स्कीइंग से स्वास्थ्य को खतरा. स्कीइंग हर तरह से फायदेमंद है
उत्कृष्ट ने कहा, "स्की मेरा क्लिनिक है, देवदार के पेड़ मेरे डॉक्टर हैं।" 19वीं सदी के जीवविज्ञानी और शरीर रचना विज्ञानी पी. एफ. लेसगाफ्ट, रूस में शारीरिक शिक्षा की वैज्ञानिक प्रणाली के संस्थापक। और निःसंदेह, वह सही था। आख़िरकार, स्कीइंग आश्चर्यजनक रूप से उपयोगी है। स्की पोल पर समर्थन और एक विशेष स्लाइडिंग गति के लिए धन्यवाद, रीढ़ और जोड़ों पर दबाव न्यूनतम है। यहां तक कि अधिक वजन वाले बच्चे भी बिना किसी स्वास्थ्य जोखिम के इस खेल में शामिल हो सकते हैं। इसके अलावा, अधिक वजन वाले लोगों के लिए स्कीइंग सबसे फायदेमंद है। आख़िरकार, एक ही समय में, लगभग पूरे शरीर की मांसपेशियाँ सक्रिय रूप से काम करती हैं।
स्कीइंग मस्कुलोस्केलेटल, श्वसन, तंत्रिका और हृदय प्रणाली को मजबूत करती है, समन्वय और सहनशक्ति विकसित करती है। स्केटिंग के दौरान गुर्दे, फेफड़े और पसीने की ग्रंथियां गहनता से काम करती हैं, जिससे विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में आसानी होती है। इसके अलावा, ठंडी हवा अत्यधिक लाभ प्रदान करती है। नकारात्मक आयनों से संतृप्त और ऑक्सीजन से भरपूर, यह स्कीयर के शरीर को टोन और मजबूत करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। बर्फ अपने आप में एक प्रकार का फिल्टर है - अपनी छिद्रपूर्ण संरचना के कारण, यह धूल, गैसों और कालिख को अवशोषित और बरकरार रखती है। इसके अलावा, जंगल की हवा में पौधों (मुख्य रूप से शंकुधारी) द्वारा स्रावित उपयोगी फाइटोनसाइड्स होते हैं। इन पदार्थों में जीवाणुनाशक प्रभाव होता है - वे हानिकारक रोगाणुओं, कवक और अन्य "बुरी आत्माओं" को नष्ट करते हैं। और अंत में, स्कीइंग आपको ऊर्जा, आनंद से भर देती है, खुशी और अच्छा मूड देती है।
अपने दो पैरों पर
लेकिन स्की यात्रा बच्चे के लिए अधिकतम लाभ और आनंद लाए, और निराशा न लाए, या इससे भी बदतर, ठंड में समाप्त न हो, इसके लिए आपको इसके लिए ठीक से तैयारी करने की आवश्यकता है।
बेशक, पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है बिना गलती किए अपनी स्की चुनना। इस मामले में, बच्चे की ऊंचाई, वजन और प्रशिक्षण के स्तर को ध्यान में रखा जाना चाहिए। एक अनुभवहीन एथलीट के लिए, ब्रांडेड मॉडल पैसे की बर्बादी हैं, इसलिए आपको निश्चित रूप से ब्रांड पर भरोसा नहीं करना चाहिए। और किसी भी परिस्थिति में आपको विकास के लिए उपकरण नहीं खरीदने चाहिए। स्की का चयन ऊंचाई के अनुसार किया जाता है: उनकी लंबाई स्कीयर से 20 सेमी अधिक होती है। ठीक है, या सरल रूप से - यदि आप स्की को लंबवत रखते हैं, तो आपको फैले हुए हाथ की उंगलियों से इसके अंत तक पहुंचने की आवश्यकता है। लाठियाँ कांख पर टिकी होनी चाहिए। लेकिन 7 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए उपकरण चुनते समय, आपको ऊंचाई नहीं, बल्कि वजन को ध्यान में रखना होगा। आरामदायक सवारी के लिए यह आवश्यक है कि बच्चा स्की को मोड़ सके ताकि उसका मध्य भाग आसानी से बर्फ को छू सके। इसलिए, 20 किलोग्राम से हल्के वजन वाले बच्चे के लिए, 70 सेमी लंबी स्की की आवश्यकता होती है। 20-30 किलोग्राम वजन वाले बच्चे के लिए 80-90 सेमी की स्की की आवश्यकता होगी। लेकिन समय के साथ, लंबे मॉडल पर स्विच करना संभव होगा। वैसे, शुरुआत में एक नौसिखिया को डंडे की आवश्यकता नहीं होगी। सबसे पहले, उसे बिना सहारे के सरकना सीखने दें। इसलिए, आप इस खरीदारी के लिए थोड़ा इंतजार कर सकते हैं।
एक अनुभवहीन स्कीयर को कठोर स्की नहीं खरीदनी चाहिए - वह उन पर ठीक से धक्का नहीं दे पाएगा और यह उसे स्कीइंग करने से हतोत्साहित करेगा। शुरुआती लोगों के लिए, नरम मॉडल चुनना बेहतर है, क्योंकि वे बेहतर, पतली या मध्यम चौड़ाई को अवशोषित करते हैं - इन्हें मोड़ना आसान होता है। प्लास्टिक स्की अधिक उपयुक्त हैं: वे लकड़ी की तुलना में बहुत मजबूत हैं और सभी मौसम के लिए भी उपयुक्त हैं - आप उन्हें सूखी और गीली बर्फ दोनों पर चला सकते हैं। लेकिन आप मनोरंजन के लिए पुरानी लकड़ी पर भी दौड़ सकते हैं। खासकर यदि आप मौसम के अनुकूल स्की वैक्स का उपयोग करते हैं।
