जगह में चलने वाले सिम्युलेटर में कौन सी मांसपेशियां हैं। घर पर रेस वॉकिंग
व्यायाम उपकरण किसी भी प्रशिक्षण कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। स्टेपर उनमें से कई में भाग लेता है, क्योंकि इसने लंबे समय से अपनी प्रभावशीलता और लाभों को साबित किया है। लेकिन यदि आप इसे गलत तरीके से करते हैं तो कोई भी प्रयास निष्फल हो सकता है। और कुछ मामलों में तो खुद को नुकसान भी पहुंचा लेते हैं.
सही तरीके से व्यायाम कैसे करें, किन बातों का ध्यान रखना चाहिए और किसे इस सिम्युलेटर पर प्रशिक्षण देने की अनुशंसा नहीं की जाती है? आइए हर चीज़ के बारे में क्रम से बात करें।
विभिन्न प्रकार के सिम्युलेटर की संक्षिप्त विशेषताएं
स्टेपर एक चरण-दर-चरण कार्डियो व्यायाम प्लेटफ़ॉर्म है, जो लीवर पर अंतर्निहित पैडल का उपयोग करके सीढ़ियों पर चढ़ने का अनुकरण करता है। पैर इस पर बारी-बारी से काम करते हैं। आप सामान्य चलने की तरह ही अपनी बाहों का भी उपयोग कर सकते हैं।
यह मनुष्य के लिए एक बहुत ही प्राकृतिक मोटर गतिविधि है।हालाँकि, पैडल के प्रतिरोध को समायोजित करने से आपको भार बढ़ाने और चलने के लिए प्रयास करने की अनुमति मिलती है। यह इस कार्डियो का मूल सिद्धांत है।
बड़ी संख्या में संशोधनस्टेपर्स शुरुआती और शारीरिक रूप से प्रशिक्षित एथलीटों दोनों को चुनने का अवसर देते हैं। स्टेपर डिज़ाइन लोडिंग सिस्टम (मैकेनिकल और इलेक्ट्रोमैग्नेटिक), पेडल स्ट्रोक (अन्योन्याश्रित या स्वतंत्र), आकार, डिज़ाइन, कार्यों और कार्यक्रमों के सेट और, इस पर निर्भर करते हुए, लागत में भिन्न हो सकते हैं।
प्रदर्शन किए गए आंदोलनों के प्रकार और डिज़ाइन सुविधाओं के अनुसारस्टेपर्स को इसमें विभाजित किया गया है:
- स्टेपर का मूल संस्करण सबसे आम पैदल चलने वाली सीढ़ियों का अनुकरण करता है। इसे ऊपरी शरीर की मांसपेशियों की स्थिरता और सक्रियता के लिए विभिन्न उपकरणों से सुसज्जित किया जा सकता है: रैक, लीवर, विस्तारक।
- सीमित स्थानों और सुविधाजनक परिवहन (घरेलू उपयोग के लिए) में प्रशिक्षण के लिए एक छोटा संस्करण। यह डिज़ाइन शुरुआती लोगों के लिए बहुत उपयुक्त है जो तुरंत भारी भार नहीं उठा सकते (अचानक और बिना तैयारी के हृदय पर अधिक भार डालना उसके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है)।
- . ऐसे मॉडल एक हैंडल से लैस होते हैं जो अगल-बगल से मुड़ता है, जिसकी बदौलत शरीर का ऊपरी हिस्सा कदमों के साथ एकसमान होकर अगल-बगल से मुड़ जाता है। इस तरह की गतिविधियां पैरों के साथ-साथ पेट, पीठ और कमर को भी पंप करने में मदद करती हैं।
- इस संस्करण में, विस्तारकों के साथ लोचदार तार पैडल के साथ मंच से जुड़े होते हैं। ट्रेनिंग के दौरान इनकी मदद और सही इस्तेमाल से पैरों के अलावा बाजुओं, पीठ और कंधों की भी कसरत होती है। हमने एक अलग लेख में इस संस्करण में विस्तारकों का सही ढंग से उपयोग करने का तरीका बताया है।
- यह मॉडल टम्बलर सिद्धांत पर डिज़ाइन किया गया है और बीच में एक अदृश्य क्षैतिज अक्ष के साथ एक छोटे पैर के झूले जैसा दिखता है। ऐसे सिम्युलेटर पर कदम केंद्र में शरीर का संतुलन बनाए रखते हुए अगल-बगल से घूम रहे हैं। बैलेंस बीम पूरे शरीर का व्यायाम करता है, संतुलन और समन्वय विकसित करता है, और बहुत कम जगह लेता है।
- इलेक्ट्रोमैग्नेटिक लोडिंग सिस्टम आपको कदम के आयाम और चिकनाई को बढ़ाने की अनुमति देता है, और चलती लीवर के लिए धन्यवाद, अपनी बाहों को जोड़ने की भी अनुमति देता है। लगभग पूरा शरीर काम में शामिल होता है, कदम एक विशाल साइकिल के पैडल के घूमने के समान होते हैं, हाथों का काम एक स्कीयर की गतिविधियों जैसा होता है। यह जोड़ों के संबंध में सबसे कोमल स्टेपर है।
- इस विकल्प की ख़ासियत यह है कि, वयस्कों के लिए स्टेपर के समान कार्य करते हुए, यह विशेष रूप से 4 साल की उम्र के बच्चों के लिए डिज़ाइन किया गया है। ऐसे सिमुलेटर चमकीले, रंगीन, बहुत टिकाऊ और सुरक्षित हैं। इन्हें बच्चे की खेल-कूद में रुचि बढ़ाने और कम उम्र से ही उसके शारीरिक विकास की शुरुआत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
यह किन मांसपेशियों का उपयोग करता है?
सीढ़ियाँ चढ़ने की तरह, इस सिम्युलेटर पर काम करते समय भार मुख्य रूप से निचले छोरों पर लक्षित होता है।
विशिष्टता!स्टेपर पर आधे घंटे तक मध्यम तीव्रता से चलने से आप लगभग 300 कैलोरी जलाते हैं। यदि आप अपनी बाहों और ऊपरी शरीर को जोड़ने के लिए लीवर, विस्तारक या डम्बल का उपयोग करते हैं तो यह आंकड़ा और 100 कैलोरी बढ़ जाएगा।वसा जलाने के लिए आपको हृदय गति को नियंत्रित करने की आवश्यकता है
शुरुआती लोगों के लिए यह लगभग 100-110 बीट प्रति मिनट और औसत एथलेटिक प्रशिक्षण वाले लोगों के लिए 120-130 होना चाहिए। हृदय गति मॉनिटर या अंतर्निर्मित सेंसर का उपयोग करके अपनी हृदय गति की निगरानी करें। 130-160 की आयु सीमा से आगे न जाएं(यदि आपकी आयु 20-25 वर्ष है), 123-152 (30-35), 117-144 (40-45), 110-136 (50-55), 104-128 (60-65), 97-120 (70 और अधिक).
हृदय गति की गणना के लिए सूत्र.अधिकतम हृदय गति (एचआर) की गणना अधिकांश खेल डॉक्टरों द्वारा अनुमोदित फार्मूले का उपयोग करके की जाती है: 206 घटा आपकी उम्र, 0.88 के कारक से गुणा - या 180 आपकी उम्र घटा।आप सप्ताह में कितनी बार प्रशिक्षण लेते हैं?
शक्ति प्रशिक्षण के बाद, यदि मांसपेशियां पहले से ही गर्म हैं, तो 20 मिनट पर्याप्त हैं।
यदि एक चरण सत्र एक स्वतंत्र कसरत के रूप में किया जाता है, तो आपको लगभग 1 घंटे तक अभ्यास करने की आवश्यकता होती है (वार्म-अप, कूल-डाउन और अन्य अभ्यासों का समय घटाकर - वही 20 मिनट)।
इष्टतम शेड्यूल सप्ताह में 3-4 बार, हर दूसरे दिन है।यह लय तनाव के दिनों और आवश्यक पुनर्प्राप्ति के दिनों को वैकल्पिक करती है, यह शुरुआती और अनुभवी फिटनेस उत्साही दोनों के लिए आदर्श है। एकमात्र अंतर भार की तीव्रता का है।
सही तरीके से कैसे चलें: शरीर की स्थिति
- आपके पैर पैडल पर हैं इसलिए घुटने और मोज़े थोड़े बाहर की ओर निकले हुए थे(एड़ियाँ एक साथ, पैर की उंगलियाँ अलग) - अपने पैरों को पैडल पर समानांतर या अपने घुटनों को एक-दूसरे के करीब रखने से न केवल कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, बल्कि घुटने में चोट भी लग सकती है।
- चलते समय प्लेटफार्म पर आपको अपनी एड़ी से दबाने की ज़रूरत है, अपने पैर की उंगलियों से नहीं.
- शरीर आगे की ओर झुका हुआ है, पीठ का निचला हिस्सा थोड़ा विक्षेप में है, सहारा बाजुओं पर है (लेकिन पूरे शरीर का वजन उन पर स्थानांतरित नहीं हो रहा है - तब पैरों और नितंबों को लगभग आवश्यक भार प्राप्त नहीं होता है)।
सुबह या शाम को?
उन लोगों के लिए जो अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं, सुबह का समय बेहतर है.
आलसी अवस्था से सक्रिय अवस्था में एक तीव्र संक्रमण शरीर को खर्च की गई ऊर्जा की भरपाई के लिए अधिक तीव्रता से वसा जलाने में मदद करेगा।
पोषण सुधार
सख्त आहार से खुद को थका देना अस्वीकार्य है - बस स्वस्थ, प्राकृतिक भोजन खाएं।कम कार्बोहाइड्रेट, अधिक प्रोटीन खाएं - मांसपेशियों के ऊतकों की निर्माण सामग्री।
व्यायाम के लाभ और मतभेद
घरेलू कार्डियो मशीन पर वर्कआउट करना केवल मांसपेशियों के लिए एरोबिक व्यायाम और उन्हें मजबूत बनाना नहीं है।
चरणबद्ध अभ्यास भी अनुमति देते हैं:
- वजन कम करना;
- आंदोलनों के समन्वय में सुधार;
- हृदय, फेफड़े और मस्तिष्क के काम को सक्रिय करें;
- फेफड़ों को प्रशिक्षित करें और अंगों, पेट की गुहा और श्रोणि की मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करें;
- सामान्य शारीरिक सहनशक्ति विकसित करना;
- रक्त वाहिकाओं को मजबूत करना और रक्तचाप को सामान्य करना;
- शरीर की शक्ति और शक्ति संकेतक बढ़ाएँ;
- शरीर में वसा की मात्रा कम करें.
