सर्वोत्तम खेल पोषण आहार. खेल पोषण सही तरीके से कैसे लें - मार्गदर्शन करें
हर दिन मुझसे पूछा जाता है कि "खेल पोषण कैसे लें?", प्रोटीन, गेनर, अमीनो एसिड आदि का उपयोग कैसे करें। लोग यह नहीं समझते कि यह आहार का पूरक है, लेकिन इसके प्रतिस्थापन के रूप में नहीं। इसलिए, यह बताने के लिए कि किसी चीज़ का उपयोग कब करना है, आपको अपनी जीवनशैली, अपनी दैनिक दिनचर्या आदि को जानना होगा। सहमत हूँ, मैं यह नहीं जान सकता, इसलिए हर किसी के लिए कोई सटीक उत्तर नहीं हो सकता। लेकिन मैं आपको बुनियादी बातें बता रहा हूं ताकि आप समझ सकें कि कब और कौन सा सप्लीमेंट लेना है।
मसल्स मास बढ़ाने के लिए प्रोटीन कैसे लें
यह एक प्रोटीन सप्लीमेंट है और आपको इसे केवल तभी लेना चाहिए जब आपको नियमित खाद्य पदार्थों से आवश्यक मात्रा में प्रोटीन नहीं मिल पाता है। उदाहरण के लिए, आप एक एथलीट हैं जिसका वजन 80 किलोग्राम है; मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, आपको शरीर के वजन के प्रति 1 किलो वजन पर 2 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है, यानी 160 ग्राम प्रोटीन। मान लीजिए कि आपने 500 ग्राम मांस खाया और प्रोटीन युक्त कोई अन्य चीज़ नहीं खाई। एक पाउंड मांस में लगभग 100 ग्राम होता है। गिलहरी। और आपको 160 की जरूरत है, इसलिए आप 30 ग्राम प्रोटीन की 2 सर्विंग ले सकते हैं।
इसे भोजन के बीच या जब भोजन केवल कार्बोहाइड्रेट था तब लिया जाना चाहिए। वर्कआउट के बाद इसका सेवन करने की कोई जरूरत नहीं है, क्योंकि बाद में हमें प्रोटीन की नहीं बल्कि कार्बोहाइड्रेट की जरूरत होती है। भोजन के बीच एक बहु-घटक प्रोटीन इस उद्देश्य के लिए सर्वोत्तम है।
गेनर कैसे लें
यह एक उच्च कैलोरी वाला पूरक है जो कार्बोहाइड्रेट पर आधारित है। यह समझने के लिए कि गेनर कब और कितना पीना है, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि आपने प्रति दिन कितने कार्बोहाइड्रेट खाए। कार्बोहाइड्रेट के लिए प्रत्येक व्यक्ति की अपनी ज़रूरतें होती हैं, उनकी गणना परीक्षण पद्धति का उपयोग करके की जानी चाहिए। उदाहरण के लिए, आपने निर्धारित किया कि द्रव्यमान वृद्धि की अवधि के दौरान आपको 300 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता है। और आपने आज, उदाहरण के लिए, केवल 200 ग्राम चावल खाया, यानी 150 ग्राम। कार्बोहाइड्रेट. इसका मतलब है कि हमें शेष 150 ग्राम गेनर से प्राप्त करना होगा। प्रत्येक सप्लीमेंट की अपनी संरचना होती है, इसलिए आपको कैन के पीछे यह पढ़ना होगा कि एक सर्विंग में कितना प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट हैं, इसके आधार पर, आप समझ सकते हैं कि आपको 1 या 2 सर्विंग लेनी चाहिए या नहीं। फिर, यदि आपने नियमित खाद्य पदार्थों से आवश्यक मात्रा में मैक्रोन्यूट्रिएंट्स खा लिए हैं, तो आपको पूरक की आवश्यकता नहीं है।
आपको गेनर या तो भोजन के बीच, या प्रशिक्षण से एक घंटे पहले या 30 मिनट बाद लेना होगा।
अमीनो एसिड कैसे लें
अगर आप प्रोटीन का सेवन करते हैं तो अमीनो एसिड अलग से लेने की जरूरत नहीं है, क्योंकि प्रोटीन में अमीनो एसिड का एक पूरा सेट होता है।
आप उन्हें ले सकते हैं, उदाहरण के लिए, यदि आपको अपने आहार से पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिलता है, और अब आपके पास भोजन नहीं है, और आप प्रोटीन से थक गए हैं, तो आप प्रत्येक भोजन के बाद कई गोलियाँ ले सकते हैं। सिद्धांत रूप में, मुझे उन्हें लेने का कोई मतलब नहीं दिखता जब प्रोटीन वही हो, केवल सस्ता हो। इसके अलावा, निर्माता अक्सर साधारण प्रोटीन को गोलियों में दबाकर धोखा देते हैं।
बीसीएए कैसे लें
मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करते समय, यह उत्पाद आम तौर पर बेकार होता है, जैसे जटिल अमीनो एसिड होते हैं। सबसे पहले, ये केवल 3 आवश्यक अमीनो एसिड हैं, और मांसपेशियों को सभी 8 की आवश्यकता होती है। दूसरे, प्रोटीन या पशु मूल के किसी भी प्रोटीन में ये 3 अमीनो एसिड होते हैं, यहां तक कि सोया, बीसीएए भी बड़ी मात्रा में होते हैं। इसलिए बड़े पैमाने पर भर्ती की अवधि के दौरान यह धन का हस्तांतरण होगा।
इनका सेवन केवल काटने के दौरान ही किया जा सकता है, फिर वे ग्लूकोनियोजेनेसिस (अमीनो एसिड का ग्लूकोज में रूपांतरण) की प्रक्रिया के माध्यम से प्रशिक्षण के दौरान ऊर्जा के स्रोत के रूप में काम करेंगे। एक बार में 10 ग्राम से अधिक न लें, क्योंकि... पचेगा नहीं. शक्ति प्रशिक्षण से पहले और कार्डियो से पहले लिया जा सकता है।
क्रिएटिन कैसे लें
जैसा कि मैंने इसके बारे में लिखा था, मुझे लगता है कि यह पूरक शुरुआती लोगों के लिए है। एक अनुभवी एथलीट के लिए इसके काम करने की संभावना नहीं है, क्योंकि... आपका क्रिएटिन भंडार पहले ही सीमा तक विकसित हो चुका है। एक शुरुआत के लिए उपयुक्त.
