किस प्रकार की दौड़ से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है? वजन कम करने के लिए क्या आपको सुबह या शाम को दौड़ना चाहिए? दौड़ना और वजन कम करना

समुद्र तट के मौसम की पूर्व संध्या पर, निष्पक्ष सेक्स का लगभग हर दूसरा प्रतिनिधि वजन कम करने के बारे में सोच रहा है। लेकिन स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना और भारी लागत के बिना वजन कम कैसे करें? अब कई वर्षों से, वजन कम करने के लिए दौड़ना सबसे प्रभावी और किफायती तरीका माना जाता रहा है। यह न केवल आपके फिगर को आकार देगा, बल्कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में भी मदद करेगा। इस लेख से आप जान सकते हैं कि शाम के समय वजन कम करने के लिए दौड़ना कितना कारगर है। वास्तविक लोगों की समीक्षाओं से हमें इस मुद्दे को समझने में मदद मिलेगी।

सही तरीके से दौड़ना कैसे शुरू करें?

शुरुआती लोगों को प्रशिक्षण की तीव्रता और अवधि पर निर्णय लेने की आवश्यकता है। आख़िरकार, प्रत्येक व्यक्ति के लिए आदर्श कसरत को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है।

भागने की तैयारी कर रहा हूँ

आपको सही मानसिकता के साथ शाम की दौड़ की तैयारी शुरू करनी चाहिए। सभी शंकाओं को दूर रखें और परिणाम पर ध्यान केंद्रित करें। आपको प्रशिक्षण के लिए एक समय और एक मार्ग भी चुनना होगा। आपको कठिन रास्तों से शुरुआत नहीं करनी चाहिए; किसी शांत, खूबसूरत जगह पर रुकना बेहतर है। आप अपनी कक्षाओं के लिए संगीत भी चुन सकते हैं। इसे विनीत और लयबद्ध होने दें। सही बैकग्राउंड संगीत आपको सही मूड बनाने में मदद करेगा। खेलों और जूतों पर निर्णय लें। याद रखें, उनके लिए मुख्य आवश्यकता सुंदरता नहीं, बल्कि सुविधा है।

वजन घटाने के लिए कसरत कार्यक्रम

किसी भी हालत में आपको तेज गति से दौड़ना नहीं चाहिए, इससे आपकी सेहत को नुकसान पहुंच सकता है। पहले 2 सप्ताह तेज़ चलना (20-25 मिनट) और हल्की जॉगिंग (5-7 मिनट) बिताना सबसे अच्छा है। कृपया ध्यान दें कि प्रशिक्षण से पहले सभी मांसपेशी समूहों को गर्म करना आवश्यक है; इस सलाह का उल्लंघन करने से मोच आ सकती है और स्नायुबंधन भी फट सकता है। शारीरिक गतिविधि के दौरान, अपने स्वास्थ्य की निगरानी करना सुनिश्चित करें। नाड़ी 130 बीट प्रति मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

तीसरे सप्ताह में, प्रशिक्षण का समय बढ़ाने और जॉगिंग में तेज़ गति जोड़ने की सिफारिश की जाती है। यह परिवर्तन 30-35 मिनट पर सबसे अच्छा किया जाता है। कुल प्रशिक्षण समय 70 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। क्योंकि इसकी समाप्ति के बाद, शरीर वसा भंडार से नहीं, बल्कि मांसपेशियों के ऊतकों से ऊर्जा भंडार का उपभोग करना शुरू कर देता है। नौसिखिया एथलीट के लिए दूरी 7 किलोमीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए।

एक महत्वपूर्ण बिंदु उचित श्वास है। दौड़ते समय नाक से सांस लेना और छोड़ना चाहिए। प्रशिक्षण से अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको यह सीखना होगा कि शरीर की सही स्थिति कैसे बनाए रखी जाए। पैरों को पूरी तरह सीधा करने की जरूरत नहीं है, उन्हें घुटनों पर थोड़ा मोड़ना चाहिए। और बाजुओं के जोड़ों और मांसपेशियों को नुकसान न पहुंचाने के लिए उन्हें कोहनियों पर मोड़ें।

शाम को दौड़ने के फायदे

दौड़ना एक सार्वभौमिक खेल है। इसकी मदद से, आप न केवल नफरत वाले किलोग्रामों से भाग लेंगे, बल्कि:

1. अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें;
2. रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करें;
3. अपने हृदय प्रणाली का विकास करें।

यहां तक ​​कि एक छोटा सा वर्कआउट भी आपको अच्छे मूड के साथ-साथ स्वस्थ और गहरी नींद देगा।

वजन घटाने के लिए दौड़ने की प्रभावशीलता

अपने फिगर को एथलेटिक बनाने के लिए आपको दैनिक प्रशिक्षण की आवश्यकता होगी। नियमित व्यायाम के अलावा, कम कैलोरी वाले आहार के बारे में न भूलें।

शाम की जॉगिंग

दुनिया भर के वैज्ञानिक इस बात पर तर्क देते हैं कि दिन के किस समय दौड़ना सबसे प्रभावी और फायदेमंद है। कुछ लोगों का मानना ​​है कि अधिकतम परिणाम केवल सुबह खेल खेलने से ही प्राप्त किये जा सकते हैं। दूसरों का मानना ​​है कि शाम को प्रशिक्षण लेना सबसे अच्छा है।

कामकाजी दिन के बाद दौड़ने से आपको तनाव और नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी, और आपको सभी मांसपेशी समूहों को फैलाने में भी मदद मिलेगी, जो गतिहीन काम करने वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, शाम को दौड़ने से आपकी नींद अधिक आरामदायक और गहरी हो जाएगी।

शाम की दौड़ के बारे में समीक्षाएँ

दौड़ना शुरू करने का निर्णय लेने वाले लगभग 95% लोगों ने थका देने वाले आहार के बिना बेहतर स्वास्थ्य और वजन घटाने पर ध्यान दिया। समीक्षाओं के अनुसार, नियमित प्रशिक्षण से रक्तचाप और हृदय प्रणाली की कार्यप्रणाली सामान्य हो जाती है, और तंत्रिका तंत्र अधिक स्थिर हो जाता है।

