घेरा व्यायाम. वजन घटाने के लिए घेरा का सही तरीके से उपयोग कैसे करें
23-04-2013
इस लेख में हम आपको बताएंगे कि क्या घेरा घुमाना उपयोगी है, घेरा कितने प्रकार के होते हैं और घेरा बनाकर अभ्यास करने के नुकसान क्या हैं। हर महिला पतली होना, सुंदर शरीर, पतली कमर और सपाट पेट पाना चाहती है। कुछ लोग खुद को आहार से थका लेते हैं, कुछ ने फिटनेस रूम को अपना दूसरा घर बना लिया है, और कुछ अधिक क्रांतिकारी तरीका अपनाते हैं - सर्जिकल हस्तक्षेप। लेकिन अधिकांश महिलाएं और लड़कियां उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए सबसे आसान, तेज़ और सबसे दर्द रहित तरीके खोजने का प्रयास करती हैं।
हुला हूप क्या है
पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और कमर को आकार देने के सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक है हूला हूप को घुमाना। हुला हूप (आर. केनर का आविष्कार) 1957 में सामने आया और तब से यह न केवल लयबद्ध जिमनास्टिक के उपकरणों में से एक बन गया है, बल्कि घर पर मनोरंजन और व्यायाम के लिए एक पसंदीदा वस्तु भी बन गया है।घेरा- यह एक सरल और किफायती सिम्युलेटर है। यह अपेक्षाकृत सस्ता है, घर में ज्यादा जगह नहीं लेता है और इसके अलावा, इसके उपयोग का प्रभाव जल्द ही निवेश के लिए भुगतान करेगा।
किस प्रकार के हुप्स मौजूद हैं?
- नियमित या जिमनास्टिक. यह प्लास्टिक या एल्यूमीनियम जैसी हल्की धातु से बना एक हल्का प्रक्षेप्य है। यह अंदर से खोखला है, हल्का है और वयस्कों और बच्चों दोनों द्वारा उपयोग के लिए अनुशंसित है। उन लोगों के लिए उपयोगी जो अभी घेरा व्यायाम का अभ्यास शुरू कर रहे हैं;
- भारित. इसका वजन 500 ग्राम से लेकर 2 किलोग्राम तक होता है। यह उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो सक्रिय रूप से अतिरिक्त वजन से लड़ रहे हैं। इसे विशेष खेल के सामान की दुकानों में बेचा जाता है और इसकी कीमत सामान्य से थोड़ी अधिक होती है। हालाँकि, यदि आप पैसे खर्च करने के मूड में नहीं हैं, तो आप स्वतंत्र रूप से अंदर कुछ अनाज डालकर नियमित घेरा को भारी बना सकते हैं;
- मालिश. मालिश तत्व, जैसे सक्शन कप या बॉल, आंतरिक सतह से जुड़े होते हैं;
- तह. इसे आधा या चार भागों में भी मोड़ा जा सकता है।
भंडारण और परिवहन के लिए सुविधाजनक; - साथ. एक विशेष काउंटर से सुसज्जित जो स्पिन की संख्या और इन स्पिन पर खर्च किए गए समय अंतराल को रिकॉर्ड करता है। इसके आधार पर, यह "जली हुई" कैलोरी की संख्या प्रदर्शित करता है।
घेरा घुमाने के फायदे
घेरा घुमाकर, आप प्रभावी ढंग से अतिरिक्त वजन से लड़ते हैं, और व्यायाम असुविधा का कारण नहीं बनते हैं, बल्कि, इसके विपरीत, आनंद लाते हैं। ये आनंददायक व्यायाम आपको अपना ध्यान भटकाने, आराम करने, ऊर्जा बढ़ाने और आपके फिगर को लाभ पहुंचाने में मदद करते हैं।
यह समय और धन की एक महत्वपूर्ण बचत है। आपको जानबूझकर किसी जिम या फिटनेस क्लब में जाने की ज़रूरत नहीं है। दिन में 15-20 मिनट घर पर घेरा घुमाना, सुखद संगीत सुनना, फिल्म देखने या फोन पर बात करने या सिर्फ दिवास्वप्न देखने के साथ गतिविधि को संयोजित करना पर्याप्त है, और थोड़ी देर बाद आप पहले परिणाम देखेंगे।
समस्या क्षेत्रों को लक्षित करके, घेरा पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे यह चिकनी, सपाट और लोचदार हो जाती है। इसके अलावा, इसका त्वचा पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है, इसकी स्थिति में सुधार होता है, त्वचा स्वस्थ और ताज़ा दिखती है।
कुछ आंतरिक अंगों के कामकाज को सामान्य करने के लिए हूप व्यायाम उपयोगी होते हैं। जिन महिलाओं को प्रजनन प्रणाली की समस्या है, उदाहरण के लिए, गर्भाशय आगे को बढ़ाव, उनके लिए उपचार के साथ संयोजन में ऐसे व्यायाम की सिफारिश की जाती है। इसके अलावा, घेरा घुमाकर, आप आंतों के कार्य को सामान्य करते हैं, हृदय प्रणाली और श्वसन अंगों को मजबूत करते हैं।
घेरा रीढ़ की हड्डी के आसपास की मांसपेशियों की टोन को भी बढ़ाता है, तदनुसार, रीढ़ स्वयं मजबूत और मजबूत हो जाती है।
हुला हूप वेस्टिबुलर सिस्टम को पूरी तरह से प्रशिक्षित करता है। आंदोलनों के समन्वय को निखारा जाता है, लचीलापन और मांसपेशियों की ताकत विकसित की जाती है, लय की भावना और यहां तक कि कलात्मकता को बढ़ाया जाता है।
घेरा बनाकर अभ्यास करने के नियम
घेरा घुमाने की सही स्थिति इस प्रकार है: पैर - कंधे-चौड़ाई अलग; हाथ - भुजाओं तक फैले हुए या सिर के पीछे बंधे हुए; पीठ सीधी है.
शांति से, धीरे-धीरे और लयबद्ध तरीके से घूर्णी गति करें। यदि आप झटके से चलते हैं, तो आप अपनी रीढ़ को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
कक्षाएं शुरू करने से पहले, अपना आहार समायोजित करें। व्यायाम खाली पेट ही करें। कक्षाएं खत्म करने के बाद एक या दो घंटे तक खाने की सलाह नहीं दी जाती है।
"अतिरिक्त" हवा से छुटकारा पाने के लिए, रोटेशन शुरू करने से पहले, साँस लेने का व्यायाम करें: गहरी साँस छोड़ना, गहरी साँस लेना (नाक के माध्यम से) और तेज़ साँस छोड़ना। 3-4 बार दोहराएँ.
पहली कक्षाओं के लिए आपको 5-7 मिनट से अधिक समय आवंटित नहीं करना चाहिए, धीरे-धीरे अंतराल को 20 मिनट तक बढ़ाना चाहिए।
घेरा बनाकर अभ्यास करने के नुकसान
घेरा के साथ व्यायाम केवल नुकसान पहुंचाएगा यदि आप बुनियादी नियमों का पालन नहीं करते हैं और भारी भार और भारी घेरा के साथ व्यायाम शुरू करते हैं। और निश्चित रूप से, यदि आप ठीक से और संतुलित भोजन नहीं करते हैं तो हम अतिरिक्त वजन के खिलाफ किस तरह की लड़ाई के बारे में बात कर सकते हैं।कक्षाओं का वांछित प्रभाव हो, इसके लिए आपको उन्हें एक भी दिन गँवाए बिना नियमित रूप से संचालित करने की आवश्यकता है। इसे अपनी आदत बना लें और आप एक सामंजस्यपूर्ण काया और प्राकृतिक सौंदर्य प्राप्त कर लेंगे, जो, जैसा कि हम जानते हैं, कभी भी फैशन से बाहर नहीं होता है।
लेख की समीक्षा और चर्चा:
हम बात करेंगे कि हुला हूप क्या है और वजन कम करने के लिए इसका उपयोग कैसे किया जाए।
यह लेख 18 वर्ष से अधिक आयु के व्यक्तियों के लिए है
क्या आप पहले ही 18 साल के हो गए हैं?