किशोरों को न केवल ऊंचाई के आधार पर, बल्कि सवारी शैली की प्राथमिकताओं के आधार पर भी स्की चुनने की आवश्यकता है। स्केटिंग के लिए अपेक्षाकृत छोटी स्की और लंबे डंडों की आवश्यकता होती है। क्लासिक सवारी के लिए - ग्लाइडिंग के लिए पायदान और अपेक्षाकृत छोटे डंडों वाली लंबी स्की।
टोपी की आवश्यकता है
ऐसे बच्चे के लिए जो कभी-कभार स्कीइंग करता है, विशेष स्की जूते खरीदने लायक नहीं है। रबर पट्टियों के साथ धातु के फास्टनिंग्स उपयुक्त हैं। लेकिन जूतों को आरामदायक और गर्म होने दें। ऊनी मोज़े, दस्ताने और एक टोपी की आवश्यकता है। सवारी के लिए कपड़े भी महत्वपूर्ण हैं। यह पर्याप्त गर्म होना चाहिए, लेकिन गर्म नहीं। विशेष स्पोर्ट्सवियर पहनना बेहतर है - एक वाटरप्रूफ और विंडप्रूफ जैकेट और पतलून। और नीचे - एक हल्का और गर्म ऊनी स्वेटशर्ट। सैर पर अपने साथ गर्म चाय या फलों के रस के साथ थर्मस ले जाने से कोई नुकसान नहीं होगा।
और अंत में, स्की यात्रा चाहे कितनी भी रोमांचक क्यों न हो, मांसपेशियों में दर्द और थकान से बचने के लिए इसकी अवधि धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए। पहली बार के लिए 40 मिनट काफी हैं। यदि गंभीर ठंढ शुरू हो जाती है, तो सैर को स्थगित करना बेहतर है।
निजी राय
सर्गेई लिटविनोव:
— मुझे व्यक्तिगत रूप से अपनी स्की से परेशानी होती है। तथ्य यह है कि मैं रूस के दक्षिण में रोस्तोव-ऑन-डॉन में बड़ा हुआ, तब हम नोवोरोस्सिय्स्क में रहते थे। वहाँ व्यावहारिक रूप से कोई बर्फ नहीं थी। कभी-कभी सर्दियों के दौरान यह गिर जाता था - यह बच्चों के लिए खुशी की बात थी, लेकिन किसी के पास स्की करने का समय नहीं था।
यदि आप तीस के दशक की शुरुआत में हैं, तो आपको शायद बचपन के बुने हुए टोपी और स्वेटर वाले हंसमुख स्कीयर याद होंगे, जो निकटतम पार्क में या निकटतम पानी के शरीर पर सवारी करने के लिए अधिक वजन वाली स्की और डंडों के साथ ट्रॉलीबस में सवार होते थे। मुझे याद है कि चेल्याबिंस्क शहर में स्मोलिनो झील पर, जहां मैं रहता हूं, शौकीनों और एथलीटों के लिए विशेष स्की ट्रैक भी थे। और सर्दियों में हमें स्की पर शारीरिक शिक्षा का पाठ पढ़ाया जाता था। सोवियत संघ में स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए एक उत्कृष्ट गतिविधि के रूप में क्रॉस-कंट्री स्कीइंग को बढ़ावा दिया गया था। और आम लोगों के बीच क्रॉस-कंट्री स्कीइंग की ध्रुवता बहुत अधिक थी। ओलंपिक और विश्व चैंपियनशिप में सोवियत एथलीटों की सफलताओं से भी इसे बढ़ावा मिला। आज, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग फिर से सभी उम्र के लोगों के बीच लोकप्रिय हो रही है क्योंकि यह बाहरी गतिविधि का एक किफायती, सस्ता और बहुत उपयोगी रूप है।
क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के क्या फायदे हैं?
आइए हर चीज़ को बिंदुवार देखें... और इसलिए, चलिए!
क्रॉस-कंट्री स्कीइंग प्रकृति से अच्छी ऊर्जा का एक शक्तिशाली पुनर्भरण है।
क्रॉस-कंट्री स्कीइंग आपको प्रकृति की शीतकालीन सुंदरता का आनंद लेने की अनुमति देती है। आख़िरकार, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग जंगली इलाकों में, जमी हुई नदियों और झीलों पर और जंगलों में होती है। और प्रकृति का मनुष्यों पर उपचारात्मक प्रभाव पड़ता है। चिकित्सा में लैंडस्केप थेरेपी जैसी एक अवधारणा है। लैंडस्केप थेरेपी एक प्रकार का उपचार है जो एक सुंदर परिदृश्य वाले क्षेत्र में रहने के मानव शरीर पर लाभकारी प्रभावों का उपयोग करता है...