हालाँकि, स्टेपर पर अभ्यास करने के लिए प्रतिबंध और मतभेद हैं।
आपको पढ़ाई बंद कर देनी चाहिए, अगर आप:
- चोटें अभी तक पूरी तरह से ठीक नहीं हुई हैं (अव्यवस्था, फ्रैक्चर, मोच आदि) या आप जोड़ों और रीढ़ की गंभीर बीमारियों से पीड़ित हैं;
- दिल का दौरा या स्ट्रोक पड़ा;
- आंतरिक अंगों की पुरानी बीमारियाँ हैं - गुर्दे, यकृत, फेफड़े (अस्थमा);
- गर्भावस्था के अंतिम चरण में हैं;
- तीव्र अवस्था में धमनी उच्च रक्तचाप या मधुमेह मेलेटस से पीड़ित;
- तेज़ बुखार के साथ सर्दी का इलाज किया जा रहा है।
स्वास्थ्य की ओर कदम
संयुक्त राज्य अमेरिका के डॉक्टर बी. पेटी और डी. हेरिंगटन, जिन्होंने सीढ़ियाँ चढ़ने के लाभों का अध्ययन किया, ने स्वास्थ्य के लिए इसके महत्व को संक्षेप में बताया। उन्होंने इसे नोट कर लिया प्रत्येक कदम एक व्यक्ति के जीवन को चार सेकंड तक बढ़ा सकता है।किसी भी उम्र में आत्म-सुधार शुरू करने के लिए न तो बहुत जल्दी है और न ही बहुत देर हो चुकी है।
आपकी गतिविधियाँ आज एक सुंदर, दुबले-पतले शरीर और भविष्य में सक्रिय दीर्घायु के लिए योगदान हैं। इसलिए, यदि आपके शरीर के पास स्टेपर पर प्रशिक्षण लेने से इनकार करने का कोई अच्छा कारण नहीं है, तो बेझिझक मशीन पर कदम रखें और अपने स्वास्थ्य की ओर कदम बढ़ाएं।
हम सभी बचपन से शारीरिक व्यायाम की आवश्यकता के बारे में जानते हैं: खेल मजबूत बनाता है, ताकत विकसित करता है और फिट रखता है। लेकिन अगर आपमें जिम या फिटनेस जाने की इच्छा या दृढ़ संकल्प नहीं है, तो सीढ़ियाँ चढ़ने से आपको अपना आकार सुधारने में मदद मिलेगी। लेख इस सवाल का जवाब देगा कि इस प्रकार का व्यायाम क्या करता है, इससे कौन सी मांसपेशियां विकसित होती हैं और क्या ऐसा भार सभी के लिए उपयोगी होगा।
कौन सी मांसपेशियाँ शामिल हैं?
यह एक प्रकार का एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम है जो सभी के लिए सुलभ है।
महत्वपूर्ण! सीढ़ियाँ चढ़ना उन लोगों को पसंद आएगा जो नितंबों और जांघों के छिपे हुए हिस्से के आकार को अधिक लोचदार और स्वादिष्ट बनाना चाहते हैं।
सीढ़ियाँ चढ़ते समय, हम निम्नलिखित मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए बाध्य करते हैं:- घुटने को सीधा करने वाला उपकरण;
- बछड़ा;
- बाइसेप्स फेमोरिस मांसपेशी;
- बड़े ग्लूटल्स.
लाभ और हानि
काम पर जाते समय लिफ्ट का प्रयोग न करें, पैदल चलें। इस तरह, आप हृदय को "जागृत" करेंगे, इसे ऑक्सीजन के साथ रक्त को अधिक तेज़ी से संतृप्त करने के लिए मजबूर करेंगे, इसे पूरे शरीर में वितरित करेंगे, और चयापचय प्रक्रियाएं चालू हो जाएंगी। तुम अच्छा महसूस करोगे।
जो लोग हवाई यात्रा के दौरान पैदल चलने के लाभों में रुचि रखते हैं, उनके लिए यहां शरीर पर इसके सकारात्मक प्रभावों के बारे में बताया गया है:
- हृदय प्रणाली को अच्छे आकार में बनाए रखना।हृदय की मांसपेशीय संरचना होती है। जितना अधिक यह सिकुड़ता है, वाहिकाओं में रक्त का प्रवाह उतना ही अधिक सक्रिय होता है। चलते समय, आपकी नाड़ी तेज़ हो जाती है और आपका दिल अधिक मेहनत करता है।
- सुंदर शरीर राहत.चूँकि सीढ़ियाँ चढ़ते समय पिंडली और कूल्हे की मांसपेशियाँ सक्रिय होती हैं, ऐसे प्रशिक्षण की मदद से आप "जाँघिया" और "नितंब कान" को हटा सकते हैं।
- वजन घटना।ऊर्जा की खपत के लिए धन्यवाद, ऐसे चरणों के माध्यम से आप वसा की परतों को जला सकते हैं और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं।
- जोड़ मजबूत हो जायेंगे.चलने पर घुटने, टखने और कूल्हे के जोड़ों पर भार दौड़ने की तुलना में बहुत कम होता है।
क्या आप जानते हैं? लॉस एंजिल्स में, एक गगनचुंबी इमारत की 77वीं मंजिल तक सीढ़ियाँ चढ़ने के लिए एक वार्षिक दौड़ आयोजित की जाती है।
- शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त है।इसके अलावा, धीमी गति से चलने पर भी अंगों को पर्याप्त ऑक्सीजन मिलती है और फेफड़ों का आयतन बढ़ जाता है।
- श्रोणि में रक्त परिसंचरण का सक्रियण।यह कारक महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह प्रजनन प्रणाली की सूजन संबंधी विकारों के खिलाफ एक उत्कृष्ट निवारक उपाय है। यौन इच्छा बढ़ती है.
- सुंदर मुद्रा.झुकी हुई स्थिति में उड़ानों पर चढ़ना असुविधाजनक है। तदनुसार, जब पीठ सीधी हो और कंधे मुड़े हों तो ऐसी हरकत बहुत आसान होगी। समय के साथ यह सहनशीलता एक आदत बन जाएगी।
- मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करना।वृद्ध लोगों को ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा होता है, जिससे कूल्हे की चोट हो सकती है। इस समस्या में बिना जोड़ बदले ही व्यक्ति लंगड़ा हो जाता है। यह मांसपेशी कोर्सेट का समर्थन है जो ऐसी परेशानी के खिलाफ सबसे अच्छा बचाव है।
इस प्रशिक्षण के सकारात्मक पहलू बताए गए हैं। लेकिन क्या गर्भवती महिलाओं, उदाहरण के लिए, या हृदय की समस्याओं वाले लोगों के लिए सीढ़ियाँ चढ़ना अच्छा है? क्या इसके नकारात्मक परिणाम होंगे?
जैसा कि यह पता चला है, ये हैं:
- सूजे हुए जोड़.यदि चलते समय आपके जोड़ों में तेज दर्द महसूस होता है, और घुटनों में चटकने की आवाज आती है, तो आपको रुक जाना चाहिए - समस्याग्रस्त जोड़ तनाव बर्दाश्त नहीं करते हैं। ऐसे में बेहतर होगा कि आप डॉक्टर से सलाह लें।
- रक्त वाहिकाओं और हृदय के रोग।यदि आपकी दृष्टि अचानक अंधकारमय हो जाती है या आपको सांस लेने में कठिनाई महसूस होती है, तो हो सकता है कि आपने गलत भार उठा लिया हो। डॉक्टर की मदद और सलाह जरूरी होगी.
- थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, दमा के दौरे, उच्च रक्तचाप। इन बीमारियों के कारण सीढ़ियों पर चलना भी बंद हो जाता है।
- गर्भावस्था के दौरान (बाद के चरणों में) इस प्रकार की शारीरिक शिक्षा उपयुक्त नहीं है।इस अवधि के दौरान महिला शरीर की सभी प्रणालियाँ भारी भार के तहत काम करती हैं, और उन पर अधिक दबाव नहीं डाला जाना चाहिए। गिरने का ख़तरा भी बहुत है.
औसतन कितनी कैलोरी बर्न होती है?
एक राय है कि चढ़ाई वाली उड़ानों में जॉगिंग की तुलना में अधिक ऊर्जा खर्च होती है। और यह सच है. अभ्यास से पता चला है कि सीढ़ियाँ चढ़ना एक गहन शारीरिक गतिविधि है जो सपाट सतह पर चलने की तुलना में दस गुना अधिक ऊर्जा का उपयोग करती है।
कैलोरी की खपत आरोहण और अवतरण दोनों के दौरान देखी जाती है। एक व्यक्ति चढ़ते समय प्रति 10 कदम 1 किलो कैलोरी और उतरते समय प्रति 20 कदम 1 किलो कैलोरी खर्च करता है। यह लगभग है.
