मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए मट्ठा प्रोटीन। मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए प्रोटीन लेना - शुरुआती लोगों के लिए युक्तियाँ
मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से बढ़ाने के लिए, आपको पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करने की आवश्यकता है। बड़ी संख्या में लोग दिन में 5-6 बार भी ठीक से खाना नहीं खा पाते (जो वजन बढ़ाने के लिए जरूरी है), इसलिए प्रोटीन उनके लिए एक मोक्ष है। इस लेख से आप सीखेंगे, मसल्स मास बढ़ाने के लिए प्रोटीन कैसे लें. मैं ऐसे लोकप्रिय प्रश्नों के उत्तर भी दूंगा जैसे: आपको प्रति दिन कितनी मात्रा की आवश्यकता है, क्या इसे अन्य पूरकों के साथ जोड़ा जा सकता है, क्या प्रशिक्षण से पहले या बाद में इसका उपयोग करना बेहतर है, आदि।
जैसा कि आप समझते हैं, प्रोटीन एक उच्च-प्रोटीन खेल पूरक है जो मांसपेशियों को बढ़ाने और वजन कम करने दोनों के लिए है। यह प्राकृतिक खाद्य उत्पादों से बनाया गया है। प्रोटीन के विभिन्न विकल्प हैं (मट्ठा, कैसिइन, अंडा, आदि). मैं स्पष्टीकरण में बहुत गहराई तक नहीं जाऊंगा, क्योंकि मैं पहले ही पूरी तरह से बता चुका हूं कि प्रोटीन क्या है और यह किस लिए है। (यदि रुचि हो, तो "खेल पोषण" अनुभाग पढ़ें). इस लेख में, हम विशेष रूप से देखेंगे कि मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए प्रोटीन को ठीक से कैसे पीना (उपभोग करना) है।
संक्षेप में, आप दिन के किसी भी समय और किसी भी व्यक्ति के लिए प्रोटीन ले सकते हैं। (जब तक कि आपके पास व्यक्तिगत असहिष्णुता न हो). विचार करने वाली एकमात्र बात यह है कि विभिन्न प्रकार के प्रोटीन होते हैं जो निश्चित अवधि के लिए सबसे उपयुक्त होते हैं। उदाहरण के लिए, सुबह के समय त्वरित रूप लेना बेहतर होता है और जब आवश्यक हो तो जितनी जल्दी हो सके शरीर को आवश्यक पदार्थों से संतृप्त करना चाहिए। सोने से पहले स्लो लेना सबसे अच्छा है और जब आपको पहले से पता हो कि आप अगले 3 से 4 घंटों में कुछ नहीं खा पाएंगे। नीचे आपको अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों और उनके उत्तरों की एक सूची दिखाई देगी जो आपको इस मुद्दे को और अधिक विस्तार से समझने में मदद करेगी।
मसल्स मास बढ़ाने के लिए आपको प्रतिदिन कितना प्रोटीन लेना चाहिए?
इस सवाल का जवाब देने से पहले कई मापदंडों को ध्यान में रखना होगा. (आपको सामान्य रूप से प्रति दिन कितने प्रोटीन की आवश्यकता है, प्राकृतिक उत्पादों की कमी क्या है, व्यक्तिगत सहनशीलता, प्रशिक्षण लक्ष्य, आदि). औसतन, मैं प्रति दिन प्रोटीन की 1 - 2 सर्विंग लेने की सलाह दूंगा। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास पूरा भोजन खाने का समय नहीं है, तो 2 भोजन को प्रोटीन से बदला जा सकता है। कोई कुछ भी कहे, यह अभी भी एक योगात्मक है और अभी भी मुख्य जोर इसी पर होना चाहिए।
मसल्स मास बढ़ाने के लिए प्रोटीन कब लें?
जैसा कि मैंने ऊपर लिखा है, आप इसे दिन के किसी भी समय ले सकते हैं। लेकिन, अगर हम तेज़ (मट्ठा) प्रोटीन पर विचार करें, तो सबसे अच्छा समय है: सुबह का समय (जागने के बाद), मुख्य भोजन के बीच (दिन के दौरान) और प्रशिक्षण के बाद। यदि हम धीमी (कैसिइन) प्रोटीन पर विचार करते हैं, तो सबसे अच्छा समय है: मुख्य भोजन के बीच (दिन के दौरान), प्रशिक्षण से पहले (आपके वर्कआउट के दौरान आपकी मांसपेशियों को आवश्यक अमीनो एसिड से भर देगा)और सोने से पहले (आपकी नींद के दौरान आपकी मांसपेशियों को आवश्यक अमीनो एसिड से ऊर्जा मिलेगी).
क्या मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण के बिना प्रोटीन पीना संभव है?
प्रोटीन एक नियमित भोजन है, इसलिए इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप वर्कआउट कर रहे हैं या पूरे दिन सोफे पर बैठे हैं। आप इसे किसी भी स्थिति में उपयोग कर सकते हैं। एक और बात रिसेप्शन की समीचीनता है। मौजूद होने पर, शरीर को पूरी तरह से प्रगति करने के लिए अधिक मात्रा में प्रोटीन खाद्य पदार्थों का उपभोग करने की आवश्यकता होती है (खरीदारी पैसे के लायक है). और जब आप पूरे दिन घर पर बैठे रहते हैं, तो आपको बहुत अधिक प्रोटीन का सेवन करने की आवश्यकता नहीं होती है। आप नियमित खाद्य उत्पादों से अपनी आवश्यक मात्रा आसानी से प्राप्त कर सकते हैं, और प्रोटीन खरीदना पैसे की बर्बादी है।
क्या मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए सुबह प्रोटीन पीना संभव है?
प्रोटीन लेने के लिए सुबह का समय बहुत अच्छा है। नींद के दौरान, आपके शरीर ने अपने संसाधन खर्च कर दिए, और अब उन्हें फिर से भरने का समय आ गया है। मैं सुबह मट्ठा प्रोटीन पीने की सलाह देता हूं, क्योंकि यह तेज़ है और तुरंत खोए हुए संसाधनों की भरपाई कर सकता है। लेकिन तुरंत इसका मतलब 5-10 मिनट में नहीं है. मेरे कहने का मतलब यह है कि यदि आप नियमित ठोस भोजन खाते हैं या कैसिइन प्रोटीन पीते हैं तो यह उससे भी तेज़ होगा। साथ ही सुबह के समय शरीर को प्रोटीन के अलावा कार्बोहाइड्रेट की भी जरूरत होती है। दूध और शहद के साथ दलिया + मट्ठा प्रोटीन की एक खुराक = एक बढ़िया नाश्ता।
एक्टोमोर्फ और एंडोमोर्फ के लिए मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए प्रोटीन को ठीक से कैसे लें?