विक्टोरिया, 31 वर्ष

अपने दूसरे बच्चे के जन्म के बाद, मैंने जन्म नियंत्रण लेना शुरू कर दिया और 4 वर्षों में मेरा वजन लगभग 30 किलोग्राम बढ़ गया। अतिरिक्त पाउंड से लड़ने के लिए, मैंने शाम की दौड़ को चुना। मैंने बच्चों के साथ प्रशिक्षण लिया, उन्होंने बड़े उत्साह से मेरे विचार का समर्थन किया। जॉगिंग हमारे लिए एक रोमांचक खेल बन गया। पहले महीने में मेरा वजन 4 किलोग्राम कम हो गया। यह बड़ी लगन से प्रशिक्षण लेने के लिए एक प्रोत्साहन बन गया।

ओलेग, 28 साल का

मैं 5 साल से अधिक समय से ड्राइवर के रूप में काम कर रहा हूं। गतिहीन जीवनशैली ने मेरे स्वास्थ्य को प्रभावित किया - गंभीर पीठ दर्द दिखाई दिया। उपस्थित चिकित्सक ने मुझे खेलकूद में जाने की सलाह दी। मैं जिम जाने का जोखिम नहीं उठा सकता, इसलिए मैंने शाम को जॉगिंग करने का फैसला किया। पहली बार बहुत मुश्किल था, मेरे पूरे शरीर में दर्द हुआ। हालाँकि, समय के साथ मुझे इस गतिविधि से प्यार हो गया। दर्द दूर हो गया और इसके साथ ही अतिरिक्त वजन भी गायब हो गया।

इंगा, 21 साल की

सुंदरता के आधुनिक मानकों को देखते हुए, मैंने खुद को पसंद करना पूरी तरह से बंद कर दिया। मैं आहार नहीं ले सकता था; मेरे पास पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं थी। एक दोस्त ने मुझे सोने से पहले 20 मिनट तक दौड़ने की सलाह दी। नतीजा आने में ज्यादा समय नहीं था. 3 महीने के अंदर मेरा अतिरिक्त वजन कम हो गया।

नताल्या, 19 साल की

शाम को वजन घटाने के लिए दौड़ने से आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। इस प्रकार के प्रशिक्षण को चुनने वाले लोगों की समीक्षाएँ वजन घटाने की इस पद्धति की प्रभावशीलता का संकेत देती हैं। इसके अलावा, नियमित व्यायाम आपकी प्रतिरक्षा और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने और आपके हृदय की मांसपेशियों के कामकाज में सुधार करने में मदद करेगा।

दौड़ने से मदद मिलती है इसे वापस सामान्य स्थिति में लाएँन केवल आकृति. यह नियंत्रित करता है मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य. मुख्य बात चलने का समय तय करना है।

वजन घटाने के लिए दौड़ने की प्रभावशीलता एक निर्विवाद तथ्य है। ये न सिर्फ आपको अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा दिलाने में मदद करते हैं, बल्कि एक बेहतरीन फिगर भी बनाते हैं।

वजन घटाने के लिए दौड़ना

कई सप्ताह का व्यवस्थित प्रशिक्षणलगभग संपूर्ण शरीर बनाकर एक वास्तविक चमत्कार करने में सक्षम हैं। साथ ही, घूमना-फिरना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। यह सुनिश्चित करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि कब और कैसे दौड़ना है, और इसे सही तरीके से कैसे तैयार करना है व्यक्तिगत कार्यक्रम.

सुबह की जॉगिंग की विशेषताएं

सुबह और शाम की जॉगिंग के समर्थकों के बीच विवाद जारी है.

प्रारंभिक संस्करण को प्राथमिकता दी गई है जो लोग देर तक काम करते हैं, या जो लोग सुबह के घंटों में सक्रिय लोगों की श्रेणी से संबंधित हैं, तथाकथित "लार्क्स".

फायदे और नुकसान

पेशेवरोंवजन घटाने के लिए सुबह की जॉगिंग के कई फायदे हैं। इसमे शामिल है:

• अधिकतम भार की संभावना. प्रशिक्षण के दौरान आराम पाने वाला शरीर अधिक कुशलता से काम करने में सक्षम होता है।
• पूरे दिन भावनात्मक आवेश।
• स्वास्थ्य के लिए लाभ. सुबह का व्यायाम स्वच्छ हवा है, जिसमें सभी अंगों को शामिल करने के लिए एक शानदार शुरुआत है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, एक प्रकार का मस्तिष्क प्रक्षेपण।

सुबह की दौड़ है इसके नुकसान:

• सुबह उठना हर किसी के लिए स्वीकार्य नहीं है।
• काम से पहले जॉगिंग करना शुरू में थका देने वाला हो सकता है।

फैट बर्न करने के लिए आपको सुबह दौड़ना चाहिए। सप्ताह में 2 बार सेप्रारंभिक चरण में, 5 बार तकजब शरीर तनाव के अनुकूल ढल जाता है।

प्रारंभिक कसरत शुरू करने से पहले, आपको एक प्रकार का अनुष्ठान करना चाहिए - ले लो ठंडा और गर्म स्नान, पीना आधा गिलास शांत पानी(जॉगिंग करते समय समय-समय पर कुछ घूंट लेने के लिए आपको अपने साथ एक बोतल रखनी होगी), लें चार्ज.

यदि कल सुबह की मैराथन की योजना बनाई गई है, तो एक दिन पहले अपनी दिनचर्या को समायोजित करना उचित है। दैनिक व्यवस्था. सपनाअवधि सहित पूर्ण होना चाहिए कम से कम 8 घंटे. चूँकि दौड़ने की दूरी पर वसा से लड़ने का सबसे अच्छा समय समयावधि माना जाता है 6 से 7 बजे तक, और फिर दौड़ के लिए तैयारी करना आवश्यक है बत्तियां बंदलगभग योजना बनाई जानी चाहिए 22.00 बजे.

