Средства и методы спортивной тренировки. Цель, задачи, средства, методы спортивной подготовки Основные средства и методы тренировки спортсменов
Основными специфическими средствами спортивной тренировки в видах спорта, характеризующихся активной двигательной деятельностью, являются физические упражнения. Состав этих упражнений в той или иной мере специализируется применительно к особенностям спортивной дисциплины, избранной в качестве предмета спортивного совершенствования.
Средства спортивной тренировки могут быть подразделены на две группы упражнений:
Соревновательные,
Вспомогательные (специально-подготовительные, общеподготовительные).
Соревновательные упражнения - это целостные двигательные действия (либо совокупность двигательных действий), которые являются средством ведения спортивной борьбы и выполняются по возможности в соответствии с правилами состязаний по избранному виду спорта. Они делятся на 2 группы:
1-собственно-соревновательные упражнения
2-тренировочные формы соревновательных упражнений.
Ряд собственно-соревновательных упражнений носит характер относительно узконаправленных и ограниченных по двигательному составу действий. Это циклические дисциплины (легкоатлетический бег; ходьба; лыжные, велосипедные гонки; бег на коньках; плавание; гребля и др.); ациклические (тяжелая атлетика, стрельба, единоборства и др.) и смешанные упражнения (легкоатлетические прыжки, метания и др.) По характеру воздействия на основные физические качества эти упражнения можно подразделить на скоростно-силовые и требующие преимущественного проявления выносливости , а также комплексные -воздействующие на широкий круг физических способностей, к которым относятся спортивные игры и спортивные единоборства (борьба, бокс, фехтование). В этих видах соревновательных упражнений комплексное проявление основных физических качеств происходит в условиях постоянной и внезапной смены ситуации и форм движений.
Существуют также комплексы относительно самостоятельных соревновательных упражнений, представляющие особые виды спорта -двоеборья и многоборья. Они могут включать как соревновательно однородные упражнения (конькобежный спорт), так и совершенно разнородные (современное пятиборье, легкоатлетические многоборья, лыжное двоеборье и др.). В то же время существует большая группа соревновательных упражнений многоборного характера с постоянно изменяющимся содержанием (гимнастика, фигурное катание, прыжки в воду и др.).
Наряду с вышеперечисленными комплексами соревновательных упражнений в процессе спортивной тренировки используются и их тренировочные формы, которые по отдельным особенностям режима выполнения могут отличаться от собственно-соревновательных, т.к.направлены на решение тренировочных задач и могут представлять собой более утяжеленные или облегченные формы этих упражнений. Удельный вес соревновательных упражнений в большинстве видов спорта за исключением спортивных игр невелик, т.к. они предъявляют к организму спортсмена очень высокие требования.
К вспомогательным упражнениям относят специально-подготовительные и общеподготовительные.
Специально-подготовительные упражнения (СПУ) включают элементы соревновательных действий, их связи и вариации, а также движения и действия, существенно сходные с ними по форме или характеру проявляемых способностей.
Так, к числу специально-подготовительных упражнений бегуна относится, например, бег по отрезкам избранной дистанции; у гимнастов аналогичную роль играет выполнение элементов и связок соревновательных комбинаций; у игровиков - игровых действий и комбинаций (сюда может относиться выполнение отдельных ударов, элементов игровых комбинаций и т.д.). Специально-подготовительные упражнения не тождественны избранному соревновательному упражнению. Они создаются и подбираются с таким расчетом, чтобы обеспечить более направленное и дифференцированное воздействие на совершенствование физических способностей и формирование навыков, необходимых спортсмену.
В зависимости от преимущественной направленности специально-подготовительные упражнения подразделяют на:
1. подводящие, способствующие освоению формы, техники движений;
2. развивающие, направленные на воспитание физических качеств (силы, быстроты, выносливости и т.д.). Такое деление, конечно, условно, поскольку форма и содержание двигательных действий часто тесно взаимосвязаны.
Обшеподготовительные упражнения (ОПУ) являются преимущественно средствами общей подготовки спортсмена. В качестве таковых могут использоваться самые разнообразные упражнения - как приближенные по особенностям своего воздействия к специально-подготовительным, так и существенно отличные от них (в том числе и противоположно направленные). Круг этих средств теоретически безграничен. Практически же он ограничивается временем, местом занятий и другими обстоятельствами.
При выборе общеподготовительных упражнений обычно соблюдают следующие требования: общая физическая подготовка спортсмена должна включать на ранних этапах спортивного пути средства, позволяющие эффективно решать задачи всестороннего физического развития, а на этапах углубленной специализации и спортивного совершенствования являться фундаментом для совершенствования соревновательных навыков и определяющих спортивный результат физических способностей:
- при воспитании неспецифической, т.е. общей выносливости -длительный бег умеренной интенсивности, лыжные кроссы, плавание;
- при воспитании собственно-силовых способностей - упражнения со штангой, заимствованные из тяжелой атлетики, а также упражнения спортивно-вспомогательной гимнастики с различного рода отягощениями и сопротивлением;
- при воспитании быстроты движений и двигательной реакции -спринтерские упражнения, тренировочные разновидности спортивных игр и подвижные игры;
- при воспитании координационных способностей - элементы спортивной гимнастики, акробатики, игры с высокими требованиями к координации движений.
Однако тренеру всегда следует помнить, что ОПУ должны вместе с тем выражать особенности спортивной специализации. Между различными физическими упражнениями возможны как положительные, так и отрицательные взаимодействия, обусловленные закономерностями положительного и отрицательного "переноса" различных физических качеств и двигательных навыков.
Включение общеподготовительных упражнений в тренировочный процесс обычно способствует его общей эффективности особенно у детей. Детский и подростковый организм находится в постоянном развитии. Его костно-связочный аппарат относительно непрочен и уязвим для крайне односторонних нагрузок. Юные спортсмены, которые выполняют большие объемы специализированных нагрузок, более подвержены травмам, чем тренирующиеся с достаточными объемами общеподготовительных средств.
В процессе спортивной тренировки следует учитывать, что границы между представленными группами тренировочных средств в какой-то мере условны. Всегда имеются упражнения, которые занимают как бы промежуточное положение, объединяя в себе признаки всех трех групп.
Лекция 5
1. Основные группы средств спортивной тренировки.
2. Соревновательные, специально-подготовительные, общеподготовительные упражнения, как основные специфические средства спортивной тренировки.
3.Медико-биологические, психологические и материально-технические средства.
4.Общепедагогические методы спортивной тренировки.
5. Практические методы спортивной тренировки.
Средства спортивной тренировки – инструментарий, все то, что создается и используется для решения поставленных в ходе тренировочного процесса целей и задач. Как известно в физическом воспитании во всех его направлениях, в том числе в спортивной подготовке используются многообразные средства, которые классифицируются на три большие группы:
· физические упражнения;
· гигиенические факторы;
· некоторые естественные факторы внешней (природной) среды.
Гигиенические факторы , как известно, обеспечиваются реализацией специальных норм и требований по личной и общественной гигиене учебной (профессиональной) деятельности, отдыха, питания, спортивных занятий, бытовой обстановки и т.д. Соблюдение гигиенических правил в процессе занятий спортом во многом обусловливает положительный эффект занятий физическими упражнениями. Особое значение при этом имеет оптимизация в соответствии с требованиями гигиены режима нагрузок и отдыха, питания и внешних условий занятий (чистота, вентиляция и освещенность мест тренировочной и соревновательной деятельности, должное гигиеническое состояние инвентаря и оборудования и т.д.), а также условий, способствующих восстановлению после занятий, предупреждению заболеваний и укреплению здоровья (душ, сауна, массаж, искусственная аэроионизация и ультрафиолетовое облучение и т.д.).
Такие природные факторы , как солнечная радиация, свойства воздушной и водной среды (дозированные или используемые по конкретной методике, программе, сезонному плану организации подготовки спортсмена в годичном цикле и т.д.) также могут служить немаловажными средствами укрепления здоровья, закаливания и повышения работоспособности, восстановления и отдыха спортсмена.
Использование этих средств в спорте выступает в двух направлениях:
1) как сопутствующие условия тренировочных занятий (проведение занятий на открытом воздухе, при солнечном облучении, в условиях горного климата и т.д.), когда естественные факторы среды дополняют, усиливают и оптимизируют воздействие физических упражнений и переносимость физических нагрузок;
2) при организации специальных процедур (воздушные, солнечные и водные ванны, сеансы закаливания и т.п.), в ходе которых воздействие этих естественных факторов дозируется определенным образом как относительно самостоятельное средство повышения тренировочного эффекта и стимулирование роста работоспособности (например, использование горной либо иной непривычной среды для адаптации организма к условиям кислородной недостаточности и другим факторам), ускорения восстановительных процессов (организация тренировочных сборов в восстановительном периоде в южных, приморских, горных, лесных зонах), закаливания и оздоровления организма, в целом. Так, после окончания тренировки в горах первые две недели работоспособность и спортивные результаты имеют ярко выраженный волнообразный характер. Первая волна повышения спортивных результатов приходится на 3–6-й день, вторая – на 14–25-й день и третья – на 36–45-й день. Это связано с реадаптацией (реакклиматизацией) отдельных органов и систем к климату равнины или к конкретному климату местности, в которой проводятся соревнования или дальнейшие тренировочные занятия. Практика спорта показывает, что многие национальные, континентальные и мировые рекорды были установлены после горной подготовки на равнине в период 3–25 дней.
Хотя естественные факторы среды и гигиенические условия не являются главными специфическими средствами спортивной тренировки, их содействующее, значение трудно переоценить.
Основными специфическими средствами спортивной тренировки являются разнообразные физические упражнения , прямо или опосредованно влияющие на совершенствование мастерства спортсменов, и дополнительные (технические) средства – тренажерные устройства, специальное оборудование, диагностическая аппаратура и т.п., использование которых стимулирует темпы спортивного совершенствования. Состав средств спортивной тренировки формируется с учетом особенностей конкретного вида спорта, являющегося предметом спортивной специализации.
Физические упражнения, используемые в спортивной тренировке, могут быть условно подразделены на три группы: соревновательные, специально-подготовительные, общеподготовительные.
Соревновательные упражнения – это целостные двигательные действия (либо совокупность двигательных действий), которые являются средством ведения спортивной борьбы и выполняются по возможности в том же составе и в соответствии с правилами состязаний избранного вида спорта.
В методическом отношении различают: а) собственно соревновательные упражнения, которые выполняются в реальных условиях спортивного состязания, в полном соответствии с правилами соревнований, установленными для данного вида спорта; б) тренировочные формы соревновательных упражнений, которые совпадают с соревновательными упражнениями по составу действий и общей направленности, но отличаются от них по особенностям режима и форме действий. Это так называемые модельные формы соревновательных упражнений.
Удельный вес избранных соревновательных упражнений в большинстве видов спорта, за исключением спортивных игр, невелик, так как они предъявляют к организму спортсмена очень высокие требования.
Специально-подготовительные упражнения включают элементы соревновательных действий, их связи и вариации, а также движения и действия, существенно сходные с ними по форме или характеру проявляемых способностей. Например, к числу специально подготовительных упражнений бегуна относится бег по отрезкам избранной дистанции; у гимнастов аналогичную роль играет выполнение элементов и связок соревновательных комбинаций; у игровиков – игровых действий и комбинаций. Другим примером могут служить упражнения, приближенно воссоздающие форму соревновательного действия (упражнения на лыжероллерах у лыжников, упражнения на батуте у прыгунов в воду и гимнастов и т.д.). К числу специально подготовительных относятся в определенных случаях и упражнения из смежных, родственных видов спорта, направленных на совершенствование специфических качеств, необходимых в дисциплине специализации и проявляемых в соответствующих режимах работы.
Состав специально подготовительных упражнений в решающей мере определяется спецификой избранной спортивной дисциплины. Упражнения создаются и подбираются с таким расчетом, чтобы обеспечить более направленное и дифференцированное воздействие на совершенствование физических способностей и формирование навыков, необходимых спортсмену.
Объясняется это тем, что нередко многократное выполнение соревновательных упражнений из избранного вида спорта не позволяет в необходимой мере совершенствовать силу, быстроту, выносливость, подвижность в суставах так, как этого можно добиться с помощью специальных упражнений. Причина этого прежде всего заключается в том, что очень часто число повторений соревновательных упражнений в целостном виде нельзя сделать достаточно большим главным образом из-за высоких нервных и физических напряжений, что особенно важно учитывать в индивидуальных видах спорта.
В зависимости от преимущественной направленности специально подготовительные упражнения подразделяются на:
подводящие – используемые в основном при овладении техники движений,
развивающие –направленные на воспитание физических и психических качеств,
комбинрованные – направленные на одновременное развитие качеств и техники движений.
