पानी के अंदर कैसे तैरना और गोता लगाना है। प्रतियोगिता में तेजी से कैसे तैरें?

पानी के विस्तार को पार करने और समुद्री वनस्पतियों और जीवों को निहारने से ज्यादा खूबसूरत क्या हो सकता है। हालाँकि, ऐसा करने के लिए आपको तैरना आना चाहिए। और न केवल तैरना, बल्कि पानी के भीतर भी तैरना - आत्मविश्वास और शालीनता से। कुछ लोगों को नीचे तक डूबने में असमर्थता जैसी समस्या का सामना करना पड़ता है। वे बस सतह पर तैरते रहते हैं। दूसरे लोग पानी के नीचे अपनी आँखें नहीं खोल सकते। फिर भी अन्य लोग आमतौर पर केवल 10 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकते हैं, जिसके बाद उनकी ऑक्सीजन की गंध समाप्त हो जाती है। इन सभी कठिनाइयों को कैसे दूर करें और पानी के भीतर तैरना कैसे सीखें?

पानी को कैसे महसूस करें

पानी के भीतर तैरना सीखने के लिए, आपको पानी को महसूस करने में सक्षम होना चाहिए। ये सरल व्यायाम आपको पानी में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करेंगे। इन्हें पूल या उथले पानी में करना सबसे अच्छा है। किसी भी स्थिति में आपको नीचे महसूस करना चाहिए। आपको तेज़ धारा वाली नदी में प्रशिक्षण नहीं लेना चाहिए - यह खतरनाक हो सकता है।

1. पहले अभ्यास का उद्देश्य आपको यह महसूस कराना है कि पानी मानव शरीर को सतह पर कैसे धकेलता है। ऐसा करने के लिए, कमर तक पानी में जाएं, अपनी छाती में अधिक हवा लें और अपने घुटनों को पकड़कर बैठ जाएं। एक पल में, आपका शरीर ऊपर उठना शुरू हो जाएगा और जल्द ही आपके कंधे सतह पर होंगे। यदि आपको ऐसा लगता है कि आपकी हवा ख़त्म हो रही है, तो बस खड़े हो जाएँ।
2. निम्नलिखित अभ्यास का उद्देश्य आपके चेहरे को पानी छूने के डर से छुटकारा दिलाना है। बस पानी की सतह पर मुंह करके लेट जाएं। यदि आपको डर है कि पानी आपके कानों में चला जाएगा, तो तैराकी के लिए विशेष सिलिकॉन इयरप्लग का उपयोग करें। आप अपनी नाक पर एक विशेष क्लॉथस्पिन लगा सकते हैं, हालांकि एक निश्चित वायु प्रतिधारण के साथ, पानी आपकी नाक में नहीं जा पाएगा। व्यायाम करते समय आपको जेलिफ़िश की तरह पानी की सतह पर लेटना चाहिए।
3. अगले अभ्यास को "तारांकन" कहा जाता है। यह पिछले वाले के समान है, लेकिन आपको नीचे की ओर नहीं, बल्कि ऊपर की ओर मुंह करके लेटना होगा। आपको पानी को महसूस करना चाहिए कि यह किसी व्यक्ति को कितनी अच्छी तरह सतह पर रखता है। इस स्थिति में आप शांति से सांस भी ले सकते हैं।
4. अगला व्यायाम पूल में करना सबसे सुविधाजनक है। आपको बस अपने पैरों से साइड को धक्का देना और हिलना शुरू करना होगा। यह आपको जल क्षेत्र में अपनी स्थिति बदलना सिखाएगा।

इन अभ्यासों का उद्देश्य आपको अधिक आत्मविश्वासी महसूस कराना है। दसियों मीटर की गहराई तक गोता लगाने वाले अधिकांश एथलीटों का कहना है कि उन्हें उथले पानी में डर से लड़ने की ज़रूरत है। शब्द के शाब्दिक अर्थ में धीरे-धीरे विसर्जन आपको पानी में मछली जैसा महसूस कराएगा।

गोता लगाना कैसे सीखें

जो लोग पानी के भीतर तैरना सीखने का सपना देखते हैं उनमें से अधिकांश इस तथ्य पर ध्यान नहीं देते हैं कि उन्हें पहले गोता लगाना सीखना होगा। आख़िरकार, यदि आप बस पानी की सतह पर लेटे रहेंगे, तो आप गहराई तक गोता नहीं लगा पाएंगे। तो आप गोता लगाना कैसे सीखते हैं?

गोता लगाना सीखने का सबसे अच्छा तरीका पूल में है। आपको पूल के किनारे से ही शुरुआत करनी होगी और फिर, यदि वांछित हो, तो विभिन्न ऊंचाइयों के टावरों पर आगे बढ़ना होगा। बगल के ठीक बगल में खड़े हो जाएं, झुकें। आपकी भुजाएं आपके पैरों के साथ नीचे होनी चाहिए। फिर अपने हाथों को पानी की ओर इंगित करें और कूदने के लिए अपने शरीर को धक्का दें। आपको पहले अपने हाथों से पानी में प्रवेश करना चाहिए। ऐसा करने से पहले गहरी सांस लेना याद रखें। जितना संभव हो उतना गहराई तक जाने के लिए, आपको अपने पैरों से अच्छी तरह धक्का देना होगा।

प्राकृतिक जलाशय में गोता लगाना बहुत सुविधाजनक नहीं है क्योंकि वहाँ कोई किनारा नहीं है। आपको छलांग लगानी होगी और उथले पानी में गोता लगाना सीखना होगा। आपको अल्प-ज्ञात स्थानों में गोता नहीं लगाना चाहिए, विशेष रूप से किसी चट्टान, चट्टानी किनारे या खड़ी तट से। नीचे छिपी हुई चट्टानें हो सकती हैं जिन पर आप अपना सिर मार सकते हैं। ऐसे मामलों में, आप होश खो सकते हैं और दम घुट सकता है - यह बहुत खतरनाक है।

पानी में गोता लगाना मुश्किल नहीं है, मुख्य बात डर पर काबू पाना है। कई गहन प्रशिक्षण सत्र, जिसके बाद गोताखोरी आसान और मज़ेदार भी होगी। हालाँकि, पानी के भीतर तैरने में सक्षम होने के लिए यह अकेला पर्याप्त नहीं है।

अपनी सांस रोककर रखना स्कूबा डाइविंग की मुख्य स्थितियों में से एक है। आप बिना सांस लिए कितने समय तक पानी के अंदर रह सकते हैं यह आपके शरीर द्वारा की जा सकने वाली ऑक्सीजन की आपूर्ति पर निर्भर करता है। और ऑक्सीजन की आपूर्ति, बदले में, फेफड़ों की मात्रा और इस ऑक्सीजन की खपत की दर पर निर्भर करती है। निरंतर प्रशिक्षण से फेफड़ों की क्षमता बढ़ाई जा सकती है - यह सिद्ध हो चुका है। जितना संभव हो सके अपनी छाती में हवा खींचें, हर बार इस मात्रा को बढ़ाने का प्रयास करें। आप गुब्बारे से प्रशिक्षण ले सकते हैं। इसे कुछ सांसों में भरें, और फिर गुब्बारे से जितनी संभव हो उतनी हवा अपने फेफड़ों में खींचें। इस तरह आप साँस द्वारा ली गई ऑक्सीजन की मात्रा को स्पष्ट रूप से देख सकते हैं।

पानी के नीचे ज़ोरदार गतिविधि को कम करना बहुत महत्वपूर्ण है, जिसके लिए बहुत अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। आपको बहुत सहजता से चलने की जरूरत है, सभी गतिविधियां शिथिल और नरम होनी चाहिए। पेशेवर तैराकों का कहना है कि स्कूबा डाइविंग के दौरान वे कम सोचने, घबराने और कम चिंता करने की कोशिश करते हैं। क्योंकि मस्तिष्क की सक्रिय गतिविधि के लिए भी बहुत अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है।

तो, आपने गोता लगाना और अपनी सांस रोकना भी सीख लिया है। जलीय दुनिया का हिस्सा महसूस करने के लिए तैरना कैसे सीखें?

