फिटनेस योगा क्या है? फिटनेस या योग - कौन सा बेहतर है?
फिटनेस योग शरीर पर दो प्रकार के शारीरिक प्रभावों पर आधारित है, जैसे योग और फिटनेस। साथ ही, केवल कुछ आसन और प्राणायाम योग से लिए गए हैं, और शक्ति भार वाले कुछ व्यायाम फिटनेस से उधार लिए गए हैं। शास्त्रीय दिशा की तुलना में इस प्रकार की मुख्य विशेषता यह थी फिटनेस योग में आध्यात्मिक अभ्यास और ध्यान शामिल नहीं है।आध्यात्मिक पहलू को छोड़कर, कार्य केवल शरीर के शारीरिक प्रशिक्षण की ओर जाता है।
जो लोग फिटनेस योग का अभ्यास करते हैं, उनके लिए कक्षा का व्यावहारिक भाग बहुत उपयोगी है। ध्यान और गहन सिद्धांत में कोई विसर्जन नहीं है। स्वास्थ्य में सुधार के लिए व्यावहारिक कौशल विकसित करने पर जोर दिया गया है।
इसका सकारात्मक प्रभाव व्यक्ति की शारीरिक स्थिति पर प्रकट होता है।
- टेंडन और सभी मांसपेशियों को मजबूत बनाना. नियमित व्यायाम आपको सेल्युलाईट और ढीले ऊतकों से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। कई सत्रों के बाद, आप पूरे शरीर में मांसपेशियों में एक समान कसाव महसूस कर सकते हैं। इससे व्यक्तिगत मांसपेशियों पर अनावश्यक तनाव समाप्त हो जाता है, जैसा कि जिम में वर्कआउट के दौरान होता है।
- शरीर में लचीलापन विकसित होता है।जोड़ साफ हो जाते हैं, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस गायब हो जाता है और पीठ सीधी हो जाती है। पूरे शरीर का उल्लेखनीय रूप से कायाकल्प हो जाता है। आंतरिक तनाव से मुक्ति मिलती है। शरीर की शारीरिक क्षमताएँ युवावस्था की तरह वापस आ जाती हैं।
- जोड़ों के लचीलेपन और खिंचाव को बहाल करता है. "पुल" स्थिति में महारत हासिल करना या स्वीकार करना अब कोई समस्या नहीं है।
- उम्र बढ़ने का स्थान कायाकल्प प्रभाव ले लेता है।साँस लेने के व्यायाम के साथ संयोजन में आसन पूरे शरीर के भीतर पुनर्जनन प्रक्रिया को बढ़ाते हैं। योग में रुचि रखने वाला व्यक्ति वायरस और संक्रमण का विरोध करने में सक्षम होता है। रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है.
- जीवन में मूड बेहतर हो जाता है.व्यक्ति ऊर्जावान और सकारात्मक बनता है। मानसिक प्रक्रियाएँ तेजी से होने लगती हैं और थकान महसूस नहीं होती। दिन के दौरान काम करने की इच्छा ख़त्म नहीं होती है और आप सामान्य से कहीं अधिक काम करने में सक्षम होते हैं।
- आत्मसंयम जीवन का अभिन्न अंग बन जाता है।ऊर्जा संरक्षण बढ़ता है. परिणामस्वरूप, अन्य लोगों या घटनाओं से नकारात्मकता के प्रति शांति और प्रतिरक्षा आती है।
यह किसके लिए उपयुक्त है?
फिटनेस योग में शुरुआती लोगों और उन लोगों द्वारा महारत हासिल की जा सकती है जिनके पास पहले से ही खेल का महत्वपूर्ण अनुभव है। कक्षाओं को तनाव के व्यक्तिगत स्तरों के अनुसार आसानी से समायोजित किया जा सकता है, जिससे चोट या असुविधा का जोखिम कम हो जाता है।
यह दिशा गतिहीन जीवन शैली जीने वाले लोगों के लिए उपयोगी होगी। उन लोगों के लिए जो पूरे दिन अपने डेस्क पर बैठे रहते हैं। और यह भी कि यदि किसी व्यक्ति के पास गतिशील या शक्ति व्यायाम के संबंध में स्वास्थ्य प्रतिबंध हैं।
निरंतर अभ्यास से आपकी उपस्थिति, सेहत और मनोदशा में काफी सुधार होता है। शरीर अधिक लचीला, लचीला हो जाता है और शारीरिक गतिविधि बढ़ जाती है।
शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम
वार्म-अप के साथ प्रशिक्षण शुरू करना और कूल-डाउन के साथ व्यायाम का सेट समाप्त करना बेहतर है। इससे जोड़ों और स्नायुबंधन के लिए बाद के भार को आगे बढ़ाना आसान हो जाएगा।
वार्म-अप के रूप में आप ये कर सकते हैं:
- (या "बॉक्स"), जब कोई व्यक्ति अपने पेट के बल लेटता है और अपने घुटनों को मोड़ता है; फिर वह उन्हें अपनी हथेलियों से पकड़कर अपनी ओर खींचता है; पैर छत की ओर होने चाहिए या पर्याप्त लचीलेपन के साथ सिर को छूने चाहिए; आपको इसे ज़्यादा करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अपनी सर्वोत्तम शारीरिक क्षमताओं के अनुसार व्यायाम करें;
- , ऐसा करने के लिए आपको खड़े होने और अपने पैर को घुटने के जोड़ पर मोड़ने की ज़रूरत है, कमर क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करते हुए; अपनी हथेलियों को जोर से एक साथ निचोड़ें; यह मुद्रा संतुलन, सहनशक्ति और गतिविधियों के अच्छे समन्वय की भावना विकसित करती है।
फिटनेस योग में अभ्यासों के एक सेट में शास्त्रीय दिशा की तरह मुख्य और माध्यमिक मुद्राएँ शामिल हैं।
इनमें से मुख्य आसन माने जा सकते हैं। ये सरल आसन हैं जो उन सभी के लिए सुलभ हैं जिनके पास महत्वपूर्ण शारीरिक प्रशिक्षण नहीं है।
- चेयर पोज़ करने के लिए, आपको खड़े होना होगा और फिर अपने घुटनों को समकोण पर मोड़ते हुए कुर्सी की तरह बैठना होगा। पैरों को आपके कूल्हों, घुटनों को खुला रखते हुए और बाहों को छत की ओर रखते हुए समतल रहना चाहिए।
- योद्धा मुद्रा में, आप खड़े होकर शुरुआत करते हैं। फिर एक पैर को चटाई पर मजबूती से दबाते हुए आगे रखें। अपनी पीठ सीधी करो. अपने हाथ ऊपर खींचो. एक मिनट तक मुद्रा में संतुलन बनाए रखें।
- बोट पोज़ के लिए, आपको चटाई पर लेटना होगा और अपने शरीर को थोड़ा ऊपर उठाना होगा, काठ के क्षेत्र पर झुकना होगा। अपनी भुजाओं को अपने पंजों की ओर फैलाएं, और अपने पैरों को सीधा करें और उन्हें चटाई से ऊपर उठाएं। यह मुद्रा मुख्य मांसपेशियों को काम करने में मदद करती है, जो पेट को सहारा देती हैं और मुद्रा में सुधार करती हैं। इस स्थिति को 20 सेकंड तक बनाए रखना चाहिए। पांच पुनरावृत्ति.