महत्वपूर्ण! आपके शरीर का वजन जितना अधिक होगा, आप उतनी अधिक कैलोरी जलाएंगे। उदाहरण के लिए, 70 किलो वजन के साथ आप 10 किलो कैलोरी/मिनट तक जला सकते हैं।
लगभग, उड़ानों के दौरान चलते समय, आप प्रति घंटे 500-600 किलो कैलोरी निकाल सकते हैं या आधे घंटे में 500-700 ग्राम वजन कम कर सकते हैं।
वजन घटाने के लिए सीढ़ियों पर सही तरीके से कैसे चलें
किसी भी शारीरिक गतिविधि की गणना शरीर की व्यक्तिगत क्षमताओं और शारीरिक फिटनेस की डिग्री के आधार पर की जानी चाहिए। किसी भी मामले में, आपको छोटे प्रशिक्षण से शुरुआत करने की आवश्यकता है। साथ ही आपको वार्मअप को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।
मूल रूप से, सीढ़ियाँ चढ़ने के नियम निम्नलिखित हैं:
- यदि कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो प्रारंभिक भार न्यूनतम होना चाहिए: आपको तुरंत 9वीं मंजिल पर नहीं चढ़ना चाहिए (यह 5 सीढ़ियाँ चढ़ने के लिए पर्याप्त है);
- यदि चलना मुश्किल है, तो आप कभी-कभी लिफ्ट का उपयोग कर सकते हैं;
- गति धीरे-धीरे बढ़ानी चाहिए। संदर्भ बिंदु आरोहण के दौरान शरीर की स्थिति है।
- अपनी नाड़ी की निगरानी करें. हृदय गति 140-150 बीट प्रति मिनट होनी चाहिए।
- यदि सीढ़ियाँ चढ़ने का लक्ष्य अतिरिक्त वजन कम करना है, तो प्रशिक्षण तेज़ गति से किया जाता है।
- विशेष जूते. ऐसे प्रशिक्षण के लिए, चोट से बचने के लिए दौड़ने वाले जूतों का उपयोग किया जाता है।
- उठने के बाद रुकना नहीं चाहिए. तुरंत नीचे उतरो. लेकिन अगली चढ़ाई से पहले आप थोड़ा आराम कर सकते हैं।
सर्वोत्तम व्यायाम
नितंबों, वजन घटाने, या बस शरीर की स्थिति में सुधार करने के लिए एक कॉम्प्लेक्स को स्वतंत्र रूप से विकसित किया जा सकता है, प्रयोग करके और इसे जटिल बनाकर। लेकिन शुरुआत में इष्टतम प्लेटफार्मों का उपयोग करना बेहतर है।
क्या आप जानते हैं? टेनिस खिलाड़ियों के प्रशिक्षण कार्यक्रम में दौड़ना और कदमों पर चलना शामिल है।
नौसिखियों के लिए
यदि आप अभी सीढ़ियाँ चढ़ना शुरू कर रहे हैं, तो जल्दबाजी न करें। अधिकतम अनुमति वजन के साथ उठाने की है। और आपको इसे अपने हाथों में खींचने की ज़रूरत नहीं है - भार को बैकपैक में रखा जा सकता है। डम्बल और पानी के कंटेनरों का उपयोग गिट्टी के रूप में किया जाता है।
आरंभ करने के लिए, इस शेड्यूल का पालन करें:
- सप्ताह 1-2: धीमी गति से ऊपर और नीचे कदम (10-15 मिनट);
- सप्ताह 3-4: मध्यम गति से दौड़ना - 5 मिनट, फिर 10-15 मिनट तक चलना।
मध्यवर्ती एथलीटों के लिए
समय के साथ, जब आप चढ़ाई में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप अपने प्रशिक्षण में हल्के शारीरिक व्यायाम को शामिल कर सकते हैं।
महत्वपूर्ण! अतिरिक्त भार से पहले 2-3 स्पैन से गुजरना आवश्यक है। यह वार्म-अप होगा.
प्रत्येक प्रशिक्षण के लिए, 15-30 मिनट व्यतीत करें, और इस क्रम में:
- कूदना.
- पंजों का पंजा ऊपर उठता है।
- लम्बे कदम.
- क्रॉस लिफ्ट्स.
- टाँगों और भुजाओं पर उभार।
चक्र 3-4 बार दोहराया जाता है। प्रशिक्षण के अनुपात में प्रशिक्षणों की संख्या बढ़ाकर पाठ की लंबाई बढ़ाई जा सकती है।
उन्नत एथलीटों के लिए
शारीरिक रूप से विकसित लोग अधिक जटिल कार्य कर सकते हैं। सरल तकनीकों की तरह, आपको पहले 3-4 उड़ानें चलकर अपनी मांसपेशियों को फैलाना होगा।
इस क्रम का पालन करते हुए व्यायाम 30-50 सेकंड के लिए किया जाता है:
- सीढ़ियाँ चढ़ना।
- स्क्वाट कूदता है.
- असमान-उच्च स्क्वैट्स (पक्षों के लिए)।
- सीधे और उल्टे पुश-अप्स।
चक्र 3-4 बार दोहराया जाता है। चूँकि इस प्रकार का प्रशिक्षण कठिन है, इसलिए इसकी निगरानी की जानी चाहिए। कार्यक्रम की अवधि बढ़ा दी गई है (चक्रों की संख्या के कारण)।
क्या आप जानते हैं? जिम में वे एक सीढ़ी विकल्प - एक सीढ़ी मास्टर का उपयोग करने की पेशकश करते हैं।
जैसा कि आप देख सकते हैं, सीढ़ियाँ चढ़ना न केवल सरल है, बल्कि उपयोगी भी है। और ऐसे "सिम्युलेटर" का मुख्य लाभ इसकी पहुंच है। ऊपर सूचीबद्ध सभी सिफारिशों का पालन करके, आप अपने शरीर के आकार में सुधार कर सकते हैं और कुछ अतिरिक्त पाउंड कम कर सकते हैं।
घर पर वॉकिंग ट्रेनर - एक कॉम्पैक्ट और सस्ता प्रकार का खेल उपकरण जो आपको "चलने", अतिरिक्त पाउंड खोने और अपना अपार्टमेंट छोड़े बिना अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने की अनुमति देता है।
आपको घर पर चलने वाली मशीन की आवश्यकता क्यों है?
आधुनिक दुनिया में, हममें से कई लोगों को पर्याप्त नींद लेने का भी समय नहीं मिलता है, नियमित शारीरिक गतिविधि की तो बात ही छोड़ दें। बेशक, हम सभी खेल के महत्व को समझते हैं, है ना?
लेकिन जिम जाना या यहां तक कि बाहर टहलने या जॉगिंग के लिए जाना भी कभी-कभी बहुत आलस्यपूर्ण होता है...
खासतौर पर अगर खिड़की के बाहर का मौसम धूप भरी गर्मी की सुबह जैसा न हो।
ऐसी स्थितियों में घरेलू व्यायाम उपकरण बचाव में आते हैं।और यहां तक कि अगर आपके अपार्टमेंट में पूर्ण जिम से लैस करने के लिए जगह नहीं है, तो निश्चित रूप से एक छोटे स्पोर्ट्स कॉर्नर की व्यवस्था की जा सकती है।
आप घर पर चलने वाली मशीन - स्टेपर या ट्रेडमिल से शुरुआत कर सकते हैं।
घर पर व्यायाम मशीन रखने से आपको कम व्यायाम न करने का बहाना मिल जाएगा।
इसकी मदद से, आप शारीरिक फिटनेस बनाए रख सकते हैं और यहां तक कि "नौकरी पर" समाचार देख सकते हैं या कक्षा के दौरान अपने परिवार के साथ बातचीत कर सकते हैं।
तो, आपको घर के लिए एक स्टेप ट्रेनर की आवश्यकता है यदि:
- आप खेल उपकरणों पर रहने की जगह का बहुमूल्य मीटर बर्बाद नहीं करना चाहेंगे
- क्या आप सुबह जल्दी या देर रात को जब सब सो रहे होते हैं तब पढ़ना पसंद करते हैं?
- भारी व्यायाम आपके लिए वर्जित है - दौड़ना या जिम में कसरत करना (उदाहरण के लिए, जोड़ों के रोगों के कारण)
- आपके पास एक गतिहीन नौकरी है
- आप किसी बीमारी के बाद पुनर्वास के दौर से गुजर रहे हैं
- आपका वजन अधिक है
चलने वाली मशीनों पर प्रशिक्षण के दौरान प्राप्त कार्डियो व्यायाम हृदय और रक्त वाहिकाओं के लिए अच्छे होते हैं, जो न केवल मांसपेशियों, बल्कि त्वचा को भी मजबूत बनाने में मदद करते हैं। जिसका अर्थ है अलविदा, सेल्युलाईट!
जैसा कि आप देख सकते हैं, वॉकिंग मशीनें एक सार्वभौमिक उपकरण हैं जो वस्तुतः हर किसी के लिए उपयोगी होंगी।
किस प्रकार के होम वॉकिंग ट्रेनर मौजूद हैं?
मिनी-स्टेपर घरेलू व्यायाम उपकरण का एकमात्र लोकप्रिय प्रकार नहीं है।
जिन रास्तों पर आप चल सकते हैं और दौड़ सकते हैं वे भी व्यापक हो गए हैं।
ट्रेडमिल के फायदे कार्यक्षमता और भार को समायोजित करने की व्यापक संभावनाएं हैं। यहां तक कि आवाज नियंत्रण वाले मॉडल भी हैं।
सामान्य तौर पर, स्टेपर और ट्रेडमिल के कार्य लगभग समान होते हैं।
अंतर यह है कि एक स्टेपर सीढ़ियों पर चलने के भार का अनुकरण करता है, जबकि ट्रेडमिल पर व्यायाम नियमित चलने के समान होता है।
दुकानों में स्टेपर और ट्रेडमिल दोनों के मॉडलों की रेंज बहुत बड़ी है, इसलिए हर कोई निश्चित रूप से अपने लिए कुछ उपयुक्त पा सकता है।
घर के लिए स्टेपर मशीनों का उपयोग किसे नहीं करना चाहिए?
इस तथ्य के बावजूद कि चलने के भार को सौम्य माना जाता है, कक्षाएं शुरू करने से पहले छिपी हुई बीमारियों या विकृति की पहचान करने के लिए एक चिकित्सा परीक्षा आयोजित करने की सलाह दी जाती है।
आप चलने वाली मशीनों का उपयोग नहीं कर सकते यदि:
- विघटन के दौरान मधुमेह मेलेटस
- गंभीर किडनी, लीवर या हृदय रोग
- तीसरी डिग्री का धमनी उच्च रक्तचाप
- गर्भावस्था की दूसरी-तीसरी तिमाही के दौरान चलने वाली मशीनों पर व्यायाम करना असुरक्षित हो सकता है
इसके अलावा, तापमान में वृद्धि के साथ संक्रामक, सर्दी या सूजन संबंधी बीमारियों के मामले में प्रशिक्षण आयोजित करना उचित नहीं है।
घरेलू व्यायाम मशीन उन लोगों के लिए अपरिहार्य है जिनके पास जिम के लिए समय नहीं है।
घर के लिए स्टेपर व्यायाम मशीन
स्टेपर का डिज़ाइन बेहद सरल है - यह दो पैडल वाली एक मशीन है जो चरणों पर चलने का अनुकरण करती है।
मिनी वॉकिंग स्टेपर सबसे आसान विकल्प हैं।
ये बिना हैंडल या रेलिंग वाली व्यायाम मशीनें हैं। इनमें लोड एडजस्टमेंट भी नहीं है। ऐसे मॉडलों का मुख्य लाभ कॉम्पैक्टनेस और कीमत है।
अधिक "उन्नत" मॉडल लोड की गणना और नियंत्रण के लिए हैंडल और यहां तक कि कंप्यूटर से लैस हैं।
सिम्युलेटर के पैडल कनेक्ट या स्वतंत्र हो सकते हैं। दूसरे मामले में, आपके पास न केवल भार को समायोजित करने का अवसर है, बल्कि इसे प्रत्येक पैर के लिए अलग से करने का भी अवसर है।
स्टेपर चुनते समय, पहले से सोचें कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है - ब्रांड की प्रतिष्ठा, मॉडल का आकार, कार्यक्षमता, कीमत या कुछ और।
आख़िरकार, हर कोई जानता है कि स्टोर सलाहकार शायद ही आपको सबसे महंगा, भले ही सबसे आरामदायक न हो, मॉडल बेचने के प्रलोभन का विरोध कर सकते हैं।
आप स्टेपर की कीमत से प्रसन्न होंगे
युक्ति: यदि आप लोड बढ़ाना चाहते हैं, तो हैंडल के बजाय विस्तारक वाले मॉडल चुनें। उन्हें रोटरी कहा जाता है। ऐसे मॉडल पीठ और बाहों की मांसपेशियों को गहराई से काम करने में मदद करेंगे।
घर के लिए स्टेप मशीन द्वारा किन मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित किया जा सकता है?