सिद्धांत रूप में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप एक्टोमोर्फ हैं या एंडोमोर्फ - प्रवेश के नियम बिल्कुल समान हैं (सुबह, भोजन के बीच, प्रशिक्षण से पहले, प्रशिक्षण के बाद, सोने से पहले). आहार में कुल कैलोरी की मात्रा मुख्य भूमिका निभाएगी। प्रोटीन भोजन के स्रोत के रूप में प्रोटीन इस कुल कैलोरी सामग्री में आसानी से फिट बैठता है।
क्या मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण से पहले प्रोटीन पीना संभव है?
हां, ट्रेनिंग से पहले प्रोटीन लेना बहुत मददगार होगा। लेकिन, मैं कैसिइन प्रोटीन चुनने की सलाह देता हूं, क्योंकि यह प्रोटीन भोजन का एक धीमा स्रोत है। कैसिइन प्रोटीन लंबे समय तक पचने योग्य होता है, जो आपके शरीर को लंबे समय तक आवश्यक अमीनो एसिड प्राप्त करने की अनुमति देगा। आप ट्रेनिंग से 2 घंटे पहले कार्बोहाइड्रेट खा सकते हैं (जैसे दलिया + केला)और प्रोटीन का एक हिस्सा पियें। लेकिन आप इसे थोड़ा अलग ढंग से कर सकते हैं. प्रशिक्षण से 2 घंटे पहले जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं (जैसे पास्ता), और फिर 60 मिनट के बाद (प्रशिक्षण से एक घंटा पहले)कैसिइन प्रोटीन की एक सर्विंग पिएं और एक केला खाएं।
क्या मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण के दौरान प्रोटीन पीना संभव है?
मुझे इस तरह के हेरफेर में कोई खास फायदा नजर नहीं आता. मेरी राय में, यह बहुत उचित नहीं है. सबसे पहले, आपका पेट भर जाएगा और आपके लिए गहन प्रशिक्षण करना मुश्किल हो जाएगा। दूसरे, प्रशिक्षण के दौरान शरीर को निर्माण सामग्री (प्रोटीन) की तुलना में अधिक ऊर्जा (कार्बोहाइड्रेट) की आवश्यकता होती है। अगर ट्रेनिंग के दौरान आपके अंदर ऊर्जा की कमी है तो 1 लीटर पानी में 15 ग्राम चीनी मिलाएं और ट्रेनिंग के दौरान धीरे-धीरे पिएं। चीनी कार्बोहाइड्रेट है जो शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करेगी।
क्या मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण के बाद प्रोटीन पीना संभव है?
हां, आप वर्कआउट के बाद प्रोटीन का सेवन कर सकते हैं। यह कदम आपको जितनी जल्दी हो सके अपने शरीर को आवश्यक अमीनो एसिड से संतृप्त करने की अनुमति देगा, जो बाद में रिकवरी और अंततः मांसपेशियों की वृद्धि पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा। इस उद्देश्य के लिए, मैं मट्ठा प्रोटीन चुनने की सलाह देता हूं, क्योंकि यह शरीर द्वारा जितनी जल्दी हो सके अवशोषित हो जाता है। लेकिन यह कोई शर्त नहीं है, क्योंकि तथाकथित "प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विंडो" मौजूद नहीं है। यदि आप प्रशिक्षण के 60 मिनट बाद (और तुरंत नहीं) खाते हैं, तो आपकी मांसपेशियों को कुछ भी बुरा नहीं होगा।
क्या मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए रात में प्रोटीन पीना संभव है?
रात में भोजन करना किसी भी अन्य भोजन जितना ही महत्वपूर्ण है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप बिस्तर पर जाने से पहले अपने उल्लू के शरीर को पर्याप्त प्रोटीन भोजन से भर दें ताकि नींद के दौरान वह भूखा न रहे और अपनी मांसपेशियों को नष्ट न करे। रात के समय कैसिइन प्रोटीन सबसे अच्छा विकल्प है। यह प्रकार धीमा है, जो आपके शरीर को आपकी नींद के दौरान आवश्यक अमीनो एसिड प्राप्त करने की अनुमति देता है।
क्या मांसपेशियाँ बढ़ाने के लिए भोजन के बाद प्रोटीन पीना संभव है?
चूँकि प्रोटीन एक आम भोजन है, मुझे लगता है कि इस प्रश्न का उत्तर स्पष्ट है... बेशक आप कर सकते हैं। आप इसे ठोस भोजन के साथ मिला सकते हैं (उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए आप यह कर सकते हैं: दूध और शहद के साथ दलिया + मट्ठा प्रोटीन का एक हिस्सा). आप ठोस आहार का पूरा भोजन भी खा सकते हैं। (उदाहरण के लिए: पास्ता + बीफ + सब्जियां)और प्रोटीन स्तर को बढ़ाने के लिए इन सबके ऊपर प्रोटीन डालें।
क्या मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए क्रिएटिन के साथ प्रोटीन पीना संभव है?
हाँ, इन योजकों को एक साथ मिलाया जा सकता है। कोई नकारात्मक परिणाम नहीं होंगे. मैं यहां सरल कार्बोहाइड्रेट जोड़ने की भी सलाह देता हूं ताकि इंसुलिन का अधिक रिलीज हो सके। (यह क्रिएटिन के कुशल परिवहन के लिए आवश्यक है). उदाहरण के लिए, आप चॉकलेट, शहद या फल का एक टुकड़ा जोड़ सकते हैं।
क्या मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए गेनर के साथ प्रोटीन पीना संभव है?
प्रोटीन + गेनर = मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए सबसे शक्तिशाली शेक। शक्तिशाली क्योंकि आपको उच्च कैलोरी, उच्च कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन मिश्रण मिलता है। यह कॉकटेल आपके शरीर को उत्पादक कार्य के लिए आवश्यक सभी आवश्यक पदार्थों से संतृप्त करेगा। आप इन्हें दूध के साथ मिला सकते हैं.
क्या मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए बीसीएए (एमिनो एसिड) के साथ प्रोटीन पीना संभव है?
हाँ तुम कर सकते हो। लेकिन क्यों? मुझे बीसीएए के साथ प्रोटीन खाने का कोई मतलब नहीं दिखता, क्योंकि उसी प्रोटीन में बीसीएए होता है। यदि आप प्रोटीन पीते हैं, तो अलग-अलग अमीनो एसिड खरीदना पैसे की बर्बादी है। यदि आपके पास विकल्प है कि क्या खरीदें: प्रोटीन या बीसीएए, तो प्रोटीन लें। यदि आपके पास विकल्प है कि क्या खरीदें: दो प्रोटीन या प्रोटीन + बीसीएए, तो दो प्रोटीन खरीदें (मट्ठा + कैसिइन).
