एक मोटा व्यक्ति घेरा बनाना कैसे सीख सकता है? घेरा कैसे घुमाएँ ताकि वह गिरे नहीं
घेरा सबसे किफायती खेल उपकरणों में से एक है। इसके साथ अभ्यास करने के लिए आपको बहुत अधिक जगह या विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है। रिंग ट्रेनिंग न केवल समग्र मांसपेशी टोन को बढ़ाती है, हृदय प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव डालती है, और आपको गति की कमी की भरपाई करने की अनुमति देती है, बल्कि आपके मूड में भी सुधार करती है और आपको अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करती है।
इतना परिचित और अलग
पहले छल्ले बांस से बनाए गए थे; सोवियत काल में, प्लास्टिक और एल्यूमीनियम के छल्ले सबसे अधिक सुलभ थे, और आज हुला हुप्स हैं (घेरा का दूसरा नाम, अंग्रेजी शब्द "हूप" से - "हूप" और का नाम) हुला नृत्य, हवाई में लोकप्रिय) हर स्वाद के लिए। :
- एल्युमीनियम हुला हुप्स सबसे हल्के होते हैं और शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त होते हैं;
- मालिश हुप्स - चमड़े के नीचे की वसा जमा पर अधिक सक्रिय प्रभाव के लिए अंदर विशेष अस्तर से सुसज्जित;
- मालिश हुप्स में चुंबकीय हुप्स भी शामिल होते हैं, जिसमें चुंबकों का उपयोग मालिश तत्वों के रूप में किया जाता है;
- पेशेवर लयबद्ध जिमनास्टिक कक्षाओं के लिए जिमनास्टिक स्पोर्ट्स रिंग;
- एक धातु फ्रेम और एक नरम बाहरी आवरण के साथ संयुक्त हुप्स;
- आग दिखाने के लिए बत्ती के साथ हुप्स।
हुला हुप्स सिकुड़ने योग्य, बंधने योग्य, भारित होते हैं, कैलोरी की गिनती करने और समय का ध्यान रखने के लिए इलेक्ट्रॉनिक फिलिंग के साथ, और आकार और सामग्री में भी भिन्न होते हैं जिनसे वे बनाए जाते हैं।
घेरा के साथ प्रशिक्षण के क्या लाभ हैं?
रिंग एक्सरसाइज आपके स्वास्थ्य और फिगर को बेहतर बनाने के सबसे आनंददायक और सुलभ तरीकों में से एक है। इस सिम्युलेटर के साथ नियमित प्रशिक्षण आपको इसकी अनुमति देगा:
- गतिहीन जीवन शैली से कमजोर हुई मांसपेशियों को मजबूत करना, समग्र स्वर में वृद्धि करना;
- समस्या क्षेत्रों पर काम करें, कुछ मांसपेशी समूहों को कस लें और आदर्श के करीब एक आकृति बनाएं;
- सेल्युलाईट से व्यापक रूप से लड़ें;
- अतिरिक्त पाउंड खोएं और पतली कमर पाएं;
- समन्वय और संतुलन, चपलता की भावना में सुधार;
- अपना मूड सुधारें.
आप समान विचारधारा वाले लोगों के समूह के साथ या लगभग कहीं भी अकेले प्रशिक्षण ले सकते हैं: बाहर, फिटनेस रूम में या कार्यालय में, साथ ही घर पर, उपयोगी शारीरिक गतिविधि को जोड़कर, उदाहरण के लिए, टीवी देखने के साथ।
किसे अभ्यास नहीं करना चाहिए
किसी भी शारीरिक गतिविधि की तरह, हुला हूप व्यायाम में भी मतभेद हैं। निम्नलिखित मामलों में अंगूठी को मोड़ना, विशेष रूप से भार वाली अंगूठी को मोड़ना बिल्कुल मना है:
- गर्भावस्था;
- अल्सर, फोड़े के साथ त्वचा रोग (घेरा त्वचा के संपर्क में आने पर वे क्षतिग्रस्त हो सकते हैं), घेरा के संपर्क के क्षेत्र में नियोप्लाज्म;
- सर्जरी से ताज़ा निशान, जैसे सिजेरियन सेक्शन;
- उदर क्षेत्र में आंतरिक अंगों के रोगों की तीव्र अवधि।
आपको हुला हूप को सावधानी से मोड़ना चाहिए और इसका हल्का संस्करण चुनना चाहिए:
- मासिक धर्म के दौरान;
- मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की समस्याओं के लिए, विशेष रूप से काठ की रीढ़ में;
- आंतरिक अंगों के रोगों के लिए;
- बूढ़ों को.
यदि आप किसी अप्रिय अनुभूति का अनुभव करते हैं, तो बेहतर होगा कि घेरा के साथ अभ्यास करना बंद कर दें और किसी विशेषज्ञ से परामर्श लें।
ठंडा करें और सही ढंग से वजन कम करें
ऐसा प्रतीत होता है कि घेरा बनाकर अभ्यास करने में क्या कठिनाई हो सकती है? इसे लो और इसे घुमाओ! लेकिन हुला हुप्स के साथ प्रशिक्षण से लाभ उठाने और अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा।
घेरा अभ्यासकर्ता की ऊंचाई के अनुरूप होना चाहिए - ऊंचाई जितनी अधिक होगी, सिम्युलेटर का व्यास उतना ही बड़ा होगा।
- अंगूठी को अपने आप पर लागू करें, इसे लंबवत रखें - घेरा का शीर्ष लगभग क्रॉच के स्तर पर या उससे अधिक होना चाहिए, जो छाती की निचली रेखा तक पहुंचता है। घेरा जितना बड़ा होगा, वह उतना ही धीमी गति से घूमेगा और उसे मोड़ना उतना ही आसान होगा।
- यह बेहतर है अगर अंगूठी के मालिश तत्व नरम और गतिशील हों; वे त्वचा और चमड़े के नीचे की परतों को कम नुकसान पहुंचाते हैं। यह अच्छा है अगर मसाज बॉल चुंबकीय हों या रबर से बने हों।
- आप भारी बोझ से शुरुआत नहीं कर सकते, सब कुछ धीरे-धीरे किया जाता है।
- पहले पाठ के लिए, ऐसा घेरा चुनें जो वजन में हल्का हो।
- व्यायाम के दौरान अपनी सांस न रोकें, जितना हो सके समान रूप से सांस लें।
- भरे या खाली पेट व्यायाम न करें; व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय भोजन से डेढ़ से दो घंटे पहले और भोजन के बाद भी उतना ही समय है।
- रिंग के साथ व्यायाम करने से पहले हल्का वार्म-अप करना न भूलें।
वजन घटाने के लिए बुनियादी घेरा घुमाने की तकनीक
- सीधे खड़े रहें, पैर कंधे के स्तर पर या एक साथ, भुजाएँ बगल में फैली हुई हों या आपके सिर के पीछे की ओर हों।
- अपने पेट को घुमाना शुरू करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी छाती और श्रोणि यथासंभव गतिहीन रहें। अपने पेट के साथ बड़े वृत्तों का वर्णन करने का प्रयास न करें।
- अंगूठी को एक दिशा में घुमाएँ, दक्षिणावर्त या वामावर्त (यह इस पर निर्भर करता है कि आप बाएँ हाथ से हैं या दाएँ हाथ से)।
प्रारंभिक सत्र 5-15 मिनट तक चलने चाहिए, फिर धीरे-धीरे 30 मिनट या उससे अधिक तक बढ़ें। याद रखें कि व्यायाम के 20वें मिनट से ही वसा "जलना" शुरू हो जाती है।
सबसे पहले, त्वचा पर चोट के निशान बन सकते हैं, और मसाज घेरा घुमाने से दर्द होगा। स्थिति को थोड़ा आसान बनाने के लिए, पहली कक्षाएं मोटे कपड़ों में, एक विशेष चौड़ी बेल्ट या वजन घटाने के लिए बेल्ट में की जा सकती हैं। जब शरीर को हल्के घेरे के साथ कक्षाओं की आदत हो जाती है, तो आप एक भारित घेरा ले सकते हैं प्रभाव बढ़ाएँ.
वजन घटाने के लिए व्यायाम
न केवल कमर और बाजू में, बल्कि अन्य क्षेत्रों में भी वजन कम करने के लिए मसाज घेरा का उपयोग करना बेहतर है, क्योंकि केवल एक सुंदर कमर ही आकृति के आकार को बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त नहीं है।
कमर क्षेत्र के लिए व्यायाम:
- सबसे सरल व्यायाम पूरी कक्षा के दौरान अपनी कमर पर रिंग को तेजी से घुमाना है। आप घूमने की दिशा को वैकल्पिक कर सकते हैं: पहले 5 मिनट दाईं ओर, फिर 5 मिनट बाईं ओर, आदि।
- अंगूठी घुमाएँ और कमरे के चारों ओर घूमें।
सबसे अच्छा प्रभाव तब प्राप्त होता है जब व्यायाम के दौरान आप अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर रखते हैं और अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव देते हैं।
अपनी कमर के चारों ओर घेरा ठीक से कैसे मोड़ें - वीडियो देखें:
पैरों और पीठ के निचले हिस्से के लिए व्यायाम:
- अपने पैरों को मोड़कर हुला हूप करें।
- रिंग को घुमाते समय, अपने पेट को कस लें और बारी-बारी से अपने पैरों को आगे-पीछे करें। संतुलन बनाए रखने के लिए अपने हाथों का उपयोग करते हुए अपनी पीठ को यथासंभव सीधा रखने का प्रयास करें।
- घूमते समय आप जितना संभव हो उतना नीचे बैठ सकते हैं।
- घूमने वाले घेरे को अपने घुटनों तक नीचे लाएँ और शरीर की गतिविधियों का उपयोग करते हुए इसे वापस अपनी कमर तक उठाएँ।
यदि आप व्यायाम करते समय अपने पैरों को एक-दूसरे के करीब रखते हैं, तो इससे जांघ की मांसपेशियों को काम करने में मदद मिलेगी, और यदि आप अपने पैरों को चौड़ा करते हैं, तो व्यायाम से नितंब की मांसपेशियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।
हाथ का व्यायाम:
- घूमते हुए घेरे के साथ मार्च करें, अपने घुटनों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, जबकि अपनी भुजाओं के साथ सक्रिय रूप से काम करें।
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अंगूठी को अपने हाथों में ऊंचा उठाएं। जितना संभव हो उतना ऊपर खींचें, धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को दाईं ओर और फिर बाईं ओर नीचे लाएं, अपने शरीर को अपनी भुजाओं के अनुरूप मोड़ें।
- अपने हाथों पर घेरा मोड़ें, इसे अपनी बांह की पूरी लंबाई के साथ घुमाएँ।
मसाज हूप के साथ व्यायाम की प्रभावशीलता कैसे बढ़ाएं
यदि हम शरीर पर मालिश घेरा के प्रभाव के बारे में जानकारी संक्षेप में प्रस्तुत करते हैं, तो हम निम्नलिखित सलाह दे सकते हैं:
- उन क्षेत्रों में मांसपेशियों को तनाव दें जिन्हें आप मजबूत करना चाहते हैं;
- साँस लेने की एकरूपता की निगरानी करें;
- नियमित प्रशिक्षण कम से कम 30 मिनट तक चलना चाहिए और अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में होना चाहिए;
- अपने पैरों की स्थिति बदलें, क्योंकि प्राप्त प्रभाव इस पर निर्भर करता है: पैरों को पास-पास रखने से पेट की मांसपेशियों पर जोर पड़ता है और जांघों से चर्बी हट जाती है, पैर अलग-अलग दूरी पर होने से जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है।
सही ढंग से और नियमित रूप से किए गए मसाज हूप के साथ व्यायाम निश्चित रूप से स्थायी परिणाम देंगे। यह लगभग सार्वभौमिक व्यायाम मशीन सस्ती है, भंडारण में आसान है और इसके लिए किसी विशेष शारीरिक प्रशिक्षण या प्रशिक्षण के लिए विशेष कमरे की आवश्यकता नहीं होती है।
मुझे सभी का स्वागत करते हुए खुशी हो रही है, मेरे प्यारो! अभी हाल ही में मैं एक पूर्णतः महिला फिटनेस क्लब में जाने के लिए भाग्यशाली थी (मैं वहां कैसे पहुंचा, यह एक अलग लेख के लायक कहानी है). तो, इस "रास्पबेरी शॉप" में मैंने देखा कि बड़ी संख्या में युवा महिलाएं यह नहीं जानती हैं कि हुला हूप के साथ कैसे काम किया जाए, यानी। वे नहीं जानते कि घेरा ठीक से कैसे घुमाया जाए। मैंने सोचा कि मेरे लिए अपने पाठकों को जागरूक करना एक अच्छा विचार होगा (विशेषकर पाठक)और उन्हें (आपको) इस मामले में प्रशिक्षित करें। दरअसल, इस तरह इस लेख का विचार पैदा हुआ।
अच्छा, चलो अपने पैर न खींचे, चलो चलें!
