घर पर जाँघों पर से "कान" कैसे हटाएँ। घर पर जांघों पर कान कैसे हटाएं
घर पर जांघों से चर्बी कैसे हटाएं यह कई महिलाओं के लिए दिलचस्पी का विषय है। कूल्हे और पेट एक महिला के शरीर के सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से हैं। यह कठिन है, लेकिन संभव है. ऐसा करने के लिए, सबसे पहले, आपको धैर्य रखने की ज़रूरत है, क्योंकि अतिरिक्त पाउंड आसानी से दिखाई देते हैं, लेकिन बड़ी अनिच्छा से चले जाते हैं।
जांघों पर क्यों जमा होती है अतिरिक्त चर्बी?
अतिरिक्त वसा, और इसके साथ अतिरिक्त पाउंड, चयापचय संबंधी विकारों को जन्म देते हैं, जिससे शरीर के कामकाज में कई व्यवधान उत्पन्न होते हैं। जांघों पर चर्बी दिखने का मुख्य कारण कम गतिशीलता है।
अपनी जांघों पर जमा चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं: ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना है। सुबह की सैर, बाइक की सवारी, रोलर स्केट, स्केट या स्की के लिए जाएं। इसके अलावा, आप कूल्हों की मात्रा कम करने के उद्देश्य से विशेष जिम्नास्टिक कर सकते हैं।
कूल्हों के लिए व्यायाम का एक सेट
एक कुर्सी के पास खड़े हो जाएं, उसे अपने बाएं हाथ से पकड़ें। अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़कर ऊपर उठाएं। हम दस गोलाकार गतियाँ दक्षिणावर्त और फिर वामावर्त बनाते हैं। फिर अपना पैर बदल लें.
बारी-बारी से एक छोटी बेंच पर खड़े रहें - पहले अपने बाएँ पैर से, फिर अपने दाएँ पैर से। ऐसा प्रत्येक पैर पर 10-15 बार करें।
आगे बढ़ें, पहले अपने दाहिने पैर से, फिर अपने बाएँ पैर से। साइड-साइड लंजेस के साथ भी ऐसा ही करें। प्रत्येक पैर पर 10-15 बार दोहराएं।
फर्श पर बैठकर अपने पैरों को एक साथ ऊपर की ओर उठाएं और फैला लें। 15-20 बार दोहराएँ.
अपनी दाईं ओर लेटकर, अपने बाएं पैर को 15-20 सेमी की ऊंचाई तक उठाएं। 1-2 मिनट के लिए इस स्थिति को ठीक करें। फिर व्यायाम को अपनी बाईं ओर से दोहराएं।
अपनी दाहिनी ओर लेटकर, अपने बाएँ हाथ को अपनी कमर पर रखते हुए, अपने बाएँ पैर को ऊँचा उठाएँ। 20 बार दोहराएं और दूसरी तरफ पलटें।
अब आप जानते हैं कि घर पर अपनी जांघों को पतला कैसे बनाया जाए, लेकिन यह मत भूलिए कि आपको जटिल तरीके से कार्य करने की आवश्यकता है। शारीरिक गतिविधि और उचित पोषण को मिलाएं, इसलिए आपको स्वस्थ और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के पक्ष में अपने आहार पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है।
यदि आप दिन में कम से कम एक घंटा हुला हूप घुमाते हैं तो घर पर भी आपकी जांघों का वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
आहार का मुख्य सिद्धांत खपत की गई कैलोरी को कम करना होना चाहिए। मीठे, स्टार्चयुक्त, नमकीन, स्मोक्ड, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना भी आवश्यक है।
ऐसे कोई विशेष आहार नहीं हैं जो जांघों से जमाव को हटा दें। यह एक त्वरित आहार हो सकता है. उदाहरण के लिए, केफिर या अदरक। या पोषण के प्रति एक व्यवस्थित दृष्टिकोण।
एक बात महत्वपूर्ण है. कैलोरी की मात्रा उनके खर्च से कम होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, गतिविधि बनाए रखने के लिए आपको प्रतिदिन लगभग 2200 किलोकलरीज का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। ऐसे में अगर शरीर को रोजाना 500 किलोकलरीज नहीं मिलेंगी तो वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू हो जाएगी।
लेकिन यह याद रखना जरूरी है कि आहार संतुलित होना चाहिए। ताकि आपके भोजन के माध्यम से आपको शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक सभी विटामिन और पोषक तत्व प्राप्त हों।
साफ पानी के रूप में तरल पदार्थ की आपूर्ति सुनिश्चित करें। यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो खपत किए गए पानी की मात्रा 1.5 से 2 लीटर प्रति दिन (30 मिलीलीटर पानी प्रति 1 किलो वजन) है। पानी साफ, गैस और अशुद्धियों से मुक्त होना चाहिए। अपने आहार में ढेर सारी सब्जियाँ, जड़ी-बूटियाँ, बिना चीनी वाले फल और जामुन शामिल करें।
ये व्यायाम सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करेंगे:
परफेक्ट पैरों के लिए व्यायाम:
इन अभ्यासों के परिणाम 2 सप्ताह के भीतर ध्यान देने योग्य होंगे:
कूल्हों और पेट के लिए योग परिसर:
साइट से सामग्री का उपयोग केवल महिला साइट डायना के सीधे सक्रिय हाइपरलिंक के साथ ही संभव है
घर पर पुरुषों और महिलाओं के लिए जांघ की चर्बी कैसे कम करें - कसरत दिनचर्या, बॉडी रैप और पोषण
हर लड़की ब्राजीलियाई बट का सपना देखती है, इसलिए एक सप्ताह या उससे कम समय में जांघों से वसा कैसे हटाएं और उभरी हुई भुजाओं को कैसे खत्म किया जाए, यह सवाल विशेष रूप से तीव्र है। यदि नितंब आपके फिगर का मुख्य समस्या क्षेत्र हैं, तो निराश न हों, क्योंकि उचित पोषण और अच्छी तरह से चुने गए व्यायाम वजन कम करने के लिए अद्भुत काम कर सकते हैं। चर्बी हटाने, वज़न कम करने और अपने स्वास्थ्य में सुधार लाने के कई प्रभावी तरीके हैं।
आपको डॉक्टर, पोषण विशेषज्ञ और पेशेवर प्रशिक्षक की सिफारिशों के अनुसार कार्य करना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है ताकि कॉस्मेटिक प्रभाव आपके स्वास्थ्य पर "प्रभाव" न डाले। इंटरनेट पर आप कई वीडियो निर्देश पा सकते हैं जो बाजू और ढीले नितंबों से तुरंत राहत दिलाने का वादा करते हैं। एक लड़की और एक महिला अपने शरीर की क्षमताओं और स्वास्थ्य की स्थिति के अनुसार सबसे उपयुक्त विकल्प चुन सकती हैं। जांघ की चर्बी को प्रभावी ढंग से हटाने के लिए, आपको एक व्यापक दृष्टिकोण की आवश्यकता है जिसमें उचित पोषण, शारीरिक गतिविधि, फिजियोथेरेपी और कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं शामिल हैं।
जो लड़कियां जिमनास्टिक करती हैं उन्हें अपने फिगर को लेकर ऐसी कोई समस्या नहीं होती है, क्योंकि वे नियमित रूप से अपने कूल्हों पर वसा जलाने के लिए व्यायाम करती हैं और अपने वजन की सावधानीपूर्वक निगरानी करती हैं। ऐसे पेशेवर प्रशिक्षण के अभाव में, एक महिला घर पर व्यायाम कर सकती है और अपने प्रशिक्षण परिसर में वसा जलाने के तरीकों को शामिल कर सकती है। इसलिए:
- प्रारंभिक स्थिति - लेटें, हाथ सिर के पीछे, पैर घुटनों पर मुड़े। अपने शरीर को एक बार उठाएं और अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने से स्पर्श करें। फिर अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने से स्पर्श करें और 25 पुनरावृत्ति करें।
- प्रारंभिक स्थिति दाहिनी ओर है, कोहनी पर झुकते हुए। अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री के कोण पर उठाएं, इस व्यायाम को 25 बार दोहराएं। फिर करवट बदलें और अपने बाएं पैर के साथ भी इसी तरह का तरीका दोहराएं।
- जांघ की चर्बी को जलाने का एक अच्छा उपाय 1 मिनट के लिए "साइकिल" व्यायाम करना है। यदि वांछित है, तो इसे धीरे-धीरे एक दृष्टिकोण के अंतराल को बढ़ाते हुए "कैंची" से बदला जा सकता है।
- एक्सरसाइज बॉल के साथ झुकने से भी आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी। सबसे पहले, 20 दोहराव पर्याप्त हैं, आदर्श रूप से, तीन सेटों में 25 दोहराव करें। व्यायाम खड़े होकर, घुटनों के बल किया जा सकता है।
- जिम्नास्टिक घेरा घुमाने की सलाह दी जाती है। यह घरेलू मसाजर कूल्हों पर वसा की परत को तोड़ता है, सुंदर कमर बनाता है और पेट की मांसपेशियों को तनावग्रस्त रखता है। यदि रीढ़ की हड्डी में कोई समस्या नहीं है, तो 15 मिनट तक व्यायाम करें।
सख्त आहार पर जाना जरूरी नहीं है, आपको हर दिन अपने लिए सही पोषण चुनने की जरूरत है। अपने दैनिक आहार में पहला कदम वसायुक्त, तले हुए, मैदा, मीठे खाद्य पदार्थ, ग्लूकोज वाले खाद्य पदार्थ, सरल कार्बोहाइड्रेट और लिपिड से छुटकारा पाना है। कॉफ़ी, शराब, कार्बोनेटेड पेय निषिद्ध हैं। जांघ की चर्बी जलाने के लिए दैनिक पोषण में साग, खट्टे फल, सब्जियाँ, हरी चाय का सेवन शामिल है। अतिरिक्त वजन धीरे-धीरे कम हो जाएगा, भले ही आप जिम न जाएं। पोषण और आहार के संबंध में मूल्यवान सिफारिशें नीचे प्रस्तुत की गई हैं:
- प्रति दिन 2-3 लीटर तक अधिक तरल पदार्थ पियें।
- छोटे भागों में खाएं, दृष्टिकोण की संख्या प्रति दिन 5-6 तक है।
- दिन के पहले भाग में, आहार विविध और समृद्ध होता है; दूसरे भाग में, प्रोटीन, एंटीऑक्सिडेंट और स्वच्छ पानी पर जोर दिया जाता है।
- चमड़े के नीचे की वसा के जमाव को कम करने के लिए, मेनू से स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, अर्ध-तैयार उत्पादों और परिरक्षकों को बाहर करने की सिफारिश की जाती है।
- भोजन को न धोएं, बल्कि मुख्य भोजन से 20-30 मिनट पहले तरल पदार्थ पिएं।
सुधारात्मक मालिश का एक कोर्स न केवल कूल्हों को वांछित मोड़ और आकार देता है, बल्कि सेल्युलाईट और वसा जमा के संकेतों को प्रभावी ढंग से हटाता है, मांसपेशियों को पंप करता है और सूखता है, त्वचा को कसता है और इसकी बाहरी परत को और अधिक प्रस्तुत करने योग्य बनाता है। अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में यह एक अचूक उपाय है, लेकिन आपको किसी विशेषज्ञ की मदद लेनी होगी। कूल्हे की मालिश का कोर्स करने से पहले, ऐसी तकनीक से शरीर के लिए मतभेदों को बाहर करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
इन कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं को कूल्हों के किनारों को हटाने और इन घृणित "कानों" से हमेशा के लिए छुटकारा पाने के व्यापक दृष्टिकोण से बाहर नहीं किया जा सकता है। वे उचित पोषण और व्यायाम के पूरक हैं, और वसा जलाने वाला प्रभाव डालते हैं। निम्नलिखित सामग्रियों का उपयोग करते समय जांघों को पतला करने के लिए रैप विशेष रूप से प्रभावी होते हैं: मृत सागर की मिट्टी, मिट्टी, शैवाल के अर्क, मधुमक्खी अपशिष्ट उत्पाद, चॉकलेट, वनस्पति और आवश्यक तेल, हरी चाय और कॉफी। मोटापे से छुटकारा पाने और टोन्ड राहत पाने के लिए, आपको इस तरह कार्य करने की आवश्यकता है:
- समस्या वाले क्षेत्र को धोकर सुखा लें।
- रचना को समान रूप से लागू करें।
- अपने कूल्हों को प्लास्टिक में लपेटें और अपने आप को गर्म कंबल से ढक लें।
जांघ के अंदरूनी भाग से चर्बी कैसे हटाएं?
