लड़कियों के लिए फिटनेस के बारे में मिथक. महिलाओं के लिए शक्ति प्रशिक्षण के बारे में सच्चाई और मिथक
अक्सर ऐसा होता है कि कुछ उचित विचारों को बहुत अधिक शाब्दिक रूप से लिया जाता है, संदर्भ से बाहर कर दिया जाता है, और गलत धारणाएँ बन जाती हैं। वास्तव में, एक ही नियम कभी भी पूरी तरह से अलग-अलग स्थितियों में, अलग-अलग लोगों के साथ एक ही तरह से काम नहीं कर सकता है।
इस तरह की गलत धारणाएं केवल एक एथलीट को वांछित परिणाम प्राप्त करने से रोक सकती हैं। आइए अंततः पता लगाएं कि सच्चाई कहां है और मिथक कहां है।
मिथक #1:
एक मांसपेशी समूह के लिए व्यायाम अप्रभावी हैं।वास्तव में:
किसी विशिष्ट मांसपेशी या मांसपेशियों के समूह के लिए व्यायाम अच्छे होते हैं क्योंकि इस मामले में मांसपेशियां अधिक मजबूती से सिकुड़ती हैं, जैसा कि इलेक्ट्रोमोग्राम (ईएमजी) के परिणामों से पता चलता है।
ईएमजी किसी मांसपेशी के सिकुड़ने पर उसकी विद्युतीय गतिविधि को मापता है। विद्युत गतिविधि जितनी अधिक होगी, मांसपेशियों में संकुचन उतना ही मजबूत होगा। ये संख्याएं संकुचन की अधिकतम संख्या के प्रतिशत के रूप में दी गई हैं, और एक विशिष्ट मांसपेशी के लिए व्यायाम अधिक ईएमजी परिणाम दिखाएंगे।
बहुत कुछ आपके शरीर के प्रकार पर निर्भर करता है: किसी विशेष मांसपेशी की पूरी क्षमताओं का उपयोग करने के लिए, आपको एक मांसपेशी समूह के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, जिस व्यक्ति की भुजाएं लंबी हैं, उसे छाती और पीठ की मांसपेशियों को पंप करने में कठिनाई होगी। इसलिए, उसके लिए एक विशिष्ट मांसपेशी समूह के लिए व्यायाम करना बेहतर होता है, उदाहरण के लिए, लेटते समय भुजाओं को भुजाओं तक फैलाना या भुजाओं को भुजाओं तक फैलाना।
लंबे पैरों वाले व्यक्ति को स्क्वैट्स या लंजेस जैसे व्यायामों के साथ अपनी जांघ की मांसपेशियों को बनाने में कठिनाई होगी, लेकिन वे मशीन लेग एक्सटेंशन या सिसी स्क्वैट्स करके वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
यौगिक व्यायाम से भी लाभ होता है। ऐसे अभ्यासों के दौरान, बहुत सारी कैलोरी जलती है, आप सभी मांसपेशी समूहों का व्यायाम करते हैं, जिससे आपका शरीर मजबूत होता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि एक विशिष्ट मांसपेशी समूह के लिए प्रशिक्षण परिणाम नहीं देता है।
मिथक #2:
भारी वजन के साथ व्यायाम करने से आपका शरीर शक्तिशाली बनेगा। अपने शरीर को पतला और मांसपेशियों को सुडौल बनाने के लिए, आपको पेशेवर बॉडीबिल्डरों के साथ प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता है।वास्तव में:
यह धारणा भी गलत है. ऐसी परिभाषित मांसपेशियाँ पाने के लिए, बॉडीबिल्डर एक विशेष आहार का पालन करते हैं। इसके विपरीत, भारोत्तोलक आहार का पालन नहीं करते हैं।
यदि एक वेटलिफ्टर को बॉडीबिल्डर की डाइट पर रखा जाए तो वह बॉडीबिल्डर जैसा ही दिखेगा। यदि एक बॉडीबिल्डर एक वेटलिफ्टर की तरह ही खाना खाता है, तो वह संभवतः एक पूर्व बॉडीबिल्डर जैसा दिखेगा। आहार आपकी मांसपेशियों की दिखावट में बड़ा अंतर डालता है।
निःसंदेह, ऐसा हो सकता है कि आपने एक निश्चित मांसपेशी समूह का अत्यधिक विकास कर लिया हो। उदाहरण के लिए, यदि आपने वास्तव में अपनी क्वाड्रिसेप्स या ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशियों को बहुत अधिक बढ़ा लिया है, तो आपको अपने द्वारा किए जाने वाले वेट स्क्वैट्स की मात्रा को रोकना या कम करना होगा। आपको पैरों के व्यायाम, फेफड़े और अन्य क्वाड्रिसेप्स और ग्लूटस मैक्सिमस व्यायाम भी बंद कर देना चाहिए।
इसलिए, यदि आपने एक निश्चित मांसपेशी समूह को बहुत अधिक बढ़ा दिया है, तो इसे कुछ समय के लिए अकेला छोड़ देना सबसे अच्छा है।
मिथक #3:
कम-दोहराव वाले पैर के व्यायाम आपको शक्तिशाली पैर देंगे, जबकि उच्च-दोहराव वाले पैर के व्यायाम आपको दुबले पैर देंगे।वास्तव में:
अधिकांश मांसपेशियों के लिए, मांसपेशियों के निर्माण के लिए 10 प्रतिनिधि या उससे कम के व्यायाम किए जाते हैं। लेकिन पैर की मांसपेशियां अपवाद हैं। वेट स्क्वैट्स, लेग प्रेस, लंजेस और इसी तरह के व्यायामों पर 20 से 50 तक की पुनरावृत्ति में पैर "शक्तिशाली" हो जाते हैं।
यह उल्टा लग सकता है, लेकिन कम दोहराव वाले पैर के व्यायाम आपकी मांसपेशियों को मजबूत तो बनाते हैं, लेकिन उन्हें बढ़ने नहीं देते।
अक्सर लड़कियाँ मेरी ट्रेनिंग में आती हैं और शिकायत करती हैं कि उनके पैर बहुत "मजबूत" हैं। वे सभी अधिक संख्या में दोहराव (20 या अधिक) के साथ पैरों का व्यायाम करते हैं। मैं बस उन्हें कम प्रतिनिधि देता हूं। कुछ समय बाद, आपके पैर वास्तव में पतले हो जाएंगे!
मिथक #4:
वसा से छुटकारा पाने के लिए बड़ी मात्रा में व्यायाम ही एकमात्र प्रभावी तरीका है।वास्तव में:
वसा हानि का मुख्य कारण ऊर्जा की कमी है। अध्ययनों में, लोगों के एक समूह ने केवल आहार का पालन किया, दूसरे समूह ने केवल व्यायाम किया। इससे पता चलता है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कमी क्यों होती है।
शारीरिक प्रशिक्षण मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। लेकिन फैट केवल ऊर्जा की कमी के कारण ही जलता है। यह धारणा कि एक विशेष प्रकार का व्यायाम वसा को जलाता है, इस तथ्य से आता है कि आहार के साथ संयुक्त व्यायाम ऊर्जा की कमी का कारण बनता है, जो थर्मोडायनामिक्स के नियम (खपत कैलोरी और जली हुई कैलोरी का अनुपात) के अनुसार, वसा जलने की ओर जाता है। शरीर में भंडार.
