में योगदान देता है।
ऊंचा शरीर का तापमान(सामान्य अस्वस्थता और कमजोरी और भी अधिक स्पष्ट हो सकती है, और दर्द सिंड्रोम बढ़ने की संभावना है); तेज बुखार क्यों आता है और इससे कैसे निपटें - यहां पढ़ें;
रोग का बढ़ना(उस समय के दौरान जब रोगी को विशेष रूप से गंभीर दर्द का अनुभव होता है, किसी भी शारीरिक गतिविधि को छोड़ देना चाहिए);
ऑन्कोलॉजिकल रोग(विभिन्न स्थानों के नियोप्लाज्म के लिए जिमनास्टिक को contraindicated है);
गर्भावस्था के दौरान(गर्भावस्था के दौरान रीढ़ की हड्डी पर कुछ भार पैदा करने वाले व्यायामों का एक सेट करने से भ्रूण और गर्भवती महिला दोनों के लिए नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं);
संक्रामक और सूजन संबंधी प्रक्रियाएं(उपचार पूरा होने के बाद ही कक्षाएं शुरू होनी चाहिए);
आंतरिक या बाह्य रक्तस्राव(ऐसी स्थिति में कोई भी शारीरिक गतिविधि रक्तस्राव को बढ़ा सकती है और बहुत विनाशकारी परिणाम दे सकती है: रक्तचाप में कमी, सिरदर्द, चक्कर आना और यहां तक कि मृत्यु भी)।
महत्वपूर्ण!यदि आप अस्वस्थ, अत्यधिक थका हुआ या अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो संभावित जटिलताओं से बचने के लिए अपनी स्थिति में सुधार होने तक जिमनास्टिक को स्थगित करना बेहतर है।
शिशोनिन का जिमनास्टिक किसी के लिए भी सरल और समझने योग्य है। मुख्य परिसर से अभ्यास याद रखना मुश्किल नहीं होगा। बेशक, प्रशिक्षण के लिए कुछ प्रयास की आवश्यकता होगी, हालांकि, "खेल मोमबत्ती के लायक है।" कुछ ही सत्रों के बाद, सेहत में पहला सकारात्मक बदलाव ध्यान देने योग्य होगा।
रीढ़ की हड्डी और जोड़ों का दर्द दुनिया में सबसे आम समस्याओं में से एक है। शरीर के विभिन्न हिस्सों में ऐसी अप्रिय संवेदनाओं की उपस्थिति ज्यादातर लोगों की आधुनिक जीवनशैली से होती है - गतिहीन काम, कंप्यूटर पर लंबे समय तक समय बिताना, अक्सर गलत स्थिति में रहना, शारीरिक गतिविधि की कमी आदि। रीढ़ और गर्दन विशेष रूप से प्रभावित होते हैं, जिसमें दर्द न केवल सामान्य गतिविधि में बाधा डाल सकता है, बल्कि आराम भी कर सकता है। ऐसी समस्या से निपटना निश्चित रूप से आवश्यक है और ऐसा करने के कई तरीके हैं, जिनमें से एक शिशोनिन पद्धति के अनुसार व्यायाम है।
डॉ. शिशोनिन के अभ्यास 2008 में व्यापक रूप से ज्ञात हुए, जब इस विषय पर समर्पित लेखों का एक पूरा संग्रह प्रकाशित हुआ। तकनीक के लेखक का दृष्टिकोण इस कथन पर आधारित है कि ग्रीवा रीढ़ में दर्द का मुख्य कारण एक दबी हुई तंत्रिका है जो लोगों को उनकी दैनिक गतिविधियों के दौरान प्राप्त होती है। यह दृष्टिकोण व्यायाम का एक सेट है जिसका उद्देश्य गर्दन की गहरी मांसपेशियों को काम करना, उनमें तनाव से राहत देना और स्वर को बढ़ाना है। एक महत्वपूर्ण कार्य मांसपेशियों के तत्वों की ऐंठन के नकारात्मक परिणामों को खत्म करना, इस क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को सामान्य करना और तदनुसार, मस्तिष्क में रक्त प्रवाह की सामान्य मात्रा प्राप्त करना भी है।
अनोखा दृष्टिकोणबात यह है कि इसमें काफी सरल व्यायाम शामिल हैं जो हर किसी के लिए उपलब्ध हैं, लेकिन साथ ही वे अधिकतम सकारात्मक प्रभाव भी देते हैं। अपनी विशेषताओं के कारण, यह विधि उन लोगों के बीच विशेष रूप से लोकप्रिय हो गई है, जिन्हें दीर्घकालिक प्रशिक्षण के लिए अधिक समय नहीं मिलता है, वे अपना एक तिहाई से अधिक समय कंप्यूटर पर या टीवी स्क्रीन के सामने बिताते हैं, और लगातार गंभीर समस्याओं का सामना करते हैं। तनाव और मानसिक तनाव.
तकनीक की प्रभावशीलता की पहले ही कई रोगियों द्वारा सराहना की जा चुकी है, जिन्हें शीघ्र ही ग्रीवा रीढ़ में हल्कापन और राहत महसूस होने लगी। निम्नलिखित संकेत होने पर अभ्यासों के एक सेट का कार्यान्वयन प्रासंगिक होगा:
ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस; वनस्पति-संवहनी सिंड्रोम; उच्च रक्तचाप के जटिल उपचार के भाग के रूप में; याद रखने में समस्या; एकाग्रता में गड़बड़ी; बार-बार सिरदर्द, माइग्रेन; चक्कर आना; दिन के दौरान नींद में वृद्धि और रात में सोने में कठिनाई; अभिघातज के बाद की स्थितियाँ; व्यवस्थित गर्दन दर्द.