चूंकि इंसुलिन मांसपेशियों में क्रिएटिन पहुंचाता है, और कार्बोहाइड्रेट इंसुलिन की एक बड़ी रिहाई का कारण बनता है, इसका मतलब है कि क्रिएटिन को तेज कार्बोहाइड्रेट के साथ लिया जाना चाहिए। मुझे यह भी लगता है कि ये सभी डाउनलोड सिर्फ एक मार्केटिंग चाल है ताकि आप इस पूरक को तेजी से खर्च कर सकें और एक नए के लिए जल्दी वापस आ सकें।
प्रति दिन 5 ग्राम क्रिएटिन काफी है, इसे किसी मीठी चीज के साथ लिया जाए, उदाहरण के लिए, जूस के साथ मिलाकर लिया जाए।
एल कार्निटाइन कैसे लें
कई लोग इसे वसा जलाने वाला मानते हैं। यह गलत है। अपने आप में, यह वसा को जलाता नहीं है, यह केवल उन्हें माइटोकॉन्ड्रिया में ले जाता है, और वहां उन्हें जलाया जाता है, और केवल अगर कैलोरी की कमी होती है। एल-कार्निटाइन बस एक "लिफ्ट" है, आप लिफ्ट ले सकते हैं या ऊपर चल सकते हैं। लिफ्ट अधिक सुविधाजनक है, थोड़ी तेज़ है, लेकिन फिर भी आपको उस तक पहुंचना होगा, उसका इंतज़ार करना होगा, आदि। एल-कार्निटाइन के साथ भी, यह केवल एक सहायक है।
स्ट्रेंथ या कार्डियो एक्सरसाइज से आधे घंटे पहले 3 ग्राम पर्याप्त होगा।
दोस्तों, खेल पोषण विक्रेताओं की बात सुनने की कोई जरूरत नहीं है, क्योंकि जितना संभव हो उतना बेचना उनके हित में है। यदि वे आपको प्रोटीन और अलग से अमीनो एसिड और बीसीएए बेचते हैं, तो बस मेरे कारण बताएं, और आप देखेंगे कि विक्रेता कैसे झिझकता है। याद रखें, यह सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण व्यवसाय है, और प्रत्येक पूरक को केवल आवश्यक होने पर ही चुना जाना चाहिए।
अब आप जानते हैं कि खेल पोषण को सही तरीके से कैसे लेना है!
आप अक्सर उपयोगकर्ताओं से नकारात्मक समीक्षा सुन सकते हैं कि खेल पोषण कोई प्रभाव नहीं देता है और यह समय और धन की बर्बादी है। मैं इन "विशेषज्ञों" के शब्दों का खंडन करने में जल्दबाजी करता हूं; प्रभाव होता है, लेकिन केवल तभी जब पूरक सही तरीके से लिए जाएं।
अधिकांश लोग, खेल पोषण खरीदते समय, किसी कारण से उपयोग के लिए निर्देश नहीं पढ़ते हैं। हालाँकि ऐसा प्रतीत होता है कि सबसे सरल और सामान्य बात निर्माता की सिफारिशों से खुद को परिचित करना है। बहुत से लोग अपने "स्मार्ट" पड़ोसी और उसकी सलाह को सुनना पसंद करते हैं, और फिर शिकायत करते हैं कि इसका कोई मतलब नहीं है।
इसलिए, मैं एक बार फिर दोहराता हूं, खेल की खुराक का उपयोग शुरू करने से पहले, आपको यह जानना होगा कि खेल पोषण को सही तरीके से कैसे लिया जाए, तभी वे काम करना शुरू करेंगे और अपना कार्य करेंगे।
खेल पोषण ऊर्जा का एक अतिरिक्त स्रोत है, जो अधिक भार के साथ लंबे समय तक व्यायाम करना संभव बनाता है। परिणामस्वरूप, उत्पादकता बढ़ती है और वांछित पैरामीटर तेजी से प्राप्त होते हैं।
विशेष रूप से खेल पोषण से कोई नुकसान नहीं हो सकता (जब तक कि प्रत्यक्ष स्वास्थ्य संबंधी मतभेद न हों), क्योंकि यह प्राकृतिक कच्चे माल से बना उत्पाद है, ये स्टेरॉयड नहीं हैं, जिनमें रसायन होते हैं। इसके विपरीत, खेल पोषण चयापचय में सुधार करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है, और अंगों को आवश्यक सूक्ष्म तत्वों और विटामिन से भी समृद्ध करता है।
यदि आप खुराक से अधिक लेते हैं या दवा का गलत तरीके से उपयोग करते हैं तो शरीर से नकारात्मक प्रतिक्रिया हो सकती है। यह भी याद रखने योग्य है कि जैविक पूरकों का उपयोग करते समय, आपको समानांतर में शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए, अन्यथा उत्पाद न केवल काम नहीं करेगा, बल्कि आपके अंगों को भी नुकसान पहुंचा सकता है।
ऊपर वर्णित से निष्कर्ष पूरे लेख में खोजा जाएगा, मुख्य बात यह है कि प्रत्येक पूरक को अलग से लेने के नियमों का पालन करना है, आपको इसे जानने और इसका पालन करने की आवश्यकता है।
खेल पोषण का उपयोग कैसे करें
खुराक कई कारकों पर निर्भर करती है: वजन, ऊंचाई, कार्यभार, खेल में शामिल समय की अवधि (चाहे आप शुरुआती हों या पेशेवर)। यदि आपने पहली बार खेल पोषण खरीदा है, और आप खेल में अपनी यात्रा शुरू कर रहे हैं, तो पैकेजिंग पर संकेतित संकेतकों को तीन से विभाजित करना सबसे अच्छा है, क्योंकि वे अधिक पेशेवर एथलीटों के लिए संकेतित हैं।
परीक्षण अवधि, जो आपको यह उत्तर देगी कि इस कंपनी का खेल पोषण आपके लिए सही है या नहीं, तीन महीने तक चलती है, जिसके बाद आपको कम से कम एक महीने का आराम करने की आवश्यकता होती है। शरीर संकेत देगा कि यदि खेल पूरक आपको सूट नहीं करता है, तो आपको दूसरा प्रयास करने की आवश्यकता है (कंपनी बदलें)।