सबसे पहले, पानी में गोता लगाने की तैयारी करें। गोता ख़त्म होने के बाद, हमेशा की तरह ऊपर की ओर नहीं, बल्कि किनारे की ओर, नीचे की ओर तैरने का प्रयास करें। ऐसा करने के लिए आपको अपनी भुजाओं को मेंढक की तरह हिलाना होगा। आगे बढ़ने के लिए अपने सामने पानी को अपने हाथों से पकड़ें। पैर गति को तेज़ करने में मदद करेंगे - उन्हें पंखों की तरह, धीरे से हिलाने की ज़रूरत है। यदि पानी आपके शरीर को धक्का देता है, तो आपको गहराई तक जाने के लिए अपने हाथों से काम करने की ज़रूरत है, यानी नीचे तक तैरने का प्रयास करें।

मैं पानी के अंदर खुली आँखों के बारे में भी कुछ कहना चाहूँगा। गोता लगाते समय अपनी आँखें खोलने की कोशिश करें - इससे बिल्कुल भी दर्द नहीं होता है। समुद्र का पानी थोड़ी परेशानी पैदा कर सकता है, हालाँकि बहुत से लोगों को शायद ही इसका एहसास होता है। यदि आप खुद पर काबू नहीं पा सकते हैं और खुद को पानी के नीचे अपनी आंखें खोलने के लिए मजबूर कर सकते हैं, तो मास्क या पानी के नीचे चश्मे का उपयोग करें। उन्हें पहले किनारे पर समायोजित किया जाना चाहिए ताकि रबर वाला हिस्सा चेहरे पर अच्छी तरह से फिट हो जाए।

स्कूबा डाइविंग

गोताखोरी पानी के भीतर तैराकी है जिसमें विशेष उपकरणों का उपयोग किया जाता है जो आपको लंबे समय तक गहराई में रहने की अनुमति देता है। उपकरण में सबसे महत्वपूर्ण चीज गैस मिश्रण वाला एक सिलेंडर है, जिसका उपयोग गोताखोर सांस लेने के लिए करते हैं। इस टैंक की मदद से गोताखोर कई घंटों तक पानी के अंदर रह सकते हैं। एक वेटसूट भी महत्वपूर्ण है, जो किसी व्यक्ति को कम तापमान से बचाता है जो बड़ी गहराई में उसका इंतजार करता है।

गोताखोरी सरल हो सकती है, आनंद के लिए - पानी के नीचे की दुनिया की असामान्यता, सुंदरता और मौलिकता का आनंद लेने के लिए। लेकिन अक्सर यह सिर्फ एक शौक ही नहीं, बल्कि एक पेशा भी होता है। समुद्र तल पर खोज कार्य एक अत्यंत लोकप्रिय सेवा है। इसके अलावा, स्पोर्ट्स डाइविंग भी होती है, जब एथलीट विभिन्न रिकॉर्ड बनाते हैं।

स्कूबा डाइविंग एक दिलचस्प और रोमांचक दुनिया है जो कई लोगों को आश्चर्यचकित कर सकती है। आख़िरकार, गुलाबी चट्टानों और मोती के साथ एक शंख को अपनी आँखों से देखना अमूल्य है। कुछ नया सीखें, अज्ञात को समझें, हमारी दुनिया को एक अज्ञात पक्ष से जानने के लिए समुद्र की तलहटी में जाने का प्रयास करें।

वीडियो: पानी को महसूस करना कैसे सीखें

नरम, लचीले स्थानों को पार करने और आश्चर्यजनक पानी के नीचे की दुनिया की प्रशंसा करने से अधिक सुंदर कुछ खोजना शायद मुश्किल है, जो सामान्य परिस्थितियों में मानव आंखों के लिए दुर्गम है। लेकिन ऐसा करने के लिए, आपको तैरना सीखना होगा और इसे शानदार आत्मविश्वास और अनुग्रह के साथ पानी के भीतर करना होगा। कुछ लोगों को नीचे तक डूबने में परेशानी हो सकती है। नये लोग बस सतह पर तैरते रहते हैं। वहाँ ऐसे लोग भी हैं जो अपनी आँखें नहीं खोल सकते। वहीं बाकी लोग दस सेकेंड से ज्यादा अपनी सांस नहीं रोक पाएंगे. इन सभी कठिनाइयों को कैसे दूर किया जा सकता है?

सिद्धांत और अभ्यास

गोता लगाने से पहले, आपको गोता लगाने के सिद्धांत का अध्ययन करना होगा और यह सीखना होगा कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए। आमतौर पर कक्षाएं किसी अनुभवी साथी के साथ ही शुरू होती हैं। ऐसा वे बारी-बारी से करते हैं। एक आदमी नीचे जाता है, दूसरा इस समय उसका बीमा करता है। इसके बाद पार्टनर बदल जाते हैं. बिना ऑक्सीजन के गोता लगाना वर्जित है। सबसे पहले आपको गहरी सांस लेनी है और फिर धीरे-धीरे अंदर गोता लगाना है। जो शुरुआती लोग इस नियम की उपेक्षा करते हैं उनका गला घोंट दिया जा सकता है। मस्तिष्क बस अनैच्छिक रूप से साँस लेने के लिए एक प्रतिवर्त आदेश दे सकता है।

लंबे समय तक गोता लगाना बहुत खतरनाक होता है। गोता लगाने से पहले एक योजना बनाना सबसे अच्छा है जो मौसम की स्थिति को ध्यान में रखेगी। किसी भी तैराक को पता होना चाहिए कि खतरा उत्पन्न होने पर क्या करना चाहिए। अत्यधिक भारी गिट्टी का प्रयोग न करें। इससे दबाव अंतर के बराबर होने में देरी हो सकती है। गोता लगाने से पहले ट्यूब को अपने मुँह से निकाल लेना बेहतर है।

यदि कान में दर्द दिखाई दे, तो कान के पर्दों को फटने से बचाने के लिए आगे गोता लगाना बंद कर दें। सारी हवा को जल्दी से छोड़ना मना है। इससे संरेखण में बाधा आ सकती है. गोता लगाते समय आपको नीचे नहीं देखना चाहिए। चढ़ाई सदैव धीरे-धीरे की जाती है। गोता लगाने के बीच कम से कम बारह घंटे का ब्रेक लें। शुरुआती लोगों के लिए, उथले पानी का प्रशिक्षण आवश्यक है।

गहराई में गोता लगाना कैसे सीखें?