Такое деление, конечно, условно, поскольку форма и содержание двигательных действий часто тесно взаимосвязаны.
К числу специально подготовительных упражнений относятся и имитационные упражнения, которые подбираются таким образом, чтобы действия спортсмена возможно больше соответствовали по координационной структуре характеру выполнения и, особенно, по кинематике избранной спортивной дисциплине.
Среди множества специально подготовительных упражнений тренер должен уметь не только подбирать их для решения конкретной поставленной задачи, но и создавать новые из частей, элементов, связок движений. Это должны быть упражнения, сходные по координации, усилиям, характеру, амплитуде и другим особенностям с соревновательным упражнением. Однако все средства тренировки должны подбираться с учетом индивидуальных особенностей занимающихся. Одни из них должны дальше улучшать уже сильные стороны спортсмена, другие средства должны подтянуть отдельные отстающие технические действия или физические качества.
Соревновательные и специально-подготовительные упражнения относятся к средствам специальной подготовки спортсмена
Общеподготовительные упражнения являются преимущественно средствами общей подготовки спортсмена. В качестве таковых могут использоваться самые разнообразные упражнения – как приближенные по особенностям своего воздействия к специально подготовительным, так и существенно отличные от них (в том числе и противоположно направленные).
Значение общеподготовительных упражнений во многих видах спорта, особенно в тренировке подрастающих спортсменов, часто недооценивается. Отдельные специалисты на всех этапах многолетней подготовки резко увеличивают объем специальной физической и сокращают объем общей физической подготовки, что ведет к форсированию тренировки юных спортсменов.
Влияние общеподготовительных упражнений на повышение результатов является опосредованным. Специализированные средства (соревновательные и специально подготовительные упражнения), с одной стороны, оказывают более непосредственное влияние на повышение результатов. С другой стороны, можно утверждать, что недостаточный прирост результатов или даже прекращение их роста на этапе высших достижений, а также повышенный травматизм спортсмена обусловлены недостаточным объемом общеподготовительных упражнений на тренировке и, особенно, на ее ранних этапах.
При выборе общеподготовительных упражнений обычно соблюдают следующие требования:
1) на ранних этапах спортивного пути общая физическая подготовка спортсмена должна включать средства, позволяющие эффективно решать задачи всестороннего физического развития;
2) на этапах углубленной специализации и спортивного совершенствования она должна являться фундаментом для совершенствования соревновательных навыков и физических способностей, определяющих спортивный результат:
Ø при воспитании неспецифической, т.е. общей, выносливости длительный бег умеренной интенсивности, лыжные кроссы, плавание;
Ø при воспитании собственно силовых способностей – упражнения со штангой, заимствованные из тяжелой атлетики, а также упражнения спортивно-вспомогательной гимнастики с различного рода отягощениями и сопротивлением;
Ø при воспитании быстроты движений и двигательной реакции – спринтерские упражнения, тренировочные разновидности спортивных игр и подвижные игры;
Ø при воспитании координационных способностей – элементы спортивной гимнастики, акробатики, игры с высокими требованиями к координации движений.
Однако необходимо помнить, что общеподготовительные упражнения должны вместе с тем выражать особенности спортивной специализации. Между различными физическими упражнениями возможны как положительные, так и отрицательные взаимодействия, обусловленные закономерностями положительного и отрицательного «переноса» различных физических качеств и двигательных навыков.
Уже по одной этой причине средства общей физической подготовки не могут быть одинаковыми для различных спортивных дисциплин. Наряду с некоторым сходством состав этих средств в каждом конкретном случае должен иметь свою специфику. Это касается и их подбора, и места, которое они занимают в структуре тренировочного процесса.
Включение общеподготовительных упражнений в тренировочный процесс обычно способствует его общей эффективности.
К медико-биологическим средствам спортивной тренировки относятся: рациональный суточный режим и личная гигиена спортсмена, гигиеническое обеспечение мест занятий, гигиеническое состояние спортивного оборудования и инвентаря; рациональное питание с использованием препаратов и продуктов повышенной биологической ценности (белковые препараты, спортивные напитки, кислородные коктейли и т.д.); вдыхание кислорода, вдыхание искусственного ионизированного воздуха (аэроионизация); гидропроцедуры (различные виды душа, ванн, баня); физиопроцедуры (ультрафиолетовое облучение, световые (тепловые) воздействия, ультразвук, коротковолновая диатермия); пребывание в барокамере и термокамере с дозированным изменением давления, содержания кислорода, температуры; электростимуляция (электросон, электростимуляция нервно-мышечного аппарата, электровоздействия на биологически активные точки тела – электропунктуация); различные виды массажа и самомассажа (ручной, аппаратный – вибрационный, пневмомассаж, гидромассаж и т.д.).
Средства психологического воздействия весьма разнообразны. К важнейшим из них относятся: идеомоторные упражнения (мысленное воспроизведение двигательного действия с концентрацией внимания на решающих фазах перед его фактическим выполнением); внушенный сон-отдых; мышечная релаксация; аутогенная психомышечная тренировка; музыка (обычная, цветомузыка); просмотр фильмов со скрытыми титрами; организация быта и досуга (создание кабинетов «психологической разгрузки»); соблюдение правил психогигиены.
К материально-техническим средствам относятся спортивные тренажеры, специализированные снаряды, контрольная и информационная аппаратура. По назначению их условно можно подразделить на следующие группы:
1. Технические средства по получению информации о выполненных действиях. Примером их являются приборы «срочной информации», большое число которых было разработано по инициативе и под руководством B.C. Фарфеля. Они применяются для получения информации после или в ходе выполнения упражнения о положении тела, скорости, темпе и ритме движений, величине прилагаемых усилий. Информация о контролируемых параметрах действия спортсмена позволяет доводить до их сознания количественные и качественные характеристики движений и вносить в них точные коррекции, недопустимые при обычных методах подачи речевой информации даже самым опытным тренером.
2. Технические средства по программированию действий, поведения спортсмена или запланированных физиологических сдвигов в организме занимающихся. Это, в частности, различные планирующие устройства типа звуко-, свето-, авто- и кардиолидеров, позволяющих задать спортсмену внешнюю (скорость, темп, длительность выполнения упражнения) или внутреннюю величину нагрузки (определенную частоту сердечных сокращений); технические устройства, моделирующие игровые и боевые ситуации и ответные действия в спортивных играх и единоборствах.
3. Тренажерные устройства, предназначенные преимущественно: а) для разучивания, совершенствования техники движений и тактических навыков; б) совершенствования специальной физической подготовленности в структуре двигательного действия, близкой к соревновательному упражнению. Например, качальные и маятниковые тренажеры для прыгунов и метателей, изокинетические тренажеры для силовой подготовки пловцов, гребные тренажеры с дозируемым сопротивлением и т.д.
Комплексное использование перечисленных выше средств – необходимое условие эффективного решения задач в процессе спортивной тренировки юных спортсменов.
Общепедагогические методы спортивной тренировки. В спортивной тренировке под термином методы следует понимать разработанные с учетом ее закономерностей (принципов) способы применения различных средств для решения поставленных в тренировочном процессе задач (по овладению специальными знаниями, умениями и навыкам, развитию физических качеств и способностей, воспитанию личностных качеств и т.д.). При решении какой-либо конкретной задачи (например, совершенствование нападающего удара в волейболе) тренер или спортсмен организует свои действия в соответствии с выбранным методом. Отсюда, понятие «методы» определяют и как способы работы тренера или спортсмена для решения поставленных в тренировке задач. Реализация некоторых методов может осуществляться за счет разных приемов.
Методические приемы – способы организации (реализации) конкретного метода в соответствии с имеющимися (или возникшими) специфическими особенностями условий и ситуации в которой применяется этот метод. Поэтому, многие методы рассматриваются как определенное сочетание различных приемов (например, метод «объяснения» о выполнении какого-либо упражнения в различных требующих этого ситуациях может осуществляться: с изменением интонации, силы голоса, использованием образных сравнений в сочетании с элементами показа, требуемыми перестроениями слушающих, параллельным использованием технических средств, подключением к активному участию в процессе объяснения самих слушающих и др.). Совокупность различных средств, методов и методических приемов необходимых для полноценного решения поставленной в педагогическом процессе цели или задачи объединяется понятием методика (например, методика воспитания силовых способностей; методика совершенствования техники плавания способом «брасс»; методика психоэмоциональной настройки и мн.др.).
В процессе спортивной тренировки используются две большие группы методов: 1) общепедагогические, включающие словесные и наглядные методы; 2) практические, включающие метод строго регламентированного упражнения, игровой и соревновательный методы.
К словесным методам , применяемым в спортивной тренировке, относятся рассказ, объяснение, беседа, лекция, анализ, обсуждение и др. Они наиболее часто используются в лаконичной форме, особенно в процессе подготовки квалифицированных спортсменов, чему способствуют специальная терминология, сочетание словесных методов с наглядными. Эффективность тренировочного процесса во многом зависит от умелого использования указаний, команд, замечаний, словесных оценок и разъяснений.
К наглядным методам , используемым в спортивной практике, относятся:
1) правильный в методическом отношении показ отдельных упражнений и их элементов, который обычно проводит тренер или квалифицированный спортсмен;
2) демонстрация учебных фильмов, видеозаписи техники двигательных действий занимающихся, тактических схем на макетах игровых площадок и полей и др.;
3) применение ориентиров , которые ограничивают направление движений, преодолеваемое расстояние и др.;
4) применение световых, звуковых и механических лидирующих устройств , в том числе и с программным управлением и обратной связью. Эти устройства позволяют спортсмену получить информацию о темпоритмовых, пространственных и динамических характеристиках движений, а иногда и обеспечить не только информацию о движениях и их результатах, но и принудительную коррекцию двигательного действия.
Практические методы спортивной тренировки. К методам строго регламентированного упражнения относятся методы, преимущественно направленные на освоение спортивной техники, и методы, направленные преимущественно на воспитание физических качеств.
Среди методов, направленных преимущественно на освоение спортивной техники , выделяют методы разучивания упражнений в целом (целостно-конструктивные) и по частям (расчлененно-конструктивные). Разучивание движения в целом осуществляется при освоении относительно простых упражнений, а также сложных движений, разделение которых на части невозможно. Однако при освоении целостного движения внимание спортсменов акцентируют последовательно на рациональном выполнении отдельных элементов целостного двигательного акта.
При разучивании более или менее сложных движений, которые можно разделить на относительно самостоятельные части, освоение спортивной техники осуществляется по частям. В дальнейшем целостное выполнение двигательных действий приведет к интеграции в единое целое ранее освоенных составляющих сложного упражнения.
При применении целостно-конструктивного и расчлененно-конструктивного методов большая роль отводится подводящим и имитационным упражнениям. В имитационных упражнениях сохраняется общая структура основных упражнений, однако при их выполнении обеспечиваются условия, облегчающие освоение двигательных действий.
Среди методов, направленных преимущественно на совершенствование физических качеств , выделяют две основные группы методов – непрерывные и интервальные. Непрерывные методы характеризуются однократным непрерывным выполнением тренировочной работы. Интервальные методы предусматривают выполнение упражнений как с регламентированными паузами, так и с непроизвольными паузами отдыха.
При использовании этих методов упражнения могут выполняться как в равномерном (стандартном), так и в переменном (вариативном) режиме. При равномерном режиме интенсивность работы является постоянной, при переменном – варьирующей. Интенсивность работы от упражнения к упражнению может возрастать (прогрессирующий вариант) или неоднократно изменяться (варьирующий вариант).
Непрерывные методы тренировки, применяемые в условиях равномерной и переменной работы, в основном используются для повышения аэробных возможностей, воспитания специальной выносливости к работе средней и большой длительности. В качестве примера можно привести греблю на дистанциях 5000 и 10000 м с постоянной и переменной скоростью, бег на дистанциях 5000 и 10000 м как с равномерной, так и с переменной интенсивностью. Указанные упражнения будут способствовать, как правило, повышению аэробной производительности спортсменов, развитию их выносливости к длительной работе, повышению ее экономичности.
Возможности непрерывных методов тренировки в условиях переменной работы значительно многообразнее. В зависимости от продолжительности частей упражнений, выполняемых с большей или меньшей интенсивностью, особенностей их сочетания, интенсивности работы при выполнении отдельных частей, можно добиться преимущественного воздействия на организм спортсмена в направлении повышения скоростных возможностей, развития различных компонентов выносливости, совершенствования частных способностей, определяющих уровень спортивных достижений в различных видах спорта.