इस लेख में, मैंने सबसे लोकप्रिय सवालों के जवाब देने की कोशिश की है ताकि आपके दिमाग में मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए प्रोटीन को ठीक से लेने के तरीके के बारे में सही तस्वीर आ सके। लेकिन, अगर मैंने किसी ऐसे मुद्दे पर बात नहीं की है जो आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है, तो टिप्पणियों में पूछें। मुझे इसका उत्तर देने में ख़ुशी होगी!
पी.एस.मैं यह भी अनुशंसा करता हूं कि आप इस वीडियो को देखने के लिए अपना कुछ कीमती समय आवंटित करें।
ईमानदारी से,
प्रोटीन एथलीटों के लिए एक अनिवार्य भोजन मिश्रण है, जो एक केंद्रित प्रोटीन है। प्रोटीन खाने से शरीर को एक सकारात्मक नाइट्रोजन संतुलन स्थापित करने की अनुमति मिलती है: एक ऐसी स्थिति जिसमें प्रोटीन शरीर से उत्सर्जित नहीं होता है, बल्कि मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण करते हुए जमा हो जाता है।
पदार्थ की दैनिक खुराक ऊर्जा की खपत की भरपाई करती है जो एक एथलीट के लिए अपरिहार्य है, मांसपेशियों और शरीर के अन्य ऊतकों को मजबूत करती है, जिससे शरीर अच्छे आकार में रहता है। मांसपेशियों की वृद्धि के लिए प्रोटीन चुनते समय, यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा है - आपके शरीर की विशेषताओं और खेल की दिशा को ध्यान में रखते हुए।
प्रोटीन शेक या नियमित भोजन?
मोटे भोजन को पचाने की तुलना में शरीर के लिए तरल भोजन को आत्मसात करना आसान होता है।प्रोटीन की कमी और शारीरिक गतिविधि की गति के साथ, मानव शरीर धीरे-धीरे कमजोर होने लगेगा। सैद्धांतिक रूप से, पदार्थ की आवश्यक मात्रा भोजन से प्राप्त की जा सकती है, यदि आप जानते हैं कि उनमें से कौन सा प्रोटीन सबसे अधिक है। हालाँकि, अनुभवी बॉडीबिल्डर कॉकटेल का उपयोग पूरी तरह से छोड़ने की सलाह नहीं देते हैं। क्यों?
- प्रोटीन की अधिकतम मात्रा पशु मूल के उत्पादों - मांस, अंडे, पनीर में पाई जाती है। हालाँकि, यह भोजन वसा से भी भरपूर होता है, जो एथलेटिक आकार बनाए रखने में योगदान नहीं देता है। प्रोटीन पाउडर लगभग पूरी तरह से अतिरिक्त पदार्थों से मुक्त होता है।
- नियमित भोजन आपको हमेशा उसमें मौजूद प्रोटीन की मात्रा की सटीक गणना करने की अनुमति नहीं देता है। कॉकटेल निर्माता मिश्रण में मौजूद पदार्थों को दर्शाते हुए विशिष्ट संख्याएँ प्रदान करते हैं।
- खाद्य उत्पादों के गुण सीधे भंडारण की स्थिति, समाप्ति तिथियों और अन्य कारकों पर निर्भर करते हैं जिन्हें ट्रैक करना हमेशा संभव नहीं होता है।
- भोजन में हानिकारक अशुद्धियाँ हो सकती हैं जो प्रोटीन के प्रभाव को बेअसर कर सकती हैं।
- शरीर को लगातार उपचय की स्थिति में बनाए रखने के लिए, एथलीट को दिन में कम से कम 6 बार खाना होगा। गहन प्रशिक्षण और व्यस्त कार्यक्रम के साथ, यह विकल्प बिल्कुल संभव नहीं है। लेकिन एक सुविधाजनक बोतल में पेय अपने साथ ले जाना और किसी भी समय लेना आसान है।
प्रोटीन कितने प्रकार के होते हैं?
पनीर का एक पैकेट खाने की तुलना में कॉकटेल पीना बहुत तेज़ और आसान है
कॉकटेल के उत्पादन में तीन प्रकार के प्रोटीन का उपयोग किया जाता है:
- मट्ठा.यह प्रोटीन शरीर द्वारा सबसे तेजी से अवशोषित होता है और मांसपेशियों को बहाल करना शुरू कर देता है। यह उत्पाद सबसे महंगा है, लेकिन एथलीटों द्वारा भी पसंद किया जाता है, क्योंकि इसका सीधे उपभोग किया जा सकता है। इसकी आंतरिक संरचना के आधार पर, मट्ठा प्रोटीन को तीन प्रकारों में विभाजित किया जाता है:
- सांद्र - 65% प्रोटीन;
- पृथक - 85% प्रोटीन;
- हाइड्रोलाइज़ेट एक मिश्रण है जो अधिकतम प्रोटीन से संतृप्त होता है और कम से कम समय में शरीर द्वारा अवशोषित हो जाता है। लेकिन इस ड्रिंक की कीमत सबसे ज्यादा है.
- कैसिइन।यह प्रजाति लंबे समय तक और धीरे-धीरे अवशोषित होती है, लेकिन साथ ही अपने सुरक्षात्मक कार्यों को कुशलतापूर्वक करती है। पिछले प्रकार के विपरीत, कैसिइन पानी में नहीं घुलता है, यही कारण है कि इसे पचने में लंबा समय लगता है। हालाँकि, शरीर से पदार्थ को निकालना मुश्किल होता है, इसलिए कैसिइन लंबे समय तक मांसपेशियों को संभावित अपचय से बचाता है।
- जटिल।इस मिश्रण में विभिन्न प्रकार के प्रोटीन शामिल हैं और यह आपको एथलीट के लिए सबसे आकर्षक अनुपात प्राप्त करने की अनुमति देता है।
प्रोटीन कॉम्प्लेक्स आपको पुनर्निर्माण और सुरक्षात्मक कार्यों के बीच "सुनहरा मतलब" खोजने की अनुमति देता है।
मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाने के लिए कौन सा प्रोटीन सर्वोत्तम है?
मिश्रण कैसे लें?