वजन कम करने वाले व्यक्ति को डाइटिंग के अलावा मांसपेशियों की टोन बनाए रखने की भी जरूरत होती है। ऐसा करने के लिए, घर पर सरल व्यायाम करें। उदाहरण के लिए, कुर्सी की पीठ पर झुकते हुए, पहले अपने पैरों को बगल में सीधा करके, फिर अपने घुटनों को मोड़कर झूलें। जांघों के अंदरूनी हिस्से से चर्बी हटाने का यह सबसे प्रभावी तरीका है, जो महिलाओं और पुरुषों के लिए समान रूप से उपयुक्त है। समस्या क्षेत्र में वजन कम करने के लिए, सभी स्थितियों से अतिरिक्त स्विंग करें और धीरे-धीरे गति बढ़ाएं।
बाहरी जांघों से चर्बी कैसे हटाएं
विशेष रूप से बड़े कूल्हों की मात्रा को कम करने और अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए, ऊंचे तापमान के साथ वसा की परत को प्रभावित करने वाले कॉस्मेटिक रैप्स करने की सिफारिश की जाती है। हाइपोएलर्जेनिक प्रभाव वाले प्राकृतिक फॉर्मूलेशन का एक विस्तृत चयन होता है जिसमें स्पष्ट वसा जलने वाला प्रभाव होता है। बाहरी जांघों से चर्बी हटाने के लिए आप हर दिन हूला हूप और रस्सी कूद का उपयोग कर सकते हैं। सेल्युलाईट के लिए, सुधारात्मक मालिश का एक कोर्स नुकसान नहीं पहुंचाएगा।
जांघ के पिछले हिस्से से चर्बी कैसे हटाएं
क्लासिक स्क्वैट्स, पहले बिना और फिर वज़न के साथ, आपके नितंबों को पंप करने और आपके किनारों पर घृणित "कान" को हटाने में मदद करेंगे। फेफड़े, गहरे मोड़, जॉगिंग और खड़े होने से दर्द नहीं होगा। सबसे पहले, ऊंचाई चुनें - घुटने तक, फिर एक निश्चित स्तर के प्रशिक्षण के साथ आप सीमा बढ़ा सकते हैं। जांघ के पिछले हिस्से से चर्बी हटाने के लिए आपको सही खाना चाहिए, अधिक साफ पानी पीना चाहिए और पौधे के फाइबर के फायदों के बारे में नहीं भूलना चाहिए।
वीडियो: घर पर कूल्हे कैसे हटाएं
समस्या क्षेत्रों से वसा को जल्दी और स्थायी रूप से हटाने के लिए, वीडियो और फोटो निर्देशों का अध्ययन करने की सिफारिश की जाती है, जो वर्ल्ड वाइड वेब पर प्रचुर मात्रा में हैं। नीचे प्रस्तुत सुधारात्मक मालिश के व्यायाम और पाठ्यक्रम परिणाम प्राप्त करने, सेल्युलाईट को खत्म करने, समस्याग्रस्त आकृति को ठीक करने और इसे एक आकर्षक और स्पोर्टी रूप देने में मदद करते हैं। रोजाना होम वर्कआउट दोहराने और शारीरिक गतिविधि बढ़ाने की सलाह दी जाती है।
जांघों और नितंबों से चर्बी कैसे हटाएं
बाहरी जांघ के लिए व्यायाम
भीतरी जांघ की मालिश
घर पर अपनी जांघों के अंदर से चर्बी को जल्दी से कैसे हटाएं: व्यायाम
अधिकांश महिलाएं अपने समस्या क्षेत्र - जांघों के बारे में शिकायत करती हैं, क्योंकि इसी क्षेत्र में वसा कोशिकाओं के रूप में अतिरिक्त कैलोरी जमा होती है। त्वचा के नीचे अनियमितताएं और अनावश्यक घनत्व पूरी तरह से भद्दा दिखता है। जांघ की चर्बी से लड़ने में बहुत समय लगता है, जिसमें आहार, व्यायाम और अतिरिक्त कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं शामिल हैं।
सामान्य नियम: घर पर जांघों से चर्बी कैसे हटाएं
ऐसी कोई तकनीक नहीं है जो आपको केवल जांघों से वसा हटाने की अनुमति देती है और शरीर के अन्य क्षेत्रों को अछूता छोड़ देती है। महिला शरीर की एक ख़ासियत यह है कि अतिरिक्त पाउंड का नुकसान ऊपर से नीचे तक होता है। सबसे पहले, छाती और पेट में मात्रा कम हो जाती है, और उसके बाद केवल कूल्हों में। जांघों की कमी सामान्य वजन सुधार से सुगम होती है।
कम से कम समय में आपके पैरों की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद करने वाले मुख्य नियम:
- आहार में उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों को शामिल नहीं करना चाहिए। इसमें मेयोनेज़, पेस्ट्री, आलू, कार्बोनेटेड और मादक पेय आदि शामिल हैं;
- मेटाबॉलिज्म को तेज करने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना जरूरी है। ये हैं हरी और काली चाय, कॉफ़ी, दालचीनी;
- आपको प्रति माह 1.5 किलोग्राम से अधिक वजन कम करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, अन्यथा व्यक्ति की मांसपेशियां कम होने लगेंगी;
- भोजन से पहले 1 बड़ा चम्मच पीने की सलाह दी जाती है। साफ पानी।
इन नियमों का पालन करने से आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने और अवांछित वसा जमा से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।
महिलाओं की इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए कोई गुप्त आहार नहीं है। आपको बस अपने आहार पर नज़र रखने और यदि संभव हो तो इसे बदलने की ज़रूरत है।
आहार को प्रभावी बनाने के लिए, आपको आटा उत्पाद, अर्ध-तैयार उत्पाद, अचार, तले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद भोजन, फास्ट फूड, कन्फेक्शनरी, मैरिनेड और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों का सेवन न करने का प्रयास करना चाहिए। दैनिक आहार सब्जियों पर आधारित होना चाहिए, लेकिन आलू पर नहीं। मांस के बीच, वील, लीन बीफ़, पोल्ट्री चुनना बेहतर होता है, जो उबला हुआ, स्टू, ग्रिल्ड या स्टीम्ड होता है।
कौन से व्यायाम जांघों से चर्बी हटा सकते हैं?
जांघों का आयतन छोटा होने और जमा वसा को लोचदार मांसपेशियों में बदलने के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। यहां कूल्हों में वजन कम करने के लिए व्यायाम का एक सेट और रबर बैंड के साथ एक प्रभावी कसरत है। मुख्य बात यह है कि कक्षाएं नियमित हों।
जांघों की घृणित चर्बी से छुटकारा पाने के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। समस्या से निपटने के लिए यहां कुछ आवश्यक अभ्यास दिए गए हैं।
रबर बैंड या इलास्टिक बैंड के साथ व्यायाम का एक सेट
कोई भी खेल या फिटनेस गतिविधि आपकी जांघ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करती है। इस उद्देश्य के लिए एक रबर बैंड बहुत अच्छा काम करता है। यहां जांघों के लिए कुछ प्रभावी व्यायाम दिए गए हैं।
- इलास्टिक बैंड के सिरे जुड़े होने चाहिए और पैरों पर घुटने के स्तर पर टूर्निकेट लगाना चाहिए। फिर आपको अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होने की जरूरत है, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अंगूठी को थोड़ा फैलाएं। महिला को अपनी स्थिति बदले बिना थोड़ा बैठ जाना चाहिए और टेप खींचते हुए कदम आगे बढ़ाना चाहिए। व्यायाम 2-3 मिनट तक करना चाहिए।
- आई.पी. - अपने पेट के बल लेटें, अपने हाथों को अपनी ठुड्डी के नीचे रखें। आपको अपने पैरों को एक-एक करके बाहर निकालने की जरूरत है, जबकि इलास्टिक बैंड को कसने की जरूरत है। मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करने के लिए, आपको 4 पुनरावृत्तियों के बाद यथासंभव लंबे समय तक पैर को ऊपर रखना होगा।
- टेप को घुटने के स्तर पर लगाया जाता है, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होते हैं, इलास्टिक बैंड तना हुआ होता है। फिर हाफ स्क्वैट्स करें, लेकिन अपनी पीठ को झुकाए बिना।
जांघों से चर्बी जल्दी हटाने के उपाय
सभी महिलाएं, उम्र, सामाजिक स्थिति और शारीरिक बनावट की परवाह किए बिना, पतले पैरों का सपना देखती हैं। चर्बी जमा होने से फिगर खराब हो जाता है, जिससे वह कुछ अजीब हो जाता है। आपकी जांघों पर वसा के तेजी से टूटने के कई तरीके हैं।
यह प्रक्रिया अपनी उच्च दक्षता के कारण लोकप्रिय है। रैप आपको पतले पैर पाने की अनुमति देगा जिसका सपना सभी महिलाएं देखती हैं। हेरफेर के दौरान, अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थ बढ़े हुए छिद्रों के माध्यम से निकलते हैं, त्वचा की रंगत बढ़ती है, रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार होता है, और जांघों पर वसा टूट जाती है। सौंदर्य सैलून शहद, कॉफी, मिट्टी और अन्य प्रकार के आवरण प्रदान करते हैं।
आप घर पर ही अपने शरीर की देखभाल खुद कर सकते हैं। प्रक्रिया से पहले, महिला को गर्म स्नान करना चाहिए और त्वचा को गर्म करने के लिए अपनी जांघों को स्क्रब से उपचारित करना चाहिए। चयनित द्रव्यमान या विशेष क्रीम जांघों की सतह पर लगाया जाता है, और पैरों को 30-50 मिनट के लिए क्लिंग फिल्म और कंबल से ढक दिया जाता है। इस समय के बाद, जांघों को धोया जाता है और एक एंटी-सेल्युलाईट तैयारी के साथ लेपित किया जाता है। हेरफेर 2-3 सप्ताह के लिए हर दूसरे दिन किया जाता है।
कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं जांघों के अंदर से परत को हटाने में मदद करेंगी। अब कई सैलून विशेष मालिश की पेशकश करते हैं जो समस्या क्षेत्र को लक्षित करते हैं। कुछ जोड़-तोड़ घर पर भी किए जा सकते हैं। रोलर, वैक्यूम या नुकीली व्यायाम मशीन से मालिश काफी प्रभावी होती है। तात्कालिक साधनों की मदद से अच्छे परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं, लेकिन केवल तभी जब सभी सिफारिशों का नियमित रूप से पालन किया जाए।
यदि आपके घर पर सिम्युलेटर है, तो मालिश दिन में दो बार की जाती है - सुबह उठने के तुरंत बाद और शाम को रात के खाने से पहले। यदि आपके पास कोई उपकरण नहीं है, तो आप हेरफेर स्वयं कर सकते हैं। जांघों को तेज गति से पहले हथेलियों से और फिर मुट्ठियों से दक्षिणावर्त दिशा में रगड़ा जाता है। इस प्रकार, वसा जमा अच्छी तरह से गर्म हो जाता है। प्रक्रिया के अंत में, वसा तह को एक हाथ से पकड़ा जाता है, और दूसरे हाथ से "काटने" की क्रिया की जाती है। बेहतर प्रभावशीलता के लिए, विशेष एंटी-सेल्युलाईट उत्पादों का उपयोग करके मालिश की जाती है।
1-3 दिनों में अतिरिक्त सेंटीमीटर कैसे हटाएं?