आपके वर्कआउट को पूरा करने के लिए निम्नलिखित व्यायाम अच्छे हैं:
- , जिसे करने के लिए आपको अपने पेट के बल चटाई पर लेटना होगा, अपनी हथेलियों (बांहों) और आधे पैर की उंगलियों पर ध्यान केंद्रित करना होगा; 20 सेकंड या कई मिनट तक शरीर को फर्श के समानांतर सीधा रखें;
- प्लैंक का एक संशोधित संस्करण - वही मुद्रा, केवल हथेलियों और अग्रबाहुओं पर जोर देने में एक वैकल्पिक परिवर्तन के साथ; आप पैरों को बारी-बारी से, उनमें से एक को घुटने से मोड़कर और पेट के क्षेत्र पर दबाकर मुद्रा को जटिल बना सकते हैं।
उपयोगी वीडियो का चयन
पिलेट्स
इस क्षेत्र में, मस्कुलोस्केलेटल विकार वाले लोगों के लिए विशेष अभ्यासों का चयन किया गया है। पाठ कार्यक्रम में लेटने की स्थिति सहित विभिन्न मुद्राएँ शामिल हो सकती हैं। आसन में संतुलन बनाए रखने, शरीर का लचीलापन विकसित करने, मांसपेशियों को मजबूत करने और सही श्वास चक्र बनाए रखने के मामले में पिलेट्स फिटनेस के समान है।
वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा क्या है?
योग के सकारात्मक गुण:
- गतिहीन जीवन शैली वाले लोगों के लिए भी अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करता है;
- उन लोगों के लिए उपलब्ध है जिन्हें स्वास्थ्य समस्याएं हैं (हृदय रोग, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की समस्याएं, आदि);
- शांत करता है, ऊर्जा बहाल करता है, तनाव और तंत्रिका तनाव से राहत देता है;
- आत्मा और शरीर का सामंजस्य खोजने में मदद करता है;
- आसन में सुधार करता है।
फिटनेस के लिए धन्यवाद, आप शरीर में वसा संचय को कम कर सकते हैं, चयापचय प्रक्रियाओं को तेज कर सकते हैं, मांसपेशियों के विकास को सक्रिय कर सकते हैं, अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को निकाल सकते हैं, सूजन को कम कर सकते हैं, लिम्फ प्रवाह को उत्तेजित कर सकते हैं, रक्त वाहिकाओं को मजबूत कर सकते हैं और रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं और सेल्युलाईट से छुटकारा पा सकते हैं। .
हर कोई फिटनेस और शास्त्रीय योग के बीच चयन स्वयं करता है।लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वजन घटाने के व्यायाम सभी के लिए उपयोगी होंगे और व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं हैं।
क्या चुनें?
फिटनेस योग अभ्यास के लिए सुविधाजनक है। इसमें क्लासिकल, पिलेट्स और फिटनेस एक्सरसाइज शामिल हैं। इसका अभ्यास गर्भवती महिलाएं कर सकती हैं और यह सभी के लिए फायदेमंद होगा।
दैनिक अभ्यासशरीर को मजबूत बनाने, मांसपेशियों को कसने, सहनशक्ति बढ़ाने, जोड़ों के लचीलेपन और स्ट्रेचिंग में सुधार करने में मदद करता है।
अगर योग और फिटनेस के बीच निर्णय करना कठिन है, तो आप सुरक्षित रूप से इन क्षेत्रों में मौजूद सभी सर्वोत्तम को संयोजित करना चुन सकते हैं - फिटनेस योग। यदि आपको अभ्यास और ध्यान में आध्यात्मिक घटक की आवश्यकता है, तो अपनी पसंद को रोक देना बेहतर है।
योग: क्या कोई सभ्य आदमी इसे करता है? योग और पिलेट्स के बाद जिम जाने के क्या नुकसान हैं? क्या योग और जिम को मिलाना उचित है? दौड़ने, योग और फिटनेस के छिपे खतरे... इंटरनेट इन और इस तरह के हजारों अन्य लेखों से भरा पड़ा है। और, मुझे कहना होगा, संयोग से नहीं। बहुत से लोग गंभीरता से खुद से पूछते हैं: क्या योग कक्षाओं को जिम में व्यायाम के साथ जोड़ना उचित है, क्या यह उत्पादक है, क्या यह संगत भी है?
