Катя Усманова: секреты питания и тренировки. Екатерина Усманова: тренировки и питание для создания красивой фигуры Программа тренировок кати усмановой на неделю
Количество желающих иметь идеальную попу стремительно растет в связи с популяризацией финтеса и ЗОЖ. Поэтому люди стали чаще прибегать к поиску видео уроков по улучшению этой части тела. И наиболее востребованными являются рекомендации и инструктажи от известных личностей, которые сами могут похвастаться шикарными формами. Поэтому в данной статье мы предлагаем проверенный комплекс упражнений от Кати Усмановой, известного фитнес-тренера, чемпионки России в категории фитнес бикини, модели и обладательницы непревзойденной фигуры.
Екатерина Усманова, являясь личностью далеко незаурядной, активно пропагандирует здоровый образ жизни, размещая видео и фотографии на своих страничках в соцсетях и на канале ютуб. Она не скрывает своих достижений и смело демонстрирует публике свои шикарные формы, мотивируя многих женщин.
Идея сбросить лишний вес и подтянуть свое тело к каждому из нас приходит совершенно спонтанно. Вдохновившись фото красавиц в журналах или интернете, мы, сломя голову, бежим в спортзал, чтобы накачать свою попу быстро.
Но вот тут-то у многих и возникают проблемы, когда встает вопрос, . И Катя Усманова приходит на помощь, предлагая авторский ТОП-комплекс для идеальной попы. Как заявляет модель и спортсменка, выполняя эти упражнения, у вас получится в максимально сжатые сроки добиться невероятных успехов и стать обладательницей привлекательных, упругих и подтянутых ягодиц. Но желаемого можно добиться, сообщает Екатерина, выполнив одно условие – тренировать регулярно и тщательно, ведь предлагаемая тренером программа по совершенствованию форм рассчитана на проработку всех мышечных волокон проблемной зоны, от работы которых зависит пропорциональность ягодиц.
При этом вы можете не переживать — перекачать мышцы проблемной области вам вряд ли удастся, ведь комплекс упражнений от спортсменки и красавицы Кати рассчитан на постепенное увеличение мышечной массы с одновременным сжиганием лишнего подкожного жира. А потому, занимаясь по принципу Усмановой, вы создадите себе привлекательную попу без лишних проблем.
Тренируясь по этой программе, вы сможете заниматься самостоятельно дома либо в тренажерном зале без помощи тренеров. Рекомендуемые упражнения отлично подходят новичкам и позволяют относительно быстро прокачать ягодичные мышцы, получив в результате красивую упругую попу.
Идеальная тренировка для идеальной попы
Тренировка от Усмановой Кати представляет собой выполнение специальных упражнений для ягодиц. И это всего лишь пять простых, но достаточно эффективных движений, которые рекомендуется выполнять в цикличном режиме без отдыха. Итак, ТОП-5 от Екатерины:
- Приседания. Выполняются особые приседы с выпадом ноги в сторону. Такое упражнение позволяет качать не только большую ягодичную мышцу, но и среднюю, и малую. Рекомендуется выполнять по 20-25 приседов для каждой стороны.
- Выпады перекрестные (или «Реверанс»), при которых одна нога заводится назад за другую. Начинающий или человек, испытывающий боли в коленных суставах, может практиковать обычные выпады, выполняя по 20-25 повторов для каждой ноги.
- Наклоны вперед. Это упражнение часто встречается под названием («Good Morning») и является банально простым, но при этом – очень полезным для попы. Выполнять его нужно, соблюдая условие – наклоняться вперед следует на практически прямых ногах, лишь немного сгибая их в коленях. За счет такой техники выполнения работают все мышцы нижней части тела. При этом они растягиваются, а значит, становятся более эластичными и упругими. И для того, чтобы достичь желаемого, вы можете за один цикл делать по 20-25 повторений, постепенно увеличивая нагрузку и доходя до 50 повторов.
- Разведение ног, выполняемое из положения лежа на спине. Приняв исходную позицию – лежа на полу на спине, соедините ноги и поднимите их вверх, прижав стопу к стопе, чтобы бедра оказались перпендикулярно поверхности пола. Заведите руки за голову и напрягите пресс, а после – начинайте разводить ноги в стороны, выполнив упражнение 25-30 раз за 1 цикл.
- Подъем бедер лежа. Для воспроизведения движения следует лечь на живот на пол, подложив руки под голову и подняв стопы, согнув ноги так, чтобы бедро и голень образовали прямой угол. В такой позиции начинайте поднимать колени вверх. Всего можно сделать от 20 до 35 таких подъемов.
Как можно увидеть, это достаточно простой и при этом высокоэффективный комплекс, который позволит не только повысить тонус ягодичных мышц, но и избавиться от нескольких лишних сантиметров в проблемной зоне. Как выполнять правильно каждое упражнение, наглядно продемонстрирует вице-чемпионка мира по фитнес-бикини в своем видео.
А в этом видео Катя Усманова расскажет про самые распространенные ошибки, которые допускают новички, приступая к прокачке ягодичных мышц.