В случае применения варьирующего варианта могут чередоваться части упражнения, выполняемые с различной интенсивностью или же с различной интенсивностью и изменяющейся продолжительностью. Например, при пробегании на коньках дистанции 8000 м (20 кругов по 400 м) один круг проходится с результатом 45 с, следующий – свободно, с произвольной скоростью. Такая тренировочная работа будет способствовать воспитанию специальной выносливости, становлению соревновательной техники. Прогрессирующий вариант нагрузки связан с повышением интенсивности работы по мере выполнения упражнения, а нисходящий – с ее снижением. Так, проплывание дистанции 500 м (первый стометровый отрезок проплывается за 64 с, а каждый последующий – на 2 с быстрее, т.е. за 62, 60, 58 и 56 с) является примером применения прогрессирующего варианта. Примером нисходящего варианта является пробегание на лыжах 20 км (4 круга по 5 км) с результатами соответственно 20, 21, 22 и 23 мин.
Широко применяются в спортивной практике и интервальные методы тренировки (в том числе повторные и комбинированные). Выполнение серии упражнений одинаковой и разной продолжительности с постоянной и переменной интенсивностью и строго регламентированными паузами отдыха является типичным для данных методов. В качестве примеров можно привести типичные серии, направленные на совершенствование специальной выносливости: 10х400; 10х1000 м – в беге и беге на коньках, в гребле. Примером варьирующего варианта могут служить серии для совершенствования спринтерских качеств в беге: 3х60 м с максимальной скоростью, отдых – 3–5 мин, 30 м – с ходу с максимальной скоростью, медленный бег – 200 м. Примером прогрессирующего варианта являются комплексы, предполагающие последовательное прохождение отрезков возрастающей длины (пробегание серии 400 м + 800 м + 1200 м + 2000 м) либо стандартной длины при возрастающей скорости (шестикратное проплывание дистанции 200 м с результатами – 2 мин 14 с; 2 мин 12 с; 2 мин 10 с; 2 мин 08 с; 2 мин 06 с; 2 мин 04 с). Нисходящий вариант предполагает обратное сочетание: последовательное выполнение упражнений уменьшающейся длины или выполнение упражнений одной и той же продолжительности с последовательным уменьшением их интенсивности.
В одном комплексе могут также сочетаться прогрессирующий и нисходящий варианты.
Упражнения с использованием интервальных методов могут выполняться в одну или несколько серий.
В режимах непрерывной и интервальной работы на спортивной тренировке используется и круговой метод, направленный на избирательное или комплексное совершенствование физических качеств.
Игровой метод используется в процессе спортивной тренировки не только для начального обучения движениям или избирательного воздействия на отдельные способности, сколько для комплексного совершенствования двигательной деятельности в усложненных условиях. В наибольшей мере он позволяет совершенствовать такие качества и способности, как ловкость, находчивость, быстрота ориентировки, самостоятельность, инициатива. В руках умелого педагога он служит также весьма действенным методом воспитания коллективизма, товарищества, сознательной дисциплины и других нравственных качеств личности.
Не менее важна его роль как средства активного отдыха, переключения занимающихся на иной вид двигательной активности с целью ускорения и повышения эффективности адаптационных и восстановительных процессов, поддержания ранее достигнутого уровня подготовленности.
Игровой метод чаще всего воплощается в виде различных подвижных и спортивных игр.
Соревновательный метод предполагает специально организованную соревновательную деятельность, которая в данном случае выступает в качестве оптимального способа повышения эффективности тренировочного процесса. Применение данного метода связано с высокими требованиями к технико-тактическим, физическим и психическим возможностям спортсмена, вызывает глубокие сдвиги в деятельности важнейших систем организма и тем самым стимулирует адаптационные процессы, обеспечивает интегральное совершенствование различных сторон подготовленности спортсмена.
При использовании соревновательного метода следует широко варьировать условия проведения соревнований, с тем чтобы максимально приблизить их к тем требованиям, которые в наибольшей мере способствуют решению поставленных задач.
Соревнования могут проводиться в усложненных или облегченных условиях по сравнению с официальными.
В качестве примеров усложнения условий соревнований можно привести следующие:
Ø соревнования в условиях среднегорья, жаркого климата, при плохих погодных условиях (сильный встречный ветер в беге на короткие дистанции, в велосипедном спорте и т.п.);
Ø соревнования в спортивных играх на полях и площадках меньших размеров, при большей численности игроков в команде соперников;
Ø проведение серии схваток (в борьбе) или боев (в боксе) с относительно небольшими паузами отдыха против нескольких соперников;
Ø соревнования в играх и единоборствах с «неудобными» противниками, применяющими непривычные технико-тактические схемы ведения борьбы.
Облегчение условий соревнований может быть обеспечено:
Ø планированием соревнований на дистанциях меньшей протяженности в циклических видах;
Ø уменьшением продолжительности боев, схваток в единоборствах;
Ø упрощением соревновательной программы в сложнокоординационных видах;
Ø использованием облегченных снарядов в легкоатлетических метаниях;
Ø уменьшением высоты сетки в волейболе, высоты кольца в баскетболе;
Ø применением «гандикапа», при котором более слабому участнику предоставляется определенное преимущество – он стартует несколько впереди (или раньше) других участников, получает преимущество в заброшенных шайбах или мячах (в спортивных играх) и т.п.
Следует отметить, что все вышеперечисленные методы спортивной тренировки применяются в различных сочетаниях. Каждый метод используют не стандартно, а постоянно приспосабливают к конкретным требованиям, обусловленным особенностями спортивной практики. При подборе методов необходимо следить за тем, чтобы они строго соответствовали поставленным задачам, возрастным и половым особенностям спортсменов, их квалификации и подготовленности, общедидактическим принципам, а также специальным принципам спортивной тренировки.
Средства спортивной тренировки
Основные специфические средства спортивной тренировки .
Основными специфическими средствами спортивной тренировки в видах спорта, характеризующихся активной двигательной деятельностью, являются физические упражнения.
Средства спортивной тренировки могут быть подразделены на три группы упражнений: избранные соревновательные, специально-подготовительные, общеподготовительные.
Избранные соревновательные упражнения - это целостные двигательные действия (либо совокупность двигательных действий), которые являются средством ведения спортивной борьбы и выполняются по возможности в соответствии с правилами состязаний по избранному виду спорта.
Ряд соревновательных упражнений носит характер относительно узконаправленных и ограниченных по двигательному составу действий. Это циклические дисциплины (легкоатлетический бег; ходьба; лыжные, велосипедные гонки; бег на коньках; плавание; гребля и др.); ациклические (тяжелая атлетика, стрельба, единоборства и др.) и смешанные упражнения (легкоатлетические прыжки, метания и др.) По характеру воздействия на основные физические качества эти упражнения можно подразделить на скоростно-силовые и требующие преимущественного проявления выносливости, а также комплексные -воздействующие на широкий круг физических способностей, к которым относятся спортивные игры и спортивные единоборства (борьба, бокс, фехтование). В этих видах соревновательных упражнений комплексное проявление основных физических качеств происходит в условиях постоянной и внезапной смены ситуации и форм движений.
Существуют также комплексы относительно самостоятельных соревновательных упражнений, представляющие особые виды спорта -двоеборья и многоборья. Они могут включать как соревновательно однородные упражнения (конькобежный спорт), так и совершенно разнородные (современное пятиборье, легкоатлетические многоборья, лыжное двоеборье и др.). В то же время существует большая группа соревновательных упражнений многоборного характера с постоянно изменяющимся содержанием (гимнастика, фигурное катание, прыжки в воду и др.).
Наряду с вышеперечисленными комплексами соревновательных упражнений в процессе спортивной тренировки используются и их тренировочные формы, которые по отдельным особенностям режима выполнения могут отличаться от собственно-соревновательных, т.к. направлены на решение тренировочных задач и могут представлять собой более утяжеленные или облегченные формы этих упражнений.
Удельный вес избранных соревновательных упражнений в большинстве видов спорта за исключением спортивных игр невелик, т.к. они предъявляют к организму спортсмена очень высокие требования.
Специально-подготовительные упражнения включают элементы соревновательных действий, их связи и вариации, а также движения и действия, существенно сходные с ними по форме или характеру проявляемых способностей. Смысл любого специально-подготовительного упражнения состоит в том, чтобы ускорить и улучшить процесс подготовки в соревновательном упражнении. Именно поэтому они специфичны в каждом конкретном случае, а следовательно, относительно ограничены по объему.
Понятие «специально-подготовительные упражнения» является собирательным, так как объединяет целую группу упражнений:
1) подводящие упражнения - двигательные действия, облегчающие освоение основного физического упражнения благодаря содержанию в них некоторых движений, сходных по внешним признакам и характеру нервно-мышечных напряжений (например, переход толчком ног из упора лежа в упор стоя согнувшись ноги врозь является подводящим упражнением для освоения прыжка ноги врозь через козла в длину);
2) подготовительные упражнения - двигательные действия, способствующие развитию тех двигательных качеств, которые необходимы для успешного изучения основного физического упражнения (например, подтягивание будет служить подготовительным упражнением для изучения лазанья по канату).
3) упражнения в виде отдельных частей соревновательного упражнения (элементы соревновательной комбинации - у гимнастов, отрезки соревновательной дистанции - у бегунов, пловцов, игровые комбинации -у футболистов, волейболистов и т. п.);
4) имитационные.упражнения, приближенно воссоздающие в иных условиях соревновательное упражнение (бег на роликовых коньках - для конькобежца);
5) упражнения из смежных видов спортивных упражнений (сальто из акробатики - для прыгуна в воду).
Выбор специально-подготовительных упражнений зависит от задач тренировочного процесса. Например, при освоении нового двигательного действия широко используются подводящие упражнения, а для поддержания необходимого уровня тренированности в межсезонье - имитационные упражнения.
Общеподготовительные упражнения являются преимущественно средствами общей подготовки спортсмена. Общеподготовительные упражнения не имеют прямой связи с соревновательными и предназначены расширить запас двигательных навыков и качеств спортсмена, повысить его общую тренированность. Объем общеподготовительных упражнений теоретически не имеет пределов. Однако в конкретном тренировочном процессе используется сравнительно ограниченное их количество. Объясняется это тем, что в условиях глубокой специализации и дефицита тренировочного времени спортсмен отбирает только те общеподготовительные упражнения, которые так или иначе способствуют его специализации
При выборе общеподготовительных упражнений обычно соблюдают следующие требования: общая физическая подготовка спортсмена должна включать на ранних этапах спортивного пути средства, позволяющие эффективно решать задачи всестороннего физического развития, а на этапах углубленной специализации и спортивного совершенствования являться фундаментом для совершенствования соревновательных навыков и определяющих спортивный результат физических способностей.
Общепедагогические и другие средства и методы, используемые в спортивной тренировке.
В комплексе с системой упражнений, составляющей специфическую основу тренировочного процесса, в спортивной тренировке используются многие общепедагогические и специальные средства и методы, включенные в систему подготовки спортсмена.
Средства и методы словесного, наглядного и сенсорно-коррекционного воздействия. Как и во всяком педагогическом процессе, ведущая роль в спортивной тренировке принадлежит педагогу-тренеру. Для руководства тренировочной деятельностью спортсмена, его обучения и воспитания тренер использует в первую очередь методически разработанные формы речевого общения, убеждения, внушения, разъяснения и управления . Хорошо известно, что роль слова в качестве педагогического средства и метода исключительно велика и многогранна. С его помощью тренер влияет фактически на все стороны деятельности спортсмена в процессе тренировки. К этим методам относятся инструктирование перед выполнением заданий, сопроводительные пояснения, вводимые по ходу упражнений и в интервалах между ними, указания и команды, замечания и словесные оценки поощрительного или коррекционного характера.
Для обеспечения необходимой наглядности и достоверности восприятий при постановке, выполнении заданий и анализе фактических результатов их выполнения наряду с традиционными средствами и методами наглядного обучения (натуральный показ, демонстрация наглядных пособий и т. д.) в современной практике спорта используются специализированные средства и методы. Они направлены не только на формирование зрительных восприятий, но и обеспечивают наглядность в самом широком смысле этого слова (как направленное воздействие на все органы чувства, участвующие в управлении движениями), дают объективную информацию о параметрах выполняемых действий и способствуют их исправлению по ходу выполнения. Так, решая задачи технической, тактической и физической подготовки, в частности, применяют:
- средства киноциклографической и видеомагнитофонной демонстрации (демонстрация типовых кинокольцовок с записью техники спортивных движений, анализ видеомагнитофонных записей упражнения, только что выполненного спортсменом, и т. п.);
- методы и приемы направленного «прочувствования» движений , связанные с использованием специальных тренажерных устройств (например, гимнастических тренажеров с механическим приспособлением, задающим направления вращения, маятниковых тренажеров для прочувствования динамики усилий при толкании ядра);
- средства и методы избирательной демонстрации, ориентирования и лидирования (воссоздание пространственных, временных и ритмических характеристик движений с помощью электронной и механической аппаратуры, позволяющей воспринять их зрительно, на слух или тактильно; введение в Обстановку действия предметных и других ориентиров; выполнение упражнений под звуколидер или светолидер и т. д.).