टिप्पणी!आपको धीरे-धीरे खेल की लय में आना चाहिए। पहले दिनों में, कक्षा का समय अधिक नहीं होना चाहिए 15 मिनटों. बाद में दौड़ की अवधि बढ़ाई जा सकती है 40 मिनट तक.

वजन कम करने के लिए आपको दौड़ना आना चाहिए। दौड़ना सबसे अच्छा विकल्प माना जाता है अंतराल मोड में. उसी समय, एक मापी गई गति गतिशील गति के साथ बदलती रहती है।

जॉगिंग करनी चाहिए चलने से शुरुआत करें. इसका आवंटन लगभग किया जाता है 200 मीटर.अगला 200 मीटर खंड- यह मध्यमदौड़ना, और फिर उतनी ही दूरी तय करना गहनगति। दौड़ के दौरान सभी गति चरणों को एक ही क्रम में दोहराया जाता है।

फैट बर्न करने के लिए यह तकनीक सबसे कारगर है। वहीं, दौड़ खत्म होने के बाद भी अतिरिक्त चर्बी नष्ट होती रहती है।

सुबह दौड़ने जाना बेहतर है बिना नाश्ता किये. तब आपकी अपनी ऊर्जा खर्च हो जाएगी और अतिरिक्त वसा जल जाएगी।

वहन हल्का नाश्ताकेवल कर सकते हैं एनीमिया, हाइपोटेंशन या वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया से पीड़ित लोग. वे सुबह फल, दही या उबले अंडे खा सकते हैं। शायद इस श्रेणी के एथलीटों के लिए सबसे अच्छा विकल्प शाम की कक्षाएं होंगी। इस मामले में, भार का सामना करना आसान होगा।

प्रशिक्षण कार्यक्रम

• कक्षाओं की व्यवस्थितता - सप्ताह में 2 - 3 बार, फिर - 5 बार;
• अवधि - 15 मिनट सेशुरुआती दौर में 40 मिनट तकएक स्थापित जॉगिंग शेड्यूल के साथ;
• कुल दूरी - 1 से 2 किमी;
• अस्थायी रूप से अलग-अलग दौड़ने की गति को बदलना - मध्यम से तीव्र— 2 से 5 मिनट तक.

सुबह दौड़ने से वजन कम होता है

सुबह की ट्रेनिंग का असर आता है कुछ सप्ताह. शरीर जल्दी प्रतिक्रिया करता है इसका कारण यह है कि सुबह के समय चयापचय को तेज करना आसान होता है।

इससे शरीर की चर्बी कम होती है समस्या क्षेत्रों में - कूल्हे, नितंब, कमर.

वसा की परत में कमी धीरे-धीरे होती है, और इससे त्वचा में ढीलापन नहीं आता है. व्यायाम के परिणामस्वरूप, आप न केवल कुछ अनावश्यक किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, बल्कि सुंदर शारीरिक आकार भी प्राप्त कर सकते हैं।

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शाम की सैर के लिए जाने का सबसे अच्छा समय कौन सा है?

शाम को दौड़ना अक्सर वे लोग चुनते हैं जो देर तक सोना पसंद करते हैं। शाम का कार्यक्रम आपको अपना समय लेने की अनुमति देता है, क्योंकि कार्य दिवस पहले ही समाप्त हो चुका है। ऐसा माना जाता है कि जॉगिंग के लिए यह सबसे अच्छी अवधि है, जिससे अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद मिलती है समय 18.00 से 20.00 तक.

फायदे और नुकसान

शाम को दौड़ने का फायदा पहले से ही है प्रति दिन बनाई गई शारीरिक गतिविधि. रात की नींद के बाद इसे "चालू" करने या विशेष वार्म-अप करने की कोई आवश्यकता नहीं है। शाम के समय, जिन लोगों को सुबह उठने में कठिनाई होती है, उन्हें जॉगिंग करते समय विशेष रूप से आरामदायक महसूस होता है।

पारंपरिक शेड्यूल पर काम करने वालों के लिए ऐसी दौड़ का एक और फायदा उपलब्धता है कसरत के लिए अधिक समय. शाम को कहीं भी भागदौड़ करने की जरूरत नहीं है.

देर से दौड़ बढ़िया है दिन भर में जमा हुई नकारात्मक ऊर्जा को दूर करता है. शाम को "खाने" का तनाव, अतिरिक्त पाउंड जमा करने के बजाय, आप अपने पूरे शरीर के लाभ के लिए जॉगिंग में समय बिता सकते हैं।

शाम को दौड़ने से भी वैसा ही प्रभाव पड़ता है सभी अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने वाला.

एक गतिहीन जीवन शैली, बार-बार मिठाइयाँ खाना, और उच्च चीनी सामग्री वाले पेय एक दिन में अपना गंदा काम करने में कामयाब हो जाते हैं और कमर क्षेत्र में वसा जमा के रूप में परिलक्षित होते हैं। और यहां दौड़ना काम आएगा।

यदि हम चिकित्सीय दृष्टिकोण से शाम की दौड़ को देखें, तो संवहनी समस्याओं वाले लोगइस प्रकार का प्रशिक्षण प्रातःकालीन प्रशिक्षण से अधिक उपयोगी है। वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया के साथ, सुबह की दौड़ एक कठिन चुनौती हो सकती है। सुबह के समय बेहोशी आने की संभावना अधिक रहती है।

शाम की कक्षाओं की अपनी होती है कुछ नुकसान: जिनके पास है तंत्रिका तंत्र के साथ समस्याएं. प्रशिक्षण के दौरान अधिक काम करने से नींद ख़राब हो सकती है, और यदि आप एक ही लय में बने रहते हैं, तो यह विकसित हो सकता है क्रोनिक अनिद्रा.