Многие, кто практиковал этот комплекс в условиях тренажерного зала или дома, замечали, как после положенных 2-3 циклов у них начинали буквально «гореть» ягодицы. Такой эффект достигается за счет непрерывного выполнения циклов с максимальной тщательностью.
Если вы хотите, чтобы ваш домашний тренинг был таким же успешным, а накачка ягодиц заняла всего месяц, обратите внимание на советы знаменитого фитнес-инструктора.
Секрет успешной тренировки ягодиц, как утверждает Катя Усманова и другие ее коллеги, заключается в комплексном подходе. То есть, помимо выполнения физических упражнений для прокачки попы, нужно выполнять и другие, способствующие развитию мышечной массы всего тела. Кроме того, важно правильно питаться. Специально подобранный рацион питания с учетом потребностей вашего тела, приблизит вас к желаемой цели значительно быстрее.
Корректируя свое меню, не забывайте включить в него воду. Чтобы организм смог сжигать во время тренировок лишний жир, а энергию перерабатывать в крепкие и упругие мышцы, пейте больше жидкости. Здоровому человеку, который регулярно занимается спортом или ведет довольно активный образ жизни, рекомендуется выпивать около 2-х литров чистой воды.
Не забывайте и о том, что от частоты ваших тренировок будет зависеть конечный результат. Прежде, чем начать заниматься, составьте индивидуальный график занятий. Это позволит вам быть более организованным, ответственным и не пропускать дни выполнения упражнений для совершенствования тела. Подобный план должен включать 2-3 тренинга в неделю и 3-4 дня отдыха. Оптимальным будет график занятий через день. Постоянная шлифовка мышц позволит вам добиться успехов в максимально короткий промежуток времени, ведь, отдыхая, ткани организма будут восстанавливаться и более стремительно развиваться в нужном направлении.
Еще один момент, на который Екатерина Усманова советует обратить внимание – . Выполняя упражнения для растяжения мышечных волокон, вы предотвратите спазмирование и увеличите в разы эффективность своих занятий. Кроме того, важно выполнять упражнения и для разогрева волокон мышц перед началом, чтобы исключить растяжения и создать оптимальную базу для запоминания полученных в ходе тренировок результатов.
Как объясняет тренер, для того, чтобы создать идеальное тело своей мечты, Вам нужно изменить подход в корне — активно занимайтесь спортом, получайте наслаждение от выполняемых упражнений, питайтесь по индивидуально составленному меню, избегайте стрессов и радуйтесь каждому дню.
Не награждённая природой фигурой с округлыми формами, Катя Усманова благодаря своему волевому характеру смогла добиться хороших результатов в и значительных жизненных достижений.
Большой физический труд сделал её одной из самых красивых и известных России, а её прекрасная фигура заставляет нервничать и завидовать многих.
Как Екатерина Усманова стала тренером
Биография популярной фитнес-модели России начинается с 1 октября 1989 года, когда в простой российской семье родилась - Екатерина Усманова.
Своё детство и юношеские годы Катя провела в южном городе России - Крымске. Обладая ничем не выделяющейся и стандартной внешностью, Усманова с юности проявляла активный интерес к .
В 13 лет Екатерина увлеклась одной из разновидностей - тхэквондо - и в результате стала обладательницей зелёного пояса (6-й уровень мастерства).
Знаете ли вы? Свои первые успехи в соревнованиях Екатерина завоёвывала мужским силовым видом фитнеса - поднятием штанги (пауэрлифтинг) .
Увлекаясь , Катя ещё в школьные (с/ш № 7 г. Крымск) проявляла интерес и к общеобразовательным предметам.
А в старших классах её увлекли также экономические науки, изучение которых она продолжила, получая высшее образование в Финансовом университете при Правительстве Российской Федерации.
Получив специальность «менеджмент и маркетинг», Катя закрепила результат обучения, поработав некоторое на должности рекламного менеджера, а после приняла своё окончательное решение построить спортивную карьеру.
Начала Катя свою спортивную деятельность с (направление ), с последующей работой фитнес-тренером. В 2010 году, выйдя замуж за своего тренера по фитнесу Александра Усманова, Екатерина начинает принимать участия в конкурсах фитнес-бикини.
Результатом такой усиленной работы над собой стал титул чемпионки России по фитнес-бикини.
Хронология спортивных достижений:
- 2012 год - чемпионка по версии IPA (Международная ассоциация пауэрлифтинга) по жиму лёжа;
- 2012 год - обладательница почётного 2-го места в соревнованиях по бодибилдингу в г. Севастополь;
- 2013 год - обладательница Кубка России и Восточной Европы в категории фитнес-бикини;
- 2013 год - чемпионка Кубка Яшанькина;
- 2013 год - финалистка чемпионата «Арнольд Классик 2013».
На этом этапе, одновременно с разводом с мужем Александром, соревновательная карьера Екатерины Усмановой заканчивается.
С этого момента «мисс фитнес-бикини» занимается только тренерством и, пропагандируя и , предоставляет платные консультации желающим улучшить свои формы.
Знаете ли вы? По результатам зрительских симпатий Екатерина Усманова была явным фаворитом и должна была стать обладательницей призового места.
Медийность Усманова обрела благодаря рубрике « и Эстетика» канала Yougifted, где выступила ведущей в обучающих роликах.