क्या आपने कभी सोचा है कि लगभग डेढ़ अरब लोगों के देश भारत ने इतने कम ओलंपिक चैंपियन क्यों पैदा किए हैं? ओलंपिक खेलों के पूरे 121 साल के इतिहास में भारतीय टीम ने केवल 9 बार ओलंपिक स्वर्ण जीता है। संयुक्त राज्य अमेरिका ने लगभग एक हजार ओलंपिक स्वर्ण पदक जीते, चीन - 239 ऐसे पदक, रूस (यूएसएसआर को छोड़कर) - 200 (यूएसएसआर सहित - लगभग 700, यूएसएसआर के पूर्व गणराज्यों को ध्यान में रखते हुए - लगभग 800)। यहां तक कि बुल्गारिया ने 52 ओलंपिक स्वर्ण पदक जीते। लेकिन भारत केवल 9 है.
इससे साफ तौर पर साबित होता है कि भारत बिल्कुल भी खेलों का देश नहीं है. साथ ही, यह वह देश है जहां, वास्तव में, योग का जन्म हुआ था, और भारतीय शहर ऋषिकेश को अभी भी योग की विश्व राजधानी माना जाता है। एक सरल लेकिन स्पष्ट निष्कर्ष स्वयं ही सुझाता है: योग और पेशेवर खेल, कम से कम, मेल नहीं खाते हैं, और अधिकतम, कुछ पहलुओं में वे एक-दूसरे के मूल रूप से विरोधाभासी भी हैं।
बिल्कुल किसी भी खेल ("लोहे" खेल सहित) का आधार, वास्तव में, केवल दो घटकों द्वारा बनता है - भयंकर आत्म-यातना और सभी प्रतिद्वंद्वियों को हराने की समान रूप से तीव्र इच्छा। इन दो घटकों के बिना कोई चैंपियन नहीं है, लेकिन इन घटकों का पूर्ण और बिना शर्त अनुपालन 100% इस चैंपियन को सुनिश्चित करेगा। बाकी सब कुछ विशिष्ट है, विवरण और, यूं कहें तो, काम के क्षण। तो योग में इनमें से कोई भी घटक नहीं है; यह, योग, सीधे विपरीत सिद्धांतों पर आधारित है।
नहीं, नहीं, सफल योगी आलसी होने से बहुत दूर हैं (यदि आपने अनजाने में योग और खेल के बीच इस अंतर के बारे में सोचा है)। इसके अलावा, मास्टर योगी सबसे सफल एथलीटों जितनी ही कड़ी मेहनत करते हैं। लेकिन योगियों और एथलीटों के लिए इस कड़ी मेहनत के लक्ष्य बिल्कुल विपरीत हैं और परिणामस्वरूप, प्राप्त परिणाम बिल्कुल विपरीत हैं।
ओलंपिक और विश्व स्तर के पेशेवर एथलीट अकल्पनीय (वास्तव में, होमो सेपियन्स के मानकों के अनुसार, पैथोलॉजिकल रूप से परिपूर्ण) परिणाम प्राप्त करते हैं, लेकिन, एक नियम के रूप में, वे 35-40 पर खंडहर बन जाते हैं (कोई इस "अद्भुत" स्थिति में आता है) उम्र केवल 20 वर्ष से अधिक), और उनमें से अधिकांश 50 वर्ष देखने के लिए जीवित नहीं रहते।
जैसा कि वे कहते हैं, योगियों के पास शारीरिक प्रशिक्षण के मामले में स्वर्ग के सितारों की कमी है। लेकिन उनकी "मामूली" शारीरिक फिटनेस उनके साथ बनी रहती है, और कभी-कभी बुढ़ापे तक बढ़ जाती है। हम 70 वर्ष से अधिक उम्र के कई योगियों को जानते हैं जो सभी विभाजन करते हैं और शीर्षासन करते हैं, लेकिन ऐसे पेशेवर एथलीट व्यावहारिक रूप से मौजूद नहीं हैं।
योग का उद्देश्य किसी के शरीर को थका देना और उसे बेकार कर देना नहीं है, इसका उद्देश्य शारीरिक और आध्यात्मिक दोनों तरह से उपचार करना है (जिसे "आध्यात्मिक" शब्द पसंद नहीं है, उसे "मनो-भावनात्मक" होने दें)। यह सब मुख्य रूप से योग प्रणाली में तन्य और संपीड़न भार के तर्कसंगत संयोजन के माध्यम से प्राप्त किया जाता है। एक ही जिम में भार में लगभग केवल संपीड़न शामिल होता है, और जब अधिकतम वजन के साथ काम किया जाता है।
जो लोग पेशेवर रूप से लोहे के खेल में शामिल हैं, वे ऐसे कई उदाहरण जानते हैं जहां एक बार बारबेल में अंतरराष्ट्रीय स्तर के खेलों में सक्रिय रूप से प्रतिस्पर्धा करने वाला मास्टर, प्रतियोगिता में प्रवेश करने के बाद, अपने शरीर को 90 डिग्री तक नहीं घुमा सकता है और यहां तक कि अपने जूते के फीते बांधने में भी बड़ी कठिनाई होती है। बात यह है कि "आयरन" के साथ व्यायाम करते समय संपीड़न भार मुख्य रूप से रीढ़ की हड्डी तक जाता है, और, जैसा कि आप जानते हैं, रीढ़ की हड्डी, जो आंदोलनों के समन्वय के लिए जिम्मेदार है, इसमें स्थित है। कई भारोत्तोलक भीषण कसरत के बाद क्षैतिज पट्टी पर लटक जाते हैं, लेकिन यह, एक नियम के रूप में, उस पर उन्मत्त ऊर्ध्वाधर भार के बाद रीढ़ की हड्डी को पूरी तरह से बहाल करने के लिए पर्याप्त नहीं है - और नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों से शायद ही कभी बचा जा सकता है।
योग में उपयोग किए जाने वाले संपीड़न और स्ट्रेचिंग का संतुलित विकल्प जोड़ों और रीढ़ की हड्डी में विभिन्न प्रकार की चोटों के जोखिम को लगभग समाप्त कर देता है (बेशक, उचित प्रशिक्षण संगठन के साथ)। सामान्य तौर पर योग स्पष्ट रूप से किसी भी अतिरिक्त भार के साथ प्रशिक्षण को प्रोत्साहित नहीं करता है - चाहे वह स्थैतिक व्यायाम हो या गतिशील व्यायाम। योग का मुख्य आधार (वास्तव में, "सिलोविकी" अभ्यास की तरह) रीढ़ है, केवल योगी इसे अधिकतम निचोड़ने की कोशिश नहीं करते हैं, जिससे घिसाव होता है और विकृत होता है, बल्कि, इसके विपरीत, मजबूत करने का प्रयास करते हैं यह कंकाल हर संभव तरीके से, सावधानीपूर्वक इस पर स्थैतिक और गतिशील प्रभाव को बदलता रहता है।