लैंडस्केप थेरेपी तंत्रिका तंत्र के कार्यों को सामान्य करती है, मूड में सुधार करती है, ऊर्जावान बनाती है, नींद और भूख में सुधार करती है। ठंढे दिन पर क्रॉस-कंट्री स्कीइंग शरीर को कठोर बनाती है, जिससे ठंड के प्रभावों के प्रति प्रतिरोध और सहनशक्ति विकसित होती है। क्रॉस-कंट्री स्कीइंग से आपकी आत्मा को बहुत लाभ होता है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि क्रॉस-कंट्री स्कीइंग अवसाद को "खत्म" कर देती है!
क्रॉस-कंट्री स्कीइंग प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है।
क्रॉस-कंट्री स्कीइंग साफ़ ठंडी हवा में होती है। पर्यावरण की स्थितियाँ लगातार बदल रही हैं। यह शरीर को बाहरी परिस्थितियों में अनुकूलन तंत्र में सुधार करने के लिए मजबूर करता है। बस शरीर को प्रशिक्षित करता है! जो श्वसन प्रणाली, हृदय प्रणाली को मजबूत करता है, वायरल संक्रमण और ऊपरी श्वसन पथ के रोगों के खिलाफ प्रतिरोध बढ़ाता है। और मांसपेशियों का काम करने से शरीर की विभिन्न बीमारियों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और उसकी कार्यप्रणाली में सुधार होता है।
क्रॉस-कंट्री स्कीइंग आपके दिल का उद्धार है।
नियमित क्रॉस-कंट्री स्कीइंग से हृदय प्रणाली की कार्यप्रणाली में काफी सुधार होता है। अक्सर, जिन लोगों को दिल का दौरा या स्ट्रोक हुआ है, उन्हें क्रॉस-कंट्री स्कीइंग करने की सलाह दी जाती है।
क्रॉस-कंट्री स्कीइंग आपके दिल को कैसे "बचा" सकती है? आपने शायद बहुत सुना और पढ़ा होगा कि हमारे देश में हृदय संबंधी बीमारियों से मौत सबसे पहले होती है। यह इस तथ्य से आता है कि हम कम चलते हैं। हां, हममें से कई लोग धूम्रपान करते हैं, शराब पीते हैं, खराब खाते हैं और अपनी नौकरी खोने के डर, बड़े ऋण चुकाने में विफलता और परिवार में विवादों के कारण लगातार तनाव की स्थिति में रहते हैं। बेशक, ये कारक हृदय रोगों की घटना में योगदान करते हैं। लेकिन फिर भी, स्ट्रोक और दिल के दौरे का एक मुख्य कारण गतिहीन जीवन शैली है। हम काम पर बैठते हैं, सार्वजनिक परिवहन में बैठते हैं, और घर पर सोफे पर लेटते हैं...
क्रॉस-कंट्री स्कीइंग से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और बड़ी मात्रा में रक्त पंप करने की हृदय की क्षमता में उल्लेखनीय वृद्धि होती है। हृदय की मांसपेशियों के संकुचन की शक्ति बढ़ जाती है, लेकिन रक्तचाप थोड़ा बढ़ जाता है। रक्त केशिकाएं फैलती हैं, और फैली हुई केशिकाओं में रक्त प्रवाह के प्रति प्रतिरोध कम हो जाता है। बड़ी संख्या में केशिकाएं रक्त प्रवाह के प्रतिरोध को कम कर देती हैं, जिससे समग्र रक्तचाप को कम करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, कई मांसपेशियों के संकुचन से रक्त को नसों के माध्यम से हृदय तक ले जाने में मदद मिलती है, जिससे इसके काम में भी आसानी होती है।
ये प्रशिक्षण प्रभाव इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि आपका हृदय मजबूत, स्वस्थ हो जाता है, इसमें होने वाली प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं (या पूरी तरह से गायब हो जाती हैं) जिससे इसकी संरचना में परिवर्तन होता है, जो जीवन के लिए घातक है। यहां तक कि हल्की सी सैर भी आपकी हृदय गति को अधिकतम 60-70% तक बढ़ा देती है। सप्ताह में 2-3 बार दिन में केवल 20-30 मिनट के लिए क्रॉस-कंट्री स्कीइंग हृदय के पंपिंग कार्य को बेहतर बनाने में मदद करती है। यह आपके दिल के लिए क्रॉस-कंट्री स्कीइंग का मुख्य लाभ है!