Питание от «мисс бикини-Москва»
Основой достижения прекрасных результатов в Екатерина Усманова считает здоровое . В её рекомендациях никогда не упоминаются специальные . Даже наоборот, Катя уверена, что диетами скорее достигаются и гастрит, нежели прекрасные формы.
Катя утверждает, что баланс продуктов и соблюдение режима - эффективнее . Для поддержания красоты и стройности организму необходимы все составляющие : , жиры, углеводы, и минералы, .
По советам Усмановой, полноценный рацион должен содержать абсолютно все , но в умеренном количестве.
В рационе должны присутствовать всем знакомые блюда:
- супы (чечевичные, овощные с , со шпинатом, грибные);
- все виды ;
- морская ;
- овощные ;
- коктейли на основ и ;
- все виды ;
- (в небольших количествах).
В составлении рациона необходимо понимать конечную цель. Так, в период наиболее актуальным будет приём белковой , а в предсоревновательный - в большем количестве употреблять .
Секреты стройности
По словам Кати, дробное питание 6–9 раз в эффективно только для людей с медленным обменом веществ. Для людей, активно занимающихся (и ускоренным обменом веществ), вполне достаточно полноценного 3–4 раза в день с соблюдением необходимого количества калорий.
- Выполнение приседаний в количестве 20 раз. возможно выполнять обычные , в условиях спортзала - с утяжелителями ( , ).
- Выполнение на протяжении 30–60 секунд. Планку можно выполнять как в классическом варианте, так и с поочерёдными поднятиями и ног. Также можно выполнять боковую планку с упором на локоть. На начальном этапе достаточно 30-секундного выполнения, с последующим поэтапным увеличением выполнения на 10 секунд.
- Выпады или подъёмы на стул каждой ногой 10–15 раз. Выпады/подъёмы - это варианты одного и того же упражнения и в выполнении могут чередоваться. Выпады можно делать как в направлении вперёд, так и в обратном направлении (назад). При подъёмах на стул важно полностью .
- от пола (или на перекладине) 10–15 раз. Вариантом может стать как стандартный вариант, так и отжимание от колен (особенно для новичков).
Тренировки
Главным приоритетом для выполнения Екатерина Усманова считает технику выполнения. Прочувствовав физически правильную технику, можно приступать к тренировкам в полной мере.
Такой подход позволит тренировкам идти на пользу и исключит любую возможность травмирования в исполнении.
Комплекс тренировок заключает себе как шлифовку основных проблемных зон и повышение общего тонуса мышц, так и раздельную проработку , . Также комплекс включает отдельную проработку плечевых мышц и мышц ног.
Гликоген, или резерв глюкозы, - это оставшиеся съеденные калории предыдущего приёма . Его остатки в не позволят уменьшить объёмы проблемных зон, поэтому это самый важный этап тренировки.
Исчерпать остатки глюкозы нужно 20-минутным трусцой без перерывов на .
Окончив и сохраняя активный темп, без перерывов на , следуют упражнения на двуглавые мышцы бедра (бицепс бедра). Лёжа на животе на специальном тренажёре в виде и зафиксировав голеностопы на валиках, выполняются сгибания ног.
Количество повторов:
- 20 раз двумя ногами;
- 10 раз поочерёдно каждой ногой.
Третий этап упражнений заключает в себе подъёмы (гиперэкстензия) на . Количество повторений - 20 раз.
Завершают круг упражнения на скручивание на наклонной доске. Пресс выполняется поочерёдным скручиванием корпуса в стороны. Технология выполнения предполагает наклоны корпуса с напряжением и поочерёдной сменой боковых мышц.
Перекручивание должно происходить только внизу. Количество повторений - 15 раз на каждую сторону.
При выполнении этой тренировки активно задействованы: нижняя часть спины, бицепс бедра, .
Важно! Чтобы добиться максимальных результатов, тренироваться необходимо ежедневно.
Тонус всех мышц и жиросжигание
Тренировка на тонус всех мышц включает в себя выполнение упражнений для мышц спины и ног. Время выполнения - от 40 минут до 1 часа.
- Тяга верхнего блока за на 20 повторений; выполнение на данном этапе должно быть достаточно активным, но не на пределе, чтобы исчерпать запасы калорий (гликоген).
- Разгибание ног на тренажёре на 18 повторений.
- Тяга нижнего блока сидя на 18 повторений.
- Выпады вперёд/назад на 18 повторений на каждую ногу.
- Опускание тяги на блочной раме на на 18 повторений.
- Подъём гантелей на поочерёдно на каждую руку по 18 раз. При выполнении данного упражнения локти должны быть прижаты к телу.
- Пресс на 50 повторений с переменной нагрузкой на косые мышцы (повороты в сторону в технике исполнения).
- Передышка для тела на тренажёре «эллипсоид» на протяжении 5 минут.
Выполнение этих упражнений завершает 1-й круг тренировки. Для достижения жиросжигательного эффекта необходимо выполнять минимум 2 круга.
Прицельная работа на плечи
Проработать мышцы можно при помощи штанги, гантелей, в тренажёре «Смит», но наиболее эффективен прирост массы при выполнении жимов сидя.
