DIY पैदल चलने वाले प्रशिक्षकों के चित्र। बहुक्रियाशील प्रशिक्षक
क्षैतिज पट्टी
आइए शायद सबसे सरल चीज़ से शुरू करें - यह एक क्षैतिज पट्टी है। इसे बनाने के लिए आपको ज्यादा कुछ नहीं चाहिए; प्रत्येक अपार्टमेंट में एक विशेष स्थान होता है जहां क्षैतिज पट्टी पूरी तरह से फिट होगी। ऐसा करने के लिए, आपको एक क्रॉसबार और कुछ हुक की आवश्यकता होगी, लेकिन धातु के फ्रेम को वेल्ड करना और इसे अच्छी तरह से संलग्न करना बेहतर है। आप क्षैतिज पट्टी पर एक रस्सी भी जोड़ सकते हैं, जो आपकी क्षमताओं का काफी विस्तार करेगी।
पंचिंग बैग
हम पंचिंग बैग के फायदों के बारे में अंतहीन बात कर सकते हैं, तो चलिए सीधे मुद्दे पर आते हैं।
यदि हम पूरी तरह से बजट विकल्प पर विचार करते हैं, तो आप 4-5 प्लास्टिक (बुने हुए) बैग ले सकते हैं, उन्हें एक साथ रख सकते हैं (एक शीर्ष पर) और उन्हें रेत से भर दें, फिर ध्यान से पूरी चीज को चौड़े टेप या साधारण बिजली के टेप से लपेट दें।
आप दूसरे रास्ते पर जा सकते हैं और एक से एक कर सकते हैं। हमें एक कंबल या तिरपाल की आवश्यकता होगी; यदि कपड़ा पतला है, तो हम इसे कई परतों में मोड़ते हैं जब तक आपको यह महसूस न हो कि यह भार का सामना कर सकता है। हम अपने लिए, कमरे के लिए एक नाशपाती सिलते हैं, लेकिन इसे छोटा न बनाना बेहतर है, क्योंकि हमें इसे भरना है और इसे आवश्यक वजन देना है, अनुमानित लंबाई 1.3 मीटर है, मोटाई आप स्वयं चुनें।
वजन के बारे में ध्यान देने योग्य बात यह है कि यदि आपने एक मजबूत ब्रैकेट तैयार किया है और पूरी तरह आश्वस्त हैं कि यह भार धारण करेगा, तो नाशपाती के लिए सबसे अच्छा वजन 50-80 किलोग्राम होगा। और फास्टनरों को नाशपाती पर ही सिलना न भूलें।
शक्ति प्रशिक्षण की आवश्यकता उन लोगों को होती है जो न केवल मांसपेशियों की परिभाषा हासिल करना चाहते हैं। वे फिटनेस कार्यक्रमों का एक अभिन्न अंग हैं, क्योंकि वे वजन कम करने, मांसपेशियों और हड्डियों को विकसित और मजबूत करने में मदद करते हैं। पहला परिणाम प्राप्त करने के लिए, आप सप्ताह में कई बार घर पर भी प्रशिक्षण ले सकते हैं।
एक होम मल्टी-स्टेशन (या फिटनेस स्टेशन) फिटनेस क्लबों के अपने समकक्षों से कम प्रभावी, विश्वसनीय और टिकाऊ नहीं है।
इसकी ख़ासियत कई सिमुलेटरों का एक में संयोजन है। वे कॉम्पैक्ट आकारों में अधिक बहुमुखी प्रतिभा की विशेषता रखते हैं। यह कई मांसपेशी समूहों पर काम कर सकता है। शुरुआती लोगों के लिए भी, मशीन की सेटिंग्स स्पष्ट और सुविधाजनक हैं, जो घर पर प्रशिक्षण को सरल बनाती है।
होम बॉडीसॉलिड-पीएचजी-1000 के लिए मल्टीस्टेशन
घर के लिए शक्ति प्रशिक्षण उपकरण केवल केटलबेल, बारबेल और डम्बल ही नहीं हैं, हालांकि वे सबसे पहले दिमाग में आते हैं। ये वे खेल उपकरण हैं जो मुक्त भार के समूह से संबंधित हैं और कई शताब्दियों से लोकप्रिय हैं। वे प्रभावी हैं, लेकिन ध्यान देने की आवश्यकता है - अजीब हरकत से आसानी से गंभीर चोट लग सकती है। इस मामले में, शक्ति प्रशिक्षण उपकरण आपके शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना आकार में आने में मदद करेंगे।
गैरेज में घर का बना व्यायाम मशीन
तीन प्रकार के शक्ति प्रशिक्षण उपकरण
- पहला। घर का बना हुआ। इन्हें घर पर अभ्यास करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसलिए, उनकी मुख्य विशेषताएं कॉम्पैक्टनेस और कम वजन हैं।
- दूसरा। फिटनेस क्लास शक्ति प्रशिक्षण उपकरण। अधिकतर छोटे जिमों में पाया जाता है। उनके पास बड़ी संख्या में वर्कस्टेशन हैं जो आपको विभिन्न मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने की अनुमति देते हैं। ऐसी व्यायाम मशीनें भारी भार के लिए डिज़ाइन की गई हैं। इन्हें घर पर भी स्थापित किया जा सकता है। ये वो मल्टीस्टेशन हैं जिनके बारे में हम बात कर रहे हैं।
- और तीसरा प्रकार पेशेवर शक्ति प्रशिक्षण उपकरण है। वे बड़े जिम के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। उन पर भार सैकड़ों किलोग्राम तक पहुंच सकता है, इसलिए वे बहुत टिकाऊ होते हैं और उनकी सवारी आसान होती है। ऐसे सिमुलेटर का उपयोग अक्सर विशिष्ट मांसपेशियों पर एक व्यायाम करने के लिए किया जाता है।
हॉल इंस्पायर-एम4 के लिए व्यावसायिक मल्टीस्टेशन
सिम्युलेटर का डिज़ाइन आपको किसी व्यक्ति के आंदोलनों को एक सही प्रक्षेपवक्र के साथ निर्देशित करते हुए, किए गए अभ्यासों की तकनीक को सटीक रूप से समायोजित करने की अनुमति देता है। ऐसे सिम्युलेटर पर प्रशिक्षण चोट के जोखिम के बिना होता है।
उदाहरण के लिए, एडिडास ADBE-10250 फिटनेस स्टेशन में कई वर्कस्टेशन हैं: ओवरहेड रो, बटरफ्लाई, चेस्ट प्रेस, बाइसेप्स डेस्क, लेग यूनिट और रोइंग रो।
मल्टी-स्टेशन से सुसज्जित होम जिम
अगला समूह मुक्त प्रक्षेप पथ वाले सिमुलेटर हैं। वे इस मायने में भिन्न हैं कि वे व्यायाम के दौरान गति की स्वतंत्रता को सीमित नहीं करते हैं, जिससे मांसपेशियों के कार्य को अधिकतम सक्रिय किया जा सकता है। ऐसे खेल उपकरण अनुभवी एथलीटों के लिए उपयुक्त हैं, क्योंकि उन्हें कुछ कौशल और आंदोलन के अच्छे समन्वय की आवश्यकता होती है।