Идеомоторные, аутогенные и подобные им методы. Эту специфическую группу методов составляют специальные способы направленного использования спортсменом внутренней речи, образного мышления, мышечно-двигательных и других чувственных представлений для воздействия на свое психическое и общее состояние, регулирования его и формирования оперативной готовности к выполнению тренировочных или соревновательных упражнений. Это, в частности, идеомоторное упражнение (мысленное воспроизведение двигательного действия с концентрацией внимания на решающих фазах перед его фактическим выполнением), эмоциональная самонастройка на предстоящее действие с помощью внутреннего монолога, самоприказы и тому подобные способы самопобуждения и самоорганизации.
Методы психорегулирующей тренировки используется до и после тренировочных занятий, но отдельные методы, не связанные с продолжительной релаксацией (состоянием внушенного расслабления), могут иметь место и в ходе тренировочного занятия.
Средство — это конкретное содержание действия спортсмена, а метод — это способ действий, путь их применения. Основными средствами тренировки спортсмена являются физические упраж-нения, которые условно можно разделить на три группы: обще-подготовительные, специально-подготовительные и соревнова-тельные.
К общеподготовительным упражнениям относятся те, которые по форме движения не имеют сходства с соревновательным уп-ражнением, с помощью них решается задача всестороннего функ-ционального развития организма спортсмена, повышается общий уровень работоспособности и координации движений.
Специально-подготовительные упражнения по внешней форме и внутреннему содержанию проявляемых качеств и деятельности функциональных систем организма спортсмена очень близки к избранному виду легкой атлетики. Они занимают центральное место iB системе тренировок легкоатлетов и охватывают круг средств, включающих элементы соревновательной деятельности, способ-ствуют направленному воздействию на те или иные системы орга-низма и, решая задачи развития физических способностей, со-вершенствуют техническое мастерство.
Специально-подготовительные упражнения по силе воздействия должны быть идентичными соревновательному упражнению или же несколько превосходить его. Только при этом условии возмо-жен положительный перенос тренированности. Чем меньше спе-циально-подготовительные упражнения отличаются от соревно-вательного, тем они более эффективны.
Специально-подготовительные упражнения могут избиратель-но воздействовать на отдельные звенья тела спортсмена — это упражнения локального воздействия; могут также воздействовать на весь организм в целом, т. е. повторяют в тех или иных (облег-ченных, утяжеленных) условиях тренировочного процесса сорев-новательные упражнения в целом — это упражнения глобального воздействия. Например, в метании молота к упражнениям локаль-ного воздействия можно отнести упражнения, повторяющие от-дельные элементы броска, а к упражнениям глобального воздей-ствия — метания облегченных или утяжеленных снарядов с одного, двух и более поворотов.
Соревновательные упражнения — это комплекс двигательных Действий, являющихся предметом спортивной специализации и Выполняемых в соответствии с существующими правилами со-ревнований. К этим упражнениям относятся избранный вид легкой атлетики и его варианты. Для спринтеров — это бег на короткие Дистанции, эстафетный бег, бег с ходу и со старта, бег с гандика-пом и т.п.
Средства спортивной тренировки разделяются по направлен-ности воздействия на две группы:
Преимущественно связанные с совершенствованием различ- ных сторон подготовленности — технической, тактической и т. п.;
Преимущественно связанные с развитием двигательных качеств.
Методы спортивной тренировки в практических целях принято:
Условно делить на три группы: словесные, наглядные и практи-ческие. При подборе методов следует следить за тем, чтобы они строго соответствовали поставленным задачам, общедидактиче-ским принципам, а также специальным принципам спортивной тренировки, возрастным и половым особенностям спортсмена, их классификации и уровню подготовленности.
К словесным методам относятся рассказ, объяснение, лекция, беседа, анализ, обсуждение, команда, подсказка и др. Эти мето-ды должны использоваться в лаконичной, образной и доступной форме, особенно при подготовке квалифицированных спортсме-нов, чему в значительной мере способствуют специальная терми-нология и сочетание словесных методов с наглядными.
Наглядные методы многообразны и в значительной степени обуславливают действенность процесса тренировки. К ним прежде всего следует отнести правильный в методическом отношении, непосредственный показ упражнений и их элементов тренером или квалифицированным спортсменом.
Кроме этого следует ши-роко использовать наглядные пособия:
Учебные кино-видеофильмы, кинокольцовки, кинограммы, макеты спортплощадок;
Простейшие ориентиры, которые ограничивают направление движений;
Сложные ориентиры, которые путем световых, звуковых сигналов и механических лидирующих устройств, в том числе и с программным управлением, обеспечивают обратную связь.
Методы практических упражнений условно можно разделить на две основные подгруппы:
Методы, преимущественно направленные на освоение спортив-ной техники, т.е. на формирование двигательных умений и навы-ков, характерных для избранного вида спорта;
Методы, преимущественно направленные на развитие двига-тельных качеств.
Обе подгруппы методов тесно взаимосвязаны, применяются в неразрывном единстве, обеспечивают эффективное решение задач спортивной тренировки.
Среди методов, преимущественно направленных на освоение спортивной техники, выделяют методы разучивания движений в целом и по частям. Разучивание движений в целом осуществляется при освоении относительно простых упражнений, а также сложных движений, разделение которых на части невозможно. Однако в этом случае внимание занимающихся последовательно акцентируется на рациональном выполнении отдельных элементов целостного двигательного акта. При разучивании более или менее сложных движений, которые можно разделить на относительно самостоя-тельные элементы, освоение спортивной техники осуществляется по частям. В дальнейшем целостное выполнение двигательных дей-ствий приводит к соединению в единое целое ранее освоенных составляющих сложного упражнения.
При использовании методов разучивания движений, как в це-лом, так и по частям большая роль отводится подводящим и ими-тационным упражнениям. Подводящие упражнения применяются для облегчения задач овладения спортивной техникой путем пла-номерного освоения более простых двигательных действий. На-пример, в тренировке бегуна в качестве подводящих упражнений используется бег с высоким подниманием бедра, бег прыжками и т.д. Каждое из этих упражнений является подводящим к бегу и способствует более эффективному становлению его отдельных элементов: отталкивания, высокого выноса бедра, повышения темпа движений, координации в деятельности мышц антагонис-тов и т.д.
В имитационных упражнениях сохраняется общая структура ос-новных упражнений и обеспечиваются условия, облегчающие ос-воение двигательных действий. Имитационные упражнения очень широко используются при совершенствовании технического мас-терства как новичков, так и спортсменов высокой квалификации. Они не только позволяют создать представление о технике спортив-ного упражнения, облегчить процесс его усвоения, но и обеспе-чивают эффективную координацию между двигательными и веге-тативными функциями. Например, в тренировке метателя в каче-стве имитационного упражнения используется выполнение цело-стного действия перед зеркалом без выпуска снаряда, акцентируя внимание на отдельные элементы движения, контролируя их точ-ность.
Структуру методов, преимущественно направленных на разви-тие двигательных качеств, определяют характер упражнения в процессе однократного использования данного метода (непрерыв-ный или с интервалами отдыха) и режим выполнения упражне-ний (равномерный, стандартный или переменный, варьирующий). Непрерывный метод характеризуется однократным непрерывным выполнением тренировочной работы. Интервальный метод пре-дусматривает выполнение упражнений с регламентируемыми пау-зами отдыха.
При использовании обоих методов упражнения мо-гут выполняться как в равномерном, так и в переменном режиме. В зависимости от подбора упражнений и особенностей их при-менения тренировка может носить обобщенный (интервальный) Или избирательный (преимущественный) характер. При обобщен-ном воздействии осуществляется параллельное (комплексное) со-вершенствование различных качеств, обуславливающих уровень Подготовленности спортсмена, а при избирательном — преимуще-ственное развитие отдельных качеств. При равномерном режиме ин-тенсивность работы является постоянной, при переменном — варьи-рующей.
В качестве других самостоятельных методов следует выделить Игровой и соревновательный. Игровой метод предусматривает выполнение двигательных действий в условиях игры, в пределах характерных для нее правил, арсенала технико-тактических прие-мов и ситуаций. Его применение обеспечивает высокую эмоцио-нальность занятий и связано с решением в постоянно изменяю-щихся ситуациях разнообразных задач. Эти особенности игровой деятельности требуют от занимающихся инициативы, смелости настойчивости и самостоятельности, умения управлять своими эмоциями, проявления высоких координационных способностей, быстроты реагирования и мышления, оригинальных и неожидан-ных для соперников технических и тактических решений. Все это предопределяет эффективность игрового метода для совершенство-вания различных сторон подготовки легкоатлета.
Соревновательный метод предполагает специально организован-ную деятельность, направленную на выявление уровня подготов-ленности спортсмена и выступающую в качестве способа повы-шения эффективности тренировочного процесса. Этот метод может осуществляться в усложненных или облегченных условиях по срав-нению с теми, которые характерны для официальных соревно-ваний.
Применяя соревновательный метод, необходимо учитывать квалификацию спортсмена, уровень его технической, тактической, физической, теоретической, интегральной и особенно психоло-гической подготовленности. Соревновательный метод как один из наиболее эффективных методов воздействия на организм занима-ющихся особенно широко используется при работе с квалифици-рованными и хорошо тренированными спортсменами.
Основные средства и методы, применяемые в тренировке лег-коатлета, представлены в таблице 3.
В спортивной практике всегда следует учитывать возможность решения нескольких задач одним методом. А так как в его назва-нии обычно выделяется преимущественная направленность уп-ражнений, то необходимо учитывать и сопутствующие воздействия. Наряду с этим выполнение задания может быть осуществлено одновременно несколькими методами. Например, одновременно Действует несколько методов в случае, когда один из них опреде-ляет организацию, а другой — способ выполнения упражнения (круговой, поточный, соревновательный и др.).
В каждом отдельном случае выбор метода и средств определяется решаемой зада-чей, возрастом, подготовленностью и полом занимающихся, ус-ловиями и другими факторами. Поэтому для занятий легкоатлетов следует чаще менять места тренировок, используя многообразные особенности природных условий: песчаный берег реки или моря, холмы, тропинки леса, беговые и прыжковые упражнения по воде, снегу и по различному грунту. Применяя простейшие сооружения на местности в любое время года, можно круглый год решать оз-доровительные задачи и разнообразить средства и методы спортив-ной тренировки.
При выборе тренировочных упражнений надо шире использо-вать возможность создавать положительный эмоциональный фон. Это не только обеспечивает высокую работоспособность, но и способствует более активному восстановлению. Из методов вы-полнения упражнений надо отдавать предпочтение тем, которые обеспечивают не только рост тренированности, но и лучшее вос-становление. Процесс восстановления во многом зависит от функ-циональных возможностей организма. Здесь очень важна общая физическая подготовленность спортсмена. Она повышает жизне-деятельность и устойчивость организма к различным внешним воздействиям, в том числе и к тренировочным нагрузкам, помо-гает легче переносить их и быстрее восстанавливаться.
Виды спортивной подготовки
Современная система подготовки легкоатлета является слож-ным, многофакторным явлением, включающим цели, задачи, средства, методы, организационные формы, материально-техни-ческие условия и т.п., обеспечивающие организационно-педаго-гический процесс подготовки спортсмена к соревнованиям и до-стижение им наивысших спортивных показателей. Спортивная подготовка является важным стимулом для молодых спортсменов, повышает стремление тренироваться упорно и настойчиво, вкла-дывать все силы в достижение цели. В то же время систематиче-ские занятия спортом — это мощный фактор, способствующий развитию лучших человеческих качеств, воспитанию смелых, силь-ных, выносливых и закаленных людей, подготовленных к труду и защите Родины.
Спортивная подготовка, являясь многолетним и круглогодич-ным процессом, решает вопросы, которые, в конечном счете, обес-печивают спортсмену крепкое здоровье, нравственное и интеллек-туальное воспитание, гармоническое физическое развитие, техни-ческое и тактическое мастерство, высокий уровень развития спе-циальных физических, психических, моральных и волевых качеств, а также знаний и навыков в области теории и методики спорта.
В связи с этим в спортивной подготовке следует выделить ряд относительно самостоятельных ее сторон, видов, имеющих суще-ственные признаки, отличающие их друг от друга: технические, тактические, физические, психологические, теоретические и ин-тегральные. Это упорядочивает представление о составляющих спортивного мастерства, позволяет в определенной мере систе-матизировать средства и методы их совершенствования, систему контроля и управления учебно-тренировочным процессом. Вместе с тем следует учитывать, что в тренировочной и особенно в со-ревновательной деятельности ни один из этих видов подготовки не проявляется изолированно, они объединяются в сложный комп-лекс, направленный на достижение наивысших спортивных по-казателей.