घेरा सही ढंग से कैसे घुमाया जाए इसके बारे में सब कुछ
इससे पहले कि हम अपनी विषयगत कथा शुरू करें, आइए "बचपन-किशोरावस्था-युवा" की अवधि पर वापस जाएँ और स्कूली शारीरिक शिक्षा पाठों को याद करें। मैं आपकी याददाश्त के बारे में नहीं जानता, लेकिन अपनी आंखों के सामने मैं एक कक्षा को "एम" और "एफ" के आधार पर समूहों में विभाजित देखता हूं, और प्रत्येक समूह अपने पसंदीदा अभ्यास करता है। लड़कों के लिए यह रस्सी पर चढ़ना, क्षैतिज पट्टी पर पुल-अप, बास्केटबॉल था, लड़कियों के लिए - रस्सी कूदना, घेरा घुमाना और ट्रैम्पोलिन पर कूदना।
मुझे हमेशा "लड़कियों" के समूह में देखने का प्रलोभन रहता था :) कई तरकीबें सीखने के लिए जो हम लोगों के लिए बहुत कठिन थीं। विशेष रूप से, लगभग सभी युवा महिलाएं, बिना किसी अपवाद के, एक गोल चीज़ जिसे घेरा कहा जाता है, को इतनी नाजुक ढंग से घुमाती थीं कि कोई भी पुरुष इसे बर्दाश्त नहीं कर पाता था। (जाहिरा तौर पर हाथ गलत जगह से बढ़ गए).
इसका मतलब यह है कि आप शायद मेरे आश्चर्य की कल्पना कर सकते हैं, जब दस वर्षों के बाद, मुझे पता चला कि "आदिवासी" विशेषता जिसे घेरा को ठीक से घुमाने का तरीका कहा जाता है, धीरे-धीरे खो गई थी। नहीं, मैं यह नहीं कह रहा हूं कि अब कोई नहीं जानता कि हूला हूप कैसे घुमाया जाता है, ऐसे लोग बहुत कम हैं, और यह सब, जाहिरा तौर पर, उचित अभ्यास की कमी और घुमाव की मूल बातों की समझ की कमी के कारण है। यह गोल प्रक्षेप्य. आँकड़ों के अनुसार, अधिकांश आधुनिक महिलाएँ या तो पूरी तरह से भूल गई हैं या कभी नहीं जानती थीं कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए। आज हम इस स्थिति को ठीक करेंगे और न केवल सही मरोड़ तकनीक सीखेंगे, बल्कि घेरा के "जल निकासी" प्रभाव की प्रभावशीलता को बढ़ाने में इसकी विभिन्न विविधताएं, उन्नत रहस्य और सूक्ष्मताएं भी सीखेंगे।
हम कह सकते हैं कि आप भाग्यशाली हैं, प्रिय महिलाओं, क्योंकि मैं इस तरह की जानकारी प्रत्यक्ष रूप से प्राप्त करने में सक्षम था - एक शानदार विदेशी फिटनेस प्रशिक्षक से (जैसा कि वे उसे "घेरा वाली लड़की" कहते हैं)क्रिस्टाम्बेल ज़मोर।
तो, सही मरोड़ तकनीक में महारत हासिल करने से पहले, आइए ऐसे दो महत्वपूर्ण प्रश्नों पर नजर डालें:
- घेरा घुमाकर क्या किया जा सकता है;
- कैसे (किस कारण से) हुला हूप कैलोरी जलाने में मदद करता है।
आइए क्रम से चलें.
घेरा को सही तरीके से कैसे घुमाएं: घुमाने के फायदे
आइए उन मुख्य प्रभावों के बारे में जानें जो घेरा के साथ काम करने पर आपके शरीर को मिल सकते हैं।
नंबर 1. भावनात्मक स्तर को बढ़ाना और मानसिक शक्ति को मजबूत करना
एक वैज्ञानिक अध्ययन से साबित हुआ है कि इस प्रक्षेप्य को घुमाने से बहुत सारी सकारात्मक भावनाएँ पैदा होती हैं और बहुत खुशी मिलती है। यह अवचेतन स्तर पर "बचपन में गिरने" से जुड़ा है। हुला हूप को घुमाने से आप पहले परिणाम बहुत जल्दी प्राप्त कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप किसी व्यक्ति का अपने शरीर को बदलने में आत्मविश्वास बढ़ जाता है।
नंबर 2. समग्र शरीर के लचीलेपन में सुधार
वज़न घेरे द्वारा किए गए घूर्णी आंदोलनों के कारण, रीढ़ (डिस्क के साथ) अधिक लचीली हो जाती है। आप पीठ की कई "सतही" समस्याओं को हल कर सकते हैं और चोटों से छुटकारा पा सकते हैं।
नंबर 3। शरीर की टोन में वृद्धि
घेरा घुमाने की प्रक्रिया में, बड़ी संख्या में बड़े मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, उदाहरण के लिए, जैसे: कूल्हे, नितंब, पेट, पैर, घुटने। आप अपने आप को इस तरह से संतुलित करते हैं कि घेरा आपके धड़ के चारों ओर घूमता रहे, और इसके लिए उपरोक्त सभी मांसपेशियों के संयुक्त तनाव की आवश्यकता होती है।
नंबर 4. लसीका जल निकासी
हूला हूप को लगातार घुमाने से आपके रक्त संचार में सुधार होता है - ऐसा पूरे शरीर की निरंतर गति के कारण होता है। यह एक उत्कृष्ट प्रकार का कार्डियो प्रशिक्षण है जो मांसपेशियों के निर्माण, रक्तचाप को कम करने और स्ट्रोक और दिल के दौरे की उत्कृष्ट रोकथाम में मदद करता है। हूपिंग का शरीर पर आरामदायक और शांत प्रभाव पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप तनाव के स्तर में कमी आती है।
अब आइए विज्ञान में थोड़ा गोता लगाएँ और समझें कि किन छिपे हुए तंत्रों के माध्यम से घेरा जैसा सरल प्रक्षेप्य आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।
घेरा कैसे काम करता है?
हुला हूप को मोड़ने का सबसे आम विकल्प कमर पर है। आंदोलनों में पेट क्षेत्र के चारों ओर रिंग के स्थिर समानांतर दोलन शामिल होते हैं। जब आप घेरे के केंद्र में होते हैं, तो आप उसके घूमने का केंद्र बन जाते हैं। (घेरा की गति का स्रोत). शरीर को हिलाने की प्रक्रिया में (घेरा अपने चारों ओर घुमाने के लिए), आप एक निर्णायक शक्ति बनाते हैं (टोक़), जो इस तरह के घूर्णन का कारण बनता है।
टॉर्क को सेंट्रिपेटल बल द्वारा बनाए रखा जाना चाहिए (एक धुरी के चारों ओर घेरा पकड़कर).
टिप्पणी:
बहुत से लोग मानते हैं कि टॉर्क को केन्द्रापसारक बल द्वारा बनाए रखा जाता है - नहीं, यह एक गलत धारणा है।
अभिकेन्द्रीय बल वह बल है जो किसी पिंड को ऐसा करने के लिए प्रेरित करता है (उदाहरण के लिए, एक घेरा)घुमावदार पथ का अनुसरण करें. बल की मात्रा घेरा के आकार और वजन तथा आपकी कमर से उसके संबंध जैसी चीज़ों पर निर्भर करती है। एक बड़ा (या भारी) हुला हूप धीमी गति से चलेगा और कम टॉर्क की आवश्यकता होगी, एक छोटे को अधिक टॉर्क की आवश्यकता होगी।
जैसे ही हम प्रक्षेप्य को घुमाने के लिए शरीर की पहली हरकत करते हैं, जड़त्वीय शक्तियां हमारी सहायता के लिए आती हैं। हालाँकि, वे लंबे समय तक नहीं टिकते (क्योंकि घेरा शरीर के विरुद्ध और हवा के माध्यम से चलता है)और "गोल" तेजी से धीमा हो जाता है और गिर सकता है।
घेरा को कमर पर रखने के लिए, उसे घूर्णन के चक्र से थोड़ा आगे रहते हुए, नियमित आवेग भेजने (सेट) करने की आवश्यकता होती है। बायोमैकेनिकल दृष्टिकोण से, यह एक बहुत ही कठिन कार्य है, क्योंकि शारीरिक गतिविधि, जिसमें पूरे शरीर के खंडों का समन्वित उपयोग शामिल होता है, किसी व्यक्ति के लिए हमेशा कठिन होती है।
एक वैज्ञानिक अध्ययन में पाया गया कि हूला हूप रोटेशन की अधिकांश क्रिया कूल्हों, घुटनों और टखनों के एक साथ दोलन संबंधी आंदोलनों पर निर्भर करती है। इन मांसपेशियों का योगदान व्यक्ति दर व्यक्ति अलग-अलग होता है।
ओह, हमने वैज्ञानिक गणना पूरी कर ली है, अब लेख के व्यावहारिक भाग पर चलते हैं।
घेरा को सही तरीके से कैसे घुमाएं: सही तकनीक और तरीके
केवल पहली नज़र में, घेरा मोड़ना एक आसान काम लग सकता है, लेकिन वास्तव में यह एक तुच्छ गतिविधि से बहुत दूर है, जिसके लिए पूरे एथलीट की मांसपेशियों के कुल मोटर कौशल के उच्च स्तर के समन्वय और विकास की आवश्यकता होती है।
कई लोग, कई पाठों के बाद, इस धन्यवादहीन कार्य को छोड़ देते हैं। और वास्तव में, कौन चाहता है कि आपत्तिजनक शब्द कहते हुए दर्शकों के बीच उसका मजाक उड़ाया जाए: "वह यह भी नहीं जानता कि घेरा कैसे घुमाया जाता है।" हमें संबोधित इस प्रकार के बयानों से बचने के लिए, अब हम सीखेंगे कि घेरा को सही तरीके से कैसे घुमाया जाए।
इसलिए, चरण दर चरण हम निम्नलिखित निर्देशों का पालन करते हैं:
स्टेप 1।
वह घेरा चुनें जिसकी आपको आवश्यकता है। इसके लिए ये आर्टिकल आपकी मदद करेगा.
चरण दो।
फिटनेस रूम में एक विशाल स्थान चुनें, जो बड़े दर्पणों के झरने से सुसज्जित हो।
चरण 3।
आईपी: अपने पैरों को कंधे की लंबाई पर रखें, अपनी पीठ को सीधा करें। घेरा अपने ऊपर रखो (इसके केंद्र में होना), ओवरहैंड पकड़। घूमने के दौरान, आपके हाथ आपके सिर के पीछे रखे जा सकते हैं।
टिप्पणी:
पैरों को कंधों की तुलना में संकरा रखने से आप कमर के साथ एक पूर्ण छोटा घेरा प्राप्त कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप ये मांसपेशियां (नितंब/कूल्हे नहीं पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए)और प्रभावी ढंग से कार्रवाई की जाएगी.
चरण 4।
केवल घूर्णी गति करें, छाती और श्रोणि गतिहीन रहना चाहिए।
चरण #5.
पूरे अभ्यास के दौरान, अपनी कमर से छोटे वृत्त बनाने का प्रयास करें।
यह पूरी गड़बड़ी इस तरह दिखती है: (छवि देखें).