एक पावर स्टेशन का मुफ्त वजन की तुलना में एक फायदा है - आप थोड़ी सी हलचल के साथ लोड को बदल सकते हैं, और अतिरिक्त वजन, डिस्क या डम्बल के भंडारण पर जगह बर्बाद करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
इसका मतलब है कि प्रशिक्षण के दौरान आप अतिरिक्त वजन जोड़ सकते हैं और बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
सही व्यायाम मशीन का चयन करना
पहला चयन मानदंड कीमत है। महंगी और सस्ती व्यायाम मशीनों के बीच का अंतर मानव बायोमैकेनिक्स का अधिकतम अनुपालन है। अच्छे खेल उपकरण बनाने के लिए इंजीनियरों, विशेष डिजाइनरों और प्रशिक्षकों की एक टीम काम कर रही है। परिणाम एक सिम्युलेटर है जो न केवल प्रभावी है, बल्कि सुरक्षा मानकों को भी पूरा करता है और प्राकृतिक शरीर की गतिविधियों की सभी बारीकियों को ध्यान में रखता है। इसका अर्थ जोड़ों और टेंडनों पर अनावश्यक अतिरिक्त तनाव का पूर्ण अभाव भी है।
क्षैतिज हाइपरएक्स्टेंशन मशीन
एक अन्य महत्वपूर्ण चयन पैरामीटर सामग्री है। घर के लिए शीट स्टील से बना स्ट्रेंथ ट्रेनर चुनना बेहतर है। सिम्युलेटर का सेवा जीवन कनेक्शन की मजबूती और मुख्य फ्रेम की गुणवत्ता से प्रभावित होता है। सस्ते मॉडल खतरनाक होते हैं क्योंकि वे बहुत तेजी से ढीले हो जाते हैं।
लंबे और भारी शरीर वाले लोगों के लिए, मल्टीस्टेशन उपयोगकर्ता के अधिकतम वजन पर विचार करना महत्वपूर्ण है। एडिडास फिटनेस स्टेशन अधिकतम उपयोगकर्ता वजन 135 किलोग्राम इंगित करता है।
स्पोर्ट्स स्टेशन का एक आवश्यक तत्व केबल है। सस्ते विकल्प अपर्याप्त केबल ताकत से ग्रस्त हैं, जिससे गंभीर चोटें आती हैं। खरीदारी करते समय आपको भार बदलने की संभावना पर ध्यान देना चाहिए।
हाइपरएक्स्टेंशन का एक चित्र आपको इसे स्वयं करने में मदद करेगा
एक उच्च गुणवत्ता वाली व्यायाम मशीन उपयोगकर्ता को सीटों के वजन, झुकाव और ऊंचाई को आसानी से बदलने की अनुमति देगी।
डिवाइस की कार्यक्षमता एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, क्योंकि एक घरेलू व्यायाम मशीन आपको विभिन्न मांसपेशी समूहों को विकसित करने के लिए व्यायाम करने की अनुमति देती है।
घर का बना पावर फ्रेम
निर्माता के बारे में मत भूलना. एडिडास जैसी लोकप्रिय कंपनियां सुरक्षा, विश्वसनीयता और स्थायित्व की गारंटी देती हैं। किसी संदिग्ध निर्माता से सस्ता उत्पाद खरीदते समय, आप अपने स्वास्थ्य को जोखिम में डालते हैं।
लोकप्रिय घरेलू व्यायाम मशीन
होम मल्टीस्टेशन विभिन्न कंपनियों द्वारा निर्मित किए जाते हैं। व्यावहारिक, कॉम्पैक्ट और सुविधाजनक व्यायाम मशीनें एडिडास, प्रीकॉन, लाइफ फिटनेस द्वारा निर्मित की जाती हैं। एक घरेलू व्यायाम मशीन की औसत कीमत 150,000 रूबल है, और व्यक्तिगत मॉडल की कीमत 500,000 तक हो सकती है। गति के एक निश्चित प्रक्षेपवक्र वाली व्यायाम मशीनों की लागत थोड़ी कम होगी। मॉडल चुनते समय, आपको उन कार्यों पर ध्यान देना चाहिए जो आवश्यक हैं। बेंच प्रेस के लिए वेट बेंच की आवश्यकता होती है। बहुक्रियाशीलता सीधे लागत को प्रभावित करती है।
एडिडास एडीबीई 10250 ट्रेनर
कम कीमत और गुणवत्ता को संयोजित करने वाले लोकप्रिय मॉडलों में से एक एडिडास एडीबीई 10250 है।
इस मॉडल में अच्छी विशेषताएं हैं:
- विश्वसनीय स्टील फ्रेम।
- मोटा चौड़ा तकिया.
- यूरोपीय गुणवत्ता प्रमाणपत्र हैं।
- मॉडल 10250 काले, सफेद और लाल रंग में उपलब्ध है।
- एडिडास 10250 की वारंटी दो वर्ष है।
- चौड़ी और संकीर्ण पकड़ वाली ओवरहेड पंक्ति।
- ढेर का वजन 100 किलोग्राम तक।
फिटनेस रूम में एडिडास एडीबीई 10250 पर कक्षाएं
एडिडास 10250 की प्रदर्शन विशेषताएँ भी उल्लेखनीय हैं:
एडिडास एडीबीई 10250 के लिए पुनर्निर्मित अभ्यास - निर्देशों से फोटो
एडिडास 10250 पावर स्टेशन एक विश्व-प्रसिद्ध निर्माता के अपने मूल्य वर्ग के कुछ बहुक्रियाशील खेल उपकरणों में से एक है, जो आपको विभिन्न मांसपेशी समूहों को विकसित करने के लिए व्यायाम करने की अनुमति देता है। एडिडास कंपनी कई वर्षों से घरेलू व्यायाम उपकरण बनाने की तकनीक में सुधार कर रही है और आज उपयोगकर्ताओं के बीच इसकी सकारात्मक समीक्षा सबसे अधिक है।
DIY ट्रेनर
एक आधुनिक मल्टीस्टेशन न केवल खरीदा जा सकता है, बल्कि घर पर अपने हाथों से भी बनाया जा सकता है। एक बहुक्रियाशील सिम्युलेटर बनाने के लिए कुछ सामग्रियों और कौशल की आवश्यकता होगी, लेकिन यह आपको अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुसार एक अद्वितीय मॉडल बनाने की अनुमति देगा। बेंच प्रेस एक लोकप्रिय खेल उपकरण है। ये कई प्रकार के होते हैं.
व्यायाम उपकरणों के प्रकार जिन्हें आप स्वयं बना सकते हैं
आप वांछित लेप के साथ लोहा और लकड़ी दोनों स्वयं बना सकते हैं। काम की शुरुआत चित्र खोजने या बनाने से होती है।
एक सिम्युलेटर के चित्र का एक उदाहरण जिसे आप अपने हाथों से बना सकते हैं:
- चित्रों के अलावा, आपको एक वेल्डिंग मशीन और पर्याप्त खाली स्थान की आवश्यकता होगी।
- एक घरेलू खेल उपकरण आपको डिज़ाइन के आधार पर कई प्रकार के व्यायाम करने की अनुमति देगा।
न्यूनतम और इष्टतम सेट:
- पावर बेंच.
- क्षैतिज पट्टी के रूप में स्थापना।
- सलाखों के रूप में स्थापना.