गोता लगाना सीखने के लिए, आपको लगभग अपनी छाती तक पूल में जाना होगा। किसी भी डूबती हुई वस्तु को नीचे रखा जा सकता है। खास बात यह है कि यह चीज पानी के अंदर दिखाई देती है और आसानी से मिल जाती है। अब आपको इसे नीचे से प्राप्त करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। इसमें कुछ भी जटिल नहीं है. प्रशिक्षण के लिए इस अभ्यास को एक से अधिक बार करना बेहतर है।

इसके बाद आपको उस चीज को उल्टा करके गोता लगाने की कोशिश करनी चाहिए। इसे करने के लिए सतह पर लेट जाएं, अपने हाथों से नीचे की ओर और आगे की ओर स्ट्रोक लगाएं। सिर पैरों के स्तर से नीचे चला जाता है। सबसे पहले, प्रशिक्षण के दौरान कुछ कठिनाइयाँ आ सकती हैं। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि तरल शरीर को पीछे धकेलने की कोशिश करता है।

तह तक जाने में थोड़ी मेहनत लगेगी. प्रत्येक अनुभवी गोताखोर जानता है कि ब्रेस्टस्ट्रोक तैरना सबसे व्यावहारिक है। इस तथ्य के अलावा कि आपके हाथों से स्ट्रोक लगाना आसान है, आपका शरीर अपने आप सही दिशा में तैर जाएगा। जब नीचे से वस्तु आपके हाथ में हो, तो आपको सतह की दिशा में एक स्ट्रोक बनाने की आवश्यकता होती है। इस तरह आप जल्दी उभर सकते हैं. अब आप कार्य को जटिल बना सकते हैं - आपको वस्तु को फिर से नीचे रखना चाहिए और कुछ दूरी पर जाना चाहिए। आपको पानी में गोता लगाना होगा और उस तक पहुंचने का प्रयास करना होगा।

लंबे समय तक अपनी सांस रोककर रखना कैसे सीखें?

पहला प्रशिक्षण जमीन पर होना चाहिए. आपको गहरी सांस लेने की जरूरत है और कोशिश करें कि ज्यादा देर तक सांस न लें। जब आपको लगे कि आपकी हवा ख़त्म हो रही है, तो आपको इसे धीरे-धीरे अपने मुँह से बाहर निकालना होगा।

यदि सब कुछ सही ढंग से किया जाता है, तो इस दौरान एक सीटी की आवाज़ आनी चाहिए। ज़मीन पर प्रशिक्षण के बाद, आप पानी में भी ऐसा ही करने का प्रयास कर सकते हैं।

सबसे पहले गोता लगाने की ज़रूरत नहीं है, बस अपना चेहरा सतह से नीचे कर लें। हमें याद रखना चाहिए कि साँस छोड़ना धीरे-धीरे किया जाता है। इस फीचर से पानी के अंदर बिताया जाने वाला समय बढ़ जाएगा। साथ ही सांस भी नहीं रुकती। आपको हवा को अपने मुंह में नहीं, बल्कि अपने फेफड़ों में रोकने की कोशिश करनी होगी। अन्यथा, आप कुछ क्षणों से अधिक गोता नहीं लगा पाएंगे।

पानी के अंदर तेजी से तैरना कैसे सीखें?

पानी के भीतर तैरना सीखने के लिए, आपको एक सरल निर्देश पढ़ना होगा:

1. पहली बात जो आपको जानना आवश्यक है वह यह है कि शरीर की कोई भी गतिविधि न्यूनतम होनी चाहिए। यह विश्वास करना एक गलती है कि यदि आप तेजी से और बहुत अधिक लड़खड़ाते हैं, तो आप तेजी से तैरने में सक्षम होंगे। इस तरह आप या तो तैर ​​सकते हैं या नीचे तक जा सकते हैं।
2. पानी के अंदर तैरते समय सहज गति करना बेहतर होता है। आपके हाथ पानी में कटते हुए प्रतीत होने चाहिए। पैरों को अपेक्षाकृत धीरे-धीरे चलना चाहिए।
3. तैराकी में शरीर की स्थिति एक बड़ी भूमिका निभाती है। इस कारण उसे आराम देना ही बेहतर है।
4. प्रारंभिक पाठों के लिए, पूल का दौरा करना सबसे अच्छा है। कोई भी तैराक वहां सुरक्षित महसूस करता है।
5. इससे पहले कि आप पानी के भीतर तैरना सीखना शुरू करें, आपको गोताखोरी के कौशल में महारत हासिल करनी होगी। इसके बिना कोई काम नहीं चलेगा.

स्कूबा डाइविंग का रहस्य

आमतौर पर स्कूबा डाइव सीखने का विचार लोगों को छुट्टियों के दौरान पानी के पास आता है। पीठ पर टैंक लटकाए कोई व्यक्ति खुद को प्रशिक्षक के रूप में पेश करता है और कम समय में हर चीज में महारत हासिल करने की पेशकश करता है। घर पर स्व-प्रशिक्षण किसी भी स्थिति में खुले पानी में समाप्त होता है, इसलिए एक नौसिखिया निश्चित रूप से इसमें वापस आएगा।

आमतौर पर, ऐसे प्रशिक्षण का पूरा कोर्स 20 से 25 घंटे तक होता है। बेशक सेल्फ स्टडी से यह समय कई गुना बढ़ जाता है। प्रशिक्षण के बाद, कई प्रश्न उठ सकते हैं (किस प्रकार के उपकरण खरीदना सबसे अच्छा है और कहाँ, किसके साथ और कब गोता लगाने जाना है, अपना प्रशिक्षण कैसे जारी रखना है)। प्रशिक्षक मुख्य सहायकों में से एक और अक्सर एकमात्र सलाहकार बना रहता है। इस कारण से, घरेलू वर्कआउट प्रभावी नहीं हो सकता है।

लेकिन कम से कम आप स्नोर्कल करना सीख सकते हैं। ऐसा करने के लिए गोला-बारूद और स्कूबा गियर लेना आवश्यक नहीं है।

पानी के अंदर स्नोर्कल कैसे करें?

हर किसी ने टीवी पर देखा है कि कैसे जैक्स-यवेस कॉस्ट्यू जैसे निडर स्कूबा गोताखोर पानी के स्तंभ में गोता लगाते हैं, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि गोता लगाने के दौरान क्या कठिनाइयाँ आ सकती हैं।

पहली मुश्किल तो ये है कि मास्क कैसे लगाएं?

मास्क को सिर के ऊपर खींचना चाहिए ताकि वह चेहरे पर पर्याप्त रूप से फिट हो जाए, अन्यथा हवा अंदर घुस जाएगी। लेकिन आपको इलास्टिक को बहुत ज़ोर से नहीं खींचना चाहिए, क्योंकि इलास्टिक को केवल मास्क को सहारा देना चाहिए। मास्क को चेहरे पर टिकाए रखने वाली मुख्य चीज़ वैक्यूम है। आपको बस मास्क को दबाकर अतिरिक्त हवा छोड़नी है, फिर यह आपके चेहरे पर चिपक जाएगा और कहीं नहीं जाएगा।

दूसरी मुश्किल यह है कि फोन को पकड़ें कैसे?