घेरा सही ढंग से कैसे घुमाएँ: गुप्त तरकीबें
तीन गुप्त युक्तियाँ भी हैं (अधिक अनुभवी फिटनेस महिलाओं के लिए), जो आपको अपने हाथों का उपयोग किए बिना गिरते हुए घेरे को बहाल करने की अनुमति देता है। इसलिए, यदि आपको लगता है कि घेरा "अक्ष" से कूदने वाला है, तो इन चरणों का पालन करें:
- स्क्वाट - अपने घुटनों को घेरा के नीचे मोड़ें और अपने कूल्हों को ऊपर उठाकर एक तेज धक्का दें;
- सर्पिल - घेरा की गति की दिशा में अपनी धुरी के चारों ओर एक मोड़ (कदम) बनाएं (इसे धीमा करें और इसे वापस अपनी कमर तक आने दें);
- त्वरण - हुला हूप की "अस्थिर" स्थिति को बहाल करने के लिए, एक पैर से दूसरे पैर तक वजन स्थानांतरित करने की गति को दोगुना करें।
उपरोक्त सभी का एक चित्र संस्करण इस तरह दिखता है।
ये "हूप गर्ल" क्रिस्टाबेल ज़मोर के सुझाव थे। वह घेरा के सही मरोड़ के अपने संस्करण - "स्प्रेडर" की भी सलाह देती है, जो एक शुरुआत करने वाले के लिए समझने में सबसे आसान और सबसे सुलभ है। ऐसा करने के लिए आपको चाहिए:
- अपने पैरों को "फैला हुआ" स्थिति में रखें - एक पैर दूसरे के सामने;
- घेरा इस प्रकार रखें कि वह पीठ के निचले हिस्से को छूए;
- इसे पीछे खींचें और इसकी धुरी के चारों ओर एक घूर्णी आवेग सेट करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें;
- एक ज़ोरदार धक्का लगाएँ और अपने कूल्हों को आगे-पीछे घुमाना शुरू करें;
- भुजाएँ कोहनियों पर मुड़ी हुई हैं और किनारों पर हैं;
- सिर उठा हुआ, कंधे पीछे, पीठ सीधी;
- अपना वजन एक पैर से दूसरे पैर पर स्थानांतरित करते हुए, फर्श पर कदम रखें।
"विभाजित" विकल्प इस तरह दिखता है: (छवि देखें).
जब आप घेरा अधिक घुमाना सीख जाते हैं 20 मिनट (बिना एक भी गिरावट के), आप अपने कार्य को इस प्रकार जटिल बना सकते हैं:
- "स्पिनिंग टॉप" बनें - जितनी जल्दी हो सके घेरा घुमाएँ;
- घेरे में रहते हुए हिलें;
- घेरा कमर पर नहीं, नितंबों पर घुमाएँ;
- हुला हूप को अपनी कमर से ऊपर और नीचे घुमाएँ;
- घेरा को केवल अपनी गर्दन, हाथ या पैर के चारों ओर घुमाने का प्रयास करें।
घेरा सही ढंग से कैसे घुमाएँ: मुद्दे का व्यावहारिक पक्ष
मुझे लगता है कि हूप के साथ काम करने के संबंध में आपके पास निम्नलिखित प्रश्न हैं...
प्रश्न क्रमांक 1. चोट लगने से कैसे बचें
फार्मेसी से एक विशेष थर्मल बेल्ट खरीदें और इसे पहली बार अपनी कमर के चारों ओर लपेटें। एक विकल्प के रूप में, आप बस अपने आप को विभिन्न मोटे कपड़ों से लाद सकते हैं। घेरा को बारी-बारी से मोड़ें, कभी एक दिशा में, कभी दूसरी दिशा में।
प्रश्न संख्या 2. कब मोड़ना है
कभी भी खाली या भरे पेट नहीं। लड़कियों के लिए मुख्य प्रशिक्षण के बाद घेरा व्यायाम को शामिल करना सबसे अच्छा है। (उदाहरण के लिए, समूह कक्षाएं या शक्ति प्रशिक्षण). राउंड मशीन के साथ भोजन और व्यायाम के बीच अंतराल होना चाहिए 1,5-2 घंटे।
प्रश्न क्रमांक 3. कितना मोड़ना है
बेहतर है शुरुआत करें 3-5 प्रत्येक दिशा में मिनटों का घुमाव। धीरे-धीरे समय बढ़ाएं और अंततः उस तक पहुंचें 20-30 मिनट। याद रखें, हर मिनट एक माइनस है 15 कैलोरी के साथ नीचे.
यह कहने लायक है कि हुला हूप को मोड़ने के लिए कई अलग-अलग विकल्प हैं; सबसे लोकप्रिय छवि में दिखाए गए हैं (छवि देखें):
घेरा सही ढंग से कैसे घुमाएँ: विकल्प
एक बार जब आप शैली के क्लासिक्स सीख लेते हैं, तो अन्य प्रकार के टोरसन में महारत हासिल करना मुश्किल नहीं होगा। इसके अलावा, मैं आपको उन्हें निष्पादित करने की तकनीक दूंगा :)।
विकल्प 1। "आगे - पीछे"
"डगमगाने वाली" स्थिति लें - यह तब होता है जब एक पैर दूसरे के सामने होता है। घेरा को कमर के स्तर पर पकड़ें, अपने कूल्हे को धक्का दें और घुमाना शुरू करें। घुटने थोड़े मुड़े होने चाहिए, कूल्हे आगे/पीछे होने चाहिए और घेरा पकड़ना चाहिए। (एथलीट इस स्थिति में संतुलन बनाता है). एक मिनट तक काम करें और फिर दोहराएं।
विकल्प 2। "एक कोण पर"
अपने पैरों को एक साथ निचोड़ें, अपने घुटनों को मोड़ें, कमर के स्तर पर घेरा बनाएं। सीधी पीठ के साथ, आगे की ओर झुकें और अपने हाथों से घेरा को धक्का दें, जिससे वह घूम जाए। अपने घुटनों को मोड़कर, हूला हूप के घुमाव को बनाए रखते हुए अपने शरीर को ऊपर और नीचे करें। अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और अपना वजन अपने पंजों पर रखें। घेरा फर्श से लगभग लंबवत रहना चाहिए। के लिए इस पद पर बने रहें 30 सेकंड और फिर शुरुआत से दोहराएं।
विकल्प #3. "कक्षा" (हाथ पर)
सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को एक साथ लाएं, घेरा हाथ की लंबाई पर पकड़ें। इसे अपने हाथ के चारों ओर घूमने के लिए प्रेरित करें - ऐसा करने के लिए, इसे ऊपर और नीचे घुमाएँ। धीरे-धीरे अपना हाथ अपने सिर के ऊपर उठाएं। घेरा आपकी हथेली की उंगलियों पर होना चाहिए। ऐसा एक मिनट तक करें और फिर हाथ बदलकर दोबारा शुरुआत करें।
विकल्प #5. "आधा स्क्वाट"
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, फिर मानक के रूप में घेरा घुमाना शुरू करें और जैसे ही यह घूमता है, धीरे-धीरे बैठ जाएं। सबसे निचले बिंदु पर पहुंचें और इस स्थिति में रहकर घेरा मोड़ना जारी रखें। अभ्यास की अवधि है 5-10 मिनट।
यह आखिरी चीज़ थी जिस पर मैं हमारे विषय के बारे में बात करना चाहूंगा। हां, बहुत कुछ हुआ है, लेकिन मैं आपको आश्वस्त कर सकता हूं कि आपको इतनी संपूर्ण और विस्तृत सामग्री कहीं और नहीं मिलेगी। खैर, आइए इसे संक्षेप में कहें और अलविदा कहें।
अंतभाषण
आज हमने प्रश्न के उत्तर पर गौर किया - घेरा को सही तरीके से कैसे घुमाया जाए। मुझे यकीन है कि अगर इस लेख से पहले आपको यह नहीं पता था कि यह कैसे करना है, तो अब आप अपने पूरे कमरे में सर्वश्रेष्ठ "स्पिनर" बन जाएंगे :)।
इस बार खुद पर निवेश करने के लिए धन्यवाद, फिर मिलेंगे!
पुनश्च.खूबसूरत बटनों पर क्लिक करना न भूलें, साथ ही अपने सवाल कमेंट फॉर्म में पूछें।
पी.पी.एस.क्या परियोजना से मदद मिली? फिर अपने सोशल नेटवर्क स्टेटस - प्लस में इसका एक लिंक छोड़ दें 100 कर्म के लिए अंक, गारंटी :)।
सम्मान और कृतज्ञता के साथ, दिमित्री प्रोतासोव.
हममें से अधिकांश लोग किंडरगार्टन में घेरा घुमाने का प्रयास करते हैं। कुछ लोगों के लिए यह कौशल बहुत आसान है, जबकि अन्य लोग आश्चर्य करते हैं कि उनकी गलती क्या है और खेल उपकरण हमेशा गर्जना के साथ नीचे क्यों गिरते हैं। कई कारण हो सकते हैं, लेकिन उन्हें खत्म करना मुश्किल नहीं है। आइए देखें कि घेरा घुमाना कैसे सीखें।
घेरा घुमाना जल्दी से कैसे सीखें?
सबसे महत्वपूर्ण बात एक अच्छा घेरा चुनना है। बहुत हल्के प्लास्टिक मॉडल को मोड़ना बहुत मुश्किल होता है, और हर कोई नए जमाने के भारित हुला हूप मॉडल को संभाल नहीं सकता है। सोवियत काल से परिचित क्लासिक धातु घेरा से शुरुआत करना सबसे अच्छा है। एक नियम के रूप में, अन्य मॉडलों की तुलना में इससे निपटना बहुत आसान है।
अपनी कमर के चारों ओर घेरा घुमाना कैसे सीखें?
एक और बहुत महत्वपूर्ण सिद्धांत उचित तकनीक है। अधिकांश लोग सहजता से कुछ चुनते हैं। बुनियादी नियमों के आधार पर, आप सबसे सुविधाजनक तरीका खोजने के लिए उन्हें अपने अनुरूप ढाल सकते हैं।
- सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग हों, और सुनिश्चित करें कि सभी तरफ पर्याप्त जगह हो और घेरा किसी भी चीज़ को नहीं छू रहा हो। बिना घेरे के अपने कूल्हों के साथ गोलाकार गति करने का अभ्यास करें और अपने जोड़ों को फैलाएं।
- घेरा को अपने शरीर पर रखें, इसे अपनी कमर पर टिकाएं, और अपने कूल्हों के साथ गति का समर्थन करते हुए, लय निर्धारित करने के लिए इसे घुमाएं। अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर मोड़ें या उन्हें अपने सिर के पीछे उठाएँ। छाती और भुजाओं की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए उन्हें सीधा ऊपर उठाए रखने की सलाह दी जाती है।
- मध्यम गति से शुरू करें - तेज और धीमी गति दोनों ही गतिविधियों के कारण घेरा आपके शरीर से फिसल सकता है। यदि आप इसे नीचे जाते हुए देखते हैं, तो कुछ अधिक तीव्र हिप मूवमेंट करें।
मुख्य बात अभ्यास है. तब तक प्रयास करें जब तक आप घूमने के बल से घेरा को पकड़ न सकें, कम से कम थोड़े समय के लिए। इससे यह पता लगाना आसान हो जाएगा कि कौन सी घूर्णी गति आपके लिए सबसे सुविधाजनक है।
घेरा सही ढंग से घुमाना कैसे सीखें?
उन सामान्य नियमों के बारे में न भूलें जो आपको घेरा को अधिक आसानी से संभालने में मदद करेंगे:
- कक्षाओं से पहले, स्पोर्ट्सवियर पहनें और... सुनिश्चित करें कि हेडबैंड आपके शीर्ष को छू रहा है, न कि आपकी त्वचा को - इससे चोट और घर्षण का खतरा कम हो जाएगा, भले ही आप भारी मॉडल की ओर बढ़ें।
- खाने के बाद उछल-कूद न करें। यदि आपने हल्का नाश्ता किया है, तो कम से कम एक घंटा प्रतीक्षा करें, और यदि आपने भारी भोजन किया है, तो कम से कम 2-3 घंटे प्रतीक्षा करें। आप सुबह खाली पेट व्यायाम कर सकते हैं।
- अपनी गति का प्रकार चुनें - आपके लिए या तो अपने कूल्हों के साथ गोलाकार घुमाव करना, या अपने शरीर के वजन को एक पैर से दूसरे पैर पर स्थानांतरित करना अधिक सुविधाजनक होगा।
नियमित प्रशिक्षण से आपको जल्दी से यह समझने में मदद मिलेगी कि अपने कूल्हों पर घेरा कैसे घुमाना है और जब तक आप चाहें तब तक इसे घुमाते रहना सीखेंगे।
वजन घटाने के लिए हूला हूप घुमाना कैसे सीखें?
यदि आप घेरा की बदौलत अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो किसी चमत्कार की उम्मीद न करें: किसी भी मामले में, आपको अपना आहार समायोजित करना होगा और अतिरिक्त व्यायाम शुरू करना होगा। हालाँकि, घेरा वास्तव में कमर को आकार देने के लिए बहुत प्रभावी है, लेकिन हासिल करने के लिए अधिकतम प्रभाव के लिए, आपको कई नियमों का पालन करना होगा।
लेख में हम वजन घटाने के लिए घेरा के बारे में बात करते हैं। हम आपको बताते हैं कि विभिन्न प्रकार के बीच सबसे उपयुक्त घेरा कैसे चुनें, इसे कितनी बार और कितने समय तक उपयोग करें। हमारी सिफारिशों को लागू करके, आप सीखेंगे कि किन मामलों में उपकरण का उपयोग वर्जित है, और इसके साथ कौन से व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद करते हैं।
हुला हूप या हूप एक विशेष खेल उपकरण है जिसे कमर पर घुमाने, जिमनास्टिक अभ्यास के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसका उपयोग लंबे समय से घरेलू खेलों के लिए किया जाता रहा है।
किस्मों
प्रक्षेप्य कई प्रकार के होते हैं:
- शास्त्रीय जिम्नास्टिक;
- क्लासिक भारित;
- लचीला;
- मालिश
मालिश उपकरणों के कई उपप्रकार हैं जो अतिरिक्त "विकल्पों" में एक दूसरे से भिन्न हैं:
- चुम्बक के साथ;
- स्पाइक्स के साथ;
- गेंदों के साथ हुला हूप;
- सक्शन कप के साथ हुला हूप;
- बंधनेवाला विकल्प;
क्लासिक जिमनास्टिक और भारित
यही कारण है कि इस प्रकार को क्लासिक कहा जाता है - हमारी मां और दादी अभी भी ऐसे उपकरणों के साथ काम करती थीं। सोवियत काल के जिमनास्ट वजन कम करने, प्रदर्शन और प्रशिक्षण के उद्देश्य से क्लासिक लौह उपकरण का उपयोग करते थे।
खुले बाज़ार में अक्सर हल्के विकल्प मिलते थे - प्लास्टिक या एल्युमीनियम। प्लास्टिक "सर्कल" बच्चों के लिए उपयुक्त है - यह चोट या घर्षण नहीं छोड़ता है।
जिम में अधिक गहन प्रशिक्षण के उद्देश्य से, प्रशिक्षक हमेशा जिमनास्टिक घेरा का एक भारित संस्करण "आपूर्ति" करता है। प्रशिक्षक ने धातु के घेरे में एक छेद किया और उसके अंदर के खाली स्थान को रेत से भर दिया।
ट्रेनर ने लड़कियों को एक भारी "सर्कल" घुमाने के लिए कहा, जिसका वजन 1.2-3 किलोग्राम था। लोगों के लिए, प्रक्षेप्य का वजन 7 किलोग्राम तक पहुंच सकता है।
आजकल, क्लासिक सर्कल के तैयार किए गए भारित संशोधन खरीदे जाते हैं।
वे अभी भी काफी मांग में हैं - उनके साथ प्रशिक्षण की प्रभावशीलता का समय-परीक्षण किया गया है।
मुख्य अनुप्रयोग कमर और कूल्हों के चारों ओर घूमना है, पेट, काठ की रीढ़, नितंबों, पीठ, जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करना है। हुला हुप्स के भारी संस्करण मांसपेशियों पर भार बढ़ाते हैं, और कसरत की तीव्रता काफी बढ़ जाती है।
तीन किलोग्राम के उपकरण को घुमाते समय, श्रोणि की गति की उच्च सीमा की आवश्यकता होती है। सर्कल को बनाए रखने के लिए, अधिक प्रयास करें। इससे ऊर्जा की खपत अधिक होती है, और खाई गई कैलोरी तेजी से "पिघलती" है।
हालाँकि, यदि आपका शरीर तैयार नहीं है, तो तुरंत सबसे भारी घेरा न खरीदें - खेल प्रशिक्षक धीरे-धीरे भार बढ़ाने की सलाह देते हैं।
एक भारी मॉडल का तुरंत उपयोग करने से एक बहुत ही असहज भावना पैदा होती है - जैसे कि कोई घेरा शरीर से टकरा रहा हो: प्रक्षेप्य के इतने द्रव्यमान का सामना करने में सक्षम कोई विकसित मजबूत मांसपेशियां नहीं हैं।
बिना तैयारी की मांसपेशियाँ अत्यधिक तनावग्रस्त हो जाती हैं और सामना नहीं कर पातीं - घेरा लगातार पैरों पर गिरता है, जिससे चोट लग जाती है। सभी क्षण प्रशिक्षण को असहनीय बनाते हैं।
मालिश
इस प्रकार की मंडलियों को क्लासिक डिज़ाइन में विभिन्न परिवर्धन के कारण बढ़ी हुई घेरा दक्षता की विशेषता है। निर्माताओं ने इसमें विभिन्न "ट्रिक्स" जोड़कर क्लासिक मॉडल में सुधार किया है: स्पाइक्स, मैग्नेट, बॉल्स, सक्शन कप।
एक तथाकथित "स्मार्ट" मसाज घेरा है - ऐसे मॉडलों में एक अंतर्निहित लिक्विड क्रिस्टल डिस्प्ले होता है जो खोई हुई कैलोरी की संख्या, कसरत की अवधि, घुमावों की संख्या, नाड़ी और रक्तचाप को प्रदर्शित करता है।
स्पाइक्स या बॉल्स के साथ वजन घटाने के लिए एक उपकरण का लाभ इस प्रकार है: जब कमर पर घुमाया जाता है, तो स्पाइक्स या बॉल्स सर्कल के मालिश गुणों को बढ़ाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप ऊतकों का बेहतर एंटी-सेल्युलाईट उपचार होता है।
ऐसे उत्पादों के निर्माता चिकित्सक के शरीर पर एक्यूपंक्चर बिंदुओं पर स्पाइक्स और गेंदों के प्रभाव पर विशेष ध्यान देते हैं।
सक्शन कप इसी तरह से काम करते हैं। मालिश क्रिया की ख़ासियत यह है कि जब चक्र घूमता है तो सक्शन कप त्वचा से "चिपके" और "अनस्टिक" होते हैं।
वैक्यूम मसाज की याद दिलाते हुए, यह वृत्त के घूमने के लिए कुछ अतिरिक्त प्रतिरोध पैदा करता है। सक्शन कप का लाभ यह है कि वे डिवाइस के साथ काम करते समय चमड़े के नीचे की वसा परत पर प्रभाव बढ़ाते हैं।
चुंबक रक्त प्रवाह और शरीर के ऊतकों पर चुंबकीय क्षेत्र का प्रभाव प्रदान करते हैं। मैग्नेट के प्रभावों के बारे में निर्माता निम्नलिखित कहते हैं:
- शरीर में केशिका रक्त परिसंचरण को धीमा करना, प्रशिक्षण द्वारा वसा के "टूटे" होने के द्वितीयक अवशोषण को रोकना;
- चयापचय और रक्त परिसंचरण में तेजी लाने में मदद;
- संपूर्ण शरीर पर सामान्य चिकित्सीय और रोगनिरोधी प्रभाव पड़ता है।
कुछ हुला हुप्स को आसानी से इकट्ठा और अलग किया जा सकता है: सुविधाजनक और कॉम्पैक्ट रूप से संग्रहीत और परिवहन किया जाता है, लेकिन समीक्षाओं में डिज़ाइन के नुकसान भी शामिल हैं।
समय के साथ या खराब गुणवत्ता वाले विनिर्माण के कारण, ऐसा होता है कि घुमाए जाने पर ऐसे मॉडल टूट जाते हैं।
कौन सा प्रक्षेप्य अधिक प्रभावशाली है?
हमने आपको उनकी विविधता को समझने में मदद करने के लिए सभी मौजूदा प्रकार के हुला हुप्स की समीक्षा की है। लेकिन आपको किसे चुनना चाहिए? किसी प्रश्न का उत्तर देते समय नियमों का कोई सेट नहीं हो सकता। यहां हर कोई अपने लिए चुनता है। चुनते समय, आपको 4 मुख्य बिंदुओं पर ध्यान देने की आवश्यकता है:
- आवेदन का तरीका;
- वृत्त भार;
- हुला हूप का आकार;
- उत्पाद की गुणवत्ता।
आवेदन की विधि के संबंध में, हम निम्नलिखित सुझाव दे सकते हैं। यदि आप केवल कमर पर डिज़ाइन का उपयोग करना चाहते हैं, तो कोई भी मॉडल चुनें जो आपको पसंद हो। वे सभी फिट हैं.
इसके अलावा, बहुत लचीले प्रकार के घेरे को कमर के चारों ओर एक प्रकार के सुदृढीकरण के रूप में पहना जा सकता है, उदाहरण के लिए, घर की सफाई करते समय या खाना बनाते समय। इससे मांसपेशियों पर अतिरिक्त तनाव पड़ेगा और कैलोरी की खपत बढ़ेगी।
सर्कल के वजन के संबंध में, अप्रशिक्षित मांसपेशियों को तुरंत 3 किलो वजन देने की दृढ़ता से अनुशंसा नहीं की जाती है।
साथ ही, हल्के एल्यूमीनियम जिमनास्टिक उपकरणों के साथ वजन कम करने में वांछित परिणाम प्राप्त करने में काफी समय लगेगा। बीच वाला विकल्प चुनें, जिसका वजन 1,200-1,500 किलोग्राम हो।
भारित मॉडल चुनते समय, सुनिश्चित करें कि इस मॉडल की सतह नरम हो। प्रभाव बल को फोम रबर, कपड़े, चमड़े या अन्य सामग्री से बने बाहरी आवरण द्वारा नरम किया जाना चाहिए।
यदि आप स्वयं स्कूल के समय से कोठरी में पड़े एल्यूमीनियम के घेरे में वजन जोड़ने का निर्णय लेते हैं, तो इसे रेत से भरने के बाद, इसे कम से कम ऊपर से बिजली के टेप से लपेट दें: इससे चोट लगने और अप्रिय "पिटाई" से बचा जा सकेगा। घूमने के दौरान पैल्विक हड्डियाँ।
इसे फोम स्ट्रिप्स के साथ बिजली के टेप के नीचे लपेटना और भी बेहतर है - 2 किलो से अधिक वजन वाले हुप्स के लिए एक आवश्यकता।
खरीदते समय, सुनिश्चित करें कि आप उत्पाद की गुणवत्ता से संतुष्ट हैं। वृत्त की सतह पर ध्यान दें - यह चिकनी होनी चाहिए। यदि चिप्स, खुरदरे उभरे हुए सीम या खरोंच हैं, तो स्थिति बहुत सारी अप्रिय संवेदनाएं पैदा करेगी।
स्पाइक्स या बॉल्स के साथ मसाज घेरा का सावधानीपूर्वक निरीक्षण करें और महसूस करें। बॉल्स और स्पाइक्स बहुत सख्त या कठोर नहीं होने चाहिए - इनका उपयोग करने पर त्वचा पर "कमाई" घर्षण की बहुत अधिक संभावना होती है।
गेंदों को उत्पाद में अच्छी तरह से सुरक्षित किया जाना चाहिए और स्वतंत्र रूप से स्क्रॉल करना चाहिए।
हुला हूप खरीदते समय इसे अपने सामने फर्श पर रखें। यदि उपकरण आपकी पसलियों तक पहुंचता है, तो सर्कल का एक छोटा व्यास चुनें, अन्यथा इसे मोड़ना आपके लिए बहुत समस्याग्रस्त और असुविधाजनक होगा। इस प्रकार आप अपना "खुद का आकार" हुला हूप चुनते हैं।
क्या यह आपको वजन कम करने में मदद करता है?
जो लोग खेल उपकरण का सहारा लेते हैं वे अक्सर सवाल पूछते हैं: "क्या घेरा से वजन कम करना संभव है?" निःसंदेह तुमसे हो सकता है!
यहां तक कि अगर आप इसे अपनी कमर के चारों ओर घुमाते हैं, तो भी शरीर में निम्नलिखित परिवर्तन होंगे:
- रक्त परिसंचरण में सुधार - सबसे पहले, पेल्विक अंगों में रक्त का प्रवाह बेहतर होता है। इससे पुरुषों और महिलाओं में यौन क्रिया में भी सुधार होता है।
- लसीका परिसंचरण में सुधार. परिणामस्वरूप, गतिहीन जीवन शैली के साथ शरीर के निचले हिस्से में सूजन और "ठहराव" का उन्मूलन।
- "आलसी आंत" सिंड्रोम का इलाज करें - चक्र घुमाते समय, पेट और आंतरिक अंगों की मालिश की जाती है, जो आंतों की सामग्री की निकासी में सुधार करने में मदद करती है।
- कोशिकाओं के अपशिष्ट उत्पादों, विषाक्त पदार्थों से छुटकारा - वे पसीने और आंतों की सामग्री के साथ बाहर आते हैं;
- सेल्युलाईट कम हो जाता है - रोटेशन के दौरान "प्रभाव" के कारण सेल्युलाईट ट्यूबरकल को "तोड़ने" का मालिश प्रभाव;
- शरीर के इस क्षेत्र पर नियमित व्यायाम से सुंदर कमर का निर्माण होता है। यह गर्भावस्था और प्रसव के बाद विशेष रूप से सच है।
- भलाई और मनोदशा में सामान्य सुधार - यह सामान्य रूप से नियमित व्यायाम और विशेष रूप से एक चक्र के साथ सुनिश्चित किया जाता है;
- कैलोरी कम करने से अनिवार्य रूप से वजन कम होता है यदि हानि उनके आहार सेवन से अधिक हो;
- मांसपेशियों की टोन में सामान्य सुधार और रीढ़ की हड्डी के काठ की मांसपेशी कोर्सेट के सावधानीपूर्वक अध्ययन से सुधार होता है।
क्या हर दिन हूला हूप घुमाकर वजन कम करना संभव है?