महत्वपूर्ण!वजन घटाने पर शाम को जॉगिंग के प्रभाव की डिग्री के अनुसार कम प्रभावीसुबह की कक्षाओं की तुलना में. नतीजे के लिए आपको इंतजार करना होगा अब, और यह उतना ध्यान देने योग्य नहीं हो सकता जितना कि सुबह दौड़ते समय।

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आवृत्ति, भार चयन, नियम

शाम की ट्रेनिंग के दौरान पहली बार मेंशरीर को देना चाहिए न्यूनतम भार. अधिक भार मांसपेशियों में ऐंठन, पैरों और पीठ में दर्द और यहां तक ​​कि अनिद्रा के रूप में प्रकट हो सकता है। वजन कम करने के लिए आपको हर दिन दौड़ने की जरूरत नहीं है। पर्याप्त प्रति सप्ताह 3-4 रन. और शुरुआती चरण में आप खुद को यहीं तक सीमित कर सकते हैं 2 पाठ.

शाम को सुबह की तरह ट्रेनिंग से पहले व्यायाम करना जरूरी नहीं है। लेकिन धीरे-धीरे शरीर को खेल की गति से परिचित कराना जरूरी है जोश में आनादौड़ने से पहले. इसे पूरा करने के लिए आपको आवश्यकता होगी 10 मिनट से अधिक नहीं.

फोटो 1. दौड़ने से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए सरल व्यायाम का एक सेट, जिसे 10 मिनट में पूरा किया जा सकता है।

सभी मांसपेशी समूहों को ठीक से काम करने के लिए 8 घंटे के कार्य दिवस के बाद, जटिल अभ्यास की आवश्यकता होगी। आपके वार्म-अप में निश्चित रूप से शामिल होना चाहिए स्क्वाट करना, झुकना, पैर और हाथ हिलाना, कूदनाएक और दो पैरों पर. आप अभ्यास के किसी भी तैयार सेट को आधार के रूप में ले सकते हैं। इस तरह शरीर की मांसपेशियों को गर्म करने से आपको प्रशिक्षण के दौरान चोट लगने की चिंता नहीं होगी।

वजन कम करने के लिए आपको शाम के समय दौड़ने का विकल्प चुनना चाहिए दो गति विकल्पों का संयोजन - मध्यम और तेज़. चूंकि शरीर आगामी आराम के लिए तैयारी कर रहा है, शाम को बिना तैयारी वाले लोगों को तीव्र दौड़ को सीमित करना चाहिए, औसत गति के लिए अधिक समय देना चाहिए। जो लोग लंबे समय से स्वास्थ्य-सुधार दूरी पर हैं, उन्हें भी खुद पर बहुत अधिक बोझ नहीं डालना चाहिए और दौड़ने की लय को बदलने की विधि का उपयोग करना चाहिए।

दौड़ने का मुख्य सिद्धांत है कोई असुविधा नहीं. यदि आपको सांस लेने में तकलीफ, सांस फूलना, उरोस्थि के पीछे या बाजू में दर्द महसूस हो तो जॉगिंग बंद करना जरूरी है। चेहरा लाल हो जाना या लार गाढ़ी हो जाना- गति धीमी करने का संकेत। इस मामले में, धीमी लय पर स्विच करना या दौड़ को रोकना बेहतर है।

आपको चुनाव पर सावधानीपूर्वक विचार करना चाहिए अध्ययन के स्थान. यह राजमार्गों या औद्योगिक उद्यमों के पास स्थित नहीं होना चाहिए।

याद रखना चाहिए!शाम की दौड़ के दौरान रात का खाना हल्का होना चाहिए। यह वर्जित हैएक सबक होना खाने के तुरंत बाद. आपको रात का खाना दलिया, हल्का सलाद या उबली हुई मछली के साथ करना चाहिए प्रशिक्षण से डेढ़ घंटा पहले.

अगर वर्कआउट खत्म होने के समय डिनर का शेड्यूल किया गया है तो आपको इसे याद रखना चाहिए कक्षाओं के बादइसके अलावा, आपको तुरंत भोजन पर झपटना नहीं चाहिए। इस समय स्नान करके लगभग एक घंटे तक आराम करना बेहतर होता है। आराम के बाद अपने शरीर पर भारी भोजन का अधिक बोझ न डालें, वसा और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर। आख़िरकार, हम वज़न घटाने की बात कर रहे हैं, खेल प्रशिक्षण की नहीं।

प्रशिक्षण कार्यक्रम

अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने और वजन कम करने के लिए, आपको इसे बनाना चाहिए शिक्षण योजना.

शाम को चलने वाला कार्यक्रम ओलंपिक एथलीटों के प्रशिक्षण जैसा नहीं होना चाहिए। वजन घटाने के लिए अधिकतम गति भार की आवश्यकता नहीं है.

कार्यक्रम अवश्य होना चाहिए कुछ इस तरह:

• पहले हफ्तेकक्षाएं. प्रशिक्षण के प्रारम्भ में - 15 मिनट की जोरदार पैदल यात्रागति करो, फिर दौड़ो मध्यम लय मेंदौरान 5-20 मिनट. वर्कआउट करते समय, आपको दौड़ते समय तैयारी की डिग्री, स्वास्थ्य की स्थिति और कल्याण पर ध्यान देना चाहिए।
• दूसराएक सप्ताह। चलना तेजी सेवर्कआउट की शुरुआत में गति के लिए 20 मिनट, तब मध्यमदौड़ना 5-20 मिनट.
• तीसरा सप्ताहऔर बाद वाले. में चल रहा है मध्यमगति 15 मिनटों, गहनदौड़ना 15 मिनटों. वैकल्पिक चक्र.

कक्षाओं की संख्या हफ्ते मेंवहाँ होना चाहिए 4 बार से अधिक नहीं. हालाँकि, यदि दर्द या गंभीर थकान है, तो कक्षाएं रद्द कर दी जानी चाहिए। जब आप बीमार हों तो आपको दौड़ने भी नहीं जाना चाहिए।

शाम को दौड़ने के बाद आपको ऐसा करना चाहिए नाड़ी ले लो. इसकी आवृत्ति 130 बीट/मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए. आधे घंटे बादव्यायाम ख़त्म करने के बाद हृदय गति सामान्य स्तर पर वापस आना चाहिए.