पीठ और गर्दन के लिए कॉम्प्लेक्स निर्धारित करना एक चिकित्सीय उपाय नहीं हो सकता है, बल्कि एक निवारक उपाय हो सकता है। ऐसा निवारक उपाय निम्नलिखित स्थितियों में प्रासंगिक होगा:
वह कार्य जिसमें कंप्यूटर पर लंबा समय बिताना शामिल है; आसीन जीवन शैली; भावनात्मक तनाव की स्थिति; नियमित रूप से महत्वपूर्ण मानसिक तनाव की उपस्थिति; खराब पोषण, जो नमक जमा होने का कारण बनता है; हाइपोथर्मिया, जिसके कारण गर्भाशय ग्रीवा की मांसपेशियों में ऐंठन होती है।
रीढ़ की हड्डी के साथ काम करते समय, विशेष रूप से गर्दन इसके सबसे कमजोर हिस्से के रूप में, आपको अधिकतम देखभाल करने की आवश्यकता है ताकि इस प्रक्रिया में खुद को नुकसान न पहुंचे। विचाराधीन विधि से असाधारण लाभ प्राप्त करने के लिए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अभ्यास के कार्यान्वयन के लिए सामान्य नियम हैं, जिनका सख्ती से पालन करना महत्वपूर्ण है:
सफलता की कुंजी प्रत्येक अभ्यास की नियमितता और तकनीकी रूप से सही निष्पादन है। यदि पाठ विवरण से यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि यह या वह व्यायाम कैसे करना है, तो वीडियो सामग्री ढूंढना और सभी जटिलताओं को समझने का प्रयास करना बेहतर है; कॉम्प्लेक्स के सभी तत्वों को सीधी पीठ के साथ, बिना किसी जल्दबाजी के, पूर्ण शांति और विश्राम की स्थिति में किया जाना चाहिए; वर्कआउट शुरू करने से पहले ट्यून करने के लिए, कई गहरी साँसें लेने और छोड़ने की सलाह दी जाती है; आपको तुरंत पूरे परिसर पर पूरी तरह से कब्ज़ा करने का प्रयास नहीं करना चाहिए। यदि यह कठिन है, तो पहले निष्पादन की मात्रा कम करना बेहतर है; शुरुआती लोगों के लिए, अपनी पीठ की स्थिति को स्पष्ट रूप से नियंत्रित करने के लिए दर्पण के सामने व्यायाम करना बेहतर होता है; आप किसी भी मात्रा में पानी पी सकते हैं, लेकिन अंतिम भोजन कक्षा से एक घंटे पहले नहीं होना चाहिए; व्यायाम समाप्त करने के बाद, मांसपेशियों को आराम देने के लिए कम से कम हल्की आत्म-मालिश करने की सलाह दी जाती है; कॉम्प्लेक्स के निष्पादन के दौरान, कोई अचानक हरकत नहीं की जानी चाहिए। यदि यह दर्दनाक हो जाता है, तो आपको बिना किसी झटके के, आसानी से प्रारंभिक स्थिति में लौटने की आवश्यकता है।
अंतिम स्व-मालिश पूरी तरह से सरल है; आप इसे निम्नलिखित योजना के अनुसार कर सकते हैं, जिसे तकनीक के लेखक द्वारा भी अनुशंसित किया गया है:
आपको सिर के पीछे चिकने, हल्के स्ट्रोक से शुरुआत करनी चाहिए, धीरे-धीरे कंधे के ब्लेड तक उतरना चाहिए। गति की गति और दबाव की मात्रा को बढ़ाया जा सकता है, लेकिन यह भी धीरे-धीरे किया जाना चाहिए; यह सलाह दी जाती है कि कशेरुकाओं पर अपनी उंगलियों से काम करें, अपनी उंगलियों से गोलाकार गति में उनकी मालिश करें; सभी अंगुलियों से पिंचिंग मूवमेंट, जिसमें पूरी गर्दन पर काम करने की जरूरत होती है, खासकर किनारों पर; सामने के हिस्से पर हाथ फेरकर और हल्की चुटकी बजाकर काम किया जाता है।
मत भूलोपाठ्यक्रम का मुख्य नियम स्पष्ट दर्दनाक संवेदनाओं की अनुपस्थिति है। व्यायाम से असुविधा हो सकती है, लेकिन दर्द नहीं।
तकनीक में विभिन्न प्रकार के व्यायाम करने की आवश्यकता शामिल है, लेकिन इसमें एक बुनियादी परिसर है जिसमें केवल सात तत्व शामिल हैं। लेखक उनसे शुरुआत करने, प्रत्येक 5 बार दोहराने और घटना को दैनिक रूप से लागू करने की सलाह देता है। दो सप्ताह के गहन प्रशिक्षण के बाद, आप प्रति सप्ताह तीन कक्षाओं में जा सकते हैं।
शिशोनिन के अनुसार सात व्यायाम इस प्रकार हैं:
पहले अभ्यास को "मेट्रोनोम" कहा जाता है और इसे बैठने की स्थिति में किया जाता है। आपको बस धीरे-धीरे और आसानी से अपने सिर को एक कंधे की ओर झुकाना है, फिर दूसरे की ओर। यहां यह महत्वपूर्ण है कि सिर का शीर्ष कंधे तक पहुंचे, और ठुड्डी दूसरी दिशा में खिंचती हुई प्रतीत हो। झुकाव के प्रत्येक चरम बिंदु पर आपको 30 सेकंड तक रुकने की आवश्यकता है; सिर को अपनी समतल स्थिति में रखते हुए बाईं ओर घुमाया जाना चाहिए। असुविधा प्रकट होने तक घुमाव अधिकतम होना चाहिए। आधे मिनट तक इस स्थिति में स्थिर रहने के बाद, दूसरी दिशा में मुड़ते हुए व्यायाम दोहराया जाता है; व्यायाम पिछले अभ्यास के समान है, केवल सिर को मोड़ना भी हाथों के साथ होना चाहिए - विपरीत हाथ को बाएं कंधे पर रखा जाता है, कोहनी को फर्श के समानांतर रखा जाता है, और उसके बाद सिर को घुमाया जाता है सही। दूसरी दिशा में मोड़ हाथ बदलने से किया जाता है। इस अभ्यास को "फ़्रेम" कहा जाता है; अपने सिर को बगल की ओर मोड़ने के साथ एक और समान व्यायाम, लेकिन आपको अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर रखना होगा, अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ना होगा और अपनी हथेलियों को एक साथ रखना होगा (जैसा कि योग में "नमस्ते" के साथ होता है)। अभ्यास का नाम "फकीर" है; "स्प्रिंग" व्यायाम की दो स्थितियाँ - सिर को आगे की ओर झुकाया जाता है, और गर्दन सीधी होती है, सिर को ऊपर की ओर खींचा जाता है और थोड़ा आगे की ओर खींचा जाता है। आपको पहले से ही परिचित 30 सेकंड के लिए तय करते हुए, एक से दूसरे में आसानी से जाने की ज़रूरत है; सबसे पहले आपके हाथ आपके घुटनों पर होने चाहिए और आपको सीधे बैठना चाहिए। ठोड़ी को आसानी से ऊपर उठाने और गर्दन के अधिकतम विस्तार के साथ, आपको धीरे-धीरे अपनी बाहों को अपनी पीठ के पीछे ले जाने की जरूरत है। निर्धारण समय - 30 सेकंड; अंतिम व्यायाम "हंस" है, और यह एकमात्र व्यायाम है जो खड़े होकर किया जाता है। ठोड़ी को फर्श के समानांतर रखते हुए गर्दन को खींचते हुए जितना संभव हो सके ठोड़ी को आगे की ओर लाना चाहिए। इस स्थिति से आपको एक दिशा और दूसरी दिशा में मोड़ बनाने की आवश्यकता है। प्रत्येक चरम स्थिति में निर्धारण के बारे में मत भूलना।
सर्वाइकल स्पाइन के लिए, ऐसा कॉम्प्लेक्स सबसे अच्छा उपचार है, और इसका व्यवस्थित कार्यान्वयन ही कल्याण में महत्वपूर्ण सुधार हासिल करेगा।
व्यायाम करना काफी कठिन हो सकता है, खासकर शुरुआती लोगों के लिए, क्योंकि यह हमेशा स्पष्ट नहीं होता है कि उन्हें सही तरीके से लागू किया जा रहा है या नहीं। पाठ को अधिकतम तकनीकी परिशुद्धता के साथ पूरा करने के लिए, यह वीडियो मौजूद है - गर्दन के लिए डॉ. शिशोनिन के सात व्यायामों के मुख्य परिसर का प्रदर्शन।
गर्दन के व्यायाम से उच्च रक्तचाप वाले कई रोगियों को मदद मिलती है, क्योंकि इस स्थिति का कारण आमतौर पर इसी क्षेत्र में होता है। व्यायाम वास्तव में रक्तचाप को कैसे प्रभावित करते हैं? क्या केवल व्यायाम से इस समस्या से छुटकारा पाना संभव है? कौन से व्यायाम सबसे प्रभावी हैं? इन सभी सवालों का जवाब इस वीडियो में दिया गया है.
डॉ. शिशोनिन कॉम्प्लेक्स आज दुनिया भर में जाना जाता है और रीढ़ की समस्याओं को खत्म करने के लिए रोगियों द्वारा इसका सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। डॉक्टर ऐसे अभ्यासों की प्रभावशीलता और समीचीनता को पहचानते हैं, लेकिन कुछ बिंदुओं पर विचार करना उचित है। सबसे पहले, भले ही कॉम्प्लेक्स को घर पर लागू करना आसान है, इसे शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। इसके बिना, परिणामों की जिम्मेदारी पूरी तरह से स्वयं रोगी की होगी। ऐसे विशेषज्ञ को ढूंढना भी बेहतर है जो रोगी के साथ कम से कम पहला पाठ संचालित करेगा और अभ्यास के तकनीकी पक्ष की सभी सूक्ष्मताओं को प्रदर्शित करेगा - इससे सभी जोखिम कम हो जाएंगे।
यदि मौजूदा समस्या पहले से ही इलाज के अधीन है, और दवाएं और प्रक्रियाएं निर्धारित की गई हैं, तो उन्हें छोड़ा नहीं जा सकता है, क्योंकि भौतिक चिकित्सा केवल चिकित्सा का हिस्सा है और मुख्य उपचार को प्रतिस्थापित नहीं करती है।
आज तक, इस तकनीक को करने के लिए कोई मतभेद नहीं हैं, और इस तथ्य को अभ्यास की एक विशेषता के रूप में पहचाना जाता है - वे किसी भी उम्र में, हर व्यक्ति के लिए उपलब्ध हैं। सीमाएं केवल ऐसे कारक हो सकती हैं जो व्यायाम करने की शारीरिक असंभवता को भड़काती हैं - उदाहरण के लिए, रीढ़ की हड्डी में चोट या गर्दन क्षेत्र में एक बड़ा ट्यूमर।
यह स्पष्ट करने योग्य है कि गर्दन के लिए क्लासिक कॉम्प्लेक्स में कोई मतभेद नहीं है, लेकिन लेखक के अन्य कॉम्प्लेक्स, उदाहरण के लिए, पीठ के निचले हिस्से के लिए, पहले से ही कुछ प्रतिबंध होंगे।
स्वेता:मैं हर समय कंप्यूटर पर काम करता हूं, और यह मेरी गर्दन के लिए बहुत कठिन है। मुझे शिशोनिन के अभ्यास पूरी तरह से संयोग से मिले, लेकिन मुझे एक सेकंड के लिए भी अफसोस नहीं हुआ कि मैंने उन्हें करना शुरू कर दिया - यह ऐसे काम के साथ समस्याओं की एक आदर्श रोकथाम है।
अलेक्जेंडर:एक सरल जटिल, इसमें अधिक समय नहीं लगता है, और गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ के लिए व्यायाम चिकित्सा के रूप में एकदम सही है।
आन्या:अभ्यास काफी प्रभावी हैं, लेकिन विवरण से यह समझना पूरी तरह से असंभव है कि उन्हें सही तरीके से कैसे किया जाए। यह अच्छा है कि लेखक का स्वयं गर्दन के लिए बुनियादी जटिलता का प्रदर्शन करने वाला एक वीडियो है।
इवान:मैं लंबे समय से गर्दन के दर्द और खराब नींद से जूझ रहा था और मेरे डॉक्टर ने व्यायाम के इस सेट की सिफारिश की। अब मेरी हालत एकदम ठीक है.