Отдых при выполнении данного сета не предполагается:
- Жим из-за сидя в «Смите» на 12 повторений.
- Протяжка штанги за спиной на 12 повторений.
Знаете ли вы? Прирост мышц в недостающе й группе обеспечит не ежедневное выполнение, а однократное, но интенсивное выполнение раз в неделю.
- Поднятие гантелей в стороны на 12 повторений. Выполнение производится за счёт поднятия , а не плеч.
- Разведение рук с гантелями в сторону (кувшинчики). Для выполнения потребуется 3 комплекта гантелей разной массы по 12 повторений на каждый. Выполнение начинается с наибольшей массы, заканчивая наименьшей. При правильной технике выполнения мизинец должен быть выше большого пальца, а локоть - выше кисти.
- «Жим Арнольда» сидя. Держа в руках гантели в положении сидя, руки ставят перед собой и поднимают вверх с небольшим выкручиванием. Количество повторений - 12 раз.
При выполнении техники все упражнения делаются только на выдохе в 2–3 подходах.
Тренировка спины и задней дельты
Выполнение комплекса возможно на тренажёрах: блочная рама, верхняя/нижняя тяга и хаммеры. В тренажёрах важно сменять рукояти с широких на более узкие и тягу осуществлять не задействованием рук, а напряжением мышц спины:
- Верхняя тяга (к ), сидя на коленях, на 15 повторений.
Знаете ли вы? При выполнении упражнения сидя на коленях снимается нагрузка с поясничного отдела и остаются активными только мышцы спины.
- Нижняя тяга (к ) с широкой рукоятью на 12–15 повторений. Захват производится на ширине плеч, корпус немного наклонён вперёд.
- Тяга на заднюю дельту со штангой на 15 повторений. Важно сохранить положение локтя и плеча на одном уровне.
- Отведение задней дельты в «кроссовере» на 15–20 повторений на каждую руку. Положение при выполнении отведения - плечо/локоть/кисть на одном .
Пресс
на пресс заключаются в преодолении таких уровней:
Ягодицы
Акцент для женских тренировок Катя Усманова делает на проработке ягодиц. По специфике женской физиологии именно эта часть тела склонна к жировым отложениям.
Перед выполнением упражнений необходимо двумя подходами по 20 раз прогреть суставы обычными приседаниями.
Для придания ягодицам округлых и женственных форм поможет такой комплекс:
- Тяга гантелей вниз на прямых ногах на 30–40 повторений. Подъём корпуса нужно осуществлять напряжением мышц ягодиц.
- Диагональные выпады (реверанс) со штангой. Скрещивая ноги, таз нужно держать ровно, а давление - смещать на пятку передней ноги. Выполняется 12–15 раз.
Тренировка для стройных ножек
Для стройных ног Екатерина Усманова предлагает облегчённую, но интенсивную фитнес-тренировку, без перерывов:
- Приседания с гантелью на 20 повторений по технике на носок/на пятку/подъём за счёт ягодичных мышц.
Важно! При выполнении нельзя делать резких рывков, все движения должны быть плавными и последовательными.
- Мёртвая тяга с пустым грифом на 20 повторений.
- (наклоны вниз на скамье для разгибаний) на 20 повторений. Техника выполнения предусматривает сжимание ягодиц при каждом поднятии корпуса.
- Сгибание ног в коленях лёжа 18 раз.
Катя утверждает, что каждый ( , ) может стать обладателем прекрасной и рельефной фигуры. Всё, что для этого нужно - эффективная мотивация. А главными секретами обладания красивых форм Екатерина Усманова считает правильное и регулярные тренировки.
Для всех представительниц слабого пола, признают они это или нет, собственная внешность находится на первом месте. Ведь, как известно, мужчины “любят ” глазами. К тому же, привлекательный внешний вид сразу же добавляет уверенности в себе. Все девушки стремятся к обладанию идеальной фигурой, особенно сейчас, когда мода на худосочных, изможденный красавиц канула в Лету. , упругие мышцы и спортивная фигура нынче доступна не только профессиональным спортсменкам.
Занявшись женским фитнесом, можно улучшить свою фигуру, похудеть либо же подкачать мышцы может любая представительница прекрасного пола. Для некоторых счастливиц это не требует больших усилий. Но большинству женщин для достижения красивых форм приходится немало потрудиться в тренажёрном зале. И Екатерина Усманова является наглядным примером плодов тяжелых тренировок - ее тело, благодаря огромным усилиям, выглядит великолепно.
Екатерина Усманова фото 1:
Звезда фитнес бикини открыто даёт ответы на все вопросы о себе. Чаще всего девушки задают вопрос какой была ее внешность до операций и как ей удаётся совмещать занятия спортом и пластику. Ну и конечно, вопросы о личной жизни Кати Усмановой, тоже волнуют очень многих. Итак…
Кто такая Екатерина Усманова?
Биография Екатерины Усмановой проста и незатейлива. Она появилась на свет 1 октября 1989 года в городе Крымск. В школьном возрасте ее внешность была обыкновенной и истерик среди парней не вызывала. Девушка росла скромной, неуверенной в себе и не слишком общительной. Началом спортивного пути стало ее увлечение тхэквондо в возрасте 13 лет. Жесткий вид единоборств позволил закалить дух Кати и обрести уверенность в себе.