आप किसी भी उम्र में और किसी भी वित्तीय क्षमता के साथ अपने फिगर पर काम कर सकते हैं। वजन घटाने की विधि का चुनाव प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। आप अपने आप को भोजन तक सीमित कर सकते हैं, जिम जा सकते हैं, विशेष चाय पी सकते हैं, रस्सी कूद सकते हैं, फिटबॉल कर सकते हैं या घेरा घुमा सकते हैं। सबसे प्रभावी और सस्ते व्यायाम उपकरणों में से एक वजन घटाने वाला घेरा है।
वजन घटाने के लिए घेरा का उपयोग कैसे करें
आप इससे घर पर ही एक्सरसाइज कर सकते हैं, लेकिन आप चाहें तो इसे जिम में भी घुमा सकते हैं। अभ्यास करने के लिए आपको थोड़ी सी जगह, ढेर सारा अच्छा मूड और मज़ेदार संगीत की आवश्यकता होती है। यह घर में बहुत कम जगह लेता है और घूर्णी व्यायाम करते समय अधिक शारीरिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। हूप एक्सरसाइज की मदद से आप अपने शरीर का पतलापन और सुंदरता वापस पा सकते हैं। मोटे पेट और बाजू के लिए व्यायाम बहुत फायदेमंद होंगे। पतलापन वापस पाने के साधन के रूप में हुला हूप बहुत प्रभावी है।
इसलिएक्या वह है चलो अच्छा ही हुआ:
- रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार;
- चयापचय का सामान्यीकरण;
- शरीर का लचीलापन बढ़ाना;
- शाही मुद्रा को मजबूत करना;
- थकान और तनाव से राहत;
- सौम्य तरीके से वजन घटाना.
बहुत से लोग, अद्भुत घेरा का नाम जानने के बाद, इसे खरीदने का निर्णय लेते हैं। लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है। इससे पहले कि आप अपने आहार और जिम वर्कआउट को हूला हूप व्यायाम से बदलें, आपको अपने निर्णय के बारे में सावधानी से सोचने की ज़रूरत है। आखिरकार, जब भार कम हो जाता है, तो शरीर अचानक अतिरिक्त वजन के रूप में प्रतिक्रिया कर सकता है। आप इस लेख से सीधे पता लगा सकते हैं कि यह पतलापन पाने और अतिरिक्त वजन से लड़ने में कैसे मदद करता है।
वजन घटाने के लिए घेरा का उपयोग करने की प्रभावशीलता
कोई भी गतिविधि करते समय हम अच्छे परिणाम की उम्मीद करते हैं। इसलिए, एक नई प्रकार की गतिविधि शुरू करते समय, आपको यह स्पष्ट रूप से समझने की आवश्यकता है कि क्या हूला हूप व्यायाम एक पतली और सुंदर आकृति प्राप्त करने में उपयोगी हैं। दो प्रकार की शारीरिक गतिविधियों - जॉगिंग और वृत्त घूमना - की तुलना करके, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि कौन सी विधि अधिक प्रभावी है। उसी समय दौड़ने के दौरान व्यक्ति अधिक ऊर्जा खर्च करेगा, जिसका अर्थ है कि वह वसा जलाएगा। लेकिन दूसरी ओर, वह अधिक थक जाएगा और तेजी से रुक जाएगा, जबकि मूवी या पसंदीदा शो चालू होने पर हूला हूप एक घंटे या उससे भी अधिक समय तक बजाया जा सकता है। क्या यह स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है? निस्संदेह हाँ. आख़िरकार, रक्त की गति के लिए धन्यवाद, हृदय और फेफड़े प्रशिक्षित होते हैं।
यू आप चिकित्सा आंकड़ों से जान सकते हैं कि हुला हूप कैलोरी जलाने के लिए प्रभावी है या नहीं; एक हल्का हूला हूप 30 मिनट में 200 कैलोरी तक जला सकता है, एक भारित हुला हूप से आप एक ही समय में 300 कैलोरी तक जला सकते हैं। इसलिए, इस सवाल पर कि क्या हूला हूप स्लिम और फिट फिगर पाने के लिए प्रभावी है, इसका जवाब 100% सकारात्मक होगा।
वजन घटाने के लिए कौन सा घेरा सबसे अच्छा है?
सही हूला हूप चुनना महत्वपूर्ण है। उसकी पसंद एथलीट की शारीरिक फिटनेस के स्तर पर निर्भर करेगी।
यदि आपकी मांसपेशियां भार के लिए तैयार नहीं हैं, तो आपको सबसे भारी हूला हूप नहीं चुनना चाहिए। बहुत भारी वजन से तिरछापन फट सकता है और यहां तक कि आंतरिक अंग को चोट भी लग सकती है। 1 किलो तक वजन वाले एल्यूमीनियम या प्लास्टिक के घेरे को घुमाकर शुरुआत करना बेहतर है।
मशीन का वजन धीरे-धीरे बढ़ाएं। ऐसा करने के लिए, एक छेद करें और धीरे-धीरे इसमें एक वेटिंग एजेंट - रेत या अनाज - डालें और फिर इसे सील कर दें।
कमर के लिए खेल उपकरण वजन और व्यास में भिन्न होते हैं। हुला हूप्स का वजन 0.5 किलोग्राम से 3.5 किलोग्राम तक होता है। आपको कौन सा हुला हूप चुनना चाहिए? यदि आप शायद ही कभी खेल खेलते हैं, तो मानक संस्करण के साथ रहना बेहतर है, और यदि आप खुद पर भरोसा रखते हैं, तो आप एक भारित घेरा खरीदने का प्रयास कर सकते हैं। अतिरिक्त वजन के कारण यह मांसपेशियों पर अधिक मजबूत प्रभाव डालता है और मालिश जैसा प्रभाव डालता है।
वैसे, मसाज हूप्स भी हैं। इनकी ख़ासियत यह है कि आंतरिक सतह पर मालिश तत्व होते हैं जो विशेष रूप से कमर क्षेत्र को प्रभावित करते हैं। यदि आप खुद पर भरोसा रखते हैं और चोट लगने से नहीं डरते हैं, तो यह विकल्प आपके लिए है।
आपको यह जानना होगा कि उस प्रक्षेप्य का चयन कैसे करें जो आपके लिए सही है। इसके व्यास की गणना व्यक्ति की ऊंचाई के आधार पर की जाती है। ऐसा करने के लिए, आपको हुला हूप को अपने सामने रखना होगा। प्रक्षेप्य की ऊंचाई छाती के स्तर से नीचे, लेकिन नाभि के स्तर से ऊपर होनी चाहिए। बड़े व्यास का घेरा पकड़ना कठिन होता है। छोटे व्यास वाले प्रक्षेप्य के परिणामस्वरूप घूर्णी गति में वृद्धि होगी।
यह पता चला है कि सबसे अच्छा हुला हूप वह उपकरण होगा जो वर्तमान में ऊंचाई, वजन और शारीरिक फिटनेस से मेल खाता है।
आप किसी भी वजन, ऊंचाई और उम्र के साथ खेल उपकरण को घुमाना सीख सकते हैं। आपको व्यायाम के लिए एक समय चुनना होगा - आदर्श रूप से खाने के दो घंटे बाद। भूखे रहते हुए या पेट भरा होने पर घेरा घुमाना सख्त वर्जित है। इससे भोजन के साथ आए पोषक तत्वों के बजाय शरीर में वसा जलने की प्रक्रिया शुरू हो जाएगी।
प्रक्षेप्य को ठीक से घुमाने के लिए प्रारंभिक स्थिति कैसे लें:
- यदि प्रशिक्षण का लक्ष्य आपकी कमर और पेट को पतला करना है, तो आपको अपने पैरों को एक साथ रखकर वृत्त को घुमाने की आवश्यकता है;
- यदि प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप आपकी जांघें छोटी हो जाएं , पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखा गया है।
आपको हुला हूप घुमाने में कितना समय देना चाहिए?