प्रशिक्षण का निर्माण किया जा रहा है कम भार से अधिक तक के सिद्धांत के अनुसार. शुरुआत में - चलना या जॉगिंग करना, फिर तीव्र दौड़ना। वजन कम करने के लिए भार की अधिकतम अवधि महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि इसकी चक्रीय प्रकृति महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाते समय और जॉगिंग करते समय इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए।

अधिकतम समयअच्छा महसूस करते हुए वर्कआउट करें 1 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए. अगर कोई यह मानता है कि लंबे समय तक दौड़ने से उसे जमा वसा से तेजी से छुटकारा मिल जाएगा, तो वह गलत है। शोध से पता चलता है कि एक घंटे की जॉगिंग के बाद शरीर वसा के बजाय मांसपेशियों के ऊतकों को नष्ट करना शुरू कर देगा।

शाम को दौड़ने का असर

शाम की कक्षाओं का प्रभाव सुबह की तरह ध्यान देने योग्य नहींधीमी दौड़। शरीर की चरम गतिविधि सुबह के समय होती है।

इसलिए, जो लोग शाम को दौड़ते हैं उनके नतीजे शुरुआती धावकों से थोड़े अलग हो सकते हैं। लेकिन फिर भी, समय के साथ, वसा जमा हो जाती हैकिनारों पर कम होना शुरू हो जाएगा.

सही दृष्टिकोण के साथ, शाम को जॉगिंग कुछ हद तक अतिरिक्त पाउंड की समस्या को हल करने और शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करेगी, जो इष्टतम वजन बनाए रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है।

उपयोगी वीडियो

वीडियो वजन घटाने के लिए शाम और सुबह की दौड़ की कुछ विशेषताओं के बारे में बात करता है।

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ओला लिकचेवा

सुंदरता एक कीमती पत्थर की तरह है: यह जितनी सरल है, उतनी ही कीमती है:)

सामग्री

लड़कियों के बीच सबसे महत्वपूर्ण दौड़ छरहरी काया की होती है जो उनके आसपास के सभी लोगों को प्रसन्न कर दे। जब किलोग्राम जलाने के प्रभावी तरीके की खोज शुरू होती है, तो सभी संभावित विकल्पों का उपयोग किया जाता है। क्या दौड़ने से वजन कम करना संभव है, अगर आप एक, दो या तीन सप्ताह तक हर शाम या सुबह दौड़ते हैं तो क्या इससे मदद मिलती है? हां, इस प्रकार के भार का शरीर में वसा जलने की प्रक्रिया पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है। मुख्य बात सही कार्यक्रम चुनना और सभी सिफारिशों का पालन करना है।

वजन कम करते हुए दौड़ना

जब अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई की बात आती है, तो हर कोई तुरंत सुबह या रात की जॉगिंग के बारे में सोचता है। जिन लोगों को संदेह है कि क्या दौड़ने से वजन कम करना संभव है, वे किसी भी प्रशिक्षण कार्यक्रम पर गौर कर सकते हैं और देख सकते हैं कि यह सभी परिसरों में एक अनिवार्य वस्तु है। यह वर्ष के किसी भी समय ट्रेडमिल पर या बाहर जॉगिंग हो सकता है। यह समझा जाना चाहिए कि यह दैनिक क्रॉस-कंट्री का तथ्य नहीं है जो वजन घटाने को प्रभावित करता है, बल्कि पोषण का समायोजन और बढ़ी हुई कैलोरी बर्निंग है। वजन कम करते समय दौड़ना मानव शरीर में चयापचय को तेज करने का मुख्य उपकरण है।

दौड़ने से वजन घटाने पर क्या प्रभाव पड़ता है?

वजन कम करने में जॉगिंग की मदद का मूल्यांकन करने के लिए मानव शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं को समझना आवश्यक है। वजन बढ़ना इस तथ्य के कारण होता है कि एक व्यक्ति एक दिन में जितनी कैलोरी जलाता है उससे अधिक कैलोरी का उपभोग करता है। शरीर अतिरिक्त तत्वों को "भंडार" में बदल देता है, जो कमर, नितंबों और जांघों पर जमा हो जाते हैं। इन जमाओं का उपयोग करने के लिए, ऊर्जा लागत में वृद्धि की आवश्यकता है। यह इस सवाल का जवाब है कि क्या दौड़ने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है।

जब कोई व्यक्ति अपने शरीर को प्रशिक्षित करना शुरू करता है, तो अतिरिक्त ऊर्जा आपूर्ति की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, यह कार्बोहाइड्रेट से ऊर्जा निकालता है, फिर शरीर वसा को तोड़ना शुरू करता है। दौड़ना ऊर्जा की खपत को बढ़ाकर वजन घटाने को प्रभावित करता है, लेकिन वसा जमा तक पहुंचने के लिए "कतार" के लिए सत्र की अवधि लंबी होनी चाहिए।

दौड़ने पर आपका वजन कम क्यों होता है?

कुछ शुरुआती लोग एक विशिष्ट स्थान पर वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं। शरीर का वजन हर जगह तुरंत कम हो जाता है, अलग-अलग हिस्सों में नहीं, लेकिन कभी-कभी कुछ क्षेत्रों में वसा तेजी से कम हो जाती है (यह प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषता है)। इसलिए, इस सवाल का जवाब है कि दौड़ने पर वजन कम होता है: हाथ, पैर, कमर, छाती, पीठ और नितंब। वसा जलने की प्रक्रिया शरीर के सभी हिस्सों को प्रभावित करती है, समग्र वजन घटाने और मात्रा में कमी को बढ़ावा देती है।

दौड़कर वजन कैसे कम करें

आपको यह समझने की जरूरत है कि आप अकेले कार्डियो से वजन कम नहीं कर पाएंगे। आहार पर टिके रहना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि आप कैलोरी जलाने को बढ़ाकर और शरीर में उनके सेवन को कम करके वजन कम कर सकें। एक बार जब आप यह संतुलन हासिल कर लेंगे, तो यह वजन घटाने को बढ़ावा देगा। आप दौड़कर अपना वजन तभी कम कर सकते हैं जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं। आप केवल गर्मियों में ही दौड़ नहीं सकते; आपको सर्दियों में प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, ट्रैक पर जिम में।