Следует учитывать, что каждый вид спортивной подготовки зависит от других видов, определяется ими и, в свою очередь, влияет на них. Например, техника спортсмена находится в пря-мой зависимости от уровня развития физических качеств, т.е. от силы, быстроты, гибкости и других. Уровень проявления физи-ческих качеств (например, выносливости) тесно связан с эконо-мичностью техники, специальной психической устойчивостью к утомлению, умением реализовать рациональную тактическую схему соревновательной борьбы в сложных условиях. Вместе с тем так-тическая подготовка не может быть осуществлена без высокого уровня технического мастерства, хорошей функциональной под-готовленности, развития смелости, решительности, целеустрем-ленности и т.д.
Одной из главнейших частей подготовки легкоатлетов является физическая подготовка, направленная на развитие и воспитание основных двигательных качеств спортсмена. Высших результатов в легкой атлетике добиваются, как правило, те спортсмены, ко-торые всесторонне физически развиты.
Физическая подготовка — это вид спортивной подготовки, кото-рый направлен на преимущественное развитие двигательных качеств легкоатлета: силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости и других, а также на укрепление здоровья, важнейших органов и систем орга-низма, совершенствование их функций. Физическая подготовка под-разделяется на общую и специальную.
Целью общей физической подготовки (ОФП) является достиже-ние высокой работоспособности организма, и направлена она на общее развитие и укрепление организма спортсмена: повышение функциональных возможностей внутренних органов, развитие мус-кулатуры, улучшение координационной способности, исправле-ние дефектов телосложения (главным образом из общеподготови-тельных) — с учетом особенностей и требований легкоатлетиче-ской специализации. К ним относятся упражнения на снарядах (гимнастическая стенка, скамейка и др.), со снарядами (набивные мячи, мешки с песком, блины от штанги, гантели и т.п.), на тренажерах, подвижные и спортивные игры, кроссы, ходьба на лыжах, катание на коньках, плавание и т.п.
Специальная физическая подготовка (СФП) легкоатлета должна быть направлена на развитие отдельных мышечных групп спорт-смена, приобретение им тех двигательных навыков, которые не-посредственно обеспечивают успешное овладение техникой и рост результатов в избранном виде спорта. Она должна состоять из уп-ражнений, возможно схожих по амплитуде движений, характеру и величине мышечных усилий, нагрузке на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, по психическим напряжениям и т. п. К ним относятся специально-подготовительные упражнения, включаю-щие в себя элемент, часть или избранный вид легкой атлетики в целом.
С возрастом и ростом мастерства спортсмена количество уп-ражнений ОФП уменьшается и подбираются такие, которые боль-ше способствуют специализации, т.е. упражнения СФП. Объем упражнений ОФП и СФП в системе тренировки спортсмена в значительной мере определяется уровнями компонентов его под-готовленности. Если у спортсмена недостаточно развита сила оп-ределенных групп мышц, мала подвижность в суставах или недо-статочна работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, то используются соответствующие средства и методы физической подготовки.
Время, отводимое на ОФП и СФП, зависит от вида легкой атлетики. Например, у бегунов-стайеров на долю ОФП приходится мало времени, так как большую часть общего объема тренировок занимает бег (до 85 %), а вот у прыгунов в высоту на узкоспециа-лизированные тренировки отводится меньше времени. Современ-ные прыгуны выполняют в год до 2000 прыжков в высоту с пол-ного разбега, затрачивая на их выполнение около 6 ч. Зато у них огромный объем упражнений прыжковых, беговых, со штангой, на гибкость, на укрепление отдельных групп мышц и т. п.
Вместе с ростом спортивного мастерства средства ОФП все больше направляются на поддержание, а в ряде случаев и на ук-репление компонентов физической подготовленности. Среди них есть компоненты общие для всех легкоатлетов. Это прежде всего работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, процессы обмена и выделения. Для повышения функциональных возможностей этих систем следует широко применять продолжи-тельный бег, кроссы, ходьбу на лыжах, плавание и т.п., что по-зволит улучшить восстановительные способности организма и уве-личить объем специальной тренировки.
Большое значение в физической подготовке имеют упражне-ния для повышения функциональных возможностей примени-тельно к спортивной специализации, к избранному виду легкой атлетики. Например, прыгунам и метателям нужно выполнять уп-ражнения для развития силы как можно быстрее, а бегунам на шинные дистанции — медленнее, но дольше. Применяя разнооб-разные упражнения и другие виды спорта в качестве средств физподготовки, необходимо точно знать, для каких конкретных за-дач они используются. Непродуманный выбор упражнений может дать отрицательный эффект.
Для достижения наилучшего результата в легкой атлетике не-обходимо владеть совершенной техникой — наиболее рациональ-ным и эффективным способом выполнения упражнения. Под со-вершенной техникой следует понимать разумно обоснованные и це-лесообразные движения, способствующие достижению высших спортивных результатов. При этом следует всегда учитывать инди-видуальные особенности спортсмена, а также условия, в которых приходится выполнять движения.
Рациональная спортивная техника не только правильная, обоснованная форма движения, но и умение проявлять значитель-ные волевые и мышечные усилия, выполнять движения быстро, вовремя расслаблять мышцы. Высокая спортивная техника базиру-ется на отличной физической подготовке спортсмена; чтобы овла-деть современной техникой, он должен быть сильным, быстрым, ловким, гибким, выносливым.
Одним из основных условий успешного овладения эффектив-ной техникой является сознательное отношение спортсмена к тре-нировкам на всех этапах совершенствования, осмысливание им каждого движения. Спортсмен не должен слепо копировать дви-жения или бездумно следовать чьим-либо советам. Он должен осоз-нать, почему та техника, которую он применяет, действительно является рациональной.
Закрепление и совершенствование двигательного навыка не следует понимать узко и применять одномоментно. Совершенство-вание техники продолжается на протяжении всей спортивной де-ятельности. Даже когда ученик показывает результат самого высо-кого класса, тренер не должен забывать о совершенствовании от-дельных элементов техники, об устранении технических ошибок.
Чем богаче у спортсмена запас двигательных навыков, тем эффективнее он совершенствует свою технику. Создавать запас Двигательных навыков нужно путем широкого применения раз-личных обще- и специально-подготовительных упражнений, учи-тывая органическую связь развития физических качеств и даль-нейшего совершенствования техники.
В процессе изучения и совершенствования спортивной техни-ки необходимо постоянно оценивать правильность выполнения Движений, выявлять ошибки и своевременно их поправлять, а еще лучше не допускать их возникновения. Для анализа правиль-ного выполнения упражнений важное значение имеют двигательные ощущения, а также контроль своих движений (эле-менты техники) перед зеркалом. Хорошим средством контроля служит многократный просмотр кинокольцовок, записи видео-магнитофона, ознакомление с показателями срочной информации о кинематических и динамических характеристиках движений.
Это необходимо и для определения недочетов техники движений, свя-занных с воспитанием способности проявить наибольшие усилия, чтобы быстрее достичь результатов в скорости бега, дальности броска, высоты прыжка и т.д. с различным характером выполне-ния упражнений (с максимальным усилием, без напряжения и др.). Этому могут помочь спидография, динамография, хронография, ритмозапись и другие методы измерения.
Легкоатлеты должны постоянно совершенствовать технику, добиваясь еще большей экономизации и рациональности движе-ний, повышая предельные функциональные возможности. Обыч-но изучение и совершенствование техники движений, ее закреп-ление на новом уровне происходит в процессе тренировочных за-нятий, в которых решаются и многие другие задачи. Но во всех случаях технике следует уделять значительное время, помня, что в сложных технических видах лекгоатлетического спорта эффек-тивнее заниматься на протяжении нескольких месяцев только техникой, чтобы сделать качественный скачок. И наоборот, в тех случаях, когда недостаточная физическая подготовленность лег-коатлета тормозит прогресс в техническом мастерстве, эффек-тивнее затратить месяцы на физическую подготовку и, только поднявшись на новый уровень, включить упражнения на технику в целостном виде.
Повторяемость упражнений и занятий, направленных на со-вершенствование техники, чаще зависит не столько от координа-ционных трудностей, сколько от интенсивности и характера вы-полняемых движений и действий. Количество повторений упраж-нений должно быть таким, чтобы изучаемое движение выполня-лось свободно, без излишних напряжений. При появлении неболь-шой усталости следует прекратить выполнять данные упражне-ния, но можно повторять другие упражнения, совершенствуя тех-нику на фоне усталости, например, преодоление барьеров в беге на 400 м или преодоление препятствий в стипел-чезе.
Частые занятия с небольшой нагрузкой более эффективны для совершенствования навыков, чем редкие занятия с максималь-ной нагрузкой. В первом случае следует прилагать малые и средние усилия. Предельные усилия рекомендуются после усвоения требу-емой координации движений. Поэтому следует учитывать специ-фику упражнений: в одних — правильная техника движений воз-можна при условиях, далеких от предельных (марафонский бег); а в других — только при усилиях, близких к предельным (старт в спринте).
Спортивная тактика — искусство ведения борьбы с против-ником, ее главная задача — наиболее целесообразное использова-ние физических и психических возможностей легкоатлета для по-беды над соперником, для достижения максимальных для себя результатов.
Тактика необходима во всех видах легкой атлетики. Наиболь-шую роль она играет в спортивной ходьбе, беге на средние и длин-ные дистанции, а наименьшую — там, где соревнования проис-ходят без непосредственного контакта с противником (прыжки, метания). Тактическое искусство позволяет легкоатлету эффектив-нее использовать свою спортивную технику, физическую и мо-рально-волевую подготовленность, свои знания и опыт в борьбе с разными соперниками в различных условиях. В целом тактиче-ское мастерство должно основываться на богатом запасе знаний, умений, навыков, позволяющих точно выполнить задуманный план, а в случае отклонений быстро оценить ситуацию и найти наиболее эффективное решение.
Задачи тактической подготовки заключаются в сле-дующем:
Изучение общих положений тактики;
Знание сущности и закономерностей спортивных состязаний, особенно в специализируемом виде легкой атлетики;
Изучение способов, средств, форм и видов тактики в своем виде;
Знание тактического опыта сильнейших спортсменов;
Практическое использование элементов, приемов, вариантов тактики в тренировочных занятиях, прикидках, соревнованиях («тактические учения»);
Определение сил противников, знание их тактической, фи-зической, технической и волевой подготовленности, их умения вести соревновательную борьбу с учетом обстановки и других внеш-них условий.
На основе этих задач спортсмен вместе с тренером разрабаты-вает план тактических действий к предстоящему соревнованию. После соревнований необходимо проанализировать эффективность тактики, сделать выводы на будущее.
Главное средство обучения тактики — повторное выполнение упражнений по задуманному плану, например, бег с определен-ным изменением скорости; начало прыжков с установленной высоты; показ лучшего результата в метании в первой попытке; Использование одного из разученных вариантов в ответ на пре-дусмотренную ситуацию; перемена тактической схемы и многое Другое.
Тактическое мастерство, как известно, тесно связано с разви-тием физических и волевых качеств, с совершенствованием тех-ники. Порой, прежде чем попытаться осуществить задуманную тактическую комбинацию, необходимо повысить функциональ-ные возможности спортсмена и его техническое мастерство.
В подготовке легкоатлетов важную роль играет теоретическая подготовка. Задачи теоретической подготовки вклю-чают в себя следующие вопросы:
Общие понятия о системе физического воспитания и о тео-рии спорта;
Знание перспектив развития физической культуры и спорта в стране и мире;
Знание теории и практики легкоатлетического спорта;
Знание вопросов психологической подготовки спортсмена;
Знание вопросов гигиенического режима спортсмена, вра-чебного контроля и самоконтроля;
Знание вопросов профилактики травматизма в специализи-рованном виде легкой атлетики.
Особое внимание в теоретической подготовке должно быть уде-лено методике тренировки в избранном виде легкой атлетики. Важно, чтобы легкоатлеты знали средства и методы развития силы, быстроты, выносливости, ловкости и гибкости применительно к своей специализации; умело воспитывали в себе волевые и мо-ральные качества; были бы знакомы с планированием круглого-дичных и перспективных многолетних тренировок; понимали роль спортивных соревнований, хорошо знали правила участия в них и особенностях непосредственных к ним подготовок; умели ана-лизировать учебно-тренировочный процесс и результаты сорев-нований; регулярно вели дневник самоконтроля и тренировок, анализируя свою спортивную деятельность.