- पहले तो दिन में 15 मिनट से अधिक नहीं;
- धीरे-धीरे आपको दृष्टिकोणों की संख्या बढ़ाने की आवश्यकता है - 2-3 गुना तक और हर दिन कुछ मिनट जोड़कर - और प्रशिक्षण का समय आधे घंटे तक बढ़ाएं;
- आदर्श प्रशिक्षण समय 40 मिनट है। यह एक सर्वविदित तथ्य है कि पहले 20 मिनट में शरीर पोषक तत्वों के भंडार का उपयोग करता है, और शेष समय में यह वसा भंडार से ऊर्जा का उपभोग करना शुरू कर देता है।
क्या यह याद दिलाने लायक है कि हुला हूप के साथ काम करते समय, पूरे शरीर को इकट्ठा किया जाना चाहिए और एक स्ट्रिंग की तरह तना हुआ होना चाहिए? श्वास गहरी और सम होनी चाहिए, दृष्टिकोण सकारात्मक होना चाहिए।
अपना वर्कआउट शुरू करना कल तक न टालें, आज ही शुरू करें, अभी। याद रखें कि आपके काम का परिणाम एक सुंदर, सुडौल फिगर होगा।
वजन घटाने के लिए मसाज हुप्स के प्रकार
मसाज हुला हूप निस्संदेह वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। याद रखें, इस खेल उपकरण का उपयोग केवल पेशेवर ही कर सकते हैं।
पेशेवर हूला हूप का उपयोग करने से पहले, आपको शरीर पर तनाव के स्तर को धीरे-धीरे बढ़ाकर अपने शरीर को तैयार करना चाहिए।
आइए तीन प्रकार के वजन घटाने वाले हुप्स पर नजर डालें:
- नियमित या जिमनास्टिक. यह धातु या एल्यूमीनियम हो सकता है। इसकी भीतरी सतह खोखली होती है। इस प्रकार के खेल उपकरण से रोटेशन सिखाया जाता है।
- अंदर रेत या अन्य भार सामग्री के साथ एक भारित हुला हूप। ऐसे प्रक्षेप्य का वजन 2 किलोग्राम तक होता है।
- मालिश के लिए हुला हूप में एक बढ़ा हुआ क्रॉस-सेक्शनल क्षेत्र होता है; यह कांच और प्लास्टिक से बने स्पाइक्स और गेंदों के साथ निर्मित होता है, जिसमें आंतरिक व्यास के साथ चुंबक स्थित होते हैं। समस्या वाले क्षेत्रों में रक्त संचार बढ़ाने के लिए ऐसी उभरी हुई आंतरिक सतहों की आवश्यकता होती है। इस प्रकार का हूला हूप काफी भारी होता है। यदि आप इसके अभ्यस्त नहीं हैं, तो प्रशिक्षण के बाद न केवल दर्द, बल्कि चोट भी लग सकती है।
सीपियों का आकार बड़ा और छोटा होता है। निर्माण की सामग्री द्वारा - प्लास्टिक, लोहा, एल्यूमीनियम। भौतिक विशेषताओं के अनुसार - कठोर, मुलायम, चुंबकीय। एक लचीले या मोड़ने योग्य घेरा को एक नियमित वृत्त की तरह घुमाया जा सकता है, या सामान्य व्यायाम के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।
वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा घेरा व्यायाम
यदि प्रशिक्षण पीछे छूट गया है, आज आप आत्मविश्वास से घेरा घुमा रहे हैं, तो उत्कृष्टता में महारत हासिल करने का समय आ गया है जटिल हूला हूप अभ्यास के लिए:
- हम अलग-अलग दिशाओं में मुड़ते हैं। प्रत्येक दिशा में 10 बार करें। दृष्टिकोण की संख्या - 5 बार.
- हम अपने पैर बंद करके मुड़ते हैं। पैरों की स्थिति में परिवर्तन के आधार पर, कार्य में शामिल मांसपेशी समूह बदल जाते हैं।
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग घुमाएँ। इस प्रकार हम अपनी जांघ की मांसपेशियों का विकास करते हैं।
- हम मुड़ते हैं, झुकते हैं। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों, घेरा खोलें, आपको जितना संभव हो सके बैठने की जरूरत है। कुछ मिनटों के लिए घेरा घुमाएँ।
- घूमो और चलो. आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम। धीरे-धीरे छोटे कदम आगे और पीछे - 3 कदम प्रत्येक।
- वे बैठ गये और खड़े हो गये। तीन सेटों में 10 बार तक उथले स्क्वैट्स का पूरे शरीर पर लाभकारी और मजबूत प्रभाव पड़ता है।
- हम मुड़ते हैं, आगे बढ़ते हैं। एक पैर को दूसरे के सामने रखकर घेरा घुमाना शुरू करें। आप धीरे-धीरे पैर परिवर्तन की गति और आयाम बढ़ा सकते हैं।
प्रशिक्षण के दौरान वजन घटाने के लिए घेरा के साथ व्यायाम की विशेषताएं
पेट, जांघों, नितंबों और पिंडलियों के लिए स्पिनिंग बेहद फायदेमंद व्यायाम है। प्रशिक्षण के दौरान, मांसपेशियां मजबूत होती हैं और नियमित व्यायाम उन्हें अधिक सुडौल और मजबूत बनाता है।
मसाज घेरा कमर के आकार पर अच्छा प्रभाव डालता है - समस्या वाले क्षेत्रों में रक्त और लसीका के प्रवाह के कारण यह कम हो जाता है। कमर क्षेत्र में यह मालिश त्वचा को चिकनी और लोचदार बनाती है।
हर कोई यह सीखने में रुचि रखता है कि खेल कैसे खेला जाए जितनी जल्दी हो सके वजन कम करने के लिए प्रक्षेप्य:
- सकारात्मक परिणाम पाने के लिए, आपको दो महीने तक उपकरण के साथ 20 से 40 मिनट तक व्यायाम करना होगा।
- घूर्णी गतियाँ: एक दिशा में और फिर दूसरी दिशा में घुमाएँ ताकि यह बराबर हो।
- भार बढ़ाने के लिए डंबल उठाएं और अपने पैरों पर वजन डालें।
- प्रक्षेप्य का घूमना प्रेस के लिए प्रभावी है, या तो पेट को पीछे की ओर करके या आराम से।
- आपको प्रक्षेप्य को यथासंभव लंबे समय तक घुमाने की आवश्यकता है, क्योंकि इससे वेस्टिबुलर तंत्र विकसित होता है।
वजन घटाने के लिए घेरा के उपयोग के बारे में सब कुछ: लाभ और हानि
हुला हूप के उपयोग में अंतर्विरोध हैं:
- मूत्र प्रणाली और गुर्दे की समस्याएं;
- 6 महीने में प्रसवोत्तर अवधि;
- चर्म रोग;
- गर्भावस्था;
- मासिक धर्म चक्र के दिन;
- रीढ़ की हड्डी में चोट और पेट के रोग।
मसाज घेरा हमेशा फायदेमंद नहीं होता है: खेल उपकरण के भारित संस्करण का उपयोग करते समय, आप त्वचा को घायल कर सकते हैं, और यदि आप इसके अभ्यस्त नहीं हैं, तो आप अपने आंतरिक अंगों को घायल कर सकते हैं। इसीलिए कक्षाओं को भार में उत्तरोत्तर वृद्धि के साथ संचालित करने की आवश्यकता है।
इस सवाल पर कि क्या घेरा उपयोगी है, उत्तर सकारात्मक होगा। आपको बस इसे सही ढंग से उपयोग करने की आवश्यकता है:
- मतभेदों को नज़रअंदाज़ न करें;
- प्रक्षेप्य के चयन पर ध्यान दें;
- यहीं न रुकें, बल्कि परिसरों का अध्ययन करें, अपने आप को सुधारें;
- प्रशिक्षण में हुला हूप के भारित संस्करण का उपयोग करते समय, मोटे कपड़े या एक सुरक्षात्मक बेल्ट पहनें;
वजन घटाने वाले घेरे का वजन कितना होना चाहिए?