В 2010 году девушка вышла замуж за Александра Усманова, работавшего тренером по фитнесу. Именно муж Екатерины Усмановой заложил ее жизненные установки и мотивацию. Сразу после свадьбы Катя решила сменить порядком поднадоевшую работу менеджера по рекламе на карьеру инструктора в тренажерном зале, где работал ее супруг.
Екатерина Усманова фото 2:
Возвращение в спорт во взрослой жизни у Кати началось с пауэрлифтинга. В то время в ее родном городе понятия женский фитнес просто не существовало. Ее дебютом в мире железного спорта стало выступление в силовом троеборье на первенстве Ростовской области. В 2012 году Екатерина заняла первое место в чемпионате Юга России в жиме штанги лёжа. Практически в то же время она стала обладателем второго места на состязаниях по бодибилдингу, проходивших в Севастополе.
Личная жизнь Кати Усмановой
Поначалу, личная жизнь Кати Усмановой, складывалась очень просто и незамысловато. Муж Екатерины Усмановой был одновременно и ее тренером, поэтому значительной частью своего первоначального успеха, теперешняя звезда фитнеса, обязана именно ему. Тренировки Екатерины Усмановой под руководством мужа, проходили в жестком темпе, по специально разработанной . Питание было не менее жестким и аскетичным, чем сами тренировки. в тот период прочно вошла в ее жизнь.
Екатерина Усманова фото 3:
В следующем году в биографии Екатерины Усмановой произошел радикальный поворот. Переехав в Москву, она решила серьезно заняться женским фитнесом и начать строить карьеру профессиональной фитнес-модели. В начале 2013 года Екатерина Усманова стала чемпионкой Москвы, обладательницей Кубка России и Восточной Европы в категории «бикини». А в конце года она победила на Кубке Яшанькина, вошла в финал Чемпионата Европы и даже успела выступить на турнире Арнольд Классик, тоже войдя в число финалисток.
КНИГА ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО, ВКУСНО И РАЗНООБРАЗНО
Популярность Кати Усмановой сильно возросла, когда ютуб-канал Yougifted пригласил ее на роль ведущей в рубрику «Красота и здоровье». Ролики о тренировках Екатерины Усмановой вызвали неподдельный интерес и принесли ей огромную популярность. Теперь все узнали, кто такая Екатерина Усманова.
Но на фоне успехов в женском фитнеса, в личной жизни Кати Усмановой росло напряжение. Её мужа не устраивало, то что она все время посвящала фитнесу, переезжая с одного соревнования на другое, поэтому все в том же 2013 году они развелись. Спустя два года она снова вышла замуж, на сей раз за Дмитрия.
Екатерина Усманова фото 4:
Новый муж Екатерины Усмановой серьезный бизнесмен, он всячески поддерживает ее карьеру и помогает в осуществлении Катиных бизнес-проектов. Сейчас она возглавляет «Онлайн университет фитнеса», выпускает купальники и участвует в разработке собственной линии спортивного питания.
Как уже говорилось, большую часть поклонников нашей звезды фитнеса составляют мужчины. После замужества их ничуть не убавилось, а вот поклонниц женского пола стало больше. Питание Екатерины Усмановой и ее тренировки по-прежнему вызывают огромный интерес. Не меньшее внимание проявляется и к личной жизни Екатерины.
Впрочем, девушкам также хочется знать, как она выглядела в детском возрасте, до и после хирургических вмешательств. Проще говоря, поклонниц знаменитой бикинистки интересует что и каким образом помогло обычной девчонке стать горячей красоткой.
Вывод: биография Екатерины Усмановой ничем не отличается от жизненных историй обычных девчонок. Но, однажды занявшись спортом, она все поставила на карту и став звездой фитнеса только выиграла.
После побед в состязаниях, на Екатерину обрушилось множество обсуждений внешнего вида Екатерины Усмановой в соцсетях. Instagram Екатерины Усмановой стал полем горячей битвы. Ролики, заснятые на тренировках Екатерины Усмановой препарировались и подвергались нещадной критике. Недоброжелатели выискивали не слишком удачные фото девушки и фотошопили их. Таким образом они хотели доказать, что пластика не сделала ее привлекательнее, а наоборот принесла вред.
И делалось это, чтобы приуменьшить заслуги Екатерины и показать, что ее внешность - результат хирургических вмешательств. Но, выкладывая свои необработанные снимки в сети, Усманова утёрла нос злопыхателям. Чаще всего женщины обращаются к пластике, чтобы стать ближе к идеалу. Имели место пластические операции в жизни модели или нет, доподлинно не известно. Однако, при сравнении фото можно предположить, что коррекции подвергалась грудь нашей фитнес-модели.
Екатерина Усманова фото 5:
Из-за постоянных физических нагрузок, диеты и приёма жиросжигателей , без которых практически невозможно занимать первые места на чемпионатах, эта часть тела Екатерины стала уменьшаться. Для сохранения пропорций и поддержания объемов и потребовалась операция.