ट्यूब को आपके दांतों से पकड़ना चाहिए। शुरू करने के लिए, ट्यूब के मध्य भाग को मास्क से जोड़ दें ताकि आपके पास जबड़े के अलावा एक और एंकर पॉइंट हो। ट्यूब को काटें और हवा को बाहर निकालें।

ट्यूब में पानी नहीं होना चाहिए, नहीं तो जब आप सांस लेंगे तो यह आपके मुंह और फेफड़ों में चला जाएगा। ऐसा होने से रोकने के लिए, अपनी जीभ को हमेशा ट्यूब के बॉर्डर पर रखें ताकि गुजरने वाली हवा पहले जीभ से टकराए और फिर उसके चारों ओर फेफड़ों में चली जाए। इस तरह आप हमेशा अपनी जीभ से पानी की बूंदों या धाराओं को महसूस करेंगे और पानी नहीं निगलेंगे।

अपना सिर पकड़ें ताकि ट्यूब का शीर्ष हमेशा हवा के संपर्क में रहे। यदि आपके स्नोर्कल में अचानक पानी आ जाए, तो स्नोर्कल को थूक दें, ऊपर तैरें, उसमें से पानी डालें और तैरना जारी रखें।

तीसरी मुश्किल यह है कि मास्क से पसीने को कैसे रोका जाए?

आपके शरीर और पानी के बीच तापमान के अंतर के कारण मास्क धुंधला हो जाता है। चूँकि पानी का तापमान कम होता है, संक्षेपण आपकी आँखों के ठीक सामने, अंदर जमा हो जाता है। कुछ लोग गिलास को अंदर से नमक के पानी से धोने या उस पर थूकने की भी सलाह देते हैं। इनमें से कोई भी तरीका काम नहीं करेगा, क्योंकि यह एक मिथक है। अगर आप ग्लास फॉगिंग से परेशान हैं तो नाक अंदर करके मास्क न खरीदें, क्योंकि जब आप सांस लेते हैं तब भी उसमें से भाप निकलती है। केवल नाक को अलग से खरीदें और विशेष एंटी-फॉग एजेंटों का उपयोग करें। वे आम तौर पर 1-3 गोता लगाने के लिए पर्याप्त होते हैं।

चौथी मुश्किल ये है कि अगर मास्क में पानी चला जाए तो क्या करें?

हम सभी जीवित लोग हैं और हमारा चेहरा हिलता है, और कभी-कभी चेहरे की हरकत के कारण थोड़ा सा पानी अंदर चला जाता है। इससे छुटकारा पाने के लिए, आपको अपनी पीठ के बल पलटना होगा, मास्क के गिलास को क्षैतिज रूप से जमीन पर झुकाना होगा और अपनी नाक से मास्क में हवा डालनी होगी। इस तरह हवा दबाव बनाएगी और अतिरिक्त पानी निचोड़ लेगी। यह केवल उन लोगों के लिए काम करेगा जिनकी नाक अंदर की ओर है।

पांचवी मुश्किल यह है कि अपने कानों को बंद होने से कैसे बचाएं?

2-3 मीटर की गहराई तक गोता लगाने पर भी कान भरने लगते हैं। आपको अपने कानों से उस हवा को छोड़ना होगा जो अतिरिक्त दबाव पैदा कर रही है। अपने हाथ से अपनी नाक को दबाएं और अपनी नाक और कानों में हवा का दबाव बनाएं ताकि अतिरिक्त बुलबुले आपके पास से निकल जाएं और बिना दर्द के आगे बढ़ें।

आँखें खुली रखकर पानी के अंदर कैसे तैरें?

तैरने और यह देखने के कई तरीके हैं कि आपके आस-पास क्या हो रहा है। सबसे पहले, आप यहां अपनी आंखों को थोड़ा खोलकर देख सकते हैं। अपनी आंखों को थोड़ा खोलना जरूरी है, न कि चौड़ा करना। डरो मत. यह मानव स्वास्थ्य के लिए पूर्णतः हानिरहित है। लेकिन आपको तुरंत चेतावनी देनी चाहिए कि क्लोरीनयुक्त पूल या नमकीन समुद्र श्लेष्म झिल्ली पर हानिकारक प्रभाव डालेगा और उसमें जलन पैदा करेगा। ऐसी तैराकी के बाद आपको आंखों में खुजली और हल्की लालिमा महसूस हो सकती है। और अंत में, यहां तस्वीर स्वयं बहुत स्पष्ट नहीं है, इसलिए अपने आप को मास्क या विशेष चश्मे से लैस करना बेहतर है। इन्हें विशिष्ट दुकानों में पूरी तरह से व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है।

स्कूबा डाइविंग के विकास के लिए खेल

स्कूबा डाइविंग विकसित करने के लिए कई खेल हैं। पानी के भीतर तैरना जल्दी सीखने के लिए खेलों का उपयोग करना बहुत अच्छा है, वे खेल से ध्यान हटाने में मदद करते हैं और इस समय शरीर स्वचालित रूप से सजगता के स्तर पर तैरना सीखना शुरू कर देता है। उनमें से एक का नाम है "कौन तेजी से छिप सकता है।" प्रशिक्षक के संकेत पर, आपको तुरंत बैठना होगा और पानी में गोता लगाना होगा। खेल में कई लोग भाग लेते हैं। एक अन्य खेल को "छोटे मेंढक" कहा जाता है। खिलाड़ी एक घेरे में स्थित हैं। "पाइक!" शब्द पर "छोटे मेंढकों" को कूदना चाहिए, और आदेश पर "बतख!" - बैठ जाओ। अगर कोई गलती करता है तो वह बीच में खड़ा हो जाता है और वहीं खेल जारी रखता है. "खोजें खजाना" नामक एक खेल है, जिसमें खिलाड़ी किसी वस्तु को ढूंढना और उसके लिए गोता लगाना सीखते हैं।

आपको कौन सी गलतियाँ नहीं करनी चाहिए?

सुरक्षा सावधानियों की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए। आपके और आपके साथी के सभी उपकरणों की जाँच अवश्य की जानी चाहिए। उदाहरण के लिए, आपकी आंखों में फंसे बालों को उड़ा देना काफी प्यारा और कामुक लगता है। हालाँकि, यह संभावना नहीं है कि पानी के नीचे ऐसा करना संभव होगा। इसके कारण होने वाली बाढ़ और असुविधा से बचने के लिए मास्क के नीचे से बालों को तुरंत हटाना आवश्यक है।

गोता लगाते समय आपको सीधी स्थिति में नहीं होना चाहिए। गोताखोर का सिर एक प्रकार की पतवार की तरह होता है। ऊर्ध्वाधर स्थिति में, एक व्यक्ति आमतौर पर केवल ऊपर की ओर ही तैरता है। एक और आम गलती है सूट का बहुत पतला होना। यह याद रखना चाहिए कि आपको ठंडे, गीले तरल में गोता लगाना होगा, भले ही यह क्रिया उष्णकटिबंधीय अक्षांशों में की गई हो।

निष्कर्ष में, यह कहा जाना चाहिए कि पहले प्रशिक्षण के दौरान व्यक्ति संभवतः शर्मीला होगा और असुरक्षित महसूस कर सकता है। यह सही नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने आप को जटिलताओं और बाधाओं से मुक्त करें, और अपने लिए निर्धारित लक्ष्य का पालन करें!

आज ऐसे कई स्पोर्ट्स क्लब हैं जहां कोई भी व्यक्ति स्कूबा डाइविंग सीख सकता है। हालाँकि, हर नौसिखिया को यह पता नहीं है कि खेल की यह श्रेणी क्या है और स्कूबा डाइविंग के कौन से क्षेत्र मौजूद हैं।

सीखना कहाँ से शुरू होता है?

इससे पहले कि आप तैरना सीखना शुरू करें (न केवल पानी के भीतर, बल्कि किसी अन्य शैली में), आपको पानी की सतह को महसूस करना होगा। इससे आपको तेजी से पानी की आदत डालने में मदद मिलेगी, आपकी मांसपेशियों को आराम मिलेगा और आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे। इसके लिए कई उपयोगी व्यायाम हैं। महत्वपूर्ण: पहला प्रशिक्षण पूल में करने की अनुशंसा की जाती है; तेज धारा वाले खुले पानी में व्यायाम करना खतरनाक हो सकता है।

आइए अभ्यासों के सेट पर करीब से नज़र डालें:

• फ्लोट व्यायाम. तैराकी सिखाते समय यह सबसे लोकप्रिय है, इसका उद्देश्य शुरुआती लोगों को यह महसूस करने में मदद करना है कि पानी शरीर को सतह पर कैसे धकेलता है। इसे सही ढंग से करने के लिए, आपको लगभग कमर तक पानी में जाना होगा, गहरी सांस लेनी होगी और अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़कर बैठ जाना होगा। कुछ सेकंड के बाद, शरीर सतह पर आना शुरू हो जाएगा। यदि ऑक्सीजन की कमी है, तो आपको बस खड़े होने, सांस लेने और व्यायाम दोहराने की जरूरत है।
• निम्नलिखित व्यायाम आपको नीचे की ओर मुंह करके तैरने की आदत डालने में मदद करेगा। इसे करने के लिए आपको बस अपनी छाती के बल लेटना होगा और अपना चेहरा पानी के नीचे रखना होगा। पानी को अपनी नाक और कान में जाने से रोकने के लिए, आप एक विशेष क्लिप और सिलिकॉन इयरप्लग का उपयोग कर सकते हैं। पहले कुछ दृष्टिकोण आपके हाथों को पूल के किनारे पर रखकर किए जा सकते हैं। उसी स्थिति में, आप पानी में कई साँस छोड़ने की कोशिश कर सकते हैं।
• व्यायाम "तारांकन"। यह पिछले वाले से केवल शरीर की स्थिति में भिन्न है - अब आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है। इस स्थिति में, एक व्यक्ति पानी को पूरी तरह से महसूस कर सकता है और शरीर कितनी आसानी से उस पर आराम कर सकता है। इस अभ्यास का लाभ यह है कि व्यावहारिक रूप से कोई भी चीज़ सामान्य साँस लेने में हस्तक्षेप नहीं करती है।
• पानी की सतह पर फिसलना. अधिमानतः स्विमिंग पूल में किया जाए। आपको पूल के किनारे अपनी पीठ के साथ खड़े होने और अपने पैरों से धक्का देने की ज़रूरत है, साथ ही अपनी छाती पर क्षैतिज स्थिति लेते हुए। यह अभ्यास आपको यह सीखने में मदद करेगा कि पानी में स्थिति कैसे बदलें।

प्री-वर्कआउट वार्म-अप करना

अभ्यास के इस सेट को करने से, एक नौसिखिया तैराक पानी में आराम से रह सकेगा और थोड़े समय में गहराई के डर पर काबू पा सकेगा। कई स्कूबा डाइविंग पेशेवरों का कहना है कि फोबिया से उथले पानी में निपटने की जरूरत है। अधिक गहराई तक धीरे-धीरे विसर्जन आपको सचमुच पानी में मछली की तरह महसूस करने में मदद करेगा।

गहराई तक गोता लगाना

गर्म होने और पानी की सतह पर महारत हासिल करने के बाद, आप पानी के नीचे गोता लगाना शुरू कर सकते हैं। गोता लगाने के दो तरीके हैं: पानी में तब तक प्रवेश करना जब तक कि आपका धड़ और सिर सतह से नीचे न आ जाएं या कूदकर।

और यदि आप पूल में गोता लगाते समय दो तरीकों का उपयोग कर सकते हैं, तो पानी के खुले शरीर में कूदकर गोता लगाना बेहतर है। तथ्य यह है कि खुले पानी में शायद ही कभी सहजता से उतरना होता है।

यदि धीरे-धीरे विसर्जन आमतौर पर कठिनाइयों का कारण नहीं बनता है, तो पानी में कूदते समय सही तकनीक महत्वपूर्ण है। अधिकांश पेशेवर कहते हैं कि छलांग समकोण (90 डिग्री) पर लगानी चाहिए, लेकिन यह हमेशा संभव नहीं होता है। किसी भी मामले में, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना आवश्यक है कि प्रवेश कोण यथासंभव बड़ा हो। इसके लिए धन्यवाद, गोता जितना संभव हो उतना तेज़ और कुशल होगा, क्योंकि शरीर धीरे-धीरे और दिए गए प्रक्षेपवक्र के साथ पानी के नीचे उतरेगा। छलांग लगाते समय, अपने पैरों से धक्का देना महत्वपूर्ण है, इससे आप पानी में सही ढंग से प्रवेश कर सकेंगे और सतह पर आपके पेट से नहीं टकराएंगे। पहले कुछ गोते किसी प्रशिक्षक के साथ लगाना सबसे अच्छा है जो आपको सही तकनीक में महारत हासिल करने और गतिविधियों को स्वचालितता में लाने में मदद करेगा।

पानी में छलांग लगाना

अन्य शैलियों की तरह, पानी के नीचे तैरते समय उचित साँस लेने की तकनीक महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, प्लास्टिक की श्वास नली के साथ घूमना बेहतर है।

किसी भी तरह, स्कूबा डाइविंग की तकनीक में महारत हासिल करने के लिए, आपको धैर्य प्राप्त करने की आवश्यकता है - कुछ व्यायाम आसान होते हैं, जबकि अन्य लंबे और कठिन प्रशिक्षण होते हैं।

स्कूबा डाइविंग तकनीक: यात्रा विकल्प

पानी के नीचे आवाजाही के कई तरीके हैं, उनमें से प्रत्येक में कई विशिष्ट विशेषताएं हैं।

स्कूबा डाइविंग और अन्य शैलियों के बीच मुख्य अंतर यह है कि आंदोलन विशेष रूप से पैरों के आंदोलनों के माध्यम से किया जाता है; मानक स्ट्रोक हाथों से नहीं किए जाते हैं।

चलने का सबसे आम तरीका मेंढक है, जिसमें पैर घुटनों के जोड़ों पर मुड़े होते हैं और पैर ऊपर की ओर होते हैं। आंदोलन के दौरान, पैरों को एक-दूसरे की ओर आना चाहिए, सुविधा के लिए, आप तैराकी पंखों का उपयोग कर सकते हैं।

अगले आंदोलन विकल्प को डॉल्फ़िन कहा जाता है: आपकी भुजाएँ आपके सामने फैली होनी चाहिए, आपकी हथेलियाँ नीचे, आपके पैर एक साथ दबे होने चाहिए। शरीर डॉल्फ़िन की गतिविधियों की याद दिलाते हुए, आगे की ओर सहज गति करता है। स्कूबा डाइविंग में गति की यह तकनीक क्लासिक डॉल्फ़िन शैली की याद दिलाती है।

आंदोलन की "पीछे की ओर तैरना" विधि क्लासिक ब्रेस्टस्ट्रोक तकनीक की याद दिलाती है। इस विकल्प के साथ, पैर घुटनों पर मुड़े हुए होकर गोलाकार गति करते हैं। घुटनों को जितना संभव हो बगल की ओर फैलाएं, जबकि पैरों को एक-दूसरे की ओर प्रयास करना चाहिए। सबसे पहले, पैर की उंगलियों को फैलाया जाता है, उसके बाद एड़ियों को, पैरों को बगल की ओर और ऊपर की ओर फैलाया जाता है, जिसके बाद वे प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।

पूल में स्नॉर्कलिंग

स्कूबा डाइविंग का अभ्यास करते समय सुरक्षा सावधानियों के बारे में न भूलें।

• हृदय प्रणाली के रोग;
• विभिन्न प्रकार की संक्रामक प्रक्रियाएँ;
• नेत्र रोग;
• श्वसन प्रणाली की समस्याएं;
• महिलाओं में स्त्री रोग संबंधी रोग;
• किसी संक्रामक रोग की उपस्थिति, या उपचार के बाद ठीक होने की अवधि;
• पश्चात पुनर्प्राप्ति अवधि.

यदि उपरोक्त लक्षणों में से कम से कम एक मौजूद है, तो पूरी तरह ठीक होने तक प्रशिक्षण को किसी अन्य समय के लिए पुनर्निर्धारित करना बेहतर है।

उपरोक्त पानी के अंदर तैरते समय होने वाली गतिविधियों के कुछ प्रकार हैं। स्कूबा डाइविंग तकनीकों में महारत हासिल करने के लिए, आपको एक अनुभवी प्रशिक्षक के साथ लगातार अभ्यास करने की आवश्यकता है।

तैराकी एक विशेष खेल है जो लगभग सभी शरीर प्रणालियों के लिए फायदेमंद है। तैराकी से सहनशक्ति विकसित होती है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, प्रदर्शन बढ़ता है, हृदय और श्वसन प्रणाली मजबूत होती है, चयापचय दर बढ़ती है और शरीर में तेजी से वसा जलने को बढ़ावा मिलता है। तैराकी से दुबली, मांसल आकृति बनती है क्योंकि इसमें सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों का उपयोग होता है।

पानी को महसूस करना सीखना (प्रारंभिक अभ्यास)

आइए पानी पर तैरने के सबसे सरल तरीकों को देखें, अपनी उछाल को महसूस करें और पानी के घनत्व को समझें। ये अभ्यास उन लोगों के लिए उपयोगी होंगे जो अभी भी तैरना नहीं जानते, यहाँ तक कि कुत्ते की तरह भी। हमारा काम आराम करना सीखना है, क्योंकि पानी उन लोगों को गुजरने नहीं देता जो अत्यधिक तनाव में हैं।

तैरना

यह अभ्यास आपको यह महसूस करने में मदद करेगा कि आपका शरीर पानी से कैसे बाहर निकल रहा है। आपको बस अपनी छाती तक पानी में जाना है, जितना संभव हो उतना हवा अंदर लेना है, अपनी सांस रोककर रखना है, जल्दी से बैठ जाना है और अपनी बाहों को घुटनों से मोड़कर अपने पैरों के चारों ओर लपेटना है, अपने सिर को अपने घुटनों पर दबाना है।

कुछ सेकंड के बाद, आपका शरीर ऊपर तैरने लगेगा और आपकी पीठ पानी की सतह पर होगी। जब आपको लगे कि आपकी हवा खत्म हो रही है, तो अपने पैरों पर वापस खड़े हो जाएं, अपनी सांस रोकें और 8-10 बार दोहराएं।

जेलिफ़िश

कमर तक पानी में खड़े होकर गहरी सांस लें, अपनी सांस रोकें और अपनी बाहों और पैरों को आराम देते हुए पानी पर मुंह के बल लेट जाएं।

पीठ पर सितारा

कार्य वही है - उथली गहराई पर, गहरी सांस लें और पानी पर लेट जाएं, लेकिन अब ऊपर की ओर मुंह करें, अपनी बाहों और पैरों को बगल में फैलाएं। पीठ पूरी तरह से शिथिल है, पानी अपने आप कायम रहता है, हम कोई प्रयास नहीं करते। जब आप आश्वस्त महसूस करें, तो क्षैतिज स्थिति लेने का प्रयास करें और बस अपनी पीठ के बल लेट जाएं, हाथ आपके शरीर के साथ।

तुम्हारी छाती पर फिसल रहा हूँ

अब आपका काम यह महसूस करना है कि आपके पैर पानी से भारी हैं। इसे करने के लिए गहरी सांस लें और नीचे बैठ जाएं और नीचे से जोर लगाएं। अपने हाथों को बगल में रखकर या उन्हें आगे की ओर करके अपने शरीर को सीधा करने का प्रयास करें। आपके धक्का का बल आपके शरीर को ऊपर तैरने और हिलने-डुलने में मदद करेगा, लेकिन जल्द ही आप महसूस करेंगे कि आपके पैर नीचे की ओर धंस रहे हैं, जिससे आप एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में आ जाएंगे।

अपनी पीठ पर फिसलना

कई लोगों के लिए, यह व्यायाम छाती पर फिसलने से आसान है, क्योंकि पीठ पर संतुलन बनाना आसान है, लेकिन अन्यथा सब कुछ बहुत समान है। गहरी सांस लें, अपने शरीर को पीछे झुकाएं, अपने पैरों से धक्का दें, अपनी बाहों को तीर की तरह मोड़ें, उन्हें आगे की ओर इंगित करें और शांति से अपनी पीठ के बल चलें। पीठ के इस मूवमेंट के साथ ही शास्त्रीय तैराकी प्रशिक्षण शुरू होता है।

तैरते समय सही ढंग से सांस लेना सीखना

इससे पहले कि आप तैराकी तकनीक सीखना शुरू करें, आपको सही तरीके से सांस लेना सीखना होगा।

सक्षम स्तन तैराकी तकनीक, यानी क्रॉल, ब्रेस्टस्ट्रोक और बटरफ्लाई में आपके सिर को पूरी तरह से पानी में डुबोना शामिल है। जिस तरह से अधिकांश लोग तैरते हैं, उस तरह से तैरना, जिसमें आपका सिर पानी की सतह से ऊपर रहता है, अप्रभावी और पूरी तरह से गलत है।

