घर पर किसी लड़के को जल्दी मोटा कैसे करें। दुबले-पतले आदमी के लिए वजन कैसे बढ़ाएं: प्रशिक्षण कार्यक्रम

पुरुषों के दुबलेपन की समस्या महिलाओं के मोटापे की तुलना में अधिक आम है। लोग कड़ी ट्रेनिंग करते हैं, एक बार में आधा फ्रिज खा जाते हैं, लेकिन वजन नहीं बढ़ता। क्या चालबाजी है? कोई व्यक्ति मोटा हुए बिना तेजी से वजन कैसे बढ़ा सकता है? यहां शुरुआत से वजन बढ़ाने के लिए लक्षित कदमों की पूरी मार्गदर्शिका दी गई है।

मांसपेशियाँ क्यों नहीं बढ़तीं? पुरुषों के दुबलेपन के कारण

समस्या को हल करने से पहले, आइए इसका स्रोत खोजें। जैसा कि फिटनेस केंद्रों में प्रशिक्षकों के अभ्यास से पता चलता है, सबसे आम गलती जो आपको उचित मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने से रोकती है वह अनुचित पोषण है। नीचे स्वस्थ रहने के लिए खाने के बारे में और जानें।

अगली भयावह गलती है दैनिक दिनचर्या का न होना, नींद की कमी। और सबसे खास बात ये है कि इनसे कई तरह की बीमारियां दूर हो जाती हैं। 10 में से 2 लोगों को यह भी नहीं पता कि उन्हें अंतःस्रावी ग्रंथियों, यकृत या पेट में समस्याएं हैं, जो खाए गए भोजन को अनुचित तरीके से वितरित करती हैं। यदि आप बहुत पतले हैं और "दो के लिए" हिस्से से वजन नहीं बढ़ता है, तो एक चिकित्सक से परामर्श लें और परीक्षण करवाएं। शायद आप इन दो लोगों में से एक हैं?

पतलेपन के कारणों में, कोई भी आनुवंशिक प्रवृत्ति और शरीर के प्रकार - एक्टोमोर्फ को नोट करने में विफल नहीं हो सकता है। अच्छी खबर: सभी समस्याओं का समाधान हो सकता है! और अब हम प्रत्येक बिंदु पर विस्तार से ध्यान देंगे...

तेजी से वजन कैसे बढ़ाएं: मांसपेशियों की वृद्धि के लिए पोषण के बारे में सब कुछ

एक आदमी के लिए भोजन की योजना कैसे बनाएं और जल्दी से बेहतर कैसे बनें? पहला कदम: स्वस्थ और पौष्टिक भोजन की सही अवधारणा। हर दिन मांस के साथ एक पैन तले हुए आलू खाने से या तो वजन नहीं बढ़ेगा, या वांछित मांसपेशियों के स्थान पर वसा दिखाई देगी।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियों में वृद्धि प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के संतुलित अनुपात से ही होती है। वहीं, पोषण विशेषज्ञ और प्रशिक्षक शरीर में चयापचय को विनियमित करने के लिए हर दिन एक ही समय पर टेबल पर बैठने की सलाह देते हैं।

अपने लिए आवश्यक पोषक तत्वों की मात्रा की गणना करना आसान है। खाए गए भोजन के दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करने, बीजेयू की गणना करने और प्रोटीन से वसा और कार्बोहाइड्रेट के अनुपात के कुछ आरेखों की गणना करने के लिए सूत्र हैं ताकि शरीर का वजन बढ़े।

कैलोरी गिनना

कैलोरी की गणना करते समय न्यूनतम त्रुटि हैरिस-बेनेडिक्ट सूत्र द्वारा दी जाती है, जहां आपको वजन, ऊंचाई और उम्र के मूल्यों को प्रतिस्थापित करने और सरल गणित का उपयोग करके सब कुछ जोड़ने की आवश्यकता होती है।

66 + (13.7 x वजन) + (5 x ऊंचाई) - (6.8 x आयु) = अच्छे स्वास्थ्य और शरीर के सामान्य कामकाज को बनाए रखने के लिए कैलोरी की संख्या।

हम वजन को किलोग्राम में और ऊंचाई को सेंटीमीटर में प्रतिस्थापित करते हैं। हम वर्तमान आयु, पूर्ण वर्ष दर्शाते हैं।

मान लीजिए कि 22 साल की उम्र में आपकी लंबाई 185 सेमी और वजन 65 किलोग्राम है। हमें मिलता है: 66+(13.7*65)+(5*185)-(6.8*22) = 66+890.5+925-149.6 = 1731.9 किलो कैलोरी/दिन

अब हम परिणामी संख्या - 1731.9 - को आपकी दैनिक शारीरिक गतिविधि के गुणांक से गुणा करते हैं:

• आलसी, और आप दिन भर कंप्यूटर गेम खेलते हैं - 1.2
• पेट संबंधी व्यायामों का एक सेट 7 दिनों में दो बार करें - 1.3
• क्या आप सप्ताह में 3-5 दिन व्यायाम करते हैं - 1.5
• वजन के साथ जिम में अथक पसीना बहाएं या 24/7 - 1.7-1.9 लंबी दूरी दौड़ें

आइए मान लें कि हमारा काल्पनिक चरित्र समय-समय पर स्क्वैट्स, पुश-अप्स करता है और अपने एब्स को पंप करता है - 1.3 का गुणांक लें और कैलोरी से गुणा करें।

1731.9 * 1.3 = 2251.47 किलो कैलोरी - प्रतिदिन इतनी कैलोरी लेने से न तो आपका वजन कम होगा और न ही वजन बढ़ेगा। लेकिन हमारा लक्ष्य बिल्कुल अलग है.

एक दुबले-पतले व्यक्ति का वजन बढ़ाने के लिए, आपको प्रति दिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी को 1.5-2 गुना बढ़ाने की आवश्यकता है, लेकिन स्वस्थ आहार के सिद्धांतों के अनुसार। यानी, अब प्रति दिन खाए जाने वाले भोजन की पूरी मात्रा होती है: 65-70% प्रोटीन, 10-15% वसा, 20-25% कार्बोहाइड्रेट। यदि लड़का बहुत पतला है और उसकी पसलियाँ उसकी टी-शर्ट से बाहर निकली हुई हैं, तो हम कार्बोहाइड्रेट 60-65% बढ़ा देते हैं, वसा अपरिवर्तित रहती है, प्रोटीन 25-30%।

जब पहली बार वजन बढ़ना दिखाई दे, तो अपने आहार की कैलोरी सामग्री को दोगुना कम कर दें ताकि कुल कैलोरी सेवन, शारीरिक गतिविधि को ध्यान में रखते हुए, मानक से 20-30% अधिक हो जाए। वास्तव में, यह उससे लगभग 800-1200 किलो कैलोरी अधिक है। भोजन योजना और पोषक तत्वों की खुराक की गणना के लिए एक मार्गदर्शिका।

वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं

प्राकृतिक मूल के 100% स्वस्थ और पौष्टिक उत्पाद:

• मेवे और मूँगफली (अनसाल्टेड, बिना मसाले वाली)
• पाइन नट्स
• न्यूटेला पेस्ट
• मसले हुए आलू के रूप में आलू, "उनके जैकेट में" (तले हुए आलू बड़ी मात्रा में वसा के कारण स्वस्थ नहीं होते हैं, आप तले हुए खाद्य पदार्थों पर बैठकर BZHU की दैनिक आवश्यकता को पूरा नहीं करेंगे)
• अनाज और पास्ता
• सूअर का मांस और गोमांस, वसा के साथ टेंडरलॉइन
• पूर्ण वसा वाला दूध: खट्टा क्रीम 25-30%, केफिर और किण्वित बेक्ड दूध 4-5%, दही, मक्खन, पूर्ण वसा वाला पनीर
• एवोकाडो
• जैतून का तेल
• कड़वी डार्क चॉकलेट
• घर का बना दूध

और किसी व्यक्ति को शीघ्र स्वस्थ होने में मदद करने के लिए कुछ और लाइफ हैक्स:

• भोजन से आधे घंटे पहले अपना भोजन या पेय न धोएं - अपने पेट को अधिक भोजन प्राप्त करने दें
• पानी की जगह दूध ले लीजिए. जब आपको प्यास लगे तो पानी की जगह दूध का सेवन करें।
• एक प्लेट में 3 से अधिक खाद्य पदार्थ न मिलाएं: मांस और टमाटर के साथ दलिया उत्कृष्ट है, चिकन, मशरूम, पनीर और ओलिवियर सलाद के साथ आलू हानिकारक हैं।
• हम कॉफी को दूध या क्रीम के साथ पीते हैं

प्रशिक्षण से पहले खाना सुनिश्चित करें!