प्रोटीन पर बचत करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, महंगे विकल्पों में से एक चुनें
प्रत्येक बॉडीबिल्डर के लिए दैनिक प्रोटीन सेवन और कॉकटेल सेवन कार्यक्रम अलग-अलग होते हैं। जो मायने रखता है वह है वजन, वसा से वसा का अनुपात, उम्र, भार की तीव्रता और एथलीट किस दिशा में काम कर रहा है। पतले लोगों को अधिक वजन वाले लोगों की तुलना में कम प्रोटीन की आवश्यकता होती है, और महिलाओं को पुरुषों की तुलना में कम प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
औसत आंकड़ा प्रति किलोग्राम वजन पर 1 - 1.7 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करना है। औसतन, प्रोटीन शेक की एक सर्विंग में 30 ग्राम पदार्थ होता है।
प्रशासन का समय सीधे प्रोटीन के प्रकार पर निर्भर करता है। तत्काल प्रभाव के लिए, मट्ठा का सेवन पहले और बाद में, साथ ही नाश्ते और दोपहर के भोजन, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच किया जा सकता है।
कौन सा प्रोटीन चुनना बेहतर है?
याद रखें कि आपको उचित आहार और व्यायाम के साथ प्रोटीन का सेवन करना होगा
आधुनिक पश्चिमी प्रोटीन प्रभावशीलता में लगभग बराबर हैं। उपयुक्त विकल्प चुनते समय, आपको सबसे पहले ब्रांड नाम के बजाय उत्पाद के प्रकार और संरचना पर ध्यान देना चाहिए। हम निश्चित रूप से कह सकते हैं कि यह घरेलू उत्पादों का उपयोग करने लायक नहीं है: हमारा विकास अभी भी पश्चिमी उपलब्धियों से बहुत दूर है। और यहां विदेशी प्रोटीन के सबसे लोकप्रिय ब्रांड हैं, जिन्हें प्रकार के आधार पर विभाजित किया गया है:
मट्ठा:
- व्हे गोल्ड स्टैंडर्ड विश्व बाजार में पूर्ण अग्रणी है, जिसे सबसे तेजी से पचने योग्य प्रोटीन के रूप में मान्यता प्राप्त है। हजारों एथलीटों ने इसकी प्रभावशीलता देखी है, और परिणाम के संबंध में कीमत उचित है।
- एलीट व्हे प्रोटीन डाइमैटाइज़ ऐसे पदार्थों से भरपूर उत्पाद है जो लैक्टोज़ असहिष्णुता की भरपाई कर सकता है। यह शरीर द्वारा आसानी से स्वीकार कर लिया जाता है और लगभग तुरंत कार्य करता है।
- 100% शुद्ध प्लैटिनम व्हे आज बाज़ार में सबसे अच्छे उत्पादों में से एक है। इस प्रोटीन को विकसित करके, कंपनी का लक्ष्य एथलीटों को ओवरलोड के कारण होने वाले अपचय से निपटने में मदद करना है। इसके अलावा, कॉकटेल का स्वाद बहुत सुखद है।
- जीरो कार्ब एक पृथक प्रोटीन है। उत्पाद अन्य सीरम की तुलना में अधिक महंगा है, लेकिन इसकी प्रभावशीलता से यह उचित है। उत्पादन एक जटिल शुद्धिकरण विधि का उपयोग करता है जो संरचना से कार्बोहाइड्रेट और वसा को पूरी तरह से हटा देता है।
जटिल:
- बीएसएन सिंथा-6 - इस उत्पाद में प्रोटीन की मात्रा कम (केवल 50%) है, लेकिन इसकी भरपाई अन्य उपयोगी घटकों की उपस्थिति से होती है। इसमें शरीर के लिए आवश्यक मूल्यवान अमीनो एसिड, फाइबर और वसा होते हैं। यह उत्पाद दुबले-पतले एथलीटों के लिए बिल्कुल उपयुक्त है, जिन्हें अपनी मांसपेशियों से समझौता किए बिना वजन बढ़ाने की आवश्यकता होती है।
- प्रोबोलिक-एसआर - लंबी अवधि के लिए शरीर को मूल्यवान पदार्थों की आपूर्ति सुनिश्चित करता है - 12 घंटे तक। इसका स्वाद सुखद है.
- मैट्रिक्स 5.0 सिंट्रैक्स - इसमें एक सार्वभौमिक संरचना है, जो हानिकारक घटकों और प्रोटीन के अविश्वसनीय स्रोतों से रहित है। मितव्ययी खरीदारों के लिए बिल्कुल सही, क्योंकि इसकी सस्ती कीमत है जो दक्षता से समझौता नहीं करती है।
कैसिइन:
- 100% कैसिइन गोल्ड स्टैंडर्ड। कंपनी का नाम, ऑप्टिमम न्यूट्रिशन, एक मार्केट लीडर, अपने बारे में बहुत कुछ कहता है। एक उच्च गुणवत्ता वाला और स्वास्थ्यवर्धक कॉकटेल, जो अपने आकर्षक चॉकलेट स्वाद के लिए जाना जाता है।
- सिंट्रैक्स माइक्रेलर क्रीम - प्राकृतिक प्राकृतिक कैसिइन से बना है, जिसे संसाधित नहीं किया गया है। न केवल एथलीटों के लिए, बल्कि अतिरिक्त वजन से जूझ रहे सामान्य लोगों के लिए भी अनुशंसित।
इनमें से प्रत्येक ब्रांड एक समय-परीक्षणित उत्पाद है, जिसे कई एथलीटों द्वारा परीक्षण किया गया है और इसके अपने अनुयायी हैं। आप निडर होकर किसी एक को चुन सकते हैं और उसका मूल्यांकन स्वयं कर सकते हैं। लेकिन यदि आप प्रयोग नहीं करना चाहते हैं, तो अमेरिकी नेता ऑप्टिमम न्यूट्रिशन के उत्पादों को आज़माएँ, और परिणाम आने में देर नहीं लगेगी।
एक नौसिखिया एथलीट प्रोटीन की प्रामाणिकता की जांच कैसे कर सकता है:
मांसपेशियों को बढ़ाने, वजन कम करने या आकार में सुधार करने के लिए जिम सदस्यता खरीदते समय, कई लोग दृश्यमान और स्थिर परिणामों में रुचि रखते हैं। मांसपेशियों के विकास के लिए प्रोटीन सबसे आवश्यक तत्व है। वजन कम करने का कार्य करने की दृष्टि से भी यह मूल्यवान साबित होता है, लेकिन इसलिए नहीं कि इसमें वसा जलाने वाला प्रभाव होता है। उत्तरार्द्ध उन शुरुआती लोगों के लिए एक मजबूत गलत धारणा है जो आदर्श शारीरिक अनुपात बनाने में सबसे आगे हैं। आहार में प्रोटीन खाद्य पदार्थों की प्रबलता (फाइबर के साथ संयोजन में) चयापचय को गति देने में मदद करती है। हालाँकि, परिचित खाद्य पदार्थों के साथ शरीर में प्रवेश करने पर, प्रोटीन पूरी तरह से अवशोषित नहीं होता है। एक अच्छा प्रोटीन, जो एक ही प्रोटीन है, लेकिन आसानी से पचने योग्य पाउडर के रूप में, पोषक तत्वों की पर्याप्त आपूर्ति सुनिश्चित करने में मदद करता है। आहार अनुपूरक, विशेष रूप से प्रोटीन खरीदने के मुद्दे में दिलचस्पी लेने के बाद, कई लोग उत्पाद ब्रांडों की विविधता, विशिष्ट उद्देश्यों और उपभोग के तरीकों के बारे में भ्रमित होने लगते हैं।
प्रोटीन किस रूप में उपलब्ध है?
प्रोटीन पाउडर के प्रकारों का वर्गीकरण इसके गुणों पर आधारित है: रक्त में अवशोषण की दर, अमीनो एसिड के साथ संतृप्ति की डिग्री। इन संकेतकों के आधार पर, प्रवेश का इष्टतम समय भिन्न होता है।
जिम जाने से पहले और कक्षाओं के बाद उपयोग करने के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन मट्ठा है। बदले में, यह एक पृथक, सांद्रण और हाइड्रोलाइज़ेट हो सकता है। पहले प्रकार में 95% तक प्रोटीन होता है और इसमें लैक्टोज और वसा की लगभग पूर्ण अनुपस्थिति होती है। उत्तरार्द्ध सांद्रण में कम मात्रा में मौजूद होते हैं, जहां प्रोटीन का प्रतिशत अधिकतम 89 तक पहुंच जाता है। जैविक दृष्टिकोण से, हाइड्रोलाइज़ेट सबसे शुद्ध प्रोटीन है (संरचना में इसका हिस्सा 99% है), ऐसा प्रोटीन है सबसे महंगी।
यदि मट्ठा प्रोटीन औसतन डेढ़ घंटे में अवशोषित हो जाता है, तो कैसिइन शरीर को 10 घंटे तक पोषक तत्वों से संतृप्त कर देगा। यह परिस्थिति आपको निष्क्रिय आराम के दौरान अपनी मांसपेशियों को ऊर्जा प्रदान करने के लिए रात में कैसिइन प्रोटीन पीने के लिए प्रोत्साहित करती है।
सोया प्रोटीन के उपभोक्ताओं की एक निश्चित श्रेणी होती है। अमीनो एसिड की निम्न संरचना होने और विशेष रूप से पौधे की उत्पत्ति के प्रोटीन से निर्मित होने के कारण, यह प्रकार लड़कियों और उन लोगों के लिए इष्टतम है जो सख्ती से लैक्टोज असहिष्णु हैं। सोया प्रोटीन टेस्टोस्टेरोन में कमी और महिला सेक्स हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि को भड़काता है। तीन घंटे की अवशोषण दर आपको प्रशिक्षण प्रक्रिया के बाद पाउडर का उपयोग करने की अनुमति देती है।
शीर्ष 10 सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन डाइमैटाइज़ ISO-100 को खोलता है। यह उत्पाद एक प्रकार का शुद्ध व्हे आइसोलेट है। उन लोगों के लिए उपयुक्त जो मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने के लिए जिम में गंभीरता से काम कर रहे हैं और वसा संचय की प्रक्रिया को धीमा करना चाहते हैं। Dymatize ISO-100 अपनी शून्य कार्बोहाइड्रेट सामग्री के कारण सुखाने की अवधि के लिए आदर्श है। पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को पूरी तरह से उत्तेजित करता है, दिन में 2-3 बार सेवन करने पर आपको आठ सप्ताह में 7 किलोग्राम मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने की अनुमति मिलती है। एक अनूठी विशेषता यह है कि आइसोलेट हाइड्रोलाइज्ड है, जिसका अर्थ है कि यह बहुत तेजी से अवशोषित हो जाएगा। संरचना में ग्लूटामाइन और टॉरिन का संयोजन शक्ति प्रशिक्षण की बढ़ती प्रभावशीलता सुनिश्चित करेगा।
बीपीआई स्पोर्ट्स बेस्ट प्रोटीन रैंकिंग में नौवें स्थान पर है। यह एक प्रोटीन मिश्रण है जहां मट्ठा को सांद्र, पृथक और हाइड्रोलाइज़ेट के रूप में प्रस्तुत किया जाता है। ये घटक एक शक्तिशाली प्रोटीन मैट्रिक्स का निर्माण सुनिश्चित करते हैं जो मांसपेशियों की वृद्धि का समर्थन करता है और उन्हें विघटित नहीं होने देता है। उत्तरार्द्ध अमीनो एसिड के गहन चयन के कारण है। एक मापने वाले चम्मच की खुराक में अंतर के साथ लड़कियों और पुरुषों दोनों द्वारा उपयोग के लिए उपयुक्त। शरीर के आकार पर काम करते हुए यह आपके दैनिक आहार में एक उत्कृष्ट तर्कसंगत जोड़ होगा। बीपीआई स्पोर्ट्स बेस्ट प्रोटीन का सबसे लोकप्रिय स्वाद केला और मक्खन कुकीज़ हैं।
सर्वश्रेष्ठ की सूची में अगला है यूनिवर्सल न्यूट्रिशन एनिमल व्हे, जो यूनिवर्सल न्यूट्रिशन नामक अमेरिकी कंपनी का उत्पाद है। संरचना में शुद्ध प्रोटीन प्रकारों के आदर्श आनुपातिक संयोजन होते हैं, जिनकी क्रिया अमीनो एसिड के एक शक्तिशाली सेट द्वारा समर्थित होती है। प्रोटीन आधुनिक तकनीकों का उपयोग करके बनाया गया था जो घटकों को सहन करना आसान बनाता है और उपभोक्ता को पाचन तंत्र के हल्के विकारों के रूप में दुष्प्रभावों से राहत देता है। पशु मट्ठा मलाई रहित दूध या सादे पानी में सबसे अधिक घुलनशील होता है। इसे दिन में तीन बार उपयोग करने की सलाह दी जाती है; पेशेवर भारोत्तोलकों और बॉडीबिल्डरों के लिए, दोहरी खुराक (2 स्कूप) का उपयोग किया जा सकता है। लाइन में वेनिला आइसक्रीम और चॉकलेट फ्लेवर शामिल हैं।
7. मसलफार्म कॉम्बैट पाउडर