Теоретические знания по всем этим пунктам учащиеся приоб-ретают на лекциях, в беседах, в объяснениях на учебно-трениро-вочных занятиях. Для более углубленного изучения вопросов тео-рии и методики спорта легкоатлетам рекомендуют специальную литературу с последующим ее обсуждением и разбором.
Сегодня в спорте тот добивается высоких результатов, кто по-стоянно пополняет свои знания, следит за достижениями науки, за передовой спортивной практикой, тренируется осознанно, ана-лизируя малейшие изменения своей функциональной и техни-ческой подготовленности.
Тренировочный процесс — это не всегда плавное и равномерное движение вверх по ступеням к поставленной цели. Бывают и не-ожиданные на первый взгляд взлеты, и совершенно непредусмот-ренные падения, неудачи. Иногда наступает стабилизация в уров-не спортивных достижений, и проходят месяцы и годы, прежде чем спортсмен накопит силы и знания для новых успехов. Знание теории спортивной подготовки очень важно для легкоатлета. Спортсмен, знающий, какие процессы происходят под влиянием физических упражнений, обретает самостоятельность, без которой больших успехов в спорте достичь невозможно. Самостоятель-ность в тесном содружестве с тренером и врачом — вот путь дви-жения к вершинам спортивного мастерства.
Занимаясь спортом, можно укрепить здоровье, получить хоро-шее физическое развитие, стать более сильным, быстрым, лов-ким, выносливым. Спорт приучает к правильному режиму, зака-ливает организм, но он еще и влияет на развитие морально-воле-вых качеств, психологическую подготовленность спортсмена.
В настоящее время на крупных соревнованиях в сложных усло-виях спортивной борьбы с исключительно высокой конкуренци-ей, где спортсмены имеют равную техническую и физическую под-готовленность, придерживаются одинаковой тактики, чаще побеж-дают те из них, кто имеет более высокий уровень развития мораль-ных, волевых и специальных психических качеств. В спортивной практике есть множество примеров, когда бесспорные лидеры се-зона в силу срывов психологического характера не попадали в фи-налы, а спортсмены, не входившие в число фаворитов, во многом благодаря предельной волевой мобилизации часто добивались по-бед на чемпионатах Европы и мира, на Олимпийских играх.
Высокий уровень моральной, волевой и специальной психоло-гической подготовленности предполагает комплексное проявле-ние самых различных качеств. Недостаточное развитие даже одного из них часто является причиной поражения высококвалифициро-ванных спортсменов. Поэтому психологическая подготовка должна занимать значительное место в воспитании спортсмена на всех этапах его совершенствования.
Психологическую подготовку спортсмена можно разделить на общую психологическую подготовку и психологическую подго-товку к конкретным соревнованиям. Такое деление условно, так как в реальной жизни учебно-тренировочный процесс все время чередуется с состязаниями и задачи общей психологической под-готовки решаются в условиях соревновательной деятельности.
Общая психологическая подготовка, повседневно проводимая в ходе тренировочных занятий и соревнований, направлена на развитие у спортсмена таких психических качеств, ко-торые в большей степени способствуют успешному и прочному овладению спортивным мастерством.
К ним относятся:
Создание правильной и стойкой системы мотивов, побужда-ющих спортсмена систематически тренироваться, соблюдать режим и выступать в соревнованиях;
Создание четких представлений о своей психике и качествах, Необходимых для спортивного совершенствования и успешных выступлений;
Формирование качеств характера и свойств нервной системы, способствующих эмоциональной устойчивости и перенесению мак-симальных нагрузок;
Развитие специфических процессов, необходимых для овла-дения техникой и тактикой (чувство ритма, времени, ориенти-ровка в пространстве, способности к самоконтролю над различ-ными элементами движения и т.д.);
Развитие умения управлять собой, своими чувствами и пере-живаниями, отвлекаться от всех посторонних раздражителей, со-знательно затормаживать неблагоприятные психические состоя-ния, возникающие в процессе тренировочной и соревнователь-ной деятельности;
Овладение умением легко и свободно осуществлять максималь-ные усилия без нарушения координации и динамики движений.
В любом виде легкой атлетики спортсмен должен уметь вести борьбу на различных уровнях напряженности, быть способным «переключаться». Для этого нужно научиться в определенный мо-мент совсем выключиться из борьбы, расслабиться, дать покой нервной системе, обеспечивая хотя бы кратковременный, но пол-ный психологический и физиологический отдых. В то же время необходимо научиться в любой момент перейти от максимального расслабления к максимальной мобилизации сил и быстро вклю-читься в борьбу. Непосредственно перед выступлением на сорев-нованиях, спортсмен должен уметь полностью сосредотачиваться на выполнении упражнения и отвлекаться от постоянных раздра-жителей, не поддаваться отрицательным воздействиям соревно-вательной обстановки, зрителей, судей и т.д.
Умение управлять собой достигается систематическим участием в различных соревнованиях, упорной работой над собой, постоян-ным применением способов самореализации. Спортсмена нужно постоянно учить анализировать свои действия и действия сопер-ников, четко различать правильные и ошибочные, обдумывать возможные пути совершенствования техники и тактики.
Психологическая подготовка к конкретным соревнованиям де-лится на раннюю, начинающуюся примерно за месяц до сорев-нования, и непосредственную — перед выступлением и в тече-ние его.
Ранняя предсоревновательная психологическая подготовка пред-полагает:
Получение информации об условиях предстоящего состяза-ния и основных конкурентах;
Получение диагностических данных об уровне тренированнос-ти спортсмена, особенностях его личности и психического состо-яния на настоящем этапе подготовки;
Определение (совместно со спортсменом) цели выступления, составление программы действий на предстоящих соревнованиях с учетом имеющейся информации;
Разработку подробной программы проведения условий пред-стоящих состязаний;
Создание в процессе подготовки к соревнованиям условий и- организацию преодоления трудностей и неожиданных пре-ятствий в условиях, моделирующих соревновательную деятель-ость, с установкой на совершенствование у спортсмена волевых ачеств, уверенности и оперативного мышления;
Использование приемов для уменьшения излишней психической
напряженности спортсмена;
Стимуляцию правильных личных и общественно значимых мотивов участия в соревнованиях в соответствии с поставленной Программой подготовки.
Непосредственная психологическая подготовка накануне и в ходе соревнований включает:
Психологическую настройку и управление психическим состоянием непосредственно перед каждым выступлением;
Психологическое воздействие в перерывах между выступлениями и организацию условий для нервно-психического восста-новления;
Психологическое воздействие в ходе и после окончания оче-редного выступления.
Психологическая настройка перед каждым выступлением дол-жна предусматривать уточнение деталей предстоящей спортивной борьбы, создавать условия для готовности к максимальным воле-вым усилиям и проявлению необходимых волевых качеств в пред-стоящей спортивной борьбе, а также систему воздействий, умень-шающих эмоциональную напряженность спортсмена.
Психологическое воздействие в ходе одного выс-тупления предусматривает:
Краткий самоанализ и коррекцию поведения во время борьбы;
Стимуляцию волевых усилий и уменьшение напряженности;
Нормализацию психического состояния
После квалификационных выступлений;
Устранение эмоций, мешающих объективной оценке возможностей и перспектив дальнейших выступлений спортсмена;
Выработку уверенности в своих силах;
Анализ прошедших выступлений и ориентировочное программирование очередного выступления с учетом сил соперников;
Организацию условий для нервно-психического восстановле-ния (уменьшение психического утомления и напряженности пу-тем применения различных средств активного отдыха, развлечения, отвлечения, самовнушения и т.д.).
В процессе психологической подготовки можно выделить два относительно самостоятельных и одновременно тесно взаимосвязанных направления:
1) воспитание моральных и воле-вых качеств; 2) совершенствование специфических психических возможностей.
Воспитание моральных качеств заключается в формировании У спортсмена представлений, понятий, взглядов и убеждений, на-выков и привычек поведения, соответствующих принципам общечеловеческой морали; в развитии чувства патриотизма, преданности спорту, своему спортивному коллективу.
Среди мероприятий по нравственному воспитанию спортсменов следует выделить:
Сис-тематические беседы на темы воспитания, лекции по истории спорта, рассказы о жизни замечательных людей;
Просмотры кино-и видеофильмов;
Чтение литературы;
Встречи с выдающимися людьми;
Вовлечение спортсменов в общественную работу;
Укреп-ление традиций спортивных коллективов (чествование победите-лей, торжественный прием в члены сборной, празднования дней рождения, посещение театров, музеев, исторических мест, походы, поездки за город и т.п.).
Важнейшими задачами волевой подготовки спорт-смена являются:
1) научиться максимально мобилизоваться для достижения успеха;
2) научиться управлять своим эмоциональ-ным состоянием;
3) воспитывать у себя такие качества, как целе-устремленность, решительность и смелость, настойчивость и упорство, выдержка и самообладание, самостоятельность и ини-циативность.
Морально-волевая подготовка осуществляется успешно, если процесс воспитания спортсмена органически связан с совершен-ствованием тактико-технического мастерства, развитием физиче-ских качеств и других сторон подготовки. Практической основой методики морально-волевой подготовки в учебно-тренировочном процессе являются: регулярное приучение к обязательному выпол-нению тренировочной программы и соревновательных установок; систематическое введение в занятия дополнительных трудностей; широкое использование соревновательного метода и создание в процессе тренировки атмосферы высокой конкуренции.
В процессе воспитания моральных и волевых качеств применя-ется широкий круг методов — убеждение, принуждение, метод постепенно повышающихся трудностей, соревновательный метод. Умелое их использование приучает спортсменов к дисциплине, воспитывает у них требовательность к себе, настойчивость и упор-ство в достижении цели, способность к преодолению трудностей, уверенность в своих силах, смелость, решительность, чувство кол-лективизма, волю к победе, способность к предельной мобилиза-ции сил в условиях тренировочных занятий и соревнований.
При совершенствовании психических возможностей спортсмена одним из важных направлений является снижение уровня эмоци-онального возбуждения с целью улучшения общего баланса не-рвных процессов и успокоения легкоатлета. Здесь могут быть ис-пользованы такие приемы, как словесные воздействия тренера (разъяснение, убеждение, одобрение, похвала и др.), с помощью которых снижается эмоциональная напряженность спортсмена, неуверенность его в своих силах, уменьшается чрезмерное чув-ство ответственности за выступление.
Весьма эффективными являются приемы, связанные с применением движений и внешних воздействий, способствующие снижению уровня возбуждения: произвольная задержка выразительных движений, свойственных возбужденному состоянию; произвольная регуляция дыхания, изменяя интервалы вдоха и выдоха или задерживая его; последовательное расслабление основных групп мышц (сидя или лежа) с применением успокаивающей автогенной тренировки; чередование напряжения и расслабления локальных групп мышц; контроль за собственной мимикой, выражением лица, моторикой рук и ног и другими внешними проявлениями и приведение их к уровню, соответствующему нормальному, спокойному состоянию; успокаивающие приемы массажа и самомассажа.
Для повышения уровня возбуждения с целью мо-билизации спортсмена перед предстоящим выступлением, на-стройки его на максимальную отдачу в соревнованиях использу-ются те же группы методов, которые по результатам воздействия должны иметь противоположную направленность: словесные воз-действия тренера (убеждение, требование, похвала и пр.), но спо-собствующие повышению психического напряжения, концентра-ции внимания на победе и т.д.
Важную роль играют приемы словесного самовоздействия на спортсмена, которые сводятся к концентрации мыслей на дос-тижении высокого результата, победы; настройке на максималь-ное использование тактическо-технических и физических воз-можностей; умении использовать самоприказы типа: «Отдай все, только выиграй», «Мобилизуй все, что можешь», «Возьми себя в руки и добейся того, к чему стремишься», «Успокойся», «Не вол-> нуйся» и т.д.
Интегральная подготовка направлена на координацию и реа-лизацию в соревновательной деятельности различных составляю-щих спортивного мастерства — технической, тактической, фи-зической, психологической и теоретической подготовленности. Каждая из сторон подготовленности спортсмена в известной мере формируется вследствие узконаправленных методов и средств. Это приводит к тому, что отдельные качества и способности, прояв-ляемые в локальных упражнениях, часто не могут проявиться в полной мере в соревновательных упражнениях. Поэтому необходим особый раздел подготовки, направленный на объединение сто-рон подготовленности, качеств и способностей. Его цель — обес-печить слаженность и эффективность комплексного проявления всех многообразных составляющих, которые в совокупности оп-ределяют успешность соревновательной деятельности.
В качестве основных средств интегральной подготовки высту-пают: упражнения избранного вида легкой атлетики, выполняемые в условиях соревнований различного уровня; упражнения специ-ально-подготовительного характера, которые максимально приближены, по структуре и особенности деятельности функциональ-ных систем, к соревновательным.