कई लोग तर्कसंगत रूप से आपत्ति जताएंगे: लेकिन वस्तुतः ऐसे लाखों मामले हैं जहां दुनिया भर में योग करते समय लोग घायल हो जाते हैं। और वे इस आपत्ति में बिल्कुल सही होंगे. वास्तव में, केवल एक चेतावनी के साथ, जो इस आपत्ति को निरस्त कर देती है: योग में चोटें मुख्य रूप से इसलिए होती हैं क्योंकि लोग या तो एक महीने के प्रशिक्षण के बाद विभाजन करना चाहते हैं (और, तदनुसार, उनमें बहुत उत्साह और उत्साह से बने रहते हैं), या कक्षाओं में आते हैं , उनके लिए चिकित्सीय मतभेद होना। आप जानते हैं कि कैसे: एक लौ आपको ठंड में गर्म कर सकती है, यह आपको जला सकती है, या यह आपके घर को जला सकती है। दोष लौ का नहीं, बल्कि उसका उपयोग है।
योग और "आयरन" खेल अभ्यासकर्ता के शरीर के वजन से बिल्कुल विपरीत तरीकों से संबंधित हैं। "आयरन" तथाकथित "स्वयं के वजन" में अपरिवर्तनीय वृद्धि प्रदान करता है। एक नौसिखिया को खेल के मास्टर (जिसे यह दिया जाता है - खेल के एक अंतरराष्ट्रीय मास्टर और खेल के एक सम्मानित मास्टर को) से औसतन 3-4 वजन श्रेणियों से अलग किया जाता है। यह बात भौतिकी की दृष्टि से भी समझने योग्य है। हम सभी को स्कूल से याद है कि बल द्रव्यमान और त्वरण के गुणनफल के बराबर होता है, और इसलिए वजन उठाने के मामले में 160 किलोग्राम के एथलीट को हमेशा 60 किलोग्राम के एथलीट की तुलना में अतुलनीय लाभ होता है।
योग बिल्कुल अलग मामला है. योग में, लक्ष्य अभ्यासकर्ता को अधिक खाना खिलाना नहीं है, न ही उसे एनोरेक्सिया की स्थिति में लाना है। लक्ष्य अभ्यासकर्ता को ऐसी मांसपेशी प्रदान करना है जिससे आसन अपेक्षाकृत आसानी से और निर्बाध रूप से करना संभव हो सके। बस इतना ही। योग शरीर के वजन से कोई पंथ नहीं बनता।
आप आमतौर पर जिम में किस प्रकार का संगीत सुनते हैं? यह सही है: कैनिबल कॉर्प्स, स्लिप्नॉट, सिस्टम ऑफ ए डाउन, हैमरफॉल और उसके जैसे अन्य लोगों द्वारा प्रस्तुत संगीत। वह सुंदर और हँसमुख है, इसमें कोई संदेह नहीं है, बात सिर्फ इतनी है कि योग कक्षाओं के लिए कुछ अधिक मापी गई और शांतिपूर्ण चीज़ उपयुक्त है। भारी धातु की गर्जना "लोहे" की चोटियों और योगिक ज्ञान को बुलाती है - बल्कि, ड्रम पर मापा, शांत और इत्मीनान से टैप करने के साथ संयुक्त तारों की हल्की ध्वनि।
योगी का लक्ष्य शत्रु को परास्त करना नहीं है। उसका कोई शत्रु भी नहीं है, और इसलिए उसे हराने वाला भी कोई नहीं है। उसका केवल एक प्रतिद्वंद्वी है (दुश्मन नहीं!) - यह वह है जिसे वह दर्पण में देखता है, और जिसे उसे कल निश्चित रूप से बेहतर बनना होगा। एक एथलीट का दुश्मन वह हर व्यक्ति होता है जो व्यावहारिक रूप से उसकी "सर्वश्रेष्ठता" को चुनौती देने का साहस करता है। हमें किसी भी कीमत पर इन सभी प्रतिस्पर्धी "बदमाशों" को दरकिनार करना होगा। यदि "बदमाश" पर्याप्त रूप से तैयार नहीं हैं, तो आप आराम कर सकते हैं और आधी ताकत से प्रदर्शन कर सकते हैं। एक योगी कभी आराम नहीं करता - और, साथ ही, कभी भी तनावग्रस्त नहीं होता। यह एक स्पष्ट द्वंद्वात्मक विरोधाभास है, लेकिन वास्तव में इसे आसानी से समझाया जा सकता है: एक एथलीट (एक "लौह" एथलीट सहित) दूसरों के साथ प्रतिस्पर्धा करता है, एक योगी हमेशा केवल खुद के साथ प्रतिस्पर्धा करता है।
बेशक, योग और खेल में बहुत समानता है। योगी और एथलीट दोनों ही सरल से जटिल की ओर बढ़ते हैं; योगी और एथलीट दोनों ही सांस लेते समय किसी गतिविधि की तैयारी करते हैं, सांस छोड़ते समय इसे करते हैं, इत्यादि। लेकिन फिर भी, योग और खेल के बीच समानताओं की तुलना में संभवतः अधिक महत्वपूर्ण अंतर हैं।
क्या एक "लौह" एथलीट और साथ ही एक योगी होना संभव है? यह संभव है, लेकिन केवल उपरोक्त आरक्षण के साथ। यदि "आयरन" के साथ प्रशिक्षण आत्म-प्रताड़ना और दूसरों से नफरत (पढ़ें - "प्रतिद्वंद्वी") पर आधारित नहीं है, तो आगे बढ़ें और गाएं: मैंने जल्दी में बारबेल का अभ्यास किया, फिर योगिक आसन किए। कोई नुक्सान नहीं बल्कि फायदा है. लेकिन अगर आप एक "लौह" पेशेवर हैं, तो योग के दरवाजे आपके लिए बंद हैं (हालांकि, जाहिर है, आपको इस बारे में ज्यादा चिंता करने की संभावना नहीं है)।