निःसंदेह तुमसे हो सकता है! और न केवल वजन कम करें, बल्कि रीढ़, पेट, पैरों और "महिला" पेल्विक मांसपेशियों की मांसपेशियों को भी मजबूत करें।
अपने वजन घटाने की प्रणाली में दैनिक व्यायाम शामिल करें, और तराजू धीरे-धीरे वांछित मूल्य के करीब पहुंच जाएगा।
प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, यह जांचना सुनिश्चित करें कि क्या आपके पास ऐसी कोई स्थिति है जो हुला हूप को घुमाने के लिए अवांछनीय या खतरनाक बनाती है।
मतभेद
यदि आपके पास निम्नलिखित स्थितियाँ हैं तो आपको गतिविधियों से बचना चाहिए:
- मासिक धर्म चक्र - मासिक धर्म के दौरान मुड़ें नहीं, क्योंकि रक्तस्राव तब तक बढ़ेगा जब तक ध्यान देने योग्य रक्त हानि न हो जाए;
- कोई स्त्री रोग संबंधी रक्तस्राव;
- गुर्दे और पैल्विक अंगों की तीव्र सूजन प्रक्रियाएं;
- पुटी, एंडोमेट्रियोसिस और पैल्विक अंगों के अन्य रोग - यदि आपके पास स्त्री रोग संबंधी विकृति है, तो कक्षाएं शुरू करने से पहले एक विशेषज्ञ से परामर्श करें;
- पैल्विक अंग आगे को बढ़ाव;
- पेट की सफेद रेखा की हर्निया, वंक्षण, प्रसवोत्तर या पश्चात - हर्नियल सामग्री की चुटकी को उकसाया जा सकता है;
- गर्भावस्था;
- प्रारंभिक पश्चात और प्रसवोत्तर अवधि - बाहरी और आंतरिक टांके पूरी तरह से ठीक होने के साथ-साथ ऊतक कार्यों की बहाली तक 3-4 सप्ताह इंतजार करना आवश्यक है;
- सौम्य ट्यूमर और ऑन्कोलॉजिकल समस्याएं;
- रीढ़ की हड्डी के स्तंभ और जोड़ों की विकृति की उपस्थिति में, उपस्थित चिकित्सक से परामर्श आवश्यक है।
अपना वजन कैसे कम करे
परंपरागत रूप से, प्रशिक्षक और पोषण विशेषज्ञ खेल गतिविधियों के माध्यम से आहार में कैलोरी की मात्रा कम करने और कैलोरी की खपत बढ़ाने की सलाह देते हैं।
घेरा की मदद से हम कैलोरी की हानि बढ़ाते हैं और अतिरिक्त वजन कम करते हैं। यदि आप एक मिनट के लिए नियमित हूला हूप घुमाते हैं, तो आप 15 कैलोरी खो देंगे। 3 किलो तक वजन वाले सर्कल का एक संस्करण प्रति मिनट 20 कैलोरी लेगा।
याद रखें कि आपको उचित पोषण का ध्यान रखना होगा और खाने वाली कैलोरी की संख्या कम करनी होगी।
वजन कम करना - पहले और बाद में
यदि आपने वजन कम करने से पहले कभी व्यायाम नहीं किया है, तो यह आपके सर्वोत्तम प्रयासों में से एक होगा। अपने लिए बार को बहुत ऊंचा न रखें, थोड़ा-थोड़ा करके शुरुआत करें।
अपनी कमर पर घेरा को रोजाना कई तरीकों से 3-5 मिनट तक घुमाएं। एक बार में थकावट की स्थिति तक घुमाने की तुलना में यह शरीर के लिए कहीं अधिक सही और बेहतर है। बाद में आप धीरे-धीरे लोड बढ़ा सकते हैं।
यह अतिरिक्त व्यायाम शुरू करके, वृत्त के घूमने का समय बढ़ाकर या वृत्त का वजन बढ़ाकर किया जा सकता है।
आपका वर्कआउट जितना अधिक तीव्र होगा, आप उतनी ही अधिक कैलोरी और कमर के इंच कम करेंगे।
कृपया ध्यान दें: केवल वृत्त के घूमने पर निर्भर रहना सही नहीं होगा। अतिरिक्त वजन की समस्या को निर्णायक और व्यापक रूप से देखें।
अपने वजन घटाने को अपनी सामान्य जीवनशैली से अस्थायी विचलन के रूप में न समझें। अपनी सामान्य जीवनशैली बदलने के लिए तैयार हो जाइए। सुखद और स्वस्थ आदतें विकसित करें।
उदाहरण के लिए, अब हर सुबह की शुरुआत एक विशेष पेय से करें जो आपके चयापचय को गति देता है। एक गिलास पानी में 1 चम्मच शहद, 0.5 चम्मच एलो जूस और आधा नींबू का टुकड़ा मिलाएं, नाश्ते से आधा घंटा पहले पिएं।
सामान्य से थोड़ा कम खाएं, प्रतिदिन खाने वाले भोजन की मात्रा कम करें। भोजन को 3 पारंपरिक भोजन में नहीं, बल्कि 5-6 में बांटें। अपना अंतिम भोजन सोने से 3 घंटे पहले लें।
साप्ताहिक रूप से उपवास के दिन व्यवस्थित करें। केफिर, फल या सब्जी - सबसे स्वादिष्ट चुनें।
अपने पीने के नियम पर ध्यान दें - प्रतिदिन 2 लीटर तक पानी पियें।
चक्र के साथ रोटेशन और विशेष अभ्यास के रूप में खेल गतिविधियों का परिचय दें।
वजन कम करने के लिए आपको कितना चक्कर लगाने की जरूरत है?
शरीर पर धीरे-धीरे भार बढ़ाने के नियम के आधार पर, हम घेरे को छोटे से बड़े की ओर मोड़ना शुरू करते हैं।
यदि हुला हूप एक भारित मॉडल नहीं है, तो आप इसे हर दिन 10 मिनट तक घुमा सकते हैं। हर दिन आप प्रशिक्षण की अवधि 1 मिनट तक बढ़ा सकते हैं।
हम हुला हूप्स के भारी मॉडलों को दिन में 3 बार 3 मिनट या दिन में दो बार 5 मिनट के लिए मोड़ना शुरू करते हैं। प्रशिक्षण व्यवस्था चुनते समय, अपनी भावनाओं से निर्देशित रहें।
अगर आप हर दिन हूला हूप करेंगे तो क्या आपका वजन कम होगा?
बेशक, "धैर्य और काम सब कुछ ख़त्म कर देगा"! यह दैनिक हूला हूप प्रशिक्षण के समय को 20 मिनट तक बढ़ाने के लिए पर्याप्त है। इस तरह के भार से आप एक महीने में अपनी कमर से अतिरिक्त 4-8 सेमी हटा सकते हैं।
एक एकीकृत दृष्टिकोण के अन्य बिंदुओं के साथ नियमित दैनिक हूला हूप प्रशिक्षण अनिवार्य रूप से अतिरिक्त पाउंड के नुकसान की ओर ले जाएगा। आप जितने गंभीर होंगे और आपके प्रयास जितने बड़े होंगे, अंत में आप उतने ही बड़े परिणाम की उम्मीद कर सकते हैं।
परिणाम न केवल इस बात से प्रभावित होता है कि आप कितनी देर तक हुला-हूपिंग करते हैं, आपका घेरा कितना भारी है, बल्कि इससे भी प्रभावित होता है कि आप इसे कितनी सही ढंग से करते हैं।
घेरा को सही तरीके से कैसे घुमाएं
एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु - हम खाली पेट ही खेल उपकरण मोड़ते हैं. सुबह खाली पेट व्यायाम करना सबसे अच्छा है या ऐसा समय चुनें जब खाने के 2.5 घंटे बीत चुके हों। भरे पेट पर हूला हूप से वार करना एक धन्यवाद रहित कार्य है।
घड़ी के चलने की दिशा में मुड़ें- आंतों की उचित मालिश के लिए खेल उपकरण की यह सही दिशा है। इस घुमाव से हम क्रमाकुंचन और आंतों की सामग्री के तेजी से निष्कासन को प्रोत्साहित करेंगे, जो वजन कम करते समय महत्वपूर्ण है।
कमर की गति का दायरा छोटा होना चाहिए- व्यापक हरकतें करने की जरूरत नहीं। आंदोलनों को यथासंभव समन्वित, सुचारू और लयबद्ध होना चाहिए।
सही मुद्रा- अपनी पीठ सीधी और सिर सीधा रखें।
सही श्वासबहुत ज़रूरी। सुनिश्चित करें कि घेरा के साथ अभ्यास करते समय आप अपने मुंह से सांस न लें - केवल अपनी नाक से सांस लें। हम समान रूप से और शांति से सांस लेते हैं। खेल उपकरणों के साथ प्रशिक्षण के दौरान हम बात नहीं करते।
हम अपने फेफड़ों से बिना किसी निशान के सारी हवा बाहर निकालने की कोशिश करते हैं। हम साँस छोड़ने और साँस लेने के अंत के बीच रुकते हैं, साथ ही फेफड़े पूरी तरह से हवा से भर जाने के बाद भी रुकते हैं। आपकी सांस जितनी धीमी होगी, उतना अच्छा होगा।
कृपया ध्यान दें कि यह भी कम महत्वपूर्ण नहीं है सही विचारप्रशिक्षण के दौरान। हुला हूप घुमाते समय, इस बात पर ध्यान देना बेहतर है कि अब हम अपने लिए कितनी सुंदर कमर और सपाट पेट बना रहे हैं।
अर्थात् ध्यान इच्छित परिणाम पर केन्द्रित करना चाहिए। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि इस तरह के प्रशिक्षण की प्रभावशीलता साधारण "मानसिक भटकन" से काफी अधिक है।
पेट संबंधी व्यायाम
यदि आप अपने पेट और बाजू के आयतन को कम करने के लिए घेरा का उपयोग करना चाहते हैं, तो बस इसे अपनी कमर के चारों ओर घुमाएँ।
हम चक्र को घुमाने की एक विशेष विधि का उपयोग करके कमर क्षेत्र में वजन कम करने पर अतिरिक्त जोर देते हैं - अपने पैरों को फैलाए बिना इसे घुमाएं। अपने पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को वृत्त घुमाने में मदद न करने का प्रयास करें - इससे आपकी कमर पतली और सुडौल हो जाएगी।
बेशक, हुला हूप का ऐसा घुमाव असामान्य है और पहली नज़र में बहुत मुश्किल लगता है। कभी-कभी इस तकनीक में तुरंत महारत हासिल करना संभव नहीं होता है।
इस मामले में, आप धीरे-धीरे अपने पैरों को एक-दूसरे के करीब ला सकते हैं जब तक कि वे एक-दूसरे के बगल में खड़े न हो जाएं। तो हम धीरे-धीरे ग्लूटियल और जांघ की मांसपेशियों पर भार कम कर देंगे, इसे पेट की मांसपेशियों में स्थानांतरित कर देंगे।
पेट की चर्बी कम करने के लिए किसी उपकरण का उपयोग करने की यह एकमात्र, बल्कि सबसे प्रभावी तकनीकों में से एक है।
वजन घटाने के लिए व्यायाम
अपने शरीर को कसने और मांसपेशियों को व्यायाम देने के लिए, आप अतिरिक्त जटिलताओं का उपयोग कर सकते हैं:
- अपने हाथों को एक ताले में मोड़ें और उन्हें अपने सिर के पीछे रखें - इस तरह हम अपने हाथों को हुला हूप को घुमाने में मदद करना बंद कर देंगे, जिससे समस्या क्षेत्रों पर भार बढ़ जाएगा;
- घूमते समय, अपने पैरों को कुछ समय के लिए थोड़ा झुकाकर रखें - यह स्थिति भार को पुनर्वितरित करेगी और पैरों में अन्य मांसपेशी समूहों को संलग्न करेगी;
- मानक "पैर कंधे-चौड़ाई अलग" मुद्रा में, शरीर को थोड़ा दाएं और फिर बाईं ओर मोड़ें - इससे कमर के साथ घेरा के प्रभाव बल की तीव्रता और मांसपेशियों पर भार का पुनर्वितरण होगा;
- हम बारी-बारी से एक पैर उठाते हैं, फिर दूसरा, सर्कल को घुमाने के बिना।
इसके अलावा, हुला हूप को कमर पर नहीं, बल्कि कूल्हों पर घुमाया जा सकता है - इससे इस क्षेत्र पर अतिरिक्त भार बनाने में मदद मिलेगी, साथ ही यह सेल्युलाईट को अच्छी तरह से काम करेगा।
अपने शरीर के साथ हूप को ऊपर और नीचे आसानी से घुमाकर अपनी हूप गतिविधियों में विविधता लाने का प्रयास करें।
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प्रशिक्षण उपकरण, जिसे हुला हूप या फिटनेस हूप के रूप में जाना जाता है, ने लंबे समय से उन महिलाओं का ध्यान आकर्षित किया है जो अतिरिक्त पाउंड से जूझ रही हैं और स्लिम फिगर का सपना देख रही हैं। ऐसे हुप्स अब विभिन्न संशोधनों में उपलब्ध हैं, जिससे कभी-कभी कुछ उद्देश्यों के लिए उन्हें चुनना मुश्किल हो जाता है।
यह लेख आपको प्रक्षेप्य के प्रकार पर निर्णय लेने में मदद करेगा, इसके सही उपयोग के बारे में बताएगा और मुख्य प्रश्न का उत्तर देगा - क्या घेरा से वजन कम करना संभव है?
क्या घेरा से वजन कम करना संभव है?
हां, आप घेरा के साथ वजन कम कर सकते हैं - यह उपकरण कमर के उन क्षेत्रों पर एक प्रभावी भार प्रदान करता है जो वसा जमा होने के लिए सबसे अधिक समस्याग्रस्त हैं। लेकिन इससे जुड़े कई आम मिथक हैं, जिन्हें तुरंत दूर कर देना ही बेहतर है।
हुप्स से वजन कम करने के बारे में आम मिथक:
- आपको घेरा के साथ प्रशिक्षण से चमत्कार की उम्मीद नहीं करनी चाहिए: अतिरिक्त पाउंड जल्दी और आसानी से खोना - परिणामों के लिए आपको काम करने और कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है;
- घेरा के साथ कमर पर वसा की परतों का कोई "टूटना" नहीं है - यह शारीरिक रूप से असंभव है;
- वजन घटाने के एक स्वतंत्र साधन के रूप में, घेरा बहुत प्रभावी नहीं है;
- पोषण में समायोजन के बिना, ऐसे प्रशिक्षण के परिणाम शून्य के करीब हो सकते हैं;
- घेरा सबसे सरल फिटनेस उपकरणों में से एक है, लेकिन यह उनमें से सबसे सुरक्षित नहीं है।
वजन घटाने के लिए हुला हूप व्यायाम सबसे प्रभावी हैं:
सबसे बढ़कर, एक फिटनेस घेरा शुरुआती लोगों को वजन कम करने में बहुत कम या कोई प्रशिक्षण अनुभव नहीं होने में मदद करता है।
यह न केवल शुरुआती लोगों के लिए स्वीकार्य शारीरिक तनाव प्रदान करेगा, बल्कि शरीर को शारीरिक शिक्षा अनुशासन का आदी भी बनाएगा, क्योंकि हुला हूप घुमाना दौड़ने या एब्स करने की तुलना में कहीं अधिक मजेदार है।
पहले महीने में, हुला हूप को एकमात्र फिटनेस उपकरण के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है. फिर आपको अतिरिक्त अभ्यासों का उपयोग करके धीरे-धीरे भार बढ़ाने की आवश्यकता है।
फिटनेस में गंभीर परिणाम प्राप्त करने के बाद, घेरा का उपयोग मुख्य कसरत से पहले गर्म करने या शरीर को जल्दी से टोन करने के लिए किया जा सकता है।
टिप्पणी!
अनुभव प्राप्त करने के बाद, आप पूर्ण या आंशिक एकाग्रता के साथ एक फिटनेस घेरा घुमा सकते हैं: प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान आप न केवल संगीत सुन सकते हैं, बल्कि टीवी भी देख सकते हैं - अभ्यास की प्रभावशीलता इससे प्रभावित नहीं होगी।
वजन घटाने के लिए घेरा: प्रभावशीलता और लाभ
कुछ स्रोतों में आप यह कथन पा सकते हैं कि प्रतिदिन फिटनेस घेरा के साथ कुछ दस मिनट का व्यायाम वजन कम करने के लिए पर्याप्त है।
यह सच नहीं है। वास्तव में, हुला हुप्स के साथ काम करना कम तीव्रता वाली फिटनेस माना जाता है, इसलिए गंभीर परिणामों के लिए दीर्घकालिक एक-बार दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।
आम तौर पर स्वीकृत नियमों के अनुसार, प्रभावी कैलोरी व्यय कार्डियो प्रशिक्षण के 20 मिनट के बाद शुरू होता है, बशर्ते कि नाड़ी वसा जलने वाले संकेतकों के स्तर पर हो।
कुछ लोगों का मानना है कि वजन कम करने के लिए भारी उपकरणों का इस्तेमाल करना बेहतर है। दरअसल, भारित फिटनेस हुप्स अधिक कुशलता से काम करते हैं, लेकिन केवल तभी जब पर्याप्त रोटेशन आयाम और गति हो। और एक दृष्टिकोण के लिए आवश्यक न्यूनतम समय दिए जाने पर, हर महिला ऐसा नहीं कर सकती।
नतीजतन, प्रभावशीलता के मामले में, प्रक्षेप्य का वजन प्रशिक्षण की तीव्रता और अवधि के बाद तीसरे स्थान पर है।
वसा जलाने का प्रभाव व्यायाम की जटिलता को बढ़ाता है - उदाहरण के लिए, घेरा के साथ फिटनेस नृत्य या उपकरण को घुमाते समय एक पैर पर संतुलन बनाना।
अक्सर, एक आदर्श फिगर बनाने के लिए, केवल अतिरिक्त पाउंड कम करना ही पर्याप्त नहीं होगा - हुला हूप आपको सेल्युलाईट को हटाने और अपनी कमर को कसते हुए, अपनी मांसपेशियों को टोन करने की अनुमति देता है। एंटी-सेल्युलाईट प्रभाव हूला हूप के मालिश गुणों पर सबसे अधिक निर्भर करता है, जिसके लिए इसके बढ़े हुए वजन की आवश्यकता होती है। इसीलिए आपके शस्त्रागार में विभिन्न वजन और आकार के कई हुप्स रखना बेहतर है।
साथ ही, आपको यह ध्यान रखना होगा कि फिटनेस घेरा पूरी तरह से मांसपेशियों के व्यायाम के लिए उपयुक्त नहीं है। हां, यह पूरे शरीर की मांसपेशियों पर महत्वपूर्ण भार डाल सकता है। लेकिन मांसपेशियों के संकुचन के आयाम के मामले में यह हीन है, क्योंकि पैर काम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा लेते हैं। इसलिए, मांसपेशियों में कसाव के पूर्ण प्रभाव के लिए, आपको कमर के लिए विशेष शक्ति व्यायाम जोड़ने की आवश्यकता है।
फिटनेस घेरा के साथ प्रशिक्षण के सही दृष्टिकोण से आपको यही मिलता है:
- रक्त संचार सक्रिय होता हैऔर कमर क्षेत्र में लसीका, जो कोशिकाओं में अतिरिक्त ऑक्सीजन लाती है, वसा का ऑक्सीकरण करती है;
- हृदय, श्वसन और उत्सर्जन प्रणाली को मजबूत करता है;
- मुद्रा में सुधार होता है, कमर को आकार दिया जाता है, पैरों, नितंबों, पेट और पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और रीढ़ की हड्डी का लचीलापन विकसित होता है;
- वेस्टिबुलर उपकरण को प्रशिक्षित किया जाता है, स्थानिक समन्वय और समग्र सहनशक्ति में सुधार होता है;
- जैविक रूप से सक्रिय क्षेत्र उत्तेजित होते हैं, पेरिस्टलसिस में सुधार होता है, वैरिकाज़ नसों और सेल्युलाईट को रोका जाता है;
- शरीर की टोन को बनाए रखता हैऔर तनाव से राहत मिलती है।
याद रखना महत्वपूर्ण है!आपको प्रशिक्षण के दौरान चरम सीमा पर नहीं जाना चाहिए, बढ़े हुए तनाव और परेशानी का अनुभव करना चाहिए - हुला हूप घुमाते समय, कमर में सुखद गर्मी का एहसास होना चाहिए, दर्द का नहीं।
वजन घटाने के लिए कौन सा घेरा सबसे अच्छा है: कैसे चुनें
1958 से (जब फिटनेस घेरा ने व्यापक लोकप्रियता हासिल की) आज तक, इस उपकरण की कई किस्में विकसित की गई हैं। इसका सही चुनाव परिणाम प्राप्त करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और यह इस पर आधारित होना चाहिए:
- व्यक्तिगत शारीरिक संरचना पर;
- शरीर की फिटनेस को ध्यान में रखते हुए;
- तदनुसार उपयोग के प्रयोजन के लिए.
शरीर रचना का मुख्य मापदण्ड ऊँचाई है। हुला हूप का व्यास इसके अनुसार चुना जाता है:ऊँचाई बढ़ने के साथ प्रक्षेप्य का व्यास भी बढ़ता है। चुनते समय, आपको इसे अपने बगल के किनारे पर रखना होगा - जो कमर तक या उसके ठीक ऊपर (40-60 मिमी) तक पहुंचता है वह उपयुक्त है। सीमा झूठी धार का स्तर है।
कभी-कभी ऐसा हुला हूप खरीदने की सलाह दी जाती है जो केवल जांघ तक पहुंचता है, लेकिन यह सिफारिश जिमनास्टिक के लिए उपयोग किए जाने वाले हुप्स पर लागू होती है, न कि कार्डियो प्रशिक्षण और वजन घटाने के लिए। सबसे सार्वभौमिक व्यास 90 से 120 सेमी तक है।
उपयोग किए गए उपकरण का वजन शरीर की फिटनेस की डिग्री पर निर्भर करता है।
जिन महिलाओं को फिटनेस का अनुभव नहीं है, उन्हें सबसे पहले 1 से 1.5 किलोग्राम वजन का हल्का घेरा खरीदना होगा।
धीरे-धीरे आप वजन को 2 - 2.5 किलो तक बढ़ा सकते हैं। 3 किलो या उससे अधिक वजन वाले भारी प्रोजेक्टाइल का उपयोग केवल तभी किया जा सकता है जब आपके पास अनुभव, मजबूत कोर मांसपेशियां और चिकित्सीय मतभेदों की अनुपस्थिति हो।
यदि आप जानते हैं कि घेरा कैसे घुमाया जाता है, तो आपको खरीदने से पहले इसे आज़माने की ज़रूरत है - इस प्रक्रिया से कोई महत्वपूर्ण कठिनाई या दर्दनाक संवेदना नहीं होनी चाहिए।
प्रत्येक फिटनेस हूप मॉडल वजन घटाने के लिए उपयुक्त नहीं है, इसलिए इस उपकरण के मुख्य संशोधनों की विशेषताएं और वे उद्देश्य जिनके लिए उनका उपयोग किया जाता है, नीचे दिए गए हैं।
जानना ज़रूरी है!