Вывод : мода в таком виде спорта, как фитнес бикини диктует свои законы, поэтому операции по увеличению груди стали обыденной практикой среди звезд фитнеса.
Попа Усмановой – эталон в фитнес бикини
Практически все фото Екатерины Усмановой в интернете пробуждают бурю эмоций - восхищение, вожделение, зависть… Мужчины не могут насмотреться, а женщины хотят иметь такие же формы. Катя Усманова прекрасна вся, но именно ее ягодицы для большинства представительниц прекрасного пола являются эталоном по объему и по форме. Екатерина Усманова считает попу как орех, одной из наиболее привлекательных частей женского тела, скромно называя ее «рычагом власти».
Но помимо умопомрачительной попы, у Екатерины Усмановой, в отличии от других звезд фитнес бикини, есть еще одна особенность – неподдельная женственность. Катя выглядит сногсшибательно, но при этом не смотрится перекаченной и излишне мускулистой.
Может быть по этой причине тренировки Екатерины Усмановой настолько популярны, ибо создать спортивную подкачанную попу, избежав при этом увеличения квадрицепсов довольно сложно. Но у нашей знаменитости есть решение такой проблемы.
Топ-5 упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой выглядит так :
- Глубокие приседания плие (с широкой постановкой ног) с гирей
- Болгарские приседы (одна нога лежит на скамейке, вторая выведена вперед)
- Отведение (махи) ногой назад с утяжелением или при помощи нижнего блока
- Жим ногами с узкой постановкой ног, выполняемый с разведением ног в тренажере для ягодиц
Предлагаю посмотреть сюжет, где о технике выполнения этой программы тренировок рассказывает сама Катя.
Тренировка Усмановой видео:
Но помимо самих упражнений для создания попы как орех, еще несколько важных стратегических моментов. Вот несколько советов от Усмановой по построению безупречной спортивной попы:
- Тренировки должны быть разнообразными . Для проработки ягодичных мышц существует множество упражнений. В свою программу нужно включать, как базовые, так и изолированные движения. Чем шире арсенал упражнений для ягодиц, тем более великолепную попу можно построить.
- Необходимо чувствовать тренируемую группу мышц . Ментальная концентрация – это ключ к обретению подкачанной попы.
- Качать попу на каждой тренировке . Не стоит бояться перекачать ягодичные мышцы, они большие, сильные и выносливые.
- Верить в себя . Есть цель - надо действовать. При этом не нужно откладывать все на завтра, работать над собой нужно начинать прямо сейчас.
- Изменить свой рацион питания . Это половина результата. Но только не нужно думать, что “правильность” рациона состоит в простом урезании калорийности. Так попу как орех, не построишь. Схема питания Екатерины Усмановой строится не столько на урезании калорий, сколько на сбалансированности. Необходимо пересмотреть содержание белков/углеводов/жиров в рационе и сделать его более правильным.
Вывод: создание идеальной фигуры требует огромных физических усилий и жесткой самодисциплины, но еще и повышения уровня собственного образования. Как говорит Катя Усманова: «путь к подкачанной попе пролегает через голову».
Екатерина Усманова и скандалы
Катю нельзя было бы назвать настоящей звездой фитнес бикини, если бы с ее именем не были связаны несколько скандалов. В начале августа 2015 года, Екатерина Усманова заявила, что ее партнеры по бизнесу (проект Body Lab), Никита и Анастасия Анисимовы заблокировали ей доступ к аккаунтам в соцсетях и отодвинули от дальнейшего участия в проекте. Видеоролики о тренировках Екатерины Усмановой, перестали появляться в интернете.
Но по словам ее бывших коллег по бизнесу, девушка, на волне своей популярности, заболела тяжелой формой «звездной болезни», и почувствовала себя настоящей знаменитостью. Она перестала записывать видео, общаться с клиентами и вести Instagram Екатерины Усмановой.
Но деньги при этом (всего 25 млн рублей или почти 400 тыс. долларов за 9 месяцев), фитнес-модель получала регулярно, причем наличными. Но точкой невозврата стали два поста в Instagram Екатерины Усмановой, в первом она хвасталась посещением спа-центра, за 2 часа пребывания в котором, она заплатила 1000 евро.
А второй пост был о баснословно дорогих стейках из мраморной говядины, которые она сфотографировала и выставила на всеобщее обозрение в своем аккаунте. И это при том, что большинство ее учениц тратили последние сбережения, на оплату курса онлайн-обучения у звезды фитнеса, чтобы похудеть и стать обладательницей такой же фигуры, как у нее.
Шквал скандальной критики по отношению к Екатерине Усмановой также вызвало ее сотрудничество с компанией Energy Diet. Продукция компании довольно дорогая, распространяется по каналам сетевого маркетинга и ориентирована в основном на женскую аудиторию.
Но как часто бывает, производители спортивных добавок, рассказывающие о чудотворной силе своей продукции, забывают сказать о том, что для того чтобы стать похожей на фитнес-модель нужно еще тренироваться до седьмого пота и сидеть на жесткой диете. А еще неплохо бы сделать пару пластических операций.
Поэтому девушки, не получив обещанного результата, сильно разочаровывались, упрекая производителя спортивного питания в низкой эффективности его продукции. Заодно досталось и нашей знаменитости, которая стала на некоторое время лицом этого бренда.