हुला हूपिंग अधिक वजन वाले लोगों के लिए खेल खेलना शुरू करने का एक मौका है। घेरे का वजन या तो बहुत बड़ा या छोटा हो सकता है। वजन शरीर पर तनाव के प्रकार और व्यक्ति की तैयारियों पर निर्भर करता है। एक हुला हूप का वजन 0.5 से 3.5 किलोग्राम तक होता है।
मुख्य फोटो वेबसाइट www.sportmaster.ru से
यह वस्तु प्राचीन काल से ज्ञात है। उत्तरी मिस्र में खुदाई के दौरान, हुप्स अभी भी घरेलू सामान और दासों के साथ दबे हुए पाए जाते हैं। प्लूटार्क, स्पार्टा एजेसिलॉस के राजा की जीवनी लिखते हुए लिखते हैं कि एक बच्चे के रूप में उन्होंने इतनी निपुणता के साथ अपने शरीर के चारों ओर अंगूर की बेल का एक घेरा घुमाया कि वह अपने किसी भी साथी से कमतर नहीं थे।
16वीं सदी के उत्तरार्ध की शेक्सपियर कॉमेडी द मैरी वाइव्स ऑफ विंडसर की नायिका एना पेज कहती हैं कि वह "बगीचे में घेरा घुमा रही थीं।" अंग्रेजी उपन्यासकार एवलिन वॉ इस बात की गवाही देती हैं कि 20वीं सदी के पूर्वार्ध में अभिजात वर्ग में पतले छल्ले जैसी चीजें पार्लर मनोरंजन थीं।
दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के दो स्नातक, आर. केनर और ए. मेलिन ने ऑस्ट्रेलियाई बच्चों के लिए उसी बांस के छल्ले के बारे में सीखा और, कभी भी मूल नहीं देखे जाने पर, घेरा का अपना संस्करण लेकर आए।
उन्होंने इसे "हुला हूप" (हवाईयन हुला - नृत्य और अंग्रेजी हूप - हूप से) कहा और 1958 में पासाडेना स्कूली बच्चों पर इसका परीक्षण किया। अपने हुला हूप के विज्ञापन के रूप में, केनर और मेलिन भी अपने द्वारा स्थापित खिलौना कंपनी के कर्मचारियों को उड़ान भरते समय विमान में अपने साथ हुला हूप ले जाने का विचार लेकर आए, जिससे स्वाभाविक रूप से वास्तविक रुचि पैदा हुई। हालाँकि, वे केवल 6 साल बाद ही अपने विचार को पेटेंट कराने में सफल रहे और तब से 23 जून को हुला हूप का जन्मदिन माना जाता है।
साठ के दशक की शुरुआत में, हूला हूप यूएसएसआर में आया, लेकिन इसका गुनगुनेपन के साथ स्वागत किया गया; इसे पूंजीवादी डमी माना जाता था। हालाँकि, उनका अंत 1964 में फिल्माई गई फिल्म "वेलकम ऑर नो ट्रैस्पैसिंग" में हुआ। एपिसोड में, लड़की ने कुशलता से घेरा घुमाया, उसे एक पैर से दूसरे पैर तक फेंका, जबकि उसका साथी उसे ईर्ष्या से देख रहा था।
न केवल यूएसएसआर में हुला हूप को तुरंत मान्यता नहीं मिली; जापान में भी यह कुछ समय के लिए अपमानजनक था: इसके घूर्णन के दौरान किए गए शारीरिक आंदोलनों को अशोभनीय माना जाता था।
आज, हुला हूप का उपयोग एथलीटों द्वारा प्रशिक्षण, सर्कस कलाकारों और मूल शैली के उस्तादों द्वारा किया जाता है; हुला हूप के अनुयायियों में रिकॉर्ड धारक भी हैं।
1987 में, रौक्सैन रोज़ ने सबसे लंबे समय तक हुला हूप घूमने का रिकॉर्ड बनाया: 2 अप्रैल से 6 अप्रैल तक लगातार 90 घंटे। चीनी महिला जिन लिंगलिन एक समय में अपने शरीर के चारों ओर 300 छल्ले घुमा सकती हैं, जो 2008 में उनके गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स में शामिल होने का कारण बना।
और 2013 में, थाईलैंड की राजधानी, बैंकॉक के पास एक स्टेडियम में, एक साथ घेरा घुमाने का रिकॉर्ड बनाया गया था। 4,483 लोगों ने 7 मिनट तक एक साथ चक्कर लगाए। वहाँ 5,000 लोग प्रवेश कर चुके थे, लेकिन उनमें से 517 के पैर गिर गए थे, इसलिए उनकी गिनती नहीं की गई।
कक्षाओं के लिए सही घेरा कैसे चुनें
निम्नलिखित प्रकार के हुला हुप्स आम हैं:
साधारण | हुला हूप का सबसे लोकप्रिय प्रकार, जो 60 के दशक की शुरुआत से यूएसएसआर में व्यापक हो गया है और आज तक इसकी प्रासंगिकता नहीं खोई है। इसका व्यास 95 सेमी है। यह एक खोखली लोहे या प्लास्टिक की संरचना है। घेरा अपेक्षाकृत हल्का है, इसलिए शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त. |
तह | यह नियमित हुला हूप का एक बेहतर डिज़ाइन है जिसे आधा या चार भागों में मोड़ा जा सकता है। यह उन लोगों के लिए बहुत सुविधाजनक है जो दिन के किसी भी समय प्रशिक्षण के आदी हैं, जब उनके पास खाली समय होता है, क्योंकि अलग होने पर यह बहुत कम जगह लेता है। |
भारित | इस विकल्प का वजन दो किलोग्राम तक होता है और व्यायाम के दौरान कमर और कूल्हों पर महत्वपूर्ण भार पड़ता है। यदि आप अतिरिक्त पाउंड कम करने और अपने फिगर में उल्लेखनीय सुधार करने का निर्णय लेते हैं तो आपको हूला हूप का यह प्रकार चुनना चाहिए। लेकिन इस घेरे का भारीपन एक नुकसान भी हो सकता है, क्योंकि संवेदनशील त्वचा वाले लोगों को लंबे वर्कआउट के बाद चोट लगने का अनुभव हो सकता है। दूसरी ओर, जब आप नियमित रूप से हूला हूप घुमाना शुरू करते हैं, तो आपके शरीर को तनाव की आदत हो जाएगी और नए घाव दिखाई नहीं देंगे। |
मालिश | हुला हूप की सतह पर छोटे सक्शन कप के रूप में मालिश करने वाले तत्व होते हैं जो घूमने के दौरान त्वचा से चिपक जाएंगे और अलग हो जाएंगे। यह रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और समस्या क्षेत्रों में चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है। एक प्रकार का मसाज घेरा भी होता है, जिसकी सतह पर घूमने वाली गेंदें (लगभग 30 टुकड़े) बनी होती हैं। वे न केवल एक मालिश तत्व हैं, बल्कि उपकरण को भारी भी बनाते हैं। |
चुम्बक के साथ | चुंबकीय क्षेत्र के प्रभाव में, ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है और रक्त प्रवाह में सुधार होता है। रक्त और लसीका गतिमान संवाहक हैं, और चुंबकीय क्षेत्र के प्रभाव में उनमें उत्पन्न होने वाली कमजोर धाराएं चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करती हैं। |
कैलोरी काउंटर के साथ | यह रोटेशन की मात्रा और गति को ध्यान में रखते हुए, आपके वर्कआउट परिणामों की निगरानी करने में आपकी सहायता करेगा। इस प्रकार के हूला हूप का नुकसान काउंटर की बड़ी त्रुटि है, जो कैलोरी की गिनती करते समय आपकी व्यक्तिगत विशेषताओं, ऊंचाई और वजन को ध्यान में नहीं रखता है। |
जिमफ्लेक्सर | यह सबसे आधुनिक प्रकार के घेरा में से एक है, जो प्रबलित रबर से बना है। प्रशिक्षण से पहले इसे हवा से फुलाना होगा। इसके लचीलेपन और कोई भी आकार लेने की क्षमता के कारण, इस हूला हूप को न केवल घुमाया जा सकता है, बल्कि प्रमुख मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करते हुए गैर-मानक व्यायाम भी किया जा सकता है। |
क्या विचार करें?