सबसे पहले, यहां तक कि एक हल्का घेरा भी कमर पर चोट का कारण बन सकता है, इसलिए शुरुआती लोगों को असुरक्षित त्वचा पर उपकरण को घुमाने की सलाह नहीं दी जाती है। मोटे स्पोर्ट्सवियर या एक विशेष सुरक्षात्मक बेल्ट का प्रयोग करें।
वजन घटाने के लिए मसाज घेरा
इस प्रकार के फिटनेस घेरा की आंतरिक सतह पर एक चिकनी लहर जैसी संरचना होती है - यह सबसे सार्वभौमिक मालिश संशोधन है। इसका उपयोग बिना किसी प्रतिबंध के मुख्य प्रक्षेप्य के रूप में किया जा सकता है।
लेकिन अधिक विशिष्ट मॉडल भी तैयार किए जाते हैं, जिनकी आंतरिक सतह में अंतर्निहित मालिश मॉड्यूल होते हैं।
आमतौर पर ये स्वतंत्र रूप से घूमने वाली गेंदें होती हैं जो एक स्पष्ट मालिश प्रभाव देती हैं। हालाँकि, अतिरिक्त व्यायाम मशीन के रूप में ऐसे हुप्स का उपयोग करना बेहतर है, क्योंकि अपेक्षाकृत सुरक्षित सक्रिय कमर मालिश का समय 10-15 मिनट है, और यह पूर्ण कसरत के लिए पर्याप्त नहीं है।
यदि कमर पर सेल्युलाईट है और यदि आंतों की गतिशीलता में समस्याएं हैं तो मालिश घेरा का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। आम धारणा के विपरीत, अतिरिक्त वजन कम करने के लिए मसाज हुप्स का कोई विशेष लाभ नहीं होता है।
वजन घटाने के लिए स्पाइक्स वाला घेरा
यह एक विशेष प्रकार का मसाज फिटनेस घेरा है जिसे कमर की त्वचा को सक्रिय रूप से उत्तेजित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
चिकनी उभारों या गेंदों के बजाय, कोणीय स्पाइक्स या सक्शन कप वाले मॉड्यूल यहां बनाए गए हैं. दोनों का त्वचा के जैविक रूप से सक्रिय क्षेत्रों पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, ऐसा उपकरण एक फिटनेस मशीन से अधिक एक रिफ्लेक्सोलॉजी उपकरण है।
इसका उपयोग 10 मिनट के सत्र में सावधानी के साथ किया जाना चाहिए। इस किस्म के घाव सबसे अधिक बार दिखाई देते हैं। यह स्पाइक्स के साथ "वसा को तोड़ने" के बारे में मिथक भी है जो आमतौर पर इसके साथ जुड़ा हुआ है।
वजन घटाने के लिए हुला हूप
हुला हूप का उपयोग फिटनेस हूप के लिए एक सामान्य सामूहिक नाम के रूप में किया जाता है - यह नाम इसके लोकप्रिय आर. केनर द्वारा चुना गया था, जिन्होंने हवाईयन नृत्य "हुला हूप" के आंदोलनों के साथ प्रक्षेप्य के मरोड़ की समानता पाई थी।
लेकिन हुला हूप को एक क्लासिक हल्के प्रकार का घेरा भी कहा जाता है, जो एक खोखली प्लास्टिक ट्यूब के रूप में बनाया जाता है, जिसका उपयोग मूल रूप से बच्चों और वयस्कों के लिए खिलौने के रूप में किया जाता है।
हूला हूप का उपयोग अक्सर जिम्नास्टिक में किया जाता है, लेकिन वजन घटाने के लिए इसका बहुत कम उपयोग होता है। लेकिन यह उन शुरुआती लोगों के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है जो घेरा घुमाना बिल्कुल नहीं जानते - इसकी मदद से इसे सीखना सबसे आसान है।
दिलचस्प तथ्य!
50 के दशक में पिछली शताब्दी में, रिचर्ड केनेरा ने एक फिटनेस घेरा को अपने "आविष्कार" के रूप में पेटेंट कराने की कोशिश की, लेकिन वह असफल रहे। इस तथ्य के बावजूद कि इस व्यक्ति के व्यापक व्यावसायिक अभियान के ठीक बाद हुला हूप ने जन संस्कृति में प्रवेश किया, विलो, अंगूर, रतन, घास और यहां तक कि बांस के हुप्स को प्राचीन काल से कई लोगों द्वारा कमर के चारों ओर घुमाया जाता रहा है।
और लोकप्रियता की पहली लहर 14वीं शताब्दी में आई। - अंग्रेज चिकित्सकों ने कमर पर लकड़ी के छल्लों के घूमने को गर्भ में दर्द और हृदय रोग का कारण बताया।
वजन घटाने के लिए भारी (भारी) घेरा
भारी और भारी फिटनेस हुप्स को 2 किलोग्राम से अधिक वजन वाले उपकरण माना जाता है। एक राय है कि वे अतिरिक्त वजन कम करने के लिए आदर्श हैं, लेकिन ऊपर कहा गया है कि यह पूरी तरह सच नहीं है।
किसी भी स्थिति में, शुरुआती लोगों को उनका उपयोग नहीं करना चाहिए क्योंकि... वे पर्याप्त आयाम विकसित करने और आवश्यक दृष्टिकोण समय बनाए रखने में सक्षम नहीं होंगे। यदि कठोर मॉडल का उपयोग किया जाता है तो गंभीर चोट और यहां तक कि पसलियों या पैरों पर चोट भी संभव है।
एक भारित घेरा एक भारी घेरा से भिन्न होता है जिसमें इसका वजन बाहरी अनुलग्नकों या आंतरिक भराव के साथ समायोजित किया जा सकता है। यह आपको प्रक्षेप्य को बदले बिना धीरे-धीरे वजन बढ़ाने की अनुमति देता है। हालाँकि, पानी या रेत से भरे मॉडलों का संतुलन ख़राब है, जिससे प्रशिक्षण मुश्किल हो जाता है।
वजन घटाने के लिए मुलायम घेरा
हेवी-ड्यूटी फिटनेस हुप्स पर अक्सर पाया जाने वाला एक नरम बाहरी आवरण कमर के आसपास चोट और चोट को कम करने में मदद करता है।
लेकिन पूर्ण विकसित नरम प्रोजेक्टाइल को ऐसे मॉडल माना जाता है जिनमें कठोर फ्रेम नहीं होता है और जिन्हें मनमानी दिशाओं में मोड़ा जा सकता है। वे प्रबलित पॉलीयुरेथेन या रबर से बने होते हैं। हल्के पॉलीयुरेथेन मॉडल का उपयोग मुख्य रूप से बच्चों के सुरक्षित खिलौने के रूप में किया जाता है, और भारी रबर वाले का उपयोग "जिमफ्लेक्सटर" नामक एक सार्वभौमिक इन्फ्लेटेबल प्रतिरोध बैंड के रूप में किया जाता है।
जिमफ्लेक्स्टर सभी हुला हुप्स में सबसे प्रभावी है।- यह आपको कई ताकत वाले व्यायाम करने की अनुमति देता है, हालांकि हर कोई कमर के चारों ओर इस तरह का घेरा मोड़ने में सक्षम नहीं होगा, क्योंकि यह एक क्लासिक भारी किस्म है। लेकिन ऐसी सार्वभौमिक व्यायाम मशीन खरीदना एक जीत-जीत विकल्प है और इससे आपके फिटनेस शस्त्रागार पर कोई असर नहीं पड़ेगा।
वजन घटाने के लिए चुम्बकों वाला घेरा
चुंबकीय ब्लॉकों वाला एक फिटनेस घेरा एक प्रकार के मालिश घेरा के रूप में निर्मित होता है। ऐसा माना जाता है कि चुम्बक मालिश के निवारक और वसा जलाने वाले प्रभाव को बढ़ाते हैंजीवित ऊतकों के सेलुलर और अंतरकोशिकीय वातावरण पर स्थिर चुंबकीय क्षेत्र और कमजोर धाराओं के प्रभाव के माध्यम से।
मैग्नेटो-चिकित्सीय प्रभाव आयनित मैक्रोमोलेक्यूल्स और मुक्त कणों के भौतिक रासायनिक अभिविन्यास को बदलते हैं, जो चयापचय दर को अनुकूलित करते हैं। इससे वसायुक्त ऊतकों के ऑक्सीकरण का प्रभाव बढ़ता है, और शरीर में प्रतिरक्षा और तंत्रिका प्रक्रियाओं में भी सुधार होता है।
अधिकांश सीआईएस देशों (रूस सहित) में, चुम्बकों के चिकित्सीय प्रभावों को वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित माना जाता है, हालाँकि यह विवादास्पद है। हालाँकि, पश्चिमी देशों में (उदाहरण के लिए, संयुक्त राज्य अमेरिका में), चुंबकीय चिकित्सा को एक छद्म विज्ञान माना जाता है और संबंधित सहायक उपकरण (चिकित्सीय के रूप में) की बिक्री पर प्रतिबंध लगाया जाता है।
याद रखना महत्वपूर्ण है!
कार्डियो प्रशिक्षण के माध्यम से वजन कम करते समय, भार धीरे-धीरे जोड़ा जाना चाहिए, क्योंकि उनमें तेज वृद्धि से वसायुक्त ऊतक के टूटने के विषाक्त उत्पादों के कारण हृदय और यकृत के कामकाज में समस्याएं हो सकती हैं।
वजन घटाने के लिए लोहे का घेरा (धातु)
यह एक साधारण खोखली स्टेनलेस या क्रोम-प्लेटेड ट्यूब है। इस किस्म में इष्टतम वजन, संतुलन और बढ़ी हुई ताकत है।
वजन कम करने के प्रशिक्षण के लिए मेटल फिटनेस घेरा एक उत्कृष्ट विकल्प है।- इसके घूर्णन का आयाम अधिकतम मूल्यों तक पहुंच सकता है और एक पूर्ण दृष्टिकोण के लिए समय अपेक्षाकृत आसानी से बनाए रखा जाता है।
वजन घटाने के लिए एल्यूमिनियम घेरा
यह मेटल हुला हूप का हल्का संस्करण है। शुरुआती लोगों के लिए सबसे उपयुक्त जो आत्मविश्वास से घेरा घुमा सकते हैं, लेकिन उन्हें फिटनेस का कोई अनुभव नहीं है।
इस तरह का प्रक्षेप्य कम चोट छोड़ता है, चोट का कारण नहीं बनता है, लेकिन इसके बिना ढंके हुए रूप में यह कमर को घर्षण से दाग देता है। अगर लापरवाही से संभाला जाए तो आधुनिक एल्यूमीनियम मॉडल टूट सकते हैं।
टिप्पणी!
अब बिक्री पर आप किसी भी संशोधन के बंधनेवाला हुप्स पा सकते हैं। यह बहुत सुविधाजनक है, लेकिन ध्यान रखें कि सस्ते मॉडल में अक्सर कमजोर कनेक्शन होते हैं, यही कारण है कि वे प्रशिक्षण के दौरान टूट जाते हैं या जोड़ों पर भी टूट जाते हैं।
वजन घटाने के लिए घेरा बनाकर व्यायाम (व्यायाम) करें
किसी भी फिटनेस एक्टिविटी से पहले शरीर को प्री-वार्मिंग की जरूरत होती है। मालिश उपकरण से वार्म-अप करने की सलाह दी जाती है।
घेरा के साथ वार्म-अप करें
शुरुआती रुख अपनाएं - पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपने हाथों में घेरा सीधे अपने सामने रखें।
धीरे-धीरे बढ़ते हुए आयाम के साथ, शरीर को बाएँ और दाएँ मोड़ें (आप प्रक्षेप्य को कमर के साथ घुमा सकते हैं), आगे और पीछे झुकें। अपनी पीठ को हमेशा सीधा रखने की कोशिश करें।
बुनियादी व्यायाम
प्रारंभिक स्थिति - पैर एक दूसरे से 10-20 सेमी की दूरी पर, कमर पर एक फिटनेस घेरा लगाया जाता है और दो हाथों से समर्थित होता है। घूर्णन की दिशा का चयन करें और प्रक्षेप्य को उस दिशा में घुमाएं, साथ ही कमर के घूर्णी आंदोलनों के साथ दिए गए त्वरण को बढ़ाएं।
कमर पर घूमने वाले प्रक्षेप्य की स्थिर अवधारण प्राप्त करने के बाद, गति और आयाम बढ़ाना शुरू करें। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपने शरीर पर हूला हूप रोटेशन की ऊंचाई को नियंत्रित करने का प्रयास करें।
घोड़े की पीठ पर घूमना
प्रक्षेप्य को घुमाते समय, आपको अपने पैरों को चौड़ा करने और थोड़ा नीचे बैठने की कोशिश करने की ज़रूरत है। यह व्यायाम नितंबों और जांघों के लिए प्रभावी है।
अपने पैरों पर घूमना
अपने पैरों को एक साथ लाएँ और हुला हूप को केवल अपने पैरों - कूल्हों या घुटनों पर घुमाने का प्रयास करें। यह जटिल व्यायाम आपको "ब्रीच" प्रभाव से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।
फिटनेस नृत्य की लय में घूमना
घेरा घुमाते समय, धीरे-धीरे घूर्णी गति में फिटनेस नृत्य के तत्वों को जोड़ें: पैर लिफ्ट, सरल और क्रॉस कदम पीछे, आगे और किनारों पर करें।
हाथ हिलाएं और शरीर को झुकाएं, एक पैर पर संतुलन बनाने का प्रयास करें। घेरा लगातार घूमता रहना चाहिए। यह व्यायाम दौड़ने की जगह लेता है और पूरे शरीर पर तनाव डालता है।
वजन घटाने के लिए हूला हूप को सही तरीके से कैसे घुमाएं
घेरा के साथ वजन घटाने के व्यायाम को सफलतापूर्वक करने के लिए, आपको कई नियमों का पालन करना होगा।
घेरा के साथ व्यायाम करने के नियम:
ध्यान से!