पहली चीज़ जो आपको सीखनी चाहिए वह है पानी के अंदर साँस छोड़ना। शुरुआती लोगों के बीच एक बहुत ही आम गलती यह है कि जब उनका चेहरा पानी के नीचे हो तो वे अपनी सांस रोक लेते हैं। कई लोगों के लिए, यह पूरी तरह से एक प्रतिक्रिया के रूप में होता है, हम्सटर की तरह अपने गालों को फुलाने के लिए गोता लगाना और साँस नहीं लेना। संभवतः, जीवन में कुछ मामलों में यह काम आ सकता है, लेकिन तैराकी के दौरान नहीं। इसलिए, हम एक बार फिर दोहराते हैं, मुख्य नियमों में से एक यह सीखना है कि पानी के नीचे सही तरीके से सांस कैसे छोड़ें। इस कौशल को उथले पानी में निखारना बेहतर है, तैरते समय नहीं, बल्कि खड़े होकर और अपना चेहरा पानी में डालकर।

हम अपने मुंह से सांस लेते हैं, अपना चेहरा पानी में डालते हैं और अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ना शुरू करते हैं, अपनी आंखें खोलते हैं। साँस छोड़ने में कम से कम तीन सेकंड का समय लगना चाहिए, जिसके बाद हम अपनी ठुड्डी को ऊपर और आगे की ओर उठाते हैं, जैसे तितली तैरते समय या ब्रेस्टस्ट्रोक करते समय हम अपनी आँखों को चमकाने के लिए अपना चेहरा पानी से बाहर उठाते हैं और पानी को अपने चेहरे से निकलने देते हैं।

दोबारा सांस लें और व्यायाम दोहराएं। साथ ही, अपने हाथों से अपना चेहरा पोंछने की इच्छा को खत्म करने के लिए पूल के किनारे को पकड़ना महत्वपूर्ण है। कल्पना कीजिए कि आप तैर रहे हैं। आपको लगातार कई साँसें लेनी और छोड़नी होंगी, बाहर निकलने के लिए अपना सिर नीचे करना होगा और साँस लेने के लिए अपना सिर ऊपर उठाना होगा। सबसे महत्वपूर्ण बात शांति है. हम पानी में साँस छोड़ते हैं, अपना चेहरा नहीं पोंछते हैं, भले ही पहली बार में आपको असुविधा महसूस हो, यह अधिकतम दो दिनों में दूर हो जाएगी।

समय के साथ, आप पानी के नीचे साँस छोड़ते हुए अधिक गतिशील स्क्वैट्स तक पहुँच सकते हैं। एक - जोर से सांस लें और पानी के नीचे बैठें, दो, तीन, चार - सारी हवा पानी के नीचे छोड़ दें। फिर आप जल्दी से पानी से बाहर निकलें, तुरंत एक और गहरी सांस लें और सांस छोड़ने के लिए तुरंत वापस पानी के नीचे बैठ जाएं। मुख्य बात यह है कि अपनी सांस को रोककर न रखें और न ही बहुत तेजी से सांस छोड़ें। आपके लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने मुँह से गहरी और तेज़ साँस लेना सीखें, और फिर अपनी नाक से धीरे-धीरे, आसानी से और पूरी तरह से साँस छोड़ें।

एक दिन में तैरना कैसे सीखें?

आइए तेजी से तैरना सीखने के तरीकों में से एक पर नजर डालें।

1. पहला कदम

अपनी कमर तक पानी में जाएँ और किनारे की ओर मुँह करके मुड़ें। इसके बाद, आपको पानी में डुबकी लगाने की जरूरत है, आगे झुकें और अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं ताकि केवल आपका सिर पानी के ऊपर रहे। फिर हम अपने पैरों से नीचे से धक्का देते हैं ताकि शरीर आगे की ओर बढ़े, ऊपर की ओर नहीं। हम तुरंत अपने पैरों को निलंबित रखते हुए, अपने हाथों को नीचे की ओर टिका देते हैं।

हम फिर से कोशिश करते हैं, केवल हम तुरंत नीचे की ओर नहीं झुकते, बल्कि अपने पैरों से धक्का देने के बाद थोड़ा रुकते हैं। साथ ही हम पानी में थोड़ा फिसलने की कोशिश करते हैं. प्रत्येक प्रयास में, हम पिछली बार की तुलना में थोड़ी अधिक देर तक पानी में सरकने का प्रयास करते हैं। कुछ प्रयासों के बाद, आप अपने हाथ नीचे रखने से पहले पानी में अधिक देर तक और आसानी से सरकने में सक्षम होंगे।

2. चरण दो

3. चरण तीन

हाथ का काम जोड़ना. अलग-अलग विकल्प हैं, सबसे सरल और सबसे एर्गोनोमिक तरीका डॉगी स्टाइल है, हालांकि यह आवश्यक नहीं है, मुख्य बात यह है कि प्रशिक्षु आरामदायक हो।

बस, आप चले गए! इसके बाद, शैली को अपनी इच्छानुसार बदला जा सकता है, यह आपके विवेक पर है। मुख्य बात यह है कि आपने पानी पर तैरना सीख लिया है और अब आपको इससे डर नहीं लगता।

यदि किसी वयस्क के सामने यह प्रश्न आता है कि वह अपने आप तैरना कैसे सीखे, तो सही काम उसे पानी में भेजना है: किसी पूल या तालाब में। यह कौशल इंटरनेट पर दिए गए निर्देशों और विषयगत वीडियो के आधार पर किसी प्रशिक्षक की सहायता के बिना हासिल किया जा सकता है। सफल प्रशिक्षण और अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए नियमित प्रशिक्षण और इच्छा मुख्य कारक हैं।

तैराकी तकनीक

यह ज्ञात है कि तैराकी एक ऐसा कौशल है जो किसी व्यक्ति को पानी में तैरने और चलने की अनुमति देता है। कभी-कभी आपको इस कौशल को एक वयस्क के रूप में सीखने की आवश्यकता होती है। यह आप स्वयं कर सकते हैं. व्यावहारिक अभ्यास शुरू करने से पहले, आपको तैराकी तकनीक की सैद्धांतिक नींव से परिचित होना चाहिए। तैराकी की 4 मुख्य शैलियाँ हैं:

• ब्रेस्टस्ट्रोक - शरीर को पानी के समानांतर (मेंढक की तरह) रखते हुए अंगों की समकालिक गति;
• फ्रंट क्रॉल - शरीर के बाएँ और दाएँ पक्षों के साथ वैकल्पिक स्ट्रोक;
• बैक क्रॉल - तैराक अपनी पीठ के बल पानी में लेट जाता है और सामने वाले क्रॉल की तरह ही चलता है;
• तितली - एक साथ हाथ से सहलाना और लहर जैसी शारीरिक हरकतें।

एक नौसिखिया के लिए फ्रंट क्रॉल शैली में स्वयं महारत हासिल करने का सबसे आसान तरीका। इस शैली का एक उपप्रकार डॉगी स्टाइल है, जो बाहों को फैलाए बिना किया जाता है। अक्सर यह सवाल उठता है कि न केवल अपने आप तैरना कैसे सीखें, बल्कि यह भी कि अपना पाठ कहाँ आयोजित करें: समुद्र में या पूल में? दोनों विकल्प सही उत्तर हैं। वयस्कों के लिए पूल में तैरना सीखना उन मामलों में आसान होगा जहां पानी का एक निश्चित डर है, और आप पूरे वर्ष भी प्रशिक्षण ले सकते हैं। समुद्र के पानी का घनत्व अधिक होता है, इसलिए इसकी सतह पर रहना आसान होता है।