स्प्रिंटर्स के शरीर का प्रकार उनके प्रशिक्षण के प्रकार के कारण होता है। यदि आप एक धावक की तरह दुबला होना चाहते हैं, तो गहन अल्पकालिक प्रशिक्षण चुनें। यदि आप मैराथन धावक की तरह दिखना चाहते हैं, तो दीर्घकालिक कार्डियो वर्कआउट चुनें।
वास्तव में:
स्प्रिंटर्स को वैसे ही बनाया जाता है जैसे वे होते हैं, उसी कारण से ग्रेहाउंड या रेसहॉर्स वैसे दिखते हैं जैसे वे दिखते हैं: आनुवंशिकी। अधिकांश धावक प्रशिक्षण के दौरान न केवल छोटी दूरी दौड़ते हैं, बल्कि अच्छी शारीरिक स्थिति बनाए रखने के लिए लंबी दूरी भी दौड़ते हैं। लोगों को बस उसी क्षेत्र में सफलता मिलती है जिसमें उनका स्वाभाविक रुझान होता है। और स्वभाव से, पतले और मांसल लोग तेज दौड़ने के लिए अधिक इच्छुक होते हैं, जबकि दुबले लोग लंबी दूरी की दौड़ में उत्कृष्टता प्राप्त करते हैं।
लंबे समय तक कार्डियो प्रशिक्षण हानिकारक है क्योंकि इससे शरीर में बड़ी मात्रा में कोर्टिसोल रिलीज होता है, जो मांसपेशियों को "जलता" है और शरीर में वसा जमा करने का कारण बनता है। अल्पकालिक शारीरिक गतिविधि से कोर्टिसोल का स्राव नहीं होता है, इसलिए यह अधिक फायदेमंद है।
वास्तव में:
कोर्टिसोल एक हार्मोन है जो तनाव के दौरान शरीर में रिलीज होता है। शरीर के लिए अधिक तनावपूर्ण क्या है - पार्क में जॉगिंग या तीव्र दौड़?
वास्तव में, गहन व्यायाम जॉगिंग की तुलना में बहुत अधिक कोर्टिसोल जारी करता है। सामान्य तौर पर, भारी भार कोर्टिसोल गतिविधि को बढ़ाता है। जाहिर तौर पर, यह मिथक इस तथ्य के कारण उत्पन्न हुआ कि जो लोग सख्त आहार पर रहते हुए लंबे समय तक कार्डियो व्यायाम करते हैं, वे इस तरह के तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।
यदि आप सप्ताह में कुछ घंटे कसरत करते हैं, तो गहन प्रशिक्षण आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प है। जितना अधिक आप व्यायाम करेंगे, उतनी अधिक संभावना है कि आपका शरीर मांसपेशियों को जलाना शुरू कर देगा, चाहे वह गहन या कार्डियो प्रशिक्षण के माध्यम से हो। इसलिए, आपको अपने भार को नियंत्रित करने की आवश्यकता है ताकि ओवरट्रेनिंग न हो, और फिर कुछ प्रकार के प्रशिक्षण के खतरों के बारे में जल्दबाजी में निष्कर्ष न निकालें।
मिथक #7:
आप पूरे शरीर के लिए सामान्य कसरत किए बिना गंभीर प्रशिक्षण शुरू नहीं कर सकते।वास्तव में:
यह सब इस पर निर्भर करता है कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं। सामान्य प्रशिक्षण अधिक कैलोरी जलाता है और यह आपके लिए उपयुक्त है यदि आपका लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण करना नहीं है और यदि आपका साप्ताहिक भार बहुत भारी नहीं है। हालाँकि, पेशेवर एथलीट शायद ही कभी ऐसे प्रशिक्षण को पसंद करते हैं।
यदि आप सामान्य व्यायाम करते हैं, और फिर व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के लिए भी व्यायाम करते हैं, तो आप आसानी से ओवरट्रेनिंग कर सकते हैं। खासतौर पर अगर आप कार्डियो भी करते हैं। लेकिन यदि आप सप्ताह में केवल दो बार ही प्रशिक्षण लेते हैं, तो सामान्य प्रशिक्षण के लाभ निर्विवाद हैं।
मिथक #8:
कम कैलोरी वाला आहार और सक्रिय व्यायाम वजन कम करने का सबसे आसान तरीका है।वास्तव में:
अल्पकालिक सख्त आहार तेजी से वजन कम करने का सबसे आसान तरीका हो सकता है, लेकिन साथ ही यह आपके चयापचय को बाधित करने का भी सबसे आसान तरीका है, और थका देने वाले वर्कआउट के साथ संयोजन में, यह बहुत सारा वजन कम करने का एक शानदार तरीका भी है। मांसपेशियों। आप बिना किसी परिणाम के केवल इतनी जल्दी वसा जला सकते हैं।
जब तक आपके पास बहुत अधिक अतिरिक्त वसा न हो, प्रति दिन 1,000 कैलोरी से अधिक कैलोरी की कमी से मांसपेशियों के ऊतकों का जलना तय है। यदि आप अपने कैलोरी सेवन को इतना सीमित करने जा रहे हैं, तो आपका व्यायाम न्यूनतम रखा जाना चाहिए।
मिथक #9:
मोटापा घटाने के लिए सुबह-सुबह कार्डियो करना सबसे अच्छा है।वास्तव में:
दरअसल, सुबह के समय मेटाबॉलिज्म अधिक सक्रिय होता है; लेकिन अगर सुबह का चयापचय शाम के चयापचय से अधिक सक्रिय है, तो शायद, इसके विपरीत, आपको अपने धीमे चयापचय को तेज करने के लिए शाम के घंटों में प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है?
कुल मिलाकर, कोई अंतर नहीं है. और आपको शाम के वर्कआउट से वजन कम करना आसान हो सकता है क्योंकि दिन के दौरान आपकी भूख नहीं बढ़ेगी। इसलिए, इस बात की चिंता न करें कि आपको व्यायाम कब करना चाहिए, मुख्य बात यह है कि आप इसे बिल्कुल और नियमित रूप से करें।
मिथक #10:
आपको हर 2-3 घंटे में खाना चाहिए, दिन में 5-6 बार भोजन करना चाहिए।वास्तव में:
यह नियम हमेशा "बॉडीबिल्डिंग बाइबिल" में सबसे महत्वपूर्ण आज्ञा रहा है, लेकिन हाल के वर्षों में कुछ बदल गया है। उदाहरण के लिए, कई लोगों ने एक अन्य दृष्टिकोण में कई लाभ देखे हैं: आंतरायिक उपवास। छह बार के बजाय, वे दिन में एक बार या हर दो दिन में एक बार भोजन करते हैं।
इस मुद्दे पर अधिकांश अध्ययनों से पता चला है कि एक दिन में तीन भोजन और एक दिन में छह भोजन के बीच कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं है। कुछ लोगों के लिए दिन में 6 बार खाना स्वास्थ्यवर्धक हो सकता है, लेकिन कभी-कभी यह हानिकारक भी हो सकता है।
पोषण के प्रति इस दृष्टिकोण का लाभ यह है कि आपको छोटे हिस्से में खाने की आदत हो जाती है। साथ ही, बार-बार भोजन करने से आपका रक्त शर्करा स्तर स्थिर रहेगा। दूसरी ओर, यह थका देने वाला हो सकता है और ऐसा प्रतीत हो सकता है जैसे आपका पूरा दिन खाने के लिए समर्पित है। इसलिए, कुछ लोगों के लिए, यह दृष्टिकोण मनोवैज्ञानिक रूप से असुविधाजनक हो सकता है।
इसके अलावा, कुछ लोगों में यह आहार हाइपोग्लाइसीमिया के विकास का कारण बन सकता है, और व्यक्ति को लगातार भूख महसूस होगी।
इसलिए अगर यह आपके लिए सुविधाजनक नहीं है तो हर 2 घंटे में कुछ खाने की चिंता न करें। कोई भी ऐसा आहार चुनें जो आपके लिए सुविधाजनक हो, उदाहरण के लिए, दिन में 3-4 भोजन, या यहां तक कि रुक-रुक कर उपवास करना, और यह आपके लिए दिन में 6 भोजन से भी अधिक स्वास्थ्यप्रद हो सकता है।
वह दृष्टिकोण चुनें जो आपके लिए काम करे!
ये सभी कथन सत्य हो सकते हैं और वास्तव में आपको लाभ पहुँचा सकते हैं, लेकिन ऐसे "नियमों" का आँख बंद करके पालन करना आगे बढ़ने में बाधा बन सकता है। जीवन के अन्य सभी क्षेत्रों की तरह, इन "नियमों" के प्रति एकतरफा दृष्टिकोण फायदेमंद नहीं होगा। यदि हम कुछ मान्यताओं का कड़ाई से पालन करें तो हम सभी एक ही स्थान पर खड़े होंगे।
मुझे गलत मत समझो, यह समझना महत्वपूर्ण है कि जो दूसरों के लिए काम करता है, यहां तक कि बहुमत के लिए, जरूरी नहीं कि वह आपके लिए भी काम करे, क्योंकि हर कोई बहुत अलग है। तो बड़ा सोचो! इससे आपको तुरंत वह शारीरिक आकार पाने में मदद मिलेगी जिसका आपने हमेशा सपना देखा है।
हर महिला एक आदर्श फिगर का सपना देखती है। लेकिन ये इतना आसान नहीं है. आकृति बनानी होगी. कोई भी व्यक्ति टोंड एब्स और परफेक्ट बट के साथ पैदा नहीं होता है। हर किसी के पास सुंदर और पतला बनने का अवसर है। आपको बस खुद पर काम करने की जरूरत है।
और करने के लिए सबसे अच्छी बात क्या है? कई महिलाएं जिम जाने से डरती हैं। उनका मानना है कि लोहा "ढोना" महिलाओं का काम नहीं है। यह पता चला है कि रूढ़िवादिता अभी भी समाप्त नहीं हुई है, और अभी भी हमारे बीच चलती है।
क्या केवल पुरुषों को ही जिम जाने की इजाज़त है? जाहिर तौर पर हमारे पास दुनिया में फिर से पितृसत्ता है। ये सभी मूर्खतापूर्ण और दूरगामी मिथक हैं जिनका आविष्कार अजीब लोगों ने किया था। इसलिए, अब समय आ गया है कि महिलाओं के मिथकों से पर्दा हटाएं, अपने स्नीकर्स लें और वर्कआउट के लिए जिम जाएं।
महिलाओं की सबसे आम ग़लतफ़हमियाँ
महिलाएं सोचती हैं कि जिम उनके लिए नहीं है। वेट मशीनों पर केवल पुरुषों को ही व्यायाम करना चाहिए।
मिथक एक. खूबसूरत फिगर के लिए आपको बस कार्डियो ट्रेनिंग की जरूरत है। शुरुआत करने के लिए, यह समझने लायक है कि कार्डियो प्रशिक्षण कसरत का एक अभिन्न अंग है। आख़िरकार, इसके लिए धन्यवाद आप वसा ऊतक को प्रभावी ढंग से जला सकते हैं। रोजाना सुबह दौड़ने की सलाह दी जाती है। यह रस्सी कूदने लायक भी है। जिम व्यायाम बाइक और ऑर्बिट्रैक से सुसज्जित हैं, जो बदले में आपके वर्कआउट में विविधता लाते हैं। लेकिन आपको यह समझने की जरूरत है कि कार्डियो ट्रेनिंग के अलावा शरीर को स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की भी जरूरत होती है। आख़िरकार, आप केवल दौड़ने से मांसपेशियाँ नहीं बना सकते। बेशक, आपके नितंब बेहतर दिखेंगे, लेकिन यह पर्याप्त नहीं है।
मिथक दो. प्रशिक्षण के दौरान शराब पीने की अनुशंसा नहीं की जाती है। स्कूल के दिनों से, कई लोगों को याद है कि शिक्षक हमेशा शारीरिक शिक्षा के दौरान और बाद में शराब पीने से मना करते थे। ये सबसे बड़ी गलती है. शरीर से पसीना निकलता है और उसे बस तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है। व्यायाम के दौरान शुद्ध पानी आदर्श होता है। आपको छोटे घूंट में पीना चाहिए। एक लीटर पानी काफी है. आप बिना चीनी की ग्रीन टी पी सकते हैं।
मिथक तीन. जिम में एक महिला एक पुरुष की तरह बन जाएगी। कई महिलाओं का मानना है कि चूंकि वे जिम गई हैं, इसलिए वे जल्द ही पंप हो जाएंगी और जॉक्स की तरह दिखेंगी। क्या यह सच है? यह पता लगाना शायद दिलचस्प होगा, लेकिन "ऐसी" मांसपेशियों को विकसित करने के लिए, आपको खेल पोषण पर वर्षों और बहुत सारा पैसा खर्च करने की आवश्यकता है।
और अगर कोई लड़की 20 बार डम्बल उठाती है, तो निश्चित रूप से उसकी बाहें मांसपेशियों में खिंचाव के कारण नहीं फूलेंगी। अधिक से अधिक, कुछ महीनों में एक सुंदर राहत बन सकती है। महिला शरीर में पुरुष शरीर के समान चयापचय नहीं होता है, इसलिए निश्चित रूप से इसके बारे में चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
मिथक चार. महिलाओं को शक्ति प्रशिक्षण उपकरणों की आवश्यकता नहीं है; वे नुकसान पहुंचा सकते हैं। कोई भी चीज नुकसान पहुंचा सकती है. अगर किसी व्यक्ति को रीढ़ की हड्डी, जोड़ों आदि की समस्या है तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है। अन्यथा, शक्ति व्यायाम ने कभी किसी को नुकसान नहीं पहुंचाया है। बॉडीबिल्डिंग एक महिला को सुंदरता का मानक बनाएगी।
यह छोटे से शुरू करने लायक है। आरंभ करने के लिए, आप केवल बारबेल से बार उठा सकते हैं। और समय के साथ, डिस्क जोड़ें। पहला प्रशिक्षण सत्र किसी प्रशिक्षक की देखरेख में किया जाना सबसे अच्छा है। वह आपको सही प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने में मदद करेगा और आपको दिखाएगा कि मशीनों पर सही तरीके से व्यायाम कैसे करें।
मिथक पाँचवाँ. अगर आप जिम जाते हैं तो आपका लचीलापन खत्म हो सकता है। एक बहुत ही दिलचस्प सिद्धांत, जो जंगली कल्पना से उत्पन्न हुआ था। यह बिल्कुल विपरीत है. एक बार जब महिला जिम जाएगी तो वह बेहतर तरीके से स्ट्रेचिंग कर पाएगी। व्यायाम का एक अच्छा सेट आपके शरीर को लचीला और आकर्षक बनाने में मदद करेगा। और महिला शरीर सौष्ठव आपको लोचदार नितंबों और सपाट पेट का मालिक बनने का अवसर देगा। शरीर के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जरूरी है।
मिथक छह. अगर आप जिम छोड़ देंगे तो आपकी मांसपेशियां वसा में बदल जाएंगी। दावा प्रमाणित नहीं है. ऐसा निश्चित रूप से नहीं होगा. यदि किसी व्यक्ति का वजन बढ़ता है, तो यह निश्चित रूप से मांसपेशियों के कारण नहीं होगा। वसा और मांसपेशी ऊतक पूरी तरह से अलग प्रकार के होते हैं। ऐसे में यह तर्क दिया जा सकता है कि पत्थर पानी बन जायेगा.