हुला हूप व्यायाम वृद्ध लोगों के लिए, श्रोणि के रोगों, काठ की रीढ़ की हड्डी, त्वचा के रोगों, गुर्दे और यकृत के रोगों, गर्भावस्था और मासिक धर्म के दौरान वर्जित है।
वजन कम करने के लिए आपको कितनी देर तक हूला हूप करने की आवश्यकता है?
शुरुआत से ही, शुरुआती लोगों को अतिरिक्त पाउंड खोने के बारे में अस्थायी रूप से भूल जाना चाहिए और व्यायाम और तकनीक की नियमितता पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, ताकि शरीर को अतिरिक्त भार की आदत हो जाए और व्यायाम अवचेतन स्तर पर समेकित हो जाएं।
घेरा के साथ पहला फिटनेस सत्र अल्पकालिक होना चाहिए - आरामदायक गति से 2-4 सेटों में 3-6 मिनट।
मुख्य लक्ष्य यह सीखना है कि हूला हूप को आत्मविश्वास से कैसे घुमाया जाए ताकि तकनीक एक प्रतिवर्त बन जाए।, ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है। इस अवधि के दौरान, भार को धीरे-धीरे प्रति दिन 1-3 मिनट तक बढ़ाया जाना चाहिए। पहले सप्ताह के बाद, आप प्रक्षेप्य के आयाम और घूर्णन की दर को बढ़ा सकते हैं।
1-2 सप्ताह के बाद, तकनीक परिपूर्ण हो जाएगी, गति बढ़ जाएगी, और प्रशिक्षण का समय 20 मिनट से अधिक हो जाएगा, जो वजन कम करने में पहला परिणाम देना शुरू कर देगा - शरीर न केवल ग्लाइकोजन भंडार खर्च करेगा, बल्कि यह भी संग्रहित वसा को तोड़ें।
पहले महीने के अंत तक, औसत गति से प्रशिक्षण का समय 35-45 मिनट होना चाहिए। आप इसे एक घंटे या उससे अधिक तक नहीं बढ़ा सकते - इससे रीढ़ की हड्डी पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इस अवधि से इसे हर दिन नहीं, बल्कि सप्ताह में कम से कम 4 बार प्रशिक्षित करने की अनुमति है।
पहले महीने के बाद, आपको मुख्य अभ्यासों में हुला हूप के साथ अतिरिक्त व्यायाम जोड़ने की ज़रूरत है - इससे वजन घटाने की प्रक्रिया में तेजी आएगी। यहां कक्षाओं के दूसरे महीने के लिए एक नमूना साप्ताहिक कार्यक्रम है।
पहला दिन:
दूसरा दिन:
- बुनियादी व्यायाम (हुला हूप) - 30-40 मिनट;
तीसरा दिन (छुट्टी का दिन):
- मालिश उपकरण के साथ वार्म-अप हुला हूप - 10 मिनट (हाथों सहित);
चौथा दिन:
- बुनियादी व्यायाम (हुला हूप) - 30-40 मिनट;
- अतिरिक्त व्यायाम - पेट पंपिंग (2 सेट में 15-30 दोहराव), पैर उठाना (2 सेट में 15-30 दोहराव);
पाँचवाँ दिन:
- बुनियादी व्यायाम (हुला हूप) - 30-40 मिनट;
- अतिरिक्त व्यायाम - स्क्वैट्स (2 सेटों में 20-40 दोहराव), पुश-अप्स (2 सेटों में 10-20 दोहराव);
छठा दिन (छुट्टी का दिन):
- बुनियादी व्यायाम (हुला हूप) - 30-40 मिनट;
सातवाँ दिन:
- कोई अन्य शारीरिक गतिविधि - तैराकी, साइकिल चलाना, स्कीइंग, खेल खेल, लंबी पैदल यात्रा, गृहकार्य/दचा, आदि।
याद रखना महत्वपूर्ण है!भोजन से 1 घंटा पहले और 2 घंटे बाद कक्षाएं लगानी चाहिए। प्रशिक्षण के दौरान पानी पीने की अनुमति है, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके और बिना गैस के।
परिणाम: हूला हूप घुमाकर आप कितना वजन कम कर सकते हैं?
वजन घटाने की दर काफी हद तक अतिरिक्त वजन पर निर्भर करती है - यह जितना अधिक होगा, परिणाम उतना ही अधिक ध्यान देने योग्य होगा, क्योंकि फिटनेस अभ्यास के दौरान वसायुक्त ऊतक अतिरिक्त "वजन उपकरण" के रूप में कार्य करते हैं। यानी एक पतली लड़की के लिए 5-6 किलोग्राम अधिक वजन वाली महिला की तुलना में 1-2 किलोग्राम वजन कम करना कहीं अधिक कठिन है।
कक्षाओं के पहले शुरुआती महीने में, आपको आश्चर्यजनक परिणामों की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, लेकिन वे फिर भी होंगे- आप किसी भी स्थिति में 1-2 किलो वजन कम कर सकते हैं, बशर्ते आप अपना आहार समायोजित करें।
दूसरे महीने से, जब शरीर उच्च भार सहन कर सकता है, 45 मिनट के लिए घेरा के साथ दैनिक प्रशिक्षण प्रति माह 3-4 किलोग्राम वजन कम कर सकता है। लेकिन अगर आपका वजन बहुत ज्यादा नहीं है तो ऐसी गति से बचना ही बेहतर है, क्योंकि यह आपकी सेहत के लिए हानिकारक है। वजन घटाने की सुरक्षित दर 1-1.5 किलोग्राम प्रति माह है।
सप्ताह में 4 बार 35 मिनट के लिए घेरा के साथ व्यायाम आपको 1-1.5 महीने के भीतर एक आकार तक वजन कम करने में मदद करेगा - यह एक अधिक कोमल और उचित आहार है।
35 मिनट तक चलने वाले एक सत्र में, आप निर्धारित गति के आधार पर 200 से 600 किलो कैलोरी तक जला सकते हैं। आमतौर पर, मध्यम तीव्रता वाले वर्कआउट के दौरान 300-350 किलो कैलोरी बर्न होती है।
वजन घटाने वाले छल्ले की कीमत कितनी है, कीमत और कहां से खरीदें
वजन घटाने वाले हुप्स स्पोर्ट्स स्टोर्स पर खरीदे जा सकते हैं। लेकिन वहां कीमतें हमेशा पर्याप्त नहीं होती हैं और वही मॉडल विशेष बाजार स्नानागारों द्वारा 30-40% सस्ते में पेश किए जाते हैं।
इंटरनेट पर कई ऑफ़र हैं, लेकिन यह विकल्प उन लोगों के लिए अधिक है जो वास्तव में जानते हैं कि उन्हें किस मॉडल की आवश्यकता है। शुरुआती लोगों के लिए, प्रत्यक्ष परीक्षण का उपयोग करके अपने लिए एक प्रक्षेप्य चुनने का अवसर प्राप्त करना बेहतर है।
फिटनेस हुप्स की कीमतें निर्माता, मॉडल और सभी प्रकार के अतिरिक्त विकल्पों पर निर्भर करती हैं।. ये गोले किसी के लिए भी किफायती हैं - औसत मूल्य सीमा 200 से 2000 रूबल तक है।
उदाहरण के लिए:
- रूसी प्रकार का सभ्य गुणवत्ता वाला धातु घेरा "लार्सन" की कीमत केवल 250 रूबल है;
- एल्यूमिनियम चीनीअनिर्दिष्ट गुणवत्ता - 300 रगड़।;
- नियमित प्लास्टिकअच्छी गुणवत्ता का हुला हूप - 200-300 रूबल।;
- सरल मालिशअतिरिक्त मॉड्यूल के बिना घेरा - 350 - 450 रूबल।;
- मालिश-चुंबकीय "ऑर्बिट" प्रकार का मॉडल - लगभग 1000 रूबल।;
- स्पाइक्स वाले मसाज हुप्स की कीमत 500 से 1000 रूबल तक होती है।;
- मॉड्यूलर मालिशप्रक्षेप्य (गेंदें, सक्शन कप, आदि) - 700 से 2000 रूबल तक।;
- विस्तारक घेराजिमफ्लेक्सर की तरह यह इसके लायक है 1300 से 2000 रूबल तक।;
- चीनी तह घेराअंतर्निर्मित क्रांति और कैलोरी काउंटर के साथ - औसत 1000 रगड़.
जानना ज़रूरी है!
पहली बार प्रशिक्षण करते समय, वसा जलने के स्तर को निर्धारित करने के लिए अपनी नाड़ी की निगरानी करना उपयोगी होता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी उम्र को 220 से घटाकर 0.5 से गुणा करना होगा। परिणामी मान आपका वसा जलने वाला संकेतक है, जिसकी तुलना आप हृदय गति मॉनिटर से कर सकते हैं।
अनुभवी फिटनेस प्रशिक्षकों को भरोसा है कि घेरा के साथ वजन कम करना काफी संभव है।, लेकिन हर प्रक्षेप्य इसके लिए उपयुक्त नहीं है। परिणाम के लिए रोटेशन तकनीक में महारत हासिल करने का प्रारंभिक चरण, प्रशिक्षण की नियमितता और इसकी पर्याप्त अवधि भी महत्वपूर्ण है।
हुप्स के साथ वजन कम करने के बारे में उपयोगी वीडियो
एक बच्चे के रूप में, मैंने मनोरंजन के लिए हुला हूप घुमाया, और अब मैंने इसे प्रशिक्षण मोड में करने की कोशिश की। यह बिल्कुल अलग मामला है, क्योंकि यह कोई खेल नहीं है और परिणाम पाने के लिए आपको प्रयास करना होगा। लेकिन मैं इसे 2 महीने में करने में सक्षम था। जींस से ढीले "कान" हटाएं और अपनी कमर को कस लें। मेरा घेरा साधारण धातु का है।
मैं समय-समय पर या तो फिटनेस या सिर्फ शारीरिक शिक्षा करता हूं। लेकिन कुछ समय के लिए मेरे पेट ने अपना स्वर खो दिया और सोफे पर बग़ल में लेटने पर नीचे लटकने लगा, सिलवटें दिखाई देने लगीं। शायद उम्र दिखने लगी है. मैं अपने एब्स को पंप करने के लिए दौड़ा, लेकिन इससे ज्यादा मदद नहीं मिली। फिर मैंने एक सॉफ्ट एक्सरसाइज फ्लेक्सर खरीदा और धीरे-धीरे इसमें महारत हासिल करना शुरू कर दिया। यह कोई बहुत साधारण मामला नहीं है - घेरा का वज़न ठीक-ठाक है और पहले तो यह कुछ हद तक असुविधाजनक था। लेकिन धीरे-धीरे मैंने घूमने का समय बढ़ाकर 15 मिनट कर दिया और पहले महीने के अंत तक मेरे पेट में लचीलापन आ गया, हालाँकि अभी भी अतिरिक्त चर्बी थी। मैंने एक अतिरिक्त हल्का घेरा खरीदा और हर दूसरे दिन बारी-बारी से उनका उपयोग किया। मैं सोचता था कि हूला हूप बच्चों का खेल है, लेकिन अब मैंने अपना विचार बदल दिया है। मैं इन सीपियों की सिफारिश उन लोगों को करता हूँ जिनकी कमर पर झुर्रियाँ हैं और पेट ढीला है।
मैंने तुरंत 1600 रूबल के लिए एक सुंदर मालिश घेरा खरीदा। लेकिन इसका वजन 2 किलोग्राम से अधिक था, इसे मोड़ना मुश्किल था, और यहां तक कि नियोप्रीन बेल्ट के माध्यम से भी मुझे पहले चोटें आईं। 2.5 महीने की कड़ी मेहनत में, मैंने अपना पेट मजबूत कर लिया और उसी क्षण से मैंने नियमित हल्के हूला हूप का उपयोग करना शुरू कर दिया, क्योंकि मुझे एहसास हुआ कि अगर कमर पर थोड़ी चर्बी है, तो भारी हूला हूप न मोड़ना बेहतर है। लंबे समय तक - आंतों में दर्द महसूस हो रहा था।
आप दिन में पांच मिनट से घेरा घुमाना शुरू कर सकते हैं (आप इसे दिन में दो बार कर सकते हैं), हर दिन एक मिनट जोड़कर, और अंततः एक कसरत के समय को आधे घंटे तक ला सकते हैं। इसके बाद, आप अधिक जटिल प्रकारों पर आगे बढ़ सकते हैं - वज़न या मालिश अनुलग्नकों के साथ एक घेरा। या फिर आप दोनों विकल्पों को जोड़ सकते हैं.