Вывод: как у каждой настоящей звезды фитнеса, у Кати есть свои поклонники и недоброжелатели и у каждого из них свой взгляд на вещи. Но как показывает жизнь, истина часто бывает по средине. Поэтому судить Екатерину Усманову строго не стоит.
Заключение
Кто бы что ни говорил, но сегодня Екатерина Усманова – популярная звезда фитнес бикини, успешный предприниматель и просто очень красивая женщина. А Instagram Екатерины Усмановой имеет более 1, 4 млн. подписчиков, выводя Катю в адепты фитнеса мирового уровня.
Возможно, ей в жизни повезло, и однажды занявшись спортом, она оказалась в нужное время в нужном месте. Но я считаю, что ее внешность - это заслуга не столько пластики, сколько огромных усилий девушки: грамотно выстроенного питания и постоянных занятий в тренажером зале.
Нужно честно признать: все наши удачи и неудачи зависят исключительно от нас самих. Насколько каждый из нас сможет победить свои страхи, зависит от собственного желания, амбиций и силы характера. И фитнес-модель Екатерина Усманова тому яркий пример. Будьте здоровы и грациозны!
На просторах интернета девушку знают как инстаграм-звезду, ведущую программы «Красота и эстетика», автора спортивных роликов. На личном примере девушка доказала, что при желании провинциалка за 3 года может стать знаменитой и добиться признания. Достичь головокружительных успехов помогли трудолюбие и откровенные демонстрации ягодиц, которые она считает «рычагами власти». Фитоняшка вставила грудные импланты, и теперь ее формы безупречны.
Биография Екатерины Усмановой
Год и место рождения — 1.10.1988, г. Крымск, Краснодарский край. С детского возраста Катя занималась спортом. С 13 лет посещала секцию тхэквондо, и через 2 года стала обладательницей зеленого пояса. После школы поступила в Финансовый университет. В период учебы студентка находила время для силового спорта, и добилась результатов.
По окончанию ВУЗа получила должность менеджера по рекламе, работала по профессии 1,5 года.
В 2010 г. в личной жизни Екатерины произошли приятные изменения. Девушка сочеталась браком с инструктором по фитнесу. Мужем стал Александр Усманов, с которым она прожила 2 года. Парень поддерживал стремления жены, помогал ей продвигаться в спорте, взяв на себя роль промоутера. Однако Катина слава привела к напряженности в отношениях, и супруги расстались.
Прорыв в карьере
С подачи мужа девушка сменила род деятельности и стала тренером в одном из клубов. Восходящая онлайн-звезда параллельно участвовала в региональных соревнованиях по пауэрлифтингу, неоднократно побеждала на чемпионатах юга России по .
- В октябре 2012 г. приняла участие в состязании по бодибилдингу в номинации «фитнес-бикини», уступив только Елене Гусевой.
- В 2013 г. победила на чемпионате в Восточной Европе.
- В этом же году получила Кубок Яшанькина, стала финалисткой на «Арнольде Классик» .
Фото галерея Екатерины Усмановой
Онлайн-деятельность
После развода в 2013-м девушка объявила об окончании соревновательной карьеры и сосредоточилась на творческой деятельности. Достижения на соревнованиях открыли новые перспективы. Фитоняшку завалили предложениями о работе, приглашали на съемки для рекламы спортивных товаров. Массовой популярности девушка обязана ютуб каналу Yougifted . В видео она демонстрировала фитнес-упражнения, давала рекомендации по питанию и тренировкам. С 2014 г. Катя работает и тренируется в ALEX FITNESS , занимается продвижением онлайн-проектов.
Вместе с Анисимовыми основала школу под названием «Лаборатория тела Body Lab» . В дистанционных обучающих семинарах поначалу не видела смысла, но реакция пользователей убедила в обратном. Уже через год бывшие друзья:
- разорвали контракт;
- перекрыли доступ в аккаунты и ко всем клиентам;
- обвинили спортсменку в звездной болезни;
- в невыполнении договоренности.
Сама бикинистка объяснила проблему идейными разногласиями. Спустя несколько месяцев анонсировала новый проект. Совместно с компанией НЛ Интернейшел, изготавливающую сухие смеси для здорового питания и похудения, Катя Усманова решила открыть линию по производству .
В 2017-м Екатерина стала автором масштабного онлайн-проекта «Усманова тим», в котором уже приняло участие 5000 любителей фитнеса. Параллельно девушка занимается творчеством, и 4 года назад записала песню «Солнечный слон». Однако занятость, обязанности персонального тренера не оставляют времени на музыку. Тем не менее, в прошлом году появились еще 2 сольных произведения о любви.
Тренировки Екатерины Усмановой
Лучшая мотивация для занятий спортом — параметры фигуры фитоняшки. Рост и вес Екатерины Усмановой — 166 см и 56 кг.
«Тело само подскажет, что вы делаете правильно, а что нет».
Многим помогли ее видеотренировки на рельефный пресс, где она:
- раскрывает фишки, помогающие быстрее получить плоский живот;
- объясняет техники;
- учит правильно дышать.