सिम्युलेटर के लिए सामग्री - प्रोफाइल स्टील पाइप
आपको जिन सामग्रियों की आवश्यकता होगी वे हैं गोल और चौकोर क्रॉस-सेक्शन वाले कई पाइप, आर्मरेस्ट को कवर करने के लिए फोम रबर और टिकाऊ सामग्री, और चिपबोर्ड की एक शीट। चौकोर पाइप काटे जाते हैं:
- 40 सेमी - दो टुकड़े,
- 55 सेमी - तीन टुकड़े,
- 65 सेमी - दो टुकड़े,
- 75 सेमी - एक टुकड़ा,
गोल पाइप की लंबाई के लिए:
- 75 सेमी - एक टुकड़ा,
- 20 सेमी - दो टुकड़े,
- 15 सेमी - छह टुकड़े।
सिम्युलेटर फ़्रेम के लिए एक डिज़ाइन बनाना
चित्र के अनुसार पाइपों को एक ही संरचना में वेल्ड किया जाता है। एक आयताकार वजन बेंच को चिपबोर्ड से काटा जाता है, फोम रबर से ढका जाता है और कपड़े से ढका जाता है। बोर्ड से पावर बेंच भी बनाई जा सकती है। मुख्य बात उच्च गुणवत्ता और आरामदायक कवरेज है। आख़िरकार, लकड़ी की बेंच कम टिकाऊ होती है और केवल शुरुआती लोगों के लिए अनुशंसित है।
घरेलू व्यायाम मशीन के फ्रेम का निचला भाग
चित्र और कार्य की जटिलता
यदि आप अपने हाथों से होम मल्टीस्टेशन बनाने का निर्णय लेते हैं, तो कार्य की प्रगति पर विचार करें, और सामग्री खरीदने की संभावित लागत और अपेक्षित परिचालन समय की भी गणना करें।
तैयार सिम्युलेटर फ्रेम
कुछ व्यायाम उपकरणों के चित्र, उदाहरण के लिए, दौड़ने के लिए, बहुत जटिल हैं और अतिरिक्त सहायता और महंगी सामग्री के बिना ऐसे खेल उपकरण को अपने हाथों से बनाना लगभग असंभव है। उदाहरण के तौर पर, अपने हाथों से बनाया गया ट्रेडमिल अनावश्यक रूप से भारी और उपयोग में असुविधाजनक हो जाएगा। किसी स्टोर में ऐसा सिम्युलेटर खरीदना आसान और अधिक सुविधाजनक है।
अपने हाथों से घरेलू बहुक्रियाशील व्यायाम मशीन बनाने पर काम शुरू करने की योजना बनाते समय, चित्रों की आसानी और सामग्री की उपलब्धता पर ध्यान दें।
तैयार सिम्युलेटर को विभिन्न उपकरणों के साथ पूरक किया जा सकता है
आप अपने हाथों से समानांतर बार या वेट बेंच के लिए कई विकल्प बना सकते हैं। शुरुआत के लिए, यह एक अच्छा अनुभव होगा और आपको अधिक जटिल सिमुलेटर पर जाने से पहले अपनी ताकत का मूल्यांकन करने की अनुमति देगा।
आप इस पुस्तक में अपने हाथों से एक सिम्युलेटर के सरल लेकिन कार्यात्मक चित्रण का एक अच्छा उदाहरण पा सकते हैं:
घरेलू व्यायाम उपकरणों के लिए चित्रों की पुस्तक
घर में बनी व्यायाम मशीन खरीदी गई मशीन की तुलना में अधिक कॉम्पैक्ट हो सकती है, लेकिन साथ ही उसे सौंपे गए कार्यों को भी पूरा कर सकती है।
जानें कि आप कम से कम पैसे में घर पर शरीर की सभी मांसपेशियों को विकसित करने के लिए सही व्यायाम मशीन कैसे डिज़ाइन कर सकते हैं।
लेख की सामग्री:
बहुत से लोग खेलों में जाना पसंद करते हैं, लेकिन विभिन्न कारणों से वे जिम जाना शुरू नहीं कर पाते हैं। यह खाली समय की कमी या शर्मीलापन हो सकता है। अब हम उन कारणों के बारे में बात नहीं करेंगे जो आपको प्रशिक्षण शुरू करने से रोक सकते हैं, क्योंकि उनमें से कई हो सकते हैं। इस लेख का उद्देश्य आपको यह बताना है कि अपने हाथों से सिम्युलेटर कैसे बनाया जाए।
बेशक, कई सिमुलेटर बनाना बहुत मुश्किल है, हालांकि सैद्धांतिक रूप से संभव है। आइए एक उदाहरण के रूप में ट्रेडमिल लें, जिसे आप स्वयं भी बना सकते हैं, लेकिन इसके लिए गंभीर वित्तीय और समय के निवेश की आवश्यकता होगी। शायद, यदि आप यह कार्डियो सिम्युलेटर लेना चाहते हैं, तो इसे खरीदना आसान है। लेकिन कुछ प्रकार के खेल उपकरण और उपकरण स्वतंत्र रूप से बनाए जा सकते हैं। इस लेख को पढ़ने के बाद, आप सीखेंगे कि अपने हाथों से सिम्युलेटर कैसे बनाया जाए।
अपने स्वयं के जिम के लिए व्यायाम उपकरण बनाना
घर पर प्रभावी ढंग से बॉडीबिल्डिंग में शामिल होने में सक्षम होने के लिए, आपको सबसे परिष्कृत उपकरण और कुछ खेल उपकरण की आवश्यकता नहीं होगी। यदि चाहें तो इन्हें स्वतंत्र रूप से बनाया जा सकता है। यदि आप जिम में जाते हैं और वहां प्रशिक्षण दे रहे लोगों पर ध्यान देते हैं, तो आप अक्सर शुरुआती लोगों को मशीनों पर कब्जा करते हुए देखेंगे, जबकि अधिक अनुभवी एथलीट सक्रिय रूप से बारबेल और डम्बल के साथ काम करते हैं।
सभी मांसपेशी समूहों को प्रभावी ढंग से पंप करने के लिए, ये दो खेल उपकरण आपके लिए पर्याप्त हैं। लेकिन साथ ही, आपको भार की प्रगति की आवश्यकता को भी याद रखना चाहिए। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए इनक्लाइन बेंच का भी बहुत महत्व है।
अगर हम डम्बल के बारे में बात करते हैं, तो कुछ बंधनेवाला उपकरण स्वयं बनाना बहुत आसान है, और इस मामले में आपको वेल्डिंग की आवश्यकता नहीं होगी। इसके विपरीत, दो बेंच बनाना आसान है - क्षैतिज और 70 डिग्री के कोण पर। आपको बारबेल के लिए रैक के बारे में भी याद रखना चाहिए, और यहां आप इसकी ऊंचाई बदलने की क्षमता के साथ एक या दो बना सकते हैं। दूसरे मामले में, रैक की ऊंचाई बेंच प्रेस और डेडलिफ्ट करने के लिए डिज़ाइन की जानी चाहिए।
क्षैतिज पट्टी और समानांतर पट्टी बनाने की भी सलाह दी जाती है। आपके हॉल के लिए सभी आवश्यक उपकरणों में से, इनका निर्माण करना सबसे आसान है। विचार करने योग्य अंतिम उत्पाद एक वज़न बेल्ट है। एक निश्चित बिंदु पर, आपके लिए केवल क्षैतिज पट्टी पर अपने शरीर के वजन के साथ काम करना पर्याप्त नहीं होगा और आपको अतिरिक्त भार की आवश्यकता होगी। इस स्थिति में, सबसे अच्छा समाधान एक बेल्ट है।
तो, आइए संक्षेप में बताएं और देखें कि हमें अपना होम जिम बनाने के लिए क्या चाहिए:
- ग्रिफ.