आप वसा जलने की प्रक्रिया को केवल तभी सक्रिय कर सकते हैं यदि आप अपनी हृदय गति को एक निश्चित मूल्य तक बढ़ाते हैं और इसे लंबे समय तक बनाए रखते हैं। आमतौर पर लोग वजन कम करने के लिए जॉगिंग करते हैं। यह आपकी हृदय गति को सामान्य दर से 20-30 अंक तक बढ़ाने में मदद करता है, मांसपेशियों को सक्रिय करके शरीर की ऊर्जा खपत को बढ़ाता है और वसा जमा को तोड़ने की प्रक्रिया शुरू करता है। आप केवल नियमित जॉगिंग से ही वास्तव में ठोस परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

आपको सप्ताह में कितनी बार दौड़ना चाहिए

यदि आप जॉगिंग (धीमी गति) करते हैं और अपने शरीर पर बहुत अधिक तनाव नहीं डालते हैं, तो आप हर दिन दौड़ने जा सकते हैं। यदि आप वजन कम करने के प्रयास में अपने जोड़ों और मांसपेशियों पर अत्यधिक दबाव डालते हैं तो यह शरीर के लिए हानिकारक है। इष्टतम लंबी दौड़ एक घंटा है, यह वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए पर्याप्त है और शरीर पर अधिक दबाव नहीं डालता है। यदि आप सप्ताह में एक बार दौड़ते हैं तो क्या इससे आपका वजन कम हो जाता है? नहीं, यह चयापचय प्रक्रियाओं को अनुकूलित करने और ऊर्जा लागत बढ़ाने के लिए पर्याप्त नहीं होगा।

आपको सप्ताह में कितनी बार दौड़ने की आवश्यकता है यह प्रत्येक एथलीट द्वारा स्वतंत्र रूप से निर्धारित किया जाता है, लेकिन संख्या कम से कम 3 होनी चाहिए, अन्यथा आप सकारात्मक परिणाम की उम्मीद नहीं कर सकते हैं। यदि आप बाहर प्रशिक्षण ले रहे हैं तो अपने मार्ग की योजना पहले से बनाना बेहतर है। सबसे पहले, 1-2 किलोमीटर शरीर को भार के अभ्यस्त होने के लिए पर्याप्त होगा। समय के साथ, आपको अपनी गोद को 5-6 किमी तक बढ़ाना चाहिए और बिना रुके दौड़ना चाहिए। यदि पास में कोई स्टेडियम है, तो आप वहां अध्ययन कर सकते हैं ताकि हलकों में तय की गई दूरी को गिनना आसान हो जाए।

दौड़ने के लिए क्या बेहतर है?

कक्षाओं के लिए आरामदायक कपड़े, विशेषकर जूते चुनना महत्वपूर्ण है। रोड रनिंग के लिए अच्छे आर्च सपोर्ट वाले रनिंग जूते जरूरी हैं। डामर पर दौड़ते समय आपके पैरों पर गंभीर भार पड़ता है, जिससे वे अवरुद्ध हो जाते हैं और बहुत जल्दी थक जाते हैं। यदि आप बाहर प्रशिक्षण लेते हैं तो क्या दौड़ना बेहतर है:

• आरामदायक स्नीकर्स जो आपके पैरों को सहारा देते हैं;
• एक टी-शर्ट, और ऊपर एक हल्का जैकेट जिसे शरीर के गर्म होने पर हटाया जा सकता है;
• पैंट जो आपके मूवमेंट को प्रतिबंधित न करें और यदि आप गर्मियों में प्रशिक्षण लेते हैं तो शॉर्ट्स।

उबड़-खाबड़ इलाकों में दौड़ना अधिक आरामदायक होता है क्योंकि जमीन दौड़ना अधिक आरामदायक बनाती है, और ताजी हवा आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करती है। आपको केवल गर्म मौसम में ही बाहर व्यायाम करना चाहिए; सर्दियों में ठंडी हवा सर्दी का कारण बन सकती है। दौड़ते समय अपनी सांसों की निगरानी अवश्य करें, यदि आप गलत तरीके से सांस लेंगे तो आप जल्दी थक जाएंगे। आपको अपनी नाक से साँस लेना है, अपने मुँह से साँस छोड़ना है, हमेशा समान चरणों के लिए, उदाहरण के लिए: तीन चरणों के लिए साँस लें, तीन चरणों के लिए साँस छोड़ें।

दौड़ने का सबसे अच्छा समय कब है?

इस बारे में कई राय हैं कि कौन सी दौड़ अधिक फायदेमंद है - सुबह या रात (शाम) में। यह ध्यान में रखते हुए कि प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अलग-अलग होता है, वजन कम करने के लिए दौड़ने का सबसे अच्छा समय कब है, इस सवाल का कोई एक सही उत्तर नहीं है। इन वर्कआउट का लक्ष्य अतिरिक्त वजन कम करना है, न कि आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाना, इसलिए आपको तब प्रशिक्षण लेना चाहिए जब आप इसे करने में सबसे अधिक सहज महसूस करें। उदाहरण के लिए, कई लोगों को सुबह उठना बहुत मुश्किल लगता है, और जॉगिंग करने से शरीर पर बहुत अधिक तनाव पड़ेगा, और ऐसे झटके आपको वजन कम करने में मदद नहीं करेंगे।

क्या सुबह दौड़ना संभव है?