हां, हां, कई लोग इस बिंदु को नजरअंदाज कर देते हैं और बेहतर नहीं हो पाते हैं, और फिर यह पता लगाने के लिए इंटरनेट खंगालते हैं कि क्या गलत हुआ: एक आदमी का वजन कैसे बढ़ सकता है? जिम जाने से एक या दो घंटे पहले बिना किसी बहाने के मांस के साथ दलिया का एक हिस्सा खाना अनिवार्य है। यह मांसपेशियों की वृद्धि और ताकत के लिए ईंधन है।

अपने पेट को एक गैस टैंक के रूप में सोचें। क्या आप 5 लीटर ईंधन पर बहुत दूर तक जा सकते हैं?

मांसपेशियों के लाभ पर नींद और दैनिक दिनचर्या का प्रभाव

क्या नींद और वजन बढ़ने के बीच कोई संबंध है? यहां तक ​​कि कुछ! वैज्ञानिकों ने लंबे समय से पता लगाया है कि सोते समय लोगों का वजन बढ़ता है। इसलिए, पेशेवर एथलीटों की दैनिक दिनचर्या सख्त होती है और वे 22:00 बजे रोशनी बंद करके कम से कम 8 घंटे सोते हैं। यह 21-23:00 से 7-9:00 तक की अवधि है जो शरीर को बहाल करने, उत्कृष्ट कार्यप्रणाली और प्रशिक्षण के बाद ताकत की पूर्ण बहाली के लिए सबसे उपयोगी है।

भोजन, व्यायाम और आराम के लिए स्पष्ट रूप से समय आवंटित करने के लिए दैनिक दिनचर्या की आवश्यकता होती है। बेहतर होने की कोशिश करते समय, आप अपना आहार नहीं तोड़ सकते और नाश्ता/दोपहर का भोजन/रात का खाना नहीं छोड़ सकते, अन्यथा आपके प्रयास व्यर्थ हो जाएंगे।

यदि आप एक्टोमोर्फ हैं तो वजन कैसे बढ़ाएं?

एक विशेष प्रकार का पतला आदमी एक्टोमोर्फ होता है। इनमें ब्रूस ली भी शामिल हैं, जिनके शरीर पर आप मानव शरीर रचना विज्ञान "मांसपेशियों का अध्ययन" पर व्याख्यान पढ़ सकते हैं। एक्टोमोर्फ में कोई वसा, पतली और पतली हड्डियां नहीं होती हैं, कोई मांसपेशियां नहीं होती हैं - पिंपल्स की विशिष्ट समझ। लेकिन ये भी कोई वाक्य नहीं है.

एक्टोमोर्फ के लिए, नियमित पोषण पर्याप्त नहीं है। निश्चित रूप से वजन बढ़ाने के लिए, आपको गेनर, हाई-कैलोरी स्पोर्ट्स कॉकटेल, ब्रूअर्स यीस्ट और ब्रुएलिन लेने की ज़रूरत है। किसी पेशेवर प्रशिक्षक से परामर्श लें और उन्हें पूरक आहार को ध्यान में रखते हुए एक पोषण योजना बनाने के लिए कहें।

दुबले-पतले पुरुषों के लिए वर्कआउट

लोहा ले जाना आपका व्यवसाय है। कार्डियो व्यायाम एक्टोमोर्फ के लिए वर्जित हैं, क्योंकि वे वसा जलाते हैं। व्यायाम मशीनों पर कुछ गोलाकार दृष्टिकोण - मांसपेशियों वाला शरीर तैयार है।

पतले लोगों के लिए नियम: यदि आपका वजन 1 किलो बढ़ जाता है, तो दोहराव की संख्या 10 या वजन 2 किलो बढ़ा दें। दुबले-पतले लोगों को एक हफ्ते से ज्यादा एक वजन के साथ काम नहीं करना चाहिए, नहीं तो राहत तो मिलेगी, लेकिन मांसपेशियों के विकास के बिना।

वजन बढ़ाने के प्रशिक्षण कार्यक्रम में डम्बल, डेडलिफ्ट, बारबेल प्रेस और भारित स्क्वैट्स के साथ सरल बुनियादी अभ्यास शामिल हैं। फ़ोटो देखें: उसने यह किया!

एक दुबले-पतले व्यक्ति के लिए वजन बढ़ाना कड़ी मेहनत और अपने शरीर को फिर से शिक्षित करने के बारे में है। यदि आप अपने दिमाग और आदतों का पुनर्निर्माण करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो दुबले-पतले बने रहेंगे और खराब आनुवंशिकी के बारे में शिकायत करते रहेंगे। इस बीच, पागलपन भरी परिभाषा वाले खूबसूरत लड़के लड़कियों से सैकड़ों तारीफें बटोर रहे हैं... चुनाव आपका है!

खूबसूरत शरीर को हमेशा से ही पुरुष स्वास्थ्य और आकर्षण का मानक माना गया है. इस मानक को प्राप्त करने के लिए, मोटापे से ग्रस्त पुरुष जिम जाते हैं और अपने आहार को समायोजित करते हैं।

लेकिन एक अन्य प्रकार का आदमी भी है जो विपरीत समस्या से ग्रस्त है। वे वजन बढ़ाने, अपने शरीर को आवश्यक आकार में बनाए रखने और वजन कम करने में असमर्थ हैं।

वे बहुत अधिक प्रयास और समय खर्च करते हैं, उच्च-कैलोरी मेनू को प्राथमिकता देते हैं, और वजन बढ़ाने के लिए विशेष विटामिन और दवाओं का उपयोग करते हैं, जो हमेशा फायदेमंद नहीं होते हैं।

कोई पुरुष या किशोर घर पर जल्दी और सुरक्षित रूप से वजन कैसे बढ़ा सकता है?आपको क्या खाना चाहिए? मैं बेहतर क्यों नहीं हो सकता?

कारण

संक्रामक, वायरल, ऑन्कोलॉजिकल रोग, जीवनशैली, शराब की लत, एनर्जी ड्रिंक की लत, लगातार तनाव, असंतोषजनक मनोवैज्ञानिक स्थिति, नींद की कमी उत्तेजक कारक हैं।

अन्य संभावित कारण जिनकी वजह से आपका वजन नहीं बढ़ पा रहा है:

शरीर के प्रकार. शरीर कई प्रकार के होते हैं:

• एस्थेनिक (एक्टोमोर्फिक) प्रकार के साथमांसपेशियों में कमजोरी है, हड्डियां पतली हैं, थोड़ी मात्रा में वसायुक्त ऊतक है, हाथ और पैर शरीर से लंबे हैं, छाती पेट से चौड़ी है;
• नॉर्मोस्टेनिक (मेसोमोर्फिक) प्रकार के साथसंरचना आनुपातिक है;
• हाइपरस्थेनिक (एंडोमोर्फिक) प्रकारअनुप्रस्थ शरीर के आयामों की प्रबलता की विशेषता, ऐसे लोगों के लिए मांसपेशियों का निर्माण करना आसान होता है, लेकिन वसा जमा से लड़ना अधिक कठिन होता है।

एक्टोमोर्फ के लिए वजन बढ़ाना कठिन होता है। मांसपेशियों और वसा ऊतकों की संरचनात्मक विशेषताओं में मात्रा में मजबूत वृद्धि की विशेषता नहीं होती है, चयापचय 10% तेज हो जाता है।