Тем, кому нужно скинуть вес, в программу тренировок Катя рекомендует включать интервальный тренинг. Принцип состоит в смене интенсивности нагрузок каждые 2 минуты в течение получаса. Полезные рекомендации от Усмановой:
- разнообразьте тренинги;
- правильно питайтесь;
- развивайте мышечную чувствительность;
- верьте в себя.
Для вдохновения подбадривает: «Жизнь одна, и вы решаете, в каком теле ее проживете».
Питание и меню Екатерины Усмановой
Модель не одобряет жестких диет и не понимает, зачем они нужны. Даже Катя не считает каждую калорию, но придерживается сбалансированного рациона согласно нормам БЖУ. Объясняет, что голодные стресс приводит к срывам и бесконтрольному поглощению пищи. Ее принцип заключается в дробном питании и здоровом пищеварении. Жирные и углеводные продукты девушка употребляет до полудня, иначе неизрасходованные калории пойдут в жировые депо. После обеда в ее меню превалируют белки и овощи.
- утром — рыба, кофе + шоколад;
- позже – блюдо из круп;
- обед – белок + гарнир + салат;
- – банан;
- полдник – творог;
- ужин — рыба или птица с овощным гарниром.
Спортсменка часто готовит блюда из бобовых, цельных злаков. Советует всем употреблять больше клетчатки, пить воды, следить за сочетаемостью белков и углеводов.
О принципах работы над собой, секретах физического самосовершенствования Екатерина Усманова охотно делится в соцсетях:
Ютуб канал:
https://www.youtube.com/channel/UCakyO8DvL1at1gJLlawU7xQ
Инстаграм:
https://www.instagram.com/usmanovakate/
Ягодицы Усмановой в видео формате
Екатерина Усманова – успешная фитнес-модель, победительница и призер многих российских и международных соревнований.
Программа тренировок Екатерины Усмановой строится по принципу круговой тренировки, выполняемой в спортивном зале. Весь комплекс выполняется в быстром темпе, три раза подряд без перерыва.
Поэтому крайне важна как минимум 20-минутная разминка. Усманова рекомендует беговую дорожку, приседания или прыжки на скакалке (с обязательным чередованием темпа каждые две минуты).
Разумеется, чтобы достичь видимого результата и поддерживать его, нужны ежедневные занятия. Естественно, сначала будет трудно. Но все-таки наберитесь терпения, мобилизуйте силу воли и вдохновляйтесь фотографиями Екатерины до и после.
Несколько основных принципов:
- Варьируйте последовательность выполнения и сами упражнения, чтобы не было скучно и не терялась мотивация.
- Главный приоритет – не количество, а качество. Иначе эффекта не будет. Вы должны чувствовать работу мышц.
- Упражнения на ягодичные мышцы строго обязательны на каждой тренировке.
- Верьте в себя и свои возможности. Никого не слушайте и работайте над собой. Идеала может достичь каждый.
Екатерина Усманова: тренировки
Желающим заниматься по методике Екатерины можно рекомендовать приобрести соответствующие диски с фитнес-программами. Таким образом вы будете проводить персональные тренировки с Усмановой. Одна из самых востребованных программ – та, которая позволяет, интенсивно сжигая жир, сбросить лишний вес.
Вы должны выполнять следующие упражнения на тренажере с блочными устройствами.
- Подъем верхнего блока над головой.
- Выпрямление ног с нижним блоком.
- Поднимание нижнего блока в положении сидя.
Затем занятия со штангой на тренажере Смита. Екатерина рекомендует приседания.
Завершает тренировку гиперэкстензия для мышц спины.
Екатерина Усманова: питание
Тренировки и питание Екатерины Усмановой – это взаимосвязанные вещи.
Разумеется, даже те, кто круглые сутки будет проводить в фитнес-клубе, никакого эффекта не дождутся, увлекаясь сладким и жирным.
Екатерина Усманова – резкий противник строгих диет. Девушка считает, что кратковременный результат несоразмерен с тем ущербом, который причиняется здоровью. Вы только повредите своим костям, коже, зубам и волосам. Отказ от большинства пищевых продуктов и жесткое ограничение числа употребляемых калорий в день приведут к тому, что у вас просто не останется сил и энергии на тренировки.
Вместо этого в рацион лучше включить как можно больше полезных и натуральных продуктов, содержащих легкоусваиваемые белки и ненасыщенные жирные кислоты.
Ешьте рыбу нежирных сортов, постное мясо и птицу, молоко и кисломолочные продукты, зелень, фрукты, ягоды и овощи. Последние старайтесь приобретать в сезон у местных производителей, чтобы избежать напичканных химикатами и удобрениями абсолютно бесполезных импортных товаров.
Еще одно обязательное условие – пить как можно больше жидкости. Это и минеральная вода, и зеленый чай, и свежевыжатые соки, и травяные настои, и молоко, и бульоны.
Питаться Екатерина советует дробно. Каждый день она завтракает, обедает и ужинает. Также возможны один-два перекуса между основными приемами пищи. Перекусом может служить фрукт, стакан свежевыжатого сока, пригоршня орехов, фруктовый или овощной салат без заправки, творог или молочный коктейль.
Екатерина Усманова о своей системе: