लड़ाकू फिटनेस प्रशिक्षण. शारीरिक युद्ध - एक काल्पनिक प्रतिद्वंद्वी के साथ लड़ाई का एक घंटा
फिटनेस प्रशिक्षकों के एक समूह ने एक कार्डियो वर्कआउट विकसित किया है जो शुरुआती और अनुभवी एथलीटों दोनों के लिए उपयुक्त है। न्यूजीलैंड की कंपनी लेस मिल्स ने एक अद्वितीय प्रशिक्षण प्रणाली के साथ एक फिटनेस कार्यक्रम बॉडी कॉम्बैट बनाया है। इसकी अवधि लगभग 1 घंटे की होती है, इस दौरान हृदय प्रणाली, पीठ, बांहों और पेट की मांसपेशियों का अच्छी तरह से व्यायाम किया जाता है।
लेस मिल्स कौन हैं?
1990 में, रचनाकारों में से एक, ओलंपिक चैंपियन लेस मिल्स ने उच्च तीव्रता प्रशिक्षण की एक अनूठी प्रणाली विकसित की। प्रशिक्षण उनके अपने जिम में किया गया और लेस ने विश्वव्यापी प्रसिद्धि के बारे में नहीं सोचा। हालाँकि, कार्यक्रम की खबर तेजी से पूरे न्यूजीलैंड में फैल गई और ऑस्ट्रेलिया तक फैल गई। 1997 में, एसोसिएशन "लेस मिल्स इंटरनेशनल" बनाया गया था. संगठन ने मानक फिटनेस प्रशिक्षण प्रदान किया और मौजूदा बॉडी पंप में सुधार किया।
अब दुनिया भर के 75 से अधिक देशों के जिम प्रशिक्षण के बारे में जानते हैं। छात्रों की कुल संख्या 6 मिलियन से अधिक है। कार्यक्रम में रुचि बढ़ रही है, दुनिया भर में हर दिन नए अनुयायी सामने आ रहे हैं। फिलिप मिल्स को न केवल एक प्रशिक्षक के रूप में, बल्कि एक उद्यमी के रूप में भी कई पुरस्कार प्राप्त हुए हैं।
आज, 11 मिल्स वर्कआउट मौजूद हैं। वे यहाँ हैं:
- शरीर पंप;
- शारीरिक हमला;
- शरीर संतुलन;
- बॉडी जाम;
- शारीरिक कदम;
- शारीरिक विरोध;
- बॉडी विवे;
- सीएक्सवर्क्स;
- धैर्य;
- श'बम.
लेस मिल्स बॉडी पंप कार्यक्रम की बदौलत प्रसिद्ध हुए। प्रशिक्षकों का दावा है कि एक घंटे के पाठ में अगर आप एक्सरसाइज सही तरीके से करते हैं तो आप 500-700 कैलोरी बर्न कर सकते हैं. जिम में कक्षाएं ऊर्जावान संगीत के साथ, उच्च गति पर, भारी वजन के साथ होती हैं। एक बारबेल का उपयोग मुख्य भार सामग्री के रूप में किया जाता है। यह शक्ति और एरोबिक प्रशिक्षण का संयोजन है जो आपको वजन कम करने और एक सुडौल शरीर बनाने में मदद करता है। सिस्टम को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि जब मांसपेशियां भार के अनुकूल हो जाती हैं, तो व्यायाम में तेज बदलाव होता है।
"बॉडी कॉम्बैट" का विवरण
"बॉडी कॉम्बैट" आपको कम से कम समय में अपने शरीर को व्यवस्थित करने की अनुमति देता है। अभ्यास कराटे, किकबॉक्सिंग और ताई-बो जैसे मार्शल आर्ट पर आधारित थे। यह आपको लचीलापन, निपुणता, आंदोलनों का समन्वय विकसित करने की अनुमति देता है और तदनुसार, न केवल आपकी उपस्थिति, बल्कि आपकी भलाई में भी सुधार करता है। प्रशिक्षक प्रारंभिक तैयारी के साथ अभ्यास शुरू करने की सलाह देते हैं, क्योंकि बढ़े हुए भार की उम्मीद है।
अपनी क्षमताओं को सत्यापित करने के लिए, आपको सरल एरोबिक व्यायाम करने की कठिनाई का विश्लेषण करना चाहिए। यदि नृत्य करना, दौड़ना या तैरना कठिन है, तो आपको छोटी शुरुआत करनी चाहिए, धीरे-धीरे कठिनाई बढ़ाएँऔर उसके बाद ही बॉडी कोम्बैट प्रोग्राम पर आगे बढ़ें। कभी-कभी वे एक परीक्षण पाठ देते हैं ताकि कोई व्यक्ति प्रशिक्षण की तीव्रता का पूरी तरह से अनुभव कर सके।
आमतौर पर, कक्षाओं में सप्ताह में 3-4 बार भाग लिया जाता है, वांछित परिणाम और आपकी अपनी ताकत के आधार पर संख्या को समायोजित किया जाता है। इसके अलावा, ठीक से खाएं और रात को अच्छी नींद लेने के लिए पर्याप्त समय लें। कभी-कभी दो वर्कआउट संयुक्त होते हैं: "बॉडी कॉम्बैट" और "बॉडी पंप"। वे एक-दूसरे के साथ अच्छी तरह से मेल खाते हैं, इसलिए व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजना बनाने की कोई आवश्यकता नहीं है।
प्रशिक्षण के नुकसान और फायदे
नुकसान में प्रतिबंध शामिल हैं व्यवस्था व्यक्ति पर थोपती हैशरीर की विशेषताओं के कारण.
- चूंकि अभ्यास बहुत गहन हैं, इसलिए प्रशिक्षु के पास न्यूनतम दौड़ने या नृत्य करने का कौशल होना चाहिए। एक पेशेवर एथलीट होना और इन क्षेत्रों में कोई उपलब्धि होना जरूरी नहीं है, यह लंबे समय तक भार झेलने के लिए पर्याप्त है।
- बॉडी कॉम्बैट को केवल अवायवीय व्यायाम के रूप में उपयोग के लिए डिज़ाइन किया गया है। मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, इसे अन्य प्रकार के प्रशिक्षण के साथ जोड़ा जाता है, उदाहरण के लिए, "बॉडी पंप"।
- रीढ़ या जोड़ों की समस्याओं वाले लोगों के लिए कार्यक्रम की अनुशंसा नहीं की जाती है।
- उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो पारंपरिक व्यायाम जैसे दौड़ना, कूदना आदि करना चाहते हैं। प्रणाली की विशिष्टता यह है कि यह मार्शल आर्ट की बुनियादी गतिविधियों को जोड़ती है।
- शरीर पर भार अधिक होने के कारण संतुलित आहार लेना चाहिए। इस मामले में, कम कैलोरी वाला आहार काम नहीं करेगा। कैलोरी की कमी पर प्रशिक्षण नुकसान पहुंचा सकता है। यहां तक कि विभिन्न प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट के उपयोग से भी वे लाभ नहीं मिलेंगे जो एक संतुलित आहार प्रदान करेगा।
बॉडी कोम्बैट के साथ घरेलू वर्कआउट
प्रत्येक जिम बॉडी कॉम्बैट प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रदान नहीं करता है। ऐसे मामलों के लिए, लेस मिल्स समूह प्रशिक्षण सामग्री "बॉडी कॉम्बैट" जारी की गई, "शरीर पंप"। वीडियो ट्यूटोरियल हर किसी को घर पर एक नई क्रांतिकारी प्रणाली का उपयोग करके अपने शरीर का व्यायाम करने की अनुमति देता है।
कक्षाएं शुरू करने के लिए किसी अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं है। वीडियो में, प्रशिक्षक स्पष्ट रूप से बताते हैं कि सबसे प्रभावी परिणाम प्राप्त करने के लिए व्यायाम कैसे करें। यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो आप किसी प्रशिक्षक से ऑनलाइन परामर्श ले सकते हैं।
ध्यान दें, केवल आज!