जली हुई कैलोरी की पूर्ति के लिए शरीर को अधिक भोजन की आवश्यकता होती है। कभी-कभी सामान्य आहार से वजन न केवल बढ़ता है, बल्कि धीरे-धीरे कम भी हो जाता है।

चयापचय की विशेषताएं. मेटाबॉलिज्म शरीर में होने वाली रासायनिक और जैविक प्रक्रियाओं का एक समूह है। जब उपभोग की गई कैलोरी की मात्रा शरीर के खर्चों को कवर नहीं करती है, तो यह अपने संसाधनों का उपयोग करता है - कार्बोहाइड्रेट, वसा, फिर प्रोटीन (अंगों और ऊतकों का मुख्य संरचनात्मक तत्व) का भंडार।

तेज चयापचय एंडोमोर्फ का सपना है, लेकिन अगर वे वजन बढ़ाना चाहते हैं तो एक्टोमोर्फ का नहीं। उनकी ऊर्जा खपत हमेशा बहुत अधिक होगी, वसा जल जाएगी और जमा होने का समय नहीं मिलेगा।

एक विशेष आहार की आवश्यकता होती है. यदि आप गलत आहार चुनते हैं, तो उच्च कैलोरी वाले दैनिक आहार से भी वजन कम हो सकता है।

नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं: प्रतिरक्षा कम हो जाएगी, आदमी संक्रामक और वायरल रोगों से अधिक बार पीड़ित होगा, हार्मोनल स्तर बाधित हो जाएगा, आदमी अपनी समस्या पर केंद्रित हो जाएगा, जिससे अवसाद और भूख में कमी हो सकती है।

. मस्तिष्क संरचना में हाइपोथैलेमस का वेंट्रोमेडियल भाग तृप्ति के लिए जिम्मेदार है, पार्श्व भाग तृप्ति/भूख की भावना के लिए जिम्मेदार है।

इस बात पर बहुत सारे प्रयोगात्मक डेटा उपलब्ध हैं कि कैसे इन क्षेत्रों को उत्तेजित करके आप मानव खाने के व्यवहार में विपरीत परिवर्तन ला सकते हैं।

कुछ लोगों को तनाव या चिंता से पीड़ित होने के बाद भूख में कमी का अनुभव होता है, जबकि अन्य लोग अपने तनाव को "खत्म" कर लेते हैं। चिंता के कारण को ख़त्म किए बिना भूख शायद ही कभी अपने पिछले स्तर पर लौटती है।

यदि तनाव एक निरंतर घटना है (तनावपूर्ण कार्य या वातावरण), तो वातावरण को बदलना बेहतर है। ऐसी स्थितियाँ अवसाद से और बढ़ जाती हैं। डॉक्टर शामक दवाएं लिख सकते हैं।

हार्मोनल असंतुलन- पैथोलॉजिकल पतलेपन का एक सामान्य कारण:

• थायरोटॉक्सिकोसिस के साथ, थायरॉयड ग्रंथि अपना काम तेज करना शुरू कर देती है, थायरॉयड-उत्तेजक हार्मोन की अधिकता से शरीर की ऊर्जा की जरूरतें बढ़ जाएंगी और चयापचय में तेजी आएगी (बढ़े हुए गण्डमाला, पसीना, आराम के समय क्षिप्रहृदयता, गर्मी की भावना से प्रकट);
• अग्न्याशय अब पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन नहीं करता है, व्यक्ति को टाइप 1 मधुमेह का निदान किया जाता है (वजन नहीं बढ़ता है क्योंकि अंग कार्बोहाइड्रेट और ग्लूकोज को चयापचय नहीं कर सकते हैं और ऊर्जा प्राप्त नहीं कर सकते हैं);
• अधिवृक्क प्रांतस्था के कामकाज में गड़बड़ी के कारण, कोर्टिसोल का उत्पादन कम हो जाता है, जो शरीर द्वारा ऊर्जा आपूर्ति और इसके प्रसंस्करण की गति को प्रभावित करता है (पैथोलॉजी मांसपेशियों की कमजोरी, अंगों की सुन्नता, कामेच्छा में कमी, चिंता से प्रकट होती है) और अवसाद)।

• हेल्मिंथ (कीड़े) की उपस्थिति जो भोजन के सामान्य अवशोषण में बाधा डालती है, जिससे भूख में कमी आती है, आंतों का कार्य बाधित होता है;
• गैस्ट्रिटिस और अल्सर पाचन प्रक्रिया को बाधित कर सकते हैं और भोजन के प्रति अरुचि पैदा कर सकते हैं;
• एंजाइमों की कमी, जो प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट के खराब ऑक्सीकरण और भोजन के पाचन में योगदान करती है।

क्या धूम्रपान छोड़ने पर वजन बढ़ना संभव है?धूम्रपान भूख को कम कर सकता है। जब कुछ लोग धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो वे अपनी आदत को भोजन से बदलना शुरू कर देते हैं और अक्सर इस वजह से उनका वजन बढ़ जाता है।

पैथोलॉजिकल पतलेपन का कारण जितना अधिक सटीक और शीघ्रता से निर्धारित किया जा सकता है, उतना ही अधिक प्रभावी कार्यक्रम चुना जा सकता है। दुबलेपन से कैसे छुटकारा पाएं?

भार बढ़ना

किसी पुरुष या दुबले-पतले व्यक्ति के लिए चयापचय को कैसे धीमा करें और वजन कैसे बढ़ाएं?

सबसे पहले आपको यह समझने की आवश्यकता है कि धीमा चयापचय हमेशा आपको वजन बढ़ाने में मदद नहीं करता है। और यह वजन बढ़ाने का स्वास्थ्यप्रद तरीका नहीं है।

आपके चयापचय को धीमा करने के लिए आपको कई अप्रिय उपाय करने पड़ सकते हैं: उदाहरण के लिए, आपको कम और कम बार खाना पड़ेगा।

अपने चयापचय को धीमा कैसे करें?वजन बढ़ाने के सबसे सुरक्षित और सही तरीके:

1. दैनिक कैलोरी का सेवन बढ़ाना।
2. उचित पोषण जो आंतरिक अंगों की समस्याओं से बचने में मदद करेगा।
3. वजन कम करने वाली सहवर्ती बीमारियों का उपचार।
4. शारीरिक व्यायाम।

पोषण

इससे पहले कि हम उन उत्पादों के बारे में बात करें जो आपको पतलेपन को अलविदा कहने में मदद करेंगे, आइए इस प्रश्न का उत्तर दें: एक वयस्क व्यक्ति में भूख कैसे बढ़ाएं और वजन कैसे बढ़ाएं?

उत्पादों

आहार में कैलोरी की मात्रा बढ़ाना आवश्यक है।

आप निम्नलिखित अनुशंसाओं से सीख सकते हैं कि ठीक से कैसे खाना चाहिए:

बहुत से पुरुष त्वरित परिणाम प्राप्त करने का प्रयास करते हैं. वे विशेष दवाओं का उपयोग करते हैं जो पुरुष अंतःस्रावी तंत्र को प्रभावित करते हैं।

लेकिन ऐसी दवाएं खतरनाक हो सकती हैं. अनियंत्रित उपयोग से पुरुष यौन क्रिया कमजोर हो जाएगी, कामेच्छा कम हो जाएगी, बांझपन हो जाएगा और प्रोस्टेट ग्रंथि में ट्यूमर का विकास हो जाएगा। एक आदमी गंजा हो सकता है और उसकी त्वचा पर मुँहासे हो सकते हैं।

डॉक्टर से जांच और रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर की जांच के बाद ही हार्मोनल गोलियां लें। सामान्य दवाएं: एंड्रियोल, पेरिटोल, साइप्रोहेप्टाडाइन, क्लोरप्रोमेज़िन।

चीन में प्राकृतिक सामग्रियों से सुरक्षित उत्पाद बनाए जाते हैं।

ऐसी तैयारियों में औषधीय जड़ी-बूटियाँ शामिल होती हैं जिनमें विटामिन और कई अन्य जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ होते हैं जो भूख को उत्तेजित कर सकते हैं, पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार कर सकते हैं और वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

वे एक आदमी की प्रतिरक्षा और सहनशक्ति में सुधार कर सकते हैं। ऐसा ही एक उपाय है जिनसेंग कियानपी पिल।.