मांसपेशियाँ शिथिल नहीं होतीं। जब कोई व्यक्ति सक्रिय रूप से खेल खेलना बंद कर देता है, तो मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और उन्हें उसी आकार में रखने की आवश्यकता नहीं रह जाती है। तब अपचय होता है। यानी मांसपेशियों का आकार कम हो जाता है। और खराब पोषण और दैनिक दिनचर्या का पालन न करने के कारण ढीली त्वचा दिखाई देती है।
मिथक सातवां. जो लोग जिम में वर्कआउट करते हैं उन्हें खुद को खाने तक सीमित रखने की जरूरत नहीं है। ये शायद सबसे खतरनाक बयान है. कई लड़कियों का मानना है कि अगर वे जिम जाएं तो खाने के साथ खुद को आजादी दे सकती हैं। लेकिन ये ग़लतफ़हमी है. आपको सही खाना चाहिए.
आपको दोपहर के भोजन से पहले कार्बोहाइड्रेट और शाम को प्रोटीन खाने की ज़रूरत है। यह नियम अवश्य सीखना चाहिए। आपको अपने आहार को सीमित करने और सभी प्रकार के मैदा, मीठे और तले हुए खाद्य पदार्थों को बंद करने की आवश्यकता है। आपको फास्ट फूड के बारे में हमेशा के लिए भूल जाना होगा। यह भोजन आपके मेटाबोलिज्म को धीमा कर देता है। तरल पदार्थों की पूर्ति के बारे में मत भूलना। एक व्यक्ति के लिए प्रतिदिन दो लीटर पानी आदर्श है।
आज यह माना जाता है कि आप खेल की खुराक के बिना प्रशिक्षण नहीं ले सकते। खेल पोषण का सेवन करना आवश्यक नहीं है। लेकिन वे बहुत तेजी से परिणाम प्राप्त करने में मदद करते हैं। हर किसी को अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए और उसकी ओर बढ़ना चाहिए। आदर्श फिगर पाने के लिए जिम एक अच्छा तरीका है।
कई लड़कियाँ "मांसपेशियों को पंप करने" और मर्दाना बनने के डर से जिम जाने से डरती हैं - यह एक मिथक है। वास्तव में, विशेष हार्मोनल पृष्ठभूमि के कारण किसी महिला के लिए सहनीय बाइसेप्स या एब्स बनाना लगभग असंभव है। लगभग बिना टेस्टोस्टेरोन के एस्ट्रोजन की प्रचुर मात्रा "मांसपेशियों की वृद्धि न होने" के बराबर है।
इसलिए यह मत सोचिए कि सप्ताह में तीन सत्र आपको एक बॉडीबिल्डर के लायक मांसपेशियाँ देंगे।
लड़कियां अक्सर मांसपेशियों की वृद्धि के लिए लैक्टिक एसिड के संचय के कारण साधारण सूजन को भूल जाती हैं।
व्यायाम के बाद मांसपेशियों के ऊतकों में। प्रशिक्षण के दौरान, आपको सूक्ष्म आघात होता है, और लैक्टिक एसिड बड़ी मात्रा में जमा हो जाता है। यह द्रव प्रतिधारण और मात्रा में अस्थायी वृद्धि का कारण बनता है। अस्थायी, मैं जोर देता हूं। यदि आप मांसपेशियों की वृद्धि को शरीर की बढ़ी हुई चर्बी समझ लेते हैं तो यह और भी बुरा है।
आख़िरकार, जिम जाने के बाद आपका मेटाबोलिज्म बढ़ जाता है और आप बार-बार खाएंगे - और यह सही है। प्रोटीन आहार का पालन करें। और याद रखें - हम कम लेकिन अक्सर दिन में 6-8 बार, छोटे हिस्से में खाते हैं।
मिथक 2
"जिम जाने से मैं अपना स्त्रीत्व और लचीलापन खो दूंगी।"
इस तरह के मिथक को दूर करना आसान है - बस प्रशिक्षकों और उन लोगों पर एक नज़र डालें जो नियमित रूप से जिम में कसरत करते हैं। क्या वे आपको लकड़ी के आदमियों की याद दिलाते हैं? इसके विपरीत, आपके विपरीत, उनके पास संभवतः घमंड करने के लिए कुछ है, उदाहरण के लिए, एक सुडौल पेट, सुंदर मुद्रा और एक लचीली चाल।
क्या आप भी स्ट्रेचिंग रूटीन करने में उनकी तरह सक्षम हैं? इतना ही।
हाइपरएक्स्टेंशन (इंजी. हाइपरएक्स्टेंशन - हाइपरएक्स्टेंशन, हाइपरएक्स्टेंशन) रेक्टस डॉर्सी मांसपेशियों, ग्लूटियल मांसपेशियों और हिप फ्लेक्सर्स को विकसित करने के लिए एक व्यायाम है। इन मांसपेशियों के प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, रीढ़ और टेंडन पर चोट लगने का जोखिम कम हो जाता है, और समग्र प्रदर्शन बढ़ जाता है।
मिथक 3
"डम्बल की तरह वजन उठाना बहुत हानिकारक है।"
बेशक, 80 किलोग्राम वजन वाला बारबेल किसी भी महिला (और शायद एक पुरुष के लिए भी) के लिए बहुत भारी और खतरनाक होगा। लेकिन क्या लोगों के घायल होने के लिए जिम मौजूद हैं?