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, चलने वाली मशीनों पर व्यायाम करते समय मुख्य भार पैरों (टखनों, कूल्हों, नितंबों) और पीठ पर पड़ता है।
पेक्टोरल मांसपेशियों, भुजाओं और पेट की मांसपेशियों को कुछ हद तक प्रशिक्षित किया जाता है।
बेशक, आपको ये सभी लाभ तभी मिलेंगे जब आप सही तरीके से प्रशिक्षण लेंगे - अपने पैरों की स्थिति और सभी अभ्यासों के सही निष्पादन की निगरानी करना न भूलें।
इसके अलावा, स्टेपर हृदय और फुफ्फुसीय सहनशक्ति विकसित करता है, मांसपेशियों को बनाए रखते हुए वसा जलाने में मदद करता है।
प्रशिक्षण की सफलता की मुख्य शर्त उसकी नियमितता है।
हालाँकि, पहले दिन रिकॉर्ड परिणाम दिखाने का प्रयास न करें - पहली बार के लिए 10 मिनट पर्याप्त होंगे। समय के साथ, कक्षाओं की अवधि बढ़ाई जा सकती है।
कक्षाएं प्रभावी होंगी बशर्ते वे नियमित हों।
घर के लिए चलने की मशीन
ट्रेडमिल चलने और दौड़ने की एक अधिक सामान्य प्रकार की मशीन है।
ट्रेडमिल या तो यांत्रिक या इलेक्ट्रिक हैं।पहला प्रकार धावक के स्वयं के प्रयासों के कारण काम करता है।
लोड को सिम्युलेटर बेल्ट को चुंबक, फ्रंट शाफ्ट से ब्रेक करके या ट्रेडमिल बेल्ट के झुकाव को बदलकर समायोजित किया जा सकता है।
इस तथ्य के बावजूद कि ऐसे सिमुलेटरों को हाई-टेक या अल्ट्रा-आधुनिक नहीं कहा जा सकता है, उनके पास फायदे हैं।
सबसे पहले, यह कॉम्पैक्ट और अपेक्षाकृत हल्का वजन है; और, दूसरी बात, एक किफायती कीमत।
इलेक्ट्रिक ट्रेडमिल एक इलेक्ट्रिक मोटर द्वारा संचालित होते हैं।
ऐसे सिमुलेटर के अधिक महंगे पेशेवर मॉडल कंप्यूटर से लैस हैं, जिनकी मदद से डिवाइस के संचालन को विनियमित किया जाता है, प्रशिक्षण की प्रगति, हृदय गति और प्रशिक्षण पर खर्च की गई कैलोरी की संख्या की निगरानी की जाती है।
ट्रेडमिल चुनते समय, निम्नलिखित मापदंडों पर ध्यान दें:
- ड्राइव का प्रकार- यांत्रिक या विद्युत.
- रनिंग बेल्ट का आकार.यह बिल्कुल स्पष्ट है कि संकीर्ण और छोटे ब्लेड की तुलना में बड़े ब्लेड का उपयोग करना अधिक सुविधाजनक होगा।
- निर्माता.पेशेवर ब्रांडेड मॉडल की कीमत बहुत अधिक होगी, लेकिन यदि आप सिद्ध गुणवत्ता और प्रतिष्ठा को महत्व देते हैं, तो अधिक खर्च करना उचित हो सकता है।
- कार्यक्षमताऔर अतिरिक्त सुविधाओं की उपस्थिति - हृदय गति मापना, प्रशिक्षण प्रगति पर नज़र रखना।
- सुरक्षा बटन की उपलब्धता(आपातकालीन बंद)।
- गारंटी की उपलब्धता.सबसे सरल मॉडलों के लिए वारंटी अवधि 1-2 वर्ष है। और कुछ निर्माता अपने उत्पादों पर आजीवन वारंटी भी देते हैं।
घर पर वॉकिंग मशीन पर व्यायाम कैसे करें?
यह सुनिश्चित करने के लिए कि चलने वाली मशीनों पर प्रशिक्षण अधिकतम लाभ पहुंचाए, हमेशा इन सरल नियमों का पालन करें:
- अपने शरीर का भार अपने हाथों पर न डालें।
- अधिकतम लय लेने का प्रयास न करें. वार्मअप के बारे में मत भूलना। आपकी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए कुछ सरल व्यायाम आपके शरीर को तनाव के लिए तैयार करने और मोच और चोटों से बचने में मदद करेंगे।
- कक्षाओं के पहले सप्ताह में प्रशिक्षण 10-15 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए।
- दूसरे या तीसरे सप्ताह से शुरू करके धीरे-धीरे कक्षाओं की अवधि 20-25 मिनट तक बढ़ाएं।
- यदि आप सप्ताह में तीन बार नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, तो दूसरे महीने तक आप लगभग एक घंटे तक अध्ययन कर पाएंगे।
- गहरी और सक्रिय रूप से सांस लें।
- अपने घुटनों को एक साथ न लाएँ, अपने शरीर और पीठ की स्थिति पर नज़र रखें - यह सीधा होना चाहिए, बिना झुके।
- रेलिंग वाली व्यायाम मशीनों पर व्यायाम करते समय, मध्यम तीव्रता का भार अधिक फायदेमंद होता है। इस मामले में, आपको तेज और मध्यम चलने की गति के बीच वैकल्पिक करना चाहिए।
- स्टेपर पर अभ्यास करते समय, अपने पैरों की स्थिति पर ध्यान दें - वे पूरी तरह से स्टेप पर होने चाहिए। अन्यथा, जोड़ों पर भार काफी बढ़ जाता है, और यह एक अनुचित जोखिम है।
बुजुर्गों के लिए घर पर कौन सी वॉकिंग मशीन चुनें?
वयस्कता में मांसपेशियों की टोन बनाए रखने के लिए, चलने वाली मशीनें ही एकमात्र चीज़ हैं।
बेशक, अगर आपके घर के पास कोई पार्क या चौक है, और वहाँ एक सुखद कंपनी भी है, तो ताजी हवा में सैर करना बेहतर है।
लेकिन उन लोगों के लिए जो घुटन और धूल भरे शहर में रहते हैं, और यहां तक कि अकेले चलते हैं, एक स्टेपर बिल्कुल सही होगा।
बुजुर्गों के लिए चलने की मशीन चुनते समय, गुणवत्ता और सुरक्षा पर ध्यान दें - अतिरिक्त हैंड्रिल और समर्थन बिंदु निश्चित रूप से चोट नहीं पहुंचाएंगे।
कक्षाओं के दौरान, आपको निश्चित रूप से अपनी स्थिति की निगरानी करनी चाहिए - सांस की तकलीफ, नाड़ी की दर, सामान्य भलाई।
यह मत भूलिए कि वृद्ध लोगों के लिए उनकी रिकॉर्ड संख्या महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि उनका स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है।
इस मामले में, चलने वाली मशीनों पर प्रशिक्षण केवल लाभ लाएगा, और आपको खरीदारी पर खर्च किए गए पैसे का पछतावा नहीं होगा।
स्टेप मशीन सबसे लोकप्रिय मशीनों में से एक है जिसे आप किसी भी जिम में देख सकते हैं। इसकी लोकप्रियता को इस तथ्य से समझाया जा सकता है कि गतिहीन काम के साथ जीवन की आधुनिक लय में, हमारे पास अक्सर चलने की कमी होती है, जिसके लाभों पर कोई भी बहस नहीं करेगा। कुछ लोग जिम में कसरत करना पसंद करते हैं, जबकि अन्य घर के लिए स्टेप मशीन खरीदना पसंद करते हैं, जो काफी सुविधाजनक है। एकमात्र कठिन बिंदु चयन की समस्या है।
चलने वाली मशीन का नाम क्या है? इसे स्टेपर या स्टेपर कहा जाता है। यह एक कार्डियो मशीन है जो सीढ़ियाँ चढ़ने का अनुकरण करती है। नाम काफी समझ में आता है: अंग्रेजी से "स्टेप" का अनुवाद "स्टेप" के रूप में किया जाता है। अन्य कार्डियो उपकरणों की तरह, स्टेपर एक व्यक्ति को प्राकृतिक गतिविधियों की आवश्यक मात्रा प्रदान करने में मदद करता है। व्यायाम का उद्देश्य मुख्य रूप से जांघों, नितंबों और पैरों की मांसपेशियों को काम करना है।
सिम्युलेटर के फायदों में से एक इसका उपयोग में आसानी है। यह अपेक्षाकृत सस्ता भी है और कम जगह लेता है। घरेलू उपयोग के लिए, लोग अक्सर मिनी-स्टेपर खरीदते हैं, जो अपनी कॉम्पैक्टनेस और कार्यक्षमता के कारण आकर्षक होते हैं।
वजन कम करने और फिगर टोन में सुधार करने के लिए अक्सर वॉकिंग सिम्युलेटर खरीदा जाता है। दरअसल, स्टेपर के फायदे यहीं तक सीमित नहीं हैं। इन-सीटू वॉकिंग मशीन निम्नलिखित के लिए भी उपयोगी है:
- हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूत बनाना;
- श्वसन प्रणाली का विकास और उत्तेजना;
- पीठ और पेट की मांसपेशियों का सक्रिय होना।
स्टेपिंग मशीनों के प्रकार
घर के लिए स्टेपिंग मशीनों को विभिन्न मानदंडों के अनुसार कई प्रकारों में विभाजित किया गया है। तो, आकार के अनुसार, निम्नलिखित प्रकारों को प्रतिष्ठित किया जाता है:
- मिनी स्टेपर;
- नियमित स्टेपर;
- सीढ़ी सीढ़ी;
- पैदल चलना (ट्रेडमिल) ट्रैक।
मिनी स्टेपरपैडल वाला एक सरल मंच है। कुछ संशोधनों में अतिरिक्त उपकरण भी होते हैं जो आपको अपनी पीठ और बाहों को लोड करने की अनुमति देते हैं। यह स्टेपर वॉकिंग मशीन घरेलू वर्कआउट के लिए बहुत प्रभावी है। सिद्धांत रूप में, घर के लिए एक मिनी-स्टेपर पर्याप्त होगा, खासकर अगर कमरे में कोई अतिरिक्त जगह नहीं है।
नियमित स्टेपरकाफी बड़ी। वे हैंड्रिल से सुसज्जित हैं जो संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं, या लीवर जो पीठ और बाहों की मांसपेशियों पर अतिरिक्त तनाव प्रदान करते हैं। इनमें लोकप्रिय नॉर्डिक वॉकिंग व्यायाम मशीन भी शामिल है। एक नियमित स्टेपर मिनी स्टेपर की तुलना में अधिक कुशल हो सकता है, लेकिन ध्यान रखें कि यह अधिक जगह लेता है, इसलिए यह छोटे अपार्टमेंट के लिए उपयुक्त नहीं है।
सीढ़ी सीढ़ीआकार में दूसरों से और भी बेहतर। और यह घर पर रखने के लिए बिल्कुल भी उपयुक्त नहीं है। जब तक आपके पास एक समर्पित जिम स्थान न हो।
वॉकिंग ट्रेडमिलघर पर यह आमतौर पर बहुत अधिक जगह घेरता है। लेकिन ऐसा तब है जब आप इलेक्ट्रिक मॉडल को प्राथमिकता देते हैं। यदि आप इनमें से किसी एक को चुनते हैं, तो आप अपने घर की खाली जगह को अधिक नुकसान पहुंचाए बिना एक अच्छा स्टेपर प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप ट्रेडमिल में रुचि रखते हैं, तो हमारा सुझाव है कि आप इससे परिचित हो जाएं। हम घरेलू उपयोग के लिए सबसे उपयुक्त स्टेपर्स - स्टेपर्स के बारे में बातचीत जारी रखेंगे।
आंदोलन के प्रकार के आधार पर अंतर
गति के प्रकार के अनुसार, स्टेपिंग मशीनें इस प्रकार हैं:
- शास्त्रीय;
- संतुलन;
- रोटरी.