इसके अलावा, स्कीइंग का सांस लेने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। फुफ्फुसीय वेंटिलेशन और गैस विनिमय में तेजी से वृद्धि होती है। अधिक ऑक्सीजन आपके रक्त में प्रवेश करती है, जिसका अर्थ है कि आपके मस्तिष्क, हृदय और पूरे शरीर को अधिक पोषक तत्व प्राप्त होते हैं।
क्रॉस-कंट्री स्कीइंग मांसपेशियों को मजबूत करने और अतिरिक्त वजन से लड़ने का एक तरीका है।
स्कीइंग में किसी भी अन्य खेल की तुलना में अधिक मांसपेशियों का उपयोग होता है। क्रॉस-कंट्री स्कीइंग करते समय, न केवल शरीर की प्रमुख बल्कि छोटी मांसपेशियां भी काम में शामिल होती हैं।
क्रॉस-कंट्री स्कीइंग शारीरिक फिटनेस को बनाए रखने और सुधारने का एक अच्छा तरीका है। क्रॉस-कंट्री स्कीइंग से आपके हाथों और पैरों को अच्छी कसरत मिलती है। क्रॉस-कंट्री स्कीइंग एक उत्कृष्ट ऊपरी शरीर को मजबूत बनाने वाला है जो रोजमर्रा की जिंदगी में कंधे और बांह के खराब उपयोग की भरपाई करने में मदद करता है।
क्रॉस-कंट्री स्कीइंग में बड़ी मात्रा में ऊर्जा की खपत होती है, जो अतिरिक्त वजन से लड़ने में मदद करती है। केवल ऑक्सीजन की उपस्थिति में ही मांसपेशियां ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा का उपयोग कर सकती हैं। क्रॉस-कंट्री स्कीइंग से मांसपेशियों की एरोबिक क्षमता बढ़ती है, जिससे उन्हें खाद्य स्रोतों से अधिक ऊर्जा निकालने की अनुमति मिलती है।
क्रॉस-कंट्री स्कीइंग शरीर में वसा द्रव्यमान और दुबले शरीर द्रव्यमान के संतुलन को बहाल करती है, और बस अतिरिक्त कैलोरी जलाती है। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए क्रॉस-कंट्री स्कीइंग से बेहतर कोई लाभ नहीं है। और यह आपके प्रशिक्षण के स्तर और क्रॉस-कंट्री स्की करने की क्षमता पर निर्भर नहीं करता है!
मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करने के लिए क्रॉस-कंट्री स्कीइंग भी बहुत फायदेमंद है। आपकी मांसपेशियों की एरोबिक फिटनेस बढ़ती है, थकान के प्रति प्रतिरोध और समग्र सहनशक्ति बढ़ती है। क्रॉस-कंट्री स्कीइंग का लाभ इस तथ्य में भी निहित है कि आपकी मांसपेशियों को उपयोगी भार मिलता है, वे मजबूत बनती हैं और स्वस्थ ताकत हासिल करती हैं। स्कीइंग मांसपेशियों और जोड़ों में लचीलापन विकसित करने में मदद करती है; यह आपके पेट की मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित करती है, यानी यह आपके पेट को पंप करती है। और याद रखें, नियमित क्रॉस-कंट्री स्कीइंग से आपकी मांसपेशियां हमेशा अच्छी स्थिति में रहेंगी!
क्रॉस-कंट्री स्कीइंग का अभ्यास कौन, कैसे और कितनी बार कर सकता है?
9 साल की उम्र में क्रॉस-कंट्री स्कीइंग शुरू करने की सिफारिश की जाती है। आप किसी भी उम्र में क्रॉस-कंट्री स्की कर सकते हैं। बेशक, आपको स्कीइंग की गति, समय और दूरी निर्धारित करते समय उम्र, पुरानी बीमारियों और सामान्य स्वास्थ्य को ध्यान में रखना होगा। सबसे महत्वपूर्ण बात यह जानना है कि अपने शरीर को कैसे सुनें। यदि यह आपके लिए कठिन है, आपके पास पर्याप्त ताकत और सांस नहीं है, तो गति कम करें और दूरी कम करें। धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। सवारी से पहले वार्मअप करें। और फिर सब कुछ बढ़िया हो जाएगा!
डॉक्टर केवल फेफड़ों और फुफ्फुस के कुछ रोगों और उच्च निकट दृष्टि के लिए क्रॉस-कंट्री स्कीइंग की सलाह नहीं देते हैं। इसलिए इस प्रकार की बाहरी गतिविधि में लगभग कोई मतभेद नहीं है।
कई प्रसिद्ध डॉक्टर दृढ़ता से सलाह देते हैं कि उनके मरीज़ क्रॉस-कंट्री स्कीइंग करें, जो पूरी तरह से ठीक नहीं होने पर भी आपके जीवन को कई दशकों तक बढ़ा सकता है। और एक लंबा और सुखी स्वस्थ जीवन किसी व्यक्ति के लिए अच्छा नहीं है?
फिट रहने के लिए सप्ताह में दो कक्षाएं आपके लिए काफी होंगी। और इसे बढ़ाने के लिए सप्ताह में 3-4 कक्षाएँ।
क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के लिए आपको क्या चाहिए?
जॉगिंग बेंच पर सवारी करने के लिए, आपको बस अपनी इच्छा की आवश्यकता है। क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के लिए विशेष उपकरण या कपड़ों की आवश्यकता नहीं होती है। आप आरामदायक गर्म जैकेट और स्वेटपैंट पहन सकते हैं। मुख्य बात यह है कि आपके कपड़े आपकी गतिविधियों को प्रतिबंधित नहीं करते हैं। हल्के कपड़े पहनना बेहतर है, क्योंकि स्केटिंग करते समय अधिक ऊर्जा निकलती है और आप गर्म हो जाते हैं। यदि आपके पास स्की नहीं है, तो आप उन्हें किराए पर ले सकते हैं। इसमें ज्यादा खर्च नहीं होता. हमारे शहर में, प्लास्टिक स्की किराए पर लेने पर प्रति दिन 100 रूबल का खर्च आता है। और यदि आप क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के प्रशंसक बन जाते हैं (और ऐसे कई लोग हैं), तो किसी भी स्पोर्ट्स स्टोर से कपड़े, जूते, स्की और डंडे खरीदें। क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के लिए उपकरणों की लागत अल्पाइन स्कीइंग की तुलना में कई गुना कम है!