यह मत सोचिए कि अगर आप ट्रेनिंग के लिए आते हैं और आपके आसपास प्रोफेशनल बॉडीबिल्डर भारी बारबेल उठा रहे हैं तो कोई 2-3 किलो वजन लेकर आप पर हंसेगा। सबसे पहले, जो लोग जिम जाते हैं वे जानते हैं कि प्रत्येक शुरुआती के पास अपनी डिग्री और भार की तीव्रता के साथ एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम होता है। दूसरे, हर कोई वजन उठाने के लिए जिम नहीं आता। उदाहरण के लिए, जिम और फिटनेस क्लब, गंभीर शक्ति प्रशिक्षण उपकरणों के अलावा, पेट प्रशिक्षण के लिए उपकरण, साथ ही फिटनेस उपकरण भी प्रदान करते हैं: ट्रेडमिल, व्यायाम बाइक, अण्डाकार और रोइंग मशीन, आदि और वैसे, चोट कहीं भी लग सकती है , यही कारण है कि आपको सावधानी के बारे में हमेशा याद रखना चाहिए।
मिथक 4
एक आदर्श फिगर पाने के लिए, आपको बस बाहर दौड़ना होगा और घर पर टीवी देखते हुए एरोबिक्स करना होगा।
यह निश्चित रूप से चलने लायक है। फिटनेस क्लब में अधिक बार जाने की सलाह दी जाती है, जो आपको अपने फिगर को सामंजस्यपूर्ण और व्यापक रूप से "मूर्तिकला" करने की अनुमति देगा। आखिरकार, यह अब कोई रहस्य नहीं है, और यह न केवल पेशेवर प्रशिक्षकों को पता है, कि केवल कई प्रकार के प्रशिक्षणों के संयोजन से ही आप एक आदर्श परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
जानकारी की उपलब्धता, बड़ी संख्या में खेल क्लबों और फिटनेस में बढ़ती रुचि के बावजूद, जिसमें अधिक से अधिक लोग रुचि रखते हैं, प्रशिक्षण के बारे में मज़ेदार और इतने मज़ेदार मिथक मौजूद नहीं हैं। हमने इनमें से एक दर्जन फिटनेस पूर्वाग्रहों को ख़त्म करने का निर्णय लिया।
बहुत से लोग कई पूर्वाग्रहों के कारण जिम जाने से डरते हैं, जिनमें से अधिकांश पूर्वाग्रह से ग्रस्त हैं।
लोकप्रिय फिटनेस मिथक
1) यदि आप व्यायाम करते हैं, तो वसा मांसपेशियों में पंप हो जाएगी।
इस अजीब थीसिस का इतनी बार खंडन किया गया है कि इसके बारे में बात करना लगभग अशोभनीय है। लेकिन यह होना ही चाहिए: सब कुछ के बावजूद, बहुत से लोग इस तरह के जादुई परिवर्तन के विचार में दृढ़ता से विश्वास करते हैं। वास्तव में, यह निश्चित रूप से असंभव है, क्योंकि वसा और मांसपेशियां दांत और बालों की तरह पूरी तरह से अलग ऊतक हैं। मांसपेशियों के तंतुओं में वसा की परत विज्ञान कथा से बाहर है।
2) मैं अपने एब्स को पंप करना शुरू कर रहा हूं!
यहीं से वजन कम करने की यात्रा अक्सर शुरू होती है - और जल्दी ही समाप्त हो जाती है। इसके चार कारण हैं. सबसे पहले, केवल कमर पर वजन कम करना असंभव है: पूरे शरीर में वसा की परत आनुपातिक रूप से कम या ज्यादा घटती है।
दूसरे, आप केवल अपने आहार को समायोजित करके पेट पर सिलवटों से छुटकारा पा सकते हैं, क्योंकि यदि शरीर के इस हिस्से पर अतिरिक्त जमा हो गया है, तो सबसे अधिक संभावना है कि यह वसा भंडार है जो यहां जमा होता है।
केवल खाने की आदतें बदलने से ही उन्हें "तितर-बितर" किया जा सकता है। तीसरा, वे किसी भी व्यायाम को करते समय काम करते हैं, इसलिए आपको केवल शरीर के इस हिस्से पर ज्यादा ध्यान नहीं देना चाहिए। बेशक, जब तक कुख्यात क्यूब्स आपका मुख्य लक्ष्य न हों।
चौथा, यह अवधारणा कि कोई विशेष शरीर सुंदर है या नहीं, आकृति की सामान्य उपस्थिति से बनी है, और ये कंधे, छाती, कमर, कूल्हे और पैर हैं। फिट दिखने के लिए सपाट पेट ही काफी नहीं है।
3) मेरे पैर स्कीयर जैसे होंगे!
कूल्हों पर राहत वास्तव में लड़कियों को डराती है और अक्सर उन्हें व्यायाम करना भी छोड़ देती है। वास्तव में, अपने पैर की मांसपेशियों को गंभीरता से पंप करना इतना आसान नहीं है, और एक या दो महीने में यह पूरी तरह से असंभव है। जिसे आपने "विकसित" क्वाड्रिसेप्स समझा था वह वास्तव में... हमेशा वहाँ था! यह बस वसा की एक परत के नीचे छिपा हुआ था, जो अब पतला हो गया है (जिसके लिए आपने कोशिश की) और मांसपेशियों को मुक्त कर दिया है।
बेशक, यदि आप व्यायाम करना जारी रखते हैं, तो ऊपरी जांघ की राहत अधिक स्पष्ट हो जाएगी। लेकिन यह आपके मजबूत पैरों के लिए धन्यवाद है कि आप ऊर्जा-गहन स्क्वैट्स, लंजेस और डेडलिफ्ट कर सकते हैं और अन्य सभी समस्या क्षेत्रों में वजन कम कर सकते हैं। इसके अलावा, तराशे हुए (यद्यपि भारी) पैर अभी भी वसा से ढके होने की तुलना में अधिक आकर्षक लगते हैं।
और यह भी - विरोधाभासी रूप से, लेकिन सच है - "स्की" पैर वास्तव में वसा की परत वाले अप्रशिक्षित पैरों की तुलना में पतले होते हैं। यदि संदेह है, तो आप नियमित रूप से वॉल्यूम मापने की परंपरा शुरू कर सकते हैं। अचानक, "फैली हुई" जीन्स अंततः आपको इस मिथक की बेरुखी के बारे में आश्वस्त कर देगी।
4) वजन कम करने के लिए आपको खूब दौड़ने की जरूरत होती है।
इस पर विश्वास दुनिया के हर जिम के कार्डियो ज़ोन में दैनिक रूप से जमा होता है। कतारों से केवल वही लोग गायब हैं जो वजन घटाने के सिद्धांत के मुख्य सिद्धांत को याद रखते हैं: आप केवल ऊर्जा की कमी पैदा करके अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। इस समय, वे शक्ति व्यायाम करते हैं, सफलतापूर्वक कैलोरी जलाते हैं, राहत देते हैं और मांसपेशियों का निर्माण करते हैं।
और वे 10-20 मिनट के भीतर परिणामों को मजबूत करने और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए पाठ के अंत में कार्डियो ज़ोन में आते हैं - ऐसे उद्देश्यों के लिए यह समय काफी है। लंबे समय तक एरोबिक व्यायाम निश्चित रूप से दिल के लिए अच्छा है और आपको अधिक लचीला बनने में मदद करेगा, लेकिन इसमें उतनी ऊर्जा खर्च नहीं होती है, इसलिए जॉगिंग द्वारा वजन कम करने में बहुत लंबा समय लगेगा।
5) मैं हर दिन अभ्यास करूंगा!