हां, आपके खेल पोषण का चयन केवल परीक्षण द्वारा होता है, सभी एथलीट इससे गुजरते हैं, इसमें कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन बाद में आपको पहले से ही पता चल जाएगा कि क्या उपयोग करना है। ऐसी कोई भी अच्छी दवा नहीं है जो हर किसी की मदद कर सके। शरीर की वैयक्तिकता हमारे लिए एक कठिन कार्य है, लेकिन यह संभव है। आइए अब उन पदार्थों पर करीब से नज़र डालें जो खेल पोषण बनाते हैं।
अमीनो अम्ल
अमीनो एसिड प्रोटीन का एक घटक है, इसलिए उनका कार्य क्षेत्र समान है। अमीनो एसिड लेने से शारीरिक गतिविधि के बाद ताकत और मांसपेशियों को बहाल करने में मदद मिलती है। वे मांसपेशियों के निर्माण और वृद्धि में शामिल होते हैं। यदि आपके खेल पोषण में पहले से ही प्रोटीन है तो अमीनो एसिड पीने का कोई विशेष मतलब नहीं है, मूलतः वे एक ही चीज़ हैं।
अमीनो एसिड की दैनिक खुराक को दो सर्विंग्स में विभाजित करना और उन्हें अलग-अलग समय पर पीना अधिक तर्कसंगत होगा। मिश्रण का पहला भाग, पानी या जूस में घोलकर, भोजन (नाश्ते और दोपहर के भोजन) के बीच लिया जाता है, और दूसरा भाग जिम में वर्कआउट करने के तुरंत बाद पिया जाता है।
अमीनो एसिड का उपयोग ज्यादातर अतिरिक्त वजन कम करने के लिए किया जाता है। लेकिन वजन बढ़ने की स्थिति में भी यह कारगर है। यह एक व्यापक स्पेक्ट्रम खेल पोषण है।
प्रोटीन
मांसपेशियों के ऊतकों के लिए प्रत्यक्ष निर्माण सामग्री। इसकी बदौलत शरीर ऊर्जा और ताकत से समृद्ध होता है। प्रोटीन, शरीर में प्रवेश करते हुए, अमीनो एसिड में टूट जाता है, जिसके बाद वे परिवर्तन की अवधि से गुजरते हैं और एक अन्य सेलुलर प्रोटीन में पुन: एकत्रित हो जाते हैं, जो मांसपेशी ऊतक का हिस्सा होता है।
प्रोटीन को सही ढंग से काम करने और अपना कार्य करने के लिए, इसे एक निश्चित योजना के अनुसार भी लिया जाना चाहिए। पाउडर को दो भागों में बांट लें और एक खुराक नाश्ते के बाद और दूसरी खुराक प्रशिक्षण के एक घंटे बाद लें। यदि प्रशिक्षण न हो तो दोपहर के भोजन के बाद दूसरा भाग शरीर में प्रवेश कराना चाहिए।
दूध के साथ मिश्रित प्रोटीन अच्छी तरह से अवशोषित हो जाता है, लेकिन अगर आपको दूध के अवशोषण में समस्या है, तो आप इस पदार्थ को पानी में पतला कर सकते हैं। यह हर किसी का निजी मामला है, हालाँकि दूध के साथ यह पेय अभी भी अधिक स्वादिष्ट और आनंददायक होगा।
गाइनर
गेनर में शरीर के लिए दो महत्वपूर्ण पदार्थ होते हैं: प्रोटीन, जो हम पहले से ही अच्छी तरह से जानते हैं, यानी प्रोटीन, साथ ही कार्बोहाइड्रेट। कार्बोहाइड्रेट मांसपेशी कोशिकाओं का सबसे महत्वपूर्ण निर्माण खंड हैं। यह वह है जो पूरे दिन के लिए शरीर को ताकत से समृद्ध करेगा। शरीर में कार्बोहाइड्रेट की सही खुराक उपलब्ध कराने पर उत्पादकता में उल्लेखनीय वृद्धि होगी और पूरे दिन बनी रहेगी।
आपको प्रोटीन की तरह ही गेनर भी लेना होगा। दिन में दो बार: नाश्ते के बाद और प्रशिक्षण के बाद। यदि आप इसे अपने आहार में शामिल करते हैं, तो आपको प्रोटीन पर अतिरिक्त खर्च नहीं करना पड़ेगा, क्योंकि यह आपको गेनर से आवश्यक मात्रा में मिल जाएगा।
प्रोटीन की तरह, आपको गेनर को दूध या पानी, जो भी आप चाहें, के साथ मिलाना होगा, हालांकि दूध के साथ बेहतर अवशोषण अभी भी होता है।
creatine
एक पदार्थ जो हमारा शरीर प्रतिदिन पैदा करता है। यदि आप इसे अतिरिक्त रूप से लेते हैं, तो शरीर को ऊर्जा की अतिरिक्त आपूर्ति मिलती है, क्रिएटिन की मदद से आप अपना वर्कआउट बढ़ा सकते हैं, आपके पास भार बढ़ाने के लिए पर्याप्त ताकत होगी।
अक्सर ऐसे लेख होते हैं जो कहते हैं कि क्रिएटिन को प्रोटीन और गेनर के साथ लेना सबसे अच्छा है, लेकिन इसके साथ अन्य जानकारी भी है। कि इसे सभी पदार्थों से अलग, एक स्वतंत्र पूरक के रूप में लेना बेहतर है। इसलिए, यदि आप इसे अलग से लेते हैं, तो बेहतर अवशोषण के लिए आपको इसे पीने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, अंगूर के रस के साथ, क्योंकि जब कार्बोहाइड्रेट के साथ लिया जाता है, तो दवा टूट जाती है और बेहतर अवशोषित होती है। यदि गेनर के साथ लिया जाए। फिर विघटन प्रक्रिया को गति देने वाले कार्बोहाइड्रेट इससे लिए जाएंगे।
glutamine
एक अन्य अमीनो एसिड जो प्रोटीन का हिस्सा है। इस सशर्त रूप से आवश्यक अमीनो एसिड के लिए धन्यवाद, प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है, और साथ ही, यदि आप इसे पीते हैं, तो मांसपेशियों की वृद्धि तेज हो जाती है। यह अमीनो एसिड प्रोटीन टूटने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, एथलीट को प्रशिक्षण के बाद ठीक होने में मदद करता है और मांसपेशियों को टोन करता है। इसके प्रभावों की काफी विस्तृत श्रृंखला है, इसलिए हम कह सकते हैं कि इस पदार्थ को अपने आहार में शामिल करना उपयोगी है। ग्लूटामाइन रक्त और मांसपेशियों में पाया जाता है।
