घरेलू सुंदरता पर फिटनेस 10 मिनट। अतुल्य सिंडी व्हिटमर्श और उसका वर्कआउट
हम सभी स्लिम और खूबसूरत शरीर पाना चाहते हैं। घर पर फिटनेस क्लब क्यों नहीं स्थापित करें? प्रशिक्षक सिंडी व्हिटमर्श, 10 मिनट की सुंदरता - भाग 1 में, आपकी कक्षा के दौरान आपको दिखाएंगी, बताएंगी और प्रोत्साहित करेंगी।
प्रस्तुत अभ्यास सेट में 5 वीडियो हैं, जिनमें से प्रत्येक को एक विशिष्ट समस्या क्षेत्र पर काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है:
- पेट, जांघें, नितंब, भुजाएं और कंधे।
- स्ट्रेचिंग व्यायाम एक बोनस के रूप में पेश किए जाते हैं और कसरत के अंत में सबसे अच्छा प्रदर्शन किया जाता है।
प्रत्येक वीडियो 10 मिनट लंबा है। यहां तक कि अगर आप बहुत व्यस्त व्यक्ति हैं, तो भी आपको कम से कम एक मांसपेशी समूह के व्यायाम के लिए समय मिल सकता है। अगर वांछित है, तो आप पूरे परिसर को पूरी तरह से निष्पादित कर सकते हैं।
इसमें शामिल सभी अभ्यास काफी सरल हैं और शुरुआती लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। हालाँकि, वे बहुत प्रभावी हैं। नियमित रूप से अभ्यास करें और आप सफलता की ओर अग्रसर होंगे।
इस आर्टिकल में आप कई वीडियो देखेंगे. पहला वीडियो स्वयं फिल्म है, जिसमें 5 भाग शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक आपके शरीर के अलग-अलग क्षेत्रों के साथ काम करने के लिए समर्पित है। प्रत्येक भाग लगभग 10 मिनट का है, यही कारण है कि फिल्म को "ब्यूटी इन 10 मिनट्स" कहा जाता है। सुविधा के लिए निम्नलिखित वीडियो एक ही फिल्म हैं, जिन्हें 5 भागों में विभाजित किया गया है।
अपने शरीर को सुंदर, पतला और सेक्सी बनाकर, आप हमेशा और हर जगह आत्मविश्वास महसूस करेंगे।
10 मिनट में खूबसूरती - पूरा वीडियो
10 मिनट में खूबसूरती - जांघें
10 मिनट में सुंदरता - हाथ
10 मिनट में सुंदरता - नितंब
10 मिनट में सुंदरता - पेट (एब्स)
10 मिनट में खूबसूरती - स्ट्रेचिंग
यहां भी देखें:
10 मिनट में ब्यूटी वीडियो देखें। भाग 1 अच्छी गुणवत्ता में |
प्रशिक्षक सिंडी व्हिटमर्श शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम के 5 विशेष सेट दिखाएंगे, जिनमें से प्रत्येक एक विशिष्ट मांसपेशी समूह के लिए डिज़ाइन किया गया है और केवल 10 मिनट तक चलता है।
इसे 5 अलग-अलग वर्कआउट में विभाजित करें या पूरी दिनचर्या करें, यह इस पर निर्भर करता है कि आप एक मांसपेशी समूह पर अधिक ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं या पूरे शरीर को प्रशिक्षित करना चाहते हैं।
प्रेस
अपने पेट की मांसपेशियों को कसने के लिए प्रतिदिन केवल 10 मिनट: आप वास्तव में यह कर सकते हैं! सिंडी आपको पेट की मांसपेशियों के लिए सरल और प्रभावी व्यायामों की एक श्रृंखला दिखाएगी, जिसकी बदौलत पेट सपाट और सुडौल हो जाता है।
नितंब
दिन में सिर्फ 10 मिनट में पतली जांघें! सबसे आधुनिक से लेकर अब क्लासिक तक विशेष रूप से चयनित व्यायाम - इन्हें कोई भी कर सकता है!
नितंबों
हममें से कौन अपने नितंबों को मजबूत और मजबूत नहीं बनाना चाहता? यह अति-प्रभावी कार्यक्रम इस क्षेत्र में परिणाम प्राप्त करने के लिए, समय-परीक्षणित अभ्यासों की एक श्रृंखला के माध्यम से आपको सरलता से चुनौती देगा।
हाथ और कंधे
ये दैनिक व्यायाम आपकी बाहों और कंधों की प्रत्येक मांसपेशी को लक्षित करते हैं। आपको सुंदर, सेक्सी दिखाने और अपने आप में 100% आत्मविश्वासी बनाने के लिए सब कुछ।
बोनस: स्ट्रेचिंग
व्यायाम का यह भाग कसरत के बाद या लंबे व्यस्त दिन के अंत में करना अच्छा होता है। अपने शरीर की मांसपेशियों को फैलाने, उन्हें अधिक लचीला, आरामदायक और स्वस्थ बनाने के लिए व्यायाम से खुद को आनंद दें।
आधुनिक फैशन अपने नियम निर्धारित करता है, जिसके अनुसार महिला शरीर को निश्चित रूप से मानकों को पूरा करना होगा: 90*60*90। निष्पक्ष सेक्स के कई प्रतिनिधि, एक मॉडल फिगर पाने का प्रयास करते हुए, विभिन्न आहार और अत्यधिक शारीरिक गतिविधि से खुद को थका देते हैं। वहीं, जिम जाने में भी काफी समय व्यतीत होता है।
दुर्भाग्य से, वस्तुनिष्ठ कारणों से कई लोगों के पास फिटनेस केंद्रों पर जाने का समय नहीं होता है। यह उनके लिए था कि एक कॉम्पैक्ट खेल प्रणाली का आविष्कार किया गया था जिसमें बहुत कम समय लगता है।
"10 मिनट में सुंदरता" क्या है?
एक पेशेवर फिटनेस प्रशिक्षक ने एक आदर्श आकृति प्राप्त करने के उद्देश्य से कई अलग-अलग व्यायाम पाठ्यक्रम विकसित किए हैं। प्रतिभाशाली प्रशिक्षक द्वारा बनाए गए सभी कार्यक्रमों में से, सबसे प्रसिद्ध और लोकप्रिय वीडियो रिलीज़ "ब्यूटी इन 10 मिनट्स" है।
इस कोर्स के सिद्धांत के अनुसार, मांसपेशियों की टोन बनाए रखने के लिए फिटनेस रूम में घंटों व्यायाम करके खुद को थकाना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। घर पर अल्पकालिक लेकिन नियमित व्यायाम ही काफी है। यह मुफ़्त और उपयोगी है.
सिंडी व्हिटमर्श ने अपना स्वयं का वीडियो जारी किया है, जिसमें शारीरिक रूप में सुधार लाने के उद्देश्य से कक्षाओं के तरीकों को विस्तार से और स्पष्ट रूप से बताया गया है। कार्यक्रम व्यापक दर्शकों के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए यह न केवल व्यायाम की एक प्रणाली की रूपरेखा तैयार करता है, बल्कि स्वस्थ भोजन के नियम भी बताता है, जिसका पालन करके आप जल्दी से वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
प्रशिक्षक की स्पष्ट और समझने योग्य टिप्पणियों के लिए धन्यवाद, आप आसानी से कार्यक्रम में महारत हासिल कर सकते हैं, व्यक्तिगत रूप से उपयुक्त कक्षाएं चुन सकते हैं और अधिकतम प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।
कार्यक्रम की शर्तें "सौंदर्य 10 मिनट में"
स्पोर्ट्स वीडियो कोर्स "ब्यूटी इन 10 मिनट्स" की मुख्य शर्तें गतिशीलता और नियमितता हैं। इन व्यायामों को सक्रिय रूप से करने से अतिरिक्त वसा को जलाने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिलती है। वीडियो पाठ के दौरान कार्यों को पूरा करने की सभी बारीकियों को विस्तार से बताया गया है। कार्यक्रम में मांसपेशियों को गर्म करने और आराम देने के लिए व्यायाम शामिल हैं, जिसका पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कार्यों को पूरा करना आसान है क्योंकि वे शुरुआती लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
व्यायाम करते समय, आपको अपने आहार की कैलोरी सामग्री की गणना करते हुए, ठीक से खाने की ज़रूरत है। यदि आप आहार का उल्लंघन करते हैं, तो किए गए व्यायामों के परिणाम प्राप्त नहीं होंगे।
वीडियो पाठ्यक्रम अनुभाग
"ब्यूटी इन 10 मिनट्स" प्रणाली शारीरिक व्यायाम के 5 सेटों के लिए डिज़ाइन की गई है। इस मामले में, 5 अलग-अलग मांसपेशी समूहों को शामिल किया जाना चाहिए, अर्थात्: हाथ, कूल्हे, नितंब, पेट, कंधे। इसके अलावा, वीडियो कोर्स में स्ट्रेचिंग व्यायाम शामिल हैं, जो स्नायुबंधन को लोचदार और शरीर को अधिक लचीला बना देगा। इन गतिविधियों के लिए आपको एक तौलिये की आवश्यकता होगी।
"ब्यूटी इन 10 मिनट्स" वीडियो पाठ्यक्रम कौन से अनुभाग पेश करता है?
- पेट। यहां, सुलभ रूप में, एब्स को मजबूत बनाने के उद्देश्य से सरल व्यायाम दिखाए गए हैं। नियमित व्यायाम के बाद, आपकी कमर का आकार काफ़ी कम हो जाता है, और आपका पेट मजबूत और लोचदार हो जाता है।
- भुजाएँ और कंधे. इस अनुभाग का उद्देश्य कंधों और अग्रबाहुओं में सुधार लाना है। कक्षाओं के लिए आपको डम्बल की आवश्यकता होगी।
- जटिल मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से पाठ्यक्रम भी विशेष ध्यान देने योग्य है। वीडियो प्रशिक्षक "ब्यूटी इन 10 मिनट्स" आपके नितंबों को मजबूत, सुडौल और लोचदार बना देगा।
- स्ट्रेचिंग का उद्देश्य न केवल लचीलापन प्राप्त करना है, बल्कि पूरे शरीर को आराम देना भी है।
"ब्यूटी इन 10 मिनट्स" पाठ्यक्रम का उपयोग करके क्या परिणाम प्राप्त हुए? सक्रिय रूप से और लगातार अभ्यास करने वाले प्रत्येक व्यक्ति की प्रतिक्रिया हमेशा सकारात्मक होती है!
सही तरीके से व्यायाम कैसे करें?
इस कार्यक्रम की सुविधा लोड की व्यक्तिगत पसंद में निहित है। यदि आप चाहें, तो आप व्यापक कसरत कर सकते हैं, विभिन्न मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित कर सकते हैं, या समस्या क्षेत्रों को ठीक करने, अपने शरीर के एक विशिष्ट हिस्से में सुधार लाने के उद्देश्य से व्यायाम चुन सकते हैं।
रोजाना 10 मिनट तक व्यायाम करना जरूरी है। यदि इतना भार पर्याप्त नहीं है, तो आपको सप्ताह में 2-3 बार व्यायाम के लिए समय निकालना चाहिए और शरीर के सभी हिस्सों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम करना चाहिए।
परिणाम
परिणाम प्राप्त करने के लिए - एक आदर्श आकृति बनाना - आपको पाठ्यक्रम की मुख्य शर्तों का पालन करना होगा: आहार, नियमितता, गतिविधि। कई लोग जिन्होंने "10 मिनट में सौंदर्य" प्रणाली का अभ्यास किया, उन्होंने न केवल एक सुंदर शरीर प्राप्त किया, बल्कि, सबसे महत्वपूर्ण, स्वास्थ्य और एक हंसमुख मूड भी प्राप्त किया!
हमारे पास आपके लिए एक उत्कृष्ट समाधान है - व्यायाम का नवीनतम सेट "10 मिनट में सौंदर्य"। प्रशिक्षक सिंडी व्हिटमर्श शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम के 5 विशेष सेट दिखाएंगे, जिनमें से प्रत्येक एक विशिष्ट मांसपेशी समूह के लिए डिज़ाइन किया गया है और केवल 10 मिनट तक चलता है। यह अनोखा और अति-प्रभावी कॉम्प्लेक्स सबसे व्यस्त व्यक्ति की दैनिक दिनचर्या में भी फिट हो सकता है। इसे 5 अलग-अलग वर्कआउट में विभाजित करें या पूरी दिनचर्या करें, यह इस पर निर्भर करता है कि आप एक मांसपेशी समूह पर अधिक ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं या अपने पूरे शरीर को प्रशिक्षित करना चाहते हैं।
योग से लेकर पिलेट्स तक 15 10 मिनट के फिटनेस कार्यक्रमों की एक श्रृंखला।
डिस्क 1:
प्रेस
अपने पेट की मांसपेशियों को कसने के लिए प्रतिदिन केवल 10 मिनट... आप वास्तव में यह कर सकते हैं! सिंडी आपको पेट की मांसपेशियों के लिए सरल और प्रभावी व्यायामों की एक श्रृंखला दिखाएगी, जिसकी बदौलत पेट सपाट और सुडौल हो जाता है।
नितंब
दिन में सिर्फ 10 मिनट में पतली जांघें! सबसे आधुनिक से लेकर अब क्लासिक तक विशेष रूप से चयनित व्यायाम - इन्हें कोई भी कर सकता है!
नितंबों
हममें से कौन अपने नितंबों को मजबूत और मजबूत नहीं बनाना चाहता? यह अति-प्रभावी कार्यक्रम इस क्षेत्र में परिणाम प्राप्त करने के लिए, समय-परीक्षणित अभ्यासों की एक श्रृंखला के माध्यम से आपको सरलता से चुनौती देगा।
भुजाएँ और कंधे
ये दैनिक व्यायाम आपकी बाहों और कंधों की प्रत्येक मांसपेशी को लक्षित करते हैं। आपको सुंदर, सेक्सी और 100% आत्मविश्वासी दिखने के लिए सब कुछ।
बोनस: स्ट्रेचिंग
व्यायाम का यह भाग कसरत के बाद या लंबे व्यस्त दिन के अंत में करना अच्छा होता है। अपने शरीर की मांसपेशियों को फैलाने, उन्हें अधिक लचीला, आरामदायक और स्वस्थ बनाने के लिए व्यायाम से खुद को आनंद दें।
डिस्क 2:
स्टेप एरोबिक्स
अपने शरीर को जल्द से जल्द कैसे सुधारें? एरोबिक्स और शक्ति व्यायाम को एक परिसर में संयोजित करना आवश्यक है। व्यायाम की तीव्रता बढ़ाकर, आप कम समय में जली हुई कैलोरी में उल्लेखनीय वृद्धि प्राप्त कर सकते हैं।
पिलेट्स
अपनी कमर को लचीला और खूबसूरत कैसे बनाएं? पिलेट्स पेट और पीठ की मांसपेशियों की टोन को बेहतर बनाने के लिए विशेष व्यायामों की एक श्रृंखला है, जो एक विशेष श्वास तकनीक पर आधारित है। यह वही है जो आपको चाहिए!
बैले
क्या आप बैलेरीना फिगर पाना चाहते हैं? यदि आप व्यायाम के इस सबसे लोकप्रिय सेट का उपयोग करते हैं, तो कोई समस्या नहीं है, जिसके तत्वों में सभी पेशेवर नर्तक महारत हासिल करते हैं। पतले पैरों और शानदार मुद्रा के लिए आपको बैले की आवश्यकता है।
किकबॉक्सिंग
यदि आप पतले और मजबूत पैर, सुडौल भुजाएँ और पेट चाहते हैं, तो किकबॉक्सिंग आज़माएँ। पहले पाठ से, आपकी सभी मांसपेशियाँ इष्टतम मोड में काम करेंगी, जिससे अधिकतम कैलोरी बर्न सुनिश्चित होगी। घूंसे और किक सहित कॉम्प्लेक्स के सभी तत्व सीखना आसान और प्रदर्शन करने में सुरक्षित हैं।
योग
हर कोई जानता है कि योग व्यायाम का एक अनूठा सेट है जो शरीर के लचीलेपन को बढ़ाता है और संचित थकान से राहत देता है। लेकिन इसके अलावा, योग मांसपेशियों के विकास और मजबूती के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है। आपके लिए पेश किया गया कार्यक्रम योग मुद्राओं और आसनों की एक संतुलित श्रृंखला है जो सिर से पैर तक आपकी सभी मांसपेशियों को लचीला और मजबूत बनाने में मदद करेगी।
डिस्क 3:
प्रेस
क्या आप एक सपाट, मजबूत पेट चाहते हैं? यहाँ आपका नया गुप्त हथियार है! पिलेट्स प्रणाली के अनुसार व्यायाम की मदद से, जिसका लक्ष्य हर चीज पर है, यहां तक कि पेट की सबसे गहरी मांसपेशियों पर भी, आप ऐसे अनुकरणीय एब्स प्राप्त करेंगे जो आप सामान्य नीरस व्यायाम करके प्राप्त नहीं कर सकते हैं।
कूल्हे और नितंब
यदि आप अपने कूल्हों और नितंबों के आकार को बदलने और भारी भार के बिना उन्हें सुडौल बनाए रखने का कोई तरीका ढूंढ रहे हैं, तो यह 10 मिनट का कॉम्प्लेक्स आपके लिए है। प्रशिक्षक लारा निचले शरीर पर प्रभाव को अधिकतम करने के लिए गतिशील गतिविधियों को शांत और सहज गतिविधियों के साथ बदलता है।
चित्र सुधार
अपनी बाहों और कंधों को और भी मजबूत और कामुक बनाने के लिए तैयार हो जाइए! इस विधि और इसके समान विधियों के बीच अंतर यह है कि अपनी बाहों और कंधों को मजबूत करने से आपका वजन नहीं बढ़ता है। पिलेट्स प्रणाली के अनुसार ये प्रभावी और विशेष रूप से चयनित व्यायाम आपको परिणामों के लिए लंबे समय तक इंतजार नहीं कराएंगे।
वजन घटना
यदि आप अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने के बारे में गंभीरता से सोच रहे हैं, तो इस कॉम्प्लेक्स पर ध्यान दें। गहरी सांस लें, व्यायाम पर ध्यान दें और अतिरिक्त वजन कम करें!
FLEXIBILITY
अपनी मांसपेशियों को फैलाने के उद्देश्य से व्यायाम के एक सेट के साथ आप जहां भी हों, अच्छा महसूस करें। आप अपने लचीलेपन पर काम करने के अलावा इन व्यायामों से दोगुना लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
मूवी की जानकारी
मूल नाम: 10 मिनट समाधान
नाम: 10 मिनट में खूबसूरती
शैली: फिटनेस
अवधि: 160 मिनट
भाषा: रूसी पेशेवर
फ़ाइल जानकारी
आकार: 696 एमबी
गुणवत्ता: 3 डीवीडी (पीएएल) (डीलक्स संस्करण)
प्रारूप:एवीआई
वीडियो कोडेक: Xvid
ऑडियो कोडेक: एमपी 3
वीडियो: एमपीईजी4 वीडियो 336x256 (भाग 1 और 2) 464x352 (भाग 3) 25.00एफपीएस
ऑडियो: AAC 44100Hz स्टीरियो 1411Kbps