लेकिन इन्हें डॉक्टर की सलाह के बाद ही लिया जाता है।

मांसपेशियों का लाभ

शराब बनाने वाले के खमीर से मांसपेशी द्रव्यमान कैसे प्राप्त करें?ब्रूअर यीस्ट का चयापचय प्रक्रिया और शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

उत्पाद में कई विटामिन, खनिज, अमीनो एसिड होते हैं। अमीनो एसिड मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करते हैं।

यीस्ट गोलियों में उपलब्ध है और भोजन के दौरान या बाद में लिया जाता है। वे भूख में सुधार करते हैं। खुराक को 5-6 गोलियों तक बढ़ाया जा सकता है।

कसरत करना

आपको वेट ट्रेनिंग से शुरुआत करनी होगी। कृपया निम्नलिखित ध्यान दें:

महत्वपूर्ण:

• अचानक वजन बढ़ने से खिंचाव के निशान और अन्य त्वचा दोष दिखाई देंगे;
• अधिक काम करने से हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और अन्य बीमारियाँ होंगी;
• सूजन, दर्द या ऐंठन के कारण अधिक खाना खतरनाक है।

हमारा वजन तेजी से बढ़ता है

भोजन की कुल कैलोरी सामग्री को लगभग 500 से 1000 कैलोरी तक बढ़ाना आवश्यक है. तो फिर आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता है?

यदि एक आदमी को प्रति दिन लगभग 2500-3000 कैलोरी की आवश्यकता होती है, तो उसे प्रति दिन 3500-4000 कैलोरी खाने की सलाह दी जाती है।. आप एक सप्ताह में लगभग एक किलोग्राम वजन बढ़ा सकते हैं। भोजन की कैलोरी सामग्री को इतनी तेजी से बढ़ाना असंभव है। आंतरिक अंगों की कार्यप्रणाली जो इस तरह के तनाव के आदी नहीं हैं, बाधित हो सकती है।

मेवे नाश्ते के रूप में उपयुक्त हैं, और सोने से पहले आप पनीर सैंडविच खा सकते हैं. खाने के बाद, आपको थोड़ा आराम करने की ज़रूरत है: 40 मिनट तक लेटें।

सलाद को सोया, जैतून या सूरजमुखी तेल के साथ पकाया जाता है। आपको कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है।

अधिकांश आहार में प्रोटीन (मांस, मछली, अंडे) होना चाहिए। हर दिन आपको उच्च प्रतिशत वसा सामग्री वाला पनीर खाने की ज़रूरत होती है।

दवाएं और विभिन्न पूरक वजन बढ़ाने की प्रक्रिया को तेज करेंगे, उच्च कैलोरी आहार की सहनशीलता में सुधार करेंगे और दुष्प्रभावों को खत्म करेंगे। एक हफ्ते में 5 किलो वजन बढ़ाना बहुत मुश्किल और अस्वास्थ्यकर है।

गैस्ट्र्रिटिस के साथ वजन कैसे बढ़ाएं?

यदि गैस्ट्रिक म्यूकोसा में सूजन प्रक्रियाएं हैं, तो आपको यह याद रखना होगा कि सबसे पहले आपको वजन घटाने के मुख्य कारण से छुटकारा पाना होगा: गैस्ट्रिटिस का इलाज करना।

इलाज के बाद या इसके मुख्य लक्षणों से छुटकारा पाने के बाद आप वजन बढ़ने की समस्या पर स्विच कर सकते हैं।

1. आपको जल्दी-जल्दी नाश्ता करने से परहेज करते हुए दिन में 4-5 बार खाना चाहिए।
2. भाग छोटे होने चाहिए, लगभग 200 ग्राम।
3. गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं से बचने के लिए भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाना चाहिए।
4. भारी वजन के साथ प्रशिक्षण से आपको वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी।
5. आपको प्रतिदिन लगभग 100 ग्राम प्रोटीन खाने की आवश्यकता है। चिकन मीट एक बेहतरीन उपाय है.

वजन न बढ़े तो क्या करें?संभवतः, पैथोलॉजिकल पतलेपन का मूल कारण समाप्त नहीं किया गया है।

वजन बढ़ाने की लंबी प्रक्रिया शुरू करने से पहले आपको डॉक्टर की मदद लेनी चाहिए। यदि उसे किसी बीमारी का पता चलता है तो वह जांच और उपचार लिखेगा।

मुख्य समस्या को खत्म करने के बाद, आप अपने आहार को समायोजित करके, अपनी दैनिक दिनचर्या को सामान्य करके, घर पर या जिम में ट्रेनर के साथ प्रशिक्षण करके वजन बढ़ाने की कोशिश करना शुरू कर सकते हैं।

किसी लड़के का वजन कैसे बढ़ाया जाए इस विषय पर इंटरनेट पर कई लेख लिखे गए हैं। वे मुख्य रूप से कॉपीराइटरों द्वारा लिखे गए हैं जो समस्या की जटिलताओं को जानने से बहुत दूर हैं।
इस लेख में हम दुबलेपन से पीड़ित युवाओं को वास्तविक सलाह देने का प्रयास करेंगे कि कैसे तराजू पर किलोग्राम बढ़ाने की गारंटी दी जाए।

1. मिथक और हकीकत
2. बुनियाद
3. कॉकटेल
4. हम भूख बढ़ाते हैं
5. निष्कर्ष

1. किसी लड़के के लिए वजन कैसे बढ़ाएं - मिथक और वास्तविकता।

आपको यह समझने की जरूरत है कि दादी की सलाह, अधिक दलिया खाओ, मदद नहीं करेगी। और शराब बनाने वाला खमीर, चीनी गोलियाँ, एक्यूपंक्चर और चार्ज किया हुआ पानी भी - इसे हमेशा के लिए भूल जाइये।
वास्तविकता यह है:

15 वर्ष से कम आयु के लड़के:

घबड़ाएं नहीं। इन वर्षों में वजन कम होना एक प्राकृतिक घटना है। आप अब और नहीं खा पाएंगे, आप दवाएँ नहीं ले पाएंगे, आपका शरीर बढ़ रहा है और विकसित हो रहा है - यह बहुत खतरनाक है।
अपने स्वयं के वजन के साथ, बिना वजन के शारीरिक व्यायाम की अनुमति और अनुशंसा की जाती है। साथ ही उच्च कैलोरी वाला सांद्रित भोजन भी शामिल करें, जो सबसे अच्छा है
प्रगति स्पष्ट होगी, मुख्य बात नियमितता है।

20 वर्ष से कम उम्र के लड़के:

आप अभी भी बढ़ रहे हैं. बॉडी बनाने में बहुत अधिक ऊर्जा और कैलोरी लगती है। आपको अपने आहार पर पहले से कहीं अधिक ध्यान देने की जरूरत है। उच्च-कार्बोहाइड्रेट मिश्रण के माध्यम से अपने दैनिक कैलोरी सेवन को बढ़ाने के लिए, आप एक साधारण गेनर खरीद सकते हैं, या आप एक खाद्य सांद्रण खरीद सकते हैं। उपभोग किए गए पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार करें; इसके लिए दवाएं बनाई गई हैं, उनमें से एक।
शारीरिक गतिविधि आवश्यक है! पर्याप्त वजन!

25 वर्ष से कम और उससे अधिक आयु के लड़के:

यहां आपको इस सवाल पर ध्यान देने की जरूरत है कि अधिक उम्र के लोगों का वजन कैसे बढ़ता है।
यह सोचने का समय है कि क्या कोई स्वास्थ्य समस्याएँ हैं? मैं इतना पतला क्यों हूँ?
हम एक दिन चुनते हैं, आलस्य पर काबू पाते हैं, और परीक्षण कराने के लिए क्लिनिक जाते हैं:

• रक्त (कुल)
• मूत्र (कुल)
• मल (कृमि अंडे के लिए)
• हार्मोन (थायराइड)

यदि विचलन का पता चलता है, तो हम विशेष डॉक्टरों के पास जाते हैं। यदि आप बैल की तरह स्वस्थ हैं, तो बैल बनने का समय आ गया है!

2. किसी लड़के के लिए जल्दी से वजन कैसे बढ़ाएं - मूल बातें

उपरोक्त अध्याय से, मुद्दे की एक सामान्य समझ शायद पहले ही उभरने लगी है, लेकिन आइए इस बात पर प्रकाश डालें कि लोग तेजी से वजन कैसे बढ़ा सकते हैं:

• हर हफ्ते हम सांद्रणों का उपयोग करके अपने आहार की कैलोरी सामग्री को 500 किलो कैलोरी तक बढ़ाते हैं, जब तक कि हमारा वजन प्रति सप्ताह औसतन 1000 ग्राम नहीं बढ़ जाता।
• हम जिम के लिए साइन अप करते हैं और डेडलिफ्ट को अपना मुख्य व्यायाम बनाते हैं। इसके अलावा स्क्वाट और चेस्ट प्रेस भी करें। बाकी बाद में आएंगे. हालाँकि डेल्टोइड मांसपेशियों में बारबेल लिफ्ट्स जोड़ने की सलाह दी जाती है।
• औषध विज्ञान में स्वयं की सहायता करना। लेकिन, कोई एनाबॉलिक स्टेरॉयड नहीं, केवल सुरक्षित दवाएं, ऊपर देखें।
• अगर कुछ स्पष्ट नहीं है तो बेहतर है

3. कॉकटेल से दुबले-पतले आदमी का वजन कैसे बढ़ाएं

किलोग्राम बढ़ाने की एक और कार्यशील योजना है। दो मुख्य स्तंभ:

• हम दवा की मदद से आपकी भूख को आसमान तक बढ़ा देते हैं
• हम तात्कालिक सामग्रियों से उच्च-कैलोरी कॉकटेल बनाते हैं।

मुख्य सामग्री:

• जैम
• खट्टी मलाई
• जैतून का तेल
• केले
• अखरोट
• दूध
• अनाज

अपने स्वाद के अनुसार हिलाएँ और अपने भोजन का आनंद लें। किसी लड़के का वजन कैसे बढ़ता है यह अब कोई रहस्य नहीं है। बस, थाेड़ा धीरज रखों।

4. भूख बढ़ाने वाले पदार्थ - बजटीय।

• जल पत्ती ट्रेफ़ोइल (फोलियम मेन्यन्थिडिस)
• स्वादिष्ट का संग्रह (प्रजाति अमारे)
• हिबिस्कस फूल (फ्लोरेस हिबिस्की)
• बिटर्स (टिनक्टूरा अमारा)
• वर्मवुड जड़ी बूटी (हर्बा एब्सिन्थी)
• कैलमस प्रकंद (राइज़ोमा कैलामी)
• सेंटौरी घास (हर्बा सेंटॉरी)
• लोहे के साथ फेरोविन सिनकोना वाइन (फेरोविन)
• मोंटाना होम ड्रॉप्स (मोंटानाहोमड्रॉप्स)
• डैंडेलियन रूट (रेडिक्स टैराक्सासी)

5। उपसंहार

चारों ओर देखें और ध्यान दें कि आनुवांशिकी के बावजूद, हमेशा उत्कृष्ट आकार और सुंदर शरीर वाला कौन होता है? ये पावर स्पोर्ट्स के एथलीट हैं. आवश्यक रूप से पेशेवर नहीं, बल्कि केवल शौकिया जो सप्ताह में कम से कम तीन बार अभ्यास करने में समय बिताते हैं। इन्हें उदाहरण के तौर पर लीजिए. यदि एक ऐसा कर सकता है, तो दूसरा भी कर सकता है!

एक सुंदर, सुगठित शरीर कभी भी फैशन से बाहर नहीं जाएगा। हाल के दशकों में, उपस्थिति पर अधिक से अधिक ध्यान दिया गया है; कई लोग यह समझने लगे हैं कि "बियर बेली" और ढीली मांसपेशियां किसी को भी अच्छा नहीं दिखाती हैं। इस संबंध में, सभी सूचना संसाधन आहार, व्यायाम और वजन कम करने और मांसपेशियों के निर्माण के अन्य तरीकों के संदर्भ से भरे हुए हैं।

हालाँकि, कई पुरुषों की एक और समस्या है - उनका वजन कम होना। आमतौर पर ये पतले शरीर वाले लंबे लोग होते हैं और उनकी ऊंचाई के हिसाब से वजन सामान्य या उससे भी कम होता है। एक सुंदर शरीर के मालिक बनने के लिए, उन्हें वजन बढ़ाने की आवश्यकता होती है, और ऐसा करना अक्सर अतिरिक्त पाउंड खोने से भी अधिक कठिन होता है।

बेशक, वजन बढ़ाना, या यूँ कहें कि मोटापे और कई अन्य बीमारियों से "कमाना" बहुत आसान है; ऐसा करने के लिए, आपको बस सोफे पर लेटना होगा और फास्ट फूड और अन्य कार्बोहाइड्रेट और वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाने होंगे। लेकिन बातचीत, निश्चित रूप से, इस बारे में नहीं होगी, बल्कि इस बारे में होगी कि एक आदमी मांसपेशियों (वसा नहीं) का निर्माण कैसे कर सकता है। इसके अलावा, आप इसे घर पर स्वयं कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि इच्छा रखें और धैर्य रखें। केवल उचित पोषण और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि ही आपको वजन बढ़ाने और आपके शरीर को सुंदर बनाने में मदद करेगी।

आहार की कैलोरी सामग्री की गणना बहुत सरलता से की जाती है; आपको प्रतिदिन प्रति किलोग्राम वजन के हिसाब से कम से कम 40 किलो कैलोरी का उपभोग करना होगा। यदि एक महीने के उचित पोषण और प्रशिक्षण के बाद भी वजन नहीं बढ़ता है, तो यह आंकड़ा 50-60 किलो कैलोरी और कभी-कभी 70 किलो कैलोरी तक बढ़ाया जाना चाहिए। इस मामले में, आपको अपने आहार की कैलोरी सामग्री को धीरे-धीरे बढ़ाने की आवश्यकता है जब तक कि मासिक माप के परिणामों के आधार पर स्थिर वजन बढ़ना शुरू न हो जाए।

अक्सर कैलोरी सामग्री की तुरंत गणना करने की सिफारिश की जाती है, जो किसी निश्चित समय पर वजन के आधार पर नहीं, बल्कि वांछित वजन के आधार पर होती है। उदाहरण के लिए, यदि अब आपका वजन 65 किलोग्राम है, और वांछित परिणाम 70 किलोग्राम है, तो आहार की कैलोरी सामग्री प्रति दिन कम से कम 2800 किलो कैलोरी होनी चाहिए।

आपको व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि को भी ध्यान में रखना होगा। भारी शारीरिक श्रम में लगे लोगों को तुरंत अपने वजन के प्रति 1 किलो 50-60 किलो कैलोरी "लेना" चाहिए। मांसपेशियों का द्रव्यमान तभी बढ़ेगा जब शरीर को खर्च की तुलना में अधिक कैलोरी प्राप्त होगी।

प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट (BJU)