क्लासिक ट्रेनरएक सिम्युलेटर है जो शरीर रचना विज्ञान और शरीर विज्ञान के संदर्भ में यथासंभव सटीकता से सीढ़ियों पर चलने का अनुकरण करता है।
संतुलन साधने वाला उपकरणइसके अतिरिक्त समन्वय के विकास को सुनिश्चित करता है और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है। चलते समय, प्लेटफ़ॉर्म शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को अलग-अलग दिशाओं में स्थानांतरित कर देता है। शुरुआत में गतिविधियां बहुत कठिन लग सकती हैं, लेकिन समय के साथ आप निपुणता हासिल कर लेंगे और अपने पैरों और बाहों की गतिविधियों के साथ चलने में मदद कर पाएंगे, जिससे अतिरिक्त व्यायाम मिलेगा। इस मॉडल को अक्सर "रॉक एंड रोल स्टेपर" के रूप में जाना जाता है, क्योंकि अभ्यास वास्तव में इस ऊर्जावान और सक्रिय नृत्य से मिलते जुलते हैं।
रोटरी ट्रेनरघर पर चलने से भी आपकी पीठ पर दबाव पड़ता है, क्योंकि चलते समय आपको अपने शरीर को मोड़ना पड़ता है। ऐसे सिम्युलेटर वाली कक्षाएं बहुत गहन होती हैं। केवल 10 मिनट के बाद आपको कई मांसपेशी समूहों पर भार मिलेगा, विशेष रूप से "ब्रीच" क्षेत्र पर, जो महिलाओं को अक्सर समस्याग्रस्त लगता है।
स्टेपर सिम्युलेटर की प्रकृति
स्टेपर भी अपने काम की प्रकृति में भिन्न होते हैं:
- पेशेवर. इन मॉडलों का उपयोग फिटनेस रूम में किया जाता है। उन्हें उच्च पहनने के प्रतिरोध की विशेषता है - वे लगभग चौबीसों घंटे काम कर सकते हैं।
- स्वायत्त. वे अंतर्निर्मित जनरेटर या बैटरी पर काम करते हैं।
- तह. वे जगह बचाने की संभावना से आकर्षित होते हैं। साथ ही, वे काफी टिकाऊ भी हैं और सक्रिय प्रशिक्षण के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
स्टेपर्स को भी विभाजित किया गया है विद्युत चुम्बकीय और यांत्रिक. यांत्रिकसिमुलेटर हाइड्रोलिक्स का उपयोग करके काम करते हैं। व्यायाम करते समय, एक व्यक्ति पैडल दबाता है, सिलेंडर सिकुड़ता है, और जब वजन दूसरे पैडल पर स्थानांतरित होता है, तो यह अशुद्ध हो जाता है। इन मॉडलों को बाहरी बिजली आपूर्ति की आवश्यकता नहीं है। दूसरा लाभ यह है कि वे संचालन में मौन रहते हैं। हालाँकि, इस स्टेपर होम वॉकिंग मशीन में इलेक्ट्रोमैग्नेटिक संस्करण की तुलना में कम सुविधाएँ हैं।
विद्युतचुंबकीयसिमुलेटर भागों के चुंबकीय प्रतिरोध के कारण काम करते हैं। नियंत्रण कंसोल आपको लोड समायोजित करने की अनुमति देता है। आधुनिक मॉडलों के कई अलग-अलग कार्य हैं। वे अलग-अलग अंतर्निहित प्रशिक्षण कार्यक्रम पेश कर सकते हैं या व्यक्तिगत रूप से एक प्रशिक्षण योजना बना सकते हैं। वहीं, शरीर पर लगे विशेष सेंसर विभिन्न महत्वपूर्ण संकेतों को पढ़ सकते हैं। वे आपकी हृदय गति, चलने की गति, उठाए गए कदम और जली हुई कैलोरी दर्शाते हैं। ऐसी व्यायाम मशीनें अपनी उच्च लागत और आकार के कारण घर पर बहुत कम उपयोग की जाती हैं। अधिक बार वे फिटनेस क्लबों में पाए जा सकते हैं।
घर के लिए स्टेपर चुनना
बेशक, सही चलने वाली मशीन चुनने के लिए किसी फिटनेस विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है। बहुत कुछ वित्तीय क्षमताओं से निर्धारित होता है। आपके घर में उपलब्ध जगह पर विचार करना भी बहुत महत्वपूर्ण है।
यदि आपके लक्ष्य पूरी तरह से व्यावहारिक हैं: वसा हटाएं, वजन कम करें, तो सबसे सरल व्यायाम मशीन काम करेगी। यदि आप प्रशिक्षण के मुद्दे पर अधिक पेशेवर तरीके से संपर्क करना चाहते हैं, और धन अनुमति देता है, तो आप एक महंगा मॉडल खरीद सकते हैं जो आपको विभिन्न मोड स्थापित करने और विभिन्न महत्वपूर्ण संकेतों की निगरानी करने की अनुमति देगा। वे दिखाएंगे कि आपने कितने कदम उठाए और कितनी कैलोरी बर्न की।
यदि आप चाहें तो न्यूनतम सेट से काम चला सकते हैं, एक साधारण या रोटरी हाइड्रोलिक ट्रेनर खरीदेंजगह-जगह चलने के लिए - एक स्टेपर। यदि आपके अपार्टमेंट में पर्याप्त जगह नहीं है, तो एक मिनी-स्टेपर चुनें। ये मॉडल आरामदायक और कार्यात्मक हैं, और साथ ही ये वजन कम करने और मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए उपयुक्त हैं। ऐसे उपकरणों की लागत 1800-20000 रूबल के बीच भिन्न होती है।
अपने घर के लिए एक मिनी स्टेपर चुनना
बदले में, मिनी-स्टेपर्स को निम्नलिखित उपश्रेणियों में विभाजित किया गया है:
- निर्भर पैडल स्ट्रोक वाली व्यायाम मशीनें;
- स्वतंत्र पेडल यात्रा के साथ स्टेपर;
- घूमने वाले भागों के साथ स्टेपर।
वजन घटाने के लिए अंतिम श्रेणी सबसे उपयुक्त है। कृपया यह भी ध्यान रखें कि स्टेपर्स सीढ़ियों पर चलने का अनुकरण करते हैं, इसलिए उन लोगों के लिए सावधानी बरतने की आवश्यकता है जो हृदय और संवहनी रोगों से पीड़ित हैं।
अपने सरलतम रूप में एक मिनी-स्टेपर दो आश्रित पैडल हैं जो लोड को विनियमित करने की क्षमता प्रदान नहीं करते हैं। यदि, किसी कारण या किसी अन्य कारण से, पैरों की गतिशीलता भिन्न है, तो ऐसा विकल्प चुनना बेहतर है जहां पैडल की गति स्वतंत्र हो। ये सहायता करेगा प्रत्येक पैर के लिए भार को अलग-अलग समायोजित करें. उस अधिकतम संभावित वजन पर भी विचार करें जिसे मशीन सहन करेगी। एक नियम के रूप में, होम स्टेपिंग मशीनें 100 किलोग्राम के लिए डिज़ाइन की गई हैं। और प्रबलित संस्करण 120 किलोग्राम वजन वाले उपयोगकर्ता का समर्थन करेंगे।
कुछ स्टेपर मॉडल सुसज्जित हैं मैनुअल निर्मित विस्तारक. इसमें लेटरल रोटेशन पोल वॉकिंग मशीन भी है। उत्तरार्द्ध हाथों पर अतिरिक्त तनाव प्रदान करता है। इस तरह पूरे शरीर को प्रशिक्षित किया जाता है। यदि आपको अपनी पीठ को मजबूत करने की आवश्यकता है, तो चलने और प्रतिरोध बैंड का संयोजन प्रभावी होगा।
रोटरी स्टेपरकार्डियोस्टेपर्स के रूप में जाने जाने वाले एक्सपेंडर हैंड्राइल्स प्रभावी ढंग से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा दिलाते हैं और हृदय पर अधिकतम तनाव प्रदान करते हैं। घूर्णन का बढ़ा हुआ कोण पार्श्व की मांसपेशियों पर भार बढ़ाता है। आधुनिक मॉडल स्वचालित लोड समायोजन से सुसज्जित हो सकते हैं, जो उपयोगकर्ता की गति बढ़ने पर बढ़ जाएगा। विद्युतचुंबकीय प्रणालियाँ अधिक महंगी हैं, लेकिन उनका लाभ भार को पूरी तरह से नियंत्रित करने की क्षमता है। पर मिनी-स्टेपर्स को संतुलित करनाइसका अभ्यास करना अधिक कठिन है, और गतिविधियाँ नृत्य के समान हैं।
किस प्रकार का स्टेपर चुनना है यह आप पर निर्भर है। अपनी क्षमताओं और इच्छाओं पर विचार करें, विभिन्न विकल्पों की तुलना करें, सोचें कि आप क्या परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, और फिर एक विशिष्ट विकल्प चुनें। इसके अलावा, वह हर चीज के अलावा उत्कृष्ट बन जाएगा।
स्वेतलाना मार्कोवा
सुंदरता एक कीमती पत्थर की तरह है: यह जितनी सरल है, उतनी ही कीमती है!