В легкой атлетике наименее остро стоит проблема интеграль-ной подготовки в упражнениях циклического характера (спортив-ная ходьба, бег на средние, длинные и сверхдлинные дистанции), где арсенал технических приемов и тактических действий ограни-чен, а тренировочная работа (подавляющий ее объем) максималь-но приближена (по форме, структуре и особенностям функцио-нирования систем организма) к соревновательной.
В других легкоатлетических дисциплинах (барьерный бег, прыж-ки, особенно с шестом, метания) многообразие и сложность тех-нических приемов, индивидуальной тактики, психических про-явлений обуславливают необходимость выполнения исключительно больших объемов тренировочной работы аналогичного характера, связанной с совершенствованием отдельных приемов и действий, локальных качеств и способностей. Умение их реализовать в слож-ных условиях соревновательной борьбы требует специального и целенаправленного совершенствования.
Для более всесторонней и полноценной интегральной подго-товки наряду с общей направленностью, предусматривающей комплексное совершенствование, целесообразно выделить следу-ющие преимущественные направления:
Совершенствование индивидуальных техническо-тактических действий;
Совершенствование способности к предельной мобилизации функциональных возможностей;
Совершенствование способности к переключению максималь-ной двигательной активности, на периоды относительного рас-слабления, для обеспечения высокой работоспособности.
Развитию этих направлений помогут разнообразные методиче-ские приемы: облегчение условий выполнения упражнений за счет применения различных моделирующих устройств; усложне-ние условий за счет применения отягощений и проведения заня-тий в неблагоприятных условиях (смена климата, места, покры-тия и т.д.); интенсификация соревновательной деятельности по-средством ее продолжительности и другие.
Объем средств интегрального воздействия должен увеличиваться по мере приближения к ответственным соревнованиям годичного цикла, а в многолетнем плане их место реализации в наибольшей степени — на этапе максимальной реализации индивидуальных возможностей. Хотя средства интегральной подготовки должны иметь свое место и в других периодах круглогодичной трениров-ки, и на других этапах многолетней подготовки. Это позволяет планомерно увязывать возрастающий функциональный потенциал спортсмена с реальными требованиями, диктуемыми необходи-мостью успешного обеспечения соревновательной деятельности.
Интегральная подготовка должна привести весь комплекс спо-собностей спортсмена к проявлению максимальных возможнос-тей и демонстрации высоких результатов на соревнованиях. Такое состояние определяется как подготовленность, включающая вы-сокий уровень тренированности и другие составляющие спортив-ного мастерства: теоретические знания, психологическая установка на демонстрацию максимального результата, мобилизационная го-товность к спортивной борьбе, умение преодолевать внешние по-мехи и т.д. Состояние наивысшей подготовленности, характерное для данного этапа спортивного совершенствования, обычно обо-значают как готовность к показу высокого результата или состоя-ние спортивной формы.
Состояние спортивной формы должно быть приобретено к на-чалу соревновательного периода, повышаться на его протяжении и достигать наивысшего уровня к главнейшему состязанию. В тече-ние даже длительного сезона соревнований, легкоатлет, будучи в хорошей спортивной форме, стремится к более высоким резуль-татам и достигает их.
Как показывает опыт лучших спортсменов, в состоянии высо-кой спортивной формы можно находиться длительное время. Тре-нировка — это управляемый процесс, а потому и состояние спортивной формы может регулироваться и длиться до 2-4 меся-цев и более. Для этого необходимо методически правильно строить учебно-тренировочный процесс, умело чередовать работу с раци-ональным отдыхом и средствами восстановления, широко исполь-зовать принципы волнообразности и вариативности в тренировке и соревнованиях, а также соблюдать строгий режим.
Очень важно, чтобы специализированная нагрузка повышалась на протяжении 6-8 недель, а затем понижалась на 1-2 недели и снова повыша-лась на 6-8 недель (уже на другом уровне) и т. д. Такая волнооб-разность, имеющая индивидуальные отличия (в том числе и свя-занное особенностями вида легкой атлетики), предохраняет от переутомления и позволяет дольше удерживать спортивную форму.
Одним из показателей состояния спортивной формы является уровень интегральной подготовленности спортсмена, который в течение года должен повышаться и достичь своего максимума ко времени основных соревнований, а затем снижаться в переход-ный период, когда на некоторое время сокращаются тренировки в специализируемом виде спорта.
Подготовленность легкоатлета должна возрастать из года в год, но разумеется до определенного уровня. Однако нельзя установить точные возрастные пределы ее повышения, так как огромную роль играют индивидуальные особенности спортсмена, условия его жиз-ни, уровень медицинского и научного обеспечения тренировоч-ного процесса, состояние мест занятий, спортивный инвентарь и оборудование и т.д.
Периодизация спортивной тренировки
Принцип круглогодичное тренировочного процесса является одним из определяющих условий для достижения эффективности занятий и высоких спортивных результатов. Круглогодичность под-готовки означает, что при различных вариантах планирования спортсмен ведет регулярную тренировку в течение 12 месяцев, выделяя из них несколько дней или недель для восстановления и отдыха.
Для эффективного планирования круглогодичной тренировки используется периодизация, т.е. деление на циклы, перио-ды, этапы. Их соотношение и продолжительность обусловлены сле-дующими факторами: необходимостью участвовать в определен-ных календарных соревнованиях, спецификой вида легкой атле-тики, уровнем подготовленности спортсмена, особенностью раз-вития его спортивной формы.
В настоящее время в легкой атлетике принято рассматривать три основных варианта построения круглогодичной тренировки. В первом варианте год составляет один большой цикл (макро-цикл) тренировки и делится на три периода: подготовительный, соревновательный и переходный. Подготовительный период имеет продолжительность около 6 месяцев (ноябрь —апрель) и в свою очередь делится на три этапа: осенне-зимний подготовитель-ный — 3 месяца (ноябрь—январь); зимне-соревновательный — 1 месяц (февраль); весенне-подготовительный — 2 месяца (март — апрель). Соревновательный период длится 5 месяцев и делится на два этапа: ранних соревнований — 1 месяц (май) и основных соревнований — 4 месяца (июнь—сентябрь). Переходный период продолжается обычно 3-4 недели и приходится на октябрь ме-сяц.
Первый вариант используется для подготовки начинающих легкоатлетов, спортсменов младших разрядов, а также хорошо подготовленных бегунов на длинные и сверхдлинные дистанции, скороходов, метателей, не имеющих возможности соревноваться зимой.
На основании исследований и опыта ведущих специалистов в легкой атлетике можно рекомендовать следующее примерное процентное соотношение общей (ОФП) и специальной (СФП) физических подготовок, а также технической подготовки (ТП) к общему времени тренировочных занятий, по периодам трениров-ки легкоатлетов разной квалификации и специализации по перво-му варианту (табл. 4).
Во втором варианте год состоит из сдвоенного цикла: осенне-зимнего — около 5 месяцев (15 октября-14 марта) и весенне-летнего — 6 месяцев (15 марта-14 сентября), а также переходно-го периода 3-4 недели (15 сентября-14 октября).
В свою очередь, осенне-зимний цикл делится на этапы осен-не-зимний подготовительный (15 октября-30 ноября) и специ-ально-подготовительный (1 декабря-31 января). В этот цикл вхо-дит и соревновательный период (1 феврал-14 марта).
Весенне-летний цикл включает этапы весенне-подготовитель-ный (15 марта-14 апреля) и специально-подготовительный (15 апреля-31 мая), а также периоды подводящих (1-30 июня) и основных соревнований (1 июля-14 сентября).
Этот вариант применяется для подготовки тех легкоатлетов которые имеют возможность соревноваться не только в летний период, но и зимой. Его значимость заключается в том, что учас-тие во многочисленных состязаниях года улучшает подготовлен-ность легкоатлетов и позволяет более качественно и регулярно контролировать учебно-тренировочный процесс. Двухцикловое построение календаря соревнований требует от тренера большого искусства в управлении спортивной формой спортсменов, в под-боре средств и методов подготовки, их варьировании и тесно свя-зано с текущим контролем за состоянием спортсмена и его рабо-тоспособностью.
Для спортсменов, достигших предельно высоких для себя ре-зультатов и перешагнувших возрастную зону оптимальных воз-можностей, может быть принят третий вариант годичного по-строения тренировки, который состоит из нескольких (до четы-рех) коротких циклов по 3-4 месяца каждый. Особенностью это-го варианта является участие спортсмена во многих соревнованиях в течение года с поддерживающими (иногда развивающими) тре-нировками и активным отдыхом между ними, а главная особен-ность — волнообразное изменение тренировочных и соревнова-тельных нагрузок на протяжении года.
Для всех легкоатлетов, специализирующихся в скоростно-си-ловых видах, третий вариант дает положительные результаты.
Ос-новываясь на исследованиях, проводимых с высококвалифици-рованными метателями, олимпийский чемпион А. Бондарчук предлагает делить учебно-тренировочный процесс на три периода:
1) период повышения тренированности спортсмена, называя его «периодом воспитания», который продолжается до 2 месяцев и направлен на развитие скоростно-силовых возможностей спорт-смена в единстве с совершенствованием технического мастер-ства;
2) период сохранения тренированности спортсмена про-должительностью от 1 до 3 месяцев и задачей — стабилизировать достигнутый уровень физической кондиции и продолжать даль-нейшее совершенствование техники;
3) период снижения тре-нированности спортсмена, называя его «периодом отдыха» (ак-тивного или пассивного), длительностью до 1 месяца и целью — восстановить растраченные силы и энергию.
Для развития скоро-стно-силовых качеств в любом из перечисленных периодов сле-дует обращать внимание на варьирование используемых средств и методов, продолжительность сроков для повышения функцио-нальных возможностей организма, сохранение в соответствую-щий промежуток времени достигнутого уровня развития двига-тельных способностей за счет неизбежного кратковременного снижения физических возможностей спортсмена. Перечисленные факторы отражают закономерное изменение биологического со-стояния человека на протяжении года и других отрезках времени под влиянием направленного воздействия на его моторику и психику.
Во всех трех вариантах построения годичного цикла подготови-тельный период состоит из двух этапов — общеподготовительного И специально-подготовительного. Соотношение между ними по затрачиваемому времени может быть выражено как 3:1 (для начи-нающих спортсменов) и 3:2 или 2:2 (для квалифицированных спортсменов). Основные задачи в подготовительном периоде: улуч-шение общей и специальной физической подготовленности; даль-нейшее развитие силы, быстроты, выносливости и других физи-?ческих качеств спортсмена применительно к избранному виду лег-кой атлетики; совершенствование техники и разработка элемен-ргов тактики; улучшение моральных и волевых качеств; повыше-ние уровня знаний в области теории и методики избранного вида легкой атлетики, а также в области гигиены, анатомии, физиоло-гии, спортивной медицины и т.д.
Решению этих задач, в зависимости от подготовленности и спе-циализации легкоатлетов, уделяется разное количество времени. Начинающие легкоатлеты много внимания уделяют общефизи-ческой подготовке и овладению элементами техники легкоатле-тических упражнений. Квалифицированные спортсмены в этот период делают упор на специальную общефизическую подготовку и совершенствование техники своего вида. Бегуны на средние и длинные дистанции в своей подготовке преимущественно применяют соревновательные упражнения — бег в различных вариантах ри с разной интенсивностью.
Прыгуны и метатели в этот период больше времени уделяют средствам общеподготовительного и спе-циально-подготовительного воздействия. Барьеристы, прыгуны, метатели и многоборцы с хорошей физической подготовкой могут больше работать над техникой, а те кто имеет проблемы в физи-ческой подготовленности, должны уделить ей наибольшее вни-мание. Вместе с тем важно, чтобы в подготовительном периоде не игнорировалась специальная направленность, особенно в техни-ческих видах легкой атлетики.
Соревновательный период должен преследовать цель — достигнуть наивысших спортивных результатов в заранее заплани-рованные сроки ответственных соревнований. Основные задачи, тренировки в этот период: дальнейшее развитие физических и мо-рально-волевых качеств, применительно к избранному виду лег-кой атлетики; упрочение навыка в спортивной технике; овладение разработанной тактикой и приобретение опыта соревнований; по-вышение уровня теоретических знаний; дальнейшее решение вос-питательных задач.
В этом периоде важно с помощью повышения тренированности, добиться, сохраняя спортивную форму, высоких показателей, рекордных достижений (за счет регулярного участия спортсменов в соревнованиях, прикидках, проверках, желательно в конце каждой недели).