हुला हूप चुनते समय निम्नलिखित बिंदुओं को निर्णायक भूमिका निभानी चाहिए:
- आपका निर्माण और शारीरिक फिटनेस।अगर आप पहली बार हूला हूप का अभ्यास कर रहे हैं तो हल्के हूप्स से शुरुआत करें- एक से डेढ़ किलोग्राम तक।
- प्रशिक्षण की तीव्रता.घेरा का वजन जितना अधिक होगा, कसरत उतनी ही कठिन होगी। यदि आप पहले से ही मध्यम शारीरिक गतिविधि के आदी हैं और बेहतर परिणामों के लिए व्यायाम को जटिल बनाने का निर्णय लेते हैं, तो मध्यम वजन - दो किलोग्राम तक का हुला हूप चुनें।
- कक्षा का अनुभव.अच्छे खेल प्रशिक्षण और व्यायाम की पर्याप्त नियमितता के साथ, आप दो से तीन किलोग्राम वजन वाले भारी मालिश हुप्स पर स्विच कर सकते हैं।
मोटे कपड़ों और एक नियोप्रीन थर्मल बेल्ट में हुला हूप कक्षाएं आयोजित करें। कपड़े आपके शरीर को धक्कों और चोटों से बचाएंगे, और बेल्ट वसा जलने की गति बढ़ाएगा।
घूर्णन तकनीक
हुला हूप उठाने के बाद, एक नौसिखिया को आश्चर्य होगा कि इसका सही तरीके से अभ्यास कैसे किया जाए। उत्तर सीधा है:
- प्रारंभिक स्थिति: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं।
- अपना वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित करें और अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर रखें।
- घेरा कमर के स्तर पर रखा जाना चाहिए।
- इसे छोड़ें और इसे घुमाने के लिए अपने कूल्हों और कमर का उपयोग करें।
- साथ ही, पूरे शरीर को संलग्न करें ताकि विभिन्न मांसपेशी समूह शामिल हों।
हम वार्म-अप कर रहे हैं
मसाज हूप के साथ वार्मअप करना सबसे अच्छा है। व्यायाम शुरू करने के लिए, दोनों हाथों से घेरा पकड़ें और अपनी पीठ को यथासंभव सीधा रखते हुए आगे की ओर झुकें। इस तरह की हरकतें आपकी कमर को अधिक लचीला बनाएंगी।
अपनी पीठ के साथ घेरा घुमाते हुए, किनारों पर कई मोड़ बनाएं। मालिश कमर की मांसपेशियों को आराम देगी और आपको उन्हें बेहतर ढंग से नियंत्रित करने की अनुमति देगी - जैसे गर्म प्लास्टिसिन एक युवा मूर्तिकार के हाथ का बेहतर पालन करता है।
शास्त्रीय आंदोलन
यह अभ्यास हूला हूप प्रशिक्षण के लिए मौलिक है। आप सभी इसे जानते हैं और इसे अपने जीवन में कम से कम एक बार आज़माना चाहिए था। घेरा पहनें और प्रारंभिक स्थिति में खड़े रहें। फिर घुमाव की दिशा का पालन करते हुए, अपने कूल्हों को बग़ल में घुमाना शुरू करके इसे छोड़ें। जब घेरा घूमने से इसमें कोई संदेह न रह जाए कि आप इसे पकड़ सकते हैं, तो अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और फैलाने का प्रयास करें। घूमने के दौरान अलग-अलग हरकतें करें, इसे तेज़ करें और अपनी मांसपेशियों को अधिक तनाव दें।
वसा जलने में तेजी लाएं
वजन घटाने वाले घेरे को घुमाते समय, अपने पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को तनाव दें और अपने पैरों को बारी-बारी से पीछे की ओर उछालें। अपनी पीठ सीधी रखना न भूलें और अपने हाथों का उपयोग करने में संकोच न करें - यह बहुत महत्वपूर्ण है, जैसे दौड़ते समय। इन अभ्यासों के लिए धन्यवाद, शरीर की अधिकांश मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं और वजन घटाने में काफी तेजी आती है।
बेहतर समन्वय और संतुलन
घेरा बनाकर अपना संतुलन बनाए रखना एक उत्कृष्ट, लेकिन कठिन व्यायाम है क्योंकि इसे आपको एक पैर पर खड़े होकर करना होता है। अपनी भुजाओं के साथ संतुलन बनाएं और अपना हुला हूप खोए बिना आगे और पीछे झुकें। यह प्रशिक्षण वेस्टिबुलर तंत्र को मजबूत करता है और आपको एक साथ और एक-दूसरे से अलग-अलग कई मांसपेशी समूहों को नियंत्रित करना सीखने की अनुमति देता है। इसके बाद हूला हूप के साथ कोई भी अन्य एक्सरसाइज काफी आसान हो जाएगी।
फेफड़ों का विकास करना
गहरी सांस लें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं और उन्हें ऊपर उठाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को आराम दें और उन्हें गिरने दें - इस तरह की गतिविधियाँ छाती को फैलाने और सिकोड़ने में मदद करती हैं, जिससे आपको और भी गहरी साँस लेने में मदद मिलती है। यह निवारक खेल श्वास आपको आराम करने में मदद करता है और आपके फेफड़ों और हृदय को मजबूत बनाता है।
नृत्य
इसे एक व्यायाम के रूप में वर्गीकृत नहीं किया गया है, लेकिन यह आकृति को पूरी तरह से टोन और सही करता है - एक घेरा के साथ नृत्य, पाठ के दौरान किया गया। यदि पर्याप्त खाली जगह है, तो स्थिर न रहें, सक्रिय रूप से नृत्य करें, आत्मविश्वास से अपने कूल्हों और बाहों को हिलाएं।
कितनी बार और कितनी देर तक अभ्यास करना चाहिए?
वर्कआउट से लेकर वर्कआउट तक व्यायाम की तीव्रता बढ़नी चाहिए। केवल नियमित व्यायाम ही आपको ठोस परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। अपनी ताकत के अनुपात में तीव्रता का चयन करें, क्योंकि सप्ताह में एक बार नहीं बल्कि एक घंटे के लिए 10 मिनट के लिए 3-5 बार वर्कआउट करना बेहतर होता है।
समय की पाबंदी और थकान से किसी गतिविधि में बाधा नहीं आनी चाहिए, भले ही वह बहुत छोटी ही क्यों न हो। यदि आप दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद अपने आप को हूला हूप के लिए मजबूर करते हैं, तो यह अधिक फायदेमंद होगा क्योंकि आप कार्बोहाइड्रेट की कमी के कारण अधिक वसा जलाने में सक्षम होंगे।
और निष्क्रियता की अवधि के बाद दीर्घकालिक प्रशिक्षण आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।
मतभेद: घेरा का उपयोग किसे नहीं करना चाहिए?