निष्कर्ष में, हमें संभवतः एक आरक्षण देना चाहिए कि लेख में किसी भी तरह से यह नहीं कहा गया है कि "हार्डवेयर" खराब है और योग अच्छा है। कोई भी योगी कभी भी समुद्र तट पर शानदार और प्रभावी ढंग से विकसित मांसपेशियों का प्रदर्शन नहीं कर पाएगा, जैसे वह डेढ़ मीटर ऊंचाई तक छलांग लगाने में सक्षम नहीं होगा, या नॉकआउट (या उसके करीब) झटका नहीं मार पाएगा। एक पंचिंग बैग. वह वह भी नहीं करेगा जो एक भारोत्तोलक, पावरलिफ्टर, आर्म रेसलर, बॉडीबिल्डर इत्यादि आसानी से कर सकते हैं। आपको बस अपना गुलाबी रंग का चश्मा उतारने और सच्चाई का सामना करने की जरूरत है: उच्च स्तर पर योग और शक्ति प्रशिक्षण असंगत हैं। वास्तव में, लेख में इसी पर चर्चा की गई थी।
फिटनेस योग योग की अन्य शैलियों से किस प्रकार भिन्न है? कोई भी हठ योग शिक्षक आपको बताएगा कि इस प्रशिक्षण का प्राचीन शिक्षाओं से बहुत अप्रत्यक्ष संबंध है। फिटनेस योग का अभ्यास उन लोगों को करना चाहिए जो आध्यात्मिक ऊंचाइयों के लिए प्रयास नहीं करते हैं, बल्कि केवल अपनी मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं, अपने कूल्हों, पेट, नितंबों, बाहों और पीठ को पंप करना चाहते हैं, वजन कम करना चाहते हैं और स्ट्रेचिंग में सुधार करना चाहते हैं। अक्सर इस प्रकार की गतिविधि सबसे अच्छी चीज़ होती है जिसे किसी शुरुआतकर्ता के लिए अनुशंसित किया जा सकता है। अधिकांश फिटनेस प्रशिक्षक विशेष रूप से शरीर और समस्या क्षेत्रों के साथ काम करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और इस प्रारूप में महारत हासिल करना भी बहुत आसान है।
शुरुआती लोगों के लिए फिटनेस योग
आप विशेष वीडियो कार्यक्रमों का उपयोग करके घर पर प्रशिक्षण ले सकते हैं या किसी क्लब में अभ्यास कर सकते हैं। लेकिन फिटनेस योग शिक्षक अक्सर कहते हैं कि शुरुआती लोगों के लिए प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में अभ्यास करना बेहतर होता है। आमतौर पर व्यायाम के दौरान गलतियाँ और गलत शरीर की स्थिति बाहर से बेहतर दिखाई देती है। प्रशिक्षक सचमुच अपने हाथों से शरीर की सही स्थिति बना सकता है, और बुनियादी बातों में महारत हासिल करने के बाद, आप प्रशिक्षण घर ले जा सकते हैं।
लेकिन अगर आपके पास योग क्लब या स्टूडियो में जाने का अवसर नहीं है, तो भी आप सीख सकते हैं। एक वीडियो प्रोग्राम और बुनियादी आसनों का वर्णन करने वाली एक पुस्तक खरीदें। आज, शुरुआती लोगों के लिए, आप पोज़ और स्पष्ट चित्रों के संक्षिप्त विवरण के साथ मूल कॉमिक्स पा सकते हैं। इस या उस आसन में महारत हासिल करने से पहले, विवरण को ध्यान से पढ़ें, और कसरत शुरू करने से पहले पूरा वीडियो अवश्य देखें।
फिटनेस योग: व्यायाम
मिनी-कॉम्प्लेक्स: एब्स के लिए फिटनेस योग
वार्म-अप: वृक्ष मुद्रा और धनुष मुद्रा
सीधे खड़े हो जाएं, पैर समानांतर, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, कोशिश करें कि आपके कंधे आपके कानों के पास न आएं। अपनी हथेलियों को अपने सिर के ऊपर एक साथ रखें और अपनी भुजाओं को अपनी छाती तक नीचे रखें। अपने बाएँ पैर के पैर को अपने दाएँ पैर के घुटने के क्षेत्र में रखें, अपने बाएँ पैर के घुटने को बगल में ले जाएँ। अपना पेट अंदर खींचें - अन्यथा आप लंबे समय तक अस्थिर स्थिति में नहीं रह पाएंगे। 6 लंबी सांसों के लिए वृक्ष मुद्रा में रहें और फिर विपरीत दिशा में दोहराएं।
फिर से सीधे खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, लेकिन अब बाईं ओर झुकें, अपनी बाहों को अपने श्रोणि से बाईं ओर फैलाएं। अपने पैरों को यथासंभव गतिहीन रखें, अपनी कमर पर काम महसूस करें, 5-6 श्वास चक्रों (साँस-छोड़ें) के लिए बाहर की ओर खींचें, दूसरी दिशा में दोहराएं।
मुख्य अभ्यास
नाव मुद्रा
अपने नितंबों के बल फर्श पर बैठें, अपने सीधे शरीर को लगभग 45 डिग्री के कोण पर पीछे झुकाएं। फिर अपने पैरों को फर्श से जितना संभव हो उतना सीधा उठाएं। स्थिरता बनाए रखने के लिए शुरुआती लोग अपने घुटनों को मोड़ सकते हैं। अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ आगे की ओर फैलाएं, अपने पेट को अंदर की ओर खींचें, लेकिन सांस लेना न भूलें। 3-5 श्वास चक्रों के लिए मुद्रा को ठीक करें, व्यायाम को 4-6 बार दोहराएं।
कोबरा मुद्रा
अपनी हथेलियों को अपनी छाती की ओर रखते हुए अपने पेट के बल लेटें। अपनी पीठ और पेट की मांसपेशियों की ताकत का उपयोग करते हुए, अपने शरीर को फर्श से लगभग अपनी कमर के मध्य तक उठाएं। शुरुआती लोग थोड़ा धक्का देने के लिए अपने हाथों का उपयोग कर सकते हैं। 3-5 श्वास चक्रों तक इस मुद्रा में बने रहें और इसे 2 बार दोहराएं।
तख़्त मुद्रा