पढ़ने का समय: 7 मिनट
बॉडी कॉम्बैट एक गहन कार्डियो वर्कआउट है जिसे न्यूजीलैंड के प्रसिद्ध प्रशिक्षक लेस मिल्स द्वारा विकसित किया गया है। बॉडी पंप कार्यक्रम की सफलता के बाद, प्रशिक्षकों ने एरोबिक व्यायाम बनाने के बारे में सोचना शुरू किया। इस तरह 2000 में बॉडी कॉम्बैट प्रशिक्षण सामने आया, जिसने तुरंत फिटनेस की दुनिया में लोकप्रियता हासिल की।
वर्तमान में, बॉडी कॉम्बैट कार्यक्रम 96 से अधिक देशों में प्रचलित हैं।बॉडी पंप (बारबेल ट्रेनिंग) के साथ, बॉडी कॉम्बैट न्यूजीलैंड के प्रशिक्षक लेस मिल्स का सबसे सफल प्रोजेक्ट है।
बॉडी कॉम्बैट प्रशिक्षण ढांचे के भीतर किया जाता है और विभिन्न मार्शल आर्ट से आंदोलनों के एक जटिल का प्रतिनिधित्व करता है, जो सरल कोरियोग्राफी से लेकर उग्र संगीत तक एकजुट होते हैं। आप लचीलेपन, ताकत, समन्वय और हृदय संबंधी सहनशक्ति विकसित करते हुए अपने पूरे शरीर (हाथ, कंधे, पीठ, पेट, नितंब और पैर) को प्रशिक्षित करेंगे।
बॉडी कॉम्बैट के बारे में
बॉडी कॉम्बैट एक एरोबिक वर्कआउट है जो रिकॉर्ड समय में आपके शरीर को आकार में लाएगा। कार्यक्रम ताइक्वांडो, कराटे, कैपोईरा, मय थाई (थाई मुक्केबाजी), ताई ची, मुक्केबाजी जैसे मार्शल आर्ट के आधार पर विकसित किया गया है। इस तरह की विभिन्न गतिविधियों का प्रभावशाली संयोजन व्यायाम को न केवल वजन कम करने के लिए, बल्कि आपके लचीलेपन, निपुणता और समन्वय को विकसित करने के लिए भी प्रभावी बनाता है। आपका वजन कम होगा, आपकी मांसपेशियां मजबूत होंगी, मुद्रा और समन्वय में सुधार होगा, अतिरिक्त वसा और सेल्युलाईट से छुटकारा मिलेगा और सहनशक्ति विकसित होगी।
बॉडी कॉम्बैट ट्रेनिंग के फायदे और नुकसान
किसी भी अन्य कार्यक्रम की तरह, बॉडी कॉम्बैट के अपने फायदे और नुकसान हैं। व्यायाम शुरू करने से पहले, लेस मिल्स के इस वर्कआउट के सभी पेशेवरों और विपक्षों का विश्लेषण करना सुनिश्चित करें।
पेशेवर:
- बॉडी कॉम्बैट अतिरिक्त वसा को जलाने, चयापचय में सुधार, शरीर को टोन करने और मात्रा कम करने में मदद करता है।
- इस तरह के वर्कआउट सहनशक्ति विकसित करने और हृदय प्रणाली को मजबूत करने के लिए उत्कृष्ट हैं।
- बॉडी कॉम्बैट में उपयोग की जाने वाली एक्सरसाइज काफी सरल और सीधी हैं। यहां कोई जटिल क्रम नहीं होगा, वर्कआउट का पालन करना बहुत आसान है।
- एक वर्कआउट में आप लगभग 700 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। यह बारी-बारी से तीव्र गतिविधियों के माध्यम से होता है जो आपके शरीर की सभी मांसपेशियों को शामिल करती हैं।
- कार्यक्रम को नियमित रूप से अपडेट किया जाता है, हर तीन महीने में लेस मिल्स प्रशिक्षकों का एक समूह अद्यतन गतिविधियों और संगीत के साथ बॉडी कॉम्बैट के नए संस्करण बनाता है। आपके शरीर के पास भार के अनुकूल ढलने का समय नहीं है, जिसका अर्थ है कि आपके व्यायाम और भी अधिक प्रभावी हो जाते हैं।