क्या आपको क्रॉस-कंट्री स्की के लिए विशेष कौशल और क्षमताओं की आवश्यकता है? हाँ, विशेष क्रॉस-कंट्री स्कीइंग तकनीकें हैं। लेकिन वे एथलीटों के लिए अधिक उपयोगी होंगे। शौकिया स्तर पर, आप बस अपने पैरों को हिला सकते हैं और लाठी से धक्का दे सकते हैं। बेशक, यदि आप क्रॉस-कंट्री स्कीइंग का आनंद लेते हैं, तो आप स्केटिंग और क्लासिक स्कीइंग तकनीकों में महारत हासिल कर सकते हैं।
कहाँ सवारी करें? क्रॉस-कंट्री स्कीइंग और माउंटेन स्कीइंग के बीच अंतर यह है कि आपको कहीं भी जाने की ज़रूरत नहीं है। आमतौर पर, प्रत्येक शहर में वन क्षेत्र, स्की ट्रैक वाले तालाब और पास में क्रॉस-कंट्री स्की किराये होते हैं। इसके अलावा, कुछ स्की रिसॉर्ट्स में स्की ढलानों के साथ-साथ क्रॉस-कंट्री स्की ट्रैक भी बनाए गए हैं। कई सेनेटोरियम और हॉलिडे होम, जो आमतौर पर जंगलों में या जलाशयों के किनारे स्थित होते हैं, उनमें पक्के रास्तों के साथ क्रॉस-कंट्री स्की किराये की सुविधा होती है।
तो, आगे बढ़ें और स्वस्थ रहें!
स्कीइंग से लाभ
स्कीइंग से लाभ
क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के लाभ
क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के लाभ
पैदल चलने + स्कीइंग के फायदे
दौड़ने+स्कीइंग के फायदे
स्कीइंग + क्रॉस-कंट्री स्कीइंग
क्रॉस कंट्री स्कीइंग
क्रॉस कंट्री स्कीइंग
स्कीइंग एक शीतकालीन खेल है जो मनोरंजन के सबसे लोकप्रिय और पसंदीदा प्रकारों में से एक है। यह एक व्यक्ति को अच्छी आत्मा देता है, शरीर को ऊर्जा से भर देता है और उसे ठीक करता है। और कक्षाओं के बाद आपको मिलने वाले अच्छे मूड के बारे में बात करने की कोई ज़रूरत नहीं है।
स्कीइंग का अभ्यास करने के लिए आपको पहाड़ों पर जाने की ज़रूरत नहीं है। पार्क या पास के जंगल में सबसे सामान्य स्की वॉक आनंद और संतुष्टि लाएगी। मुख्य बात इसे आनंद के साथ करना है।
स्कीइंग के फायदे?
स्केटिंग के दौरान, पैरों और बांहों, पेट और आंतरिक अंगों की मांसपेशियां शामिल होती हैं। परिणामस्वरूप, उनकी लोच बढ़ जाती है, शरीर पतला और अधिक लोचदार हो जाता है। व्यायाम के दौरान, एक व्यक्ति ठंडी हवा में सांस लेता है, जिसमें शुद्ध ऑक्सीजन और नकारात्मक चार्ज वाले आयन होते हैं। ये पदार्थ पूरे शरीर को टोन करते हैं और प्रदर्शन और सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करते हैं।
स्कीइंग का एक निर्विवाद लाभ एक महिला के फिगर पर इसका सकारात्मक प्रभाव है। वह अधिक स्त्रियोचित हो जाती है, अतिरिक्त पाउंड गायब हो जाते हैं। स्केटिंग पेट की मांसपेशियों को मजबूत करती है और एक आदर्श कमर बनाने में मदद करती है।
स्कीइंग के दौरान किडनी, पसीना और वसामय ग्रंथियों का काम बढ़ जाता है। शरीर से संचित विषाक्त पदार्थ और अपशिष्ट पदार्थ बाहर निकलने लगते हैं। साथ ही व्यक्ति अधिक प्रसन्नचित्त और ऊर्जावान हो जाता है।
जोड़ों की बीमारियों से पीड़ित लोगों को स्कीइंग की सलाह दी जाती है। मापी गई हरकतें जोड़ों को विकसित करने में मदद करती हैं, जटिलताओं के विकास को रोकती हैं। स्कीइंग उन लोगों के लिए उपयोगी है जिन्हें मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की समस्या है। आपकी सेहत में उल्लेखनीय सुधार के लिए सप्ताह में केवल 2-3 बार व्यायाम करना ही पर्याप्त है।
यह खेल उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए उपयोगी है। स्कीइंग के सिर्फ एक घंटे के बाद, रक्तचाप सामान्य हो जाता है। रोग की प्रारंभिक अवस्था में व्यायाम विशेष रूप से उपयोगी होते हैं। फिर उच्च रक्तचाप संकट की घटना को रोकना बहुत आसान है।