पुश-अप स्थिति लें और धीरे-धीरे अपने आप को अपने अग्रबाहुओं पर नीचे लाएँ। अपने पेट को अंदर खींचें, अपनी पीठ के निचले हिस्से को स्थिर करें, अपने कंधे के ब्लेड को अपनी रीढ़ की ओर लाएं और 4-5 श्वास चक्रों के लिए इस मुद्रा में खड़े रहें। व्यायाम को 3-4 बार दोहराएं।
अपनी पीठ पर एक मिनट के शांत आराम के साथ व्यायाम समाप्त करें।
मिनी-कॉम्प्लेक्स: कूल्हों के लिए फिटनेस योग
पिछले कॉम्प्लेक्स से वार्म-अप करें, लेकिन अंत में आगे की ओर झुकें, अपने पैर की उंगलियों को फर्श से छुएं और अपने पैरों को सीधा करें। श्रोणि से नीचे की ओर खिंचें और 5 श्वास चक्रों तक इस मुद्रा में बने रहें। अपने पैरों को गर्म करने के लिए हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करना बहुत महत्वपूर्ण है।
मुख्य हिस्सा
कुर्सी मुद्रा
अपने पैरों को समानांतर रखते हुए सीधे रुख से, अपने घुटनों को मोड़ें और स्क्वाट में बैठ जाएं। अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे फैलाएं, अपने पेट को आराम न दें, अपने नितंबों को पीछे की ओर फैलाएं, जैसे कि किसी निचली कुर्सी पर बैठने की कोशिश कर रहे हों। 3-5 चक्रों तक रुकें और 4-6 बार दोहराएं।
योद्धा मुद्रा 1
एक लंज स्थिति लें, पैर कूल्हे की चौड़ाई से अलग हों, पैर लगभग 1 मीटर की दूरी पर हों। जितना संभव हो उतना नीचे आने की कोशिश करें, अपने घुटने को लगभग फर्श पर रखें। पीठ सीधी है, मुख्य कार्य पेल्विक हड्डियों को फैलाना है। 3-5 चक्रों तक रुकें, प्रत्येक पैर पर 4-6 बार दोहराएं।
कंधे का पुल
अपनी पीठ के बल ऐसे लेटें जैसे कि आप पेट को सिकोड़ रहे हों। कशेरुका द्वारा कशेरुका, अपनी रीढ़ को फर्श से उठाएं, अपने नितंबों को तनाव दें और निचोड़ें, खड़े हो जाएं, अपनी मुद्रा को ठीक करें और 3-5 श्वास चक्रों के लिए अपने नितंबों और अपनी जांघों के पीछे तनाव डालें। व्यायाम को 4-6 बार दोहराएं।
अंत में, पूरे शरीर की मांसपेशियों को आराम देते हुए 3-4 मिनट के लिए चिकनी फर्श की सतह पर चुपचाप लेट जाएं। इन व्यायामों को पारंपरिक व्यायामों के बजाय सुबह के समय किया जा सकता है। वे अधिक समय नहीं लेते हैं और आपको नियमित प्रशिक्षण की आदत डालने की अनुमति देते हैं। कुछ महीनों में, आप किसी क्लब में या घर पर पूरे एक घंटे की फिटनेस योग कक्षाओं के लिए तैयार हो जाएंगे; यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो इन अभ्यासों को नियमित रूप से पैदल चलना, तैराकी या नृत्य के साथ पूरक करें।
वीडियो: शुरुआती लोगों के लिए फिटनेस योग
फिटनेस ट्रेनर ऐलेना सेलिवानोवा - विशेष रूप से।
जो कोई भी एक्सप्रेस आहार और संदिग्ध मूल की थाई गोलियों के उपयोग के बिना, स्वस्थ तरीकों से वजन कम करना शुरू कर देता है, देर-सबेर उसे यह समझ आ जाती है कि शारीरिक गतिविधि किसी भी वजन घटाने के कार्यक्रम का एक अभिन्न अंग है। और यहां आपको यह चुनना होगा कि आप अपने शरीर को स्वस्थ और अधिक आनंददायक तरीके से लोड करने का कौन सा तरीका अपनाएं। सौभाग्य से, अब प्रत्येक क्लब में फिटनेस के कम से कम कई क्षेत्र हैं, साथ ही नृत्य कक्षाएं, योग और समूह कार्डियो प्रशिक्षण भी हैं। तो वजन कम करने के लिए क्या बेहतर है - सक्रिय फिटनेस या शांत योग?
यदि हम केवल अतिरिक्त पाउंड जल्दी से कम करने की इच्छा के बारे में बात करते हैं, तो फिटनेस निश्चित रूप से अग्रणी है। चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने और वसा भंडार को जलाने के लिए, प्रशिक्षण के दौरान हृदय गति एक निश्चित सीमा में होनी चाहिए। तेज़ संगीत की ओर रुख करके इसे हासिल करना काफी आसान है, और ध्यान और स्थिर आसन का अभ्यास करके इसे हासिल करना लगभग असंभव है।
लेकिन तथ्य यह है कि फिटनेस के वे प्रकार जो सक्रिय रूप से वसा जलाते हैं, हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हैं। वे हृदय प्रणाली और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली पर काफी बड़ा भार पैदा करते हैं, जो कि सामान्य की ऊपरी सीमा से 20 प्रतिशत या अधिक वजन वाले लोगों में पहले से ही सबसे अच्छी स्थिति में नहीं है। इसलिए, जिन शुरुआती लोगों के पास न्यूनतम शारीरिक प्रशिक्षण नहीं है, उन्हें योग के लाभों के बारे में गंभीरता से सोचना चाहिए:
योग में केवल एक ही कमी है - यह वजन कम करने में जल्दी परिणाम नहीं देगा। लेकिन फिटनेस से कहीं ज्यादा तेजी से आप अपने शरीर को खूबसूरत आकार देंगे और अपनी त्वचा की स्थिति में सुधार करेंगे। इसमें व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं हैं। रोगग्रस्त या घायल रीढ़ और वेस्टिबुलर तंत्र के ख़राब कार्यों वाले लोग कक्षाओं में भाग नहीं ले सकते हैं।
शायद फिटनेस बेहतर है?