इस तरह का रवैया आम तौर पर एक नया जीवन शुरू करने के निर्णय के साथ होता है, जैसे सोमवार को, महीने के पहले दिन, या वेतन-दिवस के बाद। "आखिरकार, मैं सब कुछ एक तरफ रख दूँगा, खुद पर ध्यान केंद्रित करूँगा और अपने शरीर को बदलना शुरू करूँगा!"- आपको लगता है।
लेकिन वास्तव में आप बेहद थके हुए होते हैं और खुद फोन करने में असमर्थ होते हैं और अपने सहकर्मियों को चेतावनी देते हैं कि वे काम पर आपका इंतजार न करें, क्योंकि आज आप केवल लेट सकते हैं।
आपका काम बहुत अधिक प्रशिक्षण लेना नहीं है, बल्कि अच्छा प्रशिक्षण देना है। ऐसा करने के लिए आपके शरीर को आराम की जरूरत होती है। कितनी बार व्यायाम करना चाहिए यह एक प्रश्न है जिस पर अलग से चर्चा की आवश्यकता है। लेकिन औसतन, प्रति सप्ताह तीन से चार वर्कआउट पर्याप्त हैं।
6) मेरे गले में खराश नहीं है, जिसका मतलब है कि मैं ठीक से काम नहीं कर रहा हूँ।
पीड़ा एथलेटिक उपलब्धि का एक ख़राब माप है। बहुत अधिक भार आपको ठीक से ठीक नहीं होने देता, जिसका अर्थ है कि अगले पाठ में आप आधी ताकत से काम कर पाएंगे। पिछली कसरत में सबसे अधिक काम करने वाली मांसपेशियों में दर्द या हल्की असुविधा की अनुपस्थिति इंगित करती है कि आप सही रास्ते पर हैं: भार सही ढंग से चुना गया था और आराम के लिए पर्याप्त समय है।
7) वजन कम करने के लिए आपको खूब पसीना बहाना पड़ता है।
यह आधा सच है: यदि आपको बहुत अधिक और लंबे समय तक पसीना आता है, तो स्केल कुछ ग्राम या किलोग्राम का माइनस दिखाएगा। इस तरह की एक सरल तरकीब लोगों को वर्कआउट के दौरान वजन घटाने वाली बेल्ट पहनने, वार्मिंग क्रीम के साथ अपनी त्वचा को चिकना करने और खुद को क्लिंग फिल्म में लपेटने, व्यायाम के दौरान पानी से इनकार करने आदि के लिए मजबूर करती है। इसी कारण से, वजन कम करने वाले हर व्यक्ति को स्नानघर और सौना पसंद है। दरअसल, इस तरह के नुकसान का वजन घटाने से कोई लेना-देना नहीं है।
वजन में कमी इस तथ्य के कारण होती है कि शरीर में पानी की कमी हो जाती है, लेकिन कुछ ही घंटों में भंडार फिर से भर जाएगा और तराजू अपनी जगह पर वापस आ जाएगा। इस तरह के हेरफेर से फायदे की तुलना में अधिक नुकसान होता है: इस तथ्य के अलावा कि निर्जलीकरण से रक्त गाढ़ा हो जाता है और रक्त के थक्कों का खतरा बढ़ जाता है, यह चयापचय को भी धीमा कर देता है। और यह, जैसा कि आप जानते हैं, अतिरिक्त वजन का सीधा रास्ता है।
8) बारबेल पुरुषों के लिए है। मैं जिम में कसरत करना पसंद करूंगा!
लोहे के साथ प्रशिक्षण के ख़िलाफ़ "ऑन ड्यूटी" महिला का तर्क। प्रशिक्षण शुरू करने के बाद कुछ हफ़्ते के भीतर ही एक व्यक्ति में बदल जाने का डर पैदा हो जाता है। इस चिंता का विश्लेषण एक अलग लेख के योग्य है। लेकिन अभी के लिए, आइए संक्षेप में उत्तर दें: हार्मोनल स्तर के कारण, एक महिला ऐसा प्रभाव प्राप्त करने में सक्षम नहीं होगी।
यहां तक कि पुरुषों के लिए भी वजन बढ़ाना बहुत मुश्किल होता है और इसके लिए काफी प्रयास और लंबे समय तक गहन प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। समान परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक महिला को कई गुना अधिक काम करना होगा और कृत्रिम रूप से अपने हार्मोनल स्तर को बदलना होगा। दूसरे शब्दों में, स्टेरॉयड का उपयोग शुरू करें। यदि आप ऐसा नहीं करने जा रहे हैं, तो आप बारबेल और शक्ति प्रशिक्षण की मदद से सुरक्षित रूप से एक आकृति बना सकते हैं - मांसपेशियों के ढेर बनने की संभावना से आपको कोई खतरा नहीं है।
9) प्रति सप्ताह माइनस 5 किलो।
त्वरित परिणाम एक और लोकप्रिय ग़लतफ़हमी है। बहुत से लोग इस विश्वास के साथ जिम आते हैं कि कुछ ही हफ्तों में वे बेदाग रूप वाले एथलीट या मोहक हिप लाइन वाली अप्सराएं और वसा की एक बूंद के बिना बदल जाएंगे। लेकिन वे निराश होंगे: अत्यधिक तेजी से वजन घटाना केवल स्वास्थ्य समस्याओं के साथ ही संभव है। सामान्य, शारीरिक वजन घटाना प्रति सप्ताह 1-1.5 किलोग्राम है। लेकिन इस गति से नए वजन को बनाए रखना आसान होगा।
10) मैं ट्रेनिंग से पहले कुछ नहीं खाता.
यह सिद्धांत वास्तव में आधा सच है, लेकिन यह कई चेतावनियों के साथ काम करता है, जिन्हें कई लोग पैमाने पर प्रतिष्ठित संख्या की तलाश में अनदेखा कर देते हैं। आप प्रशिक्षण से पहले खा सकते हैं और खाना चाहिए - लेकिन शुरू होने से दो घंटे पहले नहीं (भोजन प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए, वसा को बाहर रखा जाना चाहिए)।
यदि विराम कम है, तो आपको पेट में परेशानी या यहां तक कि मतली का अनुभव होगा। यदि आप बिल्कुल नहीं खाते हैं, तो आपके शरीर को ऊर्जा प्राप्त करने के लिए कहीं नहीं मिलेगा, और आप प्रभावी ढंग से व्यायाम नहीं कर पाएंगे। जो लोग सुबह व्यायाम करते हैं, उनके लिए नाश्ता अवश्य करें। मछली या कम वसा वाला मांस इसके लिए सबसे उपयुक्त है।
11) मेरा वजन कम नहीं होगा - मेरा वजन बहुत ज्यादा है।
वास्तव में, मोटे लोगों को सबसे खुश हारे हुए व्यक्ति कहा जा सकता है: उन्हें परिणाम बहुत जल्दी मिलते हैं। जितना अधिक वजन होगा, शरीर पर दबाव डालना उतना ही आसान होगा, और इसलिए, उतनी ही तेजी से यह भंडार से छुटकारा पायेगा। इसलिए, 20 अतिरिक्त में से 5 किलो वजन कम करना, 7 में से 5 किलो वजन कम करने की तुलना में बहुत आसान है।
जिस किसी को भी कभी अपना वजन कम करना पड़ा है, वह जानता है कि लक्ष्य के जितना करीब होगा, भंडार से छुटकारा पाना उतना ही मुश्किल होगा, और कभी-कभी आखिरी या दो किलोग्राम वजन कम करने में पिछले दस की तुलना में अधिक समय लगता है। इसलिए अधिक वजन वाले लोगों को वजन कम करने की यात्रा शुरू करने से डरना नहीं चाहिए - पहले चरण में ही सफलता उनका इंतजार कर रही है, और यह बहुत प्रेरक है।
12) एक मित्र ने मुझे सब कुछ बताया और दिखाया।
यह इंटरनेट सर्च इंजन की सलाह पर आधारित उपचार के समान है। प्रत्येक शरीर व्यक्तिगत है, और किसी का कार्यक्रम आपके अनुरूप नहीं होगा, जैसे किसी के लिए निर्धारित उपचार आपके अनुरूप नहीं होगा। पिछली बीमारियाँ, शारीरिक विशेषताएँ, जीवन की लय, पसंदीदा और नापसंद गतिविधियाँ, अंत में, यह सब सीधे उस कार्यक्रम को प्रभावित करता है जिसका आपको पालन करना चाहिए। तकनीक पर भी ध्यान दें.