आहार में न केवल कैलोरी की मात्रा महत्वपूर्ण है, बल्कि उसका संतुलन भी महत्वपूर्ण है। सरल कार्बोहाइड्रेट शरीर को बड़ी मात्रा में कैलोरी प्रदान कर सकते हैं और शरीर में वसा बढ़ाने में मदद करेंगे, लेकिन मांसपेशियों को नहीं। मांसपेशियों के ऊतकों को प्रोटीन की आवश्यकता होती है, इसलिए प्रति 1 किलो शरीर के वजन के लिए आपको कम से कम 2 ग्राम प्रोटीन (40% पशु और 60% पौधे) का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। प्रोटीन की तुलना में कम से कम 2 गुना अधिक कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए, यानी 4-5 ग्राम प्रति 1 किलो वजन, और बाकी पहले से ही वसायुक्त हो सकता है। स्वस्थ आहार में, हम हमेशा वनस्पति वसा के बारे में बात कर रहे हैं, न कि पशु वसा के बारे में। इसके अलावा, जब हम कार्बोहाइड्रेट के बारे में बात करते हैं, तो हमारा मतलब जटिल ("धीमी"), और आसानी से पचने योग्य नहीं होने वाली शर्करा से होगा।

मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाने के लिए आहार

तो, BZHU की कैलोरी सामग्री और संतुलन की गणना की गई है, अब आप आहार बनाने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। फास्ट फूड, मिठाई, आटा, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों के प्रशंसकों को अपनी पिछली आदतों को पूरी तरह से त्यागना होगा और पूरी तरह से नई भोजन प्रणाली की ओर बढ़ना होगा। सबसे पहले, उन उत्पादों की एक सूची लिखना बेहतर होगा जो आपके आहार में शामिल होने चाहिए। आख़िरकार, स्टोर में यह याद रखना इतना आसान नहीं है कि कौन सा उत्पाद प्रोटीन से भरपूर और कम वसा वाला है। नीचे उन उत्पादों की अनुमानित सूची दी गई है जो एक आदमी के लिए वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक हैं।

पशु प्रोटीन के स्रोत:

• दुबला मांस (चिकन और टर्की स्तन, दुबला सूअर का मांस और गोमांस);
• मछली (सैल्मन, फ़्लाउंडर, कॉड, हेक, पोलक और अन्य प्रकार की मछलियाँ जिनमें 4% से कम वसा होती है);
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद (कोई भराव 1% नहीं, पनीर 5% तक);
• चिकन और बटेर अंडे.

वनस्पति प्रोटीन स्रोत:

• फलियां (सोयाबीन, सेम, दाल, छोले और मूंगफली);
• भूरे रंग के चावल;
• सब्जियाँ (ब्रुसेल्स स्प्राउट्स और सफेद गोभी, और फल (पपीता, चेरी, आदि)।

सूची में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं जिनमें पौधों के खाद्य पदार्थों में सबसे अधिक मात्रा में प्रोटीन होता है। सभी सब्जियों और फलों में किसी न किसी मात्रा में प्रोटीन होता है।

कार्बोहाइड्रेट एक आदमी के आहार में मौजूद होना चाहिए; उनका कार्य शरीर को न केवल महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के लिए, बल्कि प्रशिक्षण के लिए भी ऊर्जा प्रदान करना है, जिसके बिना मांसपेशियों का निर्माण करना असंभव है। धीरे-धीरे पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों की अनुमानित सूची:

• अनाज, को छोड़कर;
• साबुत अनाज गेहूं पास्ता;
• साबुत आटे से बनी काली रोटी;
• फलियाँ;
• सब्ज़ियाँ;
• कम (40 तक) ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फल (केले, कीवी, नाशपाती, खट्टे फल, आलूबुखारा, आदि);
• जामुन.

अपने शरीर को विटामिन और खनिजों से संतृप्त करने के बारे में चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है, इस आहार से आपको आवश्यक मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त होंगे।

लेकिन आपको वसा और "तेज़" कार्बोहाइड्रेट पर विशेष ध्यान नहीं देना चाहिए; वे ऊपर सूचीबद्ध अधिकांश उत्पादों में मौजूद हैं, इसलिए शरीर उन्हें अभी भी प्राप्त करेगा। इसके अतिरिक्त, आपको इसे चीनी और मिठाई के साथ "खिलाना" नहीं चाहिए।

प्रोटीन हिलाता है

कॉकटेल की मात्रा 300 मिलीलीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए और इसका तापमान 36-37 डिग्री होना चाहिए, यानी जिन उत्पादों से इसे तैयार किया जाएगा उन्हें पहले ही रेफ्रिजरेटर से हटा देना चाहिए। आपको तैयार कॉकटेल को गर्म नहीं करना चाहिए, तैयारी प्रक्रिया के दौरान इसमें गर्म दूध मिलाना बेहतर है।

आपको वर्कआउट के तुरंत बाद प्रोटीन शेक पीना चाहिए। इससे शरीर को तेजी से ताकत हासिल करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, इसमें मौजूद प्रोटीन मांसपेशियों में "जाएगा", क्योंकि व्यायाम के बाद ऊतकों में चयापचय तेज हो जाता है।

खाना पकाने के नियम

न केवल स्वस्थ भोजन खाना महत्वपूर्ण है, बल्कि उन्हें सही तरीके से तैयार करना भी महत्वपूर्ण है। अब आपको तले-भुने खाने के बारे में भूलना होगा. मांस और मछली को उबालकर, डबल बॉयलर में या ओवन में पकाया जाना चाहिए। ओवन में खाना पकाने की भी अपनी बारीकियाँ होती हैं, बेकिंग बैग या फ़ॉइल का उपयोग करना बेहतर होता है। खुले बर्तन में पकाते समय, भोजन पर एक पकी हुई पपड़ी दिखाई देती है, जो वांछनीय नहीं है।

उत्पादों के ताप उपचार के दौरान, वनस्पति तेल और पशु वसा का उपयोग नहीं किया जाता है। अंडों को नरम उबालकर या ऑमलेट बनाकर खाना चाहिए। सब्जियों से सलाद बनाना बेहतर होता है, उनमें थोड़ी मात्रा में अपरिष्कृत वनस्पति तेल मिलाया जाता है, ताकि आप एक भोजन में एक साथ कई प्रकार की सब्जियां खा सकें।

दैनिक और पोषण आहार

मसल्स मास बढ़ाने के लिए सिर्फ डाइट ही नहीं बल्कि डाइट भी जरूरी है। यदि आपको वजन बढ़ाने की आवश्यकता है, तो आपको दिन में 6-8 बार आंशिक भोजन पर स्विच करना होगा, और प्रत्येक भोजन में प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए। उदाहरण के लिए, नाश्ते में दलिया, एक आमलेट और एक गिलास केफिर शामिल हो सकता है। दोपहर के भोजन में आप चावल और सलाद के साथ उबले हुए बीफ़ का एक टुकड़ा खा सकते हैं। डेयरी उत्पाद (पनीर, केफिर, दूध), मेवे और फल "स्नैक्स" के रूप में काम कर सकते हैं।

समय के साथ, आप ऐसा आहार चुनने में सक्षम होंगे जो आपके जीवन की लय के लिए सुविधाजनक होगा।

शारीरिक व्यायाम

वजन बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण और आराम व्यवस्था भी कम महत्वपूर्ण नहीं है। नींद की अवधि एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, आपको रात में कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए।

शारीरिक गतिविधि आपकी स्थिति के लिए पर्याप्त होनी चाहिए, प्रशिक्षण एक घंटे से अधिक नहीं चलना चाहिए, और आपको सप्ताह में एक या दो बार आराम करने की आवश्यकता है। मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, बड़ी मांसपेशियों के विभिन्न समूहों के लिए शक्ति प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियों का द्रव्यमान आराम के दौरान बढ़ता है, न कि प्रशिक्षण के दौरान, इसलिए कक्षाओं के बीच शरीर को पूरी तरह से ठीक होने के लिए समय मिलना चाहिए।

मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए उचित पोषण पर पेशेवर सलाह:

https://youtu.be/yrHFCuQ8zF0

(13 रेटिंग, औसत: 4,92 5 में से)

घर पर एक आदमी का वजन कैसे बढ़ाएं? कई आधुनिक वयस्क पुरुष अधिक वजन वाले हैं, लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जो इसे बढ़ाना चाहते हैं, लेकिन शरीर का वजन बढ़ाने का कोई तरीका नहीं है। वे हर तरह का खाना खाते हैं, कितनी भी मात्रा में खाएं, लेकिन उनका वजन नहीं बढ़ता। यह स्वास्थ्य से संबंधित हो सकता है, लेकिन मानव शरीर में तीव्र चयापचय को भी बाहर नहीं रखा गया है।

यहां एक महत्वपूर्ण भूमिका मेनू की कैलोरी सामग्री, उपभोग किए गए खाद्य पदार्थों की मजबूती, विशेष पूरक का उपयोग, शारीरिक गतिविधि, आराम और नींद द्वारा निभाई जाती है।

हमारा वज़न क्यों नहीं बढ़ पाता?