- डम्बल की एक जोड़ी.
- बारबेल और डम्बल के लिए समान माउंटिंग होल वाली यूनिवर्सल प्लेटें, हालाँकि आप उन्हें प्रत्येक उपकरण के लिए अलग से बना सकते हैं।
- एक क्षैतिज पट्टी, अधिमानतः दीवार पर या बाहर लगी हुई।
- दीवार की शहतीरें.
- समायोज्य ऊंचाई या दो निश्चित वाले बार स्टैंड।
- पंचिंग बैग वैकल्पिक.
- रस्सी कूदना।
अपने हाथों से सिम्युलेटर कैसे बनाएं?
आप इंटरनेट पर आवश्यक उपकरणों के चित्र शीघ्रता से पा सकते हैं। हालाँकि, आपको किसी खेल के सामान की दुकान पर जाना चाहिए और कुछ मशीनों को देखकर उनके डिज़ाइन का अंदाज़ा लगाना चाहिए। अब हम सबसे सरल उपकरणों को देखेंगे और पता लगाएंगे कि इन व्यायाम मशीनों को अपने हाथों से कैसे बनाया जाए या आप उन्हें कहां से प्राप्त कर सकते हैं।
बार्स और क्षैतिज बार
स्वयं एक मजबूत और सुरक्षित क्षैतिज पट्टी बनाना और इसे घर के अंदर स्थापित करना काफी कठिन और काफी महंगा है। इस प्रकार, हम ऑनलाइन स्टोर में क्षैतिज पट्टी के साथ समानांतर बार खरीदने की अनुशंसा कर सकते हैं। बाहर क्षैतिज पट्टी स्थापित करना भी सबसे अच्छा समाधान नहीं है, क्योंकि आप इसे सर्दियों में उपयोग नहीं करेंगे, लेकिन प्रशिक्षण करना आवश्यक है। उनकी कीमत आपको $60 और $70 के बीच होगी।
जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, दीवार पर लगी क्षैतिज पट्टी को द्वार में स्थापित करने के बजाय उसे प्राथमिकता देना बेहतर है। इस मामले में, आप सुरक्षित रूप से चौड़ी पकड़ का उपयोग कर सकते हैं। जगह बचाने के लिए दीवार पर लगे बार लेने लायक भी है। हालाँकि, क्षैतिज बार और बार का विकल्प भी है, इसलिए बोलने के लिए, 2 इन 1। आप दीवार बार भी ले सकते हैं, जिसके अपने फायदे हैं, लेकिन इस उपकरण की लागत अधिक होगी।
बारबेल और डम्बल
डम्बल, बारबेल और रैक बनाने के लिए आपको सामग्री की आवश्यकता होगी और यही मुख्य समस्या है। कभी-कभी आप डिस्क बनाने के लिए कंक्रीट का उपयोग करने की संभावना के बारे में ऑनलाइन अनुशंसाएँ पा सकते हैं। हालाँकि, यह सामग्री स्टील और कच्चा लोहा से काफी कमतर है, इसलिए इसका उपयोग करना अभी भी उचित नहीं है। हालाँकि, स्टील पाइप सस्ते नहीं हैं और इसे भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि आप इस सामग्री को यथासंभव सस्ते में कैसे खरीद सकते हैं:
- अपने शहर के अखबार में पुराने डम्बल, बारबेल और वेट की खरीद के बारे में विज्ञापन दें। इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि ये खेल उपकरण किसी के बेसमेंट में हैं और उनका उपयोग नहीं किया जा रहा है।
- स्क्रैप धातु संग्रह बिंदु पर जाएँ।
- उद्यम में काम करने वाले रिश्तेदारों या दोस्तों से मदद लें।
वैसे, आपको अभी भी उद्यम में काम करने वाले किसी व्यक्ति से संपर्क करना होगा। यह इस तथ्य के कारण है कि घर पर पेनकेक्स और गिद्ध बनाना काफी कठिन है। उद्यमों के पास विशेष मशीनें हैं और पैनकेक या बार बनाने की प्रक्रिया काफी सरल हो जाएगी।
पंचिंग बैग
अन्य आवश्यक उपकरणों की तुलना में पंचिंग बैग बनाना सबसे आसान है। सामग्री के रूप में, आप साधारण शॉपिंग बैग (कम से कम तीन टुकड़े) का उपयोग कर सकते हैं। उसके बाद, उन्हें एक-दूसरे में डालें, और आपको बस उन्हें फिलर से भरना है।
हालाँकि, घने पदार्थ से नाशपाती का थैला बनाना सबसे अच्छा है, और लोहे की तुलना में कपड़ा ढूंढना बहुत आसान और सस्ता है। पंचिंग बैग की लंबाई लगभग 1.3 मीटर होनी चाहिए, लेकिन आप शायद इसका आकार जानते होंगे। आप नाशपाती को रेत या छोटे लकड़ी के बुरादे से भर सकते हैं। आप नाशपाती को दीवार से जोड़ सकते हैं, लेकिन इसके लिए आपको एक विशेष ब्रैकेट बनाने की आवश्यकता होगी। सबसे अच्छा विकल्प इसे क्षैतिज पट्टी से जोड़ना प्रतीत होता है।
अन्य खेल उपकरण
कूदने वाली रस्सी के साथ, सब कुछ बेहद सरल है और आपको इसे खरीदना चाहिए न कि इसे स्वयं बनाना चाहिए। यह भी कहा जाना चाहिए कि कई शक्ति आंदोलनों में आप बारबेल के बजाय एक विस्तारक का उपयोग कर सकते हैं। यह खेल उपकरण सस्ता है और इसे किसी भी विशेष स्टोर पर खरीदा जा सकता है। लेकिन आपको डम्बल बनाने की ज़रूरत है, क्योंकि उनके बिना प्रशिक्षण उतना प्रभावी नहीं होगा।
आप स्वयं देख सकते हैं कि अपने हाथों से सिम्युलेटर बनाना बहुत मुश्किल नहीं है, लेकिन मुख्य समस्या आवश्यक सामग्री ढूंढना है। यदि आपके पास विभिन्न प्रकार की सामग्रियों और मशीनों तक पहुंच है, तो आप स्वयं एक बेहतरीन जिम बना सकते हैं।
आज हमने अपने हाथों से सरल व्यायाम मशीनें बनाने के बारे में बात की। लेकिन अगर आप चाहें, तो आप अधिक जटिल बना सकते हैं। इसके अलावा, कई मामलों में आप इसके लिए लकड़ी का भी उपयोग कर सकते हैं, हालांकि धातु संरचनाएं अधिक विश्वसनीय होती हैं। इंटरनेट पर आप विभिन्न प्रकार के सिमुलेटरों के बड़ी संख्या में चित्र पा सकते हैं और पूरा बिंदु केवल मशीनों के साथ खाली समय और सामग्री की उपलब्धता में है।
वेल्डिंग का उपयोग करके स्वयं स्ट्रॉन्गमैन सिम्युलेटर कैसे बनाएं, यह वीडियो देखें:
जिस पैर की मांसपेशी सिम्युलेटर पर हम विचार कर रहे हैं वह बाइसेप्स और क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस मांसपेशियों के चयनात्मक विकास के लिए डिज़ाइन किया गया है।
- बाइसेप्स फेमोरिस मांसपेशी को विकसित करने के लिए, एथलीट एक बेंच पर लेट जाता है ताकि घुटने के जोड़ काज के स्तर पर हों; एड़ियों को बोल्ट पर दबाने से पैर मुड़ जाते हैं, जबकि धड़ गतिहीन रहता है।
- विस्तार के दौरान बैठने की स्थिति में, क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस मांसपेशी पर भार पड़ता है।
हमारे द्वारा प्रदान किया गया योजनाबद्ध आरेख मुख्य संरचनात्मक तत्वों के आयाम दिखाता है। आइए इस प्रश्न का उत्तर देने का प्रयास करें: "घर पर स्वयं लेग ट्रेनर कैसे बनाएं?"