घर पर कुछ ही दिनों में आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन केवल उत्पादक प्रशिक्षण से। आपकी जांघों पर वसा से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए यहां बुनियादी नियम दिए गए हैं।
- आपको हर दिन के लिए एक शारीरिक व्यायाम कार्यक्रम बनाना होगा और उसका पालन करना होगा।
- प्रशिक्षण के लिए स्थान पहले से तैयार किया जाना चाहिए ताकि महिला तुरंत प्रशिक्षण शुरू कर सके।
- आपको भारी भार से बचना चाहिए, क्योंकि वॉल्यूम कम करने की जरूरत है, बढ़ाने की नहीं। तीव्रता की तुलना में अवधि को प्राथमिकता देना बेहतर है। मांसपेशियों में दर्द को रोकने का एक और तरीका प्राकृतिक और शारीरिक गतिविधियों के बीच वैकल्पिक करना है।
- बहुत सारे तरल पदार्थ पीने की सलाह दी जाती है, यह प्रशिक्षण से पहले और बाद में और उसके दौरान दोनों पर लागू होता है।
- पहले से तीसरे दिन तक लोड बढ़ाना चाहिए। इसका मतलब है कि पहले दिन अच्छा लोड दिया जाता है और बाद के दिनों में यह और भी बढ़ जाता है।
आपको इन 3 दिनों के लिए एक विशेष आहार का भी पालन करना होगा:
- सुबह - उबला अंडा, आधा अंगूर, चाय;
- दोपहर का भोजन - 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर, 1 टमाटर;
- रात का खाना - 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर, चाय, हरा सलाद।
शाम का भोजन सोने से 6-8 घंटे पहले करना चाहिए। पीने का आहार - 2-2.5 लीटर।
एक सप्ताह में अपनी जांघों का वजन कैसे कम करें?
कूल्हों पर जमा वसा को जलाने के लिए वर्कआउट को दो प्रकारों में विभाजित किया गया है: स्वतंत्र और जटिल व्यायाम। चोट और मांसपेशियों के फटने से बचने के लिए व्यायाम से पहले हमेशा वार्मअप करना चाहिए।
पुरुषों के लिए जांघ की चर्बी कैसे हटाएं?
मजबूत लिंग के प्रतिनिधियों की जांघों पर वसा जमा होने की संभावना कम होती है। हार्मोन टेस्टोस्टेरोन मांसपेशियों के निर्माण और अतिरिक्त पाउंड को जलाने के लिए जिम्मेदार है, लेकिन 30 वर्षों के बाद इसका स्तर गिर जाता है। बहुत से पुरुष अपनी सामान्य छवि के साथ रहना पसंद करते हैं: घर पर एक सोफा, काम पर एक कार्यालय की कुर्सी, अपने आराम क्षेत्र को छोड़े बिना। ऊर्जा न्यूनतम खर्च होती है, और भोजन का कोई भी अतिरिक्त टुकड़ा वसा में बदल जाता है। समस्या तभी दूर होगी जब आपकी जीवनशैली बदलेगी।
कूल्हों पर अतिरिक्त घनत्व से छुटकारा पाने के लिए, पुरुषों को एक अनुमानित आहार योजना का पालन करना होगा।
- सुबह में, आपको उस ऊर्जा को बहाल करने की आवश्यकता होती है जो शरीर ने नींद के दौरान खर्च की थी। विशेषज्ञ नाश्ते में आसानी से पचने में मुश्किल कार्बोहाइड्रेट जैसे फल और अनाज खाने की सलाह देते हैं। और शरीर को पोषण देने के लिए एक छोटा कन्फेक्शनरी उत्पाद या जूस उपयुक्त है।
- दोपहर का भोजन छोटा लेकिन पेट भरने वाला होना चाहिए। पहले और दूसरे दोनों को खाने की कोई ज़रूरत नहीं है, केवल एक व्यंजन चुनना है।
- आहार के लिए एक शर्त दोपहर का नाश्ता है। एक उत्कृष्ट स्नैक विकल्प दही, सब्जियां और फल होंगे।
- रात के खाने में एक प्रोटीन खाएं, मछली, टर्की, चिकन और खरगोश विशेष रूप से उपयोगी होंगे।
- सोने से 2 घंटे पहले आपको केफिर या छोटा सेब जैसा कुछ हल्का खाना चाहिए।
दिन भर में आपको अधिक पीने की ज़रूरत है, यह सादा साफ पानी, नींबू वाला पानी या बिना चीनी वाली हरी चाय हो सकती है। यह आहार एक आदमी को वजन कम करने और उसकी जांघों से वसा हटाने में मदद करेगा। उचित पोषण शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकाल देगा, जो अक्सर जांघों को अतिरिक्त मात्रा देता है।
आपको निम्नलिखित वीडियो में अपने कूल्हों का वजन कम करने का एक सरल नुस्खा मिलेगा:
एक कॉम्प्लेक्स जिसमें उचित पोषण, दैनिक वर्कआउट, सैलून उपचार और सकारात्मक सोच शामिल है, आपको जांघों से अनावश्यक वसा को हटाने में मदद करेगा। यदि आप सभी सिफारिशों का पालन करते हैं, तो जांघों के बीच जमा गायब हो जाएगा और फिर से दिखाई नहीं देगा।
मैं इन अभ्यासों को अवश्य आज़माऊँगा। वरना जांघों पर अभी भी चर्बी है. हालाँकि मैंने वजन कम करने में पहले ही अच्छे परिणाम हासिल कर लिए हैं। पिछले दो महीनों में मेरा वजन लगभग आठ किलोग्राम कम हो गया है। मॉडलफॉर्म थर्टी प्लस के लिए धन्यवाद, इसका चयापचय और भूख पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
दिन में 6 बार तक खाएं। ये बिल्कुल बेतुका है. एक सामान्य व्यक्ति दिन में 6 बार कैसे खा सकता है?
बच्चे को जन्म देने के बाद मैं अपने पेट से छुटकारा पाने की कोशिश करती हूं। मैंने तुर्चिन्स्काया की "पतली माँ" प्रणाली के अनुसार घर पर पढ़ाई शुरू की। अधिक।
मुझे स्वास्थ्य के लिए दौड़ने में कुछ भी गलत नहीं लगता; यह नियमित रूप से चलने से कहीं बेहतर है; दौड़ना दूसरी बात है।
मेरे अनुभव में, नाम से पुकारे जाने वाले सभी आहार बेकार हैं, जब आपके पास पहले से ही एक है तो कुछ नया क्यों खोजें।
उम्र बढ़ने के साथ-साथ सभी लोगों का वजन कुछ हद तक बढ़ने लगता है, हालांकि उम्र और लिंग के आधार पर दिलचस्प अंतर होते हैं। हार्मोन महिलाओं में श्रोणि, नितंबों और जांघों के आसपास और पुरुषों के पेट पर वसा जमा होने का कारण बनते हैं।
वसा ट्राइग्लिसराइड्स युक्त वसा कोशिकाओं में पाया जाता है। इन ट्राइग्लिसराइड्स को शरीर में ग्लिसरॉल और फैटी एसिड में परिवर्तित किया जाना चाहिए। वे मांसपेशियों सहित शरीर के विभिन्न ऊतकों के लिए ईंधन के स्रोत के रूप में पूरे शरीर में घूमते हैं।
महिलाओं के मामले में, जांघों पर वसा जमा होना शारीरिक रूप से फायदेमंद प्रतीत होता है, कम से कम गर्भावस्था के दौरान। लेकिन वसा का जमाव सेल्युलाईट के रूप में समस्या पैदा करता है। सेल्युलाईट तब होता है जब शरीर में वसा कोशिकाओं के टूटने की क्षमता से अधिक वसा होती है। परिणामस्वरूप, कोशिकाएं "सूज" जाती हैं और त्वचा में फैल जाती हैं। तथाकथित "संतरे का छिलका" प्रकट होता है - धक्कों और डिम्पल। यह पैरों, पेट और नितंबों की बाहरी सुंदरता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है और कई महिलाओं को अपने शरीर के बारे में शर्मिंदा महसूस कराता है।
पेट की चर्बी पुरुषों में मोटापे का एक सामान्य रूप है जिसका कोई ज्ञात शारीरिक लाभ नहीं है और यह जीवन के लिए खतरा हो सकता है। अपने अधिकांश जीवन में, महिलाओं के शरीर में वसा का प्रतिशत पुरुषों की तुलना में अधिक होता है।
टिप्पणी
उदाहरण के लिए, 25 वर्ष की आयु तक, महिलाओं (उन लोगों सहित जो अपने कूल्हों को हटाने के बारे में नहीं सोचते हैं क्योंकि उनके पास आनुपातिक निर्माण होता है) के शरीर में पुरुषों की तुलना में लगभग दोगुना वसा होता है।
ये लिंग भेद कम उम्र में ही शुरू हो जाते हैं। जन्म से छह वर्ष की आयु तक, शरीर में वसा धीरे-धीरे बढ़ने के कारण लड़कों और लड़कियों में वसा कोशिकाओं की संख्या और आकार तीन गुना हो जाता है। लेकिन फिर लड़कियां लड़कों की तुलना में अधिक वसा प्राप्त करती हैं क्योंकि उनमें बेसल वसा जलने की दर कम होती है (आराम के समय ईंधन के रूप में शरीर द्वारा वसा के उपयोग का एक उपाय), और यह वसा कोशिकाओं की संख्या के बजाय वसा कोशिकाओं के विस्तार से प्राप्त होता है। हालाँकि, मोटे बच्चों में वसा कोशिकाओं की संख्या बढ़ सकती है। किशोरावस्था में वृद्धि के दौरान लड़कियों में वसा बढ़ने की दर लड़कों की तुलना में लगभग दोगुनी होती है।
अधिकांश महिलाएं जानती हैं कि शरीर के अन्य क्षेत्रों से वसा को हटाने की तुलना में श्रोणि, नितंबों और जांघों से वसा को "नष्ट" करना अधिक कठिन है। हालाँकि, स्तनपान के दौरान, जांघों पर वसा कोशिकाएं अपनी "क्षमता" कम कर देती हैं, और उस समय स्तन के वसा ऊतक में वसा का संचय बढ़ जाता है। इससे पता चलता है कि किसी विशेष वसा से शारीरिक लाभ होता है। महिलाओं के श्रोणि, नितंबों और जांघों के आसपास वसा जमा हो जाती है, जो स्तनपान के दौरान ऊर्जा की जरूरतों के लिए आरक्षित भंडारण के रूप में कार्य करती है।
पुरुषों में आंत या पेट के क्षेत्र में अतिरिक्त वसा जमा हो जाती है। इस "जमा" का कोई स्पष्ट शारीरिक लाभ नहीं है। इसके विपरीत, यह बिल्कुल खतरनाक है।
यह ध्यान देने योग्य है
जब कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से अधिक होने लगती है, तो कोरोनरी हृदय रोग, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और कैंसर का खतरा जैसी समस्याएं उत्पन्न होती हैं।
जांघ की अतिरिक्त चर्बी को हटाने के तीन सरल तरीके हैं। अफसोस, वे सेल्युलाईट के साथ मदद नहीं करेंगे, क्योंकि इस समस्या के लिए मालिश से लेकर आहार समायोजन और वसा टूटने की उत्तेजना तक उपायों की एक पूरी श्रृंखला की आवश्यकता होती है।
भीतरी जांघ को कैसे हटाएं
इस व्यायाम का उद्देश्य आंतरिक जांघ पर जमा वसा को ठीक करना है:
- किसी ठोस, मजबूत सहारे पर बैठें (जैसे कि पैरों वाली कुर्सी, पहियों वाली नहीं)।
- अपनी जांघों के बीच एक तकिया रखें।
- जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी जाँघों के बीच तकिये को ऐसे निचोड़ें जैसे कि आप उसमें से सामग्री को निचोड़ने की कोशिश कर रहे हों।
- इस स्थिति में 1 मिनट तक रुकें।
इस अभ्यास का उद्देश्य जांघों के बाहरी तरफ जमा वसा को कैसे हटाया जाए:
- अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से रखें, अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें।
- अपनी हथेलियों को अपने घुटनों के बाहर की ओर रखें।
- अपने हाथों और बाहों को हिलाए बिना, अपने घुटनों को अपनी हथेलियों की ओर दबाएं जैसे कि आप अपनी हथेलियों को दूर धकेलने की कोशिश कर रहे हों।
- अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर दबाएं, मानो उन्हें "बाहर धकेलने" से रोक रहे हों।
- सामान्य रूप से सांस लेते हुए 1 मिनट तक इसी स्थिति में रहें।
- एक सत्र में 4-5 बार दोहराएं और प्रतिदिन तीन बार दोहराएं।
उन लोगों के लिए दैनिक जिमनास्टिक जो जांघों को हटाने के तरीके की तलाश में हैं, इसका उद्देश्य जांघों और नितंबों की मोटी पीठ को कम करना है:
- किसी घने, मजबूत सहारे पर बैठें (उदाहरण के लिए, पैरों वाली कुर्सी)।
- अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से रखें, अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें।
- अपने हाथों को कुर्सी पर, अपने शरीर के किनारों पर रखें।
- सांस छोड़ें और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं, जिससे आपके हाथ और पैर आपके शरीर के वजन का समर्थन कर सकें।
- अपने कूल्हों को तब तक उठाते रहें जब तक कि आपका शरीर एक पुल के आकार जैसा न दिखने लगे।
- सामान्य रूप से सांस लेते हुए 20-60 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें।
- आरंभिक स्थिति पर लौटें।
- एक सत्र में 4-5 बार दोहराएं और प्रतिदिन तीन बार दोहराएं।