स्कीइंग से नींद सामान्य होती है, अवसाद दूर होता है और तंत्रिका तंत्र शांत होता है। और यह स्वस्थ जीवन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, रक्त वाहिकाएं, हृदय और श्वसन तंत्र मजबूत होते हैं। शरीर में विभिन्न संक्रामक रोगों से लड़ने की क्षमता आ जाती है।
स्कीइंग शरीर को मजबूत बनाती है, सकारात्मक ऊर्जा से भर देती है और व्यक्ति को अच्छा मूड देती है।
सर्दी स्कीइंग के लिए आदर्श समय है। कई अलग-अलग दिशाएं हैं, इसलिए कई लोग कुछ ऐसा ढूंढने में सक्षम होंगे जो उन्हें खुशी देगा। इसके अलावा, बाहरी व्यायाम से मनुष्यों के लिए व्यापक लाभ होते हैं।
स्कीइंग के लक्ष्य और उद्देश्य
सबसे लोकप्रिय खेलों में से एक स्कीइंग है। इसके कई क्षेत्रों का ओलंपिक खेलों में प्रतिनिधित्व किया जाता है। इंसानों के लिए स्कीइंग का महत्व बहुत बड़ा है:
- कल्याण. प्रशिक्षण के दौरान शरीर बहुत अधिक शारीरिक कार्य करता है, जिसका स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
- शिक्षात्मक. स्कीइंग में संलग्न होने से, एक व्यक्ति कई महत्वपूर्ण कौशल विकसित और सुधारता है, उदाहरण के लिए, सहनशक्ति, चपलता, शक्ति, धीरज, इत्यादि।
- लागू. स्की का उपयोग विभिन्न कार्य गतिविधियों, सेना, रोजमर्रा की जिंदगी और अन्य क्षेत्रों में किया जाता है।
स्कीइंग मानव स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है?
नियमित रूप से खेल खेलने से, आप एक बड़ा सकारात्मक प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं, और यह इस तथ्य के कारण है कि लगभग सभी मांसपेशी समूह काम में भाग लेते हैं। शरीर पर स्कीइंग का प्रभाव दौड़ने या कूदने के समान होता है, लेकिन भार हल्का होता है, इसलिए वृद्ध लोग भी कई गतिविधियों का अभ्यास कर सकते हैं। छोटे बच्चों और पेंशनभोगियों दोनों के लिए प्रशिक्षण की अनुमति है।
स्कीइंग के स्वास्थ्य लाभ
हम उस सकारात्मक प्रभाव के बारे में बात कर सकते हैं जो एक व्यक्ति को लंबे समय तक नियमित रूप से स्कीइंग करने से मिलता है। यह न केवल इस तथ्य के कारण है कि आपको संतुलन बनाए रखते हुए अपने हाथों और पैरों के साथ काम करना है, बल्कि इसलिए भी क्योंकि प्रशिक्षण ताजी हवा में होता है।
- सर्दियों में बाहर घूमना सख्त होने के समान है, जिससे मदद मिलती है।
- हृदय और रक्त वाहिकाएं मजबूत होती हैं, और ऐसा इसलिए है क्योंकि स्कीइंग एक कार्डियो लोड है।
- स्कीइंग के लाभ लैंडस्केप थेरेपी की अवधारणा से जुड़े हैं, जिसमें बाहरी व्यायाम के माध्यम से शरीर का उपचार और उसे मजबूत बनाना शामिल है। यह आपको अनिद्रा से निपटने, तंत्रिका तंत्र को स्थिर करने, अपने मूड में सुधार करने आदि की अनुमति देता है।
- फुफ्फुसीय वेंटिलेशन को बढ़ावा देता है, जिससे शरीर में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है।
- स्कीइंग आपको वजन कम करने और आपकी मांसपेशी प्रणाली को मजबूत करने में मदद करती है।
स्कीइंग से नुकसान
कुछ स्थितियों में स्कीइंग कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है। स्कीइंग में चोटें आम हैं, और यह सब सुरक्षा सावधानियों का पालन न करने, गलत उपकरण और उन रास्तों पर सवारी करने के कारण होता है जिन पर ठीक से नमक नहीं है। स्कीइंग के फायदे और नुकसान का वर्णन करते समय, मतभेदों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।
- मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली या रीढ़ की गंभीर विकृति।
- हृदय और श्वसन प्रणाली के रोग।
- गर्भावस्था काल.