आइए जानें कि कोई व्यक्ति पतला क्यों होता है, उसे पतला होने से क्या रोकता है। कई शोध स्रोत रिपोर्ट करते हैं कि निम्नलिखित संकेतक इस मुद्दे में महत्वपूर्ण मुद्दे हैं:

आपको हमेशा यह समझना चाहिए कि वजन बढ़ाना आसान है, बस आपको विश्वास के साथ यह जानने की जरूरत है कि पतलापन कोई गंभीर बीमारी नहीं है। सबसे पहले, किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करें, सभी आवश्यक परीक्षण कराएं, उपचार लें और फिर सीखें कि शरीर का वजन सही तरीके से कैसे बढ़ाया जाए।

कहाँ से शुरू करें

वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए वसा कोशिकाओं का निर्माण शुरू करते समय, आपको कुछ सरल नियमों का पालन करना होगा:

• पोषण - संतुलन, सादगी. भोजन में कैलोरी काफी अधिक होती है;
• शारीरिक व्यायाम। आपको हमेशा यह जानना होगा कि वजन बढ़ाने के लिए कौन से व्यायाम उपयुक्त हैं। आपको प्रतिदिन एक घंटे के लिए सप्ताह में दो या तीन बार नियमित रूप से प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता है;
• उचित आराम. नींद आठ या नौ घंटे तक चलती है। तनाव अस्वीकार्य है;
• ढेर सारा पानी पीना. शरीर एक तरल पदार्थ है और बेहतर होने के लिए, आपको इसे हर दिन बहुत अधिक मात्रा में पीने की ज़रूरत है, खासकर दूध। इसमें उच्च कैलोरी और पोषण मूल्य होता है।

पुरुष शरीर में वृद्धि के दौरान पोषण के लिए मुख्य बात धीरे-धीरे वृद्धि है। यह जल्दी से नहीं किया जा सकता क्योंकि तब पेट फिर से काम करना शुरू कर देगा। प्रति किलोग्राम वजन के हिसाब से कम से कम चालीस कैलोरी खाने की सलाह दी जाती है। जिन लोगों को पाउंड जोड़ने में बहुत कठिनाई होती है, उन्हें कैलोरी में साठ तक की वृद्धि देखनी चाहिए। आप कैसे जानते हैं कि प्रतिदिन कितनी कैलोरी का उपभोग करना है? यह सब मनुष्य के वजन पर निर्भर करता है।

यदि उसका वजन 60 किलोग्राम है, तो प्रतिदिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी 2400 है। 60 को 40 से गुणा करने पर 2400 होता है। अधिक संभव है। पोषण का अधिक आकलन बहुत बार होता है। लेबल पर दी गई जानकारी हमेशा पढ़नी चाहिए। कैलोरी की संख्या गिनते समय आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह जरूर लेनी चाहिए। यह याद रखना महत्वपूर्ण है: भारी शारीरिक कार्य करने के लिए बहुत अधिक कैलोरी की आवश्यकता होगी।

वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं

जल्दी वजन बढ़ाने के लिए आपको क्या खाना चाहिए? सबसे पहले, आपको निश्चित रूप से खाद्य सेवन आहार को स्पष्ट रूप से बनाने, उत्पादों को ध्यान में रखते हुए सब कुछ वितरित करने की आवश्यकता है।

केवल तीन मुख्य भोजन में, वयस्कों को चार सौ ग्राम तक भोजन का उपभोग करना चाहिए, सुबह दलिया, फल, दोपहर का भोजन - मांस सूप, साइड डिश, रात का खाना - साइड डिश, मांस डिश, सलाद वितरित करना चाहिए। दही, चॉकलेट, पनीर, जैम पर नाश्ता करें। नियम: नाश्ते की छोटी मात्रा - समान कैलोरी सामग्री।

किलोग्राम बढ़ाने में एक महत्वपूर्ण स्थान पोषण योजना है: भोजन हल्का है, बड़ी संख्या में उत्पाद एक बुरा निर्णय है। भोजन तैयार करने का सबसे अच्छा विकल्प प्रत्येक भोजन से पहले है, क्योंकि ताजा भोजन हमेशा स्वास्थ्यवर्धक होता है। पूरे दिन खाना पकाने की अनुमति दी गई। नाश्ते के लिए हमेशा भोजन उपलब्ध रहना चाहिए। वजन बढ़ाते समय आपको कभी भी भूख नहीं लगनी चाहिए।

सही मात्रा में कैलोरी लेने पर भोजन संतुलित होता है। प्रोटीन प्रोटीन में अमीनो एसिड होते हैं। ये पुरुषों की मांसपेशियों के निर्माण में भी बड़ी भूमिका निभाते हैं। जैसे-जैसे आपका वजन बढ़ता है, आपको मांस खाने की जरूरत होती है। मुर्गे, खरगोश और बछड़ों का मांस खाया जाता है। प्रतिदिन लगभग दो सौ ग्राम ऐसा ताज़ा मांस खाने की सलाह दी जाती है। प्रोटीन डेयरी उत्पादों में पाया जाता है - सबसे अधिक, अंडे, मछली, मटर, बीन्स और अन्य फलियाँ। समुद्री भोजन (झींगा, मछली, केकड़े) में इसकी प्रचुर मात्रा होती है।

कार्बोहाइड्रेट मानव शरीर की सभी चयापचय प्रक्रियाओं को पूरा करते हैं। दैनिक खपत का मान तीन ग्राम प्रति किलोग्राम है। यदि उनमें से पर्याप्त नहीं हैं, तो शरीर मांसपेशियों के ऊतकों से आवश्यक पदार्थ लेता है; मानव वजन बढ़ने पर यह अस्वीकार्य है।

आप प्रतिदिन जो भोजन खाते हैं उसका साठ प्रतिशत हिस्सा कार्बोहाइड्रेट से आना चाहिए। उन्हें किन उत्पादों से लिया जाना चाहिए? ऐसे उत्कृष्ट उत्पादों में विभिन्न किस्मों के पास्ता, असंसाधित चावल, दलिया, गेहूं, एक प्रकार का अनाज दलिया, ताजी सब्जियां, फल, साबुत अनाज की ब्रेड शामिल हैं।

बहुत से लोग मानते हैं कि वसा वयस्क शरीर के लिए बहुत हानिकारक होती है। नहीं यह सत्य नहीं है। वसा के लिपिड यौगिक होते हैं, जो टेस्टोस्टेरोन की रिहाई में मुख्य होते हैं, जो संश्लेषण के लिए जिम्मेदार होता है। ऐसी वसा लगभग पंद्रह प्रतिशत होनी चाहिए। इनमें बीज, मेवे, वनस्पति तेल, अंडे और वसायुक्त मछली शामिल हैं।

प्रस्तावित आहार उन पुरुषों के लिए अच्छा है जो यह नहीं समझते कि अपने शरीर में पाउंड कैसे बढ़ाएं। जो लोग खाना पसंद करते हैं उनके लिए भी यह बहुत अच्छा है, क्योंकि आहार में वह शामिल होता है जो आप चाहते हैं, और उत्पादों की मात्रा भी बड़ी होती है। मुख्य बात यह है कि बहुत अधिक भोजन न करें। ऐसे आहार के साथ उचित खेल शारीरिक गतिविधि की हमेशा आवश्यकता होती है। वांछित किलोग्राम तेजी से बढ़ेगा, और शरीर आकर्षक होगा।