प्रशिक्षण और आहार की सहायता से अपने कूल्हों से राइडिंग ब्रीच कैसे हटाएं
प्रत्येक व्यक्ति किसी न किसी हद तक वसा संचय का शिकार होता है। और यद्यपि सुंदर, बहुत पतली जांघें बहुत सेक्सी नहीं होती हैं, कई महिलाओं का लक्ष्य यह पता लगाना है कि उनकी मात्रा को कैसे कम किया जाए। दुर्भाग्य से, यह कैसे करना है इसके बारे में बहुत सी ग़लत जानकारी है। जो लोग जांघ की चर्बी कम करना चाहते हैं उन्हें पता होना चाहिए कि केवल आहार, व्यायाम और अन्य तरीके काम नहीं करते। केवल आहार, शक्ति और कार्डियो प्रशिक्षण का संयोजन और पीने के लिए सही दृष्टिकोण ही आपको अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देगा।
यहां आपके कूल्हों से जांघिया हटाने का सही तरीका बताया गया है।
शक्ति व्यायाम
किसी व्यक्ति के शरीर में जितनी अधिक मांसपेशियाँ होती हैं, आराम करने पर शरीर उतनी ही अधिक कैलोरी जलाता है। यह मिथक कि वजन उठाने से महिला भारी हो जाएगी, सच नहीं है। शक्ति प्रशिक्षण के दौरान (और उसके बाद कुछ समय के लिए भी), न केवल मांसपेशियां कड़ी मेहनत करती हैं, बल्कि चयापचय भी।
वजन घटाने के लिए प्रति सप्ताह शक्ति प्रशिक्षण के कम से कम दो सत्र (कार्डियो प्रशिक्षण के अलावा) शामिल करना आवश्यक है।
घर की बजाय जिम में स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करना सबसे अच्छा है। सबसे पहले, एक अनुभवी प्रशिक्षक सबसे प्रभावी अभ्यास सुझाएगा और उनके कार्यान्वयन की प्रक्रिया की निगरानी करेगा। दूसरे, समान लक्ष्य रखने वाले लोगों के आसपास रहने से आपको अपनी पढ़ाई जारी रखने के लिए प्रेरणा मिलेगी। तीसरा, जिम में व्यायाम करने के लिए उपयुक्त उपकरण और उपकरण हैं।
लेकिन सभी महिलाएं जिम जाकर घर पर व्यायाम नहीं कर सकती हैं या करना नहीं चाहती हैं। प्रभावी शक्ति अभ्यासों में निम्नलिखित विकल्प शामिल हैं।
बैठते समय डम्बल प्रेस (वजन 3-5 किलो):
- किसी ठोस, मजबूत सहारे (जैसे बेंच या पैरों वाली कुर्सी) पर बैठें।
- अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से रखें और अपने पैरों को फैला लें।
- अपनी हथेलियों को डम्बल पकड़कर अपने सिर के किनारों पर रखें और अपनी कलाइयों को इस प्रकार रखें कि आपकी हथेलियाँ आगे की ओर हों।
- अपनी बाहों को ऊपर सीधा करें, सांस लेते और छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
लेटने पर पैर उठता है:
- किसी सख्त सतह पर लेट जाएं।
- अपने पैरों को घुटनों से थोड़ा मोड़कर ऊपर उठाएं।
- लिफ्ट के शीर्ष पर, अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं।
- सबसे निचले बिंदु पर, अपने घुटनों को पूरी तरह सीधा न करें।
- एक सत्र में 10-15 बार दोहराएं और दिन में तीन बार दोहराएं।
बेंच से वाइड ग्रिप पुश-अप्स। यह सलाह दी जाती है कि बेंच जितना संभव हो उतना ऊंचा हो, तो व्यायाम करना आसान हो जाएगा। पुश-अप्स करते समय आपको अपनी छाती को बेंच से छूना होगा।
कार्डियो व्यायाम
इससे पहले कि आप अपने कूल्हों पर जांघिया हटा दें, आपको एक साधारण बात याद रखनी चाहिए: यदि आप कम समय में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको जितनी कैलोरी आप लेते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता है। 0.5 किलो वसा कम करने के लिए 3,500 कैलोरी की कमी होती है। और कार्डियो व्यायाम कैलोरी जलाने का एक शानदार तरीका है, और साथ ही आपके पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है और आपके कूल्हों को संकीर्ण करता है। सबसे अच्छा कार्डियो वर्कआउट ट्रेडमिल पर चलना और दौड़ना, साइकिल चलाना या रस्सी कूदना है। प्रति सप्ताह कम से कम 2 घंटे और 30 मिनट व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। यदि शुरुआत में यह मुश्किल है, तो आप धीरे-धीरे वर्कआउट की अवधि बढ़ा सकते हैं।
ट्रेडमिल व्यायाम के लिए आपके कूल्हों पर काम करने के लिए, मशीन का झुकाव होना चाहिए। यदि आप बाहर चलते हैं या दौड़ते हैं, तो कोई कठिन या पहाड़ी रास्ता खोजें। आपको तुरंत अपनी आंतरिक जांघों और नितंबों में जलन महसूस होने लगेगी। तथ्य यह है कि ढलान पर चलना या जॉगिंग करना सपाट सतह पर चलने की तुलना में कूल्हों और नितंबों जैसे समस्या वाले क्षेत्रों को अधिक लक्षित करता है।
पोषण
आपको दिन का पहला भोजन नहीं छोड़ना चाहिए क्योंकि यह आपके चयापचय को बढ़ावा देता है और इस प्रकार शरीर के समग्र वसा को कम करने में मदद करता है।
अपनी जांघों पर "कान" को कम करने के लिए, आपको अपने आहार से अस्वास्थ्यकर वसा, परिष्कृत चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को हटा देना चाहिए। उन लोगों के लिए सार्वभौमिक सलाह जो अपनी जांघों पर जांघिया हटाने के तरीके की तलाश में हैं: आधी प्लेट सब्जियों के साथ होनी चाहिए, और बाकी प्रोटीन खाद्य पदार्थ (सैल्मन और अन्य मछली, चिकन स्तन, अंडे) और स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट (चावल) के साथ होनी चाहिए। अपने आहार में ग्रीक दही और अन्य कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, साथ ही नट्स (उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ) को शामिल करने की सलाह दी जाती है।
महत्वपूर्ण
आपको हर कुछ घंटों में खाना चाहिए, लेकिन छोटे हिस्से में, ताकि ज़्यादा न खाएं या भूख न लगे।
पीना
स्वच्छ पानी उन लोगों के लिए सबसे अच्छा पेय है जो अतिरिक्त सेंटीमीटर कम करना चाहते हैं। सोडा, फलों के रस और अन्य मीठे पेय से परहेज करके आप सैकड़ों कैलोरी बचाएंगे। इस तथ्य के अलावा कि पानी में शून्य कैलोरी होती है, यह आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखेगा। पानी पास में रखें और इसे अक्सर पीते रहें, खासकर भोजन से पहले (इससे आपको कम खाने में मदद मिलेगी)।
मालिश से जांघों से चर्बी कैसे हटाएं, लपेटने और सर्जरी से जांघों का आयतन कैसे कम करें
रैप्स एक विषहरण प्रक्रिया को ट्रिगर करते हैं जिसमें न केवल रैप के नीचे पसीना शामिल होता है, बल्कि लपेटने से ठीक पहले शरीर पर लगाए जाने वाले जड़ी-बूटियाँ और लाभकारी पदार्थ भी शामिल होते हैं। विषहरण शरीर को वसा को बेहतर ढंग से जलाने और अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन की दर को बढ़ाने के लिए उत्तेजित करता है।
रैप्स का लाभ यह है कि रैप्स के एक कोर्स के बाद आप वास्तव में कुछ सेंटीमीटर वजन घटा सकते हैं। बुरी खबर यह है कि इस प्रक्रिया से अत्यधिक गर्मी और अत्यधिक तरल पदार्थ की हानि हो सकती है, जो बदले में निर्जलीकरण का कारण बनती है। यदि आपको उपचार के दौरान चक्कर आ रहा है, तो लपेटने वाले व्यक्ति से इसे ढीला करने या इसे पूरी तरह से हटाने के लिए कहें। यदि लपेटने के दौरान आपको अपने पैर में सुन्नता महसूस होती है, तो इसे बंद कर देना चाहिए क्योंकि इससे रक्त संचार बाधित होता है।
घर पर जांघ की चर्बी कैसे हटाएं:
- अपनी जांघों से मृत त्वचा को हटाने के लिए बॉडी स्क्रब का उपयोग करें।
- 2 कप आसुत जल, 2 कप जैतून का तेल, 250 मिलीलीटर हरी मिट्टी और 1/4 कप समुद्री नमक मिलाएं।
- मिश्रण को बाहरी जांघों पर लगाएं।
- अपने कूल्हों के चारों ओर लपेटने के लिए सूती कपड़े की दो पट्टियाँ लें।
- अपने शरीर के चारों ओर पट्टियों को लपेटने से पहले दोनों पट्टियों को पानी में भिगोएँ और पानी निचोड़ लें।
- 30 से 45 मिनट तक लेटें और आराम करें। फिर रैपिंग मिश्रण को गर्म पानी से धो लें।
मालिश
जब कोई चीज़ सच होने के लिए बहुत अच्छी लगती है, तो वह आमतौर पर झूठ होती है। और यह बात किसी भी मालिश पर लागू होती है जो वजन घटाने को बढ़ावा देने का दावा करती है। मालिश बस त्वचा, मांसपेशियों और शरीर के अन्य ऊतकों को "गूंध" देती है, और विभिन्न तरीकों से लाभ प्रदान कर सकती है। उदाहरण के लिए, मालिश तनाव से राहत देती है, क्षतिग्रस्त ऊतकों को आराम देती है और यहां तक कि एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करती है। हालाँकि, जांघों से चर्बी कैसे हटाई जाए इस सवाल का "मालिश" जैसा कोई जवाब नहीं है।
विश्राम के अलावा, मालिश का एकमात्र संभावित लाभ परिसंचरण में सुधार है।
महत्वपूर्ण
मालिश आपके शरीर द्वारा भोजन के चयापचय के तरीके में कोई बदलाव नहीं करती है, इसलिए इससे आपको अधिक कैलोरी नहीं जलानी पड़ेगी। चूंकि कैलोरी वजन घटाने की कुंजी है, मालिश से आपकी कमर, कूल्हों या नितंबों का आकार कम नहीं होगा।
दूसरी ओर, जो लोग सेल्युलाईट से छुटकारा पाना चाहते हैं उनके लिए मालिश बहुत फायदेमंद है क्योंकि यह इसकी उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकती है। लेजर ऊर्जा, वैक्यूम सुधार या रेडियो तरंगों के साथ संयुक्त जोरदार मालिश रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और उपचारित क्षेत्र में लसीका द्रव की गति को भी उत्तेजित करती है।
शल्य चिकित्सा
कई महिलाएं जो अपने कूल्हों के आयतन को कम करने का त्वरित तरीका ढूंढना चाहती हैं, प्लास्टिक सर्जन "" नामक एक ऑपरेशन की सलाह देते हैं, जिसे चमड़े के नीचे की वसा के लिपोसक्शन के रूप में भी जाना जाता है। यह आउट पेशेंट प्रक्रिया (आमतौर पर स्थानीय एनेस्थीसिया के तहत, हालांकि इसे सामान्य एनेस्थीसिया के तहत भी किया जा सकता है) आसानी से अवांछित "बवासीर" को कम कर सकती है, जैसा कि अपने कर्व्स से निराश महिलाएं इसे कहती हैं। इसकी लागत लगभग 175 हजार रूबल है।
इसके अलावा, जांघों के ढीलेपन और इस क्षेत्र में ढीली त्वचा के मामले में भी इस विधि की सिफारिश की जा सकती है। इसमें शरीर की आकृति को निखारने के लिए अतिरिक्त त्वचा, वसा और मुलायम ऊतकों को हटाना शामिल है।
लिपोसक्शन और जांघ लिफ्ट से रिकवरी में लगभग 2 सप्ताह लगते हैं।
रोकथाम
यदि आप स्वाभाविक रूप से नाशपाती के आकार के हैं (अक्सर आनुवंशिक रूप से निर्धारित), तो संभावना है कि आपकी जांघों को पतला करने के लिए व्यायाम, पोषण और अन्य प्रयास ज्यादा मदद नहीं करेंगे। सीधे शब्दों में कहें तो, वजन कम करने पर भी आपका फिगर नाशपाती के आकार का लेकिन छोटा रहेगा। आप जो कर सकते हैं वह करें, लेकिन अपने आप को धोखा न दें और वजन कम करने का "जुनून" न पालें।
क्रीम, मालिश, वसा जलाने वाले कॉम्प्लेक्स और फिटनेस गैजेट आपके वजन को नियंत्रण में रखने में मदद नहीं करेंगे। मोटापे को रोकने की कुंजी कम खाने और अधिक चलने से कैलोरी की कमी पैदा करना है।
सप्ताह में दो या तीन बार व्यायाम बाइक, ट्रेडमिल, पैर स्ट्रेचिंग या पूल में तैराकी करें। लक्ष्य प्रत्येक सप्ताह 4 घंटे मध्यम तीव्रता वाला कार्डियो है।
यदि आप अपना वजन कम करने और पतला आकार और सुडौल कूल्हे पाने का निर्णय लेते हैं, तो सबसे अच्छा तरीका विशेष व्यायाम और तर्कसंगत, संतुलित आहार लेना है।
लेकिन एक अच्छा जोड़ जो आपके सपने को वास्तविकता के करीब लाने में मदद करेगा, वह है अतिरिक्त तरीकों का उपयोग। मालिश, विभिन्न लपेटें - ऐसी बहुत सी विधियाँ हैं!