तैरना कैसे सीखें

जब हम स्वयं तैरना सीखते हैं, तो महारत हासिल करने के लिए पहला कौशल यह सीखना है कि पानी पर कैसे तैरना है। ऐसे कई व्यायाम हैं जो आपको तैरते रहने में मदद करेंगे। प्रत्येक की एक शर्त होती है - भरे हुए फेफड़े, जिनमें से हवा तब बाहर नहीं निकाली जा सकती जब आप पानी की सतह पर हों। यह एक प्रकार के लाइफबॉय के रूप में कार्य करता है जो आपके शरीर को बिना किसी हलचल और सहायक उपकरणों के पकड़ कर रखेगा।

अभ्यास

प्रसिद्ध "स्टार" व्यायाम आपको तैरते रहना सीखने में मदद करेगा। यह इस बात का आधार है कि आप स्वयं तैरना कैसे सीखें। "स्टार" पानी के डर को दूर करने में मदद करता है। निम्नलिखित के रूप में आगे बढ़ें:

• उथली गहराई तक जाओ;
• सीधे खड़े होकर अपने फेफड़ों में जितना संभव हो उतनी हवा लें;
• अपना चेहरा पानी के नीचे रखो;
• अपनी बाहों और पैरों को फैलाएं, उन्हें कोहनियों और घुटनों पर सीधा करने की जरूरत है;
• जब तक संभव हो सीधे अंगों के साथ पानी की सतह पर लेटे रहें।

एक अन्य उपयोगी व्यावहारिक अभ्यास "फ्लोट" है। इसे करने के लिए आपको किनारे से इतना दूर जाना होगा कि पानी आपकी गर्दन तक पहुंच जाए। गहरी साँस लें, अंदर गोता लगाएँ। गोता लगाने के बाद, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी हथेलियों से अपनी पिंडलियों को पकड़ें। आपका शरीर ऊपर उठने लगेगा, आपकी पीठ पानी के ऊपर होगी। नीचे तक न जाना सीखने के लिए बार-बार व्यायाम करें।

पानी में रहने वाले अपने पैरों के भारीपन को महसूस करने के लिए, "स्लाइडिंग" व्यायाम स्वयं करने का प्रयास करें। तालाब में छाती के स्तर तक प्रवेश करें, किनारे की ओर मुड़ें। श्वास लें और पूरी तरह डूबकर बैठ जाएं। इस प्रक्रिया में अपने हाथों का उपयोग किए बिना, अपने पैरों से नीचे से धक्का दें, गति को ऊपर और आगे की ओर निर्देशित करें। जब तक संभव हो इस स्थिति में रहें। बाद में, आप महसूस करेंगे कि आपके पैर नीचे की ओर झुक रहे हैं, जिससे आपका धड़ सीधी स्थिति में आ गया है।

वीडियो: पानी पर तारांकन का अभ्यास करें

शुरुआती लोगों के लिए तैराकी

जो लोग सीखना चाहते हैं कि कैसे जल्दी से अपने आप तैरना सीखें, उनके लिए कई नियम विकसित किए गए हैं। कुछ शर्तों के अनुपालन से प्रशिक्षण की प्रभावशीलता बढ़ेगी और सीखने की प्रक्रिया में तेजी आएगी:

• पाठ शुरू होने से 2 घंटे पहले न खाएं;
• कक्षाओं के लिए इष्टतम समय 16 से 19 घंटे तक है;
• हर दूसरे दिन तैरना;
• तैरने से पहले किनारे पर अपनी मांसपेशियों को फैला लें।

सही श्वास

तैरते समय सही ढंग से सांस लेना एक महत्वपूर्ण और कठिन काम है। गहरी साँसें पानी की सतह के ऊपर लेनी चाहिए और साँसें उसके नीचे लेनी चाहिए। अंदर खींची गई हवा व्यक्ति को वांछित स्थिति में रखने में मदद करती है। आप पेशेवर तैराकों द्वारा उपयोग की जाने वाली उन्हीं विधियों का उपयोग करके स्वयं उचित साँस लेना सीख सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको अपने फेफड़ों में हवा लेने की जरूरत है, पूल में उतरें और इसे अपनी नाक से नहीं, बल्कि अपने मुंह से पूरी तरह बाहर निकालें। बिना ब्रेक के व्यायाम की कई पुनरावृत्तियाँ करें।

आंदोलनों का अभ्यास करना

किसी तालाब या पूल में हाथ प्रतिवर्ती रूप से चलते हैं। उन्हें आगे की ओर खींचना होगा और बाल्टियों में हाथ पकड़कर एक-एक करके दक्षिणावर्त घुमाना होगा। तैराकों के लिए मुख्य भार उनके पैरों पर होता है, इसलिए निचले छोरों को हिलाने की तकनीक में महारत हासिल करना महत्वपूर्ण है। अपना पहला पाठ किसी नदी के उथले पानी या किसी तालाब के उथले हिस्से में आयोजित करें। तालाब के तल या किनारे को क्षैतिज रूप से लेटते हुए अपने हाथों से पकड़ें। अपने पैरों की अंगुलियों को फैलाएं और अपने पैरों से तीव्र गति करें, जो कि चाबुक के प्रहार के बराबर की ताकत हो। अंगों को घुटनों से मोड़ने की जरूरत नहीं है, पूरे पैर को कूल्हे के जोड़ से मोड़ें।

पानी के अंदर तैरना कैसे सीखें

जिन लोगों ने पानी पर तैरने की तकनीक में महारत हासिल कर ली है, वे अगले चरण पर आगे बढ़ सकते हैं। पूल में प्रशिक्षण लेकर अपनी पानी के अंदर तैराकी शुरू करें। ऐसा करने के लिए, अपने आप को सिर के बल डुबोएं, अपनी आंखें खोलने की कोशिश करें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। जब असुविधा की तीव्र अनुभूति समाप्त हो जाए, तो आप तैरना शुरू कर सकते हैं। आपको यथासंभव आराम करने और गतिविधियों की संख्या कम करने की आवश्यकता है। इस तरह आप जितना संभव हो उतना ऑक्सीजन बचा सकते हैं। अपने हाथों से पानी को काटें, आसानी से आगे बढ़ें, अपने पैरों को धीरे-धीरे हिलाएँ।

गोता लगाना कैसे सीखें

यदि आपने अच्छी तरह तैरना सीख लिया है, तो अब गोताखोरी में महारत हासिल करने का समय आ गया है। यह कौशल आपको समुद्र तट या पूल की यात्रा का और भी अधिक आनंद लेने में मदद करेगा। प्रशिक्षण के लिए, एक डूबती हुई वस्तु का उपयोग करें: एक पत्थर, एक खिलौना। इसे पानी में फेंक दें और नीचे से निकालने का प्रयास करें। अपनी आँखें खुली रखो। यदि आप अभ्यास में सफल होते हैं, तो कार्य को जटिल बनाएं। उसी वस्तु का उपयोग करें, बस उसे बाहर न निकालें, बल्कि उसके पीछे गोता लगाएँ। पानी पर ऐसे लेटें जैसे कि आप तैरने जा रहे हों। अपनी भुजाओं को नीचे की ओर पंक्तिबद्ध करें, आपका सिर आपके पैरों के स्तर से नीचे होना चाहिए। अगला स्ट्रोक उभरने के लिए ऊपर की ओर है।

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