लेग ट्रेनर कैसे बनाएं?
इस मशीन में एक वेल्डेड फ्रेम (1) होता है, जिसके अंदर वजन गाइड के साथ लंबवत चलता है। एक बेंच (2) फ्रेम से जुड़ी हुई है। मुक्त तरफ, नरम घूमने वाले रोलर्स (3) के साथ एक लीवर तंत्र एक काज का उपयोग करके बेंच से जुड़ा हुआ है। बेंच के किनारों पर दो जोड़ी हैंडल हैं। लीवर तंत्र एक केबल और तीन ब्लॉकों के माध्यम से वजन से जुड़ा हुआ है।
जैसा कि आप जानते हैं, इस मशीन का उपयोग जांघ की मांसपेशियों को अलग करने के लिए प्रभावी ढंग से किया जाता है। यही कारण है कि इसका उपयोग सुखाने के चरण में सक्रिय रूप से किया जाता है, जब एथलीट के शारीरिक कार्य का उद्देश्य चमड़े के नीचे की वसा से 100% छुटकारा पाना और मांसपेशियों को अधिकतम परिभाषा देना होता है। साथ ही, इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, बॉडीबिल्डर अपने प्रशिक्षण योजना में बहुत सारे एरोबिक प्रशिक्षण जोड़ते हैं, जैसे दौड़ना, तैरना और कार्डियो उपकरण पर काम करना। खैर, और हां, एक अच्छी पुरानी साइकिल भी इस दौरान बहुत उपयोगी होती है, इसके बारे में यहां और पढ़ें। यह लंबे समय से सिद्ध हो चुका है कि प्रतिदिन केवल आधे घंटे साइकिल चलाना, मशीन पर नियमित व्यायाम के साथ मिलकर, आपके कूल्हों को वास्तव में एक आदर्श प्रस्तुति दे सकता है!
खैर, ऑफ-सीज़न में, वजन पर काम करते समय, संबंधित मशीन को इस तरह भुलाया जा सकता है, क्योंकि प्रशिक्षण के इस चरण में पृथक प्रभाव की बिल्कुल आवश्यकता नहीं होती है, और एथलीट मुख्य रूप से केवल बुनियादी अभ्यासों में रुचि रखते हैं, जैसे कि स्क्वाट और डेडलिफ्ट।
प्रश्नाधीन मशीन पर भी आप ऐसा कर सकते हैं
आधुनिक जीवन, एक ओर, व्यक्ति को अधिकांश प्राकृतिक शारीरिक गतिविधियों से वंचित करता है; दूसरी ओर, यह उस पर मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक बोझ डालता है। इसलिए, हर किसी को कम से कम शारीरिक रूप से खुद को अच्छा बनाए रखने की ज़रूरत है। वर्तमान पीढ़ी के श्रेय के लिए, हम कह सकते हैं कि अब अधिकांश लोग समझते हैं: स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग। वे भी जल्द ही समझने लगते हैं: शारीरिक व्यायाम, डम्बल और कलाई विस्तारक पर्याप्त नहीं हैं; आपको उपकरण और मशीनों पर भार के साथ अधिक काम करना पड़ता है, इसलिए कम से कम एक बेंच की आवश्यकता होती है।
विकसित दिमाग के लिए स्वस्थ शरीर भी आवश्यक है। शारीरिक रूप से अविकसित उत्कृष्ट वैज्ञानिक, इंजीनियर, रचनात्मक बुद्धिजीवी, शीर्ष प्रबंधक और व्यवसायी नियम के बजाय अपवाद हैं। 60 वर्ष के लियो टॉल्स्टॉय एक क्षैतिज पट्टी पर सूर्य का चक्कर लगा रहे थे। नील्स बोह्र, स्कूल की पाठ्यपुस्तकों में से एक, एक प्रसिद्ध फुटबॉल खिलाड़ी था जो डेनिश राष्ट्रीय टीम के लिए खेला था। उनके साथ चीजें अजीब हो गईं: जब बोह्र को भौतिकी में नोबेल पुरस्कार से सम्मानित किया गया, तो निश्चित रूप से, कोपेनहेगन टेगेब्लाडेट ने एक नोट प्रकाशित किया, जिसमें कहा गया था, यह अच्छा है, हमारे फॉरवर्ड को फुटबॉल के लिए नोबेल पुरस्कार दिया गया था। और "भौतिकी" में एक "बेवकूफ" अक्सर गतिविधि के उन क्षेत्रों में से एक बन जाता है जिनके लिए मानसिक प्रयास की आवश्यकता होती है।
पेट की मांसपेशियों को दूसरों की तुलना में पंप करना अधिक कठिन माना जाता है, क्योंकि... उनके सिरे सीधे हड्डियों से नहीं जुड़े होते हैं। घर पर, विशेष उपकरण के बिना पेट की पंपिंग करने से आपको हर्निया होने में अधिक समय नहीं लगेगा। इसलिए, आपको प्रेस के लिए एक बेंच की आवश्यकता है। संरचनात्मक रूप से, अभ्यास के कुछ सेटों के लिए रूपांतरण की संभावना के साथ, दोनों उपकरणों को अक्सर एक में जोड़ दिया जाता है।
खेल बेंच तकनीकी रूप से जटिल उत्पाद नहीं हैं। रूनेट में उनके पर्याप्त विवरण हैं, लेकिन इस भावना में अधिक: चित्र चुनें, और फिर - आपको इस तरह से देखना है, इस तरह से पाउंड करें, इस तरह से पेंच करें। एक व्यक्ति जो अपने शारीरिक विकास की परवाह करता है, एक नियम के रूप में, एक उपकरण को चलाना जानता है। लेकिन एक प्रोटोटाइप कैसे चुनें ताकि आपके प्रशिक्षण को लाभ मिले? अपने बायोमैकेनिक्स और बायोमेट्रिक्स के अनुरूप इसे कैसे संशोधित करें? अभ्यासों के कुछ समूहों के लिए कौन सा नमूना अधिक उपयुक्त है?