यदि आप नहीं जानते कि स्क्वाट या बेंच प्रेस कैसे करें, तो आप कैसे बता सकते हैं कि आपका साथी इसे सही तरीके से कर रहा है या नहीं? केवल कोच पर भरोसा रखें. एक अच्छे डॉक्टर की तरह, वह ठीक उसी कार्यक्रम और कक्षाओं की लय का चयन करेगा जो आपके लिए व्यक्तिगत रूप से उपयुक्त हो और आपको अपना लक्ष्य प्राप्त करने में मदद करेगा। अपवाद एक प्रशिक्षित मित्र है जिसके परिणाम आपको प्रभावित करते हैं और जिसका ज्ञान संदेह से परे है। लेकिन इस मामले में, आप निश्चित रूप से परिणामों और अपने स्वास्थ्य की पूरी जिम्मेदारी लेते हैं।
13) या तो प्रशिक्षण या सेक्स. सभी "जॉक्स" नपुंसक हैं!
एक राय है कि जो पुरुष व्यायाम करते हैं उनमें कामेच्छा कम हो जाती है क्योंकि सारा टेस्टोस्टेरोन काम में चला जाता है। शरीर रचना विज्ञान और शरीर विज्ञान से दूर लोगों के लिए यह एक डरावनी कहानी से ज्यादा कुछ नहीं है। व्यायाम करने वाले पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का औसत स्तर गैर-एथलीटों की तुलना में अधिक होता है, क्योंकि हमारा शरीर एक कुएं की तरह है - जितना अधिक आप खींचते हैं, उतना अधिक यह जुड़ता जाता है।
महिलाओं की फिटनेस जितनी अधिक लोकप्रिय होती जाती है, उतने ही अधिक मिथक इसे प्राप्त होते जाते हैं। ऐसा प्रतीत होता है कि अपने स्वास्थ्य और सुंदरता की परवाह करने वाली लड़कियों की संख्या में वृद्धि से स्वस्थ जीवन शैली के क्षेत्र में लोगों की सामान्य साक्षरता में वृद्धि होनी चाहिए। हालाँकि, महिलाओं की फिटनेस को लेकर कुछ गलत धारणाएँ मानवता की चेतना में बहुत गहराई तक बैठी हैं।
दुर्भाग्य से, महिलाओं की फिटनेस के बारे में सच्चाई उतनी तेजी से नहीं फैलती जितनी तेजी से मिथक फैलते हैं। गैर-विशिष्ट वेबसाइटों, मूर्खतापूर्ण कार्यक्रमों और गर्लफ्रेंड की सलाह ने लड़कियों को बहुत सारी गलत जानकारी दी। हमारा काम महिलाओं की फिटनेस के बारे में मिथकों को दूर करना और खंडित मिथकों को बदलने के लिए पेशेवर ज्ञान प्रदान करना है।
शाम छह बजे के बाद भोजन न करें
कुछ साल पहले, शाम 6 बजे के बाद खाना न खाने पर आधारित आहार बहुत लोकप्रिय थे। आज, कई लोग इस सिद्धांत का अभ्यास करते हैं और दावा करते हैं कि यही एकमात्र कारण है जिससे वे अपना वजन कम करने में सफल रहे। वास्तव में, यह सबसे लगातार बने रहने वाले पोषण संबंधी मिथकों में से एक है।
सोने से डेढ़ घंटे पहले केवल उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन आपके फिगर के लिए खतरनाक हो सकता है। इसलिए, जब आप आवश्यक समझें तब खा सकते हैं, और इस समय को 18 घंटे तक सीमित करना तभी उचित हो सकता है जब आप 19 बजे बिस्तर पर जाएं।
उपवास के दिन आपको वजन कम करने में मदद करते हैं
इंटरनेट उन लेखों की सुर्खियों से भरा पड़ा है जो बताते हैं कि कैसे आप केफिर, एक प्रकार का अनाज या सेब के उपवास आहार पर कुछ ही दिनों में प्रभावशाली मात्रा में किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, कई लड़कियां ऐसे तरीकों का अभ्यास करती हैं, और सबसे खराब स्थिति में, वे मोनो-डाइट का भी सहारा लेती हैं, जिसमें कई दिनों तक एक ही उत्पाद का सेवन करना शामिल होता है।
वास्तव में, उपवास के दिन न केवल वजन कम करने के लिए प्रभावी नहीं हैं, बल्कि इसके विपरीत भी हैं। "एक प्रकार का अनाज पर 3 दिन" या "सेब सप्ताह" आपके चयापचय को धीमा कर देगा, जिससे शरीर को पोषक तत्वों की खोज करने के लिए मजबूर होना पड़ेगा। जैसे ही आप सामान्य आहार पर लौटते हैं, वजन वापस आ जाएगा और यहां तक कि मूल रूप से अधिक हो जाएगा - शरीर भविष्य के "उपवास के दिनों" के लिए भंडार बना लेगा।
तेजी से वजन कम करने के लिए उपवास सबसे अच्छा तरीका है
उपवास के खतरों के बारे में बहुत कुछ कहा गया है, लेकिन किसी कारण से लड़कियां तेजी से वजन कम करने के लिए प्रशिक्षण के दौरान अपने आहार में 1000 या उससे भी कम कैलोरी की कटौती कर रही हैं। वे प्रतिदिन एक किलोग्राम वजन कम करने से खुश होते हैं और सोचते हैं कि उनका मोटापा कम हो रहा है।
आहार को 30% से अधिक कम करना शरीर के लिए खतरनाक है - यह पदार्थों की कमी से पीड़ित होने लगता है, जिसके बिना सामान्य जीवन गतिविधि असंभव है। उपवास के दौरान कम होने वाला वजन मांसपेशियों और पानी से होता है, वसा से नहीं। वज़न वापस आ जाएगा, लेकिन मांसपेशियों और पानी के रूप में नहीं, बल्कि वसा के रूप में।
आप कुछ खाद्य पदार्थ खाकर अपना वजन कम कर सकते हैं
कुछ लड़कियों ने "नकारात्मक कैलोरी सामग्री" वाले खाद्य पदार्थों के बारे में नहीं सुना है, जिन्हें खाकर आप बिना प्रयास के अपना वजन कम कर सकते हैं। किंवदंती के अनुसार, इन उत्पादों को आत्मसात करने के लिए, शरीर उनसे प्राप्त होने वाली ऊर्जा से अधिक ऊर्जा खर्च करता है।
इस मिथक का केवल एक ही तर्कसंगत पहलू है - वजन कम करने के लिए, आपको प्रति दिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी की गणना करने की आवश्यकता है, और उनकी खपत उनके सेवन से अधिक होनी चाहिए। "चमत्कारी" उत्पादों की सूची सीमित है और उनसे संतुलित पोषण प्रणाली बनाना संभव नहीं होगा।
आप जितनी बार खाएंगे, उतना बेहतर होगा
लड़कियां अक्सर वजन कम करने के लिए हर 2 घंटे में और थोड़ा-थोड़ा करके खाने की सिफारिशें सुनती हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि कुछ लोगों के लिए, इस मिथक का पालन करना असंभव है; उनकी जीवनशैली, जिसमें दिन में 3-4 भोजन शामिल होते हैं, बस उन्हें इस तरह से खाने की अनुमति नहीं देती है।
वजन कम करने के लिए थोड़ा अधिक खर्च करना और थोड़ी कम ऊर्जा प्राप्त करना ही काफी है। आप अपनी सुविधानुसार भोजन वितरित कर सकते हैं - शरीर कुल कैलोरी सेवन से प्रभावित होता है, नाश्ते की संख्या से नहीं।
आपका मित्र जिस प्रोग्राम का उपयोग कर रहा है वह आपको वही परिणाम देगा।
हम अपने दोस्तों से सर्वश्रेष्ठ अपनाने के आदी हैं और खेल भी इसका अपवाद नहीं है। अपने जिम जाने वाले दोस्तों की सफलता से ईर्ष्या करते हुए, लड़कियाँ अक्सर उन्हीं परिणामों की आशा में आँख बंद करके उनके रास्ते पर चलती हैं। अधिक से अधिक, वजन में परिवर्तन जितना हो सकता था उससे कम होता है।
प्रत्येक शरीर अलग-अलग होता है; फिटनेस के मामले में, यह बात पुरुषों से भी अधिक महिलाओं पर लागू होती है। एक प्रशिक्षक के साथ मिलकर एक व्यक्तिगत कार्यक्रम विकसित करना महत्वपूर्ण है जो आपकी विशेषताओं को ध्यान में रखता हो। फिटनेस के लिए व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। जो बात किसी को शोभा देती है, वह दूसरे को हानि पहुँचा सकती है।
केवल दौड़ने से ही आपको वजन कम करने में मदद मिलती है
यह मिथक और भी व्यापक लगता है - केवल कार्डियो व्यायाम ही आपको वजन कम करने में मदद करते हैं। दौड़ना उन महिलाओं के बीच लोकप्रिय है जो वजन कम कर रही हैं, उन्हें इससे काफी उम्मीदें हैं। हालाँकि, जब तक आपका आहार नहीं बदलता तब तक अकेले दौड़ना शक्तिहीन है।
आपको वजन घटाने के लिए व्यापक दृष्टिकोण अपनाना होगा। दौड़ने सहित किसी भी व्यायाम के माध्यम से कैलोरी व्यय में वृद्धि हासिल की जा सकती है, और उपभोग किए गए भोजन की मात्रा में थोड़ी कमी से कैलोरी सेवन में कमी सुनिश्चित की जाती है। यदि आपको दौड़ने में आनंद आता है, तो आप ऐसा ही कर सकते हैं, लेकिन अधिक विविध प्रशिक्षण योजना का उपयोग करना अधिक प्रभावी होगा।
अगर कोई महिला फिटनेस से जुड़ी है तो वह जो चाहे और जितना चाहे खा सकती है।
खेल खेलना शुरू करने के बाद, कई लड़कियाँ, जश्न मनाने के लिए, खुद को अपने काम के लिए पुरस्कृत करते हुए, सामान्य से अधिक खाने की अनुमति देती हैं। उनका तर्क सरल है: फिटनेस क्लब में बहुत अधिक कैलोरी खर्च करने के बाद, आप बिना किसी परिणाम के अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं। कई जिमों में देखा जाने वाला एक सामान्य पैटर्न इस मिथक के पीड़ितों से भरा बुफ़े है।
वास्तव में, फिटनेस से कैलोरी की हानि इतनी महत्वपूर्ण नहीं है कि अप्रतिबंधित खाने की अनुमति दी जा सके। अक्सर, आहार संबंधी सभी प्रतिबंधों को हटाकर खेल खेलने से लड़कियों का वजन बढ़ जाता है। इसलिए, प्रशिक्षण के बाद भी, आपको आराम नहीं करना चाहिए, बल्कि इसके विपरीत, अपने कैलोरी सेवन की अधिक लगन से निगरानी करनी चाहिए।
शक्ति प्रशिक्षण आपको मर्दाना बनाएगा
"श्वार्ज़नेगर मांसपेशियों" की कहानियाँ अक्सर उन लड़कियों को डराती हैं जो फिटनेस क्लब में जाना शुरू करती हैं, अन्य लड़कियों और पुरुषों दोनों को, जो अपने प्रेमियों के स्त्री रूप को खोने से डरते हैं। बहुत से लोग सोचते हैं कि महिलाओं की मांसपेशियाँ पुरुषों की तरह ही शक्ति प्रशिक्षण से बढ़ती हैं, और इसलिए वे स्वस्थ जीवन शैली की ओर पहला कदम उठाने से डरती हैं।
सुप्रसिद्ध हार्मोन टेस्टोस्टेरोन मांसपेशियों की वृद्धि में शामिल होता है। यह पुरुषों और महिलाओं दोनों में मौजूद होता है, केवल बाद वाले में इस हार्मोन की मात्रा नगण्य होती है। इसीलिए जब आप जिम आते हैं तो आपको अत्यधिक मांसपेशियों के बढ़ने से डरने की ज़रूरत नहीं है।
अगर किसी महिला का वजन अधिक नहीं है तो उसे व्यायाम करने की जरूरत नहीं है
अगर यह मिथक सच होता तो फिटनेस क्लबों में केवल मोटी महिलाएं ही नजर आतीं। यदि पतली महिलाओं को वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है तो वे व्यायाम क्यों करती हैं?
वजन कम करना ही फिटनेस का एकमात्र लाभ नहीं है। सहनशक्ति बढ़ाना, शरीर को मजबूत बनाना, रूप और स्वास्थ्य में सुधार करना भी फिटनेस के परिणाम हैं। नतीजतन, खेल न केवल अधिक वजन वाली महिलाओं के लिए उपयोगी है, बल्कि उन सभी के लिए भी उपयोगी है जो अपना जीवन बेहतर बनाना चाहते हैं।
आप मिथकों का अनुसरण नहीं कर सकते
मिथकों में बंधकर हम न केवल अपनी प्रगति को धीमा कर देते हैं और वांछित परिणाम नहीं प्राप्त कर पाते, बल्कि अपने शरीर को गंभीर खतरे में भी डाल देते हैं। फिटनेस कक्षाएं शुरू करने का निर्णय लेने के बाद, शारीरिक शिक्षा के बारे में अपने ज्ञान की गहन जांच करना महत्वपूर्ण है। केवल आधिकारिक, सत्यापित स्रोतों से ही जानकारी प्राप्त करना जारी रखें।
स्टाइलफ़िंटेस सारांश
फिटनेस करते समय, केवल पेशेवर प्रशिक्षकों और अच्छी प्रतिष्ठा वाले विशेष प्रकाशनों की सिफारिशों का पालन करें। अज्ञात स्रोतों से ली गई गर्लफ्रेंड, पड़ोसियों, पड़ोसियों और अपने स्वयं के ज्ञान की सलाह को त्याग देना चाहिए या सावधानीपूर्वक जांच करनी चाहिए। इससे आपका समय और स्वास्थ्य बचेगा।