दैनिक खुराक 4 से 8 ग्राम तक भिन्न होती है, इसे दो खुराक में विभाजित किया जाना चाहिए, और दोपहर के भोजन के बाद और सोने से तुरंत पहले लिया जाना चाहिए। इस अमीनो एसिड को अन्य दवाओं से अलग लेना सबसे अच्छा है, तभी इसका प्रभाव सबसे जल्दी होता है और प्रभाव में सुधार होता है।
बीसीएए
आवश्यक अमीनो एसिड का एक कॉम्प्लेक्स जो एक दूसरे के साथ बातचीत के माध्यम से काम करता है। इस कॉम्प्लेक्स के लिए धन्यवाद, शरीर स्वतंत्र रूप से किसी भी अमीनो एसिड को संश्लेषित कर सकता है। इन अमीनो एसिड का अतिरिक्त सेवन उन लोगों के लिए आवश्यक है जिन्होंने शारीरिक गतिविधि बढ़ा दी है।
इस दवा को अक्सर प्रशिक्षण से पहले, सीधे प्रशिक्षण के दौरान और उसके बाद, एक घंटे के बाद लिया जाना चाहिए। दैनिक सेवन बीस ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए, लेकिन एक बार में पांच या थोड़ा अधिक ग्राम लेना इष्टतम है।
बॉडीबिल्डिंग या फिटनेस से जुड़े ज्यादातर लोग यह नहीं जानते कि खेल पोषण कैसे लिया जाए। अक्सर, वे इस बात में रुचि रखते हैं कि मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए किस प्रकार का खेल पोषण लिया जाना चाहिए और इसे करने का सबसे अच्छा (सही) तरीका क्या है। यह लेख आपको बताएगा कि कुछ लोकप्रिय सप्लीमेंट कब लेने चाहिए और उनसे अधिकतम लाभ कैसे प्राप्त करें।
खेल पोषण सही तरीके से कैसे और कब लें
शुद्ध मांसपेशी द्रव्यमान और शक्ति प्राप्त करने के लिए 3 प्रकार के प्रसिद्ध और सिद्ध पूरक हैं, अर्थात्:, और। लेकिन इन सप्लीमेंट्स को लेने का सबसे अच्छा समय क्या है?
प्रोटीन पाउडर
- प्रोटीन पाउडर का सही तरीके से सेवन करने का सबसे महत्वपूर्ण समय प्रशिक्षण के तुरंत बाद 40-50 ग्राम है। मांसपेशियाँ स्पंज की तरह होती हैं; उन्हें मरम्मत और विकास के लिए तत्काल पोषण की आवश्यकता होती है।
- प्रोटीन लेने का अगला सबसे महत्वपूर्ण समय 20-30 ग्राम से पहले है। आप लगभग 8 घंटे सोएंगे। प्रोटीन के बिना यह एक लंबा समय है।
- सुबह उठते ही पूर्ण नाश्ते से 30 मिनट पहले 20-30 ग्राम प्रोटीन लें। इससे रात की नींद के दौरान आपके शरीर पर पड़ने वाले अपचयी प्रभावों को रोकने में मदद मिलेगी।
- जिम जाने से आधा घंटा पहले 20-30 ग्राम प्रोटीन अवश्य लें। यह आपके शक्ति प्रशिक्षण के अपचयी प्रभाव को कम करने में मदद करेगा।
उपरोक्त प्रोटीन लेने का सबसे अच्छा समय है। और इसका प्रोटीन पाउडर होना जरूरी नहीं है। यदि आपके पास अवसर है, तो आप नियमित भोजन से अपनी ज़रूरत का सारा प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन प्रोटीन सप्लीमेंट बेहतर अवशोषित होता है। चुनाव तुम्हारा है! चार कॉकटेल खुराकों में से किसी को भी छोड़े बिना, आप बेहतरी के लिए बदलाव महसूस करेंगे।
क्रिएटिन कैसे लें
मुझे लगता है कि हर कोई क्रिएटिन के उपयोग के लाभों को जानता है। यह प्रोटीन संश्लेषण में सहायता के लिए मांसपेशियों को हाइड्रेट करता है, जो सेट और वर्कआउट के बीच रिकवरी में सुधार करने में मदद करता है। अपने वर्कआउट से पहले और तुरंत बाद जूस या प्रोटीन के साथ 30 मिनट तक क्रिएटिन लें। यह मिश्रण मांसपेशियों के लिए एनाबॉलिक स्थिति बनाएगा और उनके टूटने (अपचय) को रोकने में मदद करेगा।
क्रिएटिन लेने के इन दो महत्वपूर्ण बिंदुओं के अलावा, आप दिन भर में कुछ और खुराकें जोड़ सकते हैं। मैं लोडिंग चरण (लगभग पांच दिनों तक चलने वाला) के दौरान प्रति दिन 25-30 ग्राम क्रिएटिन की सिफारिश करता हूं, और फिर प्रति दिन 10-20 ग्राम क्रिएटिन के रखरखाव चरण में चला जाता हूं, जो लगभग एक महीने तक चलेगा।
ग्लूटामाइन कैसे लें
मांसपेशियों की कोशिकाओं में सबसे प्रचुर अमीनो एसिड में से एक के रूप में, ग्लूटामाइन प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करके रिकवरी में सहायता करता है। इसलिए, प्रशिक्षण के तुरंत बाद ग्लूटामाइन (10 ग्राम) के साथ-साथ कसरत के बाद का शेक लेना अनिवार्य है। साथ ही, अधिकांश अध्ययनों से पता चलता है कि सोने से पहले 5 ग्राम ग्लूटामाइन वृद्धि हार्मोन के स्तर को काफी बढ़ा देता है।
इन तीनों लोकप्रिय सप्लीमेंट्स को एक साथ लेना संभव है, लेकिन इससे आपके लिए यह पता लगाना कठिन हो जाएगा कि कौन सा सप्लीमेंट आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है और कौन सा समय की बर्बादी है। हर किसी का चयापचय अलग होता है, इसलिए धैर्य रखें और पूरक को अपना काम करने के लिए समय दें! 4-6 सप्ताह के लिए एक पूरक का प्रयोग करें और अपने परिणामों का दस्तावेजीकरण करें। समय के साथ, आप समझ जाएंगे कि आपके विशिष्ट लक्ष्यों के लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।