तो शायद यह आख़िरकार फिटनेस है? एक युवा और बहुत अधिक वजन वाले शरीर के लिए, शायद हाँ। केवल तभी जब जोर स्वास्थ्य में सामान्य सुधार पर नहीं, बल्कि तेजी से वजन घटाने पर हो। यह याद रखना चाहिए कि कुछ प्रकार की फिटनेस जोड़ों और रीढ़ पर बोझ डाल सकती है, रक्तचाप बढ़ा सकती है और हृदय को बहुत अधिक उत्तेजित कर सकती है। इसलिए, विभिन्न प्रकार की फिटनेस का अभ्यास करने के लिए कई और चिकित्सीय मतभेद हैं, और सदस्यता खरीदने या परीक्षण प्रशिक्षण में भाग लेने से पहले प्रशिक्षक से उनके बारे में पूछना बेहतर है।
दूसरी ओर, यह फिटनेस है:
- सक्रिय वसा जलने को बढ़ावा देता है;
- चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है;
- मांसपेशी फाइबर के विकास को उत्तेजित करता है;
- अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को हटाने में तेजी लाता है;
- सूजन को समाप्त करता है, लसीका प्रवाह को उत्तेजित करता है;
- रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है, कोलेस्ट्रॉल कम करता है;
- सेल्युलाईट से सफलतापूर्वक लड़ता है।
फायदों की लिस्ट काफी लंबी है. लेकिन अगर शरीर अभी भी इस तरह के भार का सामना नहीं कर सकता है, तो अपने लिए स्वास्थ्य समस्याएं पैदा करने की तुलना में इसे उनके लिए ठीक से तैयार करना बेहतर है। या शायद हम किसी तरह सब कुछ जोड़ सकते हैं?
अजीब मिश्रण
फिटनेस योग फिटनेस के सिंथेटिक क्षेत्रों में से एक है जो दो असंगत चीजों को जोड़ता है - संगीत के साथ शांत व्यायाम और गंभीर शारीरिक गतिविधि। इसे उत्तम नहीं कहा जा सकता. नए मालिकाना कार्यक्रम लगातार विकसित किए जा रहे हैं, लेकिन वे अभी तक उस स्तर तक नहीं पहुंचे हैं जो वजन कम करने के इच्छुक लोगों के लिए त्वरित और ठोस परिणाम दे। इसके बारे में समीक्षाएं अलग-अलग हैं। जिनके लिए पारंपरिक योग बहुत शांत है, लेकिन जो अभी तक नई दिशा की तरह शास्त्रीय फिटनेस की तेज गति को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं।
कक्षाएं मध्यम गति से आयोजित की जाती हैं और उन आसनों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है जो समस्या क्षेत्रों पर अधिकतम भार और काम करने की अनुमति देते हैं। साथ ही, योग के सभी सामान्य गुण मौजूद हैं: सुंदर रोशनी, सुगंधित छड़ें, शैलीबद्ध संगीत।
इस तरह के वर्कआउट का एक उदाहरण इंटरनेट पर एक वीडियो डाउनलोड करके देखा जा सकता है। लेकिन यह मत भूलिए कि सभी प्रशिक्षक अलग-अलग हैं और उनमें से प्रत्येक का अपना विचार है कि फिटनेस योग क्या है।
तो सत्य कहाँ है?
दरअसल, फिटनेस या योग में से कौन बेहतर है, यह सवाल मुर्गी और अंडे की ही शृंखला का है। इसका कोई स्पष्ट उत्तर नहीं है. यह सब सबसे पहले आपके स्वास्थ्य की स्थिति पर और फिर आपकी प्राथमिकताओं और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। आप चाहें तो दोनों को मिला सकते हैं। उदाहरण के लिए, सप्ताह में दो बार फिटनेस और सप्ताह में दो बार योग करें। मुख्य बात यह है कि शरीर अच्छा महसूस करता है और अत्यधिक भार महसूस नहीं करता है।
फिटनेस योग उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है जो हर असामान्य चीज़ से प्यार करते हैं और दो विविध क्षेत्रों के संश्लेषण को स्वीकार करने के लिए तैयार हैं। तेजी से वजन घटाने के साधन के रूप में, यह बहुत अच्छा नहीं है - व्यायाम की गति स्पष्ट रूप से चयापचय को तेज करने के लिए पर्याप्त नहीं है। लेकिन शास्त्रीय योग से फिटनेस के अधिक सक्रिय क्षेत्रों में संक्रमणकालीन चरण के रूप में, यह प्रशिक्षण का लगभग एक आदर्श प्रकार है। यह आपको फिटनेस द्वारा प्रदान की जाने वाली गंभीर शारीरिक गतिविधि के लिए अपने शरीर को धीरे से तैयार करने की अनुमति देगा।
यदि हम योग के बारे में आधुनिक विचारों और कई वर्षों में विकसित हुई प्राचीन शिक्षाओं की तुलना करें, तो वे मौलिक रूप से भिन्न हैं। प्राचीन और पारंपरिक योग का लक्ष्य आध्यात्मिक सुधार था, और शारीरिक व्यायाम (बॉडीफ्लेक्स के विपरीत) ने इसमें एक उपयोगी, लेकिन बहुत छोटा हिस्सा लिया।
आज जिसे योग कहा जाता है वह लोग मुख्य रूप से मुद्राओं (आसनों) से जुड़े हैं, और यह फिटनेस के प्रकारों से अधिक संबंधित है, जहां योग का लक्ष्य शारीरिक स्वास्थ्य है। लेकिन यह सच नहीं है. यदि हम प्राथमिक स्रोतों की ओर मुड़ें, तो यह पता चलता है कि योग का लक्ष्य स्वयं योग है या मानव सार को जागृत करने की प्रक्रिया है और किसी व्यक्ति को पुनर्जन्म के चक्र (संसार का पहिया) से मुक्त करने का एक तरीका है।
इसलिए, इस लेख में हम केवल आसन (कक्षाओं के दौरान शारीरिक मुद्राएं) के लाभों के बारे में बात करेंगे, न कि योगी की शिक्षाओं के बारे में, ताकि मुख्य ग्रंथ का खंडन न किया जाए और "योग" की अवधारणा को विकृत न किया जाए। और यह समझने के लिए कि आसनों की आवश्यकता क्यों है और पारंपरिक शिक्षण में उनका क्या स्थान है, आपको इतिहास में जाना होगा।
योग के पहलू
प्राचीन वैदिक पुस्तकें कहती हैं कि जीवन पुनर्जन्मों की एक श्रृंखला है जो कई चक्रों में घटित होती है। योग में एक समान गतिविधि शामिल है, और योग के सभी पहलुओं को करने के दौरान, न केवल शारीरिक स्वास्थ्य बदल सकता है, बल्कि आध्यात्मिक सफाई भी हो सकती है, जो शारीरिक स्तर पर सफाई से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।
इसलिए, योग में ऐसे पहलू शामिल हैं जिन्हें कक्षाओं के दौरान अवश्य देखा जाना चाहिए। इसमे शामिल है:
इसके अलावा, योग के और भी कई पहलू हैं, जिनका अवलोकन करके आप अपनी जीवनशैली निर्धारित करना, बाहरी दुनिया के साथ अपने संबंधों को विनियमित करना, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता और आराम करने की क्षमता विकसित करना सीखेंगे।
पश्चिम में शिक्षण के सार की समझ की कमी योग फिटनेस के कई अनुयायियों को पूर्वी दर्शन और धर्म का और अध्ययन करने के लिए प्रेरित करती है। हालाँकि आसन शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बहुत मूल्यवान हैं, लेकिन उन्हें योग के रूप में व्याख्या नहीं किया जा सकता क्योंकि वे इसका केवल एक छोटा सा हिस्सा हैं।
आसन करते समय अपने शरीर का दुरुपयोग करना और साथ ही शुरुआत में उत्पन्न होने वाले दर्द पर काबू पाना सख्त मना है। अभ्यास करने वाले योगी प्रशिक्षकों का तर्क है कि कमजोर जलन जीवन शक्ति और शक्ति को बढ़ा सकती है, जबकि बड़ी जलन उन्हें धीमा या पूरी तरह से नष्ट कर सकती है।
शुरुआती लोगों के लिए फिटनेस योग क्या है और इसकी आवश्यकता क्यों है?
यदि आप योग के माध्यम से स्वयं को जानना चाहते हैं, तो आपको विभिन्न मांसपेशियों में खिंचाव वाले व्यायाम करके किसी तरह पहले पहलू से शुरुआत करनी होगी। इसके बाद, आप साँस लेने की प्रथाओं, स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों और ध्यान की कला से परिचित हो सकेंगे, जो आपके शरीर, मन और आत्मा के सामंजस्य का आधार बन जाएगा।
लेकिन इससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें, यह पूछना तर्कसंगत है कि शुरुआती लोगों के लिए योग क्या करता है?
आप किसी भी उम्र में योग कर सकते हैं, भले ही आपके पास पुरानी बीमारियों की लंबी सूची हो। अपवाद तीव्र रेडिकुलिटिस, रक्तस्राव विकार और तीव्र संक्रामक स्थितियां जैसी बीमारियां हैं। अगर किसी व्यक्ति को कैंसर, मानसिक विकार या हृदय विफलता है तो उसके लिए व्यायाम करने से बचना ही बेहतर है।
कक्षाएँ कहाँ से शुरू करें? उत्तर सरल है - उन लोगों की सलाह से जो पहले से ही लगे हुए हैं या जिनके पास कई वर्षों का अनुभव है। बेहतर व्यायाम प्रदर्शन के लिए प्रयास करने के लिए यह एरोबिक्स या फिटनेस का एक रूप नहीं है। आप जो भी परिणाम प्राप्त करेंगे वह काम करेगा, और आसन का सर्वोत्तम प्रदर्शन आपके सामने है। तो, शुरुआती लोगों के लिए युक्तियाँ इस प्रकार हैं:
आपको कौन सी योग शैली चुननी चाहिए?
कक्षाओं में जाने से पहले, पता करें कि आपको किस प्रकार के योग की आवश्यकता है? "जीवमुक्तु" और "कुंडलिनी" रहस्यमय शब्दों के पीछे क्या है? तथ्य यह है कि शुरुआती लोगों के लिए फिटनेस योग कई दिशाएँ प्रदान करता है जिनमें कई अंतर हैं। उन पर करीब से नज़र डालें:
गंभीरता से योग का अभ्यास शुरू करने का अर्थ है अपने सुधार की दिशा में एक जिम्मेदार कदम उठाना और अपने जीवन को बेहतरी के लिए बदलने की इच्छा रखना। आप इस तथ्य पर सुरक्षित रूप से भरोसा कर सकते हैं कि योग आपको शरीर और आत्मा, मन और भावनाओं का सामंजस्य देगा, क्योंकि कोई अन्य व्यायाम प्रणाली यह नहीं दे सकती है!
परिणामस्वरूप, आप कई चीजें सचेत रूप से करना सीखेंगे, साथ ही इस समय आपके साथ जो कुछ भी हो रहा है, उससे प्यार करना और अच्छा महसूस करना सीखेंगे। भविष्य में विश्वास प्रकट होगा, और आपके लक्ष्यों की राह कम कांटेदार और कठिन हो जाएगी।