यह प्रकाशन इस सवाल के लिए समर्पित है कि एक उचित रूप से चुने गए मॉडल का उपयोग करके अपने हाथों से शारीरिक विकास की पसंदीदा दिशा में अभ्यास के लिए एक बेंच कैसे बनाया जाए, और फिर, उसके आधार पर, एक घरेलू व्यायाम मशीन कैसे बनाई जाए। जो लोग खेल या बॉडीबिल्डिंग में कसरत करके खुद को साबित करने का इरादा रखते हैं, उन्हें एक अच्छी तरह से सुसज्जित पेशेवर जिम में आने में शर्म नहीं आएगी। इस बीच, सामग्री शुरुआती एथलीटों के लिए और केवल उन लोगों के लिए डिज़ाइन की गई है जो समझते हैं: आप सभ्यता के लाभों का उपयोग कर सकते हैं और करना चाहिए, लेकिन उन्हें आपको एक चिकने "चायदानी" या सूजी हुई केतली में बदलने देना गलत है।
टिप्पणी:घरेलू खेल गतिविधियों की समस्या हाल ही में ग्रामीण क्षेत्रों में अधिक गंभीर हो गई है - वहां "भौतिकी" कम हो रही है, तनाव बढ़ रहा है, और एक अच्छी तरह से सुसज्जित जिम कभी-कभी दूर होता है।
क्या चुनना है
एक होम बेंच प्रेस बेंच अक्सर एक कॉम्पैक्ट व्यायाम मशीन में शामिल होती है या स्वयं एक बहुक्रियाशील खेल उपकरण होती है। नियमित व्यायाम करने वालों के पास संभवतः एक सिम्युलेटर ही रह जाएगा, इसलिए एक प्रोटोटाइप बेंच चुनते समय, आपको यह ध्यान में रखना होगा कि यह बाद में क्या हासिल करेगा। स्पोर्ट्स सिमुलेटर के सबसे आम डिज़ाइन 4-, 3- और 2-सपोर्ट हैं। इस मामले में "समर्थन" का मतलब फर्श के साथ संपर्क के बिंदुओं की संख्या नहीं है (आमतौर पर स्थिरता के लिए उनमें से कम से कम 4 होते हैं), लेकिन संरचना में ऊर्ध्वाधर बल कनेक्शन की संख्या; यह काफी हद तक की क्षमताओं को निर्धारित करता है प्रक्षेप्य.
घरेलू व्यायाम उपकरणों के प्रकार
4-सपोर्ट प्रोजेक्टाइल, पॉज़। चित्र 1 में, विकसित एथलीटों के लिए है जो 100 किलोग्राम से अधिक वजन के साथ काम करते हैं। बारबेल के लिए रैक उनमें लेटे हुए व्यक्ति के कंधों के स्तर पर स्थित होते हैं, जिससे चोट लगने का खतरा काफी कम हो जाता है: बारबेल का छाती पर बार के साथ गिरना बहुत गंभीर होता है। 4-समर्थन व्यायाम मशीनें भारी, बोझिल हैं, और आप एक अपार्टमेंट में भारी वजन के साथ व्यायाम नहीं कर सकते हैं: फर्श पर गिरने पर, वे अपने वजन का 5-8 का तात्कालिक भार देते हैं, और फर्श की भार-वहन क्षमता 250 किग्रा/वर्ग है। एम।
घरेलू परिस्थितियों के लिए, 3-समर्थन व्यायाम मशीनें अभिप्रेत हैं, सरल और वजन, पैर समर्थन, एथलेटिक डेस्क इत्यादि के लिए अतिरिक्त लीवर के साथ। 2 और 3. यह सुनिश्चित करने के लिए कि 3-सपोर्ट मशीन में बारबेल की पट्टी भी कंधे के स्तर पर आती है, उनकी बेंचों को "टूटने" के लिए बनाया जाता है: अपने सिर के पीछे अपने हाथों से बारबेल को उठाना खतरनाक है। इसलिए, आयामों के संदर्भ में, 3-समर्थन सिम्युलेटर आम तौर पर 4-समर्थन वाले से छोटे नहीं होते हैं, उन लोगों को छोड़कर जिनमें बारबेल को दृष्टिकोण से लिया जाता है, नीचे देखें। 3-समर्थन उपकरण में अनुमेय कामकाजी वजन आमतौर पर 100-120 किलोग्राम होता है, जिसमें प्रशिक्षु के शरीर का वजन भी शामिल है।
2-सपोर्ट व्यायाम मशीन वास्तव में प्रेस के लिए एक बेंच है। अभ्यास के विभिन्न समूहों के लिए, क्षैतिज और झुकी हुई बेंचों की आवश्यकता होती है, स्थिति। 4 और 5: क्षैतिज बेंच पर पेट झूलता है, और झुकी हुई बेंच पर काठ की मांसपेशियां भी अच्छी तरह से लोड होती हैं। एक अधिक जटिल संरचनात्मक रूप से सार्वभौमिक बेंच, स्थिति। 6, दोनों क्षमताओं में कार्य करता है।
टिप्पणी:आप इनक्लाइन बेंच पर हाइपरएक्सटेंसिव अभ्यासों के शुरुआती सेट भी कर सकते हैं, नीचे देखें।
सबसे उन्नत प्रकार की स्पोर्ट्स बेंच एक टूटने योग्य बोर्ड के साथ एक बदलती बेंच है, जिसके हिस्सों का झुकाव व्यक्तिगत रूप से समायोज्य है, पॉज़। 7. ट्रांसफॉर्मिंग बेंच को लोड, डेस्क, पॉज़ के साथ ब्लॉक के लिए स्टैंड के साथ पूरक किया जा सकता है। 8 और अन्य उपकरण। यदि आपके पास आवश्यक कामकाजी कौशल हैं तो तुरंत अपने लिए ऐसा करना समझ में आता है: फिर बेंच में एक बारबेल रैक जोड़ने पर, हमें 4-सपोर्ट व्यायाम मशीन का एक पूरा एनालॉग मिलता है, केवल कम वजन के साथ, पॉज़। 9.