खेल पोषण, एक नियम के रूप में, विभिन्न जैविक रूप से सक्रिय पूरक को संदर्भित करता है जिसमें एथलीटों के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व होते हैं। विशिष्ट उद्देश्यों के लिए डिज़ाइन किए गए कई प्रकार के एडिटिव्स हैं। कुछ को अतिरिक्त वसा जलाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, अन्य को मांसपेशियों के निर्माण के लिए, अन्य को ऊर्जा बहाल करने के लिए, इत्यादि। इसके अलावा, लिंग, उम्र और प्रशिक्षण की डिग्री के आधार पर पूरकों के उपयोग में अंतर होता है। इसलिए खेल पोषण का चुनाव पूरी जिम्मेदारी से किया जाना चाहिए। किसी भी पूरक का उपयोग करने से पहले, आपको इस प्रश्न का ध्यानपूर्वक अध्ययन करना चाहिए: खेल पोषण को सही तरीके से कैसे लें। इसका कारण यह है कि गलत तरीके से सप्लीमेंट लेने से शरीर को कोई फायदा नहीं होगा और नुकसान हो सकता है।
खेल पोषण को आमतौर पर विभिन्न आहार अनुपूरक के रूप में जाना जाता है।
खेल पोषण चुनने की बारीकियाँ
फिटनेस या खेल गतिविधियों को हमेशा आहार अनुपूरक लेने के साथ जोड़ने की आवश्यकता नहीं होती है। हालाँकि, सही सप्लीमेंट लेने से आपको साधारण वर्कआउट की तुलना में अपना लक्ष्य तेजी से हासिल करने में मदद मिलेगी। अक्सर, शुरुआती लोग, यह नहीं जानते कि विशाल चयन में से कौन सा खेल पोषण चुनना है, गलती करते हैं। खेल पोषण की एक संक्षिप्त समीक्षा आपको इससे बचने में मदद करेगी। आखिरकार, यहां मुख्य बात यह जानना है कि कौन से एडिटिव्स का उपयोग किस लिए किया जाता है।
उनमें से कुछ यहां हैं:
- प्रोटीन 95% प्रोटीन है, जिसका उपयोग मांसपेशियों के निर्माण और वृद्धि के लिए किया जाता है। यह कई स्रोतों से प्राप्त होता है, पशु और पौधे दोनों से। उनमें से प्रत्येक की अपनी अवशोषण दर होती है।
- गेनर एक प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट मिश्रण है जिसे तेजी से वजन बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस पूरक का उपयोग मुख्य रूप से पतले लोगों द्वारा किया जाता है जो अपने आप आवश्यक वजन नहीं बढ़ा सकते हैं। जिन लोगों का वजन अधिक बढ़ने का खतरा है, उनके लिए गेनर लेना वर्जित है, क्योंकि इसकी संरचना में शामिल तेज कार्बोहाइड्रेट वसा जमा में बदल जाएंगे।
गेनर एससीआई-एमएक्स मसल मील लीनकोर 2.2 किग्रा
- क्रिएटिन एक एसिड है जो अमीनो एसिड आर्जिनिन, ग्लाइसिन और मेथिओनिन से बनता है। इस एसिड का 95% भाग मांसपेशियों में पाया जाता है। इसके टूटने की प्रक्रिया में ऊर्जा उत्पन्न होती है और मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ती है।
- बीसीएए तीन आवश्यक अमीनो एसिड का एक जटिल है। पर्याप्त मात्रा में, शरीर स्वतंत्र रूप से उनसे अन्य सभी अमीनो एसिड को संश्लेषित कर सकता है। बीसीएए अमीनो एसिड मांसपेशियों के ऊतकों को संरक्षित करते हैं और उनकी सहनशक्ति को बढ़ाते हैं।
- अतिरिक्त वसा जमा से निपटने के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए पूरक हैं। उनकी संरचना के आधार पर, उन्हें शरीर में वसा को ऊर्जा में बदलने, भूख कम करने, चयापचय को उत्तेजित करने और शरीर से अतिरिक्त पानी निकालने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
- एथलीटों के लिए विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स विशेष रूप से आवश्यक हैं, क्योंकि भारी शारीरिक गतिविधि में बड़ी मात्रा में विटामिन और खनिजों की खपत होती है। इस मामले में, भोजन के साथ आपूर्ति किए गए विटामिन पर्याप्त नहीं होते हैं, और "प्रशिक्षण पठार" नामक प्रभाव उत्पन्न होता है। इससे बचने के लिए आपको अपने आहार में विटामिन और मिनरल कॉम्प्लेक्स को शामिल करना होगा।
फैट बर्नर एपीएस पोषण (व्हाइट लाइटनिंग)
चुनाव कैसे करें?
मुख्य प्रकार के योजकों का अध्ययन किया गया है। अब सवाल उठता है: इतनी विविधता में से खेल पोषण कैसे चुनें? यहां सब कुछ सरल है. सबसे पहले, यह तय करें कि आपने किस उद्देश्य से खेल खेलना शुरू किया है। यह विचार करने योग्य है कि लड़कियों के लिए कुछ सप्लीमेंट लेना उचित नहीं है। इसलिए, इस क्षेत्र के विशेषज्ञों से परामर्श करने की सलाह दी जाती है जो आपको सबसे उपयुक्त आहार अनुपूरक चुनने में मदद करेंगे। यह आपका निजी प्रशिक्षक या खेल पोषण विशेषज्ञ हो सकता है। हालाँकि, सलाह लेते समय, सुनिश्चित करें कि उनके पास आवश्यक योग्यताएँ हैं। विशेष दुकानों से सप्लीमेंट खरीदना सबसे अच्छा है।
लड़कियों को कौन सा सप्लीमेंट चुनना चाहिए?