- वर्कआउट आपके समन्वय और लचीलेपन को विकसित करता है, आपकी मुद्रा में सुधार करता है और आपकी रीढ़ को मजबूत करता है।
- बॉडी कॉम्बैट को वस्तुतः बॉडी पंप शक्ति प्रशिक्षण के साथ संयोजित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। ये लेस मिल्स कार्यक्रम आपको बेहतरीन आकार देंगे।
विपक्ष और सीमाएँ:
- प्रशिक्षण बहुत गहन है, और शरीर, विशेषकर हृदय पर गंभीर तनाव के कारण यह हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है।
- कार्यक्रम एरोबिक है, जो मांसपेशियों को मजबूत करने की तुलना में वजन कम करने के लिए अधिक डिज़ाइन किया गया है। यदि आप एक सुंदर शारीरिक आकृति प्राप्त करना चाहते हैं, तो बॉडी कॉम्बैट को शक्ति प्रशिक्षण के साथ जोड़ना बेहतर है।
- उन लोगों के लिए कार्यक्रम शुरू करना उचित नहीं है जिन्हें रीढ़ या जोड़ों में कोई समस्या है।
- बॉडी कॉम्बैट को गैर-मानक अभ्यासों से अलग किया जाता है। जगह-जगह कोई पारंपरिक कूद-कूद और दौड़ नहीं होगी, जिसे हम कार्डियो कक्षाओं में देखने के आदी हैं। एक साथ कई प्रकार की मार्शल आर्ट का मिश्रण हर किसी को पसंद नहीं आ सकता है।
- ध्यान! बॉडी कॉम्बैट जैसे गहन वर्कआउट कम कैलोरी वाले आहार के अनुकूल नहीं हैं। इतने गंभीर भार के साथ, आपको संतुलित आहार खाना चाहिए।
यदि आप गुणवत्तापूर्ण कार्डियो वर्कआउट की तलाश में हैं तो बॉडी कॉम्बैट एक उत्तम वर्कआउट है। उदाहरण के लिए, ट्रेडमिल पर व्यायाम की तुलना में यह अधिक तीव्र और अधिक मज़ेदार है, और इसमें बड़ी संख्या में विभिन्न मांसपेशियों का भी उपयोग होता है। नियमित व्यायाम के तीन से चार सप्ताह के बाद कार्यक्रम के परिणाम आपके फिगर पर ध्यान देने योग्य होंगे।
खेल क्लब विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षण कार्यक्रम पेश करते हैं, जिनमें से आप निश्चित रूप से वह चुन सकते हैं जो आपको पसंद है।
बॉडी कॉम्बैट कैसे आया?
प्रसिद्ध ओलंपिक चैंपियन लेस मिल्स के बेटे फिलिप मिल्स ने 1990 के दशक में एक प्रभावी प्रशिक्षण प्रणाली विकसित की, जिसे उन्होंने कई वर्षों में परिष्कृत किया। उनके पिता का सपना एक ऐसा फिटनेस प्रोग्राम बनाना था जो शुरुआती से लेकर पेशेवर एथलीट तक किसी के लिए भी उपयुक्त हो। प्रशिक्षकों, डॉक्टरों और कोरियोग्राफरों की एक टीम ने इस प्रणाली पर काम किया। 1997 में, लेस मिल्स इंटरनेशनल बनाया गया, जो आज भी दुनिया के सभी कोनों में सक्रिय रूप से प्रशिक्षण बेचता है।
फिलहाल लेस मिल्स के 11 प्रकार पहले से ही मौजूद हैं। पहला वर्कआउट, बॉडी पंप, जिसमें लयबद्ध संगीत के साथ हल्के बारबेल का उपयोग करके उच्च तीव्रता वाले व्यायाम शामिल हैं।
इस प्रशिक्षण प्रणाली में क्या अच्छा है?