एक व्यक्ति को अपनी व्यक्तिगत भावनाओं को सुनना चाहिए। आप सुबह दौड़ सकते हैं या नहीं यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप बाद में कैसा महसूस करते हैं। जोश का आवेश, मांसपेशियों की टोन में वृद्धि और ऊर्जावान जागृति की भावना प्राप्त करते समय, इस आहार का पालन करना सुनिश्चित करें। खाने से ठीक पहले, ट्रैक पर जाएं और वजन कम करने के लिए कुछ किलोमीटर तक "क्रैंक" करें।

यदि सुबह वजन घटाने के लिए जॉगिंग करने से केवल अस्वस्थता, मतली या सिरदर्द होता है, तो आपको इस विचार को छोड़ देना चाहिए और शाम को दौड़ने का प्रयास करना चाहिए। याद रखें कि तनाव शरीर में पूरी तरह से अलग-अलग प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है जो व्यक्ति को वजन कम करने में मदद करते हैं। क्या सुबह दौड़ने से वजन कम करना संभव है अगर इसका शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है - नहीं। इस प्रकार का प्रशिक्षण वजन घटाने को बढ़ावा नहीं देगा।

एक समय मैं इस गलती से नहीं बच पाया. मेरा प्रशिक्षण एक फली में दो मटर के समान था: हर दिन स्टेडियम के चारों ओर सामान्य 10 चक्कर।

जब हम हर दिन एक ही काम करते हैं, तो शरीर अनुकूलित हो जाता है और सामान्य व्यायाम पर कम कैलोरी खर्च करना शुरू कर देता है। उत्तरजीविता के दृष्टिकोण से, यह बहुत अच्छा है, लेकिन वजन घटाने के लिए यह बिल्कुल भी अच्छा नहीं है। प्रत्येक कसरत से समान दूरी तक दौड़ना थोड़ा आसान हो जाता है। यहां तक ​​कि अगर आपको अभी भी पसीना आता है और पैरों में तनाव महसूस होता है, तो भी आपका चयापचय धीमा हो जाता है।

यह कितनी क्षुद्रता है: आपने खुद को दौड़ने के लिए खींचने के लिए इतनी इच्छाशक्ति खर्च की, लेकिन आपने एक सप्ताह पहले की तुलना में डेढ़ गुना कम कैलोरी जलायी।

अध्ययन समवर्ती प्रशिक्षण: एरोबिक और प्रतिरोध अभ्यासों के हस्तक्षेप की जांच करने वाला एक मेटा-विश्लेषणटैम्पा विश्वविद्यालय में आयोजित, से पता चला कि समान दौड़ प्रशिक्षण, उदाहरण के लिए, बिना किसी अंतराल या अधिकतम त्वरण के, एक ही गति से ट्रेडमिल पर 45 मिनट तक दौड़ना, केवल पहली बार वजन कम करने में मदद करता है। प्रशिक्षण के पहले महीने में लोगों का वजन कुछ पाउंड कम हो जाता है, लेकिन फिर वजन स्थिर हो जाता है। ऐसा क्यों हो रहा है? एक सप्ताह के भीतर, शरीर तनाव के अनुकूल हो गया है, और अब उसे वसा जलाने के लिए इस हद तक तनाव की आवश्यकता नहीं है।

ई'लिसा कैम्पबेल/Flickr.com

यही कारण है कि वजन घटाने के लिए मध्यम गति से दौड़ने की तुलना में शक्ति प्रशिक्षण को अधिक प्रभावी माना जाता है। वजन उठाने से आपकी मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं, जिससे आपकी मांसपेशियों में सूक्ष्म दरारें आ जाती हैं। पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि आप न केवल कसरत के दौरान, बल्कि उसके एक या दो दिन बाद भी अधिक कैलोरी जलाते हैं।

दूसरे शब्दों में, शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो प्रशिक्षण में कैलोरी जलाने के लिए अलग-अलग तंत्र होते हैं।

कार्डियो के साथ, सब कुछ सरल है: आप आसान गति से 30 मिनट तक दौड़ सकते हैं और 200 किलो कैलोरी जला सकते हैं, या व्यायाम नहीं कर सकते हैं, लेकिन 200 किलो कैलोरी कम खा सकते हैं। प्रभाव वैसा ही होगा.

शक्ति प्रशिक्षण के साथ (या स्प्रिंट के साथ, लेकिन अगले पैराग्राफ में उस पर अधिक) सब कुछ अलग है। कैलोरी न केवल व्यायाम के दौरान बल्कि उसके बाद भी बर्न होती है।

2. आप अधिक समय तक दौड़ते हैं, लेकिन तेज़ नहीं।

किसी भी प्रकार की गतिविधि में तीव्रता का बहुत महत्व होता है। एक नियम के रूप में, नए धावक ऐसी गति चुनते हैं जिसे वे लंबे समय तक बनाए रख सकें।

यह सहनशक्ति के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन वजन घटाने के लिए अच्छा नहीं है। अध्ययन के दौरान शारीरिक गतिविधि और वजन बढ़ने की रोकथामजिसके परिणाम अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित हुए, जिसमें 34,000 से अधिक महिलाओं की फिटनेस आदतों का विश्लेषण किया गया। यह पाया गया कि वजन बनाए रखने (घटाने के लिए नहीं!) के लिए, वे प्रति दिन एक घंटे का मध्यम व्यायाम करते हैं - यानी लगभग 5 किलोमीटर पैदल चलना।

एक निश्चित समय के लिए प्रशिक्षण के बजाय, कठिनाई के वांछित स्तर तक पहुँचने के लिए स्वयं को चुनौती दें। मान लीजिए कि ट्रेडमिल पर तीसरा कठिनाई स्तर एक से दस के पैमाने पर चार है। यदि आप बहुत कम समय में इस पैमाने पर आठ या नौ पर पहुंच जाएं तो क्या होगा? उत्तर स्पष्ट है: आपका वजन अधिक कम होगा।

अनुसंधान की प्रक्रिया में स्प्रिंट अंतराल प्रशिक्षण चलाने से एरोबिक प्रदर्शन में सुधार होता है लेकिन अधिकतम कार्डियक आउटपुट में नहींवेस्टर्न ओन्टारियो विश्वविद्यालय में आयोजित, छोटे, गहन व्यायाम की तुलना लंबे, लेकिन कम ज़ोरदार कार्डियो व्यायाम से की गई। विषयों के एक समूह ने छह 30-सेकंड स्प्रिंट का प्रदर्शन किया, दूसरे ने 30-60 मिनट के लिए मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो व्यायाम किए।