सबसे पहले, यह ध्यान देने योग्य है कि लड़कों की तुलना में लड़कियों के लिए वसा जमा से छुटकारा पाना कुछ अधिक कठिन है। यह इस तथ्य के कारण है कि निष्पक्ष सेक्स का चयापचय पुरुषों की तुलना में बहुत धीमा है।
इसके आधार पर, लड़कियों के लिए खेल पोषण का चुनाव इस पर निर्भर करता है:
- एल-कार्निटाइन - एक एमिनो एसिड जो वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करता है;
- प्रोटीन, सख्त आहार का पालन करते समय या ज़ोरदार व्यायाम के दौरान आवश्यक;
- विटामिन;
- कोलेजन, जो किसी भी तरह से वजन घटाने की प्रक्रिया को प्रभावित नहीं करता है, जोड़ों को मजबूत करने और त्वचा की लोच को बहाल करने के लिए आवश्यक है;
- वसा बर्नर, जो न केवल वसा के टूटने को बढ़ावा देते हैं, बल्कि भूख को भी दबाते हैं और मांसपेशियों की सहनशक्ति को बढ़ाते हैं। सभी सूचीबद्ध पूरकों में से, वसा बर्नर लड़कियों के बीच सबसे लोकप्रिय हैं।
सभी प्रकार के एडिटिव्स में से कुछ ऐसे भी हैं जिनका लड़कियों के लिए कोई उपयोग नहीं है। इसमें शामिल हो सकते हैं:
- गेनर, जिसमें तेज़ कार्बोहाइड्रेट होते हैं और वजन बढ़ाने को बढ़ावा देते हैं, जिससे लड़कियाँ अक्सर छुटकारा पाना चाहती हैं;
- क्रिएटिन का उपयोग केवल ताकत वाले खेल करते समय किया जाता है;
क्रिएटिन का उपयोग केवल ताकत वाले खेल करते समय किया जाता है
- एनाबॉलिक फ़ॉर्मूले जो टेस्टोस्टेरोन स्राव को उत्तेजित करते हैं।
यह विचार करने योग्य है कि पूरक आहार को उचित पोषण और व्यायाम के साथ जोड़ा जाना चाहिए। इसके बिना वे व्यावहारिक रूप से बेकार हैं।
सप्लीमेंट कहां से खरीदें
आप अमेरिकी वेबसाइट पर सप्लीमेंट खरीद सकते हैं, जहां हमेशा प्रचार होता है, और हमारे लिंक का उपयोग करके आपको अतिरिक्त 5% छूट प्राप्त करने की गारंटी दी जाती है। यह काम भी करता है। इसलिए, यदि आपने पहले ही तय कर लिया है कि कौन से पूरक आपके लिए सर्वोत्तम हैं, तो उन्हें यहां पाया जा सकता है।
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स्वागत सुविधाएँ
खेलों में वांछित लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए न केवल खेल पोषण का सही चयन, बल्कि उसका सेवन भी महत्वपूर्ण है। इसलिए, यह जानना बेहद जरूरी है कि खेल पोषण को सही तरीके से कैसे लिया जाए। इस मामले में, प्रत्येक योजक की अपनी बारीकियाँ होती हैं। कुछ को कक्षाओं से पहले लिया जाना चाहिए, कुछ को बाद में, इत्यादि। आइए हर चीज़ को क्रम से देखें।
दूध के साथ मिलाने पर प्रोटीन बेहतर अवशोषित होता है। यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं, तो आप इसे पानी के साथ मिला सकते हैं। आप इसे पूरे दिन, सुबह और सोने से पहले पी सकते हैं। खुराक की गणना किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत जरूरतों के आधार पर की जाती है।
प्रोटीन की तरह गेनर को भी दूध या पानी में मिलाया जाता है। इसे सुबह और प्रशिक्षण के बाद लेना चाहिए। रात में इस पूरक का उपयोग करना उचित नहीं है, क्योंकि इससे वसा जमा में वृद्धि हो सकती है।
दूध के साथ मिलाने पर प्रोटीन बेहतर अवशोषित होता है
क्रिएटिन को अन्य सभी पूरकों से अलग लेना बेहतर है और इसे भोजन के साथ नहीं मिलाया जाना चाहिए। इसे अंगूर के रस के साथ 5 ग्राम प्रति 1 गिलास की खुराक पर लेना सबसे अच्छा है।
बीसीएए अमीनो एसिड प्रशिक्षण के सभी चरणों में, यानी पहले, उसके दौरान और बाद में लेना सबसे अच्छा है। आप इसे किसी भी तरल पदार्थ के साथ पी सकते हैं। 5 ग्राम की एक खुराक आपको परिणाम महसूस करने देगी, हालाँकि आप एक बार में 20 ग्राम ले सकते हैं।
फैट बर्नर निर्माता के निर्देशों के अनुसार या कक्षाएं शुरू होने से आधे घंटे पहले लिया जाना चाहिए। इन्हें पानी के साथ पीना सबसे अच्छा है।
भोजन के साथ विटामिन-खनिज परिसरों को मिलाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि वे पेट में जलन पैदा करते हैं। उपयोग के निर्देशों में खुराक का संकेत दिया गया है।
खेलों में सक्रिय रूप से शामिल लोगों के आहार में न केवल नियमित मेनू शामिल होता है, बल्कि खेल पोषण नामक उत्पादों का एक विशेष समूह भी शामिल होता है, जो आपको एथलीट के लिए निर्धारित कुछ लक्ष्यों को प्राप्त करने की अनुमति देता है। खेल पोषण आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने या, इसके विपरीत, वजन बढ़ाने, मांसपेशियों की परिभाषा बढ़ाने और सहनशक्ति और ताकत बढ़ाने में मदद करता है। यह सब तभी काम करता है जब पोषण सही और सक्षम रूप से चुना गया हो।
सीआईएस देशों में बॉडीबिल्डिंग की लोकप्रियता का चरम नब्बे के दशक की पहली छमाही में हुआ, जब बेसमेंट और सेमी-बेसमेंट में जिम व्यापक रूप से स्थापित किए गए थे। ये समय न केवल रॉकिंग कुर्सियों के उपकरण और स्थान से, बल्कि अविकसित खेल पोषण उद्योग द्वारा भी प्रतिष्ठित थे। अलग-अलग ट्विनलैब और वाडर उत्पादों के साथ-साथ प्लास्टिक बैग में पैक बेलारूसी प्रोटीन "अटलांट" और "एरिना" खरीदना संभव था। आप बिना किसी कठिनाई के विभिन्न प्रकार के स्टेरॉयड खरीद सकते हैं।