परिवर्तनीय खेल बेंच का त्रुटिपूर्ण डिज़ाइन
टिप्पणी:परिवर्तनीय खेल बेंचों को स्वयं बनाते समय एक सामान्य गलती उन्हें पावर सर्किट के अनुसार बनाना है, जैसा कि चित्र में है। दायी ओर। व्यायाम करते समय, महत्वपूर्ण बल उत्पन्न होते हैं, जो "पैरों की बेंच को फैलाने" की प्रवृत्ति रखते हैं, और वेल्ड अविश्वसनीय हो जाते हैं। इस प्रकार के प्रक्षेप्य को टिकाऊ बनाने के लिए, इसके सहायक बीमों को एक ही पाइप से एक या दो अनुदैर्ध्य बीम से जोड़ा जाना चाहिए।
विशेष बेंच
एक विशेष प्रकार का खेल उपकरण अत्यधिक गहन अभ्यासों के लिए बेंच है। उनका लक्ष्य अत्यधिक मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त किए बिना दुबलापन और लचीलापन प्राप्त करना है। वास्तव में, हाइपरएक्स्टेंशन एक बड़ी गेंद पर या सिर्फ एक चटाई पर किया जा सकता है, लेकिन सबसे अच्छे परिणाम एक विशेष बेंच पर प्राप्त होते हैं।
हाइपरएक्स्टेंशन बेंच
शारीरिक और शारीरिक अंतर के कारण हाइपरएक्स्टेंशन के लिए बेंच, पुरुषों और महिलाओं के लिए उपलब्ध हैं, अंजीर देखें। एक मजबूत अमेज़ॅन पुरुषों की बेंच पर हाइपरएक्स्टेंशन व्यायाम कर सकता है, लेकिन जिन महिलाओं का लक्ष्य ब्रीच की सवारी से छुटकारा पाना है, उनका आसन पतला है और उनका पेट सपाट है, उन्हें ट्रेल के बाईं ओर हाइपरएक्स्टेंशन के लिए केवल महिलाओं की बेंच की आवश्यकता होती है। चावल। अपने प्रजनन स्वास्थ्य को जोखिम में डाले बिना खुद को व्यवस्थित करना शुरू करने के लिए, केंद्र में एक घुमावदार बोर्ड के साथ एक झुकी हुई बेंच पर बैठना अभी भी बेहतर है, और "उन्नत" सुंदरियों के लिए एक भार के साथ प्रेस करना, एक विशेष बेंच पर बैठना भी बेहतर है। दायीं तरफ।
खेल अभ्यास के लिए विशेष बेंच
टिप्पणी:ऊंचाई समायोजन के साथ हाइपरएक्सटेंशन के लिए एक बेंच के चित्र चित्र में दिए गए हैं। सामग्री - प्रोफ़ाइल पाइप 40x25x2, 35x15x1.5 और गोल 25x1.5; 12-14 मिमी प्लाईवुड से बना डेस्क। डेस्क लाइनिंग के लिए, नीचे देखें।
हाइपरएक्सटेंशन अभ्यासों के लिए बेंच चित्र
आकार के बारे में
यहाँ चित्र में. औसत ऊंचाई के लोगों के लिए 3-समर्थन व्यायाम मशीनों के आयाम दिए गए हैं। बाईं ओर एक हटाने योग्य डेस्क, हाथ और पैर लीवर के साथ एक पूरी तरह कार्यात्मक डेस्क है। मुख्य सामग्री नालीदार पाइप 60x40x2 और गोल पाइप 30x2 हैं; बोर्ड उठाने के लिए रुकें - पाइप 20x2। जैसा कि नीचे बताया गया है, बोर्ड शीथिंग के साथ 16 मिमी प्लाईवुड है।
औसत ऊंचाई के लोगों के लिए घरेलू व्यायाम उपकरण के आयाम
दाईं ओर एक साधारण कॉम्पैक्ट है। फर्श के ऊपर बेंच की ऊंचाई व्यक्तिगत रूप से चुनी जाती है, फर्श पर मजबूती से टिकी एड़ी से लेकर घुटने के जोड़ के अंदरूनी मोड़ तक मापी जाती है। पिछले मामले की तरह बुनियादी सामग्री; समायोज्य पिछला पैर आपको बैठे हुए अभ्यास के लिए उपकरण को बदलने की अनुमति देता है। लेकिन याद रखें: इस सिम्युलेटर से बारबेल को केवल दृष्टिकोण से ही उठाया जाना चाहिए!
विभिन्न बेंच
सबसे सरल, लेकिन उल्लेखनीय रूप से टिकाऊ स्पोर्ट्स बेंच, "हिप्पोलिटोव्का", चित्र में दिखाए गए चित्र के अनुसार बनाया जा सकता है। फर्श - 40 मिमी से टिकाऊ बोर्ड। जिन लोगों ने सेना में युवा लड़ाकू पाठ्यक्रम लिया, वे इससे भली-भांति परिचित हैं; कम से कम पिछले समय में. शहरवासियों की "आत्माओं" ने जल्द ही इप्पोलिटोव्का को आश्चर्य और आशंका के साथ देखना शुरू कर दिया: यह पता चला कि इस पर कितने अलग-अलग अभ्यास किए जा सकते हैं! और यह 4-सपोर्ट सिम्युलेटर में बिल्कुल फिट बैठता है।
खेल की दुकान का ढाँचा
निशान पर। चावल। - प्रेस के लिए झुकी हुई बेंच। इसकी सघनता और उपयोगिता के कारण, यदि आपके घर में पर्याप्त जगह है तो अलग से एक रखने में कोई दिक्कत नहीं होगी। समकोण के अभाव के कारण सामग्री कमजोर है - 40x40 नालीदार पाइप। फ़ुटरेस्ट - सिरों पर धागे के साथ 10 मिमी की छड़, वांछित आकार में रबरयुक्त। रबर कपलिंग हटाने योग्य हैं: निचला स्टॉप समायोज्य है, और यदि आपको ऐसे व्यायाम करने की ज़रूरत है जिसमें यह हस्तक्षेप करता है तो शीर्ष को हटाया जा सकता है।
प्रेस के लिए एक झुकी हुई बेंच के चित्र
चित्र में अगला. - बारबेल के लिए रैक के साथ कॉम्पैक्ट पावर बेंच। इस पर व्यायाम मुख्य रूप से बैठकर किया जाता है। आप अपनी पीठ को गहराई से झुकाकर भी अपने एब्स को पंप कर सकते हैं। इस मामले में, फ़ुट रेस्ट अनुप्रस्थ बीम ए होगा, और फिर इसे किसी नरम चीज़ से ढकने या रबर कपलिंग पर लगाने की आवश्यकता होगी। सामग्री 40x40 नालीदार पाइप हैं, और रॉड धारक 6 मिमी की मोटाई के साथ स्टील पट्टी से बने होते हैं।
कॉम्पैक्ट वजन बेंच
अगला उदाहरण मजबूत लोगों के लिए एक एथलेटिक बेंच है जो आत्मविश्वास से अपने वजन के बराबर वजन वाले बारबेल को संभाल सकते हैं, तथाकथित। स्कॉट की डेस्क. सामग्री क्रमशः नालीदार पाइप 60x60x2.5 और 50x50x2 हैं। नेक होल्डर पिछले वाले की तरह ही पट्टी से बने होते हैं। मामला; 20 मिमी से प्लाईवुड से बनी सीट और टेबल।
वजन प्रशिक्षण के लिए डेस्क के साथ बेंच
कई सिमुलेटर
एक हिप्पोलाइट बेंच को बारबेल रैक के साथ कसकर कैसे जोड़ा जाए, इसे एक काफी कॉम्पैक्ट 4-सपोर्ट व्यायाम मशीन में बदल दिया जाए, यह चित्र में बाईं ओर दिखाया गया है। वहां दाईं ओर उसी फ्रेम के लिए ट्रांसफॉर्मिंग बेंच के आयाम और डिज़ाइन हैं। यहां मुख्य सामग्री 40x60 नालीदार पाइप है। आइए नीचे रॉड धारकों के साथ रैक क्लैंप के बारे में बात करें।
घरेलू व्यायाम मशीन और उसके लिए ट्रांसफ़ॉर्मिंग बेंच