शारीरिक व्यायाम का एक सेट जो शिक्षाविद् शिशोनिन द्वारा विकसित किया गया था - गर्दन के लिए जिम्नास्टिक, और वीडियो का पूर्ण संस्करण उन लोगों के लिए एक वास्तविक मोक्ष बन गया है जो कम चलते हैं और कंप्यूटर मॉनीटर के सामने लंबा समय बिताते हैं। शारीरिक व्यायाम कार्यालय कर्मियों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक हैं। लगातार थकान, ध्यान भटकना, सिरदर्द और चक्कर आना उन लोगों को परेशान करते हैं जिनके पास कंप्यूटर से दूर देखने और आराम करने का समय नहीं है।
ऐसे प्रतीत होने वाले कमजोर और महत्वहीन लक्षण अधिक गंभीर बीमारियों के संकेत हो सकते हैं। गर्दन की असुविधाजनक स्थिति और मांसपेशियों में ऑक्सीजन की कमी से सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, स्पोंडिलोसिस (रीढ़ की हड्डी की संरचनाओं का टूटना) आदि का विकास हो सकता है। मस्तिष्क के ऊतकों तक ऑक्सीजन की पहुंच बिगड़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप बहुत अधिक नुकसान होता है। बढ़ा हुआ दबाव.
अप्रिय संवेदनाएं और सामान्य स्थिति में गिरावट कभी-कभी न केवल काम के दौरान असहज स्थिति के कारण होती है। मानव शरीर में उम्र से संबंधित परिवर्तन या लंबे समय तक उच्च शारीरिक गतिविधि के संपर्क में रहने से मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द हो सकता है।
दर्द, बेचैनी और ग्रीवा रीढ़ के जोड़ों की सीमित गतिशीलता जीवन को काफी हद तक बर्बाद कर सकती है और इसकी गुणवत्ता को कम कर सकती है। ग्रीवा रीढ़ की गतिशीलता को बहाल करने, गर्दन में रक्त परिसंचरण में सुधार करने और दर्द से छुटकारा पाने के लिए, आपको उच्च गुणवत्ता वाले उपचार का उपयोग करने और विशेष शारीरिक व्यायाम के साथ पूरक करने की आवश्यकता है।
व्यायाम "फ़्रेम"
क्लिनिक के प्रमुख "21वीं सदी का स्वास्थ्य", चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार अलेक्जेंडर यूरीविच शिशोनिन।
डॉक्टर ऑफ मेडिसिन शिशोनिन द्वारा गर्दन के लिए व्यायाम आपको मांसपेशियों की संरचनाओं की लोच, ग्रीवा रीढ़ की हड्डी के जोड़ों की गतिशीलता को बहाल करने और दर्द से राहत देने की अनुमति देते हैं। ये कुछ सरल अभ्यास हैं जो एक रूसी वैज्ञानिक, शिक्षाविद्, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, एक शारीरिक पुनर्वास चिकित्सा क्लिनिक के प्रमुख ए यू शिशोनिन द्वारा विकसित किए गए थे।
शारीरिक व्यायामों का जिमनास्टिक सेट 2008 से जाना जाता है, जब कार्यक्रम के बुनियादी शारीरिक व्यायामों की व्याख्या वाली एक डिस्क बिक्री पर गई थी। कुछ स्रोतों में, शारीरिक व्यायाम के सेट को मेडिकल क्लिनिक के नाम पर बुब्नोव्स्की का शारीरिक जिम्नास्टिक भी कहा जाता है, जहां तकनीक विकसित की गई थी।
शारीरिक जिमनास्टिक व्यायाम का उद्देश्य गर्दन की गहरी मांसपेशियों की संरचनाओं के कामकाज को सही करना, मांसपेशियों के तनाव से राहत देना और उनके स्वर को बढ़ाना और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार करना है। शिशोनिन द्वारा विकसित व्यायाम सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को ठीक नहीं कर सकते हैं, लेकिन वे इसकी अभिव्यक्तियों को कम कर देंगे।
तकनीक इस मायने में अनूठी है कि यह सबसे सरल अभ्यासों पर आधारित है जिनके कार्यान्वयन पर कोई प्रतिबंध नहीं है, लेकिन सकारात्मक प्रभाव स्पष्ट है। जिम्नास्टिक न केवल विभिन्न बीमारियों वाले लोगों के लिए संकेत दिया जाता है, बल्कि स्थिति को बिगड़ने से रोकने में भी मदद करता है। बुनियादी क्रियाएं मनुष्यों की प्राकृतिक गतिविधियों पर आधारित होती हैं, इसलिए वे नुकसान नहीं पहुंचाएंगी या दर्द नहीं पहुंचाएंगी और सावधानी के साथ की जाएंगी।
कुछ बीमारियों और स्थितियों वाले रोगियों के लिए गर्दन के जोड़ों और मांसपेशियों की संरचनाओं के लिए शिशोनिन व्यायाम की सिफारिश की जाती है:
सिरदर्द; इंटरवर्टेब्रल हर्निया; बेहोशी की स्थिति की घटना; बार-बार चक्कर आना; बढ़ा हुआ इंट्राकैनायल और संवहनी दबाव; उनींदापन और सुस्ती (दिन के दौरान); वीएसडी; अनिद्रा; स्मरण शक्ति की क्षति; मस्तिष्क के ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में कमी; ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।
शिशोनिन के व्यायाम ठंडी हवा के संपर्क में आने से होने वाली मांसपेशियों की ऐंठन में मदद करेंगे
गर्दन की मांसपेशियों की स्थिति पर नकारात्मक कारकों के प्रभाव को कम करने के लिए व्यायाम बिना गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों के लिए भी उपयोगी होगा:
लंबे समय तक शरीर को असुविधाजनक स्थिति में बनाए रखना (कंप्यूटर पर गतिहीन काम करना, असुविधाजनक तकिए पर सोना - बहुत सख्त और ऊंचा)। मनोवैज्ञानिक असुविधा, अत्यधिक तनाव। ऑपरेशन के बाद की स्थिति. असंतुलित आहार, जिससे जोड़ों में नमक का जमाव बढ़ जाता है। ठंडी हवा के संपर्क में आने से मांसपेशियों में ऐंठन। दिन के दौरान कम शारीरिक गतिविधि। महत्वपूर्ण मानसिक भार.