सामग्री
खेल उपकरण के निर्माता आपके फिगर को बनाए रखने के लिए चुनने के लिए उपकरणों की एक विस्तृत श्रृंखला की पेशकश करते हैं। उनमें से एक वॉकिंग ट्रेनर है. इसकी लोकप्रियता को इस तथ्य से समझाया गया है कि जीवन की आधुनिक लय में, कई लोगों के पास गतिशीलता की कमी है। जिम और घर पर उपयोग दोनों के लिए ऐसी व्यायाम मशीनों के विकल्प मौजूद हैं। एकमात्र कठिन क्षण पसंद की समस्या हो सकती है।
वहाँ कौन सी चलने वाली मशीनें हैं?
आरंभ करने के लिए, यह ध्यान देने योग्य है कि घर पर या जिम में चलने वाली मशीन का उपयोग करके, आप अपने आप को आवश्यक मात्रा में प्राकृतिक गति प्रदान करेंगे। इसका उपयोग मुख्य रूप से नितंबों, पैरों और जांघों को काम करने के उद्देश्य से किया जाता है। ऐसे खेल उपकरण मांसपेशियों को मजबूत करने और वजन कम करने के लिए खरीदे जाते हैं। इसके अलावा, यह मदद करता है:
- हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूत बनाना;
- श्वसन प्रणाली को विकसित और उत्तेजित करना;
- मांसपेशियों का तनाव दूर करें;
- प्रतिरक्षा रक्षा बढ़ाएं और पाचन प्रक्रियाओं में सुधार करें;
- पेट और पीठ की मांसपेशियों के काम को सक्रिय करें।
भार के विभिन्न स्तरों के कारण, न केवल आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को फैलाना संभव हो जाता है, बल्कि आंशिक रूप से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना और भविष्य में मांसपेशियों को प्राप्त करना भी संभव हो जाता है। कुछ मांसपेशी समूहों के अलावा, चलते समय कोहनी और घुटनों के जोड़ भी काम करते हैं। आज आप मेल द्वारा डिलीवरी के साथ ऑनलाइन स्पोर्ट्स स्टोर में वॉकिंग ट्रेनर खरीद सकते हैं, लेकिन पहले, एक उपयुक्त डिज़ाइन पर निर्णय लें:
- नॉर्डिक वॉकिंग पोल. यह एक उपकरण का सबसे सरल संस्करण है, जो चलते समय शरीर के ऊपरी हिस्से पर भार बढ़ाता है और साथ ही ऊर्जा की खपत भी बढ़ाता है। ये डंडे स्की पोल के समान हैं, लेकिन छोटे हैं। टिप में एक टिकाऊ टिप होती है जो डामर, बर्फ, मिट्टी या बर्फ पर प्रभाव के बल को नरम कर देती है।
- मिनी स्टेपर. यह पैडल वाला एक सरल प्लेटफ़ॉर्म है, जिसके कुछ संशोधन पीठ और बाहों को लोड करने के लिए अतिरिक्त उपकरणों से सुसज्जित हैं। यह इन-सीटू वॉकिंग मशीन घरेलू वर्कआउट के लिए एक बहुत प्रभावी विकल्प है। मिनी-स्टेपर को कई उपश्रेणियों में विभाजित किया गया है: निर्भर और स्वतंत्र पेडल यात्रा के साथ, घूमने वाले भागों के साथ। वजन घटाने के लिए आखिरी विकल्प है बेहतर, लेकिन... यह सीढ़ियों पर चलने की नकल करता है; हृदय और संवहनी रोगों से पीड़ित लोगों को इसका उपयोग सावधानी से करना चाहिए। सबसे सरल विकल्प दो आश्रित पैडल वाला एक मिनी-स्टेपर है, जिसका उपयोग लोड को समायोजित करने के लिए नहीं किया जा सकता है। मैनुअल बिल्ट-इन एक्सपैंडर्स और साइड रोटेशन के साथ स्टिक्स के साथ संस्करण हैं, जो हथियारों पर अतिरिक्त तनाव प्रदान करते हैं।
- नियमित स्टेपर. आयामी, संतुलन बनाए रखने के लिए हैंड्रिल या लीवर से सुसज्जित जो बाहों और पीठ की मांसपेशियों पर अतिरिक्त तनाव प्रदान कर सकता है। इसमें नॉर्डिक वॉकिंग जैसी लोकप्रिय व्यायाम मशीन भी शामिल है। नियमित मॉडल मिनी संस्करण की तुलना में अधिक प्रभावी है, लेकिन ध्यान रखें कि यह छोटे आकार के आवास के लिए उपयुक्त नहीं है। स्टेपर विद्युत चुम्बकीय या यांत्रिक हो सकता है। पहला भागों के चुंबकीय प्रतिरोध के कारण संचालित होता है। शरीर पर लगाए गए विशेष सेंसर विभिन्न महत्वपूर्ण संकेतों को पढ़ने में सक्षम हैं, और विभिन्न कार्य आपको एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजना बनाने में मदद करेंगे। यांत्रिक संस्करण हाइड्रॉलिक रूप से संचालित होता है। व्यायाम के दौरान, एक व्यक्ति पैडल दबाता है, जिसके परिणामस्वरूप सिलेंडर दब जाता है। बाद वाला तब रिलीज़ होता है जब वजन दूसरे पैडल पर स्थानांतरित हो जाता है। सिम्युलेटर को किसी बाहरी शक्ति स्रोत की आवश्यकता नहीं होती है और साथ ही यह संचालन में मौन रहता है।
- सीढ़ी सीढ़ी. यह डिज़ाइन अपने आयामों में अन्य सभी से आगे निकल जाता है। अधिकतर विशाल कमरों में स्थापना के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस प्रकार के आधुनिक सिमुलेटर में विभिन्न प्रशिक्षण कार्यक्रमों के अंतर्निहित सेट और मल्टीमीडिया और फिटनेस-उन्मुख अनुप्रयोगों की एक पूरी श्रृंखला के साथ एक बहुक्रियाशील कंसोल होता है।
- घर पर चलने के लिए ट्रेडमिल। इस डिज़ाइन का इलेक्ट्रिक मॉडल काफी जगह घेरता है। यदि आप चुंबकीय या यांत्रिक विकल्प चुनते हैं, तो आप खाली स्थान बचा सकते हैं।
- अंडाकार प्रशिक्षक। अपने संचालन सिद्धांत के अनुसार, यह तेज़ दौड़ने का अनुकरण करता है, जो स्कीइंग के समान है। जोड़ों पर इसका हानिकारक प्रभाव कम होता है, जो इस उपकरण को उपयोगकर्ताओं की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए उपयुक्त बनाता है।
गति के प्रकार के आधार पर वर्गीकरण के अनुसार, स्टेपिंग मशीनें हैं:
- क्लासिक. वे शरीर विज्ञान और शरीर रचना विज्ञान के संदर्भ में सीढ़ियों पर चलने की यथासंभव सटीक नकल करते हैं।
- संतुलन. वे अतिरिक्त रूप से पेट की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और समन्वय विकसित कर सकते हैं। गति के दौरान, प्लेटफ़ॉर्म शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को अलग-अलग दिशाओं में स्थानांतरित कर देता है। पहली बार में हरकतें बहुत जटिल लगती हैं, लेकिन समय के साथ, जैसे-जैसे उपयोगकर्ता निपुणता प्राप्त करता है, उपयोगकर्ता हाथों और पैरों की गतिविधियों के साथ चलने को पूरक करने में सक्षम हो जाएगा - यह अतिरिक्त भार प्रदान करता है। अक्सर इस श्रेणी के मॉडल को "रॉक एंड रोल स्टेपर" के रूप में जाना जाता है, क्योंकि इस पर अभ्यास कुछ हद तक इस सक्रिय और ऊर्जावान नृत्य की याद दिलाता है।
- रोटरी. पीछे लोड करने में सक्षम, क्योंकि प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान, आपको बॉडी टर्न करने की आवश्यकता होती है। इस प्रकार के उपकरणों पर व्यायाम तीव्र होते हैं, और केवल 10 मिनट के बाद आप "ब्रीच" क्षेत्र सहित विभिन्न मांसपेशी समूहों पर अच्छा भार प्राप्त कर सकते हैं।
नॉर्डिक वॉकिंग ट्रेनर
नॉर्डिक वॉकिंग पोल निचले और ऊपरी शरीर को काम करने में मदद करते हैं। विशेष छड़ियों के सहारे पीठ सीधी रहती है। इस मामले में, रीढ़ के चारों ओर एक मांसपेशी कोर्सेट का प्रभावी गठन होता है, जो रीढ़ की हड्डी की डिस्क को उतारने में मदद करता है। इसके कारण, उनका संपीड़न कम हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप जोड़ों की सतह को कवर करने वाले उपास्थि ऊतक का पोषण बेहतर हो जाता है।
ट्रम्प फिटनेस
ट्रैम्प फिटनेस नॉर्डिक वॉकिंग पोल्स (टेलिस्कोपिक) सही मुद्रा में मदद करेंगे, पैरों और बाहों की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे, अतिरिक्त वजन कम करेंगे और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अच्छा आकार बनाए रखेंगे। डिवाइस का हैंडल एक त्वरित-रिलीज़ डोरी के साथ पूरक है:
- मॉडल का नाम: ट्रैम्प फिटनेस TRR-011;
- कीमत: 1699 आरयूआर;
- विशेषताएँ: लंबाई - 84-135 सेमी, अनुभाग - 2, सामग्री - एल्यूमीनियम अलु 60/61, ट्यूब व्यास - 16/14 मिमी, जोड़ी वजन - 520 ग्राम, ऊंचाई समायोजन तंत्र - आंतरिक स्पेसर, रबर के साथ कॉर्क से बना हैंडल;
- पेशेवर: ताकत, कारीगरी, इष्टतम आकार;
- विपक्ष: कोई एंटी-शॉक सिस्टम नहीं, महंगा।
नॉर्डिक वॉकर एक्सट्रीम
हल्के और टिकाऊ, नॉर्डिक वॉकर एक्सट्रीम पोल आपके आसन और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं। उनके पास एक उत्कृष्ट डिज़ाइन है जो आपको उदासीन नहीं छोड़ेगा। आधे दस्ताने की तरह एक आरामदायक डोरी चलते समय हाथ को पकड़ती है और हथेली की मांसपेशियों को राहत देने में मदद करती है। अन्य निर्धारण प्रणालियों की तुलना में, यह त्वचा को खरोंचता नहीं है। यदि आवश्यक हो, तो इसे चौड़ाई में समायोजित किया जा सकता है, जिससे यह छोटी महिला के हाथ और फर के दस्ताने पहने हुए बड़े पुरुष के हाथ दोनों के लिए उपयुक्त हो जाता है। ऐसे डंडों के साथ लंबी दूरी तक चलना एक आनंद है:
- मॉडल का नाम: नॉर्डिक वॉकर एक्सट्रीम;
- कीमत: 1149 रूबल;
- विशेषताएँ: छड़ी सामग्री - फाइबरग्लास, हैंडल - कॉर्क कम्पोजिट/प्लास्टिक, डोरी - आधा दस्ताना, गैर-त्वरित रिलीज, रंग - नीले के साथ काला/लाल के साथ काला, वजन - 150 ग्राम, वॉकर की न्यूनतम और अधिकतम ऊंचाई - 150 और 200 सेमी;
- प्लसस: हल्कापन, ताकत, एंटी-शॉक सिस्टम वाले जूते, बर्फ पर चलने के लिए स्टील के पंजे;
- विपक्ष: कुछ एनालॉग्स की तुलना में अधिक महंगा।
एर्गोफोर्स
नॉर्डिक वॉकिंग पोल एर्गोफोर्स ई 0673 टिकाऊ और हल्के एल्यूमीनियम संरचना से बने दो-खंड उत्पाद हैं। बेंत एक एंटी-शॉक सिस्टम से लैस हैं, जो प्रशिक्षण के दौरान हाथों के जोड़ों पर प्रभाव भार को कम करने में मदद करता है। व्यायाम से शरीर की लगभग 90% मांसपेशियाँ सक्रिय हो सकती हैं। बिना डंडे के चलने की तुलना में ऊर्जा व्यय 46% बढ़ जाता है। उनके साथ प्रशिक्षण मुद्रा को सही करने, समन्वय विकसित करने और संतुलन की भावना विकसित करने के लिए बहुत अच्छा है:
- मॉडल का नाम: एर्गोफोर्स ई 0673;
- कीमत: 599 रूबल;
- विशेषताएँ: लंबाई - 110-140 सेमी, सामग्री - एल्यूमीनियम मिश्र धातु, पट्टा - हटाने योग्य डोरी, हैंडल - बाल्सा लकड़ी, अनुभाग - 2, सेट वजन - 600 ग्राम, कार्बाइड और रबर युक्तियाँ हैं;
- प्लसस: अच्छी पकड़, उच्च गुणवत्ता वाला स्टॉप, लंबे लोगों के लिए इष्टतम लंबाई, दो प्रकार की युक्तियाँ, एक एंटी-शॉक सिस्टम है;
- विपक्ष: असुविधाजनक डोरी।
TREADMILL
एक ट्रेडमिल, जिसके आधुनिक मॉडल इलेक्ट्रिक मोटर से सुसज्जित हैं, एक अच्छी खरीदारी हो सकती है। मॉस्को, सेंट पीटर्सबर्ग और देश के अन्य शहरों में बिक्री पर आप दर्जनों मॉडल पा सकते हैं जिसमें आप झुकाव के कोण, गति की गति को समायोजित कर सकते हैं और एक प्रशिक्षण कार्यक्रम चुन सकते हैं। कई ट्रेडमिलों में एक हृदय गति सेंसर होता है जो आपकी हृदय गति को मापता है और एक कैलकुलेटर होता है जो जली हुई कैलोरी की संख्या को गिनता है।
आत्मा
स्पिरिट फिटनेस XT285 वॉकिंग ट्रेनर XT सीरीज का एक सदस्य है जिसे गहन उपयोग के लिए डिज़ाइन किया गया है। वेब की गति के लिए एक विश्वसनीय मोटर जिम्मेदार होती है, जिसमें ओवरहीटिंग से सुरक्षा और प्री-कूलिंग यूनिट होती है:
- मॉडल का नाम: स्पिरिट फिटनेस XT285;
- कीमत: रगड़ 107,990;
- विशेषताएँ: आयाम - 144x193x89 सेमी, वजन - 100 किग्रा, इंजन शक्ति - 4 एचपी तक, उपयोगकर्ता वजन - 160 किग्रा तक, शॉक अवशोषण प्रणाली - इलास्टोमेर, रनिंग बेल्ट - 140x51 सेमी, पल्स माप - सेंसर + कार्डियो बेल्ट, प्रशिक्षण कार्यक्रम - 8, एलसीडी डिस्प्ले - 7.5"";
- पेशेवर: विश्वसनीय और फोल्डेबल डिज़ाइन, बहुक्रियाशीलता;
- विपक्ष: उच्च लागत.
प्रोक्सिमा
अगर आप सस्ते उपकरण ऑर्डर करने की योजना बना रहे हैं तो प्रॉक्सिमा पर्सोना पर ध्यान दें। डिज़ाइन एक अंतर्निर्मित पंखे और परिवहन रोलर्स से सुसज्जित है:
- मॉडल का नाम: प्रॉक्सिमा पर्सोना;
- कीमत: रगड़ 72,990;
- विशेषताएं: आयाम - 193x86x146 सेमी, वजन - 97 किलो, इंजन शक्ति - 3.5 एचपी, अधिकतम गति - 22 किमी/घंटा, उपयोगकर्ता वजन - 180 किलो तक, संभावित झुकाव - 22 स्तर, मल्टीमीडिया - स्पीकर, ऑडियो जैक इन, पूरी चौड़ाई - 52 सेमी;
- पेशेवर: उत्कृष्ट कार्यक्षमता, तह डिजाइन, गुणवत्ता कारीगरी;
- विपक्ष: सबसे किफायती कीमत नहीं।
परिवार
एक और अच्छा वॉकिंग ट्रेनर फ़ैमिली TM 200M है। ट्रैक की सतह क्लासिक लोअरिंग सिस्टम और ईज़ीडिक्लाइन गैस शॉक अवशोषक से सुसज्जित है। एक महत्वपूर्ण विशिष्ट विशेषता ऊर्जा बचत मोड है:
- मॉडल का नाम: फ़ैमिली TM 200M;
- कीमत: रगड़ 27,990;
- विशेषताएँ: आयाम - 135.5x62x125.2 सेमी, वजन - 36 किलोग्राम, इंजन शक्ति - 1.5 एचपी, गति - 0.8-12 किमी/घंटा, चलने वाली सतह - 36x103 सेमी, डेक की मोटाई - 16 मिमी, उपयोगकर्ता का वजन - 110 किलोग्राम तक, झुकाव कोण - 3 स्तर, बुनियादी प्रशिक्षण - 12, डिस्प्ले - एलसीडी;
- फायदे: तह, किफायती लागत, हल्कापन;
- विपक्ष: संकीर्ण ब्लेड, भारी उपयोगकर्ताओं के लिए उपयुक्त नहीं।
वॉकिंग ट्रेनर के लिए एक और दिलचस्प विकल्प स्टेपर है। ट्रेडमिल की तुलना में यह उपकरण काफी सस्ता है और कम जगह लेता है। आप इसका उपयोग धीमे दबाव और ध्यान देने योग्य प्रयास के साथ भारी कदमों का अभ्यास करने के लिए कर सकते हैं। व्यायाम करने की तकनीक अलग हो सकती है, लेकिन वजन घटाने के लिए कम प्रतिरोध और पैडल के घूमने (दबाने) की उच्च आवृत्ति वाला मोड चुनना बेहतर होता है।
शारीरिक मूर्तिकला
बॉडी स्कल्पचर मिनी स्टेपर एक आधुनिक घूमने वाली व्यायाम मशीन है जो घरेलू वर्कआउट के लिए आदर्श है। इस पर प्रशिक्षण सीढ़ियों से ऊपर चलने की याद दिलाएगा, और रबर विस्तारक बाहों और कंधे की कमर की मांसपेशियों को पंप करने में मदद करेंगे:
- मॉडल का नाम: बॉडी स्कल्पचर बीएस-1370;
- कीमत: 4829 रूबल;
- विशेषताएँ: सामग्री - धातु, प्लास्टिक, उपयोगकर्ता का वजन - 100 किलोग्राम तक, भार प्रणाली - यांत्रिक, एक विस्तारक, स्कैनिंग मोड और मुख्य संकेतक प्रदर्शित करने वाला एक कंप्यूटर है, आयाम - 44x40x20 सेमी;
- पेशेवर: आरामदायक पैडल, छोटे आयाम, उचित लागत;
- विपक्ष: अपेक्षाकृत कम वजन वाले लोगों के लिए इष्टतम।
हाउसफिट
विस्तारक के साथ एक और मिनी-स्टेपर हाउसफिट एचएस-5015 है। इस वॉकिंग मशीन में एक कंसोल है जो आपके वर्कआउट का समय, प्रति मिनट कदम और खर्च की गई कैलोरी प्रदर्शित करता है। घरेलू उपयोग के लिए अच्छा:
- मॉडल का नाम: हाउसफिट एचएस-5015;
- कीमत: 5480 रूबल;
- विशेषताएँ: उपयोगकर्ता का वजन - 100 किलोग्राम तक, आयाम - 53x55x23 सेमी, वजन - 12.8 किलोग्राम, विस्तारक हैं, मुख्य संकेतक प्रदर्शित करने वाला एक कंप्यूटर;
- प्लसस: नॉन-स्लिप पैडल, कॉम्पैक्टनेस;