- कमजोर प्रतिरक्षा और जोड़ों की समस्याएं।
- हाल की बीमारियाँ और सर्जरी।
स्कीइंग के प्रकार
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, प्रस्तुत खेल दिशा सबसे लोकप्रिय मानी जाती है। स्कीइंग के मुख्य प्रकार और उनकी संक्षिप्त विशेषताएं:
- स्की दौड़. यह एक चक्रीय खेल है जिसमें विभिन्न दूरी तक दौड़ शामिल है। इनमें शामिल हैं: समय परीक्षण, सामूहिक शुरुआत, खोज और अन्य।
- स्कीइंग. पहाड़ से उतरना एक विशिष्ट मार्ग से होता है, जिसे एक विशेष द्वार द्वारा चिह्नित किया जाता है। पाठ्यक्रम की अवधि, ऊंचाई की छलांग और द्वारों की संख्या हमेशा स्पष्ट रूप से परिभाषित होती है। स्कीइंग विभिन्न प्रकार की होती है: स्लैलम, सुपर-जी, विशाल स्लैलम, डाउनहिल इत्यादि।
- स्की जंपिंग. यह खेल विशेष विंग स्की का उपयोग करता है जो एथलीट को मैदान से बाहर निकलने के बाद अपनी उड़ान को नियंत्रित करने में मदद करता है।
- नॉर्डिक संयुक्त. यह कोर्स स्की जंपिंग (2 प्रयास) और 15 किमी की दौड़ को जोड़ता है।
- भिडियो. इस स्कीइंग खेल में एक स्की पर अभ्यास करना शामिल है, जिसे "स्नो बोर्ड" कहा जाता है। कई प्रकार हैं: विशाल और समानांतर स्लैलम, स्नोबोर्ड क्रॉस और अन्य।
- फ्री स्टाइल. इस दिशा में विभिन्न चालें और छलांग लगाना शामिल है। कई अनुशासन हैं: स्की कलाबाजी, मोगल्स, स्की क्रॉस और हाफपाइप।
स्कीइंग कैसे करें?
ऐसी कई महत्वपूर्ण स्थितियाँ हैं जिन पर शुरुआती लोगों के लिए ध्यान देना महत्वपूर्ण है।
- आपको सही उपकरण चुनने की ज़रूरत है. महत्वपूर्ण विवरणों को ध्यान में रखा जाता है, उदाहरण के लिए, खेल का प्रकार, ऊँचाई, इत्यादि।
- इसके अलावा, आपको सही कपड़े खरीदने चाहिए, जो आपकी गतिविधियों में बाधा न डालें, लेकिन साथ ही आपको गर्म भी रखें।
- एक परीक्षा से गुजरना और संभावित मतभेदों को बाहर करना आवश्यक है।
- शुरुआती लोगों को न्यूनतम भार के साथ शुरुआत करनी चाहिए और सुनिश्चित करना चाहिए कि वे तैयार पगडंडियों पर सवारी करें। यदि संभव हो तो आपको किसी प्रशिक्षक के साथ काम करना चाहिए।
- यदि कोई व्यक्ति पेशेवर रूप से संलग्न होना चाहता है, तो स्कीइंग की तैयारी विशेष स्कूलों में होनी चाहिए जहां प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित किए गए हैं।
संभवतः हर क्षेत्र में आपको ऐसी जानकारी मिल सकती है जो बड़ी संख्या में लोगों के लिए अज्ञात है। स्कीइंग के बारे में रोचक तथ्य हैं:
- स्की का उपयोग उस समय शुरू हुआ जब कपड़ों के स्थान पर जानवरों की खाल का उपयोग किया जाता था। यह बात प्राप्त शैलचित्रों से सिद्ध होती है।
- जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें यह जानने में दिलचस्पी होगी कि एक घंटे की ड्राइव में आप लगभग 350-400 किलो कैलोरी कम कर सकते हैं।
- ऐसा माना जाता है कि स्कीइंग की उत्पत्ति प्राचीन स्कैंडिनेवियाई लोगों के समय में हुई थी, और उनके स्कीइंग के संरक्षक देवता थे - उल्लोम।
- स्की खेल को पहली बार 1924 में ओलंपिक खेलों में शामिल किया गया था और तब नॉर्वे की टीम ने लगभग सभी पुरस्कार अपने नाम कर लिये थे।
- खेलों के लिए पहली स्की की लंबाई तीन मीटर थी।
- स्विट्जरलैंड में स्कीइंग के प्रणेता आर्थर कॉनन डॉयल थे।
स्की किंवदंतियाँ
प्रतियोगिताएं लगभग हर खेल क्षेत्र में आयोजित की जाती हैं, जिससे सभी प्रतिभागियों में सर्वश्रेष्ठ की पहचान करने में मदद मिलती है। स्की चैंपियनों ने ओलंपिक खेलों सहित विभिन्न प्रतियोगिताओं में एक से अधिक बार पदक प्राप्त किए हैं।
स्कीइंग सबसे लोकप्रिय, आकर्षक और सुलभ खेलों में से एक है। लगभग हर रूसी परिवार सप्ताहांत में किसी पार्क या जंगल में स्कीइंग करने जा सकता है।
यदि आपके पास घर पर स्की नहीं है, तो आप उन्हें हमेशा किराए पर ले सकते हैं। जहां तक हमारे शहर और क्षेत्र का सवाल है, आप 92 कोम्सोमोल्स्की प्रॉस्पेक्ट पर जेएससी नॉर्थ-वेस्ट पार्क के स्की बेस पर स्की के लिए जा सकते हैं, जो रोजाना 10-00 बजे तक खुला रहता है। बच्चों के लिए, पूर्वस्कूली उम्र में वयस्कों के साथ वही काम करना अविश्वसनीय रूप से मूल्यवान है। इसलिए, आपको अपना समय सकारात्मक भावनात्मक संचार, परिवार के सदस्यों को करीब लाने और बच्चे के स्वास्थ्य पर बर्बाद नहीं करना चाहिए!
शीतकालीन स्कीइंग का लाभ
स्कीइंग यह सुनिश्चित करती है कि बच्चा स्वच्छ, ठंडी हवा के संपर्क में रहे, जो शरीर को कठोर बनाता है, जोश देता है, प्रदर्शन और सहनशक्ति बढ़ाता है। स्कीइंग करते समय, सभी प्रमुख मांसपेशी समूह काम करते हैं, श्वास और रक्त परिसंचरण बढ़ता है। सुंदर प्रकृति, जो, सौभाग्य से, हमारे किंडरगार्टन में है, एक अच्छा मूड बनाती है और तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। स्कीइंग करते समय अधिक गतिशील फुटवर्क बच्चों के पैरों के गठन पर एक मजबूत प्रभाव डालता है और फ्लैट पैरों के विकास को रोकने में मदद करता है। स्कीइंग स्थानिक अभिविन्यास के विकास और आंदोलनों के समन्वय को बढ़ावा देता है।
संयुक्त खेल गतिविधियों की प्रक्रिया में प्रशिक्षक और बच्चों के बीच संचार ही क्षमताओं के विकास में योगदान देता है - वे मोटर कौशल और स्कीइंग कौशल को मजबूत करते हैं, बच्चों की संज्ञानात्मक क्षमताओं को विकसित करते हैं, उनके क्षितिज का विस्तार करते हैं और सकारात्मक चरित्र लक्षण विकसित करते हैं।
और अंत में, खेल, छुट्टियां और स्कीइंग आमतौर पर बच्चों के लिए भावनाओं, छापों और खुशी का "समुद्र" लेकर आते हैं।
एक सामान्य रूप से विकसित, मजबूत बच्चा 2-2.5 साल की उम्र से स्कीइंग शुरू कर सकता है। लेकिन, चूंकि इस उम्र में बच्चे अभी भी किंडरगार्टन की स्थितियों को अपना रहे हैं और उनके पास महान आत्म-देखभाल कौशल नहीं हैं, हम मध्य समूह से शुरू होने वाले बच्चों के साथ प्रीस्कूल संस्थान में कक्षाएं संचालित करते हैं।
स्कीइंग -8 -12C के हवा के तापमान, पूर्ण शांत और शुष्क, पाउडरयुक्त बर्फ पर सबसे अच्छी होती है। बच्चों के साथ कक्षाओं के लिए सबसे सुविधाजनक समय दोपहर 10-12 बजे है। वे बाल देखभाल सुविधा की व्यवस्था में फिट बैठते हैं। मध्य समूह में स्की पाठ की अवधि 10-15 मिनट है, वरिष्ठ समूह में - 20-30 मिनट, प्रारंभिक समूह में - 30-35 मिनट। इसके अलावा, कक्षाओं की अवधि इस बात पर निर्भर करती है कि बच्चों ने स्कीइंग के मोटर कौशल में किस हद तक महारत हासिल की है।
पाठ में ऐसे चरण शामिल हैं: बच्चों को स्कीइंग तकनीक के तत्व सिखाना, उसमें सुधार करना, निपुणता, दृढ़ संकल्प और साहस विकसित करना। एक बच्चे के शरीर पर सबसे बड़ी कठिनाई और शारीरिक तनाव ढलान पर नीचे जाने से आता है। इसलिए, हम तकनीकों का पाठ करते हुए और प्रशिक्षक के हाथ पर झुकते हुए धीरे-धीरे अवरोह और आरोहण में महारत हासिल करना शुरू करते हैं।
निम्नलिखित नियम हमारी कक्षाओं पर लागू होते हैं:
- अंतराल रखते हुए चलें;
- रखना;
- सामने वाले व्यक्ति की स्की से न टकराएं;
- दूर से बात मत करो;
- पहाड़ी और अन्य बाधाओं पर चढ़ते समय कमजोरों की मदद करें;
- जब नीचे कोई न हो तो स्लाइड को नीचे की ओर स्लाइड करें;
- यदि किसी पहाड़ी से उतरते समय रास्ते में अप्रत्याशित रूप से कोई बाधा आ जाए तो धीरे से अपनी तरफ गिरने का प्रयास करें।
स्की यात्राएं और गतिविधियां बच्चों में नैतिक और दृढ़ इच्छाशक्ति वाले गुणों को विकसित करने में मदद करती हैं: साहस, दृढ़ संकल्प, उन्हें कठिनाइयों और बाधाओं को दूर करना सिखाएं, सहनशक्ति का निर्माण करें और दोस्ती और पारस्परिक सहायता की भावना को बढ़ावा दें। नियमित बाहरी गतिविधियों के कारण बच्चों को सर्दी कम लगती है। स्की प्रशिक्षण कक्षाएं बच्चों की गतिविधि बढ़ाती हैं। जंगल की स्की यात्राएँ बच्चों में प्रकृति के प्रति प्रेम पैदा करने, सुंदरता की भावनाएँ जगाने और अपनी मूल भूमि के बारे में कुछ नया और दिलचस्प सीखने की इच्छा जगाने में मदद करती हैं।
दिमित्रिन्को टी.वी. द्वारा प्रकाशन के लिए तैयार की गई जानकारी,
शारीरिक शिक्षा प्रशिक्षक MBDOU TsRR DS नंबर 425 "वेस्टोचका"