गर्भावस्था के दौरान, बच्चे के जन्म के तुरंत बाद और महत्वपूर्ण दिनों में पेट की मांसपेशियों पर अधिक भार पड़ना एक महिला के लिए खतरनाक हो सकता है। यदि आपने अपने आहार में हूप प्रशिक्षण को मजबूती से शामिल कर लिया है और अपने स्वास्थ्य और स्वस्थ आदत दोनों को बनाए रखना चाहते हैं, तो सलाह के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।
हुला हूप आपको वजन कम करने में मदद करेगा: मिथक या सच्चाई
प्रश्न का उत्तर देने के लिए, घेरा द्वारा लगाए गए प्रभाव, हूला हूप के साथ व्यायाम करने के नियम और इसे करते समय ऊर्जा की खपत पर विस्तार से विचार करना आवश्यक है।
हुला हूप को घुमाने से मानव शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है:
- आंदोलनों का समन्वय करने की क्षमता में सुधार होता है;
- शरीर नियंत्रण कौशल विकसित होते हैं;
- लय की भावना बनती है;
- उस स्थान पर जहां प्रयास किया जाता है, मांसपेशियां मजबूत होती हैं, त्वचा में कसाव आता है और सेल्युलाईट के विकास को रोका जाता है;
- पेट और पीठ के मांसपेशी समूहों पर काम किया जाता है;
- स्थानीय और सामान्य रक्त और लसीका प्रवाह में सुधार होता है, जिससे चमड़े के नीचे की वसा परत को कम करने में मदद मिलती है;
- सौम्य मालिश प्रभाव के कारण, आंतों की गतिशीलता में सुधार होता है, जिससे कब्ज और अपच की रोकथाम होती है।
घेरा घुमाने से शरीर की चर्बी कम करने में मदद मिलेगी यदि:
- घेरा सही ढंग से चुना गया है: भारित मालिश हुप्स वजन घटाने के लिए उपयुक्त हैं, जबकि नरम हुप्स का उपयोग स्ट्रेचिंग पर काम करते समय किया जाता है, और हल्के जिमनास्टिक हुप्स का उपयोग शरीर पर सामान्य मजबूत प्रभाव के लिए किया जाता है।
- तकनीक सही ढंग से निष्पादित की जाती है: घेरा केवल पेट की मांसपेशियों के काम के कारण घूमना चाहिए। पैरों के बीच की दूरी जितनी कम होगी, व्यायाम में शामिल मांसपेशियों की संख्या उतनी ही अधिक होगी, क्योंकि एक स्ट्रिंग में खिंचाव करके संतुलन बनाए रखना भी आवश्यक है। बेशक, आपको मध्य स्थिति (अपने कंधों से थोड़ा अधिक) से शुरू करना चाहिए और धीरे-धीरे दूरी कम करनी चाहिए।
- उचित श्वास: खुली खिड़की या प्रकृति में रहना बेहतर है; ताजी हवा को अपने फेफड़ों से गुजरने दें; आपको अपनी सांस नहीं रोकनी चाहिए। बड़ी मात्रा में आने वाली ऑक्सीजन शरीर को वसा को अधिक तीव्रता से जलाने में मदद करती है।
- टेम्पो को सही ढंग से चुना गया है: आंदोलनों को गतिशील होना चाहिए, घेरा को बारी-बारी से दाएं और बाएं मोड़ने की सलाह दी जाती है, हर 3-5 मिनट में दिशा बदलती है। आप एक पैर पर खड़े होकर या इसे घुमाते हुए नृत्य करके घेरा के प्रभाव को बढ़ा सकते हैं।
- समय सही ढंग से चुना गया है: एक दृष्टिकोण के लिए न्यूनतम समय 10-15 मिनट, प्रति दिन दो या तीन दृष्टिकोण से कम नहीं होना चाहिए। अप्रोच की संख्या बढ़ाई जा सकती है, लेकिन एक अप्रोच का समय कम नहीं किया जाना चाहिए।
- उचित पोषण बना रहता है।
आप क्या परिणाम प्राप्त कर सकते हैं?
औसतन, 100 किलो कैलोरी जलाने के लिए आपको हूला हूप को 10 मिनट तक तीव्रता से घुमाने की आवश्यकता होती है; औसत गति से एक व्यायाम 55-58 किलो कैलोरी (व्यायाम के प्रति घंटे लगभग 350 किलो कैलोरी) जलता है।
तुलना के लिए, एक घंटे में, चलने पर 170 किलो कैलोरी, साइकिल चलाने पर 400 किलो कैलोरी तक, तैराकी में 400 किलो कैलोरी, दौड़ने पर 490 किलो कैलोरी कम हो जाती है। अभ्यास और समीक्षाएँ पुष्टि करती हैं कि एक या दो महीने के गहन व्यायाम में कमर 5-6 सेमी कम हो सकती है और 3-4 किलोग्राम अतिरिक्त वजन शरीर छोड़ देगा।
प्रतिदिन दस मिनट तक आसान या मध्यम गति से घेरा घुमाना एक महीने तक चल सकता है। कमर से 1-2 सेमी हटा देंमांसपेशी कोर्सेट की जकड़न के कारण।
क्या वज़न कम करने के लिए घेरा घुमाना पर्याप्त है?
केवल घेरा घुमाकर स्थानीय स्तर पर कमर को कम करना संभव नहीं है: शरीर के वजन में सामान्य कमी के कारण कमर का आयतन कम हो जाता है। घेरा घुमाने के बाद जकड़न की अनुभूति ऊतकों में द्रव के पुनर्वितरण के कारण होती है, और स्थायी परिणाम के लिए व्यायाम प्रतिदिन करना चाहिए।
हुला हूप रोटेशन, हालांकि एक स्वतंत्र पूर्ण कसरत नहीं है, फिर भी इसका एक पूर्ण ब्लॉक बन सकता है।
अतिरिक्त वजन कम करने और मुद्रा प्राप्त करने के उपायों के एक सेट में इस अभ्यास को शामिल करते समय, आपको निश्चित रूप से आहार पोषण और सभी मांसपेशी समूहों पर भार के साथ घेरा रोटेशन को जोड़ना चाहिए: चलना, दौड़ना, फिटनेस। केवल इस मामले में घेरा के उपयोग से अच्छे परिणाम मिलेंगे।
निष्कर्ष
सदियों से घेरा का उपयोग करने का अनुभव यह साबित करता है कि इसे शरीर के चारों ओर घुमाने से लोगों को कितना लाभ मिलता है। वर्तमान में, हुला हूप एक खेल व्यायाम मशीन है जिसे उचित शारीरिक आकार बनाए रखने में मदद के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसके कई विनिर्माण विकल्प हैं, वजन और सामग्री में भिन्न, विभिन्न उद्देश्यों (स्वास्थ्य सुधार, वजन घटाने या स्ट्रेचिंग) के लिए डिज़ाइन किया गया है।
जिन लोगों को वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है, वे मांसपेशीय कसाव और पतलापन बनाए रखने के लिए इसे किसी अन्य शारीरिक गतिविधि से अलग करके उपयोग कर सकते हैं। जिन लोगों को वजन कम करने की आवश्यकता है, उन्हें अन्य गतिविधियों के साथ हूप व्यायाम करना चाहिए।
हर कोई जानता है कि अतिरिक्त वजन से निपटने का सबसे प्रभावी तरीका शारीरिक गतिविधि है। सभी प्रकार के व्यायामों का उद्देश्य न केवल वजन कम करना है, बल्कि मांसपेशियों को विकसित करना, जोड़ों की गतिशीलता में सुधार करना और भी बहुत कुछ है। कुछ लोग उपकरण के साथ अभ्यास करना पसंद करते हैं, विशेष रूप से, वे घेरा के साथ जिमनास्टिक का अभ्यास करते हैं। यह सिम्युलेटर काफी सरल है और ज्यादा जगह नहीं लेता है। घेरा के साथ व्यायाम करने के लिए विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होती है और यह पेट की मांसपेशियों को पूरी तरह से मजबूत करता है।
कमर घेरा व्यायाम और उनके लाभ
घेरा का उपयोग प्राचीन काल में किया जाता था, जब इसे लचीली लताओं या पतले पेड़ के तनों से बनाया जाता था। 20वीं सदी के मध्य में, इसे "हुला हूप" नाम से लोकप्रियता मिली, जिसका शाब्दिक अर्थ "हूप नृत्य" है।
घेरा के साथ व्यायाम, जो लयबद्ध संगीत के साथ एक निश्चित गति से किया जाता है, हृदय की मांसपेशियों को अच्छी तरह से प्रशिक्षित करता है। ऐसी गतिविधियों के दौरान खेल का भार जॉगिंग की तुलना में कम होता है, लेकिन प्रशिक्षण को टीवी देखने या अन्य गतिविधियों के साथ जोड़ा जा सकता है।
दिन में आधा घंटा व्यायाम करके आप 200-300 कैलोरी बर्न कर सकते हैं, कमर, कूल्हों और नितंबों से अतिरिक्त चर्बी हटा सकते हैं। पेट की मांसपेशियां भी वर्कआउट के लिए बहुत अच्छी होती हैं, क्योंकि आपको न केवल अपनी कमर हिलानी होती है, बल्कि अपना संतुलन भी बनाए रखना होता है। प्रक्षेप्य एक मालिश के रूप में भी काम करता है, ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है, जिसके कारण त्वचा अतिरिक्त लोच प्राप्त करती है।
सही हूला हूप कैसे चुनें?
अगर हम एक साधारण घेरा के बारे में बात करते हैं, जिसे कई लोग बचपन में खेलते थे, तो बेहतर है कि इसे वजन कम करने के लिए खेल उपकरण के रूप में इस्तेमाल न किया जाए। यह घेरा वजन में हल्का है, इसलिए मांसपेशियों पर भार न्यूनतम होगा।
सफलतापूर्वक वजन कम करने के लिए, एक बंधनेवाला डिज़ाइन के साथ एक विशेष हुला हूप लेना बेहतर है।. सिम्युलेटर को असेंबल करते समय, आप उचित व्यास निर्धारित कर सकते हैं। गुहा में एक भराव होता है जिसके साथ प्रशिक्षण भार लगाया जाता है।
अन्य प्रकार के हुला हुप्स:
- वजनदार - इनकी मदद से आप तेजी से वजन कम कर सकते हैं। जब आप व्यायाम करते हैं तो आप बहुत अधिक कैलोरी जलाते हैं। हालाँकि, कक्षाओं के लिए कुछ तैयारी की आवश्यकता होती है;
- मालिश सिम्युलेटर - वजन घटाने को प्लास्टिक या धातु के उभार, पसलियों या स्पाइक्स द्वारा प्रेरित किया जाता है, जो कमर और नितंबों पर प्रभाव को बढ़ाते हैं। शुरुआत में चोट लग सकती है.
- लचीले - ये हुप्स उपयोग में सार्वभौमिक हैं, इनकी मदद से आप अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं, साथ ही हाथ, पैर और पीठ की मांसपेशियों का विकास भी कर सकते हैं।
- गैजेट के साथ डिज़ाइन - सेंसर या क्रांति काउंटर से सुसज्जित जो व्यायाम की अवधि, साथ ही कैलोरी काउंटर निर्धारित करते हैं।
- संयुक्त - विभिन्न प्रकारों का संयोजन, उदाहरण के लिए, भारित और मालिश।
घेरा चुनते समय, अपने वजन और ऊंचाई पर विचार करना सुनिश्चित करें। बहुत हल्के हुप्स के साथ, व्यायाम अप्रभावी होगा, और बहुत भारी हुप्स के साथ, वे असुविधा पैदा करेंगे। सबसे अच्छा विकल्प एक घेरा है जिसका व्यास कमर से पैर तक की दूरी से तीन अंगुल तक की लंबाई से अधिक है। यदि संभव हो तो खरीदने से ठीक पहले इसे आज़माना बेहतर है। अनुशंसित वजन - 250 ग्राम से 3.5 किलोग्राम तक। एक भारी प्रक्षेप्य को घुमाना बहुत कठिन होता है, और एक हल्के प्रक्षेप्य को पकड़ना बहुत कठिन होता है। शुरुआती लोगों के लिए, थोड़े वजन वाले घेरे से शुरुआत करना सबसे अच्छा है।
कक्षाओं की अवधि
व्यायाम से अधिकतम लाभ पाने और तेजी से वजन कम करने के लिए, आपको सप्ताह में 2-3 बार दिन में लगभग आधे घंटे व्यायाम करने की आवश्यकता है। इसे ज़्यादा मत करो, एक बार में करने की बजाय 5-5 मिनट के 4 सेट करना बेहतर है। इस तरह, आप तेजी से अपने पेट से छुटकारा पा लेंगे और अपनी कमर को साफ कर लेंगे। आंदोलनों की दिशाओं को वैकल्पिक करें, खासकर यदि आपके पास कमजोर वेस्टिबुलर प्रणाली है। चक्कर आने से बचने के लिए घेरा को एक-एक करके अलग-अलग दिशाओं में घुमाएँ। शुरुआती लोगों को कक्षाओं के दौरान खुद को तौलिये या स्कार्फ से बांधने की सलाह दी जाती है।
सही तरीके से व्यायाम कैसे करें
वजन घटाने के लिए घेरा के साथ व्यायाम के सेट को इन सिफारिशों को ध्यान में रखते हुए किया जाना चाहिए:
मतभेद
घेरा प्रशिक्षण के अपने मतभेद हैं:
- महत्वपूर्ण दिन;
- गर्भावस्था;
- सर्जरी या सिजेरियन सेक्शन के बाद की अवधि;
- पाचन तंत्र और अन्य अंगों के साथ समस्याएं (अपवाद - किसी विशेषज्ञ से अनुमति)।
पेट और अन्य के लिए हूला हूप व्यायाम का एक सेट
- अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने कंधों को पीछे की ओर मोड़ें। अपनी भुजाओं को कमर से मोड़ें और उन्हें बगल तक फैलाएँ। घेरा घुमाएँ और समय-समय पर गति बदलें।
- एक पैर को दूसरे पैर के सामने रखें और अपने कंधों को मोड़ लें। अपने हाथों को अपने कंधों पर दबाएं, घेरा हिलाएं और पैर बदलें। कक्षाओं के दौरान, आप छोटे कदमों में कमरे के चारों ओर घूम सकते हैं।
कूल्हों और नितंबों के लिए उपयोगी व्यायाम इस प्रकार हैं:
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपनी भुजाओं को बगल में फैला लें। घेरा घुमाएं और इसे अपने कूल्हों की ओर नीचे ले जाएं, और फिर इसे अपनी कमर तक उठाएं और फिर से नीचे करें;
- आधे बैठने की स्थिति में, अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएं और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। हुला हूप को मोड़ें, पहले सीधा करें और फिर दोबारा आधा बैठें। कई बार दोहराएँ.
स्वयं आंदोलनों के अलावा, आप अभ्यासों का निम्नलिखित सेट भी कर सकते हैं:
ये व्यायाम काफी सरल हैं और यदि इन्हें नियमित रूप से किया जाए तो ये आपको हमेशा फिट रहने में मदद करेंगे।. यदि आपको यह कठिन लगता है, तो इंटरनेट पर इस विषय पर एक प्रशिक्षण वीडियो ढूंढें।
और याद रखें, वांछित परिणाम तेजी से प्राप्त करने के लिए, व्यायाम को उचित और स्वस्थ पोषण के साथ जोड़ें, और वर्कआउट खत्म करने के आधे घंटे तक कुछ भी न खाएं।
जिम्नास्टिक घेरा एक उत्कृष्ट व्यायाम मशीन है। इस तरह के डिज़ाइन में आकर्षक उपस्थिति होती है और अन्य सिमुलेटर की तुलना में उपयोग करना बहुत आसान होता है, वे कॉम्पैक्ट होते हैं और ज्यादा जगह नहीं लेते हैं। अक्सर व्यायाम के बाद कूल्हों और कमर में हल्का दर्द होता है, लेकिन व्यवस्थित व्यायाम से यह दूर हो जाता है।
ध्यान दें, केवल आज!
शारीरिक व्यायाम मांसपेशियों को प्रशिक्षित और विकसित करता है, और अतिरिक्त वजन कम करता है। घेरा न्यूनतम जगह लेता है, विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होती है, उल्लेखनीय रूप से पतला होता है, कूल्हे जोड़ों की गतिशीलता में सुधार करता है और मदद करता है।
फ़ायदा
खेल उपकरण का आविष्कार हजारों साल पहले किया गया था, इसका उपयोग प्राचीन मिस्र और चीन में प्रशिक्षण के लिए किया जाता था और इसे पतले पेड़ के तनों या अंगूर की लताओं से बनाया जाता था।
लोकप्रियता में वृद्धि पिछली शताब्दी के मध्य में हुई; संयुक्त राज्य अमेरिका में, इस प्रकार के मनोरंजन और खेल को हालाहूप (हुला हूप) कहा जाता था, जिसका शाब्दिक अर्थ है "हूप के साथ नृत्य।"
संगीत के साथ कमर घुमाएँ और अच्छी गति से वसा जलाएँ और सहनशक्ति को प्रशिक्षित करें। जॉगिंग की तुलना में खेल का भार कम होता है, लेकिन आप कुछ और भी कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, टीवी देखना।
आधे घंटे के व्यायाम में, आप 200-300 किलो कैलोरी तक जला सकते हैं, कमर और कूल्हों में वजन कम कर सकते हैं, अपने पेट से वसा हटा सकते हैं, अपने पेट और पीठ को मजबूत कर सकते हैं - आखिरकार, आपको न केवल अपने श्रोणि को घुमाना है, बल्कि अपना संतुलन भी बनाए रखें. इसका मतलब है कि वेस्टिबुलर तंत्र को प्रशिक्षित किया जाता है और मुद्रा में सुधार होता है।
कमर के चारों ओर घेरे को घुमाने से मालिश होती है और रक्त संचार उत्तेजित होता है।
कैसे चुने
कम से कम बचपन में लगभग हर कोई हूला हूप घुमाता था। कौशल को शीघ्रता से बहाल करने और "वास्तविक" नियमित प्रशिक्षण शुरू करने के लिए, एक साधारण प्लास्टिक उत्पाद पर्याप्त है। इसकी मदद से यह संभव नहीं है कि आप अपना वजन कम कर पाएंगे क्योंकि इसका वजन कम होता है और मांसपेशियों पर तनाव न्यूनतम पड़ता है।
शरीर के वजन को कम करने के लिए एक बंधनेवाला घेरा प्रभावी है। इसके हिस्सों को जोड़कर, इष्टतम व्यास स्थापित करना संभव है, और भराव को गुहा में रखकर, प्रशिक्षण भार को खुराक देना संभव है।
भारित हुप्स प्रभावी रूप से वसा को जलाते हैं, उनके साथ व्यायाम करने से बहुत अधिक कैलोरी जलती है, लेकिन इसके लिए शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।
मालिश की विविधता धातु या प्लास्टिक के उभारों, स्पाइक्स और पसलियों की मदद से उत्तेजित होती है। असमान सतहों को छूने से पेट, कमर और नितंबों में मालिश का प्रभाव बढ़ जाता है, लेकिन आदत के कारण शुरुआती लोगों के लिए यह प्रकट हो सकता है।
लचीले हुप्स सार्वभौमिक रूप से लागू होते हैं, जो वजन कम करने और पीठ, पैर और बाहों की मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करते हैं।
इष्टतम वजन
हूप व्यायाम के साथ पेट की चर्बी जल्दी से कम करने की उत्कट इच्छा शुरुआती लोगों को अधिकतम वजन वाला उत्पाद चुनने के लिए मजबूर करती है। यद्यपि न केवल खेल उपकरण के उपकरण, बल्कि व्यक्तिगत शारीरिक प्रशिक्षण को भी ध्यान में रखना आवश्यक है।
मांसपेशियों की टोन बनाए रखने, काठ की रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन और कौशल को बहाल करने के लिए, 1-1.5 किलोग्राम वजन का एक हल्का प्रक्षेप्य पर्याप्त है, क्योंकि इस मामले में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का कोई लक्ष्य नहीं है।
यदि आप अच्छे एथलेटिक आकार में हैं और आपकी मांसपेशियां प्रशिक्षित हैं, तो 2 किलो तक वजन वाला घेरा वजन घटाने के लिए उपयुक्त है।
यदि शारीरिक गतिविधि छोटी लगती है, शरीर आसानी से व्यायाम का सामना कर सकता है, तो आपको 2.9 किलोग्राम वजन वाली पतली कमर के लिए एक उत्पाद की आवश्यकता होगी।
घेरा कैसे घुमाएं
शुरुआत का स्थान:
- रीढ़ की हड्डी और सिर का पिछला भाग एक सीधी रेखा में हैं, कंधे बगल की ओर हैं और थोड़ा पीछे हैं, निगाहें आगे की ओर हैं।
- सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, पैर की उंगलियां अलग, घेरा कमर के स्तर पर पकड़ें।
रोटेशन की शुरुआत:
- प्रक्षेप्य को चुनी हुई दिशा में निर्देशित करें और साथ ही कमर, कूल्हों और धड़ के साथ गति करें।
घूर्णन:
- वसा जलाने, रक्त संचार बढ़ाने के लिए नितंबों, कमर, पेट और पीठ की टोन बनाए रखें।
आपको अति उत्साही नहीं होना चाहिए, विशेषकर पहले पाठों में। आपको व्यक्तिगत रूप से भार का चयन करने की आवश्यकता है - सबसे पहले, समय और घेरा को कितना घुमाना है, अन्यथा अगले दिन मांसपेशियों में दर्द होगा।
शुरुआती लोगों के लिए, रोटेशन के आरामदायक आयाम के साथ, शांत गति से 5 मिनट की कसरत पर्याप्त है। जब शरीर शामिल हो जाता है और आसानी से भार का सामना करना शुरू कर देता है, तो इसे बढ़ाया जा सकता है।
प्रशिक्षण से दो घंटे या उससे अधिक पहले अपने अंतिम भोजन के साथ, खाली पेट पर हूला हूप व्यायाम करें।
कितना मोड़ना है
लाभ और प्रभावी वजन घटाने के लिए, सप्ताह में 2-3 बार प्रतिदिन 20-30 मिनट तक व्यायाम करें।
यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें - 20 मिनट तक चलने वाले सेट की तुलना में 5-5 मिनट के चार सेट करना बेहतर है - इस तरह आप अपने पेट की चर्बी तेजी से कम कर सकते हैं।
कक्षाओं के दौरान, घूमने की दिशा को वैकल्पिक करें, विशेष रूप से कमजोर वेस्टिबुलर उपकरण के साथ - आधा समय एक दिशा में मुड़ें, आधा समय दूसरी दिशा में।
शुरुआती लोगों को अपनी कमर के चारों ओर स्कार्फ, रूमाल या तौलिया बांधना चाहिए।
वजन घटाने के लिए व्यायाम
पेट की चर्बी कम करने के लिए, केवल घेरा घुमाना और गति को अलग-अलग करना पर्याप्त नहीं है।
जटिल व्यायाम आपको जल्दी वजन कम करने में मदद करते हैं:
अपने पैरों के बीच की दूरी बदलें। उन्हें अगल-बगल रखकर या यथासंभव चौड़ी दूरी पर रखकर, आप तेजी से वजन कम कर सकते हैं: एक करीबी स्थिति कूल्हों को प्रशिक्षित करती है, एक विस्तृत स्थिति ग्लूटल मांसपेशियों को प्रशिक्षित करती है।
भार बढ़ाने के लिए, घेरा को अर्ध-स्क्वाट स्थिति में मोड़ें - अपने नितंबों को जितना संभव हो उतना नीचे करें।
प्रक्षेप्य को कमर पर घुमाते हुए इसे कूल्हों तक नीचे करें और फिर से ऊपर उठाएं।
व्यायाम करते समय, बारी-बारी से एक पैर आगे रखें, दूसरा पीछे, फिर इसके विपरीत, यह जटिलता पेट और जांघ की मांसपेशियों को मजबूत और प्रशिक्षित करती है।
घूर्णन के आयाम में परिवर्तन करें - छोटे से अधिकतम तक।
वेस्टिबुलर उपकरण को प्रशिक्षित करने के लिए, एक या दूसरे पैर पर बारी-बारी से खड़े होकर उपकरण को घुमाएँ।
घेरा घुमाएं और एक ही समय में अपनी जगह पर मार्च करें।
तेजी से वजन कम करने के लिए, अपनी भुजाओं को सीधा ऊपर करके हुला हूप को घुमाना शुरू करें, फिर उन्हें अपनी बाजू से कंधे के स्तर तक नीचे लाएं, अपनी मुट्ठियां बंद करें। अंत में, अपनी कोहनियों को मोड़ें ताकि आपकी हथेलियाँ छाती के स्तर पर हों।
मतभेद
यदि आपको पेट की गुहा, पीठ, गुर्दे की बीमारी, ठीक न होने वाले घाव, सिजेरियन सेक्शन के दौरान या उसके बाद, या बुढ़ापे में चोट या सूजन है, तो आपको घेरा बनाकर वजन कम नहीं करना चाहिए।
संशोधित: 11/25/2018