इसका रहस्य एक खास तकनीक में है. उचित रूप से चयनित संगीत व्यायाम का एक सेट करने के लिए मूड सेट करता है, आपकी आत्माओं को उठाता है और प्रेरित करता है। संगीत कार्यक्रम हर सीज़न में अपडेट किया जाता है। इसके अलावा, कार्यक्रम प्रशिक्षक विशेष शिक्षा और प्रशिक्षण से गुजरते हैं, जिसके बाद उन्हें संचालन के लिए प्रमाण पत्र प्राप्त होते हैं। सभी कार्यक्रमों के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, और अभ्यास के अनुक्रम में हस्तक्षेप सख्त वर्जित है।
बॉडी कॉम्बैट के बारे में अधिक जानकारी
बॉडी कॉम्बैट एक उच्च तीव्रता वाला वर्कआउट है जिसमें कराटे, तायक्वोंडो, ताई ची और किकबॉक्सिंग के तत्व शामिल हैं। यह पूरे शरीर में मांसपेशियों को जोड़ने और मजबूत करने, 500 से 700 कैलोरी जलाने और समन्वय में सुधार करने में मदद करता है।
प्रशिक्षक प्रारंभिक तैयारी के बाद प्रशिक्षण शुरू करने की सलाह देते हैं, उदाहरण के लिए, नृत्य या एथलेटिक्स। धीरे-धीरे भार बढ़ाकर और शरीर को एक नई व्यवस्था में पुनर्निर्माण करके, आप बॉडी कॉम्बैट प्रोग्राम में महारत हासिल करना शुरू कर सकते हैं।
प्रशिक्षण कार्यक्रम सीधे लक्ष्य पर निर्भर करता है। वजन कम करने और आकार में आने के लिए सप्ताह में 3-4 कक्षाएं पर्याप्त हैं।
आइए पेशेवरों और विपक्षों का मूल्यांकन करें
क्योंकि पूर्णता की कोई सीमा नहीं है, लेस मिल्स पद्धति के न केवल सकारात्मक पहलू हैं, बल्कि नकारात्मक पहलू भी हैं।
बेशक, नियमित प्रशिक्षण और उचित पोषण से अतिरिक्त वजन दूर हो जाएगा, हृदय प्रणाली मजबूत हो जाएगी और शरीर पतला और फिट हो जाएगा। हालांकि, अधिक तीव्रता के पीछे पूरे शरीर और खासकर हृदय पर अत्यधिक तनाव पड़ने का खतरा होता है।
आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम को बार-बार अपडेट करने से आप बोर होने से बचेंगे और आपके शरीर को तनाव के लिए अभ्यस्त होने में मदद मिलेगी, जिससे यह अधिक प्रभावी हो जाएगा। लेकिन अगर आप मांसपेशियों को मजबूत और विकसित करना चाहते हैं, तो अकेले बॉडी कॉम्बैट ऐसा नहीं करेगा। एरोबिक कार्यक्रम को शक्ति अभ्यास के साथ जोड़ना होगा।
आसान वार्म-अप - और जाओ!
वर्कआउट की शुरुआत हल्के वार्म-अप से होती है, जिसके दौरान गतिविधियों के बुनियादी संयोजन सीखे जाते हैं (या दोहराए जाते हैं)। और फिर यह शुरू होता है: “हम मुक्केबाजी के तत्वों का उपयोग करके काल्पनिक विरोधियों को मुक्का मारते हैं और लातें मारते हैं - यह असली कुश्ती है! यह मेरा पहली बार था और मुझे बाकियों से पिछड़ने का डर था, क्योंकि बाकी लोग अनुभवी एथलीट लग रहे थे और बहुत मजबूती से लड़े।"
पहले पाठ के लिए संयोजन थोड़ा जटिल लग सकता है, लेकिन अगले पाठ में यह बहुत आसान हो जाएगा। सभी संयोजन आपके शरीर के वजन के साथ किए जाते हैं - किसी सहायता की आवश्यकता नहीं होती है। बॉडी कॉम्बैट की तुलना जिम में प्रशिक्षण से नहीं की जा सकती - जिम में आप बेंच पर बैठकर आराम कर सकते हैं, लेकिन बॉडी कॉम्बैट ऐसा आनंद प्रदान नहीं करता है। आपकी प्यास बुझाने के लिए ब्रेक भी बहुत कम हैं: पानी का एक छोटा घूंट और फिर वापस। और मिठाई के लिए, पेट की मांसपेशियों के लिए एक श्रृंखला आपका इंतजार कर रही है।
जिन लोगों के पास अतिरिक्त समय नहीं है, उनके लिए यह बहुत गहन कसरत और सबसे प्रभावी समय है। अगले दिन, प्रशिक्षण पूरे शरीर में अच्छा महसूस होता है। यह समूह प्रशिक्षण बहुत प्रेरक है और आपको संकोच नहीं करने देता। बॉडी कॉम्बैट प्रशिक्षु से सारा रस निचोड़ लेता है, और सिर को काम के विचारों से भी मुक्त कर देता है।
बॉडी कॉम्बैट - यह किस प्रकार का वर्कआउट है?