निशान पर। चावल। - एक क्षैतिज बेंच के साथ एक साधारण 3-समर्थन स्थिर गैर-समायोज्य व्यायाम मशीन के लिए सामग्री के बिल के साथ चित्र। यह पर्याप्त उपयोग योग्य क्षेत्र वाले निजी घरों के लिए अधिक उपयुक्त है। इस डिज़ाइन का मुख्य आकर्षण बेंच के दूर के पैर को उसके सहायक बीम के साथ 45 डिग्री पर एक लिंक के साथ जोड़ना है। परिचालन भार के इष्टतम वितरण के लिए धन्यवाद, एक प्रक्षेप्य बनाना संभव था जिस पर आप 50x50 नालीदार पाइप से 100 किलोग्राम से अधिक वजन के साथ अभ्यास कर सकते हैं।
सरल तीन पैरों वाली घरेलू व्यायाम मशीन
अंत में, चित्र में आगे। - बेंच प्रेस और एब्स के लिए ट्रांसफॉर्मिंग बेंच के साथ एक पूर्ण-कार्यात्मक घरेलू व्यायाम मशीन के लिए तत्वों के चित्र और विनिर्देश। लाल रंग में हाइलाइट किए गए नोड पर ध्यान दें। घर पर उपयोग के लिए बारबेल रैक को ठीक करने का यह सबसे सरल और विश्वसनीय तरीका है। लॉकिंग पिन (12 मिमी या अधिक व्यास के साथ) बेशक, धीरे-धीरे खराब हो जाएंगे, लेकिन वे कभी जाम या काटेंगे नहीं।
पूर्ण विशेषताओं वाली घरेलू व्यायाम मशीन
बारबेल के बारे में अधिक जानकारी
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, एक बारबेल जो वजन द्वारा समर्थित नहीं है, गंभीर चोट का कारण बन सकती है, यहां तक कि मृत्यु भी हो सकती है। और ऐसे मामलों में इसकी गर्दन धारकों पर डालना अवास्तविक है। लेकिन चेन के 2 टुकड़े प्रदान करना यथार्थवादी है, जो रॉड रैक पर सुरक्षित रूप से बंधे हों। जंजीरों के दूसरे सिरों पर कार्बाइन होते हैं, उन्हें बार पर फेंका जाता है। चेन सुरक्षा कड़ियों की लंबाई इस प्रकार ली जाती है कि, बारबेल को पूरी तरह विस्तारित भुजाओं से पकड़ने पर, चेन ढीली हो जाती है, लेकिन जारी बार की पट्टी छाती तक नहीं पहुंचती है। कारबिनरों को बार पर फिसलने से रोकने के लिए, उन्हें टेप से टेप करना पर्याप्त है। अचानक बारबेल ढह जाती है, बेशक, टेप टिक नहीं पाएगा, दोनों कैरबिनर बार के एक छोर पर चले जाएंगे, लेकिन नतीजा डर होगा और, संभवतः, टूटा हुआ फर्श होगा।
लकड़ी के एथलेटिक बेंच के बारे में
आप लकड़ी के खेल उपकरणों पर बारबेल के साथ प्रशिक्षण नहीं ले सकते; उनका डिज़ाइन टिकेगा नहीं। लेकिन प्रशिक्षु की अजीबता के परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाली स्थितियों में, लकड़ी धातु की तुलना में बहुत कम संवेदनशील रूप से शरीर के माध्यम से "विकिरण" करती है। इसलिए, शुरुआती और नाबालिगों के लिए बेंच प्रेस और एब्स के लिए लकड़ी की बेंच का उपयोग करना बेहतर है। इसके अलावा, लकड़ी के खेल बेंच और व्यायाम उपकरण बचे हुए निर्माण सामग्री से देश में या देश के घर में बनाए जा सकते हैं।
प्रेस के लिए झुकी हुई लकड़ी की बेंच के चित्र
प्रेस के लिए एक झुकी हुई लकड़ी की बेंच का डिज़ाइन और इसके लिए विशिष्टताओं को चित्र और अगले में दिखाया गया है। चावल। - झुकी हुई बेंच और भार के साथ पैरों के व्यायाम के लिए लीवर वाली लकड़ी की व्यायाम मशीन के चित्र। पेड़ पर परिचालन भार का समर्थन करने के लिए, लटकते भार के लिए एक ब्लॉक प्रणाली का उपयोग किया जाता है: वे केबल ए की अवरोही शाखाओं पर लटकते हैं। क्रॉस बीम बी रबर-लेपित स्टील हैं।
लकड़ी की घरेलू व्यायाम मशीन
बोर्डों और सीटों को कवर करने के बारे में
औद्योगिक खेल उपकरणों के बोर्ड और सीटें एक लोचदार अस्तर पर समान उद्देश्य के लिए चमड़े या प्लास्टिक से ढके होते हैं। ऐसा आवरण टिकाऊ होता है, लेकिन पसीने के पुनर्अवशोषण को नहीं रोकता है, जो किसी भी तरह से फायदेमंद नहीं है; यही कारण है कि आधुनिक खेल वर्दी 2 परतों में बनाई जाती है, जिसमें एक जाली होती है जो सीधे त्वचा से पसीना निकाल देती है।
जिम में, क्लैडिंग की कमी का कोई खास असर नहीं होता, क्योंकि... जिम आपूर्ति और निकास वेंटिलेशन (पीवीवी) और एयर कंडीशनिंग से सुसज्जित है। कम से कम, इसे स्वच्छता मानकों के अनुसार सुसज्जित किया जाना चाहिए। घर पर आरामदायक तापमान पर व्यायाम करना हमेशा संभव नहीं होता है, और शहर के कई अपार्टमेंटों में पीवीवी की व्यवस्था करना तकनीकी रूप से असंभव है। इसलिए, आधार से बाहर की ओर निम्नलिखित "पाई" के रूप में घर के बने एथलेटिक बेंचों को कवर करने की सलाह दी जाती है:
- 12 मिमी की मोटाई के साथ माइक्रोपोरस रबर;
- 8 मिमी की मोटाई के साथ घनत्व 45 (ग्रेड 45) के साथ फर्नीचर फोम रबर;
- 7 मिमी की मोटाई के साथ सिंटेपोन;
- डेनिम या पुरानी शैली के फ़लालीन सैनिक के कंबल जैसी सामग्री।
रबर डैम्पर को मोमेंट गोंद या गोंद बंदूक से गर्म गोंद के साथ आधार से चिपकाया जाता है। शीथिंग की शेष परतों को नीचे की ओर मोड़ा जाता है और फर्नीचर स्टेपलर से पिन किया जाता है। इस तरह के क्लैडिंग का नुकसान यह है कि इसे साल में एक बार वसंत के अंत में बदलना पड़ता है; रबर की परत बनी रहती है. नरम परतें सख्त नहीं होंगी, शायद 3-4 वर्षों के भीतर, लेकिन स्वच्छता और स्वास्थ्यकर आवश्यकताओं के अनुसार, कपड़ा अस्तर की सेवा जीवन को एक वर्ष तक कम किया जाना चाहिए।
काम की तकनीक के बारे में
शारीरिक व्यायाम के लिए बेंच निर्माण के तकनीकी विवरण का वर्णन करना इस प्रकाशन का दायरा नहीं है। हालाँकि, भले ही पाठक एक अच्छा मैकेनिक और वेल्डर हो, यह विचार देना आवश्यक है कि अपने हाथों से होम जिम कैसे बनाया जाए। इसलिए, हम लेखक से 3 भागों में एक वीडियो पाठ्यक्रम प्रदान करते हैं, जिसने खुद को एक बहुत अच्छा सिम्युलेटर बनाया, जैसा कि वे कहते हैं, हर मायने में शुरुआत से:
वीडियो: इसे स्वयं करें सिम्युलेटर, निर्माण
भाग ---- पहला