- विपक्ष: 100 किलोग्राम से अधिक वजन वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।
ब्रैडेक्स
BRADEX का कार्डियो स्टेपर कार्डियो ट्विस्टर SF 0033 आपको शरीर की अधिकांश मांसपेशियों को व्यायाम करने और एक सुडौल पेट, पतले कूल्हे और लोचदार नितंब प्राप्त करने में मदद करेगा। शुरुआती और पेशेवर दोनों के लिए उपयुक्त। एक विशेष मॉनिटर किए गए व्यायामों और खर्च की गई कैलोरी की संख्या को प्रदर्शित और याद रखता है। शरीर को 180 डिग्री घुमाकर भी चलना संभव है - इसके लिए आरामदायक हैंडल हैं:
- मॉडल का नाम: कार्डियो ट्विस्टर एसएफ 0033 ब्रैडेक्स;
- कीमत: 4990 रूबल;
- विशेषताएं: सामग्री - धातु, प्लास्टिक, भार स्तर - 7, बिजली भार - 2 से 20 किग्रा तक, अधिकतम अनुमेय वजन - 113 किग्रा, आयाम - 64x72x120 सेमी, एक अंतर्निहित मॉनिटर है;
- पेशेवर: आरामदायक, टिकाऊ, संभाल;
- विपक्ष: एनालॉग्स से थोड़ा बड़ा।
दीर्घवृत्ताकार
अण्डाकार ट्रेनर पर व्यायाम करने से जांघों, नितंबों, भुजाओं, कंधे की कमर, पीठ, पेट और पूरे शरीर की मांसपेशियों को कसरत और टोन करने में मदद मिलती है। मांसपेशियों के अलावा, इसका उपयोग सहनशक्ति को प्रशिक्षित करने के लिए भी किया जा सकता है। अण्डाकार उपकरण का हृदय फ्लाईव्हील है, जो आगे या पीछे, भारी या हल्का हो सकता है। प्रस्तुत मॉडल चरण की लंबाई में भिन्न हैं: घर के लिए इष्टतम विकल्प 40 सेमी तक माना जाता है। उन्नत उपकरणों में पैडल के कोण को समायोजित करने की क्षमता होती है।
ईवो फिटनेस स्टेला
ईवीओ फिटनेस स्टेला चुंबकीय अण्डाकार ट्रेनर घर पर व्यायाम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसमें मुख्य जोर घुटने के जोड़ों के अधिभार को छोड़कर, नितंबों और जांघों की मांसपेशियों पर होता है। फ़्रेम डिज़ाइन हैंडल के संबंध में हाथों और पैडल के संबंध में धड़ की इष्टतम स्थिति प्रदान करने में सक्षम है। यह उपकरण लगभग किसी भी आकार और ऊंचाई के उपयोगकर्ताओं के लिए उपयुक्त है। लोड नियंत्रण प्रणाली विश्वसनीय है. यह चलते समय समान भार वितरण सुनिश्चित करने में सक्षम है। एक डिस्प्ले है जो पाठ के मुख्य मापदंडों को प्रदर्शित करता है:
- मॉडल का नाम: ईवीओ फिटनेस स्टेला;
- कीमत: रगड़ 13,990;
- विशेषताएँ: चरण की लंबाई - 33 सेमी, पैडल के बीच की दूरी - 20 सेमी, भार स्तर - 8, फ्लाईव्हील का वजन - 7 किलो, उपयोगकर्ता का वजन - 120 किलो तक, डिस्प्ले - मोनोक्रोम एलसीडी, परिवहन रोलर्स हैं, वजन - 27.9 किलो, आयाम - 107x66x152 सेमी;
- प्लसस: फर्श स्तर के सापेक्ष समायोजन की उपलब्धता, सुविधाजनक कंसोल, उचित लागत;
- विपक्ष: कोई नहीं.
ऑक्सीजन
वजन घटाने और शरीर को आकार देने के लिए एक और बढ़िया विकल्प ऑक्सीजन पेलिकन II ईएल है। इसमें एक उच्च शक्ति वाला फ्रेम, हृदय गति मापने और यांत्रिक भार समायोजन के लिए हैंडल पर सेंसर हैं। एलसीडी डिस्प्ले आपके वर्कआउट का समय, वर्तमान गति, कैलोरी खपत और हृदय गति दिखाता है। यह डिवाइस फिटनेस टेस्ट करने में सक्षम है। आवाजाही में आसानी के लिए, ऑक्सीजन पेलिकन II EL ट्रांसपोर्ट रोलर्स से सुसज्जित है:
- मॉडल का नाम: ऑक्सीजन पेलिकन II ईएल;
- कीमत: 22190 रूबल;
- विशेषताएं: आयाम - 124x71x165 सेमी, वजन - 35 किलो, चरण की लंबाई - 31 सेमी, फ्लाईव्हील वजन - 8 किलो, लोड सिस्टम - चुंबकीय, ड्राइव - पीछे, लोड स्तर - 8, उपयोगकर्ता वजन - 130 किलो तक, डिस्प्ले - काला और सफेद एलसीडी 5"";
- प्लसस: टिकाऊ डिजाइन, एर्गोमीटर की उपलब्धता;
- विपक्ष: महंगा.
खेल संभ्रांत
स्पोर्ट एलीट SE-602 व्यायाम मशीन में एक चुंबकीय भार प्रणाली, परिवहन रोलर्स और फर्श असमानता क्षतिपूर्तिकर्ता हैं। पल्स को मापने के लिए एक हृदय गति सेंसर होता है जो हैंडल में बनाया गया है:
- मॉडल का नाम: स्पोर्ट एलीट एसई-602;
- कीमत: 14430 रूबल;
- विशेषताएं: आयाम - 121x63x162 सेमी, वजन - 41 किलो, फ्लाईव्हील - पिछला, वजन - 7 किलो, भार स्तर - 8, उपयोगकर्ता का वजन - 100 किलो तक, चरण की लंबाई - 31 सेमी, एक डिस्प्ले है, बिजली की आपूर्ति - 2 एएए बैटरी ;
- लाभ: किफायती लागत, सुविधाजनक मंच;
- विपक्ष: छोटा अधिकतम अनुमेय उपयोगकर्ता वजन।
सिम्युलेटर कैसे चुनें
सबसे सरल विकल्प विशेष खंभे हैं, जो कार्बन फाइबर, एल्यूमीनियम और कुछ मिश्रित सामग्रियों से बने होते हैं। स्की पोल के विपरीत, नॉर्डिक पोल में बर्फ या बर्फ पर चलने के लिए स्पाइक, डामर के लिए पहनने के लिए प्रतिरोधी रबर से बनी एक एड़ी और गंदगी वाली सड़कों के लिए एक टिप होती है। ऐसा उपकरण खरीदते समय, खंभों की इष्टतम लंबाई निर्धारित करें: अपनी ऊंचाई को 0.68 से गुणा करें। उदाहरण के लिए, 174 सेमी लंबे व्यक्ति के लिए, आपको 118-120 सेमी लंबाई वाले उत्पादों की आवश्यकता होगी। वापस लेने योग्य दूरबीन ध्रुवों को प्राथमिकता देना बेहतर है, जिनकी लंबाई समायोजित की जा सकती है।
ट्रेडमिल आमतौर पर बहुत अधिक जगह लेता है, इसलिए यह छोटे रहने की जगह के लिए उपयुक्त नहीं है। ऐसा सिम्युलेटर चुनते समय बुनियादी सिफारिशें:
- इलेक्ट्रिक, मैग्नेटिक या मैकेनिकल ट्रेनर के बीच निर्णय लें। पहला सबसे उपयुक्त और कार्यात्मक है, और अंतिम बजट-अनुकूल है।
- रनिंग प्लेटफॉर्म में झटके को अवशोषित करने के लिए इष्टतम मोटाई होनी चाहिए। सबसे अच्छा विकल्प 2 सेमी मोटा मल्टी-लेयर टेप है। इसमें दो तरफा प्लेटफॉर्म भी होते हैं जिन्हें एक तरफ से घिस जाने पर पलट दिया जाता है।
- सुनिश्चित करें कि ट्रेडमिल स्थिर है और उसमें दृढ़ता और कोमलता का संतुलन है।
- नियंत्रण कक्ष को बॉडी संकेतक सहित सभी आवश्यक पैरामीटर प्रदर्शित करने चाहिए।
अण्डाकार ट्रेनर खरीदते समय, ऐसे फोल्डिंग मॉडल को प्राथमिकता दें जो कम से कम जगह लेता हो। कई मानदंडों को ध्यान में रखें:
- प्रकार पर निर्णय लें. सबसे सस्ता चुंबकीय दीर्घवृत्ताभ है। अधिक कार्यात्मक विकल्प इलेक्ट्रॉनिक समायोजन और विद्युत चुम्बकीय के साथ चुंबकीय हैं।
- चक्का वजन. जितनी अधिक, जड़ता उतनी ही बेहतर।
- चक्का स्थान. यह आगे और पीछे आता है. अंतिम विकल्प लम्बे लोगों के लिए सुविधाजनक है।
- कदम की लंबाई। छोटे उपयोगकर्ताओं के लिए किसी भी चरण की लंबाई वाले उपकरणों पर व्यायाम करना सुविधाजनक है, लेकिन पैडल के बीच बड़ी दूरी वाले रियर-व्हील ड्राइव एलिप्सोइड उनके लिए असुविधाजनक हैं। लम्बे लोगों को 51 सेमी की स्टेप लंबाई के साथ फ्रंट-व्हील ड्राइव या 46 से 48 सेमी तक रियर-व्हील ड्राइव को प्राथमिकता देनी चाहिए।
घरेलू उपयोग के लिए, सबसे अच्छा विकल्प एक स्टेपर है। इसे खरीदते समय, ध्यान रखें कि यांत्रिक मॉडल में इसके विद्युत चुम्बकीय समकक्ष की तुलना में कम कार्य होते हैं, लेकिन यह मौन होता है और इसे बाहरी ऊर्जा स्रोतों की आवश्यकता नहीं होती है। कृपया अधिकतम उपयोगकर्ता वजन और डिज़ाइन आयामों पर ध्यान दें। यदि आपके पैर की गतिशीलता अलग है, तो स्वतंत्र पेडल यात्रा वाले संस्करण को प्राथमिकता दें। मैन्युअल अंतर्निर्मित विस्तारक वाला स्टेपर एक प्रभावी विकल्प हो सकता है।