वर्तमान में, सिंथेटिक मूल के एनाबॉलिक स्टेरॉयड प्रतिबंधित हैं और इन्हें मादक पदार्थों के बराबर माना जाता है। इसने किसी भी तरह से खेल पोषण की पसंद को प्रभावित नहीं किया, क्योंकि आज एथलीट के पास बड़ी संख्या में प्राकृतिक मूल के उत्पादों तक मुफ्त पहुंच है। रूस के क्षेत्र में उन्हें आहार अनुपूरक - जैविक रूप से सक्रिय योजक के रूप में वर्गीकृत किया गया है। उन्नत प्रौद्योगिकियों का सक्रिय रूप से उपयोग करने वाली विदेशी और घरेलू कंपनियों के उद्भव से खेल पोषण की सीमा का विस्तार हुआ।
एक बड़ा चयन निश्चित रूप से एक एथलीट के जीवन को आसान बनाता है, लेकिन प्रस्तुत प्रत्येक उत्पाद की स्पष्ट समझ की आवश्यकता होती है। यह आपको एक ऐसी दवा का चयन करने की अनुमति देगा जो एथलीट के लिए निर्धारित लक्ष्य के साथ-साथ उसकी अपनी व्यक्तिगत विशेषताओं से आदर्श रूप से मेल खाती हो।
विभिन्न सक्रिय खाद्य योजकों की एक बड़ी संख्या है, लेकिन निम्नलिखित सबसे व्यापक हैं:
- प्रोटीन सांद्रण;
- लाभ पाने वाले;
- क्रिएटिन;
- एल-कार्निटाइन;
- अमीनो एसिड कॉम्प्लेक्स;
प्रत्येक दवा का अपना उद्देश्य और अनुप्रयोग विशेषताएं होती हैं।
प्रोटीन शेक मांसपेशियों को ऊर्जा देने का सबसे लोकप्रिय तरीका है। शब्द "" का अर्थ "प्रोटीन" है। यह मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि के लिए मुख्य सामग्री है। प्रोटीन सांद्रण में शुद्ध प्रोटीन की मात्रा लगभग 70-90 प्रतिशत होती है। कोई अन्य उत्पाद ऐसी संरचना का दावा नहीं कर सकता।
प्रोटीन शेक का एक और फायदा यह है कि यह न केवल उच्च गुणवत्ता वाला होता है, बल्कि शरीर द्वारा जल्दी अवशोषित भी हो जाता है। यदि उपभोग के बाद मांस के अवशोषण में 2-3 घंटे लगते हैं, तो प्रोटीन शेक में 30 मिनट लगते हैं। शुद्ध प्रोटीन पृथक सांद्रता प्राप्त करने के लिए, मट्ठा, अंडे, मांस, दूध, छोले, मटर और सोया जैसे प्राकृतिक उत्पादों को संसाधित और वाष्पित किया जाता है।
दुनिया भर में सबसे लोकप्रिय प्रोटीन सांद्रण मट्ठा है। सक्रिय मांसपेशियों के विकास के लिए यह सबसे अच्छा जैविक पूरक है। मट्ठा प्रोटीन, जल्दी और आसानी से पचने योग्य होने के अलावा, इसमें अमीनो एसिड भी होता है। उत्तरार्द्ध गढ़ी हुई मांसपेशियों के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, क्योंकि वे मौजूदा मांसपेशी ऊतकों के स्वर को बनाए रखते हैं और नए के संश्लेषण को बढ़ावा देते हैं।
वे एक्टोमोर्फिक - दुबले शरीर वाले लोगों के लिए सर्वोत्तम खेल पोषण का प्रतिनिधित्व करते हैं, शुरुआती लोगों के लिए जिनके पास मांसपेशी द्रव्यमान नहीं है, जो एक मांसपेशी, विशाल शरीर के निर्माण के लिए "आधार" है। यह पूरक और प्रोटीन शेक के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर बनाता है।
संरचना में न केवल प्रोटीन होता है, बल्कि मुफ़्त, जल्दी पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिजों का एक विशेष परिसर भी होता है। घटकों के इस संयोजन के लिए धन्यवाद, कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा जारी करते हैं, जो कि एक्टोमोर्फ्स या तेज चयापचय वाले लोगों द्वारा बड़े पैमाने पर मांसपेशियों के गठन के लिए कुल द्रव्यमान बढ़ाने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए आवश्यक है।
मिथाइल गुआनाइड एसिटिक एसिड सांद्रण से मिलकर बना है। यह मछली और मांस में कम मात्रा में मौजूद होता है। पूरक की क्रिया का उद्देश्य नियमित प्रशिक्षण के बाद शरीर में सहनशक्ति बढ़ाना और पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को उत्तेजित करना है।
इस प्रकार के खेल पोषण का उपयोग बार-बार ठहराव की अवधि के दौरान शुरुआती और पेशेवर एथलीटों दोनों द्वारा सक्रिय रूप से किया जाता है। बॉडीबिल्डरों के लिए, उपभोग न केवल सहनशक्ति बढ़ाता है, बल्कि आगे के विकास के लिए एक प्रकार की प्रेरणा भी है।
एल carnitine
वजन कम करने के लिए एक लोकप्रिय आहार अनुपूरक, जिसका स्पष्ट वसा जलाने वाला प्रभाव होता है। लेवोकार्निटाइन मानव शरीर में यकृत में निर्मित होता है, लेकिन कम मात्रा में। प्रयोगशाला स्थितियों में इसके संश्लेषण की प्रक्रिया का अनुकरण 1960 में शुरू हुआ। पदार्थ वसा जमा के विनाश की प्रक्रिया को उत्तेजित करता है, जिसके दौरान ऊर्जा निकलती है। इससे आप इसे न केवल वजन कम करने के उद्देश्य से ले सकते हैं, बल्कि मौजूदा वसा को मांसपेशियों में भी बदल सकते हैं।
अमीनो एसिड कॉम्प्लेक्स
वे एक पूरक हैं जो चयापचय प्रक्रियाओं को अनुकूलित करते हैं ताकि एथलीट द्वारा उपयोग किए जाने वाले सभी पदार्थ शरीर द्वारा सही और कुशलता से अवशोषित हो जाएं, यानी वे वसा जमा में न बदल जाएं। इसके अलावा, मौजूदा बाईस अमीनो एसिड जो उचित चयापचय सुनिश्चित करते हैं, उनमें से नौ मानव शरीर में उत्पन्न नहीं होते हैं, बल्कि विशेष रूप से भोजन के साथ आपूर्ति किए जाते हैं।