यह लेस मिल्स प्रणाली का हिस्सा है और विभिन्न मार्शल आर्ट तकनीकों से प्रेरणा लेता है। वर्कआउट व्यायाम और गतिविधियों के संयोजन पर आधारित है जो हर तीन महीने में बदलता रहता है। महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए बढ़िया.
आंदोलनों में लात मारना और मुक्का मारना, साथ ही आत्मरक्षा तकनीकें शामिल हैं। वर्कआउट 60 मिनट तक चलता है और इसे 10 अलग-अलग हिस्सों में बांटा गया है। आरंभ करने के लिए, वार्मअप करें और प्रहारों का अध्ययन करें, फिर गहन प्रशिक्षण, जहां पूरे शरीर का व्यायाम किया जाता है, और अंत में - स्ट्रेचिंग।
नायब! इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि पहले पाठ के बाद आपको ऐसी मांसपेशियाँ महसूस होंगी जिनके बारे में आप पहले कभी नहीं जानते थे कि आपके पास ऐसी मांसपेशियाँ हैं!
प्रशिक्षण शुरू करने से पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह लें!
MyFitness ट्रेनर रैडो इलप पुरुषों को समूह प्रशिक्षण के बारे में सुझाव देते हैं।
“प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, कोच की सलाह सुनें। सही तीव्रता और प्रशिक्षण शैली का पता लगाने के लिए किसी भौतिक चिकित्सक या निजी प्रशिक्षक से परामर्श लें। ऐसा कोच ढूंढना बुद्धिमानी है जो दीर्घकालिक सहयोग के लिए तैयार हो। सरल वर्कआउट से शुरुआत करें - सभी प्रमुख खेल क्लबों की प्रशिक्षण योजना में शामिल लेस मिल्स बॉडी पंप बहुत अच्छा है। इसके बाद, आप समूह प्रशिक्षण का प्रयास कर सकते हैं, जिसके लिए अधिक जटिल समन्वय की आवश्यकता होती है।
प्रतिदिन घूमने की आदत डालें। एक प्रशिक्षक के रूप में, मैं हर दिन चलने की सलाह देता हूं, लेकिन यह एक गहन कसरत नहीं है - सप्ताह में 2-3 गहन कसरत पर्याप्त हैं, और उनके बीच आप व्यक्ति की सामान्य फिटनेस को ध्यान में रखते हुए अधिक शांति से आगे बढ़ सकते हैं। व्यायाम और गतिविधि रोजमर्रा की जिंदगी का एक अभिन्न, आनंददायक हिस्सा बनना चाहिए, न कि निराशाजनक काम।
विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षण का प्रयास करें ताकि प्रशिक्षण एक कठिन कार्य में न बदल जाए। साथ ही, सामाजिक कारक भी महत्वपूर्ण है: विभिन्न खेल क्लबों में अलग-अलग प्रशिक्षण सत्रों में भी अलग-अलग लोग शामिल होते हैं, जो आपके संचार को समृद्ध करेगा। शरीर को आराम करना चाहिए. एक प्रशिक्षक के रूप में, मेरा मानना है कि रिकवरी ट्रेनिंग - जिमनास्टिक, डंडे के साथ चलना, जॉगिंग - भी एक ब्रेक है, लेकिन आपको शरीर की फिटनेस को ध्यान में रखना होगा, क्योंकि कम प्रशिक्षण वाले व्यक्ति के लिए, डंडे के साथ चलना भी मुश्किल लग सकता है। एक गहन कसरत की तरह. वर्कआउट के बीच अपने शरीर को रीस्टोर करना बहुत जरूरी है।
शरीर को तथाकथित की आपूर्ति करना न भूलें। निर्माण सामग्री - इसके बिना, उच्च गुणवत्ता वाली बहाली असंभव है। प्रशिक्षण के दौरान पहले से ही शरीर को कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की आवश्यकता होती है। मनोरंजक एथलीट के लिए कार्बोहाइड्रेट एक गंभीर चिंता का विषय नहीं होना चाहिए, लेकिन गहन कसरत के तुरंत बाद प्रोटीन खाना एक खेल की आदत बन जानी चाहिए।