मसलफार्म कॉम्बैट पाउडर कॉम्प्लेक्स प्रोटीन विभिन्न अवशोषण दरों के साथ पांच प्रकार के प्रोटीन पोषक तत्वों का एक सामंजस्यपूर्ण संयोजन है। सभी प्रकार के मट्ठा प्रोटीन की उपस्थिति के अलावा, संरचना में अंडे का सफेद भाग और कैसिइन शामिल हैं। यदि आपको लंबे समय तक (दैनिक नींद की आवश्यकता की अवधि के लिए - 8 घंटे) शरीर को प्रोटीन प्रदान करने की आवश्यकता है तो यह एक उत्कृष्ट विकल्प होगा। कॉम्बैट पाउडर अमीनो एसिड के स्रोत के रूप में सफलतापूर्वक कार्य करता है और इसमें एंजाइम होते हैं जो पाचन से समझौता किए बिना पदार्थों का पूर्ण अवशोषण सुनिश्चित करते हैं। इसे किसी भी आहार में शामिल किया जा सकता है, जिसमें कार्बोहाइड्रेट की बेहद कम मात्रा वाले आहार भी शामिल हैं। इसमें विभिन्न प्रकार के स्वाद हैं, जिनमें गैर-मानक (दालचीनी रोल और नारंगी क्रीम) भी शामिल हैं।
6. इष्टतम पोषण गोल्ड स्टैंडर्ड 100% कैसिइन
निर्माता ऑप्टिमम न्यूट्रिशन बाजार में सबसे अच्छा लंबे समय तक चलने वाला प्रोटीन पाउडर प्रस्तुत करता है - गोल्ड स्टैंडर्ड 100% कैसिइन। यह कैसिइन की उपस्थिति के कारण होता है, जिसे आमतौर पर "धीमा" प्रोटीन कहा जाता है। यदि ऐसा प्रोटीन प्रशिक्षण से पहले और बाद की अवधि के दौरान प्रासंगिक नहीं है, तो बाकी समय इसका प्रभाव उचित होगा। मुख्य लाभ उन अमीनो एसिड के साथ शरीर की संतृप्ति है जिन्हें सामान्य पोषण स्थितियों के तहत स्वतंत्र रूप से संश्लेषित नहीं किया जा सकता है। जिम जाने से खाली समय के दौरान अपचय के स्तर को कम करना इस प्रोटीन का एक और फायदा है। साथ ही, यह तृप्ति की एक गैर-तनावपूर्ण भावना पैदा करता है, जिसका रात में आराम की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। इसे लेने के बाद 7 घंटे तक नाइट्रोजन संतुलन सकारात्मक स्तर पर रहता है।
5. सेल्यूकोर कॉर-परफॉर्मेंस व्हे
सेल्यूकोर सीओआर-परफॉर्मेंस व्हे प्रोटीन रेटिंग के बीच में है। सेल्यूकोर अपने उत्पाद को व्हे आइसोलेट और कॉन्संट्रेट के आधार पर उत्पादित सर्वोत्तम प्रोटीन के रूप में रखता है। एक चम्मच में 15 ग्राम प्रोटीन होता है, जो विशेष यौगिकों, पाचन एंजाइमों की भागीदारी से जल्दी से स्थानांतरित हो जाता है। सेल्यूकोर सीओआर-परफॉर्मेंस व्हे प्रोटीन ठंडे पानी में जल्दी मिल जाता है और इसका स्वाद मीठा नहीं होता। स्थिर उपयोग के साथ, उत्पादकता और सहनशक्ति संकेतकों में वृद्धि होती है। निर्माता ने नोटिस किया कि उपभोग चक्र को नियमित रूप से बाधित करने की कोई आवश्यकता नहीं है, यह तर्क देते हुए कि उत्पाद पूरी तरह से सुरक्षित है। बेहतर परिणाम तब देखे जाते हैं जब क्रिएटिन (वजन उठाने में प्रगति के लिए), कार्निटाइन (काटने के लिए) या बीसीएए (जब मुख्य लक्ष्य मांसपेशियों के टूटने को रोकना और अल्पावधि में ठीक करना है) के साथ संयोजन में उपयोग किया जाता है।
4. सिंथा-6 बीएसएन
यदि आप बहुमुखी प्रतिभा को अपनी मुख्य प्रतिस्पर्धी गुणवत्ता के रूप में चुनते हैं तो सिंथा-6 बीएसएन सबसे अच्छा प्रोटीन है। यह संरचना 6 प्रकार के प्रोटीनों को जोड़ती है जो अलग-अलग समय में पूरी तरह से अवशोषित हो जाते हैं। मट्ठा और कैसिइन प्रोटीन को मिलाने की क्षमता ने सिंथा-6 को लोकप्रिय और बड़ी मांग में बना दिया है। घटकों का एक सफल संयोजन एक ऐसा कारक बन गया है जिसका शरीर द्वारा अमीनो एसिड के समान अवशोषण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। एक भोजन चार चिकन अंडों और एक चिकन ब्रेस्ट में मौजूद प्रोटीन की मात्रा के बराबर है, अंतर यह है कि भोजन से पोषक तत्व 30% तक अवशोषित होते हैं, जबकि प्रोटीन "बिना नुकसान के" आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है। उत्पाद मांसपेशियों की संरचनाओं के टूटने की प्रक्रिया को दबा देता है और आपको स्वाद की परिवर्तनशीलता के कारण अपने आहार में सामान्य प्रोटीन घटक में विविधता लाने की अनुमति देता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड की खुराक ही एकमात्र व्यवहार्य पूरक हो सकती है।
3. JYM प्रो JYM
इसी नाम की कंपनी ने अपना उत्पाद केवल 2014 में पेश किया था, लेकिन JYM Pro JYM पहले से ही रेटिंग में समान उत्पादों की श्रेणी में सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन के रूप में सूचीबद्ध है। आधे कैसिइन से युक्त यह दवा एक जटिल उत्पाद है। 10% अंडा प्रोटीन है, बाकी पृथक रूप में मट्ठा प्रोटीन है। शरीर में प्रोटीन की निरंतर आपूर्ति बनाए रखने के लिए, शक्ति प्रशिक्षण से पहले और बाद में, साथ ही सोने से पहले और जागने के तुरंत बाद आधे घंटे के भीतर प्रोटीन लिया जा सकता है। जिन दिनों जिम जाने की योजना नहीं होती, उस दिन मिश्रण को भोजन के बीच लिया जाता है। मुख्य आहार में संबंधित पोषक तत्वों की अनदेखी करते हुए, JYM को प्रोटीन के एक अलग स्रोत के रूप में उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
2. चरण 8 मसलटेक
सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन मिश्रण-आधारित स्पोर्ट्स सप्लीमेंट की हमारी सूची में दूसरा चरण 8 मसलटेक है। प्रीमियम प्रोटीन की गुणवत्ता हाइड्रोलाइज्ड आइसोलेट, कैसिइन, मट्ठा और दूध प्रोटीन सांद्रण सहित आठ प्रोटीन घटकों के उपयोग के माध्यम से प्राप्त की गई थी। चरण 8 मसलटेक का प्रभाव लंबे समय तक (8 घंटे तक) रहता है। इसे 26 ग्राम की खुराक में दिन में 4 बार तक सेवन करने की सलाह दी जाती है। भारी काटने वाले प्रशिक्षण की अवधि के दौरान प्रभावी, जब मुख्य कार्य मांसपेशियों को संरक्षित करना, कम कार्बोहाइड्रेट आहार की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकास सुनिश्चित करना और आवश्यकता होती है शीघ्र स्वस्थ होने के लिए. बिस्तर पर जाने से पहले अंतिम भोजन के लिए इष्टतम समाधान। चरण 8 मसलटेक प्रोटीन में कैल्शियम, ग्लाइसिन और टॉरिन होता है, जो आपको सूक्ष्म तत्वों की कमी महसूस नहीं होने देता, कार्डियो प्रशिक्षण की तीव्रता को कम नहीं करने (परिभाषा बनाने के लिए) और धीरज अभ्यास करने की अनुमति देता है।
1. 100% व्हे गोल्ड स्टैंडर्ड (इष्टतम पोषण)
सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन की रैंकिंग में शीर्ष पर 100% व्हे गोल्ड स्टैंडर्ड है। संरचना में मट्ठा प्रोटीन सांद्रण के साथ मिलकर आइसोलेट को आणविक स्तर पर फ़िल्टर किया गया, जिससे शुद्ध प्रोटीन संसाधन के रूप में एक उत्पाद बनाना संभव हो गया। प्रोटीन का तीव्र अवशोषण मट्ठा के आणविक पेप्टाइड्स की क्रिया के कारण होता है। इष्टतम पोषण प्रौद्योगिकियों ने तेजी से काम करने वाले प्रोटीन सप्लीमेंट की श्रृंखला में एक प्राथमिकता मॉडल बनाया है। एंजाइमों ने उन एथलीटों के लिए बेहतर प्रोटीन उपलब्ध कराया है जिन्हें लैक्टोज को सहन करने में कठिनाई होती है लेकिन वे भारी वजन के साथ प्रशिक्षण में प्रगति नहीं छोड़ना चाहते हैं। पाउडर में 30 ग्राम की मानक एकल सर्विंग के लिए 4 और 5 ग्राम की मात्रा में ग्लूटामाइन और बीसीएए होता है। 100% व्हे गोल्ड स्टैंडर्ड की 6 खुराक दिन के दौरान "1 किलो वजन के अनुपात से गणना की गई खुराक पर दी जाती है - 2 ग्राम” प्रोटीन।
मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, लड़कियां और पुरुष पोषण में सबसे महत्वपूर्ण तत्व - प्रोटीन के बिना नहीं रह सकते। प्रोटीन के लिए धन्यवाद, यह मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण सुनिश्चित करता है। चूंकि प्रोटीन खाद्य कच्चे माल से बनता है, इसलिए मानव शरीर के साथ इसकी अनुकूलता पर सवाल नहीं उठाया जाता है।
खेल पोषण बाजार में विभिन्न प्रकार के उत्पादों की एक बड़ी संख्या है - धीमी और जटिल प्रोटीन, पृथक और केंद्रित। कुछ प्रकार के प्रोटीन लड़कियों को अतिरिक्त वजन कम करने में मदद कर सकते हैं; शुरुआती लोगों के लिए, पोषण विकसित किया गया है जो ताकत और सहनशक्ति बढ़ाता है। यह पता लगाने के लिए कि कौन सा प्रोटीन बेहतर है, इसके प्रकारों पर विस्तार से विचार करना और 2017 के सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन की रेटिंग देना उचित है।
प्रोटीन के प्रकार
प्रोटीन का सेवन मांसपेशियों के गहन विकास को बढ़ावा देता है और इसके सेवन का प्रभाव सीधे उपभोग किए गए उत्पाद के प्रकार पर निर्भर करता है। कई वैज्ञानिक अध्ययनों से साबित हुआ है कि जठरांत्र संबंधी मार्ग में प्रोटीन जितना बेहतर और तेजी से अवशोषित होगा, मांसपेशियों की वृद्धि उतनी ही तीव्र होगी। मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए मुख्य रूप से व्हे प्रोटीन का उपयोग किया जाता है, जिसके कई रूप होते हैं:
- छाँछ को अलग करना- सबसे शुद्ध प्रोटीन, व्यावहारिक रूप से अशुद्धियों से मुक्त। यह जितनी जल्दी हो सके ऊर्जा और मांसपेशियों की स्थिति को बहाल करता है, जबकि कम समय में शरीर द्वारा पूरी तरह से अवशोषित हो जाता है, जो तीव्र मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता है। इस हिसाब से आइसोलेट्स की कीमत बहुत ज्यादा है.
- मट्ठा ध्यान.इस प्रोटीन का उत्पादन जटिल नहीं है, और इसलिए उत्पाद की शुद्धि की डिग्री अधिकतम नहीं है। सांद्रण में उत्पाद के कुल द्रव्यमान का 40-50% तक अशुद्धियाँ हो सकती हैं। साथ ही, एनाबॉलिक गुण संरक्षित रहते हैं, और सांद्र की कीमत कम होती है।
- हाइड्रोलाइज़ेट।उत्पाद अवशोषण की दर बढ़ाने के लिए, हाइड्रोलाइज़ेट के उत्पादन के दौरान, प्रोटीन को आंशिक रूप से किण्वित किया जाता है। साथ ही, शरीर प्रोटीन को तोड़ने में समय बर्बाद नहीं करता है, तुरंत इसे आत्मसात कर लेता है और उत्पाद के एनाबॉलिक गुणों को बढ़ाता है। हाइड्रोलाइज़ेट की कीमत आमतौर पर सबसे अधिक होती है।
जिस पदार्थ पर प्रोटीन का उत्पादन होता है, उसके आधार पर यह हो सकता है:
- अंडा;
- मट्ठा;
- कैसिइन;
- सोया;
- कोलेजन.
अंडे की सफेदी में अवशोषण की उच्चतम डिग्री होती है, और व्हे आइसोलेट में टूटने की दर सबसे अधिक होती है।
कैसिइन प्रोटीन शरीर को दीर्घकालिक ऊर्जा आपूर्ति के लिए उपयुक्त है। इस प्रकार के प्रोटीन की एक जटिल संरचना होती है और यह एंजाइमेटिक दूध के जमने से उत्पन्न होता है। जब कैसिइन प्रोटीन शरीर में प्रवेश करता है, तो यह एक प्रोटीन द्रव्यमान बनाता है, जिसके पाचन में बहुत समय लगता है।
इस प्रकार, कैसिइन प्रोटीन शरीर को लंबे समय तक अमीनो एसिड प्रदान करता है और भूख को दबाता है। हालाँकि, कैसिइन प्रोटीन के एनाबॉलिक गुण अन्य प्रकार के प्रोटीन की तुलना में काफी कम हैं।
सोया प्रोटीन लड़कियों के बीच सबसे लोकप्रिय है, क्योंकि यह वजन घटाने को बढ़ावा देता है और यह प्रोटीन रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है। कोलेजन प्रोटीन का उपयोग अक्सर बुनियादी प्रोटीन मिश्रण में एक योजक के रूप में किया जाता है; इसका त्वचा, स्नायुबंधन और जोड़ों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
प्रोटीन रेटिंग 2017
मसल्स मास बढ़ाने के लिए व्हे प्रोटीन सबसे अच्छा प्रोटीन माना जाता है। भले ही यह सांद्रण से उत्पन्न हुआ हो या शुद्ध आइसोलेट हो, इसकी अवशोषण दर सबसे अधिक है और एनाबॉलिक प्रतिक्रिया, तदनुसार, सबसे मजबूत है।
कैसिइन प्रोटीन और तेज़ और धीमी प्रोटीन का मिश्रण निश्चित रूप से मांसपेशियों की वृद्धि के मामले में दक्षता के मामले में मट्ठा प्रोटीन से कमतर है।
तो, 2017 में शीर्ष 5 सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन:
- व्हे गोल्ड स्टैंडर्ड इष्टतम 100%।पिछले वर्षों में, यह खेल पोषण सर्वोत्तम प्रोटीन की सूची में शीर्ष पर रहा है, और इस वर्ष यह सर्वोत्तम प्रोटीन का खिताब जीतकर रेटिंग की शीर्ष पंक्ति पर है। उत्पाद की गुणवत्ता और प्रभाव निर्विवाद है, हालांकि, इन मट्ठा आइसोलेट्स और सांद्रता की उच्च लोकप्रियता के कारण, उनकी कीमतें अधिक हैं - आपको मिश्रण के प्रति किलोग्राम औसतन 2,000 रूबल का भुगतान करना होगा।
- सिंट्रैक्स मैट्रिक्स- उत्कृष्ट मूल्य-गुणवत्ता अनुपात वाला एक जटिल प्रोटीन। यह न केवल मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता है, बल्कि प्रतिरक्षा में भी सुधार करता है और इसका स्वाद भी अच्छा होता है। इसकी औसत लागत 1,500 रूबल प्रति किलोग्राम उत्पाद है।
- मसलटेक नाइट्रो-टेक प्रदर्शन श्रृंखला- इस खेल पोषण में आइसोलेट, प्रोटीन कॉन्संट्रेट और क्रिएटिन तेजी से मांसपेशियों के विकास की गारंटी देते हैं और इसे 2017 के सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन के शीर्ष में तीसरे स्थान पर रखते हैं। प्रोटीन की कीमत औसतन 3,500 रूबल प्रति किलोग्राम है।
- बीएसएन से सिन्था-6- मट्ठा और कैसिइन प्रोटीन का मिश्रण, जिसे दुनिया में सबसे अच्छे प्रोटीन में से एक माना जाता है। यह अपचय को कम करने में मदद करता है, पूरे दिन शरीर को अमीनो एसिड से ऊर्जा प्रदान करता है और इसका स्वाद सुखद होता है। औसत कीमत 1800 रूबल प्रति किलोग्राम है।
- डाइमैटाइज़ द्वारा एलीट व्हे प्रोटीन-मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए एक उत्कृष्ट प्रोटीन। इसमें व्यावहारिक रूप से कोई शर्करा नहीं होती है, तथापि, इसका स्वाद सुखद होता है। आयन एक्सचेंज के माध्यम से प्राप्त आइसोलेट मांसपेशियों के गहन विकास को बढ़ावा देता है। उत्पाद की लागत औसतन 1900 रूबल प्रति किलोग्राम है।
रेटिंग में मूल्य-गुणवत्ता अनुपात और सकारात्मक ग्राहक समीक्षा दोनों को ध्यान में रखा गया। व्हे गोल्ड स्टैंडर्ड ऑप्टिमम 100% को सर्वश्रेष्ठ व्हे प्रोटीन के रूप में मान्यता दी गई थी, हालांकि, रेटिंग में सर्वश्रेष्ठ कैसिइन प्रोटीन शामिल नहीं था, जो मांसपेशियों की वृद्धि को भी बढ़ावा देता है, यह ऑप्टिमम न्यूट्रिशन से 100% कैसिइन प्रोटीन है।
वजन घटाने के लिए प्रोटीन और शुरुआती लोगों के लिए मिश्रण
लड़कियों की दिलचस्पी मांसपेशियां बढ़ाने में नहीं, बल्कि अतिरिक्त वजन कम करने में होती है।
प्रोटीन शेक, प्रशिक्षण के साथ मिलकर, वजन पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, जिससे अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। मांसपेशियों की वृद्धि के साथ-साथ वसा ऊतक सूचकांक कम हो जाता है। हालाँकि, वे प्रोटीन जो लड़कियों के लिए उपयुक्त हैं वे वे हैं जिनमें वसा और कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं, बल्कि शुद्ध प्रोटीन होता है। इससे आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी.
इसे लेते समय इसे मुख्य भोजन के साथ बदल-बदल कर लेना चाहिए, लड़कियों को छोटे हिस्से में खाने की सलाह दी जाती है।
शुद्ध मट्ठा प्रोटीन के अलावा, सोया और कैसिइन प्रोटीन भी लड़कियों के लिए उपयोगी होंगे; वे वसा जलाने, पाचन प्रक्रिया को धीमा करने और भूख कम करने में मदद करते हैं। प्रशिक्षण से पहले लड़कियों के लिए सोया प्रोटीन कॉकटेल की सिफारिश की जाती है, और रात में कैसिइन पीना बेहतर होता है।
शुरुआती लोगों के लिए, सर्वोत्तम प्रोटीन व्हे आइसोलेट्स भी हैं; वे मांसपेशियों की सहनशक्ति को बढ़ाते हैं और शरीर को ऊर्जा से भर देते हैं। लेकिन इस तथ्य के कारण कि यह खेल पोषण काफी महंगा है, शुरुआती एथलीटों के लिए कम महंगे उत्पाद उपयुक्त हो सकते हैं जैसे कि डायमैटाइज़ से एलीट 12 घंटे प्रोटीन या बीएसएन से सिंथा -6।