एक महीने में 5 किलो वजन बढ़ाने के लिए एक बेहतरीन घरेलू कॉकटेल रेसिपी का इस्तेमाल करें। इसका प्रयोग तब करना चाहिए जब शरीर को शारीरिक गतिविधि नहीं दी जा सके।

मिश्रण:दो कप मिल्क पाउडर, 140 ग्राम प्रोटीन, दो लीटर नियमित दूध। स्वाद के लिए इसमें आइसक्रीम मिलाना संभव है. सभी प्रस्तावित घटकों को मिक्सर से मिलाएं, फिर रेफ्रिजरेटर में रख दें।

यदि आपको विशेष रूप से मांसपेशियों को बढ़ाने की आवश्यकता है तो प्रोटीन जोड़ा जाता है, लेकिन यदि आप केवल वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो आप इसके बिना भी काम चला सकते हैं। दिन में भोजन के बीच पियें, आप इसे दो दिन पहले भी पी सकते हैं।

दिन के लिए मेनू उदाहरण

आपको नीचे दिए गए उदाहरणों को ध्यान में रखते हुए अपना स्वयं का मेनू बनाना होगा। सबसे महत्वपूर्ण बात प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा का मानक है। कैलोरी गिनती का पालन करना सुनिश्चित करें। आप ज़्यादा नहीं खा सकते. अंतिम खुराक - केवल कैसिइन - में पनीर होता है, जो सोते समय मांसपेशियों को पोषण देने में मदद करता है। नीचे तीन हजार किलोकैलोरी की सूची दी गई है।

उदाहरण 1

नाश्ता:

1. दूध जई का आटा - 100 ग्राम
2. डेयरी उत्पाद - 200 मि.ली
3. उबले अंडे - 3 साबुत, 4 सफेद
4. अनाज की रोटी - एक टुकड़ा.

नाश्ता:

1. खसखस बन, सेब - 2 पीसी प्रत्येक।

रात का खाना:

1. सफेद चावल, सब्जी प्यूरी - 150 ग्राम प्रत्येक
2. आधा चिकन ब्रेस्ट
3. रोटी का एक टुकड़ा.

नाश्ता:

1. सब्जी स्टू - 150 जीआर
2. आधा स्तन.

1. मछली - 200
2. आलू और सब्जियाँ - 150 ग्राम प्रत्येक।

सोने से पहले नाश्ता:

1. कम वसा वाला पनीर - 250.

उदाहरण 2

नाश्ता:

1. एक प्रकार का अनाज - 150
2. 3 अंडे और 4 सफेदी का आमलेट
3. डेयरी उत्पाद - 200 मि.ली
4. रोटी - एक टुकड़ा
5. हार्ड पनीर - 30.

नाश्ता:

1. केला - 1
2. आलूबुखारा - 100.

रात का खाना:

1. जौ का दलिया, विनिगेट - 150 ग्राम प्रत्येक
2. टर्की फ़िलालेट - 200
3. अनाज की रोटी - 1 टुकड़ा.

नाश्ता:

1. विनिगेट, गेहूं दलिया - 150 ग्राम प्रत्येक
2. टर्की फ़िलालेट - 200.

रात का खाना:

1. हेक- 200
2. बीन्स - 100
3. सब्जियाँ, ताजी - 150।

सोने से पहले नाश्ता:

1. पनीर - 300.

उदाहरण 3

नाश्ता:

1. दूध मोती जौ दलिया - 200
2. दूध - 200 मि.ली
3. 1 अंडे और 2 सफेद भाग से बना तला हुआ अंडा
4. ब्रेड टोस्ट
5. तेल - 1 चम्मच.

नाश्ता:

1. नाशपाती -1
2. मेवे – 30
3. मार्शमैलो या मुरब्बा - 100.

रात का खाना:

1. जौ का दलिया- 100
2. गौलाश - 200
3. सब्जी सलाद - 150
4. राई की रोटी - 1 टुकड़ा.

नाश्ता:

1. जौ का दलिया- 150
2. बीफ़ गौलाश - 200
3. सब्जी सलाद - 150.

रात का खाना:

1. आधा चिकन ब्रेस्ट
2. डिब्बाबंद सब्जियाँ - 100.
3. चावल- 180.

नाश्ता:

1. रियाज़ेंका - 2 गिलास।

जल्दी परिणाम कैसे प्राप्त करें

क्या घर पर एक महीने में आपका वजन 10 किलो बढ़ जाएगा? हां, एक त्वरित विकल्प हमेशा संभव है, लेकिन सब कुछ बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको महत्वपूर्ण नियमों का पालन करना होगा ताकि केवल स्वस्थ कैलोरी ही आएं।

यह अनिवार्य है: दोपहर के भोजन के बाद, शारीरिक गतिविधि से बचें, पंद्रह मिनट तक आराम करें; सड़क पर हवा में सैर करें; भोजन करते समय भाग छोटे होते हैं; खूब सारा पानी पीओ; सोने से पहले टहलें; भोजन - गरिष्ठ; व्यायाम का एक शारीरिक सेट करें।

जो पुरुष जल्दी से उत्तेजित होना चाहते हैं उन्हें व्यायाम करना चाहिए। बारबेल और डम्बल विशेष रूप से उपयुक्त हैं। ये सर्वोत्तम प्रभाव देते हैं और परिणाम शीघ्र प्राप्त होते हैं। आपको सब कुछ सही ढंग से करना होगा, द्रव्यमान धीरे-धीरे बढ़ेगा। वांछित व्यायाम: स्क्वैट्स, पुश-अप्स, पुल-अप्स, एब्डोमिनल क्रंचेज, डम्बल स्विंग्स। साइकिल चलाना और तैराकी हर चीज़ के लिए एक अच्छा अतिरिक्त है।

अच्छा आराम करना हमेशा आवश्यक होता है, क्योंकि वजन शारीरिक गतिविधि के दौरान नहीं बढ़ता है, बल्कि जब कोई व्यक्ति शांत होता है और सो रहा होता है। इसलिए, साप्ताहिक तीन या चार वर्कआउट पर्याप्त हैं। नींद - दिन में आठ या नौ घंटे। यदि आप इन सिफारिशों का पालन करते हैं, तो पुरुष तेजी से वजन बढ़ा सकते हैं और बड़ी मांसपेशियां बना सकते हैं।

आप कौन से सप्लीमेंट का उपयोग कर सकते हैं?

एक आदमी विशेष सप्लीमेंट्स का उपयोग करके घर पर वजन कैसे बढ़ा सकता है? सबसे पहले आपको यह जानना होगा कि आप कौन सा उपयोग कर सकते हैं और कौन सा नहीं। इसमें प्राकृतिक तैयारी और प्रोटीन सप्लीमेंट मौजूद हैं। शराब बनानेवाला का खमीर पहले प्रकार का है, यह किलोग्राम बढ़ाने में मदद करता है, क्योंकि इसके घटक में विटामिन बी और लाभकारी सूक्ष्म तत्व होते हैं।

यदि आप इस खमीर को सही तरीके से लेते हैं, तो आपका चयापचय सामान्य हो जाता है, आपकी भूख और त्वचा की स्थिति में सुधार होता है। यदि आप उपयोग के सभी नियमों का पालन करते हैं, तो आप पहले महीने के दौरान बेहतर हो जाएंगे, लेकिन आपको हमेशा उपयोग की दर को ध्यान में रखना चाहिए।

प्रोटीन सप्लीमेंट प्राकृतिक पदार्थों के समान होते हैं, लेकिन वे बहुत तेजी से केंद्रित और अवशोषित होते हैं। सामग्री: उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन जो मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है। महत्वपूर्ण मांसपेशियों के विकास के लिए आपको प्रतिदिन इसका भरपूर मात्रा में सेवन करना होगा।

नियमित भोजन के साथ इतनी मात्रा खाना काफी मुश्किल होता है। प्रोटीन पाउडर भोजन के बीच प्रतिदिन पांच बार तक लिया जाता है। सर्विंग का आकार तीस ग्राम प्लस दो सौ मिलीग्राम दूध तक है। यही बात प्रोटीन पर भी लागू होती है।

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