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, शिशोनिन की गर्दन के लिए व्यायाम में कोई मतभेद नहीं है; वे स्वास्थ्य स्थिति और उम्र की परवाह किए बिना, सभी लोगों द्वारा किए जा सकते हैं। लेकिन एक महत्वपूर्ण बारीकियां सही निष्पादन है। वांछित परिणाम लाने के लिए चार्जिंग के लिए, आपको सभी सिफारिशों का सख्ती से पालन करना होगा।
चिकित्सा विशेषज्ञ शिशोनिन की विधि के अनुसार शारीरिक जिमनास्टिक अभ्यास का मुख्य सेट इस मायने में सुविधाजनक है कि सभी शारीरिक व्यायाम कार्यस्थल पर भी, कार्यस्थल को छोड़े बिना और अनुचित ध्यान आकर्षित किए बिना भी किए जा सकते हैं। शारीरिक जिम्नास्टिक में ज्यादा समय नहीं लगेगा, इसलिए आप इसे अपने लंच ब्रेक के दौरान भी कर सकते हैं। कॉम्प्लेक्स में 7 बुनियादी शारीरिक व्यायाम शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक को 5 बार दोहराया जाना चाहिए।
प्रथम शारीरिक व्यायाम को "मेट्रोनोम" कहा जाता है। प्रारंभिक स्थिति एक कुर्सी पर बैठना है। धीरे से अपने सिर को अपने कंधे की ओर दाहिनी ओर झुकाएं जब तक कि आप अपनी गर्दन की मांसपेशियों की संरचना में तनाव महसूस न करें। आधे मिनट के लिए अवस्था स्थिर हो जाएगी, ध्यानपूर्वक अपनी मूल अवस्था में लौट आएं। इसके बाद दूसरी तरफ शारीरिक व्यायाम किया जाता है।
पहला शारीरिक व्यायाम "मेट्रोनोम"
अगला शारीरिक व्यायाम "स्प्रिंग" है। आपको अपना सिर नीचे करना होगा, इसे इसी स्थिति में रखना होगा, फिर अपनी ठुड्डी को खींचना होगा। प्रत्येक स्थिति में आधे मिनट तक रहें।
फिर - शारीरिक व्यायाम "आकाश को देखना।" मांसपेशियों की संरचनाओं में तनाव दिखाई देने तक सिर को बगल की ओर घुमाना चाहिए और 30 सेकंड के लिए स्थिर रखना चाहिए। इस राज्य में। फिर शारीरिक व्यायाम दूसरी दिशा में किया जाता है।
व्यायाम "फ़्रेम"
शिशोनिन के सर्वाइकल जिम्नास्टिक "फ़्रेम" का शारीरिक व्यायाम "लुकिंग एट द स्काई" के समान एक व्यायाम है, लेकिन थोड़े बदलाव के साथ। इस शारीरिक व्यायाम में कंधे की कमर की मांसपेशियों और संयुक्त संरचनाएं शामिल होती हैं। दाहिने हाथ को बाएं कंधे पर रखा जाना चाहिए, कोहनी को फर्श पर सख्ती से क्षैतिज रखा जाना चाहिए। हल्का दर्द दिखाई देने तक अपने सिर को बाईं ओर घुमाएं। राज्य 30 सेकंड के लिए निर्धारित है. यह नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है कि कोहनी गिरे नहीं, बल्कि फर्श के समानांतर रहे। फिर अपना दाहिना हाथ नीचे करें, इसे अपने घुटने पर रखें और दूसरी दिशा में शारीरिक व्यायाम करें।
पांचवां शारीरिक व्यायाम, "फकीर", "आसमान को देखते हुए" के समान ही किया जाता है, केवल बाहों को कोहनियों पर थोड़ा मोड़ना होता है और हथेलियों को सिर के ऊपर एक साथ रखना होता है।
तीसरा अभ्यास "आसमान की ओर देखना"
शारीरिक व्यायाम "बगुला"। हाथ प्रारंभ में घुटनों पर, स्वतंत्र अवस्था में हैं। अपनी ठोड़ी को सावधानी से उठाएं और अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें। स्थिति रिकॉर्ड करें, 30 तक गिनें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को विपरीत दिशा में दोहराएं। फिर स्ट्रेच करने की सलाह दी जाती है: धीरे से अपने सिर को पहले एक तरफ झुकाएं, फिर दूसरे कंधे पर, हल्के से अपने हाथ को अपनी गर्दन पर दबाएं।
कॉम्प्लेक्स का अंतिम शारीरिक व्यायाम, "गूज़", खड़े होकर किया जाता है। अपनी ठुड्डी सीधी रखते हुए अपनी गर्दन को आगे की ओर तानें। अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें और मांसपेशियों की संरचनाओं में हल्का तनाव दिखाई देने के बाद, 30 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें। फिर अपना सिर दूसरी तरफ घुमा लें.