На первом этапе соревновательного периода легкоатлеты долж-ны много тренироваться, не бояться участвовать в соревнованиях, цель которых — проверить подготовленность спортсмена, выявить слабые стороны и определить пути их исправления. Участие в со-ревнованиях на этом этапе не должно вызывать особых измене-ний в тренировках; прежде всего не следует снижать нагрузки, не-обходимо проверить свои возможности, повысить тренированность, оценить эффективность тренировочного процесса, привыкнуть к новым условиям. Обычно уже после первых соревнований можно сделать выводы, которые позволят внести поправки в учебно-тренировочный процесс и лучше подготовиться к дальнейшим соревнованиям.
Тренировка на втором этапе соревновательного периода под-чинена главной цели — достичь наивысших результатов. В это время необходимо снизить объем тренировочных занятий, но повысить их интенсивность, сложность и напряженность. На этом этапе спорт-смен должен войти в состояние высшей спортивной формы и по-казать максимальные и стабильные результаты. Постепенное уве-личение интенсивности занятий в сочетании с уменьшением объ-ема нагрузок, с вариативностью тренировок и оптимальным чис-лом соревнований — важное условие для достижения больших спортивных успехов.
Средства и методы тренировки в соревновательном периоде не столь разнообразны, как в других периодах. Здесь больше использу-ются упражнения избранного вида легкой атлетики и специально-подготовительные средства. Разнообразие создается изменением методов и способов выполнения упражнений, а также сменой мест занятий (стадионы с различным покрытием, парк, лес, пляж и др.). В целом тренировочная и соревновательная нагрузка, ее объем и интенсивность, сложность и напряженность в соревнователь-ном периоде имеют значительные колебания волнообразного характера. С приближением ответственных соревнований общая нагрузка снижается, хотя интенсивность занятий изменяется по-разному, в зависимости от видов легкой атлетики.
Переходный период необходим для восстановления сил спорт-смена после напряженного соревновательного сезона. Цель этого периода — подвести спортсмена к началу занятий, в новом боль-шом цикле, полностью
5.6.1. Средства обучения и тренировки
Основным средством подготовки футболистов являются физические упражнения , которые представляют собой двигательные действия, выбранные и используемые методически правильно для реализации поставленной задачи.
Количество применяемых в подготовке футболистов физических упражнений крайне велико. Многие из них существенно отличаются одно от другого как по форме, так и по содержанию. Чтобы выбрать отдельные средства из всего их многообразия, необходимо в первую очередь четко представлять специфику содержания физического упражнения.
Содержание физического упражнения составляют действия, которые определяют основные процессы, происходящие в организме в ходе выполнения упражнения. Эти процессы многогранны. Они могут рассматриваться в различных аспектах: психологическом, физиологическом, биохимическом, педагогическом и др. Таким образом, отдельное физическое упражнение оказывает комплексное влияние на организм спортсмена, позволяет решать ряд задач спортивной подготовки.
Однако мера влияния физического упражнения на различные аспекты подготовки футболистов неодинакова. Поэтому физические упражнения подбираются и используются по их преимущественному воздействию.
Исходя из особенностей футбола и задач подготовки, все основные средства можно подразделить на специфические, т.е. упражнения с мячом, и неспецифические, т.е. упражнения без мяча (рис. 64).
Специфические упражнения, применяемые в тренировке футболистов, состоят из двух групп: соревновательные и специальные.
Соревновательные упражнения - это совокупность двигательных действий, составляющих предмет игры в футбол и выполняемых в полном соответствии с правилами состязаний по футболу. Они характеризуются комплексным проявлением основных физических качеств, использованием всей совокупности технических приемов в условиях постоянной и внезапной смены тактических ситуаций. По форме к соревновательным упражнениям относятся официальные, контрольные, товарищеские, двусторонние и другие игры, а также игры по мини-футболу.
Специальные упражнения - это двигательные действия, состоящие из элементов соревновательных упражнений и их вариантов. Предназначены они главным образом для технико-тактического совершенствования и развития специальных физических качеств.
К специальным упражнениям относятся индивидуальные и групповые упражнения с мячом (удары, остановки, ведение, взаимодействия в парах, тройках т.д.), а также игровые упражнения (различные “квадраты”, держание мяча и т.д.).
Преимущество специальных упражнений заключается в том, что они дают возможность дозировать воздействие более целенаправленно и эффективно, чем соревновательные.
Неспецифические упражнения включают в себя две группы: общеподготовительные и специальноподготовительные.
Общеподготовительные упражнения - это двигательные действия являющиеся преимущественно средством общей подготовки футболиста. Сих помощью решают задачи всестороннего физического воспитания, избирательного воздействия на развитие основных физических качеств, улучшения координационных способностей, двигательных навыков и умений.
Общеподготовительные упражнения можно использовать и как средство активного отдыха и восстановления. Наконец, общеподготовительные упражнения способствуют сохранению достаточно высокой физической и психической работоспособности, если объективные условия (климатические факторы, травмы и т.д.) не дают возможности использовать специальные средства.
Соответствующие упражнения подбирают из различных видов спорта, спортивных и подвижных игр и дополняют общеразвивающими.
Специальноподготовительные упражнения - это двигательные действия, которые имеют существенное сходство со специальными упражнениями по форме, структуре и характеру проявления физических и психических качеств.
Рис. 64. Классификация основных средств тренировки
5.6.2. Методы обучения и тренировки
Действенность любого педагогического средства зависит во многом от метода его применения. Метод - способ достижения поставленной цели, определенным образом упорядоченная деятельность.
Основные методы спортивной тренировки можно разделить на три группы: практические, словесные, наглядные (рис. 65).
В тренировочных занятиях эти методы применяют в основном в комплексе, хотя иногда в зависимости от конкретных условий тем или иным методам отдается предпочтение.
Выбор метода определяется возрастом, подготовленностью, квалификацией футболистов, задачей, изучаемым материалом, применяемыми средствами, условиями занятий, профессиональной подготовленностью самого тренера и другими факторами.
Рис. 65. Основные методы тренировки
Практические методы
Практические методы спортивной тренировки, основанные на двигательной деятельности спортсмена, подразделяются на методы упражнений, игровой и соревновательный методы.
При использовании методов упражнений деятельность занимающихся организуется и регулируется с достаточно полной регламентацией, которая обеспечивает оптимальные условия для усвоения двигательных навыков и гарантирует точно направленное воздействие на развитие физических качеств, способностей.
Методы упражнений имеют несколько вариантов, применение которых зависит от ряда аспектов. В процессе разучивания двигательных действий выделяют два основных методических подхода: разучивание действий в целостном и расчлененном виде. Метод целостного упражнения применяют при изучении, как простейших двигательных действий, так и сложных, которые нельзя расчленить без существенного искажения их характеристик.
Метод расчлененного упражнения предполагает разучивание отдельных относительно самостоятельных частей элементов, фаз изолированно, и лишь после определенного усвоения они соединяются в целостное действие.
Сопряженный метод используется в процессе совершенствования в технике, тактике с параллельным развитием физических качеств. При выполнении технико-тактических действий применяют различного рода отягощения (пояса, жилеты, утяжеленную обувь, мячи и т.д.) строго определенного веса, не искажающие технику движений.
Иную основу имеет метод избирательных воздействий . Характерная черта этого метода - преимущественная направленность Воздействий на те или иные функциональные свойства организма, что достигается посредством специальных упражнений, которые нередко могут иметь относительно локальный характер (например, упражнения с отягощениями, направленные на развитие отдельных мышечных групп, старты из различных исходных положений, направленные на развитие стартового ускорения, и т.д.).
Кроме того, при специальной организации упражнений (учет координационной сложности, оптимальные паузы отдыха, рациональное количество повторений и т.д.) данный метод может быть направлен на избирательное совершенствование техники футбола, его тактики или технико-тактических действий,
Следующая большая группа методов основана на различных способах регламентации режима нагрузки и отдыха.
Равномерный метод характеризуется непрерывным выполнением физических упражнений в течение относительно длительного времени с постоянной интенсивностью (как правило, невысокой), темпом, величиной усилия (например, кроссы, плавание, ведение мяча и т.д.). Тренирующее воздействие равномерного метода на организм обеспечивается в период работы. Увеличение нагрузки достигается за счет повышения длительности или интенсивности выполнения упражнения.
Переменный метод определяется направленным изменением воздействующих факторов по ходу выполнения упражнения. Это достигается за счет варьирования нагрузки в ходе непрерывного упражнения путем изменения скорости передвижения, темпа, величины усилий, амплитуды движений, изменения техники и т.п.
Тренирующее Воздействие переменного метода на организм обеспечивается в период работы.
Одним из преимуществ переменного метода по сравнению с равномерным является то, что при его использовании во многом устраняется монотонность в работе.
Повторный метод заключается в многократном выполнении упражнений с определенными интервалами отдыха, длительность упражнения, интенсивность нагрузки, продолжительность отдыха, количество повторений зависят от решаемых задач.
Тренирующее воздействие повторного метода обеспечивается как в процессе выполнения отдельного упражнения, так и суммированием эффекта от всех повторений. К преимуществам данного метода можно отнести возможность четкой организации занимающихся, достаточно точной регламентации нагрузки, своевременного исправления ошибок.
Интервальный метод характеризуется многократным серийным повторением упражнений через определенные интервалы отдыха между повторениями и между сериями повторений. Причем как нагрузку, так и паузы отдыха можно изменять в различных отношениях. Это существенно расширяет возможность целенаправленного воздействия на различные функции организма (при развитии физических качеств) и на динамику усвоения технико-тактических навыков или на параллельное сопряженное совершенствование этих важных компонентов футбола. Тренирующим воздействием обладают не только (и не столько) сами упражнения, но и интервалы отдыха.
Применение интервального метода требует, однако, осторожности и строгого контроля за компонентами нагрузки. Несоответствия их содержания и структуры часто приводит к перенапряжению и переутомлению.
В последние годы разработаны специальные методические формы, предназначенные для комплексного использования физических упражнений, которые получили название круговой тренировки.
Круговая тренировка - это организационно-методическая форма занятий, основу которой составляет серийное (непрерывное и с интервалами) повторение упражнений, подобранных и объединенных в комплексе, которые выполняются в порядке последовательной смены “станций” по замкнутому контуру.
Большинство упражнений носит локальный характер, т.е. воздействует на определенную мышечную группу, на определенное физическое качество. В форме круговой тренировки совершенствуются также и отдельные технико-тактические навыки.
Ценной чертой круговой тренировки является возможность строго индивидуальной дозировки нагрузки.
Игровой метод представляет собой двигательную деятельность игрового характера, определенным образом упорядоченную (замысел, план игры, правила и т.д.). В игровом методе могут быть использованы различные физические упражнения: бег, прыжки, метания, акробатические упражнения, технико-тактические и другие упражнения, выполняемые в форме подвижных игр, эстафет и специальных игр с мячом.
Один из недостатков игрового метода - ограниченные возможности дозировки нагрузки, так как многообразие способов достижения цели, постоянное изменение ситуаций, динамичность действий не позволяют точно регулировать нагрузку, как по направленности, так и по степени воздействия
Соревновательный метод основан на сопоставлении сил в условиях упорядоченного (в соответствии с правилами) соперничества, борьбы за первенство или возможно более высокого достижения в соревнованиях и играх различного ранга.
Особенности этого метода (официальное определение победителей, награды за достигнутые результаты, признание общественной значимости достижений и т.д.) создают особый эмоциональный и физиологический фон, который усиливает воздействие физических упражнений и способствует максимальному проявлению функциональных возможностей организма.
Однако соперничество и связанные с ним межличностные отношения в ходе борьбы могут содействовать формированию у футболистов не только положительных, но и отрицательных нравственных качеств (эгоизм, тщеславие и т.д.). Кроме того, соревновательный метод предоставляет относительно ограниченные возможности для дозировки нагрузки и для непосредственного руководства деятельностью футболистов.
Словесные методы
Практически все стороны деятельности тренера связаны с использованием слова. С помощью методов использования слова сообщаются теоретические сведения, ставятся конкретные задачи, формируется отношение к выполнению тренировочных заданий, анализируются и оцениваются результаты. Методы использования слова позволяют тренеру направлять поведение занимающихся, воспитывать нравственные, волевые и другие качества личности. В то же время “словесные” методы играют важную роль в осмысливании, самооценке и саморегуляции действий самих футболистов.
Методы обеспечения наглядности
Данный комплекс методов применяется для создания зрительных, двигательных и других ощущений и восприятий об изучаемых упражнениях в процессе технической, тактической, физической подготовки. Их условно можно разделить на две группы: методы непосредственной наглядности и методы опосредованной наглядности.
К первым относятся различные формы методически организованного показа самих упражнений (в целом или по частям, замедленно или в обычном темпе и т.д.).
Методы опосредованной наглядности являются вспомогательными средствами демонстрации и служат формированию предварительных представлений о двигательных действиях, правилах и условиях их выполнения, а также для уточнения и углубления представлений, полученных путем непосредственных восприятий.
Просмотров: 74401