लेकिन पहला कदम शारीरिक गतिविधि से उठाना शुरू करें। हम आपके ध्यान में घर पर जांघों पर वजन कम करने के लिए 10 सबसे प्रभावी व्यायामों की रेटिंग लाते हैं।
घर पर जांघों के लिए शीर्ष 10 व्यायाम
अपनी जांघों के आसपास वजन कम करने के लिए आपको कौन से व्यायाम करने चाहिए? नीचे दी गई सभी गतिविधियाँ जांघ क्षेत्र के व्यायाम, पतले पैरों को आकार देने और वसा जलाने में मदद करने के लिए उत्कृष्ट हैं, लेकिन हमने उन्हें प्रभावशीलता के आधार पर क्रमबद्ध किया है। हमारे पिछले वाले को पाठकों से अच्छी प्रतिक्रिया मिलने के बाद, हमने कूल्हों के लिए एक बनाने का फैसला किया। लेकिन, चूंकि अधिकांश भार बुनियादी हैं, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि उनमें से कई ओवरलैप होते हैं। तो चलते हैं।
1. सूमो स्क्वैट्स
घर पर जांघों पर वजन कम करने के लिए स्क्वाट सबसे अच्छा व्यायाम माना जाता है। वे आंतरिक जांघों और नितंबों पर अच्छा काम करते हैं।
- पीठ सीधी है, पैर श्रोणि से अधिक चौड़े हैं, और हाथ और डम्बल शरीर के साथ रखे गए हैं।
- हम श्रोणि का अपहरण करते हैं और धीरे-धीरे बैठते हैं जब तक घुटनों में समकोण न बन जाए।
- हम अपने पैरों को घुटनों पर सीधा करते हुए खड़े हो जाते हैं। पूरे अभ्यास के दौरान, हम आपके आसन की निगरानी करते हैं और आपका सिर नीचे नहीं करते हैं।
औसतन, आपको कई सेटों के साथ पंद्रह दोहराव करने की आवश्यकता होती है। हम न्यूनतम वजन से शुरुआत करते हैं।
2. पार्श्व फेफड़े
हम आंतरिक नितंबों पर काम करते हैं। हम एक सुंदर पैर राहत बनाते हैं।
- हम अपने पैरों को अपने कंधों से अधिक चौड़ा रखते हैं, अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ते हैं और उन्हें बेल्ट पर रखते हैं।
- हम अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ते हुए बगल की ओर बढ़ते हैं। शरीर का भार दाहिने पैर पर रहता है, जबकि बायां पैर सहारे का काम करता है।
- हम आसन को नियंत्रित करते हैं, ठोड़ी ऊपर उठती है, यह काम करता है केवल निचला शरीर.हम अपने बाएँ पैर पर झपटते हैं।
हम दो से तीन दृष्टिकोण पंद्रह बार करते हैं।
3. डम्बल के साथ रोमानियाई डेडलिफ्ट
हम नितंबों और जांघ की मांसपेशियों पर काम करते हैं। हम अतिरिक्त चर्बी हटाते हैं और कूल्हों को पतलापन देते हैं।
- हम सीधे खड़े होते हैं, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ते हैं।
- अपने घुटनों को समकोण पर मोड़ें और बैठ जाएं। डम्बल वाले हाथ आगे बढ़ते हैं बछड़े के मध्य और पीठ तक, पैरों तक नहीं पहुंच रहा।
हम बारह या पंद्रह बार के दो से तीन दृष्टिकोण करते हैं। हम छोटे वजन से शुरुआत करते हैं।
4. खड़े होते समय पैर हिलना
हम नितंबों और पूर्वकाल की मांसपेशियों पर काम करते हैं। हम मोटी जाँघों से छुटकारा पाते हैं और अपने नितंबों को कसते हैं, पतले पैरों को "मूर्तिकला" करते हैं। हम कूल्हों को पंप करने और फैलाने के लिए वज़न का उपयोग करते हैं।
- हम अपने हाथों से सहारा पकड़कर सीधे खड़े हो जाते हैं।
- हम सीधे पैर को बगल की ओर ले जाते हैं, अधिकतम आयाम के साथ एक स्विंग बनाते हैं।
- अपनी मुद्रा देखेंपूरे अभ्यास के दौरान पीठ सीधी रहती है, हम शरीर को झुकाते नहीं हैं, केवल पैर काम करते हैं।
हम प्रत्येक पैर पर बारह पुनरावृत्ति करते हैं, दृष्टिकोण की संख्या दो से पांच तक है।
5. व्यायाम "कुर्सी" (स्थिर)
"कुर्सी", अपनी स्पष्ट सादगी के बावजूद, कैलोरी जलाने में मदद करती है और यह व्यायाम कूल्हों और नितंबों को गोल करने के लिए बहुत अच्छा है।
- हम दीवार की ओर पीठ करके खड़े हो जाते हैं और उससे आधा कदम दूर चले जाते हैं।
- आपकी पीठ पर झुकते हुए, हम अपने आप को एक काल्पनिक कुर्सी पर बिठाना शुरू करते हैं। कूल्हे और घुटने दोनों के जोड़ होने चाहिए सही कोण- लगभग वैसा ही जैसे जब हम कुर्सी पर बैठते हैं।
- हम अपनी भुजाएँ नीचे कर लेते हैं या उन्हें अपनी छाती के ऊपर से पार कर लेते हैं।
- हम जब तक संभव हो सके इस स्थिति में रहते हैं - एक या दो मिनट।
आदर्श जांघों को "बनाने" के लिए दोहराव की इष्टतम संख्या दो से पांच बार है।
6. रिवर्स हाइपरएक्स्टेंशन
पेट, पीठ, कूल्हों, नितंबों की मांसपेशियां काम करती हैं।
- व्यायाम करने के लिए आपको दो स्टूल या दो कुर्सियों की आवश्यकता होगी जिन्हें अगल-बगल रखना होगा। मुख्य बात यह है कि संरचना स्थिर है।हम इस पर पेट के बल इस तरह लेटते हैं कि शरीर फिट हो जाए - कूल्हे के जोड़ों से लेकर कंधे के जोड़ों तक।
- पैर फर्श पर लेट जाएं, अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर टिकाएं। अपने हाथों को आराम से अपनी छाती के नीचे रखें।
- जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने पैरों को अपने शरीर के अनुरूप उठाएं और जैसे ही आप सांस लें, उन्हें नीचे करें।
आठ से दस बार दोहराएँ.
7. कैंची
पेट, पीठ और कूल्हों की मांसपेशियां काम करती हैं। व्यायाम एक पतली हिप लाइन बनाने में मदद करता है और जांघों पर कान (पंख) हटा देता है। "कैंची" ही एकमात्र चीज़ नहीं है.
- हम फर्श पर लेट गए, हाथ शरीर के समानांतर, पीठ का निचला हिस्सा फर्श पर दबा हुआ।
- अपने सीधे पैरों को फर्श से थोड़ा सा कोण बनाते हुए उठाएं। यह आदर्श है यदि आपके पैर जितना संभव हो सके फर्श के करीब हों, लेकिन उसे छूएं नहीं।
- हम अपने पैर ऐसे हिलाते हैं जैसे हम तैर रहे हों। आप अपने घुटनों को मोड़ नहीं सकते.आप यह भी कल्पना कर सकते हैं कि हरकतें कैंची के ब्लेड की हरकत से मिलती जुलती हैं - एक पैर फर्श के पास आता है, दूसरा उससे दूर चला जाता है।
- आंदोलनों की सीमा छोटी है, जांघों पर भार अधिक है।
हम दस बार दोहराते हैं.
8. मंच पर कदम रखना
मंच एक जिम्नास्टिक बेंच है। इस पर व्यायाम करने से मांसपेशियों को टोन रखने और कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। सामने, भीतरी और नितंब भरे हुए हैं।
- हम अपने हाथों में डम्बल लेते हैं और अपने बाएं पैर से मंच पर एक कदम रखते हैं। उसे मंच पर समकोण बनाते हुए खड़ा होना चाहिए।
- पैर को घुटने पर सीधा करें और दोनों पैरों को प्लेटफॉर्म पर उठाएं। हम एक सेकंड के लिए रुकते हैं और खुद को फर्श पर गिरा देते हैं।
- हम पहले बाएं पैर के लिए निर्दिष्ट मात्रा में कदम रखते हैं, और फिर दाएं पैर के लिए भी उतनी ही मात्रा में कदम बढ़ाते हैं।
- निष्पादन की गति औसत है, संतुलन पर नियंत्रण रखें.
जाँघों को कसने के लिए व्यायामों की संख्या कई दृष्टिकोणों के साथ दस से बारह है।
9. उछलते हुए फेफड़े
व्यायाम से कैलोरी अच्छी तरह से जलती है और जांघ और निचले पैर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इस भार की तीव्रता जांघ क्षेत्र के आकार को कम करने में मदद करेगी और आपके पैरों को दृष्टि से छोटा और पतला बना देगी। ऐसे हमले अद्भुत होते हैं
- हम सीधे खड़े होते हैं, अपने दाहिने पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाते हैं और शरीर का वजन उस पर स्थानांतरित करते हैं।
- दाहिना पैर समकोण पर मुड़ा होना चाहिए, बाएं पैर का घुटना फर्श के लगभग समानांतर होना चाहिए। पीठ सीधी रखेंऔर कंधे मोड़ दिए.
- हम अपने दाहिने पैर के तलवे पर झुकते हैं, ऊपर कूदते हैं और खुद को उसी स्थान पर नीचे कर देते हैं। कूदते समय आप अपनी भुजाएं हिलाकर अपनी मदद कर सकते हैं।
- अगला लंज बाएं पैर पर किया जाता है।
जांघों को बनाने के लिए फेफड़ों की संख्या कई दृष्टिकोणों के साथ बारह तक होती है।
सावधानी से!बार-बार कूदने से घुटनों पर तनाव बढ़ता है, जिससे... घुटने के दर्द को रोकने के लिए, हम डॉ. बुब्नोव्स्की से विशेष सुदृढ़ीकरण करने की सलाह देते हैं। आप यहां ऐसा "वॉक" पा सकते हैं।
10. पिस्टल स्क्वैट्स
पैर की मांसपेशियां सबसे अधिक भार के साथ काम करती हैं। बैठने पर घुटने के जोड़ पर भारी भार पड़ता है। यह व्यायाम उच्च स्तर की कठिनाई वाला है और यह उन लोगों के लिए सुलभ है जिनकी शारीरिक फिटनेस अच्छी है।
- हम एक पैर पर स्क्वैट्स करते हैं और दूसरे को आगे बढ़ाते हैं। व्यायाम समन्वय विकसित करता है(शुरुआती चरणों में, आप एक हाथ से बेंच को पकड़ सकते हैं)।
- फिर हम दूसरे पैर के लिए "पिस्तौल" दोहराते हैं।
यह व्यायाम कैलोरी जलाता है और आपके पैर की मांसपेशियों को पंप करता है। जांघों के लिए व्यायाम की संख्या दस-बारह है।
5 और सिद्ध प्रशिक्षण परिसर
व्यक्तिगत व्यायाम के अलावा, आपको अपनी जांघों पर वजन कम करने के लिए क्या करना चाहिए? संपूर्ण प्रशिक्षण परिसर हैं, जिनका उपयोग पूरे शरीर और विशेष रूप से जांघ क्षेत्र में वजन कम करने में उत्कृष्ट परिणाम दिखा सकता है। हम आपके लिए शीर्ष 5 सबसे प्रभावी कार्यक्रम प्रस्तुत करते हैं।
1. बॉडीफ्लेक्स
बॉडीफ्लेक्स अद्भुत है. व्यायाम साँस लेने के व्यायाम और कुछ व्यायाम करने का एक संयोजन है।
साँस लेने के व्यायाम, या तथाकथित डायाफ्रामिक साँस लेना, जिसके साथ आप जाते हैं ऑक्सीजन के साथ शरीर की सक्रिय संतृप्ति, शरीर में कोशिका नवीकरण को बढ़ावा देता है।
ऐसा तब होता है जब आप अपनी सांस रोकते हैं, जिसके बाद एक तेज और तेज़ साँस छोड़ना होता है।
बॉडीफ्लेक्स का लक्ष्य वजन कम करना, मांसपेशियों को मजबूत करना और शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार करना है। कूल्हों और जांघों का आयतन कैसे हटाएं, या कम से कम इसे कैसे कम करें? जो लोग, एक नियम के रूप में, लगातार बॉडीफ्लेक्स का अभ्यास करते हैं, कभी भी अधिक वजन से पीड़ित न हों।
2.खींचना
यह एक स्ट्रेचिंग व्यायाम है जो कूल्हों को हटाने, समग्र स्वास्थ्य, शारीरिक फिटनेस में सुधार और रीढ़ और जोड़ों में दर्द को रोकने में मदद करता है।
इस प्रकार की फिटनेस का उपयोग एक स्वतंत्र कसरत के साथ-साथ व्यायाम के एक सेट के हिस्से के रूप में किया जाता है।
स्ट्रेचिंग से मदद मिलती है मांसपेशियों और स्नायुबंधन की लोच में सुधार, बिजली भार के लिए तैयार होने में मदद करता है।
इसलिए, व्यायाम के सभी सेटों को स्ट्रेचिंग के साथ शुरू करने की हमेशा सिफारिश की जाती है।
स्ट्रेचिंग करके आप तंत्रिका तंत्र की स्थिति में सुधार कर सकते हैं और मनोवैज्ञानिक तनाव से राहत पा सकते हैं। इस प्रकार की फिटनेस सुंदर कूल्हों, स्लिम फिगर और आदर्श मुद्रा के निर्माण में योगदान करती है।
एक और प्रभावी तरीकासेल्युलाईट से छुटकारा प्रोफेसर न्यूम्यवाकिन का है। एंटी-सेल्युलाईट प्रभाव के अलावा, यह पेल्विक क्षेत्र के स्वास्थ्य के लिए लाभकारी है।
3. पिलेट्स
यह शारीरिक और साँस लेने के व्यायाम का एक विशेष सेट है जिसका उद्देश्य शरीर के लचीलेपन में सुधार करना, मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करना और समन्वय विकसित करना है। इस प्रकार की फिटनेस मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और नींद में सुधार करने में मदद करती है।
पिलेट्स कोई आयु प्रतिबंध नहीं है- इसका अभ्यास किसी भी आयु वर्ग के व्यक्ति के साथ-साथ पुरुष और महिलाएं भी कर सकते हैं।
गर्भावस्था के दौरान व्यायाम का एक विशेष सेट होता है, जिसके कार्यान्वयन से महिला की भलाई और मनोदशा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और शरीर प्रसव के लिए तैयार होता है।
4. आकार देना
लयबद्ध जिमनास्टिक,जिसका उद्देश्य शरीर के आकार को बदलना और तराशना है।
महिला आकृति के कुछ मॉडल अपनी-अपनी आकृतियों के साथ होते हैं, और उनमें से प्रत्येक के लिए व्यायाम के कुछ निश्चित सेट चुने जाते हैं। विशेष अभ्यास करके, आप किसी विशिष्ट आकृति के मापदंडों में सुधार कर सकते हैं और उन्हें मानक के करीब ला सकते हैं।
शेपिंग जांघ क्षेत्र के व्यायाम, अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने और पतली कमर देने के लिए एकदम सही है। व्यायाम चौड़े कूल्हों और अतिरिक्त मांसपेशियों की मात्रा को जलाने के लिए उपयुक्त हैं।
यह कॉम्प्लेक्स प्रत्येक महिला के लिए व्यक्तिगत रूप से संकलित किया गया है और इसका उद्देश्य है आकृति को आनुपातिक आकार देना।
पुरुषों के लिए महत्वपूर्ण!अब शेपिंग पुरुषों के लिए भी लोकप्रिय हो रही है - एक उचित रूप से डिज़ाइन किया गया शेपिंग कार्यक्रम आपको प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप एक पतली आकृति और सुडौल मांसपेशियाँ प्राप्त करने की अनुमति देता है। लेकिन पुरुषों के निचले शरीर की कसरत के लिए।
5. क्रॉसफ़िट
यह एक प्रकार की फिटनेस है और इसमें कूल्हों सहित विभिन्न मांसपेशी समूहों पर विभिन्न प्रकार के भार शामिल होते हैं, जो उच्च गति से किए जाते हैं। मुख्य लक्ष्य उत्कृष्ट शारीरिक आकार विकसित करना है।
क्रॉसफ़िट विभिन्न प्रकार के व्यायाम, बाधा कोर्स दौड़ना, व्यायाम उपकरण, शक्ति प्रशिक्षण और जिमनास्टिक हो सकता है। यह उस दिन के लिए संकलित प्रशिक्षण कार्यक्रम पर निर्भर करता है। अगले दिन एक अलग तरह का कार्यक्रम बनता है.
क्रॉसफ़िट की विशेषताएं: छोटी लेकिन बहुत गहन पाठ अवधि. इस प्रकार के प्रशिक्षण से गैर-मानक स्थितियों में शारीरिक फिटनेस, प्रतिक्रिया गति, सहनशक्ति और तार्किक सोच विकसित होती है।
एक और अच्छे कॉम्प्लेक्स के लिए वीडियो देखें:
जांघों से चर्बी कैसे हटाएं - 6 और प्रभावी तरीके और टिप्स
केवल शारीरिक गतिविधि से ही अच्छे परिणाम प्राप्त किये जा सकते हैं। हालाँकि, वसा को शीघ्रता से जलाने और परिणाम को मजबूत करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। शारीरिक गतिविधि के अलावा, घर पर जांघों का वजन कैसे कम करें? अंत में, हम आपके ध्यान में जांघों सहित वजन कम करने के 6 और प्रभावी तरीके प्रस्तुत करते हैं।
1. जांघों के लिए विशेष आहार
यदि आपको वजन कम करने के लिए पोल्स की आवश्यकता है तो आहार प्रतिबंध पहली चीज है जिस पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है। आहार चिकित्सा के सिद्धांत शरीर के वजन को कम करना है कैलोरी कम करनाखाए जाने वाले खाद्य पदार्थ और आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थों का उपयोग।
सबसे उचित बात यह है कि आहार की कैलोरी सामग्री को कम करें और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बदलें। इस तरह आप वसा को हटाने और जलाने और पतली जांघें हासिल करने में सक्षम होंगे।
तले हुए खाद्य पदार्थों के सेवन से बचना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे किसी भी व्यंजन की कैलोरी सामग्री को दोगुना कर देते हैं।
टिप्पणी!वजन कम करने के लिए एक आवश्यक शर्त सरल का उपयोग है साफ पानीकिसी भी अन्य पेय के अलावा.
2. वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम
साँस लेने के व्यायाम की विभिन्न दिशाएँ और प्रकार हैं।
ये सभी जांघों और पेट के क्षेत्र में वसा से छुटकारा पाने, वजन को स्थिर करने, वसा कोशिकाओं के सक्रिय टूटने को बढ़ावा देने, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, मूड में सुधार करने और शरीर और आत्मा को जीवन शक्ति देने में मदद करते हैं। उनका लक्ष्य सिर्फ वजन कम करना ही नहीं, बल्कि सेहत सुधारना भी है।
यह अकारण नहीं है कि कई प्रथाओं में साँस लेने के व्यायाम को इतना महत्वपूर्ण स्थान दिया जाता है। साँस लेने के व्यायाम का एक हिस्सा वस्तुतः हमारे द्वारा किए जाने वाले व्यायाम के सभी सेटों में शामिल होता है: "साँस छोड़ें - तनाव, साँस लें - विश्राम".
3. कार्डियो प्रशिक्षण
कार्डियो प्रशिक्षण मांसपेशियों को मजबूत करने, जांघों में जमा वसा को जलाने, सहनशक्ति बढ़ाने और हृदय और श्वसन प्रणालियों को प्रशिक्षित करने में मदद करता है।
आप कोई भी सिम्युलेटर चुन सकते हैं जो उस पर प्रशिक्षण लेने का प्रयास करके आपके लिए सबसे उपयुक्त हो। स्टेपर या ट्रेडमिल, अण्डाकार ट्रेनर या व्यायाम बाइक - चुनाव आपका है!
जांघों से चर्बी कैसे हटाएं? दिन में कम से कम 30-40 मिनट घर पर व्यायाम करें। अगर आप सप्ताह में कुछ बारयदि आप उनमें से किसी पर भी प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप अतिरिक्त वजन को अलविदा कह देंगे और कुछ ही महीनों के प्रशिक्षण के बाद अपनी जांघ की मांसपेशियों को मजबूत कर लेंगे।
4. आउटडोर प्रशिक्षण
मान लीजिए विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियों का संयोजन- चलना, दौड़ना, स्टीपलचेज़, लंबी कूद, विभिन्न प्रकार के आउटडोर जिम्नास्टिक।
जांघों के क्षेत्र में खामियों के खिलाफ लड़ाई में दौड़ना एक बड़ी मदद है; इसमें किसी खर्च या बहुत अधिक समय की आवश्यकता नहीं होती है।
ऐसा प्रशिक्षण आम तौर पर शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है - यह प्रतिरक्षा बढ़ाता है, सहनशक्ति विकसित करता है, वजन घटाने को बढ़ावा देता है और चयापचय में सुधार करता है।
आप सड़क पर हमारा काम कर सकते हैं।
अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाने से, एक व्यक्ति पतला हो जाता है, जांघ क्षेत्र की मांसपेशियां कड़ी हो जाती हैं, और तापमान की स्थिति बदलने से शरीर मजबूत और सख्त हो जाता है। खेल डॉक्टर जिम में या घर पर प्रशिक्षण को आउटडोर प्रशिक्षण के साथ संयोजित करने की सलाह देते हैं। जांघों को पतला कैसे करें? उपरोक्त वर्कआउट आप बाहर भी कर सकते हैं और दोगुना लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
5. लपेटता है
कूल्हों की स्थिति में सुधार करने, ऊतकों से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालने और लिम्फ प्रवाह में सुधार करने का एक अच्छा तरीका।
क्लासिक प्रकार के आवरण- समुद्री शैवाल लपेट। फार्मास्युटिकल समुद्री शैवाल के एक पैकेट पर उबलता पानी डालें और इसे पकने दें। जांघों के क्षेत्र पर लगाएं, क्लिंग फिल्म से ढकें और कंबल से लपेटें। लगभग तीस मिनट के लिए छोड़ दें, धो लें और पौष्टिक क्रीम लगाएं।
रैप्स के लिए, वनस्पति और आवश्यक तेलों के साथ समुद्री नमक, नमक और शहद का मिश्रण, और पानी के स्नान में पिघली हुई डार्क चॉकलेट का भी उपयोग किया जाता है।
यह दिलचस्प है!शारीरिक गतिविधि और कम कैलोरी वाले आहार के संयोजन में उपयोग किए जाने वाले रैप स्लिम फिगर पाने में उत्कृष्ट परिणाम देते हैं।
6. मालिश
सभी प्रकार की मालिश रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, वजन घटाने को बढ़ावा देती है, और जांघों में सेल्युलाईट त्वचा की अनियमितताओं को दूर करती है।
अपनी जांघों की मालिश करने के लिए, आप फार्मेसी में बेचे जाने वाले मसाज जार या मसाज दस्ताने का उपयोग कर सकते हैं। वे कसरत के बाद आपकी जांघ की मांसपेशियों को बहाल करने में मदद करेंगे।
इसके अलावा, मालिश आपको शारीरिक परिश्रम और अन्य अप्रिय संवेदनाओं के बाद पैरों में दर्द से छुटकारा पाने की अनुमति देती है। राहत के लिए भी बहुत अच्छा है.