परिणाम आश्चर्यजनक थे: बहुत कम समय के प्रशिक्षण के बावजूद धावकों ने दोगुनी वसा जलाई।

शरीर पर इसके प्रभाव के संदर्भ में, दौड़ने की तुलना शक्ति प्रशिक्षण से की जा सकती है। आपके शरीर को एटीपी भंडार को फिर से भरने, लैक्टिक एसिड को ग्लूकोज में बदलने और भारी व्यायाम के बाद रक्त में हार्मोन के स्तर को बहाल करने की आवश्यकता होती है। ये सभी प्रक्रियाएं शरीर को अधिक मेहनत करने और अधिक वसा जलाने के लिए मजबूर करती हैं, जो शांत एरोबिक व्यायाम के दौरान नहीं होता है।

3. आप कैलोरी पर बहुत अधिक ध्यान देते हैं।

वजन कम करने वाले व्यक्ति का असली दुश्मन कैलोरी काउंटर है। यह आपके खर्च की गई ऊर्जा की मात्रा पर आपके वर्कआउट के प्रभाव को गलत तरीके से आंकने का कारण बनता है।

आप यह सोचने में गलती कर रहे हैं कि आप मुख्य रूप से प्रशिक्षण के दौरान कैलोरी जलाते हैं। उनमें से एक बड़ी राशि केवल जीवन को बनाए रखने पर खर्च की जाती है: सोना, खड़ा होना, खाना, सोचना। आपने जिम में जो खर्च किया वह सामान्य दैनिक गतिविधि की ऊर्जा लागत की तुलना में बहुत कम है जिसका खेल से कोई लेना-देना नहीं है।

इसलिए, यह महत्वपूर्ण नहीं है कि कार्डियो मशीन के मॉनिटर पर कितनी कैलोरी दिखाई देती है, बल्कि यह महत्वपूर्ण है कि आपका वर्कआउट रोजमर्रा की जिंदगी में कैलोरी के खर्च को कैसे प्रभावित करेगा।

दौड़ने से केवल कैलोरी बर्न होती है, जबकि दौड़ने या शक्ति प्रशिक्षण से मांसपेशियों का आकार बढ़ता है। और आपकी मांसपेशियां जितनी बड़ी होंगी, आपके शरीर को उन्हें बनाए रखने के लिए उतनी ही अधिक कैलोरी की आवश्यकता होगी।

4. आप अन्य प्रकार के कार्डियो का प्रयास न करें।

यदि आप लंबे समय तक दौड़ना पसंद करते हैं और वजन कम करने के लिए उनका उपयोग करना चाहते हैं, तो मेरे लिए बुरी खबर है। जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में पाया गया कि इत्मीनान से लंबी दूरी तक दौड़ने से मांसपेशियों की ताकत कम हो जाती है और मांसपेशियों की वृद्धि धीमी हो जाती है। इसकी पुष्टि के लिए जरा मैराथन धावकों के आंकड़ों पर नजर डालें.

स्टीफ़न एफ. ऑस्टिन यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं का कहना है कि भले ही आप तेज़ गति से और ढलान पर दौड़ें, मांसपेशियों के निर्माण और वसा जलाने में साइकिल चलाना अभी भी अधिक प्रभावी है।

हालाँकि, यह नहीं कहा जा सकता कि वजन कम करने के लिए दौड़ना बेकार है और इसका कोई फ़ायदा नहीं है। बात बस इतनी है कि अगर आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो अधिक प्रभावी वर्कआउट मौजूद हैं। लंबी, इत्मीनान से दौड़ने या इत्मीनान से चलने के बजाय साइकिल चलाना (विशेषकर उच्च तीव्रता वाली साइकिल चलाना) चुनें।

5. आप बहुत ज्यादा दौड़ते हैं

हो सकता है कि पैमाने पर संख्या इसलिए नहीं बदल रही हो क्योंकि आप बहुत अधिक दौड़ रहे हैं? हम वास्तव में गंभीर भार के बारे में बात कर रहे हैं जब शरीर के पास प्रशिक्षण के बाद ठीक होने का समय नहीं होता है।

व्यायाम से स्वास्थ्य में सुधार होता है, लेकिन यह हमारे शरीर पर तनाव भी डालता है। यदि आप बहुत अधिक व्यायाम करते हैं, तो यह आपके हार्मोनल स्तर को प्रभावित करता है और हार्मोन वजन बढ़ाने और घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

व्यायाम के दौरान कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है। इसमें कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन जब क्रोनिक तनाव के साथ जोड़ा जाता है, तो यह हार्मोन इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बन सकता है और आपके सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद आपके शरीर में वसा जमा करने का कारण बन सकता है।

अध्ययन ओवरट्रेनिंग, व्यायाम, और अधिवृक्क अपर्याप्तताहार्मोन रिसर्च जर्नल में प्रकाशित अध्ययन में पाया गया कि लंबी दूरी की दौड़ लंबी अवधि में कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाती है। इससे सूजन हो सकती है और रिकवरी धीमी हो सकती है, मांसपेशियों के ऊतक नष्ट हो सकते हैं, वसा बढ़ सकती है और प्रतिरक्षा कम हो सकती है।

यदि आप लंबे समय तक तनाव से पीड़ित हैं - चाहे वह बहुत अधिक काम करने के कारण हो या ठीक होने के लिए पर्याप्त भोजन न करने के कारण हो - यह आपके थायरॉयड को नुकसान पहुंचाता है और आपके चयापचय को धीमा कर देता है, जिससे वजन कम करना बहुत कठिन हो जाता है।

जमीनी स्तर

इसलिए, यदि आप दिन में एक घंटा दौड़ना शुरू करते हैं और वजन कम नहीं हो रहा है, तो कार्डियो की मात्रा कम करने का प्रयास करें, इत्मीनान से जॉगिंग के स्थान पर दौड़ना और शक्ति प्रशिक्षण जोड़ें। सबसे अधिक संभावना है, एक सुखद आश्चर्य आपका इंतजार कर रहा है।