उनकी कमी प्रशिक्षण प्रक्रिया पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। एक एथलीट के लिए उन्हें आवश्यक मात्रा में उपलब्ध कराने का सबसे अच्छा तरीका अमीनो एसिड सांद्रण है। ये कैप्सूल और तरल दोनों रूपों में उपलब्ध हैं। यह आपको उपयोग के लिए सबसे सुविधाजनक रूप चुनने की अनुमति देता है।
बीसीएए
यह वेलिन, आइसोल्यूसीन और ल्यूसीन से मिलकर बना एक कॉम्प्लेक्स है। यह चयापचय प्रक्रियाओं की दक्षता को उत्तेजित करता है, जिससे आप मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं, और बेहतर और अधिक उत्पादक प्रशिक्षण के लिए ऊर्जा के अतिरिक्त स्रोत के रूप में कार्य करता है, क्योंकि यह ताकत में काफी वृद्धि करता है।
प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट
वे खनिज और विटामिन पर आधारित तैयारी हैं। एथलीट के समग्र स्वर को बढ़ाने, ताजगी और जोश देने और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए उन्हें खेल से पहले लिया जाता है। इसका प्रशिक्षण की गुणवत्ता पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिससे यह यथासंभव उपयोगी और उत्पादक बन जाता है।
प्रशिक्षण से पहले उपयोग के लिए इरादा, इसमें मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रूप से सक्रिय उत्तेजक पदार्थ शामिल हैं: गेरानामाइन, बीटा-अलैनिन, कैफीन। कुछ दवाओं में बीसीएए और क्रिएटिन हो सकता है।
पौष्टिक प्रोटीन बार
वे त्वरित ऊर्जा पुनःपूर्ति के स्रोत के रूप में काम करते हैं और इसमें शामिल हैं: संपीड़ित अनाज, दूध (कैसिइन) या अंडे का सफेद भाग, मूसली या मेवे। बार "प्रोटीन विंडो" प्रभाव को खत्म करने के लिए कसरत से पहले और बाद में उपयोग के लिए बहुत अच्छे हैं।
आर्जिनिन और अन्य नाइट्रिक ऑक्साइड दाता
मांसपेशी ऊतक लगातार नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन करता है। इसलिए, यह मांसपेशियों के विकास और वृद्धि के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। दाताओं का एक समान संचालन सिद्धांत होता है। वे टेस्टोस्टेरोन और वृद्धि हार्मोन के सक्रिय उत्पादन को उत्तेजित करते हैं।
जोड़ों और स्नायुबंधन को मजबूत करने के लिए पूरक
बॉडीबिल्डरों और भारी वजन उठाने वालों के लिए आवश्यक। दवाओं के इस समूह को कोलेजन, ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन जैसे एडिटिव्स द्वारा दर्शाया गया है।
खेल पोषण सही तरीके से कैसे लें?
आहार अनुपूरक लेने में कुछ भी जटिल नहीं है। मुख्य बात यह है कि निर्माता के निर्देशों का सख्ती से पालन करें और अनुशंसित खुराक का पालन करें। यदि गेनर या प्रोटीन कॉन्संट्रेट के निर्देश एथलीट के प्रत्येक 1 किलोग्राम वजन के लिए 1.5 ग्राम की खुराक का संकेत देते हैं, तो यह प्रति दिन आवश्यक दवा की मात्रा है।
खुराक बढ़ाने से आपके स्वास्थ्य पर कोई प्रतिकूल प्रभाव नहीं पड़ेगा और कोई दुष्प्रभाव भी नहीं होगा। सभी अतिरिक्त दवाएं जो शरीर द्वारा अवशोषित नहीं होती हैं, वे आसानी से उत्सर्जित हो जाती हैं, यानी वे स्वाभाविक रूप से बाहर आ जाती हैं।
एक्टोमोर्फ और प्रोटीन के लिए लाभकारीखेल गतिविधि के दिनों में सीधे इसका सेवन करना सबसे अच्छा है। उन्हें प्रशिक्षण से एक घंटा पहले और प्रशिक्षण के तुरंत बाद लिया जाता है। आराम के दिनों में कॉकटेल पीने की सलाह दी जाती है, दिन में एक बार से ज्यादा नहीं।
क्रिएटिन और प्री-वर्कआउट सप्लीमेंटइसे तब लिया जाना चाहिए जब प्रशिक्षण में अपरिहार्य "ठहराव" होता है, जो खेल के लिए प्रेरणा में कमी की विशेषता है। ये दवाएं आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने की दिशा में आगे बढ़ने के लिए आवश्यक प्रोत्साहन प्राप्त करने की अनुमति देती हैं। इनका सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए। यदि आप इसे ज़्यादा करते हैं, तो वे नशे की लत बन जाएंगे, यानी, उन्हें लेने से कोई स्पष्ट प्रभाव आना बंद हो जाएगा।
यह खेल पोषण आहार अनुभवी बॉडीबिल्डरों के लिए है। प्रशिक्षण शुरू करने वाले शुरुआती लोगों को थोड़े अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। खेल खेलने के पहले महीनों के लिए गेनर या प्रोटीन लेना पर्याप्त है।
सही खेल पोषण चुनने की बारीकियाँ
विदेशी और घरेलू दोनों निर्माता एथलीटों के लिए आहार अनुपूरक का उत्पादन करते हैं। आयातित दवाएं बहुत अधिक महंगी हैं। और अगर किसी एथलीट के सामने यह सवाल आता है कि किस निर्माता को प्राथमिकता दी जाए, तो उसे इस तथ्य से निर्देशित होना चाहिए कि सबसे अच्छे उत्पाद ऑप्टिमम न्यूट्रिशन, ट्विनलैब और वीडर के थे और रहेंगे। इन कंपनियों की बेदाग प्रतिष्ठा है।
सस्ते उत्पाद खरीदने के प्रलोभन में पड़ने की जरूरत नहीं है। कम कीमत एक निश्चित संकेत है कि खरीदार को कम गुणवत्ता वाले उत्पाद या नकली का सामना करना पड़ रहा है। अपने स्वयं के स्वास्थ्य, परिणाम और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता पर बचत करना अत्यधिक अनुशंसित नहीं है। विश्वसनीय विनिर्माण कंपनियों से भोजन चुनना सबसे अच्छा है। वास्तव में असली दवा खरीदने के लिए, न कि नकली, आपको सभी खरीदारी विशेष रूप से विशेष, प्रतिष्ठित बड़ी श्रृंखला की दुकानों में करनी होगी।