मालिश प्रक्रियाओं को पाठ्यक्रमों में किया जाना चाहिए-तब वे प्रभावी होंगे।
जांघों के समस्या वाले क्षेत्रों में जमा वसा को गूंथने और कम करने के लिए मालिश की गतिविधियां काफी तीव्र होनी चाहिए।
सफलता की कुंजी व्यायाम के एक सेट के साथ मालिश या सिमुलेटर पर प्रशिक्षण का संयोजन है। आप कई महीनों तक हर दूसरे दिन अपनी जांघों की मालिश कर सकते हैं।
अपने इच्छित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए सूचीबद्ध सभी उपलब्ध तरीकों का उपयोग करें। वे आपके फिगर को पतला बना सकते हैं, आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, पूरे शरीर की टोन बढ़ा सकते हैं और निश्चित रूप से आपके कूल्हों में वांछित घनत्व ला सकते हैं!
एक सुंदर और पतला शरीर हर महिला का सपना होता है, लेकिन हर कोई वांछित आदर्शों के लिए लड़ने के लिए तैयार नहीं होता है। यदि आपमें इच्छा और आत्मविश्वास है कि अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपके पास पर्याप्त धैर्य और दृढ़ता है, कि आप कई नियमों का पालन करने और उनका सख्ती से पालन करने के लिए तैयार हैं, और हर दिन शारीरिक व्यायाम और उचित पोषण पर ध्यान देते हैं, तो लेख है आपके लिए लिखा है. जांघें हटाना कहां से शुरू करें?
सबसे पहले, प्रत्येक पैर के कूल्हों का आयतन अलग-अलग मापें, एक विस्तृत स्थान चुनें। इसे किसी नोटबुक, डायरी या नोटबुक में लिख लें। तालिका में लिखना बेहतर है: तारीख, बाएँ और दाएँ पैरों के कूल्हों का आयतन। इस तरह का माप हर हफ्ते लेना होगा. कई लोग कहेंगे: "यह सब क्यों?" कूल्हों में पहला नुकसान आंख को दिखाई नहीं देता है, लेकिन एक सेंटीमीटर "देखेगा"। इच्छित लक्ष्य की ओर आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहन मिलेगा और आपके मूड में उल्लेखनीय सुधार होगा!
पहला सप्ताह - बॉडीफ्लेक्स
अपने सोमवार की सुबह की शुरुआत अपने कूल्हों के लिए बॉडीफ्लेक्स से करें। यह समस्या क्षेत्रों को खत्म करने में मदद करेगा, आपको पतला और फिट बनाएगा। आदर्श रूप से, पूर्ण परिसर में महारत हासिल करें। तीन अभ्यासों का न्यूनतम दैनिक प्रदर्शन: "सेइको", "नाव", "प्रेट्ज़ेल"। बॉडीफ्लेक्स वसा जलाने और सही जगह पर वजन कम करने में मदद करता है।
व्यायाम "सेइको"
जांघों की मांसपेशियों को कसने में मदद करता है।
- प्रारंभिक स्थिति - घुटने फर्श पर हैं।
- मुड़ी हुई कोहनियों के साथ, फर्श पर आराम करते हुए, हम अपने दाहिने पैर को एक समकोण पर बगल की ओर ले जाते हैं, पैर फर्श पर होता है।
- इस स्थिति में रहते हुए, सांस लें और रोकें, अपने पेट की मांसपेशियों को अंदर खींचें और प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
- साँस छोड़ते हुए, विस्तारित पैर को कूल्हे के स्तर तक उठाएँ और सिर की ओर आगे की ओर खींचें।
- पैर सीधा रहता है, पैर के अंगूठे को खींचने की जरूरत नहीं पड़ती।
- इसी स्थिति में अपनी सांस को दोबारा 8 सेकंड तक रोककर रखें।
घर पर वीडियो व्यायाम
व्यायाम "नाव"
भीतरी जांघ को कसेगा.
- प्रारंभिक स्थिति: अपनी एड़ियों को फर्श से ऊपर उठाए बिना फर्श पर बैठें।
- अपने पैरों के पंजों को अपनी ओर खींचें और फैला लें। फिर अपने हाथों को फर्श पर झुकाएं, अपने धड़ को सीधी भुजाओं पर पकड़ें।
- इस स्थिति में सांस अंदर लें और रोककर रखें।
- जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी भुजाओं को आगे की ओर ले जाएँ, कमर के बल झुकें, अपनी भुजाओं को अपने सामने रखें, अपनी हथेलियों को फर्श से उठाए बिना झुकें।
- आप अपनी जांघों की सतह पर खिंचाव महसूस करेंगे। इस मुद्रा में 8 सेकंड तक रहें और मांसपेशियों को आराम दें।
- प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर बैठें, अपने घुटनों को मोड़ें ताकि आपका बायाँ घुटना आपके दाएँ के ऊपर हो, अपने दाहिने पैर को सीधा करें।
- अपने बाएँ हाथ को अपनी पीठ के पीछे रखें, अपने दाहिने हाथ को अपने घुटने पर रखें। सांस अंदर लें और सांस रोककर अपने पेट को अंदर खींचें। साँस छोड़ते हुए, हम स्थिति बदलते हैं।
- अपने शरीर के वजन को अपने बाएं हाथ पर स्थानांतरित करें। दाएँ से हम बाएँ घुटने को अपनी ओर खींचते हैं। हम पीछे देखते हुए शरीर को बाईं ओर मोड़ते हैं।
- आपको मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होगा. इस स्थिति में 8 सेकंड तक रहें और आराम करें।
प्रत्येक दिशा में व्यायाम को 3 बार दोहराएं।
पोषण
पहले सप्ताह में हम रात के खाने का समय एक घंटा पहले कर देते हैं। अगर आपकी आदत रात 10 बजे डिनर करने की है तो इसे 9 बजे कर दें। आदर्श रूप से, रात का भोजन शाम 6 बजे से पहले न करें। देर रात के नाश्ते के शौकीनों के लिए और भी कठिन समय होगा।
हिप रिडक्शन का पहला हफ्ता ऐसे ही गुजरता है। सोमवार को हम माप लेते हैं और उन्हें तालिका में दर्ज करते हैं। यदि आप परिवर्तन देखते हैं, तो अभ्यास जारी रखें। यदि परिणाम ध्यान देने योग्य नहीं है या आप इसे तेज़ करना चाहते हैं, तो दूसरे सप्ताह से एक शाम की प्रक्रिया जोड़ें।
दूसरा सप्ताह - मालिश और उबटन जोड़ें
कूल्हों के लिए बॉडीफ्लेक्स बना हुआ है, रात का खाना एक घंटे पहले स्थगित कर दिया गया है। यदि आप 18 बजे तक पहुंचने में कामयाब हो जाते हैं, तो इसे एक घंटे के लिए स्थगित न करें। शाम को हम एक और प्रक्रिया जोड़ते हैं: एक विशेष सूखे ब्रश से त्वचा को रगड़ना और पैरों की मालिश करना। सूखी रगड़ को एंटी-सेल्युलाईट माना जाता है।
विचूर्णन
- अपनी उंगलियों और हाथों से शुरुआत करें। यह उतना ही किया जाता है जितना समय और इच्छा अनुमति देती है।
- अपने हाथों को रगड़ने के बाद अपने पैरों की ओर बढ़ें। सुविधा के लिए, आपका पैर स्नान के किनारे पर रखा जा सकता है। पैर और पैर की उंगलियों को रगड़ने का काम क्रॉसवाइज किया जाता है। फिर, तलवों और टखने के जोड़ों को गोलाकार गति में रगड़ें, धीरे-धीरे निचले पैर की ओर बढ़ें।
- रगड़ते समय ब्रश पर जितना संभव हो उतना ज़ोर से दबाने की कोशिश करें। पिंडलियों के साथ-साथ टखने से लेकर घुटनों तक लंबी हरकतें करें। 15 बार दोहराएँ.
- फिर नितंबों और जांघों की ओर बढ़ें। यही व्यायाम दूसरे पैर के साथ भी करें।
धीरे-धीरे शरीर पर सबसे अधिक समस्याग्रस्त स्थानों की पहचान करना सीखें, और सेल्युलाईट दूर हो जाएगा। यह उम्मीद न करें कि सब कुछ जल्दी हो जाएगा; कभी-कभी आपको महीनों इंतजार करना पड़ता है। यदि आप अपने कूल्हों और पेट पर अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो ऐसे व्यायाम आदर्श बन जाने चाहिए।
सूखी रगड़ने के बाद शॉवर लें या स्नान करें, फिर 15 मिनट आत्म-मालिश में लगाएं। सोमवार को हम मापदंडों को फिर से मापते हैं और उन्हें एक नोटबुक में लिखते हैं। डॉक्टर से परामर्श के बाद ही सभी प्रक्रियाएं संभव हैं। यह सब शरीर की विशेषताओं और कई बीमारियों पर निर्भर करता है।
जांघों पर कान हटाने के तरीके पर वीडियो
तीसरा सप्ताह - गरम लपेट डालें
पिछली प्रक्रियाएँ यथावत हैं। हर 3 दिन में एक बार हॉट रैप डालें, कुल मिलाकर 10 प्रक्रियाएँ। कई लोग समुद्री शैवाल को लपेटने के लिए सबसे अच्छी सामग्री मानते हैं, जो फार्मेसी में बेची जाती है। शहद और सिरका भी कम असरदार नहीं हैं.
शाम को सूखी रगड़ने के बाद स्नान करें, फिर लपेटना शुरू करें। यदि आप समुद्री शैवाल लपेटने का निर्णय लेते हैं, तो पहले इसे 15 मिनट के लिए गर्म पानी में भिगोएँ, लेकिन उबलते पानी में नहीं। फिर जांघों पर लगाएं और क्लिंग फिल्म से लपेटें। 30 मिनट के लिए गर्म कंबल के नीचे लेटें, फिल्म हटा दें और अपनी जांघों को गर्म पानी से धो लें। प्रक्रिया के बाद, आत्म-मालिश करें।
अपना आहार बदलना
आपके फिगर को बेहतर बनाने और आपके कूल्हों से अतिरिक्त चर्बी हटाने के लिए बहुत मेहनत करनी पड़ेगी। यदि आप अपना आहार नहीं बदलते हैं तो व्यायाम व्यर्थ हो सकता है। और आपको सूअर के मांस के बारे में भूलना होगा। आपको किन उत्पादों पर विशेष ध्यान देना चाहिए?
- सब्ज़ियाँ. काली मिर्च मीठी और गर्म होती है. ऐसा माना जाता है कि पीली और नारंगी मिर्च सबसे ज्यादा फायदेमंद होती है। ताजी पत्तागोभी, मसालेदार पत्तागोभी, ब्रोकोली। याद रखें, बड़ी मात्रा में ताजी पत्तागोभी पेट फूलने का कारण बनती है।
- फल. एवोकाडो, सेब और नाशपाती की तरह कीवी वसा को जलाता है। इसमें बहुत सारा पेक्टिन और फाइबर होता है, जो आंतों के कार्य को सामान्य करने और शरीर से खराब कोलेस्ट्रॉल और वसा को हटाने में मदद करता है।
- पागल. बादाम, मूंगफली, अखरोट. इसमें वनस्पति प्रोटीन, पोटेशियम, कैल्शियम, आयोडीन, मैग्नीशियम होता है। रोजाना 5-8 टुकड़े खाएं. यह थकान और अवसाद से निपटने, कार्बन चयापचय और मांसपेशी प्रणाली को सामान्य करने में मदद करेगा।
- अनाज. दलिया (रोल्ड ओट्स), चावल, एक प्रकार का अनाज। कुट्टू धीमे कार्बोहाइड्रेट का स्रोत है, इसमें वसा की मात्रा कम होती है और आयरन भरपूर मात्रा में होता है। अनाज शरीर को आकार दे सकता है, मांसपेशियों को बढ़ा सकता है। दलिया फास्फोरस, कैल्शियम और फाइबर से भरपूर होता है, जो हड्डियों के ऊतकों के लिए अच्छा होता है। चावल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और मैग्नीशियम का स्रोत है। यह शरीर में आने वाले तरल पदार्थ को बरकरार नहीं रखता है; इसे आहार के लिए अनुशंसित किया जाता है।
- मछली. सबसे मूल्यवान ओमेगा-3 फैटी एसिड विटामिन ए और डी हैं। पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड कोलेस्ट्रॉल से लड़ने में मदद करते हैं और मस्तिष्क के कार्य और हृदय प्रणाली को सामान्य बनाने में मदद करते हैं। मछली को भाप में पकाना या उबालना बेहतर है।
- कम वसा वाले पनीर . सबसे मूल्यवान डेयरी उत्पाद, जिसमें विटामिन और अमीनो एसिड होते हैं। वे फ़ेटा चीज़, रिकोटा, मोज़ेरेला और हार्ड चीज़ की सलाह देते हैं। 40 से अधिक उम्र की महिलाओं को पनीर पर ध्यान देना चाहिए, उनमें बहुत अधिक फास्फोरस और कैल्शियम होता है, जो हड्डियों को मजबूत करने के लिए आवश्यक है, खासकर यदि आप गंभीर शारीरिक गतिविधि में संलग्न हैं। शाम को अपने आहार में किण्वित दूध उत्पाद, चोकर के साथ केफिर शामिल करें। यह विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करेगा और चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करेगा।
- उबले अंडे . नाश्ते के लिए अनुशंसित. उबले अंडे एक कम कैलोरी वाला उत्पाद है जो शरीर को प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और सूक्ष्म तत्वों से संतृप्त करता है। अंडे में मौजूद प्रोटीन मांस, मछली या दूध की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक होता है। तलने की अनुशंसा नहीं की जाती है. अपने उपभोग में विविधता लाने के लिए, आप उबली हुई सब्जियों के साथ केवल प्रोटीन से एक आमलेट तैयार कर सकते हैं।
सोमवार को फिर से माप लें! क्या कोई परिणाम है? क्या आप हुए परिवर्तनों से संतुष्ट हैं? यदि आप अपने कूल्हों से नाखुश हैं, तो सीधे जिम जाएं। आप प्रतिदिन कुछ हल्का व्यायाम कर सकते हैं। सुबह या शाम को 40 मिनट के लिए जॉगिंग शुरू करें। जॉगिंग कूल्हों और नितंबों के आयतन को कम करने में मदद करती है। 40 या उससे अधिक उम्र वालों के लिए, जॉगिंग को खेल या नॉर्डिक वॉकिंग से बदलना बेहतर है।
खूबसूरत फिगर हर किसी का सपना होता है, लेकिन हर कोई ऐसे आदर्श रूपों के लिए लड़ने के लिए तैयार नहीं होता। यदि आप खुद को उन लोगों में से एक मानते हैं जो सुंदरता के लिए कुछ नियमों का पालन करने के लिए तैयार हैं, हर दिन अपने शरीर पर ध्यान देते हैं, सही खाते हैं और व्यायाम करते हैं, तो यह लेख आपके लिए है। हम आपको बताएंगे एक सप्ताह में जांघें कैसे कम करेंगहन प्रशिक्षण के साथ, आहार में स्वस्थ, कैलोरी जलाने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना और शरीर के समस्या क्षेत्रों की मालिश करना।
उचित पोषण आपको कूल्हों से छुटकारा पाने में मदद करेगा
इतने कम समय में अपना फिगर बहाल करने और अपने कूल्हों से "कान" हटाने के लिए, आपको बहुत सारे कार्यों की आवश्यकता होगी। यह सब उचित पोषण से शुरू होता है। वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों के नियमित सेवन से न केवल आप अतिरिक्त कैलोरी कम कर पाएंगे, बल्कि आपका फिगर भी वांछित स्थिति में बना रहेगा।
आपको अपने आहार की समीक्षा करने और निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करने की आवश्यकता है:
- सब्जियाँ: गाजर, मिर्च (पीली और नारंगी मिर्च विशेष रूप से उपयोगी हैं), गोभी (ताजा और मसालेदार), ब्रोकोली, पालक, शिमला मिर्च, सेम, सलाद;
- फल: एवोकैडो, कीवी, सेब, नाशपाती, आदि। केले को बाहर रखा जाना चाहिए;
- मेवे: अखरोट, बादाम और मूंगफली। दिन में 3-4 बार कुछ नट्स खाएं;
- अनाज: चावल, एक प्रकार का अनाज, और दलिया;
- उबले अंडे;
- ठंडा या ठंडा सूप;
- कम वसा वाला पनीर;
- ताजा निचोड़ा हुआ अंगूर का रस - प्रतिदिन एक गिलास;
- मछली।
उच्च दक्षता के लिए, हरी चाय पियें, और खाने से पहले भोजन पर काली मिर्च छिड़कें - यह सरल क्रिया आपको वजन बढ़ने नहीं देगी। सलाद को जैतून के तेल से चिकना करें।
व्यायाम अधिकता से लड़ता है
गहन प्रशिक्षण आपको अतिरिक्त कैलोरी जल्दी से जलाने की अनुमति देता है, हालांकि निश्चित रूप से, "उपेक्षा" की डिग्री के आधार पर, प्रत्येक व्यक्ति को इसके लिए एक विशिष्ट समय की आवश्यकता होगी। चूंकि हमारे लेख में हम सात दिनों के भीतर आपकी जांघों पर अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के तरीकों पर विचार कर रहे हैं, हम आपको निम्नलिखित व्यायाम करने की सलाह देते हैं:
- दौड़ना। अपनी सुबह या शाम की जॉगिंग पर 30-40 मिनट बिताएं। जॉगिंग से आपके कूल्हों, नितंबों और भुजाओं का आयतन कम हो जाएगा, साथ ही आपके पैर भी फूल जाएंगे;
- कूद रस्सी। यदि हर दिन दौड़ना संभव नहीं है, तो कम से कम एक घंटे के लिए रस्सी कूदें;
- स्क्वैट्स। अपनी भुजाओं को बगल की ओर फैलाकर और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर, प्रतिदिन 30-50 स्क्वैट्स करें। यदि आप डम्बल उठाकर अतिरिक्त भार बनाते हैं तो अधिकतम प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है;
- अपने पैर झुलाओ. दीवार के सहारे झुकते हुए अपने बाएँ पैर को ऊपर उठाएँ और 20 बार घुमाएँ। पैर बदलें और समान संख्या में झूलें। फिर किनारे पर 20 झूले लगाएं;
- अपनी बायीं ओर करवट लेकर लेटें। अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं और 20 बार घुमाएं। अपनी दाईं ओर मुड़ें और अपने बाएं पैर से जादू करें।
इन सरल अभ्यासों को करने पर अपना ध्यान केंद्रित करें और सबसे खराब दिन और खराब मूड में भी इन्हें करने में आलस्य न करें! गहन और नियमित प्रशिक्षण से आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं!
शहद की मालिश
मालिश सेल्युलाईट और अतिरिक्त वसा से निपटने का एक प्रभावी साधन है, लेकिन हम आपको सलाह देते हैं कि उपरोक्त नियमों को न भूलें, ताकि शहद मालिश के एक कोर्स के बाद आपको मिलने वाले परिणाम न खोएं। एक प्रभावी शहद मालिश करने के लिए आपको चाहिए:
- शरीर को गर्म करना अच्छा है. ऐसा करने के लिए, आप सौना, भाप स्नान, स्नान या शॉवर ले सकते हैं। सबसे अच्छा विकल्प इन्फ्रारेड सॉना का दौरा करना है, लेकिन शारीरिक प्रशिक्षण के बाद मालिश भी की जा सकती है। आप स्क्रब या छीलने का उपयोग करके मृत एपिडर्मल कोशिकाओं की त्वचा को साफ कर सकते हैं;
- शहद तैयार करें. कूल्हों के लिए, आपको केवल 2 चम्मच एक प्रकार का अनाज, लिंडेन या फूल शहद की आवश्यकता होगी, जिसे पहले प्रक्रिया के लिए उपयुक्त 47-55 डिग्री के तापमान पर पानी के स्नान में गर्म किया जाना चाहिए, लेकिन आपको जलने की अनुमति नहीं देनी चाहिए;
- अपने हाथों पर शहद लगाएं। अपनी जांघों पर हल्के हाथों से शहद लगाएं। कुछ मिनटों के बाद आप देखेंगे कि आपके हाथ चिपकना शुरू हो जाएंगे। अपनी हथेलियों को अपनी त्वचा पर दो सेकंड के लिए दबाएं और तेजी से उन्हें दूर ले जाएं। आपको बहुत हल्की जलन और गर्मी महसूस होनी चाहिए। यह इंगित करेगा कि आप प्रक्रिया सही ढंग से कर रहे हैं और परिणाम पहले से ही प्राप्त कर रहे हैं। थपथपाना जारी रखें. आपको एक छोटा सफेद तरल - अपशिष्ट देखना चाहिए, जो शरीर से जल्दी और दर्द रहित तरीके से निकल जाता है। जल्द ही शहद गंदा होना शुरू हो जाएगा और छर्रों का निर्माण करेगा, यह इंगित करता है कि प्रक्रिया समाप्त करने का समय आ गया है;
- शहद को धोने में जल्दबाजी न करें! यदि आप एक सप्ताह के भीतर प्रभाव प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको अपनी जांघों को प्लास्टिक में लपेटना चाहिए और एक घंटे के बाद गर्म पानी से धोना चाहिए। इस दौरान आप आराम या व्यायाम कर सकते हैं।
जांघ की चर्बी के खिलाफ वैक्यूम मसाज
जांघों की चर्बी से छुटकारा पाने का एक और अच्छा तरीका है वैक्यूम मसाज। आप इस प्रक्रिया को सैलून या घर पर कर सकते हैं। घर पर मालिश करने के लिए आपको चाहिए:
- त्वचा को गर्म करने और छीलने की प्रक्रिया करने के लिए स्नान करें;
- ग्लाइडिंग सुनिश्चित करने के लिए त्वचा पर जैतून, मसाज, टेंजेरीन, संतरा या अपना पसंदीदा तेल या मसाज क्रीम लगाएं;
- समस्या क्षेत्र पर एक विशेष वैक्यूम जार रखें (वे फार्मेसी में बेचे जाते हैं)। यदि आप ऐसा जार नहीं खरीद सकते हैं, तो एक कांच का जार भी काम करेगा, लेकिन आपको इसे पलट देना होगा और हवा को जलाने के लिए मोमबत्ती या लाइटर का उपयोग करना होगा, फिर जार को अपनी त्वचा पर रखें। इस प्रक्रिया को फार्मास्युटिकल जार के साथ करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि इसमें एक विशेष पंप होता है। जार के त्वचा के ऊतकों को "चूसने" के बाद, उस पर गोलाकार मालिश करें। किसी एक हिस्से पर 10 मिनट से ज्यादा मसाज न करें। इससे त्वचा में खिंचाव आ सकता है।
वैक्यूम मसाज एक बहुत प्रभावी प्रक्रिया है, हालाँकि, यह हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। उदाहरण के लिए, वैरिकाज़ नसों, गर्भावस्था, फुंसी और अन्य त्वचा रोगों के लिए मालिश की सिफारिश नहीं की जाती है। स्वयं को नुकसान से बचाने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप इस प्रक्रिया के संबंध में डॉक्टर से परामर्श लें।
बेशक, हर कोई एक हफ्ते में अपने कूल्हों पर अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने में कामयाब नहीं होता है। लेकिन ऐसे त्वरित परिणाम के लिए प्रयास करना आवश्यक है। फास्ट फूड छोड़ें, अपने दिन की योजना बनाएं ताकि आपके पास शारीरिक गतिविधि और कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के लिए पर्याप्त समय हो, और आप पहले से ही अपने आदर्श आंकड़े के एक कदम करीब होंगे!