गर्दन के लिए डॉ. शिशोनिन के व्यायाम के वीडियो में शारीरिक व्यायाम की शुद्धता की जाँच की जा सकती है।
सबसे पहले, जिमनास्टिक केवल तभी किया जाना चाहिए जब उपस्थित चिकित्सक ने अनुमति दी हो। यह उन रोगियों के लिए विशेष रूप से सच है जिन्हें किसी बीमारी का निदान किया गया है। उदाहरण के लिए, ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, शिशोनिन जिम्नास्टिक केवल डॉक्टर से परामर्श और गहन जांच के बाद ही किया जाना चाहिए। प्रत्येक रोगी रोग की सटीक पहचान करने में सक्षम नहीं है, और यह भविष्य में एक क्रूर मजाक बन सकता है।
शिशोनिन के अनुसार जिम्नास्टिक करने की मुख्य शर्त सटीकता और नियमितता है। सभी गतिविधियाँ वीडियो में या अभ्यास के विवरण में दिखाए अनुसार ही की जानी चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि जिम्नास्टिक के दौरान झुकें नहीं और अपनी पीठ सीधी रखें - अन्यथा आप चिकित्सीय प्रभाव को कम कर सकते हैं।
सबसे पहले, आप दर्पण के सामने भी व्यायाम कर सकते हैं: इस तरह आप तुरंत देख सकते हैं कि क्या कोई गतिविधि गलत तरीके से की गई है, जिसका अर्थ है कि आपके पास आदत बनने से पहले गलती को सुधारने का अवसर है।
एक अन्य सिफ़ारिश भोजन के सेवन से संबंधित है। आपको जिम्नास्टिक शुरू होने से कम से कम एक घंटा पहले खाना चाहिए - यह आवश्यक है कि शरीर भोजन पचाने में ऊर्जा बर्बाद न करे। यह प्रतिबंध पानी पर लागू नहीं होता, आप किसी भी मात्रा में पी सकते हैं।
आवृत्ति के लिए, सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस जैसी बीमारी के लिए, चिकित्सा विशेषज्ञ शिशोनिन द्वारा गर्दन की जिम्नास्टिक प्रतिदिन की जानी चाहिए। असुविधा पूरी तरह से गायब होने के बाद, आप कम बार जिमनास्टिक कर सकते हैं - हर हफ्ते 3-4 बार पर्याप्त है।
जिम्नास्टिक के लिए एक निश्चित समय अलग रखना उचित है। आप अपने फ़ोन पर एक अनुस्मारक सेट कर सकते हैं ताकि आप कोई कक्षा न चूकें या उसका समय न बदलें। इस प्रकार, शरीर जल्द ही समायोजित होना शुरू कर देगा और भार के लिए पहले से तैयारी करेगा, जिसका अर्थ है कि कसरत आसान हो जाएगी।
यदि आप पूरा कॉम्प्लेक्स एक बार में नहीं कर सकते हैं, तो बेहतर होगा कि इसे पूरी तरह से करने की कोशिश न करें और आराम करें। समय के साथ, व्यायाम करना आसान हो जाएगा, और पूरे परिसर को करना कठिन नहीं होगा।
आंदोलनों के दौरान कोई गंभीर दर्द नहीं होना चाहिए। यदि प्रदर्शन करते समय संवेदनाएं बहुत अप्रिय हैं, तो अपने स्वास्थ्य का त्याग करने और दर्द के माध्यम से सब कुछ करने की कोई आवश्यकता नहीं है। सबसे पहले, एक समय में एक ही दोहराव करने की अनुमति है - लेकिन सही ढंग से, सभी निर्देशों के अनुसार, बजाय एक पूर्ण जटिल करने और शरीर को नुकसान पहुंचाने के।
यदि दर्द प्रकट होता है, तो शिशोनिन व्यायाम सेट को कई दिनों के लिए स्थगित कर देना चाहिए। यदि इसके बाद दर्द दूर हो गया, तो इसका मतलब है कि शरीर को बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि की आदत हो रही है।
जिम्नास्टिक के बाद, ग्रीवा रीढ़ की एक छोटी मालिश करने की सिफारिश की जाती है - इससे व्यायाम के चिकित्सीय प्रभाव को मजबूत किया जाएगा। आप किसी पेशेवर मालिश चिकित्सक के पास जाए बिना स्वयं निवारक मालिश कर सकते हैं (या अपने किसी करीबी से पूछ सकते हैं)।
फिर कशेरुकाओं की धीरे से मालिश करने के लिए अपनी उंगलियों की युक्तियों या फालैंग्स का उपयोग करें; आंदोलनों को एक छोटे आयाम के साथ गोलाकार होना चाहिए।
अगला व्यायाम गर्दन को पकड़ना है ताकि अंगूठा गर्दन के सामने रहे और बाकी अंगूठा दूसरे पर रहे। पिंचिंग मूवमेंट का उपयोग करके नीचे से ऊपर तक मालिश करें।
अंत में, ऊपर से नीचे की ओर बढ़ते हुए, गर्दन के सामने वाले भाग पर मालिश करने के लिए पथपाकर का प्रयोग करें।
शिशोनिन की गर्दन के लिए मुख्य जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स करने से पहले बिल्कुल वही क्रियाएं की जा सकती हैं। यह उपाय अनिवार्य नहीं है, लेकिन डॉक्टर दृढ़तापूर्वक सलाह देते हैं कि इस चरण को नज़रअंदाज न करें। सबसे पहले, मालिश के दौरान मांसपेशियां गर्म हो जाती हैं और अधिक लोचदार हो जाती हैं, जिससे व्यायाम करना आसान हो जाएगा।
मालिश और जिम्नास्टिक के अलावा, आपके जीवन में कुछ उपयोगी बदलाव लाने की सिफारिश की जाती है। सबसे महत्वपूर्ण बात है मुद्रा पर निरंतर नियंत्रण। घर का काम करते समय, पार्क में टहलते समय, या कंप्यूटर पर बैठते समय, और अन्य रोजमर्रा की गतिविधियाँ करते समय, आपको अपनी मुद्रा पर नज़र रखने और अपनी पीठ सीधी रखने की कोशिश करने की ज़रूरत है।
यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि कंधे सीधे हों, क्योंकि गलत मुद्रा से छाती सिकुड़ जाती है और पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं ले पाती है।
एक और सिफारिश: शिशोनिन व्यायाम के अलावा, आपको शारीरिक गतिविधि पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है। जिम्नास्टिक के लेखक स्वयं लंबी सैर और लंबी दूरी तक चलने की सलाह देते हैं। यह सरल उपाय वास्तविक चमत्कार कर सकता है: शरीर अधिक सुडौल हो जाता है, और आपका मूड भी बेहतर हो जाता है।
औसत आधुनिक व्यक्ति ऐसी जीवनशैली अपनाता है जो स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए बहुत अनुकूल नहीं है। इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स (कंप्यूटर, मोबाइल फोन, लैपटॉप, टैबलेट) का लगातार उपयोग, खराब गुणवत्ता वाला पोषण, नींद की कमी, तनाव, व्यायाम की कमी आदि। परिणामस्वरूप, कम उम्र में कई लोगों के लिए, काठ का क्षेत्र, रीढ़ और गर्दन अप्रिय और कभी-कभी दर्दनाक संवेदनाएं पैदा कर सकते हैं।
इस स्थिति को देखते हुए, डॉ. अलेक्जेंडर शिशोनिन ने सरल व्यायामों का एक सेट विकसित किया जो रीढ़ की हड्डी की स्थिति में सुधार कर सकता है।
मूलतः, यह गर्दन के लिए जिमनास्टिक है, जिसमें 7 स्पष्ट और प्रभावी व्यायाम शामिल हैं। शिशोनिन का जिम्नास्टिक उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो गतिहीन जीवन शैली जीते हैं स्क्रीन के सामने बहुत बैठता है.
मेरी गर्दन में दर्द क्यों होता है?
गर्दन का दर्द कई कारणों से हो सकता है:
अलेक्जेंडर, जो स्वयं एक डॉक्टर और विधि के लेखक हैं, ज्यादातर मामलों में खराब स्वास्थ्य को असंतोषजनक मानते हैं परिसंचरण तंत्र की कार्यप्रणाली. गर्दन की मांसपेशियों के निरंतर तनाव से, उनकी लोच खो जाती है, रक्त प्रवाह अवरुद्ध हो जाता है, गर्दन क्षेत्र के तंत्रिका अंत संकुचित हो जाते हैं, और ग्रीवा रीढ़ में तीव्र या दीर्घकालिक दर्द दिखाई देता है। बेशक, प्रत्येक विशिष्ट मामले में सही कारण एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए, इसलिए शिशोनिन की गर्दन के लिए व्यायाम करने से पहले, किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है।
आइए तुरंत एक आरक्षण करें कि इस परिसर का उपयोग रोकथाम के लिए भी किया जा सकता है, जब तक कुछ चोट न लगे और स्थिति खराब न हो जाए, तब तक इंतजार करना आवश्यक नहीं है। यदि आप नियमित रूप से मानसिक और मनो-भावनात्मक तनाव का सामना करते हैं, कंप्यूटर पर काम करते हैं, असंतुलित आहार लेते हैं और निष्क्रिय जीवनशैली अपनाते हैं, तो इसका मतलब है कि आप खतरे में हैं. यदि आप नीचे सूचीबद्ध लक्षणों में से एक या अधिक देखते हैं, तो शिशोनिन व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है।
- गर्दन में दर्द और बिगड़ा हुआ गतिशीलता
- बढ़ा हुआ दबाव
- माइग्रेन और चक्कर आना
- उच्च रक्तचाप और वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया
- मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति ख़राब होना
- स्मृति हानि
- वर्टेब्रो-बेसिलर अपर्याप्तता
- बार-बार उनींदापन या, इसके विपरीत, अनिद्रा
यह कॉम्प्लेक्स आपको ट्रॉमा सर्जरी के बाद ठीक होने में भी मदद करेगा।
किन मामलों में डॉ. शिशोनिन की गर्दन की जिम्नास्टिक को वर्जित किया गया है?
अपने सभी फायदों और सापेक्ष सुरक्षा के बावजूद, शिशोनिन की गर्दन जिम्नास्टिक में है कुछ मतभेद. कॉम्प्लेक्स के कार्यान्वयन को सामान्य ज्ञान और बुनियादी सुरक्षा मानकों के अनुपालन के साथ किया जाना चाहिए। यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, कोई गंभीर बीमारी, अस्वस्थता या थकान है, तो बेहतर समय तक पाठ को स्थगित करना बेहतर है; सामान्य तौर पर, शिशोनिन के अनुसार व्यायाम करना निम्नलिखित स्थितियों में निषिद्ध है:
डॉक्टर शिशोनिन का जिम्नास्टिक: कॉम्प्लेक्स से अधिकतम लाभ कैसे प्राप्त करें
आइए महत्वपूर्ण पहलुओं पर विचार करें जो कॉम्प्लेक्स के प्रदर्शन के प्रभाव को बढ़ाते हैं:
- नियमितता. सबसे पहले, हर दिन जिमनास्टिक करने की सिफारिश की जाती है, कुछ हफ्तों के बाद आप प्रति सप्ताह 3-4 वर्कआउट पर स्विच कर सकते हैं।
- चिकनी पीठ. किसी भी जिमनास्टिक व्यायाम को करते समय यह एक आवश्यकता है। परिणाम काफी हद तक इस सिद्धांत के अनुपालन पर निर्भर करेंगे। हालाँकि, आपको रोजमर्रा की जिंदगी में सीधी पीठ के बारे में नहीं भूलना चाहिए, जो स्कोलियोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और रीढ़ से जुड़ी अन्य बीमारियों को रोकेगा।
- जोश में आना। यह सावधानी चोट लगने से बचाएगी.
- उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने में सकारात्मक दृष्टिकोण और विश्वास। एक बहुत ही महत्वपूर्ण बारीकियां जो कॉम्प्लेक्स के सकारात्मक प्रभाव को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकती है।
- दर्पण के सामने अपनी हरकतों का सम्मान करें। जब तक आप गतिविधियों को अच्छी तरह से याद नहीं कर लेते, तब तक व्यायामों की शुद्धता पर नज़र रखने की सलाह दी जाती है। यदि आपके पास समान विचारधारा वाला व्यक्ति है, तो आप एक-दूसरे को सुधार सकते हैं। आप परिसर में अपने प्रदर्शन का फिल्मांकन भी कर सकते हैं और बाहर से प्रदर्शन का मूल्यांकन कर सकते हैं।
- इसके अतिरिक्त, अपने शरीर को स्ट्रेच करने में समय व्यतीत करें।
शिशोनिन की ग्रीवा जिम्नास्टिक: बुनियादी अभ्यास और निष्पादन के नियम
जिम्नास्टिक करने के नियम:
शिशोनिन जिम्नास्टिक बेस में 7 अभ्यास शामिल हैं। उनका संक्षिप्त विवरण नीचे दिया जाएगा; जटिल बहुत सरल है, लेकिन वीडियो देखना और दोहराना सबसे अच्छा है।
- ताल-मापनी. अपने सिर को अपने दाहिने कंधे की ओर झुकाएँ। जब आपको सहज तनाव महसूस हो तो आधे मिनट तक रुकें। सामान्य स्थिति में लौट आएं और अपने बाएं कंधे की ओर झुकें। अपने सिर के शीर्ष की तरह खिंचाव करें।
- वसंत. अपना सिर नीचे करो. 30 सेकंड तक रुकें। फिर अपनी गर्दन को आगे और ऊपर की ओर तानें। और 30 सेकंड के लिए रुकें भी।
- आसमान की ओर देख रहे हैं. धीरे-धीरे दाईं ओर मुड़ें और 30 सेकंड के लिए रुकें, फिर बाईं ओर भी ऐसा ही करें।
- चौखटा. संक्षेप में, यह पिछला अभ्यास (आकाश की ओर देखना) है लेकिन इसमें कंधे की कमरबंद भी शामिल है। इसे करने के लिए दायां हाथ बाएं कंधे पर और दूसरा बायां हाथ घुटने पर रखें। फिर आधे मिनट के लिए निर्धारण होता है, और दूसरी दिशा में निष्पादन होता है। कोहनी फर्श के तल के समानांतर है।
- फ़क़ीर. यह "लुकिंग एट द स्काई" अभ्यास का एक एनालॉग भी है, लेकिन इस बार हथेलियों को सिर के ऊपर एक साथ लाया जाता है, और कोहनियाँ थोड़ी मुड़ी हुई होती हैं।
- बगला. हथेलियाँ घुटनों पर टिकी हुई हैं, ठुड्डी आसानी से ऊपर की ओर फैली हुई है, और बाहें पीठ के पीछे खींची हुई हैं। मुद्रा को आधे मिनट के लिए स्थिर किया जाता है, फिर व्यायाम विपरीत दिशा में किया जाता है। अंत में, अपनी गर्दन को दोनों दिशाओं में चिकने मोड़ते हुए फैलाएँ।
- बत्तख. परिसर का अंतिम अभ्यास. आपको खड़े होने की जरूरत है, अपनी ठुड्डी को अपने पैर की उंगलियों के समानांतर रखें और अपनी गर्दन को आगे की ओर फैलाएं। फिर आसानी से अपने सिर को दाहिनी ओर घुमाएं, धीरे-धीरे कंधे की ओर खींचें और 30 सेकंड के लिए फैली हुई स्थिति में लॉक करें। विपरीत दिशा के लिए दोहराएँ.
आज का कॉम्प्लेक्स लुंबोसैक्रल रीढ़ के स्वास्थ्य में सुधार के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह योग व्यायाम, निशि कात्सुद्ज़ो और अन्य प्रणालियों का मिश्रण है और प्रदर्शन करने में आसान और सरल होने के साथ-साथ पूरे शरीर पर एक शक्तिशाली उपचार प्रभाव डालता है। इस प्रणाली का अभ्यास कोई भी कर सकता है, चाहे उनके प्रशिक्षण का स्तर कुछ भी हो। व्यायाम धीमी गति से किए जाते हैं और लचीलेपन और विश्राम को विकसित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। ओल्गा सागे ने खेल के क्षेत्र में अपने व्यावहारिक अनुभव का उपयोग करते हुए, बीमारियों की रोकथाम और रीढ़ की हड्डी की बहाली के लिए अधिकतम प्रभाव देने वाले व्यायामों को संयोजित करने का प्रयास किया। यह कहा जाना चाहिए कि उसका अनुभव व्यापक और विविध है, क्योंकि लड़की लयबद्ध जिमनास्टिक में एक उम्मीदवार मास्टर, एक कोरियोग्राफी शिक्षक और एक फिगर स्केटिंग स्कूल की मुख्य कोरियोग्राफर है। लुंबोसैक्रल क्षेत्र दिन के दौरान महत्वपूर्ण तनाव से गुजरता है, और यदि मांसपेशी कोर्सेट नहीं बनता है, तो इस क्षेत्र में चोटों और बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। हम रक्त परिसंचरण को बहाल करके और तदनुसार, इंटरवर्टेब्रल डिस्क के ऊतकों में चयापचय प्रक्रियाओं को बहाल करके वसूली शुरू करते हैं। धीरे-धीरे, यह कॉम्प्लेक्स आपकी रीढ़ की हड्डी में लचीलापन और स्वास्थ्